Kehancuran moral. Bagaimana cara menghilangkan sindrom kelelahan untuk perwakilan dari profesi medis? Stres terus-menerus adalah penyebab kelelahan emosional

Jika Anda tiba-tiba merasa lelah, merasa tidak berdaya dan frustrasi, dan merasa seperti Anda benar-benar kacau, sangat mungkin bahwa ini adalah kelelahan emosional. Kondisi ini menimbulkan perasaan tidak berdaya, sehingga sangat sulit untuk menyelesaikan masalah. Ketidakpedulian dan ketidakpedulian yang menyertai kelelahan dapat menjadi sumber masalah pekerjaan, mengganggu komunikasi normal dan bahkan kesehatan fisik. Karena itu, Anda tidak boleh membiarkan situasi berjalan dengan sendirinya, Anda harus berjuang dan mencari jalan keluar.

Apa itu sindrom kelelahan?

CMEA atau sindrom burnout adalah suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan mental, emosional dan fisik dengan latar belakang stres kronis, yang dalam banyak kasus disebabkan oleh pekerjaan. Paling sering, perwakilan profesi yang terkait dengan komunikasi konstan terpengaruh: misalnya, guru, dokter, pekerja sosial, dan karyawan perusahaan besar dengan staf yang luas dan persyaratan personel yang tinggi.

Dokter sangat sering menderita CMEA

Karena tegangan lebih yang kuat, seseorang secara bertahap kehilangan minat dalam segala hal. CMEA menyebabkan penurunan produktivitas dan energi, karena ini, ada perasaan tidak berdaya, dendam, dan putus asa. Tampaknya bagi korban bahwa dia tidak memiliki kekuatan untuk apa pun, dan dia ditakdirkan untuk pekerjaan yang tidak berguna dan membosankan.

Salah satu cara paling efektif untuk mencegah CMEA adalah dengan mengesampingkan masalah pekerjaan di tempat kerja. Keluar dari pintu, Anda bahkan dapat secara simbolis menyeka kaki Anda agar tidak menyeret beban masalah ke rumah Anda.

Tentu saja, gejala seperti itu tidak jarang terjadi dalam kasus kelelahan yang dangkal atau suasana hati yang buruk. Jika pekerjaan kita tidak dihargai atau kita harus kewalahan, kita juga bisa merasakan hal yang sama. Oleh karena itu, CMEA tidak boleh disamakan dengan depresi atau kelelahan.

Bagaimana Anda mengenali CMEA?

Agar tidak membingungkan sindrom burnout dengan kondisi serupa lainnya, Anda perlu mengetahui tiga perbedaan utama:

• Seseorang merasakan kelelahan dan kehancuran emosional, dia tidak senang dengan pekerjaan yang dia sukai sebelumnya, tidak ada yang membawa kesenangan, rekan kerja dan semua orang di sekitarnya kesal. Ini diterjemahkan menjadi tugas yang dilakukan dengan buruk, pertengkaran terus-menerus, keengganan untuk pergi keluar dan berkomunikasi dengan seseorang.
• Ada perasaan tidak berartinya pekerjaan, keinginan untuk bekerja dengan baik menghilang, karena "tidak ada yang menghargai ini". Lambat laun, perasaan ini dapat menyebar ke area lain - misalnya, seseorang akan berhenti merawat dirinya sendiri, karena bagaimanapun juga tidak akan membaik.
• Tidak seperti kelelahan, CMEA tidak hilang setelah istirahat. Setelah akhir pekan, orang yang "terbakar" akan tetap tidak bahagia dan lesu, sementara yang lelah kembali penuh energi.
• Tidak seperti depresi, yang selalu didasarkan pada ketakutan dan rasa bersalah, kelelahan didasarkan pada kemarahan dan lekas marah. Seseorang tidak berpikir bahwa dia bekerja dengan buruk atau kasar kepada orang lain, bagi dia tampaknya seluruh dunia menentangnya.

Guru sering kelelahan secara emosional

Meskipun awalnya burnout mungkin tampak tidak berbahaya, seiring waktu sering menyebabkan penyakit psikosomatik, gangguan memori dan konsentrasi yang buruk. Orang yang "terbakar" tidak hanya dapat kehilangan pekerjaannya, karena nilainya sebagai karyawan akan turun, tetapi juga keluarganya, yang harus hidup di bawah kuk negativitasnya.

Pengembangan kelelahan

Untuk menyederhanakan diagnosis kelelahan emosional, psikiater New York Herbert Freudenberger menciptakan skala khusus. Langkah pertama terlihat cukup tidak berbahaya, tetapi lebih baik untuk memulai perawatan pada tahap ini - semakin jauh, semakin sulit untuk mengembalikan latar belakang emosional yang normal.

Pertama, ada keinginan obsesif untuk penegasan diri, mungkin upaya untuk membuktikan sesuatu kepada orang lain, persaingan. Kemudian muncul sikap ceroboh terhadap kebutuhan mereka sendiri, penolakan untuk berkomunikasi, olahraga, hiburan. Kemudian - penolakan untuk menyelesaikan konflik, yang menyebabkan mereka berlarut-larut. Seiring waktu, seseorang hanya berhenti menanggapi masalah dalam berkomunikasi dengan keluarga dan / atau teman. Dan kemudian muncullah hilangnya perasaan diri sebagai pribadi dan kepribadian, orang tersebut terus bertindak secara mekanis, tanpa melakukan upaya apa pun dan tanpa memikirkan masa depan.

Kelelahan yang konstan adalah salah satu tanda utama kelelahan.

Setelah beberapa saat, seseorang menyadari bahwa dia telah kehilangan dirinya sendiri, merasakan kekosongan batin dan paling sering setelah itu, depresi muncul. Kelelahan emosional yang berkembang secara bertahap mengarah pada fakta bahwa ia hancur, sakit secara fisik dan mental, dan sering cenderung memiliki pikiran untuk bunuh diri.

Jangan takut untuk berganti pekerjaan. Beberapa psikolog percaya bahwa ini harus dilakukan setiap 4-5 tahun. Ini membawa kesegaran dan kebaruan untuk hidup dan tidak "terbakar".

Keunikan CMEA sedemikian rupa sehingga mudah untuk menyembunyikannya.... Seseorang dapat pergi bekerja, terlihat sama seperti biasanya, dan bahkan berkomunikasi kurang lebih secara normal, menghubungkan kegagalan dengan kelelahan atau penyakit. Seringkali, kerabat mengetahui masalahnya sudah pada tahap terakhir, ketika seseorang hampir siap untuk mengucapkan selamat tinggal pada kehidupan.

Alasan pengembangan CMEA (Video)

Banyak psikolog modern percaya bahwa kelelahan adalah mekanisme pertahanan dalam menghadapi pengaruh traumatis yang kuat. Dalam situasi seperti itu, tubuh hanya "mati", melestarikan dirinya sendiri. CMEA memungkinkan Anda meminimalkan konsumsi energi dan menyelamatkan beberapa sistem tubuh dari pekerjaan yang berlebihan: misalnya, saraf, endokrin, kardiovaskular. Namun seiring waktu, "rezim pelestarian" seperti itu menjadi terlalu ekonomis dan tidak memungkinkan seseorang untuk bekerja secara normal dan berkomunikasi dengan orang lain.

Untuk memahami alasan pengembangan kelelahan, orang harus ingat bahwa sistem saraf kita memiliki batasan pada kinerja proses tertentu: misalnya, komunikasi, pemecahan masalah, dll. Menentukan batasan ini tidak mudah, karena tidak hanya bersifat individual untuk setiap orang, tetapi juga tergantung pada banyak indikator, misalnya kualitas nutrisi dan tidur, status kesehatan dan waktu dalam setahun, serta situasi dalam keluarga pasien. Tetapi jika seseorang melebihi itu, kelelahan terjadi, yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan.

Seringkali gejala CMEA diperumit oleh orang-orang pesimis dan orang-orang malas di sekitar. Anda perlu membuat mereka mengerti bahwa Anda seharusnya tidak mendengarkan mereka dan membantu mereka.

Alasan kedua adalah kurangnya hasil nyata.... Hal ini paling sering terjadi pada guru. Mereka dapat melakukan yang terbaik, tetapi mereka tidak akan mengubah apa pun, anak-anak juga akan datang atau tidak datang ke sekolah, mendapat nilai jelek atau bagus, bolos pelajaran dan bolos. Situasi serupa dapat terjadi dengan orang-orang dari profesi lain jika keberhasilan mereka tidak dihargai dan tidak didorong. Hal ini menyebabkan devaluasi tenaga kerja, dan kemudian hilangnya minat di dalamnya.

CMEA sangat mengurangi kualitas pekerjaan

Secara terpisah, harus diingat bahwa kualitas pribadi seseorang memainkan peran penting dalam pengembangan sindrom kelelahan. Ada orang yang tidak lelah ketika harus melakukan pekerjaan rutin yang monoton dalam waktu yang lama, tetapi tidak dapat mengaktifkan diri untuk menyelesaikan proyek yang mendesak. Tetapi itu terjadi sebaliknya - seseorang dapat bekerja dengan sukses dan berbuah hanya untuk waktu yang singkat, tetapi pada saat yang sama ia memberikan semua yang terbaik, dan kemudian "gagal". Ada pekerja yang tidak mampu melakukan tugas-tugas kreatif, tetapi mereka adalah eksekutif. Dan ada pencipta yang membutuhkan rasa kebebasan. Jika pekerjaan tidak sesuai dengan kepribadian orang tersebut, segera akan menyebabkan kelelahan emosional.

Dalam kebanyakan kasus, CMEA adalah hasil dari organisasi kerja yang tidak tepat, kesalahan manajerial dan ketidaksiapan personel untuk tugas mereka.

Bagaimana cara mencegah kejenuhan?

CMEA adalah masalah yang lebih mudah dicegah daripada dipecahkan. Karena itu, perlu untuk memantau kondisi Anda dan mengambil tindakan untuk mencegahnya pada tanda-tanda pertama kelelahan.

Apa yang harus dilakukan?

• Cobalah untuk memulai hari dengan ritual santai, seperti meditasi atau olahraga.
• Pergi untuk nutrisi yang tepat, olahraga. Ini akan memberikan kekuatan dan energi untuk memecahkan masalah.
• Tetapkan batas. Jika ada sesuatu yang mengganggu atau mengganggu, Anda perlu mencoba untuk tidak melakukannya, menolak permintaan yang tidak diinginkan dan melakukan apa yang benar-benar penting.
• Beristirahatlah dari teknologi modern setiap hari. Untuk sementara, Anda perlu mematikan ponsel dan komputer dan hanya duduk diam.
• Jadilah kreatif, temukan hobi, atau lebih sering menghadiri acara yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan.
• Belajar mengelola stres dapat membantu melawan kelelahan.

Jika situasinya belum dimulai, maka sangat mungkin untuk mengatasinya tanpa bantuan spesialis, tetapi Anda perlu menyadari bahwa ada masalah dan Anda harus mengerjakan solusinya dengan serius.

Bagaimana memulihkan sendiri

Sayangnya, tidak selalu mungkin untuk mencegah kelelahan. Paling sering, seseorang mengerti apa yang terjadi ketika CMEA sudah menghancurkan hidupnya. Jika ini sudah terjadi, maka Anda perlu berkonsentrasi untuk kembali ke latar belakang emosional yang normal.

Terkadang Anda harus keluar dari perlombaan untuk pulih

Ada tiga langkah untuk mengobati efek burnout:

• Langkah pertama: pelan-pelan. Hal ini diperlukan untuk mengurangi aktivitas profesional minimum - misalnya, berlibur. Di waktu luang Anda, Anda perlu istirahat, bersantai, melupakan pekerjaan dan masalah.
• Langkah kedua: dapatkan dukungan. Kelelahan, seseorang biasanya menarik diri dan mengurangi komunikasi seminimal mungkin. Ini adalah reaksi normal - dia mencoba menghemat energi yang tersisa. Tetapi Anda perlu mengalahkan diri sendiri dan memberi tahu orang yang Anda cintai apa yang terjadi. Bahkan fakta percakapan dapat membawa kelegaan, dan dukungan orang-orang terkasih pasti akan membantu mengatasi stres.
• Langkah ketiga: merevisi tujuan dan prioritas. Jika kelelahan emosional telah terjadi, ini adalah tanda serius bahwa ada sesuatu yang salah dalam hidup. Anda perlu menganalisis semuanya dan memahami mengapa ini terjadi. Mungkin Anda harus mengubah pekerjaan atau sikap Anda terhadapnya, atau bahkan menggambar ulang semuanya.

Tetapi orang tidak boleh berharap bahwa segera setelah menyadari masalahnya, solusinya akan datang. Ini bisa memakan waktu, karena burnout tidak terjadi dalam sehari. Tetapi jika Anda mencoba mengikuti tips sederhana ini, cepat atau lambat kesehatan Anda akan kembali.

Kelelahan emosional adalah fenomena negatif yang bersifat mental, yang menyebabkan kelelahan emosional pada tubuh manusia.

Kelelahan emosional memengaruhi spesialis yang aktivitas profesionalnya terkait dengan komunikasi: untuk membantu, menenangkan diri, memberi kehangatan "spiritual" kepada orang-orang.

"Kelompok risiko" meliputi: guru, dokter, psikolog, manajer, pekerja sosial. Spesialis terus-menerus dihadapkan dengan emosi negatif, terlibat secara tidak kasat mata dalam beberapa di antaranya, yang menyebabkan "kelebihan" psikologis.

Kelelahan emosional terjadi secara perlahan dari: "keausan" pekerjaan, peningkatan aktivitas, semangat kerja. Gejala kelebihan tubuh memanifestasikan dirinya, berubah menjadi stres kronis, penipisan sumber daya manusia terjadi.

Sindrom kelelahan

Ini adalah penipisan kondisi manusia: moral, mental, fisik.

Mari kita analisis tanda-tanda kondisi ini:

1. moral: penghindaran tanggung jawab, tugas; keinginan untuk kesepian; manifestasi kecemburuan dan kemarahan; menyalahkan orang lain dan orang yang dicintai atas masalah mereka.

Orang-orang mencoba memperbaiki kondisi mereka dengan alkohol atau obat-obatan.

2. mental: rasa malu; keadaan acuh tak acuh: dalam keluarga, di tempat kerja, ke acara; suasana hati yang menjijikkan; hilangnya profesionalisme; sifat lekas marah; ketidakpuasan, kurangnya tujuan hidup; kecemasan dan kecemasan; sifat lekas marah.

Kelelahan emosional sangat mirip dengan depresi. Subjek merasakan tanda-tanda akan kesepian, oleh karena itu, mereka menderita, khawatir. Saat melakukan pekerjaan, mereka tidak dapat berkonsentrasi untuk waktu yang lama.

3. fisik: sering sakit kepala; "Kehilangan kekuatan" - kelelahan; peningkatan keringat; kelemahan otot; penurunan kekebalan; penggelapan di mata; pusing; insomnia; sakit punggung, jantung; Sendi "sakit", pelanggaran saluran pencernaan; sesak nafas : mual.

Seseorang tidak dapat memahami apa yang terjadi padanya: kekebalan berkurang, kesehatan yang menjijikkan, gangguan nafsu makan. Beberapa orang mengalami peningkatan nafsu makan, masing-masing, dan berat badan, sementara yang lain kehilangan nafsu makan dan menurunkan berat badan.

Kelelahan adalah

Respons seluruh tubuh subjek terhadap stres berkepanjangan dari bidang komunikasi apa pun: rumah, pekerjaan, lingkungan, konflik reguler.

Profesi altruistik lebih rentan terhadap kelelahan.

Orang yang memberikan layanan profesional (bantuan) kehilangan energi emosional dan fisik mereka, menjadi tidak puas dengan diri mereka sendiri, bekerja, berhenti memahami dan bersimpati. Untuk keluar dari kelelahan emosional membutuhkan konsultasi dan perawatan psikoterapis.

Herbert Freudenberg, seorang psikolog dari Amerika Serikat, menggambarkan pada tahun 1974 fenomena kelelahan emosional - gangguan mental yang mempengaruhi kepribadian subjek, karena "kelelahan" emosional.

Penyebab burnout antara lain:

• Upah rendah, dengan jadwal kerja yang padat;
• Tidak memuaskan kebutuhan vital;
• Pekerjaan yang tidak menarik dan monoton;
• Tekanan kepala;
• Pekerjaan yang bertanggung jawab, tidak ada kontrol tambahan;
• Penilaian yang tidak tepat dari pekerjaan spesialis oleh kepala;
• Bekerja di lingkungan yang menindas, kacau;

Teknik manajemen burnout untuk mengembalikan keseimbangan:

1. Melacak tanda dan prasyarat untuk kelelahan;
2. Penghapusan stres tepat waktu, mencari dukungan;
3. Kontrol konstan atas kesehatan emosional dan fisik.

Sindrom kelelahan adalah

Keadaan kelelahan sistematis seseorang, melumpuhkan perasaan, kekuatan, serta hilangnya suasana hati yang menyenangkan untuk hidup.

Telah terbukti bahwa pada orang dengan profesi sosial, sindrom burnout terjadi lebih awal daripada orang dari profesi lain. Dalam hubungan pribadi yang tidak menguntungkan dalam kehidupan subjek, gejala kelelahan emosional terjadi.

Ada beberapa tahap kelelahan:

1. Cahaya

Bosan dengan perawatan yang menyenangkan untuk anak-anak; orang tua lanjut usia; lulus ujian di sekolah, universitas; melakukan pekerjaan satu potong.

Untuk sementara mereka lupa tentang tidur, kurangnya layanan dasar, merasa tidak nyaman, peningkatan ketegangan dan iritasi muncul.

Tapi semua kasus selesai tepat waktu, situasi kembali normal. Saatnya untuk beristirahat: lakukan sendiri, berolahraga, tidur nyenyak - gejala kelelahan emosional menghilang tanpa jejak.

Karenanya, energi, pengisian berkualitas tinggi, diterima oleh seseorang, setelah beban yang berkepanjangan, memulihkan energi, mengisi kembali cadangan yang dihabiskan.

Tidak diragukan lagi, jiwa dan tubuh manusia mampu melakukan banyak hal: bekerja untuk waktu yang lama, mencapai tujuan tertentu (pergi ke laut); menahan kesulitan (melunasi hipotek).

2. Kronis

Gejala burnout muncul dengan masalah tertentu:

• tidak cukup uang: membeli mesin cuci;
• kehadiran ketakutan: keadaan tegang, waspada terhadap atasan, takut tuntutan besar.

Seperti itu gejala menyebabkan kelebihan sistem saraf... Di tubuh manusia, sensasi menyakitkan muncul di otot, di seluruh topik, itu berubah menjadi kelelahan kronis. Salah satu gejala overexertion adalah menggertakkan gigi di malam hari.

Transisi yang mulus dari kesenangan ke ketidakpedulian disebut dehumanisasi. Sikap terhadap orang telah berubah dari lembut, hormat, mengabdi menjadi negatif, menolak, sinis.

Di tempat kerja, ada perasaan bersalah di depan rekan kerja, pekerjaan dilakukan seperti robot sesuai template. Reaksi defensif mulai bertindak: pensiun di rumah, bersembunyi dari semua masalah.

Sindrom burnout adalah dampak dari stres terus-menerus, kehilangan minat dalam kegiatan profesional dan motivasi. Perubahan negatif dalam tubuh Anda dilengkapi dengan penyakit biasa: pilek, flu.

Kelelahan di tempat kerja

Setelah aktivitas kerja yang tinggi, beban berat untuk waktu yang lama, periode kelelahan terjadi: kelelahan, kelelahan. Karyawan mengalami penurunan persentase aktivitas: dia tidak melakukan pekerjaannya dengan hati-hati, dia banyak istirahat, terutama pada hari Senin, dia tidak mau pergi bekerja.

Guru kelas tidak memperhatikan keadaan kelas yang heboh.
Perawat lupa mengeluarkan obat tepat waktu.
Kepala perusahaan mengirim karyawan "dengan otoritas".

Fenomena seperti itu, kelelahan emosional, terjadi secara teratur. Kata-kata yang sama terdengar di kepala seseorang: "lelah", "Aku tidak tahan lagi", "tidak ada variasi".

Artinya terjadi kejenuhan emosional di tempat kerja, energi emosional berkurang seminimal mungkin.

Guru tidak memperkenalkan teknologi pedagogis baru.
Dokter tidak terlibat dalam kegiatan penelitian.
Kepala perusahaan tidak berusaha untuk memajukan karirnya ke tingkat yang lebih tinggi.

Jika aktivitas kerja berkurang dan tidak dipulihkan, maka pertumbuhan profesional dan kreativitas tetap pada tingkat yang dicapai. Karena itu, Anda harus melupakan promosi.

Ketidakpuasan dalam hidup, pekerjaan mengarah pada tingkat yang lebih rendah untuk depresi, dan pada tingkat yang lebih besar - untuk agresi.
Ke dalam depresi Titik subjek menyalahkan dirinya sendiri atas kegagalan pribadi dan profesional: "Saya ayah yang buruk", "Tidak ada yang berhasil untuk saya." Reaksi agresif - menyalahkan orang lain - orang yang dicintai, bos.

Pada tahap awal kelelahan emosional, gejala psikosomatik muncul: ketidakpuasan, kecemasan, yang mengurangi daya tahan tubuh secara keseluruhan. Tekanan darah dan penyakit somatik lainnya meningkat. Iritabilitas hadir dalam keluarga, persahabatan, di tempat kerja.

Ketidakpedulian terhadap hobi, hobi, seni, alam menjadi fenomena sehari-hari. Tahap kelelahan emosional dimulai, berubah menjadi proses kronis penyakit, membutuhkan bantuan spesialis - psikoterapis.

Apa yang harus dilakukan dengan kelelahan:

1. dengan cahaya

• Kurangi beban;
• Urusan delegasi;
• Berbagi tanggung jawab;
• Sadarilah tujuan yang sebenarnya;
• Tidaklah menyakitkan untuk merasakan kejutan;
• Jangan melebih-lebihkan kemampuan dan persyaratan manusia.

Sebaik:

• Ubah beban mental menjadi fisik (masuk untuk olahraga, bekerja di negara);
• Temui dokter untuk cuti sakit atau bersantai di sanatorium.

Jika gejala burnout tidak merespon pemulihan, maka transisi ke burnout kronis telah terjadi.

2. dengan kronis

Dalam keadaan stres berkepanjangan, penyakit mengintensifkan proses kelelahan. Penyesalan atas tindakan mereka terus meningkatkan kelelahan, mereka tidak dapat mengisi kembali kesehatan mereka dengan energi.

Obat-obatan yang diresepkan oleh dokter dapat membantu untuk waktu yang singkat, tetapi tidak menyelesaikan masalah penyakit.

Memulihkan defisit sukacita batin, mengurangi tekanan masyarakat pada akarnya akan mengubah sikap Anda terhadap kehidupan, melindungi Anda dari tindakan yang tidak terduga.

Tugas utamanya adalah kesehatan tubuh Anda. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri: “Apa arti aktivitas saya, nilainya? ". “Apakah pekerjaan saya membawa sukacita, dengan antusiasme apa saya melakukannya? ".

Memang, kegembiraan dan kepuasan harus hadir dalam urusan Anda.

Jika Anda menyadari bahwa gejala kelelahan mengganggu kehidupan yang bermanfaat dan bermartabat, maka inilah saatnya untuk berusaha - untuk bekerja pada diri sendiri.

Dan kemudian pertanyaan: "Apa itu kelelahan emosional?", Anda akan lupa selamanya.

• Belajar mengucapkan kata "tidak"

Contoh: “Saya tidak akan mengerjakan pekerjaan orang lain. Itu tidak diatur dalam deskripsi pekerjaan saya." Keandalan dalam pekerjaan itu baik, tetapi integritas lebih baik.

• Isi Ulang Diri Anda dengan Biaya Positif

Contoh: Bertemu teman di alam, bertamasya ke museum, berenang di kolam renang. Nutrisi seragam yang benar: makanan, termasuk vitamin, mineral, serat nabati.

Diskusi dan mencari solusi konstruktif dengan seorang teman, akan memberikan bantuan, dukungan di masa-masa sulit; kelelahan akan berhenti.

• Membangun hubungan di dunia kerja

Contoh: Undang rekan kerja ke pesta ulang tahun Anda di rumah atau atur pesta di tempat kerja, di kafe.

• Tonton lebih banyak orang yang tidak kehabisan tenaga.

Ambil contoh dari mereka, perlakukan kegagalan dengan humor, jangan memikirkannya, perlakukan pekerjaan Anda secara positif.

• Ambil arah baru dengan kreativitas

Belajar bermain gitar, belajar lagu baru, menguasai keterampilan tukang kebun - tukang kebun. Hadiahi diri Anda sendiri - untuk pekerjaan yang memberi Anda kegembiraan.

• Beristirahat selama shift kerja

Bicara tentang topik yang tidak berhubungan dengan pekerjaan: tentang anak-anak, keluarga, seni, bioskop, cinta.

• Ganti profesi, tim

Mungkin profesi lama Anda tidak memberi Anda kepuasan, kelelahan terjadi di tempat kerja, atau mungkin bukan tim Anda, manajer Anda - Anda tidak merasakan stabilitas emosional.

• Tuliskan alasan kelelahan di selembar kertas.

Selesaikan masalah secara bertahap, prioritaskan.

Terkadang seseorang menerima dorongan emosional dari pekerjaan favoritnya. Mereka tidak perlu mencari emosi positif "di samping", dia terlindungi dari kelelahan emosional.

Psikolog berpendapat bahwa iklim tim yang menguntungkan adalah pencegahan kelelahan emosional karyawan. Konflik tim, di sisi lain, cenderung meningkatkan kelelahan di tempat kerja.

Kelelahan emosional adalah penipisan mental tubuh subjek, yang dapat dipulihkan dengan bantuan kerja kolektif, teman, dan pekerjaan pada diri sendiri.

Keadaan ketika tidak ada kekuatan dan, tampaknya, tidak ada yang menyenangkan, hari ini akrab bagi hampir setiap orang modern. Namun, Anda tidak boleh mengalami depresi, karena psikolog tahu cara menangani sindrom ini.

Skala masalah emosional seperti itu dalam masyarakat modern saat ini cukup luas di kalangan penduduk dewasa. Dan tidak mengherankan, karena tanda-tanda stereotip kelelahan dapat ditemukan pada banyak orang di sekitar Anda atau diri Anda sendiri. Laju kehidupan modern dan zaman eksploitasi segala sesuatu dan setiap orang pasti mengarah pada penipisan tubuh secara cepat secara fisik dan psikologis.

Jika Anda memperhatikan bahwa aktivitas Anda di tempat kerja dan dalam kehidupan publik telah menurun secara signifikan, maka Anda harus memahami alasan keadaan ini. Jalan keluar dari situasi ini tergantung pada tingkat stres yang menekan Anda dan jumlahnya. Anda juga harus memperhatikan pencegahan kelelahan emosional dan mereka yang merasa positif dan terus hidup dengan aktivitas yang patut ditiru, agar tidak kehilangan kegembiraan dalam hidup.

Konsep Sindrom Kelelahan

Definisi psikologis "kelelahan" (kejenuhan emosional) diperkenalkan oleh psikoterapis Amerika G. Freudenberg baru-baru ini (1974). Sindrom seperti itu dalam psikologi biasanya didefinisikan sebagai manifestasi dari depresi dan stres berkepanjangan yang disebabkan oleh aktivitas berlebihan atau sebagai periode krisis profesional. Setiap emosi negatif harus menerima ekspresi dan pelepasannya, dan jika ini tidak terjadi, maka emosi dan energi pribadi orang tersebut terkuras.

Kemudian, profesor di Universitas California Psikologi mengembangkan metode ilmiah untuk mempelajari masalah ini, yang melibatkan pengelompokan tiga tingkat:

1. Kelelahan psikologis. Kejenuhan sensual, penurunan reaksi positif terhadap apa yang terjadi atau ketidakpedulian total.
2. Deformasi kepribadian. Memburuknya hubungan dengan orang lain dalam masyarakat, penurunan kemandirian dan kemandirian, manifestasi emosi negatif dan sinis terhadap orang lain.
3. Prestasi pribadi menurun. Harga diri negatif, keterbatasan kesempatan, kesuksesan, prestasi dan tanggung jawab.

Alasan kelelahan

Psikologi modern memungkinkan kita untuk mengidentifikasi beberapa stresogen utama yang mengisi kehidupan kita sehari-hari dan yang menyebabkan timbulnya sindrom:

1. Kebutuhan akan komunikasi intensif yang konstan dengan masyarakat. Masalah yang sering terjadi dan pekerjaan sehari-hari memaksa kita untuk berurusan dengan banyak orang setiap hari, dengan keadaan emosi yang berbeda. Jika Anda rendah hati dan pendiam, maka konsentrasi berlebihan pada masalah Anda sendiri dan orang lain akan menyebabkan akumulasi stres dan ketidaknyamanan emosional.
2. Kebutuhan untuk bekerja dalam kondisi peningkatan efisiensi. Setiap hari menuntut dari kita ketenangan, ketepatan waktu, pengaturan diri, kesopanan, dan pengendalian diri yang konstan. Publisitas dan keterbukaan hidup kita yang berlebihan memaksa kita dan orang-orang di sekitar kita untuk mengontrol diri kita sendiri dengan ketat, yang mengarah pada ketidakstabilan internal dan iritasi emosional.
3. Ketegangan konstan dari atmosfer sekitarnya. Kecepatan modernitas yang dipercepat dan kontrol tindakan di tempat kerja, serta beban kerja yang berlebihan dan kurangnya waktu luang untuk istirahat, menguras tubuh kita. Stres adalah konsekuensi alami dari tuntutan yang berlebihan dan kurangnya sumber energi eksternal dan pribadi.

Mendiagnosis kelelahan

Untuk menilai secara memadai keadaan kesehatan psikologis seseorang, biasanya semua gejala dan tanda-tanda kelelahan yang khas dikelompokkan sebagai berikut:

• psikologis;
• perilaku sosial;
• fisiologis.

Gejala fisik kelelahan

Aspek fisiologis dari burnout meliputi:

• insomnia atau pelanggaran rutinitas sehari-hari, kurang tidur sampai dini hari atau tiba-tiba tertidur, ketidakmampuan untuk tertidur lagi di tengah malam, terbangun dengan berat;
• gangguan pernapasan dan sesak napas dengan aktivitas apa pun;
• berkurangnya respons terhadap perubahan lingkungan, kurangnya kegembiraan dan rasa ingin tahu atau rasa takut ketika bahaya muncul;
• kelelahan fisik yang konstan, ketika perasaan tidak berdaya tidak hilang bahkan di pagi hari setelah tidur nyenyak yang normal;
• keinginan terus-menerus untuk tidur, mengantuk, lesu;
• sakit kepala persisten tanpa alasan;
• perubahan tajam dalam indikator berat badan (penurunan, peningkatan);
• penurunan penglihatan, penciuman, sentuhan, pendengaran, hilangnya sensasi sentuhan;
• gangguan kronis pada sistem pencernaan dan proses metabolisme (sembelit, diare);
• perasaan lemah kronis, penurunan cadangan energi, penurunan kekebalan, parameter biokimia dalam darah dan kadar hormonal;
• perasaan kelelahan fisik dan psikologis.

Tanda-tanda Psikologis Kelelahan

Merupakan kebiasaan untuk merujuk pada aspek psikologis dari burnout:

• gangguan saraf tanpa dasar, isolasi, ledakan agresi dan kemarahan, detasemen dari orang lain;
• sikap negatif terhadap masa depan dan pertumbuhan profesional;
• peningkatan iritabilitas, agresi, dan respons kekerasan terhadap peristiwa yang sedang berlangsung;
• pengalaman berlebihan yang konstan dan perasaan cemas tanpa sebab, malu, bersalah, dendam, malu dan curiga;
• penurunan tajam dalam harga diri dan ketidakpuasan dengan diri sendiri;
• stres, depresi, pasif, bosan, apatis, reaksi emosional menurun, perasaan depresi;
• perasaan takut yang kronis dan tidak dapat dijelaskan serta firasat akan hasil negatif dan kegagalan;
• perasaan cemas yang berlebihan dan posisi dan situasi yang salah.

Aspek sosial dari sindrom kelelahan

Reaksi sosial dan perilaku dari burnout meliputi:

• penyalahgunaan alkohol dan rokok, makan berlebihan atau sama sekali tidak nafsu makan, konsentrasi, peningkatan dan munculnya kecanduan dan kebiasaan;
• perubahan dalam rutinitas sehari-hari dan tidur;
• kritik yang tidak memadai terhadap orang lain, keterasingan dari orang yang dicintai;
• ketidakmampuan memenuhi tugas pokok karena terpaku pada masalah-masalah kecil, pemborosan waktu dan tenaga yang bermanfaat pada hal-hal yang tidak diprioritaskan;
• penundaan rencana untuk hari berikutnya dan sebagai akibatnya gagal untuk memenuhinya;
• perasaan pekerjaan biasa yang berlebihan dan kekurangan sumber daya energi yang dahsyat;
• perasaan tidak berguna, penurunan minat dan insentif, ketidakpedulian dan ketidakpedulian terhadap hasil;
• peningkatan iritabilitas, kemarahan dan agresi yang tidak masuk akal, kebencian, amukan.

Tingkat kelelahan

Kelelahan atau kelelahan psikologis dapat muncul tanpa terasa, dan seseorang secara praktis tidak dapat secara mandiri menentukan timbulnya sindrom kelelahan. Diagnostik tingkat kelelahan emosional sering dilakukan oleh psikolog dalam bentuk pengujian dan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi gejala sindrom sedini mungkin untuk pengobatan yang efektif.

Tahap pertama kelelahan burn

Pada tahap pertama, emosi hanya diredam, yang memanifestasikan dirinya dalam sedikit ketidakpedulian dan ketidakpekaan terhadap apa yang terjadi dan orang-orang di sekitar. Peningkatan ketidakpuasan dengan diri sendiri, kehidupan, dan ledakan reaksi akut dalam hubungan di masyarakat juga dimanifestasikan. Pada tingkat fisik, seseorang sering mengalami sakit kepala yang tidak wajar, kram punggung dan kram pada anggota badan, insomnia dan sering masuk angin.

Tahap kedua dari kelelahan emosional

Pada tahap selanjutnya, sindrom burnout mulai memanifestasikan dirinya lebih nyata dari sisi emosional. Sama seperti mirroring, Anda mulai mencerminkan frustrasi dan ketidaknyamanan batin Anda dalam manifestasi luar dari iritasi, kemarahan, dan agresi dalam hubungan Anda dengan orang-orang yang Anda butuhkan untuk berkomunikasi sepanjang hari. Untuk menghindari agresi tajam yang tidak masuk akal, seseorang dapat menjauhkan diri dari orang lain, menarik diri dan melakukan pekerjaan minimum yang diperlukan dan tidak menunjukkan aktivitas untuk kontak sesedikit mungkin dengan orang-orang di masyarakat.

Tahap ketiga dari kelelahan emosional

Iritasi tidak bisa bertahan selamanya, jadi tahap ketiga dari burnout terjadi - kelelahan emosional dan fisik. Seseorang tidak lagi memiliki kekuatan untuk bekerja, atau melakukan tugas sehari-hari, atau untuk beristirahat dan berkomunikasi dengan orang yang dicintai. Tahap ini ditandai dengan manifestasi kemarahan yang tajam, dendam, kekasaran, isolasi dan pelepasan total dari masyarakat, terkadang ada ketakutan akan komunikasi dan kegembiraan yang tidak dapat dijelaskan ketika meninggalkan zona nyaman yang biasa, dan tubuh juga rentan terhadap penyakit serius (dermatitis, asma, maag, hipertensi, kanker).

Kelelahan profesional emosional Emotional

Psikolog telah mengidentifikasi beberapa profesi yang termasuk dalam kelompok pertama zona risiko sindrom kelelahan:

1. Pekerja medis.
2. Pekerja sosial.
3. Guru.
4. Manajer senior dan eksekutif.
5. Karyawan lembaga penegak hukum.
6. Pekerja manajemen.
7. Profesi yang terkait dengan perjalanan bisnis reguler.
8. Pekerja layanan yang selalu berhubungan dengan orang-orang.
9. Bekerja dalam kondisi berbahaya (kebisingan, getaran, udara tercemar).
10. Bekerja dengan jadwal shift, tanpa istirahat khusus dan rejimen nutrisi.

Selain afiliasi profesional, siapa pun yang terus-menerus mengalami perubahan dan konflik organisasi dapat mengalami kelelahan psikologis. Banyak tergantung pada ciri-ciri kepribadian, misalnya, ekstrovert lebih kecil kemungkinannya untuk kelelahan daripada introvert. Zona risiko mencakup orang-orang yang memiliki cita-cita tinggi dan kebutuhan pribadi yang terlalu tinggi, serta mereka yang tidak terbiasa membedakan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.

Orang-orang dengan stres, empati, melamun, tidak stabil secara psikologis dan mengidealkan peristiwa dan masyarakat lebih rentan terhadap kelelahan. Selain itu, setiap orang memiliki periode krisis profesional (biasanya 10 hingga 15 tahun pengalaman kerja), di mana seseorang berkembang lebih jauh, atau pekerjaannya tidak lagi menarik dan menyenangkan baginya. Ketidakmungkinan pertumbuhan karir, kurangnya insentif dan pelatihan profesional yang konstan adalah salah satu faktor terpenting yang menyebabkan sikap apatis psikologis seseorang.

Pencegahan kelelahan

Orang dengan kualitas berikut berisiko lebih rendah mengalami kelelahan psikologis:

• penilaian diri yang memadai atas kemampuan dan kepercayaan pada kemampuan pribadi;
• kesehatan yang baik;
• perawatan kondisi fisik secara teratur (gaya hidup sehat, olahraga).

Juga, sindrom burnout kurang rentan terhadap orang dengan pengalaman positif mengatasi masalah dan mampu beradaptasi dengan cepat terhadap perubahan kondisi lingkungan. Orang-orang seperti itu dibedakan oleh kemandirian, suasana hati yang positif, keinginan untuk berkomunikasi dan berkenalan, keinginan yang tak tertahankan untuk belajar dan bepergian. Karakteristik penting dari orang yang bebas stres adalah suasana hati yang optimis dalam hubungannya dengan diri mereka sendiri, orang-orang di sekitar mereka dan apa yang terjadi.

Jadi, pencegahan sindrom burnout terdiri dari cara-cara berikut:

1. Olahraga. Aktivitas fisik tidak hanya pencegahan penyakit dan kelebihan berat badan yang baik, tetapi juga obat mujarab untuk semua trauma psikologis. Hal lain adalah bahwa yoga dan meditasi cocok untuk seseorang, pengerasan, jogging pagi atau latihan di pagi hari cocok untuk seseorang, sedangkan kelas kelompok di gym atau di bagian dansa ideal untuk orang lain.
2. Relaksasi. Efisiensi kerja secara langsung tergantung pada relaksasi total. Istirahat, serta bekerja, Anda perlu meluangkan waktu untuk kembali ke tugas dengan porsi energi baru. Bisa berupa perubahan pemandangan sehubungan dengan sebuah perjalanan, dan kesan positif baru dari bertemu teman, dan bahkan memacu adrenalin bagi pecinta ekstrim.
3. Mode. Hari yang teratur dan terencana akan membantu Anda untuk berkonsentrasi pada pekerjaan pada waktu yang tepat dan untuk membiasakan tubuh Anda dengan istirahat yang tepat pada waktu yang tepat.
4. Perlindungan psikologis. Kemampuan untuk menempatkan penghalang imajiner antara diri Anda dan orang yang tidak Anda sukai akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan emosi Anda dan tidak bereaksi terhadap kemungkinan provokasi emosional orang lain, yang akan menyelamatkan sel-sel saraf Anda dan menyelamatkan Anda dari stres yang tidak perlu.
5. Harmoni. Pertahankan ketenangan batin dan ketenangan pikiran, jangan mencampuradukkan pekerjaan dan kehidupan pribadi, tetapi lakukan percakapan tentang topik abstrak umum. Jangan sia-siakan sumber energi pribadi Anda untuk membahas kehidupan dan masalah pribadi Anda, baik Anda sendiri maupun rekan kerja Anda. Simpan masalah pribadi hanya untuk orang yang sangat dekat dan jangan sia-siakan penjelasan atau empati dengan kenalan dan rekan kerja.

Video kelelahan

Video yang dapat diakses tentang sindrom psikologis kelelahan akan membantu dalam memerangi masalah:

Burnout syndrome adalah suatu kondisi dimana seseorang merasa kelelahan secara moral, mental, dan fisik. Semakin sulit untuk bangun di pagi hari dan mulai bekerja. Semakin sulit untuk fokus pada tanggung jawab Anda dan menyelesaikannya tepat waktu. Hari kerja berlangsung hingga larut malam, cara hidup yang biasa runtuh, hubungan dengan orang lain memburuk.

Mereka yang dihadapkan pada fenomena seperti itu tidak segera mengerti apa yang sedang terjadi. Burnout, dalam masa "inkubasi", seperti blues. Orang menjadi mudah tersinggung, marah. Mereka menyerah pada kemunduran sekecil apa pun dan tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan semua ini, perawatan apa yang harus diambil. Karena itu, sangat penting untuk membedakan "lonceng" pertama di latar belakang emosional, untuk mengambil tindakan pencegahan dan tidak membawa diri Anda ke gangguan saraf.

Patogenesis

Fenomena kelelahan emosional, sebagai gangguan mental, mendapat perhatian kembali pada tahun 1974. Psikolog Amerika Herbert Freudenberg adalah orang pertama yang mencatat keseriusan masalah kelelahan emosional dan dampaknya terhadap kepribadian seseorang. Pada saat yang sama, penyebab utama, tanda dan tahapan perkembangan penyakit dijelaskan.

Sindrom burnout paling sering dikaitkan dengan masalah di tempat kerja, meskipun gangguan mental ini juga dapat muncul pada ibu rumah tangga biasa atau ibu baru, serta pada orang-orang kreatif. Semua kasus ini memiliki gejala yang sama: kelelahan dan kehilangan minat pada tugas.

Seperti yang ditunjukkan statistik, sindrom ini paling sering memengaruhi mereka yang berurusan dengan faktor manusia setiap hari:

• bekerja di layanan darurat dan rumah sakit;
• mengajar di sekolah dan universitas;
• melayani arus besar pelanggan dalam layanan jasa.

Dihadapkan dengan hal-hal negatif, suasana hati orang lain, atau perilaku yang tidak pantas setiap hari, seseorang terus-menerus mengalami tekanan emosional, yang hanya meningkat seiring waktu.

Pengikut ilmuwan Amerika George Greenberg mengidentifikasi lima tahap peningkatan tekanan mental yang terkait dengan aktivitas profesional, dan menetapkannya sebagai "tahap kelelahan emosional":

1. Pria itu puas dengan pekerjaannya. Tapi stres terus-menerus secara bertahap menggerogoti energi.
2. Tanda-tanda pertama dari sindrom ini diamati: insomnia, penurunan kinerja dan hilangnya sebagian minat dalam pekerjaan mereka.
3. Pada tahap ini, sangat sulit bagi seseorang untuk berkonsentrasi pada pekerjaan sehingga semuanya dilakukan dengan sangat lambat. Mencoba “mengejar” ternyata menjadi kebiasaan bekerja larut malam atau di akhir pekan.
4. Kelelahan kronis diproyeksikan pada kesehatan fisik: kekebalan menurun, dan pilek berubah menjadi kronis, luka "tua" muncul. Orang-orang pada tahap ini mengalami ketidakpuasan terus-menerus dengan diri mereka sendiri dan orang lain, sering bertengkar dengan rekan kerja.
5. Ketidakstabilan emosional, kehilangan kekuatan, eksaserbasi penyakit kronis adalah tanda-tanda tahap kelima sindrom kelelahan.

Jika Anda tidak melakukan apa-apa dan tidak memulai pengobatan, kondisi orang tersebut hanya akan memburuk, berkembang menjadi depresi berat.

Alasan

Seperti yang sudah dinyatakan, sindrom kelelahan dapat terjadi karena stres terus-menerus di tempat kerja... Tetapi alasan krisis profesional tidak hanya terletak pada kontak yang sering dengan kontingen orang yang kompleks. Kelelahan kronis dan akumulasi frustrasi mungkin memiliki akar lain:

• monoton tindakan berulang;
• ritme tegang;
• dorongan tenaga kerja yang tidak memadai (materi dan psikologis);
• kritik yang sering tidak pantas;
• pengaturan tugas yang tidak jelas;
• merasa diremehkan atau tidak perlu.

Sindrom burnout sering terjadi pada orang dengan ciri kepribadian tertentu:

• maksimalisme, keinginan untuk melakukan segala sesuatu dengan benar;
• peningkatan tanggung jawab dan kecenderungan untuk mengorbankan kepentingan mereka sendiri;
• melamun, yang terkadang mengarah pada penilaian yang tidak memadai terhadap kemampuan dan kemampuan seseorang;
• kecenderungan idealisme.

Orang yang menyalahgunakan alkohol, rokok, dan minuman berenergi mudah berisiko. Dengan "stimulan" buatan mereka mencoba meningkatkan efisiensi mereka ketika ada masalah sementara atau stagnasi dalam pekerjaan. Tapi kebiasaan buruk hanya memperburuk situasi. Misalnya, ada kecanduan minuman energi. Seseorang mulai meminumnya lebih banyak lagi, tetapi efeknya adalah sebaliknya. Tubuhnya terkuras dan mulai melawan.

Sindrom burnout bisa terjadi pada ibu rumah tangga. Penyebab gangguan ini mirip dengan yang dialami oleh orang-orang dalam pekerjaan yang berulang. Ini sangat akut jika seorang wanita berpikir bahwa tidak ada yang menghargai pekerjaannya.

Hal yang sama terkadang dialami oleh orang-orang yang terpaksa merawat kerabat yang sakit parah. Mereka mengerti bahwa itu adalah tugas mereka. Tapi di dalam, kebencian terhadap dunia yang tidak adil dan rasa putus asa menumpuk.

Sensasi serupa muncul pada seseorang yang tidak bisa berhenti dari pekerjaan yang penuh kebencian, merasa bertanggung jawab kepada keluarga dan kebutuhan untuk memenuhinya.

Kelompok orang lain yang rentan terhadap burnout adalah penulis, seniman, stylist, dan profesional kreatif lainnya. Alasan krisis mereka harus dicari dengan tidak percaya pada kekuatan mereka sendiri. Terutama ketika bakat mereka tidak diakui di masyarakat atau menerima ulasan negatif dari para kritikus.

Faktanya, burnout dapat mempengaruhi siapa saja yang tidak menerima persetujuan dan dukungan, tetapi terus bekerja terlalu keras.

Gejala

Kelelahan emosional tidak segera hilang, ia memiliki periode latensi yang agak lama. Pada awalnya, seseorang merasa bahwa semangatnya terhadap tanggung jawab berkurang. Saya ingin menyelesaikannya dengan cepat, tetapi ternyata sebaliknya - sangat lambat. Hal ini disebabkan hilangnya kemampuan untuk berkonsentrasi pada apa yang tidak lagi menarik. Iritabilitas dan kelelahan muncul.

Gejala burnout secara kasar dapat dibagi menjadi tiga kelompok:

1. Manifestasi fisik:

• kelelahan kronis;
• kelemahan dan kelesuan pada otot;
• sering migrain;
• penurunan kekebalan;
• peningkatan keringat;
• insomnia;
• pusing dan penggelapan di mata;
• Sendi "sakit" dan punggung bawah.

Sindrom ini sering disertai dengan gangguan nafsu makan atau kerakusan yang berlebihan, yang, karenanya, menyebabkan perubahan berat badan yang nyata.

1. Tanda-tanda sosial-perilaku:

• keinginan untuk isolasi, meminimalkan komunikasi dengan orang lain;
• penghindaran tugas dan tanggung jawab;
• keinginan untuk menyalahkan orang lain atas masalah mereka sendiri;
• manifestasi kemarahan dan kecemburuan;
• keluhan tentang kehidupan dan fakta bahwa Anda harus bekerja "sepanjang waktu";
• kebiasaan membuat ramalan suram: dari cuaca buruk untuk bulan depan hingga kehancuran dunia.

Dalam upaya untuk melarikan diri dari kenyataan "agresif" atau "bersemangat" seseorang mungkin mulai menggunakan obat-obatan dan alkohol. Atau makan makanan berkalori tinggi dalam jumlah yang tidak terukur.

1. Tanda-tanda psikoemosional:

• ketidakpedulian terhadap peristiwa yang terjadi di sekitar;
• ketidakpercayaan pada diri sendiri;
• runtuhnya cita-cita pribadi;
• hilangnya motivasi profesional;
• lekas marah dan ketidakpuasan dengan orang yang dicintai;
• suasana hati yang buruk terus-menerus.

Sindrom kelelahan mental, dalam gambaran klinisnya, mirip dengan depresi. Seseorang mengalami penderitaan mendalam karena perasaan kesepian dan malapetaka. Dalam keadaan seperti itu, sulit untuk melakukan sesuatu, untuk berkonsentrasi pada sesuatu. Namun, burnout jauh lebih mudah diatasi daripada sindrom depresi.

Pengobatan

Sindrom burnout adalah penyakit yang sayangnya tidak selalu diperhatikan. Orang sering tidak merasa perlu untuk memulai pengobatan. Mereka berpikir bahwa cukup untuk "menekan" sedikit dan akhirnya menyelesaikan pekerjaan yang mandek, meskipun terlalu banyak bekerja dan penurunan mental. Dan ini adalah kesalahan utama mereka.

Jika sindrom burnout didiagnosis, hal pertama yang harus dilakukan adalah memperlambat. Bukan untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan, tetapi untuk istirahat panjang di antara tugas-tugas. Dan selama istirahat untuk melakukan apa yang ada di jiwa.

Nasihat dari psikolog ini sangat membantu ibu rumah tangga selama masa perjuangan dengan sindrom. Jika pekerjaan rumah bosan dengan kertakan gigi, kinerjanya dirangsang oleh istirahat yang menyenangkan, yang dihadiahi wanita itu dengan: sup yang dimasak - itu berarti dia layak untuk menonton satu episode serial TV favoritnya, hal-hal yang disetrika - Anda dapat berbaring dengan kisah cinta di tangan Anda. Penghargaan semacam ini merupakan insentif untuk melakukan pekerjaan Anda lebih cepat. Dan memperbaiki setiap fakta melakukan pekerjaan yang bermanfaat memberikan kepuasan batin dan meningkatkan minat dalam hidup.

Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk sering istirahat. Terutama dalam pekerjaan kantor. Karyawan yang menderita fenomena burnout disarankan untuk meminta waktu istirahat tambahan. Atau mengambil cuti sakit selama beberapa minggu. Selama periode ini, seseorang akan memiliki waktu untuk mendapatkan kembali kekuatan dan menganalisis situasi.

Menganalisis penyebab gangguan mental adalah strategi lain yang efektif untuk menangani sindrom kelelahan. Dianjurkan untuk menyajikan fakta kepada orang lain (teman, kerabat, atau terapis) yang akan membantu Anda melihat situasi dari luar.

Atau, Anda dapat menuliskan penyebab burnout pada selembar kertas, menyisakan ruang untuk setiap item untuk menuliskan solusi dari masalah tersebut. Misalnya, jika sulit melakukan tugas kerja karena ambiguitasnya, mintalah manajer untuk mengklarifikasi dan mengkonkretkan hasil yang ingin dilihatnya. Pekerjaan bergaji rendah tidak memuaskan - minta bonus dari bos atau cari alternatif (pelajari pasar kerja, kirim resume, tanya teman tentang lowongan, dll.).

Deskripsi terperinci seperti itu dan menyusun rencana untuk memecahkan masalah membantu memprioritaskan, meminta dukungan orang yang dicintai, dan pada saat yang sama berfungsi sebagai pencegahan kegagalan baru.

Profilaksis

Sindrom burnout terjadi dengan latar belakang kelelahan fisik dan mental seseorang. Oleh karena itu, tindakan pencegahan yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan akan membantu mencegah penyakit tersebut.

1. Pencegahan fisik dari kelelahan:

• makanan diet, dengan jumlah lemak minimum, tetapi termasuk vitamin, serat nabati dan mineral;
• pendidikan jasmani atau, setidaknya, berjalan di udara segar;
• tidur penuh setidaknya selama delapan jam;
• kepatuhan dengan rejimen harian.

1. Pencegahan psikologis sindrom kelelahan:

• hari libur wajib seminggu sekali, di mana Anda hanya melakukan apa yang Anda inginkan;
• "Membersihkan" pikiran atau masalah yang mengganggu melalui analisis (di atas kertas atau dalam percakapan dengan pendengar yang penuh perhatian);
• prioritas (pertama-tama, untuk melakukan hal-hal yang sangat penting, dan sisanya - seiring kemajuan Anda);
• meditasi dan pelatihan otomatis;
• aromaterapi.

Untuk mencegah munculnya sindrom atau peningkatan fenomena kelelahan emosional yang sudah ada, psikolog merekomendasikan untuk mempelajari cara menghadapi kerugian. Lebih mudah untuk mulai berurusan dengan sindrom ketika Anda menghadapi ketakutan Anda. Misalnya, makna hidup atau energi vital hilang. Anda perlu mengakui ini dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda memulai dari awal lagi: Anda akan menemukan stimulus baru dan sumber kekuatan baru.

Keterampilan penting lainnya, menurut para ahli, adalah kemampuan untuk melepaskan hal-hal yang tidak perlu, pengejaran yang mengarah pada sindrom kelelahan. Ketika seseorang tahu apa yang dia inginkan secara pribadi, dan bukan kebijaksanaan konvensional, dia menjadi kebal terhadap kelelahan.

Sindrom burnout adalah kondisi khusus di mana seseorang secara teratur merasa tertekan dan lelah. Pasien kelelahan secara moral dan fisik, tidak ingin melakukan pekerjaan apa pun, tidak dapat melakukan tugas profesionalnya secara efisien. Bagi orang seperti itu, hari kerja tampak seperti siksaan yang nyata, dan bahkan kegiatan favorit tidak lagi membawa kegembiraan.

Biasanya, orang dengan sindrom ini tidak segera memahami apa yang terjadi pada mereka. Pada awalnya, penyakit ini menyerupai blues musiman. Pasien menjadi curiga, cepat marah dan sensitif. Mereka menjatuhkan tangan mereka pada kekalahan sekecil apa pun. Pada akhirnya, penyakit ini dapat menyebabkan gangguan emosional dan depresi berat. Keadaan kesehatan secara umum juga memburuk: insomnia, kecemasan, rasa bersalah yang tidak masuk akal, dan lekas marah muncul.

Patologi dapat menyerang siapa saja, tetapi paling sering terjadi pada pekerja yang profesinya melibatkan interaksi sehari-hari dengan orang lain. Ini termasuk dokter, guru, psikolog, konsultan.

Sindrom burnout berkembang ketika membantu orang lain mulai melebihi kebutuhan dan minatnya sendiri. Ini juga difasilitasi oleh peningkatan aktivitas di tempat kerja, kerja berlebihan yang teratur, konflik dengan rekan kerja dan bos.

Patogenesis

Banyak ilmuwan percaya bahwa sindrom itu muncul karena masalah yang baru-baru ini muncul dalam kegiatan profesional. Konflik reguler, kenegatifan dari orang lain, dan perilaku mereka yang tidak pantas dapat merusak bahkan jiwa yang paling stabil sekalipun.

Statistik menunjukkan bahwa penyakit ini terutama menyerang mereka yang spesialisasinya melibatkan kontak sehari-hari dengan orang lain, yaitu:

• Guru dan pendidik;
• Pekerja medis, pekerja sosial;
• Pekerja bank dan layanan, operator.

Para ilmuwan telah mengidentifikasi beberapa tahap dalam pertumbuhan stres emosional, yang terkait dengan profesi pasien:

1. Seseorang benar-benar puas dengan pekerjaannya, tetapi konflik dan tekanan kecil mulai secara bertahap menggelapkan hidupnya.
2. Tanda-tanda pertama patologi muncul: lekas marah, kelelahan kronis, insomnia, kehilangan nafsu makan muncul.
3. Menjadi sulit bagi pasien untuk berkonsentrasi pada tugas langsungnya, serta untuk melakukannya secara efisien. Dia tidak lagi punya waktu untuk melakukan semua yang direncanakan, jadi dia sering tinggal di tempat kerja sampai malam tiba.
4. Kurang tidur dan kelelahan secara signifikan dapat membahayakan kesehatan Anda. Kekebalan pasien menurun, yang mengarah pada perkembangan berbagai penyakit dan eksaserbasi penyakit kronis. Pada saat yang sama, orang-orang dengan sindrom kelelahan tidak lagi puas dengan diri mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka.
5. Apatis, lekas marah dan lekas marah, perubahan suasana hati dan eksaserbasi banyak patologi adalah tanda utama dari tahap ke-5 sindrom ini. Kondisi ini memerlukan bantuan segera dari spesialis, karena risiko mengembangkan depresi berat meningkat dengan cepat.

Penyebab patologi

Sindrom burnout dalam banyak kasus berkembang justru karena situasi stres yang teratur di tempat kerja. Tetapi ada faktor lain yang mempengaruhi keadaan emosional pasien:

• Ritme hidup yang intens;
• Yang disebut "Hari Groundhog";
• Kritik rutin dari atasan atau rekan kerja Anda;
• Kurangnya dorongan tenaga kerja;
• Merasa tidak perlu.

Risiko patologi meningkat pada orang dengan ciri-ciri karakter berikut:

1. Maximalis yang selalu berusaha melakukan pekerjaannya dengan sempurna;
2. Terlalu bertanggung jawab dan wajib;
3. Dreamy, yang harga dirinya sering tidak memadai.

Seringkali sindrom ini mengkhawatirkan pasien yang menderita kecanduan alkohol atau narkoba, serta orang yang merokok. Dengan kecanduan seperti itu, mereka mencoba menghilangkan stres, sehingga meningkatkan kinerja mereka. Namun pada kenyataannya, metode pemecahan masalah seperti itu dalam kegiatan profesional hanya merugikan seseorang. Tubuhnya terkuras, penyakit baru muncul.

Tidak selalu penyakit hanya terjadi pada warga yang bekerja. Penyakit ini bahkan dapat menyerang seorang ibu rumah tangga, terutama ketika pekerjaannya tidak diperhatikan dan tidak ternilai harganya. Perasaan serupa dialami oleh orang-orang yang merawat kerabat yang sakit. Seiring waktu, segumpal keputusasaan dan ketidakadilan menumpuk di dalam diri mereka.

Orang-orang dari profesi kreatif juga rentan terhadap patologi: seniman, penulis, dan aktor. Seringkali sindrom itu muncul sebagai akibat dari ketidakamanan diri sendiri, terutama jika bakatnya tidak dikenali.

Esensi dan jenis sindrom

Patologi biasanya muncul sebagai akibat dari akumulasi emosi negatif yang terkait dengan profesi seseorang. Alasan utama perkembangan sindrom ini adalah kebutuhan untuk membantu orang lain. Akibatnya, misalnya, dokter, psikolog, dan pendidik tidak punya cukup waktu untuk mengurus diri sendiri. Mereka menganggap setiap peristiwa dan kegagalan negatif dalam kehidupan lingkungan mereka sebagai kekalahan mereka sendiri. Pada akhirnya, situasi stres yang sering menyebabkan munculnya gangguan.

Patologi dianggap berbahaya, karena seiring waktu menyebabkan depresi nyata pada pasien. Seseorang merasa seperti orang buangan, dia tidak dapat memenuhi dirinya sendiri karena keraguan diri yang besar, dia kehilangan pekerjaan dan orang-orang yang dekat dengannya, dan semua prospek untuk masa depan benar-benar hilang. Akibatnya, pasien kehilangan minat dalam hidup, ia mungkin memiliki pikiran untuk bunuh diri.

Sindrom Kelelahan pada Profesional Kesehatan

Karena pekerjaan staf medis melibatkan komunikasi teratur dengan pasien, mereka lebih mungkin menderita sindrom kelelahan profesional daripada orang-orang di profesi lain. Itulah mengapa penting bagi spesialis untuk lulus semua jenis ujian tepat waktu dan memperbaiki perilaku mereka sendiri.

Aktivitas seorang dokter ditandai dengan peningkatan tekanan mental, konflik yang sering terjadi dan situasi stres. Sepanjang waktu dokter berada di bawah kendali emosi negatif orang lain, yang bagaimanapun juga akan mempengaruhi keadaan pikirannya. Akibatnya, untuk melindungi diri dari stres, tubuh membangun semacam penghalang, akibatnya dokter menjadi kurang emosional dan rentan terhadap masalah orang lain.

Sindrom kelelahan profesional di kalangan guru

Seorang guru di lembaga atau guru di sekolah terus-menerus harus berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang - rekan kerja, murid, dan siswa, orang tua.

Dalam hal ini, sindrom kelelahan dapat muncul karena stres psikoemosional yang sering terjadi, kebisingan yang teratur dan organisasi kerja yang tidak memadai. Pada saat yang sama, guru terus-menerus mengalami rasa tanggung jawab yang tinggi dan mengambil segala sesuatu terlalu dekat dengan hatinya. Untuk kembali ke kehidupan normal, para ahli merekomendasikan agar guru mencari bantuan dari psikoterapis, yang tidak hanya akan melakukan percakapan santai, tetapi juga meresepkan obat yang sesuai.

Sindrom burnout dalam psikolog

Pekerjaan psikolog juga melibatkan interaksi teratur dengan orang lain. Secara teratur, terapis dihadapkan dengan kemarahan, iritasi dan lekas marah. Selain itu, ia melewati setiap masalah pasien melalui dirinya sendiri untuk menemukan jalan keluar yang benar-benar tepat dari situasi ini. Dalam hal ini, bahkan orang yang kuat dan percaya diri tidak selalu dapat menahan beban yang menumpuk di pundaknya. Itu sebabnya terkadang psikolog juga membutuhkan bantuan spesialis yang berpengalaman.

Sindrom kelelahan

Contoh mencolok dari sindrom kelelahan kepribadian adalah perilaku manusia yang acuh tak acuh dan acuh tak acuh. Dalam keadaan ini, pasien mengubah sikapnya terhadap teman dan orang dekat, kerabat; dia tidak bisa lagi mengatasi beban kerja. Pasien percaya bahwa dia tidak lagi kompeten dalam spesialisasinya. Seseorang kehilangan makna hidup, karena dia tidak menerima kegembiraan atau kepuasan dari pencapaiannya sendiri. Ada kebutuhan akan kesepian, kesendirian. Ingatannya memburuk dan konsentrasi perhatiannya menurun.

Orang dengan sindrom burnout dapat berdampak negatif pada kolega, teman, dan keluarga mereka. Orang sakit terus-menerus melepaskan diri dan membuat skandal, menyebabkan rasa sakit bagi orang lain. Tidak mungkin membantu orang seperti itu tanpa berkonsultasi dengan psikoterapis.

Gejala

Sindrom burnout berkembang perlahan dan bertahap. Pada awalnya, pasien merasa sedikit lelah, kemudian - dia kehilangan keinginan untuk bekerja dan melakukan apa yang dia sukai. Kondisi ini terjadi karena penurunan konsentrasi. Bersamaan dengan ini, muncul sikap apatis, iritabilitas tanpa sebab, dan iritabilitas.

Para ilmuwan membagi gejala penyakit menjadi tiga kelompok:

1. Manifestasi fisik ditandai dengan gejala sebagai berikut:

• Kelemahan umum;
• Kelelahan;
• Nyeri sendi;
• Penurunan pertahanan kekebalan tubuh;
• Sakit kepala biasa
• Hiperhidrosis;
• Kurang nafsu makan;
• Perubahan berat badan;
• Sering pusing;
• Insomnia.

2. Tanda-tanda sosial dan perilaku:

• Iritabilitas dan kemarahan terhadap segala sesuatu yang terjadi;
• Keluhan tentang pekerjaan dan tim mereka sendiri;
• Keinginan untuk menemukan seseorang untuk disalahkan atas semua kegagalan Anda di antara orang lain;
• Suasana pesimis, hanya ramalan suram untuk masa depan;
• Menghindari tanggung jawab;
• Keinginan untuk menyendiri sesering mungkin.

Kadang-kadang pasien dapat mulai menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan untuk menghilangkan semua masalah sekaligus. Sebagai aturan, ini tidak mengarah pada sesuatu yang baik.

3. Tanda-tanda psiko-emosional:

• Ketidakpedulian terhadap peristiwa yang terjadi dalam hidup Anda sendiri;
• Ketakberanian;
• Kehilangan minat dalam pekerjaan;
• Konflik dengan orang yang dicintai, keluarga;
• Suasana hati yang buruk untuk waktu yang lama.

Sindrom burnout, dalam manifestasi klinisnya, sangat mirip dengan depresi berat. Pasien selalu berpikir bahwa sama sekali tidak ada yang membutuhkannya lagi, termasuk keluarga. Dia merasa terkutuk dan terkulai, dan juga sulit baginya untuk berkonsentrasi pada hal-hal penting.

Diagnosis sindrom

Diperkirakan patologi memiliki sekitar 100 tanda yang berbeda. Saat sindrom burnout berkembang, pasien semakin mengeluh kelelahan konstan, nyeri sendi, insomnia, pelupa, lekas marah, penurunan kinerja mental, dan kehilangan konsentrasi.

Dokter mengidentifikasi beberapa periode utama dalam perkembangan sindrom:

1. Tahap sebelumnya ditandai dengan aktivitas pasien yang berlebihan di bidang profesional. Pada saat yang sama, pasien tidak tertarik pada apa pun selain tugas pekerjaan.
2. Tahap selanjutnya disebut periode kelelahan. Durasinya tidak memiliki batasan yang jelas. Pasien mengalami kelemahan kronis yang tidak hilang bahkan setelah tidur.
3. Detasemen individu adalah tahap baru dalam perkembangan penyakit. Seseorang kehilangan minat pada tugas profesionalnya sendiri. Harga diri pasien jatuh, perasaan kesepian dan malapetaka muncul.

Untuk mendeteksi penyakit, tes khusus dikembangkan yang menentukan tingkat perkembangan patologi. Selain itu, ada 5 manifestasi paling mencolok dari gangguan ini, yang membantu membedakannya dari penyakit mental serupa:

• Emosional: pesimisme, ketidakpedulian, ketidakpedulian terhadap orang lain, sinisme.
• Perilaku: serangan agresi, kurang nafsu makan.
• Fisik: kelelahan, apatis, terlalu banyak bekerja, insomnia, tekanan darah tinggi atau rendah, penyakit jantung, serangan panik, ruam kulit, keringat berlebih.
• Sosial: aktivitas sosial berkurang, pasien lebih suka menyendiri, membatasi kontak bahkan dengan keluarga.
• Intelektual: konsentrasi perhatian, memori memburuk, ada penolakan untuk berpartisipasi dalam program perkembangan, perilaku stereotip muncul.

Pengobatan

Masalah utama dalam terapi sindrom ini adalah sikap sembrono tawon pasien terhadap patologi ini. Mereka percaya bahwa untuk memperbaiki kondisi, Anda hanya perlu mengalahkan diri sendiri dan memenuhi semua kewajiban profesional, meskipun tidak ada keinginan dan terlalu banyak bekerja. Tapi pendapat ini salah.

Untuk mengatasi penyakit, pertama-tama, perlu memperlambat ritme kehidupan. Ini tidak berarti bahwa Anda harus berhenti dari pekerjaan Anda dan melepaskan semua tanggung jawab. Anda hanya perlu menjaga diri sendiri dan beristirahat.

Misalnya, psikolog merekomendasikan ibu rumah tangga untuk mengganti pekerjaan rumah tangga dengan sesuatu yang menyenangkan yang akan membantu mengalihkan perhatian dan bersantai: biarkan mereka menonton episode serial TV favorit mereka setelah memasak atau membaca buku yang menarik setelah membersihkan rumah. Dorongan seperti itu tidak hanya akan membantu Anda mengatasi pekerjaan rumah lebih cepat, tetapi juga meningkatkan minat Anda dalam hidup.

Jika sindrom tersebut terjadi pada pekerja kantoran, maka pilihan pengobatan terbaik adalah liburan luar biasa atau cuti sakit. Biasanya periode ini cukup bagi seseorang untuk dapat beristirahat dan kembali ke kehidupan normal yang bahagia.

Juga, salah satu tempat terpenting dalam terapi patologi adalah analisis penyebab yang mengarah pada perkembangan sindrom. Faktor-faktor ini dapat dijelaskan kepada teman atau ditulis di selembar kertas, dan kemudian dibakar. Telah terbukti bahwa ledakan emosi seperti itu membantu meningkatkan kondisi moral dan fisik seseorang.

Sindrom burnout harus diobati segera setelah gejala muncul. Biasanya, dalam kasus seperti itu, menyingkirkan penyakit ini cukup sederhana. Anda harus mengalihkan perhatian dari masalah yang mendesak, lakukan apa yang Anda sukai dan rileks. Anda juga perlu belajar bagaimana menghadapi emosi negatif, misalnya melalui olahraga teratur.

Profilaksis

Sebagai tindakan pencegahan terhadap penyakit, para ahli merekomendasikan untuk mengadakan kelas yang meningkatkan kualitas pribadi dan meningkatkan tingkat resistensi terhadap berbagai situasi stres. Untuk ini, pasien sendiri harus terlibat langsung dalam terapi sindrom. Dia perlu tahu apa patologi ini, bagaimana cara menghilangkannya dan bagaimana mencegahnya kambuh. Dalam hal ini, yang utama adalah memberi pasien istirahat yang cukup dan mengisolasinya dari lingkungan kerja yang biasa. Juga, bantuan seorang psikoterapis sering diperlukan.

Kelelahan psikologis emosional biasanya merupakan hasil dari kelelahan mental dan fisik. Oleh karena itu, untuk mencegah timbulnya dan berkembangnya patologi, tindakan pencegahan berikut dapat dilakukan:

1. Lakukan olahraga apa pun, berjalan-jalan di malam hari sebelum tidur. Aktivitas semacam itu berkontribusi pada suasana hati yang baik dan pelepasan semua emosi negatif. Anda dapat memilih jenis aktivitas fisik tergantung pada preferensi Anda sendiri, misalnya, berlari, menari, bola voli, atau bahkan skating.
2. Perhatikan pola makan yang sehat, perbanyak asupan vitamin, mineral dan serat. Dalam hal ini, Anda harus menghindari makanan tinggi kafein, karena berkontribusi terhadap stres. Terbukti bahwa sudah 3 minggu setelah penghentian total penggunaannya, tingkat kecemasan dan kecemasan menurun tajam.
3. Pertahankan lingkungan kerja yang mendukung. Psikoterapis menyarankan untuk istirahat secara teratur, setidaknya lemah lembut, tetapi sering.
4. Tidur minimal 8 jam. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa istirahat malam membantu pasien mengatasi semua emosi negatif dalam waktu yang lebih singkat. Diyakini bahwa seseorang benar-benar bangun hanya ketika dia dengan mudah bangun pada dering pertama jam alarm.
5. Temukan aktivitas favorit Anda, hobi. Setiap orang memiliki momen dalam hidup ketika perlu dengan cepat mengurangi stres emosional. Dalam hal ini, hobi atau hobi favorit Anda membantu. Misalnya, melukis atau memodelkan patung tanah liat dapat membantu mengendurkan sistem saraf.
6. Lakukan pelatihan otomatis, meditasi, dan aromaterapi. Selain itu, psikolog menyarankan untuk tidak mengambil masalah yang terjadi dalam hidup terlalu dekat dengan hati. Penting untuk belajar menghadapi ketakutan Anda dan mampu mengatasinya.

Sindrom burnout adalah tangisan dari tubuh yang perlu istirahat. Karena itu, sudah pada manifestasi pertama penyakit, Anda harus mengatur setidaknya beberapa hari libur dan bersantai saja. Bepergian, bertemu teman, berolahraga, pelatihan psikologis, dan teknik relaksasi lainnya dapat mengurangi risiko penyakit dan mengatasi penyakit yang ada.

Ramalan cuaca

Sindrom burnout adalah hasil dari stres yang parah dan berkepanjangan. Pada saat yang sama, patologi benar-benar dapat mengganggu siapa pun. Untuk menghindari situasi seperti itu, Anda harus menyingkirkan semua emosi dan pengalaman negatif sesegera mungkin. Jika tidak, penampilan dan perkembangan patologi menjadi tak terelakkan. Biasanya, penyakit ini menyebabkan gangguan, peningkatan kecemasan dan kemarahan, dan tanpa perawatan tepat waktu yang tepat - hingga gangguan emosional dan depresi berat. Dalam hal ini, sangat sulit dilakukan tanpa bantuan spesialis yang berkualifikasi.

Video: spesialis kelelahan