Kapan Anda bisa pergi ke kolam renang? Kapan Anda bisa berenang di kolam setelah melahirkan? Mitos tentang bahaya kolam renang. Aman dan sehat: ketika seorang ibu muda bisa mandi dan pergi ke kolam renang Mengapa seorang wanita harus berenang di kolam renang?

Anna Mironova

Waktu membaca: 10 menit

A A

Musim dingin di Rusia, secara kiasan, berlangsung hingga sembilan bulan dalam setahun. Mereka yang memiliki pendapatan finansial yang stabil lebih suka berenang secara teratur di suatu tempat di laut yang hangat. Sisanya hanya memiliki alternatif seperti kolam renang. Prosedur yang sehat dan menyenangkan yang mampu dilakukan semua orang - Anda hanya perlu mendapatkan surat keterangan dokter dan membeli baju renang.

Namun apakah kolam renang bermanfaat seperti yang kita kira? Apakah ada kontraindikasi untuk prosedur tersebut?

Berenang di kolam renang - pro dan manfaat

Apakah tubuh Anda kekurangan nada? Ingin tubuh Anda bugar untuk musim panas? Butuh tambahan energi? Solusi idealnya adalah kolam renang.

Apa manfaatnya, apa kontribusi berenang?

• Pengobatan skoliosis, osteochondrosis.
• Perkembangan semua kelompok otot.
• Memperkuat sendi.
• Pembentukan postur yang benar.
• Menyingkirkan sentimeter ekstra di pinggang.
• Pengerasan tubuh.
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Peningkatan resistensi terhadap pilek.
• Efek positif pada sistem kardiovaskular, saraf dan pernapasan.
• Peningkatan kinerja.

Mengunjungi kolam renang - kontra

• Klorin yang digunakan untuk mendisinfeksi air kolam dapat menyebabkan reaksi alergi kulit, iritasi mata dan dermatitis.
• Dengan terus-menerus berenang di kolam, sosok perempuan menjadi maskulin karena perkembangan otot bahu yang kuat (dengan beberapa sesi seminggu dan berenang tidak lebih dari lima ratus meter, angkanya, tentu saja, tidak akan berkurang).
• Warna baju renang memudar dari air yang mengandung klor (jangan membawa baju renang mahal ke kolam renang).

Ikuti aturan sederhana ini, dan kolam renang akan menjadi sumber kegembiraan, kesehatan, dan emosi paling positif yang luar biasa bagi Anda.

Sebagai aktivitas fisik, kolam renang direkomendasikan untuk semua orang, tanpa memandang usia. Dan juga bagi mereka yang tidak termasuk olahraga lain. Siapa yang paling mendapat manfaat dari berenang?

• Bagi mereka yang menginginkan menurunkan berat badan.
• Bagi mereka yang peduli memperkuat persendian Anda dan pelatihan otot.
• Kepada mereka yang diperlihatkan pencegahan penyakit kardiovaskular.
• Pria dewasa sebagai pencegahan prostatitis.
• Kepada mereka yang untuk siapa menekankan- kejadian umum.
• Untuk ibu hamil.

Kolam renang juga diindikasikan untuk penyakit seperti:

• Osteokondrosis.
• Sakit saraf.
• Bermacam-macam gangguan pada saluran cerna(misalnya perut kembung atau sembelit).
• Distonia vegetovaskular.
• Phlebeurisma.
• Plasenta previa(pada wanita hamil).

Untuk penyakit apa kolam renang dikontraindikasikan?

• Penyakit kronis pada stadium akut.
• Penyakit menular.
• Onkologi.
• Angina pektoris, penyakit jantung rematik.
• Penyakit kulit.
• Penyakit mata.
• TBC terbuka.
• Adanya luka terbuka.
• Patologi sistem kemih (sistitis, dll).
• Ancaman keguguran atau kelahiran prematur.

Selain memperhitungkan kontraindikasi, para ahli juga merekomendasikan berhati-hatilah saat memilih kolam. Kolam yang paling berbahaya bagi kesehatan adalah kolam yang boleh Anda masuki tanpa surat keterangan dokter. Biasanya, di sinilah terdapat risiko terbesar tertular infeksi jamur, lichen, kudis, atau human papillomavirus.

Setelah melahirkan, tubuh wanita membutuhkan waktu untuk pulih. Di rumah sakit bersalin, tempat seorang ibu muda dan bayi baru lahir menghabiskan beberapa hari, spesialis memberi tahu wanita tersebut tentang kontraindikasi dan larangan setelah melahirkan dan operasi caesar, yang tidak disarankan untuk dilanggar untuk jangka waktu tertentu. Mengabaikan nasihat dan rekomendasi dokter kandungan sering kali menyebabkan komplikasi serius pada kesehatan seorang ibu muda. Salah satu larangannya adalah mandi dan mengunjungi kolam renang. Nampaknya air yang memiliki khasiat menenangkan hanya akan bermanfaat bagi tubuh wanita. Memang benar, namun berjemur di air hangat sambil mandi atau melanjutkan berenang di kolam renang hanya disarankan setelah mendapat persetujuan dari dokter spesialis kebidanan-ginekologi.

Larangan kategoris: bagi siapa mandi alih-alih mandi dan pergi ke kolam renang merupakan kontraindikasi

Proses melahirkan merupakan beban berat bagi seorang wanita. Setelah bayi lahir dan lepasnya plasenta, permukaan bagian dalam organ reproduksi terdapat luka yang mengeluarkan darah. Ginekolog memperingatkan bahwa setiap tubuh menjalani proses pemulihan secara berbeda: beberapa ibu muda segera mulai merawat bayinya, sementara yang lain membutuhkan waktu bahkan untuk bangun dari tempat tidur. Itu sebabnya dokter spesialis selalu berkonsultasi dengan pasangan suami istri sebelum meninggalkan rumah sakit bersalin: apa yang bisa dilakukan dan apa yang perlu ditunda.

Dalam beberapa kasus, ibu muda mengalami perkembangan komplikasi pascapersalinan. Terkadang kesalahan terletak pada wanita itu sendiri, yang mengabaikan nasehat dan rekomendasi dokter kandungan-ginekologi.

Dokter modern tidak memiliki konsensus tentang mandi air hangat setelah melahirkan. Kebanyakan dokter menyarankan menunggu sampai lochia - bercak setelah melahirkan - berakhir. Namun beberapa dokter kandungan menyetujui relaksasi dengan air hangat empat belas hari setelah kelahiran bayi, asalkan ibu muda tersebut tidak memiliki komplikasi atau kontraindikasi lainnya.

Saat ini, banyak dokter yang kembali melakukan praktik generasi tua. Misalnya, dulu bidan (perempuan yang membantu seorang perempuan melahirkan anak) berkeras bahwa setelah bayi lahir, seorang ibu muda harus mandi uap untuk membersihkan dirinya dan meningkatkan kesehatannya. Oleh karena itu, sebagian dokter kandungan tidak memandang ada salahnya mandi air hangat. Namun, hanya dokter yang harus mengambil keputusan.

Setelah melahirkan, dilarang langsung mandi: diperlukan persetujuan dokter untuk menghindari berkembangnya komplikasi

Kepatuhan terhadap aturan kebersihan diri adalah kunci kesehatan seorang ibu muda. Oleh karena itu, banyak wanita yang dengan tulus tidak mengerti mengapa dokter terus-menerus menyarankan untuk menghindari mandi atau mengunjungi kolam renang. Ginekolog menjelaskan alasan larangan ini:

• Lapisan rahim dipulihkan dan disembuhkan sepenuhnya enam hingga delapan minggu setelah kelahiran bayi. Saat mandi atau mengunjungi kolam renang, mikroorganisme patogen dapat masuk ke permukaan luka, yang seringkali menyebabkan infeksi pada organ reproduksi;
• Leher rahim, ketika tertutup, bertindak sebagai penghalang yang mencegah bakteri memasuki rahim. Namun setelah melahirkan, leher rahim terbuka dan butuh waktu agar organ tersebut kembali normal. Ini memakan waktu satu setengah hingga dua bulan. Jika seorang wanita mengabaikan nasihat dokter kandungan, hal ini meningkatkan risiko infeksi pada organ reproduksi;
• Proses melahirkan tidak selalu mudah dan cepat. Dokter seringkali terpaksa melakukan sayatan ginekologi untuk membantu bayi dilahirkan. Terkadang terjadi ruptur serviks. Setelah bayi lahir, dokter kandungan akan menjahit robekan apa pun. Jika seorang ibu muda mengalami robekan dan dokter telah menjahitnya, dia juga harus menolak mandi dan mengunjungi kolam renang untuk mencegah berkembangnya komplikasi serius, yaitu penyakit menular pada rahim.

Para ibu muda harus menyadari bahwa air keran tidak sepenuhnya bersih. Saat mandi, bakteri dari permukaan tubuh yang masuk ke dalam cairan hangat juga bisa menembus permukaan luka organ reproduksi. Hal yang sama berlaku untuk air di kolam, yang mengandung klor, mengandung sejumlah besar mikroorganisme yang dapat memicu infeksi dan peradangan pada organ genital internal wanita. Oleh karena itu, dilarang keras berendam di bathtub dan berenang di kolam:

• wanita yang baru melahirkan anak dan kurang dari dua bulan telah berlalu sejak melahirkan;
  

  Pasca operasi caesar, proses pemulihannya memakan waktu lebih lama. Oleh karena itu, dokter kandungan mungkin mengizinkan prosedur air di bak mandi atau kolam renang tidak lebih awal dari sembilan hingga sepuluh minggu setelah melahirkan.

• jika ibu muda mengalami pecah, dijahit atau bayi dilahirkan melalui operasi. Anda tidak dapat mengambil tindakan apa pun sendiri tanpa izin dari seorang spesialis;
• Timbul komplikasi pascapersalinan yang memerlukan perawatan medis yang berkualitas: pendarahan rahim dimulai, suhu tubuh meningkat, nyeri di perut bagian bawah semakin parah, jahitan tidak sembuh dengan baik setelah CS, dll.

Banyak dokter kandungan menyarankan untuk mandi tidak lebih awal dari dua bulan setelah melahirkan.

Aturan dasar kebersihan intim untuk ibu muda

Misalnya, di rumah sakit bersalin mereka memberi saya seluruh daftar kontraindikasi dan larangan, yang dicetak dalam bentuk brosur untuk ibu muda. Informasi utama adalah topik kebersihan intim setelah melahirkan:

• toilet intim harus dilakukan setidaknya dua kali sehari: pagi dan sore hari;
  

  Jika seorang wanita memiliki jahitan luar, dokter mungkin menyarankan untuk mencuci setiap kali selesai buang air kecil untuk menghindari infeksi pada luka.

• airnya harus hangat. Dilarang keras mengarahkan aliran air dingin ke area genital, karena dapat menyebabkan peradangan. Air panas seringkali menyebabkan pendarahan rahim. Suhu air optimal adalah 37 derajat;
• sebelum melakukan prosedur air, Anda harus mencuci tangan secara menyeluruh dengan sabun bayi;
• Untuk kebersihan intim, saat ini para ginekolog merekomendasikan penggunaan produk yang dikembangkan secara khusus. Secara pribadi, dokter kandungan saya merekomendasikan produk yang berbahan dasar alami (chamomile, licorice, teh hijau), yang juga harus mengandung asam laktat;
  

  Sebelum membeli produk khusus, Anda harus mempelajari komposisinya dengan cermat. Seharusnya tidak mengandung pewarna, perasa atau komponen kimia berbahaya yang dapat mengiritasi selaput lendir halus.

• aliran air harus diarahkan ke daerah kemaluan, dan dengan gerakan ringan tangan dari depan ke belakang, perlu untuk membasuh alat kelamin luar, dan kemudian daerah anus;
  

  Jangan gunakan spons atau waslap untuk mencuci.

• Setelah menyelesaikan prosedur, disarankan untuk menyeka perineum dengan handuk khusus yang terbuat dari bahan alami.

Dalam brosur ini juga, dengan font yang disorot, terdapat informasi bahwa dilarang keras mandi, mengunjungi kolam renang dan berenang di perairan terbuka dan laut selama minimal dua bulan. Maka Anda perlu membuat janji dengan dokter kandungan dan setelah pemeriksaan, hanya dokter yang boleh mengizinkan atau melarang prosedur air.

Manfaat dan bahaya mengunjungi kolam renang

Para ahli sudah lama menegaskan bahwa berenang sangat baik untuk kesehatan. Saat ini, bahkan di musim dingin, Anda dapat berenang di air dengan mengatur kunjungan ke kolam renang. Dokter mengatakan bahwa ibu menyusui boleh berenang di kolam renang dan hal ini tidak berdampak negatif pada proses laktasi, asalkan ibu tersebut mengikuti sepenuhnya petunjuk dari instruktur renang. Beberapa jenis olahraga dapat berdampak negatif terhadap produksi ASI. Satu-satunya syarat yang harus dipatuhi para ibu muda setelah melahirkan adalah Anda boleh mulai berolahraga di kolam renang paling lambat tiga bulan setelah kelahiran anak. Namun, jika seorang wanita pernah menjalani operasi caesar atau timbul komplikasi setelah melahirkan, dokter kandungan menyarankan untuk mengunjungi kolam renang hanya enam bulan setelah melahirkan.

Ibu menyusui modern aktif menghabiskan waktu bersama bayinya. Saat ini, kelas renang bersama sangat populer, di mana wanita dan bayi, di bawah bimbingan seorang instruktur, melakukan aerobik air atau berenang bayi. Hal ini tidak hanya mempererat ikatan emosional antara ibu dan anak, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan keduanya.

Saat ini, para ibu muda memiliki kesempatan untuk melakukan aerobik air secara berkelompok

Jika seorang ibu muda ingin mengunjungi kolam renang bersama bayinya, hal ini sangat mungkin dilakukan. Sebelum memulai kelas, bayi perlu ditunjukkan ke dokter anak, yang akan melakukan pemeriksaan dan memutuskan apakah berenang bayi akan membahayakan anak. Dalam kebanyakan kasus, dokter tidak menentang latihan semacam itu, karena latihan tersebut juga memiliki efek positif pada perkembangan bayi. Berenang bersama bayi Anda di kolam diperbolehkan segera setelah anak berusia tiga hingga empat bulan. Terkadang orang tua diminta menunggu hingga enam bulan dan baru kemudian memperkenalkan bayinya dengan air “besar”.

Tabel aspek positif dan negatif berenang di kolam renang bagi ibu menyusui dan bayi

	Manfaat olah raga di kolam renang	Kemungkinan bahaya kesehatan
Ibu menyusui	Latihan di air membantu ibu muda dengan cepat mendapatkan bentuk tubuh setelah hamil dan melahirkan; berenang memiliki efek memperkuat otot dan pembuluh darah; kekebalan meningkat sehingga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan virus; terbukti memiliki efek positif pada sistem muskuloskeletal ibu muda, terutama jika ada riwayat skoliosis atau osteochondrosis; mikrosirkulasi darah membaik, yang berdampak positif pada proses laktasi; keseimbangan hormonal dalam tubuh ibu muda menjadi stabil; beberapa psikolog merekomendasikan senam air jika ibu menyusui didiagnosis menderita depresi pascapersalinan. Berenang sangat bagus untuk meningkatkan mood dan memberi energi; meningkatkan kualitas tidur, membantu melawan insomnia	Jika seorang ibu muda mengikuti semua petunjuk dokter dan mulai berolahraga di kolam renang hanya setelah mendapat persetujuan dokter, maka tidak akan ada konsekuensi negatif yang timbul. Namun perlu diperhatikan bahwa beban yang tiba-tiba dan latihan yang rumit di dalam air dapat menyebabkan cedera, sehingga disarankan untuk berolahraga hanya di bawah bimbingan instruktur berpengalaman.
Anak	Dengan olahraga teratur di air, otot-otot tubuh menjadi lebih kuat: bayi mulai duduk, berdiri, dan berjalan lebih cepat; tubuh mengeras, daya tahan tubuh diperkuat, sehingga anak lebih jarang sakit; fungsi organ pernapasan, terutama paru-paru, membaik; Berenang bayi memiliki efek menguntungkan pada fungsi otot jantung; berenang memiliki efek positif pada sistem saraf bayi: bayi menjadi lebih tenang, keadaan emosinya menjadi normal; nafsu makan membaik	Tubuh bayi mungkin belum siap menghadapi tekanan yang dialami otot saat berenang. Beberapa dokter ortopedi menganut pandangan berikut: pertama-tama bayi harus belajar duduk, kemudian merangkak dan merangkak, dan baru setelah itu ia dapat dikenalkan dengan berenang dan berolahraga di dalam air; ada risiko penyakit menular pada organ THT dan radang mukosa mata; Dalam beberapa kasus, anak mungkin mengalami gangguan pencernaan. Hal ini terjadi karena tertelannya sejumlah air selama menyelam; masuknya air ke paru-paru saat menyelam sangat berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan bayi

Kapan boleh mandi dan ke kolam renang setelah melahirkan dan operasi caesar serta bagaimana cara melakukannya yang benar

Dengan lahirnya seorang anak, waktu berlalu tanpa terasa bagi orang tua, karena ibu muda menjadi terbiasa dengan bayinya, belajar merawat bayinya dan merawatnya. Tubuh pulih, rasa sakit hilang dan kehidupan kembali normal. Dua bulan setelah melahirkan, seorang wanita harus menemui dokter kandungan. Pada pertemuan tersebut, dokter akan melakukan pemeriksaan untuk menilai kontraksi rahim, tingkat penyembuhan jahitan, dan melakukan tes yang diperlukan. Dalam kebanyakan kasus, setelah delapan minggu sejak kelahiran, spesialis mencabut banyak larangan, misalnya, seorang ibu muda dapat melanjutkan prosedur air di bak mandi sambil menikmati air hangat. Setidaknya delapan hingga sembilan minggu harus berlalu sejak CS.

Dalam beberapa kasus, seorang wanita mungkin diperbolehkan mandi lebih awal dari periode ini atau, sebaliknya, lebih lambat. Itu semua tergantung pada karakteristik individu tubuh ibu muda, kecepatan pemulihan setelah melahirkan dan ada tidaknya komplikasi.

Kami mematuhi syarat utama: cara mandi yang benar setelah melahirkan

Para ahli menyarankan untuk memulainya secara perlahan, tidak terburu-buru, namun secara bertahap membiarkan tubuh terbiasa dengan sensasi baru, meski sebelum melahirkan seorang wanita mandi air hangat setiap hari, kini lebih baik tidak mengambil risiko dan ikuti semua anjuran dokter:

• Hal pertama yang harus dilakukan seorang ibu muda adalah memastikan kamar mandinya bersih. Dia bisa mencucinya sendiri atau meminta bantuan suaminya. Maka Anda perlu membilas bak mandi secara menyeluruh dengan air mengalir agar sisa deterjen hilang dari permukaan;
• lalu Anda bisa menyalakan air dan mandi. Aturan utamanya adalah memantau suhu cairan, harus 36–37 derajat. Suhu air yang lebih tinggi, sekitar 40 derajat, dapat memicu pendarahan rahim;
• kerangka waktu perlu ditetapkan. Untuk pertama kalinya, dokter menyarankan untuk mandi tidak lebih dari sepuluh menit. Ini akan cukup untuk mengendurkan otot-otot, sehingga tidak membahayakan tubuh yang melemah. Secara bertahap, waktu dapat ditingkatkan, tetapi waktu maksimum yang dihabiskan di air hangat tidak boleh lebih dari dua puluh menit;
• Anda tidak boleh bereksperimen dan terbawa suasana dengan cairan aromatik, minyak, atau busa mandi favorit Anda. Komponen penyusun produk seringkali menyebabkan iritasi. Jika seorang ibu muda ingin berbaring di lebih dari sekedar air jernih, lebih baik memberikan preferensi pada ramuan ramuan obat pilihan khusus untuk mandi. Paling sering mereka dijual di apotek dan sepenuhnya aman untuk kesehatan ibu muda.
  

  Dari pengalaman saya sendiri, saya yakin akan keefektifan rebusan kamomil: tidak hanya membantu meredakan ketegangan, tetapi juga memiliki sifat antiseptik. Saya membeli koleksi khusus anak di apotek. Berbagai perusahaan membuat tas mandi sekali pakai atau menjualnya dalam bentuk set, seperti tiga, lima atau tujuh kantong per paket.

Jika ibu baru suka berendam di air hangat, ia bisa melakukannya setiap hari, namun jangan berlebihan seiring berjalannya waktu. Lebih baik berbaring di bak mandi selama sepuluh hingga lima belas menit dan itu sudah cukup.

Video: ciri-ciri mandi untuk ibu muda

Manfaat bagi kesehatan dan bentuk tubuh: aturan mengunjungi kolam renang

Berolahraga di kolam renang tidak hanya membantu Anda rileks dan menikmati berenang, tetapi juga merupakan cara efektif untuk kembali bugar setelah melahirkan. Dokter memperingatkan bahwa seorang ibu menyusui dilarang keras berolahraga dengan beban yang meningkat sejak kunjungan pertamanya ke kolam renang. Hal ini dapat menyebabkan kerja berlebihan pada tubuh yang rapuh dan ketegangan otot. Oleh karena itu, semua kelas harus diawasi oleh instruktur yang berpengalaman (secara individu atau kelompok), dan berlangsung dalam waktu singkat. Para ahli telah mengembangkan daftar rekomendasi yang harus diperhatikan oleh ibu muda yang memutuskan untuk mengunjungi kolam renang setelah melahirkan:

• Dilarang keras memutuskan sendiri kemungkinan berolahraga di kolam renang. Hanya dokter kandungan yang dapat mengizinkan atau melarang wanita menyusui untuk memulai jenis olahraga ini;
• Pelajaran pertama tidak boleh berlangsung lebih dari setengah jam. Kali ini cukup bagi tubuh untuk mulai terbiasa dengan aktivitas fisik baru tanpa melakukan aktivitas berlebihan;
• secara bertahap waktunya bertambah: pertama 10 menit, lalu 15 menit. Secara total, waktu maksimum untuk berolahraga di air tidak boleh lebih dari enam puluh menit;
• Dalam empat hingga enam minggu pertama, disarankan untuk cukup berenang di air dan berjalan perlahan. Hal ini diperlukan agar otot mulai terbiasa dengan beban selanjutnya. Kemudian Anda bisa menambahkan latihan untuk memperkuat perut Anda. Jenis latihan apa yang boleh dilakukan seorang wanita hanya ditentukan oleh instruktur. Banyak hal bergantung pada jenis persalinan (alami atau CS), tingkat pemulihan tubuh dan karakteristik fisik individu ibu muda. Misalnya, beberapa ibu lebih tangguh, sementara yang lain hanya perlu mengapung di dalam cairan yang menenangkan;
• Dokter memperingatkan bahwa selama menyusui dilarang keras melakukan serangkaian latihan yang menyebabkan ketegangan berlebihan pada korset bahu, serta otot-otot dada dan lengan. Beban seperti itu berdampak negatif terhadap pemberian ASI karena penurunan tajam produksi cairan nutrisi. Dalam beberapa kasus, anak-anak secara mandiri menolak untuk menyusui;
• Setelah kelas selesai, Anda perlu mandi untuk membilas sisa air yang mengandung klor dari kulit Anda. Setelah mandi, Anda perlu mengoleskan bahan pelindung khusus ke area puting yang lembut;
• Para ahli menegaskan bahwa dilarang mengunjungi kolam renang jika ibu menyusui mengalami retakan atau luka pada putingnya. Saat berenang, mikroorganisme patogen bisa masuk ke dalam luka.

Instruktur aerobik air untuk ibu menyusui menginformasikan bahwa untuk mencapai efeknya cukup mengunjungi kolam dua kali, maksimal tiga kali seminggu. Jumlah latihan ini cukup untuk menghindari ketegangan otot-otot tubuh yang berlebihan.
Jika seorang wanita mau, dia bisa mengunjungi kolam renang bersama bayinya

Andrey Kozlov

Ada tiga perbedaan mendasar antara berenang dan jenis aktivitas siklik lainnya:

• tidak adanya beban aksial pada sendi dan tulang belakang;
• posisi horizontal - memiliki efek positif pada distribusi cairan dalam tubuh. Jantung bekerja lebih efisien dan “lebih mudah”, karena darah mengalir ke jantung dengan arus yang jauh lebih rendah dan tekanan parsial yang lebih rendah dibandingkan saat berjalan (bayangkan saja berapa banyak usaha yang harus dikeluarkan pembuluh darah untuk mengangkat darah dari kaki ke atas);
• efek mendinginkan tubuh dengan merendam tubuh dalam air dingin (rata-rata suhunya 24-28 derajat). Aliran darah di kapiler meningkat - kulit tidak hanya menerima penyembuhan, tetapi juga efek peremajaan.

Satu-satunya kelemahan yang mungkin dihadapi oleh seseorang yang terlibat dalam renang adalah prinsip penyaringan kolam tipe Soviet (seperti Olimpiade atau Baumansky) tetap sama: semakin banyak klorin semakin baik. Filter pasokan air dipasang di kolam seperti itu, yang, ketika konsentrasi mikroba meningkat, secara otomatis mulai menambahkan klorin ke dalam air. Oleh karena itu, kulit pengunjung dapat mengering dan dalam beberapa kasus reaksi alergi dapat terjadi (paling sering kulit dan selaput lendir kembali menderita - orang tersebut mulai bersin, matanya berair dan hidung meler muncul). Namun, Anda tidak boleh berhenti berenang jika Anda tidak menyukai air di apa yang disebut "Olimpiade" - cobalah kolam renang di klub kebugaran atau kolam kecil dengan lalu lintas yang lebih sedikit.

Makan sebelum dan sesudah berenang

Sebelum berbicara tentang nutrisi, ada baiknya Anda memahami untuk tujuan apa seseorang datang ke kolam renang. Jika ia ingin menurunkan berat badan, maka ia perlu menghitung karbohidrat berdasarkan prinsip berikut: dua gram karbohidrat per kilogram berat badan (ini dianggap defisit kalori). Dan jika tujuannya adalah untuk mempersiapkan suatu kompetisi, maka karbohidrat dihitung secara berbeda: 4-5 gram per kilogram berat badan. Selain itu, rasa lapar juga perlu dihindari - ketika kita kekurangan gula, tanpa sadar kita mulai mengonsumsi karbohidrat sederhana (makanan cepat saji dan permen). Dalam kasus seperti itu, otak perlu diakali dan dimakan, atau. Secara umum, segala sesuatu yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan memastikan pelepasan karbohidrat secara perlahan ke dalam darah (Anda perlu memastikan bahwa makanan tersebut memiliki... Hal ini penting karena akibat peningkatan gula secara tiba-tiba, sistem saraf parasimpatis (yang membuat tubuh berada dalam mode istirahat dan relaksasi) akan membuat Anda mengantuk, malas, dan lesu. Misalnya, seseorang makan pisang satu jam sebelum latihan dan segera mendapati dirinya tidak ingin melakukan apa pun. Artinya, bahkan pisang, mungkin karena karakteristik individu tubuh, dapat menyebabkan lonjakan sistem endokrin.

Ketika seseorang masuk ke dalam air dingin, aktivitas kelompok ototnya meningkat sebesar 30%. Saya melakukan penelitian tentang hal ini dan menemukan bahwa seseorang yang berenang di air bersuhu 26 derajat menghabiskan 160 kalori lebih banyak dalam 45 menit dibandingkan seseorang yang berlatih di luar ruangan di zona detak jantung yang sama. Otot yang berada dalam keadaan dingin harus mengeluarkan energi untuk mempertahankan homeostasis (keteguhan lingkungan internal), yang menyebabkan hilangnya kalori lebih besar. Dan mandi air hangat setelah kolam renang membantu sistem simpatis beralih ke sistem parasimpatis (ditambah lagi, selama latihan kita menghilangkan gula dari otak). Inilah sebabnya mengapa Anda ingin makan banyak setelah berenang.

Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah olahraga pagi di kolam renang

Sebelum berolahraga pagi, Anda bisa melewatkan sarapan dengan aman - biasanya kadar gula Anda di pagi hari sama dengan di malam hari. Untuk memastikannya, lakukan tes gula setidaknya sekali pada pagi dan sore hari. Jika penurunan gula tidak kritis (kritis - kurang dari 4,0 mmol/l), Anda dapat berlatih dengan perut kosong. (Saat saya bekerja dengan tim triathlon Rusia, para atlet tidak sarapan dan langsung berangkat latihan, di mana mereka berenang sejauh 2,5 hingga 4 kilometer tanpa masalah.) Tetapi jika karena alasan tertentu gula seseorang turun di bawah titik kritis, dan dia bangun dengan rasa lapar yang kuat, lalu tidak perlu menahannya - dia perlu makan. Misalnya kue oatmeal tanpa gula (oatmeal, kismis dan manisan buah-buahan), pasta, soba. Semua ini bisa dimakan satu jam atau bahkan 40 menit sebelum latihan (berenang tidak sulit dengan karbohidrat ini).

Jika Anda mengalami serangan sakit maag saat berenang, sebaiknya jangan abaikan fakta ini, ada baiknya cari tahu penyebabnya dan konsultasikan ke dokter gastroenterologi. Ini mungkin merupakan reaksi alergi terhadap klorin, dan mulas tidak ada hubungannya dengan makanan yang Anda makan. Untuk mengetahuinya, cobalah makan karbohidrat yang berbeda pada waktu yang berbeda selama seminggu—jauh sebelum dan sebelum Anda berolahraga—dan amati bagaimana reaksi tubuh Anda. Jika penyebabnya bukan makanan, Anda perlu menemui dokter yang akan meresepkan obat yang diperlukan. Nah, jika Anda mengonsumsi protein berat dan karbohidrat pendek sebelum latihan, rasa mulas pasti akan mengejutkan Anda.

Mereka bisa menghabiskan 1.500-2.000 kalori dalam satu kali latihan di kolam renang. Itu sebabnya setelah berenang mereka bisa makan apapun yang mereka mau. Dan jika seseorang berenang gaya dada 500 meter dalam waktu 45 menit, maka ia membakar maksimal 150-200 kalori. Jadi, orang seperti itu tidak boleh makan apa pun yang dia inginkan, sembarangan - kalori yang dihabiskan selama pelatihan harus diisi ulang dengan sedikit defisit.

Menghitung kalori itu mudah. Cukup menghitung selama beberapa minggu atau satu bulan untuk memahami berapa banyak kalori dalam makanan yang Anda makan. Lagi pula, pola makan kita biasanya sama - kita tidak makan sesuatu yang baru setiap hari.

Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah olahraga malam di kolam renang

Sebelum berolahraga malam hari, seperti di pagi hari, Anda boleh makan camilan atau tidak makan apa pun. Jika seseorang merasa lelah (makan siang jam 1 siang dan berenang jam 7 malam), maka ia cukup menjaga kadar gulanya beberapa jam sebelum berenang. Dianjurkan untuk melakukan ini dengan bantuan bar, sports gainer atau gel. Penting agar makanan tersebut tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, serangan mulas dan rasa berat di perut serta mengandung protein yang mudah dicerna, bukan karbohidrat cepat. Hal ini perlu diwaspadai, karena beberapa produsen menambahkan gula biasa ke dalam makanan mereka.

Namun, tidak semua orang siap untuk camilan seperti itu - banyak orang, karena ketidaktahuan, menyebut protein yang sama sebagai “kimia” (mereka tidak tahu bahwa protein adalah protein misel yang sangat terkonsentrasi). Dalam hal ini, Anda bisa menyarankan minum jus, jus segar atau kolak satu jam sebelum berenang. Hal ini diperlukan agar kadar gula kembali naik sedikit. Namun sebaiknya jangan minum jus dalam jumlah banyak - 100-200 gram, tidak lebih (gula dosis besar harus dihindari agar tidak menyebabkan lonjakan insulin dan peluncuran sistem parasimpatis, seperti yang disebutkan di atas).

Karena bersepeda tidak membentuk otot, Anda tidak perlu mengonsumsi lebih banyak protein dan gula setelah berolahraga. Namun, Anda perlu mengelabui otak. Untuk ini, keju cottage rendah lemak dengan kismis, sesendok yogurt dengan beri, salad dengan 20-30 gram tuna rebus atau kalengan, kefir dengan keju cottage cocok. Secara umum, dapat berupa serat atau protein susu kecil. Namun jangan pernah tidur dalam keadaan lapar dan jangan lupa tentang ukuran porsi - tidak boleh lebih dari segenggam dari dua telapak tangan.

Mode gaya hidup sehat dan aktivitas fisik yang teratur membuat pilihan aktivitas olahraga bergantung pada kebijaksanaan individu. Bagi penduduk kota modern, berenang adalah pilihan yang sangat nyaman untuk menjaga bentuk fisik dan keseimbangan mental yang prima. Selain itu, saat ini, mengunjungi kolam renang tersedia bagi kebanyakan orang, dan jam buka pusat olahraga dan rekreasi memungkinkan Anda memilih waktu yang tepat dalam jadwal Anda untuk mengunjunginya. Mari kita lihat untuk siapa dan bagaimana kegunaan kolam renang, serta cari tahu kendala apa saja yang mungkin Anda temui saat mengunjunginya.

Pengaruh berenang pada tubuh

Karena semua kelompok otot utama terlibat saat berenang, olahraga teratur memiliki efek positif pada keseluruhan otot tubuh. Pada gilirannya, ini memungkinkan Anda memantau bentuk tubuh Anda atau melatih kelompok otot yang diperlukan. Khasiat berenang yang menakjubkan lainnya adalah efek positifnya pada sistem saraf. Selama berenang yang tenang dan panjang (30 menit), pernapasan yang seragam membantu menghilangkan stres dan ketegangan. Sirkulasi darah ke otak membaik.

Bahkan saat berenang dengan tenang, sistem peredaran darah mengalami tekanan yang signifikan, yang pada gilirannya menyebabkan penguatan pembuluh darah. Saat bernapas dalam-dalam, saat dada terendam seluruhnya di dalam air, volume paru-paru dimanfaatkan sepenuhnya. Ini adalah alternatif yang bagus untuk latihan pernapasan profesional. Perbedaan suhu udara dan air memungkinkan Anda berupaya memperkuat kekebalan tubuh manusia secara umum.

Mengapa seorang wanita harus berenang di kolam renang?

Mari kita lihat apa saja manfaatnya bagi wanita. Bukan rahasia lagi bahwa faktor pendorong utama wanita untuk melakukan aktivitas fisik adalah menjaga bentuk tubuh langsing dan menjaga kelenturan. Berenang di kolam renang melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk menyelesaikan tugas-tugas ini.

Resistensi air yang tinggi memungkinkan otot bekerja secara intensif, yang menyebabkan penguatan dan pengencangannya. Pada saat yang sama, berat tubuh yang direndam dalam air sepuluh kali lebih kecil daripada di udara, dan beban pada sistem muskuloskeletal dan persendian minimal. Hal ini memungkinkan Anda untuk berusaha menurunkan berat badan yang sangat berat tanpa menyebabkan kerusakan tambahan pada kesehatan Anda karena kelebihan beban.

Berenang juga bagus untuk mengatasi masalah selulit. Aliran air yang kuat, memberikan ketahanan pada tubuh saat bergerak, meningkatkan sirkulasi darah di jaringan lemak subkutan.

Kolam renang selama kehamilan

Kedokteran telah lama memberikan jawaban atas pertanyaan tentang manfaat berenang di kolam renang bagi wanita selama kehamilan. Beban tinggi yang terus-menerus pada punggung bagian bawah dan kaki selama kehamilan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius setelah melahirkan. Saat ini, kolam membantu tubuh yang lelah.

Relaksasi yang didapat dari berenang bebas dengan kecepatan yang nyaman memberikan efek menguntungkan tidak hanya bagi ibu hamil, tetapi juga bagi bayinya. Pernapasan yang dalam dan terukur memenuhi tubuh dengan oksigen, dan penundaan yang konstan selama 20-30 detik (di antara napas) memungkinkan Anda mempersiapkan tubuh untuk melahirkan. Berenang secara teratur membantu menghindari kemacetan di kaki dan area panggul.

Saat ini telah dikembangkan berbagai kompleks pelatihan akuatik untuk ibu hamil. Pada saat yang sama, Anda dapat memilih kompleks yang cocok tidak hanya untuk perenang berpengalaman, tetapi juga untuk wanita yang belum pernah berurusan dengan air.

Jadi, ketika ditanya apakah bermanfaat bagi ibu hamil untuk pergi ke kolam renang, jawabannya sendiri menunjukkan bahwa itu bermanfaat, tetapi hanya setelah izin dari dokter kandungan-ginekolog, karena beberapa kondisi selama kehamilan (misalnya ancaman keguguran, mual atau pendarahan) dapat menjadi kontraindikasi serius untuk aktivitas fisik apa pun.

Kolam renang dan tubuh laki-laki

Kunjungan ke kolam renang oleh separuh umat manusia yang kuat seringkali terjadi tanpa menyadari betapa bermanfaatnya kolam tersebut bagi pria. Pada gilirannya, instruktur kebugaran mengklaim bahwa mengetahui manfaat beban tertentu bagi tubuh secara signifikan meningkatkan hasil akhir.

Mereka adalah alternatif yang bagus untuk gym. Berenang secara signifikan membebani otot-otot bagian atas tubuh, yang memungkinkan Anda menciptakan ideal Bahu lebar, dada kuat - hasil berenang gaya dada atau gaya kupu-kupu. Ini adalah gaya yang paling sulit untuk dilakukan. Saat memilih olahraga renang di kolam renang, disarankan menggunakan kacamata khusus. Ini akan membantu melindungi mata Anda dari paparan klorin.

Apa manfaat kolam renang bagi anak?

Berenang secara teratur dapat memperkuat kekebalan anak secara signifikan. Banyak orang tua yang melakukan kesalahan dengan berhenti mengajak anaknya berolahraga setelah pilek pertama. Mereka yakin kolam renanglah yang harus disalahkan. Faktanya, pada awalnya tubuh anak beradaptasi dengan muatan asing, reagen, dan lingkungan baru. Dan saat ini anak paling sering sakit. Namun setelah dua bulan terus-menerus ke kolam renang, kekebalan tubuh bayi akan semakin kuat, dan masalah penyakit pernafasan akan hilang dengan sendirinya.

Keunggulan tersebut sudah lebih dari cukup bagi perenang biasa. Berenang juga bermanfaat untuk mengatasi masalah nafsu makan anak. Kegiatan semacam itu membantu memecahkan masalah “anak kecil” dan anak yang kelebihan berat badan. Pelatihan sistematis di kolam renang membentuk korset otot anak yang benar dan membiasakannya dengan aktivitas fisik. Tidur malam yang nyenyak dipulihkan. Inilah mengapa kolam renang bermanfaat bagi anak. Bahkan olahraga singkat (hingga 40 menit) dua hingga tiga kali seminggu memiliki efek yang besar pada pertumbuhan tubuh.

Menurunkan berat badan dengan berenang

Berolahraga di kolam renang dan selama penurunan berat badan secara intensif memiliki banyak manfaat. Peralihan ke nutrisi yang tepat sering kali menjadi stres bagi seseorang yang sedang menurunkan berat badan. Seperti disebutkan di atas, berenang memungkinkan Anda untuk rileks dan memulihkan sistem saraf. Kalori yang dikeluarkan selama latihan, bersama dengan efek pijatan air, memungkinkan Anda mencapai hasil yang terlihat lebih cepat.

Untuk menurunkan berat badan secara efektif menggunakan prosedur air, disarankan untuk mengikuti aturan berikut:

• Sistematisitas. Latihan di kolam sebaiknya dilakukan minimal 3 kali seminggu.
• Durasi. Waktu yang dihabiskan di dalam air tidak boleh kurang dari 45 menit.
• Aktivitas. Berenang untuk menurunkan berat badan dilakukan dengan intensitas tinggi.

Dianjurkan untuk memulai pelatihan di bawah pengawasan seorang instruktur. Seorang profesional akan membantu Anda mengatur waktu Anda di kolam renang dengan benar (mengatur pola olahraga dan istirahat yang intens), mengajari Anda cara melakukan latihan dengan benar, serta cara melakukan pemanasan dan pendinginan. Semua ini berkontribusi pada pencapaian tujuan yang disayangi dengan cepat.

Pengendalian Penyakit

Berolahraga di kolam renang dapat sangat membantu dalam pengobatan berbagai penyakit. Dokter sering ditanya apakah mengunjungi kolam renang bermanfaat untuk asma. Suhu dan kelembapan udara yang optimal membantu mengurangi ketidaknyamanan pernapasan bagi penderita asma. Kedokteran percaya bahwa berenang secara teratur dapat mengurangi risiko serangan secara signifikan.

Mengunjungi kolam renang juga bermanfaat untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal. Mengurangi beban pada kerangka memungkinkan Anda pulih lebih cepat dari cedera, serta memperkuat korset otot tanpa cedera tambahan pada area yang terkena.

Bahaya mengunjungi kolam renang

Sikap yang bermakna terhadap kesehatan diri sendiri menyiratkan kesadaran tidak hanya akan manfaat kolam renang, tetapi juga bahaya yang ditimbulkan oleh mengunjunginya. Kelembapan yang tinggi merupakan faktor yang sangat baik bagi berkembang biaknya virus dan bakteri. Kebanyakan dari mereka tidak lagi bereaksi terhadap disinfektan yang digunakan untuk membersihkan kolam.

Untuk mengurangi risiko tertular virus atau infeksi jamur, pilihlah kolam yang memerlukan sertifikat saat masuk. Hati-hati pergi ke sana selama epidemi. Pastikan untuk mandi secara menyeluruh setelah perawatan air.

Saat berenang, kenakan topi berkualitas agar telinga Anda tertutup rapat. Disarankan untuk menggunakan penyumbat telinga khusus untuk kolam renang. Tindakan pencegahan ini akan membantu melindungi diri Anda dari otitis media, yang sering terjadi setelah air masuk ke telinga Anda.

Apa yang harus Anda bawa

Saat mengunjungi kolam renang, Anda memerlukan:

• Surat keterangan dari institusi medis.
• Celana renang (baju renang untuk wanita).
• serpih.
• Sampo, sabun mandi cair, spons tubuh.
• Topi renang berkualitas tinggi (penutup telinga tambahan).
• Kacamata renang.
• Handuk atau jubah terry.
• Pengering rambut (jika tidak dipasang di ruang ganti).
• Tas untuk aksesoris basah.

Pemenang hadiah Kejuaraan Dunia dan Eropa Nikita Konovalov menceritakan cara berenang yang benar dan menyenangkan.

Apakah saya perlu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai kelas?

Pemeriksaan kesehatan adalah wajib; tanpa sertifikat, Anda tetap tidak diizinkan masuk ke kolam. Beberapa hal harus diperiksa lebih detail - misalnya bagian belakang. Jika seseorang sudah dewasa, jika pertumbuhannya terhenti, ia pasti harus pergi ke dokter untuk memeriksakan tulang punggungnya. Ini adalah poin yang sangat penting untuk berenang. Pada orang dewasa, tulangnya sudah matang, tidak ada yang bisa diperbaiki di sana - Anda hanya bisa memperkuatnya.

Seorang anak tidak perlu memeriksakan tulang punggungnya, meski kedengarannya agak aneh. Pada usia dini, penyakit punggung tidak begitu kritis dan dapat sembuh seiring berjalannya waktu.

Penting juga untuk memeriksa apakah Anda alergi terhadap pemutih atau alkali. Mungkin Anda sendiri belum mengetahuinya, namun akan ada kejutan yang tidak menyenangkan di kolam tersebut.

Berapa frekuensi terbaik untuk pergi ke kolam renang?

Jika tujuan kita adalah menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, maka tiga sampai empat kali seminggu sudah cukup, dan biarkan latihan itu sendiri berlangsung selama satu setengah jam.

Dianjurkan untuk berenang di pagi hari - jauh lebih sehat. Tubuh bangun, otot-otot rileks - berenang lebih mudah, dan efeknya akan lebih besar. Tentu saja banyak orang yang tidak sempat pergi ke kolam renang di pagi hari. Jadi, ayo pergi di malam hari - ini bukan tragedi, hanya saja hal-hal kecil yang berbeda dapat mengganggu Anda.

Bagaimana cara makan sebelum latihan?

Ideal: Buah 40 menit sebelum Anda memasuki gedung kolam. Di sana dibutuhkan waktu 10 menit untuk berganti pakaian, dan 10 menit lagi untuk melakukan pemanasan di darat. Ternyata satu jam telah berlalu. Saat Anda melompat ke dalam air, karbohidrat dari buah tersebut akan mulai membantu Anda. Tentu saja, Anda tidak boleh makan makanan berat sebelum kelas.

Anda bisa makan bubur - ini adalah karbohidrat yang "tahan lama", tetapi tidak cocok untuk setiap latihan. Akan ada banyak energi, tetapi Anda tidak akan bisa berenang secara intens di atas bubur - hanya terukur, tenang, tanpa akselerasi.

Apakah saya perlu menguasai semua gaya secara bersamaan?

Sebagai permulaan, merangkak saja sudah cukup. Maka tidak akan terlalu sulit untuk menguasai punggung Anda - caranya sama, Anda hanya perlu berguling. Hati-hati dengan lumba-lumba. Saya sendiri dianggap sebagai “lumba-lumba”, tetapi dalam pelatihan itu menghabiskan 10% dari seluruh pekerjaan saya. Ini adalah gaya yang sangat boros energi dan teknis - ini benar-benar mendorong hati, jadi Anda harus siap secara fisik untuk itu.

Gaya dada juga tidak sesederhana kelihatannya. Idealnya, seorang pelatih harus memantau Anda agar Anda tidak melakukan gerakan yang tidak perlu. Banyak sekali cedera pada gaya dada, terutama pada bagian lutut. Bahkan para profesional pun tidak selalu memperhatikan bagaimana meniskus rusak.

Narator kami Nikita Konovalov.

Bagaimana cara bernapas yang benar saat merangkak?

Setiap tiga pukulan, buang napas ke kanan dan ke kiri - ini untuk teknik dan untuk tulang belakang, agar tidak membebani sisi yang sama. Kesalahan yang dilakukan banyak pemula adalah mereka bernapas pada satu sisi, pada sisi yang mereka rasa lebih nyaman. Selama bertahun-tahun, hal ini menyebabkan cedera - satu lengan bekerja lebih banyak, bahu dibebani oleh lengan - dan persendian mulai aus. Pelatih mungkin tidak memperhatikan hal ini, jadi Anda harus menjaga diri sendiri.

Jika Anda bernapas ke arah yang berbeda melalui tiga pukulan, beban bahu Anda akan berkurang dan tulang belakang Anda akan bekerja dengan benar. Liku-likunya akan mengarah ke berbagai arah, bukan ke satu arah.

Apa kesalahan utama yang dilakukan pemula di atas air?

Perhitungan gaya yang salah.

Di mana pelatihan yang tepat dimulai? Anda perlu berenang selama 20-30 menit agar detak jantung Anda tidak melebihi 120 detak per menit. Kemudian jantung akan bekerja, sistem akan mulai. Setelah 30 menit dengan ritme ini, lemak mulai dibakar - sekarang detak jantung dapat ditingkatkan, tetapi maksimal 140 detak per menit tidak lagi diperlukan bagi seorang amatir.

Apa yang dilakukan pemula? Pemula selalu terburu-buru untuk berenang ke seberang. Saya tidak mengukur denyut nadi mereka, tetapi bahkan dari pernapasan mereka terlihat jelas bahwa denyutnya mencapai 180 per menit - itu banyak. Para profesional bersaing dengan kecepatan seperti itu. Otot bahkan tidak hanya lelah, malah menjadi asam. "Susu" muncul - dan hanya itu, keinginan untuk berenang menghilang. Tubuh itu sendiri menolak beban tersebut.

Bagaimana seharusnya Anda berenang selama kelas?

Yang penting jangan berenang terus menerus selama satu jam. Anda perlu bekerja dalam segmen dengan jeda. Segala sesuatu di sini bersifat individual, setiap orang memiliki kemampuannya masing-masing, tetapi prinsipnya sama: ambil satu segmen, istirahat, turunkan denyut nadi. Dan seterusnya untuk beberapa segmen per latihan.

Selalu fokus pada jantung Anda, bukan otot Anda. Semua pemulihan datang dari hati. Otot-otot bisa istirahat dan ringan, tetapi jantung berdebar-debar hanya karena kurang tidur - yang berarti tidak perlu menyiksa diri sendiri. Jika Anda membebani secara berlebihan, jangan berharap pemulihan di malam hari, di pagi hari Anda akan mengalami sakit kepala dan, mungkin, tekanan darah.

Bagaimana cara bernapas yang benar di dalam air?

Posisi kepala yang benar di dalam air adalah ketika atlet berbaring tengkurap, dan pandangannya tidak lurus, melainkan membentuk sudut 45 derajat ke bawah. Anggap saja lurus dan ke bawah. Pergerakan kepala untuk mendapatkan udara harus terjadi pada akhir pukulan; pernafasan harus dilakukan di bawah lengan. Sehingga yang terjadi tidak hanya sekedar memutar kepala ke samping, tetapi juga sedikit menoleh ke belakang.

Tentu saja, Anda perlu menghembuskan napas ke dalam air - ini sangat mempengaruhi pemulihan. Di antara segmen kerja, Anda perlu membuat dua atau tiga embusan napas pertama ke dalam air dengan sangat kuat, lalu buang napas dengan lebih tenang.

Bagaimana cara makan segera setelah latihan?

Dalam 15-20 menit Anda bisa makan sesuatu dari karbohidrat "cepat": pisang, sejenis roti. Dalam 45 menit Anda bisa makan makanan berprotein: telur orak-arik, keju, telur dadar, keju cottage, daging. Ini akan mencegah Anda menambah berat badan berlebih dan mengembalikan massa otot yang terbakar selama latihan.

Apakah saya harus mengikuti jadwal latihan yang ketat?

Kesalahan besar yang dilakukan pemula adalah memaksakan diri untuk pergi ke kolam renang. Kebetulan keadaan menghalangi, tidak ada kekuatan, tidak ada keinginan setelah bekerja - tetapi mereka tetap berjalan. Tidak perlu mengubah kelas menjadi kerja paksa. Lagipula tidak akan ada efeknya, dan melewatkan satu pelajaran pun tidak akan menjadi sesuatu yang buruk.

Bahkan para profesional berusaha untuk tidak mengambil risiko, tetapi melewatkan pelatihan jika ada sesuatu yang tidak memungkinkan mereka untuk melaksanakannya secara efektif. Aturan pertama dalam berenang: lebih baik bekerja kurang dari pada bekerja terlalu keras.

Apa yang harus dilakukan jika Anda bekerja terlalu keras?

Istirahatlah - tidak ada pilihan lain. Masalahnya adalah bahkan para profesional pun tidak segera menyadari bahwa mereka telah berbuat terlalu banyak.

Kelebihan beban sangat berbahaya. Semua orang ingin maju, mencapai pertumbuhan otot, dan secepat mungkin. Itu terjadi: ada gairah - Anda mencoba berbuat lebih banyak dan membuat diri Anda terjerumus ke dalam lubang. Tidur, rutinitas, dan nutrisi terganggu. Tidak mungkin untuk makan, penolakan internal muncul: Saya tidak mau, itu saja. Otot tidak lagi tumbuh, tidak peduli seberapa keras Anda bekerja, dan beban hanya turun - Anda sudah memasuki lubang.

Solusi: hentikan latihan selama beberapa hari hingga tubuh pulih, atau, sebagai upaya terakhir, cukup berenang dan berenang dengan bebas.

Apakah mungkin menggabungkan kolam renang dengan gym?

Jika minat kita hanya untuk sehat, maka kita bisa menambah maksimal tiga kelas per minggu di gym. Namun ini bukanlah kursi goyang, melainkan sesuatu yang bergerak agar sistem kardiovaskular bekerja.

Namun sekali lagi, Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri hingga olahraga tersebut membuat Anda mual. Anda harus bersenang-senang, seolah-olah Anda sedang berlari dengan bola. Saya pergi ke satu mesin latihan, ke yang kedua, meregangkan sedikit, pergi ke yang ketiga - beban ringan setelah istirahat sejenak.

Yang terbaik adalah memasang kolam segera setelah aula. Satu jam di gym, lalu satu jam di kolam renang - ternyata Anda memuat otot Anda dan kemudian meregangkannya di dalam air. Selain itu, kolam renang akan memberi Anda latihan kardio yang baik, membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, dan otot Anda akan berada dalam kondisi yang baik.

Apakah Anda memerlukan sauna setelah kolam renang?

Sekali atau dua kali seminggu, tergantung kondisinya. Mandi menjadi beban tambahan bagi jantung. Jika Anda sudah melakukan olahraga yang intens, hati Anda sudah muak. Setelah setiap latihan, pasti tidak ada gunanya pergi ke pemandian - ternyata otot tidak terisi sama sekali.

Seberapa pentingkah bekerja di bawah pengawasan seorang pelatih?

Tentu saja, lebih baik berolahraga di bawah pengawasan seorang pelatih daripada sendirian. Jika Anda memiliki kesempatan untuk memilih pelatih, saya merekomendasikan pelatih yang dewasa dan berpengalaman.

Profesional muda adalah lulusan universitas baru-baru ini. Mereka mengikuti apa yang mereka baca di buku, tapi tidak bisa mengandalkan pengalaman. Banyak orang telah melalui pelatih dewasa, dan terkadang dia mampu bekerja berdasarkan firasat: melihat atletnya dan memahami apa yang dia butuhkan dan apa yang tidak.

Ada juga momen psikologis. Jika seorang pelatih lebih tua dari Anda, itu bagus; dia dapat memotivasi Anda untuk bekerja dan menginspirasi rasa hormat. Jika Anda belajar dengan teman sebaya, tidak akan ada insentif untuk kemajuan sekecil apa pun.

“Barbel sangat buruk untuk bokong yang rata dan lengan yang lembek.” Mengapa perempuan pergi ke gym?

Foto: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti /Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf

Meski menimbulkan ketidaknyamanan, rasa tidak nyaman, gejala nyeri, menstruasi merupakan proses alami tubuh wanita. Namun, bukan berarti saat menstruasi seorang wanita tidak bisa hidup aktif, berolahraga, dan aktivitas fisik lainnya.

Namun, seringkali wanita hanya ingin mengetahui apakah aktivitas fisik tertentu diperbolehkan saat ini, apakah ada kontraindikasi dan kemungkinan konsekuensi dari berolahraga. Hari ini kita akan melihat lebih dekat masalah ini Bolehkah pergi ke kolam renang saat sedang menstruasi?

Haruskah saya membatasi aktivitas fisik selama menstruasi? Apakah mungkin untuk pergi ke kolam renang? Bahkan para ahli pun belum bisa memberikan jawaban pasti untuk semua wanita, karena... setiap organisme adalah individu

Wanita yang peduli dengan kesehatannya sering menanyakan pertanyaan ini kepada dokter kandungan, tetapi tidak mendapatkan jawaban pasti.

Jika Anda membeli langganan untuk jangka waktu atau jumlah kunjungan tertentu, Anda tidak boleh mengikuti jadwal tanpa berpikir panjang; sebagian besar perusahaan mengharuskan Anda menerima surat keterangan dokter, mengkonfirmasi validitas ketidakhadiran di kelas.

Bolehkah ke kolam renang saat haid menurut dokter kandungan?

Para ahli melaporkan hal itu melakukan prosedur penuh selama menstruasi sangat tidak diinginkan dan mendasarkan pendapat mereka pada tiga alasan utama:

• leher rahim sedikit terbuka dan rentan, seperti luka terbuka;
• perkembangbiakan bakteri berbahaya di mikroflora lingkungan menstruasi meningkat dan membantu membedakan peradangan;
• peningkatan saturasi air dengan klorin menyebabkan iritasi pada selaput lendir organ genital.

Penting untuk diingat! Pada hari-hari kritis, risiko infeksi meningkat sepuluh kali lipat. Lingkungan perairan selalu mendorong perkembangan bakteri dan tidak ada alat perlindungan yang tersedia yang dapat melindungi dari penetrasi kelembapan.

Ginekolog tidak memberlakukan larangan tegas untuk mengunjungi kolam renang.. Statistik medis tidak memiliki data yang cukup tentang bahaya prosedur air saat menstruasi, jika tidak, dokter sudah lama akan mengangkat isu larangan tersebut ke badan legislatif.

Tidak ada satu pun spesialis yang mengatakan apakah mungkin pergi ke kolam renang saat sedang menstruasi, semua orang menjelaskan alasan yang mendorong wanita tersebut untuk terus berenang saat ini.

Ternyata olahraga aktif terkadang sangat bermanfaat saat menstruasi. Banyak wanita tidak bisa berhenti berolahraga, karena berenang dapat meredakan gejala nyeri dengan sempurna.

Dalam klasifikasi medis penyakit ada diagnosis - algodismenore. Patologi ini terdeteksi oleh dokter pada banyak pasien. Gejala utama algodismenore dinyatakan dalam nyeri haid, bila proses alaminya disertai kejang dan kontraksi.

Penyakit ini memberikan jawaban yang jelas atas pertanyaan apakah pasien boleh pergi ke kolam renang saat sedang menstruasi.

Untuk algodismenore, dokter kandungan meresepkan berenang sebagai prosedur terapeutik.

Penggunaan kolam secara aktif menjadi obat mujarab. Endorfin yang dilepaskan selama latihan dengan sempurna menghilangkan rasa sakit, gerakan berenang menyebabkan relaksasi otot dan membantu meredakan kejang pada alat kelamin wanita.

Untuk algodismenore, dokter kandungan mungkin meresepkan berenang sebagai prosedur terapeutik

hati-hati! Prosedur yang diresepkan dokter hanya meredakan gejala nyeri, namun tidak menghilangkan risiko infeksi pada rahim dan vagina.

Jika terjadi peradangan atau iritasi pada alat kelamin, sebaiknya jangan obati dengan berenang, lebih baik menggunakan obat-obatan atau metode pereda nyeri lain yang tersedia.

Kejang dan kontraksi dapat dengan mudah dihilangkan dengan jenis aktivitas fisik lainnya, namun infeksi penyakit menular dapat merusak kesehatan wanita selamanya.

Apakah mungkin pergi ke kolam renang saat menstruasi: semua pro dan kontra

Untuk membuat keputusan sendiri tentang mengunjungi kolam renang, Anda perlu mempertimbangkan dengan cermat semua aspek positif dan negatifnya.

Meja. Pro dan kontra prosedur air saat menstruasi

Keuntungan atau aspek positif	Kerugian atau kemungkinan konsekuensi negatif
Mempertahankan pelatihan reguler	Risiko infeksi
Mengurangi rasa sakit saat berenang	Iritasi dari air yang mengandung klor
	Peningkatan volume sekret selama aktivitas fisik
Merangsang nada alat kelamin wanita	Kemungkinan keluarnya cairan (ketidaknyamanan estetika)
	Terjadinya kejang dan nyeri setelah mengunjungi kolam renang bila beban pada otot panggul terlampaui

catatan! Ketika Anda tidak yakin apakah Anda bisa pergi ke kolam renang saat menstruasi, dan ada lebih banyak aspek negatif daripada positif, tolaklah gagasan ini tanpa ragu-ragu.

Meskipun terdapat beberapa dampak positif dari berenang, Ada larangan tegas terhadap prosedur air saat menstruasi. Mereka tidak bisa diabaikan!

Dilarang keras membenamkan diri ke dalam air:

• dengan keluarnya cairan yang banyak, terutama pada hari-hari pertama;
• jika ada peradangan di area genital;
• bila perut sakit, keadaan umum disertai rasa lemas dan mual.

Aturan-aturan ini tidak hanya berlaku selama menstruasi, tetapi juga harus dipatuhi selama prosedur air apa pun.

Ingat! Tidak hanya penyakit menular yang dapat menyebabkan rasa terbakar atau gatal, penggunaan alat pelindung diri yang tidak tepat juga dapat menyebabkan iritasi.

Agen pelindung yang dipilih dengan benar tidak menjamin penerimaannya oleh tubuh, terkadang reaksi alergi bisa dipicu oleh benda asing.

Tidak ada dokter yang akan memberi tahu Anda apakah Anda boleh pergi ke kolam renang saat sedang menstruasi menggunakan tampon. Anda harus menangani peralatan pelindung dengan sangat hati-hati dan hati-hati.

Bagaimana memilih tampon untuk berenang di kolam renang

Tidak ada aturan yang berlaku umum untuk memilih tampon. Seorang wanita tidak akan pernah bisa menebak apakah obat ini cocok untuknya. Hanya pengalaman pribadi yang akan menunjukkan apakah pilihannya benar.

Jika sebelumnya Anda pernah menggunakan tampon, seharusnya tidak ada masalah dalam memilih.

Penunjukan pada kemasan ditandai dengan jumlah tetesan, pilihan terbaik bagi mereka yang baru pertama kali membeli tampon adalah penunjukan terkecil.

Catatan! Saat berenang, produk menyerap dan mempertahankan kelembapan tidak hanya dari dalam, tetapi juga dari luar.

Untuk prosedur air, tidak disarankan membeli tampon dengan tingkat penyerapan rendah, tetapi jika karakteristik tubuh tidak memungkinkan penggunaan produk massal, Anda perlu membawa beberapa potong ke dalam kolam dan mencoba menggantinya setidaknya setiap 10-15 menit sekali.

Lebih baik memilih model dari merek yang sudah terbukti.

Ada beberapa jenis tampon:

• dengan aplikator;
• tanpa aplikator;
• mulus;
• timbul.

Aplikator adalah perangkat yang membantu memandu dan memposisikan tampon dengan benar., lebih baik menyimpan model seperti itu untuk kolam renang saja. Desain yang nyaman memungkinkan penggantian cepat.

Dianjurkan untuk memperhatikan permukaan model, meskipun produsen mengklaim bahwa produk sepenuhnya melindungi terhadap kebocoran - ini tidak terjadi. Permukaan model yang halus dapat dengan mudah terlepas saat melakukan aktivitas fisik, oleh karena itu, yang lega paling disukai untuk menghadiri sesi pelatihan.

Prinsip utama penggunaan tampon adalah karakteristik individu tubuh, terkadang metode perlindungan ini sama sekali tidak cocok sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman, nyeri, atau bahkan muntah.

Agar tidak terkejut, Anda perlu memeriksa toleransi Anda sebelum datang ke kolam renang dengan menstruasi Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah: setelah memasang tampon di vagina, rendam diri dalam bak air, cukup didiamkan selama 10-15 menit.

Sebelum pergi ke kolam renang saat menstruasi, Anda perlu memeriksa toleransi penggunaan alat pelindung diri di bak mandi

Jika terjadi mual atau ketidaknyamanan, jenis perlindungan ini tidak cocok. Anda tidak boleh berpikir bahwa semuanya akan hilang dengan sendirinya, tubuh menolak menerima benda asing, jadi Anda perlu memilih metode lain.

Penjaga menstruasi

Jika penggunaan tampon kurang menyenangkan, atau terdapat reaksi negatif terhadap produk tersebut, Anda bisa mencoba menggunakan pelindung mulut khusus.

Penjaga haid banyak digunakan oleh mereka yang menderita iritasi, gatal-gatal, eksim dan penyakit lain yang disebabkan oleh pembalut atau tampon.

Sangat berguna jika Anda pergi ke kolam renang pada hari ke 2-3 menstruasi Anda, dan juga dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari.

Secara tampilan, pelindung mulut menyerupai mangkuk, tidak menyerap sekret, tetapi mengumpulkannya dalam wadah. Darah dikumpulkan ke dalamnya dan ditahan di dalam, berkat retensi oleh otot dan vakum, itu secara diam-diam dan nyaman melindungi dari kebocoran pada hari-hari kritis.

Kemudahan penggunaan sangat dihargai oleh wanita yang menjalani gaya hidup aktif. Menstrual cup tidak perlu diperiksa terus-menerus, harus dikosongkan 1-2 kali sehari. Di kolam dengan itu tidak akan ada masalah penggantian terus-menerus, seperti halnya tampon.

Pelindung mulut silikon adalah cara terbaik untuk mencegah kebocoran selama menstruasi

Semua pelindung mulut terbuat dari silikon, lembaga medis telah mengembangkan model yang sangat nyaman, satu-satunya kelemahan adalah harganya yang mahal.

Harga cangkir bervariasi dari satu hingga beberapa ribu rubel, tetapi pembeliannya dapat digunakan kembali, sehingga dalam satu atau dua tahun akan ada penghematan yang jelas pada pembalut dan tampon, karena setidaknya 10 paket dibeli per tahun.

Ciri khas pelindung mulut menstruasi adalah keserbagunaannya. Anda bisa mulai menggunakannya beberapa hari sebelum menstruasi, sehingga tidak akan ada masalah kebocoran yang tidak terduga di kolam.

Saat bergerak dan berjalan, cangkir tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, dan juga memungkinkan Anda mempertahankan mikroflora normal pada vagina.

Aturan mengunjungi kolam renang saat menstruasi

Aturan dasar dan utamanya adalah tidak merugikan diri sendiri dan orang lain. Semua orang memahami bahwa kemungkinan kebocoran darah menstruasi tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan pribadi, tetapi juga merusak pengalaman berenang yang menyenangkan bagi orang lain.

Untuk menghindari rasa malu dan konsekuensi negatif, ikuti aturan sederhana:

1. Jika Anda tidak yakin apakah Anda boleh pergi ke kolam renang saat sedang menstruasi, lebih baik menghadiri sesi latihan hanya jika benar-benar diperlukan;
2. Anda harus menghindari berenang dalam 2-3 hari pertama sejak awal menstruasi, selama periode ini cairan yang keluar sangat banyak dan risiko kebocoran meningkat;
3. Hanya alat perlindungan terhadap kebocoran yang digunakan yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan;
4. Pastikan untuk melepaskan tampon dari vagina Anda segera setelah berolahraga. Produk yang direndam dalam kelembapan dan klorin dapat langsung menyebabkan iritasi;
5. Jangan gunakan pembalut saat terendam air;
6. Baju renang yang nyaman dibeli secara khusus, selalu dengan bagian bawah berwarna gelap, sebaiknya berwarna hitam. Pada baju renang berwarna terang, noda mungkin muncul bahkan dari kebocoran sekecil apa pun;
7. Saat menggunakan tampon, disarankan untuk membeli celana pendek agar tali yang mengintip tidak secara tidak sengaja mengganggu situasi yang tidak nyaman;
8. Sebelum dan sesudah mandi, mandi kontras bermanfaat, yang mengaktifkan sirkulasi darah, yang meningkatkan berfungsinya organ dan otot, sehingga Anda terhindar dari rasa sakit di perut bagian bawah selama siklus menstruasi;
9. Anda tidak boleh makan makanan berlemak dan asin akhir-akhir ini, Anda harus menghindari kafein, nutrisi yang tepat berkontribusi pada berlalunya menstruasi dengan cepat dan tanpa disadari;
10. Untuk kram dan nyeri, minum obat pereda nyeri segera sebelum mengunjungi kolam renang. Di apotek mana pun, apoteker akan merekomendasikan obat yang sesuai, tetapi Anda dapat mencatat beberapa obat dan menyimpannya di gudang rumah Anda, seperti Nurofen, Motrin, atau Revalgin. Anotasi mereka berisi petunjuk khusus untuk penggunaan selama siklus menstruasi.

Lonceng alarm adalah manifestasi akut dari gejala nyeri, jika ada tanda-tanda penyimpangan dari norma, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Materi video yang berguna tentang topik: apakah mungkin pergi ke kolam renang saat sedang menstruasi?

Seorang ahli membagikan metode mandinya selama menstruasi:

Bolehkah berenang saat haid dan cara melakukannya yang benar:

Seorang Master Olahraga Terhormat berbicara tentang manfaat berenang di kolam renang:

Jadilah sehat dan cantik!

Jika Anda tidak ingin berjalan kaki dalam cuaca saat ini, seperti 43 persen pengunjung portal Takzdorovo.ru (gulir ke survei aktivitas fisik), Anda perlu mencari alternatif. Misalnya, Anda bisa pergi ke kolam renang. Jika Anda belum pernah melakukan ini, sekaranglah waktunya untuk mencobanya.

instruksi rinci

Langkah pertama. Pertama, Anda harus memilih kolam yang cocok. Berikut adalah daftar kolam renang Moskow yang hampir lengkap, dikelompokkan berdasarkan distrik. Semua karakteristik penting ditunjukkan: harga kunjungan satu kali, panjang, jumlah jalur, kedalaman, opsi khusus (misalnya, keberadaan kolam percikan, menara), metode pembersihan, jam operasional, beban kerja, kebutuhan untuk memberikan surat keterangan dokter.

Dalam beberapa kasus, membeli keanggotaan klub kebugaran yang memiliki kolam renang bermanfaat. Berikut adalah daftar klub kebugaran yang berguna: klub yang memiliki kolam renang ditandai dengan ikon khusus. Saat Anda menabung untuk membeli kartu, Anda dapat pergi ke kumpulan dari daftar pertama satu atau dua kali. Pada saat yang sama, periksa apakah jenis aktivitas fisik ini cocok untuk Anda.

Parameter apa yang harus Anda gunakan untuk mengevaluasi suatu kumpulan, selain biaya dan lokasi?

Panjang dan jumlah trek. Panjang kolam minimal harus 25 m. Yang lebih nyaman lagi adalah 50 m, namun di sini Anda sering dapat bertemu dengan perenang profesional atau sekadar perenang yang baik. Berbagi jalan yang sama dengan mereka bisa jadi terasa tidak nyaman. Semakin banyak trek semakin baik, biasanya setidaknya ada empat.

Sistem pembersihan. Terdapat standar Pengawasan Sanitasi dan Epidemiologi yang mewajibkan adanya klorin dalam air kolam renang mana pun dalam jumlah 0,4–0,6 mg/l. Ini berarti bahwa setiap kolam mengandung klorin, meskipun karyawannya mengatakan sebaliknya. Namun, jumlahnya bisa sangat bervariasi.

Sistem pembersihan tambahan dapat secara signifikan mengurangi kandungan hipoklorit - yang digunakan di kolam untuk klorinasi. Misalnya ionisasi air, pemurnian ultraviolet, ozonasi. Beberapa kolam menganggap menggunakan air dari sumur artesis adalah keuntungannya. Namun kualitas air tersebut tidak selalu lebih baik dibandingkan air keran biasa.

Jika Anda masih ragu apakah sebaiknya pergi ke kolam renang, siapa yang mendapat manfaat dari berenang dan mengapa.

Langkah lima. Setelah kolam renang, mandi juga diperlukan untuk menghilangkan klorin dari kulit. Jika Anda memutuskan untuk mengambil semuanya dari kolam renang, tinggalkan sauna, pijat, dan perawatan relaksasi lainnya untuk yang terakhir.

Ini satu lagi delapan aturan tak terucapkan Yang harus diperhatikan oleh semua pengunjung kolam renang:

1. Jika dua orang atau lebih berbagi jalur, mereka berenang saling mengejar dalam lingkaran berlawanan arah jarum jam. Jika Anda berenang bersama orang lain (terutama jika perempuan), Anda dapat setuju untuk berenang di jalur yang berlawanan secara paralel.

2. Jangan memakai parfum atau kosmetik, bahkan maskara tahan air. Orang lain mungkin alergi terhadapnya. Selain itu, bahan-bahan tersebut akan tetap tersapu di kolam (karena mengandung klorin!) dan hanya akan merusak kualitas air.

3. Jangan buang air kecil, meludah, atau membuang ingus. Air ini kemudian berakhir di mulut Anda sendiri. Di Barat, reagen khusus bahkan ditambahkan ke dalam air, yang akan mewarnai air dengan cerah jika seseorang buang air kecil. Pengunjung seperti itu diusir dengan rasa malu oleh para penjaga. Kami mengandalkan kesopanan manusia.

4. Jangan berenang di seluruh kolam dan jangan menyelam dari semua tiang. Pilih satu jalur dan berenanglah di sepanjang jalur tersebut. Biasanya anak-anak, pemula, dan senior berenang di tepian kolam.

5. Jangan bersaing setidaknya dengan orang asing. Hal ini dapat menyebabkan iritasi.

6. Jangan bicara melintasi jalur, lebih baik ngobrol di luar kolam secara umum jika Anda datang bersama teman. Percakapan mengalihkan perhatian dan mengganggu orang lain.

7. Tidak ada erotika. Ciuman, belaian, dan bikini minim tidak boleh dilakukan di kolam renang umum.

8. Perhatikan tingkat percikannya. Pada beberapa gaya berenang, cipratan air tidak bisa dihindari. Namun jika Anda menyiram orang di jalur berikutnya, ada baiknya Anda melatih teknik Anda.

Berada di lingkungan perairan yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada tubuh wanita, memperkuat berbagai kelompok otot, meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati. Berenang adalah bentuk aktivitas fisik yang paling dapat diterima selama kehamilan. Kegiatan ini bermanfaat bagi hampir semua ibu hamil, dengan beberapa pengecualian.

Sebelum mengunjungi kolam renang, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi ke dokter dan menjalani pemeriksaan untuk mengetahui kemungkinan kontraindikasi. Jika semuanya beres, Anda dapat membeli langganan berenang dengan aman.

Keuntungan

Berenang sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik bermanfaat bagi hampir semua orang sehat, dan manfaat ganda bagi ibu hamil. Prosedur air di kolam renang mempengaruhi tubuh wanita dan perkembangan janin sebagai berikut:

• saat berenang, otot-otot berbagai bagian tubuh diperkuat;
• daya tahan tubuh wanita meningkat yang penting sebagai persiapan menghadapi masa depan;
• sirkulasi darah membaik, stagnasi darah di kaki dan daerah panggul dihilangkan, dan ini mencegah munculnya dan;
• saat berada di dalam air, beban pada tulang belakang berkurang secara signifikan, yang membantu menghilangkan rasa sakit di daerah pinggang;
• sistem pernapasan dilatih;
• saat berenang, kemungkinan anak akan mengambil posisi tengkurap (posisi kepala) yang benar meningkat.

Fitur kelas pada periode kehamilan yang berbeda

nasihat Baik dokter maupun pelatih percaya bahwa Anda harus memulai pelatihan di kolam renang sedini mungkin. Pilihan ideal adalah berenang sebelum hamil: dalam hal ini, tubuh akan cukup terlatih.

Jika calon ibu memutuskan untuk mendaftar kolam renang saat hamil, ia tidak perlu ragu, karena berenang bermanfaat di semua tahap kehamilan.

Selama periode ini, Anda dapat berenang selama 20 menit sehari, sambil mengunjungi kolam renang setiap dua hari sekali, yaitu. tiga sampai empat kali seminggu. Selanjutnya, durasi kelas di kolam renang dapat ditingkatkan menjadi 45 menit, namun Anda harus fokus pada kesejahteraan Anda. Berenang sebaiknya dihentikan hanya ketika mendekati tanggal jatuh tempo, terutama saat Anda hendak berangkat dan mengalami sakit perut.

Tindakan pencegahan

Segala jenis aktivitas fisik memerlukan kepatuhan terhadap aturan keselamatan tertentu, tidak terkecuali berenang. Saat berolahraga di kolam renang, ibu hamil disarankan untuk memperhatikan hal-hal berikut:

• Lebih baik berenang di kolam, asalkan staf mematuhi standar kualitas air yang sanitasi dan higienis. Sebelum berenang di perairan terbuka, perlu dilakukan penilaian tingkat kebersihan setidaknya secara visual, atau lebih baik lagi, menanyakan hasil pemeriksaan di stasiun sanitasi setempat.
• Perubahan suhu yang signifikan harus dihindari saat direndam dalam air.
• Anda perlu berenang perlahan, sebaiknya dengan gaya yang familiar. Sebaiknya hindari berenang telentang.
• Untuk mengunjungi kolam renang, sebaiknya belilah sepatu karet anti selip untuk melindungi diri Anda dari terjatuh secara tidak sengaja di permukaan basah.

Berenang hanya diperlukan jika Anda merasa sehat. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau sensasi tidak menyenangkan saat berolahraga, Anda harus keluar dari air.

Kontraindikasi

Kunjungan ke kolam renang dikontraindikasikan untuk ibu hamil dalam kasus berikut:

• jika ada ancaman keguguran - dengan kemungkinan besar atau;
• jika teridentifikasi;
• jika ada, akibat infeksi atau ketidakseimbangan mikroflora;
• dalam kasus alergi terhadap senyawa yang mengandung klorin, yang digunakan untuk mendisinfeksi air di kolam renang.

penting Sebelum memulai kelas, Anda harus memberi tahu dokter yang memantau kehamilan Anda tentang niat Anda, karena seorang wanita mungkin tidak secara mandiri mengenali gejala-gejala yang mungkin merupakan kontraindikasi berenang.

Kesimpulan

Anda dapat mengunjungi kolam renang selama kehamilan Anda, kecuali pada periode penurunan kesehatan sementara atau jika dokter melarangnya. Tunduk pada tindakan pencegahan yang diperlukan, berenang praktis aman untuk ibu hamil dan bayinya.

Wanita yang memilih berenang sebagai aktivitas fisik utama selama kehamilan memiliki peluang lebih baik untuk menghindari rasa sakit yang signifikan saat melahirkan dan masalah seperti pecahnya perineum, karena kelompok otot terkait dilatih selama kelas. Oleh karena itu, jika tidak ada kontraindikasi dan ada kesempatan serta ruang untuk berolahraga, sebaiknya jangan menyerah pada olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat tersebut.

Kolam renang umum mengatur perilaku pengunjungnya dengan seperangkat aturan; aturan tersebut serupa untuk semua organisasi. Selain aturan yang telah ditetapkan, ada juga hukum etika tidak tertulis yang juga harus dipatuhi. Ikuti anjuran berikut ini, maka setiap kunjungan ke kolam renang akan bermanfaat, aman dan menyenangkan bagi Anda.

Apa saja yang perlu Anda bawa untuk pergi ke kolam renang?

Pertama-tama, Anda memerlukan surat keterangan medis yang menyatakan bahwa Anda tidak mengidap penyakit menular. Sertifikat ini harus ditunjukkan pada kunjungan pertama, kemudian dokumen harus diperbarui setiap enam bulan (frekuensi pemeriksaan kesehatan diatur oleh rumah sakit, terkadang sertifikat harus lebih sering diperbarui). Anda dapat memperoleh dokumen yang mengonfirmasi status kesehatan Anda di klinik tempat tinggal Anda atau pusat kesehatan swasta mana pun. Klub kebugaran modern memiliki staf dokter, dan jika Anda menghubungi salah satunya, Anda dapat menjalani pemeriksaan dan menerima sertifikat langsung di pusat olahraga.

Daftar hal-hal yang diperlukan:

Baju renang untuk anak perempuan dan celana renang untuk pria;

Sepatu pengganti untuk tinggal di kolam renang;

Topi renang;

Kacamata pengaman untuk berenang;

Sampo, sabun atau shower gel, waslap;

Handuk (beberapa kolam menyediakan ini bagi pengunjung).

Jika tempat tersebut tidak menyediakan pengering rambut, maka sebaiknya Anda membawanya sendiri, dan jika kompleks tersebut dilengkapi dengan sauna, yang Anda rencanakan untuk dikunjungi setelah berenang, maka Anda perlu membawa topi tekstil yang akan melindungi rambut Anda dari efek suhu. Ada baiknya Anda membawa bar energi atau benda lain untuk camilan sehat pasca-latihan. Semua kolam didesinfeksi dengan klorin, yang menyebabkan kulit kering. Untuk menghindari sensasi sesak pada kulit yang tidak menyenangkan, setelah mandi Anda perlu menggunakan krim atau lotion pelembab.

Apa yang harus Anda lakukan sebelum mengunjungi kolam renang?

Agar memiliki energi yang cukup untuk latihan yang intens, Anda harus makan 1,5 - 2,5 jam sebelum kelas, tetapi penting untuk tidak makan berlebihan;

Anda tidak boleh makan bawang merah atau bawang putih jika Anda berencana pergi ke kolam renang;

Sebelum mulai berenang, sebaiknya mandilah dengan baik menggunakan waslap untuk menghilangkan sisa kosmetik di tubuh Anda. Jika ada bercak pada kulit, sebaiknya juga dihilangkan;

Berenang adalah salah satu olahraga, jadi jika tidak ingin cedera sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga.

Apa yang dilarang dilakukan di kolam renang?

Tiba dalam keadaan mabuk. Ini mungkin tampak seperti petualangan yang menyenangkan bagi Anda, tapi percayalah, ini sangat berbahaya. Akan menimbulkan ketidaknyamanan bagi pengunjung disekitarnya, yaitu berenang dalam keadaan mabuk berarti mengabaikan keselamatan diri sendiri dan kenyamanan orang lain;

Melompat ke dalam air dari awal berlari, berdiri, atau menyamping. Perlu diketahui bahwa di setiap kolam terdapat tanda larangan, pengunjung yang beradab turun ke dalam air melalui tangga tanpa mengganggu pelatihan pengunjung lainnya. Kolam-kolam dilengkapi dengan meja-meja untuk memulai olah raga renang para atlet, sama sekali tidak sedemikian rupa sehingga salah satu pengunjung akan melompat darinya seperti “bom”, menghujani semua orang di sekitarnya dengan ombak dan cipratan air;

Berlari mengelilingi kolam. Jika Anda berperilaku sembarangan, ada risiko tinggi terpeleset dan cedera, yang akan membuat Anda lupa berenang selama berbulan-bulan mendatang;

Blokir jam tangan Anda jika olahraga Anda sudah selesai. Pengunjung lain memperhatikan waktu dengan cermat;

Sebelum ke kolam renang, Anda tidak perlu menggunakan parfum; parfum yang tahan lama tidak akan hilang saat mandi sebelum latihan; sebaliknya, baunya di atas permukaan air akan menjadi berkali-kali lipat lebih kuat. Setiap orang memiliki sikap yang berbeda terhadap parfum; beberapa teman kolam renang Anda mungkin memiliki alergi;

Tidak perlu berenang bila terdapat luka terbuka di badan. Kontak air yang mengandung klor dengan luka tidak terlalu bermanfaat bagi kesehatan Anda, selain itu, pengunjung lain mungkin akan merasa ngeri dengan apa yang mereka lihat dan kehilangan semangat berlatih;

Dilarang bergelantungan di pembatas jalan, duduk atau memanjat di atasnya, karena tidak dirancang untuk itu. Aturan ini paling sering dilanggar oleh anak perempuan yang takut berenang di bawah pembatas atau tidak ingin memasukkan kepalanya ke dalam air. Perenang yang tidak berpengalaman mungkin ingin beristirahat tepat di tengah jalur, dan mereka tidak menemukan hal yang lebih baik daripada bersandar pada pembatas. Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda, maka pilihlah jalur terluar untuk diri Anda sendiri, sehingga Anda dapat beristirahat kapan saja, dan perasaan bahwa tepi mangkuk sudah dekat akan memberi Anda kekuatan;

Anda tidak boleh mengganggu pelatihan pengunjung lain. Termasuk di dalamnya adalah melompat dari tiang atau papan hampir ke kepala orang lain, bergelantungan di pembatas tengah kolam sebagai istirahat, serta melanggar tata tertib gerak di atas air, bermain di kolam. , menghabiskan waktu lama di samping berbicara dan hal-hal lain yang tidak diatur dalam peraturan pelatihan.

Apa saja yang boleh dan harus dilakukan saat sesi berenang?

Pengunjung kolam renang mematuhi aturan etika tidak tertulis yang sulit diatur secara administratif. Namun, pelaksanaannya menunjukkan banyak hal tentang budaya perilaku Anda; hanya jika aturan dipatuhi semua pengunjung kolam akan aman dan nyaman. Jika Anda bertemu dengan seseorang yang mengabaikan kode kesopanan ini, Anda akan segera memperhatikannya dan memahami betapa tidak menyenangkannya lingkungan tersebut.

Kode Kesopanan Perenang

Pemilihan trek

Sebelum menyelam ke dalam kolam, evaluasi apa yang terjadi di dalamnya. Artinya, berapa banyak orang yang berlatih di setiap jalur, apakah mereka melakukan latihan pribadi dengan seorang pelatih, seberapa cepat mereka berenang di setiap jalur. Memahami situasinya akan membantu Anda membuat pilihan jalan yang tepat.

Anda sebaiknya memilih lintasan berdasarkan beberapa kriteria, yang utama adalah kecepatan berenang. Jalur yang terletak di sepanjang sisi kolam ini diperuntukkan bagi mereka yang baru mulai berenang dan ingin merasakan kedekatan sisinya, bagi anak-anak dan orang dewasa yang bergerak perlahan di dalam air. Jalur yang terletak di tengah kolam diperuntukkan bagi mereka yang terlibat dalam renang kompetitif, perenang berpengalaman dan percaya diri. Jalur yang tersisa diperuntukkan bagi mereka yang percaya diri di dalam air, berenang bebas dengan gaya berbeda, tetapi tidak melakukannya secepat profesional.

Semakin dekat ke pusat, semakin tinggi kecepatan berenang, hal ini berlaku untuk setiap kolam, meskipun hanya memiliki tiga jalur, dalam hal ini jalur tengah akan ditujukan untuk perenang paling berpengalaman.

Dengan menilai situasi, Anda akan dapat membandingkan keterampilan Anda dan kemampuan atlet lain. Anda harus selalu memilih jalur di mana orang-orang yang memiliki kekuatan setara dengan Anda berlatih. Jika anda tidak bisa berenang cepat, maka jangan berenang ke jalur tengah, anda tidak akan mampu menyamai batas kecepatan orang yang berada di jalur tersebut, anda akan menimbulkan hambatan bagi orang lain, dan anda akan merasa tidak nyaman dan tidak aman. Jika Anda berenang dengan percaya diri dan cepat, maka jangan memilih jalur terluar, dalam situasi seperti ini Anda harus terus-menerus melewati rintangan.

Banyak kolam yang memiliki tanda di awal dan akhir jalur yang menunjukkan tujuan jalur tersebut. Paling sering mereka membaca:

jalur renang lambat;

jalur renang cepat;

Jalur untuk berenang terukur dan relaksasi di atas air;

Pelatihan kelompok;

Pelajaran pribadi;

Kelas aerobik air.

Jika Anda tidak memperhatikan tanda-tanda informasi pada waktunya, Anda bisa berada dalam posisi yang canggung. Bayangkan, Anda bertekad berenang sejauh 400 meter, dan tiba-tiba di tengah berenang muncul belasan gadis yang sedang melakukan aerobik air. Jika seseorang bekerja dengan instruktur secara langsung, maka Anda sebaiknya tidak mencoba mengikuti pelatihan. Orang tidak membayar uang kepada pelatih pribadi untuk diganggu oleh seseorang di jalur berikutnya.

Peraturan lalu lintas air

Tidak sulit untuk mengingat prinsip-prinsip pergerakan di jalur kolam, mereka sepenuhnya mematuhi peraturan lalu lintas. Dalam satu jalur Anda harus berenang di sisi kanan, yaitu berlawanan arah jarum jam. Jika Anda mengabaikan aturan ini dan berenang ke kiri atau ke tengah jalur, Anda bisa bertabrakan dengan atlet lain. Ingat, orang yang berenang telentang tidak dapat melihat Anda, dan akan sulit bagi Anda untuk melihat rintangan pada waktunya jika Anda berenang merangkak ke depan.

Jika Anda perlu menyalip atlet lain, Anda harus mengingat kembali peraturan lalu lintas. Anda hanya dapat menyalip di sisi kiri, sebelum melakukannya Anda harus yakin tidak ada orang yang bergerak ke arah Anda, jika tidak maka akan terjadi tabrakan yang tidak menyenangkan. Harus ada cukup ruang untuk menyalip; jika ada cukup ruang, maka Anda harus bergerak ke kiri dan sedikit menambah kecepatan untuk maju. Menyalip tidak boleh menjadi hambatan bagi orang yang disusul, orang tersebut tidak boleh dipaksa untuk menekan pembatas. Setelah menyalip, Anda harus kembali mengambil jalur sebelah kanan, hal ini hanya dapat dilakukan setelah kaki Anda mengelilingi kepala orang yang disusul. Jika Anda kembali ke kanan lebih awal, Anda akan memaksa perenang lain untuk mengerem secara tiba-tiba, dan jika dia tidak punya waktu untuk bereaksi, kaki Anda akan membentur kepalanya.

Jika Anda melihat bahwa mereka memutuskan untuk menyusul Anda, Anda harus bersikap sopan dan membiarkan teman satu kolam Anda lewat. Jika memungkinkan, tekan ke kanan; membiarkan perenang yang lebih berpengalaman lewat sambil berbelok di tepi kolam dianggap sebagai perilaku yang baik. Jika mulai disalip, tidak perlu menunjukkan kekuatan dan meningkatkan kecepatan, ini bukan kompetisi, melainkan sesi latihan. Sangat penting untuk mengikuti marka kolam, tidak hanya saat menyalip, tetapi kapan saja saat berada di dalam kolam.

Jika ditengah-tengah latihan ada kebutuhan untuk istirahat, maka penting untuk beristirahat agar tidak mengganggu pergerakan. Anda tidak dapat beristirahat di tengah lintasan, Anda harus bergerak ke sudut kanan sehubungan dengan sisi yang Anda tuju. Dengan cara ini Anda tidak akan mengganggu mereka yang ingin berbelok. Anda dapat beristirahat dengan cara ini hanya beberapa menit saja, dan jika diperlukan jeda yang lebih lama, maka akan lebih disarankan untuk duduk di tepi kolam.

Seringkali pada jam-jam sibuk banyak orang berada di tempat rekreasi yang dijelaskan di atas, seringkali mereka menempati posisi ini bukan untuk beristirahat satu atau dua menit, tetapi untuk saling berkomunikasi dan lupa bahwa ada pengunjung lain di dalamnya. kolam. Hal ini dianggap tidak sopan; jika Anda tidak menghormati rekan sekapal Anda, Anda tidak akan dapat mengandalkan rasa hormat mereka.

Jika Anda perlu melintasi jalan setapak atau mengakses tangga yang mengharuskan Anda melintasi mangkuk, berhati-hatilah dan penuh perhatian. Jika dianalogikan dengan jalan raya, maka atlet yang berenang dengan kecepatan tinggi akan menjadi mobil, dan perenang yang tidak hati-hati melintasi jalan akan menjadi pejalan kaki yang melompat ke jalan raya. Untuk menghindari tabrakan, pejalan kaki harus memperhatikan kedua arah dengan hati-hati, memastikan jalan dalam keadaan kosong, baru kemudian menyeberang. Begitu pula saat melintasi jalan setapak di kolam renang, Anda harus yakin bahwa Anda tidak akan menjadi penghalang bagi siapa pun atau menyebabkan tabrakan. Perhatian khusus harus diberikan kepada mereka yang berenang gaya bebas, mereka tidak melihat Anda dan tidak akan dapat melihat Anda sampai terjadi tabrakan. Anda dapat melintasi pembatas hanya dari bawah, menyelam di bawahnya. Jika Anda mencoba melintasi strip dari atas, Anda dijamin akan bertahan, dan Anda tidak dapat melakukan ini, seperti yang disebutkan di atas.

Penting juga untuk menilai situasi dan posisi perenang di jalur ketika melompat dari stand. Sebelum memulai, Anda harus memastikan tidak ada orang dalam radius beberapa meter dari lokasi pendaratan Anda. Sekalipun perenang baru mendekati radius ini, lebih baik menunggu saja, karena dia mungkin tidak memperhatikan Anda dan tidak punya waktu untuk menghindar, minimal Anda akan membuatnya takut, maksimal Anda akan menyebabkan cedera dan merugikan diri sendiri.

Bersikaplah sopan kepada perenang lain

Jika Anda sengaja memulai di waktu yang sama dengan orang di jalur berikutnya, ini bisa dianggap sebagai tantangan untuk bersaing. Hal ini mirip dengan situasi ketika dua pengemudi sombong berdiri di lampu lalu lintas dan melakukan akselerasi dengan keras. Atlet berpengalaman tidak akan memperhatikan tantangan seperti itu, tetapi mulai sekarang mereka akan mulai memandang Anda sebagai pengganggu. Jika Anda ingin bersaing dengan seseorang, maka sampaikan keinginan Anda kepada orang tersebut, besar kemungkinan dia akan berbagi ide dengan Anda. Perilaku toleran dan santun di dalam kolam dihargai tidak kalah dengan di luarnya. Jika Anda mempersenjatai diri dengan aturan-aturan ini, Anda akan menjamin keselamatan diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda selama pelatihan, dan Anda juga akan dikenal sebagai orang yang sopan dan mendapat kenalan yang menyenangkan.

Bahan lainnya