Hogyan lehet helyreállítani a héten otthon. Gyakorlatok a lányok masszátára. A gasztrointesztinális traktus problémái

Sok különböző információ a hálózaton és a könyvekről? Tudsz találni a különböző étrend és gyakorlatok, amelyek segítenek fogyni, de mi a lányok, akik nem tudják, hogyan lehet gyorsan helyreállítani? Végtére is, néha a túlzott vékonyság gyenge padlót gyakorol, még erősebb, mint a gyűlölt centiméter zsír.

A vékonyság okai

A gyökér okai lehetnek a legkülönbözőbbek, a genetikai hajlamtól kezdve, és az idegen bontás végéig végződnek. De a gonosz gyökere a rossz energia módban fekszik. A szexualitás versenyen nem kell a zsemle és szendvicsek majonézzel, különben cellulit formákkal, és a vékony lábakon is rosszul néz ki, mint a teljes.

Az otthoni kezelés megkezdése előtt konzultálni kell a szakemberektől:

1. Nutritionist;
2. Endokrinológus;
3. Neuropatológus;
4. Pszichoterapeuta;
5. Genetikus.

E szakemberek megkötése után elkezdhet recepteket készíteni, figyelembe véve a típusát, és állítsa be a teljesítmény és az életmód módot.

A gyógyszerek cseréje

Nagyon gyakori jelenség a sportolók körében, amikor nagyon gyorsan szerezhet súlyt a súlykategóriájához, és továbbá a tömegnek izmosnak kell lennie, nem zsír. A fehérjék a mentésre kerülnek. Teljesen hozzáférhető étrend-kiegészítők, amelyeket széles körben alkalmaznak az anorexia és a testtömeg hátránya.

Először meg kell tisztítania a bélt. Hasznos, ha egy kirakodó gyümölcs napot rendez. Most kiszámítja a gyógyszer adagját, minden egyes típusra külön dózisra van szüksége, amelyet részletesen ismertetünk az utasításokban.

A modern tornatermek know-how-t vásárolhatsz, a szén - "geiner" fehérjék keveréke, nagyon jó eszköz, ha gyorsan és könnyen helyreállítania kell a súlyt. Természetesen jó lenne ötvözni az ilyen ételt az edzőteremben, de ha nincs lehetőség, elegendő egyszerű guggolás van otthon.

Diéta a súlygyarapodáshoz

A lány több nőies lesz, gyorsan felépül, de csak akkor, ha a probléma problémája átfogó. Meg kell kezdeni egy speciális fehérje étrendet. A súlygyarapodás lényege nem könnyű a kívánt számban a súlyok tárcsáján, és egészséges testben és gyönyörű megjelenésében.

Hogyan kell enni Wellness:

Első nap. Reggel, a reggeli nagy kalóriatartalmú gabonafélékkel, lehet zabpehely, egy akadály, ajánlatos kombinálni egy darab olajos sajtot. Húsz perccel az evés után, inni kefir, nem kevesebb, mint 2,5% zsír.

Három óra elteltével újra meg kell enni, hogy újra enni, akkor enni egy tányér túróval keverve tejföllel és cukorral, ha tejföllel, akkor helyettesítjük krémmel.
Vacsoránál forraljuk a húst, a sertéshús vagy csirke alkalmas, a marhahús nem olyan teljes szénnel. Side Dish formájában saláta, burgonya és sajt, tejföl vagy krém által újratöltve. Általában, amennyire csak lehetséges, enni zsíros tejet, rövid idő alatt a bél munkáját fogja tenni, és segít gyorsan helyreállítani. Az éjszaka nem nagyon próbálkozunk, különben még mindig bajba kerülünk.

A délután főtt halakkal kezdődik, természetesen zsíros fajták: makréla, tonhal, tolstolob. Elhelyezheti sajtot vagy krémmel, inni kefir. Most fél órával az étkezés után, nagyon jó lesz, hogy sétáljon egy kicsit friss levegőn, a vízszintes tanulmányokon dolgozzon ki, így gyorsan és a fitness klubok különleges költsége nélkül válasszunk.

Vacsora legkésőbb 20, mert minden, ami után kerülnek eltávolításra, nem fog menni, hogy javítsa a megjelenés, hanem a narancsbőr és csúnya kövér redők. Lehet enni joghurt, főzhet egy kövér zabkása (gyöngy vagy zabpehely, hogy öntsön forró tejet, töltse ki az olajat egy kanállal, cukor ízléssel).

A követelmények és kívánságok függvényében egy kicsit helyes étrend:

1. Ha öt nap alatt gyorsan jobb lesz, akkor megpróbálhatsz egy zsíros tejföllel, nem szükséges enni valamit, egyszerűen eszik egy lemezt cukor után délután.
2. Ha a célunkat néhány nap alatt hozzáadjuk a 4 kg-os tömeghez, kombináljuk a zsíros ételeket és italokat, mondjuk, sör és tejföl, súlya gyorsan nyer, de nem marad sokáig.
3. 5 kg hetente néha nagyon nehéz a szalma, itt kell próbálnia. Tehát naponta kevesebb, mint 6-szor van, az összes edény tele van krémmel, semmiképpen sem használható, jobb fókusz a vitaminokra és a szénhidrátokra. Evés után enni egy nagy kalóriatartalmat.
4. Nehéz könnyen könnyen, mint 10 kg, nagyon veszélyes és legjobb, ha a kezelés az orvos felügyelete alatt történik. Hogyan lehet gyorsan helyreállítani a súlyt 15 kg-ra? Mindkét esetben a legvalószínűbb, hogy a táplálkozás az injekcióban gyógyszereket írjon, ne félj. Természetesen fehérjék, speciális táplálékkiegészítők, fehérje koktélok lesznek.

Különleges gyakorlatok a tömeg növelésére

Ha a mellkasban vagy a lábakon kell helyreállnia, akkor a hexid mellett edzést kell végezni. Mindegyik kezében egy üveg 0,5 liter (ha nincs félkilogramm súlyzók), és elkezdjük tenyészteni őket különböző irányokban. Így tízszer, az egyes megközelítések növekedésével. Először is nehéz lesz, de az ilyen gyakorlatok hónapjában jelentősen növekszik a mellmennyiség (izmok).

Tény, hogy meg tudod csinálni anélkül diéta egyáltalán, akkor csak kell egy kis szorgalom, és ne támaszkodj zsír sült ételek és a gyorséttermek, különben nem fog szép szexuális formákat, de kockáztatja csúnya, hogy kövér.

Mindegyik megközelítés után meg kell enni egy olyan terméket, amely gazdag mikroeletekben gazdag, mindenki tudja a dió hasznosságáról, itt és a testmozgás után, enni egy maroknyi, így az agy munkája aktiválódik, és a test kitölti szénhidrátok elvesztése.

A lábakon gyakran nincs elég kötet, meg kell hímezni, így a szamár feszesebb lesz, és a combok körké válnak. Nem kevesebb, mint 50 alkalommal, és idővel, minden egyes megközelítés után növeljük a zömök számát. Nagyon jó gyakorlatok "gumi", ülj le a seggre, és kezdj előre haladni ebben a helyzetben. Tehát öt perc, az átjáró és a dió után.

Pápában, jobb, könnyebb, zömök, ugrás, okos, futás. Az egyszerűen nem olvasható módja, a Callanetics nagyon hatékonyan segít. Jól erők rejtett izmok, amelyek felelősek a térfogat kialakulásáért vagy eltűnéséért. Ez a sport alkalmas és egy fiatal lány és egy nő életkorban.

Terhesség és Khudoba

Az első hónapokban nem lesz túlságosan a szemébe, de a jövőben az orvosok ragaszkodnak a szakosodott kezeléshez. Annak érdekében, hogy súlyosabb legyen és helyreálljon a terhes sokkal nehezebb, mint amilyennek tűnik, sokat függ az anyagcserétől, amely egy érdekes pozíció megvásárlása után jelentősen megváltozott a legjobb vagy rosszabb.

Mindenesetre a terhes nők számára a tiltott termékek nem használják, elvégezzük a megfelelő életmódot, gimnasztikát készítünk és gyakorlatokat végezünk. Ez az egyetlen módja annak, hogy gyorsan gyógyuljanak az egészségre károsodás nélkül.

Orvostudomány nélkül nem szükséges, különösen, ha nem beszélünk körülbelül három-öt centiméter, hanem több méretben egymás után. Mit kell tennie, ha tényleg gyorsan szeretnél visszaállítani:

1. Étkezz helyesen;
2. Gyakorlatok, minél gyakrabban - a jobb, de fanatizmus nélkül;
3. A testvérek a testben gyakrabban mozognak, hogy kicsit lassúnak kell lenned, csökkenteni kell az árfolyamfolyamat mértékét;
4. vegyen részt a táplálkozási, és ha szükséges, akkor egy pszichológus, mert a probléma bennünk van.

Árucikkek

Meglepő módon, a világon van egy hatalmas számú nő, a dédelgetett álma, amely korrigálni kell! Sok lány kevesebbet szeretne mérni, mert úgy vélik, hogy ha vékony vagy, akkor ez határozottan vonzó és kívánatos. De ez nem. Huddoba kölcsönözheti az egészségre, és elég szomorú hatásokat az egészségre. Néha még veszélyesebbek a felesleges zsírtartalmakra, így ma megtudjuk, hogyan kell súlyozni egy lány.

Jelenleg a nők fogyni akarnak, mint a helyreállítás. Az interneten sok cikk arról, hogyan dobja ki gyűlölt kg 10 nap és hasonlók, de rendkívül kevés információt, hogyan lehet tárcsázni ezeket kilogramm.

És a túlzott vékony, nem tudják, milyen cselekedeteket kell tenniük. A sorban lévő banális öntés nem vezet a kívánt eredményhez. Csak az ártalmas, az endokrin rendszer stabil működése összeomlik. Csakúgy, mint amikor van egy fogyás, hogy helyreálljon és kapjon egy gyönyörű alakot, szükség van a megfelelő táplálkozás kombinációjával. A cikkünkben hasznos tippeket talál, hogyan lehet gyógyulni az egészségre károsodás nélkül.

Először azonban meg kell találni egy erős vékony okát. Talán van egy szupergyors anyagcsere? Genetika? Hogy van az étvágyod? Ellenőrizte a gastroenterológus? Győződjön meg róla, hogy konzultáljon szakképzett orvossal, hogy megszüntesse az emésztőrendszer betegségét. Ha minden rendben van az egészséggel, akkor biztonságosan elkezdődik a tanácsok, hogyan lehet helyreállítani, hogy meg kell enni, hogy súlyt szerezzen, és mi más segít a testsúly növelésében.

Hogyan szerezzünk súlyt?

Ahhoz, hogy megtudja, hogyan lehet visszaszerezni egy lányt, vagyis milyen módszerek és módok növelésére a tömeg, megfelelő lesz az Ön számára, meg kell határoznia a kívánt súlyt. Számítsa ki a BMI-t (figyelembe véve az életkorát, a valódi súlyát és a növekedést). Ebben a cikkben keressük az opciókat, nem csak a zsír, azaz az izomtömeg növelését. Annak érdekében, hogy a test szigorjon és vonzó legyen, és ne lsugós a lógó bőrrel.

Mi a súly megszerzése?

Most beszélünk a megfelelő táplálkozásról, amely segít nekünk, hogy visszaszerezzük és ne károsítsuk az egészséget, és részletesen leírják, hogy mit kell enni, hogy súlyt szerezzen.

1. Több kalória

A súlygyarapodás előfeltétele több kalória fogyasztása, mint a nap. És az első dolog, hogy növelje a kalóriabevitel. A fiatal lány napi normája átlagosan 1500 kalória. Az eredmény elérése érdekében adjunk hozzá további 500 kalóriát, mert ha ugyanazt a kalóriatartalmat fogyasztja, a testtömeg változatlan marad. Csak tartsd szem előtt, az élelmiszernek egészségesnek és hasznosnak kell lennie.

Nem kell duzzadt, mint egy labda. Csakúgy, mint egy étrenden ülő személy, 500 kalóriára vágja napi étrendjét, hozzáadja ezeket az 500 kalóriát magának. Ezzel a megközelítéssel tárcsázza az 1-1,5 kg-ot. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az extra kalóriák nem súlyos, sült ételek jelentenek.

Tudnia kell, hogy mi az élelmiszer egészségesnek, és a legjobban megfelel a küzdelemben kilogrammban. A hasznos fehérje lazacot, tonhalat, csirkét, hüvelyeseket, tojást tartalmaz. A legfeljebb szénhidrátok tészta, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcslevek, szárított gyümölcsök, a zab, a barna rizs, a banán, dió, keményítőtartalmú zöldségfélék (burgonya, sárgarépa, pumpkou, butat).

2. Fogyasszon hasznos zsírokat

A hasznos zsírokat tartalmazó termékek egyszerűen elengedhetetlenek, és fel kell venni a lányok mamidíciójának táplálkozását. Ezért ajánlott sok földimogyorót és olívaolajat, sajtot, magot, dióféléket és avokádót enni. A snack kitűnő változata egy mogyoróvaj szendvics, vagy az avokádóval keverjük össze. A saláták mindig elegendő olívaolajat töltenek be.

Nem minden zsír egészséges egészség. Érdemes elkerülni a telített zsírokat, annak ellenére, hogy növelik a test tömegét, de bizonyos táplálkozási függést okoznak. Ez a hab burgonya, hamburgerek, sajtteszik, hagymás gyűrűk, csokoládé, édességek, sütemények, zsetonok, francia pirítós, krém. Ez megtörténik, hogy egy személy nehéz megváltoztatni az élelmiszer-viselkedését, különösen, ha mindig volt rossz étvágy. Ebben az esetben szépen kell cselekednie, fokozatosan új termékeket adni az étrendjéhez.

3. Növelje a rész méretét

Természetesen meg kell növelni a szokásos részét a súly megszerzéséhez. Csak vegyen egy nagyobb lemezt, majd az étel mennyisége nem fog olyan ijesztő. Tegyük fel, hogy reggelire mindig 2 csirke tojást fogyasztasz. Mostantól 3 csirke tojást kapsz! Minden egyszerű! Ha hozzászoksz a pelyhekhez, adjunk hozzá egy banánt nekik és egy főtt tojást. Nagyon nehéz megváltoztatni a megállapított hagyományokat és szokásokat, de lehetséges. A "nagy lemez" módszer nagyon hatékony, segít megtéveszteni az agyat, hogy kevesebb ételt eszel, mint valójában.

• Amikor szendvicset csinálsz, mindig tegyen egy extra sajtot, hogy snack snack legyen. Vagy adjunk hozzá sajtot az omlett vagy rántott tojáshoz.
• Ha kis részekre hozzátartozik, fokozatosan növelje a számot. Kezdje az egyes étkezdékben további 1 kanál hozzáadásához. Például van egy vacsora burgonya burgonyapürével, tészta vagy rizs. Helyezze a szokásos részét, és adjon hozzá egy másik kanállal.
• A saláta mindig töltse krémmel vagy olívaolaj, sajt, kenyérhez és szószok.

Tipp: Ha úgy találja, hogy nehéz választani az élelmiszerből, hogy helyreálljon, győződjön meg róla, hogy konzultáljon a táplálkozási, hogy összeállítsa a megfelelő étrendet az extra súlyt, és a megfelelő dolog menüjét.

4. enni gyakrabban

A Grieve, a lánynak növelnie kell az élelmiszer-technikák számát. A szokásos reggeli helyett - vacsora, adjon hozzá egy másik második reggelit és délutáni snacket. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki az étkezés idejét. By the way, a legtöbb táplálkozásiisták egyetértenek abban, hogy sokkal jobban enni naponta 6-szor kis részekben, mint 3-szor, de hatalmas mennyiségű étel. Tehát a súly lehet tárcsázni, és nem járhat teljes gyomorral. Ha tényleg az Ön számára - naponta 6-szor csodálatos lesz! Ez kétségtelenül a lehető legrövidebb időn belül helyreáll, puffadt és egyéb problémák nélkül.

5. Igyál kalória

Megállapítottuk, hogy helyreálltunk az élelmiszerekben lévő kalóriák számának növeléséhez, de néha tényleg kitölti. Próbáltál a smoothies-t? Ezek a fehérje-gyümölcs koktélok nagyon ízletesek és nem kevesebb kalória. Vegyük a kedvenc gyümölcseit, mint például a mangó vagy banán, adjunk hozzá tejet, joghurtot vagy mézet, verte a keverőben. Kiváló alternatíva lesz a tea vagy a kávé, amely 0 kalóriát tartalmaz. Ha nem tudsz kávét nélkül élni, akkor a tejet a szokásban adja hozzá, hogy hozzá-e hozzá - így lesz legalább egy kis tápanyag. Szintén nagyon hasznos és hatékonyan inni friss gyümölcslevet.

Ha még mindig nem tudta, hogyan lehet helyreállítani, akkor csak meg kell enni, hogy növekedjen, és erre meg kell vizsgálnia az étrendet. Segítünk, hogy kitaláljuk, mit kell enni, és mikor.

A lehető leggyakrabban, snack az élelmiszer fő technikái között. A harapnivalók akár kalória ebédet vagy vacsorát is lehetnek. A tanulmányozás útján enni a banánt - és az idő nem kerül sor, és kalóriát ad hozzá. A kedvenc tv-műsorok megtekintése közben dióféléket kapsz, és a sós mogyoró tökéletesen támogatja Önt, miközben vacsorázik.

Példamutató súlyozási menü

A gyors helyreállításhoz szükségszerűen sokkal több kalóriát kell fogyasztania, mint a költött. Ehhez speciális menüt készítettünk, hogy növeljük a lányok súlyát, akik még mindig nem látják a nyíl mozgásait a mérlegeken. Egy menüben felvettük Önt, mit kell enni, hogy helyreálljon, de megváltoztathatja az étrendet a preferenciák és lehetőségek alapján.

Reggeli

• Sült tojás 2 tojás sajttal és csirkével (1/2 csirkemell)
• 1 csésze tej

Reggeli snack

• Gyümölcs smoothie (banán, mangó)
• 22 kesudió

Vacsora

• Szendvics csirke és sajt

Délutáni személy

• Fehérje bár vagy mogyoró mandula vagy mogyoró maroknyi

Vacsora

• Papír burgonya burgonyapürével
• 2 tányér zöldség saláta tankolással

Desszert

• Joghurt fagyasztott bogyókkal

Jegyzet! Ha el szeretné fogadni az élelmiszer-adalékanyagokat vagy vitaminokat, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával!

7. Az ételnek finomnak kell lennie

Az elégtelen súlyú emberek gyakran panaszkodnak az élelmiszerekről, gyakran válogatós és rossz étvágyat. Ha ez róla van - sokszínű a menü, tegye meg az étel finom! Például egy szendvicset, egy kicsit egy kis majonézet, tedd a sajtszelet. A Banal Sandwich gazdag ízt szerez. Ha ebédre szokásos spagetti van, akkor reszelt sajtokkal megszórjuk őket, és hihetetlenül ízletes és tápláló étel lesz. Egy kis vörös hús - és a lasagna vagy a curry lesz kalória, és az ízminőség csak javul.

8. Ne felejtsük el az izomnövekedés fizikai gyakorlatait

Ha úgy gondolja, hogy növekvő súlyával pihenhet és elfelejtheted az edzéseket, akkor mélyen tévedsz. Ha éppen ellenkezőleg, a rendszeres képzésnek köszönhetően nem növelheti a test tömegét, akkor győződjön meg róla, hogy csökkenti a terhelések intenzitását és gyakoriságát. De nem szükséges lemondani a fizikai aktivitást egyáltalán, mivel a mozgás az élet, ahogy mindenki tudja.

Rendszerként az aerob terhelések, mint például a futás, a tánc, a kickboxing és mások, az aktív súlycsökkenésre szolgálnak. Ezért a testsúly növeléséhez anaerob (erőteljes) gyakorlatokat kell végrehajtani, ahol minden izomcsoport érintett. A testépítők olyan energiatakarékosságot használnak, hogy az izmok építése, és így testsúlyok. A hatalmi gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy egy kellemes kombinációt használják, és jó az egészségre, és a súlyt felvették.

Az anaerob osztályok hozzájárulnak az étvágy növekedéséhez, és nemcsak kilogrammokat adnak hozzá Önnek, hanem a testét is szépnek és megkönnyebbülésnek adja. Ne feledje, mint az izom fejlődése, annál jobb az anyagcsere. Tehát a test több ételt igényel.

A komplex gyakorlatok a nagy izmokra összpontosítanak, így a testtömeg gyorsabb lesz. Nem lakik a szigetelt gyakorlatokon, célszerű, hogy a terhelést egyszerre több izomcsoportba adja. A képzés között végezhetsz meg, nem szabad túlfeszíteni. De nem szükséges túl pihentető.

Gyakorlatok a lányok masszátára

Főbb gyakorlatok a comb belső felületének kialakításához:

• Zömök súly nélkül
• Zömök szélesebb lábalakítással
• Végrehajtási információk lábak a szimulátorban

A hátsó felületi csípő és a fenék fejlesztésének legjobb gyakorlatai:

• Deadlift. Tökéletes az egyenes lábakon
• Lejtők a rakomány előre

Gyakorlatok kaviárral:

• Mászás állva a zokni. Lehet, hogy ülhetsz, de erre extra rakományt
• Az egyik lábon lévő zoknira emelkedik

Gyakorlatok a tricepszek fejlesztéséhez:

• Fekvőtámaszok. A kézbeállításnak szűknek kell lennie. Ha lehetetlen ezt a feladatot elvégezni, a térd felére támaszkodhatsz.
• Rudak vagy súlyzók a fej felett

Az izmok növelésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok zömök, stroke, fekvő és szigorítás a keresztlécen. Kiváló eredményeket fog elérni, de az edzés üzemmód alá tartozik. Ezenkívül fokozatosan növelnie kell a terhelést. Ha úgy érzi, hogy már könnyű az Ön számára, hogy a test hozzászokott ehhez a súlyhoz, akkor vegye be a súlyosító nagyobb tömeg.

Súly képzési program

Képzési rendszer:

• Edzés
• Több bemelegítő műhely
• 3 megközelítés a munkafolyamatokkal

Hányszor hetente kell edzeni, hogy a testsúlyt tárcsázzon? - 3-as erő képzés hetente elegendő lesz a tömeg megszerzéséhez.

Helyszínképzési program egy vékony lány számára:

Hétfő (mellkasi spin + triceps)

1. Ranged vontatás - 3 × 10
2. Rudak vagy súlyzók egy ferde padon - 4 × 10
3. Függőleges blokk blokk - 4 × 12
4. Rods rudak keskeny markolattal - 3 × 8

Kedd - pihenés

Szerda (lábak + fenék (pop))

1. Squats egy súlyzóval a vállán - 3 × 8
2. Fél láb a szimulátorban - 4 × 10
3. Diák egy súlyzóval a Smith szimulátorban - 3 × 10
4. Lábhajlítás fekvő - 4 × 10
5. Emelkedik a zokni, a szimulátorban - 4 × 15

Csütörtök - pihenés

Péntek (kézi váll)

1. Emelő rudak a bicepszeken - 3 × 8
2. A rudak rudak keskeny markolat - 3 × 10
3. Súlyzók ült - 3 × 10
4. Vontatórúd az állához - 3 × 8

Szombat-vasárnap - Szabadidő

A jóga nagyszerű módja annak, hogy növelje a testtömeg, ha a problémák gyökere a stressz, lassú anyagcsere, alacsony stamina. Ez segít megváltoztatni az életét a jobb, visszaadja a belső mentális egyensúlyt, és ennek eredményeképpen biztosan helyreállsz!

• A Sarvanhasana segíti a súlyát az életkorától és a növekedéstől függően. Ez az Asana sok vitathatatlan előnye van. Megjegyzés: A saját tested súlya a vállra tolódik.

• A Pavanamuktasan tökéletesen segít az emésztőrendszer különböző betegségeinek, és hozzájárul az étvágy növekedéséhez is. Ennek az Asanának egy másik neve a szél letétbe helyezése. Eltávolítja a hátsó alján lévő feszültséget, ellazítja a csigolyákat, és csodálatos masszázshatást biztosít a hasüreg belső szerveinek.

• A Vajrasan hatalmi gyakorlatként működik. Ez a testtartás egyszerre több izomcsoporton dolgozik, a tested szokatlanul erős és kemény. Asana is látható az embereknek, akik megnövekedett vérnyomással szenvednek. A Vajrassan nagymértékben erősíti a gerinc, és híres, hogy hozzájárul a hosszú élettartamhoz.

• A Pranayama egy légzési gyakorlat, amely segíti a test működését a belsejéből, ezáltal energikusabb, nyugodt és koncentrált. Ezt naponta gyakorolja, akkor az egészséges elme és a test megvalósításában mozog.

• A halottak, vagy a Shavasana testtartása jól lazít az egész testet és az agyat, kiküszöböli a stresszt és a negatív érzelmeket. Általában ez az asana a lecke végén történik. Ez jelentősen csökkenti a vérnyomást, megszünteti az álmatlanságot.

10. Hajtsa meg a naplót

Ha vissza akar térni, csak az élelmiszer-naplót kell tartania. Tehát ellenőrizheti az ételeket, megtanulhatja az élelmiszerek preferenciáit, valamint megtartani a súlyát. Minden hét végén, összefoglalja, rögzíti az eredményeket. Kiváló motiváció lesz az Ön számára, és nem adja fel, menj a célodhoz.

11. A stressz kizárása

A veszteség vagy a súlygyarapodás mindig is stresszes helyzetekre volt szükség minden személy számára. Ezért gyakran a stressz a karcsúsítással járó fő akadály lesz, vagy mint a mi esetünkben, a súlygyarapodáshoz. Végtére is, a testünk, az életerő, a szellem ereje, a jólét. Először is ki kell zárni minden olyan tényezőt, ami a stressz állapotát okozza. Indítsa el minden este pihentető fürdőket. Vagy kapcsolja be kedvenc zenéjét és táncoljon, amíg leesik. Meditáció, jóga, légzési gyakorlatok - mindezen módon a legjobb antidepresszánsok. Próbáljon több időt tölteni a friss levegőben, olvassa el kedvenc könyveit, vagy csak a parkban jár. Egy jó módja annak, hogy az íze az élet egy hobbi társított kreativitás, mint a hímzés, vagy scrapbooking. A háziállatok pozitív érzelmeket hoznak az életünkbe.

12. Egészséges fiú.

A cél elérése érdekében nagyon fontos a teljes körű egészséges alvás. Régóta ismert, hogy az alvás kulcsfontosságú a jólét és a jó egészség. A személynek 8 órás folyamatos alvásra van szüksége, hogy formában legyen és élvezze az életet. Ne feledje, hogy a testednek szüksége van egy teljes körű vakációra, hogy normálisan működjön.

Ha erőképzést végez, az izmok sokkal jobban visszaállnak alvás közben.

13. Eddig magadtól

Adjon hozzá néhány kilogramm izmokat a testen - ez nem vicc. Hidd el nekem, sokkal nehezebb, mint a fogyás. Az eredmény elérése érdekében azonban ösztönöznie kell magát, támogatnia kell a hitet magadban, majd minden sikeres lesz! De nem szükséges várni a súlyt is. Ellenkező esetben a csalódás elkerülhetetlen, és ennek eredményeképpen a motiváció elvesztése. Ne tegye a célt, hogy havonta több mint 4 kg-ot nyerjen. Az intenzív tömegnövekedés káros az egészségre, ne rohanjon ebben a kérdésben. Csatlakozz magadhoz, hogy minden szervezet egyedülálló, hogy saját módszerei és technikái vannak. Egy jó módja annak, hogy magadra gondoljon, gyakrabban olvashat más sikertörténeteket, nézze meg a fotókat "akár / utána". Szintén nagyszerű ötlet regisztrál a tematikus fórumon, és megtalálja a hasonló gondolkodású embereket. Tudatosság, hogy nem vagy egyedül a problémádban, nagyon támogatja és erősíti az erőt, hogy megelőzze az összes kudarcot. Ezenkívül a kommunikációs verseny verseny kiváló motiváció az önfejlesztés számára.

14. Legyen egészséges

A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, az egészség megőrzése. Az egészségnek mindenekelőtt kell lennie. Valamilyen oknál fogva sok ember hiszi, mivel meg kell állapítani, az élelmiszer nagyobb és káros, annál jobb. Ez egy teljesen hibás vélemény! Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, az élelmiszer egészséges. Nem szabad elfelejtenünk a képzést. Helyezze a napot, hogy az összes szükséges élelmiszer harmonikusan kombinálja a fizikai aktivitást.

Természetesen a zsíros ételek vagy gyorséttermek eszik, végül súlyt kapsz (elkerülhetetlen), de az egészségednek sérülése kézzelfogható. Ez elsősorban koleszterin, ami lassú, de hűséges gyilkos az egészség. Másodszor, ez az élelmiszerben lévő cukor tartalma. Ez különösen veszélyes a cukorbetegségben szenvedők számára. Ez is nagyon ártalmas az overeating, így nem szükséges kitölteni a gyomrot émelygés és hányás. Ez a módszer helyrehozhatatlan kárt okozhat egészségüknek, megsérti az anyagcserét, valamint a hasnyálmirigy és más belső szervek munkáját. Végtére is, a célunk az, hogy kövér károsítása nélkül a tested, és nem csak lesz kövér. Ezek teljesen különböző dolgok. By the way, valószínűleg az olvasók között vannak dohányosok vagy szerelmesek, hogy egy pohár forró ízletes bor? Tehát a dohányzás és az alkohol megakadályozza az izomtömeg növekedését, így a rossz szokásokban érdemes korlátozni magukat (vagy kizárják!).

1. Szervezeti ügyek
2. Integrált megközelítés, hogy kérjük
3. Kiegészítő eszközök
4. Hogyan lehet gyorsan megszerezni a súlyt egy hét alatt, ha vegetáriánus vagy

Elégedetlen vagy a számoddal, és már nagyon hamar pihen a napsütötte strandon, vagy egy fontos találkozó, ahol szükség van hibátlannak kell lennie? Talán a támaszkodott, hogy akadály volt egy álomra egy atlétikai alakra? Megmondjuk, hogyan lehet gyorsan megszerezni a súlyt egy hét alatt, anélkül, hogy kárt okozna a testnek. A cikk hasznos információkat és azok, akik betartanak egy vegetáriánus vagy vegán étrendet, és szeretnék visszaszerezni egy kicsit. Ne feledje, hogy az integrált megközelítés a lehető leghatékonyabb lesz a cél elérése érdekében. Ez kiegyensúlyozott táplálkozást és fizikai aktivitást biztosít.

1. Szervezeti kérdések

Gondolj a nap napján. Próbálja meg ragaszkodni az áramellátáshoz és edzésekhez, különben nem kapja meg a kívánt kilogrammot. Ez az elem különösen fontos azoknak az embereknek, akik nem tudják növelni a testtömeget a gyorsított metabolizmus miatt.

Vigyázzon, hogy hasznos és kalóriatermékeket tartalmazzon az étrendben. Elutasítja a gyorsétterem, a burgonya szabad, félkész termékeket. Kívánatos, hogy a menü önmagukban elkészített ételekből áll. Tehát magabiztos lesz az élelmiszer-frissességben, és kulinárisnak is bizonyíthatja magát. Az aroma éppen főtt ételeket készített, és egy ügyes asztali beállítás megszakítja az étvágyat az étkezés megkezdése előtt.

A reggeli, az ebéd vagy a vacsora több kalóriatartalmú. Például adjunk hozzá egy csirke szendvicset a főételhez, megszórjuk reszelt sajttal, vagy töltse ki olívaolaj-saláta. Egy másik megközelítés kis részekben gyakori ételeket (napi 5-6-szor) jelent. Ez az opció hasznos lesz azok számára, akik nem tudnak nagy részeket ábrázolni.

2. integrált megközelítés a helyreállítás érdekében

A napi étrendben fel kell venni:

• Fehérjék. A szervezetünk marhahúsból, sertéshúsból, baromfihúsból, halból, tojásból, tejből és gabonából, hüvelyesekből származik.
• Zsírok. Ezek közé tartoznak az olajbogyó, a növényi olajok, a diófélék, a magok. Nem mutatjuk ki az állati eredetű zsírokat, mivel a túlzott fogyasztása az egészségügyi problémákkal teli. A koleszterinnövekedés mellett lelassítják az emésztési folyamatot. Ne feledje, hogy a tejtermékek kissé jobban felszívódnak, ezért a hét gyors súlygyarapodására fordítjuk őket.
• Szénhidrátok. Kaphatjuk őket a gyümölcsökből és zöldségekből, pékségből és tészta, croup.

Továbbá ne felejtsük el a vitaminokat és az esszenciális zsírsavak forrásait Omega 3 (dió, halolaj (zsíros hal) stb.)

Tehát a menüből készült, finom ebédet készített, és fokozatosan növeli az étrend kalóriatartalmát. De hogyan kell enni mindezek a kulináris bőségben? Az étvágy javítása segít:

• séta, piknics együtt barátaival a friss levegőben;
• a fűszerek használata speciális ízű ételeket;
• később harapnivalók, köszönhetően, hogy reggel reggel kivágja a reggelit egy nagy étvágyat;
• friss alma vagy enyhén savanyú juice étkezés előtt;
• keserűség. Gyakorlatilag nincs mellékhatásai, és recept nélkül felszabadulnak egy gyógyszertárban.

Fizikai erőfeszítésre van szükség az izomtömeghez. Ha a szalon természetéből származik a becsületesnek, akkor jobb, ha elhagyja az aerob gyakorlatokat, és az erőt képzésre összpontosít. Az első év végzi az alapvető gyakorlatokat, majd a legjobb eredményt adnak osztott programot. Az egy vagy két izomcsoport számára gyakorlatok egy olyan foglalkozáson, amelyet nem szabad megismételni hét napos ciklusban.

Ne felejtsd el a biztonságot. Válassza ki az elsajátítható terhelést, mert az edzés lehetséges képzésének köszönhetően, lehetővé téve az izomtömeg növelését, határozatlan ideig elhalasztani kell. A testen lévő terhelések szövődményeket okozhatnak a betegségek során, ezért ne felejtsük el rendszeresen orvosi vizsgálatokat végezni.

A lányoknak el kell feledniük a súlyok súlyait a menstruáció során. Ha terhes, akkor akár mérsékelt terhelés is kárt okozhat Önnek és a jövőbeni örökösnek.

3. További eszközök

Ha korábban nem fizetett elég időt a fizikai képzéshez, akkor nem számíthat a gyors eredményre. Mindazonáltal további pénzeszközöket fejlesztettek ki gyorsabb hatás érdekében. Tehát a vékony fizikumokkal rendelkező emberek számára a sport táplálkozásának tartalmaznia kell:

• protein koktélok (napi 2-4 alkalommal, tekintettel a táplálkozás jellemzőire, és milyen gyorsan nyersz testtömeget);
• szénhidrátok;
• vitamin és ásványkomplexum;
• heiner (az alkalmazás utáni hatás maximális lesz az edzés után).

A hét gyors súlygyarapodására használják. A szakember ellenőrzése alatt álló recepció segít megbirkózni a kritikus alacsony testtömeg problémájával.

Úgy tervezték, hogy normalizálja az anyagcsere folyamatait. Nem befolyásolja a hormonális hátteret, szintén kifejlesztett egyéni vonalakat a nők számára.

4. Hogyan lehet gyorsan megszerezni a súlyt egy hét alatt, ha vegetáriánus vagy

Tartsunk külön-külön az ajánlásokat azok számára, akik betartják a vegetáriánus étrendet. Az ilyen étkezéshez való áttérés (hús megtagadása, és ha a vegánizmus támogatója - akkor a tejtermékekből, a tojásból, a halakból) a fogyáshoz kapcsolódhat. Ha a megfelelő termékeket választja, akkor is javíthatók az ilyen korlátozásokkal.

• Ha hetente 3500 kalóriatartalmat fogyaszt, több mint hét nap, akkor hét nap alatt 0,5 kg-ot lehet tárcsázni. Enni gyakran, ne felejtsd el több snack naponta.
• Kapcsolja be a fehérjékben gazdag kalóriatartalmakat az étrendben: bab, diófélék, szója termékek.
• Ha engedélyezi az étrendjét, hadd enni tejtermékeket.

Jobbra, sportoljon - így érje el a célokat, és könnyebb legyen!

A világ szép a sokszínűségében, és Rubens vagy Kustodievi szépségek nem kevésbé szépek, mint a száraz fitness modellek vagy vékony androginok a "csoda anime" stílusában. De a pont még a szépség normái, hanem a tested szépségének egészségére és személyes eszményeire is.

A fitnesz edző előtt a feladat ", hogy az ügyfél teste gyönyörű" mindig tegye, és nagyon gyakran azt jelenti, hogy nem súlycsökkenést, hanem egy tömegcsoportot, és néha néha szükség van egy közös tömegcsoportra, és néha csak bizonyos helyeken.

Elhízás vagy vékonyság, nem alkalmasak az étrendre - a test hormonális rendszerének hibájának jele, és csak "üljön egy étrendre" - egy esemény az egészségvesztés miatt. Ezért a súlykorrekció súlyos és hosszú távú munka.

Minden egyes korra az energiafogyasztásuk és a tápanyagok igényei jellemzőek. A lányok és a fiúk, a férfiak és a nők az energiafogyasztásban és a kiváló minőségű élelmiszer-összetételben különböző diétákkal rendelkeznek.

A felnőtt nő átlagosan a súly fenntartásához kell fogyasztania 2000 Cokealorius, ember - 3000 (A számok hozzávetőlegesek, mivel mindig vannak olyan egyedi jellemzők, és az energiafelszámolási szabványokat az élelmiszerekkel és az energiafogyasztással kell kiszámítani egyedileg).

Ha a kalória-élelmiszer magasabb, mint a norma, van egy súlykészlet, ha az alacsonyabb csökkenés.

Ha elegendő fehérje van az élelmiszerben, az izom növekszik, ha a fehérje nem elég, a zsírszövet növekedése van. Ha az alvás napi 8 óránál kevesebb, akkor a zsírszövet mérete, ha éjszaka 2 órát és 8-10 órát alszik, (csökkenti a tevékenységet), akkor a súly gyorsabban nő.

Mind a fiúk, mind pedig 10-12 éves lányok enni körülbelül ugyanolyan - ugyanazok a normák a fehérje, zsírok, szénhidrátok, nyomelemek és kalória. A pubertás kezdetével azonban a helyzet megváltozik.

A pajzsmirigy hormonjai és hormonjai felelősek a súlygyarapodásért, valamint az L-karnitin anyagért. Az ilyen anyagok bármelyikének kialakulásának meghibásodása mind az elhízás, mind pedig a súly megszerzésének lehetetlenségét eredményezheti.

A görög hormonok a lányokban lassulnak, és megállítják a növekedést, és az ellenkező fiúk, a csontok és az izmok erőteljes növekedése kezdődik (ezért a nők általában alacsonyabbak, mint a növekedés, és viszonylag vékony csontok és gyenge izmok vannak).

A növekvő izomulációs emberek több ételt igényelnek az építkezéshez. A koleszterinből származó férfiak és nők testében a Gonadakhs (tojás és petefészkek) nyomkövető elemei és vitaminjai, valamint a mellékvese-mirigyek korában tesztoszteron. Továbbá ízesített - a férfiak jelentéktelenek, és a nők szinte teljesen, - bekapcsolva Ösztrogén.

A nőknél az ösztrogén hatása alatt a reproduktív rendszer érése megkezdődik, és a zsírszövet a csípőterületen és a fenékből származó anyagot, a zsírraktárakat alkotja. A zsírszövetben egy tesztoszteron van az ösztrogénben, és az ösztrogén felhalmozódása vészhelyzet esetén petefészkekkel.

Ez a zsírszövetet elkezd "megmenteni" egy nőt, ha a vér hormonális meghibásodása miatt túl sok tesztoszteron fog menni - olyan anyagot termel, amely a férfi nemi hormont a nőkké alakítja (ez "aromatizálás"), és A tárolt ösztrogén kiemelése. Azaz, az adipóz szövet egy nő állandó hormonális hátteret biztosít. Ő, sajnos, és cellulit, ha a bőr nem elég elasztikus.

Ha egy nő a csípő területen teljesen teljes, akkor azt jelenti, hogy többé-kevésbé van, minden rendben van egy hormonális háttérrel. Minden vékony, "csontos" csípő azt sugallja, hogy nincs hormon "biztosítás" a szervezetben, nagyon vékony nők gyakran problémák merülnek fel a reproduktív funkcióval, a meddőségig.

A túlzott teljesség is veszélyes. Ha az izmok képzetlenek vagy gyengültek, általában nem viselik a testet, a problémák a mozgás, a légszomj, a szívelégtelenség.

A probléma abban rejlik, hogy az izmok nem volt ideje alkalmazkodni a növekvő súlya: így az izmok növekedését, amelyre szükségük van a tesztoszteron, és ez túl gyors, és teljesen ízesítve, és növeli súlyát még.

A hormonális egyensúlyhiány zárt körét kapjuk, amelyből nagyon nehéz kijutni, anélkül, hogy figyelembe venné a szervezet hormonális jellemzőit és a gyakorlatok helyes kiválasztásának elveit.

A férfiaknál a tesztoszteront sokkal többet termelnek, enyhén ízesítik, majdnem minden szinte az izomtömeg kiterjesztése. A tesztoszteron azon része, amely ösztrogénekké vált, főként felelős a zsírsömeget.

Ha az izmok növekedése, nem, és az élelmiszerek túlságosan kalóriatartalmú edzések, a tesztoszteron többet ízesíthető -, és a has fog növekedni a férfiaknál, a gátló mérete nő.

Ha a zsír túl sokat válik, akkor megy "láncfravravírozási reakció" - hormonális kudarc. Ennek eredményeképpen a férfi testében túl sok ösztrogént alakítanak ki, és a feminizáció megkezdődik - a mell (a gynecomastia) növekedni kezd, a túlexpozíció eltűnik, a csípő térfogatának hangsúlyos különbsége, és a derék megjelenik, impotencia alakulhat ki. A tesztoszteron hiánya miatt az izomtömeg növekedése jelentéktelen, de a zsírt hozzá kell adni.

A pajzsmirigyhormonok előállításának meghibásodása közvetlenül és közvetetten egy nemi hormon egyensúlyhiányhoz kapcsolódhat (vagyis az ok és a következmény).

A hormonok feleslegével a pajzsmirigy házak veszítenek - És nem nyerhet súlyt, szó szerint "szárítja", nem számít, mennyit.A hátrány hiánya miatt az ellenkezője az ödéma miatt gyors súlyt jelent, és növeli a zsírsömeget - és az izmok megsemmisülnek.

Ez azért van, mert az első esetben a szervezet nem rendelkezik a hormonok, hogy tárolja a zsírok, de a felesleges hormonokat, amelyek elpusztítják a zsír tartalékok, a második a felesleges „harisnya” hormon, de nincsenek azok a kiterjesztése energiát.

Ugyanakkor egy személy úgy tűnt, hogy meghaladja az energiát - végül is, ez az ár a kövér raktárban - de nincs semmi eltávolítása ennek az energiának: nincsenek megfelelő hormonok, egy személy akar enni egész idő alatt és gyenge.

Olyan hormonális kudarcok, amelyek vékony embereket adnak, akik egy ülésen enni tudnak a tortát, és ugyanakkor fogyhatnak, és teljes emberek a saláta kanállal történő kijavítását, és nem képesek visszaállítani a túlsúlyát.

Végül az L-karnitin hátránya vagy feleslege szintén befolyásolja a tárolt zsírból származó energiát. Ha az L-karnitin elegendő, akkor a zsírok energiáját normálisan extrahálják, ha nincs elég zsír "elérhetetlen hozzájárulás".

A felsorolt, amint azt látja, következik hogy csak "kezdeni egy csomó evés", nem mindig segít a súlyért, és ugyanakkor megmenteni az egészséget. Néha a szuperkalcinalis étrendnek köszönhető súlyt be lehet írni, de kizárólag zsír és víz lesz, és ilyen kísérletet fog vezetni az egészségveszteségtől, mivel az ösztrogén és a hormonális kudarc szintjének növekedését eredményezi.

Ezért jobb, ha nem próbálja meg az AVOS-t kísérletezni, hanem a hormonok és csak akkor, mint az eredmények alapján, számítsa ki az étrendet és terhelést az orvoshoz vagy a fitness edzővel. Ha a súlyhiányt a betegség okozta, akkor a kezelés megkezdése után a súly normalizálódott még diéták vagy képzés nélkül is, és a kompetensen kiválasztott étrend és gyakorlatok fokozzák a gyógyszerek hatását.

Zsír vagy izom?

Az egészséges ember, aki hormonális egyensúlytalanság nélkül, a racionális táplálkozás során, és egy aktív életmód növeli az úgynevezett "Félszárnyú tömeg", vagyis jól látható izmok a vékony zsír alatt.

"Kockák" Nem tekinthető a sajtóban, de ezeket kezelik (a hasüreg kicsi és meglehetősen szilárd), és a kezek felemelkedése alatt jól látható, mivel a hátsó izmok a bőr alatt mozognak. Mind a nők, mind a férfiak is jellemző. A férfiak jól látható bicepszek lesznek, és a nők széles, de rugalmas csípő és fenék lesznek.

A zsírok gyorsabban nőnek, mint az izmok, néha elégedjék enni egy kicsit édesebb, így a zsír miatt gyorsan megengedheti a kontúrokat, növeli a mellszobor (biceps), fenék, vagy "nőiesség" sziluettje (néha magas kalóriatartalmú étrend) Az ilyen zónák szorosító tömörítésével kombinálva, ahol a zsírszövet növekedése nemkívánatos - a végén az unadwined zónák növekednek.

De csak az izmok (vagy a tömörítő vászon a teljes torzónál) rugalmasságot, szorosságot és állandó pontosságát adhatják. A növekedés izomképzésre van szükség.

A jól képzett izomzat több időt igényel a létrehozáshoz, de az egészség egyidejűleg erősödött, a szív képzés, a hormonális egyensúly normalizálódik, és a test valójában fiatalok.

Az izmok növekedése nélkül nagy mennyiségű zsírkészlet egészségügyi problémákhoz vezet, és a vád és a ráncok mérlegelése, a bőr "öregedése".

A gyors súlygyarapodás módszerei: Milyen helyes?

A diéta során figyelembe kell venni, hogy milyen típusú anyagcsere (egyesek tele vannak szénhidrátok, és néhány, a zsír), az üzemmód az élet (meg kell, hogy sokat eszik a kalória tartalma, összehasonlítva a forrás kalória).

Az izomtömegű edények kiválasztott étrendének növelnie kell a táplálkozás fehérje tartalmát (legfeljebb 2,5 g / kg súly, ha nincs veseelégtelenség)és trace elemekkel és vitaminokkal kiegyensúlyozott.

Sűrű reggelire van szükség, meg kell enni valamit tejterméket (joghurt, koktél, kefir, túró) az éjszaka.

Ha az edzés során az egészséges személy felkel Úgynevezett "tömeges képzés"A gyakorlatok olyan módon vannak kiválasztva, hogy az izomtömeget és az erőt aktívan növeljék (a súlygyarapodás kilogrammonként hetente). De a "Bilder" izmok zsír nélkül nem nőnek, így a "tömeges" ábra mindig erős izmok elég vastag zsíros réteg alatt.

A képzés magában foglalja a test átkapcsolását egy tömegre - növeli a tesztoszteront (ami azonnal "elnyeli" a növekvő izmokba), lelassítja az ízeket, növeli a hormonok tartalmát, "harisnya" zsír.

A kalória és az élelmiszerek növekedésének mennyisége az L-karnitin étkezés közben történik - ez javítja az asszimilációját és növeli a tömeget. Az ilyen test a képzés befejezése során nagyon gyorsan elkezd nyerni kövér tömeget és elveszíti az izmokat. Nem túl gyakran, napi 2-3-szor enni, de egy egyszerű, akár 6-8 alkalommal egy speciális rendszerben.

A "tömeges képzés" hatalmas előnye van - az izmok gyorsan növekednek, egyidejűleg egy zsírszövetet, a test súlyához való alkalmazkodás, és ezért az egészség megerõsödése, valamint a mozgások és az erő összehangolása, a légszomj, szív elégtelenség. De emlékezni kell arra, hogy bár az ábra és a masszív megjelenés, az izomzat rossz.

Fel lehet emelni az úgynevezett "Száraz tömeg" - Ezek összetett és oltó edzések az állóképesség érdekében, növekednek a száraz izmok és a zsírvesztés. Az ilyen reakció elérése érdekében a testből egyidejűleg növelni kell a tesztoszteron termelését, majdnem leállítani az ízesítőt, és növelni kell a tárolt zsírokat megosztó anyagok aktivitását.

Az étel mennyisége szinte nem nőtt, hanem általában az anyagcsere által edzések úgy változik, hogy a szervezet nem képes tárolni az energiát zsírtömeg kaphat állandóan először az osztó készletek, majd erősen korom.

Gyakran szükséges enni, többnyire a nagy energiájú termékek snack (valójában ez a "vékony függöny" metabolizmusa). Van egy kockázat nehéz fogyni, és az izomtömeg nagyon szerény. Bár 2-3 évnyi tartós edzéseknél nagyon szép testet hozhat létre.

És végül van egy gyors módja a súly beállítása, azt hívják "Karácsonyi liba". Ez áll a szokásos növekedése kalória tartalma (minden ültetése kalóriatartalmú élelmiszerek megközelíti 1000-2500 kcal) számának növelése a táplálékfelvétel (10 fogadások, néha nem értve ételek), valamint a fizikai aktivitás korlátozását.

Az élelmiszerből származó élelmiszerek energiatermeléséből származó termelők egy éles zsírsömeg-készlethez vezetnek, általában a test alsó felében (végül is, a lábak izmai is növekedni fognak egy ilyen kivont test viselésére), de torzó, vállak és a kezek, a teljes, az izomtömeg elveszíti (az eredményben a mennyiségek nem sokkal jelentősen nőnek).

A tesztoszteron aromatizáció növekedni fog. A nők valószínűleg növelik a mellkasát, de a hátoldalon lógó hajtások megjelenhetnek. A férfiak megjelenhetnek a gynecomastia megjelenésével. Ezt a módszert "teljes modellek" használják, akár 150-280 kg súlyig.

És ebben az anyagban az információt a szimulátorok képzése során meg kell adni.

A tömegcsoport farmakológiai módszereit kell tulajdonítani

• Anabolikus és anabolikus hatású anyagok. Ez nem feltétlenül szintetikus tesztoszteron, de elég nagy számú különböző gyógyszer, amely szükség esetén írhat endokrinológust. Például az L-thyroxin, amely gyenge anabolikus hatást gyakorol, gyakran előírja a pajzsmirigybetegségekre.

• Az élelmiszerek asszimilációjának javítása (Például enzimek - enzerstal stb.)

• Polyvitamin készítmények- Néha az izmok egyszerűen hiányzik a vitaminok és a cink.

• L-karnitin - (Tegyen szigorúan étkezés közben, ha edzés előtt iszik, ő "éget" zsír!)

Miért érdemes súlyt szerezni a megfelelő táplálkozással

A fentiek mindegyike nagyon jó, ha korlátozott és ellenőrzött.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a test több hónapig új hormonális üzemmódba kerül, és az elért módban való felhasználáshoz.

Ezért "gyorsan", hogy súlyt szerezzen, hogyan lehet gyorsan megállítani a súlygyarapodás folyamatát, nem fog sikerülni.
A hormonális mechanizmusok nagyon bonyolultak, és veszélyesek lazítani őket.

Jobb használni a "tömeges készlet" módszert a testépítő elvén, egészséges, kiegyensúlyozott és teljes táplálkozáson. Ez a legtermészetesebb testtípus, amely az egészséges szervezetre jellemző, amely az egészséges szervezethez van, ellenőrizhető, és ha szükséges, körülbelül egy hónap alatt leállítható.

A zsírok és az édesek gyors meghiúsulása és az édesek gyors megteremtése a máj- és hasnyálmirigy-betegségek, a vesekövek és a nyüzsgő buborék, a gyomor-bél traktusú problémákhoz vezethet - az emésztőrendszer egyszerűen nem működhet normálisan állandó túlterhelési körülmények között. Hogyan kell enni, hogy pontot szerezzen a hosszú várt súly?

• Szélső (Napi 1-2 alkalommal, de nagyon nagy mennyiségű és kalóriatartalommal, az első étkezés vacsorára, a második az éjszakára) - A test az éhezési stressz állapotában él, és elkezdi "tárolni" zsírt . Ez a táplálkozás mindig kiegyensúlyozott a fogadások nagy szünetének köszönhetően, és ez egy gyors módszer a szinte csak zsír tömegét. A módszer nem mindig biztonságos a gyomorhoz.

• Snackek(Tápellátás 3-4 egyszerre) - elvben a racionális étel, ha csak az ételt figyelembe vesszük. A reggeli körülbelül 30% -os térfogat a nappali normálból, ebéd 40%, délután 10% és vacsora 20%, a fő mennyiségű fehérje a nap első felében. Egyetlen rész mérete 600 g-ig.

  Számos magas kalóriatartomány miatt azonban a napi étrend kalóriatartalma erősen túlbecsült. Nagyon segít a súlygyarapodásnak. Használjon szérum fehérje koktélként vagy sheinerként egy nap vagy kazein koktél alatt az éjszaka. Az átlagos és gyors módszer, alacsony hatásos életmóddal, a módszer a túlnyomórészt zsíros tömeg ("karácsonyi liba") növeléséhez vezet, aktív - izom (kevesebb) és zsír (több) tömeg.

• Bodybilder diéta "Mass" Ezek a nap folyamán 6-8 étkezés, 2-3 óra elteltével mindegyikük a térfogat és a kalória tekintetében ugyanaz, és mindegyik 30 g fehérjét és körülbelül 150-200 g-ot korlátoz. Szénhidrát-élelmiszer. A zsír és a gyümölcsök ezenkívül jönnek, de a teljes kiszolgálás teljes összege legfeljebb 400 g.

  Utolsó étel étkezés óránként alvás előtt (kefir, túró vagy fehérje koktél). Megfelel a racionális táplálkozás elveinek, figyelembe véve a képzést. Ilyen egy grafikon, a test nem érzi maga mögött az éhség egyáltalán, még éjszaka is van egy felesleges fehérje és energia, és növeli az izomszövet folyamatosan. Az izomnövekedés nagyobb lesz, mint a zsíros növekedés, a rendszeres képzésnek megfelelően. Ellenkező esetben szinte kizárólag zsírszövet nő.

Hogyan kell gyorsítani. Összefoglaljuk:

Az egészséges test általában mérsékelten (persze, továbbra is figyelembe kell vennie a fizikum típusai), és az étrend vagy a fizikai aktivitás kalóriatartalmának növekedése gyorsan tömeggyűjtéshez vezet, és csökken a veszteséghez súlygyarapodás.

Hosszú és ellenálló eltérés a normál súlytól a test (felesleg vagy hátrány) miatt hormonális problémák vagy irracionális táplálkozás.

A test "él" az adott tömegben, amelyet az állapotának az egészsége programoz, így néha a súly nem emel diétákat vagy edzést több hónapig. Ebben az esetben meg kell adnia a hormonok tesztelését.

Ha mutatott erős eltéréseket referenciák (normál padló és kor) értékeket, akkor érdemes konzultációt egy orvos Javítás. A kezelés abszolút nem zárja ki a képzést és az étrendet, de gyakran önmagában hozzájárul a tömeges készlethez.

Fontos megjegyezni, hogy bármely kezelés sokkal hatékonyabb lesz a racionális táplálkozás és a rendszeres gyakorlatok jól kiválasztott rendszerén. Bodyfitness és testépítés egy gyönyörű és egészséges test építése!

Hogyan kell szalma felfelé - videó

a videó arról szól, hogy néhány ember nem tud szalma felfelé, hogyan kell igazítani, és mit tud átállni a nagy kalóriatermékekre.

A súlyhiány ugyanolyan károkat okozhat, mint a felesleg, de néha könnyebb fogyni, mint a helyreállítás. De vannak olyan módszerek, amelyek segítenek még a leginkább lezárt lobok is. Ma elmondom, hogyan szerezhetem meg a lány vagy egy srác súlyát.

Amikor elmondom nekem, súlyt akarnak szerezni, de nem működik, vagy nem tudom, hogyan kell csinálni, mindig emlékszem a régi barátom Sergey, aki két hónapon belül 25 kg-ot szerzett! Amikor láttam, nem hittem a szemem. Teljesen más ember volt, az arcát lekerekítették, az arc és a vállak szélesebb lettek, és a régi ruhák már nem indultak el. Hogyan érte el ezt? Elmondom neked.

A súlyhiány okai

A csökkentett testtömeg leggyakoribb oka lehet:

A legalapvetőbb (de nem minden) a súlyhiány okait vezettem. Gyere az elemekre, és feltárja az okát, hogy ismerje meg az arcod problémáját. És ne feledje, hogy a vékony személy súlyának összekapcsolása előtt konzultálnia kell orvosával.

Alapvető szabályok a táplálkozásban

Mielőtt tudnád, hogyan szerezhetsz otthonot otthon, ne feledje, hogy nagyon sok teljes nő irigység vékonyság, és néha megpróbálja megalázni az utóbbit, rámutatva a hoodooth. Ezzel elrejtik a komplexumaikat, és megpróbálják felemelni magukat mások rovására. Ne adja be a provokációkat.

A súlygyarapodás otthon ne forgassa eszik édességet és majonéz, meg kell visszaállítani helyesen - kiváló minőségű tömeg, és nem kövér a gyomor és oldalát. Ehhez ragaszkodjon a táplálkozás egyes szabályaihoz:

• Naponta háromszor enni nagy részekkel, és szerezzen ételek között étkezések között, hogy az étel folyamatosan a gyomorban legyen. Egy kiváló lehetőség snackeket szolgál kenyér vajjal vagy mézzel, egy zsemle tej, vagy joghurt hógolyó üvegezett nyers.
• Túl nagy adagok nyújthatják a gyomrot, és gasztrointesztinális betegségekhez vezethetnek.
• Soha ne hagyja ki a reggelit, ebédet vagy vacsorát. És vacsorára, eszik édes, de tanácsos elkerülni a súlyos húsdarabot, ami nagyon hosszú ideig késik a gyomorban.

Amire szükséged van

A legfontosabb szabály: Annak érdekében, hogy gyorsan szerezzen súlyt, sokkal több kalóriát kell enni, mint a kiadások. Egy kg testtömege 7,700 kalóriát tartalmaz. Azok. Ha a normája 1800 kalória, annak érdekében, hogy hetente 1 kg-ot helyreállítsa, napi 2900 kalóriát kell enni. Szerencsére sok nagy kalóriatartalmú étel van, amely súlygyarapodásra használható.

• Szerelem fehérje étel.

Az egészséges mérés egyik legfontosabb anyagai a fehérje - építőanyagok a szervezeti sejtek számára. Azonban a fehérje ételeket is használják a fogyáshoz, mert Hosszú ideig emésztjük, és csökkenti az éhség érzését. Egészséges súlygyarapodás esetén egy 1,5-2 gramm fehérje van a saját súlyának kilogrammonként.