नींद के चरणों और अच्छे आराम पर उनके प्रभाव का अध्ययन। धीमी और REM नींद: इसका क्या मतलब है और कौन सा बेहतर है? जब REM नींद आती है

रात्रि विश्राम को अवधियों में विभाजित किया जाता है, जो प्रक्रियाओं के दौरान भिन्न होता है। गहरी नींद महत्वपूर्ण है, और वयस्क मानदंड यह निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति कितनी अच्छी तरह सोता है। लेख से आप धीमे चरण की विशेषताओं और अवधि के बारे में जानेंगे।

रात्रि विश्राम चक्रीय है और इसे 2 चरणों में विभाजित किया गया है: धीमा और तेज। धीमी एक गहरी अवधि है जिसमें से एक स्वस्थ व्यक्ति सो जाना शुरू कर देता है। अंगों का कामकाज धीमा हो जाता है, वे आराम की स्थिति में चले जाते हैं, शरीर आंशिक रूप से बंद हो जाता है, आराम करता है और ठीक हो जाता है। फिर तेज चरण आता है, जिसके दौरान मस्तिष्क काम करता है और स्लीपर सपने देखता है। मांसपेशियों में संकुचन, अंगों की सहज गति, नेत्रगोलक की गति होती है।

रात्रि विश्राम में कई चक्र शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक में धीमी और तेज अवधि होती है। नींद की कुल अवधि के आधार पर चक्रों की कुल संख्या 4-5 है। पहला धीमा चरण अधिकतम समय तक रहता है, फिर यह छोटा होना शुरू हो जाता है। उपवास की अवधि, इसके विपरीत, बढ़ जाती है। नतीजतन, जागरण के समय तक प्रतिशत तेजी से चरण के पक्ष में बदल जाता है।

अवधि और दरें

एक व्यक्ति को रात में कितनी गहरी नींद लेनी चाहिए? एक चक्र के भीतर औसत अवधि 60 मिनट से 1.5-2 घंटे तक हो सकती है। धीमे चरण की सामान्य अवधि 40 से 80 प्रतिशत आराम है। उपवास की अवधि 20-50% तक चलेगी। धीमा चरण जितना लंबा चलेगा, व्यक्ति उतना ही बेहतर सो पाएगा, वह उतना ही अधिक आराम और जोरदार महसूस करेगा।

यह स्पष्ट है कि गहरी नींद कितने समय तक चलती है, लेकिन अवधि की गणना कैसे करें? घंटे और अन्य परिचित मापने वाले उपकरण माप लेने में सक्षम नहीं होंगे, और यहां तक ​​​​कि एक व्यक्ति जो सोए हुए व्यक्ति के बगल में है: यह निर्धारित करना मुश्किल है कि धीमा चरण कब शुरू होता है और समाप्त होता है। एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम जो मस्तिष्क गतिविधि में परिवर्तन का पता लगाता है, आपको सटीक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

गहरी नींद की दर व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है। यदि आप एक तालिका बनाते हैं तो विभिन्न आयु वर्गों के औसत संकेतकों का अनुमान लगाना आसान होता है:

उम्र	रात्रि विश्राम की अवधि	धीमे गहरे चरण की अवधि
नवजात, एक माह का बच्चा	16-19 घंटे	10-20%
बच्चे की उम्र (2-6 महीने)	14-17 घंटे	10-20%
एक साल का बच्चा	12-14 घंटे	20%
दो से तीन साल का बच्चा	11-13 घंटे	30-40%
4-7 साल के बच्चे	10-11 घंटे	40% तक
किशोरों	कम से कम 10 घंटे	30-50%
वयस्क आयु 18-60	8-9 घंटे	70% तक
60 वर्ष से अधिक उम्र का बुजुर्ग	7-8 घंटे	80% तक

जानकर अच्छा लगा! बच्चों में, मस्तिष्क गठन के एक चरण से गुजरता है, इसलिए जैविक लय और प्रक्रियाएं वयस्कों में निहित लोगों से भिन्न होती हैं। शिशुओं में, धीमी अवधि की अवधि न्यूनतम होती है, लेकिन धीरे-धीरे यह बढ़ने लगती है। वैश्विक परिवर्तन लगभग दो से तीन वर्षों तक होते हैं।

धीमा चरण चरण

धीमी नींद की अवधि, जिसे गहरी नींद कहा जाता है, को चार चरणों में बांटा गया है:

1. उनींदापन सोने की शुरुआत है, गंभीर उनींदापन के बाद, सोने की स्पष्ट इच्छा। मस्तिष्क कार्य करता है, प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। सपने संभव हैं, वास्तविकता से जुड़े हुए, दिन के दौरान देखी गई घटनाओं को दोहराते हुए।
2. सो जाना, उथली नींद। चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, लेकिन यह बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देना जारी रखती है। इस स्तर पर, एक आरामदायक, शांत वातावरण प्रदान करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कोई भी ध्वनि जागृति को उत्तेजित कर सकती है और ध्वनि नींद और नींद को रोक सकती है।
3. गहरी नींद का चरण। मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम होती है, लेकिन कमजोर विद्युत आवेग इससे गुजरते हैं। मानव शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाएं और प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और फीकी पड़ जाती हैं, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
4. डेल्टा नींद। शरीर शिथिल है, मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, तापमान गिरता है, श्वास और रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है।

धीमे चरण की विशेषताएं और महत्व

धीमा चरण कितना महत्वपूर्ण है? जब कोई व्यक्ति गहरी नींद में सोता है तो वह पूर्ण विश्राम करता है। रात शरीर के ठीक होने का समय है, जो धीमी अवस्था में होता है। पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा संसाधनों और भंडार की भरपाई की जाती है। मांसपेशियों को आराम मिलता है, लंबे समय तक काम करने, तनाव और गहन परिश्रम के बाद आराम मिलता है। मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बंद हो जाता है, जो आपको दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करने, इसे स्मृति में ठीक करने की अनुमति देता है। कोशिका पुनर्जनन होता है, जो प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

यदि गहरी नींद आती है, तो मस्तिष्क ध्वनियों सहित उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। किसी व्यक्ति को जगाना आसान नहीं है, जो एक अच्छे आराम के लिए महत्वपूर्ण है। यदि उपवास चरण की अवधि बढ़ने लगती है, तो स्लीपर ध्वनि से जाग जाएगा, अनैच्छिक नींद की क्रिया या उसके बगल में झूठ बोलने वाले व्यक्ति की गतिविधियों से जाग जाएगा।

एक पूर्ण, स्वस्थ और सामान्य गहरी आराम अवधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है। यह अक्सर बीमार बच्चे, कमजोर बुजुर्ग व्यक्ति, बीमारियों से ग्रस्त और ठीक होने के चरण के दौरान महत्वपूर्ण है।

जरूरी! मानव शरीर की स्थिति, स्वास्थ्य और बौद्धिक क्षमता गहरी नींद की अवधि पर निर्भर करती है। इसलिए, महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले, बीमारी के दौरान या पुनर्वास अवधि के दौरान पूरी रात का आराम आवश्यक हो जाता है।

शरीर में परिवर्तन

गहरी, गहरी नींद के दौरान, मानव शरीर में कई बदलाव देखे जाते हैं:

1. शरीर के ऊतक कोशिकाओं की बहाली। वे पुनर्जीवित होते हैं, नवीनीकृत होते हैं, क्षतिग्रस्त अंग शारीरिक रूप से सही स्थिति के लिए प्रयास करते हैं।
2. वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण जो अपचय को ट्रिगर करता है। अपचय के दौरान, प्रोटीन पदार्थ टूटते नहीं हैं, बल्कि अमीनो एसिड से बनते हैं। यह मांसपेशियों को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करता है, नई स्वस्थ कोशिकाओं का निर्माण करता है, जिसके लिए प्रोटीन ब्लॉकों का निर्माण कर रहे हैं।
3. बौद्धिक संसाधनों की बहाली, जागने की अवधि के दौरान प्राप्त सूचनाओं का व्यवस्थितकरण।
4. सांसों की आवृत्ति को कम करना। लेकिन वे गहरे हो जाते हैं, जो आपको हाइपोक्सिया से बचने और ऑक्सीजन के साथ अंगों की संतृप्ति सुनिश्चित करने की अनुमति देता है।
5. चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण, मानव शरीर में प्रतिक्रियाओं का स्थिरीकरण।
6. ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति, आवश्यक कार्य क्षमता की बहाली।
7. हृदय गति में कमी, जो हृदय की मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करती है और अगले दिन सक्रिय रूप से सिकुड़ती है।
8. हृदय गति में कमी के कारण रक्त परिसंचरण का धीमा होना। अंग आराम पर हैं और पोषक तत्वों की आवश्यकता कम हो जाती है।

गहरी नींद के चरण में गड़बड़ी के कारण और उनका उन्मूलन

गहरी नींद की अवधि में बदलाव संभव है। यह थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ, तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद, तेजी से वजन घटाने के साथ लंबा हो जाता है। निम्नलिखित मामलों में अवधि कम कर दी गई है:

• हल्के या मध्यम शराब के नशे की स्थिति (एक भारी नींद गहरी बनाता है, लेकिन इसे तोड़ देता है: नशे में व्यक्ति को जगाना मुश्किल है, हालांकि आराम भरा नहीं है);
• दिन के दौरान अनुभव किया गया तनाव;
• भावनात्मक और मानसिक विकार: अवसाद, न्यूरोसिस, द्विध्रुवी विकार;
• अधिक भोजन करना, रात में भारी भोजन करना;
• बीमारियाँ जो असुविधाजनक अभिव्यक्तियों और दर्दनाक संवेदनाओं के साथ होती हैं जो रात में तेज होती हैं;
• आराम के लिए प्रतिकूल परिस्थितियां: तेज रोशनी, आवाज, उच्च या निम्न आर्द्रता, असुविधाजनक इनडोर तापमान, ताजी हवा की कमी।

नींद की गड़बड़ी को खत्म करने के लिए, कारणों की पहचान करें और उन पर कार्रवाई करें। कभी-कभी यह दैनिक दिनचर्या को बदलने, गतिविधि के क्षेत्र को बदलने और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए पर्याप्त होता है। बीमारी के मामले में, डॉक्टर को एक व्यापक परीक्षा के बाद उपचार निर्धारित करना चाहिए। गंभीर मानसिक विकारों के लिए, अवसादरोधी और मनोचिकित्सा की सिफारिश की जाती है।

धीमे चरण की अवधि बढ़ाने और गहरी नींद को लंबी, स्वस्थ और स्वस्थ बनाने के लिए, नींद के डॉक्टर इन युक्तियों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. यदि आप एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करते हैं और बनाए रखते हैं और आराम और जागरण का संतुलन बनाए रखते हैं तो आप धीमे चरण में वृद्धि प्राप्त करेंगे।
2. अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की कोशिश करें। सोने से पहले हल्का व्यायाम करना फायदेमंद रहेगा।
3. धीमी अवस्था को बढ़ाने के लिए बुरी आदतों का त्याग करें।
4. बेडरूम में एक आरामदायक वातावरण प्रदान करें: इसे हवादार करें, खिड़कियों को काले पर्दे से बंद करें, दरवाजा बंद करें और अपने आप को बाहरी आवाज़ों से बचाएं।
5. धीमे चरण की अवधि बढ़ाने के लिए, सोने से पहले अधिक भोजन न करें, और अपने आप को हल्के नाश्ते तक सीमित रखें।

• धीमे चरण में, नींद संबंधी विकार प्रकट होते हैं: निशाचर एन्यूरिसिस (अनैच्छिक पेशाब), स्लीपवॉकिंग, स्लीप स्पीच।
• गहरी नींद में सोए हुए व्यक्ति को अगर अचानक से जगा दिया जाए, तो उसे सपने याद नहीं रहेंगे, वह नींद, खोया हुआ महसूस करेगा। इसकी पुष्टि लोगों की समीक्षाओं से होती है। उसी समय, सपने देखे जा सकते हैं, लेकिन सपने की किताब की मदद से उन्हें पुन: पेश करना और उनकी व्याख्या करना संभव नहीं होगा।
• प्रयोगों ने साबित कर दिया है कि धीमी तरंग नींद का कृत्रिम उन्मूलन एक नींद की रात के बराबर है।
• प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत मानदंड, नींद की विशेषताएं हैं। तो, नेपोलियन को 4-5 घंटे चाहिए थे, और आइंस्टीन कम से कम दस घंटे सोए थे।
• गहरी नींद, अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज और शरीर के वजन के बीच एक संबंध स्थापित किया गया है। धीमे चरण में कमी के साथ, वृद्धि के लिए जिम्मेदार वृद्धि हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जो मांसपेशियों के विकास में मंदी और वसा परत में वृद्धि (मुख्य रूप से पेट में) को उत्तेजित करता है।

गहरी नींद की दर उम्र और जीवनशैली पर निर्भर करती है। लेकिन कुछ सिफारिशों और इष्टतम रात के आहार का पालन करने से आप अच्छी तरह से सो सकते हैं और जागने के बाद खुश महसूस कर सकते हैं।

क्यों नींद हमेशा वांछित आराम नहीं लाती है। एक बार एक व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है, दूसरा पूरी तरह से "टूटा हुआ" हो जाता है। एक अच्छे आराम के लिए, न केवल जल्दी बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, बल्कि नींद के चरणों के आधार पर मानव शरीर में होने वाली गहरी प्रक्रियाओं को भी ध्यान में रखना है।

नींद के शरीर विज्ञान में अनुसंधान से पता चला है कि यह प्रक्रिया चक्रीय है। एक चक्र १-२ घंटे तक चलता है और इसमें दो चरण होते हैं, जो रात के दौरान एक दूसरे की जगह लेते हैं:

1. धीमी नींद
2. रेम नींद

एक गहरी, गहरी नींद पूर्व की विशेषता है।

नींद के चरण अवधि में भिन्न होते हैं और कई चरण होते हैं।

धीमा चरण

धीमी नींद, जिसे गहरी नींद भी कहा जाता है, तेज नींद (एक चक्र के लगभग ) से अधिक लंबी होती है। उनकी बहाली के लिए आवश्यक सभी शारीरिक कार्यों को धीमा करने में कठिनाई। इस अवधि के दौरान, कोशिकाओं का नवीनीकरण किया जाता है, ऊर्जा भंडार की भरपाई की जाती है।

धीमे चरण में कई चरण होते हैं।

1. तंद्रा एक छोटी (10 मिनट से अधिक नहीं) अवधि है जिसमें नींद आना शुरू हो जाती है।
2. हल्की नींद, जिसे "स्लीप स्पिंडल" कहा जाता है। इस अवधि के दौरान, नाड़ी धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन श्रवण प्रतिवर्त बना रहता है (किसी व्यक्ति को नाम से पुकारना, उसे जगाना आसान है)
3. तीसरा चरण वास्तव में धीमी या गहरी नींद है, जिसकी विशेषता अधिकतम गहराई है। इस अवधि के दौरान, उथली श्वास, ध्वनियों और गंधों पर प्रतिक्रिया की कमी, नेत्रगोलक की गति का लगभग पूर्ण अभाव नोट किया जाता है। स्लो वेव स्लीप के दौरान ज्यादातर सपने तो देखे जाते हैं, लेकिन उन्हें कम ही याद किया जाता है। इस अवधि के दौरान, ऊर्जा की लागत बहाल हो जाती है और शरीर के सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय हो जाते हैं। इस अवधि के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल होता है, जागने के बाद, वह अभिभूत महसूस करता है।

तेज चरण

नींद का तेज़ चरण धीमे चरण (चक्र का लगभग 1/4) से छोटा होता है और इसके बाद आता है। फरक है:

• तेजी से दिल की धड़कन और श्वास;
• तापमान में वृद्धि;
• नेत्रगोलक की तेज गति;
• मस्तिष्क की सक्रियता।

REM स्लीप के दौरान व्यक्ति अधिक सपने देखता है और उन्हें याद करता है।

तेज चरण को सभी आंतरिक अंगों के काम की सक्रियता की विशेषता है, जो धीमी गति से बाधित होते हैं।

इस सपने के दो चरण हैं।

1. पहला, शारीरिक रूप से, धीमी तरंग नींद चरण के दूसरे जैसा दिखता है।
2. दूसरी वास्तव में एक आरईएम नींद है, जो स्लीपर के जागने की दहलीज तक पहुंचने की बात करती है।

चरणों की चक्रीय प्रकृति को देखते हुए, REM नींद प्रति रात कई बार दोहराती है। इस मामले में, दूसरे चरण की अवधि हर बार 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है।

नींद के चरणों का क्रम

एक वयस्क में नींद के चरण और चरण, बिना किसी मानसिक विचलन के, एक निश्चित क्रम में एक दूसरे में गुजरते हैं। धीमी नींद धीरे-धीरे उनींदापन से गहरी नींद में बदल जाती है, फिर चरण विपरीत क्रम में वैकल्पिक होते हैं (उनींदापन को छोड़कर)। धीमी नींद के बाद, तेज चरण शुरू होता है। यह देखते हुए कि धीमे चरण का दूसरा चरण और उपवास का पहला चरण उनके शारीरिक और जैविक मापदंडों में समान हैं, कुछ शोधकर्ता उन्हें एक में जोड़ते हैं।

धीमे और तेज़ चरणों को एक चक्र में संयोजित किया जाता है। उनकी अवधि औसतन लगभग 2 घंटे (75% से 25% के अनुपात में) होती है। चक्रों की संख्या रात के दौरान 6 बार तक दोहराई जा सकती है।

विभिन्न चक्रों में चरणों और चरणों की अवधि भिन्न हो सकती है। यह संकेतक स्लीपर की भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, पहले चक्र में गहरी नींद की अवस्था लंबी होती है, और आखिरी में यह पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकती है।

यह स्पष्ट रूप से समझने के लिए कि एक नींद चक्र क्या है और इसमें कितना समय लगता है, आपको पता होना चाहिए कि प्रत्येक चरण कितना लंबा है।

धीमा चरण

1. डोज - 5-10 मिनट।
2. हल्की नींद - 20 मिनट।
3. गहरी नींद - 90 मिनट।

तेज चरण

1. हल्की नींद में संक्रमण - 20 मिनट।
2. आरईएम नींद - 40 मिनट।

प्रस्तुत आंकड़ों के आधार पर एक तालिका संकलित करने के बाद, एक चक्र की अवधि और नींद की पूरी अवधि की गणना करना आसान है।

नींद के चरणों के क्रम में गड़बड़ी के कारण

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम अपरिवर्तित रहता है, और उनमें से प्रत्येक में मानव मस्तिष्क कुछ चरणों से गुजरता है, जिसके दौरान शरीर में बहाली की प्रक्रिया होती है। निम्नलिखित कारक अनुक्रम के उल्लंघन का कारण बन सकते हैं:

• उम्र;
• भावनात्मक अतिउत्साह;
• तनाव;
• डिप्रेशन;
• मानसिक विचलन;
• चोट।

स्वस्थ नींद के नियम

अच्छी स्वस्थ नींद स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सकारात्मक मनोदशा लाती है। अपर्याप्त रात्रि विश्राम स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और तेजी से थकान की ओर ले जाता है। आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए कुछ नियम हैं।

1. व्यवस्था का ध्यान रखें। आदर्श रूप से, लगभग 11 बजे बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है। नींद कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए।
2. अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए। भूख की तीव्र भावना के साथ, अपने आप को एक गिलास दूध या केफिर तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
3. एक शर्त आधी रात से सुबह पांच बजे के बीच सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस अवधि के दौरान दीर्घायु हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
4. ताजी हवा में शाम की सैर, शयनकक्ष को हवा देने से सोने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
5. हर्बल जलसेक के साथ एक गर्म स्नान, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के क्रम को बहाल करेगा और नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
6. सुबह व्यायाम करने, दौड़ने या तैरने की सलाह दी जाती है।
7. स्वस्थ नींद केवल एक आरामदायक और उपयोगी स्थिति में ही संभव है (बेहतर रूप से पीठ पर)।

वैज्ञानिकों द्वारा नींद के चरणों की खोज से आप रात के समय की ठीक से योजना बना सकते हैं। प्रत्येक चरण की अवधि का डेटा आपको वेक-अप समय की सटीक गणना करने की अनुमति देता है। अच्छे मूड में जागने के लिए, अच्छी नींद लेने के लिए, और पूरे दिन जोरदार तरीके से, आपको हमेशा तेज चरण में जागना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक नींद अनुसूची का निरीक्षण करें, जिसे नींद के चरणों की अवधि के बारे में जानकारी को ध्यान में रखते हुए आसानी से संकलित किया जा सकता है।

अब हम जानते हैं कि निशाचर नींद एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें अधिकतम पांच REM और NREM नींद चक्र शामिल होते हैं। लेकिन हाल ही में, 19वीं शताब्दी में, वैज्ञानिकों द्वारा नींद को अध्ययन के लिए बंद एक घटना के रूप में माना जाता था, जागने की स्थिति के विपरीत, जिसे मापा और देखा जा सकता है।

आप सोने की स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं, उसके भौतिक संकेतकों को माप सकते हैं: नाड़ी, रक्तचाप, श्वसन दर, शरीर का तापमान। लेकिन मौलिक का आकलन कैसे करें नींद की प्रक्रिया ही?

पहला प्रयोगविषय के जागरण पर आधारित थे, अर्थात् नींद की प्रक्रिया में घुसपैठ पर।

हालाँकि, इन अध्ययनों की मदद से, यह विचार प्राप्त हुआ कि नींद क्रमिक चरणों के रूप में आगे बढ़ती है।

कोल्सचुटर, एक जर्मन शरीर विज्ञानी, 19वीं शताब्दी में स्थापित किया गया था कि पहले घंटों में सोना सबसे गहरा होता है, और बाद में अधिक सतही नींद में बदल जाता है।

नींद अनुसंधान के इतिहास में एक सफलता थीविद्युत तरंगों की खोज जो मस्तिष्क में उत्पन्न होती हैं और जिन्हें रिकॉर्ड किया जा सकता है।

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके वैज्ञानिक किसी व्यक्ति की नींद में होने वाली घटनाओं का निरीक्षण, रिकॉर्ड और अध्ययन करने में सक्षम थे।

कई अध्ययनों के लिए धन्यवाद, यह स्थापित किया गया है:

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थितिदोनों चरणों में यह अलग है।

धीमी नींद में, हम तेजी से बढ़ते हैं: इस चरण में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होता है।

सपने एक अलग प्रकृति के होते हैं।

तेज चरण में - स्वप्न चित्र क्रियाओं से संतृप्त होते हैं, चमकीले और भावनात्मक रूप से रंगीन होते हैं, धीमे चरण में - सपनों का कथानक शांत या पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

जगाना।

यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के बीच में जगाते हैं, तो वे बहुत आसानी से उठेंगे और धीमे चरण में उन्हें जगाने की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

यहां तक ​​​​कि अगर सोने के लिए पर्याप्त समय लगता है और आप ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करने की उम्मीद करते हैं, तो ऐसा नहीं होगा यदि आप शुरुआत में या अपने धीमी-तरंग नींद चक्र के बीच में असफल रूप से जागते हैं। ऐसे में आप सुन सकते हैं: "गलत पैर पर उठ गए?"

जाहिर है, इस अवस्था का कारण अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं जो धीमी नींद में होती हैं।

सोते समय श्वास कम बार-बार और तेज हो जाती है, लेकिन कम गहरी हो जाती है।

यह और भी धीमा हो जाता है और डेल्टा नींद में अनियमित हो जाता है।

आरईएम नींद में श्वास अब धीमी है, अब तेज है, अब - इस तरह हम सपने की घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं जो हम देख रहे हैं।

मस्तिष्क का तापमानधीमी नींद में घट जाती है, और तेज नींद में, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और सक्रिय चयापचय के कारण, बढ़ जाता है और कभी-कभी जागने में तापमान से अधिक हो जाता है।

कई अंतरों के बावजूद, धीमी और आरईएम नींद के चरणों में रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक अन्योन्याश्रयता होती है और यह एक संतुलित प्रणाली से संबंधित होती है।

सोते सोते गिरना

सोने से ठीक पहले, उनींदापन की स्थिति होती है, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी, इसकी विशेषता है:

1. चेतना के स्तर में कमी;
2. संवेदी प्रणालियों की संवेदनशीलता में कमी;
3. हृदय गति में कमी, ग्रंथियों की स्रावी गतिविधि में कमी (लार → मौखिक श्लेष्मा का सूखापन; लैक्रिमल → आंखों में जलन, पलकें चिपकना)।

नींद की संरचना

REM स्लीप चरण चक्र से चक्र तक लंबा होता है, और नींद की गहराई कम हो जाती है। धीमी नींद की तुलना में REM नींद को बाधित करना अधिक कठिन है, हालांकि REM नींद जागने की दहलीज के करीब है। REM नींद में रुकावट REM नींद की गड़बड़ी की तुलना में अधिक गंभीर मानसिक गड़बड़ी का कारण बनती है। कुछ बाधित REM नींद को अगले चक्रों में फिर से भरना चाहिए।

यह माना जाता है कि REM नींद मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, सूचना प्रसंस्करण और चेतना और अवचेतन के बीच इसके आदान-प्रदान के कार्य प्रदान करती है।

नींद पूरी न होना बहुत मुश्किल है। कई दिनों के दौरान, एक व्यक्ति की चेतना स्पष्टता खो देती है, वह सो जाने की एक अथक इच्छा का अनुभव करता है, समय-समय पर भ्रम के साथ एक सीमावर्ती स्थिति में "गिर जाता है"। यह अकारण नहीं था कि पूछताछ के दौरान मनोवैज्ञानिक दबाव की इस पद्धति का उपयोग किया गया था, वर्तमान में इसे एक परिष्कृत यातना माना जाता है।

नोट्स (संपादित करें)

यह सभी देखें

• सपने में उड़ना

• हाइपरसोम्निया
• अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (शिशुओं में SIDS)
• ड्रीम डिक्शनरी

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रूसी में

अंग्रेजी में

• इट्स द लिटिल थिंग्स: डेली रूटीन। संपूर्ण बच्चा - प्रारंभिक देखभाल प्रदाताओं के लिए... सार्वजनिक प्रसारण सेवा (पीबीएस)।

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  इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम को लाल रंग में हाइलाइट किया गया है, REM स्लीप को REM स्लीप को रेखांकित किया गया है (समानार्थी: REM चरण या REM चरण, REM रैपिड आई मूवमेंट से, अंग्रेज़ी ... विकिपीडिया

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम, REM नींद को लाल रंग में हाइलाइट किया जाता है। REM स्लीप (समानार्थी: REM चरण, REM से रैपिड आई मूवमेंट) एक नींद चरण है जो मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि की विशेषता है। संकेतों में से एक ... ... विकिपीडिया

नींद "धीमी" अवस्था- नींद के दो मुख्य चरणों में से एक, जिसके दौरान स्वायत्त और मोटर मापदंडों में टॉनिक (लगातार) परिवर्तन देखे जाते हैं: मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, श्वास धीमी हो जाती है, हृदय गति। "धीमी" नींद के चरण में, व्यवहार की दहलीज ... ... साइकोमोटर: एक शब्दकोश-संदर्भ विकिपीडिया

सपना- - एक मानसिक स्थिति जो किसी व्यक्ति के आसपास की दुनिया से अलग होने की विशेषता है। शारीरिक रूप से, नींद मानव शरीर में जीवन शक्ति और ऊर्जा भंडार की बहाली के लिए एक शर्त है। मनोवैज्ञानिक रूप से नींद है …….. मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र का विश्वकोश शब्दकोश

- (σ लय, नींद की धुरी, धुरी के आकार की गतिविधि, विस्फोटक या भड़कने की गतिविधि, धुरी के आकार की चमक, जानवरों की α जैसी लय, बार्बिट्यूरिक स्पिंडल) एक सहज ईईजी के मुख्य और सबसे स्पष्ट रूप से व्यक्त तत्वों में से एक, ... ... विकिपीडिया

अनुरोध "स्लीपवॉकिंग" यहां पुनर्निर्देशित किया गया है; अन्य अर्थ भी देखें। स्लीपवॉकिंग ... विकिपीडिया

मानव शरीर को प्रतिदिन रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है। मानव नींद की अपनी विशेषताएं हैं और इसे धीमी नींद और REM नींद में विभाजित किया गया है। मानव शरीर के लिए क्या बेहतर है, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है, जिन्होंने साबित किया है कि दोनों चक्र अच्छे आराम के लिए आवश्यक हैं।

मानव नींद: इसका शरीर विज्ञान

दैनिक नींद की शुरुआत जरूरी है। यदि कोई व्यक्ति तीन दिनों तक आराम से वंचित रहता है, तो वह भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाता है, ध्यान कम हो जाता है, स्मृति हानि होती है, मानसिक मंदता होती है। मनो-विक्षिप्त अति उत्तेजना और अवसाद प्रबल होता है।

नींद के दौरान मानव मस्तिष्क सहित सभी अंग आराम करते हैं। इस समय, लोगों के अवचेतन को बंद कर दिया जाता है, और इसके विपरीत, कार्य क्षमता के लिए प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं।

प्रश्न का उत्तर देने के लिए - धीमी नींद और REM नींद: जो बेहतर है, आपको पहले यह पता लगाना चाहिए कि इन अवधारणाओं का क्या अर्थ है

आधुनिक विज्ञान में, नींद की अवधारणा की व्याख्या मोटर और वनस्पति क्षेत्रों के व्यवहार की बारीकियों के साथ एक आवधिक, कार्यात्मक अवधि के रूप में की जाती है। इस समय, आसपास की दुनिया के संवेदी प्रभाव से गतिहीनता और वियोग होता है।

एक ही समय में, दो चरण एक सपने में वैकल्पिक होते हैं, जिसमें विशिष्ट विपरीत विशेषताएं होती हैं। इन चरणों को धीमी और REM नींद कहा जाता है।

एक धीमा और तेज चक्र एक साथ मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करता है, मस्तिष्क की कार्य क्षमता को सक्रिय करता है, पिछले दिन की सूचना प्रसंस्करण के लिए। इस मामले में, संसाधित जानकारी को छोटी मेमोरी से लंबी मेमोरी में स्थानांतरित किया जाता है।

इस तरह की गतिविधि आपको दिन के दौरान जमा की गई समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है, साथ ही शाम को प्राप्त जानकारी को आत्मसात करने की अनुमति देती है।

इसके अलावा, उचित आराम शरीर के स्वास्थ्य में योगदान देता है। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो वह नमी खो देता है, जिसे थोड़ा वजन घटाने से समझाया जाता है। कोलेजन बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है, जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

इसीलिए, अच्छा दिखने के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद जरूरी है... जब एक व्यक्ति सोता है, तो उसका शरीर साफ हो जाता है, अगले दिन की तैयारी करता है।

धीमी या आरईएम नींद बेहतर है या नहीं, इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है - नींद का केवल समय धीमी नींद पर पड़ता है, लेकिन यह एक अच्छे आराम के लिए पर्याप्त है।

धीमी नींद का चक्र, इसकी विशेषताएं

धीमी तरंग नींद की विशेषताएं हैं:

• दबाव बढ़ाना और कम करना;
• नाड़ी की औसत लय का संरक्षण;
• दृष्टि के अंगों के मोटर कार्यों में कमी;
• मांसपेशियों में छूट।

धीमे चरण के दौरान, शरीर आराम करता है, श्वास धीमा हो जाता है, और मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति अपनी संवेदनशीलता खो देता है, जो गंभीर जागृति का संकेतक है।

इस चरण में, मांसपेशियों के शरीर के नवीनीकरण में ऊतक वृद्धि के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन के कारण कोशिका पुनर्जनन होता है। धीमे चरण के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली भी बहाल हो जाती है, जो शारीरिक अवस्था के लिए धीमी तरंग नींद के महत्व को इंगित करती है।

धीमी नींद के मुख्य घटक

REM स्लीप को विविध बायोइलेक्ट्रिक विशेषताओं के साथ 4 चरणों में विभाजित किया गया है। जब कोई व्यक्ति धीमी नींद में सोता है, तो शरीर की गतिविधि कम हो जाती है, इस समय उसे जगाना मुश्किल होता है। धीमी तरंग नींद की गहरी अवस्था में, हृदय गति और श्वसन में वृद्धि होती है, और दबाव कम हो जाता है।

आरईएम नींद शरीर का पुनर्वास और उपचार करती है, कोशिकाओं, ऊतकों को पुनर्स्थापित करती है, जिससे आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होता है, आरईएम नींद में ऐसी विशेषताएं नहीं होती हैं।

झपकी

जब कोई व्यक्ति निष्क्रियता की स्थिति में आता है, उन विचारों का अनुमान और संशोधन है जो दिन के जागरण की अवधि के दौरान प्रकट हुए थे... मस्तिष्क इन स्थितियों के समाधान और संभावित सही तरीकों की तलाश में है। लोग अक्सर सपने देखते हैं जिसमें सकारात्मक परिणाम के साथ समस्याओं का समाधान होता है।

अक्सर धीमी-तरंग नींद के चरण के दौरान - झपकी, हम जागने की समस्या का समाधान ढूंढते हैं

नींद की धुरी

एक झपकी के बाद नींद की धुरी की लय आती है। डिस्कनेक्ट किया गया अवचेतन महत्वपूर्ण श्रवण संवेदनशीलता की दहलीज के साथ वैकल्पिक होता है।

डेल्टा स्लीप

डेल्टा स्लीप में पिछले चरण की सभी विशेषताएं हैं, जिसमें 2 हर्ट्ज डेल्टा वॉबल जोड़ा जाता है। दोलनों की लय में आयाम वृद्धि धीमी हो जाती है, चौथे चरण में संक्रमण होता है।

डेल्टा स्लीप सबसे गहरे आराम के लिए संक्रमण को संदर्भित करता है।

डीप डेल्टा स्लीप

धीमी लहर नींद के दौरान इस चरण में सपने, सुस्त ऊर्जा, भारी उठाने की विशेषता होती है। एक सोता हुआ व्यक्ति व्यावहारिक रूप से जागरण के आगे नहीं झुकता।

डेल्टा स्लीप का गहरा चरण सोने के 1.5 घंटे बाद आता है। यह धीमी तरंग नींद का अंतिम चरण है।

तेजी से नींद का चक्र, इसकी विशेषताएं

REM स्लीप को पैराडॉक्सिकल या रैपिड-वेव स्लीप कहा जाता है। इस समय मानव शरीर में परिवर्तन होते हैं। REM स्लीप की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• एक दृश्यमान सपने की स्पष्ट स्मृति, जिसे विलंबित नींद के चरण के बारे में नहीं कहा जा सकता है;
• हृदय प्रणाली की श्वसन दर और अतालता में सुधार;
• मांसपेशी टोन में गिरावट;
• गर्दन के मांसपेशी ऊतक और मौखिक डायाफ्राम हिलना बंद कर देते हैं;
• बंद पलकों के नीचे दृष्टि के अंगों के सेब का स्पष्ट मोटर चरित्र।

एक नए चक्र की शुरुआत के साथ REM नींद की अवधि लंबी होती है, लेकिन साथ ही, कम गहराई, इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक चक्र के साथ जागृति आ रही है, REM नींद के दौरान किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल है।

REM नींद के केवल दो चक्र होते हैं: भावनात्मक; भावहीन।

त्वरित नींद की अवधि के दौरान, आराम से एक दिन पहले प्राप्त संदेशों को संसाधित किया जाता है, अवचेतन और मन के बीच डेटा का आदान-प्रदान किया जाता है। एक व्यक्ति और मस्तिष्क के लिए आसपास के स्थान में परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए एक त्वरित रात का आराम आवश्यक है। नींद के सुविचारित चरण में रुकावट से मानसिक अशांति का खतरा होता है।

जिन लोगों के पास पर्याप्त आराम नहीं है, वे मानस के सुरक्षात्मक कार्यों को पुनर्जीवित करने की संभावना से वंचित हैं, परिणामस्वरूप: सुस्ती, अशांति, चिड़चिड़ापन, अनुपस्थित-मन।

नींद के चरणों का क्रम

धीमी नींद और आरईएम नींद - जो बेहतर है, का उत्तर असमान रूप से नहीं दिया जा सकता है, क्योंकि दोनों चरण अलग-अलग कार्य करते हैं। धीमा चक्र तुरंत शुरू होता है, उसके बाद गहरा विश्राम होता है। REM स्लीप के दौरान व्यक्ति को जागने में कठिनाई होती है। यह अक्षम संवेदी धारणाओं के कारण है।

रात्रि विश्राम की शुरुआत होती है - यह एक धीमा चरण है।सबसे पहले, एक व्यक्ति झपकी लेना शुरू कर देता है, यह एक घंटे के एक चौथाई से थोड़ा कम रहता है। फिर चरण २, ३, ४ चरणों में आते हैं, इसमें लगभग ६० मिनट अधिक लगते हैं।

प्रत्येक चरण के साथ, नींद गहरी होती है, एक तेज चरण शुरू होता है, जो बहुत छोटा होता है। इसके बाद, धीमी तरंग नींद के चरण 2 में वापसी होती है।

पूरी रात के दौरान 6 बार तक तेज और धीमे आराम का परिवर्तन होता है।

विचाराधीन चरणों के समापन के बाद, व्यक्ति जागता है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से जागता है, जागने की प्रक्रिया में 30 सेकंड से 3 मिनट तक का समय लगता है। इस समय के दौरान, चेतना की स्पष्टता की बहाली होती है।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति अक्सर REM नींद से वंचित रहता है वह घातक हो सकता है।

आत्म-विनाश का कारण अज्ञात है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ मामलों में, जब तेज चरण की कमी होती है, तो अवसादग्रस्तता की स्थिति के उपचार पर ध्यान दिया जाता है।

धीमी और REM नींद में क्या अंतर है

नींद के एक विशेष चरण के दौरान शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है, चक्रों के बीच मुख्य अंतर तालिका में दिखाया गया है।

विशिष्ट विशेषताएं	धीमी नींद	रेम नींद
आँखों की गति	प्रारंभ में, मोटर प्रक्रिया सुचारू है, लुप्त होती है, चरण के अंत तक चलती है	नेत्रगोलक की निरंतर गति होती है
वनस्पति प्रणाली की स्थिति	धीमी तरंग नींद के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन का तेजी से, बेहतर उत्पादन होता है	स्पाइनल रिफ्लेक्सिस का दमन, तेज आयाम ताल की अभिव्यक्ति, हृदय गति में वृद्धि। REM नींद एक वनस्पति तूफान की विशेषता है
सपना देखना	धीमी नींद शायद ही कभी सपनों के साथ होती है, और यदि वे होते हैं, तो वे स्वभाव से शांत होते हैं, भावनात्मक साजिशों के बिना	REM नींद को समृद्ध चित्रों की विशेषता है, जिसे एक यादगार रंग प्रभाव के साथ ज्वलंत भावनाओं द्वारा समझाया गया है
जगाना	यदि आप किसी व्यक्ति को धीमी नींद के दौरान जगाते हैं, तो उसे अवसाद की स्थिति होगी, आराम न करने वाले व्यक्ति की थकान की भावना, जागना मुश्किल होगा। यह धीमी तरंग नींद की अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण होता है।	एक त्वरित रात्रि विश्राम के दौरान, जागरण आसान होता है, शरीर शक्ति और ऊर्जा से भरा होता है, व्यक्ति आराम महसूस करता है, सो जाता है, सामान्य स्थिति जोरदार होती है
सांस	डेल्टा स्लीप में होने वाली लय की चरणबद्ध कमी के साथ दुर्लभ, तेज, उथला	श्वास असमान, परिवर्तनशील (तेज या विलंबित) है, यह इस चरण में देखे जाने वाले सपनों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है
मस्तिष्क का तापमान	कम किया हुआ	यह प्लाज्मा के त्वरित प्रवाह, चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि के कारण बढ़ता है। अक्सर आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क का तापमान जागने के दौरान की तुलना में अधिक होता है।

धीमी नींद और आरईएम नींद, जिसे बेहतर परिभाषित करना असंभव है, क्योंकि उनके बीच एक रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक निर्भरता है, इसके अलावा, वे शरीर को आराम करने की एक ही संतुलित प्रक्रिया में भाग लेते हैं।

धीमी रात के आराम के दौरान, मस्तिष्क संरचना में आंतरिक लय को विनियमित किया जाता है, एक त्वरित आराम इन संरचनाओं के सामंजस्य को स्थापित करने में मदद करता है।

जागने का सबसे अच्छा समय: एनआरईएम नींद या आरईएम नींद

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण की सामान्य स्थिति जागने के चरण पर निर्भर करती है। जागने का सबसे बुरा समय गहरी नींद है।इस समय जागने पर व्यक्ति कमजोर और थका हुआ महसूस करता है।

जागने का सबसे अच्छा समय आरईएम नींद की समाप्ति के बाद पहला या दूसरा चरण है।डॉक्टर आरईएम नींद के साथ उठने की सलाह नहीं देते हैं।

जो भी हो, जब कोई व्यक्ति सो चुका होता है, तो वह हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर होता है। यह आमतौर पर एक सपने के तुरंत बाद होता है, यह ध्वनि, प्रकाश व्यवस्था, तापमान की स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है। यदि वह तुरंत उठ जाता है, तो उसकी स्थिति उत्कृष्ट होगी, और यदि वह फिर भी थपथपाता है, तो धीमी नींद का एक नया चक्र शुरू हो जाएगा।

धीमी नींद के दौरान जागना, जो आमतौर पर अलार्म घड़ी के साथ होता है, एक व्यक्ति चिढ़ जाएगा, सुस्त होगा, सोएगा नहीं।

इसीलिए जागृति का सबसे अच्छा क्षण वह माना जाता है जब व्यक्ति ने इसे अपने दम पर किया हो, घड़ी पर कितना भी समय क्यों न हो, शरीर आराम करता है और काम करने के लिए तैयार होता है।

यह तय करना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर है, शरीर को फिर से शुरू करने, रिबूट करने और आराम करने के लिए धीमी नींद की जरूरत है। सुरक्षा कार्यों को बहाल करने के लिए REM नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए, नींद की कमी के बिना, एक पूर्ण सपना देखना बेहतर है।

नींद के चरणों में वीडियो, धीमी और तेज़ नींद

नींद क्या है, और "धीमी नींद" और "आरईएम नींद" की अवधारणाओं से क्या मतलब है, जो बेहतर है - आप नीचे दिए गए वीडियो से इस सब के बारे में जानेंगे:

अच्छी, स्वस्थ नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: