როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონაში მკაცრი დიეტა. მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში მენიუთი

ხისტი დიეტები პოპულარულია ქალებში, რომლებიც ისწრაფვიან სრულყოფილი ფორმისკენ, რადგან საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 0,5-1 კგ-მდე 1 დღეში.

ექიმები ამბობენ, რომ ამ დიეტებმა შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ხისტი დიეტა ძალიან სტრესულია ორგანიზმისთვის. თითქმის ნებისმიერი დიეტის მენიუ დაუბალანსებელია ვიტამინებისა და მინერალების შემადგენლობის მხრივ, ამიტომ ორგანიზმი არ იღებს ბევრ საჭირო ნივთიერებას. ეს იწვევს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუარესებას. ამიტომ მკაცრი დიეტის გამოყენებამდე მაინც უნდა მიმართოთ ექიმს.

ხისტი დიეტები უნდა იქნას გამოყენებული, როცა რაღაც თარიღამდე წონაში სასწრაფოდ დაკლება გჭირდებათ. 2-3 დღის გამოყენების შემთხვევაში დიდ ზიანს არ მოუტანს. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ.

არსებობს უფრო უსაფრთხო და, ექიმების აზრით, სასარგებლო ვარიანტიც მკაცრი დიეტისთვის - მარხვის დღე.

ყველაზე პოპულარული მკაცრი დიეტები

1. ხისტი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

ეს მკაცრი დიეტა საგრძნობლად ამცირებს დიეტის კალორიების მიღებას. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ხისტი დიეტებიდან ეს ყველაზე მარტივია.

მენიუ:
საუზმე - 30 გრ ყველი, 1 გრეიფრუტი, შავი პურის პატარა ნაჭერი, უშაქრო ჩაი ან ყავა.
სადილი - ლობიო, 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, შავი პურის პატარა ნაჭერი, უშაქრო ჩაი ან ყავა.
ვახშამი - 100 გრ თევზი ან მჭლე ხორცი ბოსტნეულით, უშაქრო ჩაი.

დიეტის დროს საჭიროა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა. ალკოჰოლი, ხილი და ხილის წვენები არ უნდა იქნას მიღებული. ხილიდან დიეტის მენიუში მხოლოდ გრეიფრუტი შედის.

2. ხისტი დიეტის მოდელები

ამ დიეტით 3 დღეში დაიკლებთ 3-5 ზედმეტ კილოგრამს. დიეტა ეფექტურია, მაგრამ ძალიან რთული, რადგან არ შეიცავს სადილს. კვებას შორის უნდა იყოს 3 საათი.

მენიუ:
საუზმე - 1 რბილად მოხარშული კვერცხი.
სადილი - 175 გრამი უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ჩაი.
შუადღის საუზმე - 175 გრამი უცხიმო ხაჭო, უცხიმო ჩაი.
შაქარი და მარილი არ უნდა დაემატოს საკვებს.

3. ჟოკეის მძიმე დიეტა

ეს დიეტა შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება წონის დაკლება.

მენიუ:
დღე 1 - გამომცხვარი ქათამი იყოფა 3 კვებად.
მე-2 დღე - 300 გ ხბოს ხორცი იყოფა 3 დოზად.
დღე 3 - 3-5 ჭიქა ნატურალური ყავა.
დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად მიზანშეწონილია მისი შერწყმა მასაჟთან და საუნაში მოგზაურობასთან.

4. ხისტი ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტა

1 დღე - 1 მოხარშული კარტოფილი, 100 მლ კეფირი, დღეში 5-ჯერ.
დღე 2 - 100 გრ ხორცი, 100 მლ კეფირი, 5-ჯერ დღეში.
დღე 3 - 1 ვაშლი, 100 მლ კეფირი, 5-ჯერ დღეში.
დღე 4 - 100 გრ ხაჭო, 100 მლ კეფირი, დღეში 5-ჯერ.
დღე 5 - 100 გრ გარგარი ჩირი, 100 მლ კეფირი 5-ჯერ დღეში.
დღე 6 - 100 გრ არაჟანი, 100 მლ კეფირი, 5-ჯერ დღეში.
დღე 7 - 500 მლ კეფირი 3-ჯერ დღეში.

თუ მკაცრი დიეტის გამოყენებას გადაწყვეტთ, ნუ გაიტაცებთ, გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი კარგადაა ზომიერად. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ მკაცრ დიეტას ბევრი უკუჩვენება აქვს. ეს არის გულის დაავადებები, კუჭის წყლული და თუნდაც ჩვეულებრივი

იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უარი უნდა თქვათ აჩქარებაზე, დაბალანსებულად იკვებოთ და რეგულარულად ივარჯიშოთ. მაგრამ ზოგჯერ ლოდინი არ არის და საჭიროა წონის დაკლება მოკლე დროში. ამ მიზნით შესაფერისია მკაცრი დიეტა, რომლის არსი საკვებისა და კალორიების მკვეთრი შეზღუდვაა. აუცილებელია წონაში დაკლების მნიშვნელოვანი წესების დაცვა და დიეტის მომზადებას ფანტაზიით მიდგომა, ყველაზე მშიერი დიეტაც კი შეიძლება იყოს შედარებით მრავალფეროვანი და ადვილად ასატანი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

Ძირითადი წესები

წონის სწრაფი დაკლების დიეტა არის 7 დღიანი დიეტა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე. იგი დაფუძნებულია დაბალკალორიულ საკვებზე (ძირითადად ცილოვანი პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი). ყველაზე ეფექტურ და ძლიერ სისტემად ითვლება გასახდომი სასმელი სისტემა, როდესაც დასაშვებია მხოლოდ წყლის, ბოსტნეულის და ხილის წვენების, ხილის სასმელების, კომპოტების უშაქრო, კეფირის, შეზღუდული რაოდენობით ყავის, ბოსტნეულის და ხორცის ბულიონების დალევა. მაგრამ ეს მეთოდი ექსტრემალურად ითვლება, ძნელია გაუძლო ცხოვრების ნორმალური რიტმის მქონე ადამიანს, ამიტომ რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოს დიეტას, რომელიც შეიცავს მყარ საკვებს.

იმისათვის, რომ ასეთმა კვებამ ხელი შეუწყოს მაქსიმალური შედეგის მიღწევას, თქვენ უნდა დაიცვან ეს წესები:

Წესი	ახსნა
ყოველდღიურად დალიეთ 8 ჭიქა სუფთა წყალი	წყალი ეხმარება: მოერიდეთ დეჰიდრატაციას, რომელიც ითვლება მეტაბოლური უკმარისობის პირველ მიზეზად; ჭამეთ ნაკლები, თუ დალევთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე; აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის შეკრულობას. თუ ადამიანი სვამს ყავას, მაშინ ყოველი ფინჯანი სასმელისთვის საჭიროა დამატებითი ჭიქა წყლის დალევა
მთლიანად გამორიცხეთ ტკბილეული	შაქარი, თაფლი, ყველა საკონდიტრო ნაწარმი, ჩირი და შაქრიანი ხილი ძალიან კალორიულია, რაც ართულებს წონის დაკლებისთვის საჭირო კალორიული დეფიციტის მიღწევას მოხმარებისას.
უარი თქვით მარილს	თითქმის ყველა საკვები შეიცავს საკმარის მარილს წყალ-მარილის ბალანსის შესანარჩუნებლად. მისი დამატებითი გამოყენება იწვევს სითხის შეკავებას, რომელიც საშუალოდ 1-დან 3 კგ-მდე იწონის. მისი მოშორება შეგიძლიათ, თუ კერძებში მარილის დამატებას შეწყვეტთ.
მკაცრად შეზღუდეთ ნახშირწყლები	ტკბილ და სახამებლიან საკვებში შემავალი სწრაფი ნახშირწყლები მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული. ნელი (მარცვლეულის სახით) შეიძლება მიირთვათ არაუმეტეს 40-50 გ-ისა (იგულისხმება მზა ფაფის ნაწილის ოდენობა) დღეში დილით, როდესაც მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია. სახამებლის შემცველი ბოსტნეული ასევე უნდა განადგურდეს.
მიირთვით მცირე ულუფებით	ხისტი დიეტისთვის მისაღებია ძირითადი კვების პორცია 250 გ-მდე ქალებისთვის და 300 გ-მდე მამაკაცებისთვის. 100გრ პორცია საკმარისია საჭმლისთვის
საჭმლის მომზადება მარტივია	ბოსტნეული, მჟავე ხილი და კენკრა ძირითადად ნედლად უნდა მიირთვათ, ხოლო ხორცი, თევზი, კვერცხი მოხარშული ან გამომცხვარი.
მიიღეთ საკმარისი ძილი	ჯანსაღი ძილის გრაფიკის შეუსრულებლობა იწვევს რაიმე კალორიული საკვების მიღების სურვილს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ იძინოთ მინიმუმ 9-10 საათი.
აკონტროლეთ კალორიების მიღება	ქალებისთვის საკმარისია დღეში 1200 კალორიის მიღება, მამაკაცებისთვის - 1600 კალორია სასმელის ჩათვლით.
უარი თქვით რძის პროდუქტებზე	რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ბევრ ადამიანში იწვევს სითხის შეკავებას და შეშუპებას. მკაცრი დიეტის დროს ისინი უნდა გამოირიცხოს. ნებადართულია მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით უცხიმო კეფირის დალევა.
ჭამეთ რეჟიმის მიხედვით	რეგულარული კვება ამავე დროს ხელს შეუწყობს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

როგორ დავძლიოთ შიმშილი

დიეტოლოგები შიმშილისგან თავის დასაღწევად რამდენიმე რჩევას იძლევიან:

დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი, წყალი ლიმონის წვენით, მწვანე ჩაი, მცენარეული დეკორქცია ან ინფუზია;
დაკავდით რაიმე საინტერესოთ, რათა გადაიტანოთ ყურადღება საჭმელზე ფიქრისგან;
გამოიყენეთ სანელებლები და სანელებლები: დარიჩინი, კოჭა, წითელი ცხარე წიწაკა, მწვანილის ნარევი. ისინი აუმჯობესებენ კერძების გემოს, აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, ამცირებენ შიმშილს;
თუ ძალიან გინდა ჭამა, დასაშვებია შიმშილის მოკვლა მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭერით, კვერცხის ცილით, მწვანე ბოსტნეულით, მწვანილით;
შიმშილის დასაკმაყოფილებლად კარგი საშუალებაა მშრალი ბოჭკოვანი. დალიეთ პროდუქტის სუფრის კოვზი 2 ჭიქა წყალთან ერთად.

მკაცრი დიეტა გარანტირებულ შედეგს იძლევა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ მას 3-დან 7 დღემდე, თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე. მძიმე რეჟიმის ფარგლებში ხანგრძლივი კვება ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ ერთი თვის შემდეგ იქნება პლატო ეფექტი და გამოჩნდება ჯანმრთელობის პრობლემები.

კვირის დეტალური მენიუ

დიეტური საკვები საჭიროებს სწორ მორალს და ფრთხილად მომზადებას: საჭირო პროდუქტების შეძენას და მენიუს მომზადებას. ფსიქოლოგებმა დაადასტურეს, რომ როდესაც მოქმედებები საგულდაგულოდ არის დაგეგმილი, ადამიანისთვის ბევრად უფრო ადვილია ცხოვრებისეული ცვლილებების ატანა, დიეტის დროს კი შეფერხებების თავიდან აცილება.

ნებადართული პროდუქტები

მკაცრი დიეტისთვის დაშვებული საკვების ჩამონათვალი:

ბოსტნეული უარყოფითი კალორიული შემცველობით: კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, ბოლოკი, ხახვი, მწვანილი;
მჟავე ხილი და კენკრა: ციტრუსები, ვაშლი, კივი, მოცვი, მოცვი;
ცილის წყაროები: ქათმის მკერდი, ინდაურის ფილე, კურდღლის ხორცი, ხბოს ხორცი, კვერცხი, თევზი, პარკოსნები;
შვრიის და წიწიბურას ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი (ხელმისაწვდომია შეზღუდული რაოდენობით).

თუ ძნელია მთელი კვირის განმავლობაში თავის შეზღუდვა, მაშინ ასეთ მენიუს 5 დღით ან ნაკლებით მიყევით, მაშინ შეძლებთ დაიკლოთ მინუს 4 კგ-მდე.

მენიუ

ხისტი დიეტის დეტალური მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:

Დღის	საუზმე	საჭმელი	ვახშამი	საჭმელი	ვახშამი
Პირველი	40 გ წიწიბურას ფაფა, მოხარშული კვერცხი, კიტრი	კივის ნაყინი	მოხარშული ქათმის მკერდი, ბულგარული წიწაკა	ჯანჯაფილის სასმელი წითელი ცხარე წიწაკით	სალათი "ფუნჯი"
მეორე	40 გრ შვრიის ფაფა წყალში, კენკრა	ნებისმიერი ციტრუსი	თევზის წვნიანი ასპარაგით, მწვანილით და სტაფილოთი	მწვანე ჩაი ლიმონით	გამომცხვარი ყაბაყი
მესამე	2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტის წვენი	ვაშლის სოუსი	მოხარშული ხბოს ხორცი, სალათის ფოთოლი	მცენარეული დეკორქცია სტევიას ფოთლებით	ახალი მწვანე ბარდა პიურე, 80 გრ გამომცხვარი წითელი თევზი
მეოთხე	40 გ ყავისფერი ბრინჯი, პომიდორი და ბულგარული წიწაკის სალათი	ციტრუსის ჟელე	კომბოსტოს, მწვანილის და ქათმის მკერდის სალათი	სასი წყალი, კიტრი	მოხარშული თევზი, 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ასპარაგუსი
მეხუთე	Ხილის სალათი	კეფირი ბოჭკოვანი	ქათმის ბულიონი მოხარშული კვერცხით	კიტრის, პომიდვრის, ბულგარული წიწაკის და მწვანილის სალათი	ინდაურის ხორცით ჩაშუშული კომბოსტო
მეექვსე	გამომცხვარი ვაშლი	Პომიდვრის წვენი	დაბალკალორიული ოქროშკა კეფირით	კეფირი ბოჭკოვანი	გამომცხვარი თევზის ფილე - 100 გ, სალათის ფოთოლი
მეშვიდე	ჩია კენკრისა და თესლის სმუზი	გახეხილი სტაფილო	ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, კომბოსტოს და მწვანილის სალათი	ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით	2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, კიტრი და პომიდორი

დიეტის გაძლიერება შეგიძლიათ, თუ დაასრულებთ ან დაიწყებთ მას მარხვის დღეს, რომლის დროსაც მხოლოდ სუფთა წყალს სვამთ.

კერძის რეცეპტები

მკაცრი დიეტა ითვლება ადვილად შესასრულებლად სახლში, რადგან მისთვის კერძები რაც შეიძლება მარტივია. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი მკაცრი დიეტის დროს.

კივის ნაყინი

საჭირო ინგრედიენტები:

200 გრ კივი;
წყალი.

მომზადება:

1. 1 ხილი დავჭრათ კუბებად.
2. დარჩენილი კივი გახეხეთ პიურეში, გახსენით წყლით.
3. კივის ნაჭრები მიიტანეთ ნაყინის ტაფაში, დაასხით მიღებული თხევადი პიურე და გაყინეთ.

ციტრუსის ჟელე

ინგრედიენტები:

200 მლ ახალი ნებისმიერი ციტრუსისგან;
ჟელატინი 20 მლ;
წყალი.

მომზადება:

1. ჟელატინი დაასხით წყალი და გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში შესიება.
2. განზავდეს მტკნარი წყალი 1:1 თანაფარდობით.
3. გაადნეთ ჟელატინი წყვილისთვის, დაასხით გაზავებულ წვენში. გაყინეთ.

Თევზის წვნიანი

დაგჭირდებათ:

100 გრ წითელი ან ნებისმიერი სხვა თევზი;
50 გრ ასპარაგუსი;
50 გრ სტაფილო;
20 გრ მწვანილი.

მომზადება:

1. სტაფილო დავჭრათ რგოლებად, თევზი კი კუბიკებად.
2. მოხარშეთ წვნიანი მწვანილის გარეშე 20 წუთის განმავლობაში.
3. წვრილად დაჭერით მწვანილი, დაუმატეთ წვნიანს.

დაბალკალორიული ოქროშკა

საჭირო ინგრედიენტები:

1 მაგრად მოხარშული კვერცხი
1 კიტრი;
60 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
მწვანილის თაიგული;
100 მლ კეფირი 0%;
100 მლ მაღალგაზიანი მინერალური წყალი.

მომზადების მეთოდი:

1. ყველა ინგრედიენტი დავჭრათ კუბიკებად, მწვანილი დავჭრათ წვრილად.
2. მყარი ინგრედიენტები დაასხით წყალი, შემდეგ კეფირი, ყველაფერი კარგად აურიეთ.

ჯანჯაფილის სასმელი

ინგრედიენტები:

20 გრ ჯანჯაფილის ფესვი;
ნახევარი ლიმონი;
მწიკვი წითელი ცხელი წიწაკა.

მომზადება:

1. კოჭა გახეხეთ ბლენდერით ან გახეხილით.
2. ჯანჯაფილს დაასხით თერმოსში ლიტრი მდუღარე წყალი. დახურეთ და დატოვეთ 8 საათი.
3. სასმელს დაუმატეთ ცხარე წიწაკა და ლიმონის ნაჭრები.

სალათი "ფუნჯი"

ეს კერძი ორგანიზმის ეფექტურად გასაწმენდად კარგი საშუალებაა. არსებობს სამდღიანი მონო-დიეტაც კი, რომლის დროსაც ამ სალათის 1 კგ-მდე უნდა მიირთვათ.

სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ:

80 გრ სტაფილო;
80 გრამი მწვანე ვაშლი;
80 გრ უმი ჭარხალი;
30 გრ ნიახური;
ნახევარი ლიმონი.

მომზადება:

1. ყველა ბოსტნეული გახეხეთ საშუალო სახეხზე, აურიეთ და გააჩერეთ 10 წუთი, რომ წვენი გამოვიდეს.
2. დრესინგის სახით გამოიყენეთ ნახევარი ლიმონის წვენი.

Ფიზიკური აქტივობა

არ არის რეკომენდებული ძალიან დაბალკალორიული მენიუს ვარჯიში და დაცვა. ვარჯიში ენერგო ინტენსიურია და გაზრდის კალორიულ დეფიციტს, შესაბამისად, წონაში დაკლების მდგომარეობა, შესაძლოა, გაუარესდეს, შესაძლებელია გაბრუება, გაბრუება და ავარია.

მაგრამ თუ გსურთ პრობლემური ადგილების გამკაცრება, მაშინ შესაფერისია ფიზიკური აქტივობის შემდეგი ეფექტური ტიპები:

შემოთავაზებული ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, მაგრამ არა კუნთოვანი მასის აშენებას და ლამაზი ფორმის შექმნას ფეხებისა და დუნდულოებისთვის. ასევე, თუ ქალს აქვს ძალიან დიდი ბარძაყები ან მისი ფეხების სხვა ნაწილები, კარდიო და ძალების ვარჯიში მისთვის კარგი და ეფექტური იქნება. მათი სრულყოფილად განსახორციელებლად აუცილებელია სათანადო კვების დაცვა საჭირო რაოდენობის კალორიებით.

გამომავალი

მკაცრი დიეტის სწორი გამოსავალი ნიშნავს:

1. კალორიების თანდათანობით მატება 200-300 კალორიით დღეში.
2. მენიუს გაფართოება ბოსტნეულით, ხილით და მარცვლეულით. შემდეგ რძის პროდუქტების დანერგვა და სწრაფი ნახშირწყლების ძალიან შეზღუდული დამატება.
3. მცირე კერძების ჭამა და ბევრი წყლის დალევა.

გამოსვლისა და ნორმალურ კვებაზე დაბრუნების დრო უნდა გაგრძელდეს 2 კვირიდან ერთ თვემდე. მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად საჭიროა გადახვიდეთ სწორად დაბალანსებულ დიეტაზე კალორიების კონტროლით და ვარჯიშით. ასევე შეგიძლიათ წონაში დაკლება უფრო ექსტრემალური დიეტებით, მაგრამ ეს სახიფათოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა მინიმალური იქნება.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ინგა ერემინას ისტორია:

ჩემი წონა განსაკუთრებით დამთრგუნველი იყო ჩემთვის, 41 წლის ასაკში 3 სუმოისტივით ვიწონიდი ერთად, კერძოდ 92 კგ. როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი წონა მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს?მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ ხდის ადამიანს უფრო ახალგაზრდას, ვიდრე მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? აღიარებულია - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ოდნავ უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან კონსულტანტ დიეტოლოგთან. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სიგიჟემდე.

და როდის უნდა იპოვოთ მთელი ეს დრო? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ, მე თვითონ ავირჩიე სხვა გზა ...

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ სიმსუქნე აღიარა, როგორც ჩვენი დროის პანდემია.

დღეს 500 მილიონი ჭარბწონიანი ადამიანია.

მსოფლიო ლიდერები "მასიური სიმსუქნით" მოზრდილებში: მექსიკა (32.8%), აშშ (31.8%), სირია (31.6%), ვენესუელა, ლიბია (30.8%). ჭარბი წონა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაზე მიუთითებს და ამძიმებს თანმხლები დაავადებების განვითარებით.

დღესდღეობით არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაჩქარებულ ან სისტემატურ კლებაზე. წონის დაკარგვის მრავალფეროვან მეთოდებს შორის უკიდურესად რთულია ყველაზე ეფექტური აირჩიოს, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე (ჭარბი წონის რაოდენობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰორმონალური დონე, მეტაბოლური მაჩვენებელი).

განვიხილოთ სიმსუქნის მიზეზები, შედეგები, 12 ეფექტური დიეტა ჯანმრთელობისა და გამხდარი სხეულისთვის ბრძოლისთვის, რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში წონის დაკლების შემდეგ.

საიდან მოდის ჭარბი წონა და რას იწვევს?

სიმსუქნის მიზეზები.

მუდმივი შეუსაბამობა მოხმარებული და მიღებული ენერგიის რაოდენობას შორის, მაღალკალორიული საკვების დიდი ულუფებით მოხმარების შედეგად მჯდომარე ცხოვრების წესთან.
Გენეტიკური მიდრეკილება.
ასაკი, სქესი ფაქტორები. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში, სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების და მამაკაცების ფიზიკურთან შედარებით ნაკლები კუნთების მასის გამო. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ენერგიის მოთხოვნილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის თანდათანობით დაგროვებას და სხეულის წონის მატებას.
ენდოკრინული ჯირკვლების პირველადი პათოლოგია ან ჰიპოთალამუსის ფუნქციის დარღვევა.
სიმსივნის განვითარება.

სიმსუქნის გართულებები:

საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
პანკრეატიტი;
არტერიული ჰიპერტენზია;
ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის დაავადებები;
ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;
გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი;
ამენორეა, უნაყოფობა, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში, იმპოტენცია მამაკაცებში;
რესპირატორული, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები (ჰიპოვენტილაციის სინდრომი, პოდაგრა, ოსტეოართრიტი);
ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაავადებები.

ჯანმრთელობის გაუარესების გარდა, სიმსუქნე არღვევს ფსიქო-ემოციურ წონასწორობას: ზრდის შფოთვის დონეს, იწვევს ხშირ დეპრესიას, სქესობრივი ფუნქციის დათრგუნვას, უჭირს სამსახურის შოვნას და აქვეითებს თვითშეფასებას.

ჭარბი წონა მოწინავე ეტაპებზე იწვევს ენდოკრინულ დისფუნქციებს, რომლებიც ფატალურია. მსოფლიო რეიტინგში სიმსუქნისგან სიკვდილიანობა მეექვსე ადგილზეა, ხოლო შიმშილისგან - მერვეზე.

12 ეფექტური დიეტა

განვიხილოთ წონის დაკარგვის პოპულარული ტექნიკა. არჩეული ტიპის მიუხედავად, ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს წყლის რეჟიმის დაცვას: დღეში 1,5 - 3 ლიტრი სუფთა წყლის გამოყენებას. ამავდროულად, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს წონის დაკლებას.

საუკეთესო დიეტა ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად.

... ამ ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა წონის დაკლების მაღალი მაჩვენებელი: 13-14 დღეში გახდებით 7-10 კილოგრამით მსუბუქი. იაპონური დიეტის ეფექტურობა მიიღწევა მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციის გზით. ამავდროულად, მიღებული შედეგი შენარჩუნებულია მინიმუმ ორი წლის განმავლობაში. დიეტური კვების პირობებში აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების, შაქრის, მარილის, ნამცხვრების, ტკბილეულის მოხმარება. იაპონური წონის დაკლების პროგრამა ითვლება დაბალკალორიულად და მისი დიეტა ფოკუსირებულია ნახშირწყლების ნაკლებ შემცველ საკვებზე, რის გამოც ორგანიზმმა უნდა დაწვას შენახული ცხიმი ენერგიის გამომუშავებისთვის. ტექნიკის შესრულების დროს კუჭი ზომაში იკლებს, რაც აადვილებს მისგან გამოსვლის პროცესს.
... ეს არის ცილოვანი კვების პროგრამა. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე და აღწევს 3-დან 4 თვემდე. დუკანის ტექნიკა დაყოფილია ოთხ ეტაპად: "შეტევა", "ალტერნატივა", "კონსოლიდაცია" და "სტაბილიზაცია", რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა, ხანგრძლივობა, ნებადართული და აკრძალული საკვები. ზოგადი დიეტური მოთხოვნები: შეასრულეთ დილის ვარჯიშები ყოველდღე, დაამატეთ შვრიის ქატო კერძებს, იარეთ გარეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. დუკანის წონის დაკლების სქემა არ ზღუდავს მოხმარებული "დაშვებული" პროდუქტების რაოდენობას, გამორიცხავს ქიმიურ დანამატებს, წამლებს და ითვლება უსაფრთხოდ.
... მიეკუთვნება მკაცრი მონო-დიეტების კატეგორიას, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ტექნიკის მთავარი ინგრედიენტია წიწიბურა, რომელიც უნდა მომზადდეს სპეციალური ტექნოლოგიით. აკრძალულია მარცვლეულის მოხარშვა, მდუღარე წყლის დაასხით და რვა საათის განმავლობაში დატოვება. ამავდროულად, სანელებლები და მარილი არ შეიძლება დაემატოს მას. ამ დროის გასვლის შემდეგ, წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
კლასიკურ ვერსიაში დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში (ამ პერიოდისთვის წონაში კლება 4-5 კილოგრამია), საჭიროების შემთხვევაში, დაცვის პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე (მინუს 6-10 კილოგრამი). წონის დაკლებისას, წიწიბურას გარდა, ნებადართულია ერთი და ნახევარი ლიტრი ტუტე მინერალური წყლის დალევა, მწვანე ჩაი და 1 ლიტრი კეფირი 1% ცხიმიანობით.
თუ ტექნიკაზე დაკვირვებისას იგრძნობა კეთილდღეობის გაუარესება, რეკომენდებულია ყოველდღიურ რაციონში არასასიამოვნო ხილის (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი) შეტანა.
... ტექნიკის მთავარი წესია, რომ წონის დაკლების მენიუს 85% უნდა იყოს ცილოვანი პროდუქტები: მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები. ეს არის ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში 4-8 ზედმეტი კილოგრამის მოცილებაში.
პროტეინის დღის პრინციპი: ჭამეთ მცირე კერძები ყოველ სამ საათში ერთხელ. ნებადართულია ყოველდღიურ რაციონში დაბალი გლიკემიური ინდექსის (40-მდე) ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეყვანა: სოიო, კიტრი, თხილი, წიწაკის პიურე, ციტრუსები.
სიძლიერის ვარჯიში რეკომენდებულია წონის სწრაფად დასაკლებად და კუნთოვანი მასის გაზრდისთვის.
... მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცილაა. მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და გადაცემა "ჯანმრთელობის" ტელეწამყვანი გვირჩევს მის მიღებას უცხიმო რძის პროდუქტებთან, ხორცთან და თევზთან ერთად. მთავარი პირობა არ არის კომბინირებული მიღება და ერთ დროს. კატეგორიულად აკრძალულია ხორცისა და მარცვლეულის ერთდროულად მიღება, უმჯობესია მწვანილსა და ბოსტნეულს ცალკე შეურიოთ.
მალიშევას დიეტის ხანგრძლივობა ერთი თვეა, შემდეგ ყველაფერი შედეგზეა დამოკიდებული. საწყის ეტაპზე დღეში მოხმარებული საკვები უნდა იყოს 1200 კილოკალორია, თანდათან შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი 1000 კილოკალორიამდე. გარდა ამისა, ელენა ვასილიევნა ამტკიცებს პოზიტიური დამოკიდებულების მნიშვნელობას, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგ ხასიათზე და მშვიდ ატმოსფეროში, გონებრივად მოერგოთ თავს, რომ საკვები არის დღესასწაული სხეულის ყველა უჯრედისთვის.
საკვების გადაყლაპვამდე მალიშევა ურჩევს თვრამეტი საღეჭი მოძრაობის გაკეთებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე და გაახანგრძლივებს კბილების ჯანმრთელობას. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ 2 თვეში 25 კილოგრამამდე მოიცილოთ.
... შექმნილია ოთხ კვირაში 10-დან 20 კილოგრამამდე მოსაცილებლად. მაგის ტექნიკა მოიცავს შემდეგ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: ხაჭო და კვერცხი. რომელ ვარიანტს მივცეთ უპირატესობა დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე საკვებში, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ორივე ვარიანტი ეფექტურია. მაგის დიეტა არ არის მონოდიეტა, მის დიეტაში შედის ბოსტნეული, ხილი, ხორცი. პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ გააქტიურდეს დაგროვილი ცხიმის წვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
... წონის სწრაფად დაკლების თანამედროვე გზა მინიმალური ძალისხმევით. ენერგეტიკული დიეტა არის სპეციალური კოქტეილების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა მინიმალური კალორიებით. ED ხაზის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ბოჭკოებს. ეს არის ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4-6 თვის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ მოცემულ პერიოდში 10-30 კილოგრამის ამაღლებაში.
... ტექნიკის მთავარი პრინციპია ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის გამოთვლა (მაქსიმალური ნებადართულია ჭამა - 40 ერთეული დღეში), მენიუდან ფქვილის პროდუქტების, ტკბილეულის გამორიცხვა და უხვად ცილოვანი პროდუქტების ჭამა. კრემლის კვების სისტემაზე დაკვირვების პირველ კვირაში წონაში კლება 4 - 5 კილოგრამია, 30 დღეში - 10 კილოგრამი, ორ-სამ თვეში - 20 კილოგრამი.
... მეთოდის არსი არის შემდეგი მონოდიეტების ყოველდღიური მონაცვლეობა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ძირითადი პროდუქტის მუდმივი ცვლილება გამორიცხავს სხეულის დამოკიდებულებას კომპონენტზე და წონის „სტაგნაციას“.
წონის დაკლებისთვის დიეტის ეფექტი შთამბეჭდავია: საშუალო დღიური ვარდნა მერყეობს 0,5-დან 0,8 კილოგრამამდე დღეში. შედეგად, „6 ფურცელზე“ დაკვირვების ორ კვირაში შესაძლებელია 15 ზედმეტ კილოგრამამდე დაკლება.
... კლასიკური ფორმით, ეს არის მონო დიეტა წყალზე, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, დროსა და ძალისხმევას ნებადართული კერძების მოსამზადებლად. ტექნიკის მთავარი წესია ყოველი ჭამის წინ 250 მილილიტრი სუფთა წყლის დალევა, საჭმლის ჩათვლით. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა ნახევარით. მენიუდან გამორიცხეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, ცხიმიანი საკვები, მარილიანი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი საკვები. მომზადების სასურველი ხერხია გამოცხობა, მოხარშვა. მიზნებიდან გამომდინარე, 14 დღეში გოგონები ახერხებენ 10 კილოგრამამდე დაკლებას.
... ეს არის დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამა. ტექნიკის საშუალო დღიური მენიუ უზრუნველყოფს ორგანიზმს 1200 - 1500 კილოკალორიას ენერგიას. დიეტა შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან (მოხარშული კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, მჭლე ხორცი), არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ნებადართული ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
პირობითად, პროტასოვის დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: ვეგეტარიანული, ხორცის დამატებით, გაძლიერება. ტექნიკის ხანგრძლივობაა 5 კვირა. ამ პერიოდში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა სჭირდება.
... ეს არის წონის დაკლების მკაცრი ტექნიკა, რომელიც დღეს პოპულარულია. ფერმენტირებული რძის დიეტის შემდეგი მსუბუქი ცვლილებებია: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-ვაშლი, კეფირი-კვერცხი, კეფირი-წიწიბურა, კეფირი-კიტრი, ზოლიანი.
მკაცრი მეთოდების მიხედვით, მოხმარების ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია უცხიმო კეფირი ან 1%. თქვენ უნდა დალიოთ დღეში ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი ხუთ დოზით. შესვენების დროს დალიეთ წყალი, მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. სამი „კეფირი“ დღის შემდეგ 1,5 კილოგრამით უფრო მსუბუქი გახდებით, ერთი კვირის შემდეგ - 3-ით, 14 დღეში - 8-მდე.
კუჭის წვენის სეკრეციის გაზრდის, გასტრიტის განვითარების, წყლულის გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული მკაცრი ფერმენტირებული რძის დიეტა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორც ხედავთ, წონის ეფექტური დაკლების მრავალი გზა არსებობს. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიეტის პირობების, წყლის რეჟიმის და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უდავო დაცვა.
წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ცურვის, იოგის, ტანვარჯიშის გაკეთება. სასარგებლოა მეზოთერაპიის, ტანის შეხვევის, ულტრაბგერითი პილინგი, ანტიცელულიტური, გამამკვრივებელი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

ჭარბი წონასთან ერთად სხეულის წონის 5-10%-ის გადაყრა ამცირებს შაქრიანი დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამწვავების რისკს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

განვიხილოთ 14 ცვლილება, რომელიც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ.

ენერგიის მოზღვავება. წონის დაკლების შემდეგ უფრო მოძრავი გახდებით, გაგიადვილდებათ გამგზავრებული ავტობუსით ასვლა ან კიბეებზე ასვლა.
მეხსიერების გაუმჯობესება. ტვინის აქტივობა გაიზრდება, დამახსოვრებული ინფორმაციის რაოდენობა უფრო დიდი გახდება.
გაზრდილი სექსუალური ლტოლვა, თავს უფრო სექსუალურად იგრძნობთ. კვლევის დროს ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი პარტნიორის 30 კილოგრამის დაკლება აუმჯობესებს ოჯახურ ურთიერთობებს.
კიბოს განვითარების საშიში რისკის შემცირება. ჭარბი წონა იწვევს ორგანიზმში ანთებით რეაქციებს, ორგანიზმის უჯრედებში ცვლილებებს. წონის დაკლება მინიმუმ 5%-ით ამცირებს კიბოს რისკს.
ფსიქო-ემოციური ბალანსის აღდგენა.
გემოვნების კვირტების ცვლილებები.
ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება მათზე დატვირთვის შემცირებით.
ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯების შემცირება, საშუალოდ 42%-ით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ მკურნალობას.
კარიერა. სტატისტიკის მიხედვით, გამხდარ ადამიანებს 5-ჯერ უადვილდებათ ახალი სამსახურის პოვნა და შემოსავლის გაზრდა, ვიდრე სრული. ეს ნიმუში განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
ნარკოტიკების საჭიროების შემცირება. წონის დაკლება ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. შედეგად, მაღალი წნევის მედიკამენტების საჭიროება შემცირდება. ნორმალური წონის შენარჩუნება ხელს უშლის გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოების და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების განვითარებას. საინტერესოა, რომ წონის დაკლების შემდეგ გულძმარვა და ასთმა ნაკლებად აწუხებს.
კანის სიმსუბუქე. თუ წონის დაკლებისას მხოლოდ დიეტით შემოიფარგლებით, უგულებელყოფთ სპორტს, მასაჟს, წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი. პრობლემურ ადგილებში (მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები, მკლავები) კანის ჩამოშლა ყველა ქალისთვის უსიამოვნო მტკივნეული სანახაობაა. მის აღმოსაფხვრელად საჭიროა მიმართოთ გამკაცრების პროცედურებს ან დაიწყოთ აუზის რეგულარულად მონახულება, მასაჟისტი, კოსმეტოლოგი.
უკეთესი ძილი. ზედმეტი კილოგრამების ჩამოგდება „ათავისუფლებს“ ადამიანის ზედა სასუნთქ გზებს რბილი ქსოვილებისგან, რომლებიც ბლოკავს მათ. შედეგად, ძილი უმჯობესდება და 22 წუთით მეტი.
დაორსულების გაზრდილი შანსი. გახსოვდეთ, ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების დაავადება და უნაყოფობა. ეს ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არასასურველ წონას, აღადგინოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და გაზარდოთ ჯანმრთელი ბავშვის დაორსულების და ტარების ალბათობა.
გაუმჯობესებული ხედვა. გახსოვდეთ, რომ ჭარბი წონა ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვალებზე. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სიმსუქნე ამცირებს ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობას ბადურაზე, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ დეგენერაციულ ცვლილებებს.

წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე: ჰორმონების ნორმალიზება, იმუნიტეტის მატება, ეფექტურობა, ქრება ერექციის პრობლემები, მცირდება დატვირთვა სახსრებზე/ვენებზე/სისხლძარღვებზე/გულზე. შედეგად, ცხოვრებას მეტი სიხარული მოაქვს.

გამომავალი

წონის დაკლების სარგებელი არის სილამაზე, თავდაჯერებულობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, ჯანსაღი სხეული, ემოციური სტაბილურობა.

1-3 კილოგრამის დაწევისთვის შესაფერისია 7 დღის ეფექტური დიეტა (წიწიბურა, კეფირი), 4-10 კილოგრამის მოსაშორებლად ყურადღება მიაქციეთ მეთოდებს, რომლებიც გრძელდება 2 კვირიდან ერთ თვემდე (იაპონური, ცილა, „6 ფურცელი“, „ზარმაცი“. ")... თუ ჭარბმა წონამ მიაღწია 20 კილოგრამამდე და ზემოთ, რეკომენდებულია დუკანის, მალიშევას, მაგგის, პროტასოვის ან კრემლის "პროტეინის" პროგრამების გამოყენება. ისინი განკუთვნილია სხეულის წონის სისტემატური შემცირებისთვის 2-დან 6 თვემდე პერიოდში.

იმისათვის, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონა არ დაბრუნდეს, დააკვირდით ფიგურის მდგომარეობას მოცულობის მიხედვით. ისინი არ უნდა გახდნენ უფრო დიდი. მიიღეთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც წარმოიქმნება ტრიგლიცერიდების ნაკლებობის გამო. გაუფრთხილდით ძილს, მძინარე ადამიანები ჭარბად ჭამენ. მეტი იმოძრავეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, მიირთვით ცილოვანი საკვები და გაიუმჯობესეთ თვითშეფასება.

გახსოვდეთ, შეგიძლიათ დღეში 70-დან 150 გრამამდე ცხიმის დაკარგვა. საკვები არ არის მთავარი სიამოვნება ცხოვრებაში. კომუნიკაცია, სეირნობა და ჰობი ბევრად უფრო საინტერესოა, ვიდრე გულიანი კვება. ეს პარამეტრი დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის ამაღლებაში და გაგიადვილდებათ სწორი დიეტის დაცვა. დაიკელით წონაში გონივრულად და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!

ველოდებით თქვენს გამოხმაურებას, რომელი დიეტა დაეხმარა ჭარბ წონასთან გამკლავებასა და ჯანმრთელობის მოპოვებას!

ბევრი ქალი იცნობს ბუმერანგის ეფექტს. შემთხვევების 80%-ში დაკარგული წონა უბრუნდება, ხშირად იღებს დამატებით კილოგრამებს, რაც ძალიან უსიამოვნო, მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ხანგრძლივი დეპრესია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იპოვოთ ეფექტური, უსაფრთხო და საიმედო გზა. წონის დაკლების ეფექტური დიეტები არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ შედეგის შენარჩუნებაშიც, იდეალურ შემთხვევაში, გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. რომელი აირჩიოს, ყველამ თავად უნდა განსაზღვროს.

შინაარსი:

ეფექტური დიეტა არ ნიშნავს სწრაფს

ყველა ქალს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ცოტანი ფიქრობენ შედეგებზე. არსებობს დიეტები, რომლებზეც კილოგრამები უბრალოდ არ „გაქრება“, არამედ „გარბის“. ადამიანი იკლებს წონას, მოცულობას, მაგრამ ორგანიზმი უცაბედი ცვლილებების ტემპს არ ითვლის. შედეგად, ჯანმრთელობა დარღვეულია, დიდი საწყისი მასით, შეიძლება მოხდეს შინაგანი ორგანოების ცვლა. წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ის, რომელიც გეხმარებათ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის დაკლების ადამიანების ხშირი შეცდომები:

კალორიული შემცველობის შემცირება კრიტიკულ დონემდე. ქალის ორგანიზმი სრულად ვერ ფუნქციონირებს დღეში 600-800 კკალ-ის მიღებით. მინიმალური რაოდენობაა 1200 კკალ. დიახ, წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ ენერგიის დეფიციტით, მალე სტაგნაციაა მოსალოდნელი, ორგანიზმი დაიწყებს მუშაობას ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში.
ცხიმების აღმოფხვრა. შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი კომბოსტო ან დალიოთ უცხიმო კეფირი. წონა გაქრება, მაგრამ მასთან ერთად თმაც დაიწყებს ცვენას, ფრჩხილები გაუარესდება, კანის პრობლემები გამოჩნდება და ქალის ციკლი ჩაიშლება. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა დღეში არის 22 გ.
უარი გემრიელ საკვებზე. საყვარელი საკვების სრული შეზღუდვა იწვევს დაშლას. თუ თქვენ მოახერხებთ დიეტის ბოლომდე გავლას, მაშინ ამის შემდეგ გაგიჭირდებათ წინააღმდეგობის გაწევა. აუცილებელია კვების ქცევის შეცვლა და სისტემით დაშვებული პროდუქტებიდან გემრიელი კერძების მომზადება.

ბევრს აბრკოლებს მორალური წამება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი არ არის საკმარისი. ქალებში განწყობა უარესდება, ჩნდება თავის ტკივილი, სისუსტე. დიეტა არ უნდა აღიქმებოდეს როგორც ტრაგედია ან დეპრივაცია. დაე, ეს იყოს მხიარული გზა ჰარმონიისა და საოცნებო ფიგურისკენ, მარტივი და სასურველი.

კიმ პროტასოვის დიეტა, ანუ პროტასოვკა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და წლების განმავლობაში დადასტურებული დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ბევრი უპირატესობაც აქვს. "Shuffle"-ის შემდეგ ადვილია სწორ კვებაზე გადასვლა, წონა გააგრძელებს კლებას, შეიცვლება შეხედულებები საკვებზე და გემოვნებაზე. ამ სისტემაზე ბევრი უმი ბოსტნეული მოიხმარება, რაც იწვევს ნაწლავების გაწმენდას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ორგანიზმიდან გამოდევნის წყალს.

კიმ პროტასოვის დიეტის არსი:

პირველი 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მოიხმარენ 1400 გრ უმი ბოსტნეული, 3 მწვანე ვაშლი, 1 კვერცხი და 600 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, დაახლოებით 5% ცხიმის შემცველობით.
3-დან 5 კვირამდე, 300 გრ რძის პროდუქტების ნაცვლად, იმავე რაოდენობის ხორცს, ფრინველს, თევზს ან ზღვის პროდუქტს მოიხმარენ. ნაზი მომზადების მეთოდები შერჩეულია ზეთის გარეშე.
მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რაც გააძლიერებს მცენარეული ბოჭკოს ეფექტს, დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდასა და წონის დაკლებაში.
შერევა 5 კვირა გრძელდება, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ „გადასვლის“ გაკეთებას, რომელიც ხანგრძლივობით თვით დიეტის თანაბარი იქნება. ყოველ კვირას ემატება ახალი პროდუქტები: მარცვლეული, ბულიონი, ჩირი, მოხარშული ბოსტნეული. წონის დაკლება გრძელდება ამ 5 კვირის განმავლობაში.

საერთო ჯამში, დიეტისთვის შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე. ტომი ძალიან კარგად მიდის. ტექნიკის გამოყენება 6 თვეში 1-ზე მეტჯერ არ შეიძლება, ჯობია ერთი წლით შეისვენოთ, რომ ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს.

უკუჩვენებები:კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ორსულობა, ძუძუთი კვება.

საინტერესოა:კიმ პროტასოვი ფიქტიური სახელია და ასეთი დიეტოლოგი არ არსებობს. ეს ფსევდონიმი აიღო გასული საუკუნის 90-იან წლებში ერთ-ერთი ჟურნალის ჟურნალისტმა, რომელმაც დღესაც პოპულარული მეთოდი გამოაქვეყნა.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ეს არის ყველაზე უსაფრთხო, ეფექტური დიეტა, რომელიც ბოლო დროს პოპულარული გახდა. ბევრმა იცის, რომ ჭამის შემდეგ არ უნდა დალიოთ. სითხე აზავებს კუჭის წვენს, აფერხებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას. რატომ არ ისარგებლოთ ამ ინფორმაციით! სითხის მიღებასთან სწორი მიდგომით წონა სწრაფად გაივლის, ყოველგვარი ძალისხმევისა და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მთელი წყალი სვამს ჭამის წინ. ძირითად კვებამდე 20 წუთით ადრე და გაღვიძებისთანავე უნდა დალიოთ 400 მლ სითხე.
ჭამის შემდეგ, წესების მიხედვით, არ შეიძლება დალიოთ 2 საათის განმავლობაში ან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, თუ მიირთვით მსუბუქი კვება. ამ დროის განმავლობაში, ისინი უნდა დაიჯესტს.
წონის ეფექტური დაკლებისთვის სასურველია გამორიცხოთ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი, ტკბილი საკვები და არ მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ხრიკი არ არის მხოლოდ საჭმლის მონელების დაჩქარება. წყალი ავსებს კუჭს, პორციები უნებურად მცირდება, რაც ამცირებს ყოველდღიური კალორიების მიღებას. ასევე შეუძლებელი ხდება მარილიანი, ტკბილი საკვების ჭამა, რადგან გაუჭირდება 2 საათის გაძლება დალევის გარეშე. დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში უნდა დაივიწყოთ ფინჯანი ყავა კანფეტით ან ნამცხვრით. დანამატის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

წიწიბურას დიეტა

კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის ხანგრძლივობის რეგულირება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, მაგრამ ძირითადი წესების გათვალისწინებით. დიეტის საფუძველია წყალში მოხარშული წიწიბურის ფაფა უმარილო ან მინიმალური რაოდენობით. ძირითადი პროდუქტი ხელმისაწვდომია, სასარგებლო, ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, კარგად გაჯერებს, თრგუნავს შიმშილის გრძნობას. მაგრამ მხოლოდ იმ ადამიანებს, ვისაც ნამდვილად უყვარს წიწიბურა, სჭირდებათ აირჩიონ ეს სისტემა.

სისტემა 1-3 დღე. სინამდვილეში, ეს არის სამარხვო დიეტა. მთელი დროის განმავლობაში გამოიყენება ფაფა უმარილო. ორგანიზმი ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს, მცირდება მოცულობა, იწმინდება ნაწლავები და ნორმალიზდება განავალი.
ყოველკვირეული დიეტა. ბევრი ვარიანტია. წიწიბურას შეგიძლიათ დაუმატოთ მწვანე ვაშლი, კეფირი, ახალი ბოსტნეული სახამებლის დაბალი შემცველობით. ამ სისტემის ტარება უფრო ადვილია.
წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ ეს სისტემა წმენდს და აშორებს ჭარბი სითხეს, ამცირებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში. ფაფას ემატება ბოსტნეული, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან და ვაშლთან ერთად, ზოგიერთ ვარიანტში გვხვდება ქათმის მკერდი.

წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია არჩეული ტექნიკის ხანგრძლივობაზე. ზედმეტ ცხიმს 1-3 დღეში ვერ მოიშორებთ, მხოლოდ წყალი გაქრება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი წონის დაკლებისთვის ან იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა სისტემა შესაფერისი. 2 კვირაში 4-7 კგ-ის დაკლება ადვილია. ნორმალური კვების კომპეტენტური დაბრუნებით, ისინი არ დაბრუნდებიან.

უკუჩვენებები:ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ვიტამინის დეფიციტი, ძირითადი პროდუქტის შეუწყნარებლობა.

დუკანის დიეტა

ერთ-ერთი პოპულარული ცილოვანი დიეტა, რომელიც უმოკლეს დროში გეხმარებათ უზარმაზარი წონის დაკლებაში. ეს სისტემა განკუთვნილია მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებიც მზად არიან დაიცვან ყველა რეცეპტი და არ გადაუხვიონ წესების. ტექნიკა ემყარება ორგანიზმში მიმდინარე ბიოქიმიურ პროცესებს. ნებისმიერ უმნიშვნელო დარღვევას შეუძლია შეამციროს ეფექტურობა, შეანელოს წონის დაკლება და ზიანი მიაყენოს.

საერთო ჯამში, სისტემაში არის 4 ეტაპი კარგად განსაზღვრული თანმიმდევრობით და ხანგრძლივობით. ყველა გაანგარიშება შეიძლება გაკეთდეს ოფიციალურ ვებსაიტზე. დიეტის მთელი დიეტის აუცილებელი ინგრედიენტია შვრიის ქატო. მეორე ეტაპიდან შეგიძლიათ ხორბლისა და ჭვავის ბოჭკოების დამატება, მაგრამ ნებადართული სტანდარტების მიხედვით.

დუკანის დიეტის ეტაპების არსი:

შეტევა. მოკლე ეტაპი 7 დღემდე, გამოითვლება ინდივიდუალურად. დიეტა ეფუძნება 72 ცილოვან პროდუქტს. ეს ეტაპი განკუთვნილია სითხის დაკარგვისა და მოტივაციის გაზრდისთვის, მას შეუძლია მიიღოს 3-5 კგ ჭარბი წონა.
ალტერნატივა. დიეტის ძირითადი ეტაპი, რომლის დროსაც ცხიმები იწვება. პროტეინებს ემატება 28 სახეობის ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. ამ პერიოდის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე ან კიდევ უფრო მეტი, სანამ სასურველი წონა არ მიიღწევა.
დამაგრება. ძირითად დიეტას ემატება პური, ხილი, ყველი. ეს პერიოდი ნორმალურ დიეტაზე გადასვლის საშუალებას იძლევა. ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფორმულით: 10 დღე 1 კგ წონაზე.
სტაბილიზაცია. კვირაში ერთი დღე ცილოვანი ხუთშაბათია. პირველი ეტაპის რაციონი მოჰყვება. გარდა ამისა, ქატო ყოველდღიურად მოიხმარება.

დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში საჭიროა ვიტამინების დალევა. ნებადართულია შაქრის შემცვლელების გამოყენება ბუნებრივი ან სინთეზური შემადგენლობით. არ შეიძლება ხილის ჭამა, ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო, როგორც ხორცი. ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელიც საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ ძეხვი, კრაბის ჩხირები, დაკონსერვებული საკვები, მაგრამ ყველა პროდუქტი უნდა აკმაყოფილებდეს დიეტურ მოთხოვნებს, არ შეიცავდეს აკრძალულ სანელებლებს, შაქარს და გადააჭარბოს ცხიმის შემცველობის გარკვეულ ზღვარს.

Მნიშვნელოვანი!დიეტაში ბევრი დახვეწილობა და ნიუანსია, სისტემა მოითხოვს ფრთხილად შესწავლას. პიერ დუკანი მკაცრად გირჩევთ მისი წიგნის წაკითხვას, რაც სიცხადეს მოუტანს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ სისტემას ოფიციალურ ვებსაიტზე.

უკუჩვენებები:ორგანოებისა და სისტემების ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ჰორმონალური დარღვევები, ბავშვები და სიბერე. ეს დიეტა მოითხოვს ექიმთან სავალდებულო კონსულტაციას.

ვიდეო: დიეტოლოგი დუკანის დიეტაზე

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონაში ძალიან სწრაფად დაიკლოთ, მას ბევრი ცნობილი ადამიანი იყენებს. სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ. მაგრამ ასევე არსებობს სხვა ვარიანტები, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ „სცადოთ“ დიეტა კეფირზე სამარხვო დღის გატარებით.

კეფირის დიეტის არსი:

დიეტის საფუძველია კეფირი დაბალი ან საშუალო ცხიმის შემცველობით, მაგრამ არაუმეტეს 2%. საჭიროა დღეში 1-დან 2 ლიტრამდე მოხმარება.
საკვები ფრაქციულია, არ შეიძლება ერთდროულად 0,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დალევა, სასურველია ჭიქის გამოყენება ყოველ 2-2,5 საათში ერთხელ.
მნიშვნელოვანია წყლის დალევა, რადგან კეფირს აქვს შარდმდენი მოქმედება, შლის ზედმეტ სითხეს, რომლის რეზერვები უნდა შეივსოს.

კლასიკური კეფირის დიეტის გარდა, არსებობს სხვა ვარიანტები ვაშლის, ხაჭოს, წიწიბურის, ბოსტნეულის ან სხვადასხვა ხილის დამატებით. მათ ყველას აქვს საკუთარი წესები, განსხვავდება ხანგრძლივობით. უწყვეტი სისტემები რაციონში უფრო მეტ საკვებს მოიცავს, ვიდრე მოკლე მეთოდებს 5-7 დღემდე.

უკუჩვენებები:კუჭის მომატებული მჟავიანობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერი დაავადება, რაქიტი, რევმატიზმი, პოდაგრა, კეფირის აუტანლობა, ბავშვობა, ორსულობა და ლაქტაცია.

ვიდეო: ელენა მალიშევა: როგორ დავიკლოთ წონა 1 კვირაში

დიეტის ჯანსაღი დიეტისკენ გადასვლისას ნელი (რთული) ნახშირწყლებით, მცენარეული ბოჭკოებით, თხილით მდიდარი საკვების მოხმარების გაზრდა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დისკომფორტი შეიძლება გამოჩნდეს: მეტეორიზმი (შებერილობა). ეს გამოწვეულია იმით, რომ მარცვლეული, პარკოსნები, ბოსტნეული - ჯანსაღი კვების საფუძველი - მდიდარია მოუნელებელი ოლიგოსაქარიდებით. დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად სწორ კვებაზე უარის თქმის გარეშე, შეგიძლიათ შეავსოთ ასეთი პროდუქტების მიღება Orlix®-ით. ის შეიცავს ალფა-გალაქტოზიდაზას, ფერმენტს, რომელიც არღვევს რთულ ნახშირწყლებს ფილტვებში მონოსაქარიდების შეწოვისთვის. დოზა დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას როგორც საჭმლის დროს, ასევე ძირითადი კვების დროს.

მარტივი დიეტის საიდუმლოებები

ნებისმიერი დიეტა უფრო ადვილი და საინტერესო იქნება, თუ მისადმი მიდგომას იპოვით. წარმატების გასაღები წესებისა და მენიუს საფუძვლიანი შესწავლაა. მოტივაცია აუცილებელია. თუ მართლა ძლიერია, შიმშილის გრძნობა იკლებს, დიეტის დარღვევის ცდუნება არ იქნება, კილოგრამები სწრაფად, მარტივად და სამუდამოდ გაივლის.

დამხმარეები და საიდუმლოებები:

წყალი. თუ ჭამა გინდა, დალიე წყალი. ბევრს გაუგია ეს, მაგრამ ისინი იყენებენ ერთეულებს. ეს არის სითხე, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილს, აჩქარებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ვიტამინები. ისინი საჭიროა არა მხოლოდ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, არამედ შიმშილის აღმოსაფხვრელად. თუ რამე აკლია სხეულს, ის ითხოვს საკვებს.
მოძრაობა. ეს არის მარტივი გზა შიმშილისგან თავის დასაღწევად ან რაიმე აკრძალულის ჭამა. „ცოდვის“ პირველივე სურვილისას, 50-ჯერ მაინც უნდა გაიკეთოთ ჩაჯდომა. ან ხტომა თოკზე 5 წუთის განმავლობაში.

დიეტოლოგები თანამედროვე სორბენტი Enterosgel-ით გაწმენდას აუცილებელ ნაბიჯად მიიჩნევენ წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ტოქსინებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტისთვის დამახასიათებელ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, განავლის დარღვევას, კანის სიბნელეს, მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის გაჯერების შეგრძნებას, შთანთქავს კუჭის ზედმეტ წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით ვაღიაროთ მისი მიღება გრძელ კურსებში, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

გამხდარი გზა შეიძლება იყოს რთული ან მარტივი. ადამიანი თავის გზას ადგენს, ბევრი რამ მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული.

სპორტსმენებს და გოგონებს, რომლებსაც სურთ თავიანთი საყვარელი სამოსის ჩაცმა, შეიძლება სასწრაფოდ დაგჭირდეთ ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა. როდესაც შედეგი საჭიროა სწრაფად, ხისტი დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის შესაფერისია. მისი გამოთვლა შესაძლებელია რამდენიმე დღის ან ერთი თვის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა უკუჩვენებები გაქვთ და რამდენად სწრაფად უნდა დაიკლოთ წონა.

ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ექსტრემალურ მეთოდებს. თუმცა, უნდა გესმოდეთ, რომ მკაცრი 3-დღიანი დიეტაც კი არ მოგცემთ 20 კგ ჭარბი წონის დაკლების საშუალებას. ეს ფიზიკურად შეუძლებელია.

კვება ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

ნებადართულია დაბალკალორიული საკვების მცირე რაოდენობა;
ცილების უფრო დიდი რაოდენობით მიღება;
მცირე ნაწილი;
არჩევანი სამ კვებას შორის ან ხშირ კვებას შორის ერთი მუჭა;
ბევრი აკრძალული საკვები.

მთავარი მიზანია მოკლე დროში რაც შეიძლება მეტი ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა. თქვენ გჭირდებათ რეალური მოტივაცია ან დამაჯერებელი მიზეზი, რომ არ გათავისუფლდეთ და მიაღწიოთ სასურველ მიზანს.

ზოგადი წესები და პრინციპები

სიფრთხილის დაცვა არის მთავარი წესი წონის დაკარგვის მკაცრი მეთოდების არჩევისას. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ექსტრემალური დიეტის არჩევამდე უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი წესები და პრინციპები:

გაიაროს საჭირო ტესტები და მიიღოს ნებართვა ექიმისგან;
წონის დაკლების პერიოდში უნდა გაიაროთ კონსულტაცია კვების და ფიტნეს სფეროს სპეციალისტებთან;
როდესაც ჯანმრთელობის გაუარესების პირველი ნიშნები გამოჩნდება, შეზღუდვები უნდა შეწყდეს და მიმართოთ ექიმს;
წყალი დღეში არ უნდა იყოს ორ ლიტრზე ნაკლები;
თავიდან უნდა იქნას აცილებული მძიმე ფიზიკური დატვირთვა და უპირატესობა მიენიჭოს მსუბუქ სპორტს;
ჯანსაღი და პროდუქტიული ძილი დღეში მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში;
წონის დაკლების დრო უნდა შეირჩეს შვებულების პერიოდისთვის, რათა არ დაემორჩილოთ თანამშრომლების, საჭმლის მოყვარულთა ცდუნებებს;
განწყობის დაქვეითების, დაღლილობის ან დეპრესიის განცდის გაჩენის შემთხვევაში აუცილებელია საკუთარი თავის მოსაწონი გზების პოვნა (შოპინგი, მეგობრებთან შეხვედრა);
თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაიმე მედიკამენტი, დასაშვებია მხოლოდ მულტივიტამინის კომპლექსები.

მნიშვნელოვანია წინასწარ მოემზადოთ დიეტადან სწორი გამოსასვლელად. ეს თავიდან აიცილებს უარყოფით შედეგებს სხეულისთვის და ზოგადად კეთილდღეობისთვის.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

შეიძლება საჭირო გახდეს პირადი შთაგონებისთვის. ყოველი დაკარგული კილოგრამი იძლევა თავდაჯერებულობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი წონის რაოდენობა არ აღწევს კრიტიკულ რიცხვებს.

სხვა აქტუალური მიზეზები:

დროის შეზღუდვები შვებულების მოგზაურობასთან, შვებულებასთან ან რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის აღნიშვნასთან დაკავშირებით;
გაამარტივებს დიეტის შერჩევის სირთულეს.

თუმცა, რაც არ უნდა ძლიერი იყოს წონის დაკლების სურვილი, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მთელი რიგი უკუჩვენებები:

სერიოზული ქრონიკული დაავადებების არსებობა;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
ხშირი გაციება;
კუჭის ან ნაწლავების მუშაობის დარღვევა;
ორსულობა და ლაქტაცია;
ბავშვები და მოზარდები.

თუ მკაცრ დიეტაზე იჯექით ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები:

სხეულის ამოწურვა;
დისპეფსია;
არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ყველა უარყოფითი შედეგის თავიდან ასაცილებლად საწყის ეტაპზე არჩევანის გაკეთებაა საჭირო.მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი კილოგრამის დაკლება შეუძლებელი იქნება, დასაწყისისთვის ეს სავსებით საკმარისია. დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ მკაცრი დიეტა 2 კვირის განმავლობაში და ა.შ.

რისი გაკეთება შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ დიეტაზე

მკაცრი დიეტის მახასიათებლები მოიცავს:

რაციონიდან სრული გამორიცხვა ყველაფრის შემწვარი, შებოლილი, დამარილებული, გამომცხვარი;
არ შეიძლება საკვების ჭამა ძილის წინ სამი საათით ადრე;
პორციები უნდა იყოს მცირე სამსაათიანი ინტერვალით.

სწრაფი ნახშირწყლები არ უხდება ხისტი დიეტებს ერთი კვირის განმავლობაში, რადგან შედეგი უნდა მიღწეული იყოს რაც შეიძლება სწრაფად. ასეთ პროდუქტებში დიეტური ბოჭკო განადგურებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი გამოყენებისგან არანაირი სარგებელი არ არის.

შესაფერისია ნელი ნახშირწყლებით მდიდარი კერძები. მათ შორისაა გლუკოზა და დიეტური ბოჭკოვანი. ისინი ხელს უწყობენ ისეთი დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა დიაბეტი და სიმსუქნე.

ნელი ნახშირწყლების სიაში შედის:

მყარი ხორბლის მაკარონი;
მთელი მარცვლეულის პური;
მარცვლეული გადამუშავების გარეშე.

მიუხედავად ამ პროდუქტების სარგებლიანობისა, მათი გამოყენება უნდა გამოირიცხოს საღამოს 4 საათის შემდეგ.

რამდენიმე პოპულარული მკაცრი დიეტა

ქვემოთ მოცემულია მკაცრი დიეტის რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას.

მკაცრი დიეტა წყალზე

ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი არც თუ ისე გრძელია და სამზარეულოში განსაკუთრებული სირთულეები არ არის. მთავარია დავიცვათ ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალი.

მაგალითად, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ მკაცრ დიეტას წყალზე. პურის და წყლის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ დამატებითი საკვები.

Დღის	Ჭამა	დამატებით ნებადართული სია
ორშაბათი	საუზმე	Squash ხიზილალა ბოსტნეულის ბულიონი ბოსტნეულის ჩაშუშული
სამშაბათი	საუზმე	უცხიმო ხაჭო ახალი ბოსტნეულის სალათი
ოთხშაბათი	საუზმე	თევზის პიურე ბორში ხორცის გარეშე Ხილის სალათი
ხუთშაბათი	საუზმე	ქათამი შემწვარი ბოსტნეული
პარასკევი	საუზმე	Პომიდვრები უმი ბოსტნეული
შაბათი	საუზმე	ვაშლის სოუსი
კვირა	საუზმე	Სალათა ბოსტნეულის ჩაშუშული

დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი და მიირთვათ 150 გრამი პური. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე. პროდუქტებს უნდა ჰქონდეს ცხიმის დაბალი პროცენტი, გაიაროს სითბოს დამუშავება მდუღარე წყლით და მიირთვათ ახალი ან მოხარშული.

ცილოვანი დიეტა

დიეტა აგებულია შემდეგი პრინციპით:

აკრძალულია მარილის გამოყენება;
საკვები უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული;
ამ ტიპის მკაცრი დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში;
ამ პერიოდში ორგანიზმი 6 ზედმეტ კილოგრამს მოიშორებს.

ნებადართული საკვების დიეტა მოიცავს:

ნებისმიერი თევზი, უბრალოდ არ შემწვარი;
ბოსტნეული შემადგენლობაში სახამებლის გარეშე;
თეთრი კვერცხი;
კრევეტები და სხვა ზღვის პროდუქტები;
ცილა მოხარშული კვერცხიდან.

არ გამოიყენოთ ზეთი საჭმლის მომზადებისას.

ქიმიური დიეტა

განიხილება თანაბრად ეფექტური და უსაფრთხო ცილის დიეტა. იგი შეიმუშავა დიეტოლოგმა ოსამ ჰამდიმ. მენიუ ისეა სტრუქტურირებული, რომ ადამიანმა რაც შეიძლება მეტი ცილა მოიხმაროს.

იმის გამო, რომ მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება, ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმი იწვება.

ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე, ხოლო თვეში 30-მდე. წონა თანდათან დაიწყებს კლებას. შედეგი წონებზე გამოჩნდება ერთი კვირის შემდეგ, იმ პირობით, რომ ყველაფერი დაიცვან და ქიმიური დიეტა არ დაირღვეს. ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, სხეული მოწესრიგდება.

ამ დიეტის მთავარი უკუჩვენებაა ორსულობა, ლაქტაცია, კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები, ალერგია ციტრუსებზე და კვერცხის ცილაზე.

მკაცრი ქიმიური დიეტა მოითხოვს შემდეგ წესებს:

მოხმარებისთვის საჭირო ძირითადი საკვებია კვერცხი და გრეიფრუტი;
ამ ორი ინგრედიენტის კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაწვათ ცხიმი;
მარილი უნდა შეიზღუდოს დღეში 6 გრამამდე;
წყლის მოხმარება დღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრია;
თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ საკვები;
ნებადართულია მცენარეული და მწვანე ჩაი;
დასაშვებია კივი, ვაშლი, ფორთოხალი ან ქლიავი;
კერძები მზადდება ღუმელში ან გრილზე.

წონის დაკლების ეს ტიპი ყველაზე უსაფრთხოა, რადგან ნებადართულია პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს საჭირო მაკრო და მიკროელემენტებს.

კერძის რეცეპტები

ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი შედგება საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. კერძების ძირითადი რეცეპტებია მოხარშული ფაფა ან ხორცი, ბოსტნეულის სალათების მომზადება.

წიწიბურას ან სხვა ფაფის მოსამზადებლად უნდა დაიცვათ რეცეპტი: 100 გრამი მარცვლეულისთვის ორჯერ მეტი წყალი.

სალათის ყველა ბოსტნეული კარგად არის გარეცხილი, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად და უცხიმო იოგურტით შეზავებული. მარილი და მცენარეული ზეთი არ გამოიყენება.

მკაცრი დიეტის მენიუ არც ისე მწირია. წონის გადაუდებელი დაკლებისთვის საკმარისია გაჩერდეთ სამი დღე და მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

დიეტადან გასვლა

ნებისმიერი მკაცრი დიეტა უნდა გაკეთდეს სწორად, კონკრეტული მენიუს დაცვით.

ორშაბათი	პორციების თანდათანობით მატება 50 გრამით, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ლანჩზე, ხოლო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შუადღის საჭმელად.
სამშაბათი	საუზმეზე რძეში მოხარშული ნებისმიერი ფაფა, ნებადართულია ჩაის ან ყავის დალევა ჩაის კოვზი შაქრის ან თაფლის დამატებით, მენიუს ემატება შავი პური.
ოთხშაბათი	პორციები 100 გრამით მეტი უნდა იყოს ვიდრე დიეტის დროს იყო, რაციონში ჩნდება მოხარშული ხორცი და თევზი.
ხუთშაბათი	ნებადართულია კარტოფილი, ბანანი და ყურძენი.
პარასკევი	შეგიძლიათ განებივროთ შემწვარი ხორცით ან თევზით, დესერტად ნებადართულია ტკბილი და ჭიქა წითელი ღვინო.
შაბათი	ჩვეული დიეტა