धीमी और तेज नींद

मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि के संदर्भ में धीमी और आरईएम नींद अलग हैं।

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) के रूप में मस्तिष्क के बायोक्यूरेंट्स की रिकॉर्डिंग विभिन्न स्थितियों की एक अजीबोगरीब पैटर्न विशेषता देती है। ईईजी पर "धीमी" नींद के दौरान दिखाई देते हैं

"आरईएम" नींद की अवधि के दौरान तेज लय के साथ बारी-बारी से बड़े आयाम की धीमी तरंगें। नींद के चरणों के बीच अंतर केवल ईईजी डेटा में ही नहीं है।

धीमी नींद

धीमी नींद के दौरान, श्वास, नाड़ी कम हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, इस अवधि के दौरान तथाकथित मानव मोटर गतिविधि कम हो जाती है।

रेम नींद

आरईएम नींद के चरण में, श्वसन दर, हृदय की लय बढ़ जाती है, मोटर गतिविधि बढ़ जाती है, बंद पलकों के पीछे, नेत्रगोलक की गति स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। ये तथाकथित रैपिड आई मूवमेंट इस चरण की एक विशेषता है, इसलिए इसका दूसरा नाम: REM अंग्रेजी शब्दों के पहले अक्षर रैपिड आई मूवमेंट के बाद। इस समय स्लीपर सपना देख रहा है। एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया गया था: धीमी नींद की तुलना में अधिक उथली नींद, श्वास और नाड़ी की दर में वृद्धि, ईईजी लय के संकेतों के बावजूद, आरईएम नींद के दौरान सोते हुए व्यक्ति को जगाना अधिक कठिन होता है। इसलिए, REM नींद के चरण को विरोधाभासी नींद भी कहा जाता है (तदनुसार, धीमी नींद रूढ़िवादी है)।

REM नींद तुरंत नहीं आती है - यह धीमी-तरंग नींद चरण की एक निश्चित अवधि के बाद ही दर्ज की जाती है। मानव मानस की स्थिति के लिए REM नींद बहुत महत्वपूर्ण है। जब स्वयंसेवकों ने नींद की विशेषताओं का अध्ययन किया, आरईएम चरण की शुरुआत से पहले उन्हें लगातार 3-4 रातों तक जगाया, तो नींद की कुल पर्याप्त अवधि के बावजूद, वे मानसिक विकार विकसित करने लगे।

रात की नींद

आमतौर पर एक रात की नींद में 4-6 पूर्ण चक्रों का सख्त विकल्प होता है, जिनमें से प्रत्येक धीमी गति से शुरू होता है और REM नींद के साथ समाप्त होता है। किसी भी चक्र की अवधि सामान्य रूप से 60 से 90 मिनट तक होती है, लेकिन अगर रात की शुरुआत में REM नींद कुछ ही मिनटों तक चलती है, तो सुबह तक यह लगभग आधे घंटे तक चलती है। इस मामले में, इन चक्रों का एक संयोजन, नींद के चरणों के एक अलग अनुपात की विशेषता, एक निश्चित हार्मोनल स्तर और तापमान लय के साथ, शाम से सुबह तक बदलना आवश्यक है। इसलिए, सोने के लिए दिन के कुछ घंटे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। और यह कोई संयोग नहीं है कि दिन में सोना, एक नियम के रूप में, रात के समान ताज़ा प्रभाव नहीं देता है।

एक जिज्ञासु क्षण भी है: प्रत्येक स्वस्थ व्यक्ति सपने देखता है, लेकिन केवल वही जो REM नींद के बाद पहले 15 मिनट में जागता है, उन्हें याद करता है। यह पता चला कि जिनकी याददाश्त अच्छी होती है उनके सपने होते हैं। सपने जितने उज्जवल और कल्पनाशील होते हैं, सपने उतने ही पूरे होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार इसका एक कारण यह भी है कि नींद के दौरान दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को सक्रिय रूप से संसाधित किया जा सकता है। तो, धीमी नींद के चरण में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित किया जाता है, और आरईएम नींद के चरण में, जिसमें शानदार अवास्तविक घटकों को शामिल करने वाले सपनों की विशेषता होती है, बाहरी उत्तेजनाओं और मानसिक गतिविधि से सुरक्षा की जाती है।

REM नींद विभिन्न सूचनाओं को सीखने और याद रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, सक्रिय रूप से एक विदेशी भाषा का अध्ययन करने वाले छात्रों के बीच, युवा लोगों के एक समूह को अलग किया जा सकता है जो बहुत जल्दी और सही ढंग से नए शब्दों को याद करते हैं। खराब स्मृति क्षमता वाले छात्रों के विपरीत, उनके पास REM नींद अधिक होती है।

आरईएम नींद (आरईएम नींद) एक अद्वितीय स्तनधारी नींद चरण है जो यादृच्छिक आंखों की गति, पूरे शरीर में कम मांसपेशियों की टोन और स्लीपर की सपने देखने की क्षमता की विशेषता है। इस चरण को विरोधाभासी नींद (पीएस) के रूप में भी जाना जाता है और कुछ मामलों में जागने की स्थिति के लिए शारीरिक समानता के कारण डिसिंक्रोनस नींद के रूप में जाना जाता है, जिसमें तेज, कम-वोल्टेज और डिसिंक्रनाइज़्ड मस्तिष्क तरंगें शामिल हैं। इस चरण को नियंत्रित करने वाली विद्युत और रासायनिक गतिविधि ब्रेनस्टेम से उत्पन्न होती है और इसमें न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन की अधिक ध्यान देने योग्य अधिकता होती है, जो मोनोमाइन न्यूरोट्रांसमीटर हिस्टामाइन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति के साथ संयुक्त होती है। REM नींद अन्य नींद के चरणों से शारीरिक रूप से भिन्न होती है, जिसे आमतौर पर गहरी नींद (NREMS, सिंक्रनाइज़ स्लीप) के रूप में जाना जाता है। REM नींद और गहरी नींद एक नींद चक्र के दौरान वैकल्पिक होती है, जो वयस्कों में लगभग 90 मिनट तक चलती है। जैसे ही नींद चक्र फिर से शुरू होता है, वे REM नींद के उच्च अनुपात की ओर शिफ्ट हो जाते हैं। आरईएम नींद में संक्रमण ध्यान देने योग्य शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ा होता है, जो मस्तिष्क के तने से उत्पन्न होने वाले पोंटोजेनिकुलो-ओसीसीपिटल तरंगों नामक विद्युत आवेगों से शुरू होता है। आरईएम नींद में जीवों में, केंद्रीय होमियोस्टेसिस को निलंबित कर दिया जाता है, जिससे श्वसन, थर्मोरेग्यूलेशन और परिसंचरण में बड़े उतार-चढ़ाव होते हैं जो नींद या जागरण के अन्य सभी चरणों में नहीं देखे जाते हैं। शरीर नाटकीय रूप से मांसपेशियों की टोन खो देता है, एक राज्य में प्रवेश करता है जिसे आरईएम स्लीप एटोनी कहा जाता है। रैपिड आई मूवमेंट और सपनों के साथ उनका संबंध 1953 में नथानिएल क्लेटमैन और उनके छात्र यूजीन एज़ेरिंस्की द्वारा स्थापित किया गया था और बाद में विलियम डिमेंट और मिशेल जौवेट सहित शोधकर्ताओं द्वारा वर्णित किया गया था। कई प्रयोगों में विषयों को जगाना शामिल था जब उन्होंने REM नींद में प्रवेश करना शुरू किया, इस प्रकार REM नींद की कमी के रूप में जानी जाने वाली स्थिति का अनुभव किया। विषयों को सामान्य रूप से सोने की अनुमति दी गई थी, आरईएम नींद की थोड़ी रिकवरी के साथ। न्यूरोसर्जरी तकनीक, रासायनिक इंजेक्शन, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी और निश्चित रूप से, नींद के इस चरण का अध्ययन करने के लिए स्लीपरों के जागने पर रिपोर्ट का उपयोग किया गया है।

शरीर क्रिया विज्ञान

मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि

जागरण के समान होने के कारण REM नींद को "विरोधाभासी" कहा जाता है। यद्यपि शरीर लकवाग्रस्त है, मस्तिष्क कुछ इस तरह कार्य करता है जैसे कि वह जाग रहा हो। REM स्लीप इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी आमतौर पर तेज, डिसिंक्रनाइज़्ड, कम-आयाम "ब्रेन वेव्स" (तंत्रिका दोलन) दिखाती है जो गहरी नींद की धीमी δ (डेल्टा) तरंगों से भिन्न होती है, लेकिन जागने के दौरान देखे गए पैटर्न के समान होती है। इन तरंगों का एक महत्वपूर्ण घटक हिप्पोकैम्पस में (feta) लय है। कोर्टेक्स 40-60 हर्ट्ज गामा तरंगों को प्रदर्शित करता है, जैसे कि जागृत हो। जागने के दौरान या विरोधाभासी नींद के चरण में मस्तिष्क में कॉर्टिकल और थैलेमिक न्यूरॉन्स अधिक विध्रुवित होते हैं, अर्थात। गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क की तुलना में अधिक "उत्साहित" हो सकता है। आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्ध अधिक समन्वित होते हैं, खासकर स्पष्ट सपने देखने के दौरान। REM नींद को PGO (पोंटोजेनिकुलो-ओसीसीपिटल) तरंगों के साथ जोड़ा जाता है, मस्तिष्क के तने से निकलने वाली विद्युत गतिविधि के आवेग। गहरी नींद से विरोधाभासी नींद में संक्रमण के दौरान ये तरंगें लगभग हर 6 सेकंड में 1-2 मिनट के लिए समूहों में देखी जाती हैं। वे दृश्य प्रांतस्था में विस्थापन के बाद अधिकतम आयाम दिखाते हैं और नींद के विरोधाभासी चरण में "तेजी से आंखों की गति" को प्रेरित करते हैं। आरईएम नींद में उपयोग की जाने वाली मस्तिष्क ऊर्जा, जैसा कि ऑक्सीजन और ग्लूकोज के आदान-प्रदान द्वारा निर्धारित किया जाता है, जागृति पर उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा के बराबर या उससे अधिक है। गहरी नींद में गति 11-40% कम होती है।

मस्तिष्क रसायन

धीमी-तरंग नींद की तुलना में, जागने और आरईएम नींद दोनों में न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का बढ़ा हुआ उपयोग शामिल है, जो तेज मस्तिष्क तरंगों को प्रेरित कर सकता है। मोनोमाइन न्यूरोट्रांसमीटर नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और हिस्टामाइन पूरी तरह से अनुपलब्ध हैं। एसिटाइलकोलिनेस्टरेज़ इनहिबिटर के इंजेक्शन, जो एसिटाइलकोलाइन की उपलब्धता को प्रभावी ढंग से बढ़ाते हैं, धीमी तरंग नींद के दौरान भी मनुष्यों और अन्य जानवरों में आरईएम नींद को प्रेरित करते हैं। कार्बाचोल, जो न्यूरॉन्स पर एसिटाइलकोलाइन की क्रिया की नकल करता है, का एक समान प्रभाव होता है। लोगों को जगाने में, वही इंजेक्शन विरोधाभासी नींद को तभी प्रेरित करते हैं जब मोनोमाइन न्यूरोट्रांसमीटर पहले से ही उपयोग किए जा चुके हों। दो अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, ऑरेक्सिन और गामा-एमिनोबुटानोइक एसिड (जीएबीए), जागने को बढ़ावा देते हैं, गहरी नींद को कम करते हैं और आरईएम नींद को रोकते हैं। विद्युत पैटर्न में अचानक बदलाव के विपरीत, मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन निरंतर, आवधिक उतार-चढ़ाव प्रदर्शित करते हैं।

ब्रेन स्टेम की भूमिका

REM नींद के दौरान तंत्रिका गतिविधि ब्रेनस्टेम में देखी जाती है, विशेष रूप से पोंटीन ऑपेरकुलम और मैक्युला ब्लू में। 1975-1977 में रॉबर्ट मैककार्ले और एलन हॉब्सन द्वारा प्रस्तावित सक्रियण-संश्लेषण परिकल्पना के अनुसार, REM नींद के दौरान नियंत्रण में मस्तिष्क के तने में "REM-on" और "REM-off" न्यूरॉन्स के मार्ग शामिल हैं। REM-सहित न्यूरॉन्स मुख्य रूप से कोलीनर्जिक होते हैं (यानी, एसिटाइलकोलाइन भी शामिल है); REM टर्न-ऑफ न्यूरॉन्स सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन को सक्रिय करते हैं, जो अन्य कार्यों के साथ, REM-टर्न-ऑन न्यूरॉन्स को दबाते हैं। मैककार्ले और हॉब्सन बताते हैं कि आरईएम-ऑन न्यूरॉन्स वास्तव में आरईएम-ऑफ न्यूरॉन्स को उत्तेजित करते हैं, इस प्रकार आरईएम की पुनरावृत्ति और गहरी नींद के लिए एक तंत्र प्रदान करते हैं। उन्होंने इस चक्रीय व्युत्क्रम संबंध का वर्णन करने के लिए लोटका-वोल्टेरा समीकरणों का उपयोग किया। कौसा सकाई और मिशेल जौवेट ने 1981 में इसी तरह के एक मॉडल को सामने रखा। जबकि एसिटाइलकोलाइन कोर्टेक्स में जागने और आरईएम नींद के दौरान समान रूप से दिखाई देता है, यह आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क के तने में उच्च सांद्रता में पाया जाता है। ऑरेक्सिन और जीएबीए के उन्मूलन के परिणामस्वरूप अन्य उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर की अनुपस्थिति हो सकती है। 1990 के दशक में पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी का उपयोग करते हुए एक अध्ययन ने ब्रेन स्टेम की भूमिका की पुष्टि की। यह भी सुझाव देता है कि, अग्रमस्तिष्क के भीतर, लिम्बिक और पैरालिबिक सिस्टम, आमतौर पर भावनाओं से जुड़े होते हैं, अन्य क्षेत्रों की तुलना में अधिक सक्रियता दिखाते हैं। आरईएम नींद के दौरान सक्रिय मस्तिष्क के क्षेत्र गहरी नींद के दौरान सक्रिय होने वाले क्षेत्रों के लगभग विपरीत होते हैं।

आँखों की गति

आरईएम नींद के दौरान अधिकांश आंखों की गति वास्तव में जागते हुए लोगों की तुलना में कम तेज होती है। वे अवधि में भी कम हैं और उनके शुरुआती बिंदु पर लौटने की अधिक संभावना है। REM स्लीप के एक मिनट के दौरान लगभग सात ऐसे रिटर्न देखे जाते हैं। जबकि धीमी-तरंग नींद में आंखें अलग हो सकती हैं, नींद के विरोधाभासी चरण में स्लीपर की आंखें एक साथ चलती हैं। ये नेत्र गति ब्रेनस्टेम से उत्पन्न होने वाली पोंटोजेनिकुलो-ओसीसीपिटल तरंगों का अनुसरण करती हैं। आंखों की गति स्वयं स्वप्न में अनुभव की गई दृश्य संवेदना से संबंधित हो सकती है, लेकिन सीधा संबंध स्पष्ट रूप से स्थापित होना चाहिए। यह देखा गया है कि जो लोग जन्म से अंधे हैं, जिनके सपने में आमतौर पर दृश्य चित्र नहीं होते हैं, उनकी आंखें अभी भी REM नींद के दौरान चलती हैं।

परिसंचरण, श्वसन और थर्मोरेग्यूलेशन

सामान्य शब्दों में, शरीर REM स्लीप चरण के दौरान होमोस्टैसिस को निलंबित कर देता है। जब शरीर आरईएम नींद में प्रवेश करता है तो हृदय गति, हृदय दबाव, कार्डियक आउटपुट, रक्तचाप और श्वसन दर जल्दी से अनियमित हो जाती है। सामान्य तौर पर, श्वसन संबंधी सजगता जैसे हाइपोक्सिया की प्रतिक्रिया क्षीण होती है। सामान्य तौर पर, मस्तिष्क का श्वास पर कम नियंत्रण होता है; श्वास से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों की विद्युत उत्तेजना फेफड़ों को प्रभावित नहीं करती है जैसे कि गहरी नींद के दौरान या जागते समय। हृदय गति और रक्तचाप में उतार-चढ़ाव पीजीओ तरंगों और तेजी से आंखों की गति, मरोड़, या सांस लेने में अचानक परिवर्तन के साथ मेल खाते हैं। लिंग का निर्माण (रात का निर्माण या एनपीटी) आमतौर पर चूहों और मनुष्यों में आरईएम नींद के साथ होता है। यदि कोई व्यक्ति जागते समय इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) से पीड़ित है, लेकिन आरईएम नींद के दौरान निशाचर इरेक्शन के एपिसोड दिखाता है, तो यह इंगित करता है कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन शारीरिक से अधिक मनोवैज्ञानिक है। महिलाओं में, भगशेफ का निर्माण (निशाचर क्लिटोरल इरेक्शन या एनसीटी) योनि रक्त प्रवाह और अतिरिक्तता (यानी, स्नेहन) में सहवर्ती वृद्धि का कारण बनता है। सामान्य रातों की नींद के दौरान, लिंग और भगशेफ एक घंटे से तीन घंटे तक और REM नींद की आधी अवधि तक खड़े रह सकते हैं। आरईएम नींद के दौरान शरीर के तापमान को पर्याप्त रूप से नियंत्रित नहीं किया जाता है और इस प्रकार जीव अपने थर्मोन्यूट्रल ज़ोन के बाहर के तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। बिल्लियाँ और अन्य छोटे फर से ढके स्तनधारी गहरी नींद के दौरान तापमान को नियंत्रित करने के लिए कंपन और तेजी से सांस लेते हैं, लेकिन REM नींद नहीं। मांसपेशियों की टोन के नुकसान के कारण, जानवर शरीर की गति के माध्यम से तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं। (हालांकि, यहां तक ​​​​कि पोंटीन घावों वाली बिल्लियां जो आरईएम नींद के दौरान मांसपेशियों की कमजोरी को रोकती हैं, कंपन के माध्यम से तापमान को नियंत्रित नहीं करती हैं।) न्यूरॉन्स जो सामान्य रूप से ठंडे तापमान के जवाब में सक्रिय होते हैं - तंत्रिका थर्मोरेग्यूलेशन के लिए ट्रिगर - आरईएम नींद के दौरान सक्रिय नहीं होते हैं। जैसा कि वे करते हैं यह गहरी नींद और जागने के दौरान। नतीजतन, गर्म या ठंडे परिवेश का तापमान REM नींद की दर के साथ-साथ नींद की कुल मात्रा को भी कम कर सकता है। दूसरे शब्दों में, यदि शरीर गहरी नींद के चरण के अंत में है और तापमान एक निश्चित सीमा से बाहर है, तो यह डीरेग्यूलेशन से बचने के लिए आरईएम नींद में प्रवेश नहीं करेगा, जिससे तापमान धीरे-धीरे वांछित मूल्य की ओर बदल जाएगा। मस्तिष्क के कृत्रिम ताप से इस तंत्र को बरगलाया जा सकता है।

मांसपेशी

REM स्लीप प्रायश्चित, शरीर का लगभग पूर्ण पक्षाघात, मोटर न्यूरॉन्स को बाधित करके प्राप्त किया जाता है। जब शरीर आरईएम नींद में प्रवेश करता है, तो पूरे शरीर में मोटर न्यूरॉन्स हाइपरपोलराइजेशन से गुजरते हैं: उनकी नकारात्मक ट्रांसमेम्ब्रेन क्षमता अतिरिक्त 2-10 मिलीवोल्ट से कम हो जाती है, इस प्रकार उन्हें सक्रिय करने के लिए उत्तेजना से अधिक की सीमा बढ़ जाती है। स्नायु अवरोध का परिणाम मोनोअमीन न्यूरोट्रांसमीटर की अनुपलब्धता, ब्रेनस्टेम में एसिटाइलकोलाइन की अधिकता और संभवतः जागने के दौरान मांसपेशियों के अवरोध के लिए उपयोग किए जाने वाले तंत्र के कारण हो सकता है। पोंस वेरोली और स्पिनस प्रक्रिया के बीच स्थित मेडुला ऑबोंगटा में कई जीवों में मांसपेशियों के अवरोध को बढ़ाने की क्षमता होती है। कुछ स्थानीयकृत मांसपेशी संकुचन और सजगता देखी जा सकती है। REM स्लीप प्रायश्चित की अनुपस्थिति REM स्लीप के दौरान बिगड़ा व्यवहार का कारण बनती है, जिसके पीड़ित सपने के दौरान शारीरिक क्रियाएं करते हैं। (एक वैकल्पिक व्याख्या यह है कि स्लीपर "एक सपने में अभिनय कर रहा है": एक मांसपेशी आवेग एक मानसिक तस्वीर से पहले होता है। यह स्पष्टीकरण उन सामान्य स्लीपरों तक भी बढ़ाया जा सकता है जिनमें मांसपेशियों के संकेतों को दबाया जाता है।) (ध्यान दें कि सामान्य स्लीपवॉकिंग धीमी गति से होती है- वेव स्लीप।) नार्कोलेप्सी, इसके विपरीत, अत्यधिक और अवांछित REM स्लीप प्रायश्चित शामिल है - अर्थात। जागते समय कैटाप्लेक्सी और अत्यधिक दिन की नींद, धीमी-तरंग नींद में प्रवेश करने से पहले सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम, या जागते समय नींद का पक्षाघात। अन्य मानसिक विकारों में अवसाद शामिल है, जो अनुपातहीन आरईएम नींद से जुड़ा है। संभावित नींद विकारों वाले मरीजों को आमतौर पर पॉलीसोम्नोग्राम का निदान किया जाता है। पोंस घाव जो REM स्लीप प्रायश्चित को रोकते हैं, जानवरों में "बिगड़ा REM स्लीप बिहेवियर" का कारण बनते हैं।

मनोविज्ञान

सपना

इसकी खोज के बाद से, REM नींद सपनों के साथ निकटता से जुड़ी हुई है। REM स्लीप के दौरान स्लीपरों को जगाना स्लीप रिपोर्ट प्राप्त करने के लिए एक सामान्य प्रयोगात्मक तरीका है; 80% विक्षिप्त लोग इन परिस्थितियों में किसी न किसी प्रकार के सपने देखने की रिपोर्ट करते हैं। REM नींद के दौरान जागने वाले स्लीपर अपने द्वारा अनुभव किए गए सपनों का लंबा वर्णनात्मक विवरण देते हैं और सपनों को लंबे समय तक रेट करते हैं। REM स्लीप के दौरान ल्यूसिड ड्रीमिंग सबसे अधिक बार रिपोर्ट की जाती है। (वास्तव में, उन्हें एक संकर अवस्था के रूप में लिया जाना चाहिए, REM नींद के आवश्यक तत्वों और जागरुकता के बारे में जागरूकता का संयोजन।) REM नींद के दौरान होने वाली विचार प्रक्रियाओं में अक्सर सपनों की पहचान होती है, जिसमें कथा संरचना, माइंडफुलनेस (प्रायोगिक) शामिल हैं। जाग्रत जीवन की समानता) और सहज प्रेरणाओं का एकीकरण। हॉब्सन और मैककार्ली ने परिकल्पना की कि पीजीओ तरंगें, चरणबद्ध आरईएम नींद की विशेषता, दृश्य प्रांतस्था और विद्युत उत्तेजना के साथ अग्रमस्तिष्क प्रदान कर सकती हैं जो सपने देखने के मतिभ्रम पहलुओं को बढ़ाती हैं। हालांकि, नींद के दौरान जगाए गए लोग टॉनिक आरईएम नींद की तुलना में चरणबद्ध आरईएम नींद के दौरान अधिक विचित्र सपनों की रिपोर्ट नहीं करते हैं। दो घटनाओं के बीच एक और संभावित संबंध यह हो सकता है कि आरईएम नींद के दौरान उच्च समाप्ति सीमा मस्तिष्क को अवास्तविक और विशिष्ट विचारों की श्रृंखला के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देती है। कुछ सपने गहरी नींद के चरण में आ सकते हैं। गहरी नींद के चरण 2 के दौरान संवेदनशील स्लीपर सपने देख सकते हैं, जबकि गहरी नींद वाले, इस स्तर पर जागने पर, "सपने देखने" के बजाय "सोच" की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं। नींद के दौरान किए गए सपनों की अनूठी विषम प्रकृति को निर्धारित करने के कुछ वैज्ञानिक प्रयासों से यह निष्कर्ष निकला है कि जागने की सोच भी उतनी ही विचित्र हो सकती है, विशेष रूप से असंवेदनशीलता की स्थिति में। गहरी नींद के दौरान सपने देखने के कारण, कुछ नींद शोधकर्ता आरईएम नींद के साथ सपनों के जुड़ाव के महत्व को स्पष्ट रूप से अस्वीकार करते हैं। संभावना है कि आरईएम नींद के जाने-माने तंत्रिका संबंधी पहलू अपने आप में सपनों का कारण नहीं हैं, यह दर्शाता है कि सपनों के तंत्रिका जीव विज्ञान को संक्षेप में पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। पुराने गार्ड (डिमेंट, हॉब्सन, जौवेट) की विरोधाभासी नींद के कुछ शोधकर्ता, हालांकि, इस विचार का विरोध करते हैं कि सपनों और आरईएम नींद के बीच कोई संबंध नहीं है।

रचनात्मक कौशल

REM नींद से जागने पर, चेतना "हाइपरएसोसिएटिव" होती है - सिमेंटिक निर्देश के प्रति अधिक ग्रहणशील। जो लोग REM नींद से जागते हैं, वे विपर्यय और रचनात्मक समस्या समाधान जैसे कार्यों में बेहतर होते हैं। नींद उस प्रक्रिया को बढ़ावा देती है जिसके द्वारा रचनात्मकता सहयोगी तत्वों को नए संयोजनों में बदल देती है जो व्यावहारिक हैं और विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। यह गहरी नींद के बजाय REM नींद में होता है। यह स्मृति प्रक्रियाओं से संबंधित होने की संभावना नहीं है, लेकिन कोलीनर्जिक और नॉरएड्रेनर्जिक न्यूरोमॉड्यूलेशन में आरईएम नींद के दौरान परिवर्तन के लिए जिम्मेदार है। हिप्पोकैम्पस में एसिटाइलकोलाइन का उच्च स्तर हिप्पोकैम्पस से नियोकोर्टेक्स तक प्रतिक्रिया को दबा देता है, जबकि नियोकोर्टेक्स में एसिटाइलकोलाइन और नॉरपेनेफ्रिन के निम्न स्तर नियोकोर्टिकल क्षेत्रों में सहयोगी गतिविधि में अनियंत्रित वृद्धि को उत्तेजित करते हैं। यह जागरूकता जागरूकता के विपरीत है, जहां नॉरपेनेफ्रिन और एसिटाइलकोलाइन के उच्च स्तर नियोकोर्टेक्स में दोहराए जाने वाले कनेक्शन को रोकते हैं। इस प्रक्रिया के माध्यम से आरईएम नींद रचनात्मकता को बढ़ाती है, "नियोकोर्टिकल संरचनाओं को सहयोगी पदानुक्रमों को पुनर्गठित करने की इजाजत देता है जिसमें हिप्पोकैम्पस से जानकारी पिछले अर्थपूर्ण प्रतिनिधित्व या नोड्स के सापेक्ष पुनर्व्याख्या की जाती है।"

अवधि

शरीर के 20 घंटे से कम समय तक चलने वाला नींद चक्र गहरी नींद (धीमी, बड़ी, सिंक्रनाइज़ मस्तिष्क तरंगों) और विरोधाभासी नींद (तेज़, डिसिंक्रनाइज़्ड तरंगों) के बीच वैकल्पिक होता है। नींद अधिक सर्कैडियन लय से निकटता से संबंधित है, जो शरीर की आंतरिक घड़ी के आधार पर तंद्रा और शारीरिक कारकों को प्रभावित करती है। लय के एक भाग के दौरान पूरे दिन या समूहों में नींद वितरित की जा सकती है: दिन के दौरान रात के जानवरों में और रात में जानवरों में। REM स्लीप चरण की समाप्ति के लगभग तुरंत बाद शरीर होमोस्टैटिक नियमन में लौट आता है। रात की नींद के दौरान, आमतौर पर आरईएम नींद की लगभग चार या पांच अवधि होती है; वे नींद की शुरुआत में छोटे होते हैं और अंत में लंबे होते हैं। कई जानवरों और कुछ लोगों में आरईएम नींद की अवधि के तुरंत बाद थोड़े समय के लिए बहुत हल्की नींद की अवधि को जगाने या नष्ट करने की प्रवृत्ति होती है। REM नींद की सापेक्ष मात्रा उम्र के साथ काफी भिन्न होती है। एक नवजात शिशु कुल सोने के समय का 80% से अधिक REM नींद में व्यतीत करता है। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क न्यूरॉन्स की गतिविधि जागने के दौरान गतिविधि के समान होती है; इसी वजह से REM स्लीप को REM स्लीप कहा जाता है। REM नींद आमतौर पर वयस्कों में कुल सोने के समय का २०-२५% होती है: रात में लगभग ९०-१२० मिनट की नींद। REM स्लीप की पहली कड़ी सो जाने के लगभग 70 मिनट बाद होती है। चक्र लगभग 90 मिनट लंबा होता है, जिसमें अधिकांश भाग के लिए REM नींद सहित प्रत्येक चक्र होता है। नवजात शिशु वयस्कों की तुलना में REM नींद में अधिक समय व्यतीत करते हैं। तब बचपन में REM नींद का अनुपात काफी कम हो जाता है। वयस्क आमतौर पर कम सोते हैं, लेकिन REM नींद में लगभग उतना ही समय लगता है, और परिणामस्वरूप, REM नींद में सोने का अधिकांश समय लगता है। REM स्लीप को टॉनिक और फेसिक मोड में विभाजित किया जा सकता है। टॉनिक आरईएम नींद मस्तिष्क में feta लय द्वारा विशेषता है; चरणबद्ध आरईएम नींद पीजीओ तरंगों और वास्तविक "तेजी से" आंखों की गति की विशेषता है। चरणबद्ध आरईएम नींद के दौरान उत्तेजना प्रसंस्करण महत्वपूर्ण रूप से बाधित होता है, और हाल के साक्ष्य बताते हैं कि धीमी-तरंग नींद की तुलना में स्लीपरों को चरणबद्ध आरईएम नींद से जगाना अधिक कठिन होता है।

REM स्लीप डेप्रिवेशन एक्शन

REM नींद की कमी सोते समय REM नींद में प्रवेश करने के प्रयासों की संख्या में काफी वृद्धि करती है। पुनर्प्राप्ति रातों में, विषय चरण 3 में प्रवेश करता है और REM अधिक तेज़ी से सोता है और REM नींद की वसूली प्रदर्शित करता है, जिसका उद्देश्य सामान्य स्तरों पर REM नींद पर बिताए गए समय को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाना है। ये निष्कर्ष इस विचार के अनुरूप हैं कि REM नींद जैविक रूप से आवश्यक है। अभाव पूरा होने के बाद, चिंता, चिड़चिड़ापन, मतिभ्रम और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता जैसी हल्की मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी विकसित हो सकती है और भूख कम हो सकती है। REM नींद की कमी के सकारात्मक प्रभाव भी हैं। अवसाद के कुछ लक्षण REM नींद की कमी से दब जाते हैं; आक्रामकता और खाने का व्यवहार बढ़ सकता है। इन परिणामों के लिए उच्च स्तर के नॉरपेनेफ्रिन एक संभावित कारक हैं। लंबे समय तक REM नींद की कमी का मनोवैज्ञानिक प्रभाव किस हद तक विवाद का विषय बना हुआ है। कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि REM नींद की कमी प्रयोगशाला जानवरों में आक्रामक और यौन व्यवहार को बढ़ाती है। यह दिखाया गया है कि अल्पकालिक आरईएम नींद की कमी कुछ प्रकार के अवसाद से छुटकारा दिला सकती है जब अवसाद कुछ न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन से जुड़ा होता है। जबकि सामान्य रूप से नींद की कमी आबादी के एक बड़े हिस्से के लिए एक उपद्रव है, इसने बार-बार अवसाद से राहत दी है, भले ही यह अस्थायी हो। आधे से ज्यादा लोगों ने ऐसी राहत रिपोर्ट दिखाई कि वह अगली रात सोने के बाद निष्प्रभावी हो गई। इस प्रकार, आरईएम नींद की कमी की अवधि के बाद समय की अवधि के लिए नींद के पैटर्न को बदलने और फार्माकोथेरेपी के साथ नींद के पैटर्न में बदलाव को लंबे समय तक कार्रवाई करने के तरीकों की जांच की गई है। संभवतः, अधिकांश एंटीडिपेंटेंट्स मोनोअमाइन पर उनके प्रभाव के कारण आरईएम नींद को चुनिंदा रूप से रोकते हैं, यह प्रभाव लंबे समय तक उपयोग के बाद कम हो जाता है। नींद की कमी इन एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में हिप्पोकैम्पस न्यूरोजेनेसिस को काफी हद तक उत्तेजित करती है, लेकिन क्या यह प्रभाव REM नींद के कारण होता है, यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। आरईएम नींद की कमी के पशु अध्ययन मानव अध्ययनों से काफी भिन्न हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि जानवरों में REM नींद की कमी का मनुष्यों की तुलना में अधिक गंभीर परिणाम होता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जानवरों में नींद की कमी की अवधि काफी लंबी (सत्तर दिनों तक) होती है, या यह कि इस्तेमाल किए जाने वाले विभिन्न प्रोटोकॉल मनुष्यों की तुलना में अधिक असहज और अप्रिय होते हैं। फ्लावरपॉट विधि में प्रयोगशाला के जानवरों को पानी के ऊपर एक मंच पर इतना छोटा रखना शामिल है कि जैसे ही वे मांसपेशियों की टोन खो देते हैं, वे गिर जाते हैं। एक प्राकृतिक अप्रिय जागृति, जिसके परिणाम शरीर में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं जो आवश्यक रूप से नींद के चरण की अनुपस्थिति से आगे निकल जाते हैं। एक अन्य विधि में मस्तिष्क तरंगों का कंप्यूटर अवलोकन शामिल है, इसके बाद जब जानवर REM नींद में जाता है तो पिंजरे का एक स्वचालित यांत्रिक कंपन होता है। साक्ष्य बताते हैं कि चूहों में आरईएम नींद की कमी नई सामग्री सीखने में हस्तक्षेप करती है, लेकिन मौजूदा स्मृति को प्रभावित नहीं करती है। एक अध्ययन में, चूहों ने आरईएम की कमी के बाद दर्दनाक उत्तेजनाओं से बचना नहीं सीखा, जो वे वंचित होने से पहले कर सकते थे। REM नींद की कमी की एक रात से गुजरने वाले लोगों में कोई सीखने की अक्षमता नहीं पाई गई। चूहों में REM नींद की कमी से REM स्लीप चरण में प्रवेश करने के प्रयासों की संख्या में वृद्धि होती है, और अभाव के बाद, REM नींद बहाल हो जाती है। चूहों में, साथ ही बिल्लियों में, REM नींद की कमी से मस्तिष्क की उत्तेजना बढ़ जाती है (उदाहरण के लिए, संवेदी संकेतों का विद्युत प्रवर्धन), जो जागने के दौरान पैरॉक्सिस्म की दहलीज को कम करता है। मस्तिष्क की उत्तेजना में यह वृद्धि मनुष्यों में समान है। एक अध्ययन में हिंदब्रेन संवेदी उत्तेजना में कमी भी पाई गई। हिंडब्रेन आम तौर पर अभिवाही मार्ग से जानकारी के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होता है, क्योंकि यह इन मार्गों के बढ़े हुए प्रवर्धन के लिए अतिसंवेदनशील होता है।

जानवरों में REM नींद

REM नींद सभी स्थलीय स्तनधारियों के साथ-साथ पक्षियों में भी होती है। जानवरों के बीच REM नींद और चक्र समय की मात्रा अलग-अलग होती है; शिकारी शिकार से ज्यादा REM नींद का आनंद लेते हैं। बड़े जानवर भी आरईएम नींद में अधिक समय बिताते हैं, संभवतः क्योंकि उनके मस्तिष्क और शरीर की उच्च तापीय जड़ता उन्हें थर्मोरेग्यूलेशन के लंबे निलंबन को सहन करने की अनुमति देती है। अवधि (पूर्ण REM नींद चक्र) मनुष्यों में लगभग 90 मिनट, बिल्लियों में 22 मिनट और चूहों में 12 मिनट तक रहती है। गर्भ में, स्तनधारी दिन के आधे से अधिक (50-80%) REM नींद में बिताते हैं।

REM स्लीप फंक्शन के बारे में परिकल्पना

जबकि REM नींद को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, कई सिद्धांत प्रस्तावित किए गए हैं।

याद

नींद आमतौर पर याददाश्त को बढ़ावा देती है। REM नींद कुछ प्रकार की मेमोरी को बनाए रखने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से प्रक्रियात्मक, स्थानिक और भावनात्मक स्मृति। आरईएम नींद चूहों में बाद में गहन सीखने को बढ़ाती है, खासकर कई घंटों के बाद, और कुछ मामलों में कई रातों के बाद। कुछ मामलों में प्रायोगिक REM नींद की कमी स्मृति समेकन को रोकती है, विशेष रूप से जटिल प्रक्रियाओं के संबंध में (उदाहरण के लिए, एक जटिल भूलभुलैया से कैसे बाहर निकलें)। मनुष्यों में, बेहतर REM स्लीप मेमोरी के लिए सबसे अच्छा सबूत सीखने की प्रक्रियाओं में निहित है - शरीर को हिलाने के नए तरीके (जैसे कि स्प्रिंगबोर्ड कूदना) और नई समस्या-समाधान तकनीक। REM नींद की कमी मौखिक (यानी गैर-प्रक्रियात्मक) स्मृति को केवल अधिक जटिल मामलों में बाधित करती है, जैसे कि लंबी कहानियों को याद रखना। REM नींद स्पष्ट रूप से कुछ विचारों को दबाने के प्रयासों का प्रतिकार करती है। नींद और स्मृति की दोहरी प्रक्रिया की परिकल्पना के अनुसार, नींद के दो मुख्य चरण विभिन्न प्रकार की स्मृति से जुड़े होते हैं। मध्यरात्रि के अध्ययनों ने इस परिकल्पना का परीक्षण स्मृति कार्यों के साथ किया जो या तो सोने से पहले, रात के मध्य में शुरू हुए, या रात के मध्य में शुरू हुए और सुबह में मूल्यांकन किया गया। धीमी-लहर नींद, गहरी नींद का हिस्सा, मौखिक स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है। कृत्रिम रूप से गहरी नींद बढ़ाने से याद किए गए शब्दों के जोड़े के अगले दिन याददाश्त में सुधार होता है। टकर एट अल ने दिखाया कि हल्की झपकी, जिसमें केवल गहरी नींद शामिल है, मौखिक स्मृति को बढ़ाती है, लेकिन प्रक्रियात्मक स्मृति नहीं। निम्नलिखित परिकल्पना के अनुसार, दो प्रकार की नींद स्मृति को मजबूत करने के लिए परस्पर क्रिया करती है। मोनोमाइन ऑक्सीडेज (MAO) अवरोधक और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट REM नींद को दबा सकते हैं, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि ये दवाएं स्मृति हानि का कारण बनती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर याददाश्त में सुधार करते हैं। इसके अलावा, एक ऐसे विषय का एक केस स्टडी, जिसे ब्रेन स्टेम क्षति के कारण संक्षिप्त या कोई आरईएम नींद नहीं थी, यह नहीं पाया गया कि उसकी याददाश्त खराब थी। (नींद और स्मृति के बीच संबंध की अधिक विस्तृत आलोचना के लिए, लिंक देखें)) स्मृति समेकन में REM स्लीप फ़ंक्शन की समीक्षाओं की प्रत्यक्ष प्रासंगिकता के साथ, ग्राहम मिचिसन और फ्रांसिस क्रिक ने 1983 में सुझाव दिया कि अंतर्निहित सहज गतिविधि के माध्यम से, REM स्लीप फ़ंक्शन "है सेरेब्रल कॉर्टेक्स में कोशिकाओं के नेटवर्क में बातचीत के कुछ अवांछित तरीकों को खत्म करना है, "एक प्रक्रिया जिसे उन्होंने" सीखने "के रूप में परिभाषित किया है।" नतीजतन, वे यादें जो प्रासंगिक हैं (अंतर्निहित तंत्रिका सब्सट्रेट इस तरह के सहज, अराजक सक्रियण का विरोध करने के लिए पर्याप्त मजबूत है) को और मजबूत किया जाता है, जबकि कमजोर, अस्थायी, "पृष्ठभूमि" यादें नष्ट हो जाती हैं। आरईएम नींद के दौरान स्मृति का समेकन विशेष रूप से तीव्र नेत्र गति की अवधि से जुड़ा होता है जो लगातार नहीं होता है। इस संबंध के लिए एक व्याख्या यह है कि आंखों की गति से पहले विद्युत पीजीओ तरंगें भी स्मृति को प्रभावित करती हैं। आरईएम नींद होमियोस्टेसिस में शामिल मुख्य तंत्रिका नेटवर्क में "सीखने" का अवसर प्रदान कर सकती है जो गहरी नींद के दौरान इस "सिनैप्टिक डाउनस्केलिंग" से सुरक्षित हैं।

मुख्य कार्य के रूप में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजना का विकास

एक अन्य सिद्धांत, जिसे आरईएम स्लीप ओन्टोजेनेटिक हाइपोथिसिस के रूप में जाना जाता है, सुझाव देता है कि यह नींद का चरण (नवजात शिशुओं में सक्रिय नींद के रूप में भी जाना जाता है) मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, संभवतः क्योंकि यह तंत्रिका उत्तेजना प्रदान करता है कि नवजात शिशुओं को परिपक्व तंत्रिका कनेक्शन और उचित विकसित करने की आवश्यकता होती है। तंत्रिका तंत्र का विकास। सक्रिय नींद की कमी के प्रभावों की जांच करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि जीवन में जल्दी वंचित होने से व्यवहार संबंधी समस्याएं, लगातार नींद की गड़बड़ी, मस्तिष्क द्रव्यमान में कमी और न्यूरोनल कोशिका मृत्यु की असामान्य दर हो सकती है। इस सिद्धांत को इस तथ्य से और समर्थन मिला कि उम्र के साथ मनुष्यों में आरईएम नींद की मात्रा कम हो जाती है, जो अन्य प्रजातियों पर भी लागू होती है (नीचे देखें)। ओन्टोजेनेटिक परिकल्पना से एक महत्वपूर्ण सैद्धांतिक निष्कर्ष यह है कि परिपक्व मस्तिष्क के संबंध में आरईएम नींद का कोई महत्वपूर्ण कार्य नहीं हो सकता है, अर्थात। जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विकास पूरा हो जाता है। हालांकि, चूंकि तंत्रिका प्लास्टिसिटी की प्रक्रियाएं मस्तिष्क तक सीमित नहीं हैं, इसलिए आरईएम नींद वयस्कों में सहायक सहज उत्तेजना के स्रोत के रूप में न्यूरोजेनेसिस में लगातार शामिल हो सकती है।

सुरक्षात्मक स्थिरीकरण: सपनों का अग्रदूत

Tsukalas (2012) के अनुसार, REM नींद प्रसिद्ध रक्षा तंत्र के एक विकासवादी परिवर्तन का प्रतिनिधित्व करती है, फेगन डेथ रिफ्लेक्स। यह प्रतिवर्त, जिसे पशु सम्मोहन या नकली मौत के रूप में भी जाना जाता है, एक हमलावर शिकारी के खिलाफ अंतिम उपाय के रूप में कार्य करता है और इसमें आम तौर पर जानवर को स्थिर करना होता है ताकि वह मृत दिखाई दे। Tsukalas का तर्क है कि इस प्रतिक्रिया की तंत्रिका विज्ञान और घटना विज्ञान REM नींद के लिए हड़ताली समानताएं दर्शाता है; उदाहरण के लिए, दोनों प्रतिक्रियाओं को मस्तिष्क स्टेम द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो पक्षाघात, सहानुभूति सक्रियण और थर्मोरेग्यूलेशन में परिवर्तन द्वारा विशेषता है।

ध्यान बदलना

"स्कैन परिकल्पना" के अनुसार, REM नींद के तात्कालिक गुण स्वप्न छवियों में ध्यान बदलने से जुड़े हैं। इस परिकल्पना के खिलाफ तथ्य यह है कि दृष्टि की कमी के बावजूद, अंधे पैदा हुए लोगों के साथ-साथ भ्रूण में भी इस तरह की तेज गति देखी जाती है। इसके अलावा, द्विनेत्री REM नींद असंगत है (अर्थात दोनों आंखें कभी-कभी एक ही दिशा में नहीं हो सकती हैं) और इस प्रकार कोई निर्धारण बिंदु नहीं है। इस सिद्धांत के समर्थन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उद्देश्यपूर्ण सपनों में, आंखों की गति सपने में कार्रवाई का अनुसरण करती है, जैसा कि आरईएम स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर वाले रोगियों में आंखों और शरीर की गतिविधियों के संबंध से निर्धारित होता है जो सपनों से क्रिया करते हैं।

अन्य सिद्धांत

अन्य सिद्धांतों से पता चलता है कि मोनोअमीन को बंद करने की आवश्यकता है ताकि मस्तिष्क में मोनोअमीन रिसेप्टर्स की पूर्ण संवेदनशीलता प्राप्त होने तक मरम्मत की जा सके। इसके अलावा, यदि REM नींद रुक-रुक कर आती है, तो व्यक्ति इसके लिए जितनी जल्दी हो सके लंबे समय तक REM नींद, "पुनरुत्थान नींद" के साथ क्षतिपूर्ति करता है। कुछ शोधकर्ताओं ने तर्क दिया है कि REM नींद जैसी जटिल मस्तिष्क प्रक्रियाओं का प्रतिधारण इंगित करता है कि स्तनधारियों और पक्षियों के अस्तित्व के लिए उनके पास एक महत्वपूर्ण कार्य है। यह जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण शारीरिक आवश्यकताओं को इस हद तक संतुष्ट करता है कि लंबे समय तक REM नींद की कमी से प्रायोगिक पशुओं की मृत्यु हो जाती है। मनुष्यों और प्रायोगिक जानवरों दोनों में, आरईएम नींद की कमी से गंभीर व्यवहार और शारीरिक रोग संबंधी असामान्यताएं होती हैं। विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक और प्रायोगिक संक्रमणों में आरईएम नींद की हानि की सूचना मिली है। प्रायोगिक पशुओं की जीवित रहने की दर कम हो जाती है जब संक्रमण के दौरान आरईएम नींद पूरी तरह से खराब हो जाती है; यह इस संभावना की ओर जाता है कि सामान्य रूप से REM नींद की गुणवत्ता और मात्रा शरीर के सामान्य शरीर क्रिया विज्ञान के लिए महत्वपूर्ण है। REM नींद की सुरक्षात्मक परिकल्पना 1966 में फ्रेडरिक स्नाइडर द्वारा प्रस्तावित की गई थी। यह इस अवलोकन पर आधारित है कि कई स्तनधारियों (चूहे, हाथी, खरगोश और रीसस बंदर) में REM नींद के चरण के बाद एक छोटी जागृति होती है। यह बिल्लियों और मनुष्यों में नहीं देखा जाता है, हालांकि मनुष्य गहरी नींद की तुलना में REM नींद से अधिक आसानी से जाग सकते हैं। स्नाइडर ने अनुमान लगाया कि संभावित शिकारियों के लिए पर्यावरण का परीक्षण करने के लिए आरईएम नींद समय-समय पर जानवरों को सक्रिय करती है। यह परिकल्पना REM स्लीप पैरालिसिस की व्याख्या नहीं करती है; फिर भी, तार्किक विश्लेषण यह संकेत दे सकता है कि मांसपेशियों का पक्षाघात जानवर को पूरी तरह से अनावश्यक रूप से जागने से रोकने के उद्देश्य से होता है, जिससे जानवर आसानी से गहरी नींद में सो सकता है। लॉफबोरो विश्वविद्यालय के एक नींद शोधकर्ता जिम हॉर्न का सुझाव है कि आधुनिक मनुष्यों में आरईएम नींद भोजन खोजने के लिए जागने की कम आवश्यकता की भरपाई करती है। अन्य सिद्धांतों में कॉर्निया को चिकनाई देना, मस्तिष्क को गर्म करना, तंत्रिका सर्किट को उत्तेजित और स्थिर करना शामिल है जो जागने के दौरान सक्रिय नहीं थे, एक आंतरिक उत्तेजना विकसित करना जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास को बढ़ावा देता है, या लक्ष्यों की कमी, जैसे कि यह गलती से सक्रियण द्वारा बनाया गया था मस्तिष्क का।

डिस्कवरी और आगे के शोध

1937 में जर्मन वैज्ञानिक रिचर्ड क्लू ने पहली बार बिल्लियों के मस्तिष्क में तीव्र विद्युतीय गतिविधि की अवधि की खोज की। 1944 में, ओग्लेमेयर ने 90 मिनट की नींद के चक्रों की सूचना दी, जिसमें पुरुषों में 25 मिनट से अधिक का इरेक्शन दिखाया गया था। 1952 में शिकागो विश्वविद्यालय में, यूजीन एज़ेरिंस्की, नथानिएल क्लेटमैन और विलियम के। डिमेंट ने नींद के दौरान तेजी से आंखों की गति के चरणों की खोज की और उन्हें सपनों से जोड़ा। उनका लेख 10 सितंबर, 1953 को प्रकाशित हुआ था। विलियम डिमेंट ने आरईएम नींद की कमी पर एक अध्ययन किया था, ऐसे प्रयोग जिनमें हर बार ईईजी ने आरईएम नींद दिखाई देने पर विषयों को जागृत किया गया था। उन्होंने जून 1960 में "द एक्शन ऑफ स्लीप डेप्रिवेशन" लेख प्रकाशित किया। ("आरईएम स्लीप डेप्रिवेशन" गहरी नींद की संभावना दिखाने वाले बाद के शोध के परिणामस्वरूप एक अधिक सामान्य अवधारणा बन गई।) मिशेल जौवेट और अन्य के न्यूरोसर्जिकल प्रयोग। अगले दो दशकों में विरोधाभासी नींद की शुरुआत और नियमन में प्रायश्चित की अवधारणा और महत्व पोंटिन टायर्स (डॉर्सोलेटरल पोन्स) के प्रमाण लाए। जौवेट और अन्य ने पाया कि मस्तिष्क तंत्र के जालीदार गठन में व्यवधान इस प्रकार की नींद को रोकता है। जौवेट ने 1959 में "विरोधाभासी नींद" नाम गढ़ा और 1962 में प्रकाशित परिणामों से पता चलता है कि यह अग्रमस्तिष्क को पूरी तरह से हटाने के साथ बिल्लियों में देखा जा सकता है।

कई और विविध नींद अध्ययनों के वर्षों में प्राप्त मुख्य डेटा निम्नलिखित तक उबाल जाता है। नींद मस्तिष्क की गतिविधि में विराम नहीं है, यह सिर्फ एक अलग अवस्था है। नींद के दौरान, मस्तिष्क गतिविधि के कई अलग-अलग चरणों या चरणों से गुजरता है, लगभग डेढ़ घंटे के चक्र में खुद को दोहराता है। नींद में गुणात्मक रूप से दो अलग-अलग अवस्थाएँ होती हैं जिन्हें धीमी और REM नींद कहा जाता है। वे मस्तिष्क की कुल विद्युत गतिविधि (ईईजी), आंखों की मोटर गतिविधि (ईओजी), मांसपेशियों की टोन और कई स्वायत्त संकेतक (हृदय गति और श्वसन, त्वचा की विद्युत गतिविधि, आदि; अध्याय 2 देखें) में भिन्न हैं।

धीमी नींदइसे कई चरणों में विभाजित किया गया है, जो ईईजी परिवर्तन (चित्र 13.2) और गहराई में भिन्नता के आधार पर प्रतिष्ठित है। पहले चरण में, जागने की मुख्य बायोइलेक्ट्रिक लय, अल्फा लय गायब हो जाती है। इसे विभिन्न आवृत्तियों के निम्न-आयाम दोलनों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह तंद्रा की अवस्था है, सो जाना। इस मामले में, एक व्यक्ति को स्वप्नदोष का अनुभव हो सकता है। दूसरा चरण (सतही नींद) 14-18 कंपन प्रति सेकंड ("स्लीप" स्पिंडल) की धुरी के आकार की लय की नियमित उपस्थिति की विशेषता है। पहले स्पिंडल की उपस्थिति के साथ, चेतना बंद हो जाती है; स्पिंडल के बीच के ठहराव में, एक व्यक्ति को जगाना आसान होता है। तीसरे और चौथे चरण को डेल्टा स्लीप कहा जाता है, क्योंकि इन चरणों के दौरान, उच्च आयाम वाली धीमी तरंगें - डेल्टा तरंगें - ईईजी पर दिखाई देती हैं। तीसरे चरण में, वे पूरे ईईजी के 30% से 50% तक कब्जा कर लेते हैं। चौथे चरण में, डेल्टा तरंगें पूरे ईईजी के 50% से अधिक पर कब्जा कर लेती हैं। यह नींद की सबसे गहरी अवस्था है, यहाँ जागरण की उच्चतम दहलीज है, बाहरी दुनिया से सबसे मजबूत वियोग। इस अवस्था में जागने पर, व्यक्ति को खुद को उन्मुख करने में कठिनाई होती है, समय को सबसे बड़ी सीमा तक संकुचित करता है (पिछली नींद की अवधि को कम करके आंकना)। डेल्टा नींद रात के पहले पहर में प्रबल होती है। इसी समय, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, श्वास और नाड़ी नियमित हो जाती है और घट जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है (औसतन 0.5 °), आंखों की गति अनुपस्थित होती है, और एक सहज गैल्वेनिक त्वचा प्रतिक्रिया दर्ज की जा सकती है।

रेम नींदनींद के चक्र का अंतिम चरण है। यह तेज, कम-आयाम ईईजी लय की विशेषता है, जो इसे जागते समय ईईजी के समान बनाता है। सेरेब्रल रक्त प्रवाह बढ़ता है, गहरी मांसपेशियों में छूट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वनस्पति की एक शक्तिशाली सक्रियता देखी जाती है। आरईएम नींद के चरण के टॉनिक घटकों के अलावा, चरणबद्ध घटकों का पता चलता है - बंद पलकों (आरईएम-तेजी से आंखों की गति) के साथ नेत्रगोलक की तीव्र गति, कुछ मांसपेशी समूहों में मांसपेशियों की मरोड़, हृदय गति में तेज परिवर्तन (टैचीकार्डिया से ब्रैडीकार्डिया) और श्वसन (बार-बार सांसों की एक श्रृंखला, फिर एक विराम), कभी-कभी रक्तचाप में वृद्धि और गिरावट, पुरुषों में लिंग का निर्माण और महिलाओं में भगशेफ। जागृति सीमा उच्च से निम्न तक होती है। यह इस स्तर पर है कि सबसे यादगार सपने आते हैं। REM स्लीप के पर्यायवाची हैं विरोधाभासी (संपूर्ण मांसपेशी प्रायश्चित के साथ सक्रिय EEG), KEM, या REM स्लीप, rhomboencephalic (नियामक तंत्र के स्थानीयकरण के कारण)।

पूरी रात की नींद में 4-5 चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक धीमी नींद के पहले चरण से शुरू होता है और REM नींद के साथ समाप्त होता है। प्रत्येक चक्र लगभग 90-100 मिनट तक रहता है। पहले दो चक्रों में, डेल्टा स्लीप प्रबल होती है; REM स्लीप एपिसोड अपेक्षाकृत कम होते हैं। अंतिम चक्रों में, आरईएम नींद प्रबल होती है, और डेल्टा नींद तेजी से कम हो जाती है और अनुपस्थित हो सकती है (चित्र 13.2)। कई जानवरों के विपरीत, मनुष्य हर नींद चक्र के बाद नहीं जागता है। स्वस्थ लोगों में नींद की संरचना कमोबेश समान होती है - पहला चरण 5-10% नींद लेता है, दूसरा - 40-50%, डेल्टा नींद - 20-25%, REM नींद - 17-25%।

चावल। १३.२. नींद के चरण:

नींद के विभिन्न चरणों में ईईजी (शीर्ष)। रात के दौरान नींद की गहराई में परिवर्तन, REM नींद की अवधि का लंबा होना (नीचे) [ब्लूम एट अल के अनुसार, १९८८]

इस प्रकार, हर रात 4-5 बार हम सपने देखते हैं, और "देखने" में कुल 1 से 2 घंटे लगते हैं। जो लोग दावा करते हैं कि वे बहुत ही कम सपने देखते हैं, वे सपने देखने के चरण में नहीं जागते हैं। स्वयं सपनों की तीव्रता, उनकी असामान्यता और भावनात्मक संतृप्ति की डिग्री भिन्न हो सकती है, लेकिन नींद के दौरान उनके नियमित होने का तथ्य संदेह से परे है।

अतीत में व्यापक रूप से फैली धारणा, कि मस्तिष्क न्यूरॉन्स के "आराम" के लिए नींद आवश्यक है और उनकी गतिविधि में कमी की विशेषता है, गैर-विडंबना गतिविधि के अध्ययन से इसकी पुष्टि नहीं हुई है। नींद के दौरान, सामान्य तौर पर, शांत जागने की स्थिति की तुलना में न्यूरोनल गतिविधि की औसत आवृत्ति में कोई कमी नहीं होती है। आरईएम नींद में, तीव्र जागरण की तुलना में न्यूरॉन्स की सहज गतिविधि अधिक हो सकती है। धीमी और तेज नींद में, विभिन्न न्यूरॉन्स की गतिविधि अलग तरह से व्यवस्थित होती है (देखें अध्याय 8)।

इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल के अलावा, कुछ हार्मोनल परिवर्तन नींद के कुछ चरणों की विशेषता है। तो, डेल्टा नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन का स्राव, जो ऊतक चयापचय को उत्तेजित करता है, बढ़ जाता है। आरईएम नींद के दौरान, अधिवृक्क प्रांतस्था हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, जो तनाव में जागने के दौरान बढ़ जाता है। एनआरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क के ऊतकों में ऊर्जा चयापचय की तीव्रता लगभग उतनी ही होती है जितनी आराम से जागने की स्थिति में होती है, और आरईएम नींद के दौरान यह बहुत अधिक होती है।

इस प्रकार, यह तर्क दिया जा सकता है कि नींद के दौरान मस्तिष्क सक्रिय होता है, हालांकि यह गतिविधि जागने के दौरान गुणात्मक रूप से भिन्न होती है, और नींद के विभिन्न चरणों में इसकी अपनी विशिष्टताएं होती हैं।

ओण्टोजेनेसिस और फाइटोजेनेसिस में सोएं

ओण्टोजेनेसिस में, "नींद-जागृति" अनुपात बदल जाता है। तो, नवजात शिशुओं में, जागने की स्थिति दिन का केवल एक छोटा सा हिस्सा होता है, और नींद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आरईएम नींद पर कब्जा कर लेता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, नींद की कुल मात्रा कम होती जाती है, नींद के चक्र के भीतर चरण अनुपात बदलता है - आरईएम नींद कम हो जाती है और धीमी नींद अपेक्षाकृत बढ़ जाती है, 14 साल की उम्र तक नींद का चक्र 90 मिनट तक पहुंच जाता है। एक वयस्क में, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, REM नींद कुल नींद के समय का लगभग 1/4 भाग लेती है। वृद्धावस्था में, नींद की कुल मात्रा कम हो जाती है, जबकि धीमी और REM नींद दोनों कम हो जाती है। 75 वर्षों के बाद, विक्षिप्त अनिद्रा अक्सर देखी जाती है - धीमी-तरंग नींद कम हो जाती है, नींद रुक-रुक कर हो जाती है, नींद के चक्र बाधित हो जाते हैं।

गतिविधि और आराम की अवधि का विकल्प सभी जीवित प्राणियों में होता है; शायद आराम की अवधि धीमी तरंग नींद के समान होती है। किसी न किसी रूप में, सभी कशेरुकियों में नींद देखी जाती है। लेकिन नींद, कई चक्रों से युक्त होती है, जिसके भीतर धीमी और आरईएम नींद के चरण सामने आते हैं, केवल गर्म रक्त वाले लोगों में निहित है। अपने संगठन के संदर्भ में, स्तनधारियों और पक्षियों की नींद मनुष्यों से अलग नहीं होती है, हालांकि जानवरों में आरईएम नींद कम विभेदित होती है, धीमी और आरईएम नींद का प्रतिशत अलग-अलग जानवरों के लिए अलग होता है, और नींद चक्र आमतौर पर कम होता है। "एक छोटा तीव्र जीवन लंबी नींद और एक छोटी नींद चक्र के साथ-साथ चलता है" [बोरबेली, १९८९, पृ. ९७]. एक चूहे में, नींद का चक्र 12 मिनट तक रहता है, एक कुत्ते में - 30 मिनट, और एक हाथी में - लगभग 2 घंटे। नींद के संगठन की ख़ासियत जानवरों की पारिस्थितिकी से जुड़ी होती है।

पक्षियों में, REM नींद की अवधि बहुत कम होती है - साथ ही, मांसपेशियों के पूर्ण प्रायश्चित के कारण, सिर गिर जाता है, पंख गिर जाते हैं। यदि पक्षी एक शाखा पर बैठता है, तो जब पैर की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, तो उंगलियां संकुचित हो जाती हैं, और पक्षी शाखा से गिरे बिना सो सकता है।

अनगुलेट्स की नींद उनके जीवन के तरीके से भी जुड़ी हुई है - झुंड, शिकारियों का डर - और "रैग्ड" नींद का चरित्र है (प्रत्येक नींद चक्र के बाद, जानवर अपना सिर उठाता है और चारों ओर देखता है, इसलिए किसी भी समय कुछ व्यक्ति जागना निश्चित है)। पौधे के भोजन की प्रकृति को लंबे समय तक चबाने की आवश्यकता होती है, और चबाने के दौरान जुगाली करने वालों में नींद की सतही अवस्थाएँ होती हैं।

दफनाने वाले स्तनधारियों में एक अच्छी तरह से स्पष्ट चक्रीयता होती है, वे बहुत सोते हैं, और REM नींद कुल नींद के समय का 1/3 तक लेती है। उनमें से कई को मौसमी हाइबरनेशन की विशेषता है। यह थर्मोरेग्यूलेशन की क्षमता के नुकसान, श्वसन आंदोलनों और दिल की धड़कन की संख्या में तेज कमी, चयापचय के सामान्य स्तर में गिरावट की विशेषता है। कुछ बड़े स्तनधारियों (भालू, रैकून, आंशिक रूप से बेजर) में मौसमी नींद या वैकल्पिक हाइबरनेशन होता है। इस मामले में, शरीर का तापमान, श्वसन आंदोलनों की संख्या और चयापचय की घटनाओं का सामान्य स्तर थोड़ा कम हो जाता है। जब बाहरी स्थितियां बदलती हैं, तो ऐसा सपना आसानी से बाधित हो सकता है।

समुद्री स्तनधारियों की नींद का पैटर्न भी उनकी पारिस्थितिकी से संबंधित होता है। प्रत्येक श्वास क्रिया के लिए, दोनों नींद के दौरान और जागने के दौरान, उन्हें हवा में नथुने को उजागर करने के लिए तैरना चाहिए। जीवन शैली के आधार पर अनुकूलन के विभिन्न रूप सामने आए हैं। इस प्रकार, डॉल्फ़िन में नींद की इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल रिकॉर्डिंग के दौरान, एल। मुखामेतोव ने "एक-गोलार्ध" नींद की घटना की खोज की - डेल्टा तरंगें केवल एक गोलार्ध (वैकल्पिक रूप से दाएं या बाएं) में दिखाई दीं। उसी समय, दूसरे गोलार्ध में, ईईजी पैटर्न धीमी लहर नींद या जागने के सतही चरणों के अनुरूप था। धीमी तरंग नींद के सतही चरणों के अनुरूप ईईजी को दोनों गोलार्द्धों में एक साथ देखा जा सकता है; REM नींद के कोई लक्षण नहीं पाए गए। वही "एक-गोलार्ध" धीमी-तरंग नींद तथाकथित कान वाली मुहरों (सील और समुद्री शेर) में दिखाई देती है जब वे पूल में होते हैं और जमीन पर नहीं जा सकते। जब वे जमीन पर सोते हैं, तो उनके दोनों गोलार्द्धों में एक ईईजी होता है जो सामान्य धीमी नींद की विशेषता है; REM स्लीप के कई एपिसोड रिकॉर्ड किए जाते हैं।

मुहरों और समुद्री शेरों में, जो अपने जीवन का केवल एक हिस्सा पानी में बिताते हैं, एक श्वसन विराम के दौरान नींद का पूरा चक्र विकसित होता है। वे अच्छी तरह से सांस लेते हैं, कुछ गहरी सांस लेते हैं और गोता लगाते हैं। 15-20 मिनट में, स्लो-वेव स्लीप और REM स्लीप के चरण बदल जाते हैं, और वे अगले "ब्रीदिंग आउट" के लिए उभर आते हैं।

इस प्रकार, अत्यधिक संगठित जानवरों के लिए नींद महत्वपूर्ण है। इसी समय, विभिन्न जानवरों की नींद की विशेषताएं रहने की स्थिति और पर्यावरणीय कारकों के लिए इसकी अनुकूली प्रकृति को दर्शाती हैं।

नींद की ज़रूरत है

बहुत से लोग कम सोना चाहते हैं क्योंकि उनकी राय में सोना समय की बर्बादी है। अन्य, इसके विपरीत, अधिक सोना चाहेंगे, क्योंकि वे पर्याप्त रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

"हम कालानुक्रमिक नींद से वंचित हैं"; "क्या हमें और सोना चाहिए?" स्लीप जर्नल में प्रकाशित दो हालिया लेखों के शीर्षक हैं जो नींद की अवधि के प्रति ध्रुवीय विपरीत दृष्टिकोण को दर्शाते हैं। नींद की दवा में सामान्य सिद्धांतों में से एक यह है कि हमारा आधुनिक समाज गंभीर रूप से नींद से वंचित है, और यह व्यक्ति और पर्यावरण की स्थिति को प्रभावित करता है, जो काफी हद तक दुर्घटनाओं और आपदाओं का कारण बनता है। इस दृष्टिकोण को कई अध्ययनों द्वारा समर्थित किया गया है जो विषयों के मूड पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों और साइकोमोटर कार्यों पर उनके प्रदर्शन को दर्शाता है। विभिन्न मनोवैज्ञानिक परीक्षणों का उपयोग करते हुए, यह दिखाया गया है कि यदि रात की नींद की अवधि 1.3-1.5 घंटे कम हो जाती है, तो यह दिन के दौरान सतर्कता की स्थिति को प्रभावित करता है। नींद की आवश्यक अवधि पर हाल के अध्ययनों से पता चला है कि युवा लोगों में सोने की औसत जरूरत प्रति रात 8.5 घंटे है। एक रात की 7.2-7.4 घंटे की नींद नाकाफी है और लंबे समय तक 6.5 घंटे से कम सोना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। एक और दृष्टिकोण यह है कि अधिकांश लोगों को पुरानी नींद की कमी नहीं होती है, लेकिन वे अधिक सो सकते हैं, जैसे हम शारीरिक जरूरतों से अधिक खाते-पीते हैं। इसका कारण नींद की आवश्यकता में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत भिन्नता है, साथ ही यह तथ्य भी है कि लंबी नींद के बाद, दिन की सतर्कता में सुधार न्यूनतम है, और काम में छोटी रुकावटों से थकान को सफलतापूर्वक समाप्त किया जाता है।

"वसूली" नींद के पहले 10 घंटे की अवधि के बाद "नींद की कमी संचय" प्रभाव पूरी तरह से गायब हो जाता है। इसलिए, सप्ताह के दिनों में पुरानी नींद की कमी और सप्ताहांत में सुबह की नींद एक दूसरे से संबंधित घटनाएं हैं। फिर भी, यूएस डिजास्टर्स, स्लीप एंड पब्लिक पॉलिसी कमेटी के एक बयान में जोर दिया गया है कि 1-2 की एक छोटी पुरानी नींद की कमी भी काम में गंभीर व्यवधानों से भरी होती है, अगर इसके लिए लगातार उच्च स्तर की एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है [कोवल्सन, 1989] .

सोने का अभाव

अभाव (कृत्रिम नींद की कमी) के प्रयोगों से पता चलता है कि शरीर को विशेष रूप से डेल्टा नींद और आरईएम नींद की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक नींद की कमी के बाद, मुख्य प्रभाव डेल्टा नींद को बढ़ाना है। इसलिए, लगातार 200 घंटे तक जागने के बाद, आराम की नींद रिकॉर्ड करने के पहले 9 घंटों में डेल्टा नींद का प्रतिशत सामान्य की तुलना में 2 गुना बढ़ गया, और REM नींद की अवधि में 57% की वृद्धि हुई। 100 घंटे से कम की कमी ने पहली रिकवरी रात को आरईएम नींद की अवधि में वृद्धि नहीं की। जैसे-जैसे नींद की कुल मात्रा घटती जाती है, डेल्टा नींद की अवधि नहीं बदलती या बढ़ती भी नहीं है, और आरईएम नींद की अवधि घट जाती है।

व्यक्तिगत नींद के चरणों की भूमिका का अध्ययन करने के लिए, उनकी घटना को रोकने के लिए चुनिंदा तरीके विकसित किए गए हैं। डेल्टा स्लीप को दबाने के लिए, "वेक-अप" विधि का उपयोग किया जाता है - जब ईईजी पर डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं, तो नींद के अधिक सतही चरणों में संक्रमण सुनिश्चित करने के लिए ऐसी तीव्रता के ध्वनि संकेत दिए जाते हैं। साथ ही, विषयों में कमजोरी, थकान, याददाश्त बिगड़ने और ध्यान कम होने की भावना होती है। वी। रोटेनबर्ग के अध्ययन से पता चला है कि कमजोरी और थकान की भावना, विशेष रूप से दोपहर की ओर बढ़ रही है, न्यूरोसिस के रोगियों में डेल्टा नींद की पुरानी कमी के कारण है [रोटेनबर्ग, 1984]।

आरईएम नींद को बाहर करने के लिए, एक व्यक्ति या जानवर नींद के इस चरण के पहले संकेतों पर जाग जाता है - तेजी से आंखों की गति और मांसपेशियों की टोन में गिरावट। जानवरों में आरईएम नींद की कमी आमतौर पर एम। जौवेट द्वारा प्रस्तावित विधि के अनुसार की जाती है। जानवर (इन प्रयोगों में चूहों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है) को पानी से घिरे एक छोटे से क्षेत्र में रखा जाता है और उस पर सोने के लिए अनुकूलित किया जाता है। लेकिन आरईएम नींद के प्रत्येक एपिसोड की शुरुआत में, जैसे ही जानवर की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, वह ठंडे पानी में गिर जाता है और तुरंत जाग जाता है। परिणामस्वरूप, पशु को REM नींद को महत्वपूर्ण रूप से परेशान किए बिना कई दिनों तक REM नींद से वंचित किया जा सकता है। इस तरह के अभाव के बाद, जानवरों में बढ़ी हुई उत्तेजना, आक्रामकता, मोटर बेचैनी, यानी गंभीर तनाव के लक्षण दिखाई दिए। तनाव के प्रभाव से आरईएम नींद की कमी के प्रभाव को अलग करने के लिए (पानी में अपरिहार्य गिरावट के साथ एक सीमित क्षेत्र में होने की निराशाजनक स्थिति), वी। कोवलज़ोन ने तनाव के बिना आरईएम नींद से वंचित करने के लिए एक विधि विकसित की - उत्तेजक द्वारा विद्युत प्रवाह के कमजोर आवेगों के साथ मस्तिष्क के तने का सक्रिय जालीदार गठन जो REM नींद की शुरुआत के साथ जानवर को जगाता है।

उसी समय, चूहे एक विशाल प्रायोगिक पिंजरे में थे, जागने की अवधि के दौरान वे पीते थे, खाते थे, सामान्य रूप से खेलते थे, और उनमें तनाव के कोई लक्षण नहीं थे - बाल चमकदार थे, वजन कम नहीं हुआ। उनमें REM नींद की अवधि 3 गुना कम हो गई, जबकि NREM नींद बनी रही। आरईएम नींद की कमी के किसी भी व्यवहार संबंधी लक्षणों की अनुपस्थिति के बावजूद, उनमें आरईएम नींद पर स्विच करने के प्रयासों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती गई, जागरण की दहलीज बढ़ गई।

एक व्यक्ति में आरईएम नींद के चयनात्मक अभाव के साथ, इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है, हालांकि किसी भी मानसिक विकार का पता नहीं लगाया जा सकता है। हालांकि, मनुष्यों में आरईएम नींद की कमी के साथ पहले प्रयोगों में (वी। डिमेंट द्वारा लगातार कई दिनों तक तीन विषयों पर आयोजित), मानस में महत्वपूर्ण परिवर्तन पाए गए - चिड़चिड़ापन, अनुपस्थित-दिमाग, मतिभ्रम और भ्रमपूर्ण विचारों की उपस्थिति . इसके बाद, यह पता चला कि ये विषय पूरी तरह से स्वस्थ नहीं थे। जब स्वस्थ विषयों पर अध्ययन किया गया, तो यह पता चला कि REM नींद की कमी "न केवल मानसिक विकारों को जन्म देती है, बल्कि मानसिक स्थिति को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करती है - यह मूड नहीं बदलती है, कार्य प्रदर्शन को खराब नहीं करती है, और प्रभावित नहीं करती है। स्मृति और प्रदर्शन। अभाव की अवधि के दौरान परिस्थितियाँ जितनी अधिक आरामदायक थीं, उतनी ही सावधानी से प्रयोगकर्ताओं ने यह सुनिश्चित किया कि सभी विषयों की ज़रूरतें पूरी हों, अध्ययन अवधि के दौरान जितना अधिक रोमांचक और विविध शगल, उतना ही कम प्रभावित होने का प्रभाव ”[रोटेनबर्ग, अर्शवस्की, 1984, पी। 86].

जब आरईएम नींद की कमी के परिणामों का व्यक्तिगत रूप से विश्लेषण किया गया, तो विषयों की व्यक्तिगत विशेषताओं के संबंध में, कुछ अंतर पाए गए। इस प्रकार, आर कार्टराईट और उनके सहयोगियों ने पाया कि आरईएम नींद की कमी प्रारंभिक मानसिक स्थिति के आधार पर मानस और व्यवहार में विभिन्न परिवर्तनों का कारण बनती है। चिंताजनक विषयों ने चिंता में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ अभाव का जवाब दिया; उन्होंने बाधित REM नींद की तुरंत भरपाई करने का प्रयास किया। एक अलग प्रकार के विषयों में महत्वपूर्ण व्यवहार संबंधी गड़बड़ी नहीं थी, और वसूली की रात के दौरान आरईएम नींद में प्रतिपूरक वृद्धि का पता चला था। अंत में, तीसरे प्रकार के लोगों में, कोई व्यवहार संबंधी गड़बड़ी नहीं थी, आरईएम नींद की तुरंत क्षतिपूर्ति करने और वसूली की रात में आरईएम नींद को बढ़ाने का कोई प्रयास नहीं किया गया था, लेकिन आरईएम नींद की पहली अभिव्यक्तियों से पहले ही जागने पर, उन्होंने विस्तृत रिपोर्ट दी सपनों का। जाहिर है, उनके सपने एनआरईएम नींद में आगे बढ़े, और इसने उनकी आरईएम नींद की आवश्यकता को बदल दिया।

स्वास्थ्य के लिए REM नींद का महत्व ई. हार्टमैन द्वारा दिखाया गया, जिन्होंने स्वस्थ विषयों के बीच दो चरम समूहों को अलग किया - "लंबी नींद वाले" (जिन्हें अच्छे स्वास्थ्य के लिए कम से कम 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है), और "छोटी नींद वाले" ( 6 घंटे की नींद पर्याप्त है)। नींद की संरचना के संदर्भ में, ये लोग मुख्य रूप से REM नींद की अवधि में भिन्न होते हैं - लंबी नींद वाले लोगों में, इसमें लगभग दोगुना समय लगता है। उनकी मानसिक विशेषताओं का विश्लेषण करते समय, यह पता चला कि कम सोने वालों की तुलना में, वे भावनात्मक रूप से कम स्थिर थे - वे सभी समस्याओं को दिल से लेते थे, चिंता, चिंता और मिजाज में भिन्न थे। एक को यह आभास हुआ कि वे अपनी नींद में जीवन की जटिलताओं से खुद को बचा रहे थे, अर्थात "वे विक्षिप्त बिस्तर पर गए और स्वस्थ लोगों को जगाया।" हार्टमैन ने परिकल्पना की थी कि मानसिक स्वास्थ्य की यह शाम से सुबह की वसूली उनकी रात की नींद में आरईएम नींद की उच्च उपस्थिति के कारण होती है। स्वस्थ लोगों के एक सर्वेक्षण में, जिनकी नींद की अवधि उनके पूरे जीवन में स्थिर नहीं थी, हार्टमैन ने पाया कि नींद की कमी आमतौर पर उस अवधि के दौरान होती है जब कोई व्यक्ति अच्छा महसूस कर रहा होता है, रुचि के साथ काम करता है और चिंता से मुक्त होता है। नींद की जरूरत तब बढ़ जाती है जब अघुलनशील समस्याएं पैदा होती हैं, मूड और प्रदर्शन में कमी आती है।

सपना देखना

सपने लंबे समय से लोगों को चकित और चिंतित करते हैं। प्राचीन काल में, सपनों को "दूसरी दुनिया के प्रवेश द्वार" के रूप में देखा जाता था; यह माना जाता था कि सपनों के माध्यम से अन्य दुनिया के साथ संपर्क हो सकता है। लंबे समय से, लोगों ने कुछ अनुष्ठानों की मदद से सपनों को प्रेरित करने की कोशिश की है; इसी तरह के सूत्रीकरण तीसरी सहस्राब्दी ईसा पूर्व के ग्रंथों में भी पाए जाते हैं। एन.एस. मध्य पूर्व, मिस्र, भारत और चीन की पहली सभ्यताओं ने पहले से ही सपनों और उन्हें पैदा करने के तरीकों के कुछ रिकॉर्ड छोड़े हैं। उदाहरण के लिए, प्राचीन अश्शूरियों की एक विशेष प्रार्थना अच्छे सपनों को जगाने और अप्रिय लोगों से छुटकारा पाने के लिए जानी जाती है [गारफील्ड, 1994]। प्राचीन दुनिया सपनों में विश्वासों से भरी थी, और प्राचीन ग्रीस में सपनों ने कानूनों के विकास में भी अग्रणी भूमिका निभाई थी। "भविष्यवाणी के सपने", भविष्य की घटनाओं के विकास की भविष्यवाणी करते हुए, बहुत महत्व प्राप्त कर लिया। हालाँकि, पहले से ही अरस्तू ने सिखाया था कि सपने "देवताओं की भाषा" या "आत्मा का भटकना" नहीं हैं, बल्कि मानव आत्मा के बहुत सार से उत्पन्न होने वाली घटनाएं हैं, जो मानव मस्तिष्क की एक विशेष गतिविधि का परिणाम हैं, विशेष रूप से उसकी इंद्रियों की। अपने ग्रंथ ऑन ड्रीम्स एंड देयर इंटरप्रिटेशन में, अरस्तू ने सपनों की प्रकृति को समझने की कोशिश की (देखें [अनोखिन, 1945])। प्राचीन विचारकों का ध्यान मुख्य रूप से सपनों की घटना और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की क्षमता के बारे में प्रश्नों पर केंद्रित था। वही सवाल मौजूदा समय में लोगों के लिए चिंता का विषय है।

कई अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि सपनों के मुख्य कार्यों में से एक भावनात्मक स्थिरीकरण है [रोटेनबर्ग, 1984]। यह रॉबर्ट्स द्वारा अच्छी तरह से व्यक्त किया गया है [सीआईटी। से उद्धरित: बोरबेली, पृ. 53]: "एक व्यक्ति जो सपने देखने की क्षमता से वंचित है, कुछ समय बाद पागलपन में पड़ जाता है, क्योंकि विकृत, खंडित विचारों और सतही छापों का द्रव्यमान उसके मस्तिष्क में जमा हो जाएगा और उन विचारों को दबा देगा जिन्हें पूरी तरह से स्मृति में रखा जाना चाहिए। ।" मनोविश्लेषण के संस्थापक, 3. फ्रायड द्वारा पहली बार सपनों की भूमिका का व्यवस्थित अध्ययन किया गया था। सपनों को मस्तिष्क की एक विशेष और बहुत महत्वपूर्ण भाषा के रूप में देखते हुए, उन्होंने कहा कि सपने हमारी अपनी मानसिक गतिविधि का एक उत्पाद हैं और साथ ही, एक पूरा सपना हमें हमारे लिए कुछ बाहरी के रूप में प्रभावित करता है। काम में "सपनों की व्याख्या" 3. फ्रायड ने दिखाया कि सपनों में न केवल एक स्पष्ट, स्पष्ट अर्थ होता है जिसे रिटेलिंग में कहा जा सकता है, बल्कि एक छिपा हुआ, निहित अर्थ भी होता है जिसे तुरंत महसूस या समझा नहीं जा सकता है। इस दूसरे अर्थ को समझने के लिए उस व्यक्ति के व्यक्तित्व के बारे में अतिरिक्त जानकारी की आवश्यकता है जिसने सपना देखा था। इसके आधार पर, "मुक्त संघों" की विधि का उपयोग करते हुए, मनोविश्लेषक रोगी को सपने में प्रच्छन्न दमित इच्छाओं की प्राप्ति की ओर ले जाता है, जो भावनात्मक तनाव से राहत देता है।

आधुनिक मनोचिकित्सक और मनोविश्लेषक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सपनों को नियंत्रित किया जा सकता है। एक उदाहरण मलेशिया में सिनोई जनजाति में सपनों के प्रति दृष्टिकोण है, जहां जनजाति का प्रत्येक सदस्य बुरे सपने को नष्ट करना जानता है [गारफील्ड, 1994]। शिनोई अपने बच्चों को सपनों को व्यक्तित्व निर्माण के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में देखना सिखाते हैं और अपने जीवन को इस तरह व्यवस्थित करने में कामयाब रहे हैं कि उन्हें मानसिक बीमारी नहीं है।

सपनों के प्रायोगिक अध्ययन के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन आरईएम नींद की खोज और सपनों के साथ इसका संबंध था। अब सपनों के पूरा होने के तुरंत बाद उनके बारे में रिपोर्ट प्राप्त करना संभव है। यह उन लोगों के आश्चर्य के लिए खोजा गया था जो मानते थे कि उन्होंने सपने नहीं देखे या उन्हें बहुत ही कम देखा, कि प्रत्येक व्यक्ति रात में कई बार सपने देखता है। सपनों की अवधि का प्रश्न भी प्रयोगात्मक रूप से हल किया गया था। यह पता चला कि सपनों की व्यक्तिपरक अवधि आरईएम नींद की अवधि की उद्देश्य अवधि से मेल खाती है। विषय, आरईएम नींद की अवधि की शुरुआत में जागृत, एक छोटे सपने पर रिपोर्ट करता है, और अंत में जागता है - एक लंबे समय पर। REM स्लीप (30-50 मिनट) के बहुत लंबे एपिसोड के बाद, विषयों ने असामान्य रूप से लंबे सपनों की सूचना दी। दिलचस्प बात यह है कि इन सपनों की सामग्री पर रिपोर्ट उन मामलों की तुलना में अधिक नहीं थी जब आरईएम नींद की शुरुआत के 15 मिनट के भीतर विषयों को जगाया गया था। REM नींद जारी रहने के बावजूद सपने भूलने लगते हैं। कई प्रयोगों से संकेत मिलता है कि सपनों की सामग्री आरईएम नींद के चरणबद्ध घटकों की विशेषताओं से संबंधित है। यह दिखाया गया है कि सपनों के भावनात्मक रंग की डिग्री हृदय गति और श्वसन, वाहिकासंकीर्णन की डिग्री और जागने से पहले REM नींद के अंतिम मिनटों में त्वचा की विद्युत गतिविधि की गंभीरता से जुड़ी होती है।

जाहिरा तौर पर, जानवरों को भी आरईएम नींद के दौरान सपने आते हैं - यह एम। जौवेट के प्रयोगों से पता चलता है कि ब्लू स्पॉट (लोकस कोएर्यूलस) के नाभिक के विनाश के साथ, जो आरईएम नींद के चरण में मांसपेशियों की टोन का दमन प्रदान करते हैं। आरईएम नींद की शुरुआत में नष्ट हुए नीले धब्बे वाला एक सोता हुआ जानवर बंद आँखों से अपने पंजे पर उठा, सूँघा, कक्ष के फर्श को खरोंचा, अचानक छलांग लगाई, जैसे कि किसी दुश्मन का पीछा कर रहा हो या खतरे से भाग रहा हो। ये डेटा, साथ ही मनुष्यों में नींद के कई प्रयोगशाला अध्ययनों के परिणाम, हमें आरईएम नींद के चरण को सपनों के शारीरिक आधार के रूप में मानने की अनुमति देते हैं।

हालांकि, आरईएम नींद को सपने देखने की नींद का एकमात्र चरण माना जाता है, क्योंकि विषय सपने की रिपोर्ट करते हैं और एनआरईएम नींद से जागते हैं। लेकिन REM नींद में सपनों की रिपोर्टें REM नींद में सपनों की तुलना में उज्जवल, अधिक जटिल, शानदार, अधिक भावनात्मक रूप से रंगीन होती हैं, जहां जाग्रत सोच के समान तर्कसंगत और यथार्थवादी तत्व प्रबल होते हैं। मुख्य अंतर उनकी अवधि में निहित है - आरईएम नींद में सपने लंबे होते हैं। जाहिर है, यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि आरईएम नींद से जागते समय, सपने बेहतर याद किए जाते हैं।

घटना, एक अर्थ में सपनों के विपरीत, सोनामबुलिज़्म (नींद में चलना, या नींद में चलना) है। प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि सोनामबुलिज़्म डेल्टा नींद के दौरान होता है; हमले की गंभीरता और अवधि काफी भिन्न होती है। सबसे हल्के मामले में, एक व्यक्ति बिस्तर पर बैठ सकता है, कुछ बुदबुदा सकता है और फिर से सो सकता है - ऐसे मामलों में, ईईजी पर गहरी डेल्टा नींद की तस्वीर देखी जाती है। अन्य मामलों में, सोनामबुलिस्ट उठता है, चलता है, कपड़े पहन सकता है और घर छोड़ सकता है (जबकि आंखें आमतौर पर खुली होती हैं, चेहरा नकाबपोश होता है); एक सोनामबुलिस्ट सरल प्रश्नों के मोनोसिलेबिक उत्तर दे सकता है - ऐसे मामलों में, ईईजी पर उनींदापन या जागने के लक्षण दिखाई देते हैं। सुबह में, सोनामबुलिस्ट को रात में उसके साथ क्या हुआ, इसके बारे में कुछ भी याद नहीं है। सपनों के विपरीत, उनकी दुनिया चमकीले रंगों और घटनाओं से संतृप्त होती है, पूर्ण पेशीय प्रायश्चित के साथ, सोमनामुलिज़्म को चेतना की एक गोधूलि अवस्था (जो स्मृति में बिल्कुल भी निश्चित नहीं है) की विशेषता है, जबकि जागने की क्षमता को बनाए रखते हुए। दो चरम घटनाओं (सपने और सोनामबुलिज़्म) का अस्तित्व इंगित करता है कि नींद विभिन्न राज्यों का एक पूरा सेट है, जिसके बीच आंतरिक दुनिया में एक गहरा विसर्जन और बाहरी गतिविधि का प्रदर्शन होता है।

एक व्यक्ति की पर्याप्त नींद शरीर के सभी कार्यों को बहाल करने में मदद करती है। आराम के दौरान, शारीरिक शक्ति, ऊर्जा संतुलन का नवीनीकरण होता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को क्रमबद्ध और संसाधित किया जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं। नींद की घटना का वैज्ञानिकों द्वारा पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन शोध के आंकड़े हैं जो हमें इसे बेहतर ढंग से समझने और यह समझने में मदद करते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद है। रात के समय हम नींद के अलग-अलग चरणों में होते हैं, इस दौरान शरीर में कुछ बदलाव होते हैं।

स्लीप स्क्रिप्ट

नींद के दो मुख्य चरण हैं: धीमी (रूढ़िवादी, गहरी) और तेज (विरोधाभासी, सतही)। धीमी नींद का चरण रात के आराम की शुरुआत है, इसमें तीन चौथाई समय लगता है जो हम मॉर्फियस की बाहों में बिताते हैं। इसके बाद REM स्लीप फेज आता है, जिसके दौरान मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। हमारा शरीर सोता नहीं है, चेतना और अवचेतना डेटा का आदान-प्रदान करती है, सूचनाओं को फ़िल्टर किया जाता है, जिससे हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है।

REM नींद और इसके बाद आने वाली REM नींद एक चक्र बनाती है। यह औसत व्यक्ति के लिए लगभग 1.5-2 घंटे तक रहता है। कुल मिलाकर रात के समय हम 4 से 6 चक्रों से गुजरते हैं, जिसके अंत में हमें पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

उल्लेखनीय है कि धीमी नींद हर नए चक्र के साथ कम होती जाती है और तेज नींद लंबी होती जाती है। शरीर के कार्यों को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, सभी चक्रों का पारित होना सुबह 4 बजे से पहले समाप्त होना चाहिए। उसके बाद, बाकी जारी रहता है, लेकिन रूढ़िवादी चरण नहीं आता है।

आपको REM स्लीप के समय ठीक से जागने की आवश्यकता है, क्योंकि इस समय हमारे सभी सिस्टम सक्रिय हैं।

धीमी नींद के वैकल्पिक चरण

हमारी नींद की शुरुआत धीमी नींद से होती है। इसे 4 चरणों में बांटा गया है, जिसके दौरान शरीर में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययनों की मदद से, वैज्ञानिक नींद की एक विद्युत तस्वीर प्राप्त करने में सक्षम थे और यह पता लगाने में सक्षम थे कि प्रत्येक चरण कितने समय तक रहता है, मस्तिष्क कैसे व्यवहार करता है, एक निश्चित समय में कौन से विद्युत आवेग इसके माध्यम से गुजरते हैं, और वे क्या प्रभावित करते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति का आराम परेशान नहीं होता है, विशेष उपकरण सोते समय से जागने तक की जानकारी पढ़ते हैं। इस तरह के अध्ययनों की मदद से, रूढ़िवादी नींद के चरण स्थापित किए गए हैं, जिन पर हम अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

धीमा चरण चरण	कुल नींद से कितना समय लगता है (प्रतिशत)	शरीर में क्या होता है
स्टेज I - nap	12,1	श्वास कम गहरी हो जाती है, लेकिन जोर से और लगातार, हम आधे सो रहे हैं, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, इसलिए इस समय आप उन मुद्दों का समाधान भी ढूंढ सकते हैं जिन्हें आप दिन में नहीं सुलझा सकते थे।
स्टेज II - स्लीप स्पिंडल	38,1	मस्तिष्क में विद्युत आवेगों की तस्वीर बदल जाती है, नींद की धुरी दिखाई देने लगती है, हम गहरी नींद में सो जाते हैं, लेकिन एक मिनट में कई बार मस्तिष्क उच्च गतिविधि के चरण में होता है और थोड़ी सी बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए इस स्तर पर आप कर सकते हैं बाहरी आवाजों से आसानी से जाग जाते हैं।
चरण III - गहरी नींद	14,2	नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है, लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया सुस्त है, शरीर "बचत" मोड में प्रवेश करता है, इसके सभी कार्य धीमा हो जाते हैं।
स्टेज IV - डेल्टा स्लीप	12,1	धीमे चरण का सबसे गहरा चरण - रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान न्यूनतम होता है, मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं, बाहरी उत्तेजनाओं की कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, किसी व्यक्ति को जगाना काफी मुश्किल होता है।

शरीर के लिए गहरी नींद का महत्व

कई वैज्ञानिक स्लो वेव स्लीप के कार्यों पर शोध कर रहे हैं। प्रयोगों के दौरान, स्वयंसेवकों को तब जगाया गया जब वे सबसे अच्छे से सोए। परिणामों से पता चला कि जागने के दौरान विषयों को मांसपेशियों में दर्द महसूस हुआ, वे स्थान और समय में खराब उन्मुख थे, और स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते थे। दिन के दौरान, उनका संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन भी बिगड़ गया, भले ही रात का आराम आवंटित समय तक चले।

विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि धीमे चरण की कमी को शरीर पूरी तरह से नींद की रात के रूप में मानता है। गहरी नींद के दौरान, अंगों और ऊतकों को बहाल किया जाता है, क्योंकि पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूप से वृद्धि हार्मोन (विकास हार्मोन) का उत्पादन करना शुरू कर देती है।

जानकारी के भंडारण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से भी अपने संसाधनों का नवीनीकरण करते हैं। रूढ़िवादी चरण जितना लंबा चलता है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन उतना ही अधिक होता है।

हालांकि, इस चरण में बहुत सुखद घटनाएं भी नहीं हैं। यदि कोई व्यक्ति एन्यूरिसिस से पीड़ित है, सपने में बात करता है, या एक सोनामबुलिस्ट है, तो यह विकार डेल्टा नींद के दौरान ही प्रकट होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, इसे अवचेतन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिसे हम नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं।

धीमी चरण अवधि

प्रत्येक व्यक्ति लगभग जानता है कि उसे पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना समय चाहिए। लेकिन यह गणना करना मुश्किल है कि धीमा चरण कितना लंबा होना चाहिए। सामान्य तौर पर, यह पूरी रात के आराम का 30 से 70% हिस्सा लेता है और अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होगा।

सरे विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों में, यह पाया गया कि 20 से 30 वर्ष की आयु के विषय पुराने आयु समूहों के प्रतिनिधियों की तुलना में रूढ़िवादी चरण में अधिक समय व्यतीत करते हैं। वृद्ध लोगों को लगभग हमेशा सोने में परेशानी होती है, उनका डेल्टा चरण युवा लोगों की तुलना में बहुत छोटा होता है।

औसतन, युवा प्रति रात 118 मिनट धीमी नींद में बिताते हैं।हालांकि, यह पाया गया कि आपातकालीन स्थितियों में, शरीर स्वतंत्र रूप से इस समय को बढ़ा सकता है। रूढ़िवादी चरण लंबा हो जाता है यदि कोई व्यक्ति अचानक अपना वजन कम कर लेता है, इसलिए जो महिलाएं आहार पर होती हैं वे अक्सर थकान महसूस करती हैं और शरीर को आकार देने से पहले उसी समय सो नहीं पाती हैं। साथ ही, यह तंत्र तब सक्रिय होता है जब थायरॉइड ग्रंथि निष्क्रिय हो जाती है, यह हार्मोन के असंतुलन से सक्रिय होती है।

कठिन शारीरिक श्रम में लगे लोगों को अधिक गहरी नींद लेनी चाहिए, इसलिए एथलीट 11-12 घंटे आराम करते हैं।

दीप चरण मुआवजा

जिन लोगों का शेड्यूल स्थिर नहीं होता है वे अक्सर ऐसा सोचते हैं: "आज मैं देर से काम करूंगा, और कल मैं पर्याप्त नींद लूंगा।" यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो आरईएम नींद में कमी होगी, जिसकी भरपाई 20-30 मिनट के लंच ब्रेक या अगली रात से की जा सकती है। हालाँकि, धीमे चरण के साथ, ऐसी तरकीबें काम नहीं करेंगी, क्योंकि हमारे आराम की शुरुआत इसके साथ होती है।

गहरी नींद की कमी धीरे-धीरे शरीर में जमा हो जाती है, जो व्यक्ति के काम करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हालाँकि, अन्य, अधिक गंभीर समस्याएं हैं जिनका आपको पुरानी नींद की कमी के साथ सामना करना पड़ सकता है।

सबसे पहले, अंतःस्रावी तंत्र विफल हो जाता है, विकास हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, जिससे व्यक्ति का पेट तेजी से बढ़ने लगता है। साथ ही, ऊतकों और अंगों का सामान्य रूप से नवीनीकरण होना बंद हो जाता है। नींद की कमी उम्र बढ़ने का उत्प्रेरक है। इम्युनिटी तेजी से गिरती है, पुराने रोग बढ़ जाते हैं, वायरल, फंगल और बैक्टीरियल संक्रमण का खतरा होता है।

इसलिए, केवल एक निष्कर्ष इस प्रकार है: निम्नलिखित रातों में धीमी गति से सोना या इसे पहले से "सोना" अवास्तविक है, शरीर की सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि को केवल आराम और जागने की सख्त अनुसूची का पालन करके ही बनाए रखा जा सकता है।

रूढ़िवादी चरण में वृद्धि

यदि आपको लगता है कि धीमे चरण को सामान्य आराम के लिए आवश्यक समय के रूप में आवंटित नहीं किया गया है, तो आप इसे बढ़ा सकते हैं। सबसे अधिक बार, ऐसी समस्याएं उन लोगों में दिखाई देती हैं जो लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, क्योंकि पहले नींद चक्र में सबसे लंबा रूढ़िवादी चरण होता है, और फिर यह कम और लंबा हो जाता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए:

• एक तर्कसंगत नींद और जागने का कार्यक्रम स्थापित करें।
• सो जाओ और एक ही समय पर जागो, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी।
• दिन में व्यायाम करें, लेकिन रात के आराम से 3 घंटे पहले शरीर को शारीरिक गतिविधि नहीं देनी चाहिए।
• मनोरंजन कक्ष और आरामदायक सोने के स्थान में अनुकूल वातावरण की व्यवस्था करना।
• सोने से पहले शराब, कॉफी ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक न लें, धूम्रपान न करें।
• आप अपने आहार की निगरानी नहीं कर सकते - रात में अधिक भोजन करें, चॉकलेट या कोई अन्य मिठाई खाएं, क्योंकि इन उत्पादों का तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है।

निष्कर्ष के तौर पर

आरईएम नींद मनुष्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शारीरिक प्रदर्शन, प्रतिरक्षा प्रणाली और संज्ञानात्मक क्षमताओं की बहाली के लिए जिम्मेदार है। यौवन को बनाए रखना भी आवश्यक है, क्योंकि यह रूढ़िवादी चरण में है कि त्वचा की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है।

गहरी नींद का अपना "हिस्सा" पाने और रात के दौरान अच्छा आराम करने के लिए 21.00-22.00 बजे सो जाना आवश्यक है।यदि आप शेड्यूल से चिपके रहते हैं, तो 2 सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि आपकी भलाई और उपस्थिति में कैसे सुधार होगा।

नींद सबसे आश्चर्यजनक अवस्थाओं में से एक है जिसके दौरान अंग - और सबसे ऊपर मस्तिष्क - एक विशेष मोड में काम करते हैं।

शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, नींद शरीर के आत्म-नियमन की अभिव्यक्तियों में से एक है, जीवन की लय के अधीन है, बाहरी वातावरण से किसी व्यक्ति की चेतना का गहरा वियोग, जो तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

उचित नींद के लिए धन्यवाद, स्मृति को मजबूत किया जाता है, ध्यान बनाए रखा जाता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और वसा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है, मानस को उतार दिया जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - एक नींद हार्मोन, सर्कैडियन लय का नियामक, एक एंटीऑक्सिडेंट और प्रतिरक्षा का रक्षक।

उम्र के अनुसार समय के अनुसार सोने की अवधि

नींद उच्च रक्तचाप, मोटापा, कैंसर कोशिका विभाजन और यहां तक ​​कि दांतों के इनेमल को नुकसान से भी बचाती है। यदि कोई व्यक्ति 2 दिन से अधिक नहीं सोता है, तो उसका चयापचय न केवल धीमा हो जाता है, बल्कि मतिभ्रम भी शुरू हो सकता है। 8-10 दिनों तक नींद की कमी इंसान को पागल कर देती है।

अलग-अलग उम्र में, लोगों को सोने के लिए अलग-अलग घंटों की आवश्यकता होती है:

सबसे अधिक, अजन्मे बच्चे गर्भ में सोते हैं: दिन में 17 घंटे तक।

• नवजात शिशु लगभग समान मात्रा में सोते हैं: 14-16 घंटे।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 1-2 साल की उम्र में - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 साल के) 10-13 घंटे सोते हैं।
• जूनियर छात्र (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों को 8-10 घंटे रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
• वयस्क (18 से 65 वर्ष की आयु तक) - 7-9 घंटे।
• बुजुर्ग लोग, 65 वर्ष से - 7-8 घंटे।

वृद्ध लोग अक्सर दिन में बीमारियों और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, इसलिए वे 5-7 घंटे सोते हैं, जो बदले में उनके स्वास्थ्य को खराब तरीके से प्रभावित करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य

नींद का मूल्य बिस्तर पर जाने के समय पर भी निर्भर करता है: आप रात के रूप में एक घंटे में पर्याप्त नींद ले सकते हैं या बिल्कुल भी नहीं सो सकते हैं। तालिका नींद की दक्षता के समय किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दिखाती है:

समय	नींद की कीमत
19-20 घंटे	7 बजे
20-21h	6 बजे
21-22 घंटे	पांच बजे
22-23 घंटे	चार घंटे
23-00 एच.	तीन घंटे
00-01h	2 घंटे
01-02 एच।	1 घंटा
02-03 एच।	30 मिनट
03-04 एच।	15 मिनटों
04-05 एच।	7 मिनट
05-06 एच.	1 मिनट

हमारे पूर्वज सोने गए और धूप में उठे... एक आधुनिक व्यक्ति सुबह एक बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाता है, इसका परिणाम पुरानी थकान, उच्च रक्तचाप, ऑन्कोलॉजी, न्यूरोसिस है।

कम से कम 8 घंटे की वास्तविक नींद के साथ, शरीर अगले दिन के लिए अपनी ताकत को पुनः प्राप्त कर लेता है।

कुछ दक्षिणी संस्कृतियों में झपकी लेने की परंपरा है, और यह ध्यान दिया जाता है कि वहाँ स्ट्रोक और दिल के दौरे के मामलों की संख्या काफी कम है।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

नींद इसकी संरचना में विषम है, इसमें कई चरण होते हैं जिनकी अपनी मनो-शारीरिक विशेषताएं होती हैं। प्रत्येक चरण मस्तिष्क गतिविधि की विशिष्ट अभिव्यक्तियों से अलग होता हैमस्तिष्क और शरीर के अंगों के विभिन्न हिस्सों को बहाल करने के उद्देश्य से।

जब किसी व्यक्ति के लिए नींद के चरणों में जागना बेहतर होता है, तो जागना कितना आसान होगा, यह उस चरण पर निर्भर करता है जिसमें उसकी नींद बाधित हुई थी।

गहरी डेल्टा नींद के दौरान इस अवस्था में होने वाली अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण जागरण सबसे कठिन होता है। और यहाँ REM नींद में जागना काफी आसान है, इस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान सबसे ज्वलंत, यादगार और भावनात्मक सपने देखे जाते हैं।

हालांकि, REM नींद की लगातार कमी मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। यह वह चरण है जो चेतना और अवचेतन के बीच तंत्रिका संबंधों की बहाली के लिए आवश्यक है।

मनुष्यों में नींद के चरण

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ के आविष्कार के बाद मस्तिष्क की विशेषताओं और इसकी विद्युत चुम्बकीय तरंगों में परिवर्तन का अध्ययन किया गया था। एक एन्सेफेलोग्राम स्पष्ट रूप से दिखाता है कि कैसे मस्तिष्क की लय में परिवर्तन एक सोए हुए व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को दर्शाता है।

नींद के मुख्य चरण - धीमे और तेज़... वे अवधि में असमान हैं। नींद के दौरान, चरण वैकल्पिक होते हैं, 4-5 लहरदार चक्र बनाते हैं जो 1.5 से 2 घंटे से कम समय तक होते हैं।

प्रत्येक चक्र में धीमी नींद के 4 चरण होते हैं, जो मानव गतिविधि में क्रमिक कमी और नींद में डूबने से जुड़े होते हैं, और एक - तेज।

आरईएम नींद प्रारंभिक नींद चक्रों में प्रबल होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है, और प्रत्येक चक्र के साथ आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। चक्र से चक्र में व्यक्ति के जागरण की दहलीज बदल जाती है।

स्वस्थ लोगों में एनआरईएम नींद की शुरुआत से आरईएम नींद के अंत तक चक्र की अवधि लगभग 100 मिनट है।

• चरण 1 में लगभग 10% नींद होती है,
• दूसरा - लगभग 50%,
• तीसरा 20-25% और REM स्लीप - शेष 15-20%।

धीमी (गहरी) नींद

स्पष्ट रूप से उत्तर देना कठिन है कि गहरी नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए, क्योंकि इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस नींद चक्र में है, इसलिए चक्र 1-3 में, गहरी नींद की अवधि एक घंटे से अधिक हो सकती है, और प्रत्येक के साथ बाद के चक्र, गहरी नींद की अवधि बहुत कम हो जाती है।

धीमी, या रूढ़िवादी, नींद के चरण को 4 चरणों में विभाजित किया गया है: झपकी, स्लीप स्पिंडल, डेल्टा स्लीप, डीप डेल्टा स्लीप।

धीमी नींद के लक्षण हैं जोर से और दुर्लभ श्वास, जागने के दौरान की तुलना में कम गहरी, तापमान में सामान्य कमी, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, चरण के अंत तक स्थिर आंखों की चिकनी गति।

इसी समय, सपने छोटे-भावनात्मक या अनुपस्थित होते हैं, एन्सेफेलोग्राम पर एक बढ़ती हुई जगह लंबी और धीमी तरंगों द्वारा कब्जा कर ली जाती है।

पहले, यह माना जाता था कि इस समय के दौरान मस्तिष्क आराम कर रहा है, लेकिन नींद के दौरान इसकी गतिविधि के अध्ययन ने इस सिद्धांत का खंडन किया है।

धीमी नींद की अवस्था

धीमी-तरंग नींद के निर्माण में, मस्तिष्क के ऐसे हिस्सों द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है जैसे हाइपोथैलेमस, सिवनी नाभिक, गैर-विशिष्ट थैलेमिक नाभिक और मोरुज़ी के निरोधात्मक केंद्र।

धीमी नींद (उर्फ गहरी नींद) की मुख्य विशेषता उपचय है: नई कोशिकाओं और सेलुलर संरचनाओं का निर्माण, ऊतक बहाली; यह एनाबॉलिक हार्मोन (स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन), प्रोटीन और अमीनो एसिड के प्रभाव में आराम से होता है। उपचय शरीर में अपचय के विपरीत ऊर्जा के संचय की ओर जाता है, जो इसका उपभोग करता है।

धीमी लहर नींद की अनाबोलिक प्रक्रिया दूसरे चरण में शुरू होती है, जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है और वसूली की प्रक्रिया संभव हो जाती है।

वैसे, यह देखा गया है कि दिन के दौरान सक्रिय शारीरिक कार्य गहरी नींद के चरण को बढ़ाता है।

सो जाने की शुरुआत सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है, जो बदले में, प्राकृतिक प्रकाश पर निर्भर करती है। दिन के अंधेरे समय का दृष्टिकोण दिन की गतिविधि में कमी के लिए एक जैविक संकेत के रूप में कार्य करता है, और आराम का समय शुरू होता है।

वास्तव में नींद आना उनींदापन से पहले होता है: मोटर गतिविधि और चेतना के स्तर में कमी, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पलकें चिपकना, जम्हाई लेना, ध्यान भंग करना, संवेदी अंगों की संवेदनशीलता में कमी, हृदय के संकुचन को धीमा करना, लेटने की एक अदम्य इच्छा, नींद में दूसरी चूक। इस प्रकार पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन का सक्रिय उत्पादन स्वयं प्रकट होता है।

इस स्तर पर, मस्तिष्क की लय मामूली रूप से बदल जाती है और आप कुछ ही सेकंड में जाग्रत हो सकते हैं। गहरी नींद के बाद के चरण चेतना के बढ़ते नुकसान को दर्शाते हैं।

1. नींद, या गैर-आरईएम(आरईएम - अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से) - आधे-अधूरे सपने और नींद के समान दृष्टि के साथ सोने का पहला चरण। धीमी गति से आंखों की गति शुरू होती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है, मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर, जागने के साथ आने वाली अल्फा लय को थीटा लय (4-7 हर्ट्ज) द्वारा बदल दिया जाता है, जो मानसिक विश्राम का संकेत देता है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति के पास अक्सर ऐसी समस्या का हल आ जाता है जो उसे दिन में नहीं मिल पाती। किसी व्यक्ति को नींद से बाहर निकालना काफी आसान है।
2. नींद की धुरी- मध्यम गहराई का, जब चेतना बंद होने लगती है, लेकिन आपके बच्चे के नाम से पुकारे जाने या रोने की प्रतिक्रिया बनी रहती है। सोते हुए व्यक्ति के शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, थीटा लय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एन्सेफेलोग्राम सिग्मा लय की उपस्थिति को दर्शाता है (ये 12-18 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ परिवर्तित अल्फा लय हैं)। ग्राफिक रूप से, वे स्पिंडल के समान होते हैं, प्रत्येक चरण के साथ वे कम बार दिखाई देते हैं और आयाम में व्यापक हो जाते हैं, और कम हो जाते हैं।
3. डेल्टा- सपनों के बिना, जिसमें 1-3 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ गहरी और धीमी डेल्टा तरंगें और मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर धीरे-धीरे घटती संख्या में स्पिंडल दिखाई देते हैं। नाड़ी थोड़ी तेज हो जाती है, इसकी उथली गहराई के साथ सांस लेने की आवृत्ति बढ़ जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है और आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह होता है और वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, जो ऊर्जा लागत की बहाली को इंगित करता है।
4. गहरी डेल्टा नींद- किसी व्यक्ति का नींद में पूर्ण विसर्जन। चरण को चेतना के पूर्ण बंद और एन्सेफेलोग्राम (1 हर्ट्ज से कम) पर डेल्टा-लहर दोलनों की लय में मंदी की विशेषता है। गंध संवेदनशीलता भी अनुपस्थित है। सोए हुए व्यक्ति की श्वास दुर्लभ, अनियमित और उथली होती है, नेत्रगोलक की गति लगभग अनुपस्थित होती है। यह वह चरण है जिसके दौरान किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है। साथ ही, वह टूटा हुआ जागता है, पर्यावरण में खराब उन्मुख होता है और सपनों को याद नहीं करता है। इस चरण में यह अत्यंत दुर्लभ है कि कोई व्यक्ति बुरे सपने देखता है, लेकिन वे भावनात्मक निशान नहीं छोड़ते हैं। अंतिम दो चरणों को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है, और साथ में उन्हें 30-40 मिनट लगते हैं। नींद के इस चरण की पूर्णता जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।

REM स्लीप स्टेज

नींद के चौथे चरण से, स्लीपर संक्षेप में दूसरे पर लौटता है, और फिर आरईएम नींद (आरईएम-नींद, या आरईएम-चरण) की स्थिति में सेट होता है। प्रत्येक बाद के चक्र में, REM नींद की अवधि 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है, जबकि नींद कम और गहरी हो जाती है और व्यक्ति जागरण की दहलीज पर पहुंच जाता है।

इस चरण को विरोधाभासी भी कहा जाता है, और यहाँ क्यों है। एन्सेफेलोग्राम फिर से कम आयाम के साथ तेज अल्फा तरंगों को दर्ज करता है, जैसे कि जागने के दौरान, लेकिन रीढ़ की हड्डी के न्यूरॉन्स किसी भी आंदोलन को रोकने के लिए पूरी तरह से अक्षम होते हैं: मानव शरीर जितना संभव हो उतना आराम से हो जाता है, मांसपेशियों की टोन शून्य हो जाती है, विशेष रूप से क्षेत्र में मुंह और गर्दन...

मोटर गतिविधि केवल तीव्र नेत्र आंदोलनों की उपस्थिति में ही प्रकट होती है(आरईएम), एक व्यक्ति में आरईएम नींद की अवधि के दौरान, पलकों के नीचे पुतलियों की गति स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होती है, इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय प्रणाली और अधिवृक्क प्रांतस्था की गतिविधि बढ़ जाती है। मस्तिष्क का तापमान भी बढ़ जाता है और जागते समय अपने स्तर से थोड़ा अधिक भी हो सकता है। स्लीपर द्वारा देखे गए सपने की साजिश के आधार पर श्वास या तो तेज या धीमी हो जाती है।

सपने आमतौर पर ज्वलंत होते हैं, अर्थ और कल्पना के तत्वों के साथ। यदि कोई व्यक्ति नींद के इस चरण में जागृत हो जाता है, तो वह याद कर सकेगा और विस्तार से बता सकेगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं उनके पास REM चरण नहीं होता है, और उनके सपने दृश्य नहीं, बल्कि श्रवण और स्पर्श संवेदनाओं के होते हैं।

इस चरण में दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को चेतना और अवचेतन के बीच ठीक किया जाता है, धीमी, अनाबोलिक चरण में संचित ऊर्जा को वितरित करने की प्रक्रिया चल रही है।

चूहों पर प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि धीमी नींद की तुलना में REM नींद बहुत अधिक महत्वपूर्ण है... इसलिए इस अवस्था में कृत्रिम साधनों से जागना प्रतिकूल है।

नींद के चरणों का क्रम

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। हालांकि, उम्र और सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार मूल रूप से तस्वीर को बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में नींद 50% REM से अधिक होती है, केवल ५ वर्ष तक, चरणों की अवधि और क्रम वयस्कों के समान हो जाता है, और बुढ़ापे तक इस रूप में रहता है।

पुराने वर्षों में, तेज चरण की अवधि घटकर 17-18% हो जाती है, और डेल्टा नींद के चरण शून्य हो सकते हैं: इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है।

ऐसे लोग हैं, जो सिर या रीढ़ की हड्डी की चोट के परिणामस्वरूप पूरी तरह से सो नहीं सकते हैं (उनकी नींद एक मामूली और संक्षिप्त विस्मृति या सपनों के बिना आधा सो जाती है) या बिना नींद के बिल्कुल भी सो जाती है।

कुछ में कई और लंबे समय तक जागरण होता है, जिसके कारण व्यक्ति को पूरा विश्वास होता है कि उसने रात में अपनी आँखें बंद नहीं की हैं। उसी समय, उनमें से प्रत्येक न केवल आरईएम नींद के चरण के दौरान जाग सकता है।

नार्कोलेप्सी और एपनिया ऐसी बीमारियां हैं जो असामान्य नींद के चरणों को प्रदर्शित करती हैं।

नार्कोलेप्सी के मामले में, रोगी अचानक आरईएम चरण में प्रवेश करता है, और वह कहीं भी और किसी भी समय सो सकता है, जो उसके और उसके आसपास के लोगों के लिए घातक हो सकता है।

एपनिया की विशेषता है कि नींद के दौरान अचानक सांस बंद हो जाती है। कारणों में - मस्तिष्क से डायाफ्राम तक आने वाले श्वसन आवेग में देरी, या स्वरयंत्र की मांसपेशियों की बहुत मजबूत छूट। रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी से रक्त में हार्मोन का तेज स्राव होता है, और इससे सोए हुए व्यक्ति की नींद खुल जाती है।

प्रति रात ऐसे 100 हमले हो सकते हैं, और वे हमेशा एक व्यक्ति द्वारा पहचाने नहीं जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद के कुछ चरणों की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता के कारण रोगी को उचित आराम नहीं मिलता है।

एपनिया के साथ, नींद की गोलियों का उपयोग करना बहुत खतरनाक है, यह नींद के दौरान सांस की गिरफ्तारी से मौत को भड़का सकता है।

साथ ही, नींद के चरणों की अवधि और क्रम भावनात्मक प्रवृत्ति से प्रभावित हो सकते हैं। "पतली त्वचा" वाले लोग और जो अस्थायी रूप से जीवन में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, उनके पास एक विस्तारित REM चरण है। और उन्मत्त स्थितियों के मामले में, REM चरण पूरी रात में 15-20 मिनट तक कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के नियम

पर्याप्त नींद का अर्थ है स्वास्थ्य, मजबूत नसें, अच्छी प्रतिरक्षा और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण। यह मत समझो कि सपने में समय बेकार है। नींद की कमी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि त्रासदी का कारण भी बन सकती है।.

स्वस्थ नींद के लिए कई नियम हैं जो रात में अच्छी नींद सुनिश्चित करते हैं और परिणामस्वरूप, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दिन के दौरान उच्च प्रदर्शन:

1. सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें... 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, और पूरी नींद में कम से कम 8 घंटे, आदर्श रूप से 9 घंटे लगने चाहिए।
2. नींद आवश्यक रूप से आधी रात से सुबह पांच बजे तक की अवधि पर कब्जा कर लेना चाहिए, इन घंटों के दौरान मेलाटोनिन की अधिकतम मात्रा, दीर्घायु का हार्मोन, का उत्पादन होता है।
3. सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें।, अंतिम उपाय के रूप में, एक गिलास गर्म दूध पिएं। शाम को शराब और कैफीन से बचना सबसे अच्छा है।
4. शाम को टहलने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
5. यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोने से पहले सुखदायक जड़ी-बूटियों (मदरवॉर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम) और समुद्री नमक के जलसेक के साथ गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।... आप खिड़की के साथ और दरवाजा बंद करके सो सकते हैं, या अगले कमरे (या रसोई में) और दरवाजे में खिड़की खोल सकते हैं। सर्दी न पकड़ने के लिए मोज़े में सोना बेहतर है। बेडरूम में तापमान +18 सी से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
7. एक सपाट और सख्त सतह पर सोना और तकिए के बजाय एक रोलर का उपयोग करना अधिक उपयोगी है।
8. सोने के लिए पेट की पोजीशन सबसे असफल होती है, पीठ पर स्थिति सबसे उपयोगी है।
9. जागने के बाद, थोड़ी शारीरिक गतिविधि वांछनीय है: चार्जिंग या जॉगिंग, और यदि संभव हो तो तैराकी।