Psikoterapi untuk depresi: sesi perawatan untuk pikiran dan tubuh menggunakan teknik yang berbeda. Pelatihan otomatis untuk depresi: tips sederhana wanita untuk bersantai dan mengelola emosi Pengobatan depresi dengan pelatihan otomatis

Hidup kita dipenuhi dengan banyak situasi yang berbeda dan, sayangnya, tidak semuanya menyenangkan.

Ada berbagai cara untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Dan salah satunya dikaitkan dengan menenangkan sistem saraf. Mari kita pertimbangkan lebih detail.

Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Pelajari tentang itu dari kami.

Apa itu pelatihan otomatis - definisi

Pelatihan otomatis dalam psikologi adalah teknik psikologis berdasarkan self-hypnosis.

Hal ini memungkinkan seseorang untuk mencapai kedamaian dan harmoni.

Esensinya adalah untuk menenangkan sistem saraf bahkan dalam situasi stres sehari-hari.

Berkat pelatihan otomatis Anda dapat belajar untuk mengelola keadaan emosi Anda, bersantai, berkonsentrasi pada keinginan Anda dan banyak lagi.

Penyakit autogenik

yang autogenous adalah penyakit psikosomatis, yaitu, gangguan psikologis yang, sampai batas tertentu, dapat mempengaruhi keadaan fisiologis. Ini termasuk:

neurosis;
neurasthenia;
depresi;

Perlu juga dicatat bahwa teknik autogenik dalam kombinasi dengan pengobatan utama membantu menyembuhkan beberapa penyakit berdasarkan tekanan emosional: endokarditis, asma bronkial, hipertensi, gangguan pada saluran pencernaan, dan lain-lain.

Terapi autogenik - apa itu?

Terapi autogenik digunakan dalam berbagai praktik dan telah dikenal sejak zaman kuno.

Pelatihan autogenik melibatkan latihan atau teknik yang mungkin memiliki arah yang berbeda.(untuk menghilangkan insomnia, menurunkan berat badan, menghilangkan stres emosional, dll).

Hanya 30 menit terapi autogenik sama dengan 3-4 jam tidur nyenyak.

Ini memiliki tahapan dan aturan tertentu, yang mungkin sedikit berbeda berdasarkan tujuan yang ingin Anda capai.

Terapi autogenik memiliki cukup efek penyembuhan yang kuat:

tekanan darah dan nadi menjadi normal;
perasaan gelisah dan gelisah berkurang;
latar belakang hormonal membaik;
keadaan emosi menjadi normal.

norma Luscher

Max Luscher- seorang psikolog terkenal yang mengembangkan tes warna Luscher.

Tes ini digunakan dalam sebuah penelitian di mana pasien psikoterapi menjalaninya saat masuk dan pada akhir perawatan mereka.

Ternyata pada awal perawatan, preferensi warna pasien beragam, tetapi dengan penyelesaian terapi yang berhasil, mereka mendekati urutan yang seragam. Urutan ini dan disebut norma autogenous, yaitu, standar kesejahteraan neuropsik.

Metode dan teknik pelatihan

Ada berbagai teknik, metode dan latihan pelatihan autogenik. Tapi mereka semua punya aturan umum:

Lebih baik berlatih di tempat yang tenang, pastikan tidak ada yang mengganggu Anda.
Ambil posisi yang nyaman (sebaiknya berbaring), jangan menyilangkan tangan dan kaki.
Jika Anda mendengarkan instruktur audio, pastikan untuk mengulangi semua frasa dengan keras setelah dia.
Jika Anda ingin pengaturan teks Anda sendiri, Anda dapat menulisnya sendiri, tetapi harus positif (pastikan bahwa partikel "tidak" tidak tergelincir ke mana pun), dalam present tense dan dari orang pertama.
Instalasi teks untuk pelatihan otomatis harus terdiri dari kalimat sederhana dan pendek.
Pastikan bahwa Anda menyadari kata-kata yang Anda ucapkan, dan jangan melakukannya secara otomatis.
Akan lebih baik lagi jika Anda memvisualisasikan semua yang Anda katakan sehingga karting ada di depan mata Anda, semakin cerah dan detail, semakin baik.
Dianjurkan untuk mengulangi teks setidaknya beberapa kali sehingga lebih baik diperbaiki di alam bawah sadar.

Pertimbangkan metode dan teknik pelatihan otomatis yang ada.

Untuk wanita

Dalam situasi sehari-hari, wanita sering melupakan sifat lembut dan sensitif mereka, dan di tempat kerja, sebaliknya, mereka tidak memiliki ketabahan. Oleh karena itu, teks pelatihan otomatis harus cukup individual.

Dalam kasus pertama“Saya cantik, feminin dan lembut. Saya memiliki wajah yang menawan dan sosok yang ramping." Dalam kasus kedua sikap yang lebih kuat akan sesuai: “Saya percaya diri pada diri saya sendiri. Saya akan berhasil. Saya pasti akan mendapatkan apa yang saya inginkan."

Pengaturan untuk sukses bagi wanita:

Untuk menurunkan berat badan

Tentu saja, Anda perlu memahami bahwa dengan pelatihan otomatis tidak mungkin untuk mengucapkan selamat tinggal pada semua pound ekstra dalam seminggu. Metode ini membutuhkan waktu, di mana pikiran bawah sadar Anda akan mendengarkan instalasi baru, terimalah.

Berolahraga sebaiknya di pagi dan sore hari.

Pelatihan otomatis pagi hari akan membantu mengatur suasana hati sepanjang hari.

Pada saat yang sama, seseorang tidak dapat berbicara: "Saya akan menurunkan berat badan" atau "Saya akan makan lebih sedikit dan berolahraga di gym."

Teks Anda kira-kira harus terdiri dari pengaturan berikut:: “Saya sehat, cantik dan langsing. Saya mencintai tubuh saya. Saat ini aku semakin kurus. Aku merasa perutku rata dan pantatku mengencang. Saya memiliki sosok yang baik. Saya suka diri saya langsing. Saya kuat dan selalu mencapai apa yang saya inginkan.

Anda dapat mengubah sedikit teks untuk pelatihan otomatis malam hari. Jika pagi hari menyegarkan, maka malam hari, sebaliknya, harus menenangkan: “Saya langsing dan anggun. Saya suka merasa kurus. Saya merasa ringan di sekujur tubuh saya. Saya senang dan santai."

Meditasi untuk menurunkan berat badan dalam video ini:

Relaksasi dan relaksasi

Jika Anda terus-menerus dalam suasana hati yang gelisah dan cemas, maka Anda harus mencoba pelatihan otomatis yang ditujukan untuk relaksasi dan relaksasi. Ini mengurangi kelelahan, membantu memulihkan kekuatan, mengungkapkan potensi kreatif Anda.

Menetap di tempat yang tenang. Tidak ada yang harus mengalihkan perhatian Anda. Tutup mata Anda dan fokus pada perasaan batin Anda. Rasakan setiap bagian tubuh Anda: kaki kiri dan kanan, batang tubuh, lengan kiri dan kanan, kepala.

Sekarang rilekskan mereka satu per satu. Anda bisa merasakan kehangatan menyebar ke seluruh tubuh Anda. Perhatikan otot-otot Anda yang benar-benar rileks. Wajah tidak tegang, alis tidak cemberut, pipi mengalir ke bawah dengan lancar, dan bibir tidak tertekan, tetapi sedikit tersenyum.

Seluruh dunia luar, suara dan kebisingan harus memudar ke latar belakang.

Anda menyelam ke dunia batin dan fokus pada diri sendiri.

Perhatikan pernapasan Anda: itu harus rata dan tenang.

Rasakan tubuh Anda semakin rileks setiap kali menghembuskan napas. Anda seharusnya tidak memiliki emosi yang jelas. Anda akan merasakan keharmonisan dan kedamaian.

Perhatikan pikiran Anda, tetapi jangan terlalu memikirkannya. Anda dapat mulai memvisualisasikan: bayangkan Anda terbang di atas awan, berjalan di hutan atau ladang. Segala sesuatu yang imajiner harus cerah dan menyenangkan.

Jangan lupa bahwa Anda juga harus keluar dari keadaan ini dengan lancar.. Gerakkan kiri Anda, lalu kaki kanan Anda, lakukan hal yang sama dengan tangan Anda. Rasakan tubuh Anda. Saat Anda siap, buka mata Anda dengan lembut.

Bagaimana cara menghilangkan pikiran yang mengganggu? Anda akan menemukan di website kami.

Untuk mengelola kondisi Anda

Latihan pelatihan otomatis juga digunakan untuk mengelola keadaan seseorang: sensasi dalam tubuh, perasaan, dan emosi. Pengaturan teks tergantung pada situasi tertentu.

Misalnya, jika Anda tidak bisa bekerja, Anda merasa terganggu, maka Anda dapat menggunakan sesuatu seperti ini: “Saya merasa hebat. Saya ceria dan energik. Saya penuh energi dan siap untuk mencapainya. Saya akan berhasil".

Untuk anak-anak

Pelatihan otomatis untuk anak-anak memiliki ciri khas tersendiri:

memiliki bentuk permainan;
diinginkan untuk memasukkan latihan langsung ke dalam rutinitas harian anak;
perlu mengajari anak itu, menjelaskan apa yang dituntut darinya, menceritakan tentang posisi tubuh dan pernapasan yang benar.

Teks harus dikembangkan secara individual, dengan mempertimbangkan preferensi anak-anak. Misalnya, Anda dapat meminta anak untuk membayangkan bahwa dia adalah bunga yang mekar di bawah sinar matahari.

Pada saat yang sama, Anda harus mengucapkan frasa yang akan membuatnya relaks: “Anda merasa ringan dan tenang. Nafasmu seimbang."

Pelatihan otomatis meditasi untuk anak-anak:

Dengan neurosis

Ketika pelatihan otomatis membantu untuk merasakan relaksasi, yang sudah dengan sendirinya memiliki efek yang baik pada sistem saraf.

Istirahat seperti itu berguna untuk masalah dengan jiwa dan saraf. Tugas utama pelatihan semacam itu adalah melepaskan ketegangan emosional dan fisik.

Itu sebabnya pengaturan teksnya bisa seperti ini:“Saya santai. Aku merasa seperti sedang menenangkan diri. Tubuhku dipenuhi dengan berat dan kehangatan. Saya selaras dengan diri saya dan dunia di sekitar saya.

Anda juga bisa melatih semua bagian tubuh secara bergantian. Anda harus beralih dari merasa benar-benar santai, menjadi berat dan kemudian menjadi hangat di seluruh tubuh.

Untuk depresi

Pelatihan otomatis secara aktif digunakan dalam perang melawan depresi.

Tetapi pada saat yang sama, penting untuk dipahami bahwa ini hanyalah salah satu komponen dari kompleks pekerjaan, bertujuan untuk meningkatkan keadaan emosional.

Selama latihan, Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa bagian tubuh Anda dipenuhi dengan kehangatan yang menyenangkan dan menjadi lebih berat.

Segera setelah Anda merasa sesantai mungkin, Anda dapat mulai mengatakan sikap positif.

Tugas teks- bergembiralah dan dapatkan optimisme. Ini bisa berupa pujian untuk diri sendiri atau suasana hati untuk hari yang menyenangkan.

Penegasan dari neurosis, ketegangan internal dan konflik:

Untuk kesehatan yang baik

Jika Anda merasa lebih buruk, tapi tidak pernah mengerti mengapa atau anda sedang sakit berlarut-larut, maka anda bisa mencoba auto training untuk kesehatan.

Gunakan pengaturan berikut“Saya kuat dan sehat. Setiap sel dalam tubuh saya dipenuhi dengan cahaya dan kebahagiaan. Saya merasa hebat. Saya memiliki ledakan vitalitas."

Penting untuk membayangkan dengan jelas gambar ini, merasakannya.

Pelatihan otomatis untuk kesehatan:

Sebelum waktu tidur

Jika sudah, maka ada latihan yang akan membantu Anda mengatasinya. Tapi di sini juga syarat tambahan yang diperlukan: ventilasi ruangan, habiskan beberapa jam sebelum tidur dalam suasana yang tenang, jangan makan terlalu banyak, dengarkan musik yang tenang.

Naik ke tempat tidur dan buat diri Anda nyaman. Cobalah untuk berkonsentrasi pada kata-kata yang akan Anda ucapkan kepada diri sendiri. Jangan biarkan pikiran mengalihkan perhatian Anda. Santai.

Dan ulangi: "Saya tenang. Tubuhku santai. saya istirahat. saya nyaman. Kaki kananku dipenuhi dengan kehangatan. Kaki kiri saya dipenuhi dengan kehangatan."

“Saya bisa merasakan kehangatan menyebar ke seluruh tubuh saya. Tubuhku dipenuhi kehangatan. Tanganku dipenuhi kehangatan. Kepalaku juga dipenuhi kehangatan. Saya merasa baik dan tenang."

“Saya merasakan kehangatan dan rasa berat yang menyenangkan di sekujur tubuh saya. Saya merasa tenang. Saya merasakan sedikit kantuk yang meningkat setiap kali bernafas. Saya tenang. Aku perlahan tertidur. Saya tertidur. aku tidur nyenyak."

Pada awalnya, latihan dapat diulang beberapa kali. sampai Anda mencapai apa yang Anda inginkan - tertidur. Namun seiring waktu, Anda akan melihat bahwa Anda mulai tertidur lebih cepat dan lebih cepat.

Bagaimana cara menghilangkan rasa curiga? cari tahu sekarang.

Tidur yang benar! Untuk tidur, hipnosis ringan untuk insomnia:

Durasi sesi harian

Berapa lama durasi minimum pelatihan otomatis harian? Harus dimulai secara bertahap.

Penting agar pelajaran tidak berubah menjadi rutinitas dan Anda itu tidak membosankan. Untuk memulainya, Anda dapat berhenti pada dua menit dan secara bertahap meningkatkan waktu ini.

Tentang buku Schulz

Pendiri metode ini adalah I. Schultz, yang menulis buku "Pelatihan Autogenic". Itu mengandung prinsip dasar pelatihan otomatis.

Pada saat yang sama, Schultz mencatat bahwa teknik ini dapat digunakan tidak hanya sebagai alat untuk psikoterapi, tetapi juga sebagai metode pencegahan penyakit, meningkatkan mood, meningkatkan kapasitas kerja dan ketahanan stres.

Pelatihan otomatis dianggap olehnya sebagai cara untuk melatih spiritualitas dan memunculkan kualitas terbaik dalam diri sendiri, dengan berfokus pada tubuh dan emosi Anda sendiri, serta visualisasi positif.

Sebagian besar buku dikhususkan langsung untuk latihan itu sendiri, dengan rekomendasi terperinci.

Dengan demikian, pelatihan mandiri dapat membantu mengatasi situasi kehidupan yang sulit, memperkuat jiwa, mendengarkan hari yang akan datang atau, sebaliknya, terjun ke alam tidur.

Teknik ini membutuhkan waktu yang sangat sedikit dan memiliki efek positif pada keadaan emosional.

Sebuah video tentang pelatihan autogenik dan efek psikoterapi menurut Johann Schultz:

Depresi adalah melihat dunia dalam warna abu-abu, dan dunia itu sendiri tidak baik atau buruk. Kita harus menghiasnya. Pelatihan otomatis membantu mendekorasi dunia dalam warna-warna cerah ceria dengan bantuan self-hypnosis dari sikap hidup yang positif.

Mempertimbangkan bahwa selama kelelahan saraf, semangat rendah, dan stres, satu-satunya jalan keluar adalah mengubah visi Anda tentang dunia, pelatihan otomatis dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk, selain itu, seseorang dapat menguasai teknik ini sendiri dan berlatih, meningkatkan , seluruh hidupnya.

Prinsip pelatihan otomatis

Ada perbandingan yang sangat baik dari kesadaran Anda di bawah pengaruh pelatihan otomatis dan kontrol emosi. Bayangkan bahwa aspal sedang diletakkan di halaman. Aspal pada dasarnya keras, namun, sekarang panas dan lunak. Anda dapat meninggalkan jejak di dalamnya, Anda dapat membuat pola dengan kerikil. Hal yang sama terjadi pada kesadaran Anda selama dua fase latihan:

Fase pertama adalah pelatihan otomatis untuk relaksasi. Kesadaran Anda menjadi lembut dan mudah menerima perubahan.
Fase kedua adalah self-hypnosis. Anda meletakkan pola di atas aspal, yang selanjutnya akan mengeras. Dalam praktiknya, sepertinya mengucapkan formula pelatihan otomatis khusus yang dianggap otak Anda sebagai pengaturan.

. Melakukan pelatihan otomatis

Pelatihan otomatis dapat bermanfaat tidak hanya selama depresi dan berbagai gangguan mental, tetapi juga dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari kita masing-masing untuk meningkatkan semangat, keceriaan, dan optimisme. Misalnya, pelatihan otomatis yang paling berguna untuk wanita adalah memuji diri sendiri setiap hari. Hal-hal seperti itu meningkat, daya tarik, seksualitas. Juga, pelatihan otomatis dapat digunakan untuk meremajakan, atau menghilangkan kebiasaan buruk.

Pengaturan

Bagian integral dari pelatihan otomatis adalah sikap positif. Mereka harus pendek dan sangat jelas, tanpa partikel "bukan". Misalnya: alih-alih mengatakan “Saya tidak sakit”, Anda harus mengatakan “Saya sehat”.

Relaksasi

Tetapi, pertama-tama, pelatihan otomatis memengaruhi ketenangan dan keseimbangan. Misalnya, jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres di mana Anda hanya ingin menggigit tenggorokan lawan bicara Anda karena marah, Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri "Larut!" atau "Tutup telepon!"

Pelatihan otomatis dilakukan dalam keadaan pikiran dan tubuh yang rileks. Latihan dimulai dengan mengatakan kepada diri sendiri: "Saya santai", lalu dari jari kaki ke bagian paling atas kepala Anda, rilekskan satu bagian tubuh - "jari-jari saya rileks" (dan rasakan relaksasi instan), "kaki saya rileks" santai”, “betis saya rileks” dll.

Serangan panik- Ini adalah wabah ketakutan dan pengalaman tanpa sebab, yang disertai dengan berbagai indikator tubuh dan mental. Mereka memanifestasikan dirinya dalam aktivitas mental dan perilaku.
Meskipun diyakini bahwa serangan panik adalah konsekuensi dari pelanggaran fungsi sistem saraf, jangan takut. Dalam situasi seperti itu, orang yang sangat sehat dapat berubah menjadi. Alasannya mungkin situasi kehidupan tertentu atau peningkatan kerja mental dan mental. Orang tidak tahu bagaimana bersantai dan tenang dalam situasi stres. Banyak dokter menyarankan menggunakan pelatihan otomatis untuk serangan panik.
Tanda-tanda serangan panik
Untuk mengembangkan pengobatan yang tepat, perlu ditentukan seberapa parah gangguan panik tersebut. Serangan seperti itu dapat terjadi karena bahaya nyata bagi kehidupan manusia. Terkadang alasan fiksi muncul, yang terbentuk pada tingkat bawah sadar.
Penting! Jika Anda tidak mencari bantuan dari spesialis tepat waktu, gangguan seperti itu dapat berkembang menjadi bentuk kronis, atau menyebabkan penyakit mental.

Ketika pengobatan yang tepat dipilih, maka ada kemungkinan kesembuhan total. Untuk mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan tanda-tanda serangan, perlu untuk membantu seseorang melanjutkan kendali atas jiwanya sendiri.
Gejala penyakit ini mirip dengan yang muncul saat serangan jantung. Tetapi ini tidak berarti bahwa pasien memiliki masalah jantung. Seringkali konsekuensi dari serangan panik adalah pelanggaran sistem saraf dan otak.
Ciri khas penyakit semacam itu adalah wabah ketakutan tanpa sebab, yang dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk tanda-tanda tubuh seperti itu:
Takikardia (peningkatan detak jantung);
peningkatan keringat;
Gemetar di otot, merasa kedinginan;
perasaan panas jangka pendek;
Gemetar fisik atau distonik;
Kesulitan bernapas, merasa sesak napas;
serangan sesak napas;
Nyeri di perut dengan iradiasi di bagian kiri tulang dada;
Gangguan tinja;
Serangan mual dan muntah;
Sering buang air kecil;
Perasaan adanya "benjolan" di tenggorokan;
Mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki;
gaya berjalan terganggu;
Pelanggaran fungsi pendengaran dan penglihatan;
Pusing, keadaan hampir pingsan;
Tekanan darah tinggi.

Dalam beberapa kasus, penyakit seperti itu disertai dengan gangguan perilaku, yang dimanifestasikan oleh gejala-gejala berikut:
Perasaan kehilangan realitas;
Detasemen dari fungsi mental pribadi;
ketidakmampuan untuk berpikir jernih;
Takut kehilangan kendali atas tindakannya sendiri;
Takut mati;
Disfungsi tidur.

Perhatian! Jika Anda mengalami salah satu gejala di atas, yang terbaik adalah mencari perhatian medis. Tergantung pada tingkat keparahan gangguan, obat akan diresepkan atau hanya penggunaan pelatihan otomatis saat serangan panik terjadi.

Asal pelatihan otomatis

Perawatan semacam itu terhadap beberapa gangguan dalam pekerjaan sistem saraf sebagai pelatihan otomatis muncul pada tahun tiga puluhan abad kedua puluh. Penulis teknik ini adalah seorang psikolog dan psikoterapis terkenal dari Jerman, Johann Schulz. Dia mengusulkan metode ini sebagai pengobatan untuk gangguan psikologis pada tahun 1932. Kemudian, berdasarkan metodenya, berbagai metode dikembangkan untuk meningkatkan kualitas jiwa dan fungsi fisik manusia.

Apa yang diobati dengan pelatihan otomatis?

Untuk jangka waktu yang cukup lama menggunakan berbagai jenis pelatihan otomatis dari serangan, dimungkinkan untuk menentukan bahwa metode perawatan ini tidak memberikan efek positif, dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan hasil negatif pada penyakit seperti: histeria, psikastenia, sindrom hipokondria, malaise obsesif-kompulsif.
Sementara efek positif dapat diamati dalam pengobatan serangan panik dengan pelatihan otomatis pada pasien dengan penyakit seperti: neurasthenia, penyakit psikosomatik, depresi, kelelahan emosional.
Dengan bantuan pelatihan otomatis, gangguan saraf diobati, tetapi hanya jika tidak ada krisis. Misalnya, ketika seorang pasien mengalami serangan panik, pelatihan otomatis akan membantu untuk menghindarinya. Selama eksaserbasi, pasien harus duduk dengan tenang dan mencoba untuk tidak memikirkan apa pun.
Juga, pelatihan otomatis dari rasa takut dengan efek positif digunakan untuk mengobati gangguan seperti:
asma bronkial;
tahap awal hipertensi;
dispnea;
angina pektoris dan takikardia;
hasil positif kecil dapat dilihat dalam pengobatan sakit maag.

Perhatian! Terutama, dengan bantuan pelatihan otomatis, gangguan psikosomatik masih dirawat. Perawatan VVD dengan metode ini harus dilakukan setiap saat, kecuali saat-saat manifestasi krisis.

Perlu dicatat bahwa sebelum melanjutkan dengan perawatan pelatihan otomatis, perlu untuk memahami alasan sebenarnya munculnya serangan panik. Misalnya, jika yang Anda maksud adalah depresi berat, maka metode ini sepertinya tidak akan membantu. Agar perawatan memiliki efek positif, pasien tidak boleh terlalu kesal, dia perlu rileks dan tertarik dengan apa yang dia dengar dari dokter, dan tidak berdebat dengannya.

Jika Anda yakin mampu melakukan ini, maka Anda mengalami depresi autogenous dalam bentuk yang ringan. Dalam hal ini, teknik pelatihan otomatis akan sangat membantu. Orang yang benar-benar menderita gangguan seperti itu tidak tahu cara bersantai dan mendengarkan spesialis, jadi pelatihan otomatis tidak akan membantu mereka.
Penting! Anda tidak boleh menggunakan pelatihan dengan ketakutan yang terkait dengan pelanggaran kesehatan Anda sendiri. Jika seseorang telah mendorong ke kepalanya bahwa dia sakit, misalnya, dengan kanker atau AIDS, maka sulit untuk meyakinkannya sebaliknya. Akibatnya, penggunaan pelatihan otomatis untuk serangan panik semacam itu sama sekali tidak ada gunanya.

Apakah pelatihan otomatis diperlukan untuk serangan panik?
Gangguan kecemasan tidak abnormal. Terkadang jiwa kita belum siap untuk bekerja berlebihan. Dalam hal ini, emosi, pikiran, perasaan diblokir di otak, dan semua yang terakumulasi memanifestasikan dirinya sebagai tanda distonia vegetatif-vaskular. Anda bisa menyebut kondisi ini sebagai serangan panik. Dengan penyimpangan dalam fungsi sistem saraf, tubuh manusia terus-menerus tertekan. Otot menjadi kencang, otak berfungsi secara aktif, adrenalin melampaui norma.
Seseorang mencari jalan keluar dari situasi ini, dan pertama-tama ia mengambil obat penenang (yang sesuai dengan rekomendasi spesialis). Namun, serangan panik kembali terjadi.
Setelah beberapa waktu, pasien tetap mengetahui bahwa ada pelatihan autogenik (pelatihan otomatis dengan cara yang berbeda) dan itu dapat digunakan dalam pengobatan serangan panik. Saat menggunakan pelatihan otomatis, pasien belajar mengendalikan sistem saraf dan perasaannya sendiri, yang penting untuk mengetahui keadaan internalnya, dan sebagai hasilnya, untuk melindungi dirinya dari serangan panik.

Tindakan pelatihan otomatis

Ketika serangan panik berlalu, pelatihan otomatis membantu menenangkan diri karena efek efek relaksasi dan self-hypnosis. Anda belajar relaksasi dan ketenangan di rumah, dan kemudian menggunakan keterampilan ini saat dibutuhkan. Namun, santai saja tidak cukup. Anda perlu belajar bagaimana memberi perintah pada otak Anda sendiri agar otak Anda tenang.
Namun, jika perasaan melampaui norma, perintah seperti itu memasuki alam bawah sadar dengan susah payah, karena otak yang gelisah mencoba menemukan cara untuk menghadapi bahaya yang dibuat-buat. Dengan kata lain, Anda memberi otak perintah untuk tenang, dan ini tidak berhasil, karena secara tidak sadar Anda percaya bahwa Anda dalam bahaya. Terutama ketika Anda mengalami serangan panik berulang, dan perjuangan melawan fobia dan mengelola kondisi Anda sendiri telah menjadi bagian integral dari kehidupan.
Saat melakukan beberapa tugas khusus pelatihan otomatis untuk neurosis, adalah mungkin untuk menghilangkan pertahanan bawah sadar yang mencegah penyembuhan dari pecahnya serangan panik. Pasien jatuh ke keadaan trance ringan atau sedang, karena sikap positif seperti "Saya baik-baik saja", "Saya tidak khawatir tentang apa pun", dll. memberi Anda kesempatan untuk mencapai alam bawah sadar.
Saat Anda menguasai keterampilan pelatihan otomatis untuk serangan panik, Anda akan dapat:
Meredakan ketegangan saraf;
Dapatkan akses ke potensi spiritual;
Bersiaplah secara psikologis untuk kemungkinan situasi stres;
Kendalikan perasaan Anda sendiri (bahkan dengan serangan panik);
Terlibat dalam self-hypnosis dari apa yang diperlukan untuk membawa keadaan kembali normal.

Keadaan trance bermanfaat. Seseorang mengalami trans tak sadar setiap 1,5-2 jam, pada saat ini di otak semua informasi yang diterima, sehingga dapat dikatakan, "disortir" di rak. Efek seperti itu dapat diamati ketika Anda memikirkannya dan tidak menyadari bahwa banyak waktu telah berlalu. Ada perasaan ringan, seolah-olah sebuah batu telah jatuh dari jiwa. Hanya dalam keadaan trance, pengaruh kata-kata-perintah pada alam bawah sadar dilakukan. Hanya dalam kasus ini, perintah untuk tenang akan berhasil.

hasil

Jika Anda secara berkala terlibat dalam pelatihan otomatis untuk gangguan panik, seiring waktu, blok tersebut dihilangkan dari jalan buntu psikologis di alam bawah sadar.
Dengan perhatian yang tepat, pikiran manusia dapat menyembuhkan dirinya sendiri:
Penerapan relaksasi akan membantu mengurangi sinyal dari sistem saraf reseptif;
Anda mendapatkan akses ke kemampuan Anda sendiri, yang akan memberi kekuatan;
Berkat perintah dan sikap, karakteristik perilaku berubah.

Setelah Anda mengalami dampak pelatihan otomatis, Anda akan menerima keterampilan penting yang tak terlupakan. Di masa depan, pengalaman ini tinggal bersama Anda pada tingkat refleks.

Seberapa sering pelatihan dapat diterapkan?

Pelatihan otomatis dapat digunakan kapan saja dan berkali-kali. Jika Anda mendekati perawatan ini dengan ketekunan, Anda akan memiliki kemampuan untuk mengendalikan perasaan, perilaku, suasana hati Anda. Semakin banyak latihan, semakin banyak pengalaman. Selama bulan sabit, Anda akan melihat penurunan kecemasan. Ini adalah nilai tambah yang besar dalam pemecahan masalah.
Saat menambahkan insomnia ke serangan panik, gunakan pelatihan otomatis di malam hari. Lakukan juga latihan otomatis saat istirahat makan siang untuk memulihkan diri.

Latihan paling baik dilakukan dalam posisi terlentang. Jika ini tidak memungkinkan, gunakan kursi. Duduk dengan nyaman, miringkan kepala dan letakkan tangan, rentangkan kaki ke depan. Anda bisa menutupi mata Anda.
Pada saat relaksasi otot, Anda berkonsentrasi pada beberapa perasaan. Ini mengarah, di satu sisi, ke hipnosis. Pada titik ini, Anda memberi pikiran bawah sadar perintah yang ditujukan untuk menenangkan dan memastikan. Ini adalah dasar dari pelatihan otomatis. Sebuah teks khusus dibacakan tentang menenangkan sistem saraf.
Dalam hal ini, tahapan pelatihan otomatis berikut di bawah tekanan dibedakan:
Relaksasi.
Self-hypnosis.
Keluar dari kondisi trance.

Anda dapat mengunduh berbagai tutorial video yang memungkinkan Anda menguasai dasar-dasar pelatihan otomatis. Anda dapat menambahkan latihan pernapasan dengan pengisian energi manual ke latihan.

kesimpulan
Serangan panik tidak hanya mempengaruhi orang dengan penyakit pada sistem saraf, tetapi juga mereka yang berada dalam situasi kehidupan yang sulit. Seorang psikiater atau psikoterapis dapat membantu mempelajari cara menggunakan metode seperti pelatihan otomatis dalam pengobatan serangan panik.
Perawatan semacam itu memiliki banyak keuntungan: Anda akan dapat mengendalikan alam bawah sadar Anda sendiri dalam situasi stres dan belajar mengelola perasaan Anda jika perlu. Pelatihan otomatis untuk menghilangkan kecemasan dan stres direkomendasikan oleh psikoterapis, karena tidak berbahaya dan memiliki hasil yang baik.

Setiap orang bebas untuk melukis emosi mereka dalam warna yang berbeda: merah kaya, merah muda pastel ... Namun, ini tidak selalu berhasil, dan dalam beberapa kasus gambaran abu-abu dunia tetap tidak berubah - kondisi ini diklasifikasikan sebagai depresi. Itu muncul karena stres kronis, penipisan NS, penyakit orang yang dicintai dan berbagai masalah kronis dalam hidup.

Dalam hal ini, pelatihan otomatis akan membantu mengubah sikap Anda terhadap dunia di sekitar Anda dan melihat semua pesonanya lagi. Pada saat yang sama, semua orang dapat menguasai dan menerapkan teknik ini.

Prinsip dasar dan fase pelatihan otomatis

Pelatihan otomatis untuk depresi adalah sejenis pekerjaan pembuat tembikar. Pada awalnya, di tangan tuannya, tanah liat itu lunak dan plastik, dapat diberi bentuk yang berbeda. Namun, sebagai hasilnya, kami mendapatkan vas yang indah, padat pada dasarnya. Dan itulah yang kami inginkan. Perubahan bertahap yang sama dalam kesadaran diamati selama self-hypnosis.

Tahap 1 - relaksasi otot maksimal. Untuk mulai dengan, jari-jari kaki termasuk dalam proses. Lalu kita naik lebih tinggi dan lebih tinggi, merilekskan tempat-tempat "penjepit" yang sering - leher dan wajah. Terus-menerus meyakinkan diri sendiri bahwa bagian-bagian tubuh Anda menjadi berat dan dipenuhi dengan kehangatan yang menyenangkan. Misalnya: "Saya merasakan aliran kehangatan di tangan kiri saya", "jari-jari saya rileks", dll. Pada percobaan pertama, tidak selalu mungkin untuk mencapai relaksasi total. Semuanya akan datang seiring waktu.
Tahap 2 - self-hypnosis, ketika kombinasi verbal khusus (formula) diucapkan untuk membentuk sikap.

Bagaimana pelatihan otomatis dilakukan

Depresi bukan satu-satunya indikasi untuk pelatihan otomatis. Kadang-kadang sangat berguna dalam situasi tertentu dalam hidup, ketika perlu untuk mengisi ulang dengan optimisme dan meningkatkan moral. Seorang wanita, misalnya, dapat secara nyata meningkatkan harga dirinya jika dia memulai setiap hari dengan pujian kepada kekasihnya. Pelatihan otomatis membantu melawan kecanduan buruk dan keluar dari depresi. Ia juga mampu "merangsang" proses peremajaan.

Pengaturan

Self-hypnosis adalah sikap positif yang eksklusif. Kondisi wajib: mereka tidak boleh mengandung partikel "tidak". Misalnya, Anda dapat mengatakan "Saya sehat" alih-alih "Saya tidak sakit".

Relaksasi

Autotraining membantu seseorang untuk mengendalikan emosinya. Dan bahkan dalam situasi kritis, tetap tenang dan seimbang. Dan jika, setelah "lalat" berikutnya Anda terbakar dengan keinginan untuk segera mencekik bos Anda, Anda hanya perlu mengatakan: "Berhenti!".

Banyak ahli percaya bahwa pelatihan otomatis adalah komponen penting dari perawatan kompleks untuk depresi.

Autotraining adalah teknik psikoterapi yang dapat Anda praktikkan sendiri. Metode pengobatan ini efektif dalam berbagai bentuk depresi, di mana ada penurunan latar belakang emosional, depresi, kesedihan, dan kecenderungan untuk berpikir bunuh diri. Pelatihan otomatis untuk depresi, dalam kombinasi dengan metode perawatan lain, dapat secara signifikan mengurangi manifestasi gangguan psikosomatik dan menginspirasi seseorang dengan sikap positif. Sebelum mulai melakukan latihan pelatihan otomatis, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis yang akan memperkenalkan Anda dengan nuansa utama dari metode ini dan, setelah pemeriksaan, akan dapat menilai kelayakan menggunakan terapi tersebut.

Kekhususan pengobatan

Dengan perkembangan depresi dalam tubuh manusia, reaksi neurokimia terjadi, yang disebabkan oleh hilangnya keseimbangan mental. Tugas utama pelatihan otomatis adalah normalisasi kondisi mental, sebagai akibatnya tidak hanya akan mungkin untuk menghentikan proses destabilisasi, tetapi juga untuk membalikkannya.

Pelatihan otomatis untuk depresi memiliki efek pada otak, mirip dengan hipnosis. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa hipnosis memerlukan bantuan spesialis yang berkualifikasi, dan pelatihan otomatis dilakukan oleh pasien sendiri dan dengan partisipasi aktifnya.

Prinsip perawatan hipnosis semacam itu didasarkan pada pengucapan berulang-ulang dari frasa tertentu - sikap psikologis, yang selanjutnya akan dipatuhi oleh proses berpikir yang terbentuk.

Aturan untuk melakukan pelatihan otomatis

Hasil pengobatan yang efektif hanya mungkin dalam kondisi perendaman total dalam trans, di mana konstruksi verbal memperoleh bentuk perintah untuk individu. Jika latihan pelatihan otomatis dilakukan dengan benar, maka pasien mengalami perubahan pribadi, ia memperoleh emosi positif dan mulai memandang kehidupan dengan sikap positif.

Teknik Schulz klasik

Pelatihan otomatis menurut metode Schultz mencakup 2 tahap:

Relaksasi.

Transisi ke keadaan trance.

Untuk mencapai relaksasi, seseorang yang menderita depresi perlu mengendurkan semua otot, merasakan berat tubuh dan penyebaran panas, mengatur ritme detak jantung dan pernapasan. Untuk mencapai relaksasi total, Anda harus mengambil posisi yang nyaman, duduk atau berbaring.

Pada tahap pertama, diperlukan untuk mengucapkan formula mental yang berkontribusi pada relaksasi total. Setelah rasa berat di tubuh dan kehangatan yang menyebar mulai terasa, Anda perlu mulai menyuarakan perintah mental yang ditujukan untuk menghilangkan manifestasi pemikiran yang depresif. Semua frasa yang diucapkan harus membawa keyakinan yang kuat dalam kesejahteraan yang lengkap. Kata-kata dapat dipilih secara mandiri, yang utama memiliki makna positif dan berkontribusi pada peningkatan kepercayaan diri.

Pelatihan otomatis untuk depresi membantu menghilangkan tanda-tanda gangguan untuk semua orang tanpa kecuali. Setiap orang dapat memilih sendiri pilihan yang efektif untuk self-hypnosis. Keberhasilan terutama tergantung pada ketekunan pasien dan keteraturan latihan. Disarankan untuk melakukan pelatihan otomatis setiap hari, di malam hari atau waktu makan siang.

Pelatihan otomatis untuk depresi

Prinsip dasar dan fase pelatihan otomatis

Tahap 1 - relaksasi otot maksimal. Untuk mulai dengan, jari-jari kaki termasuk dalam proses. Lalu kita naik lebih tinggi dan lebih tinggi, merilekskan tempat-tempat "penjepit" yang sering - leher dan wajah. Terus-menerus meyakinkan diri sendiri bahwa bagian-bagian tubuh Anda menjadi berat dan dipenuhi dengan kehangatan yang menyenangkan. Misalnya: "Saya merasakan aliran kehangatan di tangan kiri saya", "jari-jari saya rileks", dll. Pada percobaan pertama, tidak selalu mungkin untuk mencapai relaksasi total. Semuanya akan datang seiring waktu.
Tahap 2 - self-hypnosis, ketika kombinasi verbal khusus (formula) diucapkan untuk membentuk sikap.

Bagaimana pelatihan otomatis dilakukan

Self-hypnosis adalah sikap positif yang eksklusif. Kondisi wajib: mereka tidak boleh mengandung partikel "tidak". Misalnya, Anda dapat mengatakan "Saya sehat" alih-alih "Saya tidak sakit".

Relaksasi

Banyak ahli percaya bahwa pelatihan otomatis adalah komponen penting dari perawatan kompleks untuk depresi.

depressiya-nevroz.ru

Pelatihan otomatis untuk serangan panik

Baru-baru ini, seorang klien mengajukan pertanyaan: “Saya membaca tentang pelatihan otomatis, apakah itu membantu serangan panik? Apakah mungkin untuk menghilangkan serangan panik dengan pelatihan otomatis? Dialog kami telah banyak menjelaskan, dan saya yakin ini akan berguna bagi semua orang yang mencari cara untuk mengatasi gangguan panik, agorafobia.

Apakah pelatihan otomatis diindikasikan untuk serangan panik?

Gangguan panik bukanlah penyakit. Jiwa tidak selalu siap untuk stres, dan kemudian otak, seolah-olah, menyelamatkan Anda, memblokir sejumlah besar emosi, pikiran, sensasi itu sendiri, kemudian membuang apa yang telah terakumulasi dalam bentuk gejala VVD, atau lebih. benar, serangan panik. Dengan gangguan sistem saraf seperti itu, tubuh terus-menerus dalam keadaan tegang. Tubuh waspada dalam menghadapi bahaya. Otot dalam kondisi yang baik, kepala bekerja secara intensif, tingkat adrenalin meningkat.

Pencarian dimulai tentang bagaimana menghadapi ini. Dan di sini pikiran pertama adalah untuk mengambil beberapa jenis obat penenang. Inilah yang disarankan dokter. Tapi serangan terus berlanjut...

Setelah beberapa waktu, seseorang entah bagaimana belajar tentang keberadaan pelatihan autogenik (atau pelatihan otomatis) dan kemungkinan menggunakannya untuk mengobati serangan panik. Tentu saja, pelatihan otomatis adalah hal yang luar biasa. Bagaimanapun, berkat dia, Anda melatih keterampilan terlebih dahulu - untuk mengendalikan sistem saraf Anda, kendalikan emosi Anda. Dan ini sangat penting untuk menguasai keadaan pikiran Anda, dan karena itu, untuk melawan serangan panik.

Apa yang akan terjadi di kepala saya jika saya mulai menggunakan pelatihan otomatis untuk serangan panik? Apa itu sebenarnya?

Setelah serangan panik, atau di antara serangan, pelatihan otomatis berfungsi untuk menenangkan diri, di satu sisi, efek relaksasi diaktifkan, dan efek self-hypnosis di sisi lain. Artinya, Anda memperoleh keterampilan untuk rileks dan tenang, mempelajarinya di rumah, dan kemudian menerapkannya saat dibutuhkan. Tetapi relaksasi saja tidak cukup. Anda perlu memberi otak perintah untuk tenang.

Tetapi ketika emosi memuncak, memasukkan perintah seperti itu ke alam bawah sadar tidaklah mudah, karena otak yang bersemangat mencari cara untuk menghindari bahaya imajiner. Dengan kata lain, jika Anda berkata pada diri sendiri: "Tenang," maka itu tidak akan berhasil, karena. di suatu tempat yang dalam, secara tidak sadar, otak percaya bahwa Anda berada dalam bahaya. Apalagi jika Anda sudah mengalami beberapa kali serangan panik dan mengatasi rasa takut dan kontrol sudah menjadi inti kehidupan.

Tapi inilah yang menarik! Selama melakukan latihan pelatihan otomatis khusus, resistensi bawah sadar dihilangkan, yang menghalangi penyembuhan dari serangan panik. Itu. Anda masuk ke trance ringan sampai sedang, di mana sikap positif "Saya tenang", "semuanya baik-baik saja," dll memiliki kesempatan untuk mencapai alam bawah sadar.

Menonton seseorang dalam keadaan kesurupan, tidak mungkin untuk memahami apakah dia bangun, memikirkan hal-hal penting, atau tertidur.

Setelah menguasai pelatihan autogenik untuk gangguan panik, Anda akan dapat:

menghilangkan stres yang tidak perlu;
mendapatkan akses ke sumber daya internal;
mempersiapkan jiwa untuk kemungkinan stres;
mengelola emosi Anda (termasuk selama serangan panik);
menginspirasi diri Anda dengan semua yang Anda butuhkan untuk menormalkan keadaan.

Keadaan trance umumnya berguna dalam dirinya sendiri. Tanpa sadar, kesurupan terjadi pada setiap orang setiap satu setengah hingga dua jam, ketika otak, seolah-olah, "menempatkan" semua informasi yang diterima ke dalam kotak. Anda dapat melihat efek serupa jika Anda memikirkannya dan tidak memperhatikan bagaimana waktu berlalu. Dan kelegaan datang, seperti beban dari bahu Anda. Dalam keadaan trance, pengaruh kata-kata perintah pada alam bawah sadar terjadi. Saat itulah sikap “tenang” akan berhasil.

Seberapa efektif pelatihan otomatis untuk serangan panik?

Serangan panik, ditambah dengan diagnosis VVD, adalah sinyal bahwa tidak semuanya benar dalam hidup. Sindrom panik itu sendiri adalah semacam analogi, cerminan dari masalah hidup dengan gangguan fungsi sistem saraf otonom. Selain itu, di mana, di mana organ sistem saraf simpatik "menembak", seperti itu keluhan seseorang. Dari sinilah muncul gejala jantung berdebar, darah tinggi, gemetar di tangan dan sejenisnya.

Orang-orang seperti itu sangat membutuhkan reorganisasi internal. Untuk beradaptasi dengan stres, buat keputusan lebih cepat. Jika Anda secara teratur melakukan pelatihan otomatis untuk gangguan panik, ada pembukaan kebuntuan psikologis secara bertahap. Jiwa, ketika diberi perhatian yang cukup, mulai menyembuhkan dirinya sendiri:

Relaksasi mengurangi impuls sistem saraf simpatik;
Mendapatkan akses ke sumber daya Anda memberdayakan;
Perintah dan pengaturan mengubah perilaku.

Setelah mengalami relaksasi selama pelatihan otomatis adalah pengalaman penting. Dia dikenang. Selanjutnya, Anda mengeluarkannya dari ingatan, dan refleks tetap ada. Saya belajar mengendarai sepeda sebagai seorang anak, dan setelah bertahun-tahun Anda duduk dan naik.

Apa yang lebih baik digunakan untuk serangan panik: pelatihan otomatis atau sesi hipnosis? Apa perbedaan mereka?

Pelatihan otomatis adalah self-hypnosis. Dalam hipnosis, seorang psikoterapis bekerja dengan Anda. Dia memudahkan Anda untuk masuk ke trans, datang dengan rencana perawatan secara umum, serta untuk sesi khusus ini. Dialah yang menemukan kata-kata untuk mencapai alam bawah sadar Anda. Jelas, selama pelatihan autogenik, Anda melakukan semua ini sendiri.

Oleh karena itu, pelatihan otomatis sedikit lebih sulit daripada sesi hipnosis - karena Anda harus berperan sebagai hipnolog dan klien pada saat yang bersamaan. Namun, bahkan jika Anda memilih HANYA hipnoterapi, itu tidak akan efektif jika Anda tidak mempelajari self-hypnosis, dan, oleh karena itu, pengaturan diri dari keadaan emosional dan fisik Anda. Seorang hipnoterapis yang baik akan berusaha keras untuk mengajari Anda self-hypnosis, khususnya AT.

Hipnosis dilakukan selama sesi, dan pelatihan otomatis lebih fleksibel - Anda melakukannya saat itu cocok untuk Anda, bahkan pada malam PA, dan tentukan sendiri durasi sesi.

Apakah pelatihan mandiri aman?

Kapan dan bagaimana seharusnya pelatihan otomatis digunakan untuk krisis panik?

Pose "pelatih duduk di atas droshky" yang terkenal sangat cocok untuk melakukan AT di kantor. Di rumah, Anda bisa berbaring dengan lebih nyaman

Pelatihan autogenik dapat dilakukan kapan saja dan selama yang Anda suka. Dengan ketekunan yang cukup, kebiasaan dikembangkan untuk mengendalikan emosi, perilaku, sensasi. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik keterampilannya. Setelah beberapa minggu, Anda akan dapat melihat betapa berkurangnya kekhawatiran Anda. Dan ini sudah merupakan langkah besar untuk memecahkan masalah.

Jika insomnia ditambahkan ke serangan panik, lakukan latihan otomatis sebelum tidur. Tidur kemudian akan menjadi dalam, bahkan. Dan Anda bisa tepat saat makan siang, di sore hari. Dan pulih dan manfaat.

Untuk melakukan pelatihan otomatis, lebih baik berbaring. Jika tidak memungkinkan, duduklah dengan nyaman di kursi. Untuk memiliki tempat untuk meletakkan kepala Anda, letakkan tangan Anda. Regangkan kaki Anda lurus di depan Anda. Anda bisa memejamkan mata.

Pelatihan otomatis untuk PA - petunjuk langkah demi langkah

Dengan mengendurkan otot, Anda memusatkan perhatian pada sensasi tertentu. Ini mengarah ke keadaan yang mirip dengan hipnosis. Dan kemudian Anda mengucapkan kalimat perintah yang mengandung perubahan pada kepercayaan diri, ketenangan. Inilah inti dari AT.

Oleh karena itu, fase pelatihan autogenik berikut dapat dibedakan:

Relaksasi.
Saran Khusus. Mereka bisa langsung - dalam bentuk teks, dan tidak langsung - saran dengan gambar, cerita.
Kembali.

1. Relaksasi.

Anda berkata (kepada diri sendiri):

Saya siap untuk beristirahat. Relaksasi bertahap dimulai. Saya merasa ringan dan tenang memenuhi saya. Tubuh saya tidak berbobot dan rileks. Aku bisa merasakan kehangatan menyelimutiku dengan menyenangkan.

Aku bisa merasakan otot-otot di kaki kananku mengendur. Rilekskan kaki, lalu kaki bagian bawah, otot paha. Kaki kanannya berat. Sekarang otot-otot kaki kiri rileks. Relaksasi lambat melewati otot-otot kaki, lalu paha, dan berlanjut ke kaki bagian bawah. Kaki kirinya berat. Saya merasa hangat. Saya benar-benar tenang.

Sekarang saya bisa merasakan otot-otot lengan kanan saya perlahan menghangat. Kehangatan dan beban berpindah dari tangan ke lengan bawah, lalu ke bahu. Sekarang relaksasi berjalan di sepanjang tangan kiri. Panas berpindah dari tangan ke lengan bawah, lalu ke bahu. Tanganku tidak bergerak dan berat. Saya merasa tenang.

Sekarang otot perut rileks. Kemudian bagian belakang. Lehernya rileks.

Saya merasakan kehangatan dan cahaya menyelimuti saya. Saya merasa baik dan tenang. Tubuhku sedang beristirahat. Saya merasa dipenuhi dengan kekuatan dan energi.

2. Saran pengaturan yang diperlukan, ingatlah terlebih dahulu.

“Sekarang saya sedang berbicara dengan diri saya sendiri. Saya melihat diri saya dari luar. Sudah waktunya bagi saya untuk pergi ke jalan. Saya tidak tahu apa yang menanti saya di luar ambang pintu. Saya tidak tahu apa yang harus saya hadapi. Tetapi saya tahu bahwa keyakinan pada diri saya sendiri, pada inti batin saya akan membantu saya dan membawa kesuksesan. Sesuatu masih menggangguku, tapi aku tahu kecemasan adalah kabut. Dan kabut ini menyebabkan kepanikan. Aku melihat diriku sendiri dan melihat kabut kekhawatiran di wajahku. Dan sekarang saya membuang kecemasan ini dari wajah saya. Saya mengusir kabut, dan mendapatkan kepercayaan diri. Saya merasakan inti batin saya. Saya meluruskan punggung saya, meluruskan bahu saya, dan dengan cara ini saya mengusir sisa-sisa kecemasan. Aku melihat kepalaku terangkat lebih tinggi. Dan saya melihat penampilan saya yang percaya diri dan tenang. (berhenti sebentar) Tubuh dan pikiran saya selaras, mereka saling membantu. Sekarang saya merasakan betapa damai telah memenuhi seluruh diri saya. Saya siap menghadapi kesulitan apa pun. Dan sekarang saatnya bagi saya untuk melanjutkan.

3. Kembali

Saya menemukan diri saya beristirahat, penuh energi. Saya memiliki keinginan untuk melakukan semua yang ada dalam pikiran saya. Saya kembali ke sini, ke tempat saya berada sekarang.

Saya secara bertahap merasakan jari-jari saya, tangan. Mereka bisa bergerak. Otot-otot tangan menegang. Aku mengepalkan tinjuku dan merasakan kekuatan yang menyenangkan di tanganku.

Sekarang aku menegangkan kakiku. Saya merasakan ketegasan di kaki saya. Punggung membungkuk ke atas. Energi bergerak ke seluruh tubuhku. Sekarang saya merasakan setiap otot wajah, bibir. Mereka bisa bergerak. Aku menarik napas dalam-dalam dan menahannya selama beberapa detik. Lalu aku menghembuskan napas melalui mulutku. Dan pada saat yang sama aku melepaskan tinjuku dan membuka mataku. Aku telah kembali. Dalam tubuh saya keceriaan dan kedamaian batin. Aku bisa melakukan segalanya.

Anda dapat menggunakan pelatihan otomatis ini. Atau masukkan perintah, pengaturan, dan kata-kata yang hanya cocok untuk Anda. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang teknik pelatihan otomatis dari buku. Rekomendasi kami: baca brosur "Pelatihan autogenik untuk Anda" oleh A. Petrov.

Alih-alih kesimpulan

Jika Anda memutuskan untuk bertarung dengan PA auto-training, itu akan memberikan hasil yang baik. Namun, ini akan berhasil jika tingkat keparahan masalahnya tidak terlalu besar. Dalam kasus yang lebih parah, atau jika Anda tidak melihat peningkatan kesejahteraan dalam waktu 1-2 minggu setelah AT, seorang psikoterapis harus dikonsultasikan untuk pengobatan serangan panik. Sebuah perjalanan yang mengasyikkan menanti Anda di jalan menuju penemuan diri dan penyembuhan.

Populer tentang depresi

Pelatihan otomatis untuk depresi adalah alat yang efektif

Pelatihan otomatis untuk depresi sangat membantu dalam pengobatan depresi. Pelatihan otomatis dalam sains disebut pengaturan diri mental atau psiko-coding kepribadian. Dalam proses auto-training atau pelatihan autogenik, seseorang terjerumus ke dalam keadaan yang mendekati trance, ketika terjadi perubahan kesadaran. Berbicara dalam istilah matematika, dalam keadaan perubahan kesadaran mental ini, sikap tertentu diperkenalkan ke dalamnya.

Proses pelatihan autogenik itu sendiri dapat dibandingkan dengan gambaran yang terkait dengan peletakan aspal baru. Keadaan normal aspal adalah bahan padat (kami menganggapnya sebagai keadaan kesadaran normal), tetapi karena panas ketika diletakkan, aspal dalam keadaan lembek yang dapat diubah (perubahan keadaan kesadaran). Dalam keadaan ini, Anda dapat meninggalkan jejak di aspal, atau membuat pola dari kerikil (ini dapat dibandingkan dengan memasukkan formulasi psikologis yang diperlukan). Setelah beberapa waktu, aspal akan mengeras, tetapi jejak dan polanya akan tetap ada di sana, seperti pada awal percobaan kami (hasil pelatihan otomatis). Analogi ini memungkinkan Anda untuk lebih memahami proses pelatihan otomatis. Juga memungkinkan Anda untuk menguasai pelatihan otomatis untuk merekam video depresi pada kaset atau CD.

Tahapan self-hypnosis

Anda dapat dengan cepat mencapai relaksasi jika Anda memulainya dari jari kaki, dan secara bertahap naik ke kepala. Dalam hal ini, perhatian terbesar harus diberikan pada otot-otot leher dan wajah, karena bagian-bagian tubuh ini dapat dijepit. Dalam proses relaksasi, Anda perlu menginspirasi diri sendiri dengan formula sederhana yang dengan cepat ditanggapi oleh kesadaran kita. Cobalah untuk menyarankan pada diri sendiri bahwa tubuh semakin berat, semakin hangat, dan Anda akan merasakan semuanya. Relaksasi dapat dilakukan kira-kira dengan rumusan seperti ini: “Tangan kanan saya menjadi berat. Sekarang tangan kiri terasa berat. Kedua tanganku menjadi berat dan rileks. Saya merasa hangat di tangan kanan saya…” dll. Anda dapat mendengarkan pelatihan otomatis untuk depresi dalam rekaman pada kaset audio. Mungkin relaksasi maksimal di awal kelas tidak akan datang, tetapi pelatihan terus-menerus akan membantu Anda mencapai hasil yang baik.

Ketika Anda telah menguasai mencapai relaksasi otot lengkap, Anda dapat beralih ke saran. Saat Anda mengucapkan formula verbal, Anda harus menggunakan kata-kata tanpa partikel "tidak". Misalnya, alih-alih frasa "Saya tidak sakit", "Saya sehat", dll. harus terdengar. Sikap positif harus diucapkan perlahan, tenang dan dengan suara percaya diri. Melawan depresi, Anda perlu menggunakan formula dari konten berikut: "Saya mendengarkan energi kreatif yang ceria", "Saya diliputi oleh kegembiraan, kepercayaan diri", "Saya ingin dan memiliki kesempatan untuk mencapai tugas." Yang terbaik adalah mengunduh pelatihan otomatis untuk depresi di media video atau audio dan menggunakannya dalam proses pelatihan.

Autotraining untuk menenangkan sistem saraf

oleh Inesa 19.03.2018 3 komentar

Jadi, Anda merasa atau menyadari bahwa Anda perlu TENANG.

Mulai dengan pilihan bantuan cepat dan mudah(ini akan mempersiapkan, jika perlu, untuk ketenangan yang lebih lama dan lebih dalam):

Hitung sampai 10(sebaiknya dengan mata tertutup). Anda juga dapat menghitung mundur.

Bayangkan sebuah gambar yang menenangkan Anda. Itu bisa menjadi orang yang Anda sayangi, seorang anak, binatang yang indah, tempat yang tenang dan tenteram. Pilihan tidak terbatas.