पतली कमर कैसे प्राप्त करें। बहुत पतली कमर पाने का दूसरा तरीका। किस तरह के फिगर में पतली कमर होने की संभावना बहुत कम होती है?

पतली कमर चाहते हैं लेकिन जिम के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप घर पर सही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, सही व्यायाम, पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए धन्यवाद।

कमर क्षेत्र में वजन घटाने को आमतौर पर "पुरुष प्रकार" माना जाता है, हालांकि आधुनिक शोध इस दावे का खंडन करते हैं। कमर क्षेत्र में चर्बी महिलाओं में काफी आम है। मुख्य कारण बड़ी संख्या में अल्फा -2 रिसेप्टर्स हैं जो वसा के टूटने को रोकते हैं। इसका मतलब यह है कि पेट और पक्ष शुरू में अतिरिक्त वजन के संचय के लिए प्रवण होते हैं और उन्हें योग्य रूप से "समस्या क्षेत्र" कहा जाता है।

मुख्य कारकों में से जो सीधे वसा के संचय की ओर ले जाते हैं, यह ध्यान देने योग्य है:

• अतिरिक्त कैलोरी;
• आहार में साधारण कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा की प्रधानता;
• शारीरिक गतिविधि की कमी और एक गतिहीन जीवन शैली;

लोकप्रिय मिथक के बावजूद, आनुवंशिकी और "हड्डी की चौड़ाई" गौण कारक हैं। कमर की चौड़ाई पर उनका बहुत कम प्रभाव पड़ता है और कड़ी मेहनत और निरंतर प्रशिक्षण से आसानी से समाप्त हो जाते हैं।

आदर्श रूप से कमर क्या होनी चाहिए

चमकदार पत्रिकाओं द्वारा प्रचारित "90-60-90" के पोषित मापदंडों पर बहुत अधिक मत उलझो।

आदर्श कमर का प्रश्न व्यक्तिगत माना जाता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। औसत गिनती के तरीके हैं जो आपको प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुमानित मूल्य निर्धारित करने की अनुमति देते हैं, हालांकि उन्हें उद्देश्य नहीं माना जा सकता है।

पहली विधि सबसे सरल है, मान की गणना करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई से 100 की संख्या घटानी होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप 175 सेमी लंबे हैं, तो औसत कमर का आकार 75 सेमी होगा। लेकिन यदि आप किसी व्यक्ति को ध्यान में रखते हैं 185 सेमी की ऊंचाई के साथ, 85 सेमी की कमर पुरुषों के लिए आदर्श होगी और एक महिला के लिए बिल्कुल अस्वीकार्य मूल्य होगी। यह इस पद्धति को पक्षपाती बनाता है।

कमर के इष्टतम आकार को खोजने का एकमात्र प्रभावी विकल्प आनुपातिकता को ध्यान में रखना है। औसतन, महिलाओं की गणना इस तरह दिखनी चाहिए:

• छाती - 92-98%;
• कमर 69-73%;
• कूल्हों - 100%।

अपने माप को प्रतिशत के तहत बदलें, कूल्हों को 100% पर लें, और आप गणना कर सकते हैं कि आपको किस चीज के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

प्रावरणी कमर के आकार को कैसे प्रभावित करती है?

धुंधले मापदंडों और मापों की तुलना में प्रावरणी बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। यह एक तरह की "फिल्म" है जो सीधे त्वचा के नीचे स्थित होती है और सभी अंगों और मांसपेशियों को कवर करती है। प्रावरणी सख्त हो सकती है, जिससे कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी अधिक भारी दिखाई देती है। यही कारण है कि एक ही वजन वाली दो महिलाओं की कमर का आकार पूरी तरह से अलग हो सकता है।

प्रावरणी के स्वर और गतिशीलता को खोने का क्या कारण है? मुख्य कारकों में से हैं:

• एक गतिहीन जीवन शैली और खराब मुद्रा (ठहराव);
• हानिकारक खाद्य पदार्थ और लगातार तनाव;
• विषाक्त पदार्थों का संचय;
• प्रसव।

हालांकि, प्रावरणी को वापस सामान्य में लाना काफी आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए और नियमित रूप से एक अलग प्रकृति के व्यायाम (तनाव, खिंचाव, स्टैटिक्स) करना चाहिए।

घर पर कमर के लिए व्यायाम

नियमित व्यायाम न केवल सभी मांसपेशियों को टोन करेगा, बल्कि अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए पर्याप्त कैलोरी भी खर्च करेगा। व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल आहार ही पर्याप्त नहीं होगा और वजन कम करने के बाद भी त्वचा दृढ़ और लोचदार नहीं होगी।

सभी अभ्यास छोटे परिसरों में सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं, हर दिन 10 मिनट के वर्कआउट को समर्पित करते हैं। उन्हें एक-एक करके या एक सर्कल में प्रदर्शन करते हुए बड़े और लूप में भी जोड़ा जा सकता है। इस मामले में, आप हर दूसरे दिन प्रेस पर लोड को बारी-बारी से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

खड़े होने की स्थिति से पक्षों की ओर झुकना

अपने पैरों को कंधे के स्तर से थोड़ा चौड़ा करके, अपनी कमर पर हाथ रखकर सीधे खड़े हों। इसके बाद, वैकल्पिक साइड बेंड्स को सीमा तक करें। आंदोलनों को धीमा और केंद्रित होना चाहिए। झुकने के दौरान, आपको शरीर को जितना हो सके ऊपर खींचने की जरूरत है।

चक्की

अपने पैरों को एक विस्तृत स्थिति में रखें (खिंचाव और फिटनेस के स्तर के आधार पर), अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें। झुकें और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर के अंगूठे तक पहुंचें और इसके विपरीत अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर के अंगूठे तक पहुंचें। अपने खाली हाथ को हमेशा पीछे ले जाएं, पैर को छूते हुए यह सीधे ऊपर की ओर दिखना चाहिए। झुकने के दौरान, आपको अपनी पीठ सीधी रखने की आवश्यकता होती है।

घुटने को कोहनी तक उठाने के साथ स्टैंडिंग क्रंचेज

अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें ताकि आपकी कोहनी पक्षों की ओर "दिखें"। अगला, साइड ट्विस्ट करें, साथ ही साथ घुटने पर मुड़े हुए पैर को उठाएं और शरीर को साइड की तरफ झुकाएं। जब घुटने और कोहनी को छू लिया हो, तो धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और गति जारी रखें। बारी-बारी से बाएँ और दाएँ ले जाएँ, या प्रत्येक तरफ वैकल्पिक दृष्टिकोण करें।

हाथ से एड़ी तक लेटे हुए लेटरल क्रंच

अपनी पीठ पर एक स्थिति लें, अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, अपने दाहिने हाथ को शरीर के लंबवत बगल में फैलाएं। फिर, धीमी गति से, अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर झुकाए बिना, अपने दाहिने पैर की एड़ी तक फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बारी-बारी से, बाएँ और दाएँ पक्षों पर दृष्टिकोण करें।

बैठा हुआ शरीर कोहनी मोड़कर पीछे की ओर मुड़ता है

फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को मोड़ें। समर्थन के लिए पैर फर्श पर मजबूती से टिके होने चाहिए। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने धड़ को थोड़ा पीछे खींचे। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, उन्हें 2 बजे देखना चाहिए। इसके बाद, बारी-बारी से प्रत्येक हाथ की कोहनी को पीछे ले जाएं और शरीर को मोड़ते हुए इसे फर्श तक फैलाएं। दूसरा हाथ अपनी मूल स्थिति (2 बजे) में रहना चाहिए। पेट की तिरछी मांसपेशियों का उपयोग करके आंदोलन किया जाना चाहिए।

पैल्विक घुमाव के साथ कूदना

प्रारंभिक स्थिति में खड़े हों: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और लॉक में शामिल हों। इसके बाद, वैकल्पिक छलांग लगाएं, श्रोणि और पैरों को बाएं और दाएं घुमाएं। शरीर को यथासंभव सीधा रखते हुए, पेट और कूल्हों की मांसपेशियों का उपयोग करके आंदोलन करने का प्रयास करें।

साइड (तिरछा) घुमा

अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी तरफ लेट जाएं। एक हाथ अपने सिर के पीछे रखें, दूसरे को अपने सामने फैलाएं या अपने पेट (या घुटने) पर लेटें। इसके बाद, अपने कंधे को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाने की कोशिश करें और साथ ही साथ कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके कूल्हे के करीब लाने के लिए खिंचाव करें।

श्रद्धा और बग़ल में पैर

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और लॉक करें। इसके बाद, अपने दाहिने पैर को तिरछे पीछे ले जाएँ, जहाँ तक संभव हो बाईं ओर ले जाएँ। फिर दूसरी तरफ भी यही हरकत करें। अपहरण के दौरान पैर का घुटना अधिकतम खिंचाव के लिए फर्श से जितना संभव हो उतना नीचे होना चाहिए।

याद रखें कि केवल प्रशिक्षण और पोषण के माध्यम से ही आप पतली कमर प्राप्त कर सकते हैं। आहार नियंत्रण के बिना, सबसे तीव्र व्यायाम भी काम नहीं करेगा। वही नियमित व्यायाम के बिना भीषण आहार के लिए जाता है।

अभ्यासों में बदलाव करें, उन्हें अलग-अलग संख्या में सेट और प्रतिनिधि के साथ करें, क्रम बदलें, छोटे डम्बल का उपयोग करें। यह मांसपेशियों को एक बहुमुखी भार प्रदान करेगा और उन्हें इसके साथ समायोजित करेगा, जिसके परिणामस्वरूप आप अपना वांछित लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

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आप घर पर भी एक हफ्ते में कमर बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपके पास इच्छाशक्ति, धैर्य और इच्छा होनी चाहिए। अपने आहार का पालन करें, सक्रिय रहें, और अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करने के लिए विशेष अभ्यासों को न भूलें।

एक्सरसाइज से एक हफ्ते में कैसे बनाएं अपनी कमर?

कमर को काफी छोटा बनाने के लिए, आपको न केवल प्रेस को पंप करने की जरूरत है, बल्कि विभिन्न व्यायाम भी करें जो पेट की सभी मांसपेशियों को पंप करें और अतिरिक्त कैलोरी बर्न करें। आप हुला हूप, स्किपिंग रोप, बॉल, बार, पंप और विभिन्न व्यायाम मशीनों का उपयोग कर सकते हैं और करना चाहिए।

एक हफ्ते में कोई भी अपनी कमर कम कर सकता है

पूरे कसरत में एक घंटे या उससे अधिक समय लगना चाहिए। यदि आप आधे घंटे तक व्यायाम करते हैं, तो वे कोई परिणाम नहीं देंगे। चालीस मिनट के वर्कआउट के बाद ही फैट बर्न होने लगता है। सबसे पहले, वास्तविक व्यायाम शुरू करने से पहले एक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर काम करें।

सबसे प्रभावी हैं:

1. घेरा के साथ व्यायाम। घेरा समस्या क्षेत्र को स्पष्ट रूप से प्रभावित करता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा को लोचदार बनाता है।
2. कूद रस्सी। व्यायाम आपके चयापचय को गति देता है। आपको एक मिनट के लिए जल्दी से कूदना चाहिए, फिर 10 सेकंड के लिए ब्रेक लेना चाहिए। इस तरह के दृष्टिकोण 5-6 करने की जरूरत है।
3. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। शरीर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि कंधे के ब्लेड फर्श से न आ जाएं। इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए रुकें।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को मोड़ें। अपनी बाहों को आगे खींचो और उठो।
5. लेटते समय अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। अपने पैरों को ऊपर और नीचे उठाएं, कुछ सेकंड के लिए हवा में रुकें, जबकि पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों।
6. अपने बाएं हाथ को अपने सिर के नीचे रखकर लेटें। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, इसे 10 सेकंड के लिए पकड़ें और नीचे करें। यही व्यायाम दाहिनी ओर लेटते हुए भी करें।

इन अभ्यासों के अलावा, आप प्रेस को स्विंग कर सकते हैं, जिमनास्टिक बॉल, व्यायाम उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।

डाइट के साथ एक हफ्ते में कमर

घर पर कम समय में पतली कमर उचित पोषण के बिना और पर्याप्त मात्रा में तरल पीने के बिना दिखाई नहीं देगी।

तेजी से फैट बर्न करने के लिए, मेटाबॉलिज्म तेज करें, ज्यादा ठंडा पानी पिएं। नाश्ता पूरा करना जरूरी है, लेकिन रात के खाने को मना करना बेहतर है। आपको वसायुक्त, स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थों के बारे में भूलना होगा। परिरक्षकों, आटा और अर्द्ध-तैयार उत्पादों, मेयोनेज़ और केचप को छोड़ दें।

सुंदर दिखना सभी महिलाओं की इच्छा होती है, इसलिए इस लेख में हमने सरल और किफायती व्यायाम और उचित पोषण के साथ पतली कमर को बनाए रखने के सरल और प्रभावी तरीके एकत्र किए हैं।

एक मिनट बर्बाद किए बिना खुद पर काम करना शुरू करें, और हमें इसमें आपकी मदद करने में खुशी होगी।

घर पर पतली कमर कैसे बनाएं और सपाट पेट कैसे पाएं?

कमर के आकार को प्रभावित करने वाले निम्नलिखित कारकों में अंतर किया जा सकता है, ये हैं:

1. पक्षों पर वसा
2. पीठ, पेट की मांसपेशियों का आयतन
3. शरीर में हार्मोन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन की मात्रा
4. प्रकृति ने जो अनुपात आपको दिया है

तो घर पर जल्दी और कुशलता से पतली कमर कैसे बनाएं? सरल शारीरिक व्यायाम और उचित पोषण से युक्त हमारे द्वारा पेश किए गए परिसर का लाभ उठाएं। आप थोड़ी देर बाद बेल्ट क्षेत्र बनाने के तरीकों के बारे में अधिक जान सकते हैं, लेकिन सबसे पहले, मुख्य रहस्य जो आपको खुद को बेहतर बनाने का मार्ग शुरू करने में मदद करेंगे:

1. ठंडा पानी पीने से आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने और अतिरिक्त फैट बर्न करने की दर को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
2. पूरा नाश्ता करें - यह बहुत जरूरी है। सुबह होते ही शरीर की सभी मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, आप सुबह उठते ही फैट बर्न करने के लिए तैयार हो जाते हैं।
3. अगर आपको लगता है कि केवल एब्स को पंप करना शुरू करने से आपको अपेक्षित प्रभाव मिलेगा - अफसोस, शरीर वजन कम करता है, जहां हम इसे चाहते हैं।

सही आहार

आपको जो पहला कदम उठाना चाहिए, वह यह है कि आप उन सभी कैलोरी की गणना करें जो आप दिन और दिन में करते हैं। यह क्रिया शरीर के आयतन और विशेषकर कमर को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो वजन घटाने के काम आते हैं:

1. जैतून का तेल और एवोकैडो। उत्तरार्द्ध फैटी एसिड का आपूर्तिकर्ता है। वे समस्या क्षेत्रों में वसा जमा नहीं होने देते हैं।
2. पाइन नट्स, उनका तेल चयापचय को गति देता है, हार्मोन की रिहाई में सुधार करता है जो भूख को दबा सकता है।
3. फलों के बारे में मत भूलना: रसभरी, अंगूर, अनानास। यह वे हैं जिनके पास वसा जलने के गुण हैं जो घर पर पतली कमर बनाना जानते हैं। शरीर पर उनके सकारात्मक प्रभाव के बारे में पहले ही कई समीक्षाएं लिखी जा चुकी हैं।
4. मछली का तेल, इसकी मदद से आप वसायुक्त जमा के स्तर को कम कर सकते हैं, लिपिड ऑक्सीकरण की उत्तेजना को बाहर नहीं किया जाता है।
5. दलिया, उन लोगों के लिए एक आवश्यक उत्पाद है जो अपना फिगर बदलने की इच्छा रखते हैं। इसमें फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और आपको मोटापे से बचाते हैं। इस तरह, आप टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं, शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर कर सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण शुरू कर सकते हैं।

टिप: कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं, आपको दिन में 4-5 छोटे हिस्से खाने चाहिए और रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले करना चाहिए।

स्लिम बॉडी एक्सरसाइज

घर पर पतली कमर कैसे बनाई जाए, इस योजना का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा व्यायाम है। यह उनकी मदद से है कि आप नफरत वाले पक्षों से छुटकारा पा सकते हैं, अपने पेट को कस सकते हैं, अपनी मुद्रा को सीधा कर सकते हैं, और परिणाम आपके चेहरे पर है - एक पतली ततैया कमर और कोई जिम, पैसा और समस्याएं नहीं, बस हर आधे घंटे का काम किसी भी सुविधाजनक समय पर घर पर दिन। तीन से चार सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद पहले परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

पहला कदम घेरा है। बहुतों को विश्वास नहीं होता कि वह मदद कर सकता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। यह उसके साथ है कि आप लंबे समय तक काम कर सकते हैं और समस्या क्षेत्र को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें अतिरिक्त गुना और सेंटीमीटर हैं। हाथ में और शरीर पर आसानी से पकड़े जा सकने वाले हल्के घेरा को चलाने से, कूल्हों के निरंतर, गहन कार्य के कारण अनुपात बनते हैं। यदि आपके लिए अपनी कक्षाओं को भारित संस्करण के साथ शुरू करना मुश्किल नहीं है, जो मालिश आवेषण से सुसज्जित है, तो प्रभाव पूरे शरीर में एक जटिल तरीके से बढ़ाया जाएगा। ऐसा करने से, आप रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ा सकते हैं, और त्वचा स्वयं अधिक लोचदार हो जाएगी।

दूसरा चरण रस्सी कूदना है। इस पर अभ्यास करना शुरू करते हुए, आप कूदते हैं, मांसपेशियां तनाव में होती हैं, चयापचय तेज होता है। लगातार प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप आपका वजन कम होता है, साथ ही आपकी कमर काफी छोटी हो जाती है। पाठ को लगभग निम्नलिखित दिनचर्या के अनुसार किया जाना चाहिए: 45 सेकंड के लिए बहुत जल्दी और गहनता से काम करें, 15 सेकंड का आराम, 45 सेकंड का मध्यम कूद, फिर से 15 सेकंड का आराम, 45 सेकंड की धीमी गति और 15 सेकंड का आराम। यह सिर्फ एक सर्कल है, कई तरीके अपनाएं।

टिप: घर पर पतली कमर कैसे बनाई जाए, इस सवाल के जवाब की तलाश में अलग-अलग तस्वीरें देखें, उनकी मदद से आप समझ पाएंगे कि आप सभी एक्सरसाइज सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं।

तीसरा चरण तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से किया जाने वाला व्यायाम है। एक महिला में एक सुंदर कमर का बनना पूरी तरह से प्रत्येक चरण के कार्यान्वयन पर निर्भर करता है, इसे छोड़कर नहीं। शुरू करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ हथेलियाँ नीचे, पैर मुड़े हुए और थोड़े ऊपर उठे हुए। अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना शुरू करें, आपके घुटने फर्श को छूना चाहिए। इसे दोनों दिशाओं में 20 बार करें।

चौथा चरण फलक है। इसकी मदद से गहरी मांसपेशियां काफी मजबूत होती हैं और धीरे-धीरे प्रेस का निर्माण होता है। पूरा शरीर तनाव में है। अपने मोजे, हथेलियों पर विशेष रूप से झुकें, एक स्ट्रिंग के साथ क्षैतिज रूप से खिंचाव करें। शुरू करने के लिए, लगभग एक मिनट के लिए एक ही स्थिति में रहने की कोशिश करें, हर बार जब आप समय बढ़ा सकते हैं, केवल अपनी ताकत को ध्यान में रखते हुए। 3 से 4 हाइक करें। "घर पर पतली कमर कैसे बनाएं" विषय पर एक फोटो ढूंढें, और, उनके साथ विस्तार से परिचित होने के बाद, अभ्यास की शुद्धता की जांच करें।

पांचवां चरण पंप है। यह ऐसी एक्सरसाइज है जो आपकी कमर को जल्दी संकरा करने में मदद करेगी। इसे बच्चे के जन्म के बाद भी करना चाहिए, इससे अतिरिक्त सेंटीमीटर निकल जाएंगे। अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों पर कार्य करके, पंप सभी आंतरिक अंगों को धारण करता है और प्राकृतिक कोर्सेट के रूप में कार्य करता है। सही निष्पादन के लिए, आपको थोड़ा आगे झुकना होगा और साथ ही अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर टिका देना होगा। श्वास लें, और फेफड़ों में जो हवा थी, उसे तेजी से छोड़ें, अपनी सांस को रोककर रखें। जहाँ तक हो सके अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी तक खींचे। 15 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, प्रत्येक कसरत के साथ समय बढ़ाना शुरू करें।

युक्ति: यदि आप घर पर पतली कमर बनाने में रुचि रखते हैं, तो आप वीडियो ट्यूटोरियल में एक जापानी तकनीक देख सकते हैं जो पेट और कमर में समस्या क्षेत्रों से निपटने में आपकी सहायता करेगी।

छठा चरण है फ्लोर एक्सरसाइज। फर्श पर लेट जाएं और एक छोटा सा कॉम्प्लेक्स करें। पक्षों तक खिंचाव, जबकि पीठ सीधी रहनी चाहिए, पैर मुड़े हुए, सिर के पीछे एक हाथ और एक कंधे फर्श से ऊपर उठा हुआ, विपरीत हाथ एड़ी तक पहुंचने लगता है। एक-एक करके पक्ष बदलें। फिर अपने पैरों को सीधा करें, मुड़ी हुई भुजाएँ फर्श पर लेट जाएँ, सिर एक दिशा में, पैर विपरीत दिशा में, जबकि शरीर गतिहीन है। अब आपको वही करने की ज़रूरत है, लेकिन बारी-बारी से प्रदर्शन करते हुए अपने पैरों को पार करें। और आखिरी बात: आपके पैर फिर से मुड़े हुए हैं, अपने घुटनों को एक तरफ, अपने सिर को विपरीत दिशा में कम करना शुरू करें, और इसके विपरीत, जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश करें।

अब आप घर पर पतली कमर और तेज बनाने के कुछ राज जान गए हैं। लेकिन फिर भी प्रलोभन के आगे न झुकें। ये विभिन्न प्रकार के आहार हैं, हालांकि ये सभी त्वरित परिणाम का वादा करते हैं, भविष्य में आप दोहरी ताकत के साथ वापस आएंगे। अधिक प्राकृतिक उत्पादों का सेवन करना, तैराकी के लिए जाना, साँस लेने के व्यायाम सीखना बेहतर है। इस प्रकार, आप उस पतली कमर को प्राप्त कर सकते हैं जिसका आपने इतने लंबे समय से सपना देखा है।

आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद रुकना नहीं चाहिए, ठीक से खाना और व्यायाम करना जारी रखें, यह कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, क्योंकि अवांछित सेंटीमीटर हमेशा वापस आ सकते हैं। साथ ही, पूर्णता की खोज में, अपने आप को न खोएं, बल्कि हमारी सलाह सुनें और देखें कि इस उपयोगी वीडियो में घर पर पतली कमर कैसे बनाएं:

अलग-अलग दिशाओं में। समय के साथ, सामान्य हुला-हूप को एक विशेष भारित के साथ बदला जा सकता है।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने धड़ के साथ बारी-बारी से एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। हथेलियाँ फर्श को छूनी चाहिए, फिर बाएँ और दाएँ पैर।

अब आपको शीर्ष और केंद्र की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और साथ ही अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं। हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए। अपने शरीर को 10-15 बार उठाएं ताकि आपके कंधे और ऊपरी हिस्सा फर्श से नीचे आ जाएं।
फिर आप उठ सकते हैं, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखते हुए, उन्हें घुटनों पर झुकाते हुए और, श्रोणि के साथ एक तेज गति को आगे बढ़ाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए - आराम करने के लिए।

पतली कमर के लिए पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी जरूरी हैं। उन्हें इस तरह मजबूत किया जाता है। आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और सिर को घुटनों पर मोड़ें। फिर आपको अपने घुटनों को लेने और उन्हें अपनी ओर खींचने की जरूरत है। इस समय उल्टा प्रयास करना आवश्यक है।
जब आप तनाव के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर को सीधा कर सकते हैं, फर्श को छू सकते हैं, और फिर उसी तरह फिर से उठ सकते हैं।
एक और समस्या क्षेत्र पक्ष है। उन्हें अतिरिक्त वसा को दूर भगाने की भी आवश्यकता है। अपने हाथों को हटाकर अपनी पीठ के बल लेटें ताकि उनके साथ खुद की मदद न करें। दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें, बाएँ को दाएँ के ऊपर रखें। जितना हो सके अपने शरीर को दाईं ओर मोड़कर ऊपर उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर पैर और मोड़ के किनारे बदलें।

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मददगार सलाह

एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में अध्ययन करना बेहतर है। दौड़, नृत्य, आहार के साथ कक्षाओं को मिलाएं। तब ततैया की कमर तेजी से दिखाई देगी।

एक पतली कमर फिगर को और अधिक सुंदर और संतुलित बनाती है, और बहुत सारे प्रशंसनीय पुरुषों के लुक को आकर्षित करती है। कई बाधाओं के बिना पतला बनाने के कई तरीके हैं।

पतली कमर का रास्ता: क्लासिक तरीके

पतली कमर के फायदे स्पष्ट हैं। आंकड़ा शानदार दिखता है, यह कूल्हों और छाती के बीच बढ़ता है, जो नेत्रहीन आपको अधिक आकर्षक बनाता है। पतली कमर आपको सेक्सी महसूस कराएगी और आपके पास अच्छे, टाइट-फिटिंग कपड़े होंगे।

याद रखें: अपनी कमर को पतला बनाना, प्रेस के झूले से खुद को थका देना, आप सफल नहीं होंगे। इस अभ्यास का मुख्य कार्य मांसपेशियों को मजबूत करना है, इसलिए यह व्यावहारिक रूप से शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद नहीं करता है। पेशेवर यह भी ध्यान देते हैं कि यदि आप लगातार एब्स को पंप करते हैं, तो कमर थोड़ी चौड़ी हो जाएगी (मांसपेशियों में वृद्धि के कारण)।

हालांकि, आपको प्रेस के झूले को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। एक अच्छी मांसपेशियों की हड्डी एक ढीले पेट को कसने में मदद करेगी, जो नेत्रहीन रूप से आकृति को और अधिक सुंदर बना देगी। मुख्य बात मॉडरेशन में व्यायाम करना है।

एक खूबसूरत कमर पाने के लिए आपको उस चर्बी से छुटकारा पाना होगा जो इसे छुपाती है। ऐसा करने के लिए, अपने आहार को थोड़ा संशोधित करें। पके हुए माल, कुकीज़, मिठाई का त्याग करें। पेट में जमा होने में कार्बोहाइड्रेट मुख्य योगदानकर्ता हैं।

छोटे हिस्से में खाने और पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। जब आपका पेट भर जाता है, तो मांसपेशियां और त्वचा अपने आप खिंच जाती है, जिसके परिणामस्वरूप बदसूरत सिलवटें बन जाती हैं। छोटे हिस्से न केवल इससे बचेंगे, बल्कि आपको हमेशा भरे रहने में भी मदद करेंगे।

अपने आप को अपने पेट में चूसने के लिए प्रशिक्षित करें। इसके अलावा, यह एक सुरुचिपूर्ण पोशाक पर कोशिश करते समय और डेस्क पर बैठकर दोनों में किया जाना चाहिए। शरीर की अंतिम स्थिति ढीले पेट के अधिग्रहण में योगदान करती है, जो आपको एक सुंदर कमर पाने से रोकेगी। यदि आप शरीर को नियंत्रित करना सीखते हैं, तो आप जल्दी से आकृति में वांछित परिवर्तन देखेंगे।

कमर कम करने के लिए एक अपरंपरागत दृष्टिकोण

पतली कमर हासिल करने की एक प्रभावी और असामान्य तकनीक जापान के एक विशेषज्ञ डॉ. फुकुत्सुजी द्वारा विकसित की गई थी। उनका मानना ​​​​है कि परहेज़ करना और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि एक महिला के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, प्रकृति द्वारा दी गई एक सुंदर आकृति और सही उपस्थिति प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर मांसपेशियों और वसा के साथ नहीं, बल्कि कंकाल के साथ काम करने की सलाह देते हैं।

फुकुत्सुजी मानव कंकाल के विशेषज्ञ हैं। अध्ययनों से स्पष्ट रूप से पता चला है कि कमर का आकार हाइपोकॉन्ड्रिया और श्रोणि की हड्डियों के स्थान पर निर्भर करता है। उनके बीच की खाई जितनी चौड़ी होगी, आंकड़ा उतना ही बड़ा होगा।

मुख्य उपकरण जो कमर को अधिक स्पष्ट बनाने में मदद करेगा वह एक तौलिया से लुढ़का हुआ रोलर है। घरेलू उपकरणों का व्यास 7-10 सेमी के बीच भिन्न होना चाहिए।दूसरी बात यह है कि व्यायाम एक ठोस सतह पर किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक मालिश की मेज या फर्श।

लेट जाएं और रोलर को अपनी पीठ के नीचे रखें - जहां पसलियां शुरू होती हैं। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर और अपनी छोटी उंगलियों को बंद करके, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई (लगभग 20-25 सेमी) फैलाएं और एक दूसरे की ओर झुकें ताकि अंगूठे स्पर्श करें। इस पोजीशन में आपको पांच मिनट लेटने की जरूरत है।

पूरा होने के बाद, अचानक आंदोलन न करें। बहुत धीरे और सावधानी से उठें। एक महीने तक इस अभ्यास को करने वाली लड़कियों की समीक्षाओं के अनुसार, कमर में 4-6 सेमी की कमी आई।

पक्षों और कमर के लिए सभी व्यायाम निष्पक्ष सेक्स के लिए उपयोगी और प्रभावी नहीं हैं।

1. यदि आप रोजाना डम्बल का उपयोग करते हुए साइड बेंड करते हैं, तो इसके विपरीत, कमर का विस्तार होगा, क्योंकि तिरछी मांसपेशियों की वृद्धि तेज होती है। इस तरह के व्यायाम से महिलाओं की तुलना में पुरुषों पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

3. कंधों पर वजन के साथ मुड़ने पर, इंटरवर्टेब्रल डिस्क संकुचित हो जाती है, जिससे रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है।

4. सिर्फ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आप कमर के साइज को कम नहीं करेंगे। अपने कार्यक्रम में कार्डियो को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो पक्षों पर फैटी जमा से निपटेगा।

5. अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, हर दूसरे या दो दिन अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको वार्मअप करना चाहिए, फिर पार्श्व मांसपेशियों और प्रेस के लिए विशेष अभ्यास करना चाहिए, और कार्डियो व्यायाम के साथ समाप्त करना चाहिए।

एक पतला शरीर अपनी स्थिति कभी नहीं खोता है। कई लड़कियां कई अलग-अलग आहार और व्यायाम का सहारा लेकर इसे बेहतर बनाने का प्रयास करती हैं।

सुंदर परिष्कृत कमर शरीर का मोहक अंग नहीं है, यह केवल गोलाई पर जोर देती है। लेकिन, फिर भी, पतली कमर न केवल सुंदर है, बल्कि स्वास्थ्य का मार्ग भी है।

कमर के लिए आदर्श

कई महिलाओं का मानना ​​है कि आदर्श शरीर पैरामीटर 90/60/90 हैं।

लेकिन ऐसी संख्या तभी स्वीकार्य होगी जब शरीर के सभी अंग एक-दूसरे के साथ तालमेल बिठाएं।

बेदाग आकृतियाँ विरले ही देखने को मिलती हैं। प्रत्येक महिला व्यक्तिगत है और उसका फिगर भी।

आकृति की तुलना कुछ वस्तुओं से की जा सकती है जो इसके आकार का वर्णन करती हैं:

1. सेब का आकार उन लड़कियों का होता है जिनका वजन अधिक होता है। इनकी कमर काफी चौड़ी और छाती बड़ी होती है, जबकि इनके पैर पतले होते हैं।
2. नाशपाती के आकार वाली महिलाओं के कंधे और स्तन छोटे होते हैं, एक अच्छी तरह से परिभाषित कमर होती है, लेकिन कूल्हे काफी चौड़े होते हैं।
3. त्रिभुज का आकार सबसे अनाकर्षक माना जाता है, क्योंकि इस रूप के प्रतिनिधियों के कंधे चौड़े होते हैं, कमर व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित होती है, और कूल्हे संकीर्ण होते हैं।
4. घंटे के चश्मे का आकार आदर्श है, क्योंकि यह इस तरह के शरीर के डिजाइन के साथ है कि एक महिला 90/60/90 के मापदंडों पर भरोसा कर सकती है।

पूरे शरीर की उपेक्षा की डिग्री कमर के आकार पर निर्भर करती है। फिट रहना महत्वपूर्ण है और ओवरबोर्ड नहीं जाना है।

कमर के आकार के लिए एक इष्टतम मानक है और इसका पालन किया जाना चाहिए:

• पुरुषों के लिए - 95 सेमी से अधिक नहीं;
• महिलाओं के लिए - 78 सेमी से अधिक नहीं।

यदि ये संकेतक पार हो गए हैं, तो अलार्म बजना चाहिए, क्योंकि एक तरफ, यह सुंदर नहीं है, लेकिन दूसरी तरफ, यह स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

सात मिनट में पतली कमर बनाना सीखें वीडियो से।

पतली कमर का मालिक बनने में काफी मेहनत लगती है, खासकर अगर वह उपेक्षा की स्थिति में हो।

यदि निम्नलिखित निर्देशों का कई महीनों तक पालन किया जाता है, तो परिणाम ध्यान देने योग्य होगा:

बेसिक कमर शेपिंग एक्सरसाइज

पतली कमर पाने के लिए रोजाना की शारीरिक गतिविधि को ही एकमात्र उपाय माना जाता है। व्यायाम के मुख्य सेट को कार्डियो लोड के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो मांसपेशियों को गर्म करता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि झुकने से पक्षों पर वसा जलने का परिणाम नहीं होता है। इन अभ्यासों को केवल वार्म अप करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप इसे उनके कार्यान्वयन के साथ अधिक करते हैं, तो परिणामस्वरूप, प्रेस की पार्श्व मांसपेशियां विकसित होंगी, और इससे कमर, इसके विपरीत, चौड़ी हो जाएगी।

कमर को बनाए रखने के लिए उचित पोषण

व्यायाम तभी प्रभावी होगा जब आप स्वस्थ आहार के कुछ नियमों का पालन करेंगे:

1. चीनी, स्मोक्ड मीट, बेकरी उत्पादों का उपयोग कम करना चाहिए;
2. आहार का आधार ताजी सब्जियों और फलों पर हावी होना चाहिए।
3. आपको प्रति दिन 2.5 लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है;
4. सुबह आप कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं, और शाम को आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता देनी चाहिए;
5. दिन के दौरान, फलों या सब्जियों के सलाद के रूप में छोटे-छोटे स्नैक्स बनाएं;
6. अंतिम भोजन सोने से तीन घंटे पहले होना चाहिए;
7. छोटे हिस्से में दिन में 5-6 बार खाना चाहिए;
8. शराब की पूर्ण अस्वीकृति।

एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

दिन के समय	सोमवार	मंगलवार	बुधवार	गुरूवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार का दिन
नाश्ता	दलिया	दो अंडे का आमलेट, ग्रीन टी	दूध दलिया	पनीर पुलाव	टोस्ट, दो उबले अंडे, ग्रीन टी	पानी पर कोई दलिया	चाय, बिस्कुट, दलिया
रात का खाना	सब्ज़ी का सूप	मांस के साथ सब्जी स्टू	तलने के बिना बोर्स्च	मटर का सूप	उखा, सब्जी सलाद	सब्जियों के साथ तला हुआ मांस	सब्ज़ी का सूप
दोपहर का नाश्ता	संतरा	सेब	बंदगोभी सलाद	कोई भी फल	दही	चकोतरा	जामुन
रात का खाना	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट	सेंकी हुई मछली	वसा रहित पनीर	अलसी के आटे के साथ एक गिलास केफिर	स्टीम्ड फिश केक, खीरा सलाद	सब्जी पुलाव	चिकन कटलेट, सब्जी का सलाद

अन्य तरीके क्या मदद करते हैं

लेकिन भविष्य में इस तरह के ऑपरेशन को अंजाम देने के बाद भी, यह लगातार खुद को आकार में रखने के लायक है।

चूंकि अतिरिक्त पाउंड वापस करने की प्रक्रिया बहुत तेज है।

बहुत हताश लोग हैं, जो सुंदरता की तलाश में, कठोर कार्यों का निर्णय लेते हैं, और पसलियों को हटाने के लिए एक ऑपरेशन के लिए सहमत होते हैं। उसके बाद, कमर अधिक स्पष्ट हो जाती है।

कुछ महिलाएं अपने आहार को सभी प्रकार के बायोएक्टिव एडिटिव्स (आहार पूरक) के साथ पूरक करती हैं। वे भूख को कम करने, चयापचय में सुधार करने, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं।

लेकिन उनके उपयोग के लिए, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि आप नकली में पड़ सकते हैं, जिसके विनाशकारी परिणाम होंगे।

क्या कमर को जल्दी कम करना संभव है

स्वाभाविक रूप से, आप हमेशा चाहते हैं कि परिणाम जल्दी हो। लेकिन साथ ही यह भी समझना चाहिए कि अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाता है, व्यायाम नहीं करता है और लंबे समय तक "पेट" बढ़ता है, तो इससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होगा। .

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी पत्रिकाएँ या इंटरनेट संसाधन पेंट करते हैं, अगर आप एक दिन में 10-15 व्यायाम करते हैं तो एक महीने में ततैया की कमर होगी। यह सब सच नहीं है!

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत और बहुत कुछ करना होगा।

सबसे पहले आपको खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करने की जरूरत है। आखिरकार, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दर्पण में प्रतिबिंब कैसे पसंद करते हैं, केक का एक टुकड़ा छोड़ना और प्रेस को पंप करने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल है।

खासकर अगर जीवन का ऐसा तरीका हर समय चलाया जाता है।

दूसरा चरण उचित पोषण के लिए संक्रमण है। परिणाम ध्यान देने योग्य होने के लिए, आपको छह महीने तक सभी नियमों के अनुसार खाने की जरूरत है।

और, अंत में, यह दैनिक शारीरिक गतिविधि है। हफ्ते में 2-3 बार जिम जाने का मौका मिले तो बेहतर है।

यदि नहीं, तो घर पर, कुछ महीनों के गहन प्रशिक्षण में, आप आईने में सुंदरता देख सकते हैं। हमें अधिक चलने की कोशिश करनी चाहिए, सुबह दौड़ना चाहिए और पूल में जाना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम, आहार, घेरा का घूमना, लपेटना पतली कमर की उपस्थिति में योगदान नहीं करता है। ये सभी सिफारिशें समग्र वजन घटाने के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि कमर एक मांसपेशी नहीं है और इसे पंप नहीं किया जा सकता है।

सभी कसरत, आहार, शरीर धन्यवाद के बाद, और उपहार के रूप में आपको एक सुंदर कमर मिलती है।

क्योंकि अतिरिक्त पाउंड उनके जाने की तुलना में तेजी से वापस आते हैं।

पतली कमर सुंदरता और स्वास्थ्य का सूचक है, और अपने फिगर को हमेशा आकार में बनाए रखने के लिए, आपको लगातार एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहिए और किसी भी रूप में खुद से प्यार करना चाहिए।

बिना एक्सरसाइज इक्विपमेंट के अपनी कमर को पतला बनाने का तरीका वीडियो से सीखें।

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