Pelatih pribadi Rocky Road Gym Georgy Maltabar (sebelumnya seorang petinju profesional, sekarang berpartisipasi dalam pelatihan fungsional beberapa petinju Rusia) menjelaskan mengapa tinju hampir merupakan olahraga yang ideal, siapa yang dapat melatihnya dan apa yang dibutuhkan untuk ini.
Tinju adalah kardio dengan unsur pelatihan fungsional. Ini mengembangkan koordinasi, kecepatan, daya tahan, reaksi, rasa ruang, aparatus vestibular dan, sampai batas tertentu, kekuatan. Jenis beban ini melatih pers, bahu, punggung, lengan, kaki - secara umum, semua kelompok otot. Sistem kardiovaskular, pernapasan dan neuromuskular dilatih. Tinju sangat bermanfaat dan efektif untuk kesehatan dan tubuh.
Sepintas, tinju tampaknya merupakan olahraga yang traumatis. Ini tidak benar, terutama jika menyangkut amatir. Jika seseorang terlibat dalam tinju untuk dirinya sendiri, kemungkinan cedera mendekati nol. Jika dalam tinju mereka terluka, maka hanya dalam perdebatan - pukulan tak terduga dapat "terbang". Namun di bawah kendali pelatih yang berkualitas, kemungkinan ini kecil. Bahkan dalam tinju profesional, keseleo dan patah tulang yang serius sangat jarang terjadi. Namun demikian, Anda perlu mengambil tindakan pencegahan - gunakan pelindung mulut, kenakan helm, sarung tangan, bungkus perban elastis di sekitar tangan Anda.
Jika seseorang tidak berencana untuk bangun dalam perdebatan, pertama-tama ia hanya membutuhkan perban, lalu sarung tangan. Untuk menjemput mereka, lebih baik menghubungi pelatih. Jika ini tidak memungkinkan, ikuti rekomendasi sederhana: kepalan tangan dalam sarung tangan harus mudah ditekan, dan tangan harus nyaman di dalamnya. Juga perlu diingat berat sarung tangan - versi pelatihan biasanya memiliki berat 14-16 ons (ini adalah ukuran yang digunakan di sini). Pakaian apa pun cocok untuk kelas, sepatu kets juga, tetapi Anda dapat membeli petinju jika Anda mau.
Tinju dapat dilakukan oleh anak perempuan dan laki-laki. Baru-baru ini, dia sangat populer di kalangan mantan. Perbedaan dalam proses pelatihan kecil - para pria memiliki beban yang lebih intens, selain itu, mereka memiliki prospek untuk berpartisipasi dalam kompetisi dan mendapatkan pengalaman dalam perdebatan. Anak perempuan paling sering datang dengan tujuan lain: menurunkan berat badan, membakar lemak, mengencangkan tubuh, menghilangkan stres, meningkatkan kesehatan. Dan dengan bantuan tinju, semua ini benar-benar dapat dicapai. Tetapi tidak mungkin untuk mendapatkan massa dengan bantuan tinju - bagaimanapun, ini adalah beban kardio.
Pada periode pasca-Soviet, tinju dipraktikkan sejak usia 10-12. Sekarang ambang batas ini telah diturunkan - anak-anak berusia 6-8 tahun datang. Mendaftar untuk tinju lebih awal tidak masuk akal. Tetapi tidak ada batas atas - orang tua juga bisa mulai bertinju. Hal utama adalah dia tidak memiliki batasan kesehatan yang serius dan keluhan tentang kesejahteraan. Orang yang kelebihan berat badan juga bisa pergi ke tinju, tetapi mereka harus terus memantau kondisi dan denyut nadi mereka. Orang yang menderita hernia, masalah persendian, lutut juga harus sangat berhati-hati - selama tinju ada beban pada persendian lutut, perlu untuk memutar tulang belakang. Dalam semua kasus ini, lebih baik berlatih dengan pelatih - ia akan mengontrol intensitas beban dan memantau kondisi peserta.
Pertanyaan seperti itu sering muncul dalam diri seseorang yang memilih jenis seni bela diri apa yang harus dia ikuti. Pertanyaan yang sama ditanyakan oleh banyak orang tua yang tidak tahu kemana harus menyekolahkan anaknya.
Negatifnya banyak mitos tentang tinju, yang kami coba sangkal dalam artikel "mitos tentang petinju". Artikel ini akan membahas manfaat tinju.
Tubuh yang sehat
Beban dalam tinju adalah pergantian beban aerobik dan anaerobik. Beban inilah yang dengan cara terbaik meningkatkan daya tahan dan kekuatan ledakan pada seorang atlet. Dalam tinju, banyak penekanan ditempatkan pada pengembangan pukulan KO yang kuat. Karena itu, kebanyakan petinju memiliki tubuh terlatih yang indah.
Pada saat yang sama, otot-otot petinju benar-benar berbeda dari otot-otot binaragawan. Bagi seorang petinju, kekuatan dan daya tahan aerobik sangat penting. Karena itu, dalam tinju, atlet mencurahkan banyak waktu untuk latihan seperti berlari, berenang, push-up, bekerja di gym.
Penting tidak hanya untuk dapat memberikan pukulan kuat satu kali, tetapi juga untuk menghemat kekuatan selama seluruh pertarungan.
Pengembangan stamina, dikombinasikan dengan gaya hidup sehat dan pola makan yang sehat, memungkinkan seseorang untuk menjalani gaya hidup yang paling aktif. Atlet mengembangkan peningkatan kekebalan terhadap penyakit dan semua jenis virus.
Jiwa yang stabil
Seseorang yang percaya diri dengan kemampuannya, yang tahu bahwa dia dapat muncul sebagai pemenang dalam situasi apa pun hanya dengan satu pukulan, berperilaku berbeda dalam situasi ekstrem. Jika orang biasa yang tidak siap dalam situasi yang sulit dapat menunjukkan tanda-tanda ketakutan atau, sebaliknya, agresi, yang hanya akan memperburuk konflik yang sedang berkembang, maka orang yang percaya diri akan tetap tenang, yang dalam banyak kasus akan memungkinkan situasi konflik diselesaikan tanpa menggunakan kekuatan fisik.
Inilah yang membedakan petinju terlatih dari seniman non-bela diri. Percaya diri dan minimal agresi.
Hilangkan ketegangan di gym tinju
Sangat sering, sejak pagi hari, hari tidak berjalan seperti yang kita inginkan. Bos di tempat kerja menemukan kesalahan dengan hal yang salah. Mobil itu disiram lumpur, dan seseorang menginjak kakinya di bus atau beberapa peristiwa malang lainnya terjadi ...
Pelatihan tinju adalah cara yang bagus untuk melepaskan diri dari semua masalah selama 90 menit dan mengabdikan diri sepenuhnya pada tinju. Saat bekerja "berpasangan" atau di tas, semua akumulasi negatif di siang hari hilang. Keluar dari latihan, Anda merasa lebih ringan dan lebih mandiri dari keadaan.
Dalam gen manusia ada naluri mempertahankan diri dan mendominasi. Keadaan di sekitar dan kualitas yang melekat pada alam berkontribusi pada fakta bahwa sejak zaman kuno manusia telah dipaksa untuk bertarung. Untuk mengidentifikasi yang terkuat, nenek moyang kita memulai turnamen untuk bertahan hidup, di mana seringkali satu peserta keluar sebagai pemenang, dan yang kalah mati. Di dunia modern, kekejaman seperti itu tidak diperlukan untuk membuktikan keunggulan dan kekuatan seseorang. Salah satu metode tersebut adalah seperti.
Apa itu tinju dan seperti apa itu? Pertama, tinju adalah olahraga kontak antara dua atlet yang saling memukul sambil mengenakan sarung tangan khusus. Kedua, tinju adalah salah satu seni bela diri, dan itu berasal jauh sebelum orang belajar menggambar di fresko. Para ilmuwan telah menemukan berbagai konfirmasi bahwa tinju ada jauh sebelum dunia modern di antara orang-orang Afrika, Mesir, dan penduduk Fr. Kreta. Bahkan Veda India menyebutkan tentang baku hantam. Di Rusia pada abad XV-XVII perkelahian dan perkelahian dinding ke dinding sangat populer. Tapi tinju modern berutang ke Inggris, di mana yang saat ini digunakan dalam pertarungan profesional dan amatir berasal.
Klarifikasi penting dari aturan tersebut adalah:
- pembatasan area pertempuran dalam bentuk kotak;
- pengenalan waktu putaran dan waktu istirahat;
- periode waktu untuk menunggu pejuang yang jatuh memasuki ring;
- penggunaan sarung tangan wajib;
- pembagian ke dalam kategori berat;
- larangan terhadap jenis pemogokan tertentu.
Berdasarkan jenisnya, tinju dapat dibagi menjadi tinju Inggris, Prancis, dan Thailand. Semua arah ini berbeda secara signifikan satu sama lain. Dalam bentuk tinju bahasa Inggris, atau dalam tinju klasik, demikian juga disebut, menonjol.
Dalam tinju amatir, petinju bersaing mengenakan sarung tangan, helm, kaus dan celana pendek. Olahraga ini telah dianggap sebagai olahraga Olimpiade sejak 1920. Jumlah ronde dalam tinju amatir adalah 3-4, dan pemenangnya ditentukan oleh poin.
Dalam tinju semi-profesional, semuanya berbeda. Di sini, para atlet bertanding 5 ronde tanpa helm dan kaos. Pemenang ditentukan oleh poin oleh 3 juri. Perbedaan dari tinju amatir adalah bahwa semi-profesional dapat memperoleh hadiah uang dan juga memperjuangkan hak untuk menjadi yang terbaik di Olimpiade.
Tinju profesional menjadi tahap baru dalam pengembangan petinju. Jumlah ronde dalam pertarungan profesional telah ditingkatkan menjadi 12. Poin ditentukan dengan metode hitung mundur, memulai setiap ronde dengan 10 poin untuk setiap atlet. Dalam tinju profesional, petinju bersaing tanpa helm dan bertelanjang dada.
Baru-baru ini, tinju tidak lagi menjadi hak prerogatif pria dan tinju wanita telah muncul. Ada metode pelatihan khusus untuk wanita berdasarkan pertahanan diri dan tanpa cedera. Saat ini, tinju wanita di Rusia dan di dunia meningkatkan laju perkembangannya.
Jika Anda tidak terjun langsung ke dunia tinju profesional dan memperhatikan tinju sebagai cara ekspresi diri dan mendapatkan beban tambahan pada pelatihan utama, itu sangat cocok dengan kategori ini. Selain itu, tinju akan membantu mengatasi kebosanan, menjadi insentif tambahan untuk perkembangan fisik dan sumber motivasi. Tinju akan membantu membuang adrenalin dan akumulasi kelelahan.
Tinju adalah pilihan terbaik bagi penduduk kota yang berkembang pesat. Ini dengan sempurna menggabungkan beban kardio, kebugaran, aerobik, dan daya. Dengan bantuan tinju dan sparring, Anda dapat meningkatkan koordinasi gerakan, mengencangkan sosok Anda, dan melunakkan karakter Anda.
Tinju jangka panjang juga mengembangkan kemauan. Motivasi pribadi untuk tinju dapat berupa:
- mengendalikan rasa takut atau marah;
- mengelola emosi Anda;
- peningkatan harga diri;
- pengembangan daya tahan;
- keinginan untuk melarikan diri dari masalah sehari-hari;
- keinginan untuk mengembangkan kemampuan untuk menilai situasi dan dengan cepat menanggapi perubahan mereka;
- keinginan untuk belajar bagaimana bergerak dan menyerang dengan benar.
Sebelum bertinju, Anda harus siap secara fisik, setidaknya memiliki tingkat pelatihan dasar, dan siap untuk segala macam tekanan psikologis. Tinju berkontribusi pada pengembangan menyeluruh seseorang - tubuh, jiwa, dan kecerdikan dilatih. Dalam tinju, tidak mungkin untuk tidak berpikir dengan kepala Anda.
Dalam tinju, salah satu unsur latihannya adalah lompat tali, push-up, latihan pukulan, tinju bayangan, lari akselerasi dan berbagai macam latihan. Tetapi hasil yang paling efektif, tentu saja, adalah sparring. Dalam sparring, seorang atlet dapat mengembangkan kualitasnya dan memperbaiki kesalahan dalam teknik. Dibutuhkan banyak kemauan untuk memutuskan sparring, karena cukup berbahaya dan dapat diperoleh. Tinju adalah olahraga yang berbahaya.
Tinju adalah olahraga dengan tingkat konsumsi energi yang meningkat. Pelatihan di gym tinju memberikan tekanan besar pada seluruh tubuh, dan sebagai hasilnya, tinju memberi Anda lebih banyak daripada olahraga lainnya. Semakin lama dan semakin sering seseorang terlibat dalam tinju, semakin sulit bagi tubuh untuk beradaptasi dengan penghentian pelatihan. Perubahan tajam dalam beban selama tinju dikontraindikasikan. Jika Anda melakukannya, maka lakukanlah. Efek tinju akan lebih efektif jika dilakukan secara teratur.
Itu semua untukku. Sampai jumpa di halaman blog saya.
Untuk apa tinju?
Sebagian besar orang yang tidak pernah terlibat dalam tinju hanya bingung untuk apa tinju itu dan mengapa orang melakukannya. Ada banyak rumor tentang olahraga ini bahwa olahraga ini berbahaya bagi kesehatan, semua petinju bodoh dan sebagainya. Banyak yang telah mendengar tentang cedera serius di atas ring atau latihan, tetapi hanya sedikit orang yang berpikir tentang cedera seperti apa yang bisa Anda dapatkan di jalan, pulang terlambat dari tamu atau dari pesta. Selain itu, tinju dapat memberi kita lebih dari sekadar keterampilan bela diri. Dengan mengambil tinju, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan kemampuan Anda, dan kemudian - resistensi terhadap karakter terhadap beban dan situasi stres. Olahraga tarung ini membantu mengembangkan kualitas karakter yang diperlukan untuk sukses di tempat kerja dan dalam urusan sehari-hari biasa.
Mengapa Anda perlu tinju?
Kebanyakan orang dewasa datang ke pelatihan tinju untuk meredakan ketegangan setelah seharian bekerja keras dan menghilangkan akumulasi negatif. Selain itu, orang-orang datang ke sini untuk persahabatan sederhana yang pasti berkembang setelah sparring bersama.
Faktor kebugaran jasmani juga penting. Petinju selalu dalam kondisi yang baik. Latihan tinju secara merata mengembangkan hampir semua kelompok otot, meningkatkan koordinasi gerakan, dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Memuat...