धीमी और REM नींद वयस्कों और बच्चों के लिए दैनिक मानदंड है। तेज और धीमी नींद का अनुपात। नींद के चरण। सामान्य और पैथोलॉजी। नींद में उम्र से संबंधित बदलाव तेज और धीमी नींद तुलनात्मक

किसी भी उम्र में एक व्यक्ति का हर दिन एक अच्छी आरामदायक नींद में रहना एक शारीरिक आवश्यकता है। यह इस समय है कि शरीर आराम करता है और ठीक हो जाता है, पर्यावरण की प्रतिक्रिया कम हो जाती है या पूरी तरह से अनुपस्थित होती है, भावनात्मक स्थिति स्थिर हो जाती है, और तंत्रिकाएं शांत हो जाती हैं।

रात की औसत नींद 7.5-8 घंटे की होनी चाहिए। इसमें 4-6 चक्र होते हैं। प्रत्येक चक्र में औसतन 1-1.5 घंटे तक चलने वाले चरण शामिल होते हैं। आम तौर पर, एक व्यक्ति की नींद 2 मुख्य चरणों में विभाजित होती है - धीमी और तेज।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सभी रात्रि विश्राम का लगभग 75% -85% धीमी लहर नींद के दौरान होता है। शरीर की पूर्ण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक वसूली होती है। इसमें तालिका में दर्शाए गए 4 छोटे चरण होते हैं।

तालिका नंबर एक। धीमी नींद के चरण

№	चरणों	अवधि	विशेष विवरण
1	झपकी	5-10 मिनट	धीमी गति से आंखों की गति, शरीर का कम तापमान, धीमी गति से हृदय गति। स्वप्न जैसे दर्शन हो सकते हैं। एक व्यक्ति को जगाना आसान होता है।
2	नींद की धुरी	20 मिनट तक।	एन्सेफेलोग्राम के ग्राफ से शीर्षक। मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी की दर को कम करता है। बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया होती है।
3	डेल्टा	10-15 मिनट	ऊर्जा बहाल करें, रक्तचाप कम करें। स्वप्नहीन।
4	डीप डेल्टा स्लीप	25-40 मिनट	चेतना पूरी तरह से बंद हो गई है, कोई आंख नहीं चल रही है, श्वास उथली और धीमी है, गंध की कोई भावना नहीं है। किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल है, वह व्यावहारिक रूप से बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। सपने शांत होते हैं। नींद में चलने और बात करने की अभिव्यक्ति।

धीमी और तेज नींद के चरण सामान्य होने चाहिए - अन्यथा एक व्यक्ति व्यापक स्पेक्ट्रम के शरीर के कार्यात्मक विकारों का अनुभव कर सकता है।

रोचक तथ्य!जो लोग बहुत अधिक शारीरिक रूप से काम करते हैं, उनमें धीमी और REM नींद सामान्य रूप से कुछ समय में बदल जाती है। उनकी धीमी नींद का चरण बढ़ जाता है।

आरईएम नींद चरण

REM स्लीप चरण की अवधि 10-25 मिनट है। और यह चक्र से चक्र में बड़ा होता जाता है।यह समय प्राप्त जानकारी या दिन के तनाव पर भी निर्भर करता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि सक्रिय होती है, लेकिन मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं।

शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएं होती हैं:

• दिल का बढ़ा हुआ काम (कभी-कभी टैचीकार्डिया नोट किया जाता है),
• जहाजों का भरना बढ़ जाता है,
• श्वास रुक-रुक कर, तेज और अनियमित हो जाती है,
• नेत्रगोलक अव्यवस्थित रूप से और तेजी से चलते हैं।

इस स्तर पर, एक व्यक्ति, जैसा कि वह था, दिन के दौरान हुई सभी घटनाओं का अनुभव करता है, उन्हें याद करता है, अवचेतन रूप से उनका विश्लेषण करता है।

रोचक तथ्य!यह एक सपने में था कि कई प्रसिद्ध वैज्ञानिक अपनी आगे की खोजों के लिए विचार लेकर आए। उदाहरण के लिए, मेंडेलीव के अनुसार, उसने सपने में रासायनिक तत्वों की आवधिक प्रणाली देखी। REM नींद सपनों का समय है, जो कभी-कभी भविष्यसूचक होते हैं।

उम्र के आधार पर किसी व्यक्ति के लिए नींद की दर

शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए, धीमी और आरईएम नींद सामान्य रूप से एक निश्चित समय तक चलनी चाहिए। संदर्भ सीमा एक दिशा या किसी अन्य में थोड़ा उतार-चढ़ाव कर सकती है... हालांकि, यह साबित हो गया है कि प्रत्येक उम्र के लिए संकेतक हैं।

यदि ये घटने या बढ़ने की दिशा में महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं और ऐसी अभिव्यक्तियाँ व्यवस्थित हैं, तो हम आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कुछ विकृति के बारे में बात कर सकते हैं। अक्सर, सोम्नोलॉजिस्ट तंत्रिका तंत्र की रोग संबंधी स्थिति बताते हैं। और वे कितने गंभीर हैं, यह अन्य संकीर्ण-प्रोफ़ाइल विशेषज्ञों द्वारा तय किया जाना चाहिए।
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बच्चों की नींद की दर

बच्चों के लिए, नींद स्वस्थ होने का समय है। बच्चा जितना छोटा होता है, उतना ही अधिक समय सोता है।बच्चे लगभग उसी तरह सोते हैं, जैसे उनके पास भोजन, स्नान, स्वच्छता प्रक्रियाओं और खेलों का एक सामान्य नियम होता है। एक वर्ष की आयु से, बच्चे अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर सोते हैं।

ध्यान दें!एक साल के बच्चों की 70-80% नींद उथली होती है, इसलिए दरवाजे की एक छोटी सी चीख या माता-पिता के कदम भी उन्हें जगा सकते हैं।

माता-पिता को ध्यान दें!किशोरावस्था के दौरान, बच्चे नींद में चलने के लक्षण दिखा सकते हैं। यदि वे अक्सर पर्याप्त होते हैं और आपके बच्चे की सुरक्षा के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं, तो योग्य सहायता लें।

वयस्कों के लिए नींद की दर

एक वयस्क के लिए नींद की अवधि 7-9 घंटे है।यह समय दिन की गतिविधि, मनोवैज्ञानिक तनाव, महत्वपूर्ण तनावपूर्ण स्थितियों की उपस्थिति और तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाशीलता पर निर्भर करता है। लेकिन आपको जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखना होगा।

इसलिए, पूरी तरह से आराम करने के लिए, कम से कम 6 घंटे के लिए मॉर्फियस में लिप्त होना आवश्यक है। महिलाएं, चूंकि उनका मस्तिष्क अधिक जटिल है और उन्हें रिबूट करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, 20 मिनट के लिए अधिक नींद की आवश्यकता होती है। महिला शरीर को अधिक आराम की आवश्यकता होती है। दिलचस्प स्थिति में महिलाएं 9-10 घंटे सोती हैं।

व्यवसाय पुरुषों की नींद को प्रभावित करता है। वे 4-5 घंटे में भी ठीक हो सकते हैं। वृद्ध लोगों को भी उचित आराम के लिए थोड़ा समय चाहिए। लेकिन यह उन बीमारियों के कारण है जो बुढ़ापे में जमा हो गई हैं, और जीवन की गुणवत्ता।

अलग-अलग उम्र में सोने की अवधि के लिए सिफारिशें।

रोचक तथ्य!जिन लोगों का रात्रि विश्राम लगभग हमेशा एक ही समय सीमा के भीतर होता है, उनके लिए एक लंबा और स्वस्थ जीवन नियत होता है। अधिक गंभीर विकृति का उल्लेख नहीं करने के लिए, वे सबसे आम सर्दी से ग्रस्त हैं।

नींद विकार और अनिद्रा के परिणाम क्या हैं?

पर्याप्त अक्सर किसी भी स्तर पर सोएं (धीमी या तेज)उल्लंघनविभिन्न कारणों से, जिससे आदर्श तक नहीं पहुंच पा रहा है। बहुत से लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि उन्हें नींद की कमी है, इसे सामान्य मानते हुए। नींद की कमी का व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

लक्षण पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, लेकिन विशिष्ट नहीं:

• बढ़ी हुई थकान, उदासीनता, सुस्ती;
• बार-बार मिजाजचिड़चिड़ापन और अशांति के मुकाबलों के साथ;
• प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के स्तर में गिरावटबाहरी उत्तेजनाओं और विदेशी एजेंटों (अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण, संक्रमण) के लिए;
• संज्ञानात्मक बधिरता- स्मृति की तीक्ष्णता, याद रखने की प्रक्रिया और धारणा प्रभावित होती है;
• मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है- बॉडी मास इंडेक्स बढ़ जाता है;
• संभवअंतःस्रावी विकारसिस्टम;
• संभव कार्डियोवैस्कुलरविकृति विज्ञान।

रोचक तथ्य!यह सिद्ध हो चुका है: एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग का व्यक्ति बिना नींद के सामान्य स्वस्थ अवस्था में लगातार 4 दिनों से अधिक समय तक नहीं कर सकता है।

क्या अनिद्रा का इलाज खुद से किया जा सकता है?

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए लोग अक्सर स्व-दवा करते हैं। लेकिन न्यूरोपैथोलॉजिस्ट ऐसा न करने की सलाह देते हैं। आखिरकार, आराम और जागृति शासन के उल्लंघन के कई कारण हो सकते हैं, और ये सभी व्यक्तिपरक कारकों पर निर्भर नहीं हैं।

शायद, इस तरह, शरीर उन विकृतियों का संकेत देता है जो अभी तक अन्य विशिष्ट लक्षण नहीं देते हैं। किसी भी मामले में, इस बारे में किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यदि इतिहास एकत्र करने की प्रक्रिया में, डॉक्टर किसी प्रकार की दैहिक बीमारी को स्थापित करता है, तो उपचार का उद्देश्य इसे समाप्त करना होगा।

ए अंतर्निहित बीमारी के उपचार के परिणामस्वरूप धीमी और REM नींद सामान्य हो जाएगी... यदि यह निदान की गई रात्रि विश्राम प्रक्रिया का उल्लंघन है, तो विकल्प संभव हैं।

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दैनिक दिनचर्या और मनोवैज्ञानिक सहायता

चिकित्सक मनोवैज्ञानिक समस्याओं को नींद संबंधी विकारों के कारणों में से एक मानते हैं।कम तनाव प्रतिरोध, असहज नैतिक परिस्थितियों में लगातार रहना, अवसादग्रस्तता की स्थिति, नर्वस ओवरस्ट्रेन तंत्रिका तंत्र को अधिक संवेदनशील बनाते हैं।

ऐसी रहने की स्थिति में, सामान्य नींद और जागने की व्यवस्था की विफलता व्यक्तिपरक परिस्थितियों का परिणाम है।

अनिद्रा से निपटने के प्रस्तावित तरीकों में से यह प्रस्तावित है:

• मनोचिकित्सक के साथ काम करनाया वास्तविकता की धारणा के सुधार के लिए एक मनोवैज्ञानिक, प्रस्तावित स्थितियों के अनुकूलन और आत्म-सम्मान बढ़ाने में सहायता;
• अपनी दिनचर्या की योजना बनानाकाम और आराम के लिए समय के सही वितरण के साथ;
• खेलकूद गतिविधियां।विशेष रूप से, योग, पिलेट्स, फिटनेस भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है;
• आहार का सुधार।कम से कम अस्थायी रूप से भारी भोजन को बाहर करना आवश्यक है, खासकर दोपहर में। कॉफी और मजबूत चाय को हटा दें या कम कर दें। सोने से कम से कम दो घंटे पहले भोजन न करें। सोने से ठीक पहले ताजी हवा में टहलने जाएं।

घर पर एक शांत और स्वागत करने वाला माहौल, सुखद संचार और अधिकतम सकारात्मक भावनाएं समस्या से निपटने में मदद करेंगी यदि यह बहुत दूर नहीं गई है।

दवा से इलाज

धीमी और आरईएम नींद, जिसकी दर दिन की गतिविधि का गुणात्मक संकेतक है, संतुलन में है।

यदि अधिक गंभीर विकारों की पहचान की जाती है जिन्होंने तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित किया है और इस स्थिति को दवा (अवसाद, तंत्रिका संबंधी विकार, टूटने, मनोविकृति और न्यूरस्थेनिया) के बिना ठीक नहीं किया जा सकता है, तो कुछ दवाओं को निर्धारित करना आवश्यक है।

ऐसे मामलों में, निम्नलिखित का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है:

• शामक और अवसादरोधीमनोवैज्ञानिक अवस्था की जटिलता और संभावित दैहिक जटिलताओं की उपस्थिति के आधार पर;
• कृत्रिम निद्रावस्था, अभिनय तदर्थ, लेकिन राज्य को स्थिर करने के लिए पाठ्यक्रम द्वारा सौंपा गया।

एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव की योजना।

जानना ज़रूरी है!कार्रवाई के एक बिंदु स्पेक्ट्रम की शक्तिशाली दवाओं का उपयोग, यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं: लत, प्रवेश की अनुचित समाप्ति के मामले में टूटना, "वापसी सिंड्रोम"।

धीमी और तेज नींद की दर को बहाल करने के पारंपरिक तरीके

धीमी और आरईएम नींद आम तौर पर प्रत्येक व्यक्ति को रात में पूरी तरह से ठीक होने में सक्षम बनाती है और दिन में भी पूरी तरह से काम करती है।

पारंपरिक चिकित्सा अनिद्रा से छुटकारा पाने के कई सरल लेकिन प्रभावी तरीके प्रदान करती है, साथ ही साथ आराम से नींद में खलल पड़ता है, जब कोई व्यक्ति हर 15-30 मिनट में अत्यधिक उत्तेजना से जागता है।

याद रखना महत्वपूर्ण है!नींद को सामान्य करने के वैकल्पिक तरीके प्रभावी होंगे यदि मानव तंत्रिका तंत्र और मनोवैज्ञानिक रोगों में कोई रोग संबंधी असामान्यताएं नहीं हैं।

शरीर को शांत करने के लिए, पारंपरिक चिकित्सक अनिद्रा से निपटने के लिए निम्नलिखित व्यंजनों की सलाह देते हैं:

1. पानी और शहद का मिश्रण... बिस्तर पर जाने से पहले, प्राकृतिक चिकित्सक 1 चम्मच शहद प्रति 1 चम्मच की दर से शहद के साथ शुद्ध पानी पीने की सलाह देते हैं। पानी। इससे शरीर को ग्लूकोज, उपयोगी सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से संतृप्त करना संभव हो जाएगा जो मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
2. हर्बल चाय।शांत और आराम करें, और धीमी और REM नींद को भी सामान्य करें, पुदीने की चाय, नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, थाइम, कैमोमाइल शहद के साथ।
3. मालिशआराम का प्रकार।
4. स्नान या स्नान करना।आपको कंट्रास्ट शावर नहीं करना चाहिए - यह स्फूर्ति देता है, और बहुत गर्म होने से दबाव बढ़ सकता है या हृदय गति तेज हो सकती है।
5. धीमा संगीत सुननाऔर कमरे को प्रसारित करने से शरीर और तंत्रिका तंत्र को एक शांत, पूर्ण आराम के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।

"भेड़ गिनने" की प्रसिद्ध विधि, एक लोक मनो-तकनीक होने के कारण, काफी प्रभावी है और धीमी और REM नींद के चरणों को सामान्य करने में मदद करती है।

डॉक्टरों के अनुसार, उचित स्वस्थ नींद किसी भी उम्र के व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक सपने में होने के नाते, एक व्यक्ति न केवल ताकत हासिल करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है, अगले दिन सकारात्मक भावनाओं और ऊर्जा प्राप्त करता है।
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REM और धीमी नींद के बारे में उपयोगी वीडियो

नीचे दिए गए वीडियो से, आप धीमी और तेज़ नींद, इन चरणों की विशेषताओं और विभिन्न उम्र के लिए नींद की दरों के बारे में महत्वपूर्ण अतिरिक्त जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:

रात को अच्छी नींद और दिन में खुशनुमा मूड!

नींद एक आवश्यक मानवीय आवश्यकता है। इसके महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं रह पाएगा, मतिभ्रम धीरे-धीरे प्रकट होगा। नींद का अध्ययन एक विशेष विज्ञान - सोमनोलॉजी द्वारा किया जाता है।

नींद के कार्य

सबसे पहले नींद का मुख्य कार्य होगा शरीर के लिए आराम, मस्तिष्क के लिए। एक सपने में, मस्तिष्क शरीर के लिए विशेष परिस्थितियों का निर्माण करते हुए एक निश्चित तरीके से काम करेगा। इन स्थितियों में, निम्नलिखित होना चाहिए:

1. दैनिक गतिविधियों से शेष चेतना।
2. खुली समस्याओं का समाधान खोजना।
3. शरीर की मांसपेशियों को आराम।
4. हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव।
5. पर्याप्त स्तर पर प्रतिरक्षा की उत्तेजना।
6. स्मृति में अर्जित ज्ञान का समेकन।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, नींद के बिना, एक व्यक्ति सामान्य रूप से मौजूद नहीं हो सकता है। नींद बायोरिदम को विनियमित करने का कार्य भी करती है।

नींद संबंधी विकार, जैसे: अनिद्रा, बुरे सपने, नींद में चलना, नींद का पक्षाघात, सुस्त नींद, सोने में कठिनाई यह संकेत देगी कि किसी व्यक्ति को कोई गंभीर बीमारी है (अक्सर एक न्यूरोलॉजिकल प्रकृति की)।

नींद के चरण। उन दोनों में क्या समान है

आज तक, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के 5 चरण होते हैं। जिनमें से चार को धीमी नींद और एक को REM के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो वह धीमी तरंग नींद के चरणों में प्रवेश करता है, जो शरीर और मस्तिष्क के विश्राम की डिग्री में भिन्न होता है। उसके बाद, REM स्लीप का चरण शुरू होता है।

एक अच्छे आराम के लिए, सभी चरणों से गुजरना होगा। किसी व्यक्ति को आराम करने के लिए जागने के लिए, उसे REM स्लीप चरण के बाद उठने की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी भी स्थिति में धीमे चरण के दौरान नहीं। यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति थके हुए और चिड़चिड़े होकर बिस्तर से उठ जाएगा।

सबसे गहरी नींद, जब किसी व्यक्ति को जगाना बेहद मुश्किल होगा, नींद के किसी भी चरण के बीच में देखा जाएगा। नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति आसपास की उत्तेजनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकता है, इसलिए, उचित नींद और अनिद्रा की अनुपस्थिति के लिए, शांत कमरे में सोना महत्वपूर्ण है।

धीमी और तेज नींद में अंतर

विभिन्न नींद चरणों को मस्तिष्क गतिविधि, चेतना, मांसपेशियों की स्थिति और विनियमन के विभिन्न संकेतकों की विशेषता होगी।

नींद का धीमा चरण बताता है मस्तिष्क और चेतना की गतिविधि में कमी... इस चरण के दौरान, स्लीप पैरालिसिस शुरू हो जाता है - मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नींद के इस चरण को वास्तविक जीवन में समस्या की स्थितियों के समाधान की संभावित उपस्थिति की विशेषता होगी, लेकिन चूंकि इस समय मस्तिष्क में गतिविधि कम हो जाएगी, लोग अक्सर नींद की अवशिष्ट यादें, इसके टुकड़े बनाए रखते हैं, लेकिन इसे पूरी तरह से याद नहीं रखते हैं। .

धीमे चरण के चौथे चरण तक, सबसे कम मस्तिष्क गतिविधि का समय शुरू होता है। इस समय, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है, नींद के इस चरण में नींद में चलना, बुरे सपने, एन्यूरिसिस जैसी रोग स्थितियां ठीक होती हैं। इस समय, सपने देखे जाते हैं, लेकिन एक व्यक्ति अक्सर उन्हें पूरी तरह से भूल जाता है, अगर वह अचानक नहीं जागता है।

नींद के धीमे चरण का मुख्य कार्य सोते हुए व्यक्ति के ऊर्जा संसाधनों को बहाल करना है।

तेज़ चरण धीमे चरण से भिन्न होता है, सबसे पहले, तेजी से आँख आंदोलनों की उपस्थिति... दिलचस्प बात यह है कि आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि जाग्रत अवस्था में अपनी गतिविधि के समान हो जाती है। इस समय, आप एक सोते हुए व्यक्ति में हाथ-पांव की मांसपेशियों में ऐंठन, मरोड़ते हुए देख सकते हैं, जो कि आदर्श है।

नींद के तीव्र चरण के दौरान, लोगों को हमेशा ज्वलंत और यादगार सपने आते हैं, जो जागने के बाद विस्तार से बता सकते हैं।

कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि उचित नींद के लिए सबसे पहले नींद के धीमे चरण की आवश्यकता होती है, कि नींद का तीव्र चरण एक प्रकार का प्रारंभिक चरण है। अन्य वैज्ञानिकों का कहना है कि यह मौलिक रूप से गलत है - REM नींद का अपना अर्थ है।

सबसे पहले, मानव मानस के लिए REM नींद के सपनों के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक, सपनों की व्याख्या करते हुए, विशेष रूप से बार-बार आने वाले, किसी व्यक्ति का सटीक व्यक्तिगत चित्र दे सकते हैं।

सपनों में व्यक्ति अपने आप को व्यक्त कर सकता है, जबकि कभी-कभी व्यक्ति को पता चलता है कि वह सो रहा है, कभी-कभी नहीं, लेकिन यह तथ्य मानव मानस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सपनों में, अक्सर एक व्यक्ति रोजमर्रा की वास्तविकता को प्रतीकों में परिवर्तित देखता है, इसलिए वह इसे दूसरी तरफ से देख सकता है, जिससे उसके लिए महत्वपूर्ण समस्याओं का समाधान हो सकता है।

इसलिए, एक दूसरे से मौलिक रूप से भिन्न होने के कारण, नींद के दोनों चरणों को पूरी रात के आराम के लिए आवश्यक है, वे आदर्श रूप से एक दूसरे के पूरक हैं।

नींद की समस्या से कैसे पाएं छुटकारा

सो जाने की प्रक्रिया को ध्यान से देखना बहुत महत्वपूर्ण है - तब सोने में कोई समस्या नहीं होगी। कुछ सुझावों का पालन करके सोने में कठिनाई या अनिद्रा से बचा जा सकता है:

1. व्यक्ति को केवल तभी सोना चाहिए जब वह सोना चाहता है।
2. यदि कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, तो उसे किसी अन्य गतिविधि में तब तक स्विच करना चाहिए जब तक कि सोने की इच्छा प्रकट न हो जाए।
3. आराम से सोने के लिए विश्राम के लिए बनाया गया कमरा शांत रूप से ठंडा होना चाहिए।
4. कमरा अंधेरा होना चाहिए - यह स्लीप हार्मोन के उत्पादन के लिए मुख्य स्थिति है।

रात के डर से बचने के लिए, आपको उन प्रसारणों को देखने से बाहर करना होगा जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, अधिक भोजन करना, हर्बल शामक लेने और कैमोमाइल चाय का अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

कई लोगों ने सुना है कि एक सपने में एक दूसरे को क्रमिक रूप से बदलना होता है चरण और चरण... कुछ लोग जानते हैं कि कुछ चरणों में जागना आसान होता है, दूसरों में यह अधिक कठिन होता है, इसलिए आदर्श रूप से, जागरण को नींद के कुछ चरणों में समायोजित किया जाना चाहिए। कोई कहेगा कि सपने केवल एक चरण में होते हैं (एक छोटा स्पॉइलर - वास्तव में, ऐसा नहीं है, नीचे देखें)। इस लेख में, हम नींद की विभिन्न अवधियों से संबंधित इन और अन्य मुद्दों पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं, और विचार करते हैं, कौन से चरण बाहर खड़े हैंउनका क्या है विशेषतातथा अवधि, आपको कितने चरणों की आवश्यकता हैकुछ नींद लेने के लिए, और चरणों में नींद की स्वतंत्र रूप से गणना कैसे करें... इसके अलावा, पाठ के अंतिम भाग में, हम देखेंगे कि चरणों और चरणों के संदर्भ में कुछ तथाकथित तर्कसंगत नींद पैटर्न का मूल्यांकन कैसे किया जाता है।

मानव नींद के चरण: प्रस्तावना

सपने देखने में बहुत ही सामान्य लगते हैं, और फिर भी यह उन क्षेत्रों में से एक है जो अभी भी कई रहस्यों को समेटे हुए है। विशेष रूप से, जबकि वैज्ञानिक इस बात पर भी आम राय नहीं रखते हैं कि क्या हम But . को देखते हैं किसी व्यक्ति की नींद के चरणों और चरणों का पूरी तरह से अध्ययन किया जा सकता हैसहित, क्योंकि विभिन्न उपकरणों की सहायता से उनका अध्ययन करना आसान होता है। मुख्य स्रोत रंगीन सपने या काले और सफेद हैं। वैज्ञानिकों के लिए डेटा - सामान्य रूप से मस्तिष्क की गतिविधि और विशेष रूप से इसके लोब (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम - ईईजी पर दिखाया गया है), नेत्रगोलक और पश्चकपाल की मांसपेशियों की गति। ये और कई अन्य संकेतक नींद के चरणों के चक्रों की कम या ज्यादा स्पष्ट तस्वीर बनाना संभव बनाते हैं।

सामान्य तौर पर, हम सोमनोलॉजी (नींद का विज्ञान) के नियमों और विधियों में तल्लीन नहीं करने का प्रस्ताव करते हैं, लेकिन अधिक व्यावहारिक स्तर पर नींद के चरणों पर विचार करने के लिए: यह समझने के लिए कि कितने चरण आवंटित किए गए हैं, उनकी मुख्य विशेषताओं को अलग करने के लिए और क्या चरणों को एक दूसरे से अलग करता है। यह ज्ञान सवालों के जवाब देने में मदद करेगा कि किस चरण में जागना आसान है, स्वस्थ नींद कितने समय तक चलनी चाहिए, आदि। लेकिन पहले करते हैं कुछ टिप्पणियाँ:

• चरणों और चरणों को उदाहरणों द्वारा माना जाता है वयस्कों(उम्र के साथ, चरणों का अनुपात और अवधि बदल जाती है);
• सादगी और स्थिरता के लिए, नींद की अवधि उन लोगों के उदाहरणों का उपयोग करके दिखाई जाएगी जो शाम को सो जाता हैवा रात के पहिले, और न भोर को, और न रात को काम करता है;
• हम केवल विचार करते हैं शारीरिक नींद- औषधीय, कृत्रिम निद्रावस्था, आदि। इस सामग्री में ध्यान नहीं दिया जाता है;
• हम उन पर ध्यान देंगे जिन्हें सोने की खुशी है आपके शरीर के लिए पर्याप्त घंटेऔर मजबूर नहीं है, उदाहरण के लिए, रात में एक टर्म पेपर लिखने के बाद पहली जोड़ी के लिए दौड़ने के लिए।

तो, इन स्थितियों में औसत स्वस्थ व्यक्ति की सामान्य नींद क्या होनी चाहिए?

सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ नींद को दो चरणों में विभाजित करते हैं:

• धीमी नींदहै वह रूढ़िवादी, या एनआरईएम नींद... एनआरईएम नाम अंग्रेजी नॉट रैपिड आई मूवमेंट से आया है और इस तथ्य को दर्शाता है कि इस चरण में तेजी से आंखों की गति नहीं होती है।
• रेम नींदहै वह असत्यवत, या रेम नींद(यानी तेजी से आंखों की गति मौजूद हैं)। "विरोधाभासी" नाम इस तथ्य के कारण है कि नींद के इस चरण के दौरान, पूर्ण मांसपेशियों में छूट और उच्च मस्तिष्क गतिविधि संयुक्त होती है। यह पता चला है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क लगभग उसी तरह से काम करता है जैसे जागने के दौरान, लेकिन साथ ही यह इंद्रियों से प्राप्त जानकारी को संसाधित नहीं करता है, और शरीर को आदेश नहीं देता है कि इस जानकारी पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।

"धीमी + REM नींद" चक्र रहता है लगभग 1.5-2 घंटे(नीचे अधिक विवरण), और रात के दौरान ये चरण क्रमिक रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। औसत 3/4 चक्रधीमी नींद में पड़ता है और तदनुसार, लगभग एक चौथाई- तेज।

इसी समय, धीमी-तरंग नींद में कई चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. झपकी- जागने से नींद में संक्रमण;
2. हल्की नींद;
3. मध्यम गहरी नींद;
4. गहरा सपना- यह इस स्तर पर है कि नींद सबसे अधिक ध्वनि है।

चरण 3 और 4 को सामूहिक रूप से कहा जाता है - डेल्टा स्लीप, जो ईईजी पर विशिष्ट डेल्टा तरंगों की उपस्थिति से जुड़ा है।

नींद के चरणों और चरणों द्वारा रात्रि चक्र की योजना

नींद के चक्र के संदर्भ में, हमारी रात इस प्रकार है:

• पहले आता है प्रथम चरणधीमी नींद यानी हम जाग्रत अवस्था से झपकी लेकर सोने की ओर जाते हैं।
• फिर हम क्रमिक रूप से चलते हैं चरण 2, 3 और 4... फिर हम उल्टे क्रम में चलते हैं - डेल्टा स्लीप से हल्की नींद (4 - 3 - 2)।
• चरण 2 के बाद, चरण शुरू होता है रेम नींद... इस तथ्य के कारण कि यह चक्र में अंतिम रूप से सक्रिय होता है - अन्य सभी चरणों के बीत जाने के बाद - इसे कभी-कभी चरण 5 या चरण 5 कहा जाता है, जो कड़ाई से बोलते हुए, पूरी तरह से सटीक नहीं है, क्योंकि आरईएम नींद धीमी नींद से पूरी तरह से अलग है। ....
• फिर हम वापस जाते हैं चरण 2, और फिर हम डेल्टा नींद में डुबकी लगाते हैं, फिर प्रकाश, फिर तेज, फिर प्रकाश ... और इसलिए चरणों और चरणों का परिवर्तन एक चक्र में होता है। दूसरा विकल्प REM स्लीप के बाद जागना है।

नींद के चरणों और चरणों की अवधि

जैसा कि हमने ऊपर कहा, पूरे नींद चक्र (धीमी और REM नींद) में औसतन लगभग 1.5 घंटे से 2 घंटे लगते हैं। इस मामले में, चरणों और चरणों की अवधि और एक चक्र के भीतर उनका अनुपात रात के दौरान बदल जाता है। आइए विचार करें कि चरणों को औसतन कैसे वितरित किया जाता है और उनमें से प्रत्येक कितने समय तक चलता है।

इस प्रकार, पहले चक्र में, पूर्ण गहरी नींद (चरण 4) लगभग होती है सोने के 40-50 मिनट बादऔर तेज - 1.5 घंटे में... नींद की औसत आवश्यकता के आधार पर, हम पाते हैं कि एक सामान्य अवस्था में, एक व्यक्ति को प्रति रात 3-6 चक्र सोने की आवश्यकता होती है - उनकी अवधि और उसकी नींद की आवश्यकता के आधार पर। बदले में, यह आवश्यकता बहुत अलग है: कुछ को 4 घंटे की आवश्यकता होती है, कुछ के लिए मानदंड 10 घंटे से अधिक हो सकते हैं।

किस चरण में जागना बेहतर है और इसकी गणना कैसे करें

के रूप में जाना जाता है, REM नींद के दौरान जागना सबसे आसान है, दूसरे स्थान पर फेफड़े की अवस्था है। विभिन्न अवधियों के क्रम को जानकर, आप इष्टतम जागने के समय का अनुमान लगा सकते हैं। दूसरी ओर, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि चरणों की अवधि अलग-अलग लोगों के लिए समान नहीं है, इसके अलावा, राज्य के आधार पर इस या उस "प्रकार" की नींद की आवश्यकता में उतार-चढ़ाव होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए हैं, बीमार हैं, या किसी बीमारी से उबर रहे हैं, तो धीमी-तरंग वाली नींद में अधिक समय लग सकता है।

बेशक, अपने लिए जागना आसान बनाने के लिए, आप विभिन्न गैजेट खरीद सकते हैं जो चरणों की विशिष्ट विशेषताओं (नीचे अधिक विवरण) को पढ़ते हैं और जागते हैं
आप सही समय पर। लेकिन आप सीख सकते हैं कि REM नींद में खुद कैसे जागें - सबसे पहले आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है... उदाहरण के लिए, नींद के चरण के लिए 2 घंटे का समय लें, गणना करें कि आपको कितने चक्रों का सामना करने के लिए बिस्तर पर जाने / जागने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 8 बजे उठना है, तो चरणों के गुणक सुबह 6 बजे, सुबह 4 बजे, 2 बजे, आधी रात आदि होंगे। समय की गणना करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको सो जाने में थोड़ा अधिक समय लगेगा। जैसा कि हमने कहा, स्टेज 1 में आमतौर पर 5-15 मिनट लगते हैं। यानी 8 बजे उठने के लिए आपको 1:45 या 23:45 बजे बिस्तर पर जाना होगा।

थोड़ी देर के लिए इस शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप REM स्लीप में जाग सकते हैं। यदि नहीं, तो सीमाओं के साथ खेलें - गणना 1 घंटा 50 मिनट या 1 घंटा 40 मिनट के आधार पर करें। इस प्रकार, आप ठीक अपने रात्रि चक्र की लंबाई का पता लगा सकते हैं और भविष्य में उस पर निर्माण कर सकते हैं। प्रयोग सबसे अच्छा तब किया जाता है जब आप सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में होते हैं और प्रयोग की पूर्व संध्या पर कम या ज्यादा पर्याप्त नींद लेते हैं।

हम यह भी संकेत देते हैं कि "बिस्तर पर जाने" से हमारा मतलब बिल्कुल बिस्तर पर जाना है, न कि "स्मार्टफोन के साथ एक आलिंगन में बिस्तर पर जाना और एक और घंटे के लिए तत्काल दूतों में चैट करना।" हम यह भी ध्यान दें कि यदि आप एक सप्ताह के लिए प्रति रात केवल एक चक्र सो रहे हैं तो नींद के चरणों की गणना आपको शक्ति नहीं देगी। चरण समायोजन आसान जागृति के लिए एक उपकरण है, लेकिन यह आपको पूरी तरह से सोने की आवश्यकता से मुक्त नहीं करेगा।

नींद और सपने देखने के चरण

नींद के विभिन्न चरणों में हमारे साथ क्या होता है

एक दूसरे से चरणों के बीच मुख्य अंतरों में से एक है विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, जिसे ईईजी पर तरंगों में नेत्रहीन रूप से पता लगाया जा सकता है, हालांकि, नींद के चरणों का शरीर विज्ञान न केवल इसकी विशेषता है। तेज और धीमी के बीच एक और अंतर अंग्रेजी नाम REM और NREM में परिलक्षित होता है - तेजी से आंखों की गति की उपस्थिति और अनुपस्थिति। सामान्य तौर पर, उपकरणों को ध्यान में रखे बिना और विभिन्न संकेतकों को मापे बिना, आंख से नींद के चरण का निर्धारण करना काफी समस्याग्रस्त है। हम केवल यह कह सकते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अपनी आँखें, अंग आदि हिलाता है, तो सबसे अधिक संभावना है, हम REM नींद के बारे में बात कर रहे हैं। और विभिन्न उपकरणों पर क्या पंजीकृत किया जा सकता है? यहां कुछ रोचक तथ्य दिए गए हैं।

धीमी नींद के लक्षण

धीमी तरंग नींद (झपकी) के पहले चरण में खुद को विसर्जित करने के लिए, मस्तिष्क विशेष पदार्थ पैदा करता है जो इसकी गतिविधि को अवरुद्ध करता है, सुस्ती का कारण बनता है, और अन्य शरीर प्रणालियों को भी प्रभावित करता है, जिसमें शामिल हैं चयापचय धीमा... चरण 2-4 में, विशेष रूप से डेल्टा नींद, चयापचय भी धीमा हो जाता है।

यह कहना कि धीमी नींद के दौरान, सिद्धांत रूप में, नहीं आँखों की गति, पूरी तरह से सच नहीं - वे चरण 1 (झपकी) और . में हैं
2 (हल्की नींद), लेकिन विशेष रूप से धीमी; अंग्रेजी शब्दावली में, उन्हें स्लो रोलिंग आई मूवमेंट (SREM) कहा जाता है। बदले में, डेल्टा नींद के दौरान ऐसी हलचलें भी नहीं होती हैं, लेकिन यह इस चरण में है कि लोग सपने में चलते हैं या बात करते हैं, और अन्य अनियंत्रित क्रियाएं भी करते हैं, यदि यह उनकी विशेषता है।

आरईएम नींद के लक्षण

REM स्लीप की मुख्य विशेषताओं में से एक है सबसे चमकीले सपने... "सबसे चमकीला" शब्दों से हमारा तात्पर्य है कि जागने के बाद हमें जो सपने याद आते हैं, वे लगभग इसी चरण के होते हैं। यह माना जाता है कि आरईएम नींद, बदले में, दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करने, भावनाओं पर आंतरिक कार्य आदि के लिए जिम्मेदार है। लेकिन अभी तक, वैज्ञानिक निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि आरईएम नींद के दौरान वास्तव में क्या होता है और इसमें कौन से तंत्र शामिल होते हैं।

जैसा कि हम पहले ही नोट कर चुके हैं, दृश्य आरईएम नींदनेत्रगोलक की गति, कभी-कभी सांस फूलना, हाथों की गति आदि द्वारा पहचाना जा सकता है। इसके अलावा, इस चरण को शरीर के तापमान और हृदय गति में परिवर्तन की विशेषता है: वे एक ही चरण में बढ़ या घट सकते हैं।

दिलचस्प है कि मस्तिष्क गतिविधि REM स्लीप के दौरान, वैज्ञानिक इतने लंबे समय तक नींद और जागने के इस चरण के बीच ईईजी पर अंतर को नोटिस नहीं कर सके। हालाँकि, आज तक, कई महत्वपूर्ण अंतर पाए गए हैं।

नींद के चरणों से जुड़ी दिलचस्प विशेषताएं

किसी भी चरण की विशेषता होती है समय का विकृत दृश्य... शायद, हर कोई उन स्थितियों से परिचित है जब आप एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करते हैं - और 5 घंटे बीत जाते हैं। इसके विपरीत भी सच है: ऐसा लग रहा था कि पूरी रात बीत गई और कई सपने देखे गए, लेकिन वास्तव में केवल 20 मिनट ही बीत गए।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि नींद के दौरान इंसान पूरी तरह से हकीकत से जुदाहालांकि वास्तव में ऐसा नहीं है। कई संकेत वास्तव में मस्तिष्क द्वारा ठीक से संसाधित नहीं होते हैं, विशेष रूप से दौरान
डेल्टा नींद, लेकिन तेज और आसान के दौरान, ध्वनियाँ सूचना का मुख्य स्रोत बन जाती हैं। उदाहरण के लिए, हम हमेशा शोर से नहीं जागते हैं, लेकिन कोई व्यक्ति इस तथ्य से जाग सकता है कि कोई उसे चुपचाप नाम से भी बुलाता है। इसके अलावा, REM स्लीप के दौरान, ध्वनियाँ सपने में निर्मित की जा सकती हैं और उसका हिस्सा बन सकती हैं। इससे पता चलता है कि मस्तिष्क प्रक्रियाओं की आवाज़नींद के दौरान और यह तय करता है कि कैसे ध्यान देना है और इसे कैसे करना है।

बच्चों में, REM नींद का अनुपात वयस्कों की तुलना में अधिक होता है, और वृद्ध लोगों में यह और भी कम होता है। अर्थात् हम जितने बड़े होते हैं, विरोधाभासी चरण उतना ही छोटा होता हैनींद और लंबे समय तक रूढ़िवादी। दिलचस्प बात यह है कि गर्भ में पल रहे शिशुओं में भी आरईएम नींद की सूचना मिली है। वैज्ञानिकों का कहना है कि जीवन के शुरुआती चरणों में (जन्म से पहले सहित), केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए आरईएम नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क जलमग्न नहीं हो सकतापूरी तरह से उसी चरण में, जो विशेष रूप से डेल्टा नींद की विशेषता है। हालांकि अधिकांश मस्तिष्क आमतौर पर एक ही चरण में होता है।

शरीर के लिए नींद के चरणों का महत्व: थोड़ा चेतावनी

यह कहना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर या अधिक उपयोगी है - तेज या धीमी। उचित आराम और ठीक होने के लिए दोनों चरणों की आवश्यकता होती है।शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर जीव। इस संबंध में, नींद के पैटर्न के बारे में सवाल उठते हैं, जिसमें कोई पूर्ण चक्र नहीं होता है। निश्चित रूप से कई लोगों ने योजनाओं के बारे में सुना है कि एक व्यक्ति दिन में एक बार 6-8 घंटे के लिए नहीं, बल्कि दिन में कई बार सोता है।
इनमें से कुछ योजनाएं पूरी तरह से हानिरहित दिखती हैं, लेकिन दूसरों की उपयोगिता गंभीर संदेह पैदा करती है।

विशेष रूप से, इंटरनेट पर एक बहुत ही प्रभावी कार्यक्रम के बारे में जानकारी है, जब आपको 20 मिनट के लिए 6 बार या 30 मिनट के लिए 4 बार सोने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य नींद चक्र के आधार पर, ये समय अंतराल बहुत कम होते हैं, और 20-30 मिनट में एक व्यक्ति के पास 2-3 चरणों से आगे जाने का समय नहीं होगा, यानी हम सिद्धांत रूप में गहरी और आरईएम नींद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। इस बीच, हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं इन चरणों में होती हैं। यह संभव है कि जिन लोगों को इस तरह की योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करने के रूप में वर्णित किया गया है, उनकी नींद का चक्र बहुत सख्त है, लेकिन संभावना अच्छी है कि वास्तविकता को केवल एक प्रभावशाली कहानी के लिए अलंकृत किया जाता है।

बेशक, कुछ समय के लिए एक औसत व्यक्ति का शरीर कार्य करता है और 20 मिनट के लिए दिन में 6 बार। उसे यह भी लग सकता है कि वह समय बिताने में अधिक कुशल हो गया है, लेकिन इस मामले में शरीर के लिए इन योजनाओं का लाभ सवाल उठाता है। नींद की प्रणालीगत कमी मानसिक और शारीरिक दोनों स्थितियों को प्रभावित करती है और विभिन्न अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है। अन्य तर्कसंगत नींद पैटर्न के लाभों और प्रभावशीलता को नकारे बिना, हम आपसे अपने डॉक्टर से परामर्श करने और उन विकल्पों से बहुत सावधान रहने का आग्रह करते हैं जिनमें प्रति दिन कम से कम कुछ पूर्ण चक्र शामिल नहीं हैं।

अब हम जानते हैं कि निशाचर नींद एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें अधिकतम पांच REM और NREM नींद चक्र शामिल होते हैं। लेकिन हाल ही में, 19वीं शताब्दी में, वैज्ञानिकों ने नींद को अध्ययन के लिए बंद एक घटना के रूप में माना, जो जागने की स्थिति के विपरीत है, जो मापने योग्य और देखने योग्य है।

आप सोने की स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं, उसके भौतिक संकेतकों को माप सकते हैं: नाड़ी, रक्तचाप, श्वसन दर, शरीर का तापमान। लेकिन मौलिक का आकलन कैसे करें नींद की प्रक्रिया ही?

पहला प्रयोगविषय के जागरण पर आधारित थे, अर्थात नींद की प्रक्रिया में घुसपैठ पर।

हालाँकि, इन अध्ययनों की मदद से, यह विचार प्राप्त हुआ कि नींद क्रमिक चरणों के रूप में आगे बढ़ती है।

19वीं शताब्दी में एक जर्मन फिजियोलॉजिस्ट कोल्सचुटर ने स्थापित किया कि पहले घंटों में नींद सबसे गहरी होती है, और बाद में अधिक सतही नींद में बदल जाती है।

नींद अनुसंधान के इतिहास में एक सफलता थीविद्युत तरंगों की खोज जो मस्तिष्क में उत्पन्न होती हैं और जिन्हें रिकॉर्ड किया जा सकता है।

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके वैज्ञानिक किसी व्यक्ति की नींद में होने वाली घटनाओं का निरीक्षण, रिकॉर्ड और अध्ययन करने में सक्षम थे।

कई अध्ययनों के लिए धन्यवाद, यह स्थापित किया गया है:

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थितिदोनों चरणों में यह अलग है।

धीमी नींद में, हम तेजी से बढ़ते हैं: पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन इस चरण में अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होता है।

सपने एक अलग प्रकृति के होते हैं।

तीव्र चरण में - स्वप्न चित्र क्रियाओं से संतृप्त होते हैं, उज्ज्वल और भावनात्मक रूप से रंगीन, धीमे चरण में - सपनों का कथानक शांत या पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

जगाना।

REM नींद के बीच में किसी व्यक्ति को जगाने से वह बहुत आसान हो जाएगा और धीमे चरण में उसे जगाने की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करेगा।

यहां तक ​​​​कि अगर सोने के लिए पर्याप्त समय लगता है और आप ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करने की उम्मीद करते हैं, तो ऐसा नहीं होगा यदि आप शुरुआत में या अपने धीमी-तरंग नींद चक्र के बीच में असफल रूप से जागते हैं। ऐसे में आप सुन सकते हैं: "गलत पैर पर उठ गए?"

जाहिर है, इस अवस्था का कारण अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं जो धीमी नींद में होती हैं।

सोते समय सांस लेना कम बार-बार और जोर से होता है, लेकिन कम गहरा होता है।

यह और भी धीमा हो जाता है और डेल्टा नींद में अनियमित हो जाता है।

आरईएम नींद में श्वास कभी धीमी, कभी तेज, कभी-कभी होती है - इस तरह हम सपने की घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं जो हम देख रहे हैं।

मस्तिष्क का तापमानधीमी नींद में कम हो जाती है, और तेज नींद में, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और सक्रिय चयापचय के कारण, बढ़ जाता है और कभी-कभी जागने में तापमान से अधिक हो जाता है।

कई अंतरों के बावजूद, धीमी और REM नींद के चरणों में रासायनिक, शारीरिक, कार्यात्मक अन्योन्याश्रयता होती है और यह एक ही संतुलित प्रणाली से संबंधित होती है।

नींद इतनी सरल दैनिक गतिविधि है कि एक व्यक्ति शाम को करता है और सुबह उठता है। आमतौर पर हम इस सवाल के बारे में नहीं सोचते - सपना क्या है? हालांकि, एक शारीरिक क्रिया के रूप में सोना आसान नहीं है। नींद के दो चरण होते हैं: तेज और धीमी। यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के चरण (इस चरण की शुरुआत में जागना) से वंचित करते हैं, तो व्यक्ति मानसिक विकारों का अनुभव करेगा, और यदि आप नींद के धीमे चरण से वंचित हैं, तो उदासीनता और अवसाद विकसित हो सकता है।

सामान्य नींद के चरण और चक्र, तेज और धीमी नींद के गुण

आरईएम नींद की विशेषताएं

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं झटपटनींद के चरण। इस चरण को . भी कहा जाता है असत्यवतया चरण आँखों की तेज़ गति(रेम नींद)। नींद की इस अवधि को विरोधाभासी कहा जाता है, क्योंकि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्रामजागते समय जैसा दिखता है। यही है, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर α-लय दर्ज की जाती है, वक्र स्वयं कम-आयाम और उच्च-आवृत्ति है। आइए विचार करें कि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम क्या है - यह विशेष उपकरणों का उपयोग करके मस्तिष्क के संकेतों की रिकॉर्डिंग है। कार्डियोग्राम पर हृदय की गतिविधि को रिकॉर्ड करने के समान, मस्तिष्क की गतिविधि को भी एन्सेफेलोग्राम पर रिकॉर्ड किया जाता है। लेकिन विरोधाभासी नींद के इस चरण में, धीमी नींद के चरण की तुलना में कंकाल की मांसपेशियों की अधिक स्पष्ट छूट देखी जाती है। कंकाल की मांसपेशियों की छूट के समानांतर, तेजी से आंखों की गति का प्रदर्शन किया जाता है। यह तीव्र नेत्र गति थी जिसने नींद के तीव्र चरण का नाम दिया। नींद के तीव्र चरण के दौरान, निम्नलिखित मस्तिष्क संरचनाएं सक्रिय होती हैं: पश्च हाइपोथैलेमस (हेस केंद्र) - नींद की सक्रियता का केंद्र, मस्तिष्क के तने के ऊपरी हिस्सों का जालीदार गठन, मध्यस्थ - कैटेकोलामाइन (एसिटाइलकोलाइन)। इस चरण के दौरान एक व्यक्ति सपने देखता है। तचीकार्डिया, रक्तचाप में वृद्धि, मस्तिष्क परिसंचरण में वृद्धि देखी जाती है। सोनामबुलिज़्म, स्लीपवॉकिंग, स्लीपवॉकिंग (सपने में भाषण), आदि जैसी घटनाएं भी संभव हैं। नींद के धीमे चरण की तुलना में किसी व्यक्ति को जगाना अधिक कठिन होता है। कुल मिलाकर, REM नींद कुल सोने के समय का 20 - 25% लेती है।

धीमी चरण नींद की विशेषता

धीमी तरंग नींद के दौरान, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम में स्लीप स्पिंडल होते हैं। इस नींद के चरण के कार्यान्वयन में निम्नलिखित संरचनाएं शामिल हैं - पूर्वकाल हाइपोथैलेमस और जालीदार गठन के निचले हिस्से। सामान्य तौर पर, धीमी-तरंग नींद कुल नींद का 75 - 80% हिस्सा लेती है। इस नींद के चरण के मध्यस्थ गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), सेरोटोनिन, δ - स्लीप पेप्टाइड हैं।
नींद के धीमे चरण को गहराई में 4 उप-चरणों में विभाजित किया गया है:

• झपकी(सो जाना)। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम α - तरंगों, β और को प्रकट करता है। अनिद्रा के साथ, उनींदापन बहुत स्पष्ट है, धीमी लहर नींद के शेष उप चरण नहीं हो सकते हैं
• नींद धुरी चरण... इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर, मुख्य रूप से ζ - तरंगें और स्लीप स्पिंडल। यह सबसे लंबी नींद का चरण है, जो कुल सोने के समय का 50% है। एक व्यक्ति इस चरण को आसानी से छोड़ देता है।
• धीमी तरंग नींद के तीसरे और चौथे उप-चरणों को सामान्य नाम के तहत एक में जोड़ा जाता है - नींद(धीमा, गहरा)। तीसरा उप-चरण इस चरण में संक्रमण का प्रतिनिधित्व करता है। किसी व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन है। यहीं पर बुरे सपने आते हैं। अनिद्रा के साथ, यह चरण परेशान नहीं होता है।

नींद चक्र

नींद के चरणों को चक्रों में जोड़ा जाता है, अर्थात वे एक सख्त क्रम में वैकल्पिक होते हैं। एक चक्र लगभग दो घंटे तक चलता है और इसमें REM नींद शामिल होती है, जिसमें उप-चरण और REM नींद शामिल होती है। इन दो घंटों के भीतर, 20 - 25% REM नींद पर पड़ता है, यानी लगभग 20 मिनट, और बाकी समय धीमी नींद में व्यतीत होता है। सामान्य स्वस्थ नींद की शुरुआत धीमी अवस्था से होती है। सुबह तक, एक व्यक्ति की नींद का चरण तेजी से होता है, इसलिए सुबह उठना अक्सर मुश्किल होता है। आज नींद के 3-4 चक्र उचित आराम के लिए पर्याप्त माने जाते हैं, यानी नींद की अवधि 6-8 घंटे होती है। हालाँकि, यह कथन केवल स्वस्थ लोगों के लिए ही सत्य है। आधुनिक वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि विभिन्न दैहिक रोगों के साथ, नींद की मात्रा की आवश्यकता बढ़ जाती है। यदि नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, तो व्यक्ति भी अधिक सोना चाहता है। लगभग सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी नींद की गुणवत्ता की समस्याओं का अनुभव किया है। इसलिए, आज नींद संबंधी विकारों की समस्या बहुत प्रासंगिक है।

नींद विकारों के प्रकार

लगभग किसी भी विशेषता के चिकित्सकों को अपने रोगियों में नींद संबंधी विकार पाए जाते हैं। लगभग आधी रूसी आबादी अपनी नींद की गुणवत्ता से नाखुश है। अधिक समृद्ध देशों में, अलग-अलग डिग्री की नींद की गड़बड़ी आबादी के एक तिहाई से एक तिहाई तक चिंता का विषय है। नींद संबंधी विकार अलग-अलग उम्र में होते हैं, हालांकि, उम्र के साथ उनकी आवृत्ति बढ़ जाती है। लिंग भेद भी हैं - पुरुषों की तुलना में महिलाओं में नींद की गड़बड़ी अधिक आम है।

नींद संबंधी विकारों को पारंपरिक रूप से तीन समूहों में बांटा गया है:

1. नींद संबंधी विकार
2. इंट्रासोमल नींद विकार
3. पोस्ट-सोमल नींद विकार

नींद की बीमारी वाले लोगों की शिकायतें।
सो नहीं सकते?

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि प्रत्येक समूह क्या है। पहला समूह - पूर्वानुकंपी विकार... इस समूह में सोने में कठिनाई से जुड़े नींद संबंधी विकार शामिल हैं। ऐसे में मन में तरह-तरह की आशंकाएं और चिंताएं आती हैं, वह घंटों सो नहीं पाता। अक्सर, चिंताएँ और आशंकाएँ कि आप सो नहीं पाएंगे, सोने से पहले ही प्रकट हो जाते हैं। यह जुनूनी सोच कि कल सब कुछ फिर होगा, भी परेशान कर रहा है। हालांकि, अगर आप सो जाने में कामयाब हो जाते हैं, तो ये लोग अच्छी नींद लेते हैं।

इंट्रासोमल स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों की शिकायतें।
क्या आप रात को जागते हैं?

दूसरा समूह तथाकथित है अंतर्गर्भाशयी विकार... इस समूह में ऐसे नींद विकार शामिल हैं जिनमें नींद आने की प्रक्रिया कमोबेश संतोषजनक होती है, लेकिन विभिन्न कारणों से रात में जागरण होता है। ऐसी रात्रि जागरण काफी बार होता है, और उनमें से प्रत्येक के बाद लंबे समय तक सो जाना संभव नहीं है। नतीजतन, सुबह नींद महसूस होती है। साथ ही, सुबह के समय ऐसे लोग पर्याप्त हंसमुख नहीं होते हैं।

पोस्ट-सोमल स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों की शिकायतें।
जल्दी उठना?

तीसरा समूह एकजुट है पोस्ट-सोमल विकारनींद। इस प्रकार की नींद में खलल से खुद ही सोना और सो जाने की प्रक्रिया सुरक्षित रहती है, हालांकि जागरण काफी पहले हो जाता है। ऐसे लोग आमतौर पर कहते हैं: "ठीक है, बस एक आँख में सो जाओ!"। एक नियम के रूप में, सोने के बार-बार प्रयास असफल होते हैं। इस प्रकार, नींद में बिताया गया समय कम हो जाता है।

इन सभी प्रकार की नींद की गड़बड़ी से दिन में थकान, सुस्ती, थकान और गतिविधि और प्रदर्शन में कमी आती है। इन घटनाओं में जोड़ा गया अवसाद और खराब मूड की भावनाएं हैं। कई बीमारियां प्रकट होती हैं, जो आमतौर पर नींद की गड़बड़ी वाले व्यक्ति से जुड़ी होती हैं। ये बीमारियां पूरी तरह से विविध प्रकृति की हैं और सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित कर सकती हैं।

नींद की बीमारी वाले लोगों को उनकी नींद में क्या संतुष्ट नहीं करता है??

आइए उन लोगों पर करीब से नज़र डालें जो नींद संबंधी विकारों से चिंतित हैं।

1. पहली श्रेणी वे लोग हैं जो कम सोते हैं, लेकिन पर्याप्त रूप से सोते हैं। एक नियम के रूप में, यह कम उम्र के लोगों पर लागू होता है, एक सक्रिय जीवन शैली। ये लोग अक्सर सफल होते हैं, या किसी क्षेत्र में सफल होने का प्रयास करते हैं। उनके लिए, यह नींद का पैटर्न पैथोलॉजी नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है।

1. दूसरी श्रेणी वे लोग हैं जो अपनी नींद की गुणवत्ता से असंतुष्ट हैं। वे नींद की अपर्याप्त गहराई, जागने के लगातार एपिसोड और सुबह नींद महसूस करने से भ्रमित होते हैं। इसके अलावा, इस श्रेणी के लोग नींद की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं, न कि इसकी अवधि के बारे में।

1. तीसरी श्रेणी उन लोगों को एकजुट करती है जो नींद की गहराई और नींद की अवधि दोनों से असंतुष्ट हैं। यानी नींद की गड़बड़ी पहली दो श्रेणियों की तुलना में अधिक गहरी है। इस वजह से, यह नींद की बीमारी वाले लोगों का यह समूह है जिसका इलाज करना सबसे कठिन है।

नींद में खलल का क्या कारण है?

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न नींद विकार हमेशा एक बीमारी की अभिव्यक्ति होते हैं। यानी यह घटना गौण है। नींद संबंधी विकारों के प्रकारों के सामान्य वर्गीकरण में कई खंड होते हैं। हम मुख्य पर विचार करेंगे, जिनमें से सबसे आम साइकोफिजियोलॉजिकल नींद की गड़बड़ी है।
साइकोफिजियोलॉजिकल स्लीप डिसऑर्डर के विकास का मुख्य कारक किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति से जुड़ा कारक है।

तनावपूर्ण स्थितियां और मनो-भावनात्मक अतिरंजना
इसका मतलब है कि तीव्र मनो-भावनात्मक तनाव या मनोसामाजिक तनाव के जवाब में नींद की गड़बड़ी होती है। तनाव कारकों के संपर्क में आने के कारण नींद में खलल एक साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रिया है। यह प्रतिक्रिया दर्दनाक कारकों के गायब होने के कुछ समय बाद नींद की क्रमिक बहाली की विशेषता है।

भावनात्मक विकार
नींद संबंधी विकारों के विकास में अगला कारक भावनात्मक विकारों से जुड़ा है। ये मुख्य रूप से चिंता विकार, मनोदशा विकार और आतंक विकार हैं। चिंता और अवसाद प्रमुख भावनात्मक विकार हैं।

कोई दैहिक जीर्ण रोग
ऐसे अन्य कारक भी हैं जो नींद में खलल पैदा कर सकते हैं, जिनकी भूमिका उम्र के साथ बढ़ती जाती है। उदाहरण के लिए, उम्र के साथ, दर्द तब होता है जब पेशाब करने के लिए रात में जागना आवश्यक होता है, हृदय और अन्य बीमारियों की अभिव्यक्ति तेज हो जाती है। विभिन्न अंगों और प्रणालियों के दैहिक रोगों के पाठ्यक्रम और प्रगति के कारण ये सभी कारक भी सामान्य नींद में बाधा डालते हैं।

और यहां निम्न स्थिति उत्पन्न होती है, जिसमें लोग अपनी महत्वहीन मानसिक स्थिति को नींद संबंधी विकारों से जोड़ते हैं। यह नींद संबंधी विकार है कि वे अपने दर्दनाक अभिव्यक्तियों के सिर पर डालते हैं, यह मानते हुए कि नींद के सामान्य होने के साथ वे बेहतर महसूस करेंगे। वास्तव में इसके ठीक विपरीत - सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज को स्थापित करना आवश्यक है, ताकि नींद भी सामान्य हो जाए। इस समस्या को हल करने के लिए, शरीर की कार्यात्मक अवस्था में परिवर्तन को ध्यान में रखते हुए, पुरानी बीमारियों के लिए उपचार आहार को ठीक करना आवश्यक हो सकता है। चूंकि नींद की गड़बड़ी के कारण विविध हैं, इसलिए इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक अभी भी इन कारणों में अग्रणी स्थान रखते हैं।

नींद संबंधी विकार भावनात्मक संकट से कैसे संबंधित हैं?
चिंता और अवसाद से जुड़े नींद संबंधी विकार कैसे प्रकट होते हैं? बढ़ी हुई चिंता वाले लोगों में, प्रमुख नींद संबंधी विकार प्रबल होते हैं। उनके लिए सबसे बड़ी कठिनाई सो रही है, लेकिन अगर वे सो जाते हैं, तो वे काफी संतोषजनक सोते हैं। हालांकि, इंट्रासोमनिक और अन्य अभिव्यक्तियों दोनों का विकास संभव है। अवसाद से ग्रसित लोगों में पोस्टसोमल स्लीप डिसऑर्डर होने की संभावना अधिक होती है। डिप्रेशन से ग्रस्त लोग सामान्य रूप से कम या ज्यादा सो जाते हैं, लेकिन वे जल्दी उठते हैं, जिसके बाद वे सो नहीं पाते हैं। सुबह के ऐसे घंटे उनके लिए सबसे कठिन होते हैं। इन पोस्ट-सोमल स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों में डिप्रेशन प्रकृति में नीरस होता है। शाम तक, उनकी स्थिति में, एक नियम के रूप में, सुधार होता है। हालांकि, यह अवसाद की अभिव्यक्तियों को समाप्त नहीं करता है। अवसाद के रोगियों में नींद संबंधी विकार 80-99% होते हैं। नींद की गड़बड़ी एक ओर, एक प्रमुख शिकायत हो सकती है, और दूसरी ओर, अन्य अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों के एक जटिल में हो सकती है।

इस स्थिति के स्पष्ट कारणों की पहचान के अभाव में लगातार नींद की गड़बड़ी गुप्त, नकाबपोश अवसाद को बाहर करने के आधार के रूप में काम करती है।

अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर कहते हैं कि वे रात को विचार में बिताते हैं, जो फिर भी नींद के दौरान होता है, हालांकि सिर को बिल्कुल भी आराम नहीं मिलता है। साथ ही, हाइपोकॉन्ड्रिअक्स का दावा है कि वे रात में जागते रहते हैं और उनके विचार जागते हैं, यानी वे नींद की अभिव्यक्ति नहीं हैं। यानी अवसाद से ग्रस्त लोगों का मानना ​​है कि सपने में उनके विचार सताए जाते हैं, जबकि हाइपोकॉन्ड्रिअक्स का मानना ​​है कि जागते समय उनके विचार तड़पते हैं।

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, बढ़ती उम्र के साथ नींद में खलल अधिक आम है, जब अवसादों की संख्या भी बढ़ जाती है। उम्र, अवसाद और महिला सेक्स के बीच एक लिंक पाया गया है, जो सामान्य न्यूरोबायोकेमिकल सिस्टमिक विकारों पर आधारित है। इसी समय, धीमी तरंग नींद के चरण में कमी होती है, जो कि सबसे गहरी नींद है, आंखों की गति कम नियमित हो जाती है। REM स्लीप के दौरान आंखों की हलचल होती है, जिसके दौरान सपने आते हैं।

नींद और अवसाद का एक दिलचस्प पहलू, जो संयोग से देखा गया। जो लोग उदास हैं और कई रातें बिना नींद के बिताते हैं, वे अगले दिनों में बेहतर महसूस करते हैं। इस घटना का अध्ययन किया गया है। नतीजतन, यह पाया गया कि कई हफ्तों तक नींद की कमी (नींद की कमी सप्ताह में 2-3 बार की जाती थी) एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग करने से अधिक उदासी अवसाद के साथ मदद करता है। हालांकि, चिंताग्रस्त अवसाद में नींद की कमी कम प्रभावी होती है। यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी के बाद, एंटीडिपेंटेंट्स के बाद के उपयोग की प्रभावशीलता में वृद्धि हुई।

जागने का उल्लंघन
हालांकि, अनिद्रा विकारों के अलावा, अवसाद के साथ, कभी-कभी जागने की गड़बड़ी देखी जाती है ( हाइपरसोमिया), बढ़ी हुई उनींदापन की स्थिति। इन विकारों का संबंध हाइपरसोमनिया सिंड्रोम से है, जो गहरी नींद, सुबह उठने में कठिनाई, साथ ही दिन में नींद आने से प्रकट होता है। यह सिंड्रोम अक्सर न्यूरोएंडोक्राइन पैथोलॉजी में होता है। हाइपरसोमनिया का दूसरा रूप है नार्कोलेप्सीएक आनुवंशिक विकार है।

और, अंत में, हाइपरसोमनिया की एक और अभिव्यक्ति तथाकथित का एक सिंड्रोम है आवधिक हाइबरनेशन... यह घटना मुख्य रूप से युवा लोगों में देखी जाती है, जिन्होंने कई दिनों (7-9 दिनों) तक बिना किसी स्पष्ट कारण के अप्रतिरोध्य उनींदापन का अनुभव किया। ये लोग उठे, खाना खाया, शारीरिक जरूरतों को पूरा किया, लेकिन दिन का अधिकांश समय नींद में बिताया। ऐसी अवधि अचानक शुरू हुई और जैसे अचानक समाप्त हो गई। इन प्रकरणों की व्याख्या अवसाद की अभिव्यक्तियों के रूप में की गई थी। अंतःक्रियात्मक अवधि में उचित रोगनिरोधी उपचार करना ज्यादातर मामलों में प्रभावी होता है।

नींद विकारों के लिए उपचार सिद्धांत

नींद और जागने के विकारों की अवसादग्रस्तता प्रकृति को स्पष्ट करते समय, एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार के उपयोग की सिफारिश की जाती है। इसी समय, उन दवाओं को विशेष महत्व दिया जाता है जिनका मस्तिष्क के सेरोटोनिन सिस्टम पर चयनात्मक प्रभाव पड़ता है, जो नींद की शुरुआत और विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं।

नींद की गोलियां, जिनमें से कई हैं, अवसाद से ग्रस्त लोगों में नींद की समस्या का समाधान नहीं कर सकती हैं। वे केवल रोगसूचक उपचार हैं।