Kalcium a hajért. Hogyan töltsük fel a kalciumraktárakat. Kalcium felszívódás idős korban A kalciumhiány okai

A kalcium az emberi szervezet építőköve. A szervezet kalciumhiánya több mint 100 betegség oka. Ez a nyomelem fontos a véralvadáshoz, a sejtmembránok permeabilitásához, a neuromuszkuláris gerjesztéshez stb. Ha a kalciumszint normális, akkor ezek a folyamatok egyértelműen megtörténnek. A kalcium fő szerepe a csontrendszerünkhöz van rendelve. Az életkor előrehaladtával, valamint az emésztőrendszer és a máj betegségei miatt a vékonybélben romlik a kalcium felszívódása. A kalcium elveszik az izzadsággal. Magnéziumhiány esetén a kalcium "kimosódik" a csontokból, lerakódik a vesékben és az izmokban. A csontszövet felépítésében és fenntartásában is fontos szerepet játszik a D-vitamin, amely a bélben felszívja a kalciumot és a foszfort, pl. fontos szerepet tölt be az emberi csontrendszer fejlődésében. A kedvezőtlen éghajlati viszonyok között, vagy szennyezett környezetben élő emberek bőrén az ultraibolya sugárzás hatására nem termelődik ez a vitamin.

A nőknél a csontvesztés már 35 éves korban, a férfiaknál pedig 40 éves korban figyelhető meg. A korai stádiumban a szervezet kalciumvesztése tünetmentes, jelentős csontszövetveszteség esetén pedig ízületi fájdalom, álmosság, izomgörcsök, csontritkulás, csonttörések stb.

Milyen külső okok befolyásolják negatívan az emberi csontrendszer egészét? Először is az ökológia, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a káros munkakörülmények, a szintetikus drogok, a fizikai és érzelmi túlterhelés, a finomított termékek használata. Másodszor, az alkohol és a kávé, a szénsavas italok túlzott fogyasztása miatt a szervezetben csökken a kalcium, a magnézium és a kálium mennyisége, és megzavarodik a víz-só anyagcsere. A dohányzó nők csontkárosodásának kockázata is fennáll. A nikotin gátolja a kalcium normál felszívódását. A kalcium elvesztésére szervezetünk teljesítménycsökkenéssel, depresszióval, alvászavarral, apátiával reagál. A kalcium-anyagcsere megsértése gyakori megfázáshoz és allergiás megbetegedésekhez, herpeszhez az ajkakon, csökkent testellenálláshoz, vérszegénységhez stb.

De ne várja meg az ilyen tüneteket, megelőző intézkedésekre van szükség a csonttömeg és -sűrűség fenntartásához.

A kalcium tartalmú gyógyszerek szedése nem ártalmatlan - rosszul szívódnak fel. A szervezet nem tudja, hogyan kell tartalékokat képezni, annyi kalciumot vesz fel, amennyire szüksége van, a többi pedig a vesén keresztül ürül ki. És a felesleges kalcium homok formájában leülepedhet, ami tovább vezet kövek kialakulásához.

Ezekkel a problémákkal a biológiai kalcium segít megbirkózni. Ez egy csirke tojáshéj, ami 90%-ban kalcium-karbonátból áll! Több nyomelemet tartalmaz, mint egy drága vitamincsomag. Rezet, fluort, mangánt, vasat, foszfort, ként, szilíciumot, cinket stb. tartalmaz (több mint 27 nyomelem).

Tehát egy népszerű receptet fogunk használni minimális költségekkel: hámozzuk le 2 tojás héját a filmről, alaposan öblítsük le folyó hideg víz alatt, szárítsuk néhány percig a sütőben. A héjat mozsárban őröljük, egy csipet port néhány csepp citromlével oltsunk el, jól keverjük össze, és naponta egyszer étkezés közben igyunk egy csipetnyit. Az így elkészített kalcium már a szájban elkezd felszívódni.

Ez a biztonságos otthoni gyógymód egyáltalán nem terheli meg vesénket. Bebizonyosodott, hogy a tojáshéjkalcium nem rakódik le az erekben, hanem csak a csontokban.

A tojáshéj hasznos a törékeny körmök és hajú gyermekek és felnőttek számára, vérző fogíny, álmatlanság, szénanátha, asztma, diathesis, eltávolítja a radionuklidokat, növeli az immunitást stb.

Profilaktikus célokra a héjat évente kétszer 1,5-3 hónapig kell fogyasztani. Az adagolás kortól függően 1,5-9 g ütésenként.

Ne felejtsen el kalciumban gazdag ételeket fogyasztani: szezám- és szezámolaj, tejtermékek, spenót, hüvelyesek.

Kalciumot és foszfort egyaránt tartalmazó termékek - alma, zöldborsó, búzaszemek, uborka, káposzta, különösen karfiol, zeller, saláta, retek, túró, fehér sajtok.

Jó napszak! A nevem Khalisat Suleimanova – fitoterapeuta vagyok. 28 évesen gyógynövényekkel gyógyultam ki a méhrákból (a gyógyulási tapasztalataimról és arról, hogy miért lettem gyógynövényes, itt olvashat bővebben: Az én történetem). Mielőtt az interneten ismertetett alternatív módszerekkel kezelné, konzultáljon szakemberrel és kezelőorvosával! Ezzel időt és pénzt takaríthat meg, hiszen különbözőek a betegségek, mások a gyógynövények és a kezelési módszerek, és vannak kísérő betegségek, ellenjavallatok, szövődmények stb. Egyelőre nincs mit hozzáfűzni, de ha segítségre van szüksége a gyógynövények és kezelési módszerek kiválasztásában, itt megtalálhat az elérhetőségeken:

Telefon: 8 918 843 47 72

Posta: [e-mail védett]

Ingyenesen konzultálok.

Annak érdekében, hogy a női test a lehető legjobban működjön, megfelelő ásványi anyagokkal, vitaminokkal és egyéb hasznos összetevőkkel kell ellátni. Az egyik ilyen elem a kalcium, amely annyira szükséges a csontok és a fogak megőrzéséhez. Ebből a cikkből többet megtudhat erről az anyagról, mi az aránya, mik a kalciumhiány jelei, hogyan kell kezelni.

A nők szervezetében a kalciumhiány tünetei

Ma ennek a hasznos elemnek a hiányának a következő főbb mutatói különböztethetők meg:

• ideges tikk, vádli görcsök és bizsergés a lábakban és a karokban;
• gyengeség és csökkent teljesítmény;
• fogászati ​​problémák, a körmök fokozott törékenysége és törékenysége, hajhullás;
• súlyos ingerlékenység, álmatlanság, magas idegi ingerlékenység. Ezenkívül egy nő hirtelen hangulati ingadozásokat és ideges szorongást tapasztalhat;
• bőséges váladék jelenléte a menstruáció során;
• fájdalmas érzések az ínyben, időszakos ízületi fájdalom, általában a szervezet fájdalomtűrő képessége romlik;
• megnövekedett vérnyomás és tachycardia.

A Ca-hiány lehetséges okai:

• a pajzsmirigy betegségei, valamint a mellékpajzsmirigy működési zavarai;
• nyomelem hiánya a vízben és az élelmiszerben;
• vesebetegség;
• élelmiszer-allergia és dysbiosis jelenléte;
• olyan elemek feleslege a szervezetben, mint a nátrium, cink, foszfor, kálium, vas, kobalt, ólom és magnézium;
• D-vitamin hiánya;
• krónikus hasnyálmirigy-gyulladás;
• állandó stressz, koffeintartalmú termékek túlzott fogyasztása, valamint rossz szokások jelenléte (például dohányzás);
• éhezés és helytelen táplálkozás.

Hiány 50-nél

Ezt a kort elérve kevesen büszkélkedhetnek szép körmökkel, rugalmas bőrrel és vastag, egészséges hajjal, ám ezen túlmenően egy olyan betegség kezd teljes mértékben megnyilvánulni, mint a csontritkulás, amely az évek során alakul ki, és csak érezteti magát. ha az ember eléri az idős kort....

Az 50 év utáni nők szervezetében a kalciumhiány tünetei a következők formájában jelentkeznek: állandó görcsök az alsó végtagokban, hátfájás, a sérülések szintjének növekedése és a gerincdeformitások kialakulása. A csontszövet meglehetősen törékennyé válik, és még kisebb terheléseket sem képes ellenállni. Törések esetén pedig fennáll annak a lehetősége, hogy a csontok nem gyógyulnak be, ami miatt az ember ágyhoz kötődik.

Éppen ezért már a vele kapcsolatos problémák megjelenése előtt gondoskodni kell egészségéről, és lehetőség szerint minden rendelkezésre álló eszközzel pótolni a szervezet Ca tartalékait.

Napi kalciumbevitel nők számára

Az anyag normál szintjének felnőttek számára, figyelembe véve az életkort (körülbelül 70 kg átlagos súlyra), 1000-1200 mg tartományban kell lennie. A nők napi Ca-normájának életkori mutatói a következők:

Milyen ételekben van sok kalcium egy nő számára

Ahhoz, hogy a szervezet napi bevitelét pótoljuk egy ilyen hasznos elemből, elegendő a napi étrendbe bevenni azokat az élelmiszereket, amelyek ezt a fajta nyomelemet tartalmazzák. Ide tartoznak a következő termékcsoportok:

Növényi

• hüvelyesek - borsó, bab és bab
• szárított gyümölcsök (datolya, szárított sárgabarack, mazsola, szárított füge);
• magvak és diófélék;
• gyümölcsök és zöldségek, mint például: mandarin, alma, őszibarack, kivi, sárgabarack, burgonya, sárgarépa, paradicsom stb .;
• gabonafélék - búzadara, gyöngy árpa és hajdina, valamint rizs és zabpehely;
• bogyók (szőlő, ribizli, görögdinnye, málna);
• zöldek.

Állatok

• tejtermékek (sajt, túró, tej);
• halak, például szardínia, makréla vagy lazac;
• húskészítmények - baromfi-, borjú- és marhahús;
• A melléktermékekből származó kalcium jelen van a májban.

Általában ez az elem meglehetősen nagy mennyiségben található az állati termékekben, de nehezebb asszimilálni a növényi termékekhez képest. Ennek oka az oxálsav, az ösztrogén és az aszpirin származékok. A Ca oxálsavval kombinálva vízben oldhatatlan vegyületeket képez, amelyek végül a vesekövek részévé válnak.

Hogyan lehet emelni a Ca szintjét a szervezetben

Összességében számos fő módszer létezik, amelyek segítenek a nyomelem tartalmának a szükséges szintre történő feltöltésében, nevezetesen:

• kalciumsó alapú monokészítmények;
• kombinált gyógyszerek, azaz a nők számára kalcium- és D-vitamin-vitaminok, amelyek nemcsak feltöltik a Ca-raktárakat, hanem hozzájárulnak a szervezet felszívódásához is;
• hagyományos gyógyászati ​​készítmények, amelyek közül az egyik csirkehéj alapú gyógymód.

Az elkészítéséhez szüksége lesz:

• meleg víz;
• nyers tojás héja;
• citromlé.

Először is alaposan mossa le a héjakat szappannal és szárítsa meg. Ezután a szárított alapanyagokat por alakúra kell zúzni (ehhez használhat sodrófát vagy kávédarálót). Ezután adjunk hozzá néhány csepp citromlevet a tojásporhoz.

A népi gyógymóddal végzett kezelés körülbelül 14 napig tart, de bizonyos esetekben a terápia 2 hónapig meghosszabbítható.

A tabletta formájában előállított kalcium-glükonát, táplálék-vitamin-kiegészítők, amelyek legtöbb összetevője természetes eredetű, jó segítséget jelent a szövetek mikroelemekkel való telítéséhez, de hogyan lehet népi gyógymódokkal növelni a kalciumot a szervezetben? A tiszta tojáshéj porrá őrlésének legegyszerűbb módszerét régóta alkalmazzák, amelyet néhány csepp citromlével vettek be. Ez a recept aktuális a mi korunkban?

Olyan élelmiszerek, amelyek kalciumforrást jelentenek

Az emberi napi szükséglet erre a létfontosságú nyomelemre:

• 8 év alatti gyermekeknél - 800 mg;
• 9 és 18 év közötti serdülőknél - 1300 mg;
• mindkét nemű felnőtteknél 19 és 50 év között - 1000 mg;
• 51 év felett - 1200 mg.

Terhes nőknek és fiatal anyukáknak több kalciumra van szükségük a szoptatás ideje alatt, napi mennyiségük akár 2000 mg is lehet.

Mielőtt népi gyógymódokkal növelné a kalciumszintet a szervezetben, felül kell vizsgálnia az étrendet, beleértve az ezzel a nyomelemekkel telített élelmiszereket:

1. Tejipari csoport. A sajt, a joghurt, a túró és a tej ideális kalciumforrás. Ebben a sorban a "pálmát" a kemény sajtok foglalják el (1000-1400 mg / 100 g termék), az ömlesztett túrósajtok fele koncentrációt tartalmaznak, a túró - 180 mg, a joghurt - 135 mg és a tej - 123 mg kalciumot. .
2. Zöldek és zöldségek. Leveles sötétzöld petrezselyem (250 mg Ca), leveles káposzta (215 mg), pitypang és spenót (115 mg). A római saláta és a kínai kel, a hüvelyes bab, a brokkoli, a sütőtök, a zeller és mások természetesen növelik a kalcium koncentrációját az emberi szervezetben.
3. Gyümölcsök: citrusfélék, körte és alma.
4. Szárított sárgabarack.
5. Dió: mandula (275 mg Ca) és mások.
6. Magok: mák (1500 mg), szezámmag (1100 mg) vagy édeskömény.
7. Hüvelyesek: bab (piros és fehér) - egyenként 150 mg, szójabab és termékek (egyenként 110 mg).
8. Teljes kiőrlésű gabonák: kukorica- és búzaliszt (teljes kiőrlésű), egy ebből a lisztből készült kenyérszeletben 10 mg, 50 g müzliben 25 mg kalcium van.
9. Fűszerek: fokhagyma, szegfűszeg, kakukkfű, rozmaring, bazsalikom, fahéj, oregánó és kapor.

Ha étrendjét egészséges, kalciumot tartalmazó élelmiszerekkel tölti fel, biztosíthatja annak napi bevitelét.

Házi készítésű kalciumban gazdag por

A legegyszerűbb házi gyógymód a test kalciummal való telítésére a tojáshéjpor. Hogyan készítsd el magad?

Ezért:

• főzzünk meg egy tucat tojást, és hagyjuk teljesen kihűlni;
• a héj tisztítása után óvatosan távolítsa el a fóliát a belső felületéről;
• az elkészített héjat egy kicsit szárítjuk a sütőben, vagy sötét, jól szellőző helyen 24-72 órán át hagyjuk;
• ezután porcelánnal és mozsártörővel vagy kávédarálóban összetörik;
• szitáljuk át a kész port, távolítsuk el a nagy részecskéket.

A falusi tojás héját általában nem kemencében kalcinálják, az inkubátortojásból hőkezelik.

Az így elkészített port üvegedényben, fénytől, nedvességtől és hőtől védve tároljuk.

Népi gyógymódok használata a kalcium növelésére a szervezetben

A fitoterapeuták, az orvosok és a hagyományos gyógyítók azt javasolják, hogy felhasználás előtt lime- vagy citromlével oltsák el a tojásport, majd igyák meg vízzel.

A kalcium jobb felszívódása érdekében beviheti a napi D-vitaminban gazdag halolaj szükségletet.

Kalcium-citrát por:

• Megakadályozza a gyermekkori angolkórt.
• Erősíti a fogzománcot és a csontszövetet.
• Növeli a szervezet immunvédelmét.

A gyógyító por napi adagja:

A felnőttek évente kétszer megelőzhetik a csontritkulást, ha 5 tojás héját elkészítik a fent leírtak szerint, majd összekevernek (a héjával együtt) 10 citrommal. A gyógyszert 50 ml-ben naponta kétszer egy hónapig kell bevenni.

Ezeket az ősi recepteket a hivatalos orvostudomány a legegyszerűbb és leginkább megfizethető kalciumforrásként ismeri el.

A kalcium nagyon fontos nyomelem, amely számos létfontosságú folyamatban vesz részt a szervezetben. Ma már sok embernél diagnosztizálják a kalciumhiányt. Ráadásul a közönséges tejtermékek ezt a hiányt nem tudják pótolni, mert a kalcium felszívódásához a D-vitaminra van szükség.Elmondjuk, hogyan lehet felismerni a kalciumhiányt, megtudhatja, miben áll ez a hiány, és megismerkedhet a főbb hogyan lehet megoldani ezt a problémát.

Hogyan lehet megérteni, hogy a szervezetben hiányzik a kalcium

Íme néhány tényező, amelyek ennek a mikrotápanyagnak a hiányáról beszélnek.

1. Először is, a körmök szenvednek - kalciumhiány miatt törékennyé válnak, hámlanak és lassan nőnek.
2. A kalcium hiánya a fogak fokozott érzékenységéhez vezet. Ez arra utal, hogy a védőburok (fogzománc) romlásnak indult. Ennek az elemnek a kifejezettebb hiánya esetén a fogak omladozni kezdenek, hajlamosabbak a fogszuvasodásra. Gyermekeknél a hiány a fog késői növekedéséhez vezet.
3. A kalciumhiány az idegrendszerre hat – az ember ingerlékeny lesz, depressziós lesz, sokat alszik, csökken a munkaképessége.
4. A súlyos kalciumhiány különféle csontbetegségekhez, például csontritkuláshoz vezet, amikor a csontok meglazulnak. Emiatt hajlamosak gyakori törésekre és repedésekre.
5. A kalcium, vagy inkább annak hiánya a hajra is hatással van, elkezdenek hullani, fénytelenné és törékennyé válnak. A kalciumhiányos fejbőr nagyon izzad, ez főleg gyermekeknél figyelhető meg. A kéz bőre kiszárad és gyakran leválik.
6. Gyakran kalciumhiány esetén az ujjak zsibbadnak, és görcsök jelentkezhetnek a lábakban és a karokban. Ez gyakran megfigyelhető terhesség alatt.
7. A kalciumhiány miatt a szív- és érrendszerben különféle problémák alakulnak ki.
8. Súlyos kalciumhiány esetén a véralvadás csökken, a szervezet hajlamos a vérzésre. Szürkehályog alakulhat ki.
9. Azok az emberek, akiknek vérében alacsony a kalciumtartalom, gyakran megfáznak, borzongnak, és még enyhe megfázás esetén is fájnak.

A szervezetben lévő kalcium mennyiségének pontosabb meghatározása csak speciális elemzés segítségével lehetséges. Ha a hiány beigazolódik, sürgősen megoldást kell keresni erre a problémára.

Táplálkozás a kalciumért folytatott küzdelemben

A hasznos kalcium fő adagját táplálékkal jutunk hozzá. Nagyon fontos, hogy azokat az ételeket fogyasszuk, amelyek nemcsak kalciumot, hanem D-vitamint is tartalmaznak, amelyek nélkül a nyomelem nem tud felszívódni. A szervezet kalciumhiányának pótlásához sajt, bab, spenót, káposzta, brokkoli, szezámmag, mandula, datolya, zabpehely, pisztácia kell. Halkonzervet érdemes enni, mert puha halcsontot tartalmaz, amit ehetsz. Korlátozza a só mennyiségét - kimossa a kalciumot. A kávéról is érdemes lemondani és korlátozni az elfogyasztott fehérje mennyiségét (hús, hal).

A tejtermékekről is szeretnék néhány szót ejteni. Ahhoz, hogy kalciumot nyerjünk belőlük, a D-vitaminnal (amely megtalálható a tenger gyümölcseiben) és a magnéziummal (amely bőséges a babban, magvakban és diófélékben) együtt kell fogyasztani. Minden nap enni kell valami tejterméket, különösen a gyermekek számára. Nagyon hasznos friss tej, kefir, joghurt, túró, feta sajt fogyasztása. Az első életévben élő gyermekek kalciumhiányának kompenzálására a következő receptet használhatja.

A túró már magas kalciumtartalmú termék. Viszont adunk neked egy receptet az aktív túróhoz, amely több tízszer több hasznos kalciumot tartalmaz. Teljesen biztonságos, ilyen túró adható a gyermekeknek a kiegészítő élelmiszerek kezdetén. Vegyünk két pohár természetes tejet - ne tárolja a tejet, hanem a tehén alól. A tejnek frissnek kell lennie. Ezután szükségünk van egy ampulla kalcium-kloridra, amelyet forró injekciónak is neveznek.

A tejet legalább 10 percig forraljuk, hagyjuk kihűlni. Adjunk a tejhez egy evőkanál kefirt és egy nagy ampullát (10 ml) kalcium-kloridot. Jobb, ha nem öntjük ki a folyadékot az ampullából, hanem fecskendőt használunk, hogy a vágásból származó üvegszilánk ne kerüljön a tejbe. Keverje össze a tejet, a kefirt és az ampulla tartalmát, és tegye lassú tűzre. Használjon kicsi, zománcozott (nem alumínium!) serpenyőt. Melegítés után a tej elkezd aludni. Főzzük egy ideig, majd hajtsuk rá a sajtruhára. Várjon 10-20 percet, amíg a szérum üveges lesz. Ennek eredményeként egészséges és nagyon ízletes, kalciummal telített túrót kap. Nem kell kiönteni a szérumot – légies áttört palacsintákat készít. Sok gyerek nem szeret túrót enni, de ismerünk egy titkos receptet, amit biztosan imádni fognak. A kapott túrót, egy kis tejet, egy fél banánt és egy pár aprósüteményt turmixgéppel habosra keverjük. A kapott massza annyira tetszeni fog a babának, hogy biztosan többet fog kérni.

Kalcium – héjában!

A tojáshéj sok természetes kalciumot tartalmaz. Ha a tojás házi készítésű, egyszerűen mossa le szappannal, hogy eltávolítsa az ürüléket. Ha bolti, akkor a sütőben 10 percig magas hőmérsékleten kell tartani. Ez megvédi Önt a szalmonellózistól. Áztassa a héjakat vízbe, hogy eltávolítsa a belső filmet.

Az elkészített héjat mozsárban kell összetörni. Ha nincs habarcs, csak sodrófával menjünk át rajta. Igya a gyógyszert így - a héj fél teáskanálját citromlével kell oltani. Fogyassza meg az elkészített készítményt, és igya meg vízzel. Ezután halolajat kell inni, hogy megkapja a megfelelő adag D-vitamint, amely lehetővé teszi a kalcium felszívódását. Ezzel a recepttel a szülők angolkór ellen kezelték a gyerekeket.

Szerencsére ma már a gyógyszertárakban kaphatók egyszerű vitaminkomplexek, amelyek a szükséges adagot és komponensek kombinációját tartalmazzák, amelyek nemcsak kalciummal telítik a szervezetet, hanem segítik az asszimilációt is. A szintetikus kalcium hosszú távú használata azonban veszélyes lehet a vénás problémákkal küzdők számára. Visszér esetén a természetes kalcium bevitele javasolt - vagyis élelmiszerből.

A nikotin nagyon erősen kioldja a kalciumot. Ezért a hiány pótlásához le kell szoknia a dohányzásról. Ezenkívül a szigorú fogyókúrát tartó fiatal lányok kalciumhiányban szenvednek. A vegetáriánusok is veszélyben vannak. Nagyon gyakran kalciumhiány lép fel a laktóz intoleranciában szenvedőknél. Az ilyen betegcsoportok nem ihatnak tejet és nem ehetnek tejtermékeket. Ebben az esetben alternatív kalciumforrásokat kell keresnie.

Mindenkinek szüksége van kalciumra. Vannak azonban olyan csoportok, akiknek különösen nagy szükségük van rá. Ezek a növekedés időszakában lévő gyermekek, terhes és szoptató nők, idősek. Kalcium szükséges a kemoterápia után, a csonttörések gyógyulásakor, a menopauza idején, valamint a diuretikumok szedésének időszakában is. Ha e kategóriák valamelyikébe tartozik, ügyeljen egészségére, és kerülje el a szervezetben a kalciumhiányt.

Videó: Tökéletes kalcium gyógyszerek nélkül

Tehát arra törekszik, hogy egészséges legyen, és pótolja a szervezet kalciumhiányát. Végtére is, ennek az ásványi anyagnak a megfelelő mennyisége a szervezetben garancia a csontok és a fogak egészségére (és még sok másra), és így a hosszú élettartamra. Fontos, hogy ez nem csak garancia, hanem minőségi élet. Amikor nem csak nyikorogva sétálhat el egy közeli élelmiszerboltba, hanem utazhat is, legyen igazán aktív.

Mit tesz egy hétköznapi ember a kalciumhiány pótlására

Két lehetőség van:

1. Elmegy a gyógyszertárba ásványi komplexért, melynek ára jelentősen eltérhet. Ezért a közelgő boldog időskor ára a családi költségvetést fenyegeti. És ugyanakkor nem tény, hogy segítenek, mivel a tablettákból származó kalcium nem minden formája egyformán jól felszívódik. És emellett még sok feltétel szükséges a kalcium felszívódásához. Erről bővebben alább.
2. A tejtermékekre gyakorolt ​​​​különös tevékenységgel... Hiszen gyerekkorunktól kezdve azt tanították nekünk, hogy a tej és származékai a legjobb kalciumforrás. Annyira beleragadt a fejembe, hogy az újdonsült szülők kapásból vagy csapásra túrót tolnak a gyerekeikbe... És a többiek sem maradnak le! Gyakran megkeresnek olyanok, akik utálják a túrót, de ERŐSZÍTEtik magukat, hogy megegyék, "mert kalcium kell". Ráadásul a legújabb tanulmányok kiszorítják a tejet a boltok polcairól, és régóta nem csak a tejtermékek hasznosságát kérdőjelezik meg – már most az olyan valós negatív egészségügyi hatásokról beszélünk, mint a rák és a csontritkulás. Igen, jól hallotta - csontritkulás (csontsűrűség-csökkenés). Azokban az országokban, ahol a legmagasabb az egy főre jutó tejfogyasztás, a legmagasabb a csontritkulás előfordulása. Például Dániában. Ezért napi háromszor egy bögre nem választható.

Szóval, mivel foglalkozol?

Hogyan pótoljuk és növeljük a kalcium mennyiségét a szervezetben

Egy teljesen új megközelítést ajánlok a szervezet kalciumtartalékainak pótlásának kérdéséhez. Három részből áll.

A kalciumot növényi forrásokból nyerjük

Igen igen! Ne csodálkozz. A természet gondoskodott rólunk, sok zöldségről és gabonaféléről. És nem csak nekik. Sokan tartalmaznak magnéziumot és D-vitamint is, amelyek nélkül a kalcium nem tud megfelelően felszívódni. Vagyis "3 az 1-ben" terméket kapunk. Íme a legjobb növényi kalciumforrások listája:

• tofu sajt;
• fehér, vörös és egyéb bab;
• spenót;
• rebarbara;
• kelkáposzta (grunkol);
• kínai kel (bok choy);
• brokkoli;
• koriander;
• szezámmag;
• hínár vagy hínár;
• halkonzerv (mivel fogyasztásra alkalmas halcsontot tartalmaz);
• mandula;
• dátumok;
• Kapor;
• petrezselyem;
• zab dara;
• pitypang levelek;
• mogyoró;
• pisztácia;
• citromlé (!).

Mint láthatja, a lista lenyűgöző. És nagyon sokáig lehet folytatni. Ez a legelterjedtebb és legkedvezőbb árú termékek válogatása. A pitypang persze nem elég télen, de nyáron...

Jegyzet. Minden táblázat 100 gramm termékre vonatkoztatott kalciumra vonatkozik. És nagyon jó, hogy van kalcium az ismerős és szeretett petrezselyemben. De 100 gramm petrezselymet megenni nem könnyű. De 100 gramm bab vagy mindenki számára elérhető. Még kisgyerekek is.

Mindent megteszünk azért, hogy a kalcium ne csak bejusson a szervezetbe, hanem asszimilálódjon is

Ehhez a következő anyagokra van szükség: magnézium és D-vitamin. A D-vitamint a napból és zsíros halakból (lazac, lazac, hering, makréla stb.) nyerik. Magnézium - diófélékből és magvakból, zabból és hüvelyesekből.

Igyekszünk elkerülni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a kalcium kimosódásához a szervezetből

• Nem eszünk sok sót. A nátrium, amely még a legegészségesebb tengeri vagy himalájai sóban is megtalálható, segít kiüríteni a kalciumot a szervezetből. Ez nem jelenti azt, hogy most abba kell hagynia az élelmiszerek sózását. Nem. Csak próbáld meg bölcsen csinálni. És ne feledje, még a legsósabb házi készítésű ételek is kevesebb sót tartalmaznak, mint a készételek. Miért nem sósak? Mert van még bőven. Tehát, ha hosszú ideig szeretne aktív lenni, főzze meg saját ételét. Vagy a legrosszabb esetben menj el meglátogatni.
• A kávét a maximumra korlátozzuk. Amint lehet. Ezenkívül segít kiüríteni a kalciumot a szervezetből. És ez az ital, amelytől emberek milliárdjai függenek, sok negatív tulajdonsággal rendelkezik. Például destabilizálja a hormonokat. Ezért más finom italok felé fordulunk.
• Ne támaszkodjon állati mókusokra(hús, hal, tejtermékek). Bebizonyosodott, hogy nagy mennyiségben történő használatuk a szervezet elsavasodásával fenyeget. Ez pedig a kalcium kiválasztását is elősegíti. Ezért, mielőtt leülne egy divatos proteinre, gondolja át alaposan. Lehet, hogy valami mást szeretne neki?

Ezek az egyszerű szabályok.

Jó egészséget neked!