बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए आहार। वजन कम करने वाली डाइट

सख्त आहार का सार और सिद्धांत

तीव्र वजन घटाने के कई तरीके हैं। हार्ड मोड को मोटे तौर पर तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• मोनो-आहार। आहार का आधार एक उत्पाद है। ये आहार संरचना में सबसे असंतुलित हैं। उनके पास बहुत सारे contraindications हैं।
• तरल आहार या पोषक तत्व प्रतिबंध (कम कार्ब और कोई वसा नहीं)।
• कैलोरी प्रतिबंध। वजन कम करने से प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं मिलता है, और शरीर को आंतरिक वसा भंडार खर्च करने के लिए मजबूर किया जाता है।

किसी भी प्रकार के आहार के साथ, साधारण कार्बोहाइड्रेट, अचार, फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट, शराब, डिब्बाबंद भोजन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है। आपको गर्म मसालों और मसालों से भी बचना होगा - वे भूख को उत्तेजित करते हैं।

प्रति सप्ताह सबसे प्रसिद्ध कठोर आहार के प्रकार 10 किलो:

• शराब पी रहा है। अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंधित आहार। आहार का आधार कम वसा वाले शोरबा, रस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं। इसके अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पीने की जरूरत है। शरीर की गहन सफाई के उद्देश्य से।
• साइट्रस। आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (उबला हुआ मांस, सब्जियां, कुछ अनाज, शोरबा) का चयन करके छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है। अंगूर को आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें - इनमें एंजाइम होते हैं जो वजन घटाने में तेजी लाते हैं।
• एक प्रकार का अनाज। वजन घटाने के लिए आहार, जो एक प्रकार का अनाज पर आधारित है - अनाज जिसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। इसके अतिरिक्त, आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उबला हुआ मांस, सूखे मेवे शामिल हो सकते हैं।
• कम कार्बोहाइड्रेट वाला। आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट मेनू से हटा दिए जाते हैं। सेवारत आकार 150 ग्राम तक सीमित है। दुबला मांस, मछली, सब्जियां, समुद्री भोजन की अनुमति है। फलों से - सेब और अंगूर। आहार का एक प्रकार प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार है, जब प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सेवन के दिन वैकल्पिक होते हैं।
• ब्राजीलियाई। आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए - वे पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं और शरीर की गहन सफाई में योगदान करते हैं। पानी और ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन के स्रोत - उबला हुआ मांस और मछली छोटे हिस्से में।

फायदे और नुकसान, मतभेद

किसी भी कठोर आहार का एक महत्वपूर्ण लाभ है: तेजी से वजन घटाना। हालाँकि, ऐसी तकनीकों के नुकसान बहुत अधिक हैं:

• 1-2 किलोग्राम वजन कम करना एक बात है, और दस पाउंड वजन कम करना बिल्कुल दूसरी बात है। शरीर तनाव की स्थिति में गिर जाता है, जो गंभीर कमजोरी, चक्कर आना, दिल में दर्द और प्रदर्शन में कमी के साथ हो सकता है। मुश्किल मामलों में आंतरिक अंगों का काम बिगड़ जाता है।
• प्रति सप्ताह 10 किलो वजन घटाने की प्रणाली इस बात की गारंटी नहीं देगी कि वजन वापस नहीं आएगा। इसके विपरीत, जितनी जल्दी एक व्यक्ति अपने सामान्य जीवन में लौटता है, उतना ही आसान वह खोए हुए किलोग्राम प्राप्त करेगा। वजन कम करने के बाद, अधिग्रहित मापदंडों को बनाए रखने के लिए आपको कई महीनों तक भोजन में खुद को सीमित रखना होगा।
• कठोर आहार मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है। डिप्रेशन हो सकता है।
• तेजी से वजन कम करना कभी भी नहीं होता है। जिन क्षेत्रों में वसायुक्त ऊतक ढीले होते हैं - छाती और चेहरे - सबसे तेजी से वजन कम होता है, तभी नितंबों के क्षेत्र में वसा की परत कम होने लगेगी, और फिर कमर और पैरों पर।
• कई पोषक तत्वों की कमी के कारण त्वचा, बाल, नाखून की स्थिति खराब हो जाती है।

सख्त आहार के लिए मतभेद हैं:

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना अवधि।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जीआईटी) के रोग: अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस, कोलाइटिस।
• क्रोनिक एनीमिया।
• रक्तचाप की समस्या।
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग (मधुमेह मेलिटस सहित)
• बुलिमिया, एनोरेक्सिया और किसी भी बीमारी के लिए जिसके लिए निरंतर दवा की आवश्यकता होती है।

जरूरी! यदि स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से बिगड़ गई है, तो आपको आहार बंद कर देना चाहिए और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटना चाहिए। सख्त आहार का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

सप्ताह के लिए सांकेतिक मेनू

तेजी से वजन घटाने के लिए मेनू 10 किलो:

दिन	सांकेतिक आहार
1	दिन भर में एक लीटर केफिर और कम से कम 1.5 लीटर स्थिर पानी पिएं
2
3	नाश्ता: उबला हुआ चिकन (100 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर। दोपहर का भोजन: कम वसा वाला शोरबा (150 मिली)। दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर। रात का खाना: एक सेब। सोने से पहले: एक गिलास केफिर
4	नाश्ता: सब्जी का सलाद (100 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: एक गिलास टमाटर का रस। दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा (150 मिली)। दोपहर का नाश्ता: एक गिलास सेब का रस। रात का खाना: अंगूर। सोने से पहले: एक गिलास दही
5 वीं	दिन में एक लीटर मलाई रहित दूध पिएं, सोने से 3 घंटे पहले एक सेब खाएं
6	नाश्ता: उबला अंडा। दूसरा नाश्ता: एक गिलास गाजर और सेब का रस। दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ (150 ग्राम)। रात का खाना: एक सेब। सोने से पहले: एक गिलास केफिर
7	दिन में 200 ग्राम लो फैट पनीर, 500 मिली केफिर और 500 मिली लो फैट दूध का सेवन करें।

कठोर आहार से बाहर निकलने की विशेषताएं

आहार से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें:

• वजन बढ़ने से रोकने का सबसे आसान तरीका है कि आप धीरे-धीरे अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें। 1-2 एक दिन।
• कैलोरी सामग्री को भी थोड़ा जोड़ने की जरूरत है: प्रति दिन 50 किलो कैलोरी। रेफ्रिजरेटर को खराब करने और हानिकारक सामान खाने से बचने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
• आहार का आधार सब्जियां और फल (50%), प्रोटीन स्रोत (20%), जटिल कार्बोहाइड्रेट (25%), वसा (5%) होना चाहिए।
• यदि संभव हो, तो हर 2-3 सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों (सेब, केफिर या पानी) की व्यवस्था करना उचित है।
• आपको भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है: छोटे भागों में दिन में 3-4 बार स्नैक्स बनाकर खाएं।
• स्नैक्स भी स्वस्थ होने चाहिए: मुट्ठी भर जामुन, फल, एक गिलास केफिर या दही भूख को अच्छी तरह से कम करता है।
• छोटे हिस्से को खाने के लिए, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह पेट में जगह भर देगा, और व्यक्ति शारीरिक रूप से ज्यादा नहीं खा सकता है। इसके अलावा, पानी चयापचय को सक्रिय करता है।
• तुम छोटी थाली से शरीर को धोखा दे सकते हो। एक छोटी प्लेट पर जो हिस्सा है वह बड़ा दिखाई देगा।
• पीने के शासन के बारे में मत भूलना, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं।
• अपने आप को एक आहार के आदी होने और घंटे के हिसाब से खाने के लिए - शरीर को दिनचर्या की आदत हो जाएगी, और पाचन प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

वजन घटाने में अन्य "सहायक"

सख्त आहार के बाद, त्वचा लोच खो सकती है, और पिलपिला मांसपेशियां सुंदरता नहीं जोड़ती हैं। आपको खेलों के लिए अवश्य जाना चाहिए। भार को कम किया जाना चाहिए: आप सामान्य चलने या तैराकी से शुरू कर सकते हैं, और फिर अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं - क्रॉसफिट, अंतराल प्रशिक्षण, ताकत भार।

जरूरी! यदि वजन कम करने की योजना वसा बर्नर लेने की है, तो खेल भार की आवश्यकता होती है, अन्यथा, वे काम नहीं करेंगे

वे वजन कम करने और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बाद फिगर को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। आप स्व-मालिश से शुरू कर सकते हैं। विशेषज्ञ भारोत्तोलन मालिश, उपकरण और लसीका जल निकासी की पेशकश भी कर सकता है। पेशेवर सौंदर्य प्रसाधनों के छिलके, लपेटे और उपयोग उपयोगी होंगे। सौना की यात्रा भी चयापचय को गति देने में मदद करेगी, लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए - यह निर्जलीकरण से भरा है।

बहुत सी महिलाएं स्लिम फिगर पाना चाहती हैं। नीचे दिए गए वीडियो में सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार और सहायक युक्तियों का अवलोकन प्रस्तुत किया गया है।

यदि आप अतिरिक्त 10 किलो से प्रेतवाधित हैं और आपको जल्द से जल्द उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो केफिर-एक प्रकार का अनाज आहार बचाव में आएगा। इसमें आपको केवल 10 दिन लगते हैं। सबसे कठिन और तेज़ आहारों में, यह सबसे कम ख़तरनाक है। एक प्रकार का अनाज में बहुत सारे विटामिन और आवश्यक ट्रेस तत्व (पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आदि) होते हैं।

इस आहार के अपने फायदे और नुकसान हैं। फायदे में भोजन की कम लागत शामिल है, ऐसा आहार प्रोटीन की तुलना में बहुत अधिक किफायती है। एक बड़ा माइनस उत्पादों की सीमितता है, पूरे दिन एक प्रकार का अनाज और केफिर खाना मुश्किल है। लेकिन एक मजबूत इच्छा के साथ, आप 10 दिनों का सामना कर सकते हैं, इसके अलावा, अनुमत उत्पादों की संख्या की कोई सीमा नहीं है, आप किसी भी मात्रा में खा सकते हैं।

दलिया पकाने के कई तरीके हैं। सभी विधियों के लिए मूल नियम नमक, चीनी और मसाले नहीं है। एक प्रकार का अनाज न पकाएं, लेकिन अच्छी तरह से धो लें और रात भर पानी या केफिर डालें। परिणामस्वरूप दलिया दिन में खाएं। अगर दलिया पानी पर है, तो आप इसे केफिर या पानी के साथ पी सकते हैं। एक बदलाव के लिए, आप केफिर पर अनाज पर जोर दे सकते हैं, पानी से धो सकते हैं। आपको खूब पानी पीने की जरूरत है, कम से कम डेढ़ लीटर।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार 20 किलो

यदि आप 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पाठ्यक्रम को 30 दिनों तक बढ़ाने की जरूरत है। सिद्धांत पिछले विवरण के समान है। आप चाहें तो दिनों को वैकल्पिक कर सकते हैं। एक दिन केवल दलिया खाएं, दूसरे दिन - केफिर।

बहुत से लोगों को एक ही प्रकार के उत्पादों पर इतने दिनों तक टिके रहना मुश्किल लगता है, इसलिए आहार में दुबले मांस और सब्जियों को शामिल किया जा सकता है। ऐसे में दलिया की मात्रा कम कर देनी चाहिए। और वैकल्पिक उत्पाद। आपको एक ही समय में दलिया और मांस नहीं खाना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, आप दुबला मांस का एक छोटा टुकड़ा या कच्ची या उबली हुई सब्जियों का एक हिस्सा खरीद सकते हैं।

वजन कम करने की इस पद्धति के लिए कुछ नियमों के पालन की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त विटामिन की खुराक का उपयोग करना सुनिश्चित करें। आहार से बाहर निकलना क्रमिक होना चाहिए। आहार के अंत में निषिद्ध खाद्य पदार्थों का तेज भार शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

7 दिन फास्ट वेट लॉस डाइट

एक एक्सप्रेस आहार है - केफिर। यह सात दिनों तक खिंचता है। सख्त आहार का मुख्य उत्पाद केफिर है। सौभाग्य से, वह अकेला नहीं है। सात दिनों में से केवल एक शुद्ध केफिर होगा, अन्य दिनों में 1-2 उत्पाद जोड़े जाते हैं।

केफिर एक उपयोगी उत्पाद है जो पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करता है। केफिर चुनते समय, आपको निम्नलिखित मानदंडों पर ध्यान देना चाहिए:

• उत्पाद को GOST के अनुसार निर्मित किया जाना चाहिए;
• शेल्फ जीवन दस दिनों से अधिक नहीं है, अन्यथा इससे कोई लाभ नहीं होगा;
• आहार के लिए, आपको कम वसा वाले केफिर का चयन करना चाहिए, इष्टतम वसा सामग्री 1% है। 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 40 किलो कैलोरी होता है। यह पता चला है कि जब आप 1.5 लीटर की खपत करते हैं, तो आपको प्रति दिन 600-700 किलो कैलोरी मिलता है।

छह दिनों के लिए, आपको 300-400 ग्राम अन्य उत्पादों को जोड़ने की जरूरत है: बिना नमक के पके हुए या उबले हुए आलू, कम वसा वाला पनीर, उबला हुआ दुबला मांस, फल, सब्जियां। वहीं, प्रति दिन लगभग 0.5 - 0.75 लीटर किण्वित दूध उत्पाद पिएं। एक अनलोडिंग दिन - प्रति दिन 1.5 केफिर। पूरे आहार में - पर्याप्त पानी पिएं।

अपने आप पर एक प्रभावी आहार खोजने और कोशिश करने में कितना समय व्यतीत होता है, और आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं, और यहां तक ​​​​कि परिणाम को मजबूत करना चाहते हैं, और यह भी कि व्यायाम कम से कम हो। उचित पोषण और कई आहारों की कई योजनाओं में, तथाकथित एक्सप्रेस आहार हैं। कई महिलाओं के लिए, इस आहार को "कठिन आहार" के रूप में जाना जाता है। इस श्रेणी में कौन से आहार आते हैं? कठोर आहार की प्रभावशीलता? उनके शरीर के लिए खतरा और परिणाम ...

पहले से ही नाम से ही, यह स्पष्ट हो जाता है कि कई लोग इस तरह के आहार को गरिमा के साथ बनाए रखने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। इस घटना का सार कम से कम समय में अधिक से अधिक अतिरिक्त पाउंड खोना है। इस तरह के आहार बहुत लोकप्रिय और प्रभावी हैं, हालांकि इस तरह के पोषण के विरोधी हैं, क्योंकि कठोर आहार के बाद, पुरानी बीमारियों से छुटकारा और प्रतिरक्षा में गिरावट संभव है। इससे आसानी से बचा जा सकता है, आहार संबंधी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना और आहार से सुचारू रूप से बाहर निकलना आवश्यक है। इसके मूल में, तेजी से वजन घटाने वाले आहार में एक नीरस और नीरस मेनू होता है। यह समझा जाना चाहिए कि इस तरह का आहार शरीर की सभी प्रणालियों के लिए एक मजबूत झटका है, इसलिए केवल अलग-अलग मामलों में उनका सहारा लेना उचित है। आहार के पाठ्यक्रम को केवल छह महीने बाद, या एक साल बाद भी दोहराने की सिफारिश की जाती है।

भोजन के अनुशंसित हिस्से को कम करना या आहार की अवधि को बढ़ाना भी उचित नहीं है। मेरा विश्वास करो, आप पहले से ही चुने हुए आहार का सख्ती से पालन करके अपना वजन कम कर सकते हैं। आहार का मुख्य बिंदु खपत कैलोरी में उल्लेखनीय कमी और खपत पानी की मात्रा में वृद्धि है। यह सुचारू रूप से शुरू करने के लायक है, धीरे-धीरे आहार से वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें, और जब आप पहले से ही इस तरह के प्रतिबंध के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप सक्रिय चरण (कठोर आहार) पर आगे बढ़ सकते हैं।

सख्त आहार का उपयोग करके कई अलग-अलग वजन घटाने के कार्यक्रम हैं। वे केवल अनुमत उत्पादों और अवधि में भिन्न होते हैं। उसी समय, नीचे प्रस्तुत सभी विकल्प प्रभावी हैं, आपको केवल उपयुक्त विकल्प चुनने की आवश्यकता है।

आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यदि वांछित है, तो इसे 14 दिनों तक बढ़ाने की अनुमति है। आप सभी के लिए आवश्यक है कि आप अनुशंसित मात्रा में भोजन का पालन करें और आहार में अनावश्यक खाद्य पदार्थों को शामिल न करें। मेनू को शरीर की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है और इसे तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया के अनुकूल बनाया गया है।

आहार मूल बातें:

• दिन 1 और 2। इस समय को शरीर की अनुकूलन अवधि माना जाता है, जिसके दौरान यह प्राप्त कैलोरी की न्यूनतम मात्रा के साथ कार्य करने के लिए पुनर्निर्माण करता है। इस समय आप असीमित मात्रा में सेब और तीन उबले अंडे खा सकते हैं। तरल को 1.5 लीटर तक बढ़ाएं। आप कॉफी, चाय और जूस पी सकते हैं (बेशक, बिना चीनी के), लेकिन उन्हें तरल की मात्रा में नहीं गिना जाता है;
• दिन 3. यहां, भोजन की खपत पहले से ही कई रिसेप्शन में विभाजित है, नाश्ते में दो अंडे शामिल होने चाहिए, यह या तो उबले अंडे या बिना नमक और मसालों के स्टीम ऑमलेट हो सकता है। दोपहर के भोजन के लिए, आप अजवाइन या पालक के साथ उबला हुआ या स्टीम्ड बीफ़ का एक हिस्सा खा सकते हैं। रात के खाने के लिए, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं, भोजन में एक सब्जी का सलाद और एक उबला हुआ अंडा होता है। पानी की आवश्यक मात्रा के बारे में मत भूलना;
• दिन 4. नाश्ते में एक उबला अंडा और राई की रोटी होती है। दोपहर के भोजन के लिए, आपको सब्जी सलाद के साथ दुबली समुद्री मछली पकाने की जरूरत है। रात के खाने के लिए दो अंडे और एक कप चाय या पीसा कॉफी की अनुमति है। दिन के दौरान यह लगभग 1.7 लीटर पानी पीने लायक है;
• दिन 5. वास्तव में, पांचवां दिन पिछले दिन की दर्पण छवि है। समान उत्पादों की अनुमति है, लेकिन विपरीत क्रम में। सब्जी सलाद को कुछ ताजे टमाटरों से बदला जा सकता है;
• दिन 6. यह मांस का दिन है। सफेद मुर्गी या बीफ और वील के दुबले हिस्से की अनुमति है। आपको सुबह की शुरुआत कुछ उबले अंडे के साथ मांस के एक हिस्से से करनी चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए फिर से मांस, लेकिन सब्जियों के साथ। रात के खाने में अजवाइन या पालक के साथ मांस होता है;
• दिन 7. कठोर और सीमित आहार से आदतन आहार में सहज संक्रमण। सुबह की शुरुआत हम उबले अंडे और चाय से करते हैं। दोपहर में - मांस और सलाद। शाम के समय आप चाय या कॉफी के साथ जड़ी-बूटियों और सब्जियों का सलाद ले सकते हैं।

यदि कॉफी या चाय का आप पर रोमांचक प्रभाव पड़ता है और इन पेय के बाद आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, तो शाम को उन्हें एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस से बदला जा सकता है।

इस आहार को एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी नहीं रखना चाहिए। तथ्य यह है कि यदि आप लंबे समय तक आहार का पालन करते हैं, तो शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं होने लगती हैं, जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एक हफ्ते में आप सात किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

आपके आहार का मुख्य भाग केफिर होना चाहिए, प्रति दिन 1.5 लीटर तक। केफिर में वसा की मात्रा 1% से अधिक नहीं होनी चाहिए। पहले दिन, आपको एक लीटर केफिर पीना चाहिए और 200 ग्राम उबले हुए आलू खाने चाहिए, इसे कई भोजन में विभाजित करना चाहिए। दूसरे दिन - केफिर और 350 ग्राम दुबला उबला हुआ या उबला हुआ मांस। यदि आप पोल्ट्री पसंद करते हैं, तो यह सफेद मांस होना चाहिए। तीसरे दिन सेब के साथ केफिर का सेवन शामिल है, जिसे सात टुकड़ों तक खाया जा सकता है। चौथे दिन के मेनू में 150 ग्राम पनीर के साथ केफिर होता है, कम वसा वाले और बिना पके हुए किस्मों को लेना बेहतर होता है। पांचवें दिन का आहार केफिर और सूखे मेवे (150 ग्राम तक) है, इसे सूखे खुबानी या किशमिश के रूप में लिया जा सकता है। अगले दिन, आपको कम वसा वाले केफिर और किसी अन्य किण्वित दूध उत्पाद (150 ग्राम) का स्टॉक करना चाहिए। अंतिम सातवें दिन, केवल केफिर की अनुमति है।

आहार के दौरान पर्याप्त पानी पिएं। इस आहार में चाय, जूस और कॉफी की अनुमति नहीं है!

इस प्रकार का आहार डॉक्टरों के बीच बहुत विवाद और संदेह का कारण बनता है। हां, आहार वास्तव में प्रभावी है और आपको लगभग 10 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। लेकिन साथ ही, शराब पीना या शरीर के लिए सबसे कठिन और हानिकारक माना जाता है। इसलिए, कई महिलाएं इसे जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के लिए एक आपातकालीन उपाय के रूप में मानती हैं। शरीर के लिए, यह एक मजबूत भार है और इस आधार पर आहार की अवधि, व्यायाम और मनोवैज्ञानिक तनाव से बचने के लिए इसे बाहर करने के लायक है।

आहार के दौरान, आपके आहार में केवल तरल पदार्थ शामिल होंगे। तो, पहले दिन आप केवल 1.5 लीटर पानी पी सकते हैं। दूसरे दिन पानी की मात्रा में एक लीटर मलाई रहित पाश्चुरीकृत दूध मिला सकते हैं। तीसरे दिन, हम कोई नया उत्पाद नहीं जोड़ते हैं। चौथे दिन मेन्यू में उन खाद्य पदार्थों से सब्जी का सलाद जोड़ना शामिल है जिनमें स्टार्च नहीं होता है। आहार के पांचवें दिन - दूध और पानी (कुल 2 लीटर)। छठा दिन - सख्त आहार से उचित पोषण के लिए एक सहज संक्रमण, अंडे, दुबला मांस और सब्जी सलाद के एक जोड़े की अनुमति है। आहार के सातवें दिन का उद्देश्य परिणाम को मजबूत करना है, पूरे दिन आप 500 मिलीलीटर दूध या केफिर पी सकते हैं।

ऐसा आहार शरीर के लिए बहुत थका देने वाला होता है और उन महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है जिन्हें जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय या जननांग प्रणाली के रोग हैं। जल आहार शुरू करने से कुछ दिन पहले, विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करना अच्छा होता है।

एक प्रकार का अनाज एक बहुमुखी वजन घटाने वाला उत्पाद है। एक आहार, जिसका मुख्य घटक एक प्रकार का अनाज है, को महिलाओं के लिए सबसे वफादार और सुरक्षित माना जाता है। एक प्रकार का अनाज में बहुत सारे उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं जो भोजन प्रतिबंधों के दौरान शरीर का समर्थन कर सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आहार अधिक प्रभावी और उपयोगी होगा यदि अनाज को उबाला नहीं जाता है, लेकिन केवल रात भर उबाला जाता है। दलिया बिना नमक या चीनी डाले पकाना चाहिए और मक्खन से बचना चाहिए। एक चम्मच शहद के साथ दिन में एक बार एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। औसतन, एक प्रकार का अनाज का दैनिक मानदंड 3-5 सर्विंग्स है। इस मामले में, मेनू को निम्नलिखित उत्पादों द्वारा विविध किया जा सकता है:

• फल (पहला भोजन);
• अंडे;
• ताजी हरी सब्जियों और जड़ी बूटियों से सलाद;
• कम कैलोरी वाले दही के प्रकार (बेहतर घर का बना);
• ऐसे पेय जिनमें चीनी और रंग नहीं होते हैं।

इस आहार की आसानी इस तथ्य में निहित है कि एक प्रकार का अनाज से कई अलग-अलग व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं। यदि आप मेनू को जटिल बनाना चाहते हैं और अतिरिक्त पाउंड खोने में अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप पूरे आहार को एक प्रकार का अनाज, केफिर और सेब की खपत में कम कर सकते हैं।

इस आहार को खेल की समाप्ति की आवश्यकता नहीं है और इसे 1.5 महीने तक देखा जा सकता है। मेनू का मुख्य भाग प्रोटीन उत्पादों से बना होता है, जिसे फलियां और ताजी सब्जियों के साथ जोड़ा जा सकता है। एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ, जिसमें आहार भोजन, नियमित व्यायाम और मालिश का एक कोर्स शामिल होगा, आप प्रति सप्ताह 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आवश्यक उत्पाद:

• दुबला मांस;
• समुद्री मछली;
• छाना;
• समुद्री भोजन कॉकटेल;
• अंडे का सफेद भाग (केवल सफेद! आप 5-6 प्रोटीन के लिए प्रति दिन केवल एक जर्दी खरीद सकते हैं);
• साग और सब्जियां (कोई स्टार्च नहीं)।

भोजन को छोटे भागों में लगातार भोजन में तोड़ा जाना चाहिए। शाम के भोजन में मुख्य रूप से ताजी सब्जियां शामिल होनी चाहिए। ड्रेसिंग के रूप में जैतून के तेल की थोड़ी मात्रा का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। वहीं, कम मात्रा में नमक और मसालों के सेवन की अनुमति है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है। राई ब्रेड टोस्ट या बिना मीठे फल को सप्ताह में दो बार नाश्ते में शामिल किया जा सकता है। आहार की अवधि आपके वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत में आपके लक्ष्यों और अतिरिक्त वजन पर निर्भर करती है।

किसी भी आहार को धीरे-धीरे छोड़ना आवश्यक है, धीरे-धीरे दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ाना। यह पहली जगह में कठिन आहार पर लागू होता है। आप कम समय में प्राप्त परिणाम को आसानी से बचा सकते हैं, इसके लिए आपको केवल उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है और, कठोर आहार की समाप्ति के एक सप्ताह बाद, सक्रिय खेल शुरू करें। सख्त आहार पर एक महिला के लिए मुख्य कठिनाई गंभीर भूख की भावना के साथ लगातार संघर्ष है। लेकिन, सभी नकारात्मक पहलुओं के साथ, ऐसे आहार में सकारात्मक पहलू अभी भी निहित हैं। तो, एक सख्त आहार की मदद से, आप यह कर सकते हैं:

• शरीर में वसा ऊतक के गुणांक को काफी कम करें;
• आंतों को अच्छी तरह से साफ और उतारना;
• चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार;
• चयापचय को सामान्य करें;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करें।

जब आपको तत्काल आकार में आने की आवश्यकता होती है, तो एक कठिन आहार बचाव में आएगा! तत्काल प्रभाव! प्रति दिन 1.5 किलो तक वसा! 14 मेनू विकल्प प्राप्त करें, चॉकलेट पर उपवास का दिन देखें और परिणाम आपको अभिभूत कर देंगे!

यदि आपको थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता है तो एक कठोर पोषण कार्यक्रम आपकी मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आपके पास समुद्र की यात्रा, एक शादी या कोई अन्य महत्वपूर्ण घटना होगी। या बस आईने में धुंधले रूपों को देखकर थक गए हैं और जल्दी से स्लिम बनना चाहते हैं।

कई प्रकार के कठोर वजन घटाने की प्रणालियाँ हैं, लेकिन उनकी एक सामान्य विशेषता है: उनका अनुसरण करते हुए, आपके पास एक लोहे की इच्छाशक्ति और अच्छा स्वास्थ्य होना चाहिए। एक कठोर प्रणाली को ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि पोषण को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करना आवश्यक है। और यह आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कठोर आहार की अवधि दो सप्ताह से अधिक नहीं होती है। असाधारण मामलों में - एक महीने तक। भोजन की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी तक है। इन पोषण प्रणालियों में से अधिकांश मोनो-डाइट हैं - कार्यक्रम जिसके दौरान आप केवल एक या दो विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाते हैं।

फायदे और नुकसान

किसी भी खाद्य प्रणाली की तरह, कठोर - इसके सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं:

पेशेवरों

1. प्लमेट प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक है।
2. एलर्जी प्रतिक्रियाओं से छुटकारा, यदि कोई हो।
3. आंतों की सफाई होती है।
4. चयापचय में सुधार होता है, चयापचय सक्रिय होता है।
5. फुफ्फुस गायब हो जाता है, सामान्य भलाई में सुधार होता है।
6. सही खाने की आदत विकसित होती है।

माइनस

1. शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन नहीं मिलते हैं, और यह गैस्ट्रिटिस, पेट के अल्सर, गुर्दे की बीमारियों आदि से भरा होता है।
2. सख्त आहार के दौरान, एक व्यक्ति समय-समय पर भूख की दर्दनाक भावना का अनुभव करता है। इसलिए, एक लंबा कार्यक्रम शुरू करने से पहले, पहले एक छोटा सा प्रयास करें - 3-4 दिनों के लिए।
3. उदासीनता, कमजोरी, सिरदर्द, हिलने-डुलने की अनिच्छा एक कठिन वजन घटाने के कार्यक्रम के निजी साथी हैं।
4. सबसे बड़ा प्रभाव मोनो आहार द्वारा दिया जाता है, और वे विविधता में भिन्न नहीं होते हैं।
5. कठोर आहार शरीर के लिए तनाव है। वह अनुकूलन करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप हर बार वजन घटाने की प्रणाली की प्रभावशीलता कम हो जाती है। पठारी प्रभाव उत्पन्न होता है।

पठारी प्रभाव - वजन घटाने के दौरान वजन कम होना बंद हो जाता है। यह दो कारकों के कारण है:

1. शरीर बदले हुए भार के अनुकूल हो गया है, कम कैलोरी वाले आहार में रहने का आदी है, और स्वतंत्र रूप से खपत और खपत के बीच संतुलन स्थापित करता है।
2. शरीर ने अपना पिछला द्रव्यमान और आयतन खो दिया है। इसलिए, चयापचय की दर कम हो जाती है और वसा अधिक धीरे-धीरे जलती है।

यदि आपका वजन दो सप्ताह के भीतर नहीं बदलता है तो आप पठार प्रभाव के बारे में बात कर सकते हैं। वास्तव में, यह इतना बुरा नहीं है: वजन इष्टतम मूल्य तक पहुंच गया है और शायद ही इस निशान से अधिक होगा।

मतभेद

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह लें। भले ही आप स्वस्थ महसूस करें। कुछ मामलों में, अत्यधिक सावधानी के साथ एक कठोर प्रणाली से संपर्क किया जाना चाहिए:

1. गर्भावस्था और स्तनपान।
2. आयु 18 वर्ष से कम।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे और यकृत के पुराने रोग।
4. उच्च रक्तचाप।
5. पश्चात और पुनर्वास अवधि।
6. सूजन से ग्रस्त लोगों के लिए पीने के आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।
7. कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी। उदाहरण के लिए, यदि आप खट्टे फलों के प्रति असहिष्णु हैं, तो आपको नारंगी वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू नहीं करना चाहिए।

वैकल्पिक

यदि आप कठोर पोषण प्रणाली की सूचीबद्ध विशेषताओं से संतुष्ट नहीं हैं, लेकिन आप अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, तो उपवास के दिनों पर ध्यान दें। वास्तव में, उपवास का दिन 1-2 दिनों के लिए कठोर आहार का एक छोटा संस्करण है।

उपवास के दिनों के विकल्प

केवल एक दिन में, आप 0.3-0.5 किग्रा को अलविदा कह सकते हैं और हल्केपन की भूली हुई भावना को याद कर सकते हैं। आंतों को उतार दिया जाएगा, और शरीर को टॉनिक शेक प्राप्त होगा।

अंगूर का दिन

दिन में हम अंगूर (3 किलो) खाते हैं, पानी पीते हैं और हर्बल काढ़ा पीते हैं।

आलू

दिन में हम जैकेट में पके हुए डेढ़ किलो आलू खाते हैं। नमक और मसाले के बिना, सुआ, अजमोद और अन्य जड़ी-बूटियाँ स्वाद बढ़ाने के लिए उपयोगी होती हैं। कम वसा वाले खट्टा क्रीम की अनुमति है। आप शुद्ध पानी, बिना चीनी की ग्रीन टी और हर्बल इन्फ्यूजन पी सकते हैं। हम दिन में पांच बार छोटे हिस्से में भोजन करते हैं।

दूध के साथ चाय

अगर आप दूध के साथ चाय पीना पसंद करते हैं, तो यह विकल्प आपके लिए एकदम सही है। ऐसा करने के लिए, 1.5 लीटर दूध लें, उबाल लें, लेकिन उबालें नहीं। वहां 5-6 बड़े चम्मच डालें। काली या हरी चाय के चम्मच। 10 मिनट जोर दें, तनाव दें, और फिर दिन भर में थोड़ा-थोड़ा पिएं। सादे पानी के साथ दूध की चाय को वैकल्पिक करें।

चॉकलेट

मीठा दांत इसे पसंद करेगा। आपको 300 ग्राम प्राकृतिक डार्क चॉकलेट की आवश्यकता होगी। चॉकलेट को शुद्ध पानी और बिना चीनी वाली चाय के साथ खाएं। 100 ग्राम चॉकलेट में लगभग 500 किलो कैलोरी होती है, बस एक दिन में आप अधिकतम स्वीकार्य 1500 किलो कैलोरी का उपभोग करेंगे।

मौलिक नियम

वे कठोर आहार को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेंगे। उन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपको एक उपयुक्त मेनू मिलेगा।

1. आहार की कुल कैलोरी सामग्री 1000-1200 किलो कैलोरी है।
2. हम प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीते हैं। बिना चीनी वाली चाय और कॉफी और गुलाब के काढ़े की भी अनुमति है। सूजन से बचने के लिए दोपहर के भोजन से पहले अधिक से अधिक तरल पिएं।
3. मिठाई, पके हुए सामान और तले हुए खाद्य पदार्थ, जल्दी से पके हुए खाद्य पदार्थ और अन्य खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें तेज कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
4. जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। ये फल, सब्जियां, बिना हीट ट्रीटमेंट के अनाज, फलियां, साबुत अनाज के आटे से बनी ब्रेड, ड्यूरम गेहूं से पास्ता आदि हैं।
5. कार्बोहाइड्रेट की दैनिक खुराक 220 ग्राम से अधिक नहीं है। उन्हें 16-00 से पहले सेवन किया जाना चाहिए, जबकि शरीर में अभी भी आत्मसात करने की ताकत है।
6. डेयरी उत्पादों की अनुशंसित वसा सामग्री 1-1.5% है। प्रतिदिन दो गिलास दूध, केफिर या दही से अधिक न पिएं। बेशक, यह केफिर आहार पर लागू नहीं होता है।
7. कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, चलना। यदि आपके पास बिल्कुल भी ताकत नहीं है, तो कम से कम अपने शरीर को एक सख्त वॉशक्लॉथ से रगड़ें और एक कंट्रास्ट शावर लें।
8. विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स खाएं।
9. कुछ विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार सफाई एनीमा करने की सलाह देते हैं।

प्रभावी कठोर आहार का मेनू

सबसे प्रभावी चरम विकल्प यहां एकत्र किए गए हैं। उनमें से, निश्चित रूप से आपके लिए एक उपयुक्त होगा।

प्रिय

यह वजन घटाने का आहार अच्छा है क्योंकि यह एक मोनो आहार नहीं है। विभिन्न प्रकार के उत्पादों के लिए धन्यवाद, शरीर को पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होंगे। एक हफ्ते में आपको 5-10 किलो वजन कम हो जाएगा।

मेन्यू

• सोमवार - पियो। आपको प्रति दिन 2 लीटर तरल पीने की जरूरत है, और जरूरी नहीं कि बिना चीनी के पानी या ग्रीन टी हो। केफिर, किण्वित पके हुए दूध और यहां तक ​​कि सब्जी और मांस शोरबा की भी अनुमति है। शोरबा पकाते समय, नमक का उपयोग नहीं किया जाता है।
• मंगलवार - सब्जियां। हर 2-3 घंटे में हम वनस्पति तेल के साथ ताजी सब्जियां और सब्जी का सलाद खाते हैं। व्यंजनों की पसंद बड़ी है: सफेद गोभी का सलाद, उबला हुआ चुकंदर का सलाद, कद्दूकस की हुई गाजर, ककड़ी और टमाटर का सलाद, आदि।
• बुधवार पी रहा है। इसे पहले वाले की तरह ही किया जाता है।
• गुरुवार फल है। हम किसी भी फल को स्वीकार्य मात्रा में खाते हैं: अंगूर, सेब, नाशपाती, संतरे। अंगूर के साथ केला खाने से बचें क्योंकि इनमें तेजी से कार्ब्स होते हैं।
• शुक्रवार - गिलहरी। यहां आप अंत में मांस का आनंद लेंगे: दुबला मांस और चिकन स्तन। पनीर, अंडे, दुबली मछली और समुद्री भोजन की भी अनुमति है।
• शनिवार पी रहा है। पहले के समान।
• रविवार - बाहर निकलें। सामान्य आहार पर लौटने में मदद करता है। सुबह हम दो उबले अंडे खाते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - मांस के साथ शोरबा, नाश्ते के रूप में फल और रात के खाने के लिए सब्जी का सलाद। बाहर निकलने के दौरान आप दलिया भी खा सकते हैं।

प्रोटीन

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, आहार का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं: मांस, अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद, मशरूम और सब्जियां। मीठा, आटा और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ बाहर रखा गया है। आप बहुत सारे मीठे फल और जामुन नहीं खा सकते हैं - केला, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, रसभरी और एवोकाडो। शराब भी प्रतिबंधित है।

आप इस तरह के सख्त आहार को एक हफ्ते से ज्यादा समय तक फॉलो नहीं कर सकते, क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसके अलावा, शरीर कार्बोहाइड्रेट की कमी महसूस करता है, जो एक पूर्ण चयापचय के लिए आवश्यक है।

मेन्यू

• नाश्ता। तीन अंडों का एक आमलेट, दो टमाटर, बिना चीनी की ग्रीन टी।
• नाश्ता। सब्जी का सलाद (गोभी, कद्दूकस की हुई गाजर, टमाटर के साथ खीरे का सलाद, आदि)।
• रात का खाना। लेट्यूस या पालक, नींबू का रस, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (300 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता। कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
• रात का खाना। कम वसा वाली उबली हुई मछली (200 ग्राम)।

हम सात दिन तक इसी तरह खाते हैं। आहार का ऊर्जा मूल्य केवल 900 किलो कैलोरी है। इसलिए एक हफ्ते में आपका 5-8 किलो वजन कम हो जाएगा।

कम कैलोरी

बहुत प्रभावी, हर दिन आप 1 किलो तक वजन कम करेंगे। हालाँकि, कुछ बारीकियों पर विचार करें:

• सर्दियों में आहार शुरू न करें - डॉक्टर ठंड के मौसम में भोजन की कैलोरी सामग्री को बहुत कम करने की सलाह नहीं देते हैं। वजन घटाने के आहार का सबसे अच्छा समय गर्मी है। दरअसल, गर्मियों में ताजी सब्जियों और फलों की भरमार होती है और गर्मी के कारण भूख अपने आप कम हो जाती है;
• यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं: लंबी पैदल यात्रा करें, खेल खेलें, और सामान्य जीवन पूरे जोरों पर है, तो अधिक कोमल आहार विकल्पों पर ध्यान दें। कम कैलोरी वाला आहार आपको वह ऊर्जा प्रदान नहीं करेगा जिसकी आपको आवश्यकता है;
• एक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख की सलाह दी जाती है। खासकर अगर आपकी उम्र 45 साल से ज्यादा है।

मेन्यू

• नाश्ता। पांच टुकड़ों की मात्रा में कोई भी ताजा फल।
• नाश्ता। सब्जी का सलाद या सब्जियां, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• रात का खाना। 200 ग्राम उबली हुई मछली, सब्जियां और एक उबला अंडा।
• दोपहर का नाश्ता। शहद या दो मीठे फलों के साथ साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना। पके हुए आलू, पास्ता या चावल (150 ग्राम)।

मेनू विविध हो सकता है: शहद के बजाय विभिन्न फल और सब्जियां, विभिन्न प्रकार की मछली चुनें, ब्रेड पर जैम या जैम फैलाएं, रात के खाने और दोपहर के भोजन के लिए स्थान बदलें।

कार्बोहाइड्रेट से मुक्त

आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी सीमित है। धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों को वरीयता के साथ प्रति दिन प्रति दिन 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की अनुमति है। ये विभिन्न फलियां और अनाज, अनाज (सूजी को छोड़कर), ड्यूरम गेहूं पास्ता, साबुत रोटी, मीठे और खट्टे फल, जामुन, सब्जियां और मशरूम हैं। चीनी और सामान्य रूप से सभी मीठे खाद्य पदार्थ - पके हुए सामान, मिठाई, कुकीज़, मार्शमॉलो, मुरब्बा, सूखे खुबानी और अन्य सूखे मेवे, केले, अंगूर और अमृत - को बाहर रखा गया है।

दो सप्ताह में प्लंब लाइन 10 किलो तक हो जाएगी। स्लिमिंग प्रभाव कार्बोहाइड्रेट की कमी पर आधारित है। शरीर को ऊर्जा लेने के लिए कहीं नहीं है, इसलिए यह वसा जलता है। मेनू को अपने आप सोचा जा सकता है और यह बहुत विविध होगा।

मेन्यू

• दिन 1। बिना नमक के उबला हुआ चिकन या बीफ (200 ग्राम), ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस (400 मिली), 2 बड़े चम्मच। हरी चाय।
• नंबर 2. उबली हुई मछली (200 ग्राम), अंगूर, दो उबले अंडे, सब्जी का सलाद (200 ग्राम), हैम का एक टुकड़ा, एक कप कॉफी, 2 बड़े चम्मच। हरी चाय।
• क्रम 3। उबला हुआ वील या अन्य दुबला मांस (400 ग्राम), सब्जियां (300 ग्राम), 1 बड़ा चम्मच। जंगली गुलाब का शोरबा और 1 बड़ा चम्मच। हरी चाय।
• संख्या 4. चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम), दो उबले अंडे, सब्जी का सलाद (200 ग्राम), नारंगी या हरा सेब, 1 बड़ा चम्मच। केफिर और 2 बड़े चम्मच। हरी चाय।
• पाँच नंबर। उबली हुई मछली (200 ग्राम), एक कप मांस शोरबा, सब्जियां (200 ग्राम), कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम), 1 बड़ा चम्मच। ग्रीन टी, बिना चीनी की एक कप कॉफी।
• संख्या 6. कोई भी उबला हुआ मांस (200 ग्राम), उबले अंडे (2 पीसी।), सेब का रस (400 मिली), पनीर के दो स्लाइस, 2 बड़े चम्मच। हरी चाय।
• संख्या 7. उबली हुई मछली या मांस (200 ग्राम), उबले अंडे (2 पीसी।), सब्जी का सलाद (200 ग्राम), हैम का एक टुकड़ा, 2 बड़े चम्मच। हरी चाय या गुलाब का शोरबा।

दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें। हम कार्बोहाइड्रेट मुक्त कार्यक्रम को धूर्तता पर छोड़ देते हैं, भोजन में कार्बोहाइड्रेट प्रतिदिन 20 ग्राम बढ़ाते हैं।

रासायनिक

कार्यक्रम को रासायनिक कहा जाता है क्योंकि जब आप कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों के साथ मिलाकर खाते हैं, तो शरीर में विशेष रासायनिक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। उनका मुख्य कार्य शरीर को एक नई चयापचय व्यवस्था में लाना है। नतीजतन, अधिग्रहित वसा संचय का सेवन किया जाता है। मूल रूप से, अंगूर के साथ अंडे इस प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं।

आहार का तीसरा नाम अंडा है। कार्यक्रम चार सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप 15-25 किलो को अलविदा कह सकते हैं। साहुल रेखा प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है।

आहार का आधार कठोर उबले चिकन अंडे हैं, लेकिन आपको उन्हें हर समय खाने की ज़रूरत नहीं है। आलू को छोड़कर सभी सब्जियों की अनुमति है। और केले, खजूर, आम, अंजीर और अंगूर के अलावा कोई भी फल।

मेन्यू

प्रत्येक दिन नाश्ते में आधा अंगूर या संतरा और दो कठोर उबले अंडे खाएं। यदि किसी विशेष भोजन का वजन निर्दिष्ट नहीं है, तो आप जितना चाहें उतना खाएं। बेशक, उचित सीमा के भीतर।

• रात का खाना। सेब।
• रात का खाना। 150 ग्राम उबला हुआ बीफ।

• रात का खाना। 150 ग्राम चिकन स्तन।
• रात का खाना। ताजा नाशपाती और कीनू सलाद। अंडा। चकोतरा।

• रात का खाना। साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा और 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर। एक बड़ा टमाटर।
• रात का खाना। 150 ग्राम दुबली मछली।

• रात का खाना। नाशपाती या चेरी।
• रात का खाना। सीज़र - 200

• रात का खाना। 2 अंडे और उबली हुई गाजर - 100 ग्राम।
• रात का खाना। टमाटर और मीठी मिर्च का सलाद, उबली हुई मछली और संतरा।

• रात का खाना। गार्नेट।
• रात का खाना। ककड़ी और टमाटर का सलाद, चिकन स्तन 150 ग्राम।

• रात का खाना। चिकन स्तन, टमाटर और नारंगी।
• रात का खाना। उबली हुई सब्जियां: फूलगोभी, गाजर, हरी बीन्स, आदि।

• रात का खाना। चिकन स्तन, गाजर का सलाद 100 ग्राम।
• रात का खाना। दो अंडे, उबली सब्जियां, एक संतरा, ब्रेड का एक टुकड़ा।

9वें और 10वें दिन 8वें दिन के समान हैं।

• रात का खाना। दो अंडे, गोभी और गाजर, 200 ग्राम पनीर।
• रात का खाना। 2 अंडे।

• रात का खाना। स्टीम्ड या ग्रिल्ड फिश।
• रात का खाना। 2 अंडे।

• रात का खाना। ताजा टमाटर, संतरे के साथ बीफ।
• रात का खाना। सेब और नाशपाती का सलाद दही से सजे।

• रात का खाना। चिकन स्तन, टमाटर।
• रात का खाना। 2 अंडे, सब्जी स्टू।

15वां दिन: अलग-अलग तरह के फल छोटे-छोटे हिस्से में ही खाएं।

16वीं: विभिन्न प्रकार की सब्जियां - कच्ची और प्रसंस्कृत दोनों।

17 वां: फल और सब्जियां।

18 वां: मछली।

19वां: उबला हुआ मांस - चिकन ब्रेस्ट या बीफ।

20 वां: प्लम या खुबानी।

21 वां: ख़ुरमा या एवोकैडो।

22 तारीख: दिन के दौरान हम मांस (400 ग्राम), डिब्बाबंद टूना (200 ग्राम), 4 टमाटर और 4 खीरे, फल, ब्रेड का एक टुकड़ा खाते हैं।

23वां: मांस (200 ग्राम), 4 खीरे और 4 टमाटर, ब्रेड का एक टुकड़ा।

२४: कम वसा वाला पनीर (१०० ग्राम), २ खीरा और २ टमाटर, उबली हुई सब्जियाँ।

25वां: आधा उबला चिकन, 3 टमाटर, 1 खीरा, ब्रेड का एक टुकड़ा और अंगूर।

26 तारीख: दो अंडे, तीन टमाटर, सलाद, संतरा।

27 वें: दो उबले हुए चिकन स्तन, दो टमाटर, दो खीरे, एक गिलास केफिर, एक क्राउटन।

28वां: डिब्बाबंद टूना (200 ग्राम), दो टमाटर, कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम), उबली सब्जियां, अंगूर, टोस्ट।

सबसे पहले, आप दो सप्ताह के लिए रासायनिक आहार का पालन कर सकते हैं, यदि सब कुछ ठीक रहा, तो दो और।

hypoallergenic

एलर्जी 21वीं सदी की सबसे आम बीमारियों में से एक है। यह विभिन्न प्रतिक्रियाओं में खुद को प्रकट करता है: दाने, बहती नाक, लैक्रिमेशन, सूखी रात की खांसी, चेहरे की सूजन और अन्य अप्रिय घटनाएं। एलर्जी कई प्रकार की होती है: भोजन, जानवरों के बाल, धूल, पराग, आदि।

हाइपोएलर्जेनिक सख्त आहार का सार उन खाद्य पदार्थों को खत्म करना है जो आहार से एलर्जी का कारण बनते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपको एलर्जी नहीं है, तो इस कार्यक्रम से आपको फायदा होगा: शरीर को उतार दिया जाएगा, सात दिनों में वजन 2-3 किलो कम हो जाएगा, और जीवन शक्ति बढ़ जाएगी।

अनुमत और निषिद्ध भोजन को ध्यान में रखते हुए मेनू को स्वतंत्र रूप से संकलित किया गया है। ऐसी स्लिमिंग प्रणाली अधिकतम 3-4 सप्ताह तक चलती है। फिर, आप प्रत्येक दिन अपने आहार में एक प्रतिबंधित या प्रतिबंधित भोजन शामिल करें।

निषिद्ध भोजन (उच्च एलर्जीनिटी):

• गाय का दूध, मुर्गी के अंडे;
• मछली, कैवियार, समुद्री भोजन;
• स्मोक्ड मीट, मछली, सॉसेज और सामान्य तौर पर कोई भी स्मोक्ड मीट;
• डिब्बाबंद भोजन और अचार, सॉस, मसाला, मसाले;
• लाल या नारंगी रंग की सब्जियां और फल: लाल शिमला मिर्च, गाजर, खरबूजे, अनानास, लाल सेब, स्ट्रॉबेरी, करंट, क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी, चेरी, ख़ुरमा। इसमें सूखे मेवे भी शामिल हैं;
• शर्बत, अजवाइन;
• कॉफी, कोको, सोडा, च्युइंग गम;
• कोई भी रंग, गाढ़ा, पायसीकारी, स्वाद;
• शहद, चॉकलेट, मुरब्बा, कारमेल;
• नट, मशरूम।

प्रतिबंधित उत्पाद:

• मोटा मांस;
• अनाज - राई, गेहूं, एक प्रकार का अनाज, मक्का;
• पीले और नारंगी रंग की सब्जियां और फल: फलियां, मटर, आलू, आड़ू, केला, खुबानी;
• हर्बल काढ़े।

गैर-एलर्जेनिक उत्पाद:

• किण्वित दूध उत्पाद: पनीर, किण्वित पके हुए दूध, कम वसा वाले केफिर। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप सब कुछ स्वयं पकाएँ;
• उबला हुआ मांस: बीफ और चिकन, दुबली मछली, ऑफल - जिगर और जीभ;
• अनाज या सब्जियों के साथ दूसरे शोरबा में घर का बना सूप। आप मक्खन, सूरजमुखी या जैतून का तेल जोड़ सकते हैं;
• विभिन्न अनाज: चावल, बाजरा, दलिया, मोती जौ, दलिया, सूजी। केक की भी अनुमति है: एक प्रकार का अनाज, चावल, मक्का;
• फल, जामुन और हरी सब्जियां: सभी प्रकार की गोभी, साग, तोरी, खीरे, रुतबाग, शलजम, सेब, नाशपाती, आदि। सफेद करंट और सफेद चेरी भी उपयुक्त हैं;
• चाय (शायद मीठा), बिना गैस के मिनरल वाटर, गुलाब का काढ़ा, सेब और नाशपाती की खाद।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट

यह पोषण प्रणाली सबसे इष्टतम में से एक है। इसकी मुख्य विशेषता प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का प्रत्यावर्तन है। अन्य आहारों के विपरीत, शरीर प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शरीर में सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करता है। इसलिए आपको अपनी त्वचा और बालों की समस्या नहीं होगी। "चम्मच में चूसने" और कमजोरी की भावना आपको भी धमकी नहीं देती है।

इसके अलावा, आपको भोजन में कैलोरी की थकाऊ गणना करने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस अपने आहार की ठीक से योजना बनाने की ज़रूरत है। पहले दिन आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। दूसरे और तीसरे दिन, हम कार्बोहाइड्रेट को कम करते हुए बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। चौथे पर, इसके विपरीत, हम कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पांचवें और छठे दिन प्रोटीन होते हैं। सातवां कार्बोहाइड्रेट है।

वजन घटाने की अवधि तीन दिन से एक महीने तक। चौदह दिनों में आप 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

3 दिनों के लिए मेनू

• नाश्ता। चीनी के बिना एक कप ब्लैक कॉफी, कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
• नाश्ता। दो अंडों से तले हुए अंडे।
• रात का खाना। 2 खीरा और मछली, स्टीम्ड या ग्रिल्ड।
• दोपहर का नाश्ता। जामुन के साथ एक गिलास केफिर या दही।
• रात का खाना। उबले हुए बीफ या चिकन स्तन।

• नाश्ता। मूसली शहद और दूध या सूखे मेवे के साथ।
• नाश्ता। एक सेब या दो खुबानी।
• रात का खाना। टमाटर सॉस या मशरूम के साथ किसी भी अनाज से बना दलिया। क्राउटन के साथ ककड़ी और टमाटर का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता। प्राकृतिक दही और रोटी।
• रात का खाना। बंदगोभी सलाद। जैतून के तेल में तला हुआ मांस या मछली।

• नाश्ता। सूखे मेवे, दही के साथ दलिया।
• नाश्ता। कोई भी फल।
• रात का खाना। चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया, उबली हुई मछली।
• दोपहर का नाश्ता। शहद के साथ कम वसा वाला केफिर।
• रात का खाना। स्टू के साथ दाल।

सोने से आधा घंटा पहले एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध, दही या दही पिएं। आप दो प्रोटीन दिनों और एक कार्बोहाइड्रेट दिवस को वैकल्पिक रूप से याद करते हुए, आहार को आगे भी जारी रख सकते हैं। अपने चयापचय को तेज करने के लिए, शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना।

अनाज

इस भोजन प्रणाली के मुख्य लाभ: सचमुच एक सप्ताह में आप अतिरिक्त 7 किलो के बारे में भूल जाएंगे और साथ ही आप अंतहीन खाना नहीं चाहेंगे। आखिरकार, असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। इसके अलावा, केफिर का उपयोग किया जाता है। दोनों उत्पादों में कई उपयोगी गुण होते हैं: एक प्रकार का अनाज कैलोरी में कम होता है, इसमें प्रोटीन, अमीनो एसिड, विटामिन बी और पी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा और फास्फोरस होते हैं। केफिर में विटामिन ए, बी2 और बी12 होता है। यह पाचन तंत्र को भी उत्तेजित करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर के संयोजन के लिए धन्यवाद, आप दोनों अपना वजन कम करेंगे और खुद को साफ करेंगे। हालांकि, एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान विटामिन की तैयारी करना आवश्यक है। आप इसे हर दो महीने में दोहरा सकते हैं।

कोई विशेष मेनू नहीं है। आपको बस एक प्रकार का अनाज ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है: कुल्ला, उबलते पानी 1: 1.5 के अनुपात में डालें और इसे रात भर लपेटें। नमक, चीनी और तेल नहीं डाला जाता है।

अगले दिन हम जितना चाहें उतना खा लेते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा खाने की सलाह नहीं दी जाती है। चाहें तो दिन में 1 लीटर केफिर पिएं।

यदि पूरे दिन एक ही खाना पूरी तरह से असहनीय हो गया है, तो अपने लिए दो हरे सेब या गोभी का सलाद, जड़ी-बूटियाँ और शहद लें। विभिन्न पेय का स्वागत है: हरी चाय, हर्बल शोरबा, अभी भी खनिज पानी।

सख्त आहार के इस संस्करण के अंत में, धीरे-धीरे दुबला मांस, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, बिना पके फलों को आहार में शामिल करें, और केफिर के बारे में मत भूलना। पहले 3-4 दिन, खत्म होने के बाद, रात के खाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया खाना जारी रखें।

फल

इस आहार के फायदे:

• आंतों को बिना पचे हुए खाद्य पदार्थों से साफ किया जाता है, आप हल्कापन और ताकत में वृद्धि महसूस करते हैं;
• चेहरे की त्वचा साफ हो जाती है, सेल्युलाईट कम हो जाता है;
• आप चाहें तो रात में भी खा सकते हैं;
• जटिल और महंगे व्यंजन तैयार करने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

मेन्यू

फलों के अलावा, मेनू में सब्जियां, अनाज और नट्स शामिल हैं। ये फाइबर, खनिज और ट्रेस तत्वों से भरपूर कम कैलोरी वाले तत्व हैं। आहार की अवधि - एक सप्ताह, दिन के लिए अनुमानित मेनू:

• नाश्ता। सेब, कीवी और कीनू का सलाद, प्राकृतिक दही में सराबोर। हरी चाय।
• नाश्ता। ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• रात का खाना। चिकन या बीफ के टुकड़े के साथ उबली हुई सब्जियां। ताजा निचोड़ा हुआ रस और फलों के स्लाइस।
• दोपहर का नाश्ता। ग्रेपफ्रूट और एक कप ग्रीन टी।
• रात का खाना। कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद और उबली हुई मछली। सोने से पहले एक गिलास केफिर या कम वसा वाला दूध लें। आप चाय या जूस की जगह फ्रूट स्मूदी बना सकते हैं। यह इस तरह तैयार करता है:

1. एक अंगूर से रस निचोड़ें।
2. एक ब्लेंडर में 12 स्ट्रॉबेरी डालें और अंगूर के रस से फेंटें।
3. परिणामी मिश्रण को दूसरे डिश में डालें।
4. तीन कीनू से रस निचोड़ें।
5. एक ब्लेंडर में तीन पके हुए खुबानी डालें और कीनू के रस से फेंटें।
6. पहले मिश्रण को फिर दूसरे मिश्रण को गिलास में डालें। मिश्रण मत करना।

परिणाम स्वादिष्ट और स्वस्थ है। सामान्य तौर पर, मीठे दाँत वाले लोगों के लिए एक फल आहार एकदम सही है।

हार्ड ड्रिंकिंग डाइट

नाम से ही साफ है कि कई दिनों तक हमें सिर्फ लिक्विड खाना ही खाना पड़ेगा। कोई भी ठोस भोजन वर्जित है। पीने की व्यवस्था के दौरान, शरीर भारी भोजन से साफ हो जाएगा। वजन घटाने के दौरान वजन घटाना 5-8 किलो होगा। ठीक सात दिनों तक इस सख्त आहार का पालन करना आवश्यक नहीं है, आप इस अवधि को दो तक छोटा कर सकते हैं। इतना कम समय भी शरीर को फैट बर्न करने के लिए प्रेरित करेगा।

पीने की प्रणाली पानी (कार्बोनेटेड को छोड़कर), सब्जी शोरबा, मछली और मांस शोरबा, किण्वित दूध पेय, घर का बना रस, कॉम्पोट्स का उपयोग करती है। आप शराब, वसायुक्त दूध, खरीदा हुआ रस, तनावपूर्ण वसायुक्त शोरबा नहीं पी सकते।

केफिर

कई महिलाएं इस विकल्प से आकर्षित होती हैं जब उन्हें एक सप्ताह के भीतर इस सुखद खट्टे पेय को पीने और एक ही समय में लगभग 7 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है। हर दिन अपने मेनू में एक या दो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें।

केवल ताजा केफिर चुनें जिसमें वसा की मात्रा 1% हो। यदि संभव हो, तो केफिर को "बायो" उपसर्ग के साथ खरीदें - यह इंगित करता है कि पेय में एसिडोफिलिक स्टिक और बिफीडोबैक्टीरिया होते हैं, जो विशेष रूप से कठोर होते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग से गुजरते हुए, वे लंबे समय तक नष्ट नहीं होते हैं और वनस्पतियों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

नमक, चीनी, चाय और कॉफी को बाहर रखा गया है। हम केफिर को दिन में 6 बार बराबर मात्रा में पीते हैं। रात का खाना - सोने से 2 घंटे पहले।

मेन्यू

• पहला दिन। 0, 5 केफिर और 400 ग्राम पके हुए आलू।
• दूसरा। 0, 5 केफिर और 400 मिली कम वसा वाला पनीर।
• तीसरा। 0, 5 केफिर और 400 ग्राम फल (केले और अंगूर को छोड़कर)।
• चौथा। 0, 5 केफिर और 400 उबले हुए चिकन ब्रेस्ट।
• 5वां। हम तीसरे दिन दोहराते हैं।
• छठा। पूरे दिन हम केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी (1.5 लीटर) पीते हैं।
• सातवाँ। हम तीसरे दिन दोहराते हैं।

सख्त केफिर

सिद्धांत समान हैं, लेकिन केफिर नशे की मात्रा 2 लीटर तक बढ़ जाती है, और अन्य उत्पादों का हिस्सा घटकर 100 ग्राम प्रति दिन हो जाता है।

सेब के केफिर

पहले 3 दिन हम केवल केफिर (डेढ़ लीटर) पीते हैं। अगले 3 दिनों तक हम केवल सेब (1.5 किलो प्रत्येक) खाते हैं। पिछले 3 दिन, फिर से एक केफिर। उच्च पेट अम्लता वाले लोगों के लिए यह आहार contraindicated है।

पानी

एक बार अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होने पर अक्सर अतिरिक्त वजन दिखाई देता है। जैसा कि आप जानते हैं, जलीय पर्यावरण में सभी महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि जीवनदायी नमी की कमी के साथ स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाती हैं। पानी ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है, मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है, रोधगलन और अन्य हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है, त्वचा को कसता है - यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिन्होंने बहुत अधिक वजन से अपना वजन कम किया है।

जल आहार का पालन करना इतना मुश्किल नहीं है। पानी - इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरे दिन सिर्फ पानी पीते हैं। नहीं, बस इन सख्त नियमों का पालन करें:

1. सुबह उठने के बाद एक गिलास पानी पिएं। यह शरीर को जगाने और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेगा।
2. प्रत्येक भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पिएं। सबसे पहले, यह आपके चयापचय को गति देगा। दूसरा, आप कम खाना खाएंगे।
3. भोजन के दौरान और उसके बाद डेढ़ घंटे के भीतर पानी पीना अत्यधिक अवांछनीय है।
4. नमक का अधिक प्रयोग न करें।
5. शरीर अक्सर प्यास और भूख की भावना को भ्रमित करता है। अगर आपको भूख लगती है तो पहले पानी पीने की कोशिश करें। यदि यह मदद नहीं करता है, तो "कीड़े को मारना" पहले से ही संभव है।
6. बर्फ का पानी न पिएं। यह गर्म या कम से कम कमरे का तापमान होना चाहिए।
7. चाय, कॉफी और अन्य तरल पदार्थों के लिए पानी को बदलने का प्रयास करें। दिन के दौरान, आपको पानी की मात्रा 40 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम वजन की दर से पीने की आवश्यकता होती है।
8. जल वजन घटाने के कार्यक्रम में, भोजन के लिए कोई विशेष सिफारिश नहीं है। हालांकि, यदि आप अतिरिक्त वजन को जल्दी से अलविदा कहना चाहते हैं, तो डेयरी और खट्टा दूध उत्पादों, मछली, मांस, समुद्री भोजन, सब्जियों और फलों को वरीयता दें। सामान्य तौर पर, उचित पोषण में अनुशंसित सभी चीजें।
9. पानी के आहार से पहले, एक ऐसे उत्पाद पर एक उपवास दिन बिताने की सलाह दी जाती है जिसे आप पसंद करते हैं।
10. पानी शुद्ध होना चाहिए, नल से नहीं। और भी बेहतर - पिघल गया।
11. भिन्नात्मक भोजन का निरीक्षण करें: थोड़ा-थोड़ा करके खाएं, लेकिन अक्सर।

दिन के लिए मेनू

• नाश्ता। पानी में दलिया या कम वसा वाला पनीर। इच्छानुसार शहद, मेवा, फल, सब्जियां डालें।
• नाश्ता। कई नाशपाती या सेब।
• रात का खाना। एक कटोरा सूप।
• दोपहर का नाश्ता। फल, पनीर के एक टुकड़े के साथ टोस्ट।
• रात का खाना। सब्जियों के साथ बेक्ड मांस या मछली। आप नाश्ता दोहरा सकते हैं।

कार्यक्रम 7 दिनों तक चलता है, औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 860 किलो कैलोरी है। प्लंब लाइन 5 किलो तक की होगी। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप आहार को और दो सप्ताह तक बढ़ा सकते हैं।

चूंकि इस सख्त आहार के दौरान मूत्र पथ बहुत सक्रिय होता है, इसलिए यह गुर्दे या जननांग प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated है।

अन्य लोकप्रिय कठोर आहार

हमने मुख्य प्रकार के तंग वजन घटाने प्रणालियों को सूचीबद्ध किया है। यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं, तो आप अन्य विकल्प चुन सकते हैं।

3 दिन के लिए

आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। महीने में एक बार से अधिक न दोहराएं, क्योंकि यह बहुत भारी है। तीनों दिनों का आहार इस प्रकार है:

• नाश्ता। एक नरम उबला अंडा।
• रात का खाना। 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक कप चाय।
• रात का खाना। 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक कप चाय।

फिर, अगली सुबह तक, केवल मिनरल वाटर। नमक और चीनी को बाहर रखा गया है।

7 दिनों के लिए

इसे "पतला" भी कहा जाता है। एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम होता है। इस तरह के एक अद्भुत वजन घटाने का परिणाम मेनू की कम दैनिक कैलोरी सामग्री के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। मुख्य भोजन के अलावा, अक्सर विभिन्न ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं: अनार, नारंगी, सेब, अंगूर। सोमवार को 7-दिन का आहार शुरू करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, इसके विपरीत, सप्ताह के मध्य से शुरू करना मनोवैज्ञानिक रूप से बेहतर है।

• पहला दिन: 200 ग्राम सब्जी का सलाद या विनैग्रेट, 4 गिलास जूस।
• दूसरा: 200 ग्राम लो फैट पनीर और 4 गिलास जूस।
• तीसरा: पूरे दिन के लिए एक लीटर वसा रहित केफिर।
• चौथा: 100 ग्राम सूखे खुबानी या खुबानी, 4 गिलास रस।
• 5 वां: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट बिना नमक और 4 गिलास जूस।
• 6 वां: 500 ग्राम सेब और जूस।
• 7 वां: 12 दिनों तक असीमित मिनरल वाटर। दोपहर में पानी पर दलिया।

एक ओर, एक "पतला" कठोर आहार बहुत प्रभावी है। दूसरी ओर, आप लगातार भूखे रहेंगे। इसलिए, ऐसी प्रणाली केवल बहुत ही उद्देश्यपूर्ण प्रकृति के लिए उपयुक्त है।

14 दिनों के लिए

इसे "अद्भुत" भी कहा जाता है। आहार बहुत ही सरल और सस्ता है। पोषण में प्रतिबंध की अवधि के दौरान, 5-7 किलो को अलविदा कहें। रसीला व्यक्तियों के लिए, कमी 12 किलो तक होगी।

शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, क्योंकि "बहुत बढ़िया" पहले से ही बहुत कठिन है। यह इस तरह के अप्रिय परिणाम पैदा कर सकता है:

• कमजोरी और चक्कर आना;
• कार्डियोपालमस;
• कम प्रतिरक्षा;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन;
• उदासीनता, घबराहट की भावना;
• क्षतिग्रस्त बाल, त्वचा और नाखून;
• बेहोशी

इस तरह के कठोर आहार का पालन करने से पहले ध्यान से सोचें। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

मेन्यू

पहला सप्ताह

• सोमवार। हम केवल ताज़ी पीनी हुई बिना चीनी की ग्रीन टी पीते हैं। आप नींबू के कुछ स्लाइस डाल सकते हैं।
• मंगलवार। 4 बड़े चम्मच। कम वसा वाला केफिर या प्राकृतिक दही। हम पूरे दिन छोटे हिस्से में पीते हैं।
• बुधवार। 1.5 लीटर स्टिल मिनरल वाटर।
• गुरूवार। असीमित शुद्ध जल। एक बड़ा हरा सेब।
• शुक्रवार। 5 बड़े चम्मच। कम वसा वाला दूध।
• रविवार का दिन। हम शुक्रवार के मेनू को दोहराते हैं।

दूसरा सप्ताह

• सोमवार। 3 खट्टे सेब ओवन में पके हुए।
• मंगलवार। केफिर या दही (4 बड़े चम्मच)।
• बुधवार। बिना नमक के 3 ताजे खीरे काट लें। बिना सीमा के शुद्ध पानी।
• गुरूवार। नींबू, गुलाब के काढ़े या हर्बल इन्फ्यूजन के साथ ग्रीन टी।
• शुक्रवार। कम वसा वाला दूध (5 बड़े चम्मच)।
• शनिवार। हम सोमवार मेनू दोहराते हैं।
• रविवार का दिन। केवल साफ पानी।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट को छोड़कर एक महीने तक कठोर आहार नहीं होता है। आखिरकार, एक कठोर प्रणाली अपने आप में शरीर के लिए एक बहुत बड़ा तनाव है और इसे इतनी लंबी अवधि तक खींचना आंतरिक अंगों के काम में गंभीर व्यवधानों से भरा होता है।

आहार से बाहर निकलना

ताकि खोए हुए किलोग्राम वापस न आएं, हम एक सख्त आहार को सक्षम रूप से पूरा करते हैं। प्रत्येक वर्णित वजन घटाने प्रणाली से बाहर निकलने का तरीका व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपने शानदार आहार का पालन किया है, तो आपको अपने नियमित आहार पर स्विच करते समय बहुत सावधान रहना चाहिए। हर दिन 100-200 ग्राम किसी चीज का परिचय दें, क्योंकि पेट को भोजन के छोटे हिस्से प्राप्त करने की आदत होती है।

पीने के कार्यक्रम के अंत में, पहले दिनों के दौरान, हल्का उबला हुआ भोजन, अधिमानतः सब्जियां, साथ ही अनाज और पनीर खाएं। आयोजन की समाप्ति के 3-4 दिन बाद कच्ची सब्जियों और आटे के खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाता है।

वजन घटाने के सभी कार्यक्रमों के लिए बाहर निकलने के मूल सिद्धांत समान रहते हैं:

1. चिकना, तला हुआ और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें।
2. नए उत्पादों को धीरे-धीरे पेश करें।
3. सप्ताह में एक बार उपवास के दिन बिताएं।
4. प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के बारे में मत भूलना।
5. मिठाई और शराब के बहकावे में न आएं।
6. गतिशील शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना: टहलना, चलना, साइकिल चलाना आदि।

कई महिलाएं बुमेरांग प्रभाव से परिचित हैं। 80% मामलों में, खोया वजन वापस आ जाता है, अक्सर इसके साथ अतिरिक्त पाउंड लेता है, जो बहुत अप्रिय, दर्दनाक है, और तनाव और लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकता है। इसलिए, एक व्यावहारिक, सुरक्षित और विश्वसनीय तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। प्रभावी वजन घटाने वाले आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि परिणाम भी बनाए रखेंगे, आदर्श रूप से, आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। किसे चुनना है, हर किसी को अपने लिए तय करना होगा।

विषय:

प्रभावी आहार का मतलब तेज़ नहीं है

सभी महिलाएं जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन कुछ ही परिणाम के बारे में सोचती हैं। ऐसे आहार हैं जिन पर किलोग्राम न केवल "चले जाते हैं", बल्कि "भाग जाते हैं"। एक व्यक्ति वजन, मात्रा खो देता है, लेकिन शरीर अचानक परिवर्तन के साथ तालमेल नहीं रखता है। नतीजतन, स्वास्थ्य कमजोर हो जाता है, एक बड़े प्रारंभिक द्रव्यमान के साथ, आंतरिक अंगों का एक बदलाव हो सकता है। सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार वह है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

वजन कम करने वाले लोगों की अक्सर गलतियाँ:

1. कैलोरी सामग्री को महत्वपूर्ण स्तर तक कम करना। एक महिला का शरीर प्रति दिन 600-800 किलो कैलोरी के सेवन से पूरी तरह से काम नहीं कर सकता है। न्यूनतम राशि 1200 किलो कैलोरी है। हां, वजन तेजी से घट रहा है, लेकिन ऊर्जा की कमी के साथ, जल्द ही ठहराव की उम्मीद है, शरीर ऊर्जा-बचत मोड में काम करना शुरू कर देगा।
2. वसा का उन्मूलन। आप एक पत्ता गोभी खा सकते हैं या लो-फैट केफिर पी सकते हैं। वजन तो चला जाएगा, लेकिन साथ ही बाल झड़ना शुरू हो जाएंगे, नाखून खराब हो जाएंगे, त्वचा संबंधी समस्याएं सामने आएंगी और महिला चक्र विफल हो जाएगा। प्रति दिन वसा की न्यूनतम मात्रा 22 ग्राम है।
3. स्वादिष्ट भोजन से इंकार। पसंदीदा खाद्य पदार्थों के पूर्ण प्रतिबंध से ब्रेकडाउन होता है। यदि आप आहार के माध्यम से अंत तक जाने का प्रबंधन करते हैं, तो इसके बाद विरोध करना मुश्किल होगा। खाने के व्यवहार को बदलना और सिस्टम द्वारा अनुमत उत्पादों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करना आवश्यक है।

कई नैतिक यातना से बाधित हैं। वजन घटाने के लिए, सबसे प्रभावी आहार भी पर्याप्त नहीं है। महिलाओं में मूड बिगड़ जाता है, सिरदर्द, कमजोरी दिखाई देती है। आहार को त्रासदी या अभाव के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। इसे सद्भाव और एक स्वप्निल आकृति, आसान और वांछनीय के लिए एक हर्षित मार्ग होने दें।

किम प्रोतासोव का आहार, या प्रोटासोव्का

यह वर्षों से सबसे प्रभावी और सिद्ध आहारों में से एक है, जो न केवल आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके बहुत सारे फायदे भी हैं। "शफल" के बाद उचित पोषण पर स्विच करना आसान है, वजन में गिरावट जारी रहेगी, भोजन और स्वाद पर विचार बदल जाएगा। इस प्रणाली में, बहुत सारी कच्ची सब्जियों का सेवन किया जाता है, जिससे आंतों की सफाई होती है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है और शरीर से पानी निकल जाता है।

किम प्रोटासोव के आहार का सार:

1. पहले 2 हफ्तों के लिए, 1400 ग्राम कच्ची सब्जियां, 3 हरे सेब, 1 अंडा और 600 ग्राम किण्वित दूध उत्पाद, 5% वसा के करीब रोजाना सेवन किया जाता है।
2. 3 से 5 सप्ताह तक, 300 ग्राम डेयरी उत्पादों के बजाय मांस, मुर्गी पालन, मछली या समुद्री भोजन की समान मात्रा का सेवन किया जाता है। बिना तेल के खाना पकाने के कोमल तरीके चुने जाते हैं।
3. पूरे आहार में, आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, जो वनस्पति फाइबर के प्रभाव को बढ़ाएगा, शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने में मदद करेगा।
4. फेरबदल 5 सप्ताह तक रहता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ एक "रास्ते से बाहर" बनाने की सलाह देते हैं जो कि आहार की अवधि के बराबर होगा। हर हफ्ते नए उत्पाद जोड़े जाते हैं: अनाज, शोरबा, सूखे मेवे, उबली हुई सब्जियां। इन 5 हफ्तों के दौरान वजन कम होता रहता है।

कुल मिलाकर, आप एक आहार के लिए 5 से 15 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब प्रारंभिक डेटा पर निर्भर करता है। वॉल्यूम बहुत अच्छे जाते हैं। आप 6 महीने में 1 बार से अधिक बार तकनीक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, एक साल का ब्रेक लेना बेहतर है ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिले।

मतभेद:गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गर्भावस्था, स्तनपान की अवधि।

दिलचस्प:किम प्रोतासोव एक काल्पनिक नाम है, और ऐसा कोई पोषण विशेषज्ञ मौजूद नहीं है। यह छद्म नाम पिछली शताब्दी के 90 के दशक में एक पत्रिका के एक पत्रकार द्वारा लिया गया था, जिसने एक ऐसा तरीका प्रकाशित किया था जो आज भी लोकप्रिय है।

आलसी के लिए आहार

यह सबसे सुरक्षित, सबसे प्रभावी आहार है जो हाल ही में लोकप्रिय हुआ है। बहुत से लोग जानते हैं कि खाने के बाद नहीं पीना चाहिए। तरल गैस्ट्रिक रस को पतला करता है, पाचन को रोकता है, और पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। क्यों न इस जानकारी का लाभ उठाया जाए! तरल पदार्थ के सेवन के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, बिना किसी प्रयास और शरीर को नुकसान पहुंचाए, वजन जल्दी से चला जाएगा।

1. भोजन से पहले सारा पानी पिया जाता है। मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले और जागने के तुरंत बाद 400 मिलीलीटर तरल का सेवन करना चाहिए।
2. खाने के बाद नियम के अनुसार हल्का भोजन करने पर आप 2 घंटे या कम से कम एक घंटे तक नहीं पी सकते। इस समय के दौरान, उन्हें पचाना चाहिए।
3. प्रभावी वजन घटाने के लिए, उच्च कैलोरी, वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाने की सलाह दी जाती है।

चाल केवल भोजन के पाचन को तेज करने के बारे में नहीं है। पानी पेट भरता है, अंश अनैच्छिक रूप से कम हो जाते हैं, जिससे दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। नमकीन, मीठे खाद्य पदार्थ खाना भी असंभव हो जाता है, क्योंकि बिना पिए 2 घंटे सहन करना मुश्किल होगा। आहार की अवधि के लिए, आपको कैंडी या केक के साथ एक कप कॉफी के बारे में भूल जाना चाहिए। पूरक को एक निश्चित अवधि के बाद ही खाया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक और सबसे प्रभावी आहार, जिसकी अवधि को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए। आहार का आधार एक प्रकार का अनाज दलिया है जिसे बिना नमक के या न्यूनतम मात्रा में पानी में पकाया जाता है। मुख्य उत्पाद उपलब्ध है, उपयोगी है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, अच्छी तरह से संतृप्त करता है, भूख को दबाता है। लेकिन केवल वे लोग जो वास्तव में एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं, उन्हें इस प्रणाली को चुनने की आवश्यकता है।

1. 1-3 दिनों के लिए सिस्टम। दरअसल, यह एक उपवास आहार है। पूरे समय बिना नमक के दलिया का इस्तेमाल किया जाता है। शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, मात्रा कम हो जाती है, आंतें साफ हो जाती हैं, और मल सामान्य हो जाता है।
2. साप्ताहिक आहार। कई विकल्प हैं। आप एक प्रकार का अनाज में कम स्टार्च सामग्री वाले हरे सेब, केफिर, ताजी सब्जियां मिला सकते हैं। इस प्रणाली को ले जाना आसान है।
3. 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार। अतिरिक्त तरल पदार्थ को साफ करने और निकालने के अलावा, यह प्रणाली शरीर में वसा की मात्रा को कम करती है। किण्वित दूध उत्पादों और सेब के साथ दलिया में सब्जियां डाली जाती हैं, कुछ प्रकारों में चिकन स्तन पाए जाते हैं।

वजन घटाना सीधे चुनी हुई तकनीक की अवधि पर निर्भर करता है। आप १-३ दिनों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, केवल पानी निकल जाएगा, लेकिन वजन कम करने या सिस्टम उपयुक्त है या नहीं, इसकी जाँच के लिए यह एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। 2 हफ्ते में 4-7 किलो वजन कम करना आसान है। सामान्य पोषण में सक्षम वापसी के साथ, वे वापस नहीं लौटेंगे।

मतभेद:गर्भावस्था, जठरांत्र संबंधी रोग, विटामिन की कमी, मुख्य उत्पाद के प्रति असहिष्णुता।

डुकन का आहार

लोकप्रिय प्रोटीन आहारों में से एक, जो थोड़े समय में भारी मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। यह प्रणाली पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए ही उपयुक्त है जो सभी नुस्खे का पालन करने के लिए तैयार हैं और नियमों से विचलित नहीं हैं। तकनीक शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित है। कोई भी मामूली उल्लंघन दक्षता को कम कर सकता है, वजन घटाने को धीमा कर सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।

कुल मिलाकर, सिस्टम में एक अच्छी तरह से परिभाषित अनुक्रम और अवधि के साथ 4 चरण होते हैं। सभी गणना आधिकारिक वेबसाइट पर की जा सकती है। पूरे आहार में आहार में एक आवश्यक घटक जई का चोकर है। दूसरे चरण से, आप गेहूं और राई फाइबर जोड़ सकते हैं, लेकिन अनुमत मानकों के अनुसार।

Ducan आहार के चरणों का सार:

1. हल्ला रे। 7 दिनों तक चलने वाला एक छोटा चरण, व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। आहार 72 प्रोटीन उत्पादों पर आधारित है। यह चरण द्रव हानि और बढ़ी हुई प्रेरणा के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन हो सकता है।
2. प्रत्यावर्तन। आहार का मुख्य चरण जिसके दौरान वसा जलती है। बिना स्टार्च के 28 प्रकार की सब्जियों को प्रोटीन में मिलाया जाता है, दिन वैकल्पिक। वांछित वजन प्राप्त होने तक इस अवधि की अवधि कई हफ्तों से लेकर एक वर्ष या उससे भी अधिक तक हो सकती है।
3. एंकरिंग। ब्रेड, फल, पनीर को मुख्य आहार में शामिल किया जाता है। यह अवधि एक सामान्य आहार में संक्रमण की अनुमति देती है। अवधि सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: 10 दिन प्रति 1 किलो वजन।
4. स्थिरीकरण। सप्ताह में एक दिन गुरुवार को प्रोटीन होता है। पहले चरण के राशन का पालन किया जाता है। इसके अलावा रोजाना चोकर का सेवन किया जाता है।

आहार की पूरी अवधि के दौरान, आपको विटामिन पीने की आवश्यकता होती है। प्राकृतिक या सिंथेटिक संरचना के साथ चीनी के विकल्प का उपयोग करने की अनुमति है। आप कोई भी फल नहीं खा सकते हैं, सभी डेयरी उत्पाद कम वसा वाले होने चाहिए, जैसे मांस। यह उन कुछ आहारों में से एक है जो सॉसेज, केकड़े की छड़ें, डिब्बाबंद भोजन के उपयोग की अनुमति देता है, लेकिन सभी उत्पादों को आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, जिसमें निषिद्ध मसाले, चीनी नहीं होनी चाहिए, और एक निश्चित वसा सामग्री सीमा से अधिक होना चाहिए।

जरूरी!आहार में कई सूक्ष्मताएं और बारीकियां हैं, प्रणाली को सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता है। पियरे डुकन दृढ़ता से अपनी पुस्तक पढ़ने की सलाह देते हैं, जिससे स्पष्टता आएगी। आप आधिकारिक वेबसाइट पर सिस्टम से खुद को परिचित भी कर सकते हैं।

मतभेद:अंगों और प्रणालियों के किसी भी पुराने रोग, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोनल व्यवधान, बच्चे और वृद्धावस्था। इस आहार के लिए आपके डॉक्टर से अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है।

वीडियो: डुकन आहार पर आहार विशेषज्ञ

केफिर आहार

यह आहार आपको बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा, इसका उपयोग कई प्रसिद्ध लोग करते हैं। सिर्फ एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन कई अन्य विकल्प भी हैं जो अवधि में भिन्न हैं। केफिर पर उपवास का दिन बनाकर आप हमेशा आहार पर "कोशिश" कर सकते हैं।

केफिर आहार का सार:

1. आहार का आधार कम या मध्यम वसा वाला केफिर है, लेकिन 2% से अधिक नहीं। आपको प्रति दिन 1 से 2 लीटर तक उपभोग करने की आवश्यकता है।
2. भोजन भिन्नात्मक है, आप एक बार में 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद नहीं पी सकते हैं, हर 2-2.5 घंटे में एक गिलास का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
3. पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, जिसके भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

क्लासिक केफिर आहार के अलावा, सेब, पनीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या विभिन्न फलों के अतिरिक्त अन्य विकल्प हैं। उन सभी के अपने नियम हैं, अवधि में भिन्न। सतत प्रणाली में 5-7 दिनों तक की छोटी विधियों की तुलना में आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

मतभेद:पेट की बढ़ी हुई अम्लता और पाचन तंत्र के किसी भी रोग, रिकेट्स, गठिया, गाउट, केफिर असहिष्णुता, बचपन, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा: 1 सप्ताह में वजन कम कैसे करें

स्वस्थ आहार के लिए आहार को बदलते समय, धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, पौधों के रेशों, नट्स से भरपूर भोजन की खपत में वृद्धि, जठरांत्र संबंधी मार्ग से असुविधा दिखाई दे सकती है: पेट फूलना (सूजन)। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज, फलियां, सब्जियां - एक स्वस्थ आहार का आधार - अपचनीय ओलिगोसेकेराइड से भरपूर होती हैं। उचित पोषण को छोड़े बिना असुविधा को खत्म करने के लिए, आप Orlix® के साथ ऐसे उत्पादों के सेवन को पूरक कर सकते हैं। इसमें अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ होता है, एक एंजाइम जो मोनोसेकेराइड के अवशोषण के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट को फेफड़ों में तोड़ता है। खुराक भोजन की मात्रा पर निर्भर करता है, जिससे नाश्ते के दौरान और मुख्य भोजन के दौरान पाचन को सामान्य करना आसान हो जाता है।

आसान आहार रहस्य

कोई भी आहार आसान और अधिक दिलचस्प होगा यदि आप इसके लिए एक दृष्टिकोण ढूंढते हैं। सफलता की कुंजी नियमों और मेनू का गहन अध्ययन है। मोटिवेशन जरूरी है। यदि यह वास्तव में मजबूत है, तो भूख की भावना कम हो जाएगी, आहार को तोड़ने का कोई प्रलोभन नहीं होगा, किलोग्राम जल्दी, आसानी से और हमेशा के लिए चले जाएंगे।

सहायक और रहस्य:

1. पानी। खाने का मन हो तो पानी पिएं। यह बहुत से लोगों ने सुना है, लेकिन वे इकाइयों का उपयोग करते हैं। यह तरल है जो भूख से निपटने में मदद करता है, वजन घटाने में तेजी लाता है और सुविधा प्रदान करता है।
2. विटामिन। न केवल सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बल्कि भूख को खत्म करने के लिए भी इनकी आवश्यकता होती है। अगर शरीर में कुछ कमी है, तो वह भोजन मांगेगा।
3. यातायात। यह भूख मिटाने या वर्जित कुछ खाने का आसान तरीका है। "पाप" करने की पहली इच्छा पर, आपको कम से कम 50 बार स्क्वैट्स करने की आवश्यकता होती है। या 5 मिनट के लिए रस्सी कूदें।

पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में आधुनिक सॉर्बेंट एंटरोसगेल के साथ सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो वसा जमा के टूटने के दौरान रक्त में प्रचुर मात्रा में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली को आहार की विशेषता, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल की गड़बड़ी, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके चिड़चिड़े प्रभाव को बेअसर करता है। आइए अन्य शर्बत के विपरीत, लंबे पाठ्यक्रमों में इसके स्वागत को स्वीकार करें।

दुबले होने का मार्ग कठिन या आसान हो सकता है। इंसान अपना रास्ता खुद तय करता है, बहुत कुछ हम पर ही निर्भर करता है।