पैनिक अटैक के दौरान क्या करें। पैनिक अटैक के समय की कार्रवाई। पैनिक अटैक के इलाज में दवाएं

पैनिक अटैक लोगों में अनुचित भय की स्थिति को संदर्भित करता है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। कभी-कभी दौरे कई मिनट तक चलते हैं, जबकि अन्य घंटों तक चल सकते हैं। ऐसे में जरूरी है कि कहीं खो न जाए और समझें कि पैनिक अटैक आने पर क्या करना चाहिए।

दौरे के दौरान, लोग चिंतित अवस्था में होते हैं, भागना चाहते हैं, अन्य लोगों के साथ संचार से डरते हैं। अस्वाभाविक भय, उतावलापन, उस स्थान को छोड़ने की इच्छा प्रकट होती है जहाँ हमला शुरू हुआ था।

लक्षण:दिल की धड़कन, हृदय गति में वृद्धि, तीव्र पसीना, ठंड लगना, हाथ मिलाना, पेट में परेशानी, सिरदर्द, मतली, अंग कांपना, ऐंठन की स्थिति, हवा की कमी, गले में एक गांठ दिखाई देती है, चाल बदल जाती है।

कारण

महानगरीय क्षेत्रों के निवासी अक्सर बेकाबू भय के शिकार हो जाते हैं। विशेषज्ञ इसका श्रेय तनाव के बढ़े हुए स्तर और कई अनसुलझी समस्याओं की उपस्थिति को देते हैं। पुराने दौरे खतरनाक होते हैं क्योंकि वे मनोदैहिक दवाओं पर निर्भरता विकसित कर सकते हैं। यह समस्या को ठीक करने का एक तरीका है।

इस बीमारी से प्रभावी ढंग से बातचीत करने के लिए, आपको इसके होने के कारणों को समझना होगा, जो निम्नलिखित पर आधारित हैं:

• अनसुलझे कठिनाइयाँ और संघर्ष संबंध... इनकी वजह से मरीज लगातार तनाव की स्थिति और नर्वस टेंशन में रहते हैं। यह तंत्रिका तंत्र को पैनिक अटैक पर प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है।
• एक अप्रिय घटना मरीजों की प्रतीक्षा कर रही है,जिसके पहले उन्हें डर का अहसास होता है। शरीर इस अनुभूति को याद रखने में सफल हो जाता है और फिर अचानक इसे दोहराता है।
• सामाजिक भय- किसी विशिष्ट व्यक्ति या लोगों के समूह का भय।

जब्ती कैसे जाती है?

यदि रोगी या उसके प्रियजन लगातार तनाव में रहते हैं, तो आपको यह समझने की जरूरत है कि दौरे कैसे पड़ते हैं। इन परिस्थितियों में घबराहट अक्सर दूर हो जाती है। एक अप्रिय घटना, तनावपूर्ण स्थिति या तंत्रिका तनाव के बाद जब्ती हुई।

यदि स्थिति अब सामान्य है और कोई कठिनाई नहीं आती है, तब भी शरीर पैनिक अटैक के साथ ऐसी नर्वस स्थितियों का जवाब देने में सक्षम होगा।

अवसाद की स्थिति या किसी विकृति के विकास के दौरान लोग बहुत चिंतित होते हैं, इस कारण से वे तनाव के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं। पैनिक अटैक कई तरह के मनोवैज्ञानिक दोषों के साथ होता है, जैसे कि अवसाद या द्विध्रुवी विकार।

सुबह-शाम दहशत

रात और सुबह दौरे की घटना लोगों के जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव के कारण हो सकती है। निवास स्थान या कार्य का परिवर्तन, प्रियजनों की हानि। बढ़े हुए आत्म-नियंत्रण वाले रोगियों में पैनिक अटैक अधिक आम हैं... ऐसे नागरिक समाज में सही व्यवहार करने की कोशिश करते हैं और नकारात्मक भावनाओं को भागने से रोकने की कोशिश करते हैं।

उनका आत्म-नियंत्रण केवल दिन के समय ही बना रहता है। सुबह या शाम में, जब शरीर आराम करता है और व्यवहारिक रूढ़ियों के प्रभाव से थोड़ा सा उजागर होता है, तो दमित भावनाएं चेतना में फूट पड़ती हैं।

रोगी शाम को पैनिक अटैक के साथ जाग सकता है, खराब नींद के साथ अपनी स्थिति का संबंध निर्धारित कर सकता है। लेकिन सभी मामलों में दौरे ऐसे बुरे सपने से पहले नहीं होते हैं। सुबह उठने और काम पर वापस जाने की आवश्यकता से घबराहट हो सकती है। अलार्म घड़ी बजने के बाद स्वास्थ्य की अप्रिय स्थिति बढ़ जाती है, जो कुछ समय बाद अवचेतन स्तर पर पैनिक अटैक के संकेत का संकेत देती है।

शाम या सुबह का दौरा नींद के डर को भड़काता है। शायद अलार्म घड़ी न सुनने और काम पर देर से आने का डर रहता है। सपना एक एपिसोडिक चरित्र लेता है, प्रकट होता है। नियमित रूप से नींद न आने की समस्या के कारण शरीर पर भार बढ़ जाता है और लोगों में दौरे अधिक पड़ने लगते हैं।

रोगी अक्सर तनाव को खत्म करने और शराब के साथ अपने अवसाद से निपटने की कोशिश करते हैं। शराबी हमेशा खुराक बढ़ाकर पैनिक अटैक होने की समस्या का हल जल्दी ढूंढ लेते हैं। शराब का तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पैनिक अटैक की संख्या बढ़ती जा रही है। इसलिए, शराब केवल रोगियों की भलाई को खराब करती है। विकार के उन्मूलन और चिकित्सा के एक कोर्स के दौरान, शराब को छोड़ देना चाहिए।

एक बीमार व्यक्ति की मदद कैसे की जा सकती है?

पैनिक अटैक के शिकार मरीज भरोसेमंद पेशेवरों के पास आते हैं जिनके साथ वे भरोसे का रिश्ता बनाए रखते हैं। उनके संबंध में, यह बुनियादी दवाओं, मनोचिकित्सा और ग्लियोसिस को ध्यान में रखते हुए किया जाता है।

दौरे के दौरान अपनों और अपने आसपास के लोगों की मदद कारगर हो सकती है। रोगी की भलाई में सुधार करने के लिए, मनोवैज्ञानिक सहायता, व्याकुलता, फिजियोथेरेपी और दवाओं के उपयोग को प्रदान करना आवश्यक है।

मनोवैज्ञानिक समर्थन

विभिन्न देखभाल करने वाले लोग रोगी को भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं। उसी समय, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सूत्र शब्द समस्या को हल करने में मदद नहीं करेंगे, एक व्यक्ति शांत होने, मजबूत होने, मजबूत होने, चिंता न करने के लिए एक सामान्य अनुरोध का जवाब नहीं देगा।

अपने आस-पास के लोगों के लिए यह वांछनीय है कि वे आश्वस्त और शांत रहें, यह विश्वास कि जो कुछ भी होता है वह जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करता है, वह स्थिति का सामना करने में सक्षम होगा। आपको खुद को यह दिखाने की जरूरत है कि पैनिक अटैक की स्थिति में सांस लेने की लय का निरीक्षण कैसे करें।

फिजियोथेरेपी तकनीकों का उपयोग: मालिश प्रक्रियाएं, कंट्रास्ट शावर, मांसपेशियों में छूट। मालिश प्रक्रियाओं का उद्देश्य मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देना है, जिसका तनाव तनाव के क्षणों में होता है। रगड़ने और सानने का प्रयोग किया जाता है। अक्सर, गर्दन, कंधों, रिफ्लेक्सोजेनिक क्षेत्रों की मालिश के परिणामस्वरूप एक सफल प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

एक कंट्रास्ट शावर हार्मोनल पृष्ठभूमि को स्थिर करने और आपकी भलाई को मजबूत करने में मदद करता है। 30 सेकंड के बाद गर्म पानी को ठंडे पानी में बदलने से आप पूरे शरीर, सिर का इलाज कर सकते हैं और घबराहट के पहले लक्षणों पर लगाम लगा सकते हैं। श्वसन जिम्नास्टिक, पेट के साथ साँस लेना, फेफड़ों में हवा के सेवन के बाद देरी, फेफड़ों के गहन कार्य के दौरान रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करने के लिए बैग का उपयोग।

आरामदेह शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों से तनाव को दूर करने पर आधारित होते हैं... बैठने की स्थिति में, बछड़े की मांसपेशियों, जांघों, बाहों में खिंचाव होता है, इसके बाद मजबूत विश्राम होता है। चेहरे के लिए व्यायाम तनाव दूर करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। एक व्यक्ति को अपनी आँखें चौड़ी करने और अपने होठों को फैलाने की ज़रूरत है ताकि "ओ" अक्षर लगे। 10 सेकंड के बाद पूर्ण विश्राम और मुस्कान की आवश्यकता होती है। इस एक्सरसाइज को आपको कई बार करने की जरूरत है।

जब लोग हमलों के दौरान नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो चिंता से ध्यान हटाना बहुत महत्वपूर्ण होता है। रोगियों के साथ, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाता है:

• कुछ सुखद या परिचित पर चिंतन करें।
• दिन-प्रतिदिन के कार्य दिनचर्या को पूरा करें।
• अपने पसंदीदा गाने गाएं जो सुखद भावनाओं को जगाएं।

मामूली दर्द के साथ कठिन अनुभवों से ध्यान हटाने के लिए त्वचा की हल्की पिंचिंग या स्पैंकिंग का उपयोग किया जा सकता है। खेलों में हमेशा कल्पना की आवश्यकता होती है। मरीजों को एक थर्मामीटर पैमाने के रूप में स्थिति की कल्पना करने की आवश्यकता है, फिर मानसिक रूप से इसके तापमान को कम करने का प्रयास करें।

दौरे पड़ने पर क्या करें?

यह निर्धारित करना संभव है कि प्रत्येक रोगी के लिए केवल प्रयोगात्मक रूप से प्रस्तावित विधियों में से कौन सा सबसे उपयुक्त होगा। इसलिए, इस अर्थ में कोई भी सशर्त रूप से डॉक्टरों की सिफारिशों पर भरोसा कर सकता है। आपको हर चीज का उपयोग करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, समय-समय पर चयन करें कि उपचार की सुविधा के लिए क्या बेहतर होगा।

एक नोटबुक में, वे अक्सर उपयोग की जाने वाली सभी तकनीकों को लिखते हैं और उन्हें उनकी प्रभावशीलता का किसी प्रकार का मूल्यांकन देते हैं। कुछ को इस तरह से तुरंत हटा दिया जाता है। दौरे से निपटने के तरीकों को वैकल्पिक और संयोजित करना संभव और आवश्यक भी है।

डॉक्टर अपने रोगियों को एक अनुमानित कार्य योजना प्रदान करते हैं, लेकिन आपको अपने विवेक पर उपयुक्त विकल्प चुनने की आवश्यकता है। यह सब रोगी की उम्र और उसके सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

आप 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं। एक पेपर बैग का उपयोग उस स्थिति में किया जाता है जहां फेफड़ों की सक्रियता और तीव्र दिल की धड़कन के दौरान बहुत अधिक ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है। एक पेपर बैग में कार्बन डाइऑक्साइड आपको इस सूचक को विनियमित करने की अनुमति देता है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आपको कल्पना करने की आवश्यकता है कि कैसे सर्फ और समुद्र शोर करते हैं.

यह विभिन्न तरीकों से आयोजित किया जा सकता है। सड़क पर, आप गुजरने वाले लोगों, आइसक्रीम स्टैंड के पास ग्राहकों, वाहनों आदि को गिन सकते हैं। लोगों को यह चुनने की जरूरत है कि विभिन्न स्थितियों में कौन सी मनोदैहिक प्रक्रियाएं उत्पन्न होती हैं।

घबराने और इस जगह को छोड़ने की जरूरत नहीं है... सहज रूप से, लोग अक्सर सबसे सरल प्रतीत होने वाले निर्णय लेते हैं। यदि आप स्वेच्छा से प्रयास करते हैं, तो आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अब तक जो किया गया है उसे कैसे करें, काम करें, चलें, सही दिशा में आगे बढ़ें, एक जब्ती के बाद, आप इस तरह से शरीर को खुश करने के लिए कुछ स्वादिष्ट खा सकते हैं।

पेपर बैग के बारे में अधिक जानकारी

दुनिया भर में, चिंता के हमलों को दूर करने के लिए पेपर बैग का उपयोग किया जाता है। दहशत से मुक्ति की ऐसी तकनीक का सार अलग-अलग लोगों द्वारा दिया जाता है जो टेलीविजन देखते हैं या सिनेमाघरों में जाते हैं। बी एक और हमले के मामले में लोगों को हमेशा अपना बैग अपने पास रखना चाहिए.

• जब जब्ती शुरू होती है, तो डिवाइस को मुंह और नाक के खिलाफ दबाया जाना चाहिए।
• हवा को यथासंभव धीरे-धीरे श्वास लेना चाहिए, जब तक कि बैग एक समझौते में न हो जाए।
• इनहेलेशन भी धीरे-धीरे किया जाना चाहिए जब तक कि बैग सीधा न हो जाए।
• साँस छोड़ना भी धीरे-धीरे किया जाना चाहिए जब तक कि बैग सीधा न हो जाए।
• यह अभ्यास कई मिनटों तक किया जाता है जब तक कि जब्ती खत्म न हो जाए।

दौरे के बीच के लक्षण

जब रोगियों को घबराहट का अनुभव होता है, तो हमलों के बीच हमेशा वही लक्षण दिखाई देते हैं, जो अलग या सूक्ष्म हो सकते हैं। यह निर्धारित करना अक्सर मुश्किल होता है कि इस तरह की जब्ती कहाँ होती है और संकट के बाद की अवधि किस बिंदु पर शुरू होती है।

आइए लक्षणों को सूचीबद्ध करें: एक जटिल पूर्वसूचना (मनोवैज्ञानिक दबाव की भावना), दौरे की साइट पर फिर से जाने का डर (यह क्षेत्र अनिश्चित काल तक विस्तार कर सकता है), फोबिया की घटना, अवसादग्रस्तता की स्थिति, रोगियों के लिए एक में रहना मुश्किल है जगह, नकारात्मक, लगातार परेशान करने वाला तर्क, हिस्टीरिया, कमजोर जीव, थकान।

समाज में भटकाव - रोगी उन लोगों के साथ बात करने से डरता है जो जब्ती के दौरान उसी समय उसके साथ थे, जिस प्रकार के वाहनों में जब्ती होती है, उसमें घूमने के लिए।

आज, कोई निश्चित अवधि नहीं है जिसके दौरान इस तरह के विकारों का इलाज किया जाता है। पैनिक अटैक के सामान्य नियंत्रण के साथ चिकित्सा की औसत अवधि 6 महीने से मेल खाती है। रोग के अधिक जटिल विकास के साथ, चिकित्सा 9 महीने तक चल सकती है।

निष्कर्ष

यह जानना उपयोगी है कि पैनिक अटैक का क्या करना है। मुश्किल हालात में इंसान अकेला हो सकता है, आस-पास कोई नहीं होगा जो उसकी मदद कर सके... जो लोग लगातार खुद को कठिन परिस्थितियों में पाते हैं, उन्हें यह समझने की जरूरत है कि पैनिक अटैक को प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित किया जाए।

स्व-दवा शुरू करने से पहले, ऐसी स्थिति की उपस्थिति का कारण निर्धारित करना आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक समस्याओं या किसी प्रकार की विकृति के परिणामस्वरूप आतंक उत्पन्न हो सकता है। विकार की शुरुआत के कारणों को निर्धारित करने के लिए, आपको एक चिकित्सा विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

जब पैनिक अटैक अन्य विकारों के कारण होता है, तो आपको उनके इलाज के लिए कदम उठाने की आवश्यकता होती है। उसी समय, आपको दौरे से निपटने के लिए चिकित्सा से गुजरना पड़ता है। मरीजों को यह समझने की जरूरत है कि पैनिक अटैक तनाव या नर्वस ब्रेकडाउन के कारण होता है।

पैनिक अटैक (पीए) रोगी के लिए खराब स्वास्थ्य का एक अस्पष्ट, दर्दनाक हमला है, जिसमें विभिन्न स्वायत्त (दैहिक) लक्षणों के संयोजन में भय या चिंता होती है। घरेलू डॉक्टरों ने लंबे समय से इस्तेमाल किया है और अब "वनस्पति संकट", "सहानुभूति संकट", "कार्डियोन्यूरोसिस", "वीवीडी (वनस्पति संवहनी डायस्टोनिया) एक संकट पाठ्यक्रम के साथ", "एनसीडी - न्यूरोकिर्युलेटरी डिस्टोनिया" शब्दों का उपयोग कर रहे हैं, जो विकारों के बारे में विचारों को दर्शाते हैं। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र। "पैनिक अटैक" और "पैनिक डिसऑर्डर" शब्द को दुनिया भर में मान्यता प्राप्त है और इसे रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के 10वें संशोधन में शामिल किया गया है।

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विशेषज्ञों के अनुसार, बाहरी दुनिया की आक्रामक अभिव्यक्तियों के साथ किसी व्यक्ति के आंतरिक संघर्ष के प्रतिबिंब के रूप में, तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में एक आतंक हमला होता है। इसके अलावा, दमित मनोवैज्ञानिक संघर्ष जो कोई रास्ता नहीं खोजते हैं, उन्हें महसूस नहीं किया जा सकता है और विभिन्न कारणों से किसी व्यक्ति द्वारा हल नहीं किया जा सकता है, उन्हें आतंक विकार का एक महत्वपूर्ण कारण माना जाता है। कमजोर तनाव रक्षा प्रणाली वाले लोगों में पैनिक अटैक सबसे आम हैं, जब तंत्रिका तंत्र में विशेष पदार्थों (सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन) की कमी होती है जो शारीरिक और भावनात्मक परेशानी का सामना करने में मदद करते हैं। एक नियम के रूप में, एक निश्चित बिंदु तक, ऐसे लोग मनो-भावनात्मक संतुलन बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन जब समस्याएं और तनाव अपने महत्वपूर्ण द्रव्यमान तक पहुंच जाते हैं, तो नौवीं लहर के साथ उन पर पैनिक अटैक पड़ता है।

डॉक्टरों के अनुसार, इस मामले में घबराहट का कारण कुछ भी हो सकता है - भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण स्थिति से लेकर नींद की साधारण कमी तक। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से दिलचस्प यह तथ्य है कि आमतौर पर घबराहट की स्थिति वस्तुनिष्ठ खतरे के क्षणों में खुद को प्रकट नहीं करती है, इसलिए, उनके "वाहक" के लिए वे शुरू में पूरी तरह से समझ से बाहर हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति मेट्रो में एक एस्केलेटर पर कदम रखता है, और अचानक उसका दिल तेज़ होने लगता है, हथेलियाँ पसीना, हांफती हैं, और पैर अकड़ जाते हैं। थोड़ी देर बाद, एक समान हमला दोहराया जाता है, फिर बार-बार, जब तक कि अंत में घबराहट एक वास्तविक समस्या में नहीं बदल जाती: एक व्यक्ति अगले हमले के डर की शक्ति में गिरकर, मेट्रो में प्रवेश करने के लिए खुद को नहीं ला सकता है।

मनोवैज्ञानिकों के नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, मेगासिटी की 5% से अधिक आबादी पैनिक अटैक के अधीन है। इस संबंध में, विशेषज्ञ पैनिक अटैक से ग्रस्त मरीजों को यह समझाना बेहद जरूरी समझते हैं कि यह जीवन के लिए खतरनाक नहीं है.

मज़बूती से यह कहने के लिए कि कोई व्यक्ति पैनिक अटैक से पीड़ित है, कई कारकों का मिलान किया जाना चाहिए।

हमले के दौरान, निम्न में से कम से कम चार लक्षण देखे जाते हैं:

धड़कन, धड़कन, तेज नाड़ी।

पसीना आना।

ठंड लगना, कंपकंपी, भीतर कांपना महसूस होना।

हवा की कमी का अहसास, सांस की तकलीफ।

दम घुटना या सांस फूलना।

छाती के बाईं ओर दर्द या बेचैनी।

मतली।

चक्कर आना, अस्थिर, हल्का सिरदर्द, या हल्का सिरदर्द महसूस करना।

व्युत्पत्ति, प्रतिरूपण की भावना।

पागल होने या कोई अनियंत्रित कार्य करने का डर।

मृत्यु का भय।

अंगों में सुन्नता या झुनझुनी (पेरेस्टेसिया) महसूस होना।

शरीर से गुजरने वाली गर्मी या ठंडी लहरों का अहसास।

सूची में शामिल नहीं किए गए अन्य लक्षण हैं: पेट में दर्द, गले में एक गांठ, चाल में गड़बड़ी, बिगड़ा हुआ दृष्टि या सुनवाई, हाथ या पैर में ऐंठन, और आंदोलन विकार।

वर्तमान में, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पैनिक अटैक से निपटने का सबसे अच्छा तरीका दवा (दवाओं की मदद से) और गैर-दवा उपचार का संयोजन है। औषधीय पद्धति में डॉक्टर द्वारा सही एंटीडिप्रेसेंट चुनना शामिल है, जिसे आमतौर पर तीन महीने से लंबी अवधि में लिया जाता है।

उपचार के गैर-दवा के तरीकों के लिए, सबसे पहले एक मनोचिकित्सक के परामर्श के साथ-साथ जीवन के शासन के एक तर्कसंगत संगठन को उजागर करना चाहिए - आदर्श वाक्य के तहत "कम तनाव, अधिक सकारात्मक भावनाएं!" एक नियम के रूप में, संयोजन में, ये विधियां एक धमाके के साथ काम करती हैं। जबकि दवाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आधार प्रदान करती हैं, मनोचिकित्सा तनाव के मूल कारणों को खोजने में मदद कर सकती है और ग्राहक को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है। और जल्द ही आप अपने आप से हमेशा के लिए कहने में सक्षम होंगे: "घबराओ मत!"

पैनिक अटैक के लिए प्राथमिक उपचार! या क्या करना है?

1. यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका दम घुट रहा है, तो ऐसा नहीं है, सबसे अधिक संभावना है कि यह फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन है, बस हाथ में कोई भी बैग लें, कागज से लेकर प्लास्टिक तक, और उसमें शांति से सांस लें, मुख्य बात कोशिश करना है यथासंभव लंबे समय तक साँस छोड़ने के लिए।
2. मुस्कान! अपने चेहरे को एक मुस्कान में खींचकर, और आपका मूड आपके चेहरे की मांसपेशियों का पालन करेगा, यह आपको शांत करने में मदद करेगा।
3. अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करें, गिनें कि आप कितनी बार श्वास और श्वास छोड़ते समय शांति से गिन सकते हैं। कौन सा लंबा है: श्वास लें या निकालें? उदाहरण के लिए, योजना 4 + 2 + 4 + 2 (श्वास, विराम, श्वास, विराम) के अनुसार अब समान संख्या में सांस लें।
4. अपना ध्यान शारीरिक संवेदनाओं और विचारों से हटाकर एक स्थिर बाहरी वास्तविकता की ओर लगाएं। उदाहरण के लिए, अपने आस-पास के पेड़ों को ध्यान से गिनें, कदम, एक शाखा पर पत्ते, जो कुछ भी आपके दृष्टि क्षेत्र में आता है।
5. यदि आप कर सकते हैं, तो चिंता की स्थिति को बदल दें, उठो और परिसर, समाज आदि को छोड़ दो।
6. पैनिक अटैक के दौरान, यह देखने और महसूस करने का प्रयास करें कि आपके पास यह अवस्था किन विशिष्ट शब्दों, ध्वनियों और परिस्थितियों से है। स्रोत की पहचान करें - किस तरह का डर आपको घबरा रहा है।
7. तीन महीने के लिए, आप अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित एक गैर-नशे की लत शामक ले सकते हैं। लेकिन अब भी नहीं! समानांतर में, आपको निश्चित रूप से एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना चाहिए, आपको निश्चित रूप से अपनी भावनाओं का निरीक्षण और विनियमन करना सीखना चाहिए। दवाओं का सहारा लिए बिना, अधिकांश मामलों में यह किया जा सकता है।
8. अपने आप पर विश्वास करें, पैनिक अटैक के दौरान मरें नहीं, ठीक है, निश्चित रूप से कभी नहीं, यानी आप शायद किसी दिन मरेंगे, लेकिन निश्चित रूप से अभी नहीं और पैनिक अटैक से नहीं।
9. नृत्य, योग, तैराकी - इस अवधि के दौरान आपको क्या करना चाहिए, अपने शरीर पर ध्यान देना और व्यायाम के माध्यम से एड्रेनालाईन और ऊर्जा की रिहाई, यह वही है जो आपको अभी चाहिए।
10. जीवन के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण, अपने जीवन को बदलने और बदलने की इच्छा, खुश हो जाओ! यह बहुत जरूरी है, यही आपको इन मुसीबतों से निजात दिलाएगा।
11. यदि आप अपने आप को एक ऐसे व्यक्ति के बगल में पाते हैं जो एक आतंक हमले का सामना कर रहा है, शांत और आत्मविश्वास से रहें, समान रूप से सांस लें, "महत्व" और "जो हो रहा है उसकी गंभीरता को हटा दें, मजाक करें, अपने आप को डरो मत," सब कुछ है ठीक है ", व्यक्ति को गले लगाओ, उसका हाथ कसकर पकड़ लो और कहो: "मैं तुम्हारे साथ हूँ"!

और याद रखें कि दवा केवल समस्या को कम कर सकती है; आप अंत में इस गॉर्डियन गाँठ को केवल गहरे आंतरिक कार्य द्वारा ही खोल सकते हैं। और इनाम एक समृद्ध भावनात्मक जीवन होगा, चिपचिपा भय और पीए से मुक्त।

पैनिक अटैक (या एपिसोडिक पैरॉक्सिस्मल एंग्जायटी) एक मानसिक विकार है जो गंभीर चिंता के एक अकथनीय, दर्दनाक हमले के रूप में होता है, जो भय और विभिन्न दैहिक (शारीरिक) लक्षणों के साथ होता है। चिंता के हमले या तो एक अलग बीमारी या किसी अन्य विकार की अभिव्यक्ति हो सकते हैं, उनकी घटना की भविष्यवाणी करना असंभव है। चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक उपचार सफलतापूर्वक पैथोलॉजी से लड़ने में मदद करता है, और निवारक प्रक्रियाएं घर पर स्वतंत्र रूप से की जा सकती हैं।

लक्षण

महिलाओं में पैनिक अटैक पुरुषों की तुलना में 3-4 गुना ज्यादा होता है। हमला कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक चल सकता है, लेकिन औसतन - 10-20 मिनट। इस समय, तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और अन्य कैटेकोलामाइन, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ जो शरीर पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं, रक्त में छोड़ दिए जाते हैं। उनके पास वासोकोनस्ट्रिक्टर प्रभाव होता है और निम्नलिखित स्थितियों का कारण बनता है:

• गर्म चमक या ठंड, पसीना बढ़ जाना।
• बार-बार पेशाब आना, मतली, उल्टी, दस्त।
• विलंबित लार, शुष्क मुँह।
• बढ़ा हुआ दबाव - उच्च रक्तचाप की पृष्ठभूमि के खिलाफ, व्युत्पत्ति संभव है, जब कोई व्यक्ति यह नहीं समझता है कि वह कहां है और उसके साथ क्या हो रहा है।
• हृदय गति में वृद्धि (टैचीकार्डिया) - सांस की तकलीफ, ऑक्सीजन की कमी की भावना, हृदय में दर्द हो सकता है, जो डर को और बढ़ा देता है।
• सांस लेने की तीव्रता में वृद्धि (हाइपरवेंटिलेशन) - रोगी गहरी और अधिक बार सांस लेने की कोशिश करता है, जबकि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम हो जाता है और एसिड संतुलन गड़बड़ा जाता है, जिससे चक्कर आना, कमजोरी, अंगों का सुन्न होना। लैक्टिक एसिड (लैक्टेट), एक चिंता उत्तेजक, ऊतकों में जमा हो जाता है।

इस प्रकार, एक हमले की शुरुआत का तंत्र एक दुष्चक्र का अर्थ है - जितना अधिक आतंक, उतना ही मजबूत लक्षण (घुटन, सुन्नता), जो केवल भय को तेज करता है।

विकार के मनोवैज्ञानिक लक्षणों में से ऐसे अचानक भय कहलाते हैं:

• खतरे की भावना;
• मृत्यु के भय सहित व्यर्थ भय;
• कठोरता या बेचैनी;
• गले में एक गांठ;
• एक वस्तु पर नजर रखने में असमर्थता;
• जो हो रहा है उसकी असत्यता की भावना (ध्वनियों की विकृति, वस्तुओं की रूपरेखा, धारणा की दूरदर्शिता);
• रात में नींद के दौरान जागना।

बिना किसी डर के पैनिक अटैक भी होते हैं - तथाकथित नकाबपोश चिंता या एलेक्सिथिमिक पैनिक, जब भावनात्मक तनाव और शारीरिक लक्षण व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित होते हैं, और निम्नलिखित अस्थायी विकार होते हैं:

• एफ़ोनिया (आवाज का नुकसान);
• उत्परिवर्तन (अन्य लोगों की अपील पर प्रतिक्रिया की कमी);
• अमोरोसिस (दृष्टि की कमी या पूर्ण अनुपस्थिति);
• गतिभंग (आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय);
• हाथ घुमा.

विचारों

• तत्क्षण- अचानक होता है, बिना किसी कारण के।
• स्थिति- कुछ स्थितियों में खुद को प्रकट करता है जो किसी व्यक्ति के लिए दर्दनाक हैं या इसी तरह की स्थिति की उसकी अपेक्षा के परिणामस्वरूप।
• सशर्त स्थितिजन्य- रोगी के रासायनिक या जैविक उत्प्रेरक (शराब, हार्मोनल स्तर में परिवर्तन) के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है, जबकि संबंध हमेशा स्पष्ट रूप से पता नहीं चलता है।

घटना के कारण

अधिकांश डॉक्टर ध्यान देते हैं कि पैनिक अटैक शरीर की तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में होता है - बाहरी दुनिया की आक्रामक अभिव्यक्तियों के साथ किसी व्यक्ति के आंतरिक संघर्ष का एक प्रकार का प्रतिबिंब। साथ ही, पैनिक डिसऑर्डर का कारण अनसुलझे मनोवैज्ञानिक संघर्ष हैं जो किसी व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किए जाते हैं।

तनाव से सुरक्षा की कमजोर प्रणाली वाले लोग, जिनके तंत्रिका तंत्र में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की कमी होती है, ऐसे पदार्थ जो शारीरिक और भावनात्मक तनाव का सामना करने में मदद करते हैं, वे दौरे के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

पैनिक अटैक का ट्रिगर कोई भी भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण घटना या यहां तक ​​कि नींद की कमी भी हो सकता है, और हमले किसी भी समय प्रकट हो सकते हैं, भले ही तत्काल कोई खतरा हो।

विकारों को भड़काने वाले कारकों को कई समूहों में जोड़ा जाता है:

मानसिक बीमारी

इस मामले में, भावनात्मक लक्षणों का उच्चारण किया जाता है, मुख्य अभिव्यक्ति एक अनुचित, बेकाबू, लकवाग्रस्त भय है - आसन्न परेशानी की भावना।

निम्नलिखित बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ अक्सर हमले होते हैं:

• फोबिया (किसी चीज का डर) - 20% मामलों में पैनिक अटैक के साथ।

डिप्रेशन - इस मामले में, दौरे अक्सर आत्मघाती व्यवहार को भड़काते हैं।

• अंतर्जात मानसिक बीमारी (विशेषकर सिज़ोफ्रेनिया, एक्यूट पैरानॉयड, स्किज़ोटाइपल विकार)।
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार - जुनूनी भयभीत विचार (उदाहरण के लिए, संक्रमण या आग का डर) जो जुनूनी कार्यों का कारण बनते हैं (हाथों को लगातार धोना, बिजली के तारों की जांच करना)।
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार - आमतौर पर गंभीर रूप से जलने, यातायात दुर्घटनाओं, प्रलय के कारण होता है।
• अनुकूलन विकार।

दैहिक रोग

भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ व्यक्त नहीं की जाती हैं, शारीरिक लक्षण प्रबल होते हैं। मुख्य उत्तेजक कारक हैं:

• हृदय रोग (मायोकार्डियल रोधगलन, एनजाइना पेक्टोरिस, कोरोनरी हृदय रोग)।
• अंतःस्रावी रोग - अधिवृक्क ग्रंथियों (फियोक्रोमोसाइटोमा) और थायरॉयड ग्रंथि (थायरोटॉक्सिकोसिस) के घाव।
• कुछ शारीरिक स्थितियां जिन्हें शरीर तनाव (यौवन, यौन गतिविधि की शुरुआत, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था, प्रसव) के रूप में मानता है।
• चिंताजनक दवाएं लेना, साइड इफेक्ट के रूप में चिंता करने वाली दवाएं।

सामाजिक कारण

उच्च जीवन स्तर वाले लोगों में आतंक के हमले सबसे आम हैं, और मुख्य रूप से शहर के निवासियों को प्रभावित करते हैं, ग्रामीण निवासियों को नहीं। इसलिए, विकार के कारण तकनीकी प्रगति, जीवन की तेज गति, बड़ी संख्या में तनावपूर्ण स्थितियां भी हैं।

दौरे को ट्रिगर करने वाले कारक हैं:

• शारीरिक गतिविधि की कमी;
• बुरी आदतें;
• कई अनसुलझे संघर्ष;
• नींद की कमी और उचित आराम।

निदान

निदान बार-बार होने वाले हमलों के आधार पर किया जाता है, जो अचानक और अप्रत्याशित रूप से सप्ताह में कई बार से छह महीने में 1 बार आवृत्ति के साथ प्रकट होते हैं। मानदंड एक उद्देश्य खतरे की अनुपस्थिति में एक आतंक हमले की शुरुआत की सहजता है, साथ ही हमलों के बीच एक स्पष्ट चिंता की स्थिति की अनुपस्थिति है।

निदान में भी प्रयोग किया जाता है:

• चिंता और अवसाद के स्तर को निर्धारित करने के लिए तराजू;
• भय की पहचान करने के लिए परीक्षण;
• नैदानिक ​​​​अवलोकन;
• रोग के इतिहास का अध्ययन (बीमारियों की पहचान, तनाव, जीवन में परिवर्तन जिसने विकार के विकास को उकसाया)।

अन्य बीमारियों को बाहर करने के लिए, कार्डियोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, ऑन्कोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक द्वारा दवाओं के संभावित प्रभाव को ध्यान में रखते हुए उनकी जांच की जाती है।

वे खतरनाक क्यों हैं?

आतंक विकार के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

• अप्रिय लक्षणों की घटना लोगों को हमले के कारणों और दवाओं की अनुकूलता को समझे बिना पारंपरिक चिकित्सा का सहारा लेने, दवाएं लेने, विभिन्न दवाओं को इंजेक्ट करने के लिए प्रेरित करती है। अक्सर, मरीज़ एम्बुलेंस को कॉल करते हैं और दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, या कार्डियोवैस्कुलर दवाएं लिखने के लिए इंजेक्शन मांगते हैं।

पैनिक अटैक अव्यक्त फोबिया को तेज करते हैं और नए लोगों को भड़काते हैं - पीड़ित दूसरे हमले से डरते हैं और बाहर जाने से बचते हैं या, इसके विपरीत, अकेले रहना। इस तरह के डर व्यक्ति के जीवन को काफी जटिल कर देते हैं और अन्य मानसिक विकारों को जन्म देते हैं।

• विकार के लक्षणों की शुरुआत एक व्यक्ति को अव्यवस्थित करती है, वह खुद पर नियंत्रण खो देता है, और कुछ क्रियाएं नहीं कर सकता (उदाहरण के लिए, कार चलाना)।
• पैनिक अटैक की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं।
• अन्य मानसिक विकारों के साथ संयुक्त चिंता आत्महत्या का कारण बन सकती है।

हमले के समय क्या करें?

इस स्थिति से राहत पाने और अपने पैनिक अटैक से तेज़ी से छुटकारा पाने के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं:

• जब आप ऑक्सीजन की कमी महसूस करते हैं, तो अपनी श्वास को शांत करना, इसे सम और माप करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप ८ तक गिन सकते हैं जब आप श्वास लेते और छोड़ते हैं, या बैग लेते हैं और उसमें सांस लेते हैं, जितना संभव हो उतना गहरा साँस छोड़ते हैं।
• चेहरे की मांसपेशियों (उदाहरण के लिए, मुस्कान, यहां तक ​​​​कि बल के माध्यम से) और शरीर (रगड़ना, मालिश, चुटकी) को आराम करने की कोशिश करना उचित है।
• यह याद रखना चाहिए कि कोई वास्तविक खतरा नहीं है, आप अपने लिए उत्साहजनक शब्दों को दोहरा सकते हैं या एक शांत पाठ के साथ कागज का एक टुकड़ा ले जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, "आतंक सिर्फ मेरी कल्पना का एक अनुमान है, यह अब दूर हो जाएगा, मैं कर सकता हूं इसे संभालें!")।

आंतरिक अनुभवों से वर्तमान समय में जो हो रहा है, उस पर स्विच करना आवश्यक है - राहगीरों या पक्षियों की गिनती करने के लिए, दाएं से बाएं शिलालेख पढ़ें, या हमले से पहले किए गए कार्य पर लौटने का प्रयास करें।

• आप मानसिक रूप से अपनी चिंता के पैमाने की कल्पना कर सकते हैं और उस पर घबराहट का स्तर कैसे धीरे-धीरे कम हो जाता है।
• कुछ दवाओं को निर्धारित करते समय, आपको उन्हें अपने साथ ले जाना चाहिए - इसका पहले से ही शांत प्रभाव पड़ता है। यदि उपरोक्त सभी तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको दवा लेने की आवश्यकता है।

इलाज

गोलियाँ

के लिये हमले से राहतकार्रवाई के एक तेज तंत्र के साथ एंटीएनिक दवाएं लें - बेंजोडायजेपाइन समूह से ट्रैंक्विलाइज़र, गोलियों के रूप में उपलब्ध, इंजेक्शन के लिए समाधान, रेक्टल सपोसिटरी: डायजेपाम (अपौरिन, वैलियम, रेलियम, सेडक्सन), मिडाज़ोलम (डॉर्मिकम, फुलसेड), टेमाज़ेपम ( साइनोपम)।

के लिये पुनरावृत्ति पर नियंत्रणएक पैनिक अटैक, डॉक्टर दवाओं के विभिन्न समूहों को लिख सकता है:

• चिंता-विरोधी दवाएं (चिंतारोधी)- गंभीर मोटर आंदोलन के साथ पैनिक अटैक के साथ, और नए हमलों को रोकने के लिए दीर्घकालिक उपचार के साथ, तीव्र अवधि में दोनों निर्धारित किए जाते हैं: एडाप्टोल, अल्प्राजोलम (अल्ज़ोलम, ज़ोलोमैक्स, ज़ैनक्स, हेक्स), अफ़ोबाज़ोल, ब्रोमाज़ेपम (लेक्सोटन), हाइड्रोक्सीसिन (अटारैक्स), क्लोनाज़ेपम (रिवोट्रिल), लोराज़ेपम (लोराफेन), सेलंक, टोफिसोपम (ग्रैंडैक्सिन), फेनाज़ेपम (ट्रैंकज़िपम, फ़ेज़नेफ़, फेनोरेलैक्सन)।
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट- आत्महत्या के जोखिम के साथ पैनिक अटैक में विशेष रूप से प्रभावी। 6-10 महीनों के लिए उपचार की सिफारिश की जाती है, प्रभाव 2-3 सप्ताह में होता है: डेसिप्रामाइन (पेटिलिल), इमिप्रामाइन (मेलिप्रामाइन), क्लोमीप्रामाइन (एनाफ्रेनिल, क्लोफ्रेनिल)।
• माओ अवरोधकस्वायत्त लक्षणों की प्रबलता के मामले में और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स के प्रभाव की अनुपस्थिति में संकेत दिया जाता है: मोक्लोबेमाइड (ऑरोरिक्स), पिरलिंडोल (नॉर्माज़िडोल, पाइराज़िडोल)।
• सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs)- उच्च स्तर की प्रभावशीलता और साइड इफेक्ट्स की एक छोटी संख्या के साथ एंटीडिपेंटेंट्स का एक आधुनिक समूह: पैरॉक्सिटाइन (एडिप्रेस, पैक्सिल, प्लिज़िल एन, रेक्सेटिन), सर्ट्रालिन (एसेंट्रा, ज़ोलॉफ्ट, सेरेनाटा, सेरलिफ्ट, स्टिमुलोटन), फ्लुवोक्सामाइन (फेवरिन), Fluoxetine (Prozac), Profluz , Tsitalopram (Pram, Siozam, Umorap, Tsipramil), Escitalopram (Selektra, Tsipralex)।
• बीटा अवरोधक- लगातार दिल की धड़कन को खत्म करना, रक्तचाप को कम करना, कैटेकोलामाइन के प्रभाव को दूर करना: बिसोप्रोलोल (कॉनकोर), मेटोप्रोलोल (बेतालोक, मेटोकार्ड, एगिलोक), प्रोप्रानोलोल (एनाप्रिलिन, ओबज़िडन)।
• संयुक्त अवसादरोधी (एटिपिकल)- अक्सर अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ आतंक हमलों के लिए निर्धारित: बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन, ज़ायबन), वेनलाक्सर, मिर्ताज़ापाइन (मिराज़ेप), ट्रैज़ोडोन (ट्रिटिको)।
• एंटीसाइकोटिक्स (एंटीसाइकोटिक्स)- चिंता की स्थिति के साथ मानसिक विकारों के लिए उपयोग किया जाता है: एमिनाज़िन, हेलोपरिडोल, क्वेटियापाइन (सेरोक्वेल), क्लोज़ापाइन, ओलानज़ापाइन, रिस्पोलेप्ट, सोनपैक्स, सल्पिरिड (एग्लोनिल), टेरालिजेन, ट्रूक्सल।
• नूट्रोपिक्स- मस्तिष्क समारोह में सुधार, तंत्रिका ऊतक में रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, एंटीडिपेंटेंट्स या ट्रैंक्विलाइज़र के संयोजन में निर्धारित किया जाता है: ग्लाइसिन, कॉर्टेक्सिन, मेक्सिडोल, पिकामिलन, पिरासेटम, पाइरिटिनॉल (एन्सेफैबोल), टेनोटेन, फेनिबट , फेनोट्रोपिल, एल्टासिन।
• शामक (शामक), प्लांट-आधारित सहित: वालोकॉर्डिन, कोरवालोल, नोवोपासिट, वेलेरियन टिंचर, मदरवॉर्ट टिंचर।
• विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स- शरीर का समर्थन करें, तनाव से निपटने में मदद करें: मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, बी विटामिन (मैग्ने बी 6, मिलगामा, पैनांगिन) की तैयारी।

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मनोचिकित्सा

यह पैनिक डिसऑर्डर के उपचार में एक अभिन्न (अक्सर बुनियादी) दिशा है। निम्नलिखित विधियों को शामिल कर सकते हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार- इसका उद्देश्य रोगी की सोच और दृष्टिकोण को चिंता की स्थिति में बदलना है। मनोचिकित्सक दौरे की घटना के तंत्र की व्याख्या करता है, रोगी को घबराहट और उसके साथ के लक्षणों को नियंत्रित करना सिखाता है। पाठ्यक्रम 8-20 सत्रों तक रहता है।
• मनोविश्लेषण- पैनिक अटैक के कारण की पहचान करने में मदद करता है (उदाहरण के लिए, बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात, निवास का परिवर्तन, अपराधबोध)। उपचार में कई महीने या साल लग सकते हैं।
• शास्त्रीय सम्मोहन- डॉक्टर मरीज को हिप्नोटिक अवस्था में डालता है और उसे पैनिक अटैक से निजात दिलाने के निर्देश देता है। विधि काफी तेज है, लेकिन केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सुझाव प्रस्तुत कर रहे हैं।
• एरिकसोनियन सम्मोहन- एक ट्रान्स अवस्था में रोगी सचेत रहता है, डॉक्टर के साथ संवाद कर सकता है और अपने अनुभवों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, आंतरिक संघर्षों को ढूंढ और हल कर सकता है।
• शरीर उन्मुख मनोचिकित्सा- चिंता के स्तर को कम करने के लिए शारीरिक संवेदनाओं के साथ काम करने की तकनीकों का एक सेट। इसमें विश्राम, सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं।
• प्रणालीगत परिवार मनोचिकित्सा- इस दृष्टिकोण में, एक व्यक्ति में निहित आतंक हमलों को परिवार के सदस्यों के बीच समझ की कमी के परिणाम के रूप में देखा जाता है। डॉक्टर रोगी की भावनाओं को रिश्तेदारों को समझाता है, उन्हें उसका समर्थन करना और डर से लड़ने में मदद करना सिखाता है, और परिवार में वैमनस्य के कारणों की भी पहचान करता है।
• न्यूरो भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी)- इस पद्धति के अनुसार, यह माना जाता है कि कुछ परिस्थितियों में भय उत्पन्न होता है और रोगी में एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के रूप में स्थिर होता है, लेकिन इन परिस्थितियों के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं को बदला जा सकता है।
• डिसेन्सिटाइजेशन (डिसेंसिटाइजेशन) और आई मूवमेंट प्रोसेसिंग (पीडीपीडी)- एक डॉक्टर की देखरेख में, रोगी कुछ व्यायाम करता है, आरईएम नींद के चरण में नेत्रगोलक के आंदोलनों को दोहराता है। इस प्रकार, रोगी स्थिति के बारे में अवरुद्ध जानकारी का अनुभव करता है, जो घबराहट का कारण बनता है, और मानसिक प्रक्रियाओं को बहाल करना शुरू कर देता है। उसी समय, डॉक्टर रोगी की भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करता है, उसके साथ अनुभवों और नकारात्मक भावनाओं के बारे में बात करता है।
• गेस्टाल्ट थेरेपी- इस आधुनिक तकनीक का विचार यह है कि जीवन की प्रक्रिया में एक व्यक्ति की एक निश्चित संख्या में जरूरतें होती हैं, जिसकी संतुष्टि में लोग मनोवैज्ञानिक आराम का अनुभव करते हैं, और इच्छाओं को अवरुद्ध करने से मानसिक संतुलन में असंतुलन होता है।

घर पर

पैनिक अटैक को अपने दम पर प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए कई तरीके हैं:

• ध्यान- विश्राम और एकाग्रता की तकनीकों में से एक है। एक निश्चित मुद्रा (सीधी पीठ के साथ) लेना और अपनी संवेदनाओं, भावनाओं या किसी भी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। 15-20 मिनट के लिए दिन में 2 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। नियमित व्यायाम मूड में सुधार करता है, इच्छाशक्ति और चरित्र को मजबूत करता है, स्मृति और बुद्धि में सुधार करता है, तनाव और संवेदनशीलता के प्रभाव को कम करता है, शांत करने में मदद करता है और डर को नहीं देता है, और अपने और घटनाओं के बारे में एक शांत दृष्टिकोण लेने की क्षमता विकसित करता है। आप के आसपास।
• श्वास व्यायाम- ध्यान के साथ प्रभावी ढंग से जुड़ता है। व्यायाम को सही तरीके से करना सीखकर, आप अधिक आसानी से पैनिक अटैक को सह सकते हैं। जिम्नास्टिक की तकनीकों में, पेट से सांस लेना (और छाती से नहीं), सांस को रोकना, नाक से बारी-बारी से साँस लेना और मुँह से साँस छोड़ना।
• शारीरिक व्यायाम- तनाव को दूर करने और मूड में सुधार करने में मदद, दौरे को रोकने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है।
• ठंडा और गर्म स्नान- पैनिक अटैक के शुरुआती चरण में प्रभावी। गर्म और ठंडे पानी का विकल्प एक हार्मोनल प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो चिंता के हमलों को रोक सकता है।

गर्भावस्था के दौरान

हार्मोनल स्तर में बदलाव गर्भवती महिलाओं में पैनिक अटैक को भड़का सकता है। यदि किसी महिला को पहले दौरे पड़ते थे, तो अब वे अधिक बार प्रकट हो सकते हैं या, इसके विपरीत, रुक सकते हैं।

विकार गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और एक हमले के दौरान होने वाली मांसपेशियों में तनाव से गर्भाशय की हाइपरटोनिटी हो सकती है और गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि दौरे को कैसे पूरा किया जाए और नियंत्रित किया जाए, जितना संभव हो उतने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया जाए और चिंता पैदा करने वाले कारकों को खत्म किया जाए।

बच्चों में

बच्चों और किशोरों में पैनिक अटैक का उद्भव काफी हद तक आधुनिक दुनिया में बच्चे के अनुकूलन की ख़ासियत के कारण होता है। निम्नलिखित कारकों से पैनिक अटैक शुरू हो सकता है:

• यौन हिंसा (पहले स्थान पर);
• साथियों के बीच प्रतिस्पर्धा, जब बच्चा शारीरिक रूप से लोकप्रिय और आकर्षक बनने की कोशिश करता है;
• सजा का डर;
• संभावित विफलता का डर (उदाहरण के लिए, किसी प्रतियोगिता में, परीक्षा से पहले);
• पारिवारिक संघर्ष।

बच्चों में पैनिक अटैक पुरानी बीमारियों (जैसे अस्थमा के दौरे) को बढ़ा सकता है और रात या दिन के समय एन्यूरिसिस (मूत्र असंयम) का कारण बन सकता है। बच्चा अपनी भेद्यता और असुरक्षा महसूस करता है, इस स्थिति में माता-पिता और प्रियजनों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। आपको एक साथ अधिक समय बिताने की जरूरत है, आप अपने बच्चे के लिए एक दिलचस्प शौक लेकर आ सकते हैं।

प्रोफिलैक्सिस

पैनिक अटैक को रोकने में मदद करने के लिए:

• दैहिक रोगों का उपचार;
• तनाव, संघर्ष, न्यूरोसिस को कम करना;
• तनाव प्रतिरोध का विकास;
• आत्म-सम्मान में वृद्धि;
• एक स्वस्थ जीवन शैली, जिसका अर्थ है बुरी आदतों को छोड़ना, उचित पोषण, खेल खेलना, नींद और आराम की दिनचर्या का पालन करना;
• सकारात्मक भावनाओं की संख्या में वृद्धि;
• दवाओं का नियंत्रित सेवन (विशेष रूप से, शामक, अवसादरोधी)।

पैनिक अटैक का हमला एक व्यक्ति की दर्दनाक और गंभीर चिंता की स्थिति है, जिसमें विभिन्न प्रकट स्वायत्त लक्षणों के साथ भय होता है। चिकित्सकीय भाषा में पैनिक अटैक को कहते हैं:

• कार्डियोन्यूरोसिस;
• सहानुभूतिपूर्ण संकट;
• एक संकट पाठ्यक्रम के साथ वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया;
• वनस्पति संकट।

दहशत कई लोगों से परिचित है, लेकिन जब घबराहट के लक्षण दिखाई देते हैं, तो हर व्यक्ति नहीं जानता कि कौन सा डॉक्टर सक्षम सलाह और सहायता प्रदान करेगा। एक व्यक्ति का लंबे समय तक इलाज किया जाता है और एक चिकित्सक, एक हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा एक दृश्य प्रभाव के बिना, एक एंडोक्रिनोलॉजिकल परीक्षा से गुजरना पड़ता है, और अन्य डॉक्टर। जितनी देर रोगी की जांच की जाती है, उतनी ही तेजी से बेचैनी बढ़ती है, घबराहट तेज होती है। ऐसे मामले होते हैं जब बिना किसी स्पष्ट कारण के, कहीं से भी पैनिक अटैक होता है। यह किसी व्यक्ति को आराम और नींद की स्थिति में भी दिखाई दे सकता है। यहां तत्काल इलाज की जरूरत है।

इस समस्या का कारण बनने वाले विशिष्ट मूल कारणों को अभी तक स्थापित नहीं किया गया है। इस तरह के हमले उन व्यक्तियों में विकसित हो सकते हैं जो लंबे समय से दर्दनाक कारकों के प्रभाव में हैं, या जो एक गंभीर तनावपूर्ण स्थिति से गुजर चुके हैं। लेकिन हर व्यक्ति जिसने जीवन की कठिनाइयों को सहन किया है, वह पैनिक अटैक के लिए अतिसंवेदनशील नहीं होता है। यहां रोगी की आनुवंशिकता, उसके स्वभाव, हार्मोनल स्थिति को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

इस बात के प्रमाण हैं कि जो लोग किसी भी शारीरिक गतिविधि को बर्दाश्त नहीं कर सकते, वे इस प्रकार के हमले के शिकार होते हैं। कई रोगियों को एक पीड़ादायक समस्या की सहज अभिव्यक्ति के बारे में शिकायत होती है, लेकिन अक्सर एक सक्रिय बातचीत के साथ, सहजता के साथ, स्थितिजन्य पैरॉक्सिस्म की उपस्थिति की पहचान करना संभव है, जो जीवन को खतरा होने पर उत्पन्न होती है। ये मामले एक व्यक्ति में होते हैं जब:

• एक तंग, भीड़-भाड़ वाली जगह पर रहता है;
• वाहन चलाता है;
• एक सीमित स्थान में है;
• वह अपने ही घर से खाली हो जाता है;
• अक्सर और लंबे समय तक लिफ्ट का उपयोग करता है;
• भारी भीड़ के सामने प्रदर्शन किया।

कुछ विशेषज्ञों की राय है कि पैनिक अटैक को उकसाया जाता है:

• दिल का दौरा;
• दिल की मायोकार्डियल झिल्ली का परिगलन;
• खुली जगह का डर;
• उच्च रक्त चाप;
• दवाओं का अत्यधिक सेवन, मादक पदार्थों की लत;
• थायराइड समारोह में वृद्धि;
• स्वायत्त और हृदय रोग;
• फियोक्रोमोसाइटोमा ट्यूमर;
• सामाजिक भय;
• जुनूनी सिंड्रोम;
• परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क के नुकसान के कारण अवसादग्रस्तता की स्थिति।

अक्सर, ऐसे हमले जो लोगों को दहशत के लिए उजागर करते हैं, उन स्थितियों को भड़काते हैं जिनके दौरान पैनिक पैरॉक्सिज्म को अपने आप दूर नहीं किया जा सकता है। कुछ दवाओं के उपयोग, सहवर्ती रोगों के पूरक के कारण ऐसी स्थितियां संभव हैं।

लक्षण कैसे प्रकट होते हैं?

ऐसी स्थिति में व्यक्ति भयभीत, चिंतित, आंतरिक तनाव, दहशत के मूड में वृद्धि करेगा। वस्तुनिष्ठ रूप से देखा गया:

• बढ़ी हृदय की दर;
• रोगी कांप रहा है;
• वह कांप रहा है;
• उसे आंतरिक कंपकंपी की अनुभूति होती है;
• उसे ऑक्सीजन की कमी है, सांस लेने में कठिनाई, सांस की तकलीफ के साथ सांस लेना और घुटन के दौरे;
• उस तरफ से जहां दिल स्थित है, पेट के क्षेत्र में एक असहज सनसनी दिखाई देती है;
• ऐसा व्यक्ति मिचली, अस्थिर, चक्कर महसूस करता है, जैसे कि वह जल्द ही बेहोश हो जाएगा;
• आत्म-धारणा परेशान है;
• वास्तविकता की धारणा का उल्लंघन;
• एक व्यक्ति पागल होने से डरता है, अपने कार्यों पर नियंत्रण खो देता है, सोचता है कि वह जल्द ही मर जाएगा;
• नींद भंग हो जाती है, विचार अस्त-व्यस्त हो जाते हैं;
• कभी-कभी इस व्यक्ति को पेट में दर्द होता है, गले के क्षेत्र में कसाव महसूस होता है;
• अक्सर पेशाब करता है, मल खराब होता है, दृष्टि, श्रवण, चलना बिगड़ा हुआ होता है;
• अंगों की ऐंठन अवस्था, असंगठित गति।

पैनिक अटैक का हमला अकेला नहीं होता है, लेकिन जो पहली घटना होती है, वह भारी यादें छोड़ जाती है, और इससे चिंता की आशंका पैदा हो जाएगी, हमले अक्सर दोहराए जाएंगे।

भीड़-भाड़ वाले स्थानों पर हमलों की पुनरावृत्ति, परिवहन उभरते हुए व्यवहार परिसर को प्रभावित करेगा, जिसमें ऐसी स्थिति से बचना शामिल है। एगोराफोबिक व्यवहार इस प्रकार प्रकट होता है, जिसमें व्यक्ति भीड़-भाड़ वाली जगहों और खुले स्थानों से डरता है। लक्षणों के बढ़ने से रोगी कुसमायोजित हो जाएगा। डर के कारण, वह अपना घर नहीं छोड़ेगा, उसे अकेलेपन का खतरा है, और प्रियजनों के लिए उससे संपर्क करना आसान नहीं होगा।

पैनिक अटैक के साथ वर्तमान एगोराफोबिया एक बदतर रोगनिरोध के साथ विकृति विज्ञान के एक बढ़े हुए पाठ्यक्रम की बात करता है, प्रतिक्रियाशील मनोविकृति संभव है, और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

हमला खुद

पैनिक अटैक में पैरॉक्सिज्म को स्वतःस्फूर्त बढ़ते भय की विशेषता है। रोगी की चिंता की भावना बढ़ जाती है, इसके साथ:

• हाइपरहाइड्रोसिस;
• पीली त्वचा;
• तचीकार्डिया, तचीपनिया;
• उच्च रक्तचाप;
• कांपते हाथ और पैर।

ये हमले अत्यधिक घबराहट से लेकर आंतरिक तनाव की भावनाओं तक होते हैं। उनकी अवधि प्रति मिनट या प्रति घंटा है। औसत अवधि 17 मिनट से आधे घंटे तक, प्रति दिन 2-3 की आवृत्ति के साथ, प्रति माह दो या तीन बार तक होती है।

ऐसी समस्या का सामना करने वाले व्यक्ति को हृदय, तंत्रिका, पाचन और अंतःस्रावी रोगों के बारे में विचार आते हैं, वह बहुत डरा हुआ होता है। इस समस्या में मदद के लिए बार-बार डॉक्टरों के पास जाते हैं। रोगी हाइपोकॉन्ड्रिअक बन जाता है, जो पैथोलॉजी के पाठ्यक्रम को बढ़ाता है। डॉक्टर, सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य समस्याओं को नहीं देखते हैं, रोगी को बताया जाता है कि उसे जल्द से जल्द शांत होने की जरूरत है, वे मनोचिकित्सक परामर्श की सलाह देते हैं।

कैसे आगे बढ़ा जाए

पैनिक अटैक का क्या करें? सबसे पहले, आपको खुद यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या आपके रिश्तेदारों को ऐसी कोई समस्या थी, क्या यह वास्तव में पैनिक अटैक था। यह याद रखना चाहिए कि इस तरह की विकृति अंतःस्रावी रोगों, ब्रोन्को-अस्थमा के हमलों, कार्डियोमायोपैथिक समस्याओं, मिरगी के दौरे, न्यूरोसिस और मानसिक विकारों से जुड़ी कुछ विकृति के लिए विशिष्ट है।

आप पैनिक अटैक से पीड़ित किसी की मदद कैसे कर सकते हैं? सबसे पहले, आपको बुनियादी नैदानिक ​​​​उपायों के एक सेट से गुजरना होगा:

• रक्त, मूत्र का सामान्य विश्लेषण पास करें;
• एक चिकित्सक द्वारा रोगी की जांच की जानी चाहिए;
• इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी करें।

कभी-कभी, सही निदान करने के लिए, अतिरिक्त अध्ययन निर्धारित किए जाते हैं।

पैनिक अटैक वाले व्यक्ति की मदद कैसे करें? इस समस्या के खिलाफ लड़ाई डॉक्टर और मरीज के बीच एक संयुक्त समझ से प्रभावी हो जाएगी। चिकित्सक व्यक्तिगत रूप से रोगी के लिए दवाओं के एक शांत समूह का चयन करेगा जो चिंता की बढ़ी हुई भावनाओं को दूर करता है। उपचार के दौरान, मादक और मादक दवाओं को प्रतिबंधित किया जाता है। पैनिक अटैक में मदद में डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की खुराक का सख्त पालन होता है, जिसमें सामान्य भलाई में सभी परिवर्तनों का अनिवार्य निर्धारण होता है।

पैनिक अटैक में खुद की मदद कैसे करें? पैनिक अटैक के दौरान खुद को कैसे शांत करें? ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं जो आपको पैनिक अटैक के दौरान बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं। ये वेलेरियन, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, लेमन बाम, सोल और कई अन्य हर्बल तैयारियां हैं।

पैनिक अटैक के दौरान कैसे शांत हों? आप उन फंडों का उपयोग कर सकते हैं जिनका एक समान शांत प्रभाव पड़ता है। आपका इलाज किया जा सकता है:

• एफ़ोबाज़ोल;
• पर्सन;
• नॉर्मोक्सेन;
• ग्रैंडैक्सिन

पैनिक अटैक पर काबू पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक दवा उपचार है, जिसका रोगी सकारात्मक रूप से जवाब देते हैं। प्रत्येक मामले में चिकित्सीय उपायों के पाठ्यक्रम को निर्धारित करने में एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। लागू:

• अवसादरोधी;
• शांत करना;
• एंटीसाइकोटिक दवाएं।

अपने आप को कैसे मदद करें, क्रियाओं का एल्गोरिथ्म

पैनिक अटैक के दौरान क्या करें? सबसे पहले, एक व्यक्ति को शांत होने की जरूरत है, सोचें कि यह कितना डरावना है, कुछ भी स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है, कोई भी घबराहट से नहीं मरता है। पैरॉक्सिज्म जल्द ही खत्म हो जाएगा।

पैनिक अटैक के दौरान कैसे शांत हों? यदि ऐसे मामलों को अलग-थलग नहीं किया जाता है, तो आपको कागज पर सुखदायक पाठ लिखने की जरूरत है, जो हमले के आसन्न अंत के बारे में कहता है, कि यह समस्या जल्द ही हल हो जाएगी। ऐसा विवरण मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करेगा, यह पाठ आपके साथ होना चाहिए। एक समस्या अवधि के दौरान, आपको इसे बाहर निकालने और धीमी गति से कम से कम दो बार पढ़ने की जरूरत है।

पैनिक अटैक के लिए प्राथमिक उपचार श्वास नियंत्रण है। जब हवा की कमी का अहसास होता है, तो याद रखना चाहिए कि ये सिर्फ हाइपरवेंटिलेटेड फेफड़े हैं, कुछ भी भयानक नहीं होता है।

पैनिक अटैक की शुरुआत के लिए प्राथमिक चिकित्सा में समान रूप से मापी गई श्वास शामिल होनी चाहिए, जहां एक विस्तारित साँस छोड़ने पर जोर दिया जाता है। श्वास भरते समय 2 तक गिनना, पकड़ना, गिनना भी 2 और साँस छोड़ना, 3 तक गिनना आवश्यक है। इसलिए कई चक्र करें। यह उस व्यक्ति की मदद करेगा यदि पैनिक अटैक शुरू हो गया है और समस्या का समाधान होगा: इसके साथ क्या करना है?

रोगी को असहज भावनाओं, दमनकारी विचारों से पर्यावरण पर स्विच करने की आवश्यकता होती है: किसी करीबी व्यक्ति के कपड़ों के सामान की गणना करने के लिए, जीवन में महत्वपूर्ण घटनाओं को याद रखें जब वे थे, पाठ को उल्टे क्रम में पढ़ें, या अन्य समान क्रियाएं करें। यह आपको शांत करने में मदद करेगा।

पैनिक अटैक के लिए जरूरी एक एम्बुलेंस प्रियजनों से बात करना है, लेकिन समस्या के बारे में नहीं। आप अपने दोस्तों को कॉल कर सकते हैं, उनके मामलों की स्थिति के बारे में पूछताछ कर सकते हैं। या किसी अजनबी से पूछें कि किसी ज्ञात स्थान पर कैसे पहुंचा जाए। यहां किसी और चीज पर ध्यान देना जरूरी है।

आपको अपने लिए सबसे आरामदायक माहौल बनाने की जरूरत है। एक हमले के साथ, ठंडे हाथ, ठंड लगना के साथ, आपको खुद को गर्म करने की आवश्यकता है। अपने हाथों को गर्म पानी से धोने और गर्म करने, गर्म कपड़े पहनने, गर्म चाय पीने, गर्म स्नान से गर्म होने में कोई दिक्कत नहीं होगी। सार्वजनिक स्थानों पर, आपको शरीर पर ठंडे क्षेत्रों को रगड़ने की जरूरत है, एक गर्म पेय पीएं। कुछ ही मिनटों में स्थिति में सुधार होगा। जब बुखार होता है, रक्त जोर से दौड़ता है, तो आपको ठंडा पानी पीने की जरूरत है, अपने आप को इससे धो लें, एक ठंडा स्नान हस्तक्षेप नहीं करेगा।

समस्या से भागने की जरूरत नहीं है: निम्नलिखित मामलों में पैनिक अटैक से उबरना आसान नहीं होगा।

जब आप पैनिक अटैक से पीड़ित हों, तो हमले के समय आपको और क्या करना चाहिए? आपको मूल कारण का पता लगाने की जरूरत है, पता करें कि कौन सा शब्द, ध्वनि प्रभाव या स्थिति समस्या को भड़काती है। यदि संभव हो तो, चिंता का कारण बनने वाले वातावरण को बदलना आवश्यक है, दूसरे कमरे में जाना, भीड़-भाड़ वाली जगहों से दूर जाना, कंप्यूटर से टीवी बंद करना।

भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम देना आवश्यक है: उन्हें भागने देना, उनके परिवर्तन का निरीक्षण करना।

दवाइयाँ लें। यदि कोई व्यक्ति मनोरोग उपचार प्राप्त कर रहा है, तो दवाओं को हमेशा अपने साथ ले जाना चाहिए। यहां तक ​​कि आपकी जेब में उनकी मौजूदगी भी शांत करती है, आत्मविश्वास और सुरक्षा देती है। लेकिन जरूरत पड़ने पर उन्हें लेने लायक है, और अन्य तरीके परिणाम नहीं लाए।

आपको अपने कार्यों के बारे में याद रखने की जरूरत है। दैनिक देखभाल आपको कठिन विचारों से दूर रखने में मदद कर सकती है। उन मामलों के बारे में याद रखना आवश्यक है जो व्यक्ति हमलों से पहले लगे थे, उन्हें खत्म करने के लिए, जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था। यह पहली बार में मुश्किल है, लेकिन समय के साथ आप इसमें शामिल हो सकते हैं और परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

एक मुस्कान और हास्य आपको खुश करेगा, आपको आशावाद देगा, आराम करेगा, डर को दूर करेगा, और आपकी स्थिति में सुधार होगा।

जैसे ही हमला खत्म हो जाता है, आपको खुद की प्रशंसा करने की जरूरत है, कुछ सकारात्मक पर खुशी मनाएं। यह याद रखने योग्य है कि वर्तमान स्थिति बताती है कि व्यक्ति का जीवन गलत हो रहा है। आपको अक्सर चलना चाहिए, ताजी हवा में सांस लेनी चाहिए, तैरना, नृत्य करना, ध्यान करना चाहिए, तनाव से पूरी तरह छुटकारा पाना चाहिए। स्वस्थ, पूर्ण नींद के बारे में मत भूलना, जिसे हमलों के खिलाफ सबसे अच्छा निवारक उपाय माना जाता है।

अशांत नींद के साथ, एक बेचैन व्यक्ति सो जाना चाहता है, लेकिन वह परेशान करने वाले विचारों के स्क्रॉलिंग के कारण सफल नहीं होता है जो तंत्रिका तंत्र को परेशान करता है। कई तो सो जाने से भी डरते हैं। यहां महत्व नींद के डर को दूर करने का है, यह न सोचने के लिए कि आप सो नहीं पाएंगे, पर्याप्त नींद लें। इस मामले में, अपने आप को सो जाने के लिए मजबूर न करें। 24 घंटे तक जागते रहना, या दिन में झपकी लेना बेहतर होगा, लेकिन फिर अच्छी तरह सो जाओ, अपने आप को सतही और बेचैन नींद के साथ सोने के लिए मजबूर करने से बेहतर होगा। यह लाभ नहीं लाएगा, शरीर बहाल नहीं होगा, जिसका अर्थ है कि हमले एक व्यक्ति का पीछा करते रहेंगे।

एक बेहतर नींद के लिए, आपको चिंतित विचारों को बाहर करने की जरूरत है, सकारात्मक के बारे में सोचें, स्वस्थ स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सपने देखें, कल्पना करें कि सभी समस्याएं गायब हो गई हैं, और हमले एक दुःस्वप्न थे।