A közelmúltban egyre több ember próbálja ragaszkodni egy egészséges életmódhoz. Végtére is sokan arra a következtetésre jutottak, hogy nincs mód arra, hogy fenntartsák a figurát és a jó jólétet, mint a sport és a megfelelő táplálkozás. Ezért az emberek egyre inkább kezdtek érdeklődni a gimnasztika a kezdőknek, mivel nem szükséges a megnövekedett fizikai erőfeszítés elsajátítása.
A gimnasztika előnyei
Már, valószínűleg nincsenek olyan emberek, akik úgy vélték, hogy a torna haszontalan dolog. Végtére is, csak a torna segítségével, akkor alakíthat ki emberi testet, javíthatja a koordinációt, javítja az állóképességet, javítja az idegrendszer munkáját, és szabadítsa fel a testet a salakokból és a toxinokból.
Érdemes megjegyezni, hogy a gimnasztika észrevehető hatása csak az osztályok szabályszerűségére vonatkozik. Állandó edzésekkel egy személynek van korrekciója a testtartásról. Ez különösen fontos az irodákban dolgozó emberek számára, mivel ez az emberek kategóriája gyakorlatilag egész nap eltelt, az asztalon ülve.
Ha egy személy határozottan úgy döntött, hogy részt vesz a torna, akkor terveznie kell egy tervet az egyéni terhelés, figyelembe véve a test jellemzőit. A kezdőknek a gimnasztika magában foglalja a minimális terhelést. Csak azt követően, hogy egy személy rájön, hogy egy bizonyos típusú edzés megvalósítása nagyon könnyűvé válik, ez lehet a fizikai erőfeszítés növelése.
Nem tudok beszélni a torna minden pozitív hatásáról az egészségre, ha egy személy keményen fejlődik, de nem rendszeresen. Végtére is, akár fél órája rendszeres napi torna gyakorlása javítja a fizikai és pszicho-érzelmi állapotot. Egy nagyon rövid idő után az emberek elkezdenek tapasztalni egy bizonyos függőséget a testmozgásról. Hiányzik az izmok terhelése.
A torna osztályok állandósága lehetővé teszi a gyenge, fizikailag nem készített személy számára, hogy érezze a gyorsabb izmokat, és ez pontosan ez lehet a képzés meghosszabbítására. A rendszeres torna segítségével az emberek lehetőséget kapnak arra, hogy alkalmazkodjanak a testük hibáinak módosítására, például a testtartás javítása vagy a fogyás.
Ne feledje, hogy a gimnasztika gyakorlása a kezdőknek nagyobb mértékben célja, hogy segítsen segíteni egy személynek a motorfeladat leküzdésére, saját testére, úgy érzi, és átveszi az irányítást. Ennek eléréséhez sokan részt vesznek egy futásban vagy kerékpározásban. De tudnia kell, hogy a kiválasztott képzés előtti torna szükséges, és ezek az osztályok nem cserélhetők össze, párhuzamosan kell létezniük.
Ezen kívül, a gimnasztika segítségével sok ember képes volt megbirkózni a túlsúlyos. Egy hatalmas plusz torna osztályok, hogy szinte bárhol és bármikor edzhetsz, mert a legfontosabb a cél elérésének vágya.
Hol kell elindítani az osztályokat?
A modern ember gyakran hiányzik az ideje, hogy menjen az edzőterembe, így számos ember megáll az otthoni üléseken. Annak érdekében, hogy a kezdőknek a gimnasztika gyümölcsöző, és adja meg a szokást, hogy emlékezzen több ajánlásra:
Egyszerű gyakorlatok a fogyáshoz
Jól ismert, hogy a felesleges kilogrammok megszabadulása érdekében több kalóriát kell költeni, mint a használatra. A túlsúlyban szenvedők sokan megpróbálják megoldani ezt a problémát mindenféle diétával. De torna nélkül szinte lehetetlen megbirkózni a túlsúlyos. Az eredmény és a karcsú test eléréséhez sok erőfeszítést kell tennie, meg kell tennie, hogy keményen meg kell tennie, és néha még a "nem tudom, és nem akarok" csak akkor, ha a gimnasztika kényszeríti az izmokat hogy olyan munkát végezzen, hogy gyűlöli a kalóriákat. A közelítő gyakorlatok a következők lehetnek:
- Gyakorlat "olló" nagyon jól lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a sajtó, és megszabaduljon a gyomor lehajtásaitól. Annak érdekében, hogy megfelelően hajtsák végre ezt a feladatot, le kell feküdnie a padlón, és pihenjen a kezével, akkor nem érdekel a 90 fokos szögben, váltakozva egymás között. Hasonlóképpen, a lábakat ki kell hagyni a padlón. A kezdők gimnasztikájának legjobb eredményeiért javasoljuk, hogy a gyakorlatban 2-3 megközelítés legyen 10-szer.
A fent felsorolt \u200b\u200bgyakorlatok ideálisak a kezdőknek, akik most kezdték el a tornaterméket a fogyás céljából. Ha naponta vagy legalább minden más napot megismétli, az eredmény néhány hét múlva észrevehető lesz. De csak a megfelelő táplálkozás.
Gimnasztika qigong
A legősibb rekreációs torna a Qigong gimnasztikája. Célja az emberi egészség helyreállítására, és lehetőséget ad arra, hogy hosszú élettartamot és jólétet szerezzen. Az ilyen gimnasztika technikája az, hogy felhasználja a test javításának módszereit, amelyeket összegyűjtöttek és átadtak a Kínából származó bölcs emberekbe, több mint hétezer évvel ezelőtt. Ez a légúti és gyógyító torna kombinációján alapul.
A kínai filozófia azt képviseli, hogy az egész világ tele van Qi energiával. Az ilyen energia mindenütt jelen van. A levegőben, a növényekben, az épületekben és az emberi testben van.
A torna Qigong fő feladata az, hogy egy személynek lehetőséget biztosítson arra, hogy normalizálja a qi áramlását a testében, és erősítse a forgalmát. Ez a gimnasztika lassú és harmonikus zenei összetétel alatt történik, és segít harmonizálni egy személy fizikai, érzelmi és szellemi állapotát. A Zigong gimnasztika során használt gyakorlatok hozzájárulnak az emberi test öregedési folyamatainak lassulásához. A Qigong Masters szerint a legtöbb ember belélegez, és a tüdőtér kis részét használja. A Zigong gimnasztika lehetővé teszi a légzőrendszer képességeinek bővítését, az oxigén és a szén-dioxid szüntelen cseréjének biztosítása érdekében, javítja a vérkeringést, és hozzájárul a jó fizikai forma fenntartásához.
A tibeti gyakorlatok elvei
A tibeti torna sajátossága három posztulátum által kifejezhető:
- A képzés szabályszerűsége.
- Megfelelő légzés.
- Szigorúan meghatározott számú edzési ismétlések.
Ha egy személy legalább egy állapotot sért, akkor nem lesz hatás a tibeti torna. Továbbá, ha egy személynek nincs célja, hogy ne csak javítsa, hanem fogyjon, akkor ragaszkodnia kell a megfelelő táplálkozáshoz. Az ilyen táplálkozás alapja gabona, gyümölcs és zöldség.
Ha helyesen szervezi a torna gyakorlása folyamatát, és állítsa be az életmódot és a táplálkozást, az eredmény nem vár sokáig.
Keleti technikák
A japán torna leginkább megfelel azoknak, akik elkerülik a makacs edzést és az edzőteremben zajló túrázást. Természetesen, egy ilyen képzés nagy mennyiségű zsírból, meglehetősen nehéz megszabadulni, de a derék, hogy hígító meglehetősen lehetséges, de ugyanakkor és a mellkas emelése és a testtartás kijavítása. Statikus torna a gerinc húzásához Japán Dr. Fukutsuji. Különleges könyvet írt a technikájának leírásával, és a lehető legrövidebb idő alatt eltűnt a hatalmas keringésekkel.
A torna elvégzéséhez a fejed mögé kell nyújtani a kezét, és tenyerével a padlóra helyezzük, a kis férfiaknak kapcsolatba kell lépniük. Ez a helyzetben körülbelül 5-7 percet vesz igénybe. Miután egy ilyen gyakorlat elsajátítható, a görgőt a penge alá helyezheti. Az első lehetőség jelzi a derék, és a második javítja a testtartást, és lehetővé teszi, hogy felemelje a mellkasát.
Kínai torna
Sokan már tudják és azt mondják, hogy a kínai gyógyítók nemcsak betegségeket kezelhetnek, hanem a test és a szellem ifjúságának kiterjesztésére is. A kínai gimnasztika hatékonysága vitathatatlan és tudományosan bizonyított. A gyakorlat simaságának köszönhetően a kis edzés és a gyakorló komplexum hatalmas választéka miatt ez az eljárásnak nincs ellenjavallata. A kínai tornászok hozzájárulnak a személy pszichológiai állapotának javításához. Ezt a megfelelő légzési tempó miatt végzik. Az ilyen gimnasztika végrehajtásakor egy személy meditatív állapotban merül fel, a test és az izmok lazítanak.
A kínai torna leginkább megfelel az időseknek. Még egy pár irányú, amely csak az öreg korú ember számára készült. Azok az emberek, akik folyamatosan kínai tornatermeket készítenek, megjegyezzük a szív-érrendszeri rendszer nyomás és stabil munkáját.
Jelenítjük meg a figyelmet egy egyszerű gyakorlatok videó komplexuma otthoni kezdőknek:
A fentiek megkötése során meg kell jegyezni, hogy a gimnasztika legnagyobb előnyeit kaphatja, ha minden edzés befejeződik. Ez lehetővé teszi az impulzus és a nyomás visszaállítását. Miután ajánlott pihentető zuhanyozni vagy fürdőt venni.
Kapcsolatban áll
Az iskolák és az óvodák felszabadították a gyerekeket a vakációra, a sportszakaszokra is. Természetesen a fejlett fiatal sportolók sport táborokkal rendelkeznek, de mi van, ha egy gyermek valahogy népszerű sport "az egészségért", vagy még mindig túl kicsi ahhoz, hogy menjen a táborba? Hogyan ne zavarja a sportolást a nyaraláshoz? Analógiával az olvasás listájával a nyár számára, olyan gyakorlatokat kínálunk a gyermekek számára, akik hozzáadhatók a napi nyári tevékenységhez.
Miért olyan különleges gyakorlatok, ha nyáron gyermekek, és egész idő alatt mozgásban - kerékpárok, görgők, robogók, mászni a turisták a játszóterek, ugorj egy trambulin az országban, vagy egy gyermekparkban, üldözi a labdát, vagy játssza kosárlabdát?
IGEN, YARD ÉS SPORTÁK A nagyvárosokban ma a gyermekek motoros tevékenységét stimulálja, és az országban sok szülőnek tartja, hogy szükség van egy sportkomplexum létrehozására a kötél, gyűrűk, kötél létra, trambulin, uszoda.
De sok a gyermektől és a helyzettől függ. Ha mozog a játékok kedvelik a csendes osztályokat, vagy a Dacha egyáltalán futni, és játszani, és játszani, a szülőknek meg kell fizetniük az időt, hogy hasznos gimnasztikai gyakorlatok végezzen, amelyek segítenek megőrizni a fizikai alakot, nyújtás, az erő és a rugalmasság megőrzését. Ez legfeljebb 30 percet igényel naponta kétszer vagy háromszor. Mindezen gyakorlatokat a természetben lehet elvégezni, szőnyeget a fűre, vagy otthon.
Ugrás a kötélen - előre / vissza két lábra, egy lábon. Először a gyerekeknek segítséget igényelnek a szülőknek, hogy megértsük a kötélen átuggó lényegét. Ezután önmagukban képesek lesznek végrehajtani ezt a gyakorlatot.
Jumping két lábra, forgó kötél előre, majd vissza 50-szer. Ugrás az egyik lábon, forgatja a kötelet előre - 20-szor. Ha a 10 évesnél idősebb gyermek jó fitneszben van, akkor a két előre / hátra ugrásszám 100-ra emelkedhet, és egy lábon - 30-40-szer.
Jumping a karika 4 év alatti gyermekek számára. Ez a gyakorlat jól segít a kisgyermekeknek, 1,5 évvel kezdődően, megtanulják ugrani két lábon. Vásároljon 5-7 darab színes közepes hoopt, tegye az ösvényt egymással, és mutassa meg a gyerekeket, hogyan kell ugrani az egyik gyűrűn a másikba.
Ha a gyerekek nem tudják, hogyan kell ugrani, akkor a szülőknek segíteniük kell őket, a derekart. Ha a gyermek már magabiztosan ugrik, akkor növelje a hoopok közötti távolságot, hogy hosszú legyen.
Ugrás a zömökből ("békák"). Forrás pozíció: Cserepes fókusz - varrva, térd, hogy együtt tartsa a kezét. Ugrás magasra, miközben kiegyenesíti a hátadat, és megérti az egyenes kezét, majd azonnal üljön le otthon, és azonnal ismételje meg a következő ugrást. 2 megközelítés a pihenéssel 15 alkalommal.
Csökkenti / emeli a hátát az ülőhelyről. Forrás pozíció: ül a padlón, rögzítse a lábakat a kanapén, vagy meg kell tartani a szülőket, a pálmákat keresztezi a fej hátulján. Lassan hajtsa végre a hátul, tartsa a fejét a mellkason folyamatosan, majd mászni az eredeti pozícióba a kezek segítségével. A 2-es megközelítés 15-20 alkalommal megközelíti a kis szabadidős intervallumot.
A hátsó lábak emelése a hátán fekvő helyzetben. Forrás pozíció: a hátán fekve, kezek a test mentén. Egyenes lábak emelkedése függőleges helyzetbe és lassul. A lábakat meg kell feszíteni, és feszültnek kell lennie (2 megközelítés 15-szer kis pihenőintervallummal).
Gyakorolja a hátát
A gyomorban fekvő emeleten felemelkedik. Forrás pozíció: A padlón fekszik a gyomorban, a lábak rögzítésére a kanapén vagy a szülőknek meg kell őrizni, a tenyerét keresztezi a fej hátulján. Fuss a hátulról a padlóról a lehető legmagasabb szintre, majd lassan esik az eredeti helyzetébe, és azonnal ismételje meg a feladatot. A szemmozgás végrehajtásakor meg kell néznie. 2 megközelítés 15-ször egy kis szabadidős intervallummal.
Pusztít. Forrás pozíció: Stop fekvő a padlón, azaz. Könnyű kezek és lábak a padlón, hogy a test párhuzamosan legyen a padlóval, a vállak pontosan a tenyér fölött álltak, a hát egy kicsit lekerekített, a lábak együtt. 2 megközelítés 20 másodpercig.
Egyrészt (Először a jobb oldalon, majd balra). Forrás pozíció: Állítsa le a fekvőt, a jobb kezét, hogy nyomja meg a combot a test mentén, a vállak nem telepítenek, a lábak nem tenyésztik. 2 megközelítés 20 másodpercig.
Gyakorlatok a keresztlécen
A keresztléc meghúzása külső segítséggel - I.E. A szülő gyermekét tartja a gyomornak, és segít neki húzni. Fokozatosan csökkentse a segítséget. Fontos, hogy a gyermek meghúzza a test közvetlen helyzetét, amikor meghúzza, és felhúzta az állát (azaz az álla a keresztléje fölött van). Végezze el: 2 közel 10-szer.
Fókuszáljon egyenes kezekre az alacsony kereszttartóra - Ez is párhuzamos rudak lehetnek. Forrás pozíció: Állva egyenes kezek a keresztléje, a vállak egy kicsit tovább lógnak, a hátsó kerek, a csípőre összpontosít, a lábak együtt. Végezze el a 2-es megközelítést 10-20 másodpercig.
Mozgás a kezében a crossbar wiste-ban - Keresse meg a hosszú magas keresztmetszeteket, lépcsőket (játszótereken sok ilyen), ahol a gyermek a kezét lóghat, és különböző oldalakon mozoghat a lábak segítségével.
A képzés végén ezek a gyakorlatok segítenek pihenni az izmok jól és fokozatosan fejleszteni a rugalmasságot. A 3 év alatti gyermekek ajánlott minden feladat elvégzésére a zsineg kivételével.
A lábak összecsukódnak, és a szülők segítségével. Forrás pozíció: ül a padlón, a lábak együtt, kezek nyúlnak a lábakra. A szülők enyhén nyomják a hátát. 2 megközelítés 10-szer.
"Colenko". Ez a gyakorlat célja az izmok, a vállszíj, a comb elülső felülete. Forrás Pozíció: A gyomorban fekszik, az egyenes kezeken nyugvó, amelyek közel vannak a gyomorhoz, és kinyújtják a fejüket. Ezután hajlítsa meg a lábakat, és húzza meg a zoknit a hátsó hátsó részéhez, és megpróbálta megérinteni. A pozícióban 10 másodpercig tartani, majd pihenjen és ismételje meg újra.
A cikket az "európai gimnasztikai központ" klub készítette el
A reggeli reggel, talán a nap legnehezebb időpontja, amikor felébredsz a gyűlölt ébresztőóra, és egy másik 10 percig aludni akarok, az ágyban meghúzódnak, és azt gondolják, hogy "Ó, istenek, újra reggel, és fel kell kelnie . " A reggeli elindítás pozitív megjegyzésen, fel kell töltened!
Igen Igen pontosan. Igen, aludni akarok és lustaságot akarok, és általában reggel úgy nézel ki, mint egy alvó medve, akit nem ébredt fel. De ez a könnyű reggeli torna, aki felébred a test, és megkérdezi a hangulatot egész nap.
A reggeli töltés több szabálya
1. A töltést közvetlenül az ébredés után kell elvégezni.A test és az agy ellenállhat, de szükséges. Üdvözöljük az arcot és futtassa a töltést. Higgy nekem, néhány gyakorlat után a test elkezd felébredni, és az elme tisztázni. Fokozatosan megszokja, hogy reggel töltsön.
2. A gimnasztika rövidnek kell lennie.Nem kell reggel órák edzésre éhezni, így nem lesz óvatos, és még inkább fáradt leszel. 15-20 perc nagyon alkalmas időtartam.
3. A töltésnek meg kell egyeznie a célokkal.A közös bemelegítési gyakorlatok mellett lehetséges a problémás zónák figyelembevétele. Szeretné támogatni a fenéket? Tehát a reggeli töltés komplexumában szükség van titkokra és lungokra. Szeretné eltávolítani a gyomrot és a kockákat a gyomorban - akkor gyakorolja a sajtót, hogy segítsen.
Ez nem jelenti azt, hogy az egész komplexumnak meg kell mennie az izmok szivattyúzására, de 2-3 speciális gyakorlatokkal figyelhet a problémás zónákra.A fő dolog a reggeli torna egy szisztematikus, és még akkor is, ha aludni szeretne, több mint valaha is, fel kell kelni, és tölteni kell. Várás lesz, a test rendben lesz, és büszke arra, hogy felállt és játszott töltést, egyszerűen túlterhelt.
A reggeli töltés gyakorlata.
A torna felülről lefelé történik, azaz elkezdünk gyúrni a nyakát és a kezét az elejére, és befejezzük a lépéseket.
Alapvető gyakorlatok a nyak és a fej számára.
Minden edzést minden irányban 4-5 alkalommal kell készíteni.
Kézi töltés és vállak:- A forgási vállak mindegyik irányban 5-szeresek oda-vissza.
- Húzó kezek - Nyomja össze a tenyerét az ökölbe, hogy elrejtse a hüvelykujját a bütykösbe. Húzza a kezét az oldalán, és forgassa el a kézkeféket 5 alkalommal minden irányban.
- Forgatás a könyökcsuklókban - kiegyenesíti a kezét, hajlítsa meg a könyökét, forgassa el a könyökcsuklókat 4-5 alkalommal ugyanúgy.
- Forgatás vállízelekkel - A feleket a padlóról párhuzamosan terjesszék. Kis amplitúdóval kezdődően elforgatja a kezét, rajzolva a képzeletbeli köröket, fokozatosan növeli a sugárat. Amikor a legnagyobb amplitúdó elérte, indítsa el a kezét az ellenkező irányba, csökkentve a sugarat a legkisebbre.
FONTOS: Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a kezek feszültek legyenek.
Gyakorlatok a testnek:
A lábak feltöltése.
Gyakorlatok a hátra:A hátlap minden gyakorlata a padlón fekszik.
Ezek a gyakorlatok elég elégségesek a test edzéshez. Ezután már tartalmazhat más izomcsoportokra gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatokat, például,
Amikor egy személy elkezdi tanítani testét egy bizonyos típusú sportra, kénytelen túlélni a pszichológiai és fizikai stresszt. Ez az éles változásoknak köszönhető a nap folyamán, a test munkája és a fizikai erőfeszítés növekedése. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a saját egészségét, és nagyon gyorsan megszokja a rendszeres fizikai erőfeszítést, meg kell kezdeni a sportot egy speciálisan fejlett edző komplexummal, amelyet otthon és sok erőfeszítés nélkül lehet elvégezni.
Hol kezdődik
Mielőtt fizikai osztályokat folytatna, meg kell határoznia a fő céljait. Tehát a súlycsökkentés torna vagy az űrlap fenntartása eltér a terápiás gimnasztikától. Ennek megfelelően az osztályokat különböző formákban tartják.
A szakember segítségével a legjobb gyakorlatokat. Az edző képes lesz megfelelő módon értékelni a test állapotát, a fizikai képzés szintjét, összehasonlíthatja az összes külső paramétert, és képes lesz megfelelő komplexet kialakítani, amely segít a kívánt eredmény eléréséhez, negatív következmények nélkül. Ha nincs ilyen lehetőség, vagy meglátogatja az edzőtermet, csak hiányzik az idő, akkor használhatja a gimnasztika speciális programját otthon kezdőknek.
Fontos árnyalatok:
- A torna rendszeres (körülbelül 2-4-szer hetente) kell lennie, és legalább 30 percig tart. Csak ilyen körülmények között gyorsan megtaníthatja testét, hogy betölti és elérje a megjelenést.
- Ne felejtsd el a víz üzemmódról is. 40 perccel a képzés kezdete előtt semmi sem éri meg. A torna osztályában, különösen a kezdeti szakaszokban, szükség van folyamatosan vízzel kis kajakkal, hogy ne zavarja a vízrendszert.
- Ügyeljen arra, hogy az osztályok kezdete előtt vegye be a testét. A bemelegítésnek nem szabad több mint 10 percet, de ebben az időben a lehető legnagyobb mértékben meg kell melegítenie az összes izomcsoportot. A standard bemelegítés magában foglalja a fej, a törzs, a vállak, a forgatás és a kezek, a felmelegedési térd és a leállítás. Ezután ajánlott több dinamikus ugrást elvégezni a házasság felbontásával és a lábakkal. Ez segít befejezni a testet, és felkészíti azt a torna következő szakaszaira.
Alapvető gyakorlatok
A kezdőknek a finenastics számos olyan nagy hatékonysággal rendelkezik, amelyek alkalmasak a fogyáshoz és az izomhang fenntartásához.
Elesett
Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a sajtó és a fenék izmait, nagyszerű az űrlap modellezéséhez, és segít gyorsan égetni szubkután zsír a csípő területén. A kezdők nagyon nehezen teljesítik ezt a mozgást helyesen, ezért támogatni kell. A bal kezét a szék hátoldalán kell bevenni, és a 15 pánik jobb lábát kell tennie. Ezután változtassa meg a kezét és a lábát. Az osztályok kezdete után 2 héttel meg lehet növelni a támadások számát, vagy elvégezheti őket a szék segítségével.
Lejtők
A lejtők enyhe edzés, amely lehetővé teszi, hogy "hone" a derék, és a gyomor lakás. A helytelen végrehajtással azonban a lejtők nagyon veszélyesek lehetnek a hátra. A veszély elkerülése érdekében érdemes elvégezni egy gyakorlást csak előmelegített izmokon, és a mozgások maguknak meg kell küzdeniük a sima, lassú és nem fájdalmas érzéseket. A torna kezdeti szakaszaiban lejtők készíthetők, csak az ellenkező kézzel tartani a támogatást. Általában a mozgások egymás után 10-15-szer kerülnek végrehajtásra.
Zömök
A kezét a támogatás mögött kell tartania, amire szükség van minden lábra 20-szor. A mozgásoknak sekélynek és nem betűknek kell lenniük. Ez a gyakorlat kihúzza a csípőt és a fenéket. Ezzel korrigálhatja ezeket a zónákat. Egy hónappal a gyakorlat kezdete után, szükség van a guggolás támogatása nélkül.
Fekvőtámaszok
A nyomások a kezdőknek minden torna fő gyakorlása. A térdére és a nem eltolódott kezére kell támaszkodnia. A push upnak sekélynek és lassúnak kell lennie. 7-10 pushups-t kell végrehajtania hatékony eredmény nélkül sok fizikai erőfeszítés nélkül.
A térd felemelése
Miután elvégezte a gimnasztika összes alapvető gyakorlatát a kezdőknek, meg kell adnia a képzést. Az egyik leghatékonyabb mozgást úgy tekintik, hogy a térd felemelésével jár a kezek szintjéhez, párhuzamosan a padlóval. Ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy az izmokat a hanghoz és ismét az egész testet forgatják.
Minden torna végén tanácsos egy pár nyújtási gyakorlatot végrehajtani. Először mindkét oldalán meg kell húznod a kezét, és eléred őket az összes testre. Akkor váltakozva húzza meg mindkét lábát a mellre. Ezt követően ajánlott ülni a padlón és nyúlik az egyenes lábakra, húzza hátra és kezét.
Fontos: A nyújtás végrehajtása során biztosítani kell, hogy a hátsó a lehető legsúlyosabb, és a gyomor húzódik. Ennek a szabálynak való megfelelés elmulasztása sérüléseket okozhat, vagy egyszerűen csökkenti az összes erőfeszítést nullára.
Annak érdekében, hogy az egész nap sikeres volt, ki kell kezdeni a reggel kellemes - például mosollyal a tükörben a tükörben. De mit tegyek, ha a "kép" nem kérem, a kövér hajtások meztelen szemmel láthatók, és nincs pénz, idő és vágy az edzőteremben?
Kiváló kilépés lesz a könnyű torna a fogyás, amely nem fog sok időt vesz igénybe, de lehetővé teszi, hogy "húzza fel" az ábrát, hogy karcsúbb és óvatosan. Milyen gyakorlatok vannak a leghatékonyabbak, hogyan kell teljesíteni őket, és milyen szabályokat emlékeznek, képzésre? Ezt tárgyaljuk.
Mit kell tudnod az ilyen gimnasztikáról
A különböző országokban működő oktatók aktívan vitatkoznak azzal, hogy a torna a fogyás jobbak: egyesek azt állítják, hogy legalább egy órán át kell vonni, mások a kardióra vagy az áramlási osztályokra összpontosítanak. Azonban a fenti komplex eltér a népszerű programoktól a közelben előnyök:
Ha krónikus betegségei vannak az ízületek, szívek, cukorbetegségek, magas fokú elhízás, a képzés megkezdése előtt forduljon orvoshoz. A betegséggel csökkenti az edzés intenzitását, vagy szüntesse meg.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a komplex következik rendszeresen: Ebben az esetben az izmok szigorúan, erősebbek, de nem megkönnyebbülnek (a "kész" test hatása nélkül). A zsíros szövet fokozatosan "feloldódik" (mivel az izmok még a pihenés állapotában is szükséges energiát).
Annak érdekében, hogy az osztályok hozzák a maximális előnyt, megfigyeljék a kényelmetlenséget ajánlások. Először állítsa be a teljesítményt: Csökkentse a zsírok számát, édes vagy sült ételt. Adjunk hozzá több fehérjét az étrendbe, zöldekbe. Inni legalább két liter vizet.
Fontos, hogy minden nap, csak a hétvégén, akkor egy figyelmen kívül hagyhat. Az edzések ideje az ütemtervtől függően, de nem korábban, mint negyven perccel étkezés után, és legkésőbb fél órával korábban. Próbálja meg, hogy ne menjen a képzés után.
Kezdje minimális Az ismétlések száma és csak azután, hogy fokozatosan hozzáadja a terhelést.
Hol lehet megkezdeni a torna súlycsökkentést
Az osztályok előnyeihez, és nem okozott sérülést, az izmokat a gyakorlatok elvégzése előtt meg kell melegítenie. Erre az edzésre. Három-öt percig tart, de lehetővé teszi, hogy izomzatokat készítsen intenzív munkához.
Gyakorlat "Heron"
A testtartást egyenesen, lépjen egy helyen. Emelje fel a térdét, és a könyökben hajlított keze szabadon és aktívan mozogjon. A megjelenés célja. 60-100 lépés.
"Hullám"
Feküdj hátul, hajlítsa meg a lábakat a térdben. Hands hajtsa a gyomrot. Távolítsa el a sajtó izmait (miközben megnyomja a tenyerét), majd pihenjen. Ismételje meg 20-30-szor.
Energetikus maugh kezek
Alternatív megoldás: Egy kéz előre halad, a második ezelőtt, majd merülni kezét az oldalakra. Ugyanakkor ne felejtsd el a testtartást. Ismételje meg a mahi-t 15-20-szor kézenként.
Lejtők
Indítsa el egyenesen, kezét az övre. Hajlítsa az oldalakat, majd oda-vissza: 15-20-szor minden irányban.
A legjobb tornatermék a fogyáshoz
Sokan úgy vélik, hogy hatékonyabb, mint a reggeli torna a fogyás, de a nap bármely időpontjában gyakorlatokat végezhet. A fő dolog az, hogy ellenálljon a képzés és a csapdák közötti szünet, valamint az egyes mozgásokból származó izom örömöt.
Torna a karcsúsító hasa és oldalai számára
1. gyakorlat
Feküdjön a padlón a hátán, tenyérkupkaszt a kastélyba a fej hátulján. Bend lábak térdben, öntsük a padlót. Emelje fel a test felső részét a kilégzésen, és törje a könyökét, hogy megkapja a térdét. A felső ponton rögzítse a pozíciót két-három másodpercig, és lassan lassan menjen. 30-45-szer 2-3 megközelítésben.
2. gyakorlat.
Üljön egy padon vagy széken, kezét az övre vagy a kastélyra a fej hátulján. Forduljon az oldalak felé, miközben egy kicsit lehajolhat. Ismételje meg a 30-50-szeres, 2-3 megközelítés.
3. gyakorlat.
Feküdjön a padlón, nyomja meg az ágyéki zónát. Hajlítsa meg a lábakat térdben, és a kezek a könyökben vannak, összekötve a tenyerét a fejed mögött. Belélegzés, emelje fel a medencét, fejét, kezét és vállát. A felső pontnál a Zerite, a kilégzésben lassan pihenjen és menjen le. 30-45-szer 2-3 megközelítésben.
Hatékony torna a fogyáshoz
Elesett
Készítsünk széles lépést előre minden lábra felváltva, hajlítsa őt a térdbe és a testsúlyt az elülső lábon. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a lábka combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóról. 30-60-szor gyalog 2-3 megközelítéshez.
Oldalsó csapások
Indítsa el egyenesen, tartsa a lábát. Alternatív módon széles lépést tesz, szorítsa össze és próbálja meg a padlót a tenyerével.
Pálma
Az edzés, amely segíti a combot. Indítsa el egyenesen, csavarja össze a sarkát, és a zokni a lehető legtávolabb van. Lassan zömök (térd kell irányítani az oldalra), miközben egyenes testtartást tartanak.
Gimnasztika a karcsúsító fenékért otthon
Zömök
Az álló helyzetből lassan engedje le a medencét, amíg a csípő párhuzamos a padlón. Ezután jöjjön vissza a kezdeti helyzetbe. Ismételje meg a 40-80-as alkalommal.
Jagged híd
Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát a térdben, lépjen fel lépéseket a padlón, és a kezed egyenesen, a test mentén. A sajtó és a fenék izmainak kiegyenesítése, emelje fel a medencét, amíg a gyomor és a lábak egyenesek. Tartsa be ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, lassan menjen le. 15-30-szor 2-3 megközelítésben.
Szigorítás
Feküdjön hátul, megragad egy térdet a kezemmel, húzza a mellkasba. Maradjon ebben a helyzetben fél perc. 10-12 alkalommal gyalogosan (1-2 megközelítés esetén).
Torna hátsó és kezek
Inverse pushups
A tricepsz tanulmányozásához fordított pushups-t végezzen: a padon és a lábas zokniban lesz a falon vagy más támogatásban. Lassan engedje le a törzset, hajlítsa a kezét. Ismételje meg 20-40-szer 2-3 megközelítés.
Párhuzamos nyújtás
Futtasson mind a négyen. Lassan kiegyenesíti az egyik kezét és az ellenkező lábát, húzza őket egyenes vonalig. A felső pontnál zárja le a pozíciót másfél percig. Ismételje meg tízszer.
Jumping "Star"
Állj egyenesen, a kezek az oldalakra terjednek. Éget, ha pamutot készít a fejed felett, és széles körben elterjedt lábat terjeszt. Ismételje meg a 30-60-szor 2-3 megközelítésben.
Annak érdekében, hogy az ilyen gimnasztika a gyors vesztes súlyért hozta eredményeit, befejezze az egyes foglalkozást. kemping. A legjobb a stretching gyakorlatok elvégzésére: lassú lejtők egy touch palm touch, statikus pózok, amelyek egy bizonyos izomcsoportot nyújtanak. Ez csökkenti az izmokat, visszaállítja az impulzusfrekvenciát.
Gimnasztika ház karcsúsító - Vélemények
Liliom:
"Kiváló komplexum! A sajtó gyakorlásaival kezdődik, fokozatosan csatlakoztatva és a többiek. Úgy érzem, vékony, könnyedség megjelent a testben! Igen, és a mérlegek havonta 4 kg-ot mutatnak. "
Inna:
"Régóta lusta tornatermeket keresek, ami hatékony lenne a fogyás. Ez a komplexum tökéletesen felhúzta az izmokat napi edzések csak fél órájában. Két hónapig 8 kg-ra vesztettem.
Eugene:
"Egy egyszerű komplex, amelyet egyszerre lehet végrehajtani, és reggel és este lehet. Hét hét - mínusz hat kilogramm. "
"Csak két hét múlva foglalkozom ezekben a gyakorlatokban, de már észrevette, hogy a has izmait erősítették, a csípő egy kicsit húzódott. Igen, és a mérlegek 3 kg-os anyagot mutattak. "
Elena:
"Egy ilyen töltő reggeltől kezdve, szó szerint töltő energia a nap! A plumberek is kérem - három hónapig "balra" 8 kg. "
Gimnasztika a fogyáshoz - Videó
Ha néhány további gyakorlatot szeretne hozzáadni a felsorolt \u200b\u200blistához, figyeljen az alábbi videóban benyújtott komplexre. Végezze el, büszke lehet egy lapos gyomorra, karcsú csípőre és szigorított alakra. Az edző nem csak a gyakorlatok maguk is mutatja, hanem azt is elmondja, hogyan kell megfelelően végrehajtani.
Ahhoz, hogy élvezhessen egy hibátlan alakot, nem szükséges "eke a hetedik verejtékhez" az edzőteremben: elegendő, hogy rendszeresen végezzen egy egyszerű gyakorlatot otthon, és adhat a test ideális formában.
Próbálta otthoni tornatermeket a fogyásért? Milyen gyakorlatok tetszik a legjobban? Milyen eredményeket sikerült elérni? Ossza meg eredményeit a megjegyzésekben!
Betöltés ...