Bagaimana cara tidur yang benar selama awal dan akhir kehamilan, posisi tidur apa yang lebih baik untuk dipilih? Cara tidur yang benar selama kehamilan. Bisakah saya tidur telentang, perut, kiri dan kanan? Mengapa ibu hamil perlu tidur miring?

Masa melahirkan anak disertai dengan banyak batasan. Seorang wanita perlu berhenti minum alkohol, sejumlah produk dan mengecualikan aktivitas fisik. Selain itu, ada juga yang dilarang.

Untuk mengantisipasi seorang anak, seorang wanita mengalami perubahan di tubuhnya dan perutnya bertambah besar, masing-masing, pertanyaan tentang bagaimana tidur selama kehamilan menjadi relevan, apakah mungkin untuk berbaring telentang dan di sisi mana lebih baik berbaring .

Masa melahirkan anak ditandai dengan depresi sistem saraf. Sebagai aturan, saat ini, ibu hamil mulai ingin tidur lebih dan lebih. Tidak perlu melawan kondisi ini. Lebih baik memilih posisi tidur yang tepat selama kehamilan. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak dan memiliki efek positif pada tubuh secara keseluruhan dan pada remah-remah.

Penting: Jika harapan anak lebih awal, posisi apa pun untuk ibu hamil cocok untuk tidur. Tidur miring, telentang atau tengkurap, yang utama adalah di pagi hari Anda merasa cukup istirahat.

Pada awal kehamilan, seorang wanita harus mulai secara bertahap membiasakan diri dengan postur yang akan digunakan untuk istirahat yang tepat dalam beberapa bulan. Karena lebih dekat dengan persalinan, Anda hanya dapat tidur telentang dan menyamping.

Tidur nyenyak di trimester kedua

Trimester kedua ditandai dengan peningkatan kondisi umum ibu hamil. Selama periode ini, toksikosis pagi tidak lagi mengganggu, dan perubahan suasana hati menghilang, karena fakta bahwa proses restrukturisasi latar belakang hormonal berakhir. Nah, fenomena tidak nyaman baru berupa rasa sakit di punggung, pinggul, dan penambahan berat badan belum terwujud.

Namun, terlepas dari kelegaannya, pertanyaan tentang posisi tidur mana yang harus dipilih agar nyaman menjadi semakin akut. Karena perut secara bertahap bertambah besar dan Anda tidak bisa tidur di atasnya, jika tidak, Anda berisiko menghancurkan janin dengan berat badan Anda.

Penting: Pada trimester kedua, pilihan postur adalah individu. Beberapa wanita nyaman di sisi kanan, sementara yang lain lebih nyaman di sisi kiri untuk relaksasi. Namun, bahkan di sini harus diperhitungkan bahwa jika bayi Anda mendorong, maka posisi yang dipilih tidak cocok untuknya, maka lebih baik berguling.

Secara umum, cara terbaik untuk trimester kedua adalah tidur telentang. Selama periode ini, berat bayi masih kecil, sehingga dengan istirahat dalam posisi ini, wanita akan merasa paling nyaman. Pada saat yang sama, perlu diingat bahwa jika bayi mulai menendang dengan menyakitkan, Anda perlu mengubah posisinya.

Cara tidur di trimester ketiga

Saat trimester ketiga datang, sisi kiri cocok untuk ibu hamil beristirahat. Faktanya adalah bahwa anak yang lebih besar menekan ginjal dan hati kanan, dan ini, pada gilirannya, menyebabkan penjepitan ureter, akibatnya, pielonefritis sering berkembang.

Bagaimana cara membuat ibu hamil tidur senyaman mungkin? Anda akan membutuhkan bantal. Dokter merekomendasikan untuk meletakkan benda yang diperlukan di antara kedua kaki, sementara kaki kiri direntangkan, dan yang kanan sedikit ditekuk di lutut. Lihat bagaimana ibu hamil melakukannya di foto. Dalam posisi ini, kaki Anda tidak akan mati rasa dan beban pada panggul akan berkurang. Selain itu, dokter kandungan disarankan untuk meletakkan bantal di bawah perut.

Penting: Jika anak memiliki presentasi sisi kanan, tidurlah di sisi kanan Anda. Ini akan membantu janin untuk berbaring dengan benar.

Seringkali bulan ketujuh kehamilan ditandai dengan manifestasi gejala berikut:

sering mulas;
hidung tersumbat;
sulit bernafas.

Dengan manifestasi tanda-tanda seperti itu, dokter menyarankan tidur sedemikian rupa sehingga tubuh bagian atas wanita itu terangkat, dengan kata lain, setengah duduk.

Penyakit lain yang sering didiagnosis pada ibu hamil adalah varises pada ekstremitas bawah. Patologi ini memanifestasikan dirinya ketika bulan kedelapan atau kesembilan kehamilan terjadi.

Dengan varises, menjadi sulit untuk berjalan di malam hari, karena munculnya edema. Untuk meringankan kondisi tersebut, roller atau bantal khusus yang nyaman diletakkan di bawah kaki untuk melancarkan aliran darah dari kaki.

Perlu ditekankan bahwa selama tidur tidak mungkin untuk mengontrol posisi tubuh. Oleh karena itu, solusi terbaik untuk masalah yang muncul adalah akuisisi, yang nyaman untuk bersandar. Ini tidak hanya akan meringankan kondisinya, tetapi juga akan berguna di masa depan selama menyusui anak.

Cara cepat tidur

Kedengarannya paradoks, tetapi untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda harus mulai merawatnya di pagi hari. Dan semua karena gaya hidup kita dan kebiasaan yang dikembangkan memiliki pengaruh kuat pada kualitas istirahat malam.

Untuk tidur nyenyak dan istirahat yang baik di malam hari, pada siang hari Anda harus mematuhi aturan berikut:

kelelahan parah sering menyebabkan insomnia, jadi cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri di siang hari;
jika kurang tidur mengganggu Anda, cobalah melewatkan istirahat siang hari. Dimungkinkan untuk memperbaiki masalah dengan cara ini;
latihan ringan untuk wanita hamil yang dilakukan di siang hari akan membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak;
mengecualikan makanan berlemak, goreng, dan berat dari menu malam;
jangan membuat keputusan serius di malam hari;
cobalah untuk tidak menonton film horor sebelum tidur;
hindari percakapan yang tidak menyenangkan di malam hari.

Mandi air hangat membantu mempersiapkan istirahat malam. Selain itu, pada sore hari, dokter sangat menyarankan untuk mengurangi jumlah cairan yang dikonsumsi agar Anda tidak harus sering mengosongkan kandung kemih di malam hari. Jika ibu hamil merasa lapar, Anda bisa makan sandwich ringan atau yogurt rendah lemak sebelum tidur.

Penting: Terkadang seorang wanita yang sedang mengandung bayi menderita gangguan tidur, adalah mungkin untuk menghilangkan masalah dengan bantuan obat tidur. Namun, tidak semua obat diperbolehkan selama kehamilan. Karena itu, hanya dokter yang harus memilih dana tersebut.

Saat menunggu anak dalam beberapa bulan terakhir, wanita kerap mengalami gula darah rendah. Gejala-gejala berikut akan membantu mengidentifikasi kondisi ini:

kelemahan umum;
mual;
kardiopalmus.

Sepotong gula atau teh manis akan membantu menghilangkan gejala tersebut. Dalam hal ini, jika gejala yang mengkhawatirkan terus mengganggu Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Postur apa yang harus dihindari?

Bagaimana cara tidur selama kehamilan dan posisi apa yang harus dihindari? Pertanyaan seperti itu semakin mengkhawatirkan para wanita yang sedang mengandung. Dan jika trimester pertama berjalan tanpa masalah, maka setiap bulan itu menambah ketidaknyamanan.

Jadi, posisi apa dan kapan dikontraindikasikan untuk ibu hamil:

Dari pertengahan trimester kedua, tidak disarankan untuk tidur tengkurap. Karena posisi seperti itu mengancam janin;
dari akhir trimester kedua, disarankan untuk berhenti tidur telentang. Faktanya adalah bahwa rahim bertambah besar, dan ketika seorang wanita berbaring telentang, vena cava diperas. Hasilnya adalah pelanggaran sirkulasi darah normal.

Saat masa persalinan semakin dekat, ibu hamil mengeluh menjadi sangat tidak nyaman dan muncul pembengkakan pada ekstremitas bawah. Dalam keadaan ini, Anda perlu mengatur tempat tidur dengan benar. Gunakan rol atau bantal khusus untuk kaki untuk memastikan sirkulasi darah yang baik. Dan jangan lupa, tidur di sebelah kiri jauh lebih nyaman dan nyaman.

Organisasi tidur yang tepat

Selama kehamilan, kunci kondisi ibu hamil yang baik adalah istirahat malam yang baik. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:

ventilasi kamar tidur satu jam sebelum tidur untuk memastikan suhu optimal;
jika tungkai bawah dingin, tidurlah dengan kaus kaki;
tidak disarankan untuk tidur dengan perasaan lapar;
beli pakaian tidur yang terbuat dari kain alami yang tidak akan membatasi gerakan;
Kasur ortopedi akan membantu memastikan istirahat malam yang baik.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara mengatur istirahat yang baik di video kami.

Dan akhirnya, hari ini di toko khusus Anda dapat membeli bantal khusus untuk wanita hamil dengan berbagai ukuran dan bentuk. Perangkat semacam itu sangat nyaman karena dapat diletakkan di bawah samping, leher, atau kaki. Ini akan memungkinkan wanita hamil untuk mendapatkan lebih baik dan tidur lebih baik.

Terlepas dari minggu kehamilan yang Anda miliki, istirahat yang tepat adalah prasyarat baik di awal maupun di akhir periode melahirkan anak. Karena itu, untuk memulihkan kekuatan dan istirahat Anda di malam hari, perhatikan rekomendasi dari dokter:

Menolak minum obat penenang dan obat tidur tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Ingat, setiap obat memiliki efek samping yang buruk dan berdampak negatif pada kesehatan anak yang belum lahir;
Jangan minum minuman yang mengandung kafein. Ini tidak hanya berlaku untuk kopi, tetapi juga untuk teh hijau;
dua jam sebelum istirahat malam yang direncanakan, tidak dianjurkan untuk makan makanan berat. Selain itu, volume cairan yang dikonsumsi 3 jam sebelum tidur berkurang. Pengecualiannya adalah makanan ringan;
Jika Anda memiliki kesempatan untuk jalan-jalan sore, jangan menolaknya. Tetapi beban yang berlebihan berbahaya;
menjaga rutinitas harian akan membantu Anda tertidur dan bangun tepat waktu;
sering terbangun di malam hari disebabkan oleh kejang-kejang. Jika Anda memiliki kondisi serupa, konsultasi dengan dokter diperlukan;
sebelum tidur, lakukan gerakan pijat yang bertujuan untuk relaksasi dan meningkatkan jumlah makanan yang mengandung kalsium dalam diet Anda;
jika masalah dengan istirahat yang tepat adalah konsekuensi dari ketakutan akan aktivitas persalinan yang akan datang, dokter merekomendasikan untuk mengikuti kursus untuk ibu hamil, di mana Anda dapat berkomunikasi dengan wanita yang telah melahirkan;
bantal untuk wanita hamil akan membantu Anda memposisikan perut dengan nyaman dan tidur nyenyak;
tidur yang baik menjamin posisi yang tepat.

Penting: Semakin dekat dengan persalinan, semakin berbahaya untuk beristirahat dengan perut dan punggung di malam hari. Sangat diharapkan bahwa, pada trimester terakhir, wanita itu beristirahat di sisinya. Dan terlepas dari apakah Anda tidur di kiri atau kanan. Hal utama adalah nyaman untuk Anda dan bayi Anda.

Dan sebagai kesimpulan, di atas kami menemukan mengapa beberapa posisi tidur dilarang, dan posisi mana yang paling nyaman untuk relaksasi. Masih harus ditambahkan bahwa agar kehamilan berjalan dengan mudah dan tidak menyakitkan, Anda perlu belajar bagaimana terus-menerus tidur miring, dan lebih baik mengembangkan kebiasaan ini sejak trimester pertama. Jika Anda terbiasa, Anda akan sepenuhnya beristirahat selama kehamilan.

Dan terakhir, jika mungkin, dapatkan bantal khusus untuk berbaring adalah kesenangan yang nyata.

Agar wanita hamil dapat sepenuhnya rileks dan memulihkan kekuatannya, dia harus tidur setidaknya 8 jam sehari. Dan untuk kacang yang berkembang di dalam rahim, tidak hanya durasi tidur ibunya yang penting, tetapi juga posisi di mana dia berada pada saat yang sama. Bagaimana cara tidur selama kehamilan agar tidak membahayakan bayi?

Bolehkah ibu hamil tidur telentang?

Pada paruh pertama kehamilan, tidak ada batasan, bahkan jika ini adalah posisi favorit di mana ibu hamil menghabiskan sebagian besar malamnya. Tapi tentang setelah 22 minggu, Anda harus mencoba untuk tidak berbohong seperti itu. Antara rahim dan tulang belakang melewati vena cava inferior - pembuluh terbesar di mana darah dari batang dan kaki kembali ke jantung. Jika janin yang tumbuh, cairan ketuban dan rahim yang berat menekan pembuluh ini, akan terjadi suatu kondisi yang disebut sindrom vena cava inferior . Ini adalah situasi yang sangat berbahaya di mana volume darah yang bersirkulasi turun tajam, seperti pada kehilangan darah masif yang akut. Semakin lama wanita hamil dalam posisi terlentang, semakin parah gejalanya: pusing, lemas, merasa kekurangan udara, kehilangan kesadaran, penurunan tekanan darah hingga keadaan syok hipovolemik. Dan janin dalam kandungan sekaligus mengalami kekurangan oksigen yang semakin meningkat, kondisinya juga semakin memburuk. Jika selama terjaga seorang wanita dapat dengan cepat bereaksi terhadap malaise dan mengubah posisi tubuh pada waktunya (misalnya, selama pemindaian ultrasound), maka dalam mimpi, mekanisme perlindungan bekerja perlahan. Akibatnya, baik bayi maupun ibunya bisa terluka parah.

Jika kehamilan ganda didiagnosis, atau ada polihidramnion, lebih baik menolak tidur telentang pada awal trimester kedua. Rekomendasi ini juga berguna untuk mengamati saat kepala janin rendah dan ada ancaman gangguan.

Bolehkah ibu hamil tidur tengkurap?

Sengaja, atas saran teman atau "penyembuh", Anda pasti tidak perlu berbaring tengkurap. Namun jika ini adalah posisi tidur favorit Anda, maka Anda bisa memanjakan diri sendiri. Namun hanya sampai 12 minggu, sedangkan rahim berada jauh di dalam panggul dan dilindungi oleh tulang-tulang rahim. Kemudian, tekanan tubuh ibu pada perutnya yang hamil tidak diinginkan, dan setelah 20 minggu - dan berbahaya bagi bayinya. Dalam posisi ini, vena cava inferior dijepit lebih lemah, tetapi pada saat yang sama pembuluh plasenta dikompresi. Artinya, janin jauh lebih menderita daripada jika wanita itu berbaring telentang.

Sudah di minggu-minggu pertama kehamilan, terutama pada ibu nulipara, banyak yang harus berhenti tidur tengkurap karena sensitivitas yang meningkat tajam dari kelenjar susu yang membengkak. Jika ini tidak terjadi, maka dari 20 minggu, setelah perutnya tiba-tiba berputar, ibu akan dibangunkan oleh dorongan terus-menerus dari anaknya. Nah, setelah 28 minggu, pertanyaan "mungkinkah tidur tengkurap selama kehamilan" tidak lagi relevan: berbaring telungkup di atas bola besar tidak nyaman!

Cara tidur yang benar selama kehamilan

Dalam semua periode kehamilan, yang paling fisiologis adalah posisi di mana: wanita itu berbaring di sisi kirinya, meringkuk dengan nyaman. Begitu hangat dan tenang untuk ibu dan bayinya. Posisi di sebelah kanan oleh dokter kandungan juga dipersilahkan. Diyakini bahwa dalam hal ini rahim paling rileks dan disuplai dengan baik dengan darah.

Dengan bertambahnya usia kehamilan, seorang wanita semakin tegak saat tidur. Ini tidak hanya disebabkan oleh peningkatan ukuran rahim, tetapi juga karena peningkatan pembengkokan tulang belakang di daerah lumbar. Menjadi semakin sulit untuk membungkuk ke depan, dan dari berbaring terus-menerus di sisi Anda, pinggul Anda mulai sakit. Bagaimana menjadi?

1. Diperbolehkan berbaring tidak hanya di sisi Anda, tetapi juga sedikit bersandar. Untuk melakukan ini, letakkan rol tebal dari selimut di belakang.

2. Rentangkan kaki sedikit ditekuk di lutut, letakkan bantal kecil di antaranya.

3. Letakkan kasur empuk atau selimut tebal di atas kasur.

Untuk tidur miring saat hamil pun semakin nyaman, Anda bisa meletakkan kaki atau tangan Anda pada suami yang berbaring di sebelah Anda. Ayah masa depan harus merasakan sulitnya melahirkan ahli waris. Selamat malam dan mimpi indah!

Dengan dimulainya pembuahan, wanita hamil secara radikal mengubah hidup mereka. Dengan tumbuhnya perut, Anda harus memperbarui lemari pakaian Anda, mempelajari senam atau yoga yang tepat untuk ibu hamil. Dengan pendekatan persalinan, Anda harus belajar bagaimana tidur selama kehamilan di trimester ke-3. Hanya saja menjelang trimester terakhir, banyak pasien yang mengalami gangguan tidur, perut yang besar membuat sulit untuk duduk dengan nyaman di tempat tidur. Berkenaan dengan hal tersebut, para ibu memiliki banyak pertanyaan mengenai posisi tidur selama kehamilan.

Mandi air dingin memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan

Memilih posisi tidur yang nyaman sama sekali tidak mudah dan tergantung pada usia kehamilan. Adalah baik bagi seorang wanita hamil untuk tidur dalam posisi apa pun yang biasa dia lakukan pada tahap awal, karena perutnya belum ada, dan embrionya masih sangat kecil dan tidak mungkin melukainya dengan posisi tubuh yang tidak nyaman. Satu-satunya hambatan untuk tidur normal adalah toksikosis dan kondisi terkait. Terkadang tidur tidak berjalan dengan sendirinya, gelombang depresi melanda di malam hari, dan pada siang hari itu menguras kantuk dan kelelahan. Perubahan hormonal sangat mempengaruhi kondisi ibu, namun pada trimester pertama kehamilan masih ada kesempatan untuk tidur tengkurap secara normal.

Dengan dimulainya trimester kedua, penyakit beracun mereda, keadaan moral dan psiko-emosional stabil. Sekarang, tampaknya, Anda bisa tidur nyenyak. Namun pada trimester kedua, kondisi itu dibayangi oleh pertumbuhan bayi yang tak terhindarkan, yang menyebabkan peningkatan perut. Oleh karena itu, trimester ke-2 dianggap sebagai periode perubahan besar. Seorang ibu hamil perlu mulai bergerak lebih hati-hati, memegangi perutnya, tidak membawa beban, memilih posisi yang paling nyaman agar cepat tertidur dan cukup tidur. Dari sekitar pertengahan tahap kedua kehamilan, sudah dilarang untuk berbaring tengkurap dan tidur telentang.

Dengan awal trimester terakhir, pasien memiliki waktu yang sangat sulit, tetapi dia harus bersabar. Rahim meningkat sebanyak mungkin, sehingga wanita tidak lagi tidur tengkurap, bahkan jika dia benar-benar menginginkannya. Posisi di punggung dan perut sangat dilarang untuk wanita hamil, jadi ibu tidur miring selama trimester terakhir. Posisi ini dianggap ideal jika pada trimester ketiga pasien lebih memilih untuk beristirahat di sisi kirinya.

Faktor lain

Jika tungkai bawah wanita hamil membengkak dengan kuat, yang sama sekali tidak jarang terjadi pada tahap akhir kehamilan, maka dianjurkan untuk meletakkan roller di bawahnya. Saya tidur miring, tetapi bayinya tiba-tiba mulai menendang dengan keras - keluhan seperti itu dari ibu ke dokter kandungan-ginekologi cukup sering terdengar. Jika ini terjadi, Anda harus segera mengubah posisi, biasanya bayi mulai menunjukkan ketidakpuasan saat kekurangan oksigen, sehingga ia menuntut untuk mengurangi tekanan pada perutnya.

Jika Anda hamil, maka untuk waktu yang lama Anda harus memilih posisi yang paling nyaman untuk diri sendiri, yang akan membantu meredakan ketegangan, menurunkan beban tulang belakang dan punggung bawah. Tidak mungkin untuk berbaring diam sepanjang malam, jadi dokter menyarankan untuk bergantian sisi kiri dan kanan selama istirahat. Usahakan untuk membiasakan tidur miring ke kiri dengan posisi huruf C pada tahap awal, maka akan jauh lebih nyaman tidur dengan perut buncit.

Sisi mana yang terbaik untuk ibu hamil untuk tidur?

Banyak wanita hamil tidak tahu bagaimana cara tidur yang benar di minggu-minggu terakhir kehamilan.

Dokter pada umumnya memberikan rekomendasi yang sama untuk semua pasien - yang terbaik adalah tidur miring selama kehamilan.
Anda tidak dapat beristirahat telentang karena alasan yang cukup sederhana - janin memberikan banyak tekanan pada struktur intraorganik seperti usus, ginjal atau hati, yang menyebabkan nyeri parah di punggung, eksaserbasi wasir atau kesulitan pernapasan, sehingga hamil wanita tidak boleh tidur dalam posisi ini.
Jika pasien sering berbaring telentang, maka bayi, saat berada di dalam rahim, akan menekan vena cava inferior, yang membentang di sepanjang tulang belakang, dan ini berbahaya karena mengurangi aliran darah. Akibatnya, kesehatan ibu memburuk.
Jika pemerasan seperti itu diamati secara teratur, maka ini dapat berdampak negatif pada perkembangan janin, karena dengan latar belakang sirkulasi darah yang tidak mencukupi, ada kekurangan nutrisi untuk bayi, detak jantungnya terganggu, yang mengarah pada konsekuensi yang tidak dapat diubah.
Para ahli merekomendasikan cara tidur yang lebih baik. Ini harus dilakukan di sisi kiri, karena berbaring di sisi kanan dapat memicu pemerasan struktur ginjal, yang akan menyebabkan peningkatan pembengkakan.

Pertama-tama, Anda perlu memikirkan kondisi bayi, dan bukan tentang preferensi Anda. Sangat penting untuk memantau kesejahteraan Anda, jika seorang wanita hamil merasa tidak nyaman pada posisi tertentu, ia menjadi sakit atau bahkan kesakitan, maka Anda harus segera mengubah posisi dan terus menghindari posisi seperti itu saat beristirahat. Saat tidur miring ke kiri, tubuh lebih mudah membuang kelebihan cairan dan metabolit, dan jantung berfungsi normal.

Pada trimester terakhir, sangat tidak nyaman untuk tidur bahkan di sisi kiri. Untuk memastikan posisi yang paling nyaman bagi dirinya, ibu dianjurkan untuk meletakkan bantal di bawah kaki kanannya, yang harus ditekuk terlebih dahulu di lutut. Pengaturan ini membantu meningkatkan aliran darah ke struktur plasenta, yang menyebabkan bayi menerima lebih banyak oksigen, yang sangat diperlukan untuk perkembangan penuh.

Apa lagi yang perlu Anda ketahui?

Yang utama jangan makan berlebihan di malam hari

Selain itu, posisi ini meningkatkan fungsi ginjal, yang paling penting untuk trimester ketiga. Anda akan tidur dalam posisi ini setidaknya selama satu malam, dan di pagi hari terlihat bagaimana bengkak yang biasa mereda dari wajah dan anggota badan. Selain itu, posisi ini meredakan gejala nyeri di punggung dan panggul, mengoptimalkan aktivitas jantung.
Namun ada pengecualian ketika ibu tidak dianjurkan untuk tidur miring ke kiri pada trimester ketiga. Mengapa? Anda perlu tidur di sisi kanan, ketika bayi telah mengambil presentasi melintang dan kepalanya terletak di sebelah kiri. Dalam situasi seperti itu, beristirahat di sisi kanan tubuh di malam hari akan membantu bayi untuk mengambil posisi yang tepat.

Posisi terlarang untuk trimester ketiga

Agar tidak menyebabkan bahaya yang tidak disengaja pada anak, perlu dipahami dengan jelas bahwa selama kehamilan di paruh kedua istilah, Anda harus berhenti tidur tengkurap dan telentang, bahkan jika ibu tidak terbiasa tidur di tempat lain. posisi dan lempar dan putar untuk waktu yang lama, tetapi tidak bisa tertidur. Beristirahat di perutnya, ibu akan memberi tekanan pada bayi, yang tidak membawa sesuatu yang baik.

Berbaring telentang dilarang karena tekanan yang sama. Rahim menyebabkan kompresi usus, struktur tulang belakang, arteri dan organ lainnya. Tidur panjang di punggung memprovokasi hiperedema anggota badan dan nyeri di tulang belakang. Terkadang, dengan posisi tubuh yang salah, ibu bahkan terbangun di tengah malam karena sakit pinggang yang parah. Anda hanya perlu mengubah posisi tubuh, rasa pegal akan langsung surut. Usahakan untuk tidur agar Anda nyaman dan bayi tidak menderita tekanan yang berlebihan.

Menyiapkan tempat untuk beristirahat

Bagaimana memastikan istirahat yang paling nyaman dan santai untuk diri mereka sendiri, banyak ibu berpikir, sehingga mereka mulai membiasakan diri dengan posisi tubuh yang benar. Tetapi Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda tiduri agar tubuh nyaman.

Pilih kasur dengan ukuran sedang. Permukaan tempat tidur harus mengikuti garis tubuh dan menopang tulang belakang dalam posisi fisiologis alami. Efek serupa diberikan oleh model kasur ortopedi.
Saat memilih kasur, pastikan kasur tidak terlalu banyak bocor. Ketika pasangan berbalik di malam hari, ia akan menyebabkan getaran yang kuat, yang akan menyebabkan ketidaknyamanan tidak hanya bagi ibu, tetapi juga bagi janin.
Ukuran diperhitungkan. Tempat tidur harus nyaman sehingga ibu memiliki cukup ruang untuk istirahat yang nyaman dan tidur yang nyenyak.
Ruangan tempat ibu tidur harus berventilasi sebelum istirahat. Udara segar pasti akan membantu ibu hamil tertidur lelap dan cepat.

Jika ibu terlalu sering khawatir tentang hidung tersumbat, mulas, kesulitan pernapasan, maka Anda perlu tidur dalam posisi sedemikian rupa sehingga batang tubuh terangkat. Moms sering khawatir dengan kram, yang tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga menyebabkan rasa sakit. Untuk menghilangkan kejang otot kejang dengan cepat, Anda perlu menjangkau ibu jari kaki yang terkena kram dan menariknya ke atas ke arah lutut.

Tidak mungkin bagi seorang wanita untuk mengontrol postur tubuhnya saat tidur, jadi disarankan untuk menggunakan bantal untuk ibu hamil, yang akan membantu Anda tidur dengan nyaman, dan yang paling penting, posisi yang aman untuk bayi Anda.

Memilih bantal

Ada banyak pilihan perangkat khusus

Para ahli telah menghitung bahwa untuk kenyamanan penuh, ibu perlu meletakkan setidaknya 5 bantal di bawah bagian tubuh yang berbeda. Khusus untuk ibu hamil, diciptakan bantal yang membantu menenangkan dan mengambil posisi paling nyaman. Sulit bagi ibu untuk menemukan posisi tidur yang nyaman, seringkali mereka ingin berbaring tengkurap, yang sama sekali tidak mungkin dilakukan. Akibat kurang tidur semalaman, Ibu terbangun dengan kesal dan gugup. Dengan setiap malam tanpa tidur, keadaan stres wanita hamil memburuk, yang memicu perkembangan depresi berat.

Jika Anda menggunakan bantal untuk wanita hamil, maka itu akan mendistribusikan beban pada tulang belakang, membantu jaringan otot anggota badan untuk sepenuhnya rileks, membantu Anda tertidur dengan cepat, dan berguna setelah melahirkan untuk menyusui bayi yang lebih nyaman. . Bantal semacam itu tersedia dalam berbagai bentuk, seperti bumerang, pisang, huruf C, G, I, U, J atau bagel, sehingga masing-masing, bahkan ibu yang paling cerewet sekalipun, akan dapat memilih opsi yang paling nyaman. untuk dirinya sendiri.

Yang tidak kalah pentingnya adalah pengisi bantal, yang bisa sangat beragam, misalnya, pengisi sintetis seperti bola polistirena, holofiber, bulu buatan, serta pengisi alami seperti angsa, kulit soba, dll. Jika Anda menggunakan bantal diisi dengan holofiber atau winterizer sintetis, ukurannya bisa berkurang. Mereka terlalu lunak, jadi setelah melahirkan mereka tidak mungkin cocok untuk menyusui dengan nyaman.

Sekam soba atau bola polistiren mengeluarkan gemerisik tertentu, yang tidak disukai semua gadis. Tetapi produk semacam itu mempertahankan bentuknya dengan sempurna dan tidak menyusut. Akan sangat bagus jika bantal memiliki penutup yang dapat dilepas yang mudah dilepas dan dicuci.

Bantal untuk ibu hamil memiliki kekurangan dan kelebihan.

Jika kita berbicara tentang kekurangannya, maka itu termasuk ukuran besar dari produk semacam itu. Juga, kerugiannya termasuk panas, jika Anda tidur di bantal seperti itu di musim panas, karena pengisi menahan panas, jadi akan panas untuk tidur dalam pelukan dengan produk semacam itu.
Bantal memiliki lebih banyak keuntungan, jika hanya karena membantu menghilangkan rasa sakit pada sendi pinggul, punggung bawah, leher dan punggung secara keseluruhan.

Bantal berbentuk U dianggap paling nyaman, karena tidak perlu dibalik setiap kali ibu mengubah posisi tubuhnya. Ada juga minus - bantal seperti itu akan memakan banyak ruang di tempat tidur, dan Anda harus tidur dengannya agak jauh dari pasangan Anda, yang tidak disukai semua ibu.

Agar ibu memiliki istirahat malam penuh dan tidur nyenyak, pasien harus menyesuaikan hidupnya sesuai dengan beberapa aturan yang harus dia ikuti setiap hari selama masa kehamilan.

Pertama, makanan. Seorang wanita hamil hanya wajib makan pada waktu yang tepat, benar dan seimbang. Anda tidak bisa makan berlebihan, lebih baik makan sering dan sedikit. Makan malam harus dilakukan selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur, agar isi lambung punya waktu untuk mencerna sepenuhnya dan tidak menggelapkan tidur malam dengan beban ekstra. Juga, sebelum tidur, perlu untuk mengecualikan penggunaan minuman berkafein, soda manis, dll. Lebih baik minum segelas susu hangat dengan madu sebelum tidur.

Setiap hari perlu melakukan senam khusus untuk wanita hamil, yang sebagian akan berkontribusi untuk tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak. Latihan seperti itu harus direncanakan untuk hari itu sehingga tubuh memiliki waktu untuk benar-benar rileks sebelum istirahat malam. Juga, sebelum tidur, Anda tidak boleh menonton TV, membaca buku atau melakukan aktivitas mental, lebih baik mendengarkan musik yang tenang untuk bersantai dengan benar.

Layak untuk mengikuti rutinitas harian tertentu, yang akan membantu membiasakan tubuh untuk tertidur dan pergi tidur pada waktu yang sama. Jika insomnia menyiksa Anda di malam hari, maka lebih baik berhenti tidur di siang hari, dan sebelum istirahat malam, pastikan untuk berjalan-jalan. Anda juga perlu ventilasi ruangan, dan di musim panas, tidurlah dengan jendela / jendela yang terbuka, yang akan membantu Anda tidur nyenyak dan tenang di malam hari.

Anda perlu mandi air hangat sebelum tidur, dan setelah setengah jam setelah tidur, maka tertidur akan terjadi hampir seketika. Lebih baik tidur dengan piyama atau kemeja yang terbuat dari kain rajutan alami yang enak disentuh. Jika pada titik tertentu, dengan latar belakang kurang tidur dan iritasi, keputusasaan dan kelelahan melanda, Anda harus menghibur diri dengan kenyataan bahwa semua ibu mengalami ketidaknyamanan seperti itu.

Tidur membawa kita istirahat yang baik, bangun di pagi hari ceria dan ceria, saya ingin pindah gunung. Semua orang perlu mengisi kembali energi yang dihabiskan di siang hari, dan wanita hamil bekerja dalam mode yang ditingkatkan, mereka hanya perlu istirahat setiap hari. Pada artikel ini Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan: bagaimana cara tidur yang cukup untuk wanita hamil dan di sisi mana yang lebih baik untuk tidur?

Tidur selama kehamilan

Wanita hamil harus menanggung beban yang sangat besar: pada trimester pertama, Anda sudah jelas merasa lelah, Anda ingin tidur lebih lama di pagi hari dan di sore hari mengantuk, melakukan pekerjaan rumah tangga, Anda merasa lelah setelah lima menit membersihkan. Tubuh ini sedang dibangun kembali dan tidur adalah yang Anda butuhkan.

Tidur selama kehamilan pada waktu yang berbeda

Sudah sejak minggu ke-28, dokter tidak merekomendasikan tidur telentang - ini mencegah suplai oksigen ke sel dan jaringan janin, karena rahim yang membesar menekan punggung bagian bawah dan usus, menghalangi aliran oksigen. Untuk itu, ibu hamil mengalami pusing, jantung berdebar-debar dan tekanan darah turun, bayi akan mulai aktif bergerak karena kekurangan oksigen, dan anggota tubuh bisa mati rasa.

Postur yang paling benar, menurut dokter, adalah berbaring di sisi kiri. Dalam posisi inilah tidak ada yang mengganggu bayi, ia menerima oksigen secara memadai dan tidak ada tekanan pada hati.

Penting! Jika bayi Anda telah melakukan presentasi melintang, maka dokter menyarankan untuk tidur miring ke kanan agar nantinya bayi akan mengambil posisi yang benar.

Namun, Anda tetap tidak akan bisa tidur di satu sisi sepanjang waktu; berpindah dari sisi ke sisi secara bergantian dianggap cukup aman.

Tidurlah setelah berjalan-jalan di udara segar, karena itu penting tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk bayi. Jalan kaki bisa memakan waktu sekitar 30 menit, jalan-jalan bersama suami mengobrol tentang berbagai hal kecil. Bayi menerima oksigen dan mendengar percakapan yang menyenangkan antara ibu dan ayah.
Ciptakan suasana kondusif di dalam ruangan. Tirai harus kencang, lampu redup, dan kemudian Anda mematikannya sepenuhnya. Cobalah untuk tidak berbaring di tempat tidur sepanjang hari - Anda harus mengaitkannya dengan tidur. Anda bisa berbaring dan bersantai di sofa sepanjang hari.
Pergi tidur pada waktu yang hampir bersamaan, jadi untuk berbicara, lakukan rutinitas. Tidur paling produktif dimulai pada 22-23 jam. Tidur setelah tengah malam membuat Anda tidak bisa tidur sebanyak yang Anda inginkan. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 8 jam tidur.
Bersantailah dan benamkan diri Anda sepenuhnya dalam relaksasi. Seringkali, ibu hamil tidak bisa tidur karena memikirkan berbagai situasi dan momen. Ini tidak memungkinkan Anda untuk tertidur untuk waktu yang lama dan sepenuhnya rileks. Pergi ke tempat tidur, ambil posisi yang nyaman, rileks dan tertidur.

Bantal khusus untuk kenyamanan ibu hamil

bantal khusus

Kini telah dikembangkan bantal khusus berbentuk tapal kuda untuk ibu hamil. Lebih nyaman tidur dengan mereka, Anda memakainya sesuka Anda dan tidur dengan nyaman hanya dengan istirahat yang baik. Lebih mudah untuk meletakkan bantal seperti itu di bawah perut, melipat kaki di lutut di tepi dan memeluk bantal.

Jika Anda tidak memiliki bantal khusus, bawalah beberapa bantal ke tempat tidur dan letakkan di tempat yang nyaman bagi Anda.