Sokan azt gondolják, hogy a napfény hasznos-e? A tudósok bizonyították, hogy ha ebéd után felszállnak, akkor a pszichológiai és fizikai mutatók javulnak. Mindenféle vizsgálatokat és kísérleteket végeztek a szakemberek a különböző országokból származó, melynek során sikerült kitalálni, hogy mennyi alvás kell lennie, amikor szükség van, hogy gondoskodjon a szieszta, és milyen fejlesztéseket fog hozni.
Tekintsük részletesebben, hogy pontosan mit adnak nekünk napi álom: haszon vagy kár. Azt is megtudjuk, hogyan kell megfelelően felépíteni a szabadidős menetrendet különböző helyzetekben, hogy maximalizálják erejüket.
Alvás vagy alvás?
Sokan úgy vélik, hogy az alvás káros. Ez azonban azoknak az embereknek az a véleménye, akik egyszerűen nem tudják, hogyan kell megszervezni a pihenést. Valójában az egészséges személy békésen aludhat a napra, ha akut igényt érzel. Egy délutáni alvás nem lesz képes megtörni a bioritmusokat, ha megfelelően tervezik, ő sem képes negatívan befolyásolni az éjszakai pihenést.
Azonban figyelembe kell venni, hogy vannak olyan szabályok, amelyeket végre kell hajtani, ha fontos a napi alvás előnye. Érdemes rendszeresen pihenni, így a tested megtanulja, hogy "gyorsan kikapcsol", még zajos légkörben és fényes napfényben is.
Szüksége van arra, hogy fokozatosan hozzászokjon magának a rövid távú SIES-hez, talán szükség lesz erre ezre egy hétre.
Pihenő jobb
A Halp Dream a legtöbb hasznot fogja hozni, ha rendesen szervezi. Először is, megtudja, mennyit kell aludnia.
Úgy véljük, hogy a napi drema optimális ideje 20-30 perc lesz. Ebben az időszakban egy személy reménytelenül alszik, nincs ideje merülni a lassú alvás fázisában, és elveszíti a valóságot. Az erői azonban nagyon magas színvonalúak.
A szezsid után minden esetben egyszerűnek és csendesnek tűnik, a fáradtság és a letargia érzése teljesen eltűnik. A maximális előnyök eléréséhez egy napközbeni álmot szervezünk az ilyen szabályok szerint:
A pihenés előnyei
Vannak, akik kétséges, hogy aludni a nap folyamán, és teljesen hiába. A nap alvás hasznos, ha úgy dönt, hogy követi a szervezetének összes szabályát.
Az önkéntesek különböző országaiban végzett tanulmányok bizonyították, hogy az emberek, akik néhány nappal a vacsora után az emberek nagyon vidámak, javítottak a hangulat és növelik a munkaképességet.
Az ilyen okok miatt is hasznos napi álom:
- a többiek alatt az izmok és az idegrendszer feszültsége eltávolításra kerül;
- azok, akik minden nap 20-30 percig alszanak, jelentősen nagyobb figyelmet kell fordítani;
- a pihenés hasznos a memória és az észleléshez, ezek a mutatók jelentősen nőnek a vacsora Siesta szerelmeseinek;
- 37-40% Csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát;
- ha ebédre alszol, akkor a Drowsiness délután megszűnik;
- a fizikai munkaerő-bevonás vágya;
- kreatív potenciális növekszik;
- az emberek láthatják álmaikat az összetett kérdésekre adott válaszokkal, mivel az agy aktívan működik a többiek idején, a rejtélyes képek sugarai megtekinthetők az álomkönyvben;
- a pihenés hiánya tele van, ha éjszaka nem tudtál teljesen aludni.
Napi pihenés
A kérdés, hogy miért lehetetlen aludni a nap folyamán, csak az emberek korlátozott körére vonatkozik. A vacsora után egy teljesen egészséges embernek szokása van, hogy a vacsora után ne negatív következményeket okozzon. De ha be nem felel az alvás megszervezésének szabályainak, vagy bizonyos betegségek jelenlétében, a legjobb, ha naponta egyszer pihenhet - éjszaka.
Fontolja meg, hogy milyen esetekben ártalmas az ebéd után aludni:
Alvás a munkahelyeken
Most már nincs olyan sok vállalat a világon, akik készen állnak arra, hogy munkatársaikat étkezzen. A legtöbb progresszív nemzetközi óriások, mint például a Google, az Apple és mások, még meg voltak győződve arról, hogy a rövid távú napok jelentősen növelik a munkavállalók termelékenységét és a munkájukat.
A munkahelyi Sieste leghűségesebbé válik Kínába, itt normálisnak tekinthető, még akkor is, ha a személy elaludt egy fontos találkozón. Ez azt sugallja, hogy a munkavállaló nagyon szorgalmas, sok időt szentel a munkájához és erősen fáradt.
Oroszországban a munkahelyi napi alvás gyakorlata nem túl gyakori. Vannak azonban olyan nagy vállalatok, amelyek fel vannak szerelve az alkalmazottak speciális rekreációs szobáira. Szintén gyakorolta a munkavállalók alvását a saját autójukban a parkolóban, és a leginkább bátorabb alvás speciális alvási kapszulákban, amelyeket még az irodában is használhat.
Összefoglaljuk
A napi alvás helyes szervezése kulcsfontosságú a test számára. Ha nincs egészségügyi problémája, és lehetőség van egy rövid napos pihenésre gyakorolni, ne hagyja ki semmit.
A tudósok bizonyították, hogy 20-30 percen át tartottak, egy személy nem fogja megtörni az éjszakai alvását, hanem éppen ellenkezőleg, javítja. Kezelje az ünnepeket felelősségteljesen, és próbálja meg teljes mértékben lenni.
Egyes kutatók szerint - a somnológusok, a természet nem nyújtott az alvás tartalék erőforrásaival, például éhség zsírtartalmú betétek esetén. Mivel magadnak az éjszakai pihenés jó ok nélkül - az állam természetellenes. Az emberek mellett nincs élő szervezet, nem gyakorol ilyen zaklatást. Az alvás nem hiteles bank, ahonnan rendszeresen értékesíti az értékeket, majd kompenzálja az "One Lejlass" -t. Sajnos az alvás rendszeres hiánya lehetetlen kompenzálni a félig alvás alvását.
"Végült vacsora - csak Shaitan nem alszik" - mondja keleti bölcsesség. Siesta a forró országokban is tanúskodik a délutáni alvás előnyeire. De ellentétben a feltörekvő véleményekkel, a tudósok-somológusok azzal érvelnek, hogy a felnőtt napi pihenése káros. Különösen rossz az első félévben az idős emberek. A kutatási eredmények az étkezési drema és a nyugdíjasok magas kockázatának nagy kockázatát mutatják. Emellett néhány orvos észrevette a korai alvás bevonását a nehézségekbe, a cukorbetegségbe.
A napi alvás az alkotóelemben nem különbözik az éjszakától - a fázisszekvencia ugyanaz. A különbség a szakaszok időtartama alatt van: mély lépések kevesebb, és felületes - több. A szakértők megerősítik, hogy ha elaludtál a csökkent tevékenység során, az ébredést fejfájás, kellemetlen érzések a szívterületen, és álmosság érzése a nap maradék idején.
Napi alvás gyerekekben: Érték és normák kor szerint
Lehetséges-e aludni a nap folyamán? A kisgyermekek számára az alvás a nap fényes idejében létfontosságú. Büntetőbaba alszik majdnem az óra körül, megszakítja az enni. Ahogy az alvás nőtt, egy éves gyermek két szakaszra oszlik: nap és éjszaka. Ezt követően a további szisztematikus pihenés szükségessége eltűnik. A napi gyermekek normái különböző korszakban, leginkább vizuálisan jelennek meg ebben a táblázatban:
Dr. Komarovsky tanácsot ad a nappali alvás gyerekeknek a szabadban.
Pihenjen délután felnőtteknél
Hasznos lehet aludni a felnőtt ember alatt? Nincs tudományos megerősítés a napi előnyöknek az egészségre és a várható élettartamra. Népi jelzés figyelmeztet: NEM TÖRTÉNŐ A Naplemente alatt elalszik. A babona racionális magyarázattal rendelkezik - a késői alvást biológiai ritmusok, éjszakai álmatlanság biztosítják.
Érett években a délutáni lefekvés szükségessége gyakori befogadást, különböző éjszakai betegeket jelez. Az érzelmi kimerültség a stresszes helyzetek hatásának eredményeként szintén hozzájárul az álmossághoz a nap első felében. Ha hosszú távú szőlő van, a nappali alvás kategorikusan ellenjavallt.
Azok az emberek, akiknek a nap folyamán kell aludniuk
Minden orvos egyetért abban, hogy a napi alvás előnye a súlyos betegségek (narkolepszia, epilepszia vagy idiopátiás hipersignia) jelenlétében vitathatatlan. A rendszeres pihenés ebben az esetben jelentőséggel bír: a terápiás úton jár, támogatja a vidámság és a beteg teljesítményének elfogadható szintjét.
A nappali időtöltés bizonyos előnye a Shift grafikákon dolgozó embereket hozza létre. A leginkább "fejlett" vállalatok nem kerülnek tárolásra a speciális szabadidős helyiségek létrehozásához alkalmazottai számára, ahol rövid idő alatt visszaállíthatja az erőket.
Terhesség alatt gyakran megnövekszik az álmosság reggel és a nap folyamán. A kezdeti időzítés során az ilyen tünetek normálisak, és nem igényel korlátozásokat. A későbbi szakaszokban a nő túlzott fáradtsága számos patológiának következménye lehet, így orvosi kezelés szükséges. Ha nincs provokáló betegség, nappali fáradtság áthalad a szülés után.
A káros következményekről
A nappali alvás? Ismételten bizonyították, hogy túl hosszú délutáni alvás káros, és provokálja a krónikus álmatlanság fejlődését. A legtöbb felnőtt panaszkodik a hátán, állandó gyengeség, szédülés és hányinger helyett erőteljesen további pihenés után.
Ezért, ha egy váratlan vágy megjelenik az ágyba, egy nappaliban, egy dinemológus konzultációra van szükség. A legtöbb esetben a poliszomnográfia eredményei azt mutatják, hogy az éjszakai alvó üzemmódban lévő napi pihenés szükségessége és meghibásodásai közötti kapcsolat. Ennek a folyamatnak a normalizálása kiküszöböli az álmosságot és annak következményeit.
Nappali alvásszabályok felnőtteknél
Néha egykori álomra van szükség, és pozitív hatással van a testre. Csak néhány funkciót kell figyelembe venni. Például, ha egy férfi vagy nő érezte az álmosság támadását, az autó vezetésével, ajánlott az út oldalán, és elaludt "SLEEP STILLITZ". A viccek jelenetei ezen a témában elmondják a szuperpozíciós ügynökről: A rövid időszegmens kikapcsolása és pontosan 20 perc elteltével. Hol jöttek az ilyen számok? Az a tény, hogy a megadott idő után az átmenet a felszíni fázisból a mélybe kerül. Ha később felébredsz egy személyt, hosszú ideig fog jönni. Ez a feltétel "álmos mérgezésnek" nevezik. A szállítási menedzsment esetében a legmegfelelőbb lehetőség gyors mozgósítással.
Néhány szó az ünnepekről a munkahelyen
Japánban és Kínában egy széleskörű alkalmazás megszerezte a gyakorló nap alvását a termelésben. Az internetet a Workaholics fényképei, az asztal mögött nyugvó fényképek készítik.
Azt mondják, hogy az innováció hozzájárul az egyes alkalmazottak termelékenységének növekedéséhez. Az ilyen napi alvás valódi előnyeiről vagy veszélyeire csak akkor tudsz vállalni, mivel ez az ország vezető pozíciót foglal el az emberek halálozási arányában egy sűrű munkaügyi ütemterv miatt.
Azonban, akiknek a napi pihenés előfeltétele, a munkavállalók körülményei miatt az alvási problémák ajánlottak több szabály betartására:
- A munkaerő-váltás vége előtt a világítást szelídebbre kell cserélni.
- Nagy figyelmet kell fordítani a kikapcsolódás helyére: a külső ingerek kizárása, a fülbevalók és az alvás maszkjai használata.
- 20 perc napi alvás - az optimális cél. Mindenesetre a napi pihenés több mint 1 óra - nem ajánlott.
Az "álmos" kiegészítők piacának készen áll a napi pihenő légzsákok széles választékára. Az ilyen modellek nem szűnik meg az eredeti kialakításban. Vannak lehetőségei pihenésre az irodai asztalon, biztosítva a "zsebeket" a kezek kényelmét. Néhány elemet a fejére lehet felhelyezni, csak az orrát lélegezni. Ami a vicces dolgokat praktikus, és milyen álmok játszanak a munkahelyen - nehéz meghatározni a megfelelő alkalmazási élmény nélkül.
Lefogy a nap alvás közben
Az alvás krónikus hiánya túlnyomórészt az agyterületen, amely az étvágyat kezeli. Az álmatlan éjszakák a tömeg növekedéséhez vezetnek az "éhes hormon" aktív termelésének eredményeként.
Fontos tudni! A GREHYNA fokozott szintézise hangsúlyozza az inxnie kontrollálhatatlan terhet az élelmiszerre. Ebben az esetben a telítettségérzetért felelős folyamatok rendkívül gátoltak.
A teljes alvás az ellenkezője: a mély alvás idején a zsírok hasítása következik be. Ezért, ha egy hétig elég alvást kapsz, akkor jelentősen "felemelheted". Mint minden esetben alvás és fogyás tű.
Csak hasznos tippeket kell figyelembe venni:
Tipp! Kényelmes ágy, kényelmes fehérnemű, elegendő mennyiségű oxigén a hálószobában is hozzájárul a jó alváshoz, ami azt jelenti, hogy kiváló alak.
Módja annak, hogy legyőzze az álmosságot délben
Ha álmosságot talált meglepetés a legtöbb magas munkaerő hőstettek, a „lóerő” adag kávé vagy a vételi erő a mérnökök nem a legjobb lehetőség, hogy fel a fejjel. Sok módon lehet legyőzni a letargiát és a bátorságot:
- Hosszú távú munkával egy számítógépen, hasznos egy hosszú fát nézni az ablakon kívül 20 percenként.
- Próbáljon vacsorázni, ne vitatkozzon. Az első, a második és a komposzt határozottan álmos nonszenszhez vezet. Vasítsd a vasat kapszulákban vagy természetes termékekben! Spenót, bab, hajdina, lencse nagymértékben megszabadulni a fáradtságtól, és hosszú ideig ébrednek.
- Igyál sok vizet! Az Ayurveda nemcsak az életforrás, hanem a testben lévő tápanyagok hordozója is. Még a legkisebb folyadék hiánya is a teljes hang csökkenéséhez vezet.
- Menj ki gyakrabban a napban. A hipotalamusz az agy része, amely felelős a napi bioritmsért. A fényes fény hatékonyan aktiválja.
- Tedd magad a padlón vagy a táncon! Hadd hirtelen hirtelen az ujját a templomban, de a drowy érzés - mint kézi merevek.
- Lépjen le mélyen (nincs sztrájk száma) - és lefeküdni fogsz.
- Rágja meg rágását - segít koncentrációkat.
- Hallgassa meg a zenét - minél sokszínűbb a repertoár, annál jobb és jobb hangulat!
Ha a felsorolt \u200b\u200bfelsorolt \u200b\u200bnem segített, megpróbálhatod "Son Stirlitz" -t. A legfontosabb dolog az, hogy megtalálja a hely helyét, és ne menjen a szemre a főnökre.
Következtetés
Néha az ágy mágneses tulajdonságokkal rendelkezik - az egész napot húzza. Ehhez a kísértéshez kell adni, akkor mindegyik eldönti magát. Mivel kiderül, rendszeres "keresztfelek" formájában a terápiás nap alvás, rossz következményekkel jár. Ráadásul az életkor növeli az egészség károsodásának valószínűségét. Ezért jobb, ha összegyűjti az ökölben lévő összes akaratot, az évszázadok között - de éjszaka.
Hasznos vagy káros napi álom? Vissza az óvodában, kénytelenek voltak aludni. Délután, amikor akarok játszani, ugrani, felhívni, egy szót, hogy bolond, két órára feküdt az ágyban.
De ott sikerült, hogy ne engedhessük az utasításokat és gyenge a szomszédokkal az ágyon. És amikor a tanár kiment, így egyáltalán ugrott egy ágyról a másikra, vagy párnákkal rohant. Aztán önként adtunk időt a nap pihenésére, és elutasítottuk.
Amikor nőttünk fel, az ellenkezője kiderült. Néha az ebéd után szép órát akarok venni, de az iskola, az egyetemen és különösen a munkahelyen egy csendes órában, és különösen a munkahelyen.
És szükséges lenne dolgozni rajta, mert a nappali alvás sok előnyt jelent a testünk számára.
A világ számos országában van egy speciálisan kijelölt óra és a pihenőhely munkaidőben. Ez a szokás jött azokon az időkből, amikor a forró országokban a legcsekélyebbek a magas levegőhőmérséklet-munkavállalók kiszabadultak, hogy egy nap. Tehát mindenki megnyerte az összeset.
Először is, a teljesítmény hőségében minden pontosan esik, másodszor - ezeknek az embereknek a munkanapja reggel volt, majd amikor a hő esik késő estig. 
Spanyolországban sok vállalat és cég különleges ideje aludni ebéd után. Hívtam szieszta. Ezeket a hagyományokat kölcsönzöttek tőlük és más országokból - az Egyesült Államok, Japán, Kína, Németország.
Még egy külön helyiség is rendelkezésre áll az alkalmazottak számára.Ajánlott: nappali alvás. Ott visszaállíthatják erejüket. Ezenkívül különleges kapszulák alvás. Ban, egy személy merül fel, elszigeteli magát a külvilág nyüzsgéséből.
Miután elértük az ilyen újításokat egy gúnyolódással. Az orosz munkáltató soha nem engedheti meg az alvást munkaidőben.
Ha szüksége van pénzre, legyen kedves - Keressük őket, és ne pihenjen munkaidőben. Szánalmas, mert a nappali alvás számos előnyt jelent, mind a személy, mind az összes tevékenységéhez.
Az orvosok még akkor is javasolják, ha van ilyen lehetőség, győződjön meg róla. Végtére is, az emberi test úgy van elrendezve, hogy óta éjfélig, akár 7 óráig, valamint az órával, akár három napig is jelentősen csökken.
Ebben az időben a testhőmérséklet csökken, néhány letargia, fáradtság, mind fizikailag, mind szellemileg. A munka előnyei sokkal kevésbé lesznek.
Alvás A nap nagyon jól befolyásolja a test egészségét. Visszaállítja a fizikai erőt, feltölti az energiatartalékokat a szervezetben, Eltávolítja a feszültséget és a fáradtságot.
Ezek a tulajdonságok éjszakai alvással vannak ellátva, de a normál éjszakai alvás pihenéséhez legalább 6 órát igényel, ideális esetben - 8 óra teljesen segít a szervezetnek, hogy helyreállítsa az erőt, és találkozzon egy új napot erőteljes és energiával. Akkor mikor az alvás elég és kb órakor, hogy érezze a friss dagályát.
Azok az emberek, akik fizikailag keményen dolgoznak, vagy döntenek a legösszetettebb feladatokat a jelentős mennyiségű mentális energiával, javasoljuk, hogy napi szünetet tartson az alváshoz.
Ez segíteni fogja a produktívabb eredmények folytatását. Előnyös együttható A munkájukból sokkal magasabb lesz.
A délutáni aludni is erősen ajánlott azoknak, akik este vagy éjszaka dolgoznak. Éjjel sok energiát töltenek éjjel, mert a testnek ebben az időben aludnia kell, és itt kell dolgoznia, így a napi alvás segít visszaállítani az elköltött erőket.
Sok tanulmány kimutatta, hogy még akkor is, ha csak 20 perces délután veszi fel, eltávolíthatja a fáradtságot és a feszültséget. A leginkább elfogadható napi alvás egy és fél óra.
Több mint két órán keresztül lehet aludni. Végtére is, a hatás akkor lesz az ellenkezője. Olyan lesz, mint főtt, a betegfej, az agresszió megnyilvánul.
A nappali alvás ezen javára nem ér véget. Ő is növeli az emberi ellátást és a munkájának termelékenysége. Ezenkívül felemeli a hangulatot. Mert ha nincs lehetőségünk, mint a Spanyolország vagy Japán lakosai, ebéd után aludjunk, akkor mindent legalább fél órát kell elosztani a nyaraláson.
Nem szükséges aludni, szünetet vehetsz, vagy a csukott szemmel ülhetsz. A legfontosabb dolog az, hogy kényelmesebb maradjon, és csak kellemes.
Most látni fogod, miután ilyen pihentető öt perces munkát végez, könnyebben fog működni, és könnyen várhatsz a munkanap végére, anélkül, hogy lélegzetelnének.
Számos klinikai vizsgálat bizonyította, hogy napi alvás, akkor Erősítse meg a szív- és érrendszeri rendszert. Azok az emberek, akik a nap folyamán aludni időt találnak, kevésbé valószínű, hogy ilyen betegségek vannak.
Itt van egy másik érv az alvó nap javára - a gyakorlatiasság. Csak egy órát engedélyezett, feltölthető a nyolcórás éjszakai alváshoz hasonlóan.
Ártalmas nap alvás
Az emberi test előnye mellett a nappali alvás is kárt okozhat. Először is meg kell emlékezni a megfelelő napi alvás szabálya - Ne menj lefeküdni 16.00 után.
Végül is megsérti a fejed, fáradtságot, apátiát és irritációt érez, vonakodik a munkához.
Ne menj lefeküdni azon az emberek napján, akik gyakran nyilvánulnak meg. Nem mindig elaludnak éjjel, és a napi alvás is megtöri az üzemmódot.
Ezenkívül nappali alvás kopogtatja az emberi test bioritmusait. Így az összes szerv munkája megsérti.
Azok a személyek, akik panaszkodnak a vérnyomásra, délután nem ajánlanak az ágyba. Ez az alvás növeli a vérnyomást és bizonyos mértékig romlik.
Is ellenjavallt napi álom cukorbetegek. Végtére is, a nappali alvás hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához.
Ha azonban nem rendelkezik ellenjavallattal, akkor kell, hogy aludjon délután. Ezt követően a hangulat javul és javítja a teljesítményt.
Az amerikai tudósok által végzett vizsgálatok eredményei az önkéntesek két csoportjában megmutatták, hogy a nappali alvás olyan, mint az éjszaka, amely hasznos a test számára. Azok a személyek, akiknek a nap folyamán 20 percig kellett aludniuk, sokkal jobb teljesítménymutatókat és érzelmi állapotot fedeztek fel, mint az, amit a pihenésől megfosztottak. A tesztet követően arra a következtetésre jutottak, hogy rövid távú délutáni alvás segít felvidítani, javítani a hangulatot és javítja az intellektuális tevékenységet.
Az emberek 20 perces délutáni rendszeresen nyaralnak, sokkal kevésbé szenvednek a szív patológiáktól, a vidámság és a hatékonyság a mély öregségi korig. A sonmológusok kísérletileg bizonyították, hogy egy rövid napos álom hasznos egy személy számára, javítja a CNS funkcionális aktivitását és a test általános állapotát. A rendszeres délután "csendes óra" csökkenti az infarktus és a stroke kockázatát, továbbá:
- fokozza az immunitást és a stresszállóságot;
- javítja a teljesítményt, és vidám;
- felgyorsítja az anyagcserét;
- javítja az intellektuális folyamatokat;
- javítja a hangulatot;
- normalizálja az emésztést;
- javítja az érzékek funkcióit.
A maximális előnyök elérése érdekében a délutánt rövid távúnak kell lennie, de rendszeres.
A "csendes óra" hetente háromszor meghosszabbítja a teljes munkatevékenységet, javítja a jólétet és az érzelmi állapotot. Ezt azzal magyarázza, hogy a többi elnyomja a kortizol (stresszhormon) kifejlődését, és serkenti az endorfinok felszabadulását.
Ártalmas nap pihenés
A "csendes óra" előnyei és ártalma az egyidejű tényezőktől függ, amelyek fontos jelentést jelentenek. Káros a pihenés túlzott időtartamával (kivéve az optimális napi alvási időt), és figyelmen kívül hagyja a megfelelő ébresztési fázist. A napi pihenés közbeni cukorbetegek előfordulhatnak inzulin, amely veszélyes növekedést okoz a vércukorszintben és a jólét romlásában.
Kaliforniai kutatók, monogramok, a rendszeres nappali alvás felnőttek hozzájárul a kreatív képességek kialakulásához és az új ötletek kialakulásához. Ez annak köszönhető, hogy a pihenő agy négyszer növeli a mentális tevékenység intenzitását. Más tanulmányok a tudósok Cambridge azt mutatták, hogy egy hosszú és rendszeres „csendes óra” növeli a valószínűségét a korai elhalálozás és kiváltja a előfordulása gyulladásos reakciókat a szervezetben.
Ártalmatlanul aludni a nappali emberek károsodott psziché vagy súlyos depresszió során. El kell kerülnie a "csendes órát" is, akik álmatlanságot szenvednek. Még egy rövid alvás a nappaliban is ronthatja a helyzet elalvával és az éjszakai ébredést okozza. Ez a szabály nem vonatkozik azokra az emberekre, akik krónikusan túlterheltek és elválaszthatatlanok - nem kell aggódniuk az ilyen nyaralás veszélyeiről.
Mennyit tudsz aludni a nap folyamán
Az optimális nappali időtartam felnőtteknek 20 perc. Ha az éjszakai pihenés tele van, akkor egy rövid délutáni vakáció elegendő a test pihenéséhez és helyreállításához. Köztudott, hogy a lassú fázis következik be 20-30 perc áztatás után alvás és az óra tart. Fontos, hogy ne hagyja ki a gyors fázis és felébredni beállta előtt lassú, egyébként nem elkerülni a szegény jólét és a letargia. Egy tévedhetetlen éjszakai vakációval 1,5-2 órával kell aludnia a következő mély fázis előtt. A vidámság megtartása érdekében ezt a szabályt mindig megfigyelni kell.
Fontos továbbá figyelembe venni az elalvás időtartamát. Azok, akik sokáig elaludnak, növelniük kell a teljes rekreációs időt 10-15 percig.
Annak érdekében, hogy könnyen és fájdalommentes felébredjen, meg kell inni egy csésze kávét lefekvés előtt. Az ital cselekedete 20 perc múlva nyilvánul meg, sokkal könnyebb lesz felkelni.
Milyen napok vannak az alváshoz
Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, fontos, hogy tartsák be az egyik módot, és tanítsák a testet. A rendezetlen alvás destabilizálja az ideges és endokrin rendszereket, és szintén kiüti a természetes bioritmusokat. Az emberek figyelmét, hogy miután aludt napközben, úgy érzik, lassú és törött, nehéz koncentrálni a munka tevékenység mellett, a fejfájás gyakran csatlakozott. Ez annak köszönhető, hogy figyelmen kívül hagyja a megfelelő fázist és az idő fiziológiásán szánt napot.
A pihenés legjobb ideje 13 és 15 óra között van, így a "csendes óra" ajánlott délután szervezni. Optimális a teljesítmény pihenéséhez és helyreállításához.
Befolyásolja az éjszakai pihenést
A dalok szakemberei nem javasolják, hogy az álmatlanság betegek legyenek, hogy szünetet tartson a napos napi napon. A napi pihenés nem helyettesíti az éjszakát, de képes magas vérnyomást okozni, megzavarhatja a természetes bioritmusokat és az alvás szerkezetét. Ha délután álmosság van - 20 percig szünetet tarthat, de 16 óra elteltével kategorikusan nem ajánlott.
Betöltés ...