Kreml diéta: Fogyj nyárra a "Komsomolskaya Pravda" segítségével! Evgeny Chernykh - a Kreml diéta Zöldségek és zöldek

A Kreml-diéta, amely a század elején több millió dolláros "hadseregét" tűzte zászlajára, akik korábban sok sikertelenül próbáltak fogyni különféle súlykorrekciós módszerekkel, a magas fehérjetartalmú módosítások egyike. és az alacsony szénhidráttartalmú diéták, amelyek egy fiziológiai jelenségen alapulnak ketózis ... Az ilyen állapot az emberi szervezetben állandó szénhidráthiány, és ebből következően energiaéhség eredményeként jön létre, amely újjáépül, hogy saját zsírtartalékait használja fel energiaforrásként. Egyszerűen fogalmazva, a túlnyomórészt magas fehérjetartalmú ételek (az izomtömeg fő összetevői) fogyasztása a gazdag szénhidráttartalmú ételek (a testzsír fő összetevői) rovására arra kényszeríti az emberi szervezetet, hogy a korábban felhalmozott plusz kilókat átváltoztassa energia, ami fogyással jár.

Számos tanúvallomás szerint a "Kreml" egy hét tartása 4-6 kilogrammal csökkenti a súlyt, és ennek a táplálkozási rendnek a betartása egy hónapig 10-12 kilogrammal könnyebbé teheti a testet.

Eredettörténet

Folyamatos népszerűsége és meglehetősen igényes elnevezése miatt a Kreml-diéta számos fogyási módszerben való megjelenésének kezdetétől fogva sok tétlen fikciót kezdett szerezni független étrendi rendszerként való eredetét illetően.

Például a Wikipédia listái "Kreml" a világhírű orosz társaihoz az ehető, nemzeti mentalitásnak megfelelő ételek (kolbász, majonéz, szelet, alkohol stb.) iszonyúan kibővített fogyasztási listával. Más források a szintén híres változat variációjaként pozícionálják, amely ugyanazon az elven alapul, hogy jelentősen csökkenti a szervezet szénhidrátbevitelét, a fehérjék arányának növekedése és a korlátlan zsírfogyasztás hátterében. Harmadik információs források adják az elsőbbséget ennek a diétának a szellemi és egyenesen kezében lévő létrehozásához "Osztályozott" táplálkozási szakértők, akik korábban kifejezetten a Szovjetunió pártelitje számára fejlesztették ki, ennek tiszteletére állítólag kapta hangos nevét.

Valójában megjelenése miatt ez a diéta egy kicsit később az emberekhez ment , a posztszovjet térben népszerű nyomtatott kiadvány megfigyelőjének köszönhető TVNZ» Evgeniya Chernykh, aki 2004 novembere óta ennek az újságnak az oldalain először kezdte leírni saját, hasonló technikával végzett fogyáskísérletét. Maga az újságíró elmondása szerint erre a lépésre a túlsúly miatt megrendült egészsége, valamint egy bizonyos, saját véleménye szerint paradox táplálkozási rendje kényszerítette, amely egy távoli rokonától érkezett, aki azt állította, ez volt a hírhedt Amerikai űrhajós diéta , aminek köszönhetően a jelenlegi Kreml vezetése gyakorlatilag fogy. Mellesleg, nagyjából ugyanebben az időben volt bekapcsolva a fogyásod verziója Amerikai űrhajós diéta – hangoztatta Moszkva akkori polgármestere Jurij Luzskov, és néhány más, időnként a sajtóba kiszivárgó információ megerősítette egy korábban ismeretlen, de igen hatékony, csak kormányzati körökben elterjedt testsúlykorrekciós módszer létezését.

Ha kéznél van több papírlap, amelyen egy terméktáblázat van négyzetben (hagyományos mértékegységek) és a rezsim megfigyelésére vonatkozó instrukciókat, valamint egy lényegesen vékonyabb, sőt megfiatalodott rokont látva maga előtt, Jevgenyij Csernijnek az volt az ötlete, hogy kipróbálja magán ezt a diétát, miközben egy ilyen kísérlet menetéről mesélt. az újság oldalait "TVNZ"... Egy akadémikus szívsebésszel és az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás megrögzött hívével folytatott konzultációt követően Leo Bockeriaés őszinte beszélgetés a sajtótitkárral Luzskov akik megerősítették a polgármester jólétét, szerkesztők "Komsomolskaya Pravda" jóváhagyta egy ilyen újságírói tanulmány elvégzését, amely valójában megalapozta ennek az étrendnek az oroszországi állampolgárok körében való elterjedését.

Miután korábban saját tapasztalatai alapján meggyőződött arról, hogy az ilyen fogyás valóban hatékony és viszonylag biztonságos, az újságíró hosszú távú kísérletet kezdeményezett teste átalakítására. Evgeny Chernykh, fokozatosan végigjárva ennek minden szakaszát, amely akkor még névtelen volt, részletes jelentéseket állított össze saját fogyási eredményeiről, amelyeket minden szombaton publikáltak "Komsomolskaya Pravda"... Hamarosan rengeteg, fogyni is vágyó újságelőfizető csatlakozott ehhez a diétás maratonhoz, megosztva személyes sikereit vagy kudarcait, az alacsony szénhidráttartalmú ételek receptjeit, további testgyakorlatokat a karcsú alakért és egyéb, a vele kapcsolatos pillanatokat és megfigyeléseket. az ilyen fogyás folyamata. Evgeny Chernykh egyéni kísérlete nagyon gyorsan az ilyen táplálkozás iránti általános szenvedélyté nőtte ki magát, mind a nők, mind a férfiak számára, akik közül sokan valóban kézzelfogható eredményeket értek el a túlzott testsúly elleni küzdelemben. Egyes adatok szerint a népek kezdetben a nyomtatott kiadvány analógiájára hívták, amely először közölt ilyen fogyókúrás módszert. "Komsomolskaya diéta", és egy kicsit később és "Kremli diéta".

Jevgenyij Chernykh "Kreml diéta" ​​című könyve

Már 2006-ban megjelent Evgeny Chernykh könyve "Kremli diéta", amelyben lépésről lépésre feltárta ennek a súlykorrekciós módszernek a lényegét, amely a tetszőleges mértékegységben vagy pontban becsült szénhidrátbevitel kiszámításán alapul, és ajánlásokat adott ennek betartására. A szerző könyvében nagyon közérthetően leírt mindent a Kreml diétáról a fogyókúrával kapcsolatban, és elmagyarázta az olvasóknak, hogyan induljanak el a testfiatalítás felé vezető úton, hány pontot lehet naponta elfogyasztani a diéta különböző szakaszaiban, mit lehet enni a betartásuk alatt és hogyan lehet a leghatékonyabban fogyni. Szintén Jevgenyij Csernyik nyomtatott munkájában található egy részletes ponttáblázat (cu), amely megfelel egy adott étel vagy étel szénhidráttartalmának, valamint a Kreml diéta hozzávetőleges menüje minden napra, amely alapján saját táplálkozási tervet készíteni. Emellett a szerző saját esszéjének oldalain számos gyakran feltett kérdésre ad kimerítő választ, például: mit együnk böjt közben, miért nem megy el a súly, milyen határokig lehet fogyni, és őszintén beszél ennek a fogyási módszernek az ellenjavallatai és lehetséges kárai.

Természetesen egyetlen cikk keretein belül nem lehet teljes mértékben megismételni Jevgenyij Csernykh teljes munkáját, azonban teljesen lehetséges átadni a Kremlben a fogyás általános elveit, részletesen leírni a fogyás minden szakaszát. diétát, és készítsen egy táblázatot egy hozzávetőleges menüről egy hétre, amely a szöveg elolvasása után látható.

A Kreml diéta hatásmechanizmusa

Amint azt korábban említettük, ennek a diétának az alapelve a szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztásának nagyon szigorú korlátozása, és ezek helyettesítése fehérjében (főleg) és zsírban (kisebb mértékben) gazdag élelmiszerekkel. A táplálkozási étrendnek a fehérjetartalmú élelmiszerek felé történő ilyen elmozdulása az emberi szervezetben az anyagcsere-folyamatok megváltozásához vezet, és mindenekelőtt arra kényszeríti, hogy abbahagyja az új zsírtartalékok létrehozását, másodsorban pedig a régi zsírlerakódások energiává alakítását. a cukortartalmú termékek túlzott fogyasztása során felhalmozódott. ...

A Kreml diéta segítségével fogyókúra fő eszköze a korábban létrehozott és régóta ismert terméktáblázat lesz, amelyben mindegyikkel szemben van egy bizonyos szám (pont / pont), amelyet gyakran hagyományosnak is neveznek. egység (cu), az adott termékben lévő termékek számának megfelelően szénhidrát (nem kalória). Emlékeztetni kell arra, hogy a szénhidráttartalomra vonatkozó adatok a táblázatban egy adott élelmiszer 100 grammjára vonatkoznak, és egy y. Vagyis (pont / pont) egyenlő 1 gramm szénhidráttal (például a "burgonya - 16" azt jelenti, hogy 100 gramm ebből a zöldségből 16 gramm szénhidrátot tartalmaz).

Miután részletesen megismerte a fenti táblázatot, egyedileg készíthet napi menüt termékeiből a kívánt eredménynek megfelelően és a „Kreml” megfigyelt szakaszától függően. A lényeg az, hogy ne feledjük, hogy a legtöbb átlagos fizikai aktivitású ember számára 40 cu. naponta fogyáshoz vezet, 40-60 cu evés. Vagyis stabil állapotban tartja a súlyt naponta, és a napi 60 köb feletti felszívódású táplálékot. 24 órában testtömeg-gyarapodás kíséri.

A rögzített ponttáblázat mellett a Kreml diéta rendszere lehetővé teszi a kész élelmiszerek vagy az üzletekben vásárolt ételek használatát a menüben. Ebben az esetben gondosan tanulmányoznia kell az ilyen termék 100 grammjának tápértékére vonatkozó információkat, amelyeket a gyártó a fő csomagoláson jelez, és külön kell választania a benne lévő szénhidrátok mennyiségi tartalmát. Például, ha a címke azt jelzi, hogy 10 gramm (10 cu.) szénhidrát van 100 gramm termékben, és maga 200 grammot nyom (20 köb. nap a "Kreml" első szakaszában). A Kreml-diétához való gyári késztermékek (joghurtok, gyümölcslevek, szószok stb.) vásárlásakor jelentős hátrány, hogy nyomon kell követni a rejtett cukor esetleges bevitelét, amit egyes gátlástalan gyártók egyszerűen nem jeleznek a címkén. Ebben a kérdésben kiváló asszisztensek lesznek az internetes szénhidrát-kalkulátorok, amelyek már tartalmaznak ellenőrzött információkat egy adott termék vagy étel energiaértékéről.

Egy adott termékben a szénhidrát rész kiszámításának megkönnyítése érdekében a következőket használhatja online számológépek a Kreml diéta, miután előzőleg kitöltötte az összes vonatkozó mezőt a szükséges adatokkal:

A saját menü szénhidrát komponensének kiszámításakor viszont minden napra nem szabad lemondani mások tartalmáról az ételeiben. makrotápanyagok (fehérjék/zsírok), a táblázat 0 pontra becsüli (hús, tojás, hal, baromfi, növényi olaj stb.). Emlékeztetni kell arra, hogy ezeknek a termékeknek az értékelése csak a szénhidrátok hiányáról beszél, és nem szolgál ajánlásként a kilogrammban történő felhasználásukra. A hús optimális egyszeri adagja a fogyó tenyerével arányos vastagságú és hosszúságú darab lesz, és a különféle ételekhez hozzáadott növényi olaj mennyisége ideális esetben nem haladhatja meg az evőkanál térfogatát.

Hasonló ajánlások vonatkoznak majd a bódító italok szerelmeseire, akiknek elvileg nem tiltja meg az alkoholfogyasztást a "Kreml". Az alkohol tilalmának ezt a hiányát nem szabad az alkohol megunhatatlan és állandó használatára való felhívásnak tekinteni. A nullák megengedett maximális száma a tervben. Vagyis a napi alkoholos italok egy pohár száraz bornak vagy egy pohár vodkának felelhetnek meg. Ki kell zárnia étrendjéből a sört, az alacsony alkoholtartalmú italokat és más folyadékokat, beleértve a szénhidrátokat is.

A „Kreml” alapelvei

A Kreml diéta során a fogyás nagy hatékonysága érdekében szigorúan be kell tartania a következő szabályokat:

• A diéta megkezdése előtt feltétlenül meg kell győződnie arról, hogy nincs-e ellenjavallata a diéta betartására, ehhez teljes körűen meg kell vizsgálnia saját egészségi állapotát, és át kell adnia az összes vonatkozó vizsgálatot.
• Feltétlenül egyértelműen azonosítani kell a fogyás végső célját, és fel kell készülni a szokásos tápláló étrend korlátozására.
• Az ilyen diétás technika nem ismeri fel a lustaságot, és megköveteli az elfogyasztott cu napi alapos számolását. (pont) egyenlő a szénhidrátok grammban kifejezett mennyiségével, és ezek szigorú korlátozása az étrend megfigyelt szakaszának megfelelően.
• Feltétlenül el kell távolítani a cukrot a „Kreml” bármely szakaszának menüjéből, valamint az összes azt tartalmazó terméket / ételt.
• E diéta során előnyben kell részesíteni a magas fehérjetartalmú, természetes eredetű élelmiszereket vagy a kiváló minőségű gyári termékeket, amelyek összetételéhez nem fér kétség.
• Engedélyezett táplálék fogyasztása esetén ellenőrizni kell annak mennyiségét, mert a túlevés megfeszíti a gyomrot és lelassítja az anyagcserét.
• Ugyanakkor tilos a Kreml diéta szerint éhezni (jobb enni néhány engedélyezett ételt éjszaka, mint éhségre provokálni a szervezetet ).
• A fogyás teljes folyamata során be kell tartani a bőséges ivási rendszert, amely alapként legalább 1,5 liter napi szűrt vizet, valamint különféle főzeteket (csipkebogyó, gyömbér) tartalmaz.
• Ideális esetben minden húsételt nem keményítőtartalmú zöldségekből és fűszernövényekből vagy cukrozatlan gyümölcsökből álló körettel kell kiegészíteni.
• A diéta betartása mellett nem lesz felesleges bevenni multivitaminok képes fenntartani a test funkcionalitását magas szinten.
• A teljes táplálkozási ciklus megfigyelése előtt fel kell mérni saját erősségeit és felkészültségét a hosszú fogyási folyamatra úgy, hogy összeállítja a Kreml diéta próbamenüjét 10 napra vagy legalább egy hétre.

A Kreml diéta szakaszai

A Kreml diéta teljes ciklusa négy egymást követő, különböző hosszúságú szakaszból áll, amelyeket a kitűzött fogyási cél elérése érdekében az elejétől a végéig végig kell menni, betartva mindazon szabályokat, amelyek maguknak az élelmiszereknek a felhasználását korlátozzák. és a szénhidrátpontok táblázata által hozzájuk rendelt szénhidrátpontokat (azaz .).

Első szakasz (belépés)

A „Kreml” első szakaszának időtartama általában 14 nap, amely alatt a fogyni kezdett személy testének alkalmazkodnia kell a megváltozott táplálkozási rendhez, és át kell váltania a korábban felhalmozott energiából. zsírtartalékok. Az első szakaszban a szénhidrátpontok fogyasztási aránya 20 cu-ra korlátozódik. Azaz egy nap, és a menü 2 hétre főként magas fehérje- és zsírtartalmú termékekből áll.

Minden cukortartalmú és magas szénhidráttartalmú terméket teljesen el kell távolítani a táplálkozási étrendből. Használjon friss fűszernövényeket és nem keményítőtartalmú zöldségeket köretként hús-/halételekhez. Reggelire többnyire tojást és sajtot (a túrót is beleértve) fogyasszunk, és nassoljunk leginkább dióféléket és tejtermékeket. Az első héten felejtse el a kávét, és 14 napig ne igyon alkoholt (az ilyen folyadékok serkentik az étvágyat).

Az első szakasz étrendje lehet normális, és napi 3 étkezést tartalmazhat (amennyire csak lehetséges). Az elfogyasztott ételek nagyságának egyrészt telítenie kell a szervezetet, másrészt meg kell akadályoznia a túlevést. Sokat (kb. 2 litert) és lassan kell inni. Ha mégis, növelje a rostban gazdag növényi élelmiszerek (lenmag, káposzta) fogyasztását. Próbálja meg minél változatosabbá tenni a Kreml diétás menüjét. Váltogass különböző hús- és halfajták között, kísérletezzen köretek receptjeivel. Ez sokkal könnyebbé teszi a diéta pszichológiailag legnehezebb kezdeti szakaszának átadását. Kezdje el szedni multivitamin gyógyszereket, miután előzetesen konzultált kezelőorvosával azok összetételéről.

A kezdeti testtömegtől és az anyagcsere-átrendeződés mértékétől függően a „Kreml” első szakaszában 2-10 kilogrammot fogyhat.

Második szakasz (meghatározás)

A Kreml testsúlycsökkentő rendszerének második szakaszának fő célja a napi szénhidrátbevitel egyéni mennyiségének meghatározása próba és hiba útján, ami nem akadályozza a további fogyást. Ez a folyamat jellemzően másfél hónapig tart, de bizonyos esetekben hosszabb ideig is eltarthat. A második szakasz első napjától a diéta szénhidrát diétáját fokozatosan és nagyon óvatosan kell bővíteni a korábban tiltott élelmiszerek miatt. Minden következő héten legfeljebb 3-5 gramm szénhidrátot adhat hozzá saját menüjéhez, amíg el nem éri az ajánlott 40 cu-t. e.

Ebben a szakaszban az étlapja kiegészíthető különféle bogyós gyümölcsökkel, magvakkal, gyümölcsökkel és frissen facsart gyümölcslevekkel, valamint növelhető a zöldségek, diófélék és tejtermékek adagonkénti mennyisége. Bármilyen cukor és keményítőtartalmú élelmiszer, mint korábban, tilos. Alkalmanként megengedhető, hogy egy pohár bódító itallal kényeztessük magunkat nulla vagy ahhoz közeli szénhidráttartalommal. A súlymutatókat naponta ellenőrizni kell, és ha növekedést észlel, a szénhidrátpontok fogyasztását azonnal csökkenteni kell, amíg vissza nem tér a Kreml diétás menüjéhez 20 cu-val. e.

Ebben a szakaszban el kell kezdenie fokozatosan növelni szokásos fizikai aktivitását, ami felgyorsítja a fogyás folyamatát, és lehetővé teszi a szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának növelését. Ezzel egyidejűleg ajánlott ismételt tesztek átadása és orvosa vizsgálata. A kapott eredmények megmondják, hogy az étrend milyen mértékben befolyásolja az egészségi állapotot, és segít meghatározni a további áthaladásának lehetőségét. Akkor léphet tovább a következő szakaszba, ha 3-5 kilogramm marad a fogyás célja előtt.

Harmadik szakasz (lehorgonyzás)

A „Kreml” harmadik szakaszában, az időtartam tekintetében egyénileg, be kell állítania magának a szénhidrátbevitel felső határát, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a testtömeg-mutatókat azonos szinten tartsa. Ehhez enyhén növelheti a szénhidrát hozzáadásának sebességét heti 10 cu hozzáadásával. Vagyis a fogyás folyamatának végéig. Ezt követően átmenetileg csökkentenie kell az u fogyasztását. Vagyis visszatérve az előző lépés menüjének betartásához. Hetente folytatva az étrend szénhidrát komponensének körülbelül 3-5 cu-val történő növelését. Vagyis újra el kell érni a fogyás lassításának helyzetét, és meg kell várni, amíg teljesen leáll. Az így talált napi szénhidrát-norma megfelel az egyéni határértéknek, amelynek túllépése nélkül a saját testsúlyát stabil állapotban lehet tartani. A jövőben, ha ezt a szénhidrát-arányt túllépik, a súly nőni fog, ha pedig csökken, akkor csökken.

A harmadik szakasz táplálkozási rendje elvileg hasonló az előzőhöz. Az étlap a korábbiakhoz hasonlóan hús- és halételekre épül, a szénhidrát komponenst pedig főként zöldségek és gyümölcsök képviselik. Ezenkívül megengedett az étrend kiegészítése hüvelyesekkel, valamint kis mennyiségű rozskenyérrel és néhány gabonatermékkel. A fogyasztás növelésével Vagyis próbáljon meg néhány naponta felvenni egy-egy szénhidráttartalmú terméket az étlapjába. Az étrend ilyen fokozatos bővítése lehetővé teszi azoknak az élelmiszereknek a pontos azonosítását, amelyek egyénileg negatívan hatnak egy adott szervezetre, megtartják a folyadékot, növelik az étvágyat, lelassítják a fogyást stb.

A szénhidrátbevitel elért felső határának növelése érdekében a fizikai aktivitást bővíteni kell. A magas fokú fizikai aktivitás elősegíti a szénhidrátok elégetését, ami automatikusan növeli a táplálékfelvételüket. Az állandóan és intenzíven sportolók számára a szénhidrát határ körülbelül 80-100 USD lehet. naponta. A negyedik szakaszba való átmenet akkor történik, amikor a testsúlycsökkentés személyesen meghatározott célját elérik.

Negyedik szakasz (tartás)

Miután elérte a fogyás kívánt eredményét, továbbléphet a „Kreml” utolsó szakaszába, valójában élete hátralévő részében. Ebben a szakaszban minden figyelmét arra kell összpontosítania, hogy saját súlyát a korábban kitűzött célon belül tartsa, és ne hagyja 1-2 kilogrammnál nagyobb ingadozást. Alacsony szénhidráttartalmú diéta y megállapított napi arány mellett. e. köteles életmóddá átalakulni.

Ebben a szakaszban az egész életen át tartó élelmiszerkészletnek a legtermészetesebb és tápanyagban gazdag élelmiszerekből kell állnia, amelyek között továbbra is a fehérjék és a zsírok a főbbek. Szénhidráttartalmú ételek esetén részesítse előnyben a friss zöldségeket, dióféléket, gyümölcsöket/bogyókat és magvakat. Az aszalt gyümölcsök, csíráztatott gabonák, tejtermékek és teljes kiőrlésű termékek is pozitívan hatnak a szervezetre.

Kerülje el az előző lépésben azonosított egészségtelen ételek egyéni fogyasztását, és ne engedje, hogy a múltbeli étkezési szokások ismét vezessenek. Ne felejtsen el napi testmozgást végezni, különösen azért, mert az alacsony szénhidráttartalmú étrend önmagában is növeli az energiát és a tevékenység iránti vágyat.

Engedélyezett termékek

A „Kreml” napi menüjét a maximálisan megengedett c.u. fogyasztásának szabályai alapján kell összeállítani. a diéta fázisa, amelyet egy meglévő ételtáblázat vagy online ételkalkulátorok használata követ.

Első szakasz (belépés)

Ebben a szakaszban a táplálkozási étrendnek elsősorban a következőkből kell állnia:

• bármely háziállat és vadhús;
• mindenféle baromfi és tojásaik;
• bármilyen hal és tenger gyümölcsei;
• természetes sajtok és túró;
• házi kolbásztermékek vagy megbízható gyártók.

A húsételek kiegészítéseként használható:

• különféle zöldek és nem keményítőtartalmú zöldségek;
• tejitalok;
• néhány dió;
• növényi és állati eredetű olajok és zsírok.

Második szakasz (meghatározás)

Ebben az időszakban az előző menüben a következőket adhatja meg:

• különféle bogyók;
• magvak;
• néhány gyümölcs;
• frissen facsart gyümölcslevek.

Elfogadható a zöldségek, diófélék és tejtermékek fogyasztásának növelése is.

Harmadik szakasz (lehorgonyzás)

A harmadik szakaszban fokozatosan kiegészítheti étrendjét:

• mérsékelten édes gyümölcsök;
• több keményítőtartalmú zöldség;
• hüvelyesek;
• néhány gabonatermék;
• egy kis rozskenyér.

Negyedik szakasz (tartás)

Az utolsó szakasz menüje elvileg bármilyen terméket tartalmazhat, amely lehetővé teszi a súlymutatók azonos szinten tartását. A saját napi táplálékadagot a szénhidráttartalmú élelmiszerek tisztázott fogyasztási küszöbének figyelembevételével kell kialakítani, a fehérjetartalmú élelmiszerek előnyben részesítése mellett.

Jóváhagyott termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsír, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Zöldségek és zöldek
padlizsán	1,2	0,1	4,5	24
cukkini	0,6	0,3	4,6	24
Fejes káposzta	1,8	0,1	4,7	27
koriander	2,1	0,5	1,9	23
zöld hagyma	1,3	0,0	4,6	19
póréhagyma	2,0	0,0	8,2	33
hagyma	1,4	0,0	10,4	41
sárgarépa	1,3	0,1	6,9	32
uborka	0,8	0,1	2,8	15
Fallabda	0,6	0,1	4,3	19
saláta bors	1,3	0,0	5,3	27
petrezselyem	3,7	0,4	7,6	47
retek	1,2	0,1	3,4	19
saláta	1,2	0,3	1,3	12
cukorrépa	1,5	0,1	8,8	40
zeller	0,9	0,1	2,1	12
spárga	1,9	0,1	3,1	20
paradicsom	0,6	0,2	4,2	20
tök	1,3	0,3	7,7	28
Kapor	2,5	0,5	6,3	38
cukkini	1,5	0,2	3,0	16
fokhagyma	6,5	0,5	29,9	143
spenót	2,9	0,3	2,0	22
Gyümölcs
kajszibarackot	0,9	0,1	10,8	41
avokádó	2,0	20,0	7,4	208
narancs	0,9	0,2	8,1	36
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citrom	0,9	0,1	3,0	16
mandarin	0,8	0,2	7,5	33
almák	0,4	0,4	9,8	47
Bogyók
piros áfonya	0,7	0,5	9,6	43
földi szeder	2,0	0,0	6,4	31
Eper	0,8	0,4	7,5	41
málna	0,8	0,5	8,3	46
áfonya	1,1	0,4	7,6	44
Gomba
friss vargánya	3,7	1,7	1,1	34
friss csiperkegomba	4,3	1,0	1,0	27
friss tejgomba	1,8	0,5	0,8	16
rókagomba friss	1,6	1,1	2,2	20
friss laskagomba	2,5	0,5	6,2	34
russula friss	1,7	0,3	1,4	17
friss gomba	1,9	0,8	2,7	17
Diófélék és szárított gyümölcsök
dió	15,2	65,2	7,0	654
Fenyőmag	11,6	61,0	19,3	673
mandula	18,6	57,7	16,2	645
mogyoró	13,1	62,6	9,3	653
lenmagot	18,3	42,2	28,9	534
tökmagok	24,5	45,8	4,7	556
Nyersanyagok és fűszerek
Szegfű	6,0	20,1	27,0	323
koriander	1,5	0,0	5,0	25
majonéz	2,4	67,0	3,9	627
őrölt feketebors	10,4	3,3	38,7	251
só	0,0	0,0	0,0	-
gomba szósz	1,2	4,8	6,2	82
pesto szósz	5,0	45,0	6,0	454
szója szósz	3,5	0,0	11,0	58
kömény	19,8	14,6	11,9	333
zsálya	3,7	0,4	8,0	49
Tejtermékek
pasztőrözött tej	2,8	3,2	4,7	58
sült tej	3,0	6,0	4,7	84
kefir	3,4	2,0	4,7	51
krém	2,8	20,0	3,7	205
erjesztett sült tej	2,8	4,0	4,2	67
aludttej	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
joghurt	4,3	2,0	6,2	60
Sajt és túró
Adyghe sajt	18,5	14,0	0,0	240
biysk sajt	24,2	29,9	0,0	371
feta sajt (tehéntejből készült)	17,9	20,1	0,0	260
holland sajt	26,0	26,8	0,0	352
házi sajt	12,7	5,0	4,0	113
Kostroma sajt	25,2	26,3	0,0	345
Poshekhonsky sajt	26,0	26,5	0,0	350
Orosz sajt	24,1	29,5	0,3	363
sulguni sajt	20,0	24,0	0,0	290
csedár sajt	23,0	32,0	0,0	392
Yaroslavl sajt	26,2	26,6	0,0	350
túró	17,2	5,0	1,8	121
Hústermékek
sertéshús	16,0	21,6	0,0	259
Salo	2,4	89,0	0,0	797
marhahús	18,9	19,4	0,0	187
borjúhús	19,7	1,2	0,0	90
ürühús	15,6	16,3	0,0	209
nyúl	21,0	8,0	0,0	156
vadhús	19,5	8,5	0,0	154
Bárány	16,2	14,1	0,0	192
szalonna	23,0	45,0	0,0	500
sonka	22,6	20,9	0,0	279
szeleteket	16,6	20,0	11,8	282
entrecote	27,3	31,2	1,7	396
steak	27,8	29,6	1,7	384
Kolbász
főtt kolbász	13,7	22,8	0,0	260
w / füstölt kolbász	28,2	27,5	0,0	360
p / füstölt kolbász	16,2	44,6	0,0	466
kolbász / szárított	24,1	38,3	1,0	455
füstölt kolbász	9,9	63,2	0,3	608
kolbászok	10,1	31,6	1,9	332
kolbászok	12,3	25,3	0,0	277
Madár
tyúk	16,0	14,0	0,0	190
pulyka	19,2	0,7	0,0	84
kacsa	16,5	61,2	0,0	346
liba	16,1	33,3	0,0	364
fürj	18,2	17,3	0,4	230
fácán	18,0	20,0	0,5	254
gyöngytyúk	20,6	2,5	0,0	110
Tojás
omlett	9,6	15,4	1,9	184
rántotta	11,9	15,3	0,7	192
csirke tojás	12,7	10,9	0,7	157
libatojás	13,9	13,3	1,4	185
pulykatojás	13,1	11,7	0,7	165
fürjtojás	11,9	13,1	0,6	168
kacsatojás	13,3	14,5	0,1	185
Hal és tenger gyümölcsei
szardella atlanti	20,1	6,1	0,0	135
vörös márna (szultanka)	19,4	3,8	0,0	117
goby	17,5	2,0	0,0	88
rózsaszín lazac	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
Vörös kaviár	32,0	15,0	0,0	263
fekete kaviár	28,0	9,7	0,0	203
tintahal	21,2	2,8	2,0	122
lepényhal	16,5	1,8	0,0	83
kárász	17,7	1,8	0,0	87
ponty	16,0	5,3	0,0	112
rák hús	6,0	1,0	10,0	73
garnélarák	22,0	1,0	0,0	97
aranyosfejű hal	17,1	4,1	0,0	105
homár	18,8	0,9	0,5	90
lazac	19,8	6,3	0,0	142
kagyló	9,1	1,5	0,0	50
sárga tőkehal	15,9	0,9	0,0	72
kapelán	13,4	11,5	0,0	157
tengeri sügér	15,3	1,5	0,0	79
folyami süllő	18,5	0,9	0,0	82
kék puha tőkehal	16,1	0,9	-	72
szardínia	20,6	9,6	-	169
hering	16,3	10,7	-	161
lazac	21,6	6,0	-	140
süllő	19,2	0,7	-	84
tőkehal	17,7	0,7	-	78
tonhal	23,0	1,0	-	101
pattanás	14,5	30,5	-	332
pisztráng	19,2	2,1	-	97
tőkehal	16,6	2,2	0,0	86
Csuka	18,4	0,8	-	82
Olajok és zsírok
növényi olaj	0,0	99,0	0,0	899
vaj	0,5	82,5	0,8	748
állati zsír	0,0	99,7	0,0	897
hal olaj	0,0	100,0	0,0	902
Alkoholos italok
pálinka	0,0	0,0	0,5	225
Száraz fehér bor	0,1	0,0	0,6	66
száraz vörösbor	0,2	0,0	0,3	68
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
konyak	0,0	0,0	0,1	239
Alkoholmentes italok
ásványvíz	0,0	0,0	0,0	-
kávé	0,2	0,0	0,3	2
zöld tea	0,0	0,0	0,0	-
fekete tea	20,0	5,1	6,9	152
Gyümölcslevek és kompótok
sárgabaracklé	0,9	0,1	9,0	38
narancslé	0,9	0,2	8,1	36
citromlé	0,9	0,1	3,0	16
Almalé	0,4	0,4	9,8	42

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Amikor a "Kreml" minden szakaszán keresztül megy, amíg el nem éri a fogyás célját, fel kell hagynia:

• cukor és minden olyan termék, amely ezt tartalmazza;
• ételek gyorséttermekből és kétes kávézókból/éttermekből;
• bármilyen sütemény és édesség;
• minden lisztből készült termék;
• csomagolt és palackozott italok;
• gyári szószok, ketchupok stb.;
• nem világos összetételű konzervek;
• nagyon édes gyümölcsök;
• minden más magas szénhidráttartalmú élelmiszer.

Tiltott termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsír, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Diófélék és szárított gyümölcsök
szárított körte	2,3	0,6	62,6	249
mazsola	2,9	0,6	66,0	264
szárított fügék	3,1	0,8	57,9	257
szárított sárgabarack	5,2	0,3	51,0	215
szárított őszibarack	3,0	0,4	57,7	254
szárított sárgabarack	5,0	0,4	50,6	213
dátumok	2,5	0,5	69,2	274
aszalt szilva	2,3	0,7	57,5	231
szárított alma	2,2	0,1	59,0	231
Snackek
burgonyaszirom	5,5	30,0	53,0	520
gyümölcs chips	3,2	0,0	78,1	350
popcorn karamell	5,3	8,7	76,1	401
sajtos pattogatott kukorica	5,8	30,8	50,1	506
Gabonafélék és gabonafélék
hajdina zabkása	4,5	2,3	25,0	132
búzadara	3,0	3,2	15,3	98
zabpehely	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
köles kása	4,7	1,1	26,1	135
rizs	6,7	0,7	78,9	344
árpa zabkása	11,5	2,0	65,8	310
Liszt és tészta
búzaliszt	9,2	1,2	74,9	342
palacsinta liszt	10,1	1,8	69,7	336
tészta	10,4	1,1	69,7	337
tészta	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spagetti	10,4	1,1	71,5	344
paszta	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
palacsintát	6,3	7,3	51,4	294
gombócokat	11,9	12,4	29,0	275
Péksütemények
bagett	7,5	2,9	51,4	262
cipó	7,5	2,9	50,9	264
bagel	16,0	1,0	70,0	336
zsemle	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
fánk	5,8	3,9	41,9	215
fánk	5,6	13,0	38,8	296
bécsi kifli	7,9	10,8	57,2	357
kenyér	7,5	2,1	46,4	227
Cukrászda
lekvár	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
lekvár	0,3	0,1	56,0	238
mályvacukor	0,8	0,0	78,5	304
cukorka	4,3	19,8	67,5	453
gyümölcsből készült édesség	0,9	0,2	40,3	183
paszta	0,5	0,0	80,8	310
sütiket	7,5	11,8	74,9	417
torta	3,8	22,6	47,0	397
lekvár	0,4	0,2	58,6	233
mézeskalács	5,8	6,5	71,6	364
facsaró	10,1	8,8	40,5	274
tészta	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Jégkrém
jégkrém	3,7	6,9	22,1	189
Sütemények
torta	4,4	23,4	45,2	407
Csokoládé
csokoládé	5,4	35,3	56,5	544
Nyersanyagok és fűszerek
vanillin	0,1	0,1	12,7	288
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
kukoricakeményítő	1,0	0,6	85,2	329
édesem	0,8	0,0	81,5	329
szirup	0,0	0,3	78,3	296
cukor	0,0	0,0	99,7	398
paradicsom szósz	5,6	1,5	16,7	92
fruktóz	0,0	0,0	99,8	399
Alkoholmentes italok
kóla	0,0	0,0	10,4	42
limonádé	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
kobold	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Gyümölcslevek és kompótok
ananász nektár	0,1	0,0	12,9	54
narancs nektár	0,3	0,0	10,1	43
cseresznye nektár	0,1	0,0	12,0	50
őszibarack nektár	0,2	0,0	9,0	38
almanektár	0,1	0,0	10,0	41
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü a Kreml diéta fogyás

Mindenekelőtt a "Kreml" menü kialakításához pontos grammos mérlegekre lesz szükség, amelyek segítségével meg kell mérni a szénhidrát termékek adagolt mennyiségét. A fenti táblázat segítségével elvileg összeállíthatja a napi menüt az étkezési preferenciáinak megfelelően, nagyjából csak az adott termékhez rendelt pontokra (cu) figyelve. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fogyás minden szakaszában meg kell határozni a szénhidrátbevitelt (20 USD / 40 USD / 60 USD), és ne lépje túl az ajánlott mértéket.

Példaként az alábbiakban található egy táblázat a diéta kezdeti szakaszának menüjéről 20 dollárért. egy hétig.

hétfő (20,3 USD)

kedd ($ 20)

szerda (19,5 USD)

csütörtök (19,3 USD)

péntek ($ 20)

szombat ($ 20)

vasárnap (19,7 USD)

Kreml diéta, receptek pontokkal

Az elfogadható élelmiszerek listája alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy a Kreml-diéta teljes ideje alatt teljesen és változatosan étkezhet. Jelenleg a hálózat számos recepttel rendelkezik a teljesen festett tápértékkel rendelkező kész ételekhez, beleértve az első és második fogásokat, salátákat, előételeket, palacsintákat, italokat és még desszerteket is, amelyek segítségével elkészítheti saját menüjét.

A diéta kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítania a "Kreml" első szakaszának receptjére, mivel ebben az időben határozták meg a szénhidrátbevitel legszigorúbb korlátozását. Ebben az esetben hasznos lesz még egyszer ellenőrizni az ajánlott étel szénhidráthozamát, figyelembe véve a cu mennyiségét. 100 grammban. Az alábbiakban néhány megbízható receptet talál 20 dollár alatti ételekhez. fotókkal, amiket nyugodtan elkészíthetsz a diéta első 2 hetében.

Szükséges hozzávalók:

• csirkecomb - 1 db;
• szűrt víz - 2 liter;
• kis sárgarépa - 1 db;
• tojás - 1 db;
• fokhagyma - 1 fog;
• kapor - néhány ág;
• só/bors ízlés szerint.

A több részre előaprított sonkát vízes lábasba mártjuk, és a víz felforralása után kb 15-20 percig főzzük. Adjuk hozzá a felszeletelt sárgarépát, a darált fokhagymát és az összes fűszert a serpenyőbe, és főzzük együtt további 10 percig. Lezárjuk a tüzet, és a levesbe vágjuk a keményre főtt csirketojást és a kaprot.

Ez az étel 1,4 cu. pl. 100 grammonként.

Szükséges hozzávalók:

• alacsony zsírtartalmú sertéshús - 1 kg;
• sertészsír - 100 g;
• fokhagyma - 10 fog;
• babérlevél - 3-5 db;
• só/bors ízlés szerint.

A fokhagymát megpucoljuk, felét apró kockákra vágjuk. Egy kés hegyével vágjon mélyen a hús teljes felületén, és szúrja bele a fokhagymagerezdeket. A fokhagyma másik felét átpasszírozzuk a fokhagymán, összekeverjük a borssal és ezzel a keverékkel bedörzsölünk egy darab sertéshúst. A húst fedős edénybe tesszük, és 12-15 órára a hűtőbe tesszük pácolódni.

Ez idő elteltével vegyük ki a sertéshúst a hűtőből, tegyük át alufóliába, és tegyük a tetejére szeletelt disznózsírt. Tekerjük rá a fólia széleit, és tegyük a húst a sütőbe (180°C) 20-30 percre.

Ez az étel 0,8 cu-t tartalmaz. pl. 100 grammonként.

Szükséges hozzávalók:

• halfilé - 400 g;
• tojás - 1 db;
• növényi olaj - 1 teáskanál;
• só/bors ízlés szerint.

A halfiléket húsdarálóval ledaráljuk. A kapott darált húshoz adjuk hozzá az összes fűszert, egy nyers tojást, és habverővel verjük addig, amíg homogén, bolyhos masszát nem kapunk. Vizes kézzel kis pogácsákat formálunk, az olajozott párolórácsra helyezzük, rátesszük a fedőt, és kb. 20 percig főzzük.

Ez az étel 0,1 cu. pl. 100 grammonként.

Kreml "Mimosa"

Kreml "Mimosa"

Szükséges hozzávalók:

• szardínia olajban - 1 doboz;
• cheddar sajt - 200 g;
• tojás - 2 db;
• majonéz - 2 evőkanál. l;
• só/bors ízlés szerint.

A tojásokat keményre főzzük, a fehérjét és a sárgáját villával pépesítjük. Ugyanígy járjunk el az üvegből kivett szardíniával is. Az összes sajtot közepes reszelőn lereszeljük. A szardíniát, a reszelt sajtot, a tojásfehérjét és a sárgáját rétegesen fektessük egy tányérra, felváltva minden következő ételréteget fűszerezett majonézzel.

Ez az étel 0,3 cu-t tartalmaz. pl. 100 grammonként.

Spenót saláta

Spenót saláta

Szükséges hozzávalók:

• főtt kolbász - 150 g;
• orosz sajt - 150 g;
• tojás - 3 db;
• saláta és spenót - egyenként 12 g;
• majonéz - 3 evőkanál. l;
• só/bors ízlés szerint.

Vágja a kolbászt és a sajtot nagyjából ugyanolyan közepes méretű darabokra. A tojásokat megfőzzük és ugyanígy feldaraboljuk. A fűszernövényeket apróra vágjuk. Öntsünk mindent egy tálba, ízesítsük majonézzel, adjuk hozzá a fűszereket és jól keverjük össze.

Ez az étel 0,4 cu-t tartalmaz. pl. 100 grammonként.

Az interneten található „kremlevka” sok receptje mellett az étrend menüjének összeállításakor használhatja az alábbi táblázatot, amely már jelzi a hagyományos egységek mennyiségét. (szénhidrát) 100 gramm kész ételben.

Meghibásodáskor

A meglehetősen tápláló étrendnek köszönhetően a "Kremltől" való elszakadás helyzetei meglehetősen ritkán fordulnak elő, de a megrögzött "édes fogak" néha még mindig engednek a régi szokásoknak, és fogyasztanak valamilyen cukortartalmú terméket. Az étrend által leginkább tiltott összetevő ilyen használata a vérszérum éles ugrásához vezet, és megsérti a már kialakult állapotot ketózis a szervezetben, ami semmissé tehet minden korábbi fogyásra tett erőfeszítést.

bél- és gyomor elváltozások;

Érvek és ellenérvek

profik

Mínuszok

A súlycsökkentés nagy hatékonysága az élelmiszerpontok (cu) egyszerű kiszámításának hátterében. A diétás élelmiszerek elterjedtsége. Kellően változatos, tápláló étrend, hogy ne érezd magad éhesnek. Lehetőség a napi menü önálló összeállítására kedvenc termékeiből. Az anyagcsere-folyamatok normalizálása az étrend utolsó szakaszában. Az izomtömeg építésének képessége a fizikai aktivitáshoz való csatlakozás esetén. A szervezet felkészítése a további megfelelő táplálkozásra.

Az élelmiszerekben elfogyasztott szénhidrátok napi ellenőrzésének szükségessége. Fejlesztési kockázat ketoacidózis a diéta első szakaszainak hosszan tartó áthaladása esetén. A vesék és az egész húgyúti rendszer állandó nagy terhelése. A szájüregből származó kellemetlen szag és az emésztési zavarok (/) valószínűsége, amelyet főként a diéta elején észleltek. Nagy fogyasztás, ami változást válthat ki. Lehetséges hiány néhányból ásványok és/vagy.

Ha kávézókban/éttermekben eszik

Ha gyakran kell étkeznie a vendéglátó egységekben, akkor az ételek kiválasztására vonatkozó több szabályt be kell tartania, amelyek segítenek abban, hogy ne sértsék meg az étrend alapelveit, nevezetesen:

• Próbáld meg a lehető legrészletesebben megjegyezni az ételeket és a készételeket tartalmazó táblázatokat.
• Az étterem étlapjáról csak teljesen ismerős ételeket válassz.
• Ügyeljen az edény grammban kifejezett kimeneti grafikonjára.
• Egyél húst és halat szószok és pácok nélkül (az ilyen öntetekhez gyakran adnak cukrot vagy keményítőt).
• Zöldségsaláták rendelésekor előnyben részesítse a növényi olajjal fűszerezett zöld zöldségeket.
• Csak az Ön jelenlétében készített frissen facsart gyümölcsleveket igyon.
• Kerülje a nagy mennyiségű alkohol fogyasztását, mert növeli az étvágyat, csökkenti az éberséget, és gyakran megengedő érzést kelt.

A súly megállításakor

A diéta második és harmadik szakaszában fellépő fogyás folyamatában a „stagnáció” meglehetősen gyakori jelenségének leküzdése érdekében következetesen be kell tartani a következő ajánlásokat:

• Távolítsa el étrendjéből a nemrég hozzáadott szénhidráttartalmú ételeket, lehetséges, hogy ezek egyenként gátolják a fogyás mechanizmusát.
• Próbáld meg növelni az alkoholmentes folyadékbevitelt.
• Változtass az étrendeden, és kezdj el gyakrabban enni kisebb ételeket.
• Egy ideig lemond a tejtermékekről és a gyümölcsökről.
• Ügyeljen az elfogyasztott gyári kolbásztermékek összetételére, vagy cserélje ki másra.
• Növelje fizikai tevékenységének intenzitását.
• Vizsgálja meg , hiszen olykor a fogyás megállításának problémája a nem megfelelő működésével jár.
• Egy hétig térjen vissza a diéta első szakaszához.

Kreml diéta, áttekintések és eredmények

Az internetes források fogyásáról szóló fórumok, amelyek a Kreml diéta hivatalos oldalaiként helyezkednek el, szó szerint tele vannak pozitív véleményekkel erről az élelmiszer-rendszerről. Különböző korú és különböző súlyadatokkal rendelkező emberek szívesen megosztják egymással fogyásuk eredményeit, és szívesen tesznek közzé saját átalakított fotóikat a "Kremllel" való találkozás előtt és után.

Sokak számára ez a diétás technika valóban életmóddá vált, és pontozótáblája referenciakönyvvé vált. A megrögzött táplálkozási szakértők egzotikus ételekkel kísérleteznek ehhez a diétához, minden szakaszához új recepteket állítanak össze, speciális fizikai gyakorlatokat kínálnak a fogyás hatékonyságának növelésére, és azt javasolják, hogy minden barátjuk csatlakozzon a karcsú, szó szerint és átvitt értelemben vett soraikhoz.

Fotó egy hét után a "Kremlben"

Azonban nem minden vélemény a Kreml diéta során fogyókról teljesen pozitív. Például az orvosok véleménye a súlykorrekciós módszerekről, bár megerősítik azok nagy hatékonyságát, összefüggenek az ilyen táplálkozásnak a vesék és a szív működésére gyakorolt ​​negatív hatásával.

Éppen ezért óva intik az e szervek kórképében szenvedőket az ilyen fogyókúrás módszerek betartásától, és azt tanácsolják, hogy részesítsék előnyben a makrotápanyagokban kiegyensúlyozottabb étrendet. Azt is érdemes megjegyezni, hogy azok számára, akik a múltban a "Kremlin" ültek, az ilyen diéta ismételt betartása már nem lesz olyan hatékony.

Fotó egy hónap után a "Kremlben"

Újabb visszajelzésként a Kreml diéta hatékonyságáról és biztonságosságáról megtekintheti az alábbi videót.

• «… Férjemmel együtt megfigyeltük a "Kremlt" az elmúlt 1,5 hónapban. Mindketten sokat fogytak. A férjem már megszabadult 10 kg-tól (még irigylésre méltó), de én eddig csak 4 kg-ot fogytam. Egészen mást eszünk, nem akadunk ki a húson, nagyjából csak a lisztet és az édes ételeket zártuk ki. Egyáltalán nincs éhség. Hetente egyszer megengedhetünk magunknak egy kis csokit. Teljesebb lett az étrendünk, új falatok, saláták jelentek meg benne. Adjunk hozzá majonézt és szójaszószt. Csak az első 2 hétben volt nehéz pontokat számolni, most már minden automatikusan megtörténik. Jelenleg legfeljebb 60 cu-t használok fel naponta. e., és a házastárs körülbelül 70 dollár. e. A férjemet 20 nap szabadság után nem ismerték fel a munkahelyén, azt mondják, hogy még külsőre is 5-7 évvel fiatalabbnak tűnt. Ő maga is sokkal aktívabb lett, abbahagyta az éjszakai horkolást és még a tablettákat is abbahagyta, amit előtte 2 éve a hátáról szedett (csökkent a gerinc terhelése). Vitaminok helyett inkább a gyógyteákra támaszkodunk. Általában próbálja ki ezt a diétát, és nem fogja megbánni.»;
• «… 4 éve tartottam először a Kreml diétát, és akkor egy év alatt 75 kg-ról majdnem 58 kg-ra fogytam. Aztán teherbe esett. Természetesen akkor még nem is gondoltam a diétára. A baba születése után a súlyom elérte a 64-65 kg-os lécet. Kevesebb, mint hat hónapja volt egy második szülésem, ami után még 15 kg-ot híztam. Amikor a második gyerek 3 hónapos volt, abbahagytam a szoptatást, és 80 kg-os súllyal újra leültem a "Kremlre". Ezúttal a diéta sokkal nehezebb volt számomra. Már a második szakasz elején volt egy meghibásodás. Először 15 nap alatt 5 kg-ot dobott le, de aztán leesett, és a súlya azonnal visszatért. Mindent elölről kellett kezdenem. Negyedik hete ülök újra a Kreml-en, amíg csak 10 kg-ot tudtam leadni, és nagyon szeretnék visszatérni az első terhesség előtti volumeneimhez. Nos, itt már minden rajtam múlik, a lényeg az infúzió, ami azt jelenti, hogy nekem minden sikerülni fog»;
• «… 1,5 hónapot töltöttem a Kreml diétán. A kezdeti szakasz meglehetősen fájdalmasnak és kellemetlennek bizonyult. Folyamatosan fáradt voltam, így még a reggeli futást is abba kellett hagynom, és az intenzív edzőteremben végzett munkát. Igaz, a fogyás eredménye nyilvánvaló volt. Mínusz 5 kg két hét alatt az én súlyomhoz képest szerintem nagyon jó. A második szakaszban kicsit megszoktam az új diétát, visszavettem a kedvenc zabpelyhet az étrendembe, és az élet vidámabbá vált. Újabb 3 kg fogyás után úgy döntöttem, hogy abbahagyom, mert nagyjából nekem elég volt a fejemmel. Nem szenvedtem jelentős túlsúlytól. A diéta elején 65 kg voltam, most 57 kg. Korábban 64 cm volt a derék, mostanra 61 cm lett. Ma edzéssel és minden édesség elutasításával igyekszem megtartani az elért eredményt.»;
• «… A "Kreml" előtt sok diétát próbáltam ülni, de csak ő segített igazán a fogyásban. Valóban, volt egy egészséges és kielégítő étrend, anélkül, hogy károsította volna az egészségemet, valamint egy nagyon jó eredmény, amelyet a mai napig megőriztek. A szénhidrátok korlátozása egyfajta sport a szervezet számára, amely a megfelelő optimális formába hozza magát. Az étel kielégítő volt, nem tapasztaltam éhséget, szédülést vagy gyengeséget. Az étlapon minden nap szerepelt tojás, különféle húsok és különféle sajtok, zöldségekkel, gyümölcsökkel enyhén hígítva. Lehet, hogy negatív hatással van a vesére, de 2 hónapig nem éreztem. De ezalatt sikerült teljesen és teljesen leadnom az összes plusz kilót. Maga a súly abbahagyta a fogyást, amikor a test vonzónak tűnt.»;
• «… Kicsit több mint egy hónapig tartottam ezt a diétát és ezalatt 10 borzasztóan idegesítő kilogrammtól tudtam megszabadulni. A következő 2 hónap a diéta miatt számomra egyszerűen szörnyűvé vált. Ezalatt az idő alatt azonnal 30 kilogrammot híztam, amit soha nem sikerült leadnom a következő években. Amint később elmagyarázták nekem, a Kreml-diétához való hibás megközelítésem miatt súlyos zavarok voltak a hormonrendszerben. Nagy sajnálatomra ez hosszú vizsgálatok és állandó táplálkozási és endokrinológusi látogatások után derült ki. Mindez annak a következménye, hogy a diéta alatt nem fogyasztottam elegendő zöldséget, tejet és gyümölcsöt, amit szinte teljesen elhagytam. Azt tanácsolom, hogy ne kezdjen semmilyen diétát dietetikussal való konzultáció nélkül.».

Diéta ár

A Kreml diéta menüjének összeállításakor saját belátása szerint felhasználható termékek meglehetősen széles választéka miatt az egy napos megfigyelés költsége nagymértékben változik, és 200-500 rubel között változhat.

Jevgenyij Csernik

Kreml diéta

Mély hálával a „Komsomolskaya Pravda” újság munkatársainak, akik hittek nekem, és nagylelkűen biztosították a legnépszerűbb orosz kiadvány oldalait egy szokatlan újságírói kísérlethez, amely 2004 őszén megjósolhatatlan eredménnyel járt.

Köszönet édesanyámnak, Ekaterina Kuzminichnának, aki ezekben a hónapokban az egész ország előtt aggódott fia fogyásáért.

Köszönet feleségemnek, Valentinának, aki kibírta minden kulináris "furcsamat", a palacsinta, gombóc és pite elutasítását.

Külön köszönet a Komszomolskaya Pravda olvasóinak, akik őszintén támogattak a kísérlet első napjaitól kezdve.

MEGHÍVÁS

Szia kedves olvasóm!

Ön természetesen már sokat hallott a Kreml diétáról, ezért vásárolta meg ezt a könyvet a fogyás utolsó reményében.

„A kiöntött súly. olyan, mint egy ördög
Kitartóan ostrom alatt tartja szerveinket!
És ez is látható elölről és hátulról is,
Hogy eltűnjön, túlsúly!"

Így énekelt a kedvenc bárd Jurij Vizbor a szovjet időkben. Bár akkor még nem volt elhízás járvány hazánkban. Csak az első tünetek voltak.

Igyekszem igazolni a reményeit, kedves olvasó, segítek áttörni a zsírblokádot, legyőzni az ördögöt és új súlyt tartani.

Ugyanolyan vagyok, mint te. Vagy talán még kövérebb volt, mint te most.

Tavaly november 6-án 99 kg-ot húztam. 178 cm magassággal. Tekintsünk egy centner "élősúlyt"! Májusra 82 maradt ezen a diétán.Pontosan ugyanennyi nálam most, ősz elején. De novemberre megpróbálok megszabadulni még 5 kilogrammtól.

Tehát nem vagy egyedül. Fogyjunk együtt.

Nem fogom szorgalmazni, hogy "egyél kevesebbet", éhezz hetekig, húzz vasat az edzőteremben, fuss le egy maratont. Neked és nekem, haver, nincs erre szükségünk. Még csak nem is hibáztatlak, hogy elhíztál. Jómagam is nagyon szeretem, hogy súlyzó helyett felemelek egy pohár bort ebédre vagy alvásra, és nem egy divatos fitneszteremben, hanem egy nyírfaseprű alatti fürdőben, vagy más kellemes környezetben hétszer izzadok.

Vajon mi vagyunk a hibásak azért, hogy ma egyáltalán nem olyan ételeket árulnak nekünk, amelyekre egy normális embernek szüksége van? Ezért még a gyerekek is elhíznak a szemünk láttára. És mit is mondhatnánk rólad és rólam!

És őszintén örülök, hogy csatlakozol a Kreml-diéta támogatóinak seregéhez. Amelyen manapság a politikusok és a popsztárok fogynak, és ami a legfontosabb, Oroszország hétköznapi polgárainak milliói. Mint te és én.

A legfőbb bizonyíték arra, hogy az étrendünk az, amire szükségünk van! - a könyvkalózok felhajtása. A kiadók „sült” szagot éreztek, és nadrágjukat felemelve rohantak a „Komsomolskaya Pravda” után. Sietve letépni az újságoldalakról és a titokzatos ál-táplálkozók szegecses opuszairól, akik egy napig nem ültek rajta. Különben hogyan kerülhetne egy hatalmas lepény és egyéb lisztes étel egy könyv borítójára a Kreml sziluettjével (na, hogy lehet nélküle): "Megengedheted magadnak rántott húst, péksüteményeket, vörösbort és mindezt maximális előnyökkel jár a szervezet számára." Hülyeség! Csak a sütés és a pite nem tesz jót a szervezetnek. Oda-vissza.

Egy másik, a világ legparadoxabb étrendjéről szóló könyvben is azt hazudják, hogy „húst, halat, szalonnát, tojást evett, vodkával és száraz borral lemosva Jurij Luzskov moszkvai polgármester 15 kg-ot fogyott! Teljes hülyeség! Jurij Mihajlovics hosszú évek óta egy csepp alkoholt sem vett a szájába.

Nem zavarlak hosszú vitákkal a fehérjékről, zsírokról és szénhidrátokról, kalóriákról, ahogy az lenni szokott. Jobb lesz, ha az első oldalaktól kezdve megtanítalak fogyni. Ezért vetted meg a könyvemet. Igyekszem minél több tanácsot adni. Támogatásként elmondom más hétköznapi emberek történetét, akik 20-30 kilogrammot fogytak. Talán találsz valami tanulságosat a tapasztalataimban.

Lehet, hogy ez a könyv nem válaszol minden kérdésére. Vagy később felmerülnek. Akkor azt tanácsolom, hogy olvassa el a "Komsomolskaya Pravda"-t. Továbbra is írok ott a Kreml diétáról, annak fejlesztéséről.

És van számítógép, és lesz idő - gyere el a blog.kp.ru oldalunkra.

Ez a Komszomolskaya Pravda olvasóinak klubja, akik fogynak az étrendünkön. Gyere be, beszéljük meg.

Sok sikert, haver, a túlsúly elleni küzdelemben.

Az ön Evgeny CHYORNYKH

ÉK - ÉK ÉS ZSÍR - ZSÍR

A KREMLI DIÉTA ABC IGAZSÁGA

Általában az orvosok azt mondják nekünk, hogy kevesebb tojást, húst, olajat kell ennünk. És ez a paradox étrend, furcsa módon, ennek az ellenkezőjét követeli meg. Egyél több húst (eleinte) és egyéb fehérjeszegénységben, de korlátozd a szénhidrátbevitelt. A Komszomolskaya Pravda olvasóinak ezreinek és ezreinek tapasztalata azt bizonyítja, hogy valóban vannak eredmények. A súlycsökkenés az első hetekben. Húson, halon, tojáson. Bármilyen furcsának is tűnik.

MIÉRT VESZÜNK

Ennek a jelenségnek tudományos magyarázata van. Amikor a fő energiaforrás, a szénhidrátok bevitele a szervezetbe élesen korlátozott, gyorsan elkezdi feldolgozni a felhalmozott zsírtartalékokat.

Meg fogsz szabadulni a zsírtól, nem úgy. ez?

Étrendünk az alacsony szénhidráttartalmú diéták közé tartozik. Ezen elv szerint állították össze Atkins és Agatston amerikai kardiológusok, Kwasniewski lengyel orvos nyugaton divatos rendszereit.

HOL KEZDJÜK

Az étrend alapja a termékek "költségének" táblázata. A szénhidrát mennyiségét tükrözi 100 gramm zöldségben, gyümölcsben, tejben stb.

Emlékezik!

1 W.E. (pont) a Kreml étrendjében 1 gramm szénhidrátnak felel meg.

SÚLY CSÖKKEN - akár 40 megevett pont (cu) naponta.

SÚLYMŰKÖDÉS - 40-60 pont naponta.

SÚLY NÖVEKEDIK – 60 pont felett.

De itt minden egyéni.

Ha sokat mozogsz, fizikai megterhelést igényel a munkád, sportolsz - talán még a 80-100 pont is elsöprő lesz.

Ülőmunka, csak autóval mozogjon, ne menjen edzőterembe – alacsonyabb lesz a szemüveg.

Ne feledkezzünk meg a testnevelésről, a heti fürdőzésről.

Ne hagyja ki a reggelit, ebédet, vacsorát. Késő este is nassolhatsz. A lényeg, hogy ne éhezz!

Mi megengedett: hús, hal, baromfi, tojás, sajt, növényi olaj.

Ami korlátozott: kenyér, rizs, burgonya, liszt, édes ételek, sör. Először el kell felejtenie az édes bogyókat, gyümölcsöket és zöldségeket, gyümölcsleveket, amelyek magas szénhidráttartalmúak. Tea, kávé - cukor nélkül.

Cukorpótló használható, ha ennek ellenére nehéz teát inni. Főleg eleinte. De próbálj meg nélkülük lenni.

Gondosan tanulmányozza a termékek "költsége" táblázatát. Ő a vezetőd a diéta első heteiben és hónapjaiban!

De édesszájú, ne ess kétségbe. Miután a súly folyamatosan csökkenni kezd, fokozatosan bevezeti az étlapba ugyanazokat a bogyókat és gyümölcsöket.

MI VAN ELŐTT

Amikor a súly normalizálódik, mindent megehet - napi 60 vagy több pontot. Mindenki egyénileg választja ki az árfolyamot. Engedjen meg magának az ünnepekre egy szelet tortát, péksüteményeket. A fő mutató a súly. Amint ismét felemelkedik 2-3 kilogrammal, térjen vissza 30-40 ponttal.

EGYEN ITAL IGEN MÉRET

(kísértések a fogyás útján)

Sokan szeretik a diétát, mert ki lehet hagyni egy-két pohár "olcsó" (poharak szempontjából) száraz bort, egy korty vodkát. De figyelmeztetlek – ne vigyük túlzásba az alkohollal. Kevés pohár van a vodkában, de sok rágcsálnivaló szükséges.

De jobb, ha teljesen elfelejtkezik a sörről, amíg le nem fogy.

A második kísértés a hús, a hal. 0 pontjuk van. De ez nem jelenti azt, hogy lehet enni karajt, kebabot kilogrammban. Nézd a tenyeredet. A húsadagnak azonos méretűnek és vastagságúnak kell lennie. És ne ess túlzásba a zsíros ételekkel.

PROBLÉMÁK

A szénhidrátok elvesztésével a szervezet elkezdi felhasználni a felhalmozott zsírt energiára. Emlékeztetem önöket, ez az étrend jelentése. Változnak az étkezési szokások, így gyomorproblémák léphetnek fel. Vannak, akiknek rendellenességei vannak, míg másoknak éppen ellenkezőleg, székrekedésük van. Ne feledje: ez átmeneti, amíg a szervezet el nem sajátítja az új típusú táplálkozást. Ne vigyük túlzásba a hashajtókat. Igyál naponta 1,5-2 liter tiszta vizet, teát cukor nélkül. Egyél már az első napoktól több káposztát, egyéb "olcsó" (pontszámmal) zöldséget, adj hozzá növényi olajat, feldolgozatlan búzakorpát, lenmagot a salátákhoz.

Vegyen be egy multivitamint.

DIÉTA KEZDÉSE ELŐTT MINDIG KONZULTÁLJON ORVOSHOZ.

Jevgenyij Csernik

Kreml diéta

Mély hálával a „Komsomolskaya Pravda” újság munkatársainak, akik hittek nekem, és nagylelkűen biztosították a legnépszerűbb orosz kiadvány oldalait egy szokatlan újságírói kísérlethez, amely 2004 őszén megjósolhatatlan eredménnyel járt.

Köszönet édesanyámnak, Ekaterina Kuzminichnának, aki ezekben a hónapokban az egész ország előtt aggódott fia fogyásáért.

Köszönet feleségemnek, Valentinának, aki kibírta minden kulináris "furcsamat", a palacsinta, gombóc és pite elutasítását.

Külön köszönet a Komszomolskaya Pravda olvasóinak, akik őszintén támogattak a kísérlet első napjaitól kezdve.

MEGHÍVÁS

Szia kedves olvasóm!

Ön természetesen már sokat hallott a Kreml diétáról, ezért vásárolta meg ezt a könyvet a fogyás utolsó reményében.

„A kiöntött súly. olyan, mint egy ördög

Kitartóan ostrom alatt tartja szerveinket!

És ez is látható elölről és hátulról is,

Hogy eltűnjön, túlsúly!"

Így énekelt a kedvenc bárd Jurij Vizbor a szovjet időkben. Bár akkor még nem volt elhízás járvány hazánkban. Csak az első tünetek voltak.

Igyekszem igazolni a reményeit, kedves olvasó, segítek áttörni a zsírblokádot, legyőzni az ördögöt és új súlyt tartani.

Ugyanolyan vagyok, mint te. Vagy talán még kövérebb volt, mint te most.

Tavaly november 6-án 99 kg-ot húztam. 178 cm magassággal. Tekintsünk egy centner "élősúlyt"! Májusra 82 maradt ezen a diétán.Pontosan ugyanennyi nálam most, ősz elején. De novemberre megpróbálok megszabadulni még 5 kilogrammtól.

Tehát nem vagy egyedül. Fogyjunk együtt.

Nem fogom szorgalmazni, hogy "egyél kevesebbet", éhezz hetekig, húzz vasat az edzőteremben, fuss le egy maratont. Neked és nekem, haver, nincs erre szükségünk. Még csak nem is hibáztatlak, hogy elhíztál. Jómagam is nagyon szeretem, hogy súlyzó helyett felemelek egy pohár bort ebédre vagy alvásra, és nem egy divatos fitneszteremben, hanem egy nyírfaseprű alatti fürdőben, vagy más kellemes környezetben hétszer izzadok.

Vajon mi vagyunk a hibásak azért, hogy ma egyáltalán nem olyan ételeket árulnak nekünk, amelyekre egy normális embernek szüksége van? Ezért még a gyerekek is elhíznak a szemünk láttára. És mit is mondhatnánk rólad és rólam!

És őszintén örülök, hogy csatlakozol a Kreml-diéta támogatóinak seregéhez. Amelyen manapság a politikusok és a popsztárok fogynak, és ami a legfontosabb, Oroszország hétköznapi polgárainak milliói. Mint te és én.

A legfőbb bizonyíték arra, hogy az étrendünk az, amire szükségünk van! - a könyvkalózok felhajtása. A kiadók „sült” szagot éreztek, és nadrágjukat felemelve rohantak a „Komsomolskaya Pravda” után. Sietve letépni az újságoldalakról és a titokzatos ál-táplálkozók szegecses opuszairól, akik egy napig nem ültek rajta. Különben hogyan kerülhetne egy hatalmas lepény és egyéb lisztes étel egy könyv borítójára a Kreml sziluettjével (na, hogy lehet nélküle): "Megengedheted magadnak rántott húst, péksüteményeket, vörösbort és mindezt maximális előnyökkel jár a szervezet számára." Hülyeség! Csak a sütés és a pite nem tesz jót a szervezetnek. Oda-vissza.

Egy másik, a világ legparadoxabb étrendjéről szóló könyvben is azt hazudják, hogy „húst, halat, szalonnát, tojást evett, vodkával és száraz borral lemosva Jurij Luzskov moszkvai polgármester 15 kg-ot fogyott! Teljes hülyeség! Jurij Mihajlovics hosszú évek óta egy csepp alkoholt sem vett a szájába.

Nem zavarlak hosszú vitákkal a fehérjékről, zsírokról és szénhidrátokról, kalóriákról, ahogy az lenni szokott. Jobb lesz, ha az első oldalaktól kezdve megtanítalak fogyni. Ezért vetted meg a könyvemet. Igyekszem minél több tanácsot adni. Támogatásként elmondom más hétköznapi emberek történetét, akik 20-30 kilogrammot fogytak. Talán találsz valami tanulságosat a tapasztalataimban.

Lehet, hogy ez a könyv nem válaszol minden kérdésére. Vagy később felmerülnek. Akkor azt tanácsolom, hogy olvassa el a "Komsomolskaya Pravda"-t. Továbbra is írok ott a Kreml diétáról, annak fejlesztéséről.

És van számítógép, és lesz idő - gyere el a blog.kp.ru oldalunkra.

Ez a Komszomolskaya Pravda olvasóinak klubja, akik fogynak az étrendünkön. Gyere be, beszéljük meg.

Sok sikert, haver, a túlsúly elleni küzdelemben.

Az ön Evgeny CHYORNYKH

ÉK - ÉK ÉS ZSÍR - ZSÍR

A KREMLI DIÉTA ABC IGAZSÁGA

Általában az orvosok azt mondják nekünk, hogy kevesebb tojást, húst, olajat kell ennünk. És ez a paradox étrend, furcsa módon, ennek az ellenkezőjét követeli meg. Egyél több húst (eleinte) és egyéb fehérjeszegénységben, de korlátozd a szénhidrátbevitelt. A Komszomolskaya Pravda olvasóinak ezreinek és ezreinek tapasztalata azt bizonyítja, hogy valóban vannak eredmények. A súlycsökkenés az első hetekben. Húson, halon, tojáson. Bármilyen furcsának is tűnik.

MIÉRT VESZÜNK

Ennek a jelenségnek tudományos magyarázata van. Amikor a fő energiaforrás, a szénhidrátok bevitele a szervezetbe élesen korlátozott, gyorsan elkezdi feldolgozni a felhalmozott zsírtartalékokat.

Meg fogsz szabadulni a zsírtól, nem úgy. ez?

Étrendünk az alacsony szénhidráttartalmú diéták közé tartozik. Ezen elv szerint állították össze Atkins és Agatston amerikai kardiológusok, Kwasniewski lengyel orvos nyugaton divatos rendszereit.

HOL KEZDJÜK

Az étrend alapja a termékek "költségének" táblázata. A szénhidrát mennyiségét tükrözi 100 gramm zöldségben, gyümölcsben, tejben stb.

Emlékezik!

1 W.E. (pont) a Kreml étrendjében 1 gramm szénhidrátnak felel meg.

SÚLY CSÖKKEN - akár 40 megevett pont (cu) naponta.

SÚLYMŰKÖDÉS - 40-60 pont naponta.

SÚLY NÖVEKEDIK – 60 pont felett.

De itt minden egyéni.

Ha sokat mozogsz, fizikai megterhelést igényel a munkád, sportolsz - talán még a 80-100 pont is elsöprő lesz.

Ülőmunka, csak autóval mozogjon, ne menjen edzőterembe – alacsonyabb lesz a szemüveg.

Ne feledkezzünk meg a testnevelésről, a heti fürdőzésről.

Ne hagyja ki a reggelit, ebédet, vacsorát. Késő este is nassolhatsz. A lényeg, hogy ne éhezz!

Mi megengedett: hús, hal, baromfi, tojás, sajt, növényi olaj.

Ami korlátozott: kenyér, rizs, burgonya, liszt, édes ételek, sör. Először el kell felejtenie az édes bogyókat, gyümölcsöket és zöldségeket, gyümölcsleveket, amelyek magas szénhidráttartalmúak. Tea, kávé - cukor nélkül.

Cukorpótló használható, ha ennek ellenére nehéz teát inni. Főleg eleinte. De próbálj meg nélkülük lenni.

Gondosan tanulmányozza a termékek "költsége" táblázatát. Ő a vezetőd a diéta első heteiben és hónapjaiban!

De édesszájú, ne ess kétségbe. Miután a súly folyamatosan csökkenni kezd, fokozatosan bevezeti az étlapba ugyanazokat a bogyókat és gyümölcsöket.

MI VAN ELŐTT

Amikor a súly normalizálódik, mindent megehet - napi 60 vagy több pontot. Mindenki egyénileg választja ki az árfolyamot. Engedjen meg magának az ünnepekre egy szelet tortát, péksüteményeket. A fő mutató a súly. Amint ismét felemelkedik 2-3 kilogrammal, térjen vissza 30-40 ponttal.

EGYEN ITAL IGEN MÉRET

(kísértések a fogyás útján)

Sokan szeretik a diétát, mert ki lehet hagyni egy-két pohár "olcsó" (poharak szempontjából) száraz bort, egy korty vodkát. De figyelmeztetlek – ne vigyük túlzásba az alkohollal. Kevés pohár van a vodkában, de sok rágcsálnivaló szükséges.

De jobb, ha teljesen elfelejtkezik a sörről, amíg le nem fogy.

A második kísértés a hús, a hal. 0 pontjuk van. De ez nem jelenti azt, hogy lehet enni karajt, kebabot kilogrammban. Nézd a tenyeredet. A húsadagnak azonos méretűnek és vastagságúnak kell lennie. És ne ess túlzásba a zsíros ételekkel.

PROBLÉMÁK

A szénhidrátok elvesztésével a szervezet elkezdi felhasználni a felhalmozott zsírt energiára. Emlékeztetem önöket, ez az étrend jelentése. Változnak az étkezési szokások, így gyomorproblémák léphetnek fel. Vannak, akiknek rendellenességei vannak, míg másoknak éppen ellenkezőleg, székrekedésük van. Ne feledje: ez átmeneti, amíg a szervezet el nem sajátítja az új típusú táplálkozást. Ne vigyük túlzásba a hashajtókat. Igyál naponta 1,5-2 liter tiszta vizet, teát cukor nélkül. Egyél már az első napoktól több káposztát, egyéb "olcsó" (pontszámmal) zöldséget, adj hozzá növényi olajat, feldolgozatlan búzakorpát, lenmagot a salátákhoz.

Vegyen be egy multivitamint.

DIÉTA KEZDÉSE ELŐTT MINDIG KONZULTÁLJON ORVOSHOZ.

ADJON VÉRTÉKET. ELLENŐRIZZE A VÉRCUKORT, KOLESZTERINT (TELJES, ROSSZ, "JÓ"), TRIGLICERIDET. NÉHÁNY HÓNAP UTÁN ISMÉTELJE MEG AZ ELEMZÉST, HOGY ISMERJE A TESTI VÁLTOZÁSOKAT.

Emlékeztetlek. 1 W.E. (pont) a Kreml étrendjében 1 gramm szénhidrátnak felel meg. Az üzletben gondosan tanulmányozza a csomagokon, üvegeken, palackokon, csomagokon lévő címkéket ...

Ott van feltüntetve a termék tápértéke, fehérje-, zsír-, szénhidráttartalom 100 grammonként. Ne feledje: a termék száz grammjában van, és nem egy meghatározott csomagolásban vagy tégelyben.

Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy megvásárol egy Miracle Joghurtot eperrel. A címke szerint 100 gramm 16,3 g szénhidrátot tartalmaz. És egy pohár ebből a joghurtból - 13 gramm. Ez azt jelenti, hogy a pohár 20 gramm szénhidrátot (cu) szív fel - kettőt ettem - a napi norma teljesül.

De van még egy árnyalat. A Miracle Yogurt címkéjén az szerepel, hogy cukrot tartalmaz. És a cukor a Kreml étrendjében nem üdvözlendő. Ezért jobb, ha cukormentes joghurtot veszünk.

ALAPVETŐ ÉLELMISZERTERMÉKEK „KÖLTSÉGÉNEK” TÁBLÁZAT

TEJTERMÉKEK
Termékek (100 g)	Pontok (cu)
Sajt	2
Édesítetlen joghurt
1,5% zsír	2
3,2% zsír	2
6% zsír	2
Édes joghurt	2
Gyümölcs joghurt	2
"Csodajoghurtok" gyümölcs adalékokkal	2
Kakaó sűrített tejjel és cukorral (konzerv)	2
Kávé sűrített tejjel és cukorral (konzerv)	2
Alacsony zsírtartalmú kefir	2
1% zsír	2
2,5% zsír	2
Kumisz
tehéntejből	2
kancatejből	2
Asztali majonéz	2
Margarin	2
Édes-krémes sótlan vaj "33 tehén"	2
Édes és krémes vaj "Vologda"	2
Édes-krémes sótlan vaj "Amatőr"	2
Édes-krémes sótlan vaj "Krestyanskoe"	2
Ghee vaj	2
Zsírmentes pasztőrözött tej (sterilizált)	2
1,5% zsír	2
2,5% zsír	2
3,2% zsír	2
Alacsony zsírtartalmú sült tej
1% zsír	2
4% zsír	2
Tejpor "Smolenskoe"
15% zsír	2
Tejpor
25% zsír	2
Sűrített tej cukorral (konzerv)	2
Sűrített tej sterilizált (konzerv)	2
Joghurt
nem zsíros	2
1% zsír	2
2,5% zsír	2
Ryazhenka	2
Tejszín 8-10% zsír	4,5
20% zsír	2
25% zsír	2
35% zsír	2
Sűrített tejszín cukorral (konzerv)	2
Száraz krém
42% zsír	2
Tejföl
10% zsír	2
15% zsír	2
20% zsír	2
25% zsír	2
30% zsír	2
Házi készítésű alacsony zsírtartalmú sajt	2
Házi sajt
4% zsír	2
Sajt:
Adyghe	2
Biysk	2
holland	2
kolbász (füstölt)	2
Kostroma	2
Kostroma (olvasztótégely)	2
lett	2
Posekhonszkij	2
balti	2
rokfort	2
orosz	2
orosz (lebegő)	2
Suluguni	2
Uglich	2
svájci	2
cheddar sajt	2
Jaroszlavszkij	2
Édes túrós sajtok
8% zsír	2
Édes túrós sajtok vaníliával
16% zsír	2
Túrósajt gyerekeknek 23% zsírtartalmú	2
Tan (ayran)	2
Alacsony zsírtartalmú túró	2
Lágy diétás zsírszegény túró	2
Túró 2% zsír	2
5% zsír	2
18% zsír	2
Puha diétás túró	2
4% zsír	2
Édes túrós massza vaníliával
16% zsír	2
Édes túró
"Citron" 8% zsír	2
Édes túrós massza "Moskovskaya" vanillinnel	2
20% zsír	2
Édes túrós massza mazsolával 23% zsír	2
Édes túrós massza szárított sárgabarackkal "33 tehén"	2

KENYÉRLISZT
Szeletelt cipó
(prémium búzalisztből készült)	2
Borodinszkij	2
Cukorbeteg	2
Gabona	2
örmény lavash	2
Palyanitsa	2
Kenyér	2
Rozs	2
Riga	2
ukrán	2
Tejes zsemle	2
Vajas zsemle	2
Vajas bagel	2
Bagels	2
Burgonyakeményítő	2
Kukoricakeményítő	2
Tojásos nokedli	2
Rozskalács	2
Tészta	2
Legmagasabb minőségű búzaliszt	2
Búzaliszt, első osztályú	2
Búzaliszt, második osztály	2
Tapéta liszt	2
Búzacsíra liszt	2
Hajdina liszt	2
Kukoricaliszt	2
Zsírtalan szójaliszt	2
Zsírmentes szójaliszt	2
Maradt keksz	2
Mandulás süti	2
Cukorsütik	2
Vajas süti	2
Pudingos mézeskalács	2
Tea szarvak	2
Szárítás	2
Vanília szárítók	2
Édes szalma	2
Krémes kekszet	2
Kruton "Kirieshki"	2
Kruton "Három kéreg"	2
Zabpehely	2
Orvoskenyér	2
Ropogós kenyér	2

GABONA (SZÁRAZ)
Herkules	2
Hajdina	2
Hajdina (kész)	2
Hámozott borsó	2
Kukorica	2
Búzadara	2
Pép	2
Csicseriborsó	2
Zab (gabona)	2
Zabpehely	2
árpagyöngy	2
Búzaszem)	2
Köles	2
rozs (gabona)	2
Basmati rizs	2
Vadrizs	2
Hosszúszemű rizs	2
Rizs Mistral barna	2
Ontariói vad fekete rizs	2
Párolt rizs	2
Rice Texas	2
Bab	2
Lencse	2
Árpa (gabona)	2
Árpa	2

Baromfihús
Bárány, marha	2
Borjúhús, sertéshús	2
Liba, kacsa	2
Nyúl	2
Tyúk	2
Kolbász (főtt, félig füstölt, nyers füstölt, cervelat)	2
Kolbász "Doktor"	2
Ágyék	2
Agy	2
Sertéscomb	2
Sonka	2
Marha máj	2
Csirkemáj	2
Salo	2
Marhahús kolbász	2
Sertés kolbász	2
Szív	2
Tejes kolbász	1,5
Sertésnyelv, marhahús	2
Tojás bármilyen formában (darab)	2
Sertészsír, marhahús	2

HALAK, TEnger gyümölcsei
Szardella	2
Fekete kaviár	2
Vörös kaviár	2
Tintahal	2
Rákok	2
Rákrudak	2
Rák hús	2
Garnélarák	2
Tüskés homár	2
Kagyló	2
Fésűkagyló	2
Homár	2
Folyami rák	2
Friss, sózott, főtt hal	2
Hal elkészült	2
Szárított hal	2
Kagyló	2
Hínár	2

ZÖLDSÉGEK, POHAGYAK, HÜVEGYESEK
Görögdinnye	2
Padlizsán	2
Bab	2
svéd	2
Zöldborsó	2
Daikon (kínai retek)	2
Dinnye	2
Cukkini	2
fehér káposzta	2
kelbimbó	2
karalábé káposzta	2
vöröskáposzta	2
Karfiol	2
Burgonya	2
Zöld hagyma	2
Póréhagyma	2
Hagyma	2
Üvegházi uborka	2
Friss uborka	2
Ecetes uborka	2
Paszternák (gyökér)	2
Paradicsom	2
Édes zöldpaprika	2
Édes pirospaprika	2
Petrezselyem (zöldek)	2
Petrezselyem (gyökér)	2
Rebarbara	2
Retek	2
Retek	2
Fehér retek	2
Leveles saláta	2
Cukorrépa	2
Zellergyökér)	2
Zeller (zöldek)	2
Spárga	2
Csicsóka	2
Tök	2
kapor (zöldek)	2
Zöldbab	2
Torma	2
Ramson	2
Fokhagyma	2
Spenót	2
Sóska	2

GYÜMÖLCS
Sárgabarack	2
Avokádó	2
Birsalma	2
Actinidia	2
Cseresznye szilva	2
Egy ananász	2
narancs	2
Banán	2
Gránát	2
Grapefruit	2
Körte	2
Ábra	2
Kiwi	2
Citrom	2
mandarin	2
Nektarin	2
Őszibarack	2
Vörösberkenyefa	2
Rowan aronia	2
Szilva	2
A fordulat	2
Dátumok	2
Datolyaszilva	2
Cseresznye	2
Eperfa	2
Almák	2

GOMBA
fehér	2
Fehérre szárítva	2
Fehér friss	2
Rókagomba friss	2
Friss vaj	2
Mézes gomba frissen	2
nyírfák	2
Szárított vargánya	2
Vargánya friss	1
Szárított vargánya	2
Ryzhiki	2
Morels	2
Russula	2
Csiperkegomba	2

FŰSZEREK, FŰSZEREK
Asztali mustár	2
Mustárpor	2
Préselt élesztő	8,5
zselatin	2
Növényi pác	2
Fehér szósz	2
Mustáros szósz	2
Gomba szósz	2
Vörösáfonya-szósz	2
Vörös szósz	2
Hagyma szósz	2
Pesto szósz	2
Tejfölös szósz	2
Szója szósz	2
Paradicsom szósz	2
Torma szósz	2
Fekete ribizli szósz	2
Só	2
Asztali ecet	2
almaecet	2
FIGYELEM: adatok a szabványos mártásokról. A bolti vásárláskor nézze meg a címkéket.

KONZERVEK
Zöldborsó	2
Csemegekukorica	2
Csemegekukorica	2
Olajbogyó	2
Uborka	2
Squash Cavier	2
Padlizsán kaviár	2
Cékla kaviár	2
Hínár saláta	2
Természetes hal olajban	2
Hal paradicsomszószban	2
Zöldségekkel töltött paprika	2
Csukamáj	2
Paradicsom	2
Paradicsom szósz	2
Paradicsom püré	2
Zöldbab	2
vörös bab	2
Spratt olajban	2

ÉDESSÉG
Kristálycukor	2
Rafinált cukor	2
Nagylelkűség	2
Rendszeres gofri	2
Gyümölcs gofri	2
Hematogén	2
Pörkölt dió csokoládéban	2
Drazsés cukor	2
Rágógumi
"Stimorol"	2
"Dirol"	2
Mályvacukor	2
Mályvacukor csokoládéban	2
Írisz	2
Mázas karamell	2
Cukorka karamell	2
Karamell tejes töltelékkel	2
Karamell gyümölcs és bogyós töltelékkel	2
Karamell csokis-diós töltelékkel	2
Fondant cukorkák	2
Csokoládé édességek	2
Lekvár	2
Gyümölcs-bogyó lekvár csokoládéban	2
édesem	2
Mentos	2
Paszta	2
Pasztilla csokoládéban	2
Leveles tészta	2
Keksz torta	2
Omlós sütemény	2
Légtorta krémmel	2
Mandulás torta	2
Pudingos torta (cső)	2
Gofritorta	2
Twix	2
Piskóta gyümölcsös töltelékkel	2
Puff torta	2
Mandulás torta	2
Frutella	2
Napraforgó halva	2
Takhinny halva	2
Keserű csokoládé	2
Tejcsokoládé	2

KLASSIKUS OROSZ FAGYI
TEJ	2
Tejkrém brulée	2
Tejcsokoládé	2
Tejtermékek gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel	2
Tejtermék csokimázban	2
KRÉM	2
Krémes crème brulee	2
Krémes csokoládé	2
Krémes gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel	2
Krémes csokimázban	2
KRÉM	2
Sudae creme brulee	2
Fagylaltos csokoládé	2
Fagylalt gyümölcsök és bogyók	2
Sudae csokimázzal	20
EGYÉB: Nappali
"Hűtőszekrény"	2
"Taganka" csokimázban	2
Boyarskoe	2
Sudae YUMO	2
"Hóleány"	2
"extrém"	2
Maxi bon	36

LEVEK (KONZERVES)
Sárgabarack	2
Birsalma	2
Ananász	2
narancs	2
Szőlő	2
Cseresznye	2
Gránátalma	2
Grapefruit	2
Mandarin	2
Sárgarépa	2
Őszibarack	2
Paradicsom	2
Fekete ribizli

Az ingyenes próbaverzió vége.

Fogyjunk, miközben élvezzük ételeinket

A Kreml-diéta, amely a "Komsomolskaya Pravda" oldalairól jutott el az emberekhez, a fogyás legnépszerűbb módszerévé vált. Még a rangidős tiszt, Shmatko a "Katonák" minősítő sorozatban nemrégiben átváltott hozzá! "A gyönyörű dada" Lyubov Polishchuk anyját is a Kremlbe helyezték a forgatókönyvírók. De maga Ljudmila Gurchenko ragaszkodott ahhoz, hogy a sorozat írói a "Vigyázz, Zadov!" Petrozsénybe küldte, hogy lefogyjon a Kreml-diéta alapján. Ha napjaink legfontosabb művészete - a televíziós sorozat - felfigyelt ránk...

Sajnos manapság sok mítosz és mese kering a Kreml diétával kapcsolatban. Többek között a tévében, az egészségügyi magazinokban. Vannak, akik tudatlanul, és vannak, akik szándékosan pletykálnak arról, hogy itt kizárólag zsíron, húson, kolbászon kell fogyni, vodkával teljesen lemosva. Azt mondják, minden más tilos, még a zöldségek is. Ez pedig életveszélyes. Egyetértek, veszélyes. Így nem lehet fogyni! Én is ellenzem ezt a fogyókúrás módszert, amely egyenesen a kórházi ágyba vezet.

Ezért, mielőtt rátérnék a könyv borítóján ígért receptekre, szeretném megismertetni Önnel a Kreml diéta alapelveit.

Fogyj helyesen

A diéta megkezdése előtt végezze el a szükséges vérvizsgálatokat, derítse ki a vércukor, koleszterin, triglicerid tartalmát. Végezzen ultrahangot a belső szervekről. Ha súlyos betegsége van, MINDIG konzultáljon orvosával, hogy mely élelmiszerek és milyen formában megengedett és melyek nem. Állítsa össze Kreml menüjét az engedélyezett termékekből.

Néhány hónap elteltével ismételje meg a vizsgálatokat, hogy megismerje a testben bekövetkezett változásokat.

Jómagam rendszeresen részt veszek vizsgálatokon, konzultálok a kezelőorvossal.

A Kreml diéta nem ajánlott terhes és szoptató anyáknak. Valamint a veseproblémákkal küzdőknek.

A diéta alapja a szénhidráttartalom táblázata az ételek és italok CTA grammjában. 1 pont 1 gramm szénhidrátnak felel meg.

A fogyáshoz naponta körülbelül 40 pontot kell gyarapítani az étkezéssel (valaki 20 ponttal jobban fogy, valaki - 30-35 ponttal. Teljesen lehetetlen 0 ponton ülni!)

Lassan fogyj le!

Az első két-három hétben SOVAR hús, hal, baromfi, tojás, sajt, tenger gyümölcsei, gomba, ZÖLDSÉG. A zöldségeken keresztül jut hozzá a szükséges szénhidrátokhoz (kb. 40 gramm).

Kenyér és minden liszt, cukor és édesség, burgonya, gabonafélék, gyümölcsök, bogyók, sör, édes alkoholos és alkoholmentes italok kizárva. Tea, kávé - cukor nélkül.

Ha édesség nélkül nehéz, eleinte adjunk édesítőszert a teához, kávéhoz.

Az erős italok és a száraz bor, bár nem tiltott, jobb, ha az első heteket nélkülük töltik. Az alkohol késlelteti a fogyást. Talán egy pohár száraz bor, egy pohár vodka hétvégén. Az első sikerekért.

Már a harmadik-negyedik héttől (a leadott kilogrammoktól függően) fokozatosan adj hozzá diót, magvakat, tejet, kefirt, gyümölcsöket, bogyókat (kivéve szőlőt, banánt, görögdinnyét). Mindent ugyanazon a napi árfolyamon belül tartva - körülbelül 40 pont.

Ahogy közeledik a tervezett testsúlyhoz, FOKOZATOSAN adj hozzá Herculest, zabpelyhet, hajdinát, szőlőt, görögdinnyét, banánt, szárított gyümölcsöket, barna rizst, fekete kenyeret, mézet.

A lényeg, hogy ne siess. Itt nincs szükség rekordokra. A szervezetnek fokozatosan hozzá kell szoknia az új étkezési stílushoz. Ne feledje, nagyon fontos, hogy kitartson az első három-négy hétben. Hogy a szervezet alkalmazkodjon. Biztosan lesznek olyan időszakok, amikor egy-két hét alatt egy kilogramm sem megy el. Ne essen pánikba. Mindenkivel előfordul!

Ha megszegi a diétát, továbbra is szigorúan kövesse azt reggel.

Ne éhezzen, ne hagyja ki a reggelit, ebédet, vacsorát. Ha éhes, nassoljon sajtot, a harmadik-negyedik héttől pedig egy almát, narancsot, diót. 18:00 után is lehet vacsorázni. Ne feledje: a fogyásra éhes has süket!

Vegyen vitaminokat.

Tartjuk a súlyt!

Minden diéta során nem csak a fogyás a legfontosabb, hanem az új súly megtartása hosszú ideig - ideális esetben örökké.

Ha a súlyfelesleget elvesztve ünneplésképpen elkezdi újra felszívni a burgonyát, süteményt, fehér kenyeret, cukrot, sört, egyszóval visszatér az előző étrendhez, akkor a kilogramm, sajnos, visszatér. Csodák nincsenek.

Ezért a Kreml diétának életmóddá kell válnia az Ön számára. Akkor megmarad az új súly, jobb lesz az egészség.

Fogyással szinte MINDENT megehetsz. Csak édes és keményítőtartalmú ételek korlátozása. Fehér kenyér, burgonya, sör, banán, aszalt szilva, mazsola, a cukorról nem is beszélve, nagyon ritkán kerüljön asztalra. Ugyanazt a cukrot jobb egészséges mézzel helyettesíteni. Napi egy evőkanál nem befolyásolja a súlyát. Igen, és egy szelet tortát, tortát a születésnapon nem mondanak le.

A lényeg, hogy ne hízz fel újra HÁROM plusz kilót. Aztán SÜRGŐSEN ülj le negyven ismerős pohárra, amíg a felesleg el nem múlik.

De a Kreml diéta szépsége a helyes fogyási folyamat mellett az, hogy a szervezet fokozatosan leszokja magát az édességekről, lisztekről és egyéb ételekről, italokról, amelyek elhízást és a kapcsolódó súlyos betegségeket okoznak. Csak nem akarod később megenni.

Ne lepődj meg, ha maguk az adagok kisebbek lesznek. Végül is a gyomor térfogata visszatér a normál értékre. A nyomás normalizálódik, a gyomorégés, a gyomorfájdalmak megszűnnek. De ehhez, ismétlem, idő kell. Ezért NE siess.

Célszerű a Kreml diétát MÉRSÉKLETES testneveléssel, fürdővel, szaunával kombinálni.

A szénhidrátokat számoljuk

Sajnos nem lehet minden terméket egy táblázatban felsorolni. Ezért azt tanácsolom, hogy alaposan tanulmányozza át a csomagokon, tégelyeken, csomagokon, zacskókon, palackokon található címkéket, amikor a boltba megy.

Fel van tüntetve száz gramm termék tápértéke, fehérje, zsír, SZÉNHIDRÁT tartalom. És összpontosítson ezekre a szénhidrátokra.

Ideális súly

Hány kilogrammot kell leadnod? A kérdés korántsem tétlen. Ostobaság üldözni egy darázsderekát. Tehát károsíthatja az egészségét. Ezért nagyon javaslom a felesleges kilók leadását.

Meghatározhatja normál súlyát a BMI képlet - testtömegindex segítségével.

Oszd el a kilogrammban mért súlyodat a méterben mért magasságod négyzetével.

Normál súly: 19,5-től 24,9-ig az eredmény.

Túlzott vékonyság: 19,5 alatt.

Túlsúly: 25-27,9

I. fokú elhízás: 28-30,9.

2. fokú elhízás: 31–35,9.

Elhízás 3. fokozat: 36-40,9

Elhízás 4. fokozat: 41 év felett.

Példa: a súlyod 83 kg. Magasság - 1,78 m. Határozza meg, mi a magasság egy négyzetben méterben. Szorozzuk meg az 1,78-at 1,78-cal = 3,17. (Mindegyik saját számát írja le, hogy a további számítások során ne kelljen minden alkalommal számolnia!)

Ossza el a jelenlegi 83 kg-os súlyt 3,17-tel = 26. Túlsúly. Fogyjunk.

Elmondtam, barátaim, csak a Kreml-diéta fogyás alapvető szabályait. Biztosan sok kérdésed lesz. Kezdőknek és azoknak is, akik már leadják a felesleges kilókat. Itt tényleg sok árnyalat van. De a könyv, amit a kezedben tart, a „kreml ételek” receptjeinek szentel.

A fogyás legnépszerűbb módszerének minden árnyalatáról a következő könyvben fogok elmesélni: „KREMLIN DIÉTA EVGENIY CHERNYKH: KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK”. A "Komsomolskaya Pravda" sok olvasójának tapasztalatait használja fel, akik az elmúlt évben 50 kg-ra fogytak, az orvosok tanácsai alapján. A könyv hamarosan elfogy. Szóval várj.

Olvassa el a Komszomolszkaja Pravda napilapot szerdánként és heti csütörtökön. Még mindig a Kreml diétáról írok.

Ha van számítógépe, látogasson el a blog.kp.ru oldalra

Ez a "Komsomolskaya Pravda" olvasóinak nemzetközi klubja, akik fogynak a CD-n. Az újonnan érkezők a tanácsok mellett erkölcsi támogatást is kapnak itt, ami az első hetekben nagyon fontos.

A következő oldalon megtalálja étrendünk alapját - az ételek és italok szénhidrát "költségeinek" híres táblázatát. Ő lesz a vezércsillagod az új, egészséges és karcsú test felé vezető úton.

Sok sikert kívánok, kedves olvasók, a túlsúly elleni küzdelemhez!

Jevgenyij Csernik

Kreml diéta

Mély hálával a „Komsomolskaya Pravda” újság munkatársainak, akik hittek nekem, és nagylelkűen biztosították a legnépszerűbb orosz kiadvány oldalait egy szokatlan újságírói kísérlethez, amely 2004 őszén megjósolhatatlan eredménnyel járt.

Köszönet édesanyámnak, Ekaterina Kuzminichnának, aki ezekben a hónapokban az egész ország előtt aggódott fia fogyásáért.

Köszönet feleségemnek, Valentinának, aki kibírta minden kulináris "furcsamat", a palacsinta, gombóc és pite elutasítását.

Külön köszönet a Komszomolskaya Pravda olvasóinak, akik őszintén támogattak a kísérlet első napjaitól kezdve.

MEGHÍVÁS

Szia kedves olvasóm!

Ön természetesen már sokat hallott a Kreml diétáról, ezért vásárolta meg ezt a könyvet a fogyás utolsó reményében.

„A kiöntött súly. olyan, mint egy ördög Kitartóan ostrom alatt tartja szerveinket! És ez is látható elölről és hátulról is, Hogy eltűnjön, túlsúly!"

Így énekelt a kedvenc bárd Jurij Vizbor a szovjet időkben. Bár akkor még nem volt elhízás járvány hazánkban. Csak az első tünetek voltak.

Igyekszem igazolni a reményeit, kedves olvasó, segítek áttörni a zsírblokádot, legyőzni az ördögöt és új súlyt tartani.

Ugyanolyan vagyok, mint te. Vagy talán még kövérebb volt, mint te most.

Tavaly november 6-án 99 kg-ot húztam. 178 cm magassággal. Tekintsünk egy centner "élősúlyt"! Májusra 82 maradt ezen a diétán.Pontosan ugyanennyi nálam most, ősz elején. De novemberre megpróbálok megszabadulni még 5 kilogrammtól.

Tehát nem vagy egyedül. Fogyjunk együtt.

Nem fogom szorgalmazni, hogy "egyél kevesebbet", éhezz hetekig, húzz vasat az edzőteremben, fuss le egy maratont. Neked és nekem, haver, nincs erre szükségünk. Még csak nem is hibáztatlak, hogy elhíztál. Jómagam is nagyon szeretem, hogy súlyzó helyett felemelek egy pohár bort ebédre vagy alvásra, és nem egy divatos fitneszteremben, hanem egy nyírfaseprű alatti fürdőben, vagy más kellemes környezetben hétszer izzadok.

Vajon mi vagyunk a hibásak azért, hogy ma egyáltalán nem olyan ételeket árulnak nekünk, amelyekre egy normális embernek szüksége van? Ezért még a gyerekek is elhíznak a szemünk láttára. És mit is mondhatnánk rólad és rólam!

És őszintén örülök, hogy csatlakozol a Kreml-diéta támogatóinak seregéhez. Amelyen manapság a politikusok és a popsztárok fogynak, és ami a legfontosabb, Oroszország hétköznapi polgárainak milliói. Mint te és én.

A legfőbb bizonyíték arra, hogy az étrendünk az, amire szükségünk van! - a könyvkalózok felhajtása. A kiadók „sült” szagot éreztek, és nadrágjukat felemelve rohantak a „Komsomolskaya Pravda” után. Sietve letépni az újságoldalakról és a titokzatos ál-táplálkozók szegecses opuszairól, akik egy napig nem ültek rajta. Különben hogyan kerülhetne egy hatalmas lepény és egyéb lisztes étel egy könyv borítójára a Kreml sziluettjével (na, hogy lehet nélküle): "Megengedheted magadnak rántott húst, péksüteményeket, vörösbort és mindezt maximális előnyökkel jár a szervezet számára." Hülyeség! Csak a sütés és a pite nem tesz jót a szervezetnek. Oda-vissza.

Egy másik, a világ legparadoxabb étrendjéről szóló könyvben is azt hazudják, hogy „húst, halat, szalonnát, tojást evett, vodkával és száraz borral lemosva Jurij Luzskov moszkvai polgármester 15 kg-ot fogyott! Teljes hülyeség! Jurij Mihajlovics hosszú évek óta egy csepp alkoholt sem vett a szájába.

Nem zavarlak hosszú vitákkal a fehérjékről, zsírokról és szénhidrátokról, kalóriákról, ahogy az lenni szokott. Jobb lesz, ha az első oldalaktól kezdve megtanítalak fogyni. Ezért vetted meg a könyvemet. Igyekszem minél több tanácsot adni. Támogatásként elmondom más hétköznapi emberek történetét, akik 20-30 kilogrammot fogytak. Talán találsz valami tanulságosat a tapasztalataimban.

Lehet, hogy ez a könyv nem válaszol minden kérdésére. Vagy később felmerülnek. Akkor azt tanácsolom, hogy olvassa el a "Komsomolskaya Pravda"-t. Továbbra is írok ott a Kreml diétáról, annak fejlesztéséről.

És van számítógép, és lesz idő - gyere el a blog.kp.ru oldalunkra.

Ez a Komszomolskaya Pravda olvasóinak klubja, akik fogynak az étrendünkön. Gyere be, beszéljük meg.

Sok sikert, haver, a túlsúly elleni küzdelemben.

Az ön Evgeny CHYORNYKH

ÉK - ÉK ÉS ZSÍR - ZSÍR