रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए एक सिर की मालिश तकनीक। संचार विकारों, दर्द और फलाव के लिए सिर और गर्दन की चिकित्सीय मालिश - वीडियो पाठ मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए गर्दन की मालिश

रक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित हैं। उन्हें किसी भी उम्र में किया जा सकता है, और न केवल एक निवारक है, बल्कि एक उपचारात्मक प्रभाव भी है:

स्मृति की हानि और मस्तिष्क के अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को रोकना और उनका इलाज करना;
आंदोलनों के समन्वय में सुधार;
विभिन्न संवहनी विकृति विकसित करने का जोखिम, जैसे कि स्ट्रोक और घनास्त्रता, कम हो जाता है;
दृष्टि बहाल हो जाती है;
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द सिंड्रोम दूर हो जाता है, स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता बढ़ जाती है।

नियमित व्यायाम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है।

दिन में दो बार प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। सुबह में किए गए व्यायामों का एक सेट आपको काम करने के मूड में खुश करने और ट्यून करने में मदद करेगा, और एक शाम का सत्र विश्राम और एक अच्छी रात के आराम को बढ़ावा देता है।

मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार: जटिल और निष्पादन तकनीक की विशेषताएं

सिर में रक्त परिसंचरण को जटिल तरीके से ही प्रभावित करना संभव है। यही कारण है कि उपयोगी आंदोलनों की सूची में न केवल सिर के मोड़ और मोड़ शामिल हैं, बल्कि फेफड़े और स्क्वैट्स भी शामिल हैं। रक्त प्रवाह को सक्रिय करने और रक्त वाहिकाओं के लुमेन को बढ़ाने के लिए, हृदय को तेजी से काम करना आवश्यक है।

मुद्दे के तकनीकी पक्ष के लिए, अचानक आंदोलनों और झटके के बिना, सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से और सावधानी से किया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को कम से कम दस बार दोहराया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान आपको गहरी और समान रूप से सांस लेने की जरूरत है। यह ऑक्सीजन के प्रवाह को सुनिश्चित करेगा और लय बनाए रखेगा: साँस छोड़ने पर आंदोलन किया जाता है, और साँस लेने पर अपनी मूल स्थिति में वापसी की जाती है।

जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, भार बढ़ाना चाहिए। यह दोहराव की अधिक संख्या और दृष्टिकोणों की संख्या दोनों के कारण किया जाता है। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे प्रत्येक अभ्यास के लिए एक से अधिक सेट न करें।

यदि दर्द होता है या शरीर की सामान्य स्थिति आपको पूरी तरह से व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, तो आपको प्रशिक्षण को कम से कम करना चाहिए, और ठीक होने के बाद सामान्य लय में लौट आना चाहिए।

सबसे प्रभावी व्यायाम

यह परिसर, किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम की तरह, अनिवार्य वार्म-अप के साथ शुरू होता है। इस मामले में, थोड़ा चलने और कॉलर ज़ोन को अपनी उंगलियों से तब तक रगड़ने की सलाह दी जाती है जब तक आप गर्म महसूस न करें। उसके बाद, आप मुख्य भाग पर आगे बढ़ सकते हैं:

आराम से हाथों से सीधे खड़े होकर, आपको बारी-बारी से धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाने की जरूरत है। आंदोलन अधिकतम संभव आयाम के साथ किया जाता है, लेकिन दर्द के बिना। यदि आपकी गतिशीलता सीमित है, तो बने न रहें।
उसी प्रारंभिक स्थिति से, सिर पहले स्वतंत्र रूप से पीछे की ओर झुकता है और फिर आगे की ओर झुकता है। आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की जरूरत है। यदि आपको संतुलन की समस्या है, तो आप बैठते समय झुक सकते हैं।
फिर से, खड़े होने पर, दोनों दिशाओं में सिर के वैकल्पिक मोड़ किए जाते हैं। ठोड़ी आदर्श रूप से कंधे के अनुरूप होनी चाहिए, लेकिन यदि यह अभी तक संभव नहीं है, तो किसी अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं है।
अगला व्यायाम आपके कंधों के साथ किया जाता है। सबसे पहले, उन्हें जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जाना चाहिए, और अपनी मूल स्थिति में लौटने के बाद, उन्हें वापस ले जाना चाहिए।
कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, कंधे के एक और व्यायाम का इरादा है। इस मामले में, पहले, कंधों के साथ हाथों को नीचे (दोनों दिशाओं में) के साथ गोलाकार गतियां की जाती हैं, फिर हथेलियों को कंधों पर रखा जाता है और चक्र दोहराया जाता है। रोटेशन का तत्व सीधे भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर पूरा किया जाता है।
सीधे खड़े होकर और अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर नीचे करते हुए, आपको शरीर के दोनों दिशाओं में अधिकतम आयाम के साथ वैकल्पिक मोड़ बनाने की आवश्यकता है। इस मामले में, श्रोणि गतिहीन रहना चाहिए।
धड़ झुकने की एक श्रृंखला करें: पहले बाएं से दाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, और फिर आगे और पीछे। बाद के मामले में, हाथ बेल्ट पर हैं।
सीधे खड़े होकर हथेलियों को कमर पर रखते हुए, श्रोणि के विभिन्न दिशाओं में कई घूर्णी गति करें। उसी प्रारंभिक स्थिति से, प्रत्येक पैर पर निर्धारित संख्या में हमले करें।
स्क्वाट भी रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करेगा। श्रोणि को बहुत गहराई से कम करना आवश्यक नहीं है - कूल्हों को सबसे निचले बिंदु पर फर्श के समानांतर होना चाहिए। स्क्वाट करते समय, संतुलन बनाए रखने के लिए आप अपनी बाहों को आगे बढ़ा सकते हैं।

कई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कूलिंग डाउन के लिए बेहतरीन हैं।

सबसे पहले आपको अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने और अपने उठाए हुए हाथों तक पहुंचने की जरूरत है।
फिर, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, एक गहरा आगे की ओर झुकें (अधिमानतः अपनी हथेलियों को फर्श को छूते हुए)।
बहुत अंत में, आप एक गहरी प्लाई कर सकते हैं - एक स्क्वाट का एक एनालॉग, लेकिन पैरों को अलग करके और पैरों को अलग करके।

गर्दन और सिर की मालिश अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है और रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाती है। हेरफेर में हाथों के पथपाकर और निचोड़ने की गति होती है।

कंधे और गर्दन को परिधि से केंद्र (रीढ़) तक फैलाएं।
मैं अपने हाथों से घूर्णी गति करते हुए, अपनी उंगलियों के पैड से अपने सिर की मालिश करता हूं, थोड़ा निचोड़ता हूं और उन्हें आराम देता हूं।

इस मामले में स्व-मालिश सहायक के कार्यों की तरह ही प्रभावी है।

क्लासिक सिर की मालिश (वीडियो)

गर्दन की स्व-मालिश (वीडियो)

परिसर की प्रभावशीलता काम और आराम व्यवस्था के सही संगठन, आहार की सक्षम तैयारी और विटामिन परिसरों के सेवन से बढ़ जाती है। लंबी सैर भी मददगार होती है, खासकर जंगली इलाकों में। संवहनी स्वर और सख्त प्रक्रियाओं में सुधार (उदाहरण के लिए विपरीत बौछार)। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम के संयोजन में, ये सभी गतिविधियाँ बुढ़ापे में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान करती हैं।

रक्त प्रवाह में सुधार के लिए सिर और ग्रीवा क्षेत्रों की स्व-मालिश

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश का उपयोग किया जाता है। यहां तक कि डेनिश फिजियोलॉजिस्ट और नोबेल पुरस्कार विजेता अगस्त क्रोग ने भी साबित कर दिया कि मालिश वाले क्षेत्र में कामकाजी केशिकाओं की संख्या कई गुना बढ़ जाती है। अक्सर मनुष्यों में सिरदर्द का कारण उच्च या निम्न रक्तचाप (हाइपर- और हाइपोटेंशन) होता है।

मालिश क्रिया

माइग्रेन से पीड़ित लोग परिसंचरण में सुधार के लिए सिर की स्वयं मालिश कर सकते हैं। यह धमनी की गति को सुविधाजनक बनाएगा और शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में तेजी लाएगा, जिससे उच्च रक्तचाप में दबाव कम होगा और हाइपोटेंशन में वृद्धि होगी।

पढ़ें कि स्ट्रोक के बाद हृदय और मस्तिष्क के लिए साँस लेने के व्यायाम कैसे करें।

स्व-मालिश का उपयोग न केवल सिरदर्द के लिए किया जाता है। इसका पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मालिश अनावश्यक मृत कोशिकाओं (एक्टोडर्म) की त्वचा को साफ करती है, इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार करती है। किस वजह से, आप इस तरह के सकारात्मक प्रभाव देख सकते हैं:

त्वचा में वृद्धि हुई विनिमय;
ग्रंथियों के ट्राफिज्म में सुधार होता है;
त्वचा की लोच में सुधार होता है, यह चिकनी और सुंदर हो जाती है।

मांसपेशियां मजबूत, लचीली हो जाती हैं और जोड़ लचीले और गतिशील हो जाते हैं। कौन सी हलचलें की जाती हैं, इस पर निर्भर करते हुए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजित अवस्था में और अवरोध की स्थिति दोनों में जा सकता है।

जरूरी! जिन लोगों को त्वचा रोग हैं, उनके लिए स्व-मालिश को contraindicated है: एक्जिमा, लाइकेन, त्वचा पर लाल चकत्ते और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

वांछित क्षेत्र की मालिश करने से पहले अपने हाथों पर ध्यान दें। उन्हें बहते पानी के नीचे साबुन से अच्छी तरह धोना चाहिए या अल्कोहल के घोल से पोंछना चाहिए। अपने नाखूनों को छोटा रखें और अपनी हथेलियों को गर्म रखें, क्योंकि ठंड का मांसपेशियों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है (वे तनावग्रस्त हो जाते हैं)।

जरूरी! उंगलियों को मालिश वाली सतह पर खिसकना चाहिए और किसी भी स्थिति में त्वचा में जलन नहीं होनी चाहिए। इसलिए, हाथ के गंभीर पसीने के साथ, इसे 1% फॉर्मलाडेहाइड के घोल से पोंछ लें।

मालिश के दौरान उपयोग किए जाने वाले विशेष उत्पाद जो रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं

मजबूत घर्षण से बचने के लिए तालक का उपयोग किया जाता है। यह मालिश वाले क्षेत्र की वसामय ग्रंथियों द्वारा स्रावित वसा और पसीने को अवशोषित करता है। टैल्कम पाउडर की अनुपस्थिति में बेबी पाउडर भी उपयुक्त है। यदि मालिश आंदोलनों को एक छोटी सतह पर किया जाता है, तो पेट्रोलियम जेली या कॉस्मेटिक क्रीम करेंगे। यदि किसी बीमारी के उपचार में मालिश की जाती है, तो दवा के मलहम का उपयोग किया जाता है।

जरूरी! मालिश के दौरान त्वचा पर लाल धब्बे नहीं रहने चाहिए और व्यक्ति को किसी भी तरह की अप्रिय उत्तेजना का अनुभव नहीं होना चाहिए।

सिर और गर्दन की मांसपेशियों की ठीक से मालिश कैसे करें

सिर और ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों की स्व-मालिश खड़े या बैठने की स्थिति में की जाती है। मालिश आंदोलनों को रक्त प्रवाह की दिशा में, लिम्फ नोड्स की ओर बढ़ते हुए किया जाना चाहिए। ग्रीवा और ट्रेपोजॉइडल क्षेत्रों की मालिश बालों की सतह से शुरू होती है, जो पीठ के निचले हिस्से, कंधे के जोड़, बगल तक जाती है। चेहरे की मालिश नाक से भुजाओं तक और मंदिरों से नीचे तक, माथे की मध्य रेखा से भुजाओं तक मालिश की जाती है।

जरूरी! मालिश की शुरुआत और अंत हमेशा पथपाकर ही करें।

मालिश में निम्नलिखित तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

पथपाकर एक सुखदायक आंदोलन है जिसमें दबाव की आवश्यकता नहीं होती है। पथपाकर एक हथेली से किया जाता है, जिसमें से चार अंगुलियों को एक दूसरे के खिलाफ कसकर दबाया जाता है, और अंगूठा फैला हुआ होता है।
एक पुश-अप एक प्रयास के साथ एक आंदोलन है। यह हथेली के आधार या अंगूठे के उभार का उपयोग करके किया जाता है।
रगड़ना पथपाकर के समान एक आंदोलन है, लेकिन अधिक सख्ती से किया जाता है।
मालिश में सानना मुख्य तकनीक है। अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सानना हैं, जिनकी तकनीक पर नीचे चर्चा की जाएगी।
हिलना एक आंदोलन है जो सतही और गहरी मांसपेशियों पर कार्य करता है। इसे छोटी उंगली और अंगूठे से किया जाता है। मांसपेशियों को दो अंगुलियों से हिलाया जाता है, बाकी उंगलियां थोड़ी उठी हुई अवस्था में होती हैं।
टक्कर तकनीकों का तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है। टैपिंग, पैटिंग, चॉपिंग आवंटित करें।

अनुदैर्ध्य सानना मांसपेशी फाइबर के साथ किया जाता है। मांसपेशियों को लेना आवश्यक है ताकि चार कसकर फिट होने वाली उंगलियां एक तरफ हों, और दूसरी तरफ निकला हुआ अंगूठा। फिर स्थिर पेशी को उठाकर हड्डी से हटा दिया जाता है। इसे जारी किए बिना, वे केंद्र की ओर बढ़ते हुए एक सानना आंदोलन करते हैं।

अनुप्रस्थ सानना करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों और उंगलियों से मांसपेशियों को पकड़ना होगा, जबकि उनके बीच 45-50 डिग्री का कोण बनना चाहिए। अंगूठे एक मालिश वाले क्षेत्र में होने चाहिए, और बाकी उंगलियां दूसरे में।

ब्रश के किनारे से बीटिंग की जाती है। थपथपाने के लिए, वे हथेली को नीचे की ओर मोड़ते हैं, और पांच हुप्स बंद कर दिए जाते हैं, जिससे हवा से भरा एक प्रकार का बॉक्स बनता है। छोटी उंगली से चॉपिंग की जाती है, हथेली पीछे की ओर लंबवत होती है। प्रभाव पर, ऊपर की उंगलियां बंद हो जाती हैं।

सिर की स्व-मालिश से रक्त संचार में सुधार होता है

ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए नीचे की ओर जाते हुए सिर के ऊपर से सिर की मालिश शुरू करें। हथेलियों से पथपाकर किया जाता है, जबकि उन्हें रखा जाना चाहिए ताकि उंगलियों के फालेंज सिर के शीर्ष पर आपस में जुड़े हों। सबसे पहले, लौकिक क्षेत्र को पश्चकपाल और ललाट के बाद स्ट्रोक किया जाता है। त्वचा को स्थानांतरित करते हुए, चार अंगुलियों के पैड के साथ रगड़ा जाता है।

हथेलियों के आधार के साथ सानना किया जाता है, पहले लौकिक क्षेत्र की मालिश की जाती है, फिर ललाट और पश्चकपाल, त्वचा को स्थानांतरित करते हुए। पिटाई का भी प्रयोग किया जाता है। यह उंगलियों के पैड के साथ पूरे सिर पर, मजबूत पीछे (पश्चकपाल भाग) और सामने (ललाट भाग) के साथ किया जाता है।

सरवाइकल स्पाइन मसाज

ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों की स्व-मालिश करते हुए, निम्नलिखित आंदोलनों का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है:

मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए पीठ की गर्दन की मालिश की जाती है। गर्दन की पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रोक करना बालों से शुरू होता है, धीरे-धीरे पीछे की ओर बढ़ता है। दूसरा आंदोलन हथेली के किनारे से किया जाता है, यदि मालिश वाला पक्ष हाथ या अंगूठे की हड्डी के समान नाम है, यदि मालिश वाला पक्ष हाथ के विपरीत है।

गर्दन की पीठ की मांसपेशियों को ओसीसीपटल हड्डी की रेखा के साथ रगड़ना शुरू होता है, और फिर मांसपेशियों को खोपड़ी से नीचे तक कशेरुक के साथ रगड़ा जाता है। गर्दन के बायें हिस्से को दाहिनी हथेली से और दाहिनी ओर को बायीं हथेली से गूंथ लिया जाता है।

सिरदर्द के बारे में सब कुछ: कारण, लक्षण लक्षण, निदान, उपचार।

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं उन्हें विशेष रूप से मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार के लिए ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों की मालिश करने की आवश्यकता होती है। इस विकार से पीड़ित व्यक्ति को नींद की कई तरह की समस्याएं होती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले आत्म-मालिश करने के बाद, आप जल्दी और अच्छी तरह से सो जाएंगे (देखें अनिद्रा)।

पीठ के हिस्सों की स्व-मालिश के बाद, गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों की मालिश करें। उसी तकनीक को और उसी क्रम में लागू करें। गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों की मालिश करते समय पथपाकर नरम किया जाता है, त्वचा में खिंचाव नहीं होना चाहिए। स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के पास कान के पीछे के क्षेत्र को निचोड़ना आवश्यक है। वैकल्पिक रूप से, पहले दो, फिर तीन और चार अंगुलियों से।

फिर आपको ठोड़ी की मालिश करने की आवश्यकता है। पथपाकर जबड़े से ठोड़ी के नीचे तक और मध्य रेखा से कानों की ओर (4-5 दोहराव) किया जाता है। फिर वे ठुड्डी को गूंथते हैं। ऐसा करने के लिए, उस पर चार अंगुलियों के पैड लगाएं और त्वचा को एक दिशा में घुमाते हुए, फिर दूसरी में (4-5 प्रतिनिधि) ठुड्डी की मालिश करें।

आपको नियमित रूप से आत्म-मालिश की आवश्यकता क्यों है

कई डॉक्टर रिकवरी अवधि के दौरान मरीजों के लिए मालिश की सलाह देते हैं। आखिरकार, शरीर पर मालिश का चिकित्सीय प्रभाव बहुत अच्छा होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, किसी सत्र में जाना हमेशा संभव नहीं होता है। स्व-मालिश सभी के लिए उपलब्ध है। यह न केवल पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि ऊपर वर्णित विभिन्न सकारात्मक प्रभाव भी डालता है।

इस प्रक्रिया में बहुत कम समय लगता है। और यह किसी भी उम्र के व्यक्ति द्वारा, किसी भी स्थान पर रहकर किया जा सकता है। आप लिंक पर क्लिक करके रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर की मालिश की तकनीक दिखाने वाला एक वीडियो देख सकते हैं।

परिसंचरण में सुधार के लिए अपने सिर और गर्दन की मालिश कैसे करें

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश करना चिकित्सा सहायता के उपयोग के बिना समस्या का एक अच्छा समाधान हो सकता है। सेरेब्रल सर्कुलेशन डिसऑर्डर नवजात शिशुओं से लेकर बुजुर्गों तक सभी उम्र के लोगों में होता है, इसलिए इनसे निपटने के तरीके हमेशा प्रासंगिक होते हैं।

परिसंचरण समस्याओं के संकेत हैं:

नियमित सिरदर्द, चक्कर आना;
टिनिटस;
कमजोरी;
आंखों के सामने काले धब्बे, हल्कापन;
बेहोशी।

सरल प्रकार की मालिश चिकित्सीय और रोगनिरोधी दोनों साधनों के रूप में कार्य कर सकती है।

मालिश के लाभ और contraindications

परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश करने में कई महत्वपूर्ण गुण होते हैं:

यह शरीर के ऊतकों में विशेष हार्मोन पैदा करता है जो तंत्रिका तंत्र के माध्यम से आवेगों के संचरण में सुधार करता है।
अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है।
लसीका प्रणाली के कामकाज को बढ़ावा देता है।
कार्डियोवैस्कुलर प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है।
संयुक्त गतिशीलता के विकास को बढ़ावा देता है।

मालिश का ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र, इसके अलावा, निम्नलिखित समस्याओं से लड़ता है:

संचार संबंधी विकार।
मांसपेशियों की ऐंठन।
मांसपेशियों में तनाव।

मालिश माइग्रेन, नींद की गड़बड़ी, अवसाद की शुरुआत (यह हार्मोन के उत्पादन से भी जुड़ा हुआ है) को भी हरा सकती है और रक्तचाप के स्तर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। फिर भी, ऐसे लोग हैं जिनके लिए सिर और गर्दन की मालिश स्पष्ट रूप से contraindicated है।

मनोवैज्ञानिक बीमारी के सक्रिय चरण में (ऐसी मालिश लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन इस मामले में, व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर अपवाद संभव हैं);
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विकृति के साथ;
त्वचा रोगों के साथ;
संक्रामक और भड़काऊ रोगों से पीड़ित;
मालिश क्षेत्रों पर जलन और घर्षण के साथ।

बच्चे और गर्भवती महिलाएं: मालिश की विशेषताएं

मामले में जब गर्भवती महिलाओं या छोटे बच्चों को सिर और गर्दन की मालिश करने की आवश्यकता होती है, तो कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

मालिश करने वाले को अधिकतम छूट।
बच्चों के लिए मालिश की अवधि, भले ही बच्चा हर चीज से खुश हो, 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

गर्भवती महिला के लिए मालिश की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
एक मालिश पाठ्यक्रम में 15 से अधिक सत्र शामिल नहीं होने चाहिए।
मालिश के दौरान बच्चे को शांत रहना चाहिए। यदि वह अचानक चीखना, रोना, चिंता या अधीरता व्यक्त करना शुरू कर दे, तो सत्र को रोक देना चाहिए।
एक गर्भवती महिला को मालिश के दौरान हर समय बच्चे की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। यदि पेट में भ्रूण अचानक हिंसक रूप से हिलना शुरू कर देता है या, इसके विपरीत, अचानक चलना बंद कर देता है, तो सत्र भी बाधित होना चाहिए।

मालिश तकनीक

किसी भी मालिश में आंदोलनों और नियमों का एक निश्चित सेट शामिल होता है। यहां तक कि जो लोग मालिश चिकित्सक के पेशे से दूर हैं, उन्हें मुख्य के बारे में जानने की जरूरत है। इससे उन्हें सत्र के दौरान अपनी सुरक्षा का ख्याल रखने में मदद मिलेगी।

ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र के विभिन्न भागों में मालिश निम्नानुसार की जाती है:

सबसे लोकप्रिय प्रकार की मालिश में से एक व्लादिमीर डेल की विधि है। यह पारंपरिक के समान है, लेकिन सबसे पहले आपको सभी धातु के गहनों को हटाने और सेब साइडर सिरका या जैतून के तेल से अपने हाथों को रगड़ने की आवश्यकता होती है।

मालिश के दौरान और विशेष रूप से ऑटो-मालिश की प्रक्रिया में, सुरक्षा नियमों पर बहुत ध्यान देना आवश्यक है।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर और गर्दन की मालिश वीडियो

हमारे समय में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गंभीरता से "युवा" है। यह रोग, जो पहले से ही बहुत आम है, अब अक्सर कामकाजी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। यह याद रखना चाहिए कि 10 में से 9 मामलों में पीठ दर्द किसी न किसी तरह से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़ा होता है। हम पहले ही इस बीमारी पर विस्तार से विचार कर चुके हैं, इस बार हम उपचार के ऐसे घटक पर ध्यान केंद्रित करेंगे जैसे कि ग्रीवा रीढ़ की मालिश।

रोग के बारे में सामान्य जानकारी

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की एक बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क में एक अपक्षयी प्रक्रिया होती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के कारण सभी को अच्छी तरह से पता हैं - आमतौर पर यह या तो रीढ़ पर अत्यधिक भार होता है (खेल के दौरान, या पेशेवर कर्तव्यों के कारण), या इसके विपरीत - आंदोलन की गंभीर कमी (गतिहीन काम, गतिहीन जीवन शैली) .

रोग के विकास को इस तथ्य से समझाया जाता है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क की अपनी रक्त वाहिकाएं नहीं होती हैं, यह आसपास के ऊतकों से प्रसार के कारण पोषण प्राप्त करती है। शारीरिक गतिविधि की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि उपास्थि में प्राकृतिक प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप इसकी समय से पहले उम्र बढ़ने लगती है। दूसरी ओर, अत्यधिक तनाव से इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप इसकी लोच और ताकत कम हो जाती है। दोनों ही मामलों में, परिणाम डिस्क की बाहरी झिल्ली में दरारों की उपस्थिति है, जिसके माध्यम से डिस्क का न्यूक्लियस पल्पोसस बाहर गिर जाता है, जिससे एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति होती है।

ग्रीवा रीढ़ की विशिष्टता

यह याद रखना चाहिए कि गर्दन आम तौर पर मानव शरीर का एक कमजोर हिस्सा है। यहां, बड़ी संख्या में रक्त वाहिकाएं और तंत्रिका नलिकाएं अपेक्षाकृत कम आयतन से गुजरती हैं। इसलिए, एक मामूली फलाव की उपस्थिति, एक पूर्ण हर्निया का उल्लेख नहीं करने के लिए, कभी भी किसी का ध्यान नहीं जाता है। दूसरी ओर, ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियाँ हमेशा खुद को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं करती हैं, इसलिए, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति केवल एक ऐसी बीमारी का इलाज करने की कोशिश कर रहा होता है जो मौजूद नहीं है, यह संदेह नहीं है कि समस्या रीढ़ में है। .

सामान्य तौर पर, ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण गर्दन, ओसीसीपुट और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में दर्द, चक्कर आना और गर्दन की गतिशीलता में कमी है। अन्य बल्कि अप्रत्याशित संकेतों की उपस्थिति, उदाहरण के लिए, रक्तचाप में वृद्धि संभव है। साथ ही दिल स्वस्थ रहता है, जैसा कि सभी अध्ययनों से पता चलता है। लेकिन व्यक्ति हठपूर्वक "दबाव का इलाज" करना शुरू कर देता है, हालांकि कारण पूरी तरह से अलग है।

मालिश कैसे मदद कर सकती है?

ऐसी बीमारी का इलाज करते समय, डॉक्टर का मुख्य कार्य सबसे पहले दर्द को दूर करना है। दर्द को दूर करने या कम करने के बाद, वास्तविक उपचार शुरू होता है, जिसका मुख्य कार्य रोग की प्रगति और पुनरावृत्ति को रोकना है। इसके लिए दो मुख्य तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है- फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज और मसाज।

गर्दन के मामले में, व्यायाम चिकित्सा अक्सर इतनी प्रभावी नहीं होती है, लेकिन मालिश उसे सौंपे गए कार्यों को पूरी तरह से पूरा कर सकती है:

दर्द को कमजोर या खत्म करना;
प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार;
पीठ और गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन का उन्मूलन;
गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की मालिश की विशिष्टता

मालिश करने की विधि काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि रोग की नैदानिक तस्वीर क्या है और यह किस स्तर पर है। चूंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है, इसलिए शास्त्रीय मालिश की विधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको केवल वास्तविक विशेषज्ञों पर भरोसा करने की आवश्यकता है जो जानते हैं कि ग्रीवा रीढ़ की मालिश को सही तरीके से कैसे किया जाए, इस मामले में कीमत पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है - आपको ऐसी स्थिति में बचत नहीं करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, चिकित्सीय मालिश के दौरान, शास्त्रीय मालिश की सभी सामान्य तकनीकों का उपयोग किया जाता है - पथपाकर, रगड़ना, सानना, निचोड़ना, कंपन करना।

यह भी याद रखना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी की मालिश, जिसका वीडियो आप नीचे देख सकते हैं, आमतौर पर तब किया जाता है जब रोग की तीव्र अवधि पहले ही बीत चुकी होती है। अन्यथा, कम करने का नहीं, बल्कि दर्द सिंड्रोम को बढ़ाने का जोखिम है। इसके अलावा, मालिश करते समय, रोगी में सहवर्ती रोगों की उपस्थिति, जैसे उच्च रक्तचाप, संचार विकार आदि को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

ऐसे मामलों में जहां दर्द केवल एक तरफ व्यक्त किया जाता है, मालिश गर्दन के स्वस्थ हिस्से से शुरू होनी चाहिए और उसके बाद ही आप दर्द वाले हिस्से पर आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन अंत में गर्दन को दोनों तरफ समान रूप से मालिश किया जाता है। इसके अलावा, यह जरूरी है कि छोटी और बड़ी पश्चकपाल नसों के निकास बिंदुओं पर प्रभाव डाला जाए, क्योंकि वे ही ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं।

खंडीय और एक्यूप्रेशर मालिश के तत्वों के साथ शास्त्रीय चिकित्सीय मालिश को जोड़कर भी एक अच्छा प्रभाव दिया जाता है।

इसके अतिरिक्त, यह विचार करने योग्य है कि जब दर्द का कारण ग्रीवा रीढ़ की अस्थिरता है, तो मालिश सावधानी से की जानी चाहिए। इस मामले में, आप केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ पर भरोसा कर सकते हैं।

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सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रभावी स्व-मालिश तकनीक

हाल ही में, अधिक से अधिक बार हम ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी के बारे में सुनते हैं।

इसके मुख्य लक्षण - सिर और गर्दन के क्षेत्र में दर्द, चक्कर आना, बेहोशी, ऊपरी छोरों का सुन्न होना - बहुत अप्रिय हैं और बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

वे इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तनों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं, जो मांसपेशियों के ऊतकों, रक्त वाहिकाओं और ग्रीवा कॉलर ज़ोन की नसों को नुकसान पहुंचाते हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण अधिक वजन, और भारी शारीरिक गतिविधि और रीढ़ की हड्डी में चोट लगना हो सकता है। हालांकि, ज्यादातर यह रोग एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप होता है।

यदि हम यहां एक विषम मुद्रा में नियमित उपस्थिति जोड़ते हैं, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक जटिल बीमारी है जिसके लिए दीर्घकालिक और व्यवस्थित उपचार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह जटिल होना चाहिए, क्योंकि कई कारणों को एक साथ समाप्त करना होगा।

हालांकि, उपचार और रोकथाम के सभी तरीकों में से, स्व-मालिश सबसे प्रभावी और सस्ती है। यह गर्दन में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, लक्षणों से अच्छी तरह से राहत देता है और रोग की प्रगति को धीमा कर देता है।

स्व-मालिश सुविधाएँ

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार कई चरणों में विभाजित है।

सबसे पहले, वे दर्द, चक्कर आना और अन्य लक्षणों से छुटकारा पाते हैं। फिर वे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, जो उपास्थि ऊतक के विनाश को रोकना चाहिए।

इनमें से प्रत्येक चरण में, जटिल उपचार का उपयोग किया जाता है - दवाएं लेना और मैन्युअल प्रक्रियाओं का एक साथ उपयोग किया जाना चाहिए।

स्व-मालिश एक ऐसी चिकित्सा है जो वास्तव में ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा दिला सकती है।

यह ज्ञात है कि इसका न केवल एक स्पष्ट, बल्कि एक लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव है: कई प्रक्रियाओं के बाद, रोग के लक्षण 2-3 महीनों के लिए गायब हो जाते हैं।

इसके अलावा, नियमित मालिश रोग की प्रगति को धीमा कर देती है और ग्रीवा रीढ़ की स्थिति में सुधार करती है।

उपचार प्रभाव

मैनुअल थेरेपी का निम्नलिखित प्रभाव होता है:

छोटी धमनियों का विस्तार;
रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार होता है;
मांसपेशियों की मात्रा और स्वर बढ़ता है;
जोड़ों के कार्यों को बहाल किया जाता है;
मांसपेशियों के ऊतकों की दक्षता बढ़ जाती है;
रक्त परिसंचरण में सुधार;
पुनर्जनन प्रक्रिया तेज हो जाती है और तंत्रिका तंतुओं के प्रवाहकत्त्व में सुधार होता है।

एक नियम के रूप में, एक विशेष स्वास्थ्य-सुधार पाठ्यक्रम के बाद, हर दिन आत्म-मालिश की जाती है, जिसमें लगभग दो सप्ताह लगते हैं।

फिर एक छोटा ब्रेक लिया जाता है। केवल एक वर्ष में 3-4 मालिश पाठ्यक्रम करने की सिफारिश की जाती है।

इनमें लिम्फ नोड्स, कैरोटिड धमनियां, गर्दन की उभरी हुई कशेरुक शामिल हैं। यदि आपके पास आवश्यक ज्ञान नहीं है, तो एक अनुभवी विशेषज्ञ के साथ अभ्यास करना बेहतर है।

एक्सपोजर के तरीके

मैनुअल थेरेपी करते समय, एक्सपोज़र के कई तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है:

पथपाकर। इस पद्धति का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को अन्य प्रकार के जोखिम के लिए गर्म करना और तैयार करना है। बिना मजबूत दबाव के खुली हथेली से हरकतें की जाती हैं।
निचोड़ना एक अधिक तीव्र मालिश विधि है। इसके दौरान अंगूठे के फालेंज या हथेली के किनारे का इस्तेमाल किया जाता है।
ट्रिट्यूरेशन। विधि का सार कुछ क्षेत्रों को अपनी उंगलियों से मालिश करना है। परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए कभी-कभी कोमल झुनझुनी की जाती है।
प्रभाव की दृष्टि से सानना सबसे शक्तिशाली प्रकार की मालिश है। यह त्वचा और मांसपेशियों पर अपेक्षाकृत मजबूत दबाव के साथ धीरे-धीरे किया जाता है।

आप अपने पैरों पर खड़े होकर या कुर्सी पर बैठकर एक या दो हाथों से सेल्फ मसाज कर सकते हैं।

प्रक्रियाओं के दौरान, सिर को सख्ती से सीधा दिखना चाहिए।

प्रत्येक अभ्यास विशिष्ट क्षेत्रों के साथ किया जाना चाहिए। ग्रीवा रीढ़ की पीठ के लिए, मालिश आमतौर पर सिर के पीछे से कंधे के ब्लेड के क्षेत्र तक की जाती है। गर्दन के सामने के हिस्से की ठोड़ी से नीचे कॉलरबोन तक मालिश की जाती है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि लोड को सही तरीके से कैसे मापें। यहां आपको एक सरल नियम का पालन करने की आवश्यकता है: जितना अधिक आप दबाते हैं, उतनी ही कम बार आप व्यायाम कर सकते हैं। सबसे शक्तिशाली प्रभाव को तीन बार से अधिक दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

स्व-मालिश तकनीक

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में, गर्दन के आगे और पीछे दोनों तरफ मालिश की सलाह दी जाती है। सर्वाइकल स्पाइन के पीछे से प्रक्रियाएं शुरू करने की सलाह दी जाती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन के पिछले हिस्से की स्व-मालिश:

निचोड़ना। अपनी हथेली के किनारे को अपनी गर्दन के खिलाफ दबाएं और नीचे से ऊपर की ओर बढ़ें। जब आप बालों तक पहुंचें, तो नीचे शोल्डर एरिया तक जाएं।
ट्रिट्यूरेशन। एक गोलाकार गति में अपनी उंगलियों का उपयोग करते हुए, अपने सिर के पिछले हिस्से को एक कान से दूसरे कान तक रगड़ें। फिर बालों की जड़ों से लेकर फोरआर्म्स तक यही मूवमेंट दोहराएं। मुख्य बात किसी भी तरह से कशेरुक की मालिश नहीं करना है - केवल मांसपेशियां।
तोड़ना। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को धीरे से पिंच करने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का प्रयोग करें। पहले नीचे से ऊपर की ओर कार्य करें, और फिर इसके विपरीत।
पथपाकर। दोनों हाथों को अपनी गर्दन पर रखें और अपने सिर के पीछे से अपने कंधों तक स्ट्रोक करें।

सामने की मालिश:

पथपाकर। अपने हाथ के पिछले हिस्से को जबड़े के निचले हिस्से में गर्दन पर रखें और उरोस्थि की ओर ले जाएं। पथपाकर नरम और सुखद होना चाहिए।
ट्रिट्यूरेशन। अपनी छाती की मांसपेशियों को गोलाकार गति में रगड़ें। सावधान रहें कि लिम्फ नोड्स को हिट न करें।
सानना। अपने अंगूठे और तर्जनी को एक साथ मोड़ें और त्वचा को कान के किनारे से कंधे तक थोड़ा सा चुटकी लें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ लड़ाई में आत्म-मालिश की उच्च दक्षता के बावजूद, इसका उपयोग अन्य प्रकार के उपचार (तैराकी, एक्यूपंक्चर और अन्य) के संयोजन में किया जाना चाहिए।

इस मामले में, परिणाम बहुत तेजी से आएगा, और रोग लंबे समय तक परेशान नहीं करेगा।

वीडियो ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश की तकनीक का विस्तार से वर्णन करता है:

मतभेद और चेतावनी

दुर्भाग्य से, गर्दन की स्व-मालिश हमेशा संभव नहीं होती है। कुछ चोटें और बीमारियां मैनुअल थेरेपी के लिए पूरी तरह उत्तरदायी हैं और इसलिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

प्रक्रियाओं के लिए contraindicated हैं:

हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
खून बह रहा है;
प्युलुलेंट रोग;
ग्रीवा रीढ़ की चोट;
रक्त रोग;
वैरिकाज - वेंस;
खुला तपेदिक;
सौम्य या घातक ट्यूमर;
चर्म रोग;
अधिक काम;
गर्भावस्था;

निष्कर्ष सरल है

गर्दन की स्व-मालिश एक प्रभावी, लेकिन पूरी तरह से सरल प्रक्रिया नहीं है। हालाँकि, यह सीखने के बाद कि इसे एक बार कैसे करना है, यह आपके लिए जीवन भर उपयोगी रहेगा।

यह आपकी शाम या सुबह की प्रक्रियाओं में से एक के साथ मालिश करने के लिए पर्याप्त है - और 5-6 सत्रों के बाद आप महत्वपूर्ण राहत महसूस कर सकते हैं।

मैनुअल थेरेपी और दवा के अलावा, जिमनास्टिक और व्यायाम करना, आहार का पालन करना और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है।

कैल्शियम और अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने, शारीरिक गतिविधि को सीमित करने और गर्दन की मांसपेशियों को लगातार फैलाने की सलाह दी जाती है। केवल व्यापक उपचार और नियमित प्रोफिलैक्सिस ही बीमारी को दूर करने में सक्षम हैं।

ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis का उपचार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आपकी किसी भी योजना को बर्बाद कर सकता है। दर्द जो अचानक आता है या कुछ समय तक रहता है, उससे छुटकारा पाना आसान नहीं होता है। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार दर्द और इसके कारणों को खत्म करने के उद्देश्य से उपायों की एक पूरी श्रृंखला है।

हमारे ग्रह पर हर दूसरे व्यक्ति में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है। इस रोग में कार्टिलेज और हड्डी के ऊतकों के डिस्ट्रोफिक विकार होते हैं। रोग के मुख्य कारणों में वंशानुगत प्रवृत्ति और गतिहीन कार्य शामिल हैं। यह रोग गर्दन में दर्द, सिरदर्द और चक्कर के रूप में प्रकट होता है। उन्नत मामलों में, एक व्यक्ति के रक्तचाप में वृद्धि, बेहोशी और दृश्य तीक्ष्णता में कमी होती है।

इलाज

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज कैसे करें? दुर्भाग्य से, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक पुरानी बीमारी है और इससे पूरी तरह से ठीक होना असंभव है। हालांकि, अगर इलाज समय पर शुरू किया जाता है, यानी। रोग के चरण 1 में, दीर्घकालिक छूट प्राप्त की जा सकती है। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सफल उपचार के लिए, कई डॉक्टरों के समन्वित कार्य की आवश्यकता है:

न्यूरोलॉजिस्ट;
कशेरुकी रोग विशेषज्ञ;
शल्य चिकित्सक;
भौतिक चिकित्सक;
मालिश करनेवाला

दवा से इलाज

कुछ दवाएं निर्धारित करते हुए, डॉक्टर कई लक्ष्यों का पीछा करते हैं:

दर्द कम करें।
सूजन दूर करें।
प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करें।
मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें।
पोषण में सुधार और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत।

दर्द को कम करने के लिए, नियुक्त करें:

ये दवाएं इंजेक्शन, टैबलेट, रेक्टल सपोसिटरी और मलहम के समाधान के रूप में उपलब्ध हैं। एक या दूसरे खुराक के रूप का चुनाव रोग के पाठ्यक्रम की गंभीरता पर निर्भर करेगा। इसके अलावा, इन दवाओं के उपयोग से कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए इनका उपयोग केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार ही किया जा सकता है।

इसके अलावा, दर्द को दूर करने के लिए, मांसपेशियों को आराम देने वाले निर्धारित हैं - दवाएं जो मांसपेशियों की टोन को कम करती हैं। इनमें मिडोकलम भी शामिल है।

इसके अलावा, दर्द को कम करने के लिए एक काली मिर्च पैच का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही इसके उपयोग की अनुमति है।

एडिमा के साथ, रोगियों को मूत्रवर्धक निर्धारित किया जाता है:

इसके अलावा, रोगियों को बी विटामिन का एक कोर्स दिखाया जाता है।

सभी रोगियों को निर्धारित दवाएं दी जाती हैं जो मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती हैं:

उपास्थि ऊतक को बहाल करने के लिए चोंड्रोप्रोटेक्टर्स का उपयोग किया जाता है:

इन दवाओं के साथ उपचार का कोर्स 3 से 6 महीने तक रहता है।

फिजियोथेरेपी उपचार

रोग के पाठ्यक्रम की गंभीरता के आधार पर फिजियोथेरेपी निर्धारित की जाती है। पहली डिग्री के ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार दर्द को कम करने के उद्देश्य से है, और दूसरी और तीसरी डिग्री क्षतिग्रस्त ऊतकों की बहाली के लिए है।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में वार्मिंग कंप्रेस का उपयोग करना सख्त मना है। जैसे-जैसे गर्मी मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को फैलाएगी और सूजन को बढ़ाएगी।

अक्सर, फिजियोथेरेपिस्ट निम्नलिखित प्रक्रियाओं को निर्धारित करता है:

शॉक वेव थेरेपी;
लेजर थेरेपी;
अल्ट्रासाउंड उपचार;
विद्युत चिकित्सा;
चुंबक चिकित्सा;
कंपन प्रभाव;
पराबैंगनी विकिरण।

मालिश

मालिश से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और गर्दन के क्षेत्र में तनाव से राहत मिलती है। मसाज थेरेपिस्ट का काम प्रभावित हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करना होता है। रक्त के प्रवाह और बहिर्वाह से चयापचय में सुधार होगा, शरीर से स्लैग और लवण तेजी से निकलेंगे। दर्द कम होने के बाद मालिश करनी चाहिए। पेशेवर मालिश चिकित्सक पर अपने स्वास्थ्य पर भरोसा करना बेहतर है। आप स्व-मालिश भी कर सकते हैं और विभिन्न मालिशों का उपयोग कर सकते हैं।

कोई भी मालिश पथपाकर से शुरू और समाप्त होती है। आंदोलन धीमा होना चाहिए। उसके बाद, आप सानना और कंपन के लिए आगे बढ़ सकते हैं। कंपन शब्द का अर्थ है - थपथपाना और हिलाना। साथ ही इस स्तर पर मालिश के उपयोग की अनुमति है।

हाथ से किया गया उपचार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के सबसे पुराने तरीकों में से एक मैनुअल थेरेपी है। कई सालों से, डॉक्टर विभिन्न तकनीकों के साथ आए हैं जो अब रोगियों पर व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं। इस या उस पद्धति का उपयोग सीधे रोग के पाठ्यक्रम की गंभीरता, रोगी के लिंग, उसकी काया और अन्य पुरानी बीमारियों की उपस्थिति पर निर्भर करता है। एक विशेष रूप से प्रशिक्षित डॉक्टर को सभी जोड़तोड़ करना चाहिए, क्योंकि किसी भी गलत आंदोलन से रोगी की विकलांगता हो सकती है।

पहले सत्र के बाद, रोगी को राहत महसूस होगी - दर्द कम हो जाएगा, गति की सीमा बढ़ जाएगी। इस तरह के उपचार का कोर्स 5 से 10 प्रक्रियाओं तक रहता है और प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत होता है।

एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर के कारण, हार्मोन कोर्टिसोल को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, जिसका एक स्पष्ट विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है।

सुइयों को स्कैपुला के अंदरूनी किनारे के पास के बिंदुओं में 1 - 2 सेमी की गहराई तक डाला जाता है और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दिया जाता है।

पोषण

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आहार जीवन के लिए निर्धारित है। भोजन में विटामिन, कैल्शियम और मैग्नीशियम होना चाहिए। ये सूक्ष्म पोषक तत्व समुद्री भोजन, फलियां, डेयरी उत्पाद और नट्स में पाए जाते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शराब पीने से बीमारी और भी बदतर हो जाएगी। इसलिए, आप इसे बहुत कम ही पी सकते हैं, और बीमारी के तेज होने के दौरान इसे पूरी तरह से बाहर रखा जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य कुछ नियम हैं:

रोग की तीव्र अवधि की समाप्ति के बाद ही कक्षाएं की जा सकती हैं;
आप दर्द के माध्यम से व्यायाम नहीं कर सकते;
व्यायाम सुचारू रूप से करना चाहिए। अचानक आंदोलनों को प्रतिबंधित किया जाता है, वे बीमारी को बढ़ा सकते हैं।

अपनी पीठ पर लेटो। अपने बाएं हाथ को अपनी छाती पर और अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखें। इस पोजीशन में सांस लें और 10 सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें, फिर सांस छोड़ें। 3-5 मिनट के लिए दिन में 5 बार व्यायाम दोहराएं।
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें। शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं। प्रत्येक दिशा में 20 सेकंड के लिए। 5 मिनट के लिए दिन में 5 बार प्रदर्शन करें।
पीठ के बल कुर्सी पर बैठें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास लाएँ और श्वास लें, फिर अपनी ठुड्डी को उठाएँ और साँस छोड़ें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
पीठ के बल कुर्सी पर बैठें, अपनी हथेली को अपने माथे पर रखें। अपने माथे पर अपनी पूरी ताकत से दबाएं, लेकिन ताकि धड़ गतिहीन रहे।
सीधे खड़े रहें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर फैलाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपना सिर ऊपर उठाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाकर अपने पेट के बल लेटें। धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, अपने कान को फर्श पर दबाने की कोशिश करें। फिर अपना सिर दूसरी तरफ घुमाएं। याद रखें कि व्यायाम दर्दनाक नहीं होना चाहिए। 4-6 मोड़ के लिए दिन में 4-5 बार प्रदर्शन करें।
अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर टिकाएं। आपको जितना हो सके अपने सिर और धड़ को ऊपर उठाने की जरूरत है। इस स्थिति में 1 मिनट के लिए रुकें, फिर अपने आप को फर्श पर कम करें और आराम करें। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं। प्रति दिन कई दृष्टिकोण किए जा सकते हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार एक लंबी प्रक्रिया है। डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करना, आहार का पालन करना, व्यायाम करना आवश्यक है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आपको बीमारी के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। भारी वस्तुओं को न उठाएं, अपना आहार देखें, समय पर निवारक उपचार प्राप्त करें। तैरना रोग के बढ़ने की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस खेल को शुरू करने वाले कई मरीज गर्दन के दर्द को हमेशा के लिए भूल गए हैं।

मुख्य बात याद रखें - दर्द बर्दाश्त न करें। यदि दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है। एक जटिल बीमारी की तुलना में रोग के प्रारंभिक चरण का इलाज करना बहुत आसान है।

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मस्तिष्क परिसंचरण विकारों के लिए मालिश।

स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के बाद उपचार के अपरंपरागत तरीकों में से एक डेल की मालिश है।

व्लादिमीर डेल ने इस मालिश को अपने लिए विकसित किया था, उस अवधि के दौरान जब उन्हें स्ट्रोक का सामना करना पड़ा था। इससे उन्हें इस लड़ाई में विजयी होने में मदद मिली। प्रणालीगत मालिश के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क के जहाजों में रक्त परिसंचरण बहाल हो जाता है। अब इस तकनीक का मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ फिजिकल मेथड्स ऑफ रिहैबिलिटेशन में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

तो: हाथ। अपने आप से सभी धातु की वस्तुओं को हटा दें, अपने हाथों को गर्म पानी से धो लें। अच्छी तरह से रगड़ें और अपनी उंगलियों, हथेलियों, कलाई, अग्रभागों को गूंथ लें। ब्रश से हिलाएं। आप अपने हाथों को एप्पल साइडर विनेगर, लार्ड, जैतून के तेल या घी से ब्रश कर सकते हैं। लेकिन आप क्रीम का उपयोग नहीं कर सकते! हाथों को तब तक रगड़ना चाहिए जब तक उनमें गर्मी और भारीपन का अहसास न हो। फिर वे दूसरे अभ्यास के लिए आगे बढ़ते हैं।

कान। अपनी उँगलियों से एरिकल्स के किनारों को हल्के से रगड़ें, धीरे-धीरे ऊपर से इयरलोब की ओर बढ़ते हुए, ठीक वैसे ही जैसे धीरे-धीरे पीछे और फिर लोब की ओर। कान के किनारे गर्म होने चाहिए। उसके बाद, कान के मध्य भाग को रगड़ें, फिर कान के लोब को गर्म और लाल होने तक कई बार नीचे खींचें। दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों से कांटे बनाएं और उनका इस्तेमाल कानों के पीछे और नीचे की त्वचा को रगड़ने के लिए करें। अपनी तर्जनी को कान नहर (दोनों कानों में) में डालें और मालिश करें। फिर अंदर से ट्रगस पर मजबूती से दबाएं - ऑरिकल के सामने ट्यूबरकल। उसी समय, आंदोलन को एक ही समय में ऊपर और आगे करें। रिलीज करें और फिर से मजबूती से ट्रैगस को ऊपर और आगे की ओर धकेलें। एक सेकंड के लिए दबाया गया - जारी किया गया, फिर से शुरू किया गया - जारी किया गया और इसी तरह 5 मिनट के लिए।

यह सभी उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह रक्तचाप को कम करता है, और स्वस्थ लोगों में यह उच्च रक्तचाप को रोकता है।

आराम करने के बाद, अपने कानों को रगड़ें, उन्हें पक्षों तक खींचे, ऊपर, नीचे, रगड़ें और फिर से रगड़ें। अगर वे गर्म हो जाएं, तो रगड़ना बंद कर दें।

अपने बीच और अंगूठे को निचोड़ते हुए सर्वाइकल स्पाइन के दोनों तरफ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें। जब तक आप गर्म महसूस न करें तब तक अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को ऊपर और नीचे मालिश करें। फिर गर्दन को दोनों हथेलियों और इसी तरह कई बार "याद रखें"। फिर अपनी गर्दन के आगे और किनारों की मालिश करें। अंगूठे और तर्जनी से एक कांटा के साथ, गर्दन को ऊपर से नीचे तक, दाएं और बाएं दोनों कैरोटिड धमनियों को पकड़कर, 2-3 मिनट के लिए बारी-बारी से दाएं और फिर बाएं हाथ से केवल एक दिशा में - ऊपर से नीचे तक। थायरॉयड ग्रंथि को धीरे से स्ट्रोक करें।

अब कुर्सी से उठें, उंगलियों को बंद कर लें। अंगूठे के किनारे से हथेलियों की पसलियों के साथ, ऊपर से नीचे तक मजबूत आंदोलनों के साथ, फिर दाएं से, फिर बाएं हथेली से, दोनों तरफ गर्दन के आधार की मालिश करें। उसके बाद एक हथेली से बारी-बारी से गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करें, फिर दूसरी, जैसे कि उससे कुछ हिल रहा हो।

अपने सिर की मालिश करना शुरू करें।

बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, सभी चिंताओं और चिंताओं को जाने दो। आराम करना! अपने सिर को अपनी छाती से आराम से लटकाएं। धीरे-धीरे अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से, फिर अपने सिर और गर्दन को सहलाएं। खोपड़ी पर उंगलियों के दबाव को धीरे-धीरे बढ़ाएं। उन्हें उसके खिलाफ दबाएं। उसी समय, उंगलियां मुड़ी हुई हैं, अलग फैली हुई हैं। फिर, दक्षिणावर्त गोलाकार गति में, अपने माथे, मंदिरों, गर्दन को धीरे से रगड़ें। अपना चेहरा फिर से थपथपाओ। दोनों हाथों की उंगलियों को दाएं और बाएं माथे पर दबाएं जहां हेयरलाइन की सीमा गुजरती है - और बहुत धीरे-धीरे उन्हें ताज पर ले जाएं, जहां बच्चों में फॉन्टानेल स्थित है। उसी समय, सक्रिय रूप से त्वचा की मालिश करें, इसे गूंधें और इसे स्थानांतरित करें - सभी दिशाओं में। जब आपकी उंगलियां "फॉन्टानेल" पर मिलती हैं, तो सभी पैड को त्वचा पर मजबूती से दबाएं और सक्रिय रूप से इसे 3-4 मिनट के लिए आगे-पीछे करें, फिर अपने हाथों को नीचे करें, आराम करें। रिसेप्शन दोहराएं। माथे के स्ट्रोक के साथ समाप्त करें।

फिर तर्जनी, मध्य और अंगूठे को चुटकी में जोड़कर, मंदिरों को दबाएं और पैड से दक्षिणावर्त मालिश करें। अपनी बाकी उंगलियों को चुटकी से जोड़ दें और मंदिरों से दोनों तरफ मुकुट तक ले जाएं। चमड़े के नीचे के जहाजों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए त्वचा को गूंधें और हिलाएं। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, जैसे कि आपकी त्वचा का हर इंच महसूस हो रहा हो। जब आपकी उँगलियाँ आपके सिर के ऊपर मिल जाएँ, तो उसकी अच्छी तरह मालिश करें। अपने हाथ नीचे रखो, आराम करो। अपनी भावनाओं को सुनें। अपने सिर को अपनी छाती तक कम करें, ओसीसीपिटल प्रोट्यूबेरेंस के किनारों पर थोड़ी अलग और मुड़ी हुई उंगलियों के पैड दबाएं और मालिश करना शुरू करें और त्वचा को सानते हुए नीचे से ऊपर की ओर बढ़ें। यदि आप त्वचा पर कोई अनियमितताएं पाते हैं, तर्जनी या मध्यमा उंगलियों के पैड में पेंच करते हैं, तो उन्हें बेहतर तरीके से गूंथ लें, और सिर के पिछले हिस्से की मालिश करें। जिस स्थान पर गर्दन की मांसपेशियां सिर से जुड़ी होती हैं, वहां दो पार्श्व सममितीय अवसाद होते हैं। और केंद्र में, पश्चकपाल हड्डी के नीचे एक बड़ी गुहा होती है। इसे मध्यमा उंगलियों और बगल की उंगलियों से अंगूठे और तर्जनी से अच्छी तरह मालिश करने की आवश्यकता है। इसे दोनों हाथों से एक ही समय में, दोनों तरफ से करें। फिर, अपने पूरे सिर और चेहरे को हल्के से सहलाएं। अपने हाथों को नीचे करें, आराम करें, उन्हें अपनी उंगलियों से अपने अग्रभाग तक स्ट्रोक करें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, चुपचाप बैठें, आराम करें।

खड़े होकर रीढ़ की मालिश शुरू करना जरूरी है। "ताला" में हाथ पीछे। अपनी उंगली की हड्डियों का उपयोग करते हुए, पहले त्रिकास्थि को गर्म होने तक गोलाकार गति में रगड़ें। फिर, "लॉक" को ऊंचा धकेलते हुए, अपनी पीठ को अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ आंदोलनों के साथ रगड़ें।

अब आप आराम कर सकते हैं, खिंचाव कर सकते हैं, गहरी सांस ले सकते हैं, साँस छोड़ सकते हैं।

एक कुर्सी पर बैठें, अपने चेहरे, माथे, गर्दन, सिर, कंधों को अपनी हथेलियों से सहलाएं, अपने हाथों की मालिश करें। कोचमैन पोज़ लें: पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, पीठ शिथिल है, शरीर आगे की ओर झुका हुआ है और घुटनों पर लेटे हुए कोहनी पर मुड़े हुए हाथों पर सहारा है। आराम से हाथ घुटनों के बीच लटके रहते हैं। सिर नीचे छाती तक लटक जाता है। अपनी नाक से गहरी सांस लें और मानसिक रूप से कहें, "मैं अपने शरीर की सुरक्षा में विश्वास करता हूं।" फिर अपने होठों को एक ट्यूब में बंद कर लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने आप से कहें: "मैं शांत हूं, मैं शांत हूं, मैं शांत हूं।" अब आप लेट सकते हैं और आराम कर सकते हैं। मालिश दिन में दो बार करनी चाहिए - सुबह और शाम।

सौभाग्य से हमारे लिए, मानवता का सुंदर आधा, इसकी सादगी, पहुंच और सबसे महत्वपूर्ण, प्रभावशीलता - चेहरे की आत्म-मालिश में आश्चर्यजनक उपाय है।

चेहरे की त्वचा की स्व-मालिश के दौरान क्या होता है:

चेहरे की मांसपेशियों का प्राकृतिक स्वर बढ़ता है (तनाव नहीं) - यह बदले में, कसने का प्रभाव देता है, "बुलडॉग गाल" गायब हो जाते हैं;
मांसपेशियों की गहरी छूट होती है, जो न केवल गहरी नकली झुर्रियों के गायब होने को प्रभावित करती है, बल्कि मनोवैज्ञानिक अकड़न भी छोड़ती है;
पहले से मौजूद झुर्रियाँ काफी कम हो जाती हैं, और छोटी झुर्रियाँ पूरी तरह से गायब हो जाती हैं;
त्वचा एक समान, ताजा, स्वस्थ रंग प्राप्त करती है;
त्वचा की दृढ़ता और लोच बढ़ जाती है;
दूसरी ठोड़ी कम हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है;
सभी त्वचा के ऊतकों के रक्त परिसंचरण के माइक्रोकिरकुलेशन में उल्लेखनीय सुधार होते हैं, यह ऑक्सीजन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त होता है;
लसीका जल निकासी होती है, जो सूजन से राहत देती है, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देती है;
कॉस्मेटिक मालिश के साथ-साथ जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर भी प्रभाव पड़ता है, जो चेहरे पर बड़ी संख्या में मौजूद होते हैं। इसका मतलब यह है कि उनके नियमित उत्तेजना के साथ, शरीर की प्रतिरक्षा क्षमता सक्रिय होती है, चयापचय तेज होता है, जिसका सामान्य रूप से पूरे शरीर पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।

कहाँ से शुरू करें

स्व-मालिश के लिए कई बुनियादी कदम हैं।

सबसे पहले, आपको त्वचा को अच्छी तरह से साफ करने की आवश्यकता है - उपयुक्त लोशन या दूध के साथ ऐसा करना बेहतर है, आप हल्के स्क्रब का भी उपयोग कर सकते हैं। दूसरा - रोमछिद्रों को खोलने के लिए: गर्म हर्बल काढ़े के ऊपर कुछ मिनट सांस लें। यदि त्वचा गर्म भाप से अच्छी तरह प्रतिक्रिया नहीं करती है तो यह कदम आवश्यक नहीं है।

अगला प्रारंभिक चरण जलयोजन है। अगर त्वचा शुरू में सूखी और सुस्त है, तो तेल अच्छी तरह से मदद कर सकता है। गेहूं के बीज का तेल सबसे अच्छा है, लेकिन जैतून, अलसी, बादाम का तेल भी उपयुक्त है।

यदि सामान्य है, तो आप एक क्रीम, जेल का उपयोग कर सकते हैं, या निम्नलिखित मिश्रण स्वयं तैयार कर सकते हैं: ओटमील और राई के आटे के साथ क्रीम को पेस्टी अवस्था में हिलाएं। यदि त्वचा बहुत तैलीय है, तो वसायुक्त पदार्थों से बचना बेहतर है, और, उदाहरण के लिए, स्टार्च, टैल्कम पाउडर या बेबी पाउडर लें।

कैसे करें फेशियल मसाज

आइए सीधे चेहरे की मालिश पर चलते हैं। सभी आंदोलनों को कम से कम ऊतक खिंचाव, तथाकथित मालिश लाइनों की तर्ज पर होना चाहिए।

उन्हें याद रखना आसान है - वे मुख्य रूप से चेहरे के मध्य भाग से परिधि तक जाते हैं, लेकिन कई बारीकियां भी हैं।

आंदोलन की दिशा:

माथा - माथे के केंद्र से लेकर सिर के मध्य तक के मंदिरों तक;
नाक - केंद्र से उसके आधार तक;
आंखें - ऊपर से नाक के पुल से भौंहों के साथ बाहरी किनारे तक, नीचे से - आंखों के बाहरी किनारे से जाइगोमैटिक हड्डी के ऊपरी हिस्से के साथ (यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऊपरी और निचली पलकों की सीधे मालिश नहीं की जाती है);
ऊपरी होंठ के केंद्र से कान के ऊपरी भाग तक;
मुंह के कोनों से कान के बीच तक;
चेहरे के समोच्च के साथ निचले होंठ (सब्लाबियल फोसा) के मध्य से कान के निचले हिस्से तक;
ठोड़ी के बीच से चेहरे के समोच्च के साथ इयरलोब तक।

मालिश के लिए उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों में पथपाकर, हल्का दबाव, उंगलियों के पैड से टैप करना शामिल है।

प्रभाव क्षेत्र का विस्तार

अधिक प्रभावशीलता के लिए, आप न केवल चेहरे, बल्कि गर्दन और खोपड़ी की भी मालिश कर सकते हैं।

सिर की स्व-मालिश का स्वास्थ्य पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

बालों के रोम की सक्रिय उत्तेजना होती है, जिसका बालों के विकास और घनत्व पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए सिर की आत्म-मालिश उपयोगी है;
सिरदर्द गायब;
थकान दूर हो जाती है, इस तरह की मालिश के बाद एक सुखद हल्कापन महसूस होता है।

गर्दन की सेल्फ मसाज बहुत जरूरी है, इसे सिर की मालिश के साथ आसानी से किया जा सकता है और यहां बात यह भी नहीं है कि डबल चिन चली जाती है, बल्कि गर्दन की नाजुक त्वचा कई सालों तक जवान और आकर्षक बनी रहती है। इस मालिश के दौरान चेहरे से लेकर गर्दन तक कॉलरबोन और कंधों तक अपने हाथों से अपनी गतिविधियों को निर्देशित करके, हम लसीका प्रवाह को बेहतर ढंग से करने में मदद करते हैं।

लसीका और मालिश

कम ही लोग जानते हैं कि लसीका स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

शरीर में लसीका जितना बेहतर चलता है, कोशिकाओं और व्यक्तिगत अंगों को क्षय उत्पादों से साफ करने की प्रक्रिया उतनी ही तेज होती है। इसीलिए कभी-कभी, नियमित स्व-मालिश सत्र की शुरुआत के बाद, चेहरे पर पिंपल्स, छीलने निकल सकते हैं, नासॉफिरिन्जियल रोग बिगड़ सकते हैं, और तापमान भी बढ़ सकता है।

इस घटना को शांति से लिया जाना चाहिए और घबराना नहीं चाहिए। और यदि आप आनन्दित होते हैं कि शरीर ने सभी अनावश्यक पदार्थों (छिद्रों के माध्यम से, श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से, शरीर के तापमान में वृद्धि के माध्यम से) को सक्रिय रूप से निकालना शुरू कर दिया है, तो आप एक महान साथी हैं और आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

चिंता न करें, यह जल्द ही समाप्त हो जाएगा और आपकी त्वचा और आपका पूरा शरीर आपको धन्यवाद देगा। इस अवधि के लिए एकमात्र इच्छा है, अगर, फिर भी, कुछ चकत्ते या एक ही बहती नाक शुरू होती है, तो आपको इस व्यवसाय को "इलाज" करने की ज़रूरत नहीं है, इसे नींव के साथ कवर करने या रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने वाली बूंदों के साथ अपनी नाक भरने की कोशिश कर रहा है।

तो, सभी गंदगी, जो, सिद्धांत रूप में, बाहर आनी चाहिए, अंदर रह सकती है और आगे जहर और समय से पहले शरीर और त्वचा को बूढ़ा कर सकती है।

एक जापानी गीशा की तरह त्वचा

अगर हम चेहरे की देखभाल के बारे में बात करते हैं, तो हम चेहरे की जापानी स्व-मालिश का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकते। प्राचीन काल से, जापानी महिलाएं अपनी सुंदर, पतली, जैसे चीनी मिट्टी के बरतन त्वचा के लिए प्रसिद्ध रही हैं। उन्होंने कई वर्षों तक उसे युवा और खिलते हुए रूप में रखना सीखा है। और इसमें उन्हें चेहरे की दैनिक आत्म-मालिश जैसी अद्भुत आदत से मदद मिलती है।

जापानी मालिश और शास्त्रीय यूरोपीय मालिश के बीच का अंतर यह है कि जापानी, प्राच्य मानसिकता और स्वास्थ्य के प्राचीन ज्ञान के वाहक, न केवल ऊतकों को प्रभावित करते हैं, बल्कि चेहरे के माध्यम से चलने वाले एक्यूपंक्चर बिंदुओं और ऊर्जा मेरिडियन पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं।

कार्रवाई की एक विविध तकनीक - नरम पथपाकर का एक संयोजन, हल्के दबाव के साथ दोहन, जो उंगलियों द्वारा निर्मित होता है - उत्पादन बढ़ाने के लिए त्वचा की सभी परतों, साथ ही मांसपेशियों और प्रावरणी (संयोजी ऊतक) को "चालू" करने में मदद करता है। कोलेजन का।

गर्दन की स्व-मालिश: a) निचोड़ना, b) सानना, c) रगड़ना।

गर्दन की स्व-मालिश बैठने या खड़े होने की स्थिति में की जाती है। प्रक्रिया गर्दन के पीछे से शुरू होती है, जिसे एक ही समय में एक या दो हाथों से स्ट्रोक किया जाता है। कसकर दबाए गए हथेलियां खोपड़ी से नीचे कंधे के जोड़ तक जाती हैं; 5-6 बार दोहराएं।

निचोड़ तब किया जाता है जब हाथ की स्थिति समान होती है जब पथपाकर होता है, केवल अधिक जोरदार दबाव अंगूठे के ट्यूबरकल के साथ हथेली के किनारे पर संक्रमण के साथ बनाया जाता है, इसे ऊपर की ओर घुमाया जाता है। आंदोलन ऊपर से नीचे तक 5-6 बार किया जाता है।

सानना किसी भी हाथ की चार अंगुलियों के पैड से किया जाता है, मांसपेशियों को हड्डी के बिस्तर के खिलाफ दबाया जाता है और साथ ही इसे छोटी उंगली की तरफ ले जाकर हाथ ओसीसीपिटल हड्डी से कंधे के ब्लेड तक ले जाता है; एक तरफ 4-5 बार दोहराएं और दूसरी तरफ भी उतनी ही मात्रा में दोहराएं। उसके बाद, 3 - 4 स्ट्रोक करें और सानना दोहराएं।

कंधे की कमर, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को कान से कंधे के जोड़ तक 3-4 बार स्ट्रोक किया जाता है। ऐसा करने के लिए, मालिश करने वाले हाथ को गर्दन के बहुत पीछे लाया जाता है, इसे कोहनी से दूसरे हाथ के ब्रश से सहारा दिया जाता है। एक कुर्सी की जांघ, मेज, पीठ सहायक हाथ के लिए एक समर्थन के रूप में काम कर सकती है।

"संदंश" के साथ निचोड़ने और रगड़ने के लिए, मांसपेशियों को सभी उंगलियों के पैड से पकड़ लिया जाता है और छोटी उंगली की ओर ऑफसेट के साथ गूंधा जाता है।

पश्चकपाल हड्डी की रेखा के साथ मलाई की जाती है। चार अंगुलियों के साथ परिपत्र घूर्णी आंदोलनों को मास्टॉयड प्रक्रिया (कान) से दूसरे कान तक किया जाता है। एक ही समय में दोनों हाथों से एक दूसरे के प्रति ऐसा ही किया जा सकता है। सरवाइकल वर्टिब्रा के साथ हेयरलाइन से लेकर पीछे तक रबिंग की जाती है।

दोनों हाथों की 4 अंगुलियों के पैड से गोलाकार रगड़ एक साथ की जाती है।

बिंदीदार रगड़ - प्रत्येक हाथ को अपनी तरफ रखते हुए, उंगलियों को रीढ़ के साथ रखें और साथ ही साथ त्वचा को कशेरुकाओं के ऊपर और नीचे लगभग 1 सेमी ऊपर ले जाएं।

गर्दन के पिछले हिस्से की स्व-मालिश पथपाकर के साथ पूरी होती है।

गर्दन के सामने की मालिश गले में खराश और टॉन्सिलिटिस के तेज होने को रोकने का एक साधन है। ठंड के मौसम में बाहर जाने से पहले और कोल्ड ड्रिंक या आइसक्रीम पीने के बाद इसे करने की सलाह दी जाती है।

दोनों हाथों से जबड़े से छाती तक की दिशा में धीरे से स्ट्रोक किया जाता है, ताकि त्वचा हिले या खिंचे नहीं।

उसके बाद, चार अंगुलियों के पैड के साथ गोलाकार सानना का उपयोग करके मांसपेशियों को गूंधें - इयरलोब से, जहां मांसपेशी शुरू होती है, गर्दन की पूर्वकाल सतह से छाती तक (4 - 5 बार), स्ट्रोकिंग के साथ बारी-बारी से।

हाथ गर्दन के सामने वाले हिस्से को इस तरह पकड़ लेता है कि गला अंगूठे और चार अन्य के बीच में हो। परिपत्र सानना आंदोलनों को पहले एक हाथ से किया जाता है, फिर दूसरे के साथ, ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए।

गोलाकार रगड़ चार अंगुलियों से की जाती है - गर्दन के बाईं ओर दाहिने हाथ से छोटी उंगली की ओर, और इसके विपरीत।

अंगूठे और तर्जनी के पैड के साथ जबड़े के किनारे से नीचे की ओर स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के साथ छाती तक गोलाकार रगड़।

प्रत्येक रगड़ के बाद, ठोड़ी से नीचे की ओर दो से तीन स्ट्रोक किए जाते हैं और फिर दो से चार निगलने की गति, सिर को छाती के आधार पर आगे की ओर झुकाते हुए किया जाता है।