Lassú és gyors alvás

A lassú és gyors alvás különbözik egymástól az agy bioelektromos aktivitása szerint.

Az agyi biotokok felvétele elektroencefalogram (EEG) formájában, különféle államok jellemzője. A "lassú" alvás közben jelenik meg az EEG-en

a nagy amplitúdók lassú hullámai, gyors ritmusok cseréje a "Gyors alvási időszak alatt. Az alvási fázisok közötti különbségek nemcsak az EEG-adatokban.

Lassú fiú.

Lassú alvás közben a légzés, az impulzus kevésbé valószínű, hogy az izmok lazítanak, ebben az időszakban az úgynevezett emberi motor aktivitás csökken.

Gyors alvás

A gyors alvás fázisában a légúti gyakoriság, a szív szívének ritmusa növekszik, a motor aktivitása növekszik, a szemgolyó mozgása egyértelműen látható a zárt évszázadok mögött. Ezek az úgynevezett gyors szemmozgások a fázis egyik jellemző tulajdonsága, innen egy másik neve: RAM az angol szavak első betűjei gyors EUU mozgások. Ebben a pillanatban az alvás egy álmot lát. Érdekes tény: ébredés alvás közben gyorsan aludni, annak ellenére, hogy a felszíni alvás jelei, a légzés és az impulzus növekedése, az EEG ritmusa sokkal nehezebb, mint egy lassú álom. Ezért a gyors alvási fázist még mindig paradox alvásnak nevezik (ennek megfelelően lassú ortodox).

A gyors alvás soha nem fordul elő azonnal - azt csak a lassú alvás fázisának bizonyos időtartama után regisztrálják. A gyors alvás nagyon fontos az emberi psziché számára. Amikor az önkéntesek az alvási jellemzőket tanulmányozták, 3-4 éjszakára sétáltak egymás után a RAM fázis kezdete előtt, mentális rendellenességeiket kezdték el, annak ellenére, hogy az alvás teljes időtartama van.

Éjszakai alvás

Általában az éjszakai alvás áll szigorú váltakozásából 4-6 befejezett ciklus, amelynek mindegyik elindul egy lassú, végén egy gyors alvás. A ciklus időtartama 60-90 percig normális, de ha az éjszaka elején a gyors alvás csak néhány percig tart, akkor reggel az időtartama körülbelül fél óra. Ebben az esetben ezeknek a ciklusoknak a kombinációja, amelyet a fázisfázisok eltérő aránya jellemez, bizonyos hormonális szintű és hőmérsékleti ritmussal, az estétől reggel változik. Ezért az alvás bizonyos órái olyan fontosak. És ez nem véletlen, hogy egy álom a nappaliban, mint általában, nem adja meg a frissítő hatást, mint egy éjszaka.

Kíváncsi és ilyen pillanat: Minden egészséges ember álmodik, de emlékszik az egyetlen, aki felébred az első 15 perccel a gyors alvás után. Kiderült, hogy azok, akik jó memóriával rendelkeznek, látják az álmokat. A fényesebb és az álom figuratívja, a leginkább jó alvás. Az egyes tudósok szerint ennek egyik oka az, hogy alvás közben a kapott információkat aktívan újrahasznosítják. Így a lassú alvás fázisában a nap folyamán szerzett információ bekövetkezik, és a gyors alvási fázisban, amelyet az álmok jellemeznek a fantasztikus irreális komponensek bevonásával és a külső ingerek elleni védelemmel, valamint a mentális aktivitást is elvégzik .

A gyors alvás jelentős szerepet játszik a különböző információk tanulásának és memorizálásában. Tehát olyan diákok körében, akik aktívan tanulnak idegen nyelvet, kiemelheti a fiatalok csoportját, akik nagyon gyorsan és helyesen emlékeznek az új szavakra. Ellentétben a diákokkal, akiknek rossz képessége van, hogy memorizálja őket gyorsabban aludni.

A számos és változatos alvási vizsgálat éveiben kapott fő adatok a következőkre csökkentek. Az alvás nem az agyi tevékenység szünete, ez csak egy másik állapot. Az alvás során az agy több különböző fázisban, vagy szakaszon halad át, amely körülbelül kétórás ciklicitással megismétlődik. Az alvás két minőségi különböző államból áll, úgynevezett lassú és gyors alvás. Ezek különböznek az agy teljes elektromos aktivitásában (EEG), a szem motor aktivitása (EOG), izomtónus és számos vegetatív mutató (pulzusszám és légzési frekvencia, elektromos aktivitás stb.; Lásd 2).

Lassú fiú. Az EEG-változások alapján több szakaszra oszlik (13.2. Ábra), és mélyen különböznek egymástól. Az első szakasz eltűnik az ébrenlét fő bioelektromos ritmusa - alfa ritmus. A különböző frekvenciák alacsony amplitúdója váltja fel. Ez a csintalan, elaludt. Ugyanakkor az ember előfordulhat a süllyedő hallucinációkkal. A második szakasz (felületes alvás) jellemzi a 14-18 oszcilláció két másodperces orsó alakú ritmusát ("álmos" orsó). Az első orsó megjelenésével a tudat ki van kapcsolva; A személy orsója közötti szünetben könnyen ébredhet. A harmadik és a negyedik szakaszot kombinálják Delta-alvásnak, mert ezeken az eeg ezen szakaszaiban magas amplitúdó lassú hullámok - a delta hullámok. A harmadik szakaszban az EGEG 30% -ról 50% -ára foglalják. A negyedik szakaszban a Delta hullámok az EEG több mint 50% -át foglalják el. Ez az alvás legmélyebb szakasza, itt az ébredés legmagasabb küszöbértéke, a külvilág legerősebb leküzdése. Ebben a szakaszban ébredéskor egy személy alig koncentrál, az idő a legnagyobb mértékben tömöríti (alulbecsüli az előző alvás időtartamát). A delta-alvás az éjszaka első felében uralkodik. Ugyanakkor az izomhang csökken, a légzés és az impulzus rendszeres és behatolt, a testhőmérséklet csökken (átlagosan 0,5 ° -kal), nincs szemmozgás, spontán bőr-galvanikus reakció rögzíthető.

Gyors alvás - Az alvási ciklus legújabb szakasza. Az EEG gyors alacsony amplitúdó ritmusa jellemzi, ami az EEG-hez hasonlóan az ébredés során. Az agyi véráramlás fokozódik, a mély izom relaxáció hátterében, a növényzet erős aktiválása. Amellett, hogy a tónusos komponens a gyors alvási szakaszban, a fázisos komponensek észlelése - gyors mozgását szemgolyó zárt szemhéjak (BDG, vagy REM-Rapid Eye mozgások), izomrángás külön izomcsoportok, éles a pulzusszám változását (a Tachycardia a Bradycardia-ba) és a légzés (egy sor gyakori légzés-kilégzés, majd szünet), epizodikus felvonók és csepp vérnyomás, pénisz felállítása férfiakban és klitorisban a nőkben. Az ébredés küszöbértéke magas és alacsony. Ebben a szakaszban az emlékezetes álmok nagy része felmerül. Szinonimák a gyors alváshoz - paradox (aktivált EEG karakter teljes izmos Atony), akivel, vagy BDG-Sleep, Rhombanecephaned (a szabályozási mechanizmusok lokalizációja miatt).

Az egész éjszakai alvás 4-5 ciklusból áll, amelyek mindegyike a lassú első szakaszaival kezdődik, és befejezi a gyors alvást. Minden ciklus körülbelül 90-100 percig tart. Az első két ciklusban a delta alvás uralkodik, a gyors alvási epizódok viszonylag rövidek. Az utolsó ciklusokban a gyors alvás uralkodik, és a delta alvás élesen csökken, és hiányozhat (13.2. Ábra). Ellentétben sok állattal, egy személy nem ébred fel minden alvási ciklus után. Az alvószerkezet egészséges emberekben többé-kevésbé hasonló - az 1. szakasz az alvás 5-10% -a, 2. - 40-50%, delta-fiú - 20-25%, gyors alvás - 17-25%.

Ábra. 13.2. Alvófázisok:

EEG különböző alvási fázisokkal (tetején). Az alvási mélység változása éjszaka, a BDG-Sleep periódusok meghosszabbítása [Bloom, stb., 1988]]

Így minden este 4-5 alkalommal látjuk az álmokat, és a "keresett" álmok összesen 1-2 órát vesznek igénybe. Azok az emberek, akik azt állítják, hogy nagyon ritkán látják az álmokat, egyszerűen nem ébrednek fel az álomfázisban. Az álmok intenzitása maguk, a szokatlan és érzelmi telítettségük mértéke eltérő lehet, de az alvás során rendszeres előfordulási tényük nem kétséges.

A múltbeli elképzelésben befejeződött, hogy az álom szükséges az agy neuronjainak "rekreációjához", és a tevékenységük csökkenése jellemzi, a nem szabálytalan aktivitási vizsgálatokat nem erősítették meg. Az alvás egészében az idegsejtek aktivitásának átlagos gyakoriságának csökkenése nem csökken a nyugodt ébredés állapotához képest. A gyors alvás során a neuronok spontán aktivitása magasabb lehet, mint a feszült ébredésben. Lassú és gyors alvás közben különböző neuronok tevékenységét különböző módon szervezik (lásd: CH. 8).

Az elektrofiziológiai szinten bizonyos hormonális eltolódások jellemzik az egyes alvási szakaszok esetében. Tehát a delta alvás során a növekedési hormon szekréciója, amely stimulálja a szövetcserét. A gyors alvás, a váladék a hormonok a mellékvesekéreg-hormonok is megerősítették, amelyek az ébrenlét során növekszik a stressz. Az agyi szövetek energiacsere intenzitása a lassú alvás során szinte megegyezik, mint a nyugodt ébredés állapotában, és a gyors alvás során sokkal magasabb.

Így azt állíthatjuk, hogy az agy alvás közben aktív, bár ez a tevékenység minőségi szempontból különbözik az éberségben, és az alvás különböző szakaszaiban saját sajátosságai vannak.

Alvás és fitogenezis

Az ontogenezisben az "alvás-ébresztés" arány megváltozik. Tehát az újszülötteknél az ébrenlét állapota csak a nap kisebb része, és az alvás jelentős része gyors alvást foglal el. Mivel az összes alvás, az összes alvás csökken, az fázisarány belsejében az alvási ciklus változásai - a gyors alvás csökken, és lassú álom növekszik, az alvási ciklus eléri a 90 perc és 14 év. Egy felnőttben, amint azt már említettük, a gyors alvás körülbelül 1/4-et vesz igénybe az alvási idő. Az öregségnél csökken az alvás teljes mennyiségének csökkenése, míg a lassú és gyors alvás csökken. 75 év elteltével a neurotikus álmatlanságot gyakran megfigyelik - lassú alvás csökken, az alvás szakaszos lesz, az alvási ciklusok zavartak.

A tevékenység és a béke változása minden élőlényben történik; Talán a pihenőidő a lassú alvás analógja. Egy vagy másikban az alvás figyelhető meg minden gerincesben. De az alvás, amely több ciklusból áll, belül, amelyben a lassú és gyors alvás szakaszaiból állnak, csak meleg vérű. Szervezete szerint az emlősök és a madarak alvása nem különbözik a személy alvásától, bár az állatok lassú alvás kevésbé differenciálódik, a lassú és gyors alvás százalékos aránya különbözik a különböző állatokban, és az alvási ciklusok általában rövidebbek. "A rövid intenzív élet a kézben van egy hosszú alvás és egy rövid alvási ciklus" [Borbeli, 1989, p. 97]. A patkányban az álomciklus 12 percig tart, a kutya 30 perc, az elefánt körülbelül 2 óra. Az alvási funkciók az állat környezethez kapcsolódnak.

A madarakban a gyors alvás időszakai nagyon rövidek - ugyanakkor a teljes izmos aphonium miatt a fej esik, a szárnyak esnek. Ha a madár az ágon ül, akkor a lábak izmai hangzásának csökkenésével az ujjak összenyomódnak, és a madár aludhat anélkül, hogy kiürülne az ágból.

A pofák alvása szintén összefüggésben van az életmódjához - a stade, a ragadozók félelme - és a "szakadt" alvás jellege (minden alvási ciklus után az állat felemeli a fejét, és ellenőrzi, hogy minden adott pillanatban néhány személy legyen ébren). A növényi élelmiszerek jellege hosszú rágást igényel, és az alvás felületi szakaszai a rágás során a kérődzőkkel járnak.

A rendes emlősök jól fejezte ciklikusság, alszanak sokat, és gyorsan alvás miatt akár 1/3 a teljes alvás ideje. Sokan közülük szezonális hibernálás jellemző. A termoreguláció képességének elvesztése jellemzi, a légúti mozgások és a szív rövidítések számának éles csökkenése, a metabolizmus általános szintjének csökkenése. Néhány nagy emlős közül néhány (medvék, mosómedve, részben Badger) szezonális alvás, vagy opcionális hibernálás. Ebben az esetben a testhőmérséklet, a légzési mozgások száma és a tőzsdei jelenségek teljes szintje kevéssé csökken. A külső körülmények megváltoztatásakor az ilyen álom könnyen megszakítható.

Az alvó tengeri emlősök jellemzői szintén kapcsolódnak környezetvédelemmel. Mindegyik légzőszervi cselekvéshez mind az alvás során, mind az ébrenlét során ki kell állnia az orrlyukakat a levegőbe. Az életstílustól függően eltérő alkalmazkodási formák történtek. Így az alvás elektrofiziológiai nyilvántartásában a Dolphins L. Mukhametov találta meg az "egyfajta" alvás jelenségét - a delta hullám csak egy féltekén (jobbra vagy balra) jelen volt. Ugyanakkor, egy másik féltekén, az EEG festmény megfelelt a lassú alvás vagy ébrenlét felületi szakaszainak. Az EEG, amely megfelel a lassú alvás felületi szakaszának, mindkét félgömbön egyszerre megfigyelhető; A gyors alvás jeleit nem lehetett feltárni. Ugyanez a „single-fejléc” lassú alvás jelenik meg az úgynevezett fülű tömítések (SEWS és helyzeteket), amikor a medencében, és nem megy a földet. Amikor földön alszik, mindkét féltekén EEG van, jellemző a szokásos lassú alvás; Számos gyors alvási epizódot rögzítenek.

A pecsétekben és a tengeri oroszlánokban, amelyek csak az élet része vízben történik, az egész alvási ciklus a légzési szünet alatt fejlődik. Jól vannak "kilépnek", ami mély lélegzetet és merülést tesz. 15-20 percig a lassú alvás és a gyors alvás szakaszainak változása, és a következő "kiterjesztésre" azonosíthatók.

Így az alvás létfontosságú az erősen szervezett állatok számára. Ugyanakkor a különböző állatok alvásának jellemzői tükrözik adaptív jellegét az élőhelyekre és a külső környezeti tényezőkre.

Szükség van

Sokan kevesebbet szeretnék aludni, mint álom, véleményük szerint az élet elvesztése. Mások, éppen ellenkezőleg, többet szeretne aludni, mivel nem érzi elég jól.

"Krónikusan nem megfelelőek vagyunk"; - Ha többet kell aludnunk? - Ezek az alvási magazinban közzétett két cikk neve, amelyek tükrözik az alvás időtartamának a poláris hozzáállását. Az alvásgyógyászat egyik szokásos központja az, hogy modern társadalmunk erősen nem megfelelő, és ez tükröződik az ember állapotában és dühösen, ami jelentős oka a balesetek és katasztrófák. Ezt a szemléletet számos tanulmány igazolja, amelyek jelzik a térhiba negatív hatásait az alanyok hangulatához és a pszichomotoros feladatok teljesítéséhez. Különböző pszichológiai vizsgálatok alkalmazásával azt mutatjuk, hogy ha az éjszakai alvás időtartama 1,3-1,5 órával csökken, a nap folyamán az éberség idejét érinti. A legújabb tanulmányok, hogy tisztázza a szükséges alvásidő azt mutatta, hogy szükség van, hogy szükség van a fiatalok átlagosan 8,5 órát éjszakánként. Az éjszakai alvás időtartama 7,2-7,4 órán belül nem elegendő, és hosszú ideig kevesebb, mint 6,5 órás álom alááshatja az egészséget. Egy másik szempont az, hogy a legtöbb embernek nincs krónikus alváshiánya, de többet tudnak aludni, valamint eszünk és inni az élettani igényeket. Az alap az álom szükségességének jelentős egyedi variációit szolgálja fel, valamint azt a tényt, hogy hosszú alvás után a napi éberség javítása minimálisan, és a fáradtság sikeresen megszűnik rövid távú munkákkal.

Az "alváshiány felhalmozódása" hatása teljesen eltűnik a "helyreállító" alvás első 10 órás időszaka után. Ezért az alvás krónikus hiánya a munkanapokon és a szállításkor reggel a hétvégén - a jelenségek összekapcsolódnak. Mindazonáltal a katasztrófa, az alvás és a közpolitika, az Egyesült Államokban letelepedett kijelentésben hangsúlyozzák, hogy még egy kis krónikus alvás hiánya 1-2 órán keresztül súlyos megsértéssel, ha folyamatosan magas szintet igényel a koncentráció és a figyelem [Kovalzon, 1989].

Alvásmegvonás

A deprivációval rendelkező kísérletek (mesterséges alváshiány) lehetővé teszik, hogy feltételezzék, hogy a testnek különösen szüksége van egy delta-alvásra és egy gyors álomba. Hosszú alváshiány után az alaphatás a delta alvás növelése. Tehát, miután egy 200 órás folyamatos ébrenlét, a százalékos delta alvás az első 9 órában a hasznosítás alvás regiszter nőtt 2-szer, mint a norma, és időtartamát gyors alvási 57% -kal emelkedett. A 100 óránál kevesebb, mint 100 óra elteltével a gyors alvás időtartama az első helyreállító éjszaka időtartama alatt. Az alvás teljes számának csökkenésével a delta-alvás időtartama nem változik, vagy akár növekszik, és a gyors alvás időtartama csökken.

Az egyéni fázisok szerepének tanulmányozása érdekében olyan módszereket fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik, hogy szelektíven megakadályozzák a megjelenésüket. Hogy elnyomja a delta alvás, a „subsitization” módszert használják -, amikor a delta hullámok jelennek meg EEG, vannak hangjelek az ilyen intenzitású átmenet biztosításához, hogy több felületi alvás szakaszainak. Ugyanakkor a tesztek úgy tűnnek, hogy a törés, fáradtság, a memória romlik és a figyelem csökken. Kutatási V. Rotenberg azt mutatja, hogy bizonyos értelemben a bontás és a megnövekedett fáradtság, különösen növeli a második felében a nap, betegeknél neurózis miatt krónikus hiányt a delta-alvás [Rotenberg, 1984].

A gyors alvás megszüntetése érdekében egy személy vagy állat lesz az alvás ezen fázisának első jeleiben - a szemek gyors mozgásainak megjelenése és az izomhang csökkenése. A gyors alváshiány az állatokban általában az M. Zhuva által javasolt módszer szerint történik. Egy állatot (leggyakrabban ezeken a kísérletekben, patkányok használják) egy kis platformon helyezkednek el, vízzel körülvéve, és alkalmazkodnak az aludni. De a gyors alvás minden egyes epizódjának kezdetén, amint az állatnak izomhangja van, hideg vízbe esik, és azonnal felébred. Ennek eredményeképpen sok napig az állat megfosztható a gyors alvási fázisból, lényegében zavaró lassú alvás. Az ilyen megfosztás után az állatok megnövekedtek a megnövekedett izgatottság, az agresszivitás, a motoros szorongás, azaz a legerősebb stressz tünetei. Annak érdekében, hogy elválassza a hatás szabadságvesztéssel gyors alvás a hatás a stressz (reménytelen helyzetben egy korlátozott területen elkerülhetetlen csepp vízbe), V. Kovalzone ben kifejlesztett egy módszert megfosztás gyors alvás, stressz nélkül - irritáció az aktiváló retikuláris Az agyszárak kialakulása az elektromos áramerősség gyenge impulzusai az állatot a gyors alvás előfordulásakor.

Ugyanakkor a patkányok tágas kísérleti cellában voltak, az ébredés időszakában általában ivott, evett, játszott, és nem volt a stressz - gyapjú keverék tünetei, a súly nem csökkent. A gyors alvás időtartama 3-szor csökkent, tárolt lassú álom. Annak ellenére, hogy a gyors alvás viselkedési tüneteinek hiánya, a gyors alváshoz való megpróbáltatások száma nőtt a nap napjáig, az ébredés küszöbértéke nőtt.

Az emberek gyors alvásának választási depivivációjával az informatikai szükségesség növekedése, bár nem észlelhető mentális rendellenességek. Azonban az első kísérletekben a gyors alvás megfosztása egy személyben (V. demencia folyamatosan három vizsgálatban folyamatosan több napig), a pszichés jelentős változásait fedezték fel - fokozott ingerlékenység, szétszórt, a hallucinációk megjelenése és a téveszmék. Ezt követően kiderült, hogy ezek a próbák nem voltak egészségesek. Amikor az egészséges betegeket végeztek, kiderült, hogy a gyors alváshiány "nemcsak nem csak mentális rendellenességekhez vezet, hanem általában nem érinti a mentális állapotot - nem változtatja meg a hangulatot, nem károsítja a feladatok teljesítését nem befolyásolja a memóriát és a hatékonyságot. A kényelmesebb körülmények között a büntetés időtartamát volt kényelmesebb, annál óvatosan a kísérletezők biztosította, hogy minden igényeit az alanyok elégedettek voltak még izgalmasabb és változatosabb az időtöltés a vizsgálat során, annál kisebb a nélkülözés hatás befolyásolja. " [Rothenberg, Arshavsky, 1984, p. 86].

Amikor a gyors alváshiány eredményei egyedileg kezdtek elemezni, az alanyok személyes jellemzői miatt bizonyos különbségeket fedeztek fel. Tehát, R. Cartrette munkatársaival megállapította, hogy a nélkülözés gyors alvás okoz különféle változtatások psziché és viselkedés függően a kezdeti mentális állapotát. A riasztó entitások a szorongás jelentős növekedésével reagáltak; Megpróbálták azonnal kompenzálni a megszűnt gyors alvást. Egy másik raktár alanyai nem voltak jelentős viselkedés megsértése, és a gyors alvás kompenzációs növekedése restauratív éjszaka volt. Végül a harmadik típusú embereknek nem volt semmilyen megsértése a viselkedés, nem volt kísérlet azonnal kompenzálni a gyors alvást és a gyors alvás növekedését egy helyreállító éjszaka, de amikor felébredünk a gyors alvás első megnyilvánulása előtt részletes jelentéseket adott az álmokról. Nyilvánvaló, hogy az álmok lassú álomban folytatták őket, és ez helyettesítette őket egy gyors álom szükségességére.

E. Hartmann, kiemelve egészséges alvás alvás, kiemelve a két szélső csoport - „leghosszabb” (akik a jó jólét szükséges legalább 9 óra alvás), és a „rövid határ” (6 óra alvás). Szerint a szerkezet az alvás, ezek az emberek különböznek főleg tartósságát gyors alvás - Már majdnem kétszerese a leghosszabb ideig. Elemzésekor a mentális funkciók, kiderült, hogy míg a rövid határ, ők érzelmileg kevésbé fenntartható - az összes problémát vettünk közel a szívhez, volt megkülönböztetni a szorongás, a szorongás és a hangulati ingadozások. Úgy tűnt, hogy az álomban megmentették az élet nehézségeit, azaz - ültek aludni neurotikával, és ébredtek fel egészséges emberekkel. Hartmann azt javasolta, hogy a helyreállítás a mentális egészség az este, hogy reggel határozza meg a magas megrovás a saját éjszakai gyors alvási fázis. Az egészséges emberek összegyűjtése, akiknek nincs alvás időtartama az életre, Hartmann megállapította, hogy az alváscsökkentés általában azokra az időszakokra esik, amikor egy személy jól érzi magát, érdeklődéssel dolgozik, és a riasztásoktól mentes. Az álom szükségessége nő, ha megoldhatatlan problémák merülnek fel, a hangulat és a teljesítmény csökken.

Álom

Az álmok régóta feltűnőek és aggasztó emberek voltak. Az ókorban az álmokat "kapu egy másik világnak"; Úgy vélték, hogy az álmok révén kapcsolatba léphet más világokkal. Az emberek már régóta próbálnak álom bizonyos rituális megfogalmazással; Az ilyen megfogalmazást még a III. Millenniumi BC-kből származó szövegekben is találták. e. Már a Közel-Kelet első civilizációi, Egyiptom, India és Kína néhány rekordot hagyott az álmok és az okok miatt. Ismert, például az ókori asszírok különleges imája, hogy jó álmokat okozzon, és megszabaduljon a kellemetlenektől [Garbdom, 1994]. Polon hiedelmek álma volt egy antik világban, és az ókori Görögországban álmok vezető szerepet játszott még a fejlődő törvényeket. Nagy jelentőséggel bír a "prófétai álmok", amely előrejelezte a jövőbeli események fejlesztését. Arisztotelész azonban azt tanította, hogy az álmok nem az "az istenek nyelvének" vagy a "lélek utazás", hanem az emberi lélek lényegéből eredő jelenségek, amelyek az emberi agy különleges tevékenységének eredményei, különösen az érzékei . Összességében "álmok és értelmezésük", Arisztotelész megpróbálta megérteni az álmok természetét (lásd [Anhin, 1945]). Az ősi gondolkodók figyelmét elsősorban az álmok előfordulásával és az események megjóslásával kapcsolatos kérdésekre összpontosították. Ugyanazok a kérdések aggódnak az emberek és most.

Számos tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az álmok egyik alapvető funkciója az érzelmi stabilizáció [Rotenberg, 1984]. Ezt Roberts [Cyt. By: Bober, p. 5.] memória." Első alkalommal az álmok szerepének szisztematikus vizsgálata a pszichoanalízis 3. Freud alapítóját vette. Figyelembe véve az álmokat, mint az agy különleges és nagyon fontos nyelvét, megjegyezte, hogy az álmok a saját mentális tevékenységünk terméke, és ugyanakkor egy teljes álom van, mint valami külső, mint nekünk. Az "álmok értelmezése" 3. Freud megmutatta, hogy az álmok nem csak egyértelmű, nyilvánvaló jelentést tartalmaznak, amelyet a retading, hanem rejtett, implicit, ami lehetetlen azonnal felismerni vagy megérteni. Megérteni ezt a második jelentést, további információkat az az a személy, aki látta ezt az álmot, szükséges. Ennek alapján, a „Free Association” módszer pszichoanalitikus vezet, hogy a beteg a figyelmet a rejtett vágyak rejtett az álom, amely eltávolítja az érzelmi feszültségek.

A modern pszichoterapeuták és pszichoanalitikusok arra a következtetésre jutottak, hogy az álmok ellenőrizhetők. Ennek egyik példája a hozzáállás álmait Sinaian törzs Malajziában, ahol minden tagja a törzs képes elpusztítani rémálmok [Garfield, 1994]. Sinoi tanítja gyermekeiket, hogy érzékeljék az álmokat, mint fontos részét a személy képződésének, és sikerült megszervezni életüket annyira, hogy nincsenek mentális betegsége.

Az álmok kísérleti vizsgálatához erős impulzus volt a gyors alvás megnyitása és az álmokkal való kapcsolat. Lehetőség volt az álomjelentések azonnali megszerzésére. Azt fedezték fel, hogy meglepődjék azok, akik úgy vélték, hogy nem látott álmokat, vagy nagyon ritkán látja őket, hogy minden ember többször látja az álmokat egy éjszaka. Kísérletes módon megoldódott, és az álmok időtartamának kérdése. Kiderült, hogy az álmok szubjektív időtartama megfelel a gyors alvási időszak objektív időtartamának. A teszt, a gyors alvási időszak kezdetén ébred, jelentések egy rövid álomról, és a végén felébredtek - hosszú ideig. Nagyon hosszú gyors alvási epizódok után (30-50 perc), a szokatlanul hosszú álmokról számoltak be. Érdekes, hogy ezek az álmok tartalmáról szóló jelentések már nem voltak, mint olyan esetekben, amikor az alanyok a gyors alvás kezdete után 15 perccel ébredtek fel. Nyilvánvaló, hogy az álmok elkezdődnek, annak ellenére, hogy folytatódnak a gyors alvás hosszú epizódja. Számos kísérlet azt jelzi, hogy az álom tartalma korrelál a gyors alvási phasic komponensek sajátosságaival. Megmutatjuk, hogy az álmok érzelmi színezésének mértéke a szív rövidítések és a légzés gyakoriságához, a vazokonstrikció mértékéhez és a bőr elektromos aktivitásának súlyossága az utolsó percekben az ébredés előtt.

Nyilvánvaló, hogy az állatoknak is álmodnak is álmodása is - ezt bizonyítja M. Zheva kísérletei a macskák megsemmisítésével a kék folt (Locus Coeruleus) macskáiban, biztosítva az izomhang elnyomását a gyors alvásban fázis. Alvó állatok egy megsemmisített kék folt. A gyors alvás előfordulásakor a mancsok zárt szemmel zártak, szippantottak, karcoltak a fényképezőgép padlójával, hirtelen ugrottak, mintha az ellenséget folytatták, vagy menekülnék a veszélyt. Ezek az adatok, valamint számos laboratóriumi vizsgálat eredménye az emberekben, lehetővé téve a gyors alvás fázisát az álmok élettani alapjával.

Azonban egyszerűsítés, hogy gyorsan aludj, mint az álmok egyetlen alvásának fázisa, mivel az alanyok az álmokról és a lassú alvás felébresztéséről szólnak. De az álom jelentések a gyors álomban világosabb, összetettebb, fantasztikusabb, érzelmileg festettek, mint az álmok lassú álomban, ahol a racionális és realisztikus elemek uralják, hasonlóan a gondolkodás az ébrenlétben. A fő különbség az időtartamukban fekszik - egy álom egy gyors álomban hosszabb. Nyilvánvaló, hogy ez megmagyarázza azt a tényt, hogy amikor felébredünk a gyors alvásból, az álom jobban emlékszik.

A jelenség bizonyos értelemben az ellenkező álmok a somnambulizmus (késés vagy lunatizmus). Laboratóriumi tanulmányok kimutatták, hogy a somnambulizmus a delta alvás hátterében merül fel; A támadás súlyossága és időtartama jelentősen változik. A könnyebb esetben egy személy ülhet az ágyban, molyázhat valamit, és újra elalszik - ilyen esetekben egy mély delta alvás képét észlelik az EEG-en. Más esetekben a Somnambula feláll, sétál, öltözhet és kiszállhat a házból (miközben a szemek általában nyitottak, a maszk arca); Somnambula adhat egysebességes válaszok egyszerű kérdésre - az ilyen esetekben jelei alvás, vagy akár az ébrenlét megjelenő EEG. Reggel, a Somnambula nem emlékszik semmit arról, hogy mi történt az éjszaka. Ellentétben az álmok, a telített fényes festékekkel és a világ teljes izmos egyvelésével, a somnambulizmus a somambulizmus jellemzi a Twilight tudatállapot (amely egyáltalán nem rögzítve van a memóriában), miközben fenntartja az ébrenlétben való mozgás képességét. A két meglévő szélsőséges jelenségek (álmok és somnambulismus) azt jelzi, hogy az alvás egy egész sor különböző államok, amelyek között van egy mély merítés a belső világban, és a demonstráció a külső tevékenységet.

Az alvás során egy felnőtt alternatíva 2 fő fázis: gyors és lassú álom. Kezdetben az elalvás után a lassú fázis időtartama nagy, és a lassú álom időtartama előtt lerövidül, és a gyors alvás időtartama meghosszabbodik.

Az egészséges felnőtt elkezdődik az 1. művészetben. Lassú alvás, folyamatos 5-10 perc. A következő második művészet. utolsó 20 perc. Ezután kövesse 3-4 evőkanál., Folyamatosan további 30-45 perc. Ezután újra aludt a második művészetben. Lassú alvás, majd az 1. epizód a gyors alvás, elfoglalva csak 5 perc. Ez egy ciklus.

A kezdeti ciklus körülbelül egy és fél óra. A ciklusok ismétlései során a lassú alvás aránya lerövidül, a gyors megosztás meghosszabbodik. Az utolsó ciklus során a gyors ciklus időtartama elérheti az egy órát. Egészséges felnőtt éjszakai alvás során 5 ciklust tapasztal.

Lassú fiú.

Lassú alvás is egyes szakaszokra oszlik:

1. Az első egy alvó félhangos látomással. Ebben az időben a napi problémák megoldásai egyértelműen megjelenhetnek az agyban.
2. A második az úgynevezett álmos orsó. Ekkor a tudat megszakad, de a személy könnyen felébred, köszönhetően növelte a küszöbértékeket az érzékelés.
3. A harmadik egy mélyebb alvás, amelyben az álmos orsó még mindig megmarad.
4. A negyedik a legmélyebb alvás, amelyet néha álom deltanak neveznek. A mély alvási fázis időtartama csökken a ciklusból a ciklusra.

Valójában a delta fogalma alatt az álom néha egyesül az utolsó előtti és utolsó szakaszban. Ébredjen az alvás alatt ebben az időszakban szinte lehetetlen. Ez pontosan a színpad, amelyben nincs rémálmok, de ébredés után egy személy nem tartja meg az emlékeket, mi történt. Általában az első ciklus mind az összes 4 lassú hullámpontja az összes alvás 80% -át veszi igénybe.

A szempontból ebben a fázisban a test fizikailag gyógyul - a sejtek és a szövetek helyreállítása, a belső szervek öngyógyítása. Ebben az időszakban a szervezet visszaállítja az energiafogyasztást. Ugyanezen alvás közben visszaállítja mentális és szellemi erőforrásait.

Mi történik egy álom delta alatt

Az alvás Delta alatt a szívverés és a légzési frekvencia ritmusa csökken, az izmok lazítanak. Mivel ez a fázis elmélyül, az alvás mozgásainak száma minimális lesz, nehéz lesz felébredni. Ha az alvó ébredés ebben az időben - nem fog emlékezni az álmokra.

Közben lassan képernyőn alvás, a csere cseréje folyamatokat a szövetekben célzó kompenzációt katabolizmus során fellépő ébrenlét fordul elő.

Ennek a hipotézisnek köszönhetően bizonyos tényeket bizonyítják. A delta-alvási szakasz bizonyos esetekben meghosszabbodik:

• aktív fizikai munka után;
• gyors fogyás során;
• tirotoxikózissal.

Ha a fázis megfosztása mesterségesen (például az ütközési módszerrel), akkor a fizikai bontás és a kellemetlen izomérzetek tekintetében panaszkodnak.

A delta alvás is nem játszik utolsó szerepet a memorizációs folyamatokban. Kísérleteket végeztünk, amelynek során az alanyok kínált memorizálni az értelmetlen betűkombinációk lefekvés előtt. Három órás alvás után sétáltak, és felkérték, hogy ismételje meg a tanulást lefekvés előtt. Kiderült, hogy annál inkább az alvás időtartama alatt a delta hullámokat rögzítették, annál pontosabban emlékek voltak. E kísérletek eredményeit megállapították, hogy a memória romlása, amelyet hosszabb alvás és álmatlanság tapasztalt, a mély alvás problémái miatt következik be.

A mély alvás megfosztásakor kísérleti reagál, valamint az alvás teljes megfosztása: 2-3 éjszaka a támogatások használatával csökkenti a teljesítményt, lassítja a reakciók sebességét, adjon egy fáradtságot.

Mennyit kell tennie a mély alvás

Minden személynek van saját egyéni normája, ahogy kell aludni. Vannak rövid emberek, akik hosszú távúak. Napóleon rövid limit ember volt - csak 4 órát aludt. És Einstein régóta fennáll - az alvás aránya legalább 10 óra volt. És mindkettő nagyon hatékony számok voltak. Ha azonban egy hétköznapi személy kénytelen lenne csökkenteni a normáját, akkor valószínűleg reggel negatív lesz, azonnal fáradt és gonosz lesz.

A tudósok a University of Surrey végzett kísérletben, amely részt vett a 110 egészséges felnőtt emberek, akik soha nem tapasztalt problémák alvás. Az első éjszaka, a résztvevők töltött 8 órát az ágyban, és kimutatta, hogy: kísérleti évesen 20-30 aludt 7.23 óráig, 40-55 év 6,83 óra, 66-83 év - 6,51 óra. Ugyanez a tendencia figyelhető meg a mély alvás időpontjában: 118,4 perc az első csoportban, 85,3 - középen 84,2 perc a korban.

Az első dolog, ami a delta alvás hiánya miatt szenved, egy endokrin rendszer. A mély alvás hiánya miatt egy személy nem termel szomatotróp hormont. Ennek eredményeképpen a hasa növekedni kezd. Ezek az emberek apnoe szindrómában szenvednek: éjszaka, rövid távú légúti megállója van, amely alatt egyszerűen nem léphet be 1,5 percig. Ezután a test az önmegőrzés érzéséből adja meg a csapatot, hogy felébredjen és a személy sorkens. Ez egy nagyon veszélyes állapot, amely során a szívrohamok és a stroke sokkal gyakrabban fordulnak elő. A szindróma kezelésében az emberek kissé elveszítik a súlyt, mert hormongyártásuk van. Az éjszakai apnea felkeléses napfény álmosságot okoz, ami rendkívül veszélyes, ha egy személy vezet ebben az időben.

A felnőttek mély alvásának normái a teljes alvási idő 30-70% -át teszik ki. A százalékos arány növelése érdekében szükséges:

• hozzon létre egy hatékonyabb ébresztési / alvási ütemtervet (menjen lefeküdjön és kelj fel egyszerre);
• adja meg a test fizikai terhelését néhány órával lefekvés előtt (több);
• ne dohányozzon, ne tegyen túl, ne igyon kávét, alkoholt, energiát ágy előtt (készítettük);
• alvás egy kényelmes szobában (szellőztetett, idegen hangok és fények hiányában).

Az öregség kezdetével csökken a lassú alvás időtartama. A 80 éves öregembereknél az alvás hosszú fázisa kevesebb, mint 62%, húsz éves. Számos tényező befolyásolja az öregedést, de ha a lassú alvás fázisa csökken, az öregedési folyamat még gyorsabb.

Hogyan mérjük az alvást

Lehetőség van az alvás mind az 5 szakasz elválasztására. Csak az agy encephalogramján, a szemek gyors mozgása és más modern kutatás. Ha csak akkor kell igazítani az alvást a hét folyamán, akkor speciális fitness karkötőket is használhat. Fitness karkötő nem tud olvasni milyen fázisban az alvás pillanatában van egy szervezet, de rögzíti a mozgását egy személy egy álom. A fitness karkötő segít megosztani az alvást 2 fázissal - a személy (1-3. A karkötőre vonatkozó információk kerítésgrafikonként jelennek meg. Igaz, a karkötők e funkciójának fő célja egy intelligens ébresztőóra, amelyet óvatosan kell ébreszteni egy személyt a gyors alvási fázisban.

A peptid delta alvásának megnyitása

A 70-es években a svájci tudósok csoportjainak nyulakon végzett kísérletek során felfedezték a delta alvás peptidét, amely az agynak kitett, képes ez a fázis kiváltására. A tudósok a nyulak véréből az alvás mély szakaszában helyezték el. Az anyag előnyös tulajdonságai fokozatosan megnyitják az embereket több mint 40 év kutatás céljából:

• aktiválja a stresszvédelmi mechanizmusokat;
• lassítja az öregedési folyamatokat, amelyek hozzájárulnak antioxidáns tulajdonságaihoz. Az egerek várható élettartama a felhasználás során végzett kísérletek során 24% -kal nőtt;
• rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik: lelassítja a tumorok növekedését és elnyomja a metasztázisokat;
• gátolja az alkoholfüggőség kialakulását;
• antikonvulzív tulajdonságokat mutat, csökkenti az epilepsziás rohamok időtartamát;
• kiválóan érzéstelenítő.

Hogyan lehet növelni az álom delta idejét

Számos kísérletet végeztek a delta-alvásra gyakorolt \u200b\u200bfizikai terhelés befolyásolására. A férfiak a gyakorlati kerékpárral foglalkoztak. A napi osztályok nem befolyásolták az alvás időtartamát. Az esti órák észrevehető befolyást gyakoroltak:

• 36 perccel nőtt. Az alvás teljes hossza;
• az elalvás és a dorms időtartama lerövidült;
• mélyített delta álom;
• a ciklus egy és fél óráig meghosszabbodik.

A további szellemi terhelések bevezetésével (este tesztek, logikai feladatok megoldása) a mély alvás fázisában bekövetkezett változások is rögzítettek:

• a legmélyebb szakasz aránya az álmos orsók miatt nőtt;
• meghosszabbította a 2. ciklust;
• az aktiváló rendszerek fokozott működését rögzítették.

A stresszes helyzetek az alvási delta rövidítésének fázisát okozják. A Delta-fia kötelező résztvevő az emberi életkörülmények minden változásaiban. Az időtartam növekedése kompenzálja a terhelést.

Referenciák listája:

• FEINBERG I. Az alvási ciklus minták változásai a kor // j pszichiáter res. - 1974 - Vol. 10, nem. 3-4. - P. 283-306.
• Leglamante J., Galante A. Alvás és magas vérnyomás: kihívás a kardiovaszkuláris rendszer autonóm szabályozásához. // Circulation: Journal. - 2005 - Vol. 112, nem. 6 (augusztus 9.). - P. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Dunley S., Anch A., Nonneman R. Aktív alvás és szerepe az apoptózis megelőzésében a fejlődő agyban. // Med Hipothes: Journal. - 2004 - Vol. 62, nem. 6. - P. 876-9.

Tartalom

Az emberek mindig érdekeltek az alvás természetéhez, mert egy személy az életének egyharmadát adja. Ez egy ciklikus jelenség. 7-8 órányi rekreáció esetén 4-5 ciklus van, köztük két alvási fázis: gyors és lassú, mindegyik kiszámítható. Hányan tart minden szakaszban, és milyen értéket hordoz az emberi testre, megpróbáljuk kitalálni.

Melyek az alvás fázisai

Évszázadok óta a kutatók az alvás fiziológiáját tanulmányozzák. A múlt században a tudósok sikeresen rögzítették az agyi kéregben felmerülő bioelektromos oszcillációt. Megtanulták, hogy ez egy ciklikus folyamat, amelynek különböző fázisai vannak, egymást cserélve. Az elektroencefalogramot eltávolítjuk a fejhez rögzített speciális érzékelők alkalmazásával. Ha a téma alszik, az eszközök először rögzítik a lassú oszcillációt, amelyeket később gyakoriak, majd lassulnak: a süllyedő fázisok változása látható: gyors és lassú.

Gyors fázis

Az alvási ciklusok egymás után követik egymást. Az éjszakai pihenés során a gyors fázis lassú. Ebben az időben a szívverés és a testhőmérséklet ritmusai emelkednek, a szemgolyók élesen és gyorsan mozognak, a légzés gyakori lesz. Az agy nagyon aktívan működik, így egy személy sok álmot lát. A gyors alvási fázis aktiválja az összes belső szerv munkáját, ellazítja az izmokat. Ha egy személy felébred, részletesen meg tudja mondani az álomnak, mert ebben az időszakban az agy újrahasznosított információ, a tudatalatti és tudat közötti csere következik be.

Lassú fázis

A lassú ritmus elektroencefalogramjának oszcillációja 3 szakaszra oszlik:

1. Dund. A légzés és más reakciók lelassulnak, a tudat úsznak, különböző képek jelennek meg, de az ember még mindig reagál a környező valóságra. Ebben a szakaszban a feladatokhoz való megoldások gyakran jönnek, a betegség megjelenik, ötletek.
2. Sekély alvás. Van egy lekapcsolás. A szívritmus és a testhőmérséklet csökkenése. Ebben az időszakban az álom könnyen ébredhet.
3. Mély álom. Ebben a szakaszban nehéz felkelni egy személyt. A testben a növekedési hormon aktív fejlődése van, a belső szervek működését szabályozzák, a szöveti regeneráció történik. Ebben a szakaszban az emberek lehetnek rémálmok.

Szekvencia fázisok alvás

Egy egészséges felnőttkor az álom színpadot mindig ugyanabban a sorrendben tartják: 1 lassú fázis (radikális), majd 2,3 és 4, majd fordított sorrend, 4, 3 és 2, majd gyors alvás. Mindegyik együtt egy ciklust alkotnak, ismételten 4-5 alkalommal egy éjszaka. Az álom két szakaszának időtartama megváltozhat. Az első ciklusban a mély alvás fázisa nagyon rövid, és az utolsó szakaszban előfordulhat. A szakaszok szekvenciája és időtartama befolyásolhatja az érzelmi tényezőt.

Mély álom

A gyors alvástól eltérően a mély fázis hosszabb időtartamú. Az úgynevezett ortodox vagy medalenovna is. A tudósok feltételezik, hogy ez a feltétel felelős az energiafogyasztás helyreállításáért és a test védelmének funkcióinak megerősítéséért. Tanulmányok kimutatták, hogy a lassú hullámok fázisának kezdete az agyat aktív és passzív helyszínekre osztja.

Az álom hiányában a tudatos fellépésekért felelős területek, az észlelés, a gondolkodás megszűnik. Bár a mély fázis alatt a szívritmus és az agyi aktivitás csökken, a katabolizmus lelassul, de a memória tekercsek már tanulmányozták a műveleteket, amint azt külső jelek is bizonyítják:

• rángatózó végtagok;
• a légzés különleges sorrendje;
• játsszon különböző hangokat.

Időtartam

Minden személynek van egy egyedi értéke a Delta Sleep (mély fázis). Néhány ember 4 órányi pihenést fog megragadni, és másoknak 10-nek kell lenniük, hogy jól érezzék magukat. Egy felnőttnél a mély fázis a teljes alvási idő 75-80% -át foglalja el. Az öregség kezdetével ez az időtartam csökken. Minél kisebb a delta-alvás, annál gyorsabban öregszik. Az időtartam növelése érdekében szükséges:

• hozzon létre egy hatékonyabb hirdetőtáblát / pihenést;
• az éjszaka előtt néhány óra múlva a test fizikai erőfeszítése;
• ne igyon kávét, alkoholt, energiatakarékosokat, ne dohányozzon, és ne tegye túlságosan az ébrenlét vége előtt;
• alvás egy szellőző helyiségben fény és idegen hangok hiányában.

Szakasz

Az alvás szerkezete a mély fázisban heterogén, és négy nem REM fázisból áll:

1. Az első epizód emlékeztető és megértés a nap folyamán. Az agy színpadán az agy az ébrenlét során felmerülő problémák megoldására szolgál.
2. A második fázist "álmos orsónak" nevezik. Az izmok mozgása, légzés és szívritmus lassul. Az agy aktivitás zökkenőmentesen elhalványul, de lehet rövid pillanatok egy különleges akut hallás.
3. A delta-alvás, amelyben a felületi szakasz nagyon mélyen látható. Ez csak 10-15 percig tart.
4. Erős mély delta alvás. Ez a legjelentősebb, mert az egész időszakban az agy rekonstruálja a munkaképességét. A negyedik fázist megkülönbözteti az a tény, hogy az alvó személy nagyon nehéz felébredni.

Gyors alvás

BGD (Gyors szemmozgás) - fázis vagy angol REM-Sleep különbözteti meg az agy félteke fokozott munkáját. A legnagyobb különbség a szemgolyók gyors forgatása. A gyorsfázis egyéb jellemzői:

• a vizuális rendszer szervei folyamatos mozgása;
• fényes álmokat rajzolnak, tele mozgással;
• független ébredés kedvező, jó egészséget, energiát biztosít;
• a testhőmérséklet az energetikai metabolizmus és az erős vér-dagály miatt növekszik.

Időtartam

Elaludás után a személy a legtöbb időt tölti a lassú fázisban, és a gyors alvás 5-10 percig tart. Reggel, a lépések aránya változik. A BGD időszakai hosszabbak, és mélyen rövidebbek, miután egy személy felébred. A gyors szakasz sokkal fontosabb, ezért, ha mesterséges módon megszakítják, hátrányosan befolyásolják az érzelmi állapotot. Egy személy a nap folyamán álmodozik.

Szakasz

A gyors fázis, amelyet paradox alvásnak is neveznek, az álom ötödik szakasza. Bár egy személy teljes mozgástalanság az izomaktivitás teljes hiánya miatt, az állapot hasonlít az éberségre. Az abnormális évszázadok alatt a szemgolyók rendszeresen gyors mozdulatot okoznak. A lassú alvás 4 szakaszából egy személy visszatér a másodikra, amely után a BDG fázis jön, amely befejezi a ciklust.

Alvóérték az óra - asztal

Hány embernek kell aludnia - lehetetlen pontosan mondani. Ez a mutató az egyes jellemzők, az életkor, az alvási rendellenességek és a nap függvénye. A test helyreállítására alkalmas csecsemőre lehet szükség 10 óra, és egy iskoláslány - 7. Az átlagos alvás időtartama, a szakemberek szerint 8-10 óra. Ha egy személy helyesen vált ki gyors és lassú álmot, még rövid időn belül is, minden cella helyreáll a testben. A kikapcsolódás optimális ideje az éjfélig. Tekintsük az alvás hatékonyságát az asztalnál:

Elkezd elaludni	A pihenés értéke

A legjobb idő az ébredéshez

Ha kapcsolatba lép a Dream Value táblázattal, akkor láthatja, hogy a rekreáció kevesebb előnye reggel 4-től 6-ig terjed. Ez az időszak a legjobb az ébredéshez. Ebben az időben a nap felkel, a test tele van energiával, az elme maximális tiszta és tiszta. Ha folyamatosan felébredsz a hajnalnál, akkor a fáradtság és a betegségek nem lesznek szörnyűek, de egy napig többet tehetsz, mint a késői felvonó után.

Melyik fázis jobb felébredni

Az alvás fiziológiája olyan, hogy a személy fontos az összes szabadidős szakaszban. Kívánatos, hogy 4-5 teljes ciklus 1,5-2 óra halad át egy éjszakán át. A legjobb alkalom, hogy felemelje a sajátját. Például a baglyok jobb felébredni 8-10 óráig, és a pacsirta felkelni 5-6 óra. Ami az álom színpadát illeti, akkor minden kétértelmű itt. A fázisok szerkezetének és besorolásának szempontjából az ébredés legjobb ideje a páros háromszoros perc, amely egy ciklus végére és a másik elejére esik.

Hogyan ébredj fel a gyors alvási fázisig

Mivel a ciklusok megismétlődnek, és a lassú fázis időtartama az éjszakai kikapcsolódás 70% -ára emelkedik, célszerű elkapni a BDG szakasz végét az ébredéshez. Számítsa ki ezt az időt nehéz, de az élet megkönnyítése érdekében tanácsos motivációt találni, hogy korán reggel felkeljenek. Ehhez azonnal meg kell tanulnod, miután ébrednek fel, hogy ne feküdjenek az ágyban, eset nélkül, hanem lélegző torna. Az agyat oxigénnel telíti, aktiválja az anyagcserét, pozitív energiát ad az egész napra.

Az alvási fázisok kiszámítása

A független számítás bonyolult. Az interneten megtalálhatja a cirkadián ritmusok számát, de ez a módszer is hibája van. Ez az innováció az átlagokon alapul, nem veszi figyelembe a test egyes jellemzőit. A legmegbízhatóbb számítási módszer a szakosodott központok és laboratóriumok kapcsolatfelvétele, ahol az orvosok csatlakoztatják az eszközöket a fejhez, meghatározzák a pontos adatokat a jelek és az agy oszcillációjain.

Könnyedén kiszámolhatja a személy alvási szakaszait. Az időtartam (átlagos) lassú szakasz 120 perc, és gyors - 20 perc. Attól a pillanattól kezdve, hogy lefekszel, számolsz 3-4-et ezen időszakokból, és tegyen ébresztőórát, hogy az emelési idő elérje a megadott időtartamot. Ha lefeküdsz az éjszaka elején, például 22: 00-kor, akkor nyugodtan tervezhetsz felébredni 04:40 és 05:00 között. Ha túl korán van az Ön számára, akkor a helyes lift következő szakasza az időintervallumban 07:00 és 07:20 között lesz.

Videó

Figyelem! A cikkben bemutatott információk megismerkednek. A cikkanyagok nem hívnak független kezelést. Csak egy szakképzett orvos diagnosztizálhatja és javaslatokat adhat a kezelésre, egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.

Megtalálható a szöveghiba? Jelölje ki azt, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt, és mindent meg fogunk rögzíteni!

Az éjszakai pihenés naponta szüksége van egy személyre. A pihenés állapotában a gyors alvás és a mély (lassú) folyamatosan váltakozik. Az egyik napról a másikra legfeljebb öt ilyen ciklust vesz igénybe. A tudósok bizonyították, hogy mindkét fázis teljes pihenésre van szükség, és már meghatározva, hogy melyik időszak jobb felébredni.

A pihenőállapot lépésekbe kerül: lassú és gyors. Mindegyik fontos biológiai szerepet játszik a szervezet számára. Általában az első egész idő alatt körülbelül háromnegyede vesz, hogy egy személy pihenjen. A támadó idején teljes körű mozgalom van a Morpheus Királyságában.

Az emberek gyors alvásának időtartama alatt a fiziológiai állapot változik, és az agyi aktivitás jelentősen növekszik. Ezen a ponton az adatokat a tudat és a tudatalatti között cserélik, az információ szűrődik. Ennek köszönhetően a kognitív képességek javulnak.

Minden új ciklusban a mély merülés időtartama kevesebb lesz. Meghatároztuk, hogy a test teljes helyreállítása érdekében szükség van, hogy maximum négy reggel a váltakció befejeződött. A jövőben a pihenés folytatódik, de a feud már nem figyelhető meg.

A gyors és lassú alvás szakaszai

A lassú időszak következő szakaszai megkülönböztethetők:

• dund;
• Álmos orsó;
• delta;
• deep Delta Sleep.

A szervezet funkciói számos változást végeznek, mivel a pihenés állapotába merül. A dorms és az álmos orsók szakaszában a légzés és a termoreguláció lelassul, egy álom már visszavont. A teljes merítéssel nem emlékszik, de az impulzus drága, a vérnyomás növekedése van. A rémálmok megjelenése, amelyeket az ébredés után nem lehet emlékezni. Ébredj fel egy személy ebben a pillanatban kiderül, hogy nagyon problémás.

A gyors álmos időszak fázisa a következő lépésekre oszlik:

• érzelmi;
• nem szerény.

Ismételten kicserélik, és az érzelmek hosszabb ideig eltűnnek. Ezen a ponton megjegyezzük a test és a szem mozgását. Az agy ugyanúgy működik, mint az ébredés. Ébredjen egy személyt ebben a szakaszban. Ébredések után egyértelműen emlékszik arra, hogy álmodik álma.

A szakaszok változása egy köztes állapoton keresztül történik, hasonlóan a Dormo-hoz, és nem azonnal. Az idő körülbelül öt százaléka van, hogy egy személy pihenjen.

Felismerheti a szakaszokat izomaktivitással. Meg kell jegyezni, hogy fokozatosan csökken, és gyakorlatilag nem figyelhető meg teljes merítéssel.

A légzési frekvencia, a testhőmérséklet és a vérnyomás változása is vannak.

Mi a különbség

A gyors és lassú alvási időszakok számos különbséggel rendelkeznek. Ezek közül a következők:

Ébredési funkciók

Vannak bizonyos jellemzők az ébredés az éjszakai pihenés különböző szakaszaiban. Ez annak köszönhető, hogy mindegyikük megkülönbözteti az agyi tevékenység mértékét. Meg kell jegyezni, hogy az ébredés után alvás különböző érzések lesz, attól függően, hogy mikor felébredtek.

A lassú alvás mély szakasza nem megfelelő. Ebben az időszakban a neurokémiai folyamatoknak még mindig nincs ideje befejezni. Abban a rovására, hogy a testnek nincs ideje helyreállítani és felkészülni a következő napra. Ennek eredményeként - a depresszió és az ingerlékenység érzése.

Gyors alvás közben ébredj fel sokkal könnyebben. Van egy értelme erőteljes és teljességét az erők. Mindazonáltal ajánlott felkelni az ágyból, miután befejezte ezt a színpadot, de amikor Dunda megérkezett. Rendszerint ez azokban az esetekben történik, amikor egy személy ébresztőóra felébred, és hallgatja az érzéseit.

Éjszakai szabadidő fokozatosan halad. Mindegyik szakasz fontos a test számára. Csak akkor, ha a ciklusok teljesen befejeződnek, a reggeli könnyű lesz, és a fáradtság és az álmosság érzése nem jelenik meg a nap folyamán. A megállapított mechanizmus meghibásodása arra a tényre vezet, hogy a testet megfelelően helyreállították és jól romlik.