Néha hallunk ismerőseinktől és barátainktól panaszokat, hogy életünk egyharmadát alvásban kell töltenünk, és panaszokat az elvesztegetett idővel kapcsolatban ... De ez az idő valóban elveszett, mert az egészséges alvás a teljes értékű életmód szükséges eleme ember, nélküle létezésünk egyszerűen lehetetlen lenne ... William Shakespeare az éjszakai pihenést az Anyatermészet csodájának és a legfinomabb ételeknek nevezte egy földi lakomán. Az ókori Görögország mitológiájában a mély és egészséges alvást két egész isten pártfogolta - Hypnos és az álmok istene, Morpheus.
De a modern életritmus, az ideges túlterheltség, a nyüzsgés, a televíziós műsorok iránti túlzott szenvedély vagy a számítógépen való ülés tönkreteszi létünk e szükséges részét, ami nagyon rossz hatással van az emberi egészségre.
A jó éjszakai pihenés értéke egy személy számára
Nem hiába nevezik az éjszakai jó pihenést az egészség garanciájának. Elősegíti számos fontos hormon termelését, különösen a melatonin, egy fiatalos hormon, amely visszaállítja az életerőt.
A modern ember életmódját az alvás figyelmen kívül hagyása jellemzi. Azonban az ilyen pihenés során normalizálódik a vérnyomás, és a megfelelő alvási rend védi a krónikus betegségeket, segít elindítani az öngyógyító mechanizmusokat.
Az agy egyes részei még aktívabban dolgoznak éjszaka, mint nappal: a nap folyamán kapott benyomásokat elemzik, és szelektív információválasztás történik. Az agy töröl valamit, és a fontosabb információkat "archiválják" és elküldik a hosszú távú memóriába. Ezeknek az éjszakai folyamatoknak köszönhetően javul az észlelés, növekszik a tanulási képesség és javul a koncentrációs képesség. Nem hiába mondja egy bölcs orosz népi közmondás - a reggel bölcsebb az esténél. Az emberek sokáig tudták, hogy a jó pihenés segít a legnehezebb problémák megoldásában.
Mihez vezet az alváshiány?
Ha az alvási rend sokáig zavart, a szervezet súlyos bajokkal szembesülhet: szív- és érbetegségek, a cukorbetegség tüneteinek megjelenése, az agy egyes részeinek aktivitásával kapcsolatos problémák. A tény az, hogy az álmatlanság miatt az agy parietális zónájában az idegi folyamatok gátoltak, és emiatt a reakciósebesség jelentősen lecsökken, nehezen fogalmazhatók meg gondolatok, látásromlások lehetségesek, ami természetesen negatív befolyásolja az egész szervezet aktivitását.
A helyes alvásminta megsértésének negatív következményei:
- az agy mentális és kognitív funkcióinak romlása;
- immunproblémák esetén sebezhetőbbé válik. Alvás közben az immunrendszer működik, és speciális fehérjéket, citokineket szintetizál. Nélkülözhetetlenek a fertőzések leküzdéséhez. De ha egy személy nem alszik eleget, akkor nem termel elegendő citokint;
- álmatlanság esetén az éhséghormon - a ghrelin - termelését serkentik. Emiatt gyakran előfordul az éjszakai étvágy szindróma, ami túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet.
10 lépés a megfelelő éjszakai alváshoz
Nyilvánvaló, hogy az egészséges alvás hozzájárul az ember életmódjának javításához. Nézzünk 10 tényezőt, amelyek segíthetnek abban, hogy az éjszakai pihenés kifizetődőbb és élénkítőbb legyen.
- Friss levegő a hálószobában. Az ideális hőmérséklet a jó alváshoz 18-22 fok. Valóban, egy ilyen hőmérséklet valakinek túl alacsonynak tűnhet, de régen bebizonyosodott, hogy éppen ez a hőmérsékleti rendszer járul hozzá a legteljesebb pihenéshez.
- Kényelmes és széles ágy gondosan kiválasztott matraccal, amely nem lehet túl puha.
- A zaj és a működő eszközök hiánya. A szakértők nem tanácsolják az elektromágneses sugárzással teli helyiségben való alvást, ezért ha a hálószobában van Wi-Fi, számítógép stb., Akkor mindezt éjszaka ki kell kapcsolni.
- Nehéz elképzelni a modern életmódot csúcstechnológiák használata nélkül. De lefekvés előtt ne üljön sokáig számítógép vagy TV előtt. Japán tudósok bebizonyították, hogy egy ilyen időtöltés negatív hatása lefekvés előtt az éjszakai pihenésre.
- Számítógép vagy tévé helyett helyesebb a régi jó könyvet a hagyományos papírváltozatban választani. A tapintható érzések a papír megérintése, a könyv illata - mindezt nem lehet pótolni modern szerkentyűkkel.
- Bizonyos aromák hozzájárulnak az egészséges alváshoz. Kerülni kell az erős szagokat a hálószobában. De a citrusfélék, a levendula, a szantálfa vagy a citromfű illata hozzájárul a jó alváshoz. Természetesen a szagok kiválasztása a hálószobában a személyes preferenciáktól függ.
- Széles körben ismert, hogy határozott ajánlások vannak arra, hogy ne együnk lefekvés előtt; a vacsorát 3 órával elalvás előtt kell befejeznie. Valamivel kevésbé ismertek bizonyos élelmiszerek alvásminőségre gyakorolt hatásai. Például egy könnyű harapnivaló friss cseresznyéből vagy egy csésze meggylé akár meghosszabbíthatja az éjszakai pihenést. Ez a bogyó sok melatonint tartalmaz, ami nagyon elősegíti az egészséges alvást. A magnézium, amely segít megnyugtatni az idegrendszert, szintén nélkülözhetetlen elem, és bőségesen megtalálható banánban.
- Az éjszakai pihenés előtti séta segíthet megnyugtatni az idegrendszert és elősegíti a jó alvást.
- A meleg zuhany szó szerint "elmossa" a fáradtságot és az ideges stresszt. Nem szabad este kontrasztzuhanyt venni, ideális lehetőség lesz a reggeli eljárásokhoz, este pedig csak izgatja az idegrendszert, és nehéz lesz gyorsan elaludni.
- Nagyon fontosak a pozitív gondolatok lefekvés előtt. Még a modern ember stresszes életmódját is figyelembe véve, nem szabad lefekvés előtt a termelési vagy személyes problémákra gondolni. Ebben az esetben jobb, ha példát veszünk a híres Scarlett -ből az "Elfújta a szél" című regényből, és azt mondjuk magunknak: "Holnap gondolok rá."
A cirkadián ritmus és az alvás
Életmódunk bizonyos napi biológiai ritmusoktól függ, ezeket cirkadián ritmusoknak nevezzük. Ezek határozzák meg az emberi test összes biológiai folyamatának intenzitását. Ezek a ritmusok a napfénytől függenek, a vizuális receptorok reagálnak rá, és jelet küldenek az agynak. A jelek következménye két létfontosságú hormon, a melatonin és a kortizol termelése, ezek felelősek az alvásért és az ébredésért.
A tobozmirigy estére melatonint termel. Nyugtatja a testet a vérnyomás és a testhőmérséklet csökkentésével. Amikor világít a nap, elkezdődik a kortizol termelése, felébreszti az embert, energiát és erőt ad neki. Ezért a megfelelő alvási rend 8 órás éjszakai pihenést feltételez, célszerű 22 órakor elaludni, és a legoptimálisabb ébredési idő reggel 6 óra.
Kérdezheti, mi a helyzet a "baglyokkal" és a "lárvákkal"? Végül is az alvás és az ébrenlét ritmusa egyéni lehet. Sajnos egyesek számára ez a felosztás inkább nem természetes tulajdonság, hanem a posztindusztriális kor emberének életmódjának terméke. Ezért jobb, ha megpróbáljuk átrendezni a személyes ébrenléti ütemtervünket az emberek természetesebb cirkadián ritmusának megfelelően.
Az alvás ugyanolyan fontos.
Életünk egyre gyorsuló ütemében megfizethetetlen luxus, ha napi 8 óránál többet alszunk. Sokan igyekeznek "elvenni" az alvásból az időt annak érdekében, hogy a szükséges napi tevékenységekre és gondokra fordítsák.
Ebben a cikkben megpróbálom elmagyarázni, hogy ez helyes -e, és hogyan illeszkedik az álom a koncepcióhoz.
Mindenki hallotta, hogy életének egyharmadát átaludni normális és mindenkivel előfordul. Alvás közben testünk "újratöltést" végez, helyreállítja a fizikai erőt és feldolgozza a nap folyamán felhalmozott információkat.
Vegye figyelembe az egészséges alvás alapvető szabályait:
1. minden ember számára nagyon egyéni, de az átlag 7-8 óra. Ebben az esetben az álom több különbözőre oszlik. Bármennyire is fontos, hogy eleget aludjunk, ugyanolyan fontos, hogy ne "aludjunk" tovább, mint a szervezet megköveteli. Az "alváshiány" és a "túlalvás" állapotában apátia és gyengeség érzése van, gyakran enyhe fejfájás.
2. Nagyon fontos betartani a napi rutinot: lefeküdni és egyszerre kelni. A test edzéséhez megpróbálhat bizonyos dolgokat lefekvés előtt, például inni egy bögre gyógyteát. Ily módon néhány hét elteltével a citromfű, a kamilla vagy a menta alapú tea jelzésként szolgál a megálláshoz. A kávé, kóla, kakaó, alkohol és tea fogyasztása éjszaka nem ajánlott a bennük lévő koffein miatt.
3. Lefekvés előtt hasznos és kellemes szellőztetni a hálószobát, de nem szabad huzatot hagyni. Az ideális szobahőmérséklet 18-20 ° C. A csend és a sötétség a hálószobában is fontos.
4. Az utolsó étkezést 3-4 órával lefekvés előtt kell elvégezni. Az éhségérzetet "tompíthatja" egy pohár kefirrel () vagy egy almával, de nem kevesebb, mint 20 perc múlva.
5. Az ágy ne legyen túl kemény vagy túl puha, a párna kicsi és meglehetősen szilárd. Töltsön időt és pénzt a megfelelő matrac és párna kiválasztásával, és a teste azonnal megköszöni az édes és egészséges alvást. Ami a legjobbat illeti, ha a hátán vagy a jobb oldalán alszik, de ez rendkívül kedvezőtlen a belső szervek számára.
6. Az ágyban fekve minden tapasztalatot el kell vetni, és csak a jóra kell gondolni, lehet álmodozni egy kicsit (itt az ideje a vizualizációnak!). A klasszikus könyvek olvasása segít "felszabadítani" a fejedet a mindennapi problémáktól.
7. Ne hanyagolja el a fizikai aktivitást napközben. Az esti tevékenységeket 3-4 órával lefekvés előtt kell elkezdeni. Egy egyszerű esti séta a friss levegőn szintén nagyon hasznos lesz.
A meleg országokban oly gyakori nappali alvás, az úgynevezett szieszta nagyon hasznosnak bizonyul: 13:00 és 15:00 között, és 10-30 percig tart.
Fotók nyílt forrásból
A modern világban az egészséges életmód egyre népszerűbb, az emberek áttérnek a megfelelő táplálkozásra, figyelemmel kísérik súlyukat, különféle fizikai tevékenységeket végeznek, és megszabadulnak a rossz szokásoktól, például az alkoholtól és a dohánytól. Néhányan azonban megfeledkeznek az egészséges életmód másik fő eleméről - a jó és teljes alvásról, amelyre kivétel nélkül minden embernek szüksége van. Szakértők szerint egy ember élete nagyjából egyharmadát álomban tölti, csak így tud a testünk normálisan és hosszú ideig működni.
Az első lépés az, hogy vigyázzon magára, és vásároljon Önnek megfelelő ágynemű garnitúrát, itt nem számít, hogy selyemlepedő vagy egyszerű készlet egy olcsó üzletből. A fő feltétel a kényelem érzése. Ugyanez vonatkozik a matracra és a hálószobára is.
Az alvásnak több szakasza van:
Lassú alvás:
Első fázis. Ebben az időben az ember csak kezd aludni, és félálomban van, jelenleg érezhető, hogy az izmok ellazulnak, a légzés kiegyenlítődik, a testhőmérséklet csökken;
A második szakasz a sekély alvás pillanata;
A harmadik szakasz a lassú alvás. Ebben a pillanatban az emberi test szinte teljesen ellazult, a sejtek pihennek, és megkezdődik a helyreállítási folyamat is;
A negyedik szakasz a mély, lassú alvás, amikor a test és a test teljesen ellazul. A harmadik és negyedik szakaszon keresztül érezhetjük jól magunkat, amikor reggel felébredünk.
Ezenkívül a REM alvás létezik a természetben, vagy az orvosok paradox alvásnak is nevezték. Ez a szakasz hetven perc után következik be, amikor a személy elaludt. Érdekes, hogy ebben a pillanatban az agynak pontosan ugyanaz a tevékenysége, mint napközben, de a test teljesen ellazult.
Az orvosok és a szakemberek számos szabályt dolgoztak ki az emberek egészséges alvására. A fő szabály az, hogy elalszik és minden nap ugyanabban az időben ébred fel, hétvégétől függetlenül. Jobb, ha este tizenegy óra előtt sikerült ágyba bújnia, ebben a pillanatban a test leginkább pihenést igényel.
Ne egyen nehéz vagy fűszeres ételeket lefekvés előtt. Ha nagyon szeretne enni, egyél egy almát vagy igyál kefirt. Ugyanez vonatkozik a lefekvés előtti alkoholra és a koffeint tartalmazó italokra.
Soha ne oldja meg problémáit lefekvés előtt, próbálja elvonatkoztatni magát a napi ügyektől és nyüzsgéstől, gondoljon a jóra. Soha ne vegyen hideg vagy kontrasztos zuhanyt éjszaka, hagyja reggelre, de a forró fürdő segít ellazítani az izmokat.
Lefekvés előtt szellőztetni kell a szobát, ne viseljen sok ruhát, legjobb meztelenül aludni, ha kihűl, takaróval takarhatja magát. Reggel, annak érdekében, hogy vidámságot és energiakitörést érezzen, ne hazudjon sokáig ébredés után, a legjobb, ha felkelt, amint kinyílik a szeme. Lassan, de örömmel mozogjon, és tökéletes lesz a napja.
A JÓ ALVÁS SZÜKSÉGES FELTÉTEL az egészséges életmódhoz
Az egészséges alvás élettanilag szükséges egy személy számára, és fontos feltétele a fizikai és mentális ... Egy ember élete körülbelül egyharmadát álomban tölti, ezért életünknek ezt a részét fokozott figyelemmel kell ellátni, hogy az alvás egészséges és helyes legyen. Ébrenlétünk minősége az alvás minőségétől függ, vagyis attól, hogy testünk éjszaka hogyan pihen, attól függ, hogyan fog működni nappal. A megfelelő alvás a nagyszerű hangulat, jó közérzet és természetesen szépségünk forrása.
AZ ALVÁS SZAKASZAI
Az ember alvása több szakaszból áll, és többször megismétlődik az éjszaka folyamán. Az alvási szakaszokat az agy különböző struktúráinak aktivitása jellemzi, és különböző funkciókat látnak el a test számára. Az alvás két szakaszra oszlik: lassú alvásra és REM alvásra. A lassú hullámú alvás szakasza további négy szakaszra oszlik.
Lassú alvás
Első fázis. Az ember félálomban, szunyókál. Emberben csökken az izomaktivitás, a pulzus és a légzésszám, és csökken a testhőmérséklet.
Második szakasz. Ez a sekély alvás szakasza. Az izomműködés, a pulzusszám és a légzésszám tovább csökken.
Harmadik szakasz. A lassú alvás szakasza. Ebben a szakaszban az emberi test szinte teljesen ellazult, a sejtek elkezdik helyreállítani a munkát.
Negyedik szakasz. A mély lassú alvás szakasza. Az emberi test teljesen ellazult, a test pihen és felépül. A harmadik és negyedik szakaszon felfrissülve érezzük magunkat, amikor felébredünk.
REM alvás.
A REM -alvást REM -alvásnak vagy REM -alvásnak is nevezik. Ez a szakasz körülbelül 70-90 perccel az alvás kezdete után következik be. Ennek a szakasznak a paradoxona az, hogy ebben az időszakban az agyi aktivitás gyakorlatilag megegyezik az ébrenlét idejével, annak ellenére, hogy az emberi test teljesen ellazult állapotban van. Ezenkívül a testhőmérséklet és a vérnyomás emelkedik, a légzés és a pulzusszám emelkedik, és a szemhéjak alatti szemek gyorsan mozogni kezdenek. Ebben az időszakban hajlamosak vagyunk álmaink többségére.
ALVÁSI FUNKCIÓK
A test többi része.
A szervek és testrendszerek védelme és helyreállítása a normális élethez.
Információk feldolgozása, rögzítése és tárolása.
Alkalmazkodás a megvilágítás változásához (nappal-éjszaka).
Az ember normális pszicho-érzelmi állapotának fenntartása.
A szervezet immunitásának helyreállítása.
EGÉSZSÉGES ALVÁSI SZABÁLYOK
Számos szabályt lehet követni annak érdekében, hogy az alvás rendkívül előnyös legyen az egészségre. Ezek a szabályok segítik a testet, hogy helyesen végezze el funkcióit alvás közben, ami minden bizonnyal jótékony hatással lesz az ember jólétére és hangulatára az ébrenlét során.
Próbáljon egyszerre lefeküdni és felébredni, függetlenül a hét napjától.
A legjobb, ha este 11 óra előtt lefekszel. Ebben az időben a legtöbb ember organizmusai pihenésre vágynak.
Lefekvés előtt nem szabad enni. Pár órával lefekvés előtt könnyű harapnivalót fogyaszthat például zöldségek, gyümölcsök vagy erjesztett tejtermékek.
Ne fogyasszon alkoholt és koffeint tartalmazó italokat (kakaó, kávé, tea) lefekvés előtt. A kamilla tea, menta tea vagy meleg tej mézzel, lefekvés előtt részeg, jótékony hatással lesz a szervezetre, és segít gyorsabban és könnyebben elaludni.
Segít gyorsan elaludni lefekvés előtt a friss levegőn.
Lefekvés előtt ne gondolj a problémákra és aggodalmakra, lesz időd napközben rájuk gondolni. Este pedig a legjobb pihenni, és elősegíteni a test teljes pihenését és felépülését az éjszakai alvás során. Lazítsa el izmait, ha lehetséges, és gondoljon valami élvezetesre.
Ne vegye lefekvés előtt. , hagyja el ezt az eljárást reggel. A legjobb, ha este meleg fürdőt vagy zuhanyzót vesz.
A gyors és nyugodt elalváshoz nyugodt irodalmat olvashat, vagy bekapcsolhatja a csendesen lassú zenét, a természet hangjait, altatódalt stb.
Ne feledje, hogy lefekvés előtt szellőztesse ki az alvóhelyet.
Kapcsolja ki a villanyt a hálószobában, különben az alvás felszínes lesz, ami megakadályozza, hogy a test teljesen pihenjen és helyreálljon.
A legjobb meztelenül aludni, és fagyás esetén további fedezéket kell venni nem pedig meleg ruhát ölteni.
A test pihentetéséhez elegendő négy teljes alvási ciklust aludni, amelyek lassú és REM alvásból állnak, a fent leírtak szerint.
Az alvóhely sík legyen, ne legyen túl puha vagy túl kemény.
Szükséges vízszintes helyzetben aludni, lehetőleg felváltva - akár a jobb, akár a bal oldalon. A szakértők nem javasolják a hason való alvást.
Annak érdekében, hogy reggel jó hangulatba kerüljön, ne feküdjön sokáig az ágyban, közvetlenül ébredés után, nyújtson, mosolyogjon és keljen fel. Tedd lassan és örömmel.
Vannak, akik krónikus alváshiányban szenvednek, és panaszkodnak, hogy még 10 óra alvás után sem érzik magukat kipihentnek. Miért történik ez? A tény az, hogy az embernek képesnek kell lennie aludni rendesen, akkor hét -nyolc óra éjszakai pihenés elegendő lesz ahhoz, hogy reggel friss és lendületes legyen. Ne higgy nekem ?! Ezután közelebbről megvizsgáljuk a megfelelő alvás alapelveit, és elmagyarázzuk, hogyan befolyásolja az életmód az egészséges alvást.
Az egészséges alvás valóban fontos a közérzetünkhöz, és elválaszthatatlanul kapcsolódik az egészséges életmódhoz. Sokunk számára lehetetlen feladat az éjszakai megfelelő alvás. Még egy kemény munkanap után is nehéz lehet elaludni. Az egész a hibás az ülő életmódért, a stresszért, a zavart napi rutinért ...
Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a problémától, be kell szereznie azt a szokást, hogy ne csak minden nap keljen fel, hanem ugyanabban az időben is lefeküdjön. Így a szervezet hozzászokik egy olyan rendszerhez, amely sok szempontból egészséges életmód. Ha sportot űz, ha lehetséges, időzítse át edzéseit napközben.
Próbáljon lefeküdni legalább este hatig. Ha később végez fizikai gyakorlatokat, akkor este túlzottan aktívvá válhat a test, és nehéz lesz elaludnia. A sportolás természetesen segít megőrizni az egészségünket, de nem zavarhatják a test megfelelő pihenését ...
Azoknak, akik éjszaka nyugodtan szeretnének aludni, le kell mondaniuk egy kiadós vacsoráról is, kevesebb mint 3 órával lefekvés előtt. Ha túl későn eszik, a gyomor a pihenés helyett megemészti, amit eszik, folyamatosan jelezve munkáját az agynak, és megakadályozva a pihenést. Ezenkívül, ha éjszaka gurul tovább, akkor gyorsan hízni fog az anyagcserezavarok és a fel nem használt energia testzsírba történő átvitele miatt.
Nincs értelme ellenőrizni az óráját, mennyi időt aludt. Egy felnőttnek körülbelül hét -nyolc óra megfelelő alvásra van szüksége. De mivel minden szervezet egyedi, akkor kezdje el, amikor érzéseiből dönt. Ne állítsa be magát arra, hogy a következő hétvégén az egész napot ágyban töltse. Ha így pihen, álmatlan éjszakákhoz vezet, és nem tud újra eleget aludni.
Jobb másfél órával korábban lefeküdni, mint máskor, és lefekvés előtt végezzen néhány pihentető eljárást. Például fürödjön illóolajokkal vagy főzetekkel, amelyek normalizálják az idegrendszert (menta, eukaliptusz, citromfű). Igyon egy pohár teát vagy meleg tejet mézzel. Ugyanakkor nem tanácsolom, hogy éjszaka könyveket és folyóiratokat olvasson, és még inkább tévénézzen!
Próbáljon ellazulni és elszakadni gondolataitól és aggodalmaitól. Így gyorsan elaludhat, és reggel erőteljesnek és kipihentnek érzi magát.
Ha sokáig nehezen alszik, biztosítsa magának a legkedvezőbb feltételeket a jó pihenéshez. Ehhez szellőztesse le a szobát lefekvés előtt. Ne hagyja abba ezt még télen sem. Meleg időben használhatja a légkondicionálót. Ha lefekvés előtt bekapcsolja, jó pihenést biztosít.
Este az ágyban fekve ne gondoljon a holnapra. Hangoljon arra a tényre, hogy a mai nap véget ért, ami azt jelenti, hogy minden megoldatlan kérdést reggelre kell halasztani. Minden eldől, tudod, miért kell becsapni magad ...
Hétvégén fogyasszon el egy kis vörösbort. Pihenésre kiválóan alkalmas. Még jobb, ha nem kell korán kelni és holnap rohanni valahova. De ne feledje, hogy minden jó csak mértékkel!
A legtöbb ember hozzászokott ahhoz, hogy lefekvés előtt sokáig üljön a számítógép monitoránál. Ez a szokás rossz és a mi korunkban - ez az első oka a rossz alvásnak és az egyik napról a másikra való pihenésre. A számítógépes függőség rossz éjszakai álmokhoz vezet, és ezért növeli az alváshiány kockázatát. Az egészség és az alvás azonban javulni fog, ahogy elkezdi az egészséges életmódot ...
Ha szeret egy kicsit sziesztázni a nap folyamán, tegye meg, de legfeljebb 20 percet és legfeljebb naponta kétszer. Azok, akiknek teljes napi pihenésre van szükségük, két órás alvást szerezhetnek maguknak, de 16 óra előtt fel kell ébredniük. Ha estig alszik, akkor nehéz lesz ébren maradnia, és a megfelelő időben felkészülnie az éjszakai alvásra.
Ügyeljen arra a helyzetre, amelyben alszik. A legjobb hanyatt feküdni alvás közben. Így teljesen ellazul, minden végtagja természetes helyzetben van, és a szervrendszerek is helyesen vannak elhelyezve, ezért jól alszik. Minél gyakrabban gurul egyik oldalról a másikra az éjszaka folyamán, annál kevésbé teljes az éjszakai pihenés.
Próbáljon lefeküdni éjjel 12 óra előtt. Úgy tartják, hogy azok az emberek, akik álomban húzzák meg a határt a napok között, megfelelően pihennek. Ha azonban emlékeznek a jógik parancsolataira, akkor mindig azt tanácsolták, hogy helyi idő szerint este 10 óráig feküdjenek le.
És végül, ismétlem, de az egészséges életmód és az egészséges alvás fontos feltételek, amelyek betartásával aktív, hatékony ember lesz, ami azt jelenti, hogy hosszú évekig megőrizheti jó egészségét!
Betöltés ...