A sporttevékenységek aktivitásának kiválasztása, meg kell győződnie arról, hogy a maximális impulzus alkalmas a foglalkozás korára és típusára. Így a képzés intenzitásának ellenőrzése, lehetséges a saját fizikai képességek fejlesztésében. Régóta bizonyították, hogy a képzési programok hatékonyságát felemelik, ha a sürgős funkcionális diagnosztika (például Pulsera) folyamatát az osztályok során használják.
Standard szívfrekvenciás frekvencia
Az impulzus gyakorisága szokásos, hogy felhívja a pulzusszámot, bár, ha minden részletbe kerül, ez nem pontosan ugyanaz, hanem a szívverés irányításának céljából, amely egy egészséges személyben, aki sportban részt vesz, ezek az árnyalatok nincs értékek.
Itt nincs egyetlen szabvány, a pulzusszám nemcsak az életkor szerint, hanem a szexuális birtokától és akár a komplexumtól függően is eltérő lesz. Az általános tendencia olyan, hogy a pulzusszám (pulzusszám) mutatóit mintegy 16 év stabilizálják, és legfeljebb 40 év változatlan marad, majd az öregedés miatt a test fokozatosan növekszik. Példaképes fiziológiai normák a pihenő személyek számára még mindig fennállnak, az alábbi táblázatban az alábbi táblázatban vannak festve:
| Életkor (években) | Pulzusszám (min.) | Életkor (években) | Pulzusszám (min.) | Életkor (években) | Pulzusszám (min.) |
| 20 | 65-75 | 40-55 | 75-80 | 65-70 | 90-95 |
| 30-40 | 72-75 | 55-60 | 80-85 | > 70 | > 100 |
A pihenőállapotban lévő CSS-t reggel számlálják, azonnal fel tudsz érkezni, anélkül, hogy kiszállnánk az ágyból. Az emberek képtelenek, vezetve egy ülő életmódot, a szív többet veri, és minél több ember képzett, annál kevésbé kell legyőznie a szívét, hogy ellátja az összes belső szerveket.
A számítás képlete
Ha a Pálok (PP) a reggeli eigen szívének számának kiszámításával találhatók, akkor a megengedett megengedett impulzus (MP) a fizikai erőfeszítéssel számítva egy speciális képlet szerint, amely az alábbiak szerint egyszerűsítendő: állandó 220 mutató mínusz életkor években. De a sportgyógyászat számos képviselője azt javasolja, hogy a pulzust szexuális jelzéssel kiszámolja. Ezután pontosabban MP külön-külön a férfiak és a nők számára a következőképpen számítható ki:
- nők számára: 209 - (× 0,9);
- mP \u003d 214 - (× 0,8);
Emlékeztetve a maximális megengedett impulzus jelzőit néhány korosztályra, és hozza meg őket, megkaphatja a következő táblázatot:
| Életkor (években) | MP (min.) | Életkor (években) | MP (min.) | Életkor (években) | MP (min.) | |||
| nőknek | férfiaknak | nőknek | férfiaknak | nőknek | férfiaknak | |||
| 20 | 191 | 198 | 40 | 173 | 182 | 60 | 155 | 166 |
| 25 | 186-187 | 194 | 45 | 168-169 | 178 | 65 | 150-151 | 162 |
| 30 | 182 | 190 | 50 | 164 | 174 | 70 | 146 | 158 |
| 35 | 177-178 | 186 | 55 | 159-160 | 170 | 75 | 141-142 | 152 |
A legnagyobb szint és impulzus zónák
A maximális impulzus kiszámítása után határozza meg az 5 impulzus zónát megfelelő terheléshez. A szív rövidítéseinek gyakoriságában lehetséges meghatározni, hogy melyik intenzitás egy személy be van kapcsolva, és milyen hatékony vagy romboló az egyik vagy más. Különösen fontos, hogy kövesse a CSS-embereket, fizikailag felkészületlenek. Ez egy speciális pulsométer karkötő vagy a csuklón lévő impulzus általánosan elfogadott számítás segítségével történhet.
Az újoncok elkezdenek részt venni a legkisebb terhelésektől, fokozatosan növelve az intenzitást. Az első osztályokat a nem traumatikus impulzusrésben végezzük, a maximális pulzusszám 50-60% -ánál. Ilyen terhelésekkel a vérnyomást normalizálják és előkészítik a súlyosabb képzésre. Csak az az érzés, hogy úgy tűnik, hogy az impulzus ezen szintje a norma, amely könnyen támogatható, áthelyezhető a következő zónába.
A képzés fitnesz módjában szinte nagyobb intenzív és pulzusszám fennmarad az MP 60-70% -ában. Ilyen intenzitással javul a szív és az erek állapota, a készleteket a zsíros raktárból mobilizálják, és üzemanyagként használják. Ez a szint tökéletes a légzőrendszer képességeinek javításához. Csak miután fitness terhelések könnyen át lehet váltani a aerob zóna (70-80% a maximális pulzusszám), a legelőnyösebb edzést állóképességet. A zsírok kevesebbet égnek, mint a korábbi zónáknál, a test helyett glükózt használnak. Ha a terhelések ebben az impulzusszalagban, akkor nem haladja meg a maximumot, de nem esik le a minimális, a méret és a számú vérerek idővel növekedni fog, a szívizom rugalmassága és a szív ereje növekedni fog.
A következő zóna anaerob, ez magában foglalja a CSS 90% -át a lehető legnagyobb mértékben. A terhelések itt magasak az intenzitás, a szív és a véredények, a légzőrendszer állapotának további javulása. Az energiát oxigén részvétel nélkül állítják elő, mert a zsír "égés" megszűnik, és főleg szénhidrátok. Váltson át a következő szintre a piros vonal zónában, a terhelés, amelyben a pulzusszám 100% -ra vonatkozik, a lehető legnagyobb, csak a professzionális sportolókra vagy az intervallum képzésre ajánlott.
Egyező asztalterülő zónák
| Zóna neve | Leírás Zóna terhelése | Évek óta | Ennek a zónának megengedett impulzus (feleségek) | Ennek a zónának megengedett impulzus (férj.) | |
| 50-60 | A szív vagy a zóna vezetője nagyon könnyű tevékenység | Töltéskor vagy könnyűsúlyban | 20 | 95-114 | 99-119 |
| 40 | 86-104 | 91-109 | |||
| 55 | 80-96 | 85-102 | |||
| 70 | 73-88 | 79-95 | |||
| 60-70 | Fitness vagy könnyű tevékenységi terület | A zsírégetéshez szükséges általános kitartásokat használják | 20 | 115-134 | 119-139 |
| 40 | 104-121 | 109-127 | |||
| 55 | 96-112 | 102-119 | |||
| 70 | 88-102 | 95-111 | |||
| 70-80 | Aerob vagy közepes aktivitási zóna | A szív térfogati magassága van, az aerobic képességek kifejlesztése. | 20 | 134-153 | 139-158 |
| 40 | 121-138 | 127-146 | |||
| 55 | 112-128 | 119-136 | |||
| 70 | 102-117 | 111-126 | |||
| 80-90 | Anaerob vagy nagy terhelési zóna | A robbanásveszélyes erő alakul ki, izomtömeg és teljesítmény | 20 | 153-172 | 158-178 |
| 40 | 138-156 | 146-164 | |||
| 55 | 128-144 | 136-153 | |||
| 70 | 117-131 | 126-142 | |||
| 90-100 | Vörös vonal vagy maximális terhelési zóna | Az erő és a sebesség korlátozását a sportolók használják a versenyekre | 20 | 172-191 | 178-198 |
| 40 | 156-173 | 164-182 | |||
| 55 | 144-160 | 153-170 | |||
| 70 | 131-146 | 142-158 |
Ezek a mutatók leginkább az emberekre vonatkoznak, és a hipodinamiáktól szenvedő személy számára elegendő könnyű fizikai erőfeszítés és szívverés, amely felgyorsul, mintha a piros vonali zónába kerülne.
Annak érdekében, hogy megkönnyítse az asztal rendezését, az adatai magyarázhatók a nők 20 és 55 éve példáiban:
- 1. A 20 éves nő számára a képzés hatályba lépett, olyan intenzitással kell mozdulnia, hogy az impulzus legalább 95 lövés per percenként (a beszedési ágazat minimális terhelése), de ez az Lehetséges a pulzusszám növelése, amely nem haladja meg a 153 felvételt (maximális pulzusszám aerob zónában). Az intervallum-edzésnél a maximális impulzus nem haladhatja meg a 191 lyukasztást.
- 2. Az 55 éves nő esetében a képzés akkor kezdődik, ha hatást gyakorol, ha az impulzus meghaladja a 80 ütést percenként, de nem szabad 128 felvételt felemelkedni. Megengedett rövid lejáratú maximum - 160 felvétel percenként.
A finn fiziológus Carwonen megállapította, hogy a maximális terhelés 80% -a az optimális maximális pulzusszám minden korosztály számára.
Az impulzusérték a képzési intenzitás legcsodálatosabb mutatójának tekinthető. Tudva, hogy milyen eredményeket lehet elérni egy adott impulzus zónában, megtudhatja, hogy az edzés intenzitása alkalmas-e a kívánt eredmények elérésére. Megértése, hogy milyen hatással van a testen, akkor meghatározhatja, hogy ebben a módban megengedett-e a képzés.
Bárki, aki nem akarja zavarni a bélyegkép számát, van egy "beszélgető" módszer az osztályok intenzitásának meghatározására. Van egy módja annak, hogy meghatározzák az éneklés vagy az edzés során való beszélgetést. Az osztályok alatt könnyű intenzitással énekelhetsz, átlagosan - a beszélgetés fenntartása, és magas, még a szó, hogy az intelligensen alig is kitörjön.
Ez a mutató nagyon fontos a szív szívének diagnózisához, értékeléséhez. Ez a fő komponens, amely a különböző betegségek jelenlétét jelzi. Tudni, hogy mi kell az impulzus az egészséges személy, meg kell észlelni az eltéréseket a normálról időben, és megteszi a megfelelő intézkedéseket.
Normál impulzus egy felnőttben
Az orvostudományban vannak konkrét értékei ennek a mutatónak, a felnőttek pulzusszámát a személy életkorától, az egészségének állapotától függően alakítják ki. Az impulzus az edények falakjának oszcillációja, amely a szívizom csökkentése miatt merül fel. Különböző állapotok esetén az értéke más lesz. Ez lehetővé teszi az orvosok számára, tudva, hogy melyik impulzus normálisnak tekinthető, értékelje a szív munkáját.
A rövidítések (pulzálás) közötti időközönként az egészséges személyben mindig ugyanaz, az egyenetlen sztrájkok - ez az emberi test munkájának egyes megsértése tünete. A felnőtt átlagos mutatója percenként 60-90 lövés, de vannak olyan helyzetek, amelyek mellett rövid távú változás figyelhető meg. A fő tényezők a következők:
Impulzus - normák a nők számára
A női szervezet élettani jellemzői miatt a pulzusszámuk különbözik a férfiaktól. Rendszerint a 7-10 lövésű lányok mutatója magasabb, mint a srácoké, de ez nem eltérés. Az impulzus normális a nőknél, feltéve, hogy teljesen egészséges, és viszonylagos pihenés állapotában van:
Impulzus - norma az életkorban
A srácok normál mutatója alacsonyabb, mint a nők átlagosan 7-9 lövés. Meg kell különböztetni a felnőtt férfiak és a fiúk gyermekeinek elfogadható értékeit. Az impulzus mérését kell elvégezni, figyelembe véve azt a tényt, hogy egy személy, mindaddig, amíg már régóta eszik, napszakot. Mindegyik tényező magasabb vagy alacsony mutatókat provokálhat. Az alábbiakban egy asztal, amely impulzus normálisnak tekinthető a férfiaknál, feltéve, hogy teljesen egészséges:
|
Normál vérnyomás (systole. / Diasztol) |
|||
Normál impulzus a gyermekben
A gyermek teste nagyon gyorsan növekszik, ezért az állapotának mutatóit gyakrabban mérjük. A gyermek normál impulzusa változik a növekedés növekedésével, súlyával együtt. Például a norma mutatóinak csökkenése a gyermek életének 1 hónapja után csökken. Serdülőknél (12 évvel kezdődően) az értékek már megegyeznek, mint egy felnőttnél. A következő normál mutatókat nyugodt állapotban ismerik el:
|
Normál vérnyomás (systole. / Diasztol) |
|||
|
1 hónap. Évig |
|||
Pulzus, amikor járás - norma
Ezt az értéket befolyásolja a szokásos, sport vagy terápiás séta. Az ilyen sétákat számos orvos írja elő, mint a megelőzés, az érrendszeri megbetegedések kezelése. Az impulzus jellemző a terhelés intenzitásától függően változhat. Ez a legmegbízhatóbb sport, amely nem rendelkezik további hatással a közös, kardiovaszkuláris rendszerre.
Normál impulzus, amikor sétálni egy felnőtt kell mintegy 100 lövés percenként. A képzetlen Newbie-ben az érték legfeljebb 120-ig terjedhet, ez azt sugallja, hogy a beteg még nem volt hosszú séták végrehajtása. Évek szerint a norma a gyalogláskor:
- 25 év - 140;
- 45 év - 135;
- 70 év - 110.
Impulzus arány egyedül
Ez a mutató segít továbbra is nyomon követni azokat a változtatásokat, amelyek egy személynél fognak előfordulni. A szívében a normál impulzus a szív referenciaértéke. A szívverés sebessége a napszaktól függően (az esti este), testhelyzetben különbözhet. A grafikon készítéséhez meg kell mérni egy nap után 10 órakor. A CSS egy felnőtt emberben megegyezik:
- férfiak számára - 60-80;
- nők esetében - 68-90;
- az idősek - 65;
- serdülőkben - 80;
- gyermekek 1-2 évesek - 100;
- a kiválasztásnál - 140.
Normál impulzus futás közben
Ez a kardiovaszkuláris rendszer egyik legintenzívebb betöltési lehetősége. Normál impulzus, amikor a futás megfelel a célnak. Például a fogyás esetében a személynek a maximális megengedett pulzusszám felső szektorában kell lennie. Ha a cél csak a hajók erősítése, az indikátornak a maximális 60% -os szinten kell lennie. Egészséges személy számára a maximális értéket egy egyszerű képlet alapján kell kiszámítani: 200 mínusz az Ön korában.
Például egy 25 éves srác esetében a pulzusszám maximális megengedett mutatója a test sérelme nélkül 185 lövés lesz. Az intenzív zsírégetéshez normája 165-170 lövés lesz. Ha csak az állóképesség növelésére beszélünk, a szív rövidítések gyakorisága 140-150 lövésnek kell lennie percenként. Normál nyomás alatt ezek a mutatók elfogadhatók és nem okoznak Bradycardia, Tachycardia fejlődését.
Normál impulzus terhesség alatt
Minden lány ebben az időszakban megfigyeli az impulzushullámok növekedését, ami a norma. A magzatba való belépés további terhelést hoz létre a szívre, ami aktívabb vérszivattyúzást eredményez. Ez a tény nem befolyásolhatja a normál impulzust a terhesség alatt. Az impulzushullámok mennyisége 10-15-ig nő, az érték a 110-es szinten a szívben per percenként fog tartani. Ha a lány sportol, a szívverés akár 140-ig is emelkedhet.
Az átlagos szívverés növekedése a második trimeszterben megfigyelhető. A maximális értékek 27 és 32 hét között vannak rögzítve, 4 héttel a szállítás előtt csökken. Az átlag ebben az időszakban 70-80-ban lesz, de a terhesség második felében az érték 85-90-re emelkedhet. Bizonyos esetekben a pulzusszám további terhelése miatt 120-re fekvő helyzetben nő.
Impulzus terhelés alatt - norma
Egy személynek kezdetben kell írnia az értéket. Meg kell mérni, hogy a vénát kézzel vagy artériával kell megszüntetni. Ez segít a normál impulzus kiszámításában a gyakorlat során. A tevékenység intenzitása más lehet, például a pulzusszám séta esetén, nem emelkedik 100 felett, de a futás jelentősen magasabbra emelkedik a szívverési ritmust.
A személy normájainak mutatóját egyedileg kell kiszámítani, de átlagolt mutatók, amelyek az összehasonlítás kiindulópontjához érhetők el, például:
- a CSS 100-130, a terhelés viszonylag kicsi az Ön számára;
- 140-150 - Átlagos képzési intenzitás;
- 170-190 - Rendkívül érvényes értékek, amelyeket hosszú ideig nem lehet fenntartani.
Pulse evés után - norma
Étkezés befolyásolja a vérkeringést, a szív növeli a gyomor beáramlását, így a pulzusszám kissé emelkedik. Átlagosan a pihenés állapotából származó oszcilláció 5-10 lövés. Néhány ember az étkezés után kezdődik a Bradycardia, Tachycardia jelei, amely jelzi a vérkeringés vagy a szívbetegség megsértését. Impulzus étkezés után - a norma megszakad:
- cukorbetegség;
- elhízottság;
- szívizom patológiája;
- a gyomor patológiás folyamata;
- eltérések a pajzsmirigy munkájában.
Normál impulzus alvás közben
Nap és éjszaka, a pulzusszám különbözik. Normál impulzus alvás közben éjjel majdnem másfélszer. Van egy alvófázis, amikor a CSS eléri a lehető legalacsonyabb lehetőséget - 4 reggel. Ezért a legmagasabb infarktus kockázata kora reggeli. Ez a vándor ideg aktivitásának köszönhető, amely éjszaka elnyomja a szívizom munkáját. A lailed impulzushullámokat az ébredés utáni első órákban figyelik meg.
Fontolja meg, hogy a teljes ellenőrzések esetében meg kell mérnie a mutatókat mindkét kezében. A pulzusszámnak meg kell egyeznie, ha vannak különbségek, ez jelzi a keringési rendellenességek jelenlétét, a nehéz véráramlás a végtagba. Egy ilyen jelenség akkor következik be, amikor:
- a perifériás artéria szája stenosisja;
- az aorta szája stenosisja;
- Ízületi gyulladás.
sovetets.net
Hogyan kell kiszámítani a pulzusszámot a gyakorlat során?
- 50-60 - Rendkívül könnyű edzés;
- 60-70 - Könnyű osztályok, amelyek a zsírégetést célozzák, növelik az állóképességet;
- 70-80 - Átlagos intenzitás, hozzájárul a szív hatásmennyiségének növekedéséhez;
- 80-90 - intenzív képzés, amely hozzájárul az izom testtömegének növekedéséhez;
- 90-100 - a fejlesztő erő és a sebesség maximális határértéke.
Példa: Férfi 30 éves. 220 - 30 \u003d 190
A közepes intenzitás:
190 x 0.7 \u003d 133
190 x 0,8 \u003d 152
NORM: 133 és 152 között.
Intenzív osztályokkal:
190 x 80 \u003d 152
190 x 90 \u003d 171
Pulzusszám 152-től 171-ig.
Mi a norma?
A normál pulzusszám ritmus az egészséges személy gyakorlásával 50-70%, de nem haladhatja meg az utolsó határértéket. A következő tényezők befolyásolják az impulzus frekvenciát:
- ember életkor;
- súly és magasság;
- kitartás;
- krónikus betegségek;
- evés (alkohol);
- érzelmi állapot.
Melyek a mutatók elérése egy magas fizikai erőfeszítést?
A nagy pulzusszám eléri a 80-95% -ot. A megengedett határérték kiszámítását a következő képlet tekinti: 220 - egy személy kora.
Példa: Férfi 30 éves. 220-30 \u003d 190.
190 x 0,80 \u003d 152 - Alsó határ
190 x 0,95 \u003d 180,5 - felső határ
Kimenet: Az intenzív fizikai osztályokkal 30 férfi szívritmus-rövidítései 152-től 180,5-ig terjednek percenként.
Online számológép
Számológép A pulzusszám mérése a gyakorlat során lehetővé teszi, hogy meghatározza:
- szívfrekvencia;
- égő zsírok;
- a CSS NORMA a korosztályban;
- impulzus zónák különböző intenzitású gyakorlatokban;
- maximális impulzus frekvencia.
Használja az online számológép egyszerűbb egyszerű. Adja meg a következő személyes paramétereket: szívfrekvencia pihenés és kor, majd a legnépszerűbb technikák által a szív rövidítések kártyáit.
diéta-diet.ru.
Normál
A felnőttek normál impulzusa 60-80 sztrájk 1 perc alatt, Mit jelentenek Tachycardia, kevesebb - Bradycardia. Ha az ilyen oszcillációk oka kóros körülmények között válik, akkor a tachycardia és a bradycardia a betegség tüneteinek tekinthető. Vannak más esetek is vannak. Valószínűleg mindannyian valaha rátaláltam a helyzetet, amikor a szívet a túl erős érzések kész ugrik ki, és ez normálisnak tekinthető.
Ami a ritka impulzust illeti, előnyösen a szív patológiás változásainak mutatója.
A normál emberi impulzus változások különböző fiziológiai körülmények között:
- Lelassul egy álomban, és valóban fekvő helyzetben, de ez nem éri el ezt a bradycardiát;
- Változások a nap folyamán (éjszaka A szív ritkábban kopog, miután a vacsora felgyorsítja a ritmust), valamint étkezés után, alkoholtartalmú italok, erős tea vagy kávé, néhány gyógyszer (CSS 1 perces emelkedések);
- Az intenzív edzés (kemény munka, sportképzés) növekedése;
- Felemeli a rémületektől, az örömtől, a szorongástól és más érzelmi élményektől. Az érzelmek vagy az intenzív munkaerő által okozott gyors szívverés szinte mindig gyorsan és önállóan halad át, csak egy személy nyugtat vagy megszünteti az aktív tevékenységeket;
- A szívfrekvenciás frekvencia növekszik a növekvő testhőmérséklet és a környezet;
- Az évek során csökkent, aztán az öregségben kissé emelkedik. Nőknél a kezdődő Klimaks, olyan feltételek mellett, a csökkentett hatása az ösztrogén, több lényeges változások az impulzus figyelhető felé növekszik (tachycardia miatt hormonális rendellenességek);
- A padlótól függ (a nők impulzusának normája valamivel magasabb);
- Különböző a speciálisan képzett emberekkel (ritka impulzus).
Leginkább úgy vélik, hogy bármilyen forgatókönyvben az egészséges személy impulzusa 60-80 fújás percenként, és a 90-100 UD / perc rövid távú növekedése, és néha akár 170-200 rd / perc is fiziológiai normának tekinthető, Ha egy érzelmi burst vagy intenzív munkaügyi tevékenység alapján származik.
Férfiak, nők, sportolók
A pulzusszámot (pulzusszámot) befolyásolja az ilyen mutatók, mint a nemi és kor, fizikai képzés, emberi osztályok, olyan környezet, amelyben él és sokkal több. Általánosságban elmondható, hogy a pulzusfrekvencia gyakoriságának különbségei a következők szerint magyarázhatók:
- Férfi és nő A különböző fokozatok különböző eseményekre reagálnak (A férfiak nagy része megkereste, a nők a leginkább érzelmesek és érzékenyek), így a pulzusszám a gyenge padlóban magasabb. Eközben a nők impulzusának normája nagyon kevés a férfiaktól, bár, ha figyelembe veszünk a 6-8 ütés / perc különbségét, akkor a férfi képviselők elmaradnak, kevésbé impulzusuk van.
- A versenyen kívül van terhes nők, Amelyben egy kissé emelkedett impulzus normálisnak tekinthető, és ez érthető, mert a gyermek kiemelkedése alatt az anya testének teljes mértékben biztosítania kell az oxigén és a tápanyagok szükségességét és a növekvő gyümölcsöt. A légzőszervi szervek, a vérrendszer, a szívizom bizonyos változtatásokat végez a feladat végrehajtásához, így a pulzusszám mérsékelten nő. A terhes nő enyhén emelkedett impulzusa normális jelenségnek tekinthető, ha a terhesség mellett nincs más ok növelése érdekében.
- Viszonylag ritka impulzus (valahol az alsó határ közelében) az emberek, akik nem felejtenek el napi fizikai gyakorlatok és a kocogás előnyben részesíti az aktív szabadidőt (medence, röplabda, tenisz stb.), Általában, ami nagyon egészséges életmódot vezet, és figyeli az alakját. Ezek azt mondják, hogy "jó sportolási forma van", még akkor is, ha tevékenységük jellege miatt ezek az emberek messze vannak a professzionális sportoktól. A felnőttek ebből a felnőttkategóriájára gyakorolt \u200b\u200bsztrájk 55 impulzusa normálisnak tekinthető, egyszerűen a szívük gazdaságilag működik, de egy hihetetlen személynél az ilyen gyakoriságot Bradycardianak tekintik, és a kardiológus további vizsgálatának oka.
- A szív még gazdaságosabban működik síelők, kerékpárosok, futók, rowerek és hívei egyéb sportok igénylő speciális állóképesség, az impulzus egyedül lehet 45-50 lövés percenként. Azonban a hosszú távú intenzív terhelés a szívizom vezet sűrítő, bővül a határait a szív, növelve annak tömegét, mert a szív folyamatosan próbál alkalmazkodni, de a lehetőségek sajnos nem korlátlanok. HCH kevesebb mint 40 csapások tekinthető kóros állapot, végül kialakul az úgynevezett „sport szíve”, amely gyakran válik az oka a halál a fiatal egészséges emberek.
A pulzusszám kissé függ a növekedéstől és az alkotmánytól: a magas emberek normál körülmények között lassabbak, mint az alacsony szellemű tűlevelűek.
Impulzus és életkor
Korábban, a CSS a magzati észleltünk csak 5-6 hónapos terhesség (hallott sztetoszkóppal), most az impulzus a magzat lehet meghatározni ultrahangos módszerrel (vaginális érzékelő), mégpedig 2 mm méretű (norma - 75 ° C / perc), és növekszik (5 mm - 100 um / perc, 15 mm - 130 ° C / perc). A terhesség megfigyelése során a pulzusszám általában 4-5 terhességi héten értékelhető. A kapott adatokat összehasonlítjuk a táblázatokhoz. CSS magzati hetekben:
| Terhességi kifejezés (hét) | CSS-sebesség (1 perc alatt fúj) |
|---|---|
| 4-5 | 80-103 |
| 6 | 100-130 |
| 7 | 130-150 |
| 8 | 150-170 |
| 9-10 | 170-190 |
| 11-40 | 140-160 |
A magzat szívritmusának gyakoriságában megtudhatja állapotát: ha a gyerek impulzusa felfelé változik, lehetséges, hogy az oxigén hiánya, De hipoxia növekszik, a pulzus kezd csökkenni, és annak értékeit kevesebb, mint 120 lövés percenként már jelzik éles oxigénhiányos, fenyegető kívánatos következményei akár a halál.
A normák a pulzus a gyermekek, különösen az újszülöttek és a gyerekek-óvodás, jelentősen eltérnek az értékek serdülő és fiatal korban. Mi, felnőttek és magunk észrevette, hogy egy kis szív kopogott gyakrabban, és nem olyan hangos. Hogy egyértelműen tudja, hogy ez a jelző normális értékeken belül van-e, létezik-e impulzus előírásai kor szerintamely minden személyt használhat:
| Kor | Normál értékek korlátai (UD / perc) |
|---|---|
| Újszülött (legfeljebb 1 hónap az élethez) | 110-170 |
| 1 hónap és 1 év között | 100-160 |
| 1 év és 2 év között | 95-155 |
| 2-4 év | 90-140 |
| 4-6 éves | 85-125 |
| 6-8 éves | 78-118 |
| 8-10 éves | 70-110 |
| 10-12 éves | 60-100 |
| 12-15 éves | 55-95 |
| 15-50 év | 60-80 |
| 50-60 éves | 65-85 |
| 60-80 éves | 70-90 |
Így a táblázat szerint, akkor látható, hogy az arány a szívfrekvencia a gyermekek egy év után van egy olyan tendencia, hogy fokozatosan csökken, a pulzus 100 nem jele a patológia csaknem 12 éve, és a pulzus 90 15 éves. Később (16 év után), az ilyen mutatók jelezhetik a tachycardia fejlődését, amelynek oka a kardiológus megtalálása.
A 60-80-as verzióban lévő egészséges személy normál impulzusa percenként kb. 16 éves korától származik. 50 év után, ha minden rendben van, az egészségügyi, van egy enyhe emelkedése impulzus (10 ütéssel percenként 30 év az élet).
Az impulzus frekvencia segít a diagnosztikában
Impulzus diagnózis, a hőmérsékletmérés, a történelem, az ellenőrzés, a diagnosztikai keresés kezdeti fázisaira utal. Naiv azt hitték, hogy a szív rövidítések számának számításával azonnali betegség, de lehetséges, hogy gyaníthatóan egy személy, és küldjön egy személyt a vizsgálat meglehetősen lehetséges.
Alacsony vagy nagy impulzus (az alatta vagy a fenti megengedett értékek) gyakran számos kóros folyamatokat kísérnek.
Nagy impulzus
A táblázat normáinak ismerete és képessége segítséget nyújt minden olyan személynek, aki megkülönbözteti a növekvő impulzus oszcillációkat a betegség által okozott tachycardia funkcionális tényezői miatt. A "furcsa" tachycardia jelezheti tünetek, szokatlan az egészséges testért:
- Szédülés, korrupt állapotok, ájulás (azt mondják, hogy az agyi véráramlás megzavarja);
- Fájdalom a mellkasban a koszorúér-vérkeringés megsértése miatt;
- Vizuális rendellenességek;
- Légszomj (stagnáló egy kis körben);
- Vegetatív tünetek (izzadás, gyengeség, remegő végtagok).
A gyors impulzus és a szívverés okai lehetnek:
- Patológiai változások a szív- és vaszkuláris patológiában (cardiosclerosis, cardiomyopathia, myocarditis, a szelepberendezés, artériás hipertónia, stb.);
- Mérgezés;
- Krónikus bronchopulmonáris betegségek;
- Hypokalemia;
- Hypoxia;
- Cardiopsychoneurosis;
- Hormonális rendellenességek;
- A központi idegrendszer károsodása;
- Onkológiai betegségek;
- Gyulladásos folyamatok, fertőzés (különösen lázzal).
A legtöbb esetben a fogalmak közötti fogalmak között van jel, a jel egyenlő, de ez nem mindig így van, vagyis nem feltétlenül kísérik egymást. Néhány államban (pitvari fibrilláció és pitvari és kamrák fibrillációja, extraszysztol), a szív rövidítések száma meghaladja az impulzus oszcilláció gyakoriságát, az ilyen jelenséget impulzushiánynak nevezik. Általános szabályként az impulzushiány a terminális ritmus rendellenességeket kíséri súlyos szív-elváltozások során, amelynek oka a szív-glikozidok, a szimpatomimetikumok, a sav-lúgos egyensúlyhiány, az áramütés, a myocardialis infarktus és más patológia inxikációja a folyamatban lévő szív bevonásával .
Nagy impulzus és nyomás ingadozások
Az impulzus és nyomás nem mindig arányosan csökken. Helytelenül gondolkodni fog, hogy a szív rövidítések részvétele határozottan a vérnyomás növekedéséhez vezet, és fordítva. Itt is lehetséges:
- Gyors impulzus normál nyomás alatt Lehet, hogy a vegetatív-vaszkuláris dystónia, a mérgezés, a testhőmérséklet növelése. Az impulzus segít népi gyógyszerek, amelyek szabályozzák a tevékenységét a vegetatív idegrendszer IRC, lázcsillapító gyógyszerek során láz és gyógyszerek csökkentését célzó tünetei mérgezés, általában a hatás az oka - eltávolítja tachycardia.
- Gyors impulzus emelkedett nyomáson Ez lehet a különböző fiziológiai és kóros körülmények (nem megfelelő fizikai erőfeszítés, erős stressz, endokrin rendellenességek, szívbetegségek és hajók) következménye. Az orvos és a beteg taktikája: Vizsgálat, tisztázási okok, a főbetegség kezelése.
- Alacsony nyomás és nagy impulzus lehet, hogy egy nagyon súlyos egészségügyi rendellenesség tünetei lehetnek, például a kardiogén sokk megnyilvánulása a szívelégtelenségben vagy a hemorrhagiás sokkban egy nagy vérveszteség esetén minél alacsonyabb a pokol és a pulzus felett, a beteg legnehezebb állapota. Határozottan: csökkenti az impulzus, a növekedés által okozott ilyen körülmények között, függetlenül nem dolgoznak ki nemcsak a beteg, hanem az ő rokonai. Ez a helyzet sürgős intézkedéseket igényel (hívás "103").
A magas impulzus először bármilyen ok nélkül jött létre, megpróbálhat nyugodni Cseppek galagonya, anya, valerian, bazsarózsa, corvalol (ami kézben van). A támadás ismétlése oka annak, hogy meglátogatja az orvosot, aki megtudja az okot, és előírja a gyógyszeres tachycardia ezen formáját.
Alacsony impulzus
Az alacsony impulzus okai is funkcionálisak lehetnek (a fent említett sportolókról, amikor a normál nyomáson alacsony impulzus nem a betegség jele), vagy különböző kóros folyamatokból történő áramlása:
- A vagus hatások (vagus - vándor ideg), az idegrendszer szimpatikus részlegének hangsúlyának csökkenése. Ilyen jelenség figyelhető meg minden egészséges személyben, például alvás közben (alacsony impulzus normál nyomás alatt),
- Félelmetes vaszkuláris dystóniával, néhány endokrin rendellenesség esetén, azaz különböző fiziológiai és kóros körülmények között;
- Oxigén éhezés és helyi hatása a sinus csomópontra;
- Sinus csomó gyengeség szindróma (SCC), atrioventrikuláris blokádok;
- Miokardiális infarktus;
- Toxicofinálás, foszforodorganikus anyagokkal való mérgezés;
- A gyomorfekély és a 12 rózsa nő fekélye;
- Kártya agyi sérülések, meningitis, ödéma, agydaganat, szubarachnoid vérzés;
- Kábítószerek fogadása
- Az antiarrhythmiás, a hipotenzív és más gyógyszerek túladagolása;
- Pajzsmirigy hipofunkciója (vegyesma);
- Hepatitis, hasi typhus, szepszis.
A túlnyomó többségben az alacsony impulzus (bradycardia) súlyos patológiának tekinthető, amely azonnali felmérést igényel az ok, időben történő kezelés és egyéb sürgősségi orvosi ellátás (sinus-csomó gyenge szindróma, atrioventrikuláris blokkok, myocardialis infarktus stb.).
Alacsony pulzus és a magas nyomású - hasonló tüneteket időnként megjelenik hipertenzív szedési készítményekben a vérnyomás csökkentésére, amelyek ezzel együtt felírt különböző ritmus rendellenességek, béta-blokkolók, például a.
Röviden az impulzus mérésére
Talán csak első pillantásra úgy tűnik, hogy semmi sem könnyebb, mint az impulzus vagy egy másik személy mérése. Valószínűleg ez igaz, ha hasonló eljárásra van szükség ahhoz, hogy fiatal, egészséges, nyugodt, pihenjen. Előzetesen feltételezheti, hogy az impulzus világos, ritmikus, jó töltés és feszültség lesz. Biztos abban, hogy a legtöbb ember jól ismeri az elméletet, és tökéletesen másolja a gyakorlati feladatokat, a szerző csak röviden emlékezteti az impulzusmérési technikát.
A pulzust nem csak a radiális artériánál mérheti, bármilyen nagy artériát (időbeli, álmos, könyök, váll, axillary, Patery, Femoral) képesnek tartani ezt a tanulmányt. By the way, néha találunk egy vénás impulzust és rendkívül ritkán pre -appillar (az ilyen típusú impulzusok, speciális adaptációk és a mérési technikák ismerete szükséges). A meghatározás során nem szabad elfelejtenünk, hogy a szívritmus testének függőleges helyzetében magasabb lesz, mint a helyzetben, és az intenzív fizikai erőfeszítés felgyorsítja az impulzust.
Az impulzus mérése:
- Általában a sugárzási artériát használja, amelyet 4 ujjra helyezünk (a hüvelykujjnak a végtag hátulján kell lennie).
- Nem szabad megpróbálta elkapni az impulzus oszcillációt csak egy ujjal - a hibát valószínűleg legalább két ujjal kell bevonni a kísérletben.
- Nem ajánlott feleslegesen megnyomni az artériás edényre, mivel az áthelyezése az impulzus eltűnéséhez vezet, és a mérésnek újra meg kell kezdenie.
- Mérje meg az impulzust egy percig, A mérés 15 másodpercig, és az eredmény többszöröse 4-re hibát eredményezhet, mert ebben az időben is az impulzus oszcillációs frekvencia változhat.
Ez egy olyan egyszerű impulzusmérési technika, amely sokat tud mondani sokat.
sosudinfo.ru.
Milyen célok folynak olyan személyt, aki úgy döntött, hogy fitness? Először is, tegye meg a számodat a karcsúbb, másodszor, javítsa a saját egészségét. De annak érdekében, hogy a képzés a leghatékonyabb és ugyanolyan károsítással történjen, ne károsítsa az egészséget, az impulzus ellenőrzése szükséges a gyakorlat során.
Miért ellenőrizze az impulzust a testmozgás teljesítése során, és hogyan kell igazítani?
Sok fitness klub, az újonnan kínált átadni fitness tesztelés megkezdése előtt osztályok. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy meghatározzák a kezdeti szintje testedzés egy személy, valamint hozzáértő össze egy tervet az osztályok, amelyek figyelembe veszik az egyes lyukasztó zóna a kezdő.
De mi van, ha a választott fitness klub nem ad ilyen szolgáltatásokat? Megtanulhatja, hogyan kell meghatározni a kardiódus mértékét.
Miért van az impulzus irányítása?
Minden személy egyén. A fizikai osztályok optimális rendszerét kell kiválasztani, figyelembe véve az életkorot, a nemet, a súlyt, az egészségét, az érzelmeket, a fizikai képzést. A túlzottan nagy terhelések elkerülése érdekében, és ugyanakkor maximális eredményeket érhet el, az impulzus vezérlése szükséges.
A helyes kiválasztott képzési móddal és az impulzus állandó mérésével, nem csak az extra fontot állíthatja vissza, erősítse meg az izmokat, de javítsa az egészségét.
Pulzusszám
Egy felnőtt számára a 60-100 lövés percében a szív rövidítése percenként felnőttnek tekinthető. A legfontosabb küszöbérték 100 ütemű jelzője. Minél kisebb a pulzusszám, annál jobb a fizikai forma. Az emberek, akik részt vesznek a sport szakszerűen, a szívizom egyszerűen annyira, hogy az impulzus egyenlő lehet 40-50 sokkok percenként. Ez azt jelenti, hogy egy személy szívizomja, aki rendszeresen gyakorol, kisebb mennyiségű rövidítésre van szükség ahhoz, hogy az organizmust oxigénnel biztosítsa.
Hogyan lehet meghatározni fizikai állapotát az impulzus vezérlésével?
Az impulzus ellenőrzése otthon tartható, nyugodt állapotban marad. Ez lehetővé teszi a valódi fizikai forma becslését. Mérje meg a pulzusszámot reggel, ébredés után.
Ébredés, egy személynek meg kell számolni a sokkok számát egy percre, és írja le, vagy emlékezzen erre a mutatóra. Ezután erőteljesen kell emelkednie, számolja a felvételek számát 10 másodpercen belül, és megszorozza a kapott eredményt 10-vel.
Most összehasonlíthatja mindkét eredményt. A különbség közülük körülbelül 12-22 egységnek kell lennie. Amit kevésbé, a jobb fizikai mutatók.
Mérje meg a csuklóján elfogadott impulzust. De ez nem előfeltétele. Mérheti a pulzusát és más nagy hajók: a templomok, a nyaki verőér, a könyök könyök, vagy a lágyék.
Most vannak speciális elektronikus modulok, amelyeket impulzusoknak neveznek. Ez az eszközök hasznosak lehetnek velük és használat közben.
Maximális impulzusjelzők
Ismeri a maximális érték a szív impulzus szükséges ahhoz, hogy meghatározza az optimális testmozgás, az egyes impulzus indikátor és telepíti saját „edzési zónát”. Lehetetlen, hogy élesen nézhessen a határaira, negatívan befolyásolhatja az egészséget.
A maximális impulzust közvetlenül három perces fizikai erőfeszítés után mérjük.
Van egy másik módja annak, hogy meghatározzuk a maximális impulzust. Ez az úgynevezett korforma. A maximális impulzus meghatározásához 220-tól kell elvégezni. A szakemberek tanácsot adnak mind a többi út használatára. Ez segít annak megállapításában, hogy az egyén egyéni impulzusa megfelel-e a kora közepes mutatóknak. Ez a különbség hasznos az egyéni edzés terv kidolgozása során.
Megengedett fizikai erőfeszítés
Miután információt kapott az impulzusodról és a saját kezdeti fizikai formájának becsléséhez, akkor folytathatja a képzési zóna meghatározását. A maximális impulzusérték 50-90% -án belül kell lennie. Például, amikor az osztályok, a szív rövidítések gyakorisága a maximális impulzus 65-85% -ának kell lennie.
Képzési zóna
A szakemberek tudják, hogy négy fő képzési zóna van. Ezt a zónát a személy fizikai formájától és céljaitól függően választják ki.
Egészségügyi terület, vagy alacsony terhelési zóna. A szívfrekvencia a maximális impulzus 50-60% -ának kell lennie. Az ilyen zóna ajánlott az újonnan érkezőknek, akik visszatérnek a sérülések utáni képzéshez, valamint azok, akiknek problémái vannak a kardiovaszkuláris rendszer állapotával.
Mérsékelt terhelés zóna. Ez a zóna elég ahhoz, hogy zsírokat égjen. A szívfrekvencia a maximális impulzus 60-70% -ának kell lennie. A képzéshez egy gyors tempójú van kiválasztva, ami segít gyorsan égetni a kalóriákat. Ez az edzéskör alkalmas olyan emberek számára, akiknek nincs egészségügyi problémája.
Aerob zóna, vagy nagy terhelés zóna. Szívfrekvencia - a maximális impulzus 70-80% -a. A képzést nagy ütemben tartják, de mivel ebben a zónában az energia fő forrása az izomglikogén, a képzés célja nem égő zsírok. Az aerob zónában való munka a professzionális sportolók számára ajánlott.
Zóna anaerob küszöbérték. A szívfrekvencia a maximális impulzus 80-90% -a. Ezt a zónát jellemzi, hogy a sportoló teste a határon működik. Ez csak szakmai sportolók tapasztalattal rendelkeznek. A kezdőknek az ilyen terhelések veszélyesek az egészség alatt.
Ha megtanulod irányítani az impulzusodat és az edzéskörzetben dolgozni, találsz egy gyönyörű alakot és kiváló egészséget.
Címkék: az impulzus vezérlése a gyakorlat során
www.vashaibolit.ru impulzus 102 hatása percenként Mit kell tennie Impule 117 ütés percenként Mit kell tennie
Az impulzus állandó ellenőrzése fontos a képzés során. A fizikai erőfeszítés a pulzusszám növekedését provokálja. Ugyanakkor biztosítani kell, hogy ez a paraméter az elfogadható értéken belül legyen. Megérteni, hogy szükséges-e tudni, hogy melyik maximális impulzus lehet az emberekben.
Az impulzus paraméter a pulzusfrekvenciát jelzi. Sok ember érdekli, hogy mely impulzus normálisnak tekinthető egy személy számára. Felnőtteknél van egy normál opció - 60-80 lövés percenként. Az újszülöttek gyermekeiben a pulzációs mutató 130-160 szinten, valamint a professzionális sportolóknál - 40-60 ° C / perc.
Az életkorral a norma csökken. Az időseknél azonban az impulzusfrekvencia kissé emelkedik. Tehát a 60 évesnél idősebb betegeknél a 70-90 lövés normál paraméternek tekinthető.
A szívbetegség kialakulása az ilyen funkcióktól függ:
- korcsoport;
- növekedés - a magas emberek impulzus lassabb;
- szexualitás - A nők szív pulzációs frekvenciája magasabb, mint a férfiaknál;
- fizikai erőfeszítés - az impulzus növekedéséhez vezet;
- a napszak - éjszaka az impulzus lassul;
- környezeti hőmérséklet;
- krónikus patológiák - általában az impulzusfrekvencia növekedését provokálják;
- dohányzás, alkoholfogyasztás és forró ételek - Minden okozza a szívfestmény növekedését.
Mi befolyásolja az impulzust
Az emberek maximális impulzusa a maximális megengedett paraméterek. Nem hoznak létre stresszt és további terhet a test számára.
A felnőttkori nyugalmi impulzus nem lehet több, mint 100 lövés. Ez a paraméter azonban eltérhet a test jellemzőitől függően. A kritikus impulzus egy személy számára a szívcsökkentések gyakorisága, ami veszélyt jelent az életre. 
Ha ismeri a maximális pulzusszámot, akkor ellenőrizheti állapotát. Ha megengedett mutatók, amelyek meghaladják az intézkedéseket időben. A tényezők befolyásolják a paraméterek növekedését:
- testmozgás;
- rendellenességek az endokrin rendszer munkájában;
- a kardiovaszkuláris rendszer patológiája, a vérnyomás növekedése vagy csökkenése;
- traumás károsodás, vérszűrések;
- stresszes helyzetek;
- tumoroktatás;
- legyőzze az idegrendszert.
FONTOS: A képzés és a stresszes helyzetek után az impulzust egy ideig normalizálják. A fennmaradó tényezőket orvos segítségével kell megszüntetni. A kardiológus elvégzi a szükséges kutatást, és segíti az impulzust az ellenőrzés alatt.
A maximális impulzus meghatározására szolgáló módszerek
A pulzusszám kiszámításához érdemes a Martti Carvonen finn fiziológusát használni. Ez a módszer hatékonynak tekinthető, és segít meghatározni az optimális impulzust. A módszer figyelembe veszi a személy, a szexualitás és a további tényezők életkorát.
A számítástechnika során nem csak megengedett paramétereket lehet elérni, hanem a mutatók határvonalait is.
Tehát az orvos ilyen számításokat kínál:
Az impulzus zóna meghatározása
Az impulzus gyakorisága a sportolás során a terhelésnek a szívre gyakorolt \u200b\u200bhatásának növekedése miatt. Ez a szerv intenzívebb munkájához vezet. A sportolóknál a terhelések után a CCC változása gyakorlatilag hiányzik.
Untranslated emberekben a szív rövidítések gyakorisága mindig megváltozik a gyakorlat során. Ez azonban nem okoz kárt a terhelés fokozatos növekedéséhez.
FONTOS: Ha egy személynek rendellenességei vannak a szív- és vérerek működésében, akkor az őt nagy intenzitású képzés ellenjavallt. Ilyen helyzetben érdemes gyakorolni az orvosi gimnasztika. A vízi eljárások is hasznosak.
A terhelések leghatékonyabb pulzációs paramétereinek meghatározásához érdemes megfelelő impulzus zónát választani:
Hogyan válasszunk impulzus frekvenciát a kardoteringhez?
Az ilyen terheléseket az izomszövetek, a szív erősítése, az edények, a légzőszervi szervek állapotának javítására használják. A kardiók segítenek stimulálni az anyagcsere-reakciókat és futtatják a zsírégető folyamatot. Ennek köszönhetően az emberi test tömege csökken.
Általában, tánc, futás, úszás és egyéb terhek, amelyek segítségével, hogy telített a szervezet oxigén és normalizálja a légúti szervezet arra használják, hogy megoldja ezeket a problémákat.
A feladatok megoldásához meg kell határoznia az optimális impulzus paramétert. Az orvosok azzal érvelnek, hogy a zsír maximális mennyisége szívfrekvencián éget a maximális paraméter 60-70% -ában. Ezt az impulzus zónát "fitness" -nek nevezik.
Mit kell tennie a kritikus mutató alatt?
Ha a pulzusszámparaméter egy kritikus jelzéshez közeledik, azonnal forduljon orvoshoz. A 160 ütés percenkénti mutatója a beteg egészségére és életére gyakorolt \u200b\u200bveszélyt jelent.
Az orvos megérkezése előtt meg kell vennie a test vízszintes helyzetét. Ez segít a paraméterek gyorsabb normalizálásában. Ha lehetséges, biztosítani kell a friss levegő beáramlását. Érdemes a hideg víz féltábláját, vagy a légzőszervi tornákból származó gyakorlatokat végez. 
Az impulzus mutatók meghatározása nagy jelentőséggel bír az emberi egészség állapotának értékeléséhez. Ha nyugodt állapotban meghaladja a megengedett jeleket, akkor sürgősen hozzáférjen az orvoshoz. Az orvos alapos vizsgálatot végez, és meghatározza a problémák okait.
Szükséges továbbá meghatározni a pulzációs értékeket a fizikai gyakorlatok végrehajtása során. Ez segít kiválasztani a leghatékonyabb fizikai aktivitási módot, és elkerüli a veszélyes egészségügyi hatásokat.
A saját impulzus irányítása a képzés során az elvégzett edzések intenzitásának mértékének egyik legjobb módja. A legtöbb sportoló kifejezetten pulszométerekkel foglalkozik, ami nem kötelező. Elég egyszerű stopperóra használni, vagy kövesse az impulzust az edzőteremben. Mi használja a sportolót, mérve a pulzusszámot (pulzusszám), nem számít sokkal fontosabban, mi kell az impulzus a képzésben.
Hogyan számíthatunk ki biztonságos impulzust a sport számára?
Az általánosan elfogadott becsült képlet az, hogy megtalálja a pulzuslap alsó és felső határát. Ez azt jelenti, hogy a képzés hatékony, amely során az impulzus e két jelhatár határain belül van - a pulzusszám mutatói.
Az alsó határértéket az alábbiak szerint kell kiszámítani: a "200" számból vegye le a sportoló életkorát, és megszorozza a "0,6" jelzővel. Ha a sportoló 25 éves, azaz 105 ütés 1 perc alatt. Ha az ezen érték alatti impulzus nem ajánlott, mivel a képzés előnyei minimálisak lesznek.
A felső határot hasonló képlet alapján számítjuk ki. A különbség abban a tényben rejlik, hogy a "0,6" helyett a "0,8" együtthatót használja, azaz egy 25 éves sportoló esetében ez a jelző 140 lövés 1 perc alatt. Nem ajánlott túlmutatni a pulzusszám felső határán, mivel ez a szívizom terheléséhez vezet.
A sportolók nem mindig veszik figyelembe az együtthatókat, ha a felső és az alsó határok előnyösek, mert inkább maximálisan végeznek. 60 másodperc alatt 170 és 180 lövésre vonulnak, még figyelembe véve azt a tényt is, hogy sokkal magasabb, ha elveszi a maximális megengedett 220-as saját korszakot. És ha az impulzus az ilyen határértékekre kerül, akkor a képzési intenzitást csökkenteni kell. Ellenkező esetben lehetőség van arra, hogy károsítsa a saját egészségét.
Annak érdekében, hogy könnyebben navigálni lehessen, nem végtelen számításokkal foglalkozik, egyszerűen az alábbi táblázatot használhatja, amely vezeti, amellyel könnyedén ellenőrizheti a pulzusszámot egyfokozatú vagy másik testmozgással.
Az impulzus mérése a stopperóra a futtatás során - a feladat gyakorlatilag irreális. És ha az atléta kedveli a kardiót, akkor megvásárolnia kell egy pulsométert az utcán futáshoz, használja a vezérlőberendezéseket a kerékpárokba és a futópadokba épített vezérlőberendezésekhez.
Ha a kardió célja zsírlerakódások, az impulzusnak belül kell lennie 120 és akár 150 ütés percenként. A testépítőknek kissé eltérő rendszerre kell ragaszkodniuk az izmok mentéséhez. Cardio kell az alacsony-intenzív, vagyis részeként osztályok időtartama 50-60 perc, a pulzus kell lennie 120-130 felvétel üzemmódban.
Impulzus az erőt képzésre
A tapasztalt sportolók nem ajánlottak, hogy az impulzust a felső határokhoz hozzák. Az ideális pulzusszám a határértéknek tekinthető 120-140 ütés percenként, Az edzés elejétől mentve az edzés végéig. Szükséges elkerülni az impulzus csökkentését az alsó kötött mutató alatt, és annak köszönhető, hogy a megközelítések közötti pihenést nem szabad több mint egy percig.
Nem ajánlott egy rudat a maximális impulzusjelzőn. Meg kell próbálni, hogy 130 lövésen belül megtartsák az összes edzést. Ez meg fogja erősíteni a szívizom, növeli a teljesítmény képzésének hatékonyságát és hatékonyságát.
Az impulzus meghatározásához a maximális eredmény eléréséhez használja az alábbi három lépést. A nem komplikált formulák használatával kiszámítja az impulzusodat, és megérteni, hogy milyen mértékben töltsük be. Ez alkalmas minden edzésre, mint például a futás, a kardio-képzés stb.
1. Határozza meg a pulzusát a pihenésnél (Pulse Reste, PP)
Fontolja meg a pulzusodat reggel, amint felébred, mielőtt elkezdené tenni semmit. Az ágyban lehet. Fontolja meg az impulzus sztrájkokat 60 másodpercen belül. Ez lesz a pihenő Paul.
2. Határozza meg a hozzávetőleges maximális impulzus (MP)
Átlagolt és egyszerűsített képlet, amely az évek során 220-tól levonható. A pontosabb képlet így néz ki:
Ne feledje, ez csak egy hozzávetőleges impulzus.
3. Határozza meg a terhelés alatt lévő impulzust a Carwonen képletével
Az alábbi táblázat a maximális impulzus átlagos százalékát mutatja különböző terhelésekre vagy képzési intenzitásra.
Mivel az impulzus a terhelés során gyakran a maximális impulzus 60-80% -ánál van, majd használjon egy vagy egy másik értéket az alábbi karfinéki formában. Ez lesz a pulzusod terheléssel, amelyben edzeni kell.
Tehát összegyűjtjük az összes adatot együtt egyetlen képletben, és kiszámítjuk az impulzust terheléssel a Carvionna képletével:
Impulzus terheléssel \u003d ((hozzávetőleges maximális impulzus - impulzus pihenés) * intenzitás) + impulzus pihenés
Például,
Kor: 27.
Nem: nő
Pulzus pihenés: 70
Newbie: átlagos terhelés (a maximális impulzus 60-65% -a)
1. Számítsa ki a hozzávetőleges maximális impulzust (MP)
Nők: Maximális impulzus \u003d 209 - (évek óta * 0,9)
Férfiak: maximális impulzus \u003d 214 - (évek óta * 0,8)
Mp \u003d 209 - (27 * 0,9) \u003d 185 ütés percenként
2. Már fontolja meg az MP - PP-t (maximális impulzus mínusz békefenntartó)- megkönnyíti a további számítástechnikát
MP - PP \u003d 185 - 70 \u003d 115
3. Szorozzuk meg a kapott számot a maximális terhelés% -ánál, amelyben szeretnénk edzeni és hozzáadni egy pihenő pálát
(115 * 60%) + 70 \u003d 139 ütés / perc
(115 * 65%) + 70 \u003d 145 ütés / perc
Ezért kiszámítottuk, hogy a 60-65% -os terhelésű impulzus 139-145 ütemben kell lennie percenként. A fenti táblázat bármely szintjét helyettesítve erre a képletre, könnyen meghatározhatja az impulzust bármilyen terhelésre.
Betöltés ...