नींद की कमी: महिलाओं, पुरुषों के लिए परिणाम। लगातार नींद न आने के कारण और लक्षण। पुरानी नींद की कमी का खतरा क्या है? नींद की कमी के गंभीर परिणाम पुरानी नींद की कमी

क्या यह जाने बिना पर्याप्त नींद लेना संभव है? - आप पूछना। हालांकि, नींद की कमी के अधिकांश लक्षण दोपहर के भोजन के समय थाली में मुंह के बल नीचे गिरने की तुलना में बहुत अधिक सूक्ष्म होते हैं। इसके अलावा, यदि आपने नींद पर पैसे बचाने की आदत बना ली है, तो आपको यह याद भी नहीं होगा कि वास्तव में पर्याप्त नींद लेना कैसा होता है, वास्तव में हर चीज के बारे में जागरूक रहें, काम करें और अधिकतम ऊर्जा और समर्पण के साथ जिएं।

सबसे अधिक संभावना है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं यदि...

• समय पर जागने के लिए आपको हमेशा अलार्म की जरूरत होती है।
• आप सुबह अपनी अलार्म घड़ी को लगातार पुनर्व्यवस्थित करते हैं।
• आपके लिए सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल होता है।
• दोपहर में सुस्ती महसूस करें।
• औपचारिक बैठकों, व्याख्यानों या गर्म कमरों में सोएं।
• आमतौर पर भारी खाना खाने के बाद या गाड़ी चलाते समय आपको नींद आती है।
• शाम तक सामान्य रूप से "जीने" के लिए आपको दिन के दौरान सोने की जरूरत है।
• टीवी देखते हुए या शाम को आराम करते हुए सो जाएं।
• वीकेंड पर बहुत देर तक सोएं।
• जब आप बिस्तर पर जाएं तो पांच मिनट के भीतर सो जाएं।

हालांकि ऐसा लग सकता है कि इतनी अधिक समस्या नहीं है, नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो सामान्य दिन की नींद से कहीं अधिक है।

अपर्याप्त नींद और पुरानी नींद की कमी के प्रभाव

• थकान, सुस्ती और प्रेरणा की कमी।
• चंचलता और चिड़चिड़ापन।
• रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल में कमी।
• तनाव से निपटने में असमर्थता।
• प्रतिरक्षा में कमी, बार-बार सर्दी और संक्रमण।
• एकाग्रता और स्मृति समस्याएं।
• भार बढ़ना।
• बिगड़ा हुआ मोटर कौशल और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
• निर्णय लेने में कठिनाई।
• मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, औसत वयस्क अब रात में 7 घंटे से भी कम सोता है। आज के गतिशील समाज में, ६ या ७ घंटे की नींद सामान्य चीज़ों की तरह लग सकती है, या यहाँ तक कि विलासिता की भी। वास्तव में, यह पुरानी नींद की कमी का सीधा रास्ता है।

हालांकि हर व्यक्ति के लिए नींद की आवश्यकताएं थोड़ी भिन्न होती हैं, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को अपने शरीर को वास्तव में अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रति रात 7.5 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों को और भी अधिक की जरूरत है। और जबकि उम्र के साथ हमारी नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, बड़े वयस्कों को अभी भी कम से कम 7.5 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। चूंकि वृद्ध लोगों को अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है, इसलिए झपकी उन्हें इस अंतर को भरने में मदद कर सकती है।

नींद की मांग और चरम प्रदर्शन

नींद की मात्रा जिस पर आप जम्हाई लिए बिना काम कर सकते हैं और जिस मात्रा में आपका शरीर बेहतर तरीके से काम कर सकता है, के बीच एक बड़ा अंतर है। सिर्फ इसलिए कि आप 7 घंटे की नींद पर काम कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप बिस्तर पर एक या दो घंटे अतिरिक्त बिताते हैं तो आप ज्यादा बेहतर महसूस नहीं करेंगे और अधिक काम करेंगे। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप खुद को अधिक ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करेंगे दिन भर में, जिस क्षण से आप देर रात तक जागते हैं। विचार की उच्च गति और बेहतर एकाग्रता के कारण आप उस कार्य को बहुत तेजी से और बेहतर ढंग से करेंगे।

या शायद तुम भाग्यशाली हो?

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ लोगों में एक जीन होता है जो उन्हें पूरी तरह से जीने की अनुमति देता है, रात में केवल 6 घंटे की नींद लेता है। लेकिन ऐसा जीन बहुत दुर्लभ है - 3% से कम आबादी में। हममें से अन्य ९७% के लिए, छह घंटे बहुत कम हैं।

क्षणभंगुर जीवन शैली में, नींद एक विलासिता है। दरअसल, इसकी मदद से रोजमर्रा की जिंदगी की थकान के बाद खोई हुई ऊर्जा की आपूर्ति को फिर से भरना संभव हो जाता है। लेकिन विपरीत प्रभाव भी दर्ज किया गया, जिसमें अधिक समय कार्य क्षमता के लिए समर्पित है। इस तरह के कार्यों की एक श्रृंखला नींद की कमी के मामले में अवांछनीय परिणामों के विकास को प्रभावित करती है।

ज्यादातर लोग अपने आप नींद का उचित पैटर्न नहीं बना पाते हैं। पुरुषों में इस तरह के उल्लंघन का लगातार परिणाम अत्यधिक काम का बोझ है, जिसमें आराम नहीं होता है। महिलाओं में, इसी तरह की स्थिति मानस, भावनात्मक पृष्ठभूमि के उल्लंघन से प्रकट होती है। इस मामले में, नींद की कमी के संभावित परिणामों से बचने के लिए समय पर कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है।

नींद की कमी के लक्षण

नींद की कमी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। महिलाएं इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। हालांकि, विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ पुरुष सेक्स में असुविधा पैदा कर सकती हैं, जबकि उपचार चुनना अधिक कठिन है, क्योंकि नींद की कमी का निदान करना मुश्किल है।

पुरुष

महिलाओं में नकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति की पहचान करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि इसका कारण अक्सर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विकारों में होता है। पुरुषों में नींद की कमी का पता लगाना आसान नहीं है। यह बाहरी और आंतरिक कारकों से प्रभावित हो सकता है।

नतीजतन, अनिद्रा के सामान्य कारणों की एक सूची बनाई गई, जिसमें शामिल हैं:

1. रिश्ते में स्थिति में बदलाव। चल रही प्रक्रियाएं पुरुषों को इस कारण से बहुत परेशान करती हैं कि जीवनशैली में समायोजन किया जाना चाहिए। विवाह, बच्चे का जन्म, माता-पिता के घर से बच्चे का स्थानांतरण जैसे समारोहों को उसी तरह स्थानांतरित किया जाता है। इस संबंध में, भावनात्मक पृष्ठभूमि पर प्रभाव को कम करने के लिए आगामी परिवर्तनों की तैयारी पहले से शुरू करना सार्थक है।
2. लाभदायक सौदे, आर्थिक और रचनात्मक रूप से, एक चिंता-उत्तेजक कारक हैं जो अनिद्रा की ओर ले जाते हैं। कई पुरुष अपने द्वारा किए गए कार्यों के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं। इसलिए शाम के समय इस बारे में बार-बार विचार आने लगते हैं। इस तरह व्यक्ति हार से बचने की कोशिश करता है।
3. व्यसन। इनमें शामिल हैं: मनोरंजन क्षेत्र में धूम्रपान करना, सोने से पहले शराब पीना और बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करना। यह सब तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को जन्म दे सकता है। हालाँकि, विश्राम की शुरुआत में थोड़ा अधिक समय लगेगा। रात में कंप्यूटर गेम खेलना विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि मस्तिष्क अतिभारित होता है। एक संभावित परिणाम एक परेशान नींद पैटर्न है, जिसके माध्यम से पूरे दिन के लिए एक अच्छा मूड बनता है।
4. बाहरी कारक। कुछ पुरुष संगीत के लिए सोना पसंद करते हैं, रोशनी चालू करते हैं या पर्दे खोलते हैं। गंभीर थकान प्रतिक्रिया के निषेध को तेज कर सकती है। अंततः, इन क्रियाओं से आधी रात या सुबह जल्दी जागरण होगा। हालांकि, उसके बाद आराम पर ध्यान देना लगभग असंभव है।

इसके अलावा, पुरुषों के लिए नींद की कमी के परिणाम कुछ बीमारियां हो सकती हैं, साथ में दैनिक या अराजक दर्द भी हो सकता है। वे मुख्य रूप से शाम को होते हैं। समस्या को हल करने के लिए, डॉक्टर के साथ नियुक्ति करना उचित है। परीक्षा के परिणामों के आधार पर, उपचार निर्धारित किया जाएगा।

महिला

अनेक अध्ययनों को देखते हुए हम कह सकते हैं कि किसी भी आयु वर्ग की महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद न आने की समस्या होती है। यह तनावपूर्ण स्थितियों और अवसादग्रस्तता की स्थिति के प्रति उनकी प्रवृत्ति के कारण है।

नींद की कमी में कुछ लिंग अंतर होते हैं। दरअसल, पुरुषों में यह स्थिति को हल करने के तरीके खोजने में असमर्थता के कारण होता है। महिलाएं इस तरह की अभिव्यक्तियों को सबसे अधिक गहराई से सहन करती हैं, जो उनके साथ या उनके आसपास होने वाले सकारात्मक और नकारात्मक क्षणों का अनुभव करती हैं।

ऐसे मामलों में, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र तनाव में होते हैं, जिससे नींद और उचित आराम को समायोजित करना असंभव हो जाता है।

नींद की कमी के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

• तनावपूर्ण स्थितियों के लिए शरीर की संवेदनशीलता;
• विवादास्पद मुद्दों की अवधि;
• विपरीत लिंग के साथ संबंधों की समाप्ति;
• शादी से पहले मंगनी और तैयारी के उपाय;
• बच्चे को जन्म देने और जन्म देने की प्रक्रिया;
• दूसरे शहर में जाना या नई नौकरी की तलाश करना;
• वर्गीकृत जानकारी का भंडारण;
• करीबी सर्कल की मौत।

शाम को भी चिंताओं से छुटकारा पाने में असमर्थता से बुरे सपने आ सकते हैं, जो एक नियमित प्रकृति के होते हैं। नींद की कमी के खिलाफ उचित उपाय किए जाने तक सब कुछ जारी रहेगा। एक मनोवैज्ञानिक, एक विशेष कार्यक्रम या योग कक्षाएं शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान कर सकती हैं। पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग कम ही किया जाता है।

नींद की कमी के 12 मनोवैज्ञानिक परिणाम

खराब नींद शरीर में जटिलताओं को भड़काती है और रोग संबंधी विकारों की ओर ले जाती है। नींद की कमी के नकारात्मक परिणाम शरीर के किसी भी सिस्टम में हो सकते हैं। यह विचार प्रक्रियाओं और स्मृति से शुरू होता है, न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक विकारों के विकास के साथ समाप्त होता है।

घटिया प्रदर्शन

अपर्याप्त नींद के साथ देखे गए विशिष्ट परिवर्तनों के कारण, प्रजनन क्षमता अक्सर बिगड़ जाती है। अधिकांश कारण एक-दूसरे से संबंधित हैं, इसलिए उनमें से किसी की उपस्थिति अन्य अंगों में समस्या पैदा करती है। हालांकि, स्थिति में सुधार संभव है, लेकिन इससे पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

बिगड़ा हुआ एकाग्रता और धीमी प्रतिक्रिया

कई लोगों ने शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं पर नींद के प्रभाव को महसूस किया है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आने वाली जानकारी को पर्याप्त रूप से समझना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है। यह एकाग्रता के उल्लंघन को इंगित करता है, यही वजह है कि लोग कई अनधिकृत कार्य करते हैं। साथ ही साधारण समस्याओं का भी समाधान खोजना संभव नहीं है।

रोग के जीर्ण रूप की उपस्थिति में एक खतरनाक परिणाम प्रकट होता है। नतीजतन, सड़क दुर्घटनाएं अक्सर होती हैं और मौत असामान्य नहीं है। बाकी के अधिकांश युवा आबादी से संबंधित व्यक्तियों के अधीन हैं - 25 वर्ष तक।

अवसाद जोखिम

लगातार नींद में खलल से अवसाद होता है। मूल रूप से, चिंतित और अवसादग्रस्तता की स्थिति उन लोगों में प्रकट होती है जो कम सोते हैं - दिन में 5 घंटे से अधिक नहीं। इसके अलावा, रातों की नींद हराम होने से बीमारी के विकसित होने का खतरा 5 गुना बढ़ जाता है, और यह इसके पहले लक्षणों में से एक को भी संदर्भित करता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो रोग बिगड़ जाता है, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है - यह खराब हो जाता है।

चिंता विकार जोखिम

रोग का एक गंभीर रूप है - यह एक गंभीर चिंता विकार है। इस मामले में, रोगसूचकता खुद को आतंक हमलों और बुरे सपने के रूप में प्रकट करती है। रिलैप्स को रोकने के लिए सर्ज की निगरानी और उपचार किया जाना चाहिए।

चिड़चिड़ापन

सपने सतही हों तो चिड़चिड़ापन संभव है। साथ के संकेत कमजोरी और अधिक काम हैं। लेकिन इसके अन्य लक्षण भी हो सकते हैं।

किसी भी कारण से जलन होती है। यह रोगी के मानस पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसे रोकना आसान है: मुख्य बात यह है कि नींद और आराम के नियम का पालन करें, और बीमारी की उपस्थिति में दवाओं का उपयोग करें। रोग की प्रगति की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, अन्यथा इसे ठीक करना लगभग असंभव होगा।

अवसाद, मनोदशा का अवसाद

रोजाना नींद की कमी नर्वस सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप लोग अधिक आक्रामक और चिड़चिड़े हो जाते हैं। अधिक हद तक, किशोर इससे पीड़ित होता है, क्योंकि मानस टूट जाता है।

आराम की कमी से दिमाग में कुछ बदलाव देखने को मिलते हैं। सकारात्मक सोच बिगड़ती है और नकारात्मक जुड़ाव बढ़ता है। यह सब भावनात्मक स्थिति को जबरदस्त नुकसान पहुंचाता है, जिसके कारण अवसाद और आत्महत्या के उत्साहजनक लक्षण होते हैं। नींद की कमी की समस्या के अध्ययन के मद्देनजर, अनिद्रा के जीर्ण रूप की उपस्थिति में, मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के विकार 4 गुना बढ़ जाते हैं।

नशे में

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो सामान्य स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। इसके अलावा, लंबे समय तक जोश नशे के बराबर है। उनींदापन शराब के नशे जैसा दिखता है। संकेत थोड़े समान हैं: एकाग्रता कम हो जाती है, क्रियाएं बाधित हो जाती हैं, और सोच कमजोर हो जाती है।

भावनात्मक असंतुलन

नींद की कमी एक परिणाम पैदा करती है - चिंता और भय की भावनाएँ बढ़ जाती हैं। इस धारणा को वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित किया गया है। इसके अलावा, एक मानसिक टूटना संभव है। इस मामले में एकमात्र सही निर्णय अच्छा आराम और स्वस्थ नींद है। भविष्य में: यदि संभव हो, तो शासन का पालन करें, लेकिन यदि यह काम नहीं करता है, तो कम से कम 7 घंटे सोने के लिए लें।

मानसिक विकार

बार-बार किए गए अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, जो लोग सोने के लिए कम समय लेते हैं, उनमें मतिभ्रम विकसित होने की संभावना अधिक होती है। ऐसे परिणाम अधिक बार देखे जाते हैं, क्योंकि सामान्य आबादी की तुलना में यह आंकड़ा 4 गुना बढ़ जाता है, जो इससे पीड़ित नहीं होता है।

जरूरी! यदि रातों की नींद हराम प्रकृति की है, तो रोगी के पास आत्महत्या के विचार आ सकते हैं। नींद की कमी से होने वाले मतिभ्रम इसके लिए जिम्मेदार हैं।

स्मृति हानि

एक सपने में, दिन के दौरान जमा की गई जानकारी को सेरेब्रल कॉर्टेक्स में संसाधित किया जाता है। चरण के आधार पर, विभिन्न प्रसंस्करण प्रक्रियाएं होती हैं जो यादें बनाती हैं। हालांकि, आराम और नींद की व्यवस्थित विफलता कुछ समायोजन करती है, जिससे स्मृति चूक हो जाती है।

भद्दापन

नींद की कमी वास्तविकता को विकृत कर सकती है और साथ ही कुछ सजगता को भी कम कर सकती है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग अजीब व्यवहार कर सकते हैं।

कामेच्छा में कमी, नपुंसकता

एक पुरुष या एक महिला समान रूप से पर्याप्त आराम की कमी का अनुभव करते हैं, जो यौन क्रिया में कमी और संभोग में रुचि का परिणाम है। इसी समय, नींद की कमी के परिणाम गंभीर थकावट में व्यक्त किए जाते हैं, जिसके कारण कोई भी कार्य करना संभव नहीं होता है। इसके अलावा, पुरुषों के लिए, यह टेस्टोस्टेरोन में कमी से भरा होता है, जिसका आकर्षण पर कुछ प्रभाव पड़ता है। यह अक्सर पैथोलॉजी - नपुंसकता के विकास की ओर जाता है।

नींद की कमी के 18 शारीरिक और रोग संबंधी परिणाम

गुणवत्तापूर्ण आराम और नींद एक आवश्यकता है, जिसके बिना पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखना असंभव है। इसके अलावा, शरीर और मस्तिष्क केंद्र को इसकी अधिक आवश्यकता होती है। लेकिन आधुनिक दुनिया में, मानवता को आवश्यक मात्रा में नींद नहीं मिलती है।

अत्यधिक कार्यभार के साथ, जब लोग इच्छित लक्ष्य से अधिक करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करते हैं, तो लापता नींद का समय निकाला जाता है। वहीं, पूरे दिन में 5 घंटे से ज्यादा नहीं रहता है। सेट मोड आदर्श है। हालांकि, कम ही लोग जानते हैं कि शरीर टूट-फूट के लिए काम कर रहा है।

यह सब किसी व्यक्ति को अंदर से नष्ट करने में सक्षम है। यही कारण है कि गंभीर परिणाम लगातार होते जा रहे हैं: मनोवैज्ञानिक विकार, मतिभ्रम, दृष्टि समस्याएं।

समय से पहले बुढ़ापा, जीवन प्रत्याशा में कमी

दैनिक दिनचर्या को बाधित करने से पहले, यह याद रखने योग्य है कि एक गंभीर परिणाम संभव है: कम उम्र में मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है। वहीं, उचित आराम की कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अक्सर यह अंगों और प्रणालियों के काम में उल्लंघन के साथ होता है। दिल और दिमाग को सबसे ज्यादा तकलीफ होती है।

लगातार नींद आना

नींद की गड़बड़ी से विनाशकारी परिणाम होते हैं। इसी समय, कुछ समय के लिए पर्याप्त आराम की कमी विशिष्ट लक्षणों के साथ होती है: उनींदापन, जम्हाई लेना।

दृश्य हानि

अच्छी नींद और आराम पर कम समय बिताने से व्यक्ति अपनी आंखों पर दबाव महसूस करता है। यह निर्णय उन वैज्ञानिकों द्वारा सुझाया गया था जिन्होंने अनगिनत बार शोध किया है। इस मामले में, इस्केमिक न्यूरोपैथी विकसित हो सकती है।

इस तरह के निदान के साथ, ऑप्टिक तंत्रिका के पोषण के साथ समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जो ग्लूकोमा की उपस्थिति को भड़काती हैं। लेकिन अगर सुनने में दिक्कत होती है, तो स्थिति और बढ़ जाती है, इसलिए अक्सर दृष्टि हमेशा के लिए चली जाती है। रिश्तेदारों से या खुद से इसी तरह के लक्षण देखकर आपको डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए। नींद को सामान्य करने से संभावित गड़बड़ी और नकारात्मक परिणामों को रोका जा सकेगा।

प्रदर्शन में गिरावट

लंबे समय तक नींद की अनुपस्थिति में, कुछ परिणामों का निरीक्षण किया जा सकता है: सुस्ती और प्रतिक्रिया को धीमा करना, जिससे कार्य क्षमता में गिरावट आती है। इस मामले में, सिर में अक्सर दर्द होता है, कमजोरी देखी जाती है।

दिखने में बदलाव

उचित आराम की कमी त्वचा की उम्र बढ़ने को भड़काती है। यदि लंबे समय तक नींद नहीं आती है, तो एपिडर्मिस की लोच कमजोर हो जाती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि पुरानी थकान के कारण, एक व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, और यह कोर्टिसोल के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। इसकी अत्यधिक मात्रा प्रोटीन के टूटने में योगदान करती है जो स्वस्थ दिखने वाली त्वचा को सुनिश्चित करती है।

अधिक वज़न

हर 3 लड़कियां अपनी-अपनी समस्याएं खाती हैं। जंक फूड ज्यादा मात्रा में खाने से वजन ज्यादा होता है। यह नींद के बिगड़ने से भी प्रभावित होता है: कोई भी उम्र 73% की संभावना के साथ मोटापे के अधीन होती है।

इसी तरह के प्रभाव हार्मोन के कारण देखे जाते हैं। भूख की भावना को घ्रेलिन और लेप्टिन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। पहला सुदृढीकरण की आवश्यकता को नियंत्रित करता है, और दूसरा भूख को कम करता है, जिससे आप पूर्ण महसूस करते हैं।

जरूरी! गंभीर थकान घ्रेलिन को बढ़ाती है लेकिन लेप्टिन को कम करती है। यदि आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो विपरीत सच है।

हड्डी की क्षति

अपर्याप्त आराम के कारण नींद की कमी की परिकल्पना को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालांकि, चूहों पर किए गए अध्ययनों ने उसे अस्तित्व दिया। वैज्ञानिकों ने 2 दिनों तक जागने के दौरान हड्डी के ऊतकों में असामान्यताओं की पहचान की है।

जरूरी! नींद की कमी का दावा न केवल कृन्तकों में, बल्कि मानवता के प्रतिनिधियों में भी हड्डियों को प्रभावित कर सकता है।

अधिक वजन या मोटापा होना

महिलाओं और पुरुषों के लिए नींद की कमी के परिणाम अधिक वजन और मोटापे में व्यक्त किए जाते हैं। उसी समय, कई लोगों ने सोचा कि जागते समय, अतिरिक्त पाउंड हासिल करना असंभव था, क्योंकि हम गति में थे। पर ये स्थिति नहीं है।

शरीर में गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी के साथ, हार्मोन का असंतुलन देखा जाता है - घ्रेलिन की मात्रा बढ़ जाती है। इसका संचय लगातार भूख हड़ताल से भरा होता है, भोजन की निरंतर खपत की आवश्यकता होती है। इस भावना से छुटकारा पाना आसान नहीं है। दो अवधारणाओं (घ्रेलिन और कोर्टिसोल) का संयोजन वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। इस मामले में, एक घातक परिणाम अक्सर होता है।

यदि आप देर से कार्रवाई नहीं करते हैं या मदद नहीं लेते हैं, तो आपका स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। यह कुछ लक्षणों के साथ खुद को प्रकट कर सकता है: हृदय और निचले छोरों में दर्द होने लगता है (विशेषकर चलते समय), चक्कर आना अक्सर मनाया जाता है, और मधुमेह विकसित होता है।

कैंसर ट्यूमर का उद्भव

लगातार नींद की कमी से कैंसर हो सकता है। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन से सुगम है। यदि नींद नगण्य है, तो कम मेलेनिन का उत्पादन होता है। लेकिन यह केवल शरीर को नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि यह पदार्थ ट्यूमर के विकास को रोक सकता है।

उच्च रक्तचाप

इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि पर्याप्त नींद न लेने से मधुमेह हो सकता है। यह दबाव के एक स्पस्मोडिक मूल्य और सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट में प्रकट होता है।

जरूरी! बीमार लोगों में, नींद के पैटर्न का पालन न करने से गंभीर जटिलताएँ होती हैं।

दिल का दौरा जोखिम

लगातार नींद की कमी से दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। हालांकि, ऐसी समस्याओं की उपस्थिति में, हृदय प्रणाली के विकारों का खतरा 5 गुना बढ़ जाता है।

हृदय रोग

नींद की समस्या इस समय मुख्य है। नींद और आराम विकारों की प्रगति के संबंध में, रोगों की अभिव्यक्ति संभव है, सहित। हृदयवाहिनी। नींद की कमी के मामले में उल्लंघन की रेटिंग ऐसी स्थिति को लगभग पहली पंक्ति में धकेल देती है। क्योंकि यह जीर्ण रूप से विकसित होता है।

नींद की कमी के सामान्य परिणाम:

• सिर में तेज दर्द। मौसम की स्थिति में बदलाव के साथ जुड़े।
• असामान्य हृदय ताल।
• दिल का दौरा या स्ट्रोक।
• उच्च रक्तचाप
• रक्त शर्करा के स्तर में कमी।
• अंगों का आंशिक या पूर्ण पक्षाघात, जिससे लोगों की मृत्यु हो सकती है।

शरीर में होने वाले किसी भी परिवर्तन के लिए योग्य सहायता की आवश्यकता होती है। मुख्य बात समस्या के सार को समझना और समय पर उपचार शुरू करना है।

यदि आप नींद के नियमों का पालन नहीं करते हैं या अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो रोग विकसित होने की संभावना 3 गुना बढ़ जाती है। अधिक हद तक, चिकित्सा और कानून प्रवर्तन कर्मी इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

मतली

कुछ मामलों में, अनिद्रा या नींद की कमी के साथ, अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं, जिनमें से सूची में मतली भी शामिल है।

लगातार दर्द

सामान्य रूप से सोचने की क्षमता, आसपास की वास्तविकता को समझने की क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि मस्तिष्क पर इंट्राक्रैनील दबाव होता है। यह गंभीर दर्द और बेचैनी का कारण बनता है। इसीलिए स्थिति का तर्कसंगत आकलन करने में असमर्थता निर्णय लेने में परिलक्षित होती है।

शरीर के तापमान में कमी

आराम की कमी चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करती है, परिणामस्वरूप, यह शरीर के तापमान को प्रभावित करता है - यह काफी नीचे चला जाता है। ऐसे में व्यक्ति जमने लगता है।

कमजोर इम्युनिटी

पर्याप्त नींद न लेने से इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है। सभी इसकी रक्षा का समर्थन करने वाले साइटोकिन्स की सामग्री में कमी के कारण। इसलिए रोजाना नींद की कमी से वायरस और बैक्टीरिया के अंदर जाने की संभावना बढ़ जाती है।

सोते रहने का महत्व

स्थापित नींद और जागने के नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यक्ति की भलाई इस पर निर्भर करती है।

जरूरी! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सप्ताह का कौन सा दिन है। किसी भी मामले में, उच्च गुणवत्ता वाली नींद चयापचय प्रक्रियाओं को गति देती है, इसलिए इसका अनुपालन अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करेगा।

स्पष्टता के लिए, आप एक स्वस्थ व्यक्ति और एक नींद वाले व्यक्ति की तस्वीर की तुलना कर सकते हैं। पहले वाले में त्वचा का एक नया रूप, गतिविधि और उच्च दक्षता प्रबल होती है। नींद की कमी वाले दूसरे व्यक्ति में, उपस्थिति पर्याप्त और स्वस्थ नींद की कमी का संकेत देती है। यह आंखों के नीचे काले घेरे और बैग में प्रकट होता है, दृष्टि के अंगों के प्रोटीन का लाल होना और प्रतिक्रिया का निषेध।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। शरीर में प्रमुख शारीरिक परिवर्तनों के बारे में और जानें जो पुरानी नींद की कमी का कारण बन सकते हैं, और इस समस्या से कैसे निपटें।

दुर्भाग्य से, नींद की कमी किसी व्यक्ति की भलाई और प्रदर्शन को बहुत जल्दी प्रभावित करती है।

बेशक, तनावपूर्ण स्थितियों या अन्य नकारात्मक बाहरी कारकों के कारण हम सभी को कभी-कभी रात का आराम कम मिलता है। हालांकि, यदि यह दुर्लभ है, तो एक बार की नींद की कमी पुरानी अनिद्रा की तुलना में खतरे से काफी कम है।

यदि आप तीन महीने या उससे अधिक समय से नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, तो यह अलार्म बजने लायक है। यदि नींद की कमी आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रही है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

सबसे पहले, आपको समस्या के स्रोत को स्थापित करने की आवश्यकता है।

कभी-कभी पुराने दर्द, अवसाद, स्लीप एपनिया और बायोरिदम में बदलाव से अनिद्रा हो जाती है, जिसे केवल एक योग्य चिकित्सक की मदद से ही ठीक किया जा सकता है।

ऐसे समय में, आप घंटों बिस्तर पर घूमते रहते हैं, सो जाने की असफल कोशिश करते हैं। यदि लगातार कई दिनों तक यही स्थिति बनी रहती है, तो आपको अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

बेशक, अनिद्रा एक घातक बीमारी नहीं है। हालांकि, नींद की पुरानी कमी जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है, और किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि अक्सर अनिद्रा का कारण गंभीर होता है, कभी-कभी लाइलाज भी, बीमारियां।

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन पुरानी नींद की कमी अक्सर अन्य विकारों की ओर ले जाती है। इस लेख में हम इसके बारे में और बात करेंगे।

नींद की कमी के कारण शरीर में होने वाले जैविक परिवर्तन

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि स्वस्थ होने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को कम से कम 8:00 बजे सोना चाहिए।

हालांकि, हम आपको सूखे आँकड़ों पर इतना स्पष्ट रूप से भरोसा करने की सलाह नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, ६० बजे प्रातः ८:०० बजे की नींद अलग उम्र में उसी ८:०० बजे से काफी भिन्न होती है। इसके अलावा, एक व्यक्ति के लिए हर कोई अलग होता है, इसलिए आराम के लिए सभी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के शोध के अनुसार, 26 से 64 वर्ष की आयु के लोगों को कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। 64 साल के बाद आमतौर पर लोगों को इतने लंबे आराम की जरूरत नहीं होती है।

बच्चों को रोज रात 9 बजे से 11 बजे तक सोना चाहिए। विकास हार्मोन को सक्रिय करने में यह कितना समय लगता है।

इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी ज़रूरतें होती हैं, यह याद रखने योग्य है कि स्वस्थ होने के लिए अनिवार्य न्यूनतम आवश्यक है, और यह 6:00 है।

याद रखें कि पुरानी नींद की कमी आपके शरीर को ठीक होने से रोकती है। नतीजतन, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना बंद हो जाता है।

आइए नियमित रूप से नींद की कमी के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाले जैविक परिवर्तनों पर करीब से नज़र डालें।

पर्याप्त नींद न लेने से आपके पेट का फूलना बदल जाता है

यह तथ्य पहली नज़र में आपको अजीब लग सकता है, लेकिन उप्साला विश्वविद्यालय (स्वीडन) के वैज्ञानिक बिल्कुल इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं।

उन्होंने एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि नियमित नींद की कमी से आंत में आंत के बैक्टीरिया की संख्या कम हो जाती है।

कृपया ध्यान दें कि आंतों के बैक्टीरिया की संख्या में कमी चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, परिवर्तित आंतों का वनस्पति अन्य आंतरिक अंगों की अपने कार्यों को करने की क्षमता को कम करता है, विशेष रूप से:

• शरीर के इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर जाता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है;
• भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को कम करता है।

अनिद्रा से हो सकता है मधुमेह

यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि पुरानी नींद की कमी शरीर की ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर देती है, जिससे मधुमेह हो सकता है।

यह समस्या आमतौर पर वृद्ध लोगों को प्रभावित करती है। हालांकि, अधिक वजन होना और पर्याप्त नींद न लेना (

नींद की कमी से हृदय की कार्यक्षमता बाधित होती है

अगर आप रोजाना जरूरत से 3:00 बजे कम सोते हैं, तो आप अपने दिल को खतरे में डाल रहे हैं। इस स्थिति की कल्पना करें: तीन महीने तक आप दिन में 4-5 घंटे से ज्यादा नहीं सोते हैं।

आप सोच सकते हैं कि स्वस्थ होने के लिए यह पर्याप्त समय है, लेकिन आपका शरीर अलग तरह से सोचेगा।

लगातार नींद की कमी से रक्तचाप बढ़ता है। अनिद्रा चयापचय को धीमा कर देती है और इंसुलिन प्रतिरोध के विकास की ओर ले जाती है। नींद की कमी अक्सर शरीर में सूजन का कारण होती है। नतीजतन, हृदय की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं और तनावपूर्ण स्थितियों की चपेट में आ जाती हैं।

वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि नियमित नींद की कमी हृदय की अपेक्षानुसार अपने कार्यों को करने की क्षमता को काफी कम कर देती है।

अनिद्रा स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है

यदि आप कभी भी सामान्य से कम सोते हैं, तो आप शायद मानव शरीर पर नींद की कमी के हानिकारक प्रभावों को जानते हैं। विशेष रूप से, नींद की कमी एकाग्रता, प्रतिक्रिया और ध्यान को कम करती है।

नींद की पुरानी कमी से स्मृति की महत्वपूर्ण हानि होती है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि कोई भी पुरानी बीमारी मानव जीवन की गुणवत्ता को खराब कर देती है।

अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा सामान्य गतिविधियों जैसे बातचीत को बनाए रखना, नई जानकारी को याद रखना और साधारण समस्याओं को हल करना जटिल बनाती है।

उत्साह - अनिद्रा, अनिद्रा - उत्तेजना

हे दुष्चक्र, दुष्चक्र! बेशक, तनाव और गहन अनुभवों का नींद की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ता है, और यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो स्थिति और खराब हो जाती है।

यह मत भूलो कि शरीर और मस्तिष्क का गहरा संबंध है। इसलिए नियमित रूप से नींद की कमी से आंतरिक संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे तनाव और भी बढ़ जाता है।

ऐसे मामले में मदद मांगने से कभी न हिचकिचाएं। यदि आपको नींद की बीमारी है, तो आपको निश्चित रूप से किसी योग्य पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए।

आखिरकार, "दुनिया की सभी समस्याओं को हल करने का समय अच्छी नींद के साथ हो सकता है।"

जीवन की आधुनिक लय कई घटनाओं, मामलों और चिंताओं के भंवर में घूमती है। उच्च प्रतिस्पर्धा बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को कड़ी मेहनत करने, लगातार सीखने और सुधार करने के लिए मजबूर किया जाता है। इसके अलावा, हम बच्चों, बुजुर्ग माता-पिता और पालतू जानवरों को समय देने की कोशिश करते हैं। हम घर की स्थिति की निगरानी करते हैं, धुलाई, खाना पकाने, इस्त्री और सफाई के रूप में घरेलू काम करते हैं। इन सब के अलावा, हमारे पास हर दिन चिंताओं, कार्यों और असाइनमेंट का एक पूरा गुच्छा होता है जिसे समय पर पूरा किया जाना चाहिए। इन नारकीय परिस्थितियों में हम सब कुछ करने की कोशिश करते हैं और नींद से समय निकालते हैं। हमें ऐसा लगता है कि अगर हम एक या दो घंटे नहीं सोते हैं, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा। हालांकि, पुरानी नींद की कमी बहुत गंभीर है। और यद्यपि इसके परिणाम तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, संचय प्रभाव खुद को महसूस करता है और कुछ हफ़्ते के बाद शरीर अपनी पहली विफलता देगा। आज हम नींद की कमी के बारे में बात करेंगे - यह कैसे प्रकट होता है, क्यों होता है, इसके परिणाम क्या होते हैं और इससे कैसे निपटा जाता है।

लगातार नींद न आने के लक्षण

हर कोई परिचित सूत्र जानता है - एक व्यक्ति को दिन में 8 घंटे सोना चाहिए। लेकिन ये नियम किसने बनाए? हम सभी व्यक्तिगत हैं और हमारे शरीर की विशेषताओं में भिन्नता है। कुछ को बहुत कम समय में पर्याप्त नींद आती है (आपको शायद नेपोलियन की चार घंटे की नींद याद होगी)। दूसरों को पूरी तरह स्वस्थ होने के लिए कम से कम 9-10 घंटे चाहिए। बच्चों, बीमार लोगों और गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद की जरूरत होती है। यानी हर व्यक्ति खुद जानता है कि उसे कितनी नींद की जरूरत है। सबसे पहले, अपनी दिनचर्या का विश्लेषण करें। यदि आपके पास पर्याप्त समय है तो आप आमतौर पर कितनी नींद लेते हैं? घंटों की यह संख्या शारीरिक मानदंड है। यदि आपको ठीक होने के लिए 9 घंटे की आवश्यकता है, तो आप इतना सोएंगे और आप 10 घंटे तक नहीं सो पाएंगे, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। इसलिए, रात 8 बजे जल्दी या बाद में नींद की कमी हो सकती है। नींद की कमी को कैसे पहचानें और इसे अंतःस्रावी रोगों से अलग कैसे करें, क्योंकि दोनों ही मामलों में लक्षण बहुत समान हैं? आइए नींद की कमी के लक्षणों को जानने की कोशिश करते हैं।

1. लेटने और सोने की लगातार इच्छा। इसके अलावा, अधिक काम से, आप नश्वर तंद्रा के साथ भी तुरंत नहीं सो सकते हैं।
2. अनुपस्थित-दिमाग, प्रदर्शन और एकाग्रता की हानि, दैनिक कर्तव्यों को करने में असमर्थता।
3. सकारात्मक भावनाओं की कमी, लंबे समय तक अच्छा मूड, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, घबराहट।
4. कुछ मामलों में, नींद की गंभीर कमी के साथ, मतिभ्रम, धुंधली चेतना और आंदोलनों के बिगड़ा हुआ समन्वय दिखाई दे सकता है।
5. नींद की पुरानी कमी अक्सर प्रतिरक्षा में कमी की ओर ले जाती है और इसके परिणामस्वरूप, पुरानी बीमारियों, बार-बार होने वाली बीमारियों आदि का बढ़ना।
6. अपर्याप्त नींद चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, जिससे अतिरिक्त वजन हो सकता है, भले ही आहार अपरिवर्तित रहे।
7. नींद की कमी से भूख कम लगती है।
8. कुछ मामलों में, अंगों और चेहरे की सूजन हो सकती है, आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देते हैं और त्वचा पीली हो जाती है।
9. नींद की लगातार कमी के कारण बार-बार चक्कर आना और सिरदर्द होता है।
10. नींद की तीव्र कमी के साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार प्रकट हो सकते हैं - कब्ज या दस्त, मतली, पेट दर्द।

नींद की पुरानी कमी न केवल उपरोक्त लक्षणों का स्रोत है, बल्कि हमारे जीवन को पूरी तरह से बदतर के लिए बदल देती है। हम आधिकारिक कर्तव्यों की पूर्ति न करने के कारण अपनी नौकरी खोने का जोखिम उठाते हैं, हम प्रियजनों पर टूट पड़ते हैं, अक्सर बीमार हो जाते हैं, खराब दिखते हैं, जीवन उदास और घृणास्पद लगता है। लेकिन नींद की यह कमी क्यों होती है और क्या यह हमेशा निरंतर रोजगार से जुड़ी होती है?

1. अधिक बार नहीं, हम बहुत अधिक मात्रा में काम और काम शामिल होने के कारण नींद में कटौती करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप सभी पैसे नहीं कमाएंगे, और कभी-कभी साफ व्यंजनों और स्वस्थ, पूर्ण नींद के बीच बाद वाले को चुनना बेहतर होता है।
2. नींद की कमी का एक और कारण है केले की अनिद्रा, जब हम समय पर सो नहीं पाते हैं, और सुबह हम अभिभूत महसूस करते हैं। अनिद्रा उम्र से संबंधित या अन्य चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो सकती है।
3. कुछ मामलों में, नींद की समस्या स्नायविक विकारों के कारण हो सकती है। यदि आप अक्सर और बिना किसी कारण के रात के बीच में उठते हैं, तो सुबह संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं, इसका मतलब है कि रात में मस्तिष्क पूरी तरह से बंद नहीं होता है और बढ़ी हुई उत्तेजना के क्षेत्रों द्वारा प्रतिष्ठित होता है। इस तरह की स्नायविक समस्याएं तनाव, अधिक काम, हिलाना आदि के कारण हो सकती हैं।
4. अक्सर हम समय पर सो नहीं पाते हैं क्योंकि हम रात में ज्यादा खा लेते हैं।
5. ऐसा होता है कि विभिन्न परिस्थितियों के कारण व्यक्ति दिन को रात में भ्रमित कर सकता है। ऐसा तब हो सकता है जब आपको रात में काम करने के लिए मजबूर किया जाए। ऐसे में दिन हो या रात अच्छी नींद लेना नामुमकिन है।
6. शराब, ब्लैक टी, कोको, चॉकलेट पीने से नर्वस सिस्टम में उत्तेजना आ सकती है। इन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए, खासकर सोने से पहले।
7. कभी-कभी नींद की पुरानी कमी लंबी और लंबी नींद के लिए प्राथमिक स्थितियों की कमी का परिणाम हो सकती है। पड़ोसियों की मरम्मत, भरे हुए कमरे, बेचैन पालतू जानवर, छोटे बच्चे, खर्राटे लेने वाला पति - यह सब आपकी नींद की कमी का कारण हो सकता है।

यदि उपरोक्त कारणों में से आपको कुछ ऐसा मिलता है जो आपकी नींद में बाधा डालता है, तो आपको समस्या को हल करने की आवश्यकता है। यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो उनके साथ दिन में पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, दादी से मदद मांगें, अंत में आधे दिन के लिए एक नानी को किराए पर लें। अपने आराम और काम की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि आपको दिन में कम से कम 8-9 घंटे की नींद मिले। अन्यथा, नींद की पुरानी कमी से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

नींद की पुरानी कमी के परिणाम

ऐसा लगता है कि अगर आप समय पर पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो क्या होगा? दरअसल, सबसे पहले एक मजबूत और स्वस्थ जीव कुछ भी महसूस नहीं करेगा और न ही इसके संचालन के तरीके को बदलेगा। हालांकि, यदि नींद की कमी लंबे समय तक बनी रहती है, तो दिन-ब-दिन, यदि आप सप्ताहांत पर भी "नींद" के भंडार की भरपाई नहीं करते हैं, तो इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। सबसे पहले, आपकी भलाई और स्वास्थ्य प्रभावित होता है। आप अभिभूत, उदासीन, उदास महसूस करेंगे। कुछ भी आपको खुशी नहीं देगा। यह अवसाद के विकास से भरा है।

समय के साथ, एक व्यक्ति बंद होना शुरू हो जाता है, पीछे हट जाता है। घबराहट और चिड़चिड़ापन दूसरों के साथ संबंधों में समस्याएं पैदा करता है। नींद की कमी सहकर्मियों, दोस्तों, बच्चों, प्रियजनों के साथ संघर्ष का कारण बन सकती है। दक्षता भी काफी कम हो गई है - एक व्यक्ति मुख्य चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, ग्राहकों के प्रति असभ्य है, शारीरिक या मानसिक रूप से काम करने में असमर्थ है।

उपस्थिति भी बहुत पीड़ित है। नींद की पुरानी कमी के साथ, एक व्यक्ति थका हुआ, दबे-कुचले, क्षीण दिखता है। सूजी हुई पलकें, आंखों के नीचे के घेरे, धूसर रंग, महीन झुर्रियाँ - अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इन सब से बचा नहीं जा सकता है। इसके अलावा, स्वास्थ्य बिगड़ता है, आप अक्सर बीमार होने लगते हैं, और पुरानी बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं। पर्याप्त नींद न लेने से मधुमेह, मोटापा, नपुंसकता और हृदय रोग हो सकता है। यदि आप इन परिणामों को नहीं चाहते हैं, तो आपको ठीक से आराम करना सीखना होगा।

1. शुरू करने के लिए बस कुछ नींद लें। सभी समस्याओं को हल करें, बच्चों को उनकी दादी के पास छोड़ दें, परियोजनाओं को एक तरफ रख दें, अपना फोन बंद कर दें और बस थोड़ी नींद लें। पर्दे बंद कर दें ताकि सूरज की रोशनी आपको न जगाए। जितना चाहो सो जाओ। हम कह सकते हैं कि नींद की पुरानी कमी के खिलाफ लड़ाई में यह पहली पुनर्वास सहायता है।
2. अगला, आपको मोड सेट करना चाहिए - बिस्तर पर जाएं और उसी समय उठें। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें - शरीर के ठीक होने के लिए यह समय बहुत महत्वपूर्ण है।
3. दोपहर में कोशिश करें कि वसायुक्त और भारी भोजन न करें, खासकर रात में। यह ऊर्जा पेय - कॉफी, चाय, आदि को छोड़ने के लायक भी है।
4. अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, अधिक गति करें, रक्त को पूरे शरीर में फैलाएं और अनिद्रा से छुटकारा पाएं।
5. सोने से दो घंटे पहले, टीवी नहीं देखना, इंटरनेट पर सर्फ करना या कंप्यूटर पर खेलना बेहतर नहीं है। यह सब शरीर पर एक रोमांचक प्रभाव डालता है।
6. अच्छा सेक्स और कामोन्माद आपको सोने से पहले आराम करने की अनुमति देगा - इस अवसर को बर्बाद न करें।
7. बिस्तर पर जाने से पहले, पार्क में टहलना, हल्का व्यायाम करना, देवदार के तेल, हल्की मोमबत्तियों से आराम से स्नान करना और सुखदायक संगीत सुनना बेहतर है।
8. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, कमरे में ठंडी हवा 25 डिग्री से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दा, मुलायम तकिया चुनें। बिस्तर और पजामा नरम, आरामदायक और प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए।
9. बिस्तर पर जाने से पहले, घड़ी की टिक टिक हटा दें, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को चमकाएं - कुछ भी जो आपको कमरे से परेशान कर सकता है।
10. गर्भवती महिलाओं, महिलाओं और बीमारों को भी झपकी की जरूरत होती है - यह याद रखें।
11. एक स्वस्थ और आरामदायक नींद के लिए एक और शर्त भावनात्मक संतुष्टि और शांति है। सोने से पहले किसी से बहस न करें, सबको माफ कर दें, महत्वपूर्ण मुद्दों का समाधान न करें। चिंताजनक विचारों से खुद को बचाने की कोशिश करें।

और आगे। बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें। आपको इसमें पढ़ने की जरूरत नहीं है, अपने बच्चे के साथ खेलें, बस लेट जाएं। और फिर यह नींद से जुड़ा होगा, और जैसे ही आप एक आरामदायक बिस्तर पर लेटेंगे, आप तुरंत सो जाएंगे।

मानव तंत्रिका तंत्र के लिए स्वस्थ नींद बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन के बिना, एक व्यक्ति 2-3 महीने तक जीवित रह सकता है। पानी के बिना 10 दिन भी नहीं रह सकते। लेकिन बिना नींद के 3-4 दिन बाद इंसान की जिंदगी रुक जाएगी। यह नींद के सही मूल्य की बात करता है। आने वाले वर्षों के लिए स्वास्थ्य और सुंदरता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लें!

वीडियो: नींद की कमी - नुकसान और परिणाम

जीवन की आधुनिक लय के साथ, कुछ लोगों के लिए पूर्ण नींद एक दैनिक अनुष्ठान से एक अप्राप्य सपने में बदल जाती है। अलार्म घड़ी पर लगातार जागना और रात के बीच में आराम करना इस तथ्य को जन्म देता है कि नींद की पुरानी कमी विकसित होती है। कुछ के लिए, ऐसी जीवनशैली एक आवश्यकता है, जबकि अन्य अपने शौक के लिए नींद की कुल अवधि को कम कर देते हैं। किसी भी मामले में, नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है और इससे गंभीर बीमारियों का विकास हो सकता है।

परिभाषा

पुरानी नींद की कमी को एक ऐसी स्थिति के रूप में समझा जाता है जिसमें एक व्यक्ति खुद को नींद की व्यवस्थित कमी या आराम की खराब गुणवत्ता के साथ पाता है। सबसे पहले, गतिविधि में कमी, गंभीर थकान होती है। रोग के विकास के अगले चरण में, लगातार चिड़चिड़ापन, दर्द होता है। यदि अनिद्रा छह महीने से अधिक समय तक बनी रहती है, तो पुरानी बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं, सामान्य स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, उत्पादकता गिर जाती है, जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।

लंबे समय तक समस्या को नजरअंदाज करने से शरीर की विभिन्न प्रणालियों की प्रतिरक्षा और शिथिलता में कमी आती है। पुरानी नींद की कमी के विकास के पहले संकेतों पर, इस घटना के कारणों को खोजना और समाप्त करना आवश्यक है।

कारण

परंपरागत रूप से, अत्यधिक सक्रिय जीवनशैली को नींद की कमी का मुख्य कारण माना जाता है। वास्तव में, समय की योजना बनाने में असमर्थता लगातार थकान की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति हर दिन बड़ी मात्रा में काम करने की कोशिश करता है, हालांकि बेहतर होगा कि जिम्मेदारियों को दिन में विभाजित करें और जीवन के सभी पहलुओं पर ध्यान दें। इसके अलावा, कई अन्य कारणों से आराम की कमी विकसित होती है।

• तंत्रिका तंत्र के रोग

मनोवैज्ञानिक या शारीरिक विकारों के परिणामस्वरूप गठित केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की एक अति-उत्तेजित स्थिति, गतिविधि में वृद्धि और सो जाने में असमर्थता की ओर ले जाती है। यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाने का प्रबंधन करता है, तो उसका आराम सतही, खराब गुणवत्ता वाला होगा।

• अनुचित पोषण

सही समय पर सही खाना खाने से शरीर के सभी सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले होता है और इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है, तो सो जाना आसान नहीं होगा। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि कई घरों में बड़ी मात्रा में कैफीन युक्त चाय या कॉफी के साथ किसी भी भोजन को धोने का रिवाज है, जो नींद को पूरी तरह से "दूर" कर देता है।

• बाल सिंड्रोम

शायद, प्रत्येक माता-पिता ने कम से कम एक बार बच्चे में जैविक घड़ी की विफलता पर ध्यान दिया, जब दिन के दौरान, बढ़ी हुई नींद सक्रिय खेलों में हस्तक्षेप करती है, और रात में बच्चे को सोने में कठिनाई होती है। एक वयस्क के साथ भी ऐसा ही हो सकता है।

• बुरी आदतें

शराब, ड्रग्स और तंबाकू का सेवन तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालता है। इस वजह से ज्यादा देर तक नींद नहीं आती है। हालांकि ऐसे मामले हैं जब एक मजबूत मादक नशे की स्थिति में, एक व्यक्ति जल्दी से सो जाता है, हालांकि, उसकी नींद सतही, रुक-रुक कर होती है।

• बेचैनी

यह गलत माइक्रॉक्लाइमेट, किसी तरह की बीमारी, जगह की कमी, असहज बिस्तर और अन्य कारणों से हो सकता है। यह सब सोने की गति और आराम की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यही है, नींद की कमी के विकास के कई कारण हैं। बीमारी से मुकाबला करने में केवल लक्षणों का इलाज ही नहीं, बल्कि खराब नींद के स्रोत का पता लगाना और उससे छुटकारा पाना भी शामिल है।

विभिन्न लिंगों में नींद की कमी की विशेषताएं

पुरुषों और महिलाओं में नींद की गड़बड़ी के कारण, एक नियम के रूप में, अलग-अलग होते हैं, साथ ही रोग के पाठ्यक्रम का तंत्र भी। निष्पक्ष सेक्स भावनात्मक रूप से अधिक संवेदनशील होता है, इसलिए उनकी नींद की कमी अक्सर किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़ी होती है। आमतौर पर, इस अस्वस्थता को एक लंबे पाठ्यक्रम और कठिन उपचार की विशेषता होती है।

पुरुष अक्सर किसी बाहरी समस्या के कारण नींद की कमी से पीड़ित होते हैं, उदाहरण के लिए, काम में कठिनाई या जीवन में अचानक बदलाव। दिलचस्प बात यह है कि जब कोई बच्चा घर में आता है, तो आमतौर पर पिता में नींद की कमी विकसित हो जाती है। माँ जल्द ही बच्चे से जुड़ी कठिनाइयों से भावनात्मक रूप से अलग हो जाती है और अपनी दैनिक दिनचर्या को बच्चे के आहार में समायोजित कर लेती है।

लक्षण

• नींद की कमी के संकेत हैं "स्पष्ट"

नींद की कमी के साथ आंखों की पुतलियां लाल हो जाती हैं, पलकों में सूजन आ जाती है और आंखों के नीचे नीले घेरे हो जाते हैं। दर्दनाक पीलापन और कर्कश उपस्थिति नींद की कमी के वफादार साथी हैं।

• तंत्रिका तंत्र से

एक व्यक्ति को पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह गहरे चरण में है कि सभी शरीर प्रणालियों को बहाल किया जाता है, जिसमें तंत्रिका तंत्र भी शामिल है। यदि नींद की गुणवत्ता कम है, तो विलंबित प्रतिक्रिया, बढ़ती चिड़चिड़ापन, आवेगपूर्ण कार्य और आक्रामकता जल्द ही खुद को महसूस करेगी।

• अन्य लक्षण

जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों की खराबी के पहले लक्षणों में से एक नींद की कमी से मतली है, जो 2-3 दिनों के आराम की कमी के रूप में प्रकट होता है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, दृष्टि खराब हो जाती है, पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं। नींद से वंचित 80% से अधिक रोगियों को अनियंत्रित वजन और समय से पहले बूढ़ा होने का अनुभव होता है।

यदि आपको कोई लक्षण मिलते हैं, तो आपको स्वयं उपचार शुरू करने या डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

मनोवैज्ञानिक परिणाम

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, बेदाग उपस्थिति और लगातार तंद्रा नींद की कमी के सबसे बुरे परिणाम नहीं हैं। जब मानव तंत्रिका तंत्र में विनाशकारी परिवर्तन होते हैं, तो मस्तिष्क पीड़ित होता है। ललाट प्रांतस्था में रक्त परिसंचरण काफी बिगड़ जाता है, जिससे इस तरह की नकारात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं:

• अल्पकालिक स्मृति हानि;
• तार्किक रूप से सोचने में असमर्थता;
• बार-बार चक्कर आना
• ध्यान की एकाग्रता में कमी।

लंबे समय तक नींद की कमी के साथ, गंभीर मानसिक विकार होते हैं, जिससे अवसाद, न्यूरोसिस और आक्रामकता का विकास होता है। डॉक्टर ऐसे मरीजों को घर पर इलाज करने, कार न चलाने और कठिन या खतरनाक काम से जुड़े पेशेवर कर्तव्यों को निभाने की सलाह देते हैं।

शारीरिक परिणाम

आराम की कमी के साथ, शरीर गंभीर तनाव के संपर्क में आता है, जो हार्मोनल व्यवधान का कारण बनता है। नतीजतन, यह वजन बढ़ने की ओर जाता है। दिलचस्प बात यह है कि किलोग्राम को इस तथ्य के बावजूद संग्रहीत किया जाता है कि व्यक्ति नींद की कमी से बीमार है।

विरोधाभास को आसानी से समझाया जा सकता है - चूंकि शरीर धीमी गति से काम करता है, इसलिए ग्लूकोज का अवशोषण कम हो जाता है। साथ ही, भूख के हार्मोन का बढ़ा हुआ उत्पादन हमें अक्सर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, अतिरिक्त ऊर्जा शरीर में वसा में स्थानांतरित हो जाती है।

लगातार तनाव के कारण रक्त वाहिकाओं में दबाव बढ़ जाता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृति धीरे-धीरे विकसित होती है, लेकिन एक महत्वपूर्ण क्षण तक किसी भी तरह से प्रकट नहीं होती है। उच्च रक्तचाप के रोगी उच्च जोखिम वाले क्षेत्र में होते हैं, क्योंकि उन्हें उच्च रक्तचाप वाले रोगियों या सामान्य रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में स्ट्रोक होने की अधिक संभावना होती है।

सामान्य रक्त प्रवाह में व्यवधान से लगातार चक्कर आते हैं और यहां तक ​​कि ऑक्सीजन और ग्लूकोज भुखमरी के कारण बेहोशी भी हो जाती है। नींद की कमी से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, इसलिए एक व्यक्ति एक विकासशील सर्दी या फ्लू के साथ आराम की कमी को भ्रमित करता है, और गलत उपचार शुरू करता है, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है।

चिकित्सा पद्धति में, इस बात के प्रमाण हैं कि यदि कोई व्यक्ति बिल्कुल नहीं सोता है, तो 7-10 दिनों में वह घातक होगा। बेशक, व्यवस्थित नींद की कमी के साथ मृत्यु दर का जोखिम पूर्ण नींद की कमी की तुलना में कम है, लेकिन यह अभी भी सामान्य मूल्य से 300% अधिक है।

इलाज

यदि नींद की कमी अभी विकसित होना शुरू हुई है, तो डॉक्टर को देखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि बीमारी उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती है। इसके लिए यह पर्याप्त है:

• दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें;
• शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करने के लिए हवा में अधिक समय बिताएं;
• आराम से सोने की जगह की व्यवस्था करें;
• दिन की नींद को खत्म करें;
• बुरी आदतों को त्यागें और स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं।

लेकिन अगर बीमारी के लक्षण लगातार दिखाई देते हैं, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि नींद की पुरानी कमी का इलाज कैसे किया जाए। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा है। एक प्रयोगशाला परीक्षा आयोजित करने के बाद, वह रोग की बारीकियों को स्पष्ट करेगा और आपको इस समस्या पर अधिक योग्य विशेषज्ञ के पास भेज सकेगा। यदि आप प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो आप तुरंत एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं, क्योंकि ज्यादातर मामलों में वह नींद विकारों से निपटने में मदद करता है।

विशेषज्ञ नींद की कमी से निपटने के कई तरीकों की पहचान करते हैं:

• दवाएं

उन्हें हल्के कृत्रिम निद्रावस्था या शक्तिशाली ट्रैंक्विलाइज़र द्वारा दर्शाया जा सकता है, जो रोग की जटिलता के स्तर के आधार पर निर्धारित होते हैं। यदि रोग का आधार तंत्रिका विकार, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक अस्थिरता है तो दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

• लोक उपचार

कठिन मामलों में, उनका उपयोग सहायक के रूप में किया जाता है, और साधारण मामलों में - उपचार के मुख्य साधन के रूप में। आरामदेह हर्बल स्नान और हल्की शामक चाय नींद के पैटर्न को सामान्य बनाने और आराम की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

• मालिश

यह तब आवश्यक होता है जब पेशी कोर्सेट, विशेष रूप से गर्दन और कंधों में अत्यधिक जकड़न हो। उपचार पाठ्यक्रम आपको अनावश्यक तनाव को दूर करने और आराम करने की अनुमति देगा। इस प्रक्रिया को सोने से ठीक पहले या इससे कुछ घंटे पहले करना सबसे अच्छा है।

किसी भी ड्रग थेरेपी में एक एकीकृत दृष्टिकोण होता है जिसमें दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना और नींद की स्वच्छता का पालन करना शामिल है। इन घटकों के बिना, सभी अतिरिक्त उपाय परिणाम नहीं लाएंगे।

संभावित जटिलताएं

बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि नींद की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। शरीर पर नींद की कमी के प्रभाव विविध हो सकते हैं।

• पुरुषों में घटी हुई शक्ति

हार्मोनल असंतुलन से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में लगभग 15% की कमी आती है, जो यौन क्रिया और अंतरंग जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। स्वाभाविक रूप से, यह और भी अधिक मनोवैज्ञानिक समस्याओं की ओर ले जाता है।

• बार-बार होने वाली बीमारियाँ

प्रतिरक्षा में सामान्य कमी शरीर को वायरस और बैक्टीरिया से असुरक्षित बनाती है। नतीजतन, व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है। यदि नींद की कमी काम पर समस्याओं से जुड़ी है, तो आपको यह याद रखने की जरूरत है कि लगातार बीमार रहने से आपके करियर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

• दृष्टि में कमी

ऑप्टिक तंत्रिका के अत्यधिक विस्तार से सूजन हो जाती है। इंट्राक्रैनील दबाव बढ़ जाता है, जहाजों में विनाशकारी प्रक्रियाएं देखी जाती हैं, जिससे दृश्य तीक्ष्णता का एक महत्वपूर्ण नुकसान होता है।

• मधुमेह

पाचन तंत्र के कामकाज में समस्याएं और ग्लूकोज के अवशोषण से मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। रोग के प्रति संवेदनशील लोगों को विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए।

• जीवन प्रत्याशा में कमी

आंकड़े बताते हैं कि जिन लोगों ने अपनी दिनचर्या को सामान्य कर लिया है, वे अनिद्रा वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। वहीं, नींद की गोलियां भी लाइफ टाइम बढ़ाने में मदद नहीं करती हैं।

• ऑन्कोलॉजिकल रोग

नींद के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो कुछ अंगों में कैंसर कोशिकाओं के उत्पादन को दबा देता है। पर्याप्त आराम की कमी से मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है और कैंसर के ट्यूमर के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

पुरानी नींद की कमी वाले मरीजों में निदान की जाने वाली ये सबसे आम जटिलताएं हैं। यह जानकर कि नींद की कमी का खतरा क्या है, आप सही दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करते हुए, रोग प्रक्रियाओं के विकास को रोक सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

स्वस्थ नींद आपके चेहरे पर नींद की कमी के निशान छिपाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसे सुधारने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं:

• अस्थायी रूप से 1-1.5 घंटे के दिन के आराम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें;
• रात को सोने से 1.5-2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से मना करें।

व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि, एक इष्टतम इनडोर वातावरण बनाए रखना, पर्याप्त ऑक्सीजन और उचित पोषण का पालन करना भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा। ये सभी उपाय गंभीर जटिलताओं को बाहर करने और जीवन की उच्च गुणवत्ता को बहाल करने के लिए नींद की कमी के विकास को रोकने या इसके प्रारंभिक चरण को ठीक करने में मदद करेंगे।