როგორ მოვიჭრათ კანი წონის დაკარგვის შემდეგ. საშინაო სახვევის მაგალითი მოშვებული მუცლის კანისთვის. სავარჯიშოები ფეხებისთვის

ფაქტია, რომ როდესაც ჭარბ წონას იმატებთ, კანი უწევს დაჭიმვას. თუ ნელა აბრუნებთ უკან, მაშინ ეს არასდროს მოხდება, მაგრამ თუ თქვენ მიმართეთ წონის ექსტრემალურ დაკლებას, მაშინ მკაცრი შეზღუდვების შემდეგ ასევე მოგიწევთ ჩამოშვებული კანი ნორმალურად დაუბრუნოთ. ეს საკმაოდ შრომატევადი, მაგრამ შესაძლო პროცესია. ამ პრობლემის გადაწყვეტას ყოვლისმომცველი უნდა მივუდგეთ. თუ დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს, თქვენი კანი გახდება ელასტიური და დაჭიმული.

კომპლექსური მიდგომა

სწორი კვება კანის გამკვრივებისთვის

სწორმა და გაზომულმა კვებამ შეიძლება გადაჭრას კანის დაბერების პრობლემა. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ის საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის აღდგენაში.

• 
  პროტეინიარის ჩვენი სხეულის მთავარი სამშენებლო ბლოკები. ისინი არა მხოლოდ ცხოველური, არამედ მცენარეული წარმოშობისაა. დაბალანსებული დიეტისთვის ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ მინიმუმ ერთი გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე. თქვენი მენიუ უნდა შედგებოდეს შემდეგი საკვებისგან: ზღვის პროდუქტები, ხაჭო, ხორცი (სასურველია ქათამი), კვერცხი და თევზი, ასევე მარცვლეული, პარკოსნები და ზოგიერთი ბოსტნეული, როგორიცაა ბადრიჯანი.


• 
  ნახშირწყლები -ეს არის ჩვენი ენერგია, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მათ გარეშე. იმისთვის, რომ დაზიანებულ კანს ჯანსაღი და მატონიზირებელი გარეგნობა აღუდგინოთ, უნდა მიირთვათ რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ბოსტნეულში, ბურღულეულში, მაკარონში და მთლიან პურში. ორგანიზმებს ასევე სჭირდებათ მარტივი ნახშირწყლები, მაგრამ ისინი უნდა მივიღოთ ცოცხალი საკვებიდან, ანუ ხილიდან, ნატურალური თაფლით და ჩირით. დახვეწილი ტკბილეულის სწრაფი ნახშირწყლები მხოლოდ შეანელებს თქვენს აღდგენას.


• 
  ცხიმებიასევე უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიურ რაციონში და უპირატესად მცენარეული. გამოიყენეთ ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთები მარცვლეულის ან სალათების დამატებით. თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 30 გრამი ცხიმი დღეში. არ დაგავიწყდეთ, რომ მცენარეული ცხიმები ასევე გვხვდება თხილში, მაგრამ მათ გამოყენებასთან დაკავშირებით განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო, რადგან ისინი მაღალკალორიულია.


• ზედმეტი წონის დაკარგვის შემდეგ კანის აღსადგენად, თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ შემცველი საკვები კოლაგენის... კოლაგენი გვხვდება ორაგულში, ზღვის მცენარეებში, ინდაურში, კენკრაში, ხილში, ბოსტნეულსა და მწვანილებში.

წყალი კანის ელასტიურობის აღსადგენად

ჩვენს ორგანიზმს წყალი ყოველდღე სჭირდება და ეს მარტივი სითხე კანის აღსადგენად უფრო მეტად საჭიროა, ვიდრე ოდესმე. მიიღეთ ჩვევა, დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი ყოველდღე და არა რომელიმე სხვა სითხე. ასევე მიზანშეწონილია გამორიცხოთ კოფეინის შემცველი სასმელები. ყავა მთავარი მაგალითია. თუ გაგიჭირდებათ ყავის დალევის შეწყვეტა, მოგიწევთ მოხმარებული წყლის რაოდენობის გაზრდა, რადგან კოფეინი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტენიანობის მოცილებას.

სპორტი ეფექტური საშუალებაა ჩამოშვებული კანის გასამკვრივებლად

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ მოიცილოთ დაბერებული კანი, მთავარია ისინი იყოს რეგულარული. მათი მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი ზრდიან სისხლის ნაკადს პრობლემურ ადგილებში, რითაც ამდიდრებენ კანს ჟანგბადით და აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით.

კოსმეტიკური ზრუნვა დაცვენილი კანის წინააღმდეგ

ფხვიერ კანზე არა მხოლოდ შინაგანი, არამედ გარეგანი ფაქტორების გავლენაც საჭიროა. ამაში საკმაოდ მარტივი კოსმეტიკური პროცედურები დაგეხმარებათ. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

• თვითმასაჟი;


• სკრაბები;


• გახეხვა ყინულით;


• ახვევს;


• ცივი და ცხელი შხაპი.

ყველა ეს მეთოდი კანზე მოქმედებს ისევე, როგორც ფიზიკური აქტივობა, ანუ კანს ამარაგებს არა მხოლოდ ჟანგბადით, არამედ საკვები ნივთიერებებითაც. მოდით ვისაუბროთ უფრო დეტალურად თითოეულ მეთოდზე.

ცივი და ცხელი შხაპი- ეს არის ეფექტი კანზე ცივი ან ცხელი წყლით. შხაპის მიღებისას აუცილებელია წყლის ნაკადის ყველა პრობლემური ადგილისკენ მიმართვა. მეტი ეფექტის მისაღწევად გამოიყენეთ მყარი სარეცხი პირსახოცი და ამ პროცედურის ბოლოს გაწურეთ ყინულით.

სკრაბებიეფექტურად გამოიყენება კანის გასამკვრივებლად, რადგან ისინი აშორებენ კანის მკვდარ უჯრედებს, რითაც ასტიმულირებენ კანის განახლებას.

თვითმასაჟიასევე ხელს უწყობს კანის ელასტიურობისა და სიმკვრივის აღდგენას. არსებობს უამრავი თვითმასაჟის ვარიაცია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მასაჟორებიც კი.

შეფუთვაშეგიძლიათ შემოგთავაზოთ სილამაზის სალონებშიც კი. მთავარია აირჩიოთ სწორი კოსმეტიკა კონკრეტული პრობლემური სფეროსთვის. შეფუთვის არსი ის არის, რომ ის ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას, ასევე აჩქარებს კანში მეტაბოლურ პროცესებს.

მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევა არის გზა ჯანსაღი კანისკენ

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, საჭმელზე წასვლა და ა.შ., გავლენას ახდენს კანზე. ამ მავნე ზემოქმედებისგან თავის დაღწევით თქვენს კანს ჯანსაღ და ტონუსს მიანიჭებთ.

უნდა ეწვიოთ სილამაზის სალონს?

თუ ფინანსური მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ, მაშინ, რა თქმა უნდა, ღირს. მაგრამ მანიპულირების სარგებელი დიდად არ განსხვავდება სილამაზის სალონებში ჩატარებული პროცედურების უპირატესობებისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაიმკაცროთ კანი წონის დაკლების შემდეგ.

რა არის წონის დაკლების შემდეგ კანის დაცვენისა და დაცვენის პროვოცირების მიზეზები, როგორ მოვიშოროთ ეს კოსმეტიკური დეფექტი ფიზიკური დატვირთვის, დიეტური ჩვევების ცვლილების, შეფუთვების, მასაჟის, კრემების, წყლის პროცედურების დახმარებით.

სტატიის შინაარსი:

წონის დაკლების შემდეგ კანის დაჭიმვა ხშირი პრობლემაა ქალებში, რომლებმაც წონაში ძალიან სწრაფად დაიკლო, განიცდიდნენ უზმოზე ან კვების მკვეთრ შეზღუდვას. ასეთ შემთხვევებში, ის უბრალოდ არ "აგრძელებს" ორგანიზმში მიმდინარე ცვლილებებს. ასე ჩნდება ჩამოხრჩობა და სიბრმავე. ამ ხარვეზების გამოსწორება შეგიძლიათ სხვადასხვა კოსმეტიკური მეთოდებისა და ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით.

წონის დაკარგვის შემდეგ კანის დაჭიმვის მიზეზები

როდესაც ზედმეტ წონას იმატებთ, სხეულის მოცულობა იზრდება და მათთან ერთად კანი იწყებს დაჭიმვას. წონის დაკლებისას საპირისპირო პროცესი ხდება. მაგრამ კანი ყოველთვის არ უბრუნდება თავდაპირველ მტკიცე და ელასტიურ მდგომარეობას. როგორც წესი, ყველაზე პრობლემური ადგილებია მუცელი, მკლავები, დუნდულოები, გულმკერდი, თეძოები.

დაბნეული მუცლის, თეძოებისა და მკლავების გაჩენის მთავარ მიზეზებს შორისაა:

• წონის სწრაფი დაკლება... ეს ეხება წონის დაკლებას, რომელსაც არ ახლდა ძალოვანი ფიზიკური აქტივობა. მკაცრი და „სწრაფი“ დიეტები, როგორც წესი, იწვევს სხეულის წონის მკვეთრ კლებას და დამღუპველ შედეგებს დაბერილი კანის სახით, რომელმაც დაკარგა ტურგორი და ესთეტიკური გარეგნობა.
• ქირურგიული ლიპოსაქცია... კერძოდ, სიტუაციები, როდესაც ზედმეტი კანი არ არის მოცილებული. ამ შემთხვევაში, ეპიდერმისი ბუნებრივად არ იკუმშება, რადგან მოცულობის დაკარგვა ძალიან მკვეთრი იყო.
• ორსულობა დიდი ბავშვით ან მრავალჯერადი ორსულობა... მშობიარობის შემდეგ მუცელი შეიძლება სქელი გამოიყურებოდეს, არა მხოლოდ დაჭიმული კანის გამო. მიზეზი შეიძლება იყოს გადიდებული საშვილოსნო, რომლის შეკუმშვას შეიძლება ორიდან სამ თვემდე დასჭირდეს. ამ პერიოდის გასვლის შემდეგ ორგანო უბრუნდება ჩვეულ ზომას და კანი იწყებს თანდათან შესქელებას.
• დიასტაზი... ეს არის პრობლემა, რომელიც მოითხოვს მჭიდრო სამედიცინო ზედამხედველობას. ეს ხდება, ყველაზე ხშირად, ორსულობის დროს, როდესაც მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთები განსხვავდებიან და მათ შორის შემაერთებელ ქსოვილში წარმოიქმნება გრძივი უფსკრული. ამ პათოლოგიით ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია.

ისეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა კანის დაცვენა, წონაში სწორად უნდა დაიკლოთ – ნელა და რაციონიდან მიიღოთ საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა. ასეთი ესთეტიკური დეფექტის გამოსწორება შესაძლებელია. ამისთვის მრავალი მეთოდი არსებობს. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, რადგან ეს პროცესი არ არის სწრაფი და მოითხოვს დაჟინებას.

როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული კანი წონის დაკლების შემდეგ

ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შემდეგ დაცვენილი კანის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ ყოვლისმომცველად და თანმიმდევრულად. არც ერთი პროცედურა არ დაგვეხმარება პრობლემის გადაჭრაში დიდი ხნის განმავლობაში, თუ არ დაიცავთ გარკვეულ წესებს, რომლებიც ემყარება სხეულის შიგნიდან და გარედან ექსპოზიციის მეთოდებს.

სწორი კვება კანის ელასტიურობის აღსადგენად

სწორი მენიუ ერთ-ერთ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როგორც წონის დაკლების, ასევე კანის ტურგორისა და ელასტიურობის დაბრუნების პროცესში. იმისთვის, რომ ეპიდერმისი უფრო სწრაფად დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას, კვება უნდა იყოს სრული. ყოველდღიურ რაციონში აუცილებელია ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების ბალანსის დაცვა.

განვიხილოთ კვების თვისებები კანის დაჭიმვისთვის:

1. პროტეინი... უაღრესად მნიშვნელოვანია კანის ტონისთვის. შეიძლება იყოს ცხოველური ან მცენარეული წარმოშობის. ცხოველური ცილა გვხვდება თევზში, ხორცში, კვერცხში, ხაჭოში. მნიშვნელოვანია აირჩიოს საკვები, რომელიც დაბალი ცხიმიანია. მცენარეული ცილა გვხვდება პარკოსნებში, ბოსტნეულში (ბადრიჯანი), მარცვლეულში, სოკოში. ნორმა არის 1-2 გრამი კილოგრამ წონაზე დღეში.
2. ცხიმები... უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ცხიმებს. ისინი კარგად აღადგენენ კანის ელასტიურობას წონის დაკლების შემდეგ. რეკომენდებულია ცივი დაწურვის ზეთების ჭამა. მათ აქვთ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობა. მათ უმატებენ მარცვლეულს, სალათებს, დამოუკიდებლად მოიხმარენ. ნორმა არის 30 გრამიდან დღეში.
3. ნახშირწყლები... ისინი სხეულს აძლევენ საჭირო ენერგიას. რთული ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ ყოველდღე. ისინი შეიცავს მარცვლეულს, ბოსტნეულს, მსხვილ პურს, მტკიცე ხორბლის პასტას. მარტივი ნახშირწყლები, რომელთა ჭამა ნებადართულია წონის დაკლებისას და დაბერებული კანის გასამკვრივებლად არის ხილი, ნატურალური თაფლი, ჩირი. დახვეწილი ტკბილეული თქვენი სხეულის მტერია.

მიირთვით რაც შეიძლება მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს კოლაგენს ან ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას. ეს არის თევზი (განსაკუთრებით ორაგულის სახეობები), ზღვის მცენარეები, ბოსტნეული, მწვანილი, ხორცი (განსაკუთრებით ინდაური), ხილი, კენკრა.

Შენიშვნა! თუ გსურთ გქონდეთ ტონირებული კანი ცელულიტის გარეშე, მაშინ სამუდამოდ უარი უნდა თქვათ მარგარინსა და ტრანს ცხიმებზე.

სასმელის რეჟიმი კანის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად

წონის დაკლების შემდეგ ფხვიერ და დაჭიმულ კანს სითხე სჭირდება. არ არის საჭირო სააბაზანოში რამდენიმე საათის გატარება, რომ უჯრედები ტენით გაივსო. საკმარისია სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა.

კანის ელასტიურობის აღდგენის უმარტივესი მეთოდია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი გაწმენდილი წყლის დალევა. ეს ხდება იმ სითხის გათვალისწინების გარეშე, რომელიც ორგანიზმში შედის საკვებთან ერთად და სხვადასხვა სასმელის სახით - ყავა, ჩაი, სუპი, წვენები და ა.შ.

თუ ეპიდერმისის უჯრედებს წყალი არ აკლია, მაშინ ისინი ბევრად უფრო სწრაფად აღდგება. თქვენ უნდა განავითაროთ საკმარისი სითხის დალევის ჩვევა არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ წონის დაკლების შემდეგაც და ჩვეულებისამებრ. ეს არის გარანტი იმისა, რომ თქვენი კანი დიდხანს დარჩება ჯანსაღი და ახალგაზრდული.

ივარჯიშეთ კანის დაბერების საწინააღმდეგოდ

გონივრული რაოდენობით ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა დაბერების კანისთვის. სპორტი არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთებისა და კანის ტონუსს, არამედ ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას პრობლემურ ადგილებში.

ვარჯიშის დროს კუნთები სისხლით „იტუმბება“. გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა მოაქვს ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს ქსოვილებში. დასვენების პროცესში „სამუშაო უბნიდან“ სისხლი იწურება. ამრიგად, ხდება კანის ბუნებრივი მიკრომასაჟი.

გარდა ამისა, ვარჯიში ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, რაც ნიშნავს, რომ კანი უფრო სწრაფად იჭიმება.

ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. რეკომენდებულია მათ კვირაში მინიმუმ 4-5 საათის მიცემა. კანის გამკაცრებისთვის და წონის დაკლების ეფექტის გასაძლიერებლად შესაფერისია ზოგადი გამაძლიერებელი სპორტი: ცურვა, სირბილი, იოგა, ველოსიპედით სიარული. სავარჯიშო დარბაზში მძიმე წონებით და დაბალი გამეორებებით შესანიშნავ შედეგს იძლევა.

თუ დრო ან შესაძლებლობა არ გაქვთ სპორტდარბაზში ან სტადიონზე სიარული, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ამას დასჭირდება არაუმეტეს 30-50 წუთი. მთავარია, არ დაიზაროთ და ასეთი ტრენინგი რეგულარულად, კვირაში სამჯერ მაინც ჩაატაროთ.

განვიხილოთ სავარჯიშოების ნაკრები კანის დაჭიმვისთვის:

• ფეხებზე კანის გამკაცრება... ყველაზე ეფექტური ვარჯიში არის squats. ტვირთის გადასატანად ყველაზე პრობლემურ ადგილას - ბარძაყის შიდა მხარეს, უნდა ჩაჯდეთ ისე, რომ მუხლები გაშალეთ და ფეხები ფართოდ გაშალოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხები გადაატრიალოთ სხვადასხვა მიმართულებით. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ თავდაყირა, ჩაეჭიდეთ სკამის საზურგეს და გააკეთოთ 30-40 საქანელა თითოეული ფეხით სხვადასხვა მიმართულებით.
• მკლავებზე კანის დაჭიმვა... ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, რომელთა წონა დაახლოებით ერთნახევარი კილოგრამია. ისინი შეიძლება შეიცვალოს ქვიშის ბოთლებით. საწყისი პოზიცია: ხელები მკერდის წინ, იდაყვებში მოხრილი. ამოსუნთქვისას ხელები სხვადასხვა მიმართულებით გავშალეთ. ინჰალაციისას ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
• თეძოებზე კანის დაჭიმვა... ამისთვის გვერდულად დავწექით იატაკზე და ავწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. უმაღლეს წერტილში კიდურს ვუჭერთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ათი ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ აქტიურ ცეკვაში სახლში მუსიკაზე.
• მკერდზე კანის დაჭიმვა... ოპტიმალური ვარჯიშია ბიძგები. თქვენ უნდა სცადოთ ამის გაკეთება 20-ჯერ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო: ვდგავართ კედელთან და მასზე ხელისგულებს ვაყრით. უნდა დააჭიროთ ძლიერად, თითქოს მისი ადგილიდან გადატანა გინდათ. ერთი მიდგომის ხანგრძლივობაა 2-3 წუთი. რეკომენდებულია 3-4 მიდგომის გაკეთება.

ჩამოშვებული კანის შეფუთვები

შეფუთვა პოპულარული მეთოდია დაზიანებული კანის აღდგენისთვის. ამ პროცედურების გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სალონში, ასევე სახლში. ამისათვის იყიდება ბევრი მზა კოსმეტიკური პროდუქტი. საკმარისია მხოლოდ ზუსტად მიჰყვეთ გამოყენების ინსტრუქციას.

გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნარევი საკუთარ თავს. შემადგენლობაში შედის ბუნებრივი ინგრედიენტები, რომლებიც ნაზად ზრუნავენ დაზიანებულ ეპიდერმისზე და ასტიმულირებენ კოლაგენის გამომუშავებას.

ნარევის კომპონენტების არჩევის მახასიათებლები:

1. დუნდულოებზე, თეძოებსა და მუცელზე ჩამოცვენილი კანისთვის წითელი წიწაკის შეფუთვა კარგად მუშაობს.
2. მკერდის კანისთვის საუკეთესო არჩევანია ზეთები, თაფლი, მცენარეული დეკორქცია.
3. სახის დაბნელებულ ეპიდერმისს სჭირდება ნაზი ნიღბები-შეფუთვა თეთრი თიხის, მცენარეული ექსტრაქტებისა და ზეითუნის ზეთის საფუძველზე.
4. ვარდის ზეთი და მუმია შესანიშნავია ხელებისთვის.

შეფუთვის ერთადერთი უკუჩვენება შეიძლება იყოს ალერგიული რეაქცია ნარევის ამა თუ იმ კომპონენტზე. პროცედურის დაწყებამდე რეკომენდებულია ალერგიის ტესტირება კანის მცირე ფართობზე.

მოდით გადავხედოთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარულ შეფუთულ ნარევს, რომლებიც ხელს უწყობენ გასახდომი კანის გამკვრივებას და გამკაცრებას:

• თაფლის ნარევი... შემადგენლობა: 3 სუფრის კოვზი თაფლი, ფორთოხლის და პიტნის ზეთი - თითო სამი წვეთი. პროდუქტს ვსვამთ პრობლემურ ადგილებზე, ვეხვევით ფილმში და ვდებთ საბნის ქვეშ საათნახევარი.
• შოკოლადი... შემადგენლობა: კაკაოს ფხვნილი - 300-500 გრამი, ცხელი წყალი - ნახევარი ლიტრი. აურიეთ გრუელამდე და წაისვით გაგრილების შემდეგ 30-60 წუთის განმავლობაში. ჩვენ ზემოდან ვახვევთ საკვები ფილმით.
• კარტოფილი... შემადგენლობა: ორი ან სამი კარტოფილი, მენთოლის ან პიტნის ზეთი - 2-3 წვეთი. წაისვით ფილმის ქვეშ ერთი საათის განმავლობაში.
• თიხა... შემადგენლობა: ლურჯი თიხა, თბილი წყალი. აურიეთ პასტის მიღებამდე. წაისვით 30-40 წუთის განმავლობაში პრობლემურ ადგილებში და შემოიხვიეთ ფილმით და საბანით.
• Ყავის მაღაზია... შემადგენლობა: დაფქული ყავა, წყალი, ფორთოხლის ან პიტნის ზეთი - ორი წვეთი. ყავას დაასხით მდუღარე წყალი, სანამ არ გაცივდება და დრო დაუთმეთ გაციებას. ჩაასხით ზეთი, აურიეთ და წაისვით კანზე 30-40 წუთის განმავლობაში საკვები ფილმის ქვეშ.
• ზეთის ნარევი... შემადგენლობა: ნუშის ან ზეითუნის ზეთი - 50 მილილიტრი, ლიმონის (ფორთოხლის, ღვიის) ზეთი - 10 წვეთი. ექსპოზიციის დრო 1 საათია.
• წყალმცენარე... შემადგენლობა: დაქუცმაცებული ყავისფერი წყალმცენარეები, წყალი, პიტნის ზეთი - რამდენიმე წვეთი. წყალმცენარეებს ვურევთ წყალს და ვტოვებთ შესადუღებლად ნახევარი საათის განმავლობაში. ჩაასხით ეთერზეთი და წაისვით გრიალი სხეულზე. შეფუთვის დრო არის ნახევარი საათი ან საათი.

ეს პროცედურები შესანიშნავ შედეგს მოიტანს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად ჩატარდება.

დაბერების საწინააღმდეგო კრემები

გასახდომი კრემები და კანის გამკაცრება დამხმარე პროდუქტია. არ დაუჯეროთ რეკლამას, რომელიც არწმუნებს, რომ მხოლოდ კრემი საკმარისია სხეულის ელასტიურობისა და წელის სიგლუვის აღსადგენად. ეს კოსმეტიკური პროდუქტი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ დაბერებული კანის ზემოქმედების სხვა მეთოდებთან ერთად. ატონიზირებს ეპიდერმისს, ეხმარება ბოჭკოებს უფრო თანაბრად შეკუმშვას.

როგორც წესი, კანის გამამკვრივებელი კრემები შეიცავს შემდეგ კომპონენტებს:

1. კოფეინი... აჩქარებს ცხიმის გამოდევნას უჯრედებიდან.
2. Ამინომჟავების... ატონიზირებს ეპიდერმისს.
3. ზღვის მცენარეები... ხელს უშლის სტრიებს.
4. ვიტამინის კომპლექსები... მთავარი ვიტამინი, რომელსაც აქვს სასარგებლო ეფექტი კანზე, არის ტოკოფეროლი (E).
5. ხილის მჟავები, ფერმენტები... გაათავისუფლეთ ეპიდერმისის ზედაპირი მკვდარი უჯრედებისგან.

კრემის გამოყენება რეკომენდებულია ყოველდღიურად, გარკვეულ დროს, მაგალითად, ღამით ან დილით. ის უნდა წაისვათ გაწმენდილ კანზე მასაჟის მოძრაობებით საათის ისრის მიმართულებით 3-5 წუთის განმავლობაში.

შესაფერისი კოსმეტიკური პროდუქტის შერჩევა ინდივიდუალური საკითხია. მაგრამ ყოველთვის დარწმუნდით, რომ კანის გამკაცრებელი კრემი იგივე ბრენდია, როგორც თქვენი სკრაბი, შხაპის გელი. ეს მნიშვნელოვნად ზრდის მის ეფექტურობას.

ყველაზე პოპულარულ კრემებს შორისაა შემდეგი:

• Bioterm, ანტიცელულიტური სერია... ის უნდა იქნას გამოყენებული ღამით. იგი შეიცავს კოფეინს, ზღვის მცენარეების ექსტრაქტს. ის არა მხოლოდ ამკვრივებს კანს, არამედ აქრობს ცელულიტის გაჩენას, ხელს უშლის კანქვეშა ცხიმის წარმოქმნას.
• სუამი, "ცივი ფორმულა"... პროდუქციის ხაზი მოიცავს გელს და კრემს. ისინი ღრმად აღწევენ კანში, აქვთ ანტისკლეროზული ეფექტი და ამცირებენ შეშუპებას. შემომავალი მენთოლის წყალობით კანს სიგრილის შეგრძნებას ანიჭებენ.
• Garnier, ანტიცელულიტური სერია... შეიცავს კოფეინს, რეტინოლს და აქვს სასიამოვნო არომატი. არ ტოვებს კვალს ტანსაცმელზე.
• Nivea, სერია "მშვიდობით, ცელულიტი"... ათანაბრებს დაცვენილ კანს, ამცირებს ტკივილს ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

თუ ფული არ არის ძვირადღირებული კოსმეტიკური პროდუქტისთვის, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლის ანალოგი ბიუჯეტის კრემის საფუძველზე. ამისთვის მას უმატებენ ყავის ექსტრაქტს, კაიენის წიწაკას და ციტრუსის ნებისმიერ ეთერზეთს.

ჰიდროთერაპია კანის დაჭიმვისთვის

წყლის პროცედურების სწორად ჩატარება იძლევა შესანიშნავ სამკურნალო და აღმდგენი ეფექტს. კანისა და სისხლძარღვების ტონუსისთვის რეკომენდებულია ყოველდღიურად ცივი შხაპის მიღება. ოპტიმალური დროა დილა. ასე გაახალისებთ და ატონიზირებთ სხეულს.

ცივი შხაპის ეფექტურობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მყარი სკრაბერი ბუნებრივი ჯაგარით (ლუფა, სიზალი). ასევე, მასაჟის შხაპის თავი დაგეხმარებათ ლამაზი ტონირებული კანის მიზნის მიღწევაში. ძლიერი კონცენტრირებული ჭავლების ქვეშ, კარგად შეიზილეთ კანი სარეცხი ქსოვილით. ყოველდღიური მანიპულაციების შედეგს რამდენიმე კვირაში ნახავთ.

კიდევ ერთი სასარგებლო მატონიზირებელი პროცედურაა კონტრასტული შხაპი. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას, ეპიდერმისის გლუვს. პროცესი მარტივია: დადგით ცხელი წყლის ქვეშ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგი, ჩვენ ვაკეთებთ მას რაც შეიძლება ცივად. იდეალურია ყინულის ცივი. ასე რომ თქვენ უნდა იდგეთ დაახლოებით 30 წამი. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ციკლი 2-3 ჯერ.

ცხელი აბაზანები ასევე სასარგებლოა ლამაზი, ტონირებული სხეულისთვის ბრძოლაში. მათ უნდა დაამატოთ ზღვის მარილი. ის შესანიშნავად ასუფთავებს კანს მკვდარი უჯრედებისგან. აბაზანა გვირილის დამატებით აუმჯობესებს ეპიდერმისის უჯრედების რეგენერაციას.

მოშვებული კანის მასაჟი

უმკლავდება კანის დაბერებას და მასაჟს. ეს არის ერთგვარი სტრესი ეპიდერმისისთვის, რომელიც ეხმარება მას ფორმაში მოხვედრაში. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ პროცედურების კურსზე სპეციალისტთან ან თავად ისწავლოთ საფუძვლები.

ყველაზე ეფექტური პინჩის მასაჟი დაბერებული კანისთვის. ის უბრუნებს მის ელასტიურობას და ტონს მოკლე დროში. ამისათვის თქვენ უნდა დააწვინოთ ზურგზე და ოდნავ აწიოთ კანი პრობლემურ ადგილებში მჭიდრო მოძრაობებით. თავდაპირველად, ისინი არ უნდა იყოს ძალიან ინტენსიური, დათბობა. ამ პროცესში ჩახშობის ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს მსუბუქ ტკივილამდე. როდესაც კანი გაწითლდება, მასაჟი შეიძლება შეწყდეს. მთავარია არ გადააჭარბოთ და სხეულზე სისხლჩაქცევები არ დატოვოთ.

ასეთი მარტივი მასაჟის გაკეთება საჭიროა ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს უნდა გაკეთდეს საათის ისრის მიმართულებით.

ვაკუუმური ტიპის მასაჟი ასევე აძლიერებს კანის კვებას. კეთდება როლიკებით მასაჟორის, ქილების საშუალებით. ყველა მოძრაობა ასევე უნდა განხორციელდეს საათის ისრის მიმართულებით.

როგორ გავიმკაცროთ კანი წონის დაკლების შემდეგ - ნახეთ ვიდეო:

წონის დაკლების შემდეგ კანის დაჭიმვა არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს რეგულარულობას და ერთგულებას. „წონის სწრაფი დაკლების“ შედეგების გამოსწორების მრავალი გზა არსებობს. თუ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით ხარვეზს, შეგიძლიათ მიმართოთ სილამაზის სალონს, სადაც შემოგთავაზებენ არაერთ სპეციალურ კოსმეტიკურ პროცედურას.

ყველა აღფრთოვანებულია ადამიანებით, რომლებმაც მოკლე დროში შეძლეს კილოგრამების რეკორდული რაოდენობის დაკლება (თვეში 10 ან მეტიდან). და ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რა პრობლემების წინაშე დგას ამის შემდეგ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ შეუძლიათ დაუყოვნებლივ ჩაიცვან საცურაო კოსტუმი, რათა სანაპიროზე გამხდარი ფიგურა გამოაჩინონ. პრობლემა არის ნაკეცები, რომლებიც იქმნება იმ ადგილებში, სადაც ადრე იყო ცხიმი. ისინი ძალიან არაესთეტიურად გამოიყურებიან და უამრავ კომპლექსს წარმოშობენ. ჩვენ ვხვდებით, შესაძლებელია თუ არა კანის დაჭიმვა წონის დაკლების შემდეგ და რომელი მეთოდებია აღიარებული დღეს ყველაზე ეფექტურად.

პრობლემის არსი

კანი ძალიან ელასტიური ორგანოა, რომელიც სწრაფად ეგუება ცვალებად პირობებს. კერძოდ, როდესაც წონაში მატება ხდება, ეპითელური უჯრედები სწრაფად იყოფა. ეს საშუალებას აძლევს მას გაიჭიმოს შენახული ცხიმის შესაბამისად. სხვათა შორის, ეს პროცესი საკმაოდ ნელა მიმდინარეობს და იშვიათად თუ ვინმე იმატებს თვეში 10 კგ-ს ერთბაშად, მაგრამ ამ პერიოდში შეიძლება ასეთი რაოდენობა დავკარგოთ.

როდესაც წონაში კლება შეუფერხებლად ხდება, კანი ასევე იწყებს საპირისპირო პროცესს - ის იკუმშება, ელასტინისა და კოლაგენის ბოჭკოების წყალობით. ამ შემთხვევაში სხეულზე ნაკეცები არ წარმოიქმნება. მაგრამ თუ წონის დაკლება ძალიან მკვეთრი იყო, ეპითელური უჯრედები უბრალოდ არ აქვთ დრო ასე სწრაფად ადაპტაციისთვის და ჩნდება ნაკეცები. უფრო მეტიც, დიეტის დროს ორგანიზმში ხდება კორტიზოლის ფართომასშტაბიანი გამონაბოლქვი, რომელიც ბლოკავს ელასტინის სინთეზს, რაც მნიშვნელოვნად ამძაფრებს სიტუაციას.

არსებობს მოსაზრება, რომ კანის ნაკეცები თავისთავად გაქრება, მაგრამ მოდით, დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დაჯავშნა: ეს პროცესი ძალიან ნელი იქნება - არა დღეები, არა კვირები და ზოგჯერ თვეებიც კი. ამიტომ, წონის დაკლების შემდეგ ჩნდება პრობლემა: როგორ სწრაფად გავიმკაცროთ კანი ისე, რომ გამხდარი სხეული ესთეტიურად ლამაზად გამოიყურებოდეს. თუ მის გადაჭრას ყოვლისმომცველ მიდგომას მიიღებთ, შესამჩნევ წარმატებას მიაღწევთ.

ცოტა რამ ციფრებზე... იმისათვის, რომ არ შეგექმნათ დაღლილობის პრობლემა, საჭიროა თანდათან დაიკლოთ წონა. ექსპერტები ურეკავენ ნომრებს თვეში 2-დან 4 კგ-მდე. თუ მეტს დაკარგავ, მაშინ საცურაო კოსტუმში იდეალური ფიგურით მაინც ვერ დაიკვეხნი, რადგან უსიამოვნო ნაკეცები უნდა გაიმკაცრო.

კანის დაცვენის მიზეზები

პირველ რიგში, შეეცადეთ გაიგოთ, რა დააშავეთ წონის დაკლებისას. ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ კანის დაბერების ძირითადი მიზეზი. მის გასაუმჯობესებლად, პირველ რიგში, შეცდომებზე მუშაობა მოგიწევთ, თუ ეს შესაძლებელია. რა შეიძლება იყოს:

1. წონის მკვეთრი დაკლება (თვეში 5 კგ-ზე მეტი).
2. დავარდნილი კილოგრამების დიდი რაოდენობა (თუნდაც პროცესი დროულად გაგრძელდეს): 50 კგ-ზე მეტი.
3. წონის დაკლება თირკმელების ან ენდოკრინული სისტემის დაავადებების ფონზე.
4. დიეტის დაცვა ვარჯიშის გარეშე.
5. დარღვევა დიეტის დროს.
6. სასმელის არასწორი რეჟიმი.
7. წონის დაკლების დროს არ იყენებდნენ სპეციალურ კოსმეტიკას, რათა თავიდან აიცილონ სტრიები და ჩამოხრჩობა.

თუ ეს შესაძლებელია, აღმოფხვრა მიზეზი. და ამიერიდან (თუ წონაში მატება ისევ მოხდა და ისევ დაიკლებთ), ნუ დაუშვებთ ასეთ შეცდომებს.

ყურადღება!ქვემოთ აღწერილი ყველა მეთოდი არ უნდა გამოიყენონ ქალებმა მშობიარობის შემდეგ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ჩვენ ვაპირებთ გაჩვენოთ, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს ნაოჭები წონის დაკარგვის შემდეგ. ორსულობის შემდეგ მუცელზე მსგავსი ჩავარდნა სულ სხვაგვარად აღმოიფხვრება.

პრობლემის უმარტივესი გამოსავალია კანის დაჭიმვა სილამაზის სალონებისა და ესთეტიკური მედიცინის კლინიკების სპეციალისტების მიერ. მათ აქვთ ყველა საჭირო აღჭურვილობა, გამოიკვლევენ ჩახშობის მასშტაბებს და ბუნებას, შემოგთავაზებენ ყველაზე შესაფერის ვარიანტებს და გააკონტროლებენ პროცესს თავიდან ბოლომდე.

გაცილებით რთულია ამის გაკეთება სახლში, რადგან სხეულზე ბევრი და ყოვლისმომცველი მუშაობა გიწევს. და წონის დაკარგვის შემდეგ, ამას ჩვეულებრივ არ აქვს საკმარისი მოთმინება. მაგრამ სურვილითა და ძლიერი ხასიათით ყველაფერი შესაძლებელია. სანამ უშუალოდ მეთოდებს გააგრძელებთ, რამდენიმე ზოგადი რეკომენდაცია საშუალებას მოგცემთ სწორად მოაწყოთ ეს პროცესი.

1. გაიარეთ მულტივიტამინების კურსი, რათა დაიწყოთ უჯრედების თვითწარმოქმნის პროცესი.
2. არ მიიღოთ ცხელი აბაზანები და შხაპი - ისინი აშრობენ კანს და აძლიერებენ მას.
3. შეზეთეთ პრობლემური ადგილები აბუსალათინის ზეთით ციტრუსის ეთერებთან, ალოე ვერას გელთან ერთად.
4. არ დაიბანოთ.

და კიდევ რამდენიმე რჩევა ექსპერტებისგან, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს კანი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე.

მკერდზე

ეს ყველაზე რთულია, რადგან ბევრი ცხიმოვანი უჯრედია, რომელიც არ არის ელასტიური. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია მიმართოთ პლასტიკურ ქირურგიას. სახლის სამკურნალო საშუალებებიდან შეგიძლიათ სცადოთ სპეციალური კრემები, მაგრამ ისინი, გულწრფელად რომ ვთქვათ, არ არის განსაკუთრებით ეფექტური. გააკეთეთ გულმკერდის ვარჯიშებიც.

მუცელზე

მეორე ურთულესი პრობლემაა მუცლის კანის დაჭიმვა, რადგან სწორედ აქ გროვდება ცხიმის მაქსიმალური რაოდენობა. წავიდა - და მაშინვე გაჩნდა ნაკეცები - ეგრეთ წოდებული "ჯიბე" ან "წინსაფარი", რომელსაც იგივე პლასტიკური ქირურგია ყველაზე კარგად უმკლავდება. სახლში შეგიძლიათ სცადოთ ყველა მეთოდი: კოსმეტიკური საშუალებების აწევა, მასაჟი, ტანის შეფუთვა - კომპლექსურად მიუდგეთ პრობლემას.

სახეზე

სახის კანისა და კისერზე ნაოჭების გასამკაცრებლად, თქვენ მოგიწევთ გაეცნოთ სახის კორექციის საფუძვლებს და შეიძინოთ ლიფტინგი კოსმეტიკური საშუალებები. მასაჟის და კინეზიოლოგიური ლენტები დააჩქარებს პროცესს. არსებობს ფინანსური შესაძლებლობა - სილამაზის ინექციები აღმოფხვრის დაქვეითებას მხოლოდ რამდენიმე სესიაში.

ხელებზე

მკლავებზე ჩამოხრჩობა უმთავრესად წინამხარზე ყალიბდება. თუ ამ ადგილას კუნთებს ამოტუმბავთ, კანს მოუწევს არა ცხიმის გამკაცრება, არამედ კუნთების მშვენიერი რელიეფი. ასე რომ, აირჩიე და გაუმკლავდე დენის დატვირთვას.

Ფეხზე

სირბილი საკმარისია ფეხებზე მოშვებული კანის გასამკაცრებლად. თუ შედეგის დაჩქარება გსურთ - დამაგრება, ტანის შეხვევა და მასაჟი დაგეხმარებათ.

წონის დაკლების შემდეგ კანის დაცვენა ყველასთვის განსხვავებულია. ვიღაცამ კომპლექსურად უნდა იმუშაოს სხეულის ყველა ნაწილზე ერთდროულად. ამ შემთხვევაში, სათანადო კვების ორგანიზება და სპეციალური ვარჯიშები დაზოგავს. ვიღაცას ადგილობრივი კანის „ჯიბეები“ აწუხებს – როგორც წესი, უფრო ადვილია კონკრეტულ ზონაზე მუშაობა, შედეგი კი გაცილებით სწრაფად ვლინდება. ამიტომ განსაზღვრეთ პრობლემა და აირჩიეთ შესაბამისი მეთოდოლოგია.

კვება

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სათანადო კვების გარეშე. ხალხი, მათი აბსოლუტური წარმატების შემდეგ, იშვიათად იქცევა ადეკვატურად კვების თვალსაზრისით და იყოფა სამ ბანაკად. პირველები (მათი უმეტესობა) აგრძელებენ დიეტაში სასტიკად შეზღუდვას, ჭარბი წონის დაბრუნების შიშით. მეორე (ძალიან ცოტაა) გადადის სწორ კვებაზე. სხვები (მათ შორის ბევრია) ისვენებენ და უბრუნდებიან მავნე ნივთებისა და სიკეთეების ჭამას.

რა ემართება პირველის კანს? მისი გამკაცრება თითქმის შეუძლებელია, ვინაიდან ელასტინის ბოჭკოების სინთეზი ირღვევა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო. ვარჯიში მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს, რადგან ის მთლიანად ამოწურავს დაღლილ სხეულს. კოსმეტიკა და პროცედურები გამოუსადეგარია. ერთადერთი გამოსავალი კანის ნაოჭების ქირურგიული ამოკვეთაა.

მესამეში, დროთა განმავლობაში, ამის საჭიროება გაქრება, რადგან დაკარგული წონა სწრაფად დაბრუნდება.

და მხოლოდ მეორე ჯგუფს აქვს ყველა შანსი, თავი დააღწიოს ამ ესთეტიკურ პრობლემას დამოუკიდებლად. თუ გსურთ მასში მოხვედრა, მიჰყევით დიეტოლოგების რეკომენდაციებს.

BJU-ს თანაფარდობა დიეტაში

დაიწყეთ ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობის გამოთვლით (ამისთვის არსებობს). ყველა მათგანი ძალიან მნიშვნელოვანია კანის გამკვრივებისთვის. 1 კგ წონაზე უნდა წავიდეს მინიმუმ 2,2 გრამი ცილა, 40 გრ ცხიმი, 2,5 გრ ნახშირწყლები დღეში (ციფრები მოცემულია ქალებისთვის, მამაკაცებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალონ ყოველდღიური მიღება).

ცილის წყაროები: ქათამი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, თევზი. ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება თხილში, მცენარეულ ზეთებში, თევზში, ხორცში, რძეში. "კარგი" ნახშირწყლებია ქერი, შვრიის ფაფა, სოკო, ბოსტნეული და ხილი. სწორედ ეს პროდუქტები შედის პირველ რიგში თქვენს მენიუში წონის დაკლების შემდეგ.

კვების ძირითადი პრინციპები:

• ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა: მცირე პორცია, 5-6 კვება ერთდროულად;
• დაივიწყეთ დიეტა;
• გამორიცხეთ მოხმარებიდან არაჯანსაღი საკვები და სასმელი: სწრაფი კვება, ყველაფერი დახვეწილი, შებოლილი, შემწვარი, ცხიმიანი, მწნილი, სოდა, ალკოჰოლი;
• იმისათვის, რომ არ გაფუჭდეს, მიეცით თავს კვირაში ერთხელ რაღაც აკრძალული, მაგრამ მცირე რაოდენობით;
• არ ჭამოთ ზედმეტი;
• არ ჭამოთ ღამით: ივახშმე ძილის წინ დაახლოებით 3 საათით ადრე;
• თვალი ადევნეთ კალორიულ შემცველობას: ქალებისთვის დღიური ნორმაა 1500 კკალ, მამაკაცებისთვის – 1800 კკალ, სპორტსმენებისთვის – 2000 კკალ;
• დალიეთ მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში;
• მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული.

სათანადო კვების გარეშე, ნებისმიერი სხვა მეთოდი შეიძლება უსარგებლო იყოს. საჭირო ელემენტებით შინაგანი გაჯერების გარეშე, ეპითელიუმი ვერ გამოიმუშავებს საჭირო რაოდენობის კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოებს.

Სავარჯიშოები

ვარჯიში წარმოუდგენლად სასარგებლოა კანის გასამკვრივებლად. ისინი სხეულს ავსებენ კუნთებით, რომლებიც, თითქოსდა, ცვლის დაკარგულ ცხიმს. თუ კაცს ასეთი პრობლემის გადაჭრა მოუწევს, ის წარმატებას ქალზე ბევრად ადრე მიაღწევს, რადგან მას მხოლოდ ატუმბვა სჭირდება. ჰანტელები, შტანგა, სავარჯიშო აპარატები - ნებისმიერი სიმძლავრის დატვირთვა კანს ხელახლა გამკაცრებს, მაგრამ არა ლუდის გაბრწყინებული მუცლის გარშემო, არამედ ლამაზი მუცლის კუბიკები.

მშვენიერი სქესისთვის მთავარია არ ტუმბოს. ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოების სავარაუდო კომპლექტს გადაუდებელი წონის დაკლების შემდეგ.

1. როგორც გახურება, შეგიძლიათ გააკეთოთ საქანელები ხელებითა და ფეხებით.
2. მკერდისთვის: ბიძგები, მაკრატელი, ტრიალი, ზედა ტანის მოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით.
3. მუცლისთვის: კრუნჩხვები, ველოსიპედი, ჰულა ჰოოპ, აბს, ჩხვლეტები, მოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით.
4. ხელებისთვის: ბიძგები, ჰანტელები, ხელის ექსპანდერი, მაკრატელი, ხელების გვერდებზე გადახვევა, სხვადასხვა „საკეტების“ შესრულება.
5. ფეხებისთვის: ჩახტომა, ხტუნვა, ფეხების მოხრა და გაშლა, რხევა.
6. უნივერსალური ვარჯიშები:, არყი.
7. შეგიძლიათ თოკზე გადახტომა გაგრილების მიზნით.

სირბილი, ცურვა, ცეკვა, სუნთქვითი ვარჯიშები, სწრაფი ტემპით სიარული, ფიტნესი დააჩქარებს პროცესს.

თუ დაიწყებთ ვარჯიშს კანის გასამკვრივებლად, კარგი იქნება ტრენერთან კონსულტაცია. ის გეტყვით, რა ვარჯიშები და ტრენაჟორები ჯობია აირჩიოთ, კვირაში რამდენჯერ ივარჯიშოთ. ასეთი მომენტების დამოუკიდებლად გადაჭრა საკმაოდ რთულია, რადგან ისინი ინდივიდუალურ და პროფესიონალურ მიდგომას მოითხოვს.

პროცედურები

ვარჯიში ყოველთვის არ ზოგავს დღეს. განსაკუთრებით თუ საჭიროა კანის დაჭიმვა წონის მკვეთრი დაკლების შემდეგ. ის ქმნის ზედმეტად მასიურ ნაკეცებს და „ჯიბეებს“, რომლებთანაც ცალკე უნდა იმუშაოთ. კერძოდ, საჭიროა სხვადასხვა პროცედურების ჩართვა. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება განხორციელდეს სახლშიც კი, ზოგი კი სალონში ოსტატზე უნდა დარეგისტრირდეს.

ახვევს

ეს არის მთავარი კოზირი თქვენს ხელში, სხეულის თითქმის ნებისმიერ ნაწილზე წარმოქმნილი ნაკეცების წინააღმდეგ (რა თქმა უნდა, სახის გარდა). ჯერ ამზადებენ სპეციალურ პასტას (მასში შედის კომპონენტები, რომლებსაც აქვთ ამწევი და გამათბობელი თვისებები), შემდეგ გამოიყენება პრობლემურ ზონაზე (უმჯობესია მათი დამუშავება ცალკე), ზემოდან ეს ყველაფერი შეფუთულია საკვები ფილმის რამდენიმე ფენაში. და ფრთხილად შეფუთული. პროცედურის ხანგრძლივობაა ერთი საათის განმავლობაში.

თქვენ გაქვთ სამი ვარიანტი:

1. სილამაზის სალონში წასვლა.
2. შეიძინეთ მზა პროფესიონალური პასტა (ცხელი ქარვის სახვევი Farmona-დან, ბინტი BeautyStyle-დან, მდოგვი Sport lady-სგან და ა.შ.), მაგრამ ყველაფერი გააკეთეთ სახლში.
3. მოამზადეთ ნარევი და ჩაატარეთ პროცედურა საკუთარ სახლში.

პირველი ვარიანტი ძვირია, მაგრამ ყველაზე ეფექტური. მეორე ასევე არ არის იაფი, მაგრამ ოდნავ ნაკლებად ეფექტური. მესამე დიდ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს, შედეგი ყოველთვის არ ჩანს, მაგრამ ხელნაკეთი შესაფუთი პასტა 100% ნატურალურია. რა ვარიანტების მიღება შეიძლება:

• შეფუთვა: ბადიაგას ან კელპის სააფთიაქო ფხვნილი (15 გრ), დაასხით თბილი წყალი (200 მლ), დატოვეთ ადუღებამდე საათნახევარი, შეფუთეთ მარლით, გაწურეთ, წაისვით გრიალი სხეულის პრობლემურ ზონაზე;
• : მდოგვის ფხვნილს ასხამენ თბილ წყალს და ათქვიფეთ კრემის მიღებამდე;
• : დილით დალიეთ ყავა - არ გადაყაროთ ნარჩენები, გააზავეთ თაფლით და გამოიყენეთ შესაფუთად;
• : ბუნებრივ ყვავილოვან თაფლს წყლის აბაზანაში თხევად ადუღებენ და ტანზე სვამენ;
• : შეურიეთ ნახევარი ჭიქა ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი და ზღვის მარილი, დაამატეთ 3-4 წვეთი ციტრუსის ეთერი;
• : ვაშლის სიდრი ძმარი იხსნება თბილ წყალში 1:4 თანაფარდობით;
• : 100 გრ კაკაოს ფხვნილი განზავდეს 200 მლ თბილ რძეში;
• : განზავდეს 20 გრ დარიჩინის ფხვნილი ჭიქა თბილ ზეითუნის ზეთში;
• : შეურიეთ 200 მლ თბილი ზეითუნის ზეთი, 20 გრ დარიჩინი და წითელი წიწაკა (ფხვნილი);
• : კანის გასამკვრივებლად სჯობს კაოლინის მიღება, მას წყალში აზავებენ კრემისებამდე.

დარწმუნდით, რომ არ ხართ ალერგიული შეფუთვის კომპონენტებზე. გააკეთეთ ისინი კვირაში 2-3-ჯერ 2-3 კვირის განმავლობაში.

Მასაჟი

თითქმის ყველა წყარო გვთავაზობს მასაჟის გამოყენებას, როგორც ჩამორჩენილ ნაკეცებთან გამკლავების ძირითად საშუალებას. და ისიც კი გვეუბნება, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სახლში. თუმცა აქ არის მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომლის გარეშეც მხოლოდ ყველაფრის დანგრევა შეიძლება. ფაქტია, რომ არაპროფესიონალურად შესრულებული ეს პროცედურა... მხოლოდ ნაკეცებს დაამატებს, რადგან კანს კიდევ უფრო დაჭიმავს. ასე რომ, ერთადერთი, რისი გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ, არის სხეულზე ნაზად დაჭერა და ხელისგულება, მაგრამ გახეხვა და სრული მასაჟის გაკეთება სავსეა სიტუაციის გამწვავებით.

მაგრამ ოსტატის მიერ შესრულებული სალონური მასაჟი გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფის ნაკადს, გახდის კანს უფრო ელასტიურს და ელასტიურს, ამკვრივებს და ატონიზირებს მას. კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ვაკუუმური ქილების, ლიმფური დრენაჟის, ვაკუუმ-როლიკების აპარატისა და ჰიდრომასაჟის დახმარებით. სესიები ტარდება ყოველდღიურად 10-14 დღის განმავლობაში.

პრესოთერაპია

ექსკლუზიურად სალონური პროცედურა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიჭიმოთ სხეული წონის მკვეთრი დაკლების შემდეგ. პაციენტი ატარებს კოსტუმს, რომელიც წააგავს წნევის მონიტორის მანჟეტს, წევს და მოდუნდება. ამ დროს, აპარატის დახმარებით, ჰაერი სხვადასხვა ხანგრძლივობის პულსური ტალღებით ტუმბოს კოსტუმში. ეს ქმნის გარკვეულ ეფექტს სხეულის ნაწილებზე. არ არის მტკივნეული შეგრძნებები - პირიქით, შედეგად, ჯანმრთელობის მდგომარეობა უმჯობესდება და განწყობა მატულობს.

შედეგები:

• კანი ხდება დაჭიმული, მკვრივი და ელასტიური;
• მოიხსნება წონის მკვეთრი დაკლების კვალი: სტრიები, ლაქები, ცელულიტი, კანის ნაკეცები, „ჯიბეები“;
• უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ლიმფის ნაკადი, მეტაბოლური პროცესები;
• წყლის ბალანსი ნორმალიზებულია;
• ვენური გადინება ხდება ფეხებზე;
• კუნთებში სიმძიმის შეგრძნება აღმოიფხვრება.

კარგად უხდება სახვევებს. კურსი 5-7 სეანსია 3-4 დღის ინტერვალით.

SPA პროცედურები

რა თქმა უნდა, სალონის ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ უფრო დიდ ეფექტს, მაგრამ მათი მოწყობა შესაძლებელია სახლშიც.

პირველ რიგში, პილინგი (მჟავა და მარილი) საშუალებას აძლევს ეპითელიუმის უჯრედებს უფრო სწრაფად აღადგინონ და გაზარდონ ელასტინის ბოჭკოების სინთეზი ელასტიურობის აღსადგენად.

მეორეც, სასარგებლო იქნება სამკურნალო და კოსმეტიკური აბაზანები სამკურნალო მცენარეებით და სხვა სასარგებლო დანამატებით (ე.წ. ბალნეოთერაპია). ყველაზე ეფექტური აღიარებულია:

• ბიშოფიტის აბაზანა;
• ვიტამინი;
• ცაცხვი;
• რძის პროდუქტები;
• რადონი;
• ტურპენტინი;
• წიწვოვანი.

მესამე, ქვის თერაპიით შეგიძლიათ კანის გამკაცრება, როდესაც სხეულის პრობლემურ უბნებზე ცხელი ან, პირიქით, ცივი ქვები გამოიყენება. პროცედურა აუმჯობესებს ქსოვილის ტროფიზმს, რაც საშუალებას აძლევს უჯრედებს უფრო სწრაფად აღადგინონ და გამოიმუშავონ მეტი კოლაგენი.

მათ, ვისაც უყვარს უჩვეულო და მზად არის ექსპერიმენტებისთვის, შეუძლია დაასხით SPA კაფსულა, რომელიც აერთიანებს სხვადასხვა სახის სპა მკურნალობას ან ფსამოთერაპიას (ცხელი ქვიშის მკურნალობა).

მეთოდების არჩევისას გახსოვდეთ ერთი ოქროს წესი: ამ პრობლემას უნდა მივუდგეთ ყოვლისმომცველად და ეს ითვალისწინებს სისტემას „საკვები + სპორტი + პროცედურა + კოსმეტიკა“. ანუ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი რამ პროცედურებიდან და არ იჩქაროთ ყველაფერი ერთდროულად. არიან ისეთებიც, ვინც დღეს დარეგისტრირდა მასაჟზე, ხვალ გაიკეთეთ შეფუთვა, ზეგავლენით გაიარეთ პრესოთერაპიის კურსი და ა.შ. შეადგინეთ ღონისძიებების კომპეტენტური პროგრამა, რათა არ დატანჯოთ სხეული, მაგრამ მუდმივად ჩადოთ იგი შეკვეთა. დაასრულა ერთი რამ - შეისვენე კვირაში - დაიწყო მეორე. ეს არის ერთადერთი გზა შედეგის მისაღწევად.

კოსმეტიკური ხელსაწყოები

ჩვეულებრივ მაღაზიაში ყოველთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ კოსმეტიკური პროდუქტი კანის გასამკვრივებლად, როგორც მისი ცალკეული ნაწილების, ისე მთლიანად მთლიანად. ეს შეიძლება იყოს კრემი, პასტა, გელი, სკრაბი - ყველაფერი, რასაც ლიფტინგის ეფექტი აქვს.

ასეთი კოსმეტიკური საშუალებების მცირე მიმოხილვა საშუალებას მოგცემთ ნავიგაცია მოახდინოთ მრავალფეროვან ასორტიმენტში და აირჩიოთ შესაბამისი ვარიანტი.

1. Inthenso Burro Corpo Fondente - გამამკვრივებელი კრემი. გუამი. იტალია. $60.
2. Silk Uplift Cream არის ამწევი ტანის კრემი. ქრისტინა. ისრაელი. $47.
3. Modeling Slimming & Firming არის ლიფტინგ კრემი მუცლისა და მკლავების კანის გამკაცრებისთვის. სოტისი. საფრანგეთი. $40.
4. Seno-Corpo - ლიფტინგ კრემი სხეულისა და მკერდისთვის. გუამი. იტალია. $36.
5. Ideal Body - გელი სუქცინის მჟავით სხეულის გამკვრივებისთვის. სამედიცინო კოლაგენი 3D. რუსეთი. $20.
6. იარუსი - ტანის გამკაცრებელი რძე. ზეითუნი. ჟორდანია. $13.
7. ამპულის კრემი პეპტიდი - ამპულის კრემი პეპტიდებით სხეულის გამკვრივებისთვის. ლა მისო. Სამხრეთ კორეა. $13.
8. Mud SPA - ტალახის ტანის ნიღაბი მკვდარი ზღვის მინერალებით. Ჯანმრთელობა და სილამაზე. ისრაელი. $11.
9. მატონიზირებელი და ლიფტინგი - კონცენტრატი კრემი. Jurassic Spa. რუსეთი. $10.
10. კაფე-კაფე - გამამკვრივებელი კრემი. კაფე Parfums. საფრანგეთი. $8.

გაითვალისწინეთ!ბევრ კოსმეტიკას აქვს თერმოგენური (დათბობის) ეფექტი. მათი გამოყენება არ შეიძლება, თუ არსებობს კანის დაზიანება, ალერგიული ან რაიმე სხვა გამონაყარი, მრავლობითი აკნე და წყლულები.

პლასტიკური

ექსტრემალურ შემთხვევებში საჭიროა პლასტიკური ქირურგიის დახმარება:

• წონის მკვეთრი დაკლებით (თვეში 10 კგ-დან);
• როდესაც ძალიან ბევრ წონას იკლებთ (ზოგი წონაში იკლებს 50 ან მეტ კგ-ით);
• თუ თქვენ ვერ მოახერხეთ კანის დაჭიმვა სხვა გზით.

შემოწმებისა და უკუჩვენებების გამოვლენის შემდეგ, ექიმი ურჩევს ერთ-ერთ პლასტიკურ ოპერაციას ან პროცედურას:

• ბრაქიოპლასტიკა - მკლავებზე მოშვებული და ჩამოხრილი კანის მოცილება მკლავიდან იდაყვამდე;
• აბდომინოპლასტიკა და პანიკულექტომია - ოპერაციები მუცელზე ჩამოკიდებული „ჯიბის“ მოსაშორებლად;
• სახის ლიფტინგის ოპერაციების მთელი არსენალი (ფეისლიფტი): ბლეფაროპლასტიკა, ნიკაპის ლიპოსაქცია, SMAS ტექნოლოგიები, ფრაქციული გაახალგაზრდავება, ძაფის აწევა;
• მეზოთერაპია - სილამაზის ინექციები;
• ტექნიკის ტექნიკა: ულტრაბგერითი კავიტაცია, ლაზერული ლიპოსაქცია და ა.შ.

ერთის მხრივ, წონის დაკლების შემდეგ კანის დაჭიმვის მრავალი გზა არსებობს. თუ პრობლემურ სფეროებზე სრულყოფილად იმოქმედებთ, საბოლოოდ მათი კვალი აღარ დარჩება. მაგრამ მეორეს მხრივ, ამ ნაკეცების გაჩენის თავიდან აცილება გაცილებით ადვილია დიეტოლოგებისა და კოსმეტოლოგების რეკომენდაციების გათვალისწინებით, რომ მოკლე დროში არ უნდა დაიკლოთ ძალიან ბევრი კილოგრამი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს ხაფანგში მოხვედრის რისკი: მოიცილეთ ზოგიერთი კომპლექსი (ჭარბი წონის შესახებ) და შეიძინეთ სხვები (ნაოჭებიანი და ჩამოწეული კანი). თუ გსურთ ზაფხულში თქვენი საყვარელი საცურაო კოსტუმი ჩაიცვათ, წინასწარ დაიწყეთ სხეულის ვარჯიში და არა ვადაზე.

საიდუმლო არ არის, რომ ასაკთან ერთად, ქალის სხეულში სერიოზული რესტრუქტურიზაცია ხდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე. მშობიარობის შემდეგ ახალგაზრდობაში დაჭიმული მუცელიც ისევ იბრუნებს ფორმას და მის ქვედა ნაწილს კანის ნაკეცი ამშვენებს. შესაძლებელია თუ არა ფიგურის შენარჩუნება და როგორ გავიმკაცროთ კანი მუცელზე 40 წლის შემდეგ? კითხვები, რომლებიც აწუხებს ყველა ზრდასრულ ქალს.

კანის დაბერების მიზეზები

40 წლის შემდეგ ორგანიზმის ფუნქციები თანდათან ნელდება. მცირდება ნივთიერებათა ცვლა, იკლებს კოლაგენის გამომუშავება, რომელიც პასუხისმგებელია კანის სიმტკიცესა და ელასტიურობაზე. 50 წლის ასაკში ხდება რეპროდუქციული ფუნქციის შესუსტება. მენოპაუზის ხშირად თან ახლავს ჰორმონალური დარღვევები. ზოგი იმატებს წონაში, ზოგი იწყებს წონაში კლებას, უჩივის კანს. ვიტამინებისა და მინერალების ათვისება უფრო რთულია.
ამიტომ 40 და 50 წლის ასაკში ლამაზად დარჩენას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. ყველაზე ძვირადღირებული მაკორექტირებელი კრემებიც კი არ დაგვეხმარება. საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.

თუ თქვენ გაქვთ სურვილი და შეუპოვრობა, შეგიძლიათ დარჩეთ სანახაობრივი მოხდენილი ქალბატონი მრავალი წლის განმავლობაში. ჩამოშვებული კანის დასამარცხებლად და მუცლის დაჭიმვის მიზნით, აუცილებელია მთელი მეთოდოლოგიის დაცვა, მათ შორის ფიზიკური ვარჯიშები, კოსმეტიკური პროცედურები და სწორი კვება.

Ფსიქიკური განათლება

სირბილი ჭარბ წონასთან ბრძოლის ეფექტური საშუალებაა. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთები ტონუსში, დაწვათ ცხიმი და დაიკლოთ წონა. მაგრამ ხშირად 40-50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს უჭირთ ასეთი დატვირთვების გაკეთება. ამ შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ შემდეგ ვარჯიშებს.

• • მუცელში ვხატავთ. დადექით პირდაპირ, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. შეგიძლიათ ერთი ხელი მუცელზე დაადოთ. დახატეთ მუცელში, თითქოს "დააწებეთ" ხერხემალზე. ეს მარტივი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ცხიმი მუცლიდან და გვერდებიდან, ასევე ამუშავოთ განივი კუნთები.
  • ქანქარა. შეასრულეთ მხარდაჭერის მახლობლად. დაჭიმეთ მუცელი. ერთი ხელი ქამარზე ეყრდნობა, მეორე კი საყრდენს უჭირავს. დაიხარეთ უკან, ირიბი კუნთების დაძაბულობის შეგრძნებით. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-ჯერ. შემდეგ შეცვალეთ ხელი.
  • ჩვენ ვავარჯიშებთ პრესის ქვედა ნაწილს. აუცილებელია ზურგზე დაწოლა ხელებით კუდის ქვეშ, რათა მოეხსნათ დატვირთვა ზურგზე. ორივე ფეხი იატაკიდან დაახლოებით 15-20 სმ-ით უნდა აწიოთ. ამ მომენტიდან ჩვენ ფეხებს ავწევთ, სანამ ფეხები ჭერის პარალელურად არ იქნება. ვიმეორებთ 10-ჯერ. ეს ვარჯიში ეფექტურად ამკვრივებს მუცლის ქვედა ნაწილს.
  • ფიცარი. სტატიკური და ეფექტური ვარჯიში. ჩვენ ვიღებთ პოზიციას, როგორც ბიძგების დროს, მაგრამ ხელები იდაყვებით ეყრდნობა იატაკს. ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ტანი თავიდან ფეხებამდე სწორ ხაზს ჰგავს. ასე რომ თქვენ უნდა გაუძლოთ რაც შეიძლება დიდხანს. გაძლიერებულია გვერდითი კუნთები, მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილი, გულმკერდი, ფეხები.

• ჰანტელები. ვარჯიში მუცლისა და მკერდისთვის. დაწექით ზურგზე და გაჭიმეთ ხელები ჰანტელებით თავის უკან. ამოსუნთქვისას ჩვენ ვჭიმავთ პრესას და ვიჭერთ მკლავებს თავის უკნიდან, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად არ იქნებიან. აწიეთ მხრები და მკერდი მონაცვლეობით ხელების უკან. შეასრულეთ 20 ჯერ 2 სეტში.
• ფეხების დაჭერა. დაწექით ზურგზე და ფეხები აწეული გაქვთ იატაკიდან დაახლოებით 30 °. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ. მუცლის ქვედა ნაწილი გაძლიერებულია.
• დახრილი პოზიციიდან ასწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები, ფეხებს შორის ჩადეთ წყლის ბოთლი ან ბურთი. შემდეგ მოხარეთ და გაისწორეთ ფეხები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველას არ შეუძლია 50 წლის ჯანმრთელობის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ რთული ვარჯიშების შესრულება. დილაობით ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ მოშვებული კუნთები და მოამზადოთ ორგანიზმი უფრო სერიოზული სტრესისთვის.

დილის ვარჯიში

• დაწექით ზურგზე, ასწიეთ და ჩამოწიეთ სწორი ფეხები. შემდეგ გააკეთეთ სავარჯიშო მაკრატლით.
• მოხარეთ მუხლები იატაკზე დადებული ფეხებით. ხელები დაიდეთ თავის უკან. თანდათან ასწიეთ თავი და მხრები. ეს საშუალებას მოგცემთ ტუმბოს პრესა.
• დადექით ოთხზე, ამოისუნთქეთ ღრმად, დაისვენეთ მუცლის კუნთები. ჩასუნთქვისას მუცელი მაქსიმალურად შეიტანეთ შიგნით. ყოველ ჯერზე გააჩერეთ 20 წამი.
• ზურგზე დაწექით, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ჯერ ერთ მხარეს გადადეთ, შემდეგ მეორეზე. ეს სტატიკური ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს ირიბ კუნთებს.

რეგულარული ვარჯიშით შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ წონა ცოტათი იმატებს, თუმცა გვერდები და მუცელი დაჭიმულია. ადვილი მისახვედრია, რატომ ხდება ეს. ამოტუმბული კუნთები უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმი, რომელიც უსაფრთხოდ დნება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

მუცლის პირსახოცი

პირსახოცის მეთოდი მუცლის მოცილების კიდევ ერთი ორიგინალური და ეფექტური მეთოდია. ეს არის უპრობლემოდ და იდეალურია 50 წელს გადაცილებული ქალბატონებისთვის. დაგჭირდებათ ვაფლის ან ტერფის პირსახოცი, არაუმეტეს 40 სმ-ისა, გადაახვიეთ მჭიდრო როლიკებით 7-10 სმ სისქის, ძაფით შეახვიეთ რამდენიმე ადგილას, რომ არ დაიშლება.

ვსხდებით ბრტყელ ზედაპირზე, უკან ვდებთ როლიკებით და ნელ-ნელა ვეშვებით მასზე ისე, რომ იგი ზურგის ქვეშ იყოს ჭიპის დონეზე. ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი. ჩვენ ვაკავშირებთ ფეხის თითებს. ქუსლებს შორის მანძილი დაახლოებით 20 სმ.დაწექით დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. თავიდან შეიძლება ცოტა მტკივნეული იყოს, მაგრამ თანდათან გაქრება. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ საჭიროა შეუფერხებლად აწიოთ.

ბევრი, ვინც პირსახოცით ვარჯიშობს, ამტკიცებს, რომ თანდათანობით მუცლის ქვედა ნაწილი იწევს. ვარჯიშის დროს სახსრები და ძვლები იშლება მათი ჩვეული ადგილებიდან, რაც ამუშავებს კუნთებს.
ზურგის ქვეშ პირსახოცით წოლა, ფეხებზე დატვირთვა გამორიცხულია. სავარჯიშოს მიღება შეუძლიათ 50 წელზე მეტი ასაკის ქალებს, რომლებსაც აწუხებთ ვარიკოზული ვენები და სახსრების დაავადებები.

კანის გამკაცრების გზები

40 წელს გადაცილებული ქალის კანი იწყებს ელასტიურობისა და ტურგორის დაკარგვას. ფხვიერი ცხიმი ხშირად ტოვებს ჩამოცვენილ კანს. მისი ფიტნეს აღდგენა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. ეს ხელს შეუწყობს:

• ცივი და ცხელი შხაპი;
• მძიმე სარეცხი ქსოვილი;
• მასაჟი;
• ახვევს;
• სკრაბები;
• კრემი.

ახლა კოსმეტიკური პროდუქტების მწარმოებლები აწარმოებენ კრემებს, ბალზამებს, ზეთებს ახალგაზრდული კანისთვის. ისინი იყოფა 40+ და 50+ ასაკობრივ კატეგორიებად. მაგრამ, როგორც წესი, ეს მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. არსებობს დროში გამოცდილი და ქალური საშუალებები, რომლებსაც შეუძლიათ მოხსნან მახინჯი კანის ნაოჭი და სიბრმავე.

სწორი კვება

ნუ გაგიკვირდებათ, ფიზიკური დატვირთვის მიუხედავად, მუცელი რატომ იზრდება, თუ ყველაფრის ჭამას განაგრძობთ და ღამით აქტიურად იკვებებით.

იმისათვის, რომ კანი გახდეს უფრო ელასტიური, საჭიროა დიეტა გამდიდრდეს ვიტამინებითა და მინერალებით. დაამატეთ ხილი, ბოსტნეული. ორთქლზე ხშირად. A, E, C ვიტამინების, მაგნიუმის და სელენის მიღებით კანი უფრო აქტიურად დაიწყებს კოლაგენის გამომუშავებას, გახდება უფრო ელასტიური.

პერიოდულად მოაწყვეთ მარხვის დღეები. რატომ არ გაატაროთ დღე წიწიბურასთან ერთად კეფირზე და გაიწმინდოთ ნაწლავები.

თქვენ არ გჭირდებათ დიეტებით დაღლილობა. ეს არ არის აუცილებელი, თუ სპორტს თამაშობთ. მაგრამ სათანადო კვების საფუძვლები უნდა დაიცვან:

• ჭამე ხშირად და მცირე ულუფებით;
• დალიეთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი. წყალი;
• ბოლო კვება ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა;
• ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს.

40-ზე და მით უმეტეს 50-ზე, ქალისთვის მნიშვნელოვანია იზრუნოს არა მხოლოდ სილამაზისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც. საკუთარი თავის დაწყების შემდეგ, თქვენ შეიძლება მალე "გაიზარდოთ" წყლულებით. თუ მძიმე ვარჯიშით და სათანადო კვებით, მუცელი კვლავ იზრდება და ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუარესდება, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ ხდება ეს. შეიძლება დაგჭირდეთ ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია. იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი ნებისმიერ ასაკში!

4 კომენტარი თემაზე “როგორ გავიმკაცროთ ჩამოშვებული მუცლის კანი?”

(5 ხმა, საშუალო: 5 5-დან) საიტი

წონის დაკლებასთან დაკავშირებული შრომა უშედეგო არ უნდა იყოს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ პროცედურის ბოლოს კანის სწორად დაჭიმვა. შემდეგ სახე გახდება სუფთა და მიმზიდველი, სხეული კი თხელი და მსუბუქი. დაღლილობისთვის დაუცველი ადგილებია მუცელი, მკლავები, კისერი, ბარძაყის შიდა ნაწილი, დუნდულოები და გულმკერდი. კანის დაჭიმვის მრავალი გზა არსებობს, რომელსაც აქვს საკუთარი მახასიათებლები თითოეული ასაკობრივი კატეგორიისთვის.

კანის დაჭიმვის მასაჟი

მასაჟის უპირატესობები

მასაჟი წყვეტს კანის დაცვენის პრობლემას. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ეს პროცედურა უნდა იყოს რეგულარული. კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებას არ სჭირდება. არსებობს რამდენიმე სახის მასაჟი, რომელიც აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას:

• ანტიცელულიტური,
• ვაკუუმი,
• სახელმძღვანელო,
• თაფლი.

სხვათა შორის, თაფლის მასაჟი, გარდა იმისა, რომ ამკვრივებს კანს წონის დაკლების შემდეგ, წმენდს მას ფორების მეშვეობით ორგანიზმიდან არასაჭირო ნივთიერებების გამოდევნით. შედეგად კანი ხდება სუფთა და გლუვი.

ბევრი ექსპერტი მასაჟს ფიზიკური დატვირთვის ალტერნატივად განიხილავს, რადგან ის აქტიურად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. სისხლთან ერთად კანს საკვები ნივთიერებები მიეწოდება და ის უფრო სწრაფად აღდგება, იძენს ელასტიურობას.

სახლის მასაჟი

შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეიზილოთ მუცლის კანი, რაც ძალიან ეფექტურია. კერძოდ, პინჩის მასაჟი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ამ მიდამოში კანის გასამკვრივებლად. საჭიროა ზურგზე დაწოლა და დასვენება. ოდნავ აწიეთ კანი მუცელზე, თითქოს თავს იჭერთ. ამრიგად, თქვენ უნდა იმოძრაოთ საათის ისრის მიმართულებით. თითოეულ წრეზე კანი უფრო ინტენსიურად უნდა დაიჭიროთ ისე, რომ პროცედურის ბოლოს ოდნავ შეწითლდეს. შემდეგ, მუცელი უნდა შეიზილოთ საათის ისრის მიმართულებით დამატენიანებელი და გამკაცრებელი კრემის გამოყენებით.

წყლის პროცედურები

ცივი შხაპის წესები

ყველამ არ იცის, რომ სათანადო შხაპს აქვს ძალიან ძლიერი სამკურნალო ეფექტი. მის მისაღებად, უნდა გამოიმუშაოთ ჯანსაღი ჩვევა, მიიღოთ ცივი შხაპი დღეში ერთხელ მაინც. დილით უკეთესია. ცივი წყლის პროცედურები დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე. ცივი წყალი შესანიშნავი მატონიზირებელი საშუალებაა კანისა და სისხლძარღვებისთვის.

ეფექტის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა შეიძინოთ ნატურალური ჯაგარისგან დამზადებული მყარი ლუფა (სიზალი, ლუფა) და მასაჟისტი შხაპის თავი. მოღრუბლული წყლის ჭავლების ქვეშ, საფუძვლიანად შეიზილეთ კანი სარეცხი ქსოვილით. ყოველდღიური წვა ცივ შხაპში იძლევა სწრაფ და გასაოცარ ეფექტს. შედეგი გამოჩნდება დაახლოებით ორი კვირის შემდეგ: კანი გამოიყურება ტონუსში. როდესაც ეს მშვენიერი პროცედურა ჩვევად იქცევა, ის აღარ გამოიყურება რთული და ისეთივე ბუნებრივი გახდება, როგორც ჩვეულებრივი რეცხვა.

კონტრასტული შხაპი და აბანო

კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური წყლის მკურნალობა არის კონტრასტული შხაპი. ასწორებს და ატონიზირებს კანს, ხელს უწყობს გაჯანსაღებას. მისი დახმარებით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა კანქვეშა ქსოვილში. ამის წყალობით კანი გლუვდება. პროცესი ძალიან მარტივია. მიიღეთ ცხელი შხაპი რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ გააციეთ წყალი რაც შეიძლება გაცივდეს (იდეალურად წყალი ცივი უნდა იყოს) და გააჩერეთ 30-40 წამი. გაიმეორეთ ციკლი ორჯერ ან სამჯერ.

ლამაზი, გლუვი კანისთვის ბრძოლა უნდა მოიცავდეს ცხელ აბაზანებს. სასარგებლოა წყალში ზღვის მარილის დამატება, რომელიც ასუფთავებს კანს მკვდარი უჯრედებისგან. გვირილის აბაზანა აჩქარებს კანის უჯრედების რეგენერაციას.

კოსმეტიკური პროცედურები

ტანის სპეციალური გამამკვრივებელი კრემების წასმა არ არის რთული. ისინი სწრაფად აღადგენენ მუცლის, ბარძაყის, მკერდის, წელის და წინამხრების კანს. ამ სახსრების დახმარებით ხდება კანი გლუვდება, რბილდება და ტონუსდება, სტიმულირდება ეპითელიუმის განახლება. ამ მიზნებისათვის განკუთვნილი ნებისმიერი კრემი კანს ხდის მკვრივს, რბილს, აბრეშუმისებრს და ელასტიურს. დღეს ჩვენ გთავაზობთ სპეციალური პროდუქტების ფართო არჩევანს კონკრეტული პრობლემური ადგილებისთვის, მაგალითად, კრემს ნიკაპის, მხრების, წელის, მკერდის, თეძოს კანის აღდგენისთვის. დამამშვიდებელი კრემის ეფექტის გასაძლიერებლად, სასარგებლოა მასში მუმიოს დამატება (მუმიოსა და კრემის თანაფარდობა არის 1: 4). ეს ბუნებრივი პროდუქტი მდიდარია ნუტრიენტებით, ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ელემენტებით, რაც ხელს შეუწყობს კანის უფრო სწრაფად დაჭიმვას.

საძილე ყავაზე, შვრიის ფაფაზე, შაქარზე, ზღვის მარილზე დაფუძნებული სკრაბები კარგად მოქმედებს კანზე. პილინგი უნდა გაკეთდეს კვირაში ორჯერ. შედეგად კანიდან ჭუჭყიანი და ძველი მკვდარი უჯრედები იშლება. სკრაბის მარცვლები აღიზიანებს კანის ზედაპირულ ფენას, რაც აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას ამ ქსოვილებში. „სახლის“ სკრაბის მისაღებად საკმარისია ყავის ნალექს ან შაქარს შხაპის გელი დაუმატოთ. აუცილებელია სკრაბის გამოყენება ქვემოდან ზემოთ, ფეხების მასაჟის დაწყება. მუცელამდე მიღწევისას, თქვენ უნდა გადახვიდეთ წრიულ მოძრაობებზე საათის ისრის მიმართულებით.

Ფიზიკური აქტივობა

რაც არ უნდა დატვირთული იყოთ, დატვირთულ გრაფიკში უნდა ჩართოთ ფიზიკური ვარჯიში. თქვენ არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ერთჯერადი გაკვეთილებით. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს სისტემატური. მუდმივი ფიზიკური აქტივობიდან კუნთების მუშაობა უფრო ენერგიული ხდება და კანი ავტომატურად იწყებს დაჭიმვას. ამ მიზნით, სასარგებლოა რეგულარულად ჩაერთოთ სიძლიერის ვარჯიშებში მუცლის, ხელებისა და ფეხებისთვის.

ასევე შესაფერისია აერობიკა ან ცეკვა, რომელიც ხასიათდება სწრაფი და მრავალფეროვანი მოძრაობებით. პრინციპში, ნებისმიერი სახის აქტივობა შესაფერისია, განსაკუთრებით ცურვა, სირბილი და რეგულარული სიარულიც კი (რეგულარულობის გათვალისწინებით).

ჩვენი სხეულისთვის. ცელულიტს თაფლით დამოუკიდებლად ებრძვით.

გინდა გქონდეს ლამაზი წელი? რამდენიმე მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში.

იცოდით, რომ ჩვენს კანს ტკბილეულიც უყვარს? მოექეცით მას სხვადასხვა სახის ნიღბებითა და ნატურალური პროდუქტებით!

კვების პრინციპები

ნაწლავის მიკროფლორის მდგომარეობის უგულებელყოფა არ შეიძლება. დიეტის გაუმჯობესების პროცესი გულისხმობს პრებიოტიკების - იოგურტის, ბიოკეფირის, იოგურტის სავალდებულო გამოყენებას. ეს საკვები ხელს უწყობს ცილის სრულ ათვისებას. ამინომჟავების სწორი რაოდენობა არის შემაერთებელი ქსოვილის საშენი მასალა, რომელიც ფაქტიურად „იზიდავს“ კანს თავის ადგილზე.

დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ისეთ თევზს, როგორიცაა ვარდისფერი ორაგული, კალმახი, ორაგული. ეს ჯიშები შეიცავს დიდი რაოდენობით ბიოშეღწევად კოლაგენს. ამ თევზის კვირაში 3-4 პორცია ჭამა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კანის გასამკვრივებლად, არამედ მას ახალი, ბზინვარე გარეგნობის მინიჭებისთვის. ასევე, არ გამოტოვოთ თუთიის წყაროები - მწყერის კვერცხი და ზღვის პროდუქტები.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. წყალი უზრუნველყოფს ორგანიზმში ნორმალურ მეტაბოლიზმს. საშუალოდ, სასარგებლოა დღეში ორ ლიტრამდე დალევა. კატეგორიულად აკრძალულია სოდის, ჩაის და ყავის დალევა. მხოლოდ უბრალო სასმელ წყალს გაზის გარეშე შეუძლია აღადგინოს კანის ელასტიურობა.

ახალგაზრდებში (25 წლამდე), კანის დაცვენის პრობლემები, როგორც წესი, არ ჩნდება წონის ინტენსიური დაკლების შემდეგაც კი. კანისთვის უსიამოვნო შედეგები იწყება 25 წლის შემდეგ (ეს მაჩვენებელი საშუალოა, ადამიანი ადვილად უმკლავდება პრობლემას 40 წლის ასაკში). კანის დაჭიმვის წესები სხვადასხვა ასაკობრივ კატეგორიაში განსხვავებულია, რადგან ასაკთან ერთად ეპიდერმისი ნაკლებად ელასტიური ხდება.

კანის მოვლა 25 წლის შემდეგ

1. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ყოველდღიური, შეუფერხებლად კანის მოვლაა.
2. შხაპის მიღების შემდეგ კანზე წაისვით რძე ან ტანის კრემი ჰიალურონის მჟავით და დამატენიანებელი ინგრედიენტებით. სასარგებლოა კრემში რაიმე მცენარეული ზეთის დამატება. ეს ხელს უშლის კანის დეჰიდრატაციას და ნაადრევ დაბერებას.
3. გამოიყენეთ სხეულის სკრაბი კვირაში ორჯერ.
4. გაიკეთეთ კანის გამკაცრება წელიწადში ორჯერ. მათი დამზადება შესაძლებელია სახლში კელპის, თეთრი თიხის, შოკოლადის გამოყენებით.
5. ფიზიკური აქტივობა ნებისმიერი ფორმით ინარჩუნებს სხეულის ტონუსს: იოგა, ცურვა, სირბილი.
6. თეძოსა და წელის არეში, ცელულიტისადმი მიდრეკილი, სასარგებლოა ლიპოლიტიკური გელების ან შრატის გამოყენება, რომელიც აჩქარებს ცხიმების წვას. ეს ანტიცელულიტური პროდუქტები უნდა შეიცავდეს კუნელისა და წაბლის ექსტრაქტებს, ვიტამინებს C, E, A და კვალი ელემენტებს.
7. სილამაზის სალონში შეგიძლიათ გააკეთოთ ელექტრომიოსტიმულაცია, რომელიც იძლევა შესანიშნავ გამკაცრებას.

თუ ხართ 30-45 წლის

ამ ასაკობრივ დიაპაზონში წონის დაკლების შემდეგ კანის დაჭიმვის წესები შემდეგია:

1. სანამ დიეტაზე წახვალ (ორი თვით ადრე) ტრადიციული დამატენიანებელი უნდა შეიცვალოს დაბერების საწინააღმდეგო კრემით გამამკვრივებელი ეფექტის მქონე. გარდა ამისა, ის უნდა შეიცავდეს ელასტინს და კოლაგენს. 40 წლის შემდეგ კანის დაბერების საწინააღმდეგო კრემის გამოყენება მუდმივი უნდა იყოს.
2. კვირაში ერთხელ მაინც უნდა ეწვიოთ აბაზანას. თუ კანი მშრალი და მგრძნობიარეა, მაშინ საუნა შესაფერისია. ნორმალური კანისთვის - ფინური საუნა. რუსული აბანო სასარგებლოა ყველასთვის, ვინც ორთქლის ოთახში რჩება არა უმეტეს 5-10 წუთის განმავლობაში, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. აბაზანა იძლევა კანის დაჭიმვის შესანიშნავ ეფექტს.
3. საუნის ეფექტი შეიძლება გაიზარდოს მასაჟით. განსაკუთრებით კარგია თაფლის მასაჟი. ორთქლმოყრილ სხეულზე თაფლს სვამენ და პრობლემურ ადგილებს ენერგიული დარტყმებით 10-15 წუთის განმავლობაში მასაჟებენ. შემდეგ სიტკბოს ჩამოიბანეთ წყლით.
4. ნებისმიერი ანტიცელულიტური პროცედურა კარგად ამკვრივებს კანს.
5. ვარჯიში აუცილებელია. ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ იოგა საუკეთესო საშუალებაა დაზიანებული კანის მოსაგვარებლად.
6. თუ აღწერილი მეთოდები არ მუშაობს და კანი მაინც იკეცება, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ BDR ტექნიკა სილამაზის სალონში. ეს არის ტექნიკის პროცედურა, რომელიც ხორციელდება ხილის კონცენტრატების კანზე წასმის შემდეგ, ქსოვილების აქტიური და ღრმა რეგენერაციის გზით. მაგრამ ეს პროცედურა უნდა განმეორდეს, ანუ მისი ღირებულება საკმაოდ მაღალია.

რა უნდა გააკეთოს 45 წლის შემდეგ

ამ ასაკობრივ ჯგუფში კანის დაჭიმვას ხელს უწყობს შემდეგი ქმედებები:

1. დიეტურ საკვებზე გადასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ამ ასაკში ორგანიზმს უჭირს კვების შეზღუდვების ადაპტაცია და ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.
2. გამოყენებული კრემები უნდა იყოს მხოლოდ დაბერების საწინააღმდეგო, ძლიერი ლიფტინგის ეფექტით. გამოიყენეთ ისინი შხაპის მიღების შემდეგ.
3. შესანიშნავი ეფექტი იძლევა კლასებს წყალში (კერძოდ, აუზში). ისინი სწრაფად უბრუნებენ ახალგაზრდობას დაბერებულ კანს, ააქტიურებენ მეტაბოლურ პროცესებს.
4. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, ყოველკვირეული ვიზიტი აბაზანასა და საუნაში იძლევა ძალიან შესანიშნავ გამკაცრებას.
5. ანტიცელულიტური მასაჟი სპეციალური გამამკვრივებელი კრემებით კარგად ამკვრივებს კანს.
6. უშუალოდ შხაპის დროს მასაჟისთვის კარგია გამოიყენოთ სპეციალური გელები, ხელჯოხები და ლილვაკები, რომლებიც ამკვრივებს კანს. ეს პროდუქტები ათბობს კანს, აძლიერებს ლიმფურ დრენაჟს, რაც უზრუნველყოფს მის გაფუჭების წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტს.
7. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში (სისხლძარღვთა და ვენების დაავადება) ვაკუუმ მასაჟი იძლევა კარგ შედეგს. სახლის პირობებში გასაკეთებლად, აფთიაქში სპეციალური ქილა უნდა შეიძინოთ. პრობლემურ ადგილებს ზეთობენ, ამაგრებენ ქილას, რომელიც კანის ზედაპირის გასწვრივ წრიული მოძრაობით უნდა მოძრაობდეს. პროცედურის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 10 წუთია.
8. 48-50 წლის ასაკში ნაკეცების მოშორება სილამაზის სალონშიც კი არარეალურია. აქ ჩვენ გვჭირდება მკვეთრი ზომები პლასტიკური ქირურგიით. გამოცდილ კოსმეტოლოგს შეუძლია კანის დაჭიმვა 30-40%-ით.

ზოგადი ჯამები მეხსიერებისთვის

ასე რომ, ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან წონის დაკლების შემდეგ კანის დაჭიმვისთვის, შემდეგია:

• მასაჟი და წყლის სხვადასხვა პროცედურები;
• კანის მოვლა მკვებავი კრემებით;
• პრობლემური ადგილებისთვის სკრაბის გამოყენება;
• კუნთების ვარჯიში;
• გონივრული დიეტის პრინციპების დაცვა უბრალო წყლის დიდი რაოდენობით გამოყენებით.

აზრი არ აქვს მხოლოდ ერთი აღწერილი მეთოდით შემოიფარგლება. ორი ან სამი ტექნიკის გონივრული კომბინაცია იძლევა შესანიშნავ შედეგს, აჩქარებს კანის დაჭიმვას. აუცილებელია ხარისხის საკვების კონტროლი. სასურველ შედეგს რომ მიაღწიეთ, არ გჭირდებათ დასვენება, რომ ჭარბი კილოგრამები ისევ არ მოიმატოთ.

ამგვარად, წონის დაკლების შემდეგ კანის დაჭიმვა სრულიად ამოსახსნელი ამოცანაა. მაგრამ ეს მოითხოვს გამძლეობას და დისციპლინას ყველა რეკომენდაციის განხორციელების პროცესში.