प्लायस्किन सिंड्रोम: अनावश्यक कचरे से कैसे छुटकारा पाएं। फ्रेंच में वजन कम करना: अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाएं और भूखे न रहें

हम सभी जल्दी या बाद में एक अप्रिय व्यवसाय से आगे निकल जाते हैं - संचित कचरे का विश्लेषण। और इसका मतलब है कि उपयोगी और आवश्यक चीजों को बेकार से बाहर निकालना और बस अपने घर में जगह लेना।

यह घटना हमारे अंदर अप्रिय भावनाओं को पैदा नहीं करती है क्योंकि हमें जमा को नष्ट करना है, धूल को सांस लेना है और अनुपयोगी कबाड़ को परिवहन करना है। बिल्कुल नहीं!

तथ्य यह है कि हमारे तहखाने में, अटारी में या पेंट्री में शांतिपूर्वक धूल जमा करने वाली कई चीजें वास्तविक दया का कारण बनती हैं। उनके साथ भाग लेना अफ़सोस की बात हो जाती है।

यह कप प्रथम श्रेणी में प्राप्त हुआ था। और यह गिटार मेरे पिता ने तब खरीदा था जब वो 18 साल के थे। और मिट्टी के सूक्तियों का यह सेट निश्चित रूप से तब काम आएगा जब आपके पास दूसरा दचा होगा (दूसरे सेट के सूक्ति पहले से ही प्रदर्शित हैं)।

और ग्रे शर्ट का यह सेट मेरी सास की ओर से एक उपहार था। या एक दादी। या शायद उसकी पत्नी। ठीक से याद रखना मुश्किल है, लेकिन तथ्य यह है - किसी दिन यह निश्चित रूप से काम आएगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह गलत आकार है।

अनावश्यक चीजों से कैसे छुटकारा पाएंइस मामले में? आखिर इस धूल भरे पहाड़ का जो भी तत्व छूता नहीं है, सब कुछ जरूरी या यादगार बन जाता है।

सबसे पहले, ट्रैश को दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं:

• रोजमर्रा की जिंदगी के लिए डिजाइन की गई चीजें
• स्मरणीय

पहली श्रेणी में वह सब कुछ शामिल है जो हमें रोजमर्रा की जिंदगी में चाहिए (फर्नीचर, व्यंजन, रसोई के उपकरण, कपड़े, आदि)। दूसरी श्रेणी में ऐसी चीजें शामिल हैं जो आपको जीवन के एक निश्चित महत्वपूर्ण क्षण (उपहार, पुरस्कार, ट्राफियां) की याद दिलाती हैं।

दोनों आवश्यक और पूरी तरह से बेकार दोनों हो सकते हैं। आइए ट्रैश को पार्स करना और वास्तव में काम पूरा करना आसान बनाने के लिए कुछ नियमों पर एक नज़र डालें।

1. सिद्धांत "बिना उपयोग के 2 साल"

पेंट्री में मलबा हटाने की यह विधि "हर दिन" श्रेणी की वस्तुओं के लिए उपयुक्त है। हम में से बहुत से लोग यह दावा नहीं करते हैं कि इस समूह की सभी वस्तुएं दैनिक उपयोग में आती हैं, और धूल के गुल्लक के रूप में काम नहीं करती हैं। प्रत्येक में चम्मच का एक सेट, पुराने मेज़पोश और तौलिये का एक सेट होता है। और यह केवल सबसे अच्छा मामला है।

स्वाभाविक रूप से, जब इस प्रकार की चीजों को खत्म करने की बात आती है, तो उनमें से अधिकांश "उपयोगी" की स्थिति प्राप्त कर लेते हैं। हालांकि, अगली बार जब आप एक साल, दो या तीन में होने वाले कबाड़ को पार्स करेंगे, तो आप उन पर फिर से ठोकर खाएंगे। और ध्यान रहे - वे उपयोगी नहीं थे। लेकिन इसे फेंकना सिर्फ एक दया है।

ऐसी गलतियां न करने के लिए, और कबाड़ के भंडारण से अधिक उपयोगी चीजों के लिए अपने आवास चौकों का उपयोग करने के लिए, एक सरल सत्य याद रखें - रोजमर्रा की चीजें जो दो साल से उपयोग नहीं की गई हैं, बाद में आपके द्वारा उपयोग नहीं की जाएंगी। कचरे से छुटकारा पाने का कोई दूसरा तरीका नहीं हो सकता है।

2. मेमोरी या जंक?

निस्संदेह, यादगार वस्तुओं को अलविदा कहना बेहद अप्रिय है। आखिरकार, उनमें एक बार इतना प्यार और गर्मजोशी का निवेश किया गया था। जब तूने उन पर अधिकार कर लिया तो उन्हें कितना आनन्द हुआ। यह केवल एक प्रश्न का उत्तर देने के लिए रह गया है - वे अब पेंट्री में धूल क्यों जमा कर रहे हैं?

कचरे से छुटकारा पाने का मतलब यह नहीं है कि जो कुछ भी प्रमुख स्थान पर नहीं है उसे फेंक देना। ऐसी चीजें हैं जो वास्तव में आपके घर में जगह के लायक हैं। यह एक ऐसी वस्तु हो सकती है जो आपके माता-पिता को बहुत प्रिय थी, और जो हाल ही में आपको विरासत में मिली है (जरूरी नहीं कि भौतिक मूल्य)।

खेल में, या सेना में भी पुरस्कार हो सकते हैं। कप, पेनेंट्स, मेडल्स। और यह सब, न केवल पुराने कबाड़ की तरह परिसमाप्त किया जाना चाहिए, बल्कि केवल सम्मान के स्थान पर होना चाहिए।

हालांकि, किसी को उन चीजों के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए जो आत्मा के लिए मूल्यवान हैं और जो सैद्धांतिक रूप से ऐसा होना चाहिए। वे। सभी उपहार आपके रहने की जगह पर कब्जा करने के योग्य नहीं हैं। खासकर अगर आपको याद नहीं है कि वे कहाँ से आए हैं, और किसने और कब दिए। यदि ऐसी वस्तुओं को बेचा नहीं जा सकता है, तो आप उन्हें सुरक्षित रूप से फेंक सकते हैं।

3. कपड़े और गैजेट्स

यद्यपि ये आइटम "हर दिन" श्रेणी से संबंधित हैं, जो वास्तव में, पहले से ही चर्चा की जा चुकी है, फिर भी, वे विशेष ध्यान और दृष्टिकोण के पात्र हैं।

उदाहरण के लिए, कपड़े, जब तक कि यह कट या दाग से क्षतिग्रस्त न हो, लाभदायक हो सकता है। इसे विभिन्न वेबसाइटों पर बेचा जा सकता है जो समान मामलों में विशेषज्ञ हैं, या एक थ्रिफ्ट स्टोर पर ले जाया जा सकता है।

आप दान के लिए "पुराने लत्ता" भी दान कर सकते हैं, या उन्हें एक लैंडफिल में ले जा सकते हैं, जहां उन्हें बेघरों द्वारा तुरंत मांगा जाएगा। यह, निश्चित रूप से, धन नहीं लाएगा, लेकिन आपको अपना "+100 से कर्म" प्राप्त होगा।

जहां तक ​​तकनीक और गैजेट्स का सवाल है, हमें अक्सर हमारे जन्मदिन या नए साल के लिए दो मल्टीक्यूकर या जूसर दिए जाते हैं। एक ओर, उपहारों को फिर से प्रस्तुत करना अच्छा नहीं है, और इससे भी अधिक उन्हें फेंक देना। दूसरी ओर, वे बहुत अधिक जगह लेते हैं।

प्रौद्योगिकी के इन तत्वों को बेचकर, आपको धन प्राप्त होगा जिसके लिए आप वास्तव में आवश्यक कुछ खरीद सकते हैं। और इसका मतलब है कि उपहार देने वालों का विचार "आपको सुखद बनाने के लिए" सफल रहा!

अतिरिक्त फोन और टैबलेट, एक नियम के रूप में, ज़रूरत से ज़्यादा नहीं हैं। वे फालतू हैं। जब आप अपना iPhone क्रैश करते हैं, तो क्या आप उसी दिन नया iPhone प्राप्त कर सकते हैं? संभावना नहीं है। आपके डेस्क ड्रावर में हमेशा एक अतिरिक्त स्मार्टफोन रखने से कोई दिक्कत नहीं होती है, जो अस्थायी रूप से आपके पसंदीदा संचार साधनों को बदल देगा।

4. अपने आप पर काबू पाएं

खासकर जब बात उन चीजों की हो जो आपको किसी न किसी की याद दिलाती हैं। इसलिए, एक दादी के पुराने, आधे-सड़े हुए चित्र को बाहर फेंकना दादी को खुद को लैंडफिल में फेंकने के समान है।

वास्तव में, प्रेम, स्नेह और अन्य गर्म भावनाएँ आपके अंदर रहती हैं, और वस्तुओं में उनकी एक बूंद भी नहीं होती है (चाहे कुछ गूढ़ व्यक्ति कुछ भी कहें)। इसे बिना किसी हिचकिचाहट के फेंक दो!

5. सबसे महत्वपूर्ण चीज है तेज

जिस दिन "अनावश्यक" का दर्जा प्राप्त हुआ उसी दिन अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाना आवश्यक है। इसे कल तक के लिए बंद न करें, क्योंकि लंबे समय से दिखाई देने वाले कूड़ेदान में अपनी पूर्व "उपयोगी" स्थिति को पुनः प्राप्त करने की संपत्ति होती है।

अंत में, मैं चाहता हूं कि आप चीजों से न जुड़ें, क्योंकि ये सिर्फ चीजें हैं। अपने अतीत के साथ कुछ संबंध रखने वाले कचरे के पहाड़ों को ढेर करने के बजाय, अपनी याददाश्त को विकसित करना बेहतर है - आखिरकार, यह एकमात्र ऐसी जगह है जहां आपके जीवन से सबसे उज्ज्वल और खुशी के क्षण जमा होते हैं।

इसके लिए यह भी देखें "जीवन की आधुनिक लय मानवता पर अधिक से अधिक माँग करती है। न केवल दूर रहने के लिए, "प्रवृत्ति में" होने के लिए, बल्कि कुछ सफलताओं को प्राप्त करने के लिए, मांग में रहने के लिए, एक व्यक्ति को अपने सिर में बड़ी मात्रा में जानकारी रखने की आवश्यकता होती है और दैनिक रूप से अपने पेशेवर और व्यक्तिगत ज्ञान के संग्रह को फिर से भरना पड़ता है। नए तथ्यों के साथ।

खुश रहो!

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अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। आपके पास जितने अधिक अतिरिक्त पाउंड होंगे, आप उतना ही अधिक खो सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि 5-7 किलोग्राम एक बहुत ही वास्तविक परिणाम है। और अपनी मांसपेशियों को कस कर और अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाकर, आप और अधिक आकर्षक दिखेंगे।

महिलाओं के स्वास्थ्य और सुंदरता के बारे में सबसे स्पष्ट शो में, प्रस्तुतकर्ताओं और रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ नेचुरल थेरेपी के निदेशक ने वजन घटाने के 5 तरीकों का परीक्षण किया और पाया कि उनमें से कौन सबसे प्रभावी है।

डाइटिंग के तुरंत बाद वजन कम करने और वजन न बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रोटीन-आधारित आहार है, जबकि आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना है। जो लोग उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं, उनके लिए इस तरह के आहार का पालन करना मुश्किल होता है, लेकिन परिणाम अधिक प्रभावशाली होते हैं। न्यूनतम कार्यक्रम 14 दिनों के लिए बनाया गया है, लेकिन आप आहार शुरू करने के तुरंत बाद वजन कम होते देखेंगे।

एक अनुमानित दैनिक आहार में अंगूर, प्रोटीन ब्रेड के कुछ स्लाइस, लेट्यूस, मछली का एक टुकड़ा और दुबले मांस के कुछ स्लाइस शामिल होने चाहिए। सीमित मात्रा में टमाटर, खीरा, अजवाइन और गाजर की अनुमति है। पेय - चाय, ब्लैक कॉफी और स्टिल मिनरल वाटर। भोजन की सर्विंग्स छोटी होनी चाहिए, इसे दिन में कम से कम 4 बार खाने की सलाह दी जाती है। ऐसा कार्यक्रम आपको भूख महसूस नहीं करने देता है, जबकि शरीर पोषक तत्वों, फाइबर और विटामिन की कमी से ग्रस्त नहीं होता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए, सही पीने का आहार स्थापित करें। एक दिन में आपको कम से कम 5 गिलास पानी, मिनरल या चाभी पीने की जरूरत है। आहार के दौरान मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, फल, नट्स का त्याग करना महत्वपूर्ण है। डेयरी उत्पादों को भी हटा दें, परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा। भोजन के बीच स्नैकिंग से बचें, लेकिन केवल एक गिलास पानी, दो सलाद पत्ते, या एक कप चीनी मुक्त कॉफी।

शारीरिक गतिविधि के साथ आहार के प्रभाव को मजबूत करें। जिम जाने की जल्दबाजी न करें। प्रारंभिक चरण में, कार्डियो अधिक महत्वपूर्ण है: दौड़ना, उबड़-खाबड़ इलाकों में तेज चलना, कूदना और नृत्य करना। दस मिनट की सैर से कोई फायदा नहीं होगा। बारी-बारी से दौड़ना, चलना, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, 1.5-2 घंटे का कार्यक्रम बनाएं। सिमुलेटर पर व्यायाम भी उपयोगी होते हैं: ट्रेडमिल, मिनी-ट्रैम्पोलिन, स्टेपर या व्यायाम बाइक।

कार्यक्रम में समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम शामिल करें: कूल्हे, पीठ, पेट, कमर, हाथ। कार्डियो के बाद व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। गर्म मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं, वसा जलने की प्रक्रिया अधिकतम गति से चलती है। व्यायाम को 10-12 बार काफी तेज गति से करें, 2 या 3 सेट करें। डम्बल, बारबेल या अन्य वजन का प्रयोग न करें। आपका काम वसा जलाना है, मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं उपस्थिति में सुधार करने में मदद करेंगी। तेजी से वजन घटाने के चरण में, कॉफी स्क्रब से त्वचा की गहन रगड़ बहुत अच्छी तरह से काम करती है। एक चम्मच वनस्पति तेल और थोड़ी मात्रा में शॉवर जेल के साथ सूखी पिसी हुई कॉफी या कॉफी के मैदान को मिलाएं। नम त्वचा पर मिश्रण लगाएं और पूरे शरीर पर गहन मालिश करें। फिर स्क्रब को धो लें और कैफीन, हर्बल अर्क और कोलेजन के साथ एक फर्मिंग क्रीम लगाएं। इस तरह की प्रक्रिया से खिंचाव के निशान और शुष्क त्वचा से बचने में मदद मिलेगी, जो अक्सर तेजी से वजन घटाने के साथ पाई जाती हैं।

जब आप मिलने आते हैं, तो आप शायद एक से अधिक बार सोचते हैं: "भगवान, आप इस तरह के मलबे में कैसे रह सकते हैं?" या, इसके विपरीत, वे किसी और के इंटीरियर की तपस्या पर आश्चर्यचकित थे, जिसमें मालिक खुद को बहुत अच्छा महसूस करते हैं। तथ्य यह है कि हम में से प्रत्येक के पास कूड़े का अपना अधिकतम अनुमेय स्तर है। रचनात्मक लोग आमतौर पर खुद को ट्रिंकेट से घेर लेते हैं जो उन्हें प्रेरित करते हैं, इसके विपरीत, व्यावहारिक, आवश्यक न्यूनतम चीजों का उपयोग करते हैं। जमाखोरी की लालसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपार्टमेंट को कंक्रीट से खाली करने की ज़रूरत नहीं है - आपको बस यह समझने की ज़रूरत है कि सजावट और सामान की "खुराक" आपको "आराम से" क्या महसूस होती है।

हर उस चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपको पसंद नहीं है

हमारे अपार्टमेंट में कचरे से छत तक ऊंचा होने का एक कारण यह है कि "इसे फेंकना एक दया है" शब्द द्वारा संक्षेप में वर्णित किया गया है। लगभग हर घर में नीले हाइड्रेंजस के साथ एक सेवा होती है, जो एक चचेरे भाई द्वारा शादी के लिए प्रस्तुत की जाती है, एक यात्रा से प्राच्य पैटर्न के साथ तीन मीटर का कालीन, बचपन से चीनी मिट्टी के बरतन स्वर्गदूतों के साथ एक फूलदान - सामान, सामान्य रूप से, खराब नहीं होते हैं , लेकिन आपके घर में पूरी तरह से अनुपयुक्त है क्योंकि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं। हां, "इसे पसंद नहीं है" घर को विशिष्ट सामान से मुक्त करने का एक अच्छा कारण है। यदि उन्हें फेंकना अफ़सोस की बात है, तो प्रियजनों के लिए अनसुनी उदारता के आकर्षण की व्यवस्था करें: जो आपको पसंद नहीं है वह रिश्तेदारों, दोस्तों और पड़ोसियों के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

आंतरिक दुकानदारी का इलाज करें

लगातार सभी नई सजावट खरीदने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते, हालांकि पुराने के लिए भी अपार्टमेंट में कोई जगह नहीं है? ऐसा लगता है कि आप आंतरिक दुकानदारी से निपट रहे हैं, और गहराई से आपको ऐसा लगता है कि दुनिया की सभी खूबसूरत चीजें केवल आपके घर में ही रहनी चाहिए।

चिंता न करें, इसका इलाज किया जा सकता है, बल्कि रोका भी जा सकता है। हर बार जब आप दुकान का दरवाजा खोलते हैं, तो अपने आप से सरल प्रश्न पूछें: क्या मुझे वास्तव में सोलहवें फूलदान की आवश्यकता है? मैं इसे कहां रखूंगा? क्या मैं इस खरीद को वहन कर सकता हूं, या अधिक महत्वपूर्ण व्यवसाय के लिए बजट को बचाना बेहतर है? पहले चरण में ईमानदार उत्तर आवेगपूर्ण खरीदारी के कम से कम आधे से बचने में मदद करेंगे, और फिर उचित खपत एक आदत बन जाएगी।

प्लस या माइनस एक बात

इंटीरियर अक्सर स्टंट आइटम से अभिभूत दिखता है। जब आप कोई विकल्प खरीदते हैं तो पुरानी वस्तु को फेंकने के लिए अंगूठे का नियम बनाएं। क्या आप घर में बर्तनों का नया सेट लाए हैं? पुराने को अलविदा कहो। एक शानदार बिस्तर सेट का विरोध नहीं कर सकते? खैर, आपको सामान्य में से एक से छुटकारा पाना होगा। इस दृष्टिकोण को शायद ही लागत प्रभावी कहा जा सकता है, लेकिन यह आधुनिक प्लायस्किन को प्रभावी ढंग से शांत करता है: एक नया एक्सेसरी खरीदने से पहले, अब आपको यह सोचना होगा कि क्या आपको पुराने को फेंकने के लिए खेद है।

सफाई के प्रति अपना नजरिया बदलें

घरेलू मलबे को हटाने की आवश्यकता को आमतौर पर पापों की सजा के रूप में माना जाता है - इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप स्वेच्छा से इस "दंड" को लेने की इच्छा नहीं रखते हैं। ऐसा लगता है कि वह क्षण आ गया है जब व्यवसाय के प्रति दृष्टिकोण बदलने का समय आ गया है: सफाई को एक दिन भर के कठिन श्रम के रूप में नहीं, बल्कि एक शानदार परिणाम के साथ एक रोमांचक परियोजना के रूप में देखने के लिए।

वास्तव में, सफाई प्रक्रिया में एक विशेष जादू है: आपकी आंखों के सामने और आपके प्रयासों से, मलबे के नीचे से बनावट वाली सतहें दिखाई देती हैं, अपार्टमेंट में सांस लेना आसान हो जाता है और कुल मिलाकर, यह अधिक सुखद होता है। कबाड़ को छांटना शुरू करते समय, प्रक्रिया के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित न करें - इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि शाम को एक गिलास वाइन और उपलब्धि की भावना के साथ खुद को कैसे पुरस्कृत किया जाए।

मौसमी इन्वेंट्री लें

मौसम के परिवर्तन से घर में बड़े बदलाव आते हैं: मौसम के अनुसार कपड़े एक प्रमुख स्थान पर चले जाते हैं, और अपार्टमेंट की सजावट नई वास्तविकताओं के अनुकूल हो जाती है। सर्दियों के सामान निकालते समय, गर्मियों के सामान को नज़र से हटाना न भूलें, और साथ ही साथ अपनी अलमारी को संशोधित करें और स्पष्ट रूप से अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं। जिन वाक्यांशों के साथ आप आमतौर पर पुराने सामान को रखने के लिए खुद को राजी करते हैं, उन्हें पहचानने में मदद मिलेगी। "या शायद मैं किसी दिन इन जूतों को पहनूंगा - कहो, जंगल में? मैं दस साल पहले इस पोशाक में इतनी प्रभावशाली लग रही थी - कुछ नहीं, मैं अपना वजन कम कर लूंगा और इसे फिर से पहनूंगा! यह अफ़सोस की बात है कि ऐसे स्विमसूट आउट ऑफ़ फ़ैशन हैं, लेकिन फ़ैशन वापस आ गया है!" - अव्यवस्था के खिलाफ लड़ाई में आपके मुख्य सहायक यहां हैं। यह मान लें कि चीजें आपके लिए यहां और अभी काम करनी चाहिए। अन्यथा, उन्हें फेंक देना या उन्हें उन्हें देना बेहतर है जिन्हें उनकी आवश्यकता है।

सिस्टम शुरू करें

जूते की प्रत्येक जोड़ी के लिए अलग-अलग बक्से, सहायक उपकरण के साथ हस्ताक्षरित कंटेनर, केवल शर्ट के लिए सफेद हैंगर, और कपड़े के लिए काले हैंगर - पहली नज़र में, यह सावधानीपूर्वक भंडारण संगठन सिज़ोफ्रेनिया की बू आती है, लेकिन हमें, प्लायस्किन्स को "भारी तोपखाने" की आवश्यकता है। अपने साथ एक अनुबंध करें: घर में हर चीज में "पंजीकरण" का एकमात्र सही स्थान होना चाहिए - इस तरह आपके लिए इसे साफ करना बहुत आसान हो जाएगा, और जब आप सही वस्तु की तलाश में घंटों बिताते हैं तो स्थिति को भुला दिया जाएगा। बुरा सपना। और यहां तक ​​कि अगर सिस्टम विफल हो जाता है, तो आप आसानी से संतुलन बहाल कर सकते हैं: हर बार भंडारण प्रणाली के पुनर्निर्माण की तुलना में एक पैटर्न पर अभिनय करना हमेशा तेज और अधिक कुशल होता है।

छोटे कार्य सेट करें

यदि आप एक विस्तृत एल्गोरिथम बनाते हैं और उसका सख्ती से पालन करते हैं तो एक बड़े पैमाने की परियोजना को लागू करना आसान होता है। यह नियम न केवल व्यापार में बल्कि सफाई और संगठन के मामलों में भी काम करता है। "अध्ययन और पुस्तकालय को अलग करें" एक बहुत बड़ा अनुरोध है, जिससे यह नाटक निकलता है। एक छोटे परिचालन कार्य से शुरू करें - उदाहरण के लिए, पहले अपनी डेस्क को साफ करें।

सफाई के लिए दिन में 15 मिनट अलग रखें

१०, २०, आधा घंटा - ठीक उतना ही जितना आप वास्तव में अपने घर के लाभ के लिए एक दिन बिताने में सक्षम हैं। काउंटरटॉप्स को आज धोएं, कल लिविंग रूम और बेडरूम को धूल चटाएं, परसों वैक्यूम करें - इस दृष्टिकोण के साथ, आपको सामान्य सफाई के लिए पूरे दिन की छुट्टी बहुत कम आवंटित करनी होगी।

किसी और के उदाहरण से प्रेरित हों

सफाई और व्यवस्था के विषय पर कई किताबें और लेख लिखे गए हैं: पेशेवरों की सलाह और जीवन हैक की उपेक्षा न करें। नवीनतम बेस्टसेलर में से एक है मैरी कांडो का लाइफ-चेंजिंग टाइडिंग मैजिक: द जापानी आर्ट ऑफ गेटिंग रिड ऑफ थिंग्स एंड ऑर्गनाइजिंग स्पेस। मैरी जानती है कि वह किस बारे में लिख रही है: जापानियों के लिए चीजों को स्पष्ट दृष्टि से छोड़ना प्रथागत नहीं है, और उगते सूरज की भूमि में सभी आंतरिक शैलियों के लिए अतिसूक्ष्मवाद पसंद किया जाता है। अन्य सहायक पुस्तकों में शामिल हैं डोमिनिक लोरो की द आर्ट ऑफ़ लिविंग सिंपल, एंड्रयू मेलन की फ़्री योर लाइफ़ फ्रॉम द जंक, या जूलिया मोर्गनस्टर्न की सेल्फ-ऑर्गनाइज़िंग इनसाइड-आउट। लेखकों की सलाह वास्तव में प्रेरित करती है और आश्वस्त करती है: हर कोई अपने स्वयं के अपार्टमेंट में अराजकता का सामना कर सकता है।

नियम 90%

90% नियम किसी भी विकल्प या दुविधा पर लागू किया जा सकता है। ० से १०० के पैमाने पर विकल्पों को रेट करें। यदि किसी विशेष विकल्प को ९० से नीचे का स्कोर मिलता है, तो उसे छोड़ दें। यह मानदंड आपको अन्य लोगों या ब्रह्मांड को आपके लिए करने देने के बजाय आदर्श अवसर चुनने के लिए मजबूर करता है।

अतिरिक्त "हाँ"

लोगों को मना करने में असमर्थ, हम जितना चाहते हैं उससे अधिक बार "हां" कहते हैं। कार्यों पर बिताया गया समय अपूरणीय है, और उनसे आनंद की भावना शून्य है।

ना कहने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक अभ्यास दिया गया है: सुबह अपनी जेब में एक तार डालें। हर बार जब आप स्पष्ट और स्पष्ट रूप से ना कहें, तो उस पर एक गाँठ बाँध लें। शाम को, संक्षेप में कहें: यदि आप पाँच गांठों की गिनती करते हैं, तो आप इस अभ्यास को नहीं कर सकते।

जब हम घबराए हुए, भयभीत और तनावग्रस्त होते हैं, तो हम तेजी से आगे बढ़ते हैं। और हमें धीमा करने की जरूरत है। सिर्फ एक जम्हाई मदद करेगी। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संकेत देगा, जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है, कि खतरा टल गया है, और शांत होने में मदद करेगा।

हमारी याददाश्त बहुत अधिक भार का अनुभव कर रही है: काम के मुद्दे, घर के काम, बैठकें ... नतीजतन, हम खरीदारी की एक प्राथमिक सूची भी नहीं भर सकते। किसी बिंदु पर चिंतन करने की विधि चीजों को चेतना में व्यवस्थित करने में मदद करेगी। एक दीवार या कागज के टुकड़े पर एक बिंदु चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। आपका ध्यान अगल-बगल से उछलेगा - इसका विरोध न करें, बल्कि इसे प्रोत्साहित करें। हर बार जब आप नोटिस करते हैं कि आप इस बिंदु से विचलित हो गए हैं, तो लिखिए कि आपको क्या विचलित करता है, और वापस उस बिंदु पर लौट आएं। यह आपको एक सूची देगा कि आपके लिए और क्या मायने रखता है और इसे या तो साफ करने या तय करने की आवश्यकता है।

अधिक वजन

सही तरीके से कैसे खाएं, लेकिन थकाऊ आहार से खुद को परेशान न करें? अपने भोजन को तौलने, कैलोरी गिनने या सामग्री का अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है - बस अपनी प्लेट की सामग्री को संतुलित करें। एक संतुलित प्लेट के दो या तीन चौथाई पौधे आधारित खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, फलियां, बीज, नट और साबुत अनाज होना चाहिए। यदि आप थाली के इस हिस्से को पर्याप्त रूप से भरने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो बाकी निर्णय ज्यादा मायने नहीं रखेंगे, और अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे।

फेसबुक दोस्त

अपनी नोटबुक में छह संकेंद्रित वृत्त खींचिए। केंद्र वृत्त तुम हो। बाकी के नाम बताइए: दिन, सप्ताह, महीना, साल, आदि। व्यक्तिगत संचार की वांछित आवृत्ति के अनुसार सूची से अपने मित्रों की मंडली में जोड़ें। देखिए क्या हुआ। अब सोचिये अगर आप "अन्य" श्रेणी में आने वालों से दोस्ती करते हैं तो क्या होगा? शायद कुछ भी भयानक नहीं होगा, लेकिन इस संचार के बिना आपके लिए यह बहुत आसान होगा।

विषाक्त लोग और अनावश्यक बैठकें

जहरीले लोग वे होते हैं जो आपको जो पसंद नहीं है उसके लिए समझौता करने के लिए मजबूर करते हैं। उसी समय, आप उनके साथ संवाद करने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं, और वे केवल आपके व्यक्तिगत ग्रेमलिन को जगाते हैं। आप उन्हें कैसे ना कह सकते हैं और अपने हितों की रक्षा कैसे कर सकते हैं?

झाड़ी के आसपास मत मारो। जब संदेह में, जहरीले लोग आपकी कमजोरी को समझेंगे और आप में से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। स्पष्ट और स्पष्ट बोलें।

मुझे खेद है, लेकिन मैं तुम्हारे साथ नहीं जा सकता।

मैं आपसे नहीं मिल पाऊंगा।

मैं नहीं आ सकता।

फॉर्मूला 4डी

अगर आप व्यस्त हैं तो उन्हें अलग कर लें। फॉर्मूला 4डी मदद करेगा।

चलो! जिन मामलों में देरी नहीं हो सकती है। अगर आपको इसे अभी करने की ज़रूरत है, तो आगे बढ़ें और इसे करें।

हर एक हर कोई! यदि मामलों से कोई परिणाम नहीं मिलता है, तो उनका आपकी सूची से कोई लेना-देना नहीं है। उन बैठकों को ना कहने से न डरें, जिनमें आप नहीं जाना चाहते हैं और अन्य लोगों के अनुरोध जो आपका समय बर्बाद करते हैं।

प्रतिनिधि! ऐसे मामले जिन्हें बिना किसी नुकसान के किसी अन्य व्यक्ति को सौंपा जा सकता है। पूरी तरह से सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने का प्रयास न करें। अपने आप पर उन चीजों का बोझ डालना बंद करें जो दूसरे लोग कर सकते हैं।

बेहतर समय तक! यदि मामले को बेहतर समय तक टाला जा सकता है, तो शांति से स्थगित कर दें। जब आप इसे लागू करने की योजना बनाते हैं तो बस चिह्नित करना याद रखें।

पुस्तकों, फिल्मों और टीवी श्रृंखलाओं की सूची

दिलचस्प किताबों और फिल्मों की सूची बनाना पसंद है लेकिन फिर भी उन पर काबू नहीं पा सकते हैं? लेकिन सब कुछ पढ़ना और देखना असंभव है (हाँ, ऐसा है)! अपने सूची कार्य को दो चरणों में विभाजित करें। सबसे पहले, उन पुस्तकों (या फिल्मों) की एक सूची बनाएं जिनमें आपकी रुचि हो। दूसरा, प्रत्येक आइटम के आगे, उन कारणों को सूचीबद्ध करें जिनकी वजह से आपने इस पुस्तक या फिल्म में योगदान करने का निर्णय लिया। उन सवालों के जवाब दें, जिन्होंने आपकी सिफारिश की, उदाहरण के लिए, या आपको इसे क्यों पढ़ना चाहिए और आप कौन सी उपयोगी चीजें सीख सकते हैं।

किस लिए? अतिरिक्त जानकारी आपको उन भावनाओं को याद करने में मदद करेगी जब आपने पुस्तक को सूची में जोड़ने का निर्णय लिया था। आपको याद होगा कि आप इसे क्यों पढ़ना चाहते थे, और या तो इसे तुरंत करना चाहते हैं, या मन की शांति के साथ इसे सूची से बाहर करने का निर्णय लेते हैं।

अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाएं

गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने आप को भोजन में सीमित करना था, और अब, एक माँ बनने के बाद, आपने सोचा: “ठीक है, बस! अब मैं जो चाहूँ खाऊँगा!" इच्छा समझ में आती है, लेकिन ... तो आपका वजन कम नहीं होगा! क्या आप वाकई गर्भवती महिला के लिए गलत होना चाहती हैं, जबकि आपका बच्चा पहले से ही कई महीने का है? आईने में एक नज़र डालें: कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने से दुख नहीं होगा, है ना? यानी कुपोषण किसी भी हाल में नहीं होना चाहिए। सामान्य तौर पर, आपके और आपके बच्चे के लिए उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अगर वह स्तनपान कर रहा है। जितनी बार जरूरत हो उतनी बार खाएं। दिन भर में आंशिक भोजन हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है।

आहार अच्छी तरह संतुलित होना चाहिए, क्योंकि बच्चे का पोषण इस पर निर्भर करता है। इसके अलावा, सही भोजन चुनने से आपको अपना आकार वापस पाने में मदद मिलेगी। यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला अधिक खाती है, तो उसके कूल्हों और श्रोणि क्षेत्र के लिए अपना मूल स्वरूप वापस पाना थोड़ा मुश्किल होगा।

यदि आप कम वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करते हैं, तो अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें, और वजन अपने आप कम हो जाएगा। अपने कैफीन का सेवन सीमित करने और शराब से बचने की कोशिश करें।

यदि आपके बच्चे की देखभाल करने के लिए व्यायाम, पूल, या जिम जाने का समय नहीं है तो क्या करें? और अपने आतंक के लिए, आप देखते हैं कि आप जन्म देने के बाद वजन कम नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप जोड़ रहे हैं - पहले से ही कई किलोग्राम। और इसलिए मैं जल्दी से कपड़ों के मूल आकार में लौटना चाहता था और शरीर पर सभी अनावश्यक सिलवटों को हटाना चाहता था।

घबड़ाएं नहीं। सबसे पहले, अपने आहार की जाँच करें। जब बच्चा जाग रहा होता है तो आप उसके द्वारा पूरी तरह से लीन हो जाते हैं, और आप व्यावहारिक रूप से अपने बारे में भूल जाते हैं। दूध पिलाने से पहले दूध की चाय का एक बड़ा मग पिएं, "बेहतर स्तन दूध" के लिए सबसे मोटी किस्म का चयन करें। और जैसे ही बच्चा सो जाए, पेट को किसी भी चीज से भर दें। गलत खान-पान से न सिर्फ आपका वजन बढ़ रहा है, बल्कि थकान भी नहीं जाती है।

यहाँ कुछ प्रतिबंध हैं:

ज्यादा मत खाओ। स्तन के दूध का उत्पादन हार्मोन प्रोलैक्टिन पर निर्भर करता है, न कि मातृ पोषण की प्रचुरता पर।

अपने आप को रात के खाने से इनकार न करें, यह डरावना नहीं है कि आप सोने से चार घंटे पहले खाते हैं।

कोई स्पष्ट रूप से निषिद्ध भोजन नहीं है, केवल अस्थायी प्रतिबंध हैं। वसा कुल कैलोरी सेवन के एक चौथाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप 1500 किलो कैलोरी के मानदंड से चिपके रहते हैं, तो आप प्रतिदिन 40 ग्राम शुद्ध वसा से अधिक नहीं प्राप्त कर सकते हैं। संदर्भ के लिए: एक लीटर केफिर और 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल में 10 ग्राम होता है, और दूध चॉकलेट का एक बार 70 ग्राम शुद्ध वसा होता है।

मोटे दूध के बहकावे में न आएं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं। केफिर, दही और दूध - 1% से अधिक वसा नहीं, पनीर - 5% से अधिक नहीं, पनीर - अधिकतम 30%।

बहुत अधिक मांस खाना न खाएं: दिन में एक बार नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त है। लेकिन कोशिश करें कि हर भोजन में बिना फैट वाली ताजी, उबली और उबली हुई सब्जियां शामिल करें।

मेवा और बीज न खाएं। आप से अनजान, कुछ मुट्ठी भर नट्स के साथ, आप दैनिक कैलोरी की मात्रा का लगभग आधा और वसा की सीमा से अधिक प्राप्त करेंगे।

अनाज उत्पादों को न छोड़ें - पानी के साथ अनाज या स्किम दूध, पूरी रोटी, ब्राउन चावल। लेकिन मिठाई को आहार से बाहर करना बेहतर है।

जूस के पक्ष में पानी न छोड़ें। एक लीटर संतरे के रस में 900 किलो कैलोरी और एक किलोग्राम ताजे संतरे होते हैं - केवल 400। कार्बोनेटेड शर्करा वाले पेय को हटा दें। उनमें चीनी, कैफीन और बहुत सारे रंग, स्वाद और संरक्षक होते हैं जिनकी आपको और आपके बच्चे को बिल्कुल आवश्यकता नहीं होती है।

विटामिन और खनिज की खुराक लेना याद रखें, लेकिन अनुमेय सीमा से अधिक न हो।

स्तनपान कराने के दौरान विशेष दवाएं, वजन घटाने की खुराक, या हर्बल चाय "सफाई" लेने से बचें। इनके इस्तेमाल से दूध की गुणवत्ता प्रभावित होगी।

आहार और भुखमरी से दूर न हों। वजन कम करने के ये सभी चरम तरीके आपके स्वास्थ्य और बच्चे की भलाई दोनों को अनिवार्य रूप से प्रभावित करेंगे।

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