Tubuh manusia adalah mekanisme yang sangat kompleks, operasinya sangat bergantung pada kualitas dan sifat "bahan bakar" yang kita suplai, yaitu produk yang kita makan. Bahkan sayuran dan buah-buahan yang tampaknya paling tidak berbahaya dapat memicu gangguan serius pada fungsi organ dalam jika dimakan tanpa ukuran apa pun, dan nutrisi penting seperti air dapat dengan mudah menjadi racun yang mematikan.
Untuk menghindari hal ini, perlu mempelajari sifat menguntungkan dan berbahaya dari produk dan mencoba mendiversifikasi diet, tanpa fokus, misalnya, pada salad dengan wortel atau masakan eksotis seperti sushi dan sashimi. Di Sini beberapa makanan, yang dalam jumlah banyak dapat menyebabkan berkembangnya penyakit tertentu bahkan menyebabkan kematian.
1. Wortel
Tentu saja, semua orang tahu bahwa wortel adalah salah satu sayuran akar yang paling berguna, mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda dapat menyerapnya dalam jumlah besar tanpa rasa takut. Beta-karoten, yang kaya akan wortel, baik untuk kekebalan, tetapi juga dapat menyebabkan perubahan warna dan menguningnya kulit.
Faktanya adalah bahwa molekul beta-karoten mudah larut dalam lemak dan menumpuk di lapisan atas kulit, yang memberikan warna kekuningan, sebagai aturan, ini paling terlihat pada telapak tangan, telapak kaki, lutut dan kulit hidung. .
Fenomena ini, yang dikenal sebagai karotenemia, tidak berbahaya bagi kesehatan dan menghilang setelah beberapa saat dengan mengesampingkan makanan tinggi karoten dari diet. Karotenemia paling sering terjadi pada anak-anak, tetapi juga dapat terjadi pada orang dewasa jika lebih dari lima miligram karoten yang direkomendasikan per hari dikonsumsi secara teratur.
Omong-omong, sejumlah besar karoten dalam makanan tidak hanya dapat memberi seseorang warna kulit "wortel", tetapi juga meningkatkan risiko terkena kanker pada perokok dan orang yang bekerja dengan zat berbahaya dan beracun, sedangkan sisanya tidak. efek peningkatan konsumsi karoten, dan alasan fenomena ini masih belum diketahui.
2. Ikan
Fakta yang tidak menyenangkan bagi pecinta sushi tuna adalah bahwa ikan ini (seperti yang lainnya) dapat mengakumulasi methylmercury dalam jumlah besar, yang dalam beberapa kasus menyebabkan keracunan parah dan kerusakan pada sistem saraf.
Tuna berada di puncak salah satu rantai makanan, mereka memakan ikan kecil yang memakan alga, yang menyerap metilmerkuri dan logam berat, yang ada dalam jumlah kecil di air laut. Metilmerkuri terakumulasi dalam jaringan otot dan organ dalam ikan dan dikeluarkan dengan sangat lambat dari tubuhnya.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Biology Letters edisi 2010, ikan sushi di restoran dan bar sushi cenderung memiliki kadar metilmerkuri yang lebih tinggi daripada yang dijual di supermarket. Lembaga-lembaga ini sering membeli tuna terbesar, yang memiliki waktu untuk mengumpulkan lebih banyak zat berbahaya di dalam tubuh daripada individu muda yang kecil.
Baru-baru ini, para ahli Amerika melakukan penelitian besar-besaran terhadap ikan dari reservoir ke-291 negara itu untuk kandungan merkuri, dan ternyata sekitar 25% ikan memiliki kandungan merkuri dalam jaringan tubuh di atas tingkat yang aman, sehingga para ilmuwan tidak menyarankan makan. terlalu banyak sushi dan hidangan laut lainnya terutama untuk wanita hamil dan anak-anak. Tingkat aman konsumsi ikan untuk orang dewasa adalah sekitar 200 gram per minggu.
3. Infus kombucha
Kombucha, minuman kombucha yang terbuat dari kombucha, dipercaya memiliki khasiat penyembuhan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Kombucha adalah produk simbiosis jamur seperti ragi dan beberapa bakteri, tergantung pada kondisi spesifik di mana jamur tumbuh, komposisinya mungkin berbeda.
Jamur diperoleh dari larutan nutrisi (paling sering adalah teh manis): jika Anda menuangkan teh ke dalam wadah dan kemudian membiarkannya selama beberapa hari, lapisan lendir terbentuk di permukaannya, yang secara bertahap menjadi lebih tebal. Kombucha sepenuhnya terbentuk dalam 5-6 minggu, dan setiap beberapa hari perlu untuk mencucinya dan mengganti larutan nutrisi.
Banyak yang mengaitkan sifat ajaib dengan infus kombucha, tetapi dalam beberapa kasus mungkin mengandung jamur atau jamur patogen. Beberapa kasus keracunan dengan infus kombucha telah dicatat, selain itu, asam asetat yang ada dalam infus dapat memicu asidosis metabolik (pergeseran keseimbangan asam-basa tubuh), penghancuran sel darah merah, dan kadang-kadang bahkan kerusakan. ke hati dan ginjal.
Ilmuwan mengatakan bahwa orang dewasa yang sehat dapat minum sekitar 100 ml minuman sehari tanpa risiko efek samping, lebih banyak yang dapat membahayakan kesehatan.
4. Kopi
Banyak orang tidak dapat sepenuhnya bangun tanpa secangkir kopi kental, sementara yang lain meminumnya dalam jumlah besar setiap kali makan. Dokter tidak merekomendasikan minum lebih dari dua atau tiga cangkir minuman yang luar biasa ini per hari, yang setara dengan 500-600 mg kafein. Jika kisaran asupan kafein Anda antara 600 dan 900 mg, bersiaplah untuk efek samping seperti insomnia, kecemasan, takikardia, kram otot, mual, dan sakit kepala.
Ada kasus yang diketahui ketika kafein bahkan menyebabkan kematian: seorang Swedia berusia 21 tahun minum kopi dalam jumlah yang luar biasa, yang dengannya sekitar 10.000 mg kafein masuk ke tubuhnya, yang memicu serangan jantung. Para dokter berhasil menghidupkannya kembali dengan defibrilasi, tetapi ternyata, tidak lama - wanita itu meninggal tiga hari kemudian.
5. Air
Air, tentu saja, diperlukan bagi seseorang untuk hidup, tetapi Anda tidak boleh berpikir bahwa Anda dapat meminumnya sebanyak yang Anda suka tanpa membahayakan kesehatan - ada yang namanya keracunan air (keracunan air) atau hiperhidria.
Keracunan air terjadi ketika keseimbangan elektrolit dalam tubuh terganggu, yang disebabkan oleh penurunan konsentrasi natrium dalam darah, sedangkan atlet yang minum banyak cairan selama latihan adalah yang paling berisiko.
Untuk mengurangi risiko keracunan air, para ahli merekomendasikan untuk menimbang diri sebelum dan sesudah berolahraga, sehingga lebih mudah untuk mengontrol jumlah cairan yang Anda minum dan keluarkan bersama keringat.
Terkadang hiperhidria bahkan menyebabkan kematian - seperti pada tahun 2007 di California, ketika seorang wanita minum banyak untuk memenangkan kompetisi yang diselenggarakan oleh salah satu stasiun radio.
6. Pala
Pala adalah bahan umum dalam kembang gula, berbagai makanan dan minuman, tetapi di beberapa negara digunakan sebagai obat halusinogen yang murah.
Penggunaan pala dalam jumlah besar setelah beberapa jam dapat menyebabkan kecemasan, perasaan takut dan malapetaka yang tidak disadari, dan terkadang halusinasi visual, psikosis, dan distorsi lain dalam persepsi realitas.
Sebagai aturan, keracunan pala tidak fatal, tetapi masih ada beberapa preseden. Sebagai contoh, pada tahun 1908, setelah menelan 14 gram pala, seorang anak berusia 8 tahun meninggal, dan pada tahun 2001, seorang wanita berusia 55 tahun meninggal, yang, menurut dokter kemudian, meninggal karena kombinasi dua zat. : miristisin, yang terkandung dalam minyak atsiri pala, dan obat penenang flunitrazepam.
Dulu dianggap sebagai salah satu penyakit klasik anak-anak. Tapi itu menjadi jauh lebih jarang setelah penemuan vaksin. Pada dasarnya penyakit ini mudah diobati, namun dengan diagnosis "cacar air" komplikasi masih bisa terjadi.
Miokarditis. Ini adalah proses inflamasi di otot jantung. Ini dapat disebabkan oleh berbagai infeksi dan virus, serta gangguan kekebalan. Dalam hal ini, mempengaruhi otot jantung dan menyebabkan peradangan lokal;
cacat kosmetik. Terlepas dari kenyataan bahwa cacar air tidak meninggalkan bekas, mereka masih bisa terbentuk jika pasien telah menggaruk lepuh. Dalam hal ini, lapisan atas kulit terganggu dan bekas luka kecil tetap ada selama penyembuhan. Mereka mungkin lulus dalam beberapa bulan, tetapi mereka mungkin tetap ada.
Jika orang dewasa sakit cacar air, maka jauh lebih sulit baginya untuk membawa infeksi daripada bayi. Oleh karena itu, ada lebih banyak komplikasi pada orang dewasa.
Konsekuensi paling serius dari penyakit ini adalah penambahan infeksi jenis bakteri, seperti ensefalitis. Ini bahkan dapat menyebabkan kematian. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda tidak boleh menyisir gelembung untuk mencegah infeksi.
Bahkan pada orang dewasa, penglihatan dapat terganggu atau kehilangan total dapat terjadi. Rematik juga merupakan salah satu komplikasi dari cacar air.
Pada wanita yang terkena cacar air selama kehamilan, janin juga dapat terinfeksi. Dengan diagnosa ibu cacar air, komplikasi pada anak yang lahir ke dunia mungkin tidak segera muncul, tetapi setelah beberapa saat.Oleh karena itu, Anda harus selalu divaksinasi, karena vaksin biasanya benar-benar mencegah penyakit atau membuat perjalanan penyakit menjadi sangat ringan dan tenang. Komplikasi cacar air terjadi, tetapi dapat dihindari dengan perawatan yang tepat.
Pada Kongres Partai Komunis Federasi Rusia, yang berlangsung pada tanggal 23 Desember 2017, Komunis memutuskan untuk mencalonkan Pavel Grudinin non-partisan untuk jabatan Presiden Federasi Rusia dalam pemilihan mendatang.
Program yang dipresentasikan oleh kandidat itu disebut "20 Langkah Pavel Grudinin" dan telah diumumkan pada konferensi pers yang diadakan di Moskow dan St. Petersburg. Sesuai dengan isinya, pengusaha mengusulkan untuk menasionalisasi industri penting dan tulang punggung strategis, industri tenaga listrik, kereta api, sistem komunikasi, dan bank terkemuka.
Grudinin yakin perlu menolak partisipasi di World Trade Organization (WTO), karena disinyalir merugikan negara.
Di antara janji-janji lain, kandidat dari Partai Komunis berfokus pada komponen sosial: penurunan harga obat-obatan dan tarif untuk semua jenis transportasi, penghapusan biaya perbaikan, tarif utilitas yang sepadan dengan pendapatan keluarga, pengurangan hipotek, penetapan upah minimum. pada level 25-30 ribu rubel.
Sementara itu, seorang ilmuwan politik, wakil direktur Institut Sejarah dan Politik Universitas Pedagogis Negeri Moskow, kandidat ilmu sejarah Vladimir Shapovalov menjelaskan kepada koresponden Newinform bahwa program Grudinin hanyalah upaya untuk menarik perhatian pemilih.
“Dalam hal ini, strategi yang dipilih calon dari Partai Komunis sudah jelas. Ini merupakan perluasan basis elektoral akibat sejumlah slogan populis radikal yang mereka anut. Jelas slogan-slogan yang sekarang terdengar dalam program ini sulit diwujudkan,” tegasnya.
Pakar percaya bahwa proposal program Grudinin yang tampaknya menggiurkan sebenarnya tidak dapat direalisasikan:
“Pertama-tama, kita berbicara, tentu saja, tentang indikator ekonomi dan sosial yang sekarang ditunjukkan dalam program. Tak satu pun dari warga Rusia yang waras, saya pikir, akan menentang peningkatan standar hidup dan kualitas hidup. Saya pikir tidak ada calon tunggal dan, secara umum, seorang politisi normal yang akan menganjurkan pengurangan norma-norma sosial. Hal lain adalah jelas bahwa pemilih warga harus memahami bahwa pencapaian mereka sangat sulit dan dapat menyebabkan konsekuensi negatif yang cukup serius, serta poin lain dari program radikal Pavel Grudinin. Oleh karena itu, dalam hal ini, kita berbicara tentang upaya yang cukup sederhana untuk memenangkan simpati pemilih karena fakta bahwa mereka digambar dengan gambar-gambar indah yang tidak dapat diwujudkan dalam praktik.”
Dia berpendapat bahwa proposal ini secara langsung menunjukkan bahwa kandidat dari Partai Komunis Federasi Rusia tidak mengukur programnya dengan realitas modern di dalam negeri.
“Ini menunjukkan tingkat detasemen yang cukup tinggi dari kenyataan dan keinginan untuk pernyataan tidak bertanggung jawab seperti itu, yang pada kenyataannya dapat menimbulkan harapan di antara beberapa pemilih. Kita harus memahami bahwa kita perlu melangkah dari tujuan yang sebenarnya. Pemilih harus berpikir dengan hati-hati sebelum jatuh ke dalam trik semacam ini, yang menunjukkan upaya untuk menemukan jawaban mudah atas pertanyaan sulit, ”kata Shapovalov.
Pada saat yang sama, sejumlah ahli mencatat kesamaan 20 Langkah Pavel Grudinin dengan 25 Poin yang disusun oleh Partai Buruh Sosialis Nasional Jerman (NSDAP) Jerman di bawah kepemimpinan Adolf Hitler.
Shapovalov, pada gilirannya, menyebut kandidat dari Partai Komunis Federasi Rusia sebagai politisi yang tidak berpengalaman yang hanya memahami kegiatan ekonomi:
“...Memiliki pengalaman yang cukup signifikan dalam kegiatan wirausaha dan ekonomi, Pavel Grudinin, sebagai politisi publik, secara signifikan kurang berpengalaman, dan ini mengarah pada momen-momen seperti itu, termasuk pembentukan program yang, jelas, politisi yang lebih berpengalaman dari keyakinan kiri dihindari.”
Pakar berasumsi bahwa proposal seperti itu hanya akan merugikan Grudinin, yang mengasosiasikan dirinya dengan kiri, ide komunis, karena jelas bahwa pemilih komunis tradisional mungkin tidak menyukainya.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kurang tidur secara teratur dapat menyebabkan penyakit serius dan memperpendek harapan hidup. Bagaimana Anda tahu jika Anda tidak cukup tidur?
"Jam tangan lembut" Salvador DaliMatthew Walker adalah ilmuwan tidur. Lebih khusus lagi, dia adalah direktur Center for the Science of Human Sleep di University of California, Berkeley. Ini adalah lembaga penelitian yang tujuannya - mungkin tidak dapat dicapai - adalah untuk memahami segala sesuatu tentang efek tidur pada kita, dari lahir hingga mati. Ketika garis antara pekerjaan dan waktu luang menjadi semakin kabur, jarang seseorang tidak khawatir tentang tidurnya. Tapi kebanyakan dari kita bahkan tidak tahu setengahnya. Walker yakin bahwa kita berada di tengah-tengah "epidemi bencana akibat kurang tidur", yang konsekuensinya jauh lebih serius daripada yang bisa kita bayangkan. Menurutnya, situasi bisa berubah jika pemerintah turun tangan.
Walker telah mengabdikan empat setengah tahun terakhir untuk menulis Why We Sleep, yang meneliti efek dari epidemi ini. Penulis percaya bahwa jika orang menyadari hubungan kuat antara kurang tidur dan penyakit seperti kanker, obesitas, penyakit Alzheimer dan kesehatan mental yang buruk, mereka akan mencoba tidur delapan jam yang direkomendasikan setiap malam. Walker ingin lembaga-lembaga besar dan legislator untuk merangkul ide-idenya juga. “Tidak ada aspek biologi kita yang terhindar dari gangguan tidur,” katanya. “Namun tidak ada yang melakukan apa-apa tentang itu. Semuanya harus berubah: di tempat kerja dan di masyarakat, di rumah dan keluarga. Kurang tidur merugikan ekonomi Inggris lebih dari £ 30 miliar setahun dalam pendapatan yang hilang atau 2% dari PDB. Anda dapat melipatgandakan anggaran Sistem Kesehatan Nasional jika mereka hanya menerapkan kebijakan untuk meresepkan atau mendorong tidur.”
Mengapa kita tidur sangat sedikit? Apa yang terjadi dalam 75 tahun terakhir? Pada tahun 1942, kurang dari 8% tidur hanya enam jam atau kurang, dan pada tahun 2017, hampir satu dari dua orang melakukannya. Alasan tampak jelas. “Pertama, elektrifikasi,” kata Walker. Cahaya sangat mengganggu tidur kita. Kedua, ada masalah pekerjaan: tidak hanya batas yang kabur antara waktu mulai dan selesai, tetapi juga waktu perjalanan yang lebih lama. Tidak ada yang mau mengorbankan waktu yang dihabiskan bersama keluarga atau untuk hiburan, dan sebaliknya orang-orang berhenti tidur. Kecemasan juga berperan. Kami adalah masyarakat yang kesepian dan lebih tertekan. Alkohol dan kafein sudah tersedia. Semua ini adalah musuh tidur.”
Walker juga percaya bahwa di negara maju, tidur dikaitkan dengan kelemahan, bahkan rasa malu. “Kami telah menstigmatisasi tidur sebagai malas. Kita ingin terlihat sibuk, dan salah satu cara untuk mengungkapkannya adalah dengan menyatakan betapa sedikitnya waktu tidur yang kita dapatkan. Ini adalah alasan untuk kebanggaan. Ketika saya memberi kuliah, orang-orang menunggu sampai tidak ada orang lain di sekitar, dan kemudian dengan tenang berkata kepada saya, "Saya pikir saya salah satu dari orang-orang yang membutuhkan delapan atau sembilan jam tidur." Mereka malu membicarakannya di depan umum. Mereka lebih suka menunggu 45 menit untuk pengakuan. Mereka yakin bahwa mereka tidak normal, tetapi mengapa? Kami mencemaskan orang-orang untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat. Kami menganggap mereka malas. Lagi pula, tidak ada yang akan mengatakan sehubungan dengan bayi yang sedang tidur: "Anak yang malas!" Kita tahu bahwa seorang anak perlu tidur. Tetapi pemahaman ini dengan cepat menghilang [dengan bertambahnya usia]. Manusia adalah satu-satunya spesies yang sengaja tidak tidur tanpa alasan yang jelas." Jika Anda bertanya-tanya, jumlah orang yang dapat bertahan hidup hanya dengan lima jam tidur atau kurang tanpa gangguan apa pun, yang dinyatakan sebagai persentase dari populasi dan dibulatkan ke bilangan bulat terdekat, adalah nol.
Dunia ilmu tidur masih tergolong kecil. Tapi itu tumbuh secara eksponensial, didorong oleh permintaan (berlipat ganda dan meningkatnya tekanan yang disebabkan oleh epidemi) dan teknologi baru (seperti stimulator otak listrik dan magnet) yang memberi peneliti apa yang disebut Walker "akses VIP" ke otak yang sedang tidur. Walker telah berkecimpung di bidang ini selama lebih dari 20 tahun.
Dia belajar menjadi dokter di Nottingham, tetapi segera menyadari bahwa pekerjaan ini bukan untuknya, dan beralih ke neurologi. Setelah lulus, Walker mulai bekerja di bidang neurofisiologi dengan dukungan dari Medical Research Council.
“Saya mempelajari model otak orang-orang dengan berbagai bentuk demensia, tetapi tidak dapat menemukan perbedaan di antara mereka,” kenangnya sekarang. Suatu malam dia membaca sebuah artikel ilmiah yang mengubah segalanya. Ini menggambarkan bahwa beberapa jenis demensia mempengaruhi bagian otak yang berhubungan dengan tidur yang terkontrol, sementara jenis lain membiarkan pusat-pusat tidur ini tidak terpengaruh.
“Saya menyadari kesalahan saya. Saya mengukur aktivitas otak pasien saya saat bangun, tetapi saya seharusnya melakukannya saat mereka tidur, ”kata Walker.
Tidur, tampaknya, bisa menjadi cara baru untuk diagnosis dini berbagai subtipe demensia.
Setelah menerima gelar doktor, Walker pindah ke Amerika Serikat, sekarang menjadi profesor di departemen ilmu saraf dan psikologi di University of California.
Walker sendiri tentunya tidur selama 8 jam setiap malam, sedangkan ia sangat menyarankan untuk tidur dan bangun di waktu yang bersamaan.
“Saya tidur dengan sangat serius karena saya telah melihat buktinya. Mengetahui bahwa bahkan setelah satu malam tidur selama 4-5 jam, sel-sel pembunuh alami Anda - sel-sel yang menyerang sel-sel kanker yang muncul di tubuh Anda setiap hari - berkurang 70%, atau bahwa kanker usus besar, prostat, dan prostat terkait dengan kurang tidur, atau bahwa Organisasi Kesehatan Dunia telah mengklasifikasikan segala bentuk kerja malam sebagai kemungkinan karsinogen, bagaimana Anda bisa melakukan sebaliknya?
Akankah Mengapa Kita Tidur? pengaruh yang diharapkan penulis? Saya tidak yakin: pendekatan ilmiah, harus dikatakan, membutuhkan konsentrasi.
Namun, bukti yang diberikan Walker sudah cukup untuk mengirim seseorang tidur lebih awal. Ini bukan masalah pilihan. Tanpa tidur, Anda akan memiliki sedikit energi dan penyakit. Dengan tidur - vitalitas dan kesehatan. Lebih dari 20 studi epidemiologi skala besar menunjukkan hubungan yang sama jelas: semakin pendek tidur, semakin pendek hidup. Hanya satu contoh: orang dewasa berusia 45 tahun ke atas yang tidur kurang dari enam jam semalam 200% lebih mungkin mengalami serangan jantung atau stroke dalam hidup mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh atau delapan jam semalam (sebagian alasannya terletak sehubungan dengan tekanan darah: bahkan satu malam kurang tidur mengurangi detak jantung seseorang dan secara signifikan meningkatkan tekanan darah).
Kurang tidur juga tampaknya mempengaruhi kadar gula darah. Dalam percobaan, sel-sel orang yang kurang tidur menjadi kurang sensitif terhadap insulin dan karena itu menginduksi keadaan hiperglikemia pra-diabetes. Tidur pendek membuat seseorang rentan terhadap kenaikan berat badan, karena tingkat leptin, hormon yang menandakan rasa kenyang, menurun, dan tingkat ghrelin, hormon yang menandakan rasa lapar, meningkat. "Saya tidak akan mengatakan bahwa krisis obesitas disebabkan oleh epidemi kurang tidur," kata Walker. - Ini tidak benar. Namun, makanan olahan dan gaya hidup tidak aktif tidak sepenuhnya menjelaskan peningkatan ini. Sesuatu yang hilang. Sekarang jelas bahwa tidur adalah bahan ketiga." Kelelahan tentu saja mempengaruhi motivasi.
Tidur memiliki efek yang kuat pada sistem kekebalan tubuh, jadi ketika kita terkena flu, dorongan pertama kita adalah pergi tidur: tubuh kita berusaha untuk tidur nyenyak. Kurangi tidur bahkan untuk satu malam, dan ketahanan Anda akan menurun drastis. Jika Anda lelah, Anda akan lebih cepat masuk angin. Orang yang cukup istirahat juga merespon lebih baik terhadap vaksin flu. Seperti yang dikatakan Walker, penelitian yang lebih serius menunjukkan bahwa tidur pendek dapat memengaruhi sel-sel pelawan kanker kita. Sejumlah studi epidemiologi mengklaim bahwa kerja malam dan gangguan tidur dan ritme 24 jam meningkatkan risiko kanker, termasuk kanker payudara, prostat, endometrium, dan usus besar.
Kurang tidur sepanjang hidup pada orang dewasa secara signifikan meningkatkan risiko terkena penyakit Alzheimer. Alasan untuk ini sulit untuk diringkas, tetapi pada dasarnya ini karena deposit amiloid (protein toksin) yang menumpuk di otak mereka yang menderita kondisi ini, membunuh sel-sel di sekitarnya. Selama tidur nyenyak, endapan semacam itu di otak dibersihkan secara efektif. Tanpa tidur yang cukup, plak ini menumpuk, terutama di area otak yang bertanggung jawab untuk tidur nyenyak, menyerang dan menghancurkannya. Hilangnya tidur nyenyak yang disebabkan oleh serangan ini mengurangi kemampuan otak untuk membersihkan amiloid. Lingkaran setan: lebih banyak amiloid, kurang tidur nyenyak; kurang tidur nyenyak, lebih banyak amiloid, dan sebagainya. Dalam bukunya, Walker mencatat bahwa Margaret Thatcher dan Ronald Reagan, yang dikenal dengan kemampuan tidurnya yang sedikit, mengalami kondisi ini. Ini juga membantah mitos bahwa orang tua membutuhkan lebih sedikit tidur.
Tidur membantu menciptakan ingatan baru dan mengembalikan kemampuan kita untuk belajar. Selain itu, tidur mempengaruhi kesehatan mental. Ketika ibumu memberitahumu bahwa pagi lebih bijaksana daripada malam, dia benar. Buku Walker memiliki bagian panjang tentang mimpi (yang, bertentangan dengan Freud, Walker mengatakan tidak dapat dianalisis). Dia merinci berbagai jenis hubungan antara bermimpi dan kreativitas. Dia juga menyarankan bahwa bermimpi adalah balsem yang menenangkan. Kita tidur untuk mengingat dan melupakan. Tidur nyenyak - bagian dari tidur ketika mimpi dimulai - adalah keadaan terapeutik di mana kita menyingkirkan muatan emosional dari yang berpengalaman, yang akan membantu kita menanggungnya dengan lebih mudah. Tidur atau kurang tidur juga mempengaruhi suasana hati kita. Pemindaian otak Walker menunjukkan peningkatan 60% dalam reaktivitas amigdala - situs utama untuk kemarahan dan kemarahan - pada mereka yang kurang tidur. Pada anak-anak, insomnia dikaitkan dengan agresi dan intimidasi; pada remaja - dengan pikiran untuk bunuh diri. Kurang tidur juga dikaitkan dengan kekambuhan gangguan adiktif. Pendapat umum dalam psikiatri adalah bahwa gangguan jiwa menyebabkan gangguan tidur. Tapi Walker berpikir itu pada dasarnya adalah jalan dua arah. Tidur teratur dapat meningkatkan kesehatan, misalnya, pasien dengan gangguan bipolar.
Apa sebenarnya tidur nyenyak itu? Tidur kita dibagi menjadi siklus 90 menit, dan hanya pada akhir setiap siklus kita jatuh ke dalam tidur nyenyak. Setiap siklus mencakup dua jenis tidur. Tidur non-rapid eye movement (NREM) muncul lebih dulu, diikuti dengan tidur rapid eye movement (REM).
“Selama tidur NREM, otak Anda masuk ke pola sinkronisasi yang luar biasa dari nyanyian berirama ini,” kata Walker. “Ada kesatuan yang indah di permukaan otak, seperti mantra yang dalam dan lambat. Para peneliti pernah keliru mengira kondisi itu seperti koma. Tapi tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran. Pada dasarnya pemrosesan memori berlanjut. Untuk menghasilkan gelombang otak ini, ratusan ribu sel bernyanyi bersama, kemudian terdiam, dan seterusnya dalam lingkaran. Sementara itu, tubuh Anda sedang jatuh ke dalam keadaan energi rendah yang indah ini, obat tekanan darah terbaik yang pernah Anda harapkan. Di sisi lain, tidur REM kadang-kadang disebut sebagai tidur REM karena pola otaknya identik dengan saat-saat bangun. Ini adalah keadaan otak yang sangat aktif. Jantung dan sistem saraf Anda mengalami ledakan aktivitas: kami masih belum yakin mengapa."
Apakah siklus 90 menit berarti apa yang disebut tidur mikro tidak berguna? "Itu bisa menghilangkan rasa kantuk yang mendasarinya," catat Walker. “Tapi butuh 90 menit untuk mengalami tidur nyenyak, dan satu siklus tidak cukup untuk melakukan semua pekerjaan. Dibutuhkan empat atau lima siklus untuk mendapatkan semua manfaat." Bisakah ada terlalu banyak tidur? Itu tidak jelas. “Saat ini tidak ada bukti yang bagus. Tapi menurut saya 14 jam itu terlalu lama. Terlalu banyak air dan terlalu banyak makanan bisa membunuhmu, dan saya pikir itu sama dengan tidur."
Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda tidak cukup tidur? Walker percaya Anda harus memercayai naluri Anda. Mereka yang terus tidur jika alarm dimatikan tidak cukup tidur. Hal yang sama dapat dikatakan bagi mereka yang membutuhkan kafein di sore hari agar tetap terjaga.
Jadi apa yang bisa dilakukan seseorang? Pertama, Anda harus menghindari "jaga malam" - baik di meja maupun di lantai dansa. Setelah 19 jam terjaga, Anda mengalami gangguan kognitif, seperti orang mabuk. Kedua, Anda perlu mulai berpikir tentang tidur sebagai semacam pekerjaan, seperti pergi ke gym. "Orang-orang menggunakan jam alarm untuk bangun," kata Walker. "Jadi mengapa kita tidak menggunakan jam alarm yang memperingatkan bahwa kita memiliki setengah jam lagi sebelum siklus dimulai?" Kita harus mulai memikirkan tengah malam dalam arti aslinya - sebagai tengah malam. Sekolah harus mempertimbangkan untuk memulai kelas nanti: ini berkorelasi dengan peningkatan IQ.
Perusahaan harus mempertimbangkan untuk menghargai tidur. Produktivitas akan meningkat, dan motivasi, kreativitas, bahkan tingkat kejujuran akan meningkat. Jam tidur dapat diukur dengan alat pelacak, dan beberapa perusahaan berpikiran maju di AS telah memberikan hari libur kepada karyawan jika mereka cukup tidur. Obat tidur, omong-omong, harus dihindari. Antara lain, itu dapat memiliki efek yang merugikan pada memori.
Mereka yang fokus pada apa yang disebut tidur "bersih" bersikeras untuk membuang ponsel dan komputer dari kamar tidur - dan memang demikian, mengingat efek perangkat pemancar LED pada melatonin, hormon pemicu tidur. Namun, Walker percaya bahwa teknologi pada akhirnya akan menjadi penyelamat tidur, karena "kita akan mengetahui segala sesuatu tentang tubuh kita dengan akurasi tinggi."
“Kami akan mulai mengembangkan metode yang dapat meningkatkan berbagai komponen tidur manusia. Tidur akan dilihat sebagai obat pencegahan,” kata Walker.
Walker juga ingin belajar lebih banyak tentang mimpi. “Mimpi adalah kesadaran manusia yang kedua, dan sejauh ini kita hanya memiliki pengetahuan yang dangkal di bidang ini. Tapi saya juga ingin tahu kapan mimpi itu muncul. Saya suka mengembangkan teori lucu, yaitu: mungkin tidur belum berkembang. Itu mungkin hal dari mana kesadaran muncul, ”kata Walker.
Mimpi dalam angka
- Dua pertiga orang dewasa di negara maju tidak mendapatkan delapan jam tidur yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia.
- Diperkirakan bahwa orang dewasa yang tidur hanya 6,75 jam semalam akan dapat hidup tanpa intervensi medis hanya sedikit lebih dari 60 tahun.
- Sebuah studi tahun 2013 melaporkan bahwa pria yang tidur terlalu sedikit memiliki jumlah sperma 29% lebih rendah daripada mereka yang tidur nyenyak dan teratur.
- Jika Anda mengemudi dengan waktu tidur kurang dari lima jam pada malam sebelumnya, risiko kecelakaan Anda meningkat 4,3 kali lipat. Dan jika Anda tidur hanya empat jam - maka 11,5 kali.
- Mandi air panas membantu Anda tidur, bukan karena Anda menjadi hangat, tetapi karena pembuluh darah Anda yang melebar memancarkan panas internal dan suhu inti tubuh Anda turun. Untuk segera tertidur, suhu harus turun sekitar 1 derajat.
- Waktu yang dibutuhkan untuk kelelahan fisik atlet yang tidur kurang dari delapan, dan terutama kurang dari enam jam, turun 10-30%.
- Ada lebih dari 100 gangguan tidur yang dapat didiagnosis, di mana insomnia adalah yang paling umum.
- Larks, yang lebih suka bangun saat fajar atau lebih, membentuk sekitar 40% dari populasi. Burung hantu yang lebih suka tidur larut malam dan bangun terlambat menghasilkan sekitar 30%. 30% sisanya berada di antara keduanya.
Artikel menarik? Berlangganan saluran Telegram kami dan ikuti pembaruan dan diskusi terbaik di "Ideonomics"
","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>
Memuat...