За сутки человек переживает широкий спектр настроений – от лениво-расслабленного утреннего до агрессивно-боевого рабочего. Мы можем радоваться повышению, расстраиваться потере перчатки, ругаться с продавцами и влюбляться. И каждое подобное эмоциональное состояние окрашено своими чувствами, переживаниями и порождает реакции. Помимо внешних проявлений, таких, как мимика, жестикуляция, внутри нас происходит миллион процессов: идет выброс гормонов, изменяется ритм сердцебиения, меняется давление, мы задерживаем дыхание или, наоборот, дышим очень часто. Преимущественно все это происходит незаметно для нас. Мы можем даже не отследить, как в гневе сжались кулаки, и уже тем более не поймаем момент, как у нас расширились зрачки при появлении любимого человека.
Чем больше мы даем свободы нашему телу, тем меньше у нас контроля над нашими же эмоциями и реакциями. Мы не говорим про контроль расширения зрачков – оставим это сотрудникам разведорганов. Простые и знакомые чувства начинают завоевывать территорию, и вот нас уже может выбить из колеи какая-то мелочь. При этом скачет не только настроение, последствия могут быть вполне осязаемые и касаться всех аспектов жизни. Например, страх может помешать сесть за руль или встать в перевернутую стойку, а злость в итоге приведет к перееданию и набору веса. Давая волю чувствам, человек медленно отступает и в итоге полностью теряет контроль. Гармония нам только снится и мы в ужасе начинаем искать психотерапевтов или просто жаловаться друзьям на жизнь, пытаясь их энергией как-то подпитать себя, восполнить растраченные впустую ресурсы.
Как справиться с чувствами?
Будем честными, быстрого и гарантированного способа здесь нет. Контроль эмоций требует времени и постоянства в упражнениях. Для практикующего медитацию человека хорошо знакома борьба со своим умом. И он вам скажет, что начало работы может быть и скорее всего будет очень трудным. Во-первых, не каждый готов оценивать себя критично, признаться себе, что да, я завидую, меня раздражает, я боюсь. Во-вторых, не все могут справиться с тем потоком, который откроется. Как только вы станете честным по отношению к самому себе, вскроются старые обиды, полезут детские страхи и одному Богу известно, что еще. На данном этапе многие бросают работу. Я сама прошла через это. Но если цель поставлена, то само мировоздание подскажет, как справиться и победить свои эмоции.
Одним из методов, который часто советуют эксперты, является наблюдение себя. Почувствовав эмоцию, нужно сконцентрироваться на ней, понять, на кого она направлена, откуда она идет, и в каких условиях возникла. При этом обязательно говорить себе правду. Например, сначала может показаться, что вы злитесь на коллегу, который не успел сдать материал вовремя. Подумав несколько минут, можно докопаться до истины. В итоге окажется, что вы злитесь на себя, потому что забыли ему напомнить лишний раз, или злитесь на щенка, который утром сгрыз ваши любымые кроссовки. Это звучит просто, на деле оказывается, что ум хитрый, и как только вы стараетесь поймать эмоцию и проанализировать ее, ум начинает подсовывать различные мысли, стараясь всячески вас отвлечь. Не стоит себя ругать, или ругать свой ум. Поняв, что эмоция вас полностью поглотила, нужно опять спокойно «отойти от нее в сторону», подумав, что вы и эмоция - это два разных существа. После того, как чувства ослабнут, нужно опять вернуться к анализу.
Второй способ от обратного - отдать себя всего эмоции. Представьте, что вам наступили на ногу и вас же обругали. Теперь представьте, что вы достаете огнемет и сжигаете все вокруг. При этом под огонь попадают все: обидчик, женщины, старики, дети. Все кричат в муках. Неужели вы способны на это? Посмотрите, сколько боли и страдания вы принесли людям. Неужели отдавленная нога способно довести вас до такого? Скорее всего нет. Данный метод, на самом деле, направлен на максимальное увеличение деталей, эмоций, которые мы подавляем в себе, и которые в итоге накапливаются и неожиданно вырываются. При этом, доведя в уме ситуацию до экстремума, внимание переключится от обидчика на окружение, что даст уму отпустить ситуацию. Улыбнитесь неуклюжему человеку и пожелайте ему всего самого хорошего. Ведь если он так реагирует на подобную ситуацию, представьте, какой ад у него в голове.
Третий вариант подойдет для зацикленных программ, так называемых гештальтов. Многие страдают от какой-то мысли, которая крутится в голове продолжительное время. Должны ли мы были сказать иначе, нужно ли было развернуться и уйти, или наоборот, вы клянете себя, что куда-то не поехали. Чаще всего подобные программы связаны с чувством вины или обиды. Метод визуализации различных исходов какой-либо ситуации поможет простить себя или близкого человека. Каждый раз, как подобная программа начинает разворачиваться, представляйте, что вы все-таки ушли, или приехали, сказали, что хотели сказать или промолчали. Ситуация будет приходить много раз, пока вы не испробуете все варианты развития сценария. Если же кажется, что все исчерпано, а мысль продолжает возникать в голове - представьте что-нибудь нелепое. Например, вас обижает одноклассник, а вы вызываете своего летающего единорога и улетаете на нем под завистливые взгляды всей школы. Порой нам не достает именно чувства юмора, и как только вы засмеетесь в процессе решения проблемы, она потеряет всю силу и оставит вас в покое.
Заключение
Вне зависимости от выбранного метода помните, что главное - быть честным самим с собой. И не все эмоции одинаково вредны. Как только от вас начнут уходить злоба, гнев, зависть, на их место придут безграничная любовь, жалость, сострадание. Вы начнете плакать, видя как спасают котенка или кинетесь переводить бабушку через дорогу. И вот с этими эмоциями намного сложнее справиться. Да и надо ли?
Мария Глазкова – инструктор по силовой йоге, калифорнийский сертификат RYS200.
Фото: tinydevotions/instagram.com
Невероятные факты
Эмоции испытывать нормально, проблема состоит в том, что часто мы совершенно не знаем, что с ними делать.
Поэтому в большинстве случаев мы прибегаем к знакомым методам. Для мужчин выходом чаще всего становятся видеоигры, алкоголь и курение. Женщины справляются со своими эмоциями с помощью еды или шопинга.
Хорошо, если это происходит время от времени. Однако чаще всего такими нездоровыми методами мы пользуемся регулярно. В конце концов, страдают наши отношения, работа и здоровье.
Как же научиться управлять своими эмоциями эффективно?
Есть несколько правил, которые нужно помнить.
Как научиться контролировать свои эмоции
1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в той части мозга, которую мы не контролируем.
2. Эмоции не поддаются правилам морали. Они не плохие и не хорошие, правильные или неправильные. Это просто эмоции.
3. Вы отвечаете за свои эмоции.
4. Вы можете подавить эмоции, но не можете от них избавиться.
5. Эмоции могут сбить вас с пути или повести вас по правильной дороге. Все зависит от ваших действий.
6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.
7. Единственный способ справиться с эмоциями – это позволить себе их прочувствовать .
8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.
9. Вам нужно понять свои эмоции, и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.
10. Каждая эмоция несет в себе важное послание. Это послание помогает вам лучше себя понять, даже если вы пытаетесь это скрыть. Сделайте себе одолжение и примите все эмоции, которые у вас возникают, прочувствовав их.
11. То, как ваши родители реагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас. По мере того, как вы взрослели, ваши эмоции взрослели вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.
Как управлять эмоциями
Ваши эмоции давно пытаются выйти на поверхность. Они не исчезают, а уходят корнями вглубь, и эти корни имеют смысл.
Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните их признавать, чтобы избежать недопонимания с окружающими.
Есть несколько простых шагов, как научиться справляться со своими эмоциями.
1. Какую эмоцию вы испытываете
Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вы чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, злость, радость.
Когда вы тревожитесь, вас посещают мысли: "Я что если я не найду работу? ", "Что если я останусь одинокой? ", "Что если я провалю экзамен? ". Вы беспокоитесь о будущем и о том, что может пойти не так. Физически вы можете ощущать усиленное сердцебиение, напряжение мышц, сжатие челюсти.
Когда вы грустите, у вас возникают негативные мысли о прошлом. Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и с трудом концентрируетесь.
Злость выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на таковые при тревоге: учащенное сердцебиение, чувство сдавливания в груди.
Когда вы радуетесь, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желанную работу, купили квартиру, или вам сделали комплимент. Физически вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.
2. Определите послание ваших эмоций
Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас появилась та или иная эмоция:
Тревога: Чего я боюсь?
Грусть: Что я потерял/а?
Злость: Какие мои ценности задел другой человек?
Счастье: Что я приобрел/а?
Управление эмоциями
Как только вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что способно решить ситуацию. Если это возможно, сделайте это.
Например, если вам грустно, и вы не можете найти работу, вы можете обратиться к друзьям и знакомым за помощью.
Если вы ничего не можете сделать, подумайте о том, как вы можете справиться с эмоцией. Займитесь медитацией, поговорите с другом, запишите свои мысли на бумаге, займитесь физической активностью, обратитесь за профессиональной помощью. Выберите то, что подходит именно вам.
Всем доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Наши поступки, поведение, отношения с другими, достижения и вообще качество жизни зависит от чувств, которые мы проживаем и от того, каким образом проявляем их. Они с нами случаются постоянно, и очень важно их не игнорировать, а уметь проживать. Поэтому в этой статье я хочу поговорить с вами о том, как научиться справляться со своими эмоциями.
Для чего они нам?
Существует такое понятие, как эмоциональный интеллект. И в жизни он намного важнее, чем IQ, потому что высокий уровень именно эмоциональной культуры способствует развитию и продвижению человека. И тогда, человек даже с низким уровнем интеллекта будет способен достичь невероятного успеха в своей деятельности и сможет простроить близкие и здоровые отношения с окружающими.
Жизнь человека разнообразна, и в течение дня он проживает целую гамму чувств. К сожалению, не всегда осознавая или отслеживая. Чувства принято делить на позитивные и негативные. Но на самом деле они абсолютно все для нас необходимы и полезны, даже гнев. Вопрос в другом, а именно в их насыщенности.
К примеру, возьмём радость, вроде бы приятное чувство, но если оно окажется чрезмерным для нашей психики – то приведёт к таким же последствиям, как и при обычном проживании стресса. Или чувство стыда, вроде бы неприятное такое, и нежелательное для проживания, но если бы мы его не испытывали, мы бы не контролировали своё поведение, и тогда по улице ходили бы голышом, позволяли непристойности и прочее.
Таблица
Последствия неосознанности
1.Взрыв
Если человек не умеет распознавать свои ощущения и справляться с ними, это может спровоцировать эмоциональный взрыв. Для начала приведу пример, представьте, что на плите готовится борщ, и женщины-хозяйки знают, что периодически необходимо крышку приоткрывать и выпускать пар. А что случится, если мы кастрюлю накроем и не дадим ему возможности выкипать? Верно, в один момент крышка взлетит и произойдёт взрыв. Всё содержимое выльется на плиту, пол, и вполне может обжечь. Так же и с человеком.
Некоторые, в силу разных обстоятельств, скрывают и подавляют в себе чувства, не давая им выхода. Но в один момент малейший стресс может спровоцировать огромную волну, и тогда всё накопленное прорвётся наружу. Это на самом деле очень разрушительно и опасно, как для такого человека, так и для окружающих.
2.Психосоматика
8.Творчество
Обязательно следует давать выход любой энергии, чтобы она не оказалась разрушающей и токсичной. Существует даже направление в психотерапии, которое называется арт-терапия. Она подразумевает рисование, лепку, вырезание и много других способов, которые помогают осознать себя и освободиться от напряжения, страха, и прочего. Потому что, к примеру, в процессе рисования вы даёте возможность вашему подсознанию достучаться до вас, чтобы вы его услышали и поняли.
Поэтому какие-то жизненные ответы мы тоже можем получать, позволив своей руке двигаться кистью или карандашом по бумаге. Освободиться, к примеру, от злости, страха легко, дав возможность придать им форму, а затем уничтожив рисунок, порвав или выбросив.
Техника осознания
Если вы не понимаете, что с вами происходит, или что именно вы ощущаете, попробуйте сделать упражнение, которое называют метод Седона. Для этого необходимо выбрать время и пространство, где и когда вас не смогут отвлечь и потревожить. Соберитесь с мыслями, осознайте, что эти ответы необходимы вам, поэтому следует быть искренним перед собой. Возьмите лист и ручку, и выпишите приходящие в голову ответы на следующие вопросы:
- Что со мной сейчас происходит? Что я чувствую? Воспользуйтесь таблицей, которую я привёл в начале статьи, потому что очень часто мы совершаем ошибку, называя эмоциями желания каких-либо действий, к примеру: «чувствую, что хочу ударить его» — то тогда это злость, агрессия…
- Согласен ли я, готов ли я принять это?
- А могу ли я отпустить?
- И последний вопрос: «Хочу ли я отпустить это?»
Заключение
На этом всё, уважаемые читатели! Желаю вам проживать полноту этой интересной жизни, позволяя себе быть разными и умея выходить из сложных ситуаций достойно и без вреда для своего здоровья. Не забывайте подписываться на обновления блога, так вы не пропустите самые интересные новости в мире саморазвития. Пока пока.
0
Говорят, страдания очищают душу. Однако возродиться «Фениксом из пепла» можно, только научившись управлять своими эмоциями, - иначе грусть рискует превратиться в депрессию.
Моя знакомая (назовем ее Анна) буквально увязла в болоте неизбывной грусти. Всё началось с расставания с молодым человеком несколько месяцев назад. Почему происшедшее вызвало подобную реакцию, непонятно даже ей самой, ведь отношения были не слишком серьезными, более того, она сама положила им конец. «Теперь, – признается Анна, – любое расставание отзывается болью в сердце, даже если я просто избавляюсь от вещей, которые отслужили свое. А рассказы о чужих несчастьях и вовсе повергают в депрессию».
С тех пор она только и делает, что плачет: прерывается на просмотр очередной мелодрамы – и снова в слезы. Она словно получает от этого удовольствие. «Иногда грусть кажется такой сладкой, – объясняет Анна, – порой приятно позволить себе погоревать вволю».
Кому-то это покажется странным – и зачем сознательно нагонять на себя тоску? Некоторые из нас и мысли об унынии не допускает: уж лучше с достоинством принять жизненный вызов. Однако даже если вы совсем неромантичны и никогда не оплакивали ушедшую страсть, но читали о любовных коллизиях Руми и других суфийских поэтов, значит, вам всё же знакома глубина ощущений, порождаемая грустью. Как и моя подруга, вы, возможно, даже заметите, что печаль сильно напоминает любовные переживания.
Склонность Анны смешивать любовь с тоской легко поддается объяснению с психологической точки зрения: она была младшим ребенком в семье, родители обычно оказывались слишком заняты, никогда не приходили на школьные спектакли, да и вообще не принимали особого участия в её жизни. В результате она росла, бесконечно плача от обиды под грустные песни о любви. Тогда-то она и обнаружила, что следовать за грустью – один из возможных путей.
«Как бы странно это ни звучало, но тоска как будто помогает моей душе раскрыться. Это одновременно и больно, и приятно. Я наблюдаю за людьми на улице, гадая, испытывают ли они то, что чувствую я. Порой сердце просто разрывается».
Грусть затягивает в омут. Она подобна фуге из минорных аккордов, обыгрывающей знакомые мелодии на новый лад. Звучат в ней и жалость к себе, и отчаяние, и безнадежность. Если дать печали волю, она может перерасти в депрессию, что не лучшим образом скажется на иммунной системе.
Парадоксально, но у грусти есть скрытая сущность – тайная дверь, открыв которую, вы испытываете нечто очень похожее на влюбленность. Гнев обращается силой, сексуальное желание – тягой к творчеству, а грусть развивает милосердие и смиренность, без которых невозможен духовный рост.
Всё это превосходно вписывается в тантрическую традицию: страх, похоть и гнев, разрушающие тело и разум, в умелых руках превращаются в инструмент преодоления негативных эмоций. Их колоссальная сила при правильном использовании может вывести нас на новый уровень осознания. В тантре считается, что всё сущее соткано из божественной энергии. Такое целостное недвойственное восприятие помогает распознать скрытые силы, которые просыпаются в нас, если мы подходим конструктивно к работе с негативными состояниями.
Правда, подобная работа с грустью никому не дается легко. Она похожа на серфинг: чтобы добиться успеха, необходимо поймать волну и быть готовым к бесчисленным падениям. Не менее важно понимать, как далеко вы готовы зайти.
Старые раны
С одной стороны, грусть – естественная эмоция, нормальная реакция каждого из нас на потерю. В идеале нужно просто пропустить её через себя, не цепляясь за нее и не удерживая внутри. С другой – мимолетная печаль часто оседает на душе мрачным облаком, вызывая к жизни целый ворох забытых тревог. Гнетущие воспоминания детства и не проработанные вовремя тяжелые эмоциональные травмы обычно находят свое отражение в теле, формируя крепкие нейронные связи с новыми потерями.«Спусковым крючком» может стать всё что угодно, например расставание с любимым. А дальше одно событие тянет за собой целый клубок прошлых разочарований, и в результате то, что должно было быть проходящей грустью, оборачивается океаном слез. Чаще всего мы сами усугубляем ситуацию, сочиняя целую историю о делах давно минувших дней, чтобы придать смысл своим переживаниям.
Да-да, именно наши домыслы о произошедших событиях затягивают хандру надолго и даже формируют шаблоны поведения, которые влияют на развитие событий в будущем. Например, мой знакомый в детстве страдал от невнимания тяжело больной матери. Она никогда не прикасалась к сыну, и даже едва ли разговаривала с ним. В результате он вырос с жизненной установкой «Я никому не нужен». Нет ничего удивительного в том, что он притягивает только тех друзей, возлюбленных и партнеров по бизнесу, которые «подтверждают» его убеждение.
Здравствуй, грусть!
Осознав, что ваша печаль состоит из множества слоёв, вы сможете найти ключ к тому, что я называю «трансформирующей грустью». Для начала нужно принять факт, что горе и страдания случаются в жизни каждого человека. Так вы перестанете отождествлять себя с грустью и начнете с ней работать.Когда-то меня очень впечатлила новелла великого немецкого писателя XVIII века Иоганна Вольфганга фон Гете «Страдания юного Вертера». Тоска студента, главного героя книги, казалось, не имела под собой ни единого разумного основания. Гете окрестил его печаль за судьбы человечества мировой скорбью (Weltschmertz). Новелла затронула особо чувствительные струны в душах целого поколения, и меланхолия даже вошла в моду, что вызвало волну самоубийств среди подростков в Германии.
Как бы то ни было, в своем произведении Гете открывает нам глаза на истинную природу печали. Оставшись один на один со своей собственной грустью, вы обнаруживаете, что она не является личностным качеством. На определенном уровне печаль любого из нас – это Общечеловеческая Грусть, которую мы испытываем, осознав, что все проходяще, мечты редко претворяются в жизнь, а мир полон несправедливости. С этой точки зрения трансформирующая грусть – это воплощение первой благородной истины Будды: жизнь есть страдание.
Йоги веками доказывали, что страдание служит инструментом духовного роста. Когда великого Мастера XX века Чогьяма Трунгпа спросили, что он делает, сталкиваясь с дискомфортом, он ответил: «Я стараюсь остаться в этом состоянии как можно дольше». Трунгпа Ринпоче, переживший изгнание из родного края, много болевший и даже страдавший от алкоголизма, вовсе не предлагает заниматься самобичеванием. Он лишь описал тантрическую практику работы с негативными эмоциями, когда вы пребываете в настоящем мгновении и осознаете их точно так же, как любую другую энергию.
Обратите внимание, насколько этот метод отличается от нашей обычной реакции на грусть. Как правило, мы спасаемся от любой формы страдания бегством. Даже у самых преданных практиков в моменты душевного кризиса возникает соблазн «заесть» грусть чем-нибудь вкусным, забыться перед телевизором или с головой окунуться в работу. Можно пойти и по более здоровому пути, повысив уровень эндорфинов с помощью аэробных нагрузок, йоги или даже медитации. Есть и такие, кто пытается разобраться в ситуации, анализируя ее с психологической или духовной точки зрения, говоря себе: «Возможно, это научит меня состраданию».
Разумеется, все эти способы помогают пережить тяжелые времена, а некоторые из них еще и полезны для здоровья. Однако грусть по-настоящему преображает нас только тогда, когда мы поворачиваемся к ней лицом и пребываем с ней в настоящем мгновении, отбрасывая в сторону все ассоциации и интерпретации.
Нельзя казнить, помиловать
Для начала просто побудьте с грустью, позвольте себе почувствовать её. Постарайтесь понять, в какой части тела вы ощущаете её. Направляйте туда вдохи и выдохи, разрешая печали быть там, где она есть. Возможно, этот опыт откроет вам что-то новое. Отмечайте все, что приходит в голову, и возвращайтесь к настоящему моменту. Такая внутренняя работа требует мужества и решимости. Смотреть в глаза боли и печали нелегко, особенно если, подобно большинству, мы отождествляем себя со своими эмоциями.Чтобы проработать чувства, не дав им себя поглотить, нужна практика, которая поможет увидеть, что за тем «я», которое идентифицирует себя с эмоциями, стоит «осознающее я», или «наблюдатель», – тот, кто присутствует в настоящем с этими чувствами, не осуждая, не оправдывая и не интерпретируя их.
Большинству из нас проще всего погрузиться в чистое осознавание с помощью медитации. Чем прочнее связь, которую вы устанавливаете с «наблюдателем», тем легче вам справляться с возникающими эмоциями. Практикуя таким образом, вы, возможно, откроете для себя еще один пласт трансформирующей грусти – сожаление по поводу собственной обусловленности. Психолог Джон Вэлвуд называет это чувство «очищающей печалью». Именно его мы испытываем, когда вдруг осознаем, насколько ограничено наше восприятие. Очищающая печаль может стать мощнейшим стимулом к преображению – и пробуждению, особенно если вы не будете казнить себя за то, что недостаточно хороши, осознанны и милосердны.
Остановка по требованию
Пару лет назад мне довелось наблюдать за жизненными перипетиями своей ученицы. Десять лет она состояла в браке с мужчиной, который вдобавок был её партнером по бизнесу. Однажды он позвонил из командировки, признался, что давно влюблен в другую, и попросил развода. Она была ошарашена его предательством, ослеплена гневом и страхом перед будущим, но самым сильным чувством было горе.Ежеутренняя медитация, обычно помогавшая ей бороться со стрессом, превратилась в бурный поток переживаний всех мастей. Ощущения были настолько болезненными и интенсивными, что она решила сосредоточить внимание на тех частях тела, где эмоции чувствовались наиболее остро.
С каждой медитацией она слой за слоем погружалась все глубже в своё горе. И измена мужа была лишь вершиной айсберга: на хрупких плечах она несла тяжкий груз расставаний с любимыми, школьных обид и всепоглощающего чувства заброшенности, которое, казалось, не имеет ни начала, ни конца. Со временем она поняла, что сама подсознательно не позволяла себе быть любимой и счастливой. Печаль, которую она испытала, осознав это, была острее ножа. Однако, продолжая наблюдать за своими переживаниями, она вдруг ощутила, что добралась до самой сердцевины горя. Проснувшись однажды утром, она обнаружила, что чувствует страдания детей-сирот, мужчин и женщин, потерявших семьи в зонах военных действий… Ее душили рыдания, но на этот раз она оплакивала не свои потери, а муки всего человечества. Сердце, казалось, открылось миру, словно врата в небо. Её переполняла нежность. В душе точно рухнула древняя стена, и она оказалась в пространстве безусловного сострадания и любви. Она испытала божественную печаль, по её собственным словам, граничащую с экстазом.
Эти события ознаменовали поворотный момент в ее жизни. Грусть была преобразована, и, хотя она не исчезла в одночасье, справиться с ней стало возможно. Теперь я вижу, как легко она позволяет эмоциям просто быть, не цепляясь за них и не отождествляясь с ними.
В конце концов, грусть, даже трансформирующая или очищающая, не должна становиться «конечной станцией» на жизненном пути. Это всего лишь этап, пройти который нужно с открытым сердцем. Когда вы научитесь управлять своей печалью, вместо нее вы обнаружите мягкость, а вместо страдания – нежность. Ведь оборотная сторона грусти – это нечто сильно напоминающее… любовь.
Повышенная эмоциональность, взрывной характер отличают человека, который по любому поводу бурно выражает собственные чувства и не может их контролировать. Событие любого характера (радостное или же негативное) будет толчком для бурного эмоционального реагирования и может стать причиной эмоционального выгорания.
Хочется смеяться и плакать, кричать или разбить что-нибудь в порыве гнева и раздражения, разговор тянет перевести в выяснение отношений с битьем посуды и репликами на повышенных тонах. Любая новость вызывает шквал чувственных переживаний: от захлестывающих радостных до упадническо - депрессивных, неудачи вообще сводят с ума, хочется крушить, ломать, кричать, возмущаться. Если вам знакомы такие состояния, то вы - владелец повышенной эмоциональности и вам наверняка не по наслышке знакомо, что итогом таких вот эмоциональных всплесков может стать эмоциональное выгорание.
Эмоции помогают нам выражать собственные чувства, но порой их сила настолько сильна, что начинает выходить из-под контроля. Тут человек может задуматься: а можно ли научиться контролировать свои эмоции и как справиться с ними в моменты особенно напряженные? Сделать это можно, но для достижения желаемой гармонии с собой придется потрудиться и познакомиться с механизмами функционирования собственного внутреннего мира.
Эмоциональный баланс - почему его нет?
Конечно, бурно выражать свои эмоции это не нормально для психики человека. Причем подчас даже деструктивно сказывается и на его мироощущении, разметая в клочья спокойствие и взвешенное восприятие реальности, но и может служить толчком для развития букета сопутствующих проблем: депрессии , апатии, развитии психосоматических заболеваний .
Неправильно также считать повышенную эмоциональной чертой характера: мол, "я такой родился и сделать с этим ничгео нельзя". Как раз сделать можно, если понимать, что любая так называемая "черта характера" - это набор огромного количества срабатывающих внутри вас автоматов реагирования под воздействием вашего подсознания, которое хранит всю информацию о вашем прошлом, все ваши убеждения и представления о себе и мире:
- былые обиды, особенно те, что были получены в детстве,
- невысказанные горечь, слезы,
- страхи, фобии и мнительность, привычка делать "из мухи - слона" и преувеличивать масштабы любой проблемы,
- прошлые неудачи и провалы и выводы, сделанные в их результате, привычка "ожидать худшего" и страх перемен,
- множество личных представлений и жестких убеждений о том, как "все должно быть", как "правильно", которые бьют фонтаном, когда ситуация выходит за рамки ее ожидаемой идеальной модели.
А также множество других причин, которые у каждого человека - свои. Весь этот накопленный за жизнь багаж не только сохраняется подсознанием, но и определяет модели эмоционального реагирования человека. Внутри словно срабатывает автомат - и мы вновь и вновь ощущаем гнев, ярость, депрессию, злость или зависть, не понимая почему.
У каждого человека свой личный накопленный за жизнь "багаж", поэтому все мы разные и по-разному реагируем, переживаем, страдаем и смеемся под воздействием разных поводов. Но достижение эмоционального баланса универсально, так как оно заложено в освобождении подсознания от всей хранящейся в нем негативной информации, всех подавленных эмоций.
Как контролировать свои эмоции и жить в гармонии с собой
Можно каждый раз успокаивать себя, говоря, что "все хорошо", можно визуализировать и стараться излучать "любовь и свет" или обратиться за помощью к всезнающему интернету и спросить совета на форумах или поискать его в психологических колонках. НО. Все эти меры будут неким косметическим ремонтом, потому что не раскроют перед вами всех истинных корней проблемы. Излучать свет тяжело, если изнутри тебя подпирает злоба и бьет через край агрессия. Насиловать себя и улыбаться сквозь слезы не только тяжело, но и вредно. Логически пытаться убеждать себя, что в той или иной ситуации нужно сохранять спокойствие, тоже бесполезно. Сознание задействуется порядка в пяти процентах механизмов функционирования человеческой сущности, все остальное - это работа подсознания, оно не внемлет логике, увещеваниям и временным мерам.
Устраняя заложенные в подсознании программы реагирования появляется возможность действительно эффективного управления своими эмоциями. Не стоит относиться к подсознании при этом, как к врагу, конечно. Накапливая информацию в себе, подсознание стремится защищать нас, а не разрушать, ведь оно сохраняет все наши травмы, все то, что больно ударило по нашей психике, и старается через автоматы предотвратить появление этих травм еще раз. Через злость, агрессию, депрессию мы защищаемся, как маленькие дети от побоев и наказаний.
Если эти автоматы попытаться убрать, то выражение эмоций становится свободным. Ваши переживания уже не определяются тем, что вы пережили в прошлом или какие "мысли" есть у вас о том, как себя стоит вести, а вашим эмоциональном балансом. Гармония с собой - это не бесчувственность, это и есть эмоциональный баланс, при котором эмоции не захлестывают, не приводят к эмоциональному выгоранию, это спокойное и ровное состояние. Неудачи, если они происходят, воспринимаются как рабочий момент: "было и прошло", а радость переживается так, как хочется в момент здесь и сейчас.
Информация на этом статье - результат личного опыта его автора, все статьи написаны исходя из собственных результатов пользования системой и не имеют целью убедить кого-нибудь в чем-то.
Данный сайт является личной инициативой его автора и не имеет никакого отношения к автору техники Турбо-Суслик Дмитрию Леушкину.
Loading...