Პანიკის შეტევა- ეს არის უმიზეზო შიშებისა და გამოცდილების აფეთქება, რომელსაც თან ახლავს სხვადასხვა სხეულებრივი და ფსიქიკური მაჩვენებლები. ისინი თავს იჩენენ გონებრივი და ქცევითი აქტივობით.
მიუხედავად იმისა, რომ ითვლება, რომ პანიკის შეტევა ნერვული სისტემის ფუნქციების დარღვევის შედეგია, არ შეგეშინდეთ. ასეთ სიტუაციაში შეიძლება სრულიად ჯანმრთელი ადამიანი აღმოჩნდეს. მიზეზი შეიძლება იყოს გარკვეული ცხოვრებისეული სიტუაცია ან გაზრდილი გონებრივი და გონებრივი მუშაობა. ადამიანებმა არ იციან როგორ დაისვენონ და დამშვიდდნენ სტრესულ სიტუაციაში. ბევრი ექიმი რეკომენდაციას უწევს ავტომატური ტრენინგის გამოყენებას პანიკის შეტევებისთვის.
პანიკის შეტევის ნიშნები
სწორი მკურნალობის შემუშავებისთვის აუცილებელია დადგინდეს, რამდენად მძიმეა პანიკური აშლილობა. ასეთი შეტევა შეიძლება მოხდეს ადამიანის სიცოცხლისთვის რეალური საფრთხის გამო. ზოგჯერ ჩნდება გამოგონილი მიზეზი, რომელიც ქვეცნობიერის დონეზე ყალიბდება.
Მნიშვნელოვანი!თუ დროულად არ მიმართავთ სპეციალისტებს, ასეთი აშლილობა შეიძლება გადაიზარდოს ქრონიკულ ფორმაში, ან გამოიწვიოს ფსიქიკური დაავადება.
როდესაც სწორი მკურნალობა შეირჩევა, მაშინ არსებობს სრული განკურნების შესაძლებლობა. შეტევის ნიშნების შესამცირებლად ან სრულად მოსაშორებლად, საჭიროა დავეხმაროთ ადამიანს საკუთარი ფსიქიკის კონტროლის აღდგენაში.
ამ დაავადების სიმპტომები მსგავსია გულის შეტევის დროს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პაციენტს აქვს გულის პრობლემები. ხშირად პანიკის შეტევის შედეგია ნერვული სისტემის და ტვინის დარღვევა.
ასეთი დაავადების დამახასიათებელი თვისებაა უმიზეზო შიშის აფეთქება, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს ასეთი სხეულის ნიშნების სახით:
- ტაქიკარდია (გულისცემის მომატება);
- გაიზარდა ოფლიანობა;
- კუნთების კანკალი, სიცივის შეგრძნება;
- სითბოს მოკლევადიანი შეგრძნება;
- ფიზიკური ან დისტონიური კანკალი;
- სუნთქვის გაძნელება, ქოშინის შეგრძნება;
- ასფიქსიის შეტევები;
- ტკივილი მუცლის არეში დასხივებით მკერდის მარცხენა ნახევარში;
- განავლის დარღვევები;
- გულისრევა და ღებინების შეტევები;
- Ხშირი შარდვა;
- ყელში „ერთის“ არსებობის შეგრძნება;
- დაბუჟება და ჩხვლეტა ხელებსა და ტერფებში;
- დარღვეული სიარული;
- სმენისა და მხედველობის ფუნქციების დარღვევა;
- თავბრუსხვევა, სისუსტესთან ახლოს მყოფი მდგომარეობები;
- Სისხლის მაღალი წნევა.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთ დაავადებას თან ახლავს ქცევითი დარღვევები, რაც გამოიხატება შემდეგი სიმპტომებით:
- რეალობის დაკარგვის შეგრძნება;
- პიროვნული ფსიქიკური ფუნქციებისგან მოწყვეტა;
- მკაფიოდ აზროვნების უუნარობა;
- საკუთარ ქმედებებზე კონტროლის დაკარგვის შიში;
- სიკვდილის შიში;
- ძილის დისფუნქცია.
ყურადღება!თუ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმეს გაწუხებთ, უმჯობესია მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. არეულობის სიმძიმიდან გამომდინარე, დაინიშნება მედიკამენტები ან უბრალოდ ავტომატური ტრენინგის გამოყენება პანიკის შეტევის დროს.
ავტოტრენინგის წარმოშობა
ნერვული სისტემის მუშაობის ზოგიერთი დარღვევის ისეთი მკურნალობა, როგორიცაა ავტომატური ვარჯიში, წარმოიშვა მეოცე საუკუნის ოცდაათიან წლებში. ამ ტექნიკის ავტორია ცნობილი ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი გერმანიიდან იოჰან შულცი. მან შემოგვთავაზა მეთოდი, როგორც ფსიქოლოგიური აშლილობის მკურნალობა 1932 წელს. მოგვიანებით, მისი მეთოდების საფუძველზე შემუშავდა სხვადასხვა მეთოდი ადამიანის ფსიქიკისა და ფიზიკური ფუნქციების თვისებების გასაუმჯობესებლად.
რას მკურნალობენ ავტოტრენინგით?
შეტევებისგან სხვადასხვა ტიპის ავტო-ტრენინგის გამოყენების საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, შესაძლებელი გახდა იმის დადგენა, რომ მკურნალობის ეს მეთოდი არ იძლევა დადებით ეფექტს და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები დაავადებებში, როგორიცაა: ისტერია, ფსიქასთენია. , ჰიპოქონდრიის სინდრომი, ობსესიურ-კომპულსიური სისუსტე.
მიუხედავად იმისა, რომ დადებითი ეფექტი შეიძლება შეინიშნოს პანიკის შეტევების მკურნალობაში ავტო-ტრენინგით პაციენტებში ისეთი დაავადებებით, როგორიცაა: ნევრასთენია, ფსიქოსომატური დაავადება, დეპრესია, ემოციური გადატვირთვა.
ავტო-ტრენინგის დახმარებით მკურნალობენ ნერვულ აშლილობებს, მაგრამ მხოლოდ კრიზისის არარსებობის შემთხვევაში. მაგალითად, როდესაც პაციენტს აქვს პანიკის შეტევა, ავტომატური ტრენინგი დაგეხმარებათ მისგან თავის დაღწევაში. გამწვავების დროს პაციენტი მშვიდად უნდა იჯდეს და ეცადოს არაფერზე არ იფიქროს.
ასევე, შიშისგან ავტომატური ვარჯიში დადებითი ეფექტით გამოიყენება ისეთი დარღვევების სამკურნალოდ, როგორიცაა:
- ბრონქული ასთმა;
- ჰიპერტენზიის საწყისი ეტაპი;
- ქოშინი;
- სტენოკარდია და ტაქიკარდია;
- მცირე დადებითი შედეგი ჩანს კუჭის წყლულის მკურნალობაში.
ყურადღება!ძირითადად, ავტოტრენინგის დახმარებით ფსიქოსომატური დარღვევები კვლავ მკურნალობენ. VVD-ს ამ მეთოდით მკურნალობა უნდა ჩატარდეს მუდმივად, გარდა კრიზისის გამოვლინების მომენტებისა.
აღსანიშნავია, რომ ავტოტრენინგ მკურნალობის დაწყებამდე აუცილებელია პანიკის შეტევის გაჩენის რეალური მიზეზის გაგება. მაგალითად, თუ მძიმე დეპრესიას გულისხმობთ, მაშინ ეს მეთოდი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ. იმისთვის, რომ მკურნალობამ დადებითი შედეგი გამოიღოს, პაციენტი არ უნდა იყოს ძალიან გაღიზიანებული, უნდა დაისვენოს და დაინტერესდეს იმით, რასაც ექიმისგან მოისმენს და არ ეჩხუბოს.
თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ამის უნარი გაქვთ, მაშინ მსუბუქი ფორმით გაქვთ აუტოგენური დეპრესია. ამ შემთხვევაში, ავტომატური ვარჯიშის ტექნიკა ნამდვილად დაგეხმარებათ. ადამიანებმა, რომლებიც რეალურად განიცდიან ასეთ აშლილობებს, უბრალოდ არ იციან როგორ დაისვენონ და მოუსმინონ სპეციალისტს, ამიტომ ავტო-ტრენინგი მათ არ დაეხმარება.
Მნიშვნელოვანი!არ უნდა გამოიყენოთ ტრენინგები საკუთარი ჯანმრთელობის დარღვევასთან დაკავშირებული შიშებით. თუ ადამიანს თავში ჩაუვარდა, რომ ის ავად არის, მაგალითად, კიბოთი ან შიდსით, მაშინ ძნელია მისი დარწმუნება სხვაგვარად. შედეგად, ასეთი პანიკური შეტევისთვის ავტო-ტრენინგის გამოყენება სრულიად უაზროა.
აუცილებელია თუ არა ავტომატური ვარჯიში პანიკის შეტევისთვის?
შფოთვითი აშლილობები არ არის არანორმალური. ზოგჯერ ჩვენი ფსიქიკა მზად არ არის გადატვირთვისთვის. ამ შემთხვევაში ტვინში იბლოკება ემოციები, აზრები, გრძნობები და ყველაფერი დაგროვილი ვლინდება ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის ნიშნებით. ამ მდგომარეობას შეგიძლიათ უწოდოთ პანიკის შეტევა. ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ასეთი გადახრით, ადამიანის ორგანიზმი მუდმივად გადატვირთულია. კუნთები მოდის ტონუსში, ტვინი აქტიურად ფუნქციონირებს, ადრენალინი ნორმას სცილდება.
ადამიანი ეძებს გამოსავალს ამ სიტუაციიდან და პირველ რიგში იღებს სედატიურ საშუალებებს (რაც შეესაბამება სპეციალისტების რეკომენდაციებს). თუმცა, პანიკის შეტევები დაბრუნდა.
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პაციენტი მაინც აღმოაჩენს, რომ არსებობს აუტოგენური ვარჯიში (ავტოტრენინგს სხვაგვარად) და რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია პანიკის შეტევის სამკურნალოდ. ავტო-ტრენინგის გამოყენებისას პაციენტი სწავლობს საკუთარი ნერვული სისტემის და გრძნობების კონტროლს, რაც მნიშვნელოვანია მისი შინაგანი მდგომარეობის შესაცნობად და შედეგად, პანიკური შეტევებისგან თავის დასაცავად.
ავტომატური ვარჯიშის მოქმედება
როდესაც პანიკის შეტევა გადის, ავტო-ვარჯიშები ხელს უწყობს დამშვიდებას დამამშვიდებელი ეფექტის და თვითჰიპნოზის ეფექტის გამო. თქვენ სწავლობთ რელაქსაციას და დამშვიდებას სახლში და შემდეგ იყენებთ ამ უნარებს საჭიროების შემთხვევაში. თუმცა, უბრალოდ დასვენება საკმარისი არ არის. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ მისცეთ ბრძანება საკუთარ ტვინს, რათა ის დამშვიდდეს.
თუმცა, თუ გრძნობები ნორმას სცილდება, ასეთი ბრძანებები ქვეცნობიერში გაჭირვებით შედის, რადგან აჟიტირებული ტვინი ცდილობს მოძებნოს გზა შორეულ საფრთხესთან გამკლავებისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ აძლევთ ტვინს ბრძანებას დამშვიდებისკენ და ეს არ გამოდგება, რადგან ქვეცნობიერად გჯერათ, რომ საფრთხეში ხართ. განსაკუთრებით მაშინ, როცა განმეორებით გქონიათ პანიკის შეტევები და ფობიებთან ბრძოლა და საკუთარი მდგომარეობის მართვა ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად იქცა.
ნევროზის ავტომატური ვარჯიშის ზოგიერთი სპეციალიზებული ამოცანის შესრულებისას შესაძლებელია არაცნობიერი თავდაცვის მოცილება, რომელიც ხელს უშლის შეხორცებას პანიკის შეტევისგან. პაციენტი ვარდება მსუბუქ ან ზომიერ ტრანს მდგომარეობაში, რის გამოც ისეთი პოზიტიური განწყობებია, როგორიცაა „კარგად ვარ“, „არაფერი არ მაწუხებს“ და ა.შ. საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ქვეცნობიერს.
როდესაც დაეუფლებით პანიკის შეტევების ავტო-ტრენინგის უნარებს, შეძლებთ:
- ნერვული დაძაბულობის მოხსნა;
- მიიღეთ წვდომა სულიერ პოტენციალებზე;
- ფსიქოლოგიურად მოემზადეთ სავარაუდო სტრესული სიტუაციებისთვის;
- აკონტროლეთ საკუთარი გრძნობები (თუნდაც პანიკის შეტევებით);
- ჩაერთეთ თვითჰიპნოზში, რაც საჭიროა მდგომარეობის ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად.
ტრანსის მდგომარეობა სასარგებლოა. ადამიანს ყოველ 1,5-2 საათში ერთხელ უჩნდება უნებლიე ტრანსი, ამ მომენტში ტვინში ყველა მიღებული ინფორმაცია, ასე ვთქვათ, „დალაგებულია“ თაროებზე. ასეთი ეფექტი შეიძლება შეინიშნოს, როცა ამაზე ფიქრობ და ვერ ამჩნევ, რომ დიდი დრო გავიდა. მოდის სიმსუბუქის განცდა, თითქოს ქვა ამოვარდა სულიდან. უბრალოდ ტრანსის მდგომარეობაში, სიტყვა-ბრძანებების გავლენა ქვეცნობიერზე ხორციელდება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იმუშავებს დამშვიდების ბრძანება.
შედეგები
თუ თქვენ პერიოდულად ჩაერთვებით ავტოტრენინგში პანიკური აშლილობებისთვის, დროთა განმავლობაში, ბლოკი იხსნება ქვეცნობიერის ფსიქოლოგიური ჩიხებიდან.
სათანადო ყურადღებით, ადამიანის გონებას შეუძლია საკუთარი თავის განკურნება:
- რელაქსაციის გამოყენება ხელს შეუწყობს მიმღები ნერვული სისტემის სიგნალების შემცირებას;
- თქვენ მიიღებთ წვდომას საკუთარ შესაძლებლობებზე, რაც მოგცემთ ძალას;
- ბრძანებებისა და დამოკიდებულებების წყალობით იცვლება ქცევითი მახასიათებლები.
როგორც კი გამოიცნობთ ავტომატური ვარჯიშის გავლენას, თქვენ მიიღებთ მნიშვნელოვან, დასამახსოვრებელ უნარს. მომავალში, ეს გამოცდილება თქვენთან ერთად ცხოვრობს რეფლექსების დონეზე.
რამდენად ხშირად შეიძლება ტრენინგის გამოყენება?
ავტომატური ვარჯიშის გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და უთვალავჯერ. თუ ამ მკურნალობას დაჟინებით მიუდგებით, გექნებათ უნარი გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები, ქცევა, განწყობა. რაც მეტი პრაქტიკა, მეტი გამოცდილება. ნახევარმთვარის დროს შეამჩნევთ შფოთვის დაქვეითებას. ეს არის დიდი პლიუსი პრობლემის გადაჭრაში.
როდესაც პანიკის შეტევებს უძილობას უმატებთ, გამოიყენეთ ავტომატური ვარჯიში ღამით. ასევე გააკეთეთ ავტომატური ვარჯიში ლანჩის შესვენების დროს, რათა გამოჯანმრთელდეთ.
სავარჯიშოები საუკეთესოდ კეთდება მწოლიარე მდგომარეობაში. თუ ეს შეუძლებელია, გამოიყენეთ სკამი. მოხერხებულად დაჯექი, თავი დახარე და ხელები აწიე, ფეხები წინ გაწიე. შეგიძლიათ თვალები დაფაროთ.
კუნთების მოდუნების მომენტში თქვენ კონცენტრირდებით გარკვეულ გრძნობებზე. ეს გარკვეულწილად იწვევს ჰიპნოზს. ამ ეტაპზე თქვენ აძლევთ ქვეცნობიერ გონებას ბრძანებას, რომელიც მიმართულია დამშვიდებისა და დარწმუნებისკენ. ეს არის ავტოტრენინგის საფუძველი. იკითხება სპეციალური ტექსტი ნერვული სისტემის დამშვიდებაზე.
ამასთან დაკავშირებით, განასხვავებენ სტრესის ქვეშ ავტომატური ვარჯიშის შემდეგ ეტაპებს:
- რელაქსაცია.
- თვითჰიპნოზი.
- ტრანსის მდგომარეობიდან გამოსვლა.
შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სხვადასხვა ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაეუფლონ ავტო ტრენინგის საფუძვლებს. სავარჯიშოებს შეგიძლიათ დაამატოთ სუნთქვის ვარჯიში ხელით ენერგიის შევსებით.
დასკვნები
პანიკის შეტევები ემართებათ არა მხოლოდ ნერვული სისტემის დაავადებებს, არამედ მათაც, ვინც უბრალოდ რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში აღმოჩნდება. ფსიქიატრს ან ფსიქოთერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს იმის სწავლაში, თუ როგორ გამოიყენოს ისეთი მეთოდი, როგორიცაა ავტო ტრენინგი პანიკის შეტევების სამკურნალოდ.
ასეთ მკურნალობას ბევრი უპირატესობა აქვს: სტრესულ სიტუაციებში საკუთარი ქვეცნობიერის გაკონტროლებას შეძლებთ და საჭიროების შემთხვევაში გრძნობების მართვას ისწავლით. შფოთვისა და სტრესის მოსახსნელად ავტო-ტრენინგს ფსიქოთერაპევტები გვირჩევენ, რადგან ის უვნებელია და კარგი შედეგი აქვს.
ჩვენი ცხოვრება სავსეა მრავალი განსხვავებული სიტუაციით და, სამწუხაროდ, ყველა მათგანი არ არის სასიამოვნო.
არის სხვადასხვა გზები თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. და ერთ-ერთ მათგანს მიეკუთვნება ნერვული სისტემის დამშვიდება. განვიხილოთ უფრო დეტალურად.
როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე? შეიტყვეთ ამის შესახებ ჩვენგან.
რა არის ავტო ტრენინგი - განმარტება
ავტოტრენინგი ფსიქოლოგიაში არის ფსიქოლოგიური ტექნიკათვითჰიპნოზის საფუძველზე.
ის საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს მშვიდობასა და ჰარმონიას.
მისი არსი არის ნერვული სისტემის დამშვიდება ყოველდღიურ სტრესულ სიტუაციებშიც კი.
ავტოტრენინგის წყალობითთქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის მართვა, დაისვენოთ, კონცენტრირდეთ თქვენს სურვილებზე და მრავალი სხვა.
აუტოგენური დაავადებები
ავტოგენური არიან ფსიქოსომატური დაავადებები, ანუ ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომელიც გარკვეულწილად შეიძლება გავლენა იქონიოს ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე. Ესენი მოიცავს:
- ნევროზები;
- ნევრასთენია;
- დეპრესია;
ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ აუტოგენური ტექნიკა ძირითად მკურნალობასთან ერთად ხელს უწყობს ემოციურ სტრესზე დაფუძნებული ზოგიერთი დაავადების განკურნებას: ენდოკარდიტი, ბრონქული ასთმა, ჰიპერტენზია, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები და სხვა.
აუტოგენური თერაპია - რა არის ეს?
აუტოგენური თერაპია გამოიყენება სხვადასხვა პრაქტიკაში და ცნობილია უძველესი დროიდან.
აუტოგენური ვარჯიში მოიცავს სავარჯიშოებს ან ტექნიკას, რომლებიც შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მიმართულებები.(უძილობის აღმოსაფხვრელად, წონის დასაკლებად, ემოციური სტრესისგან თავის დასაღწევად და ა.შ.).
აუტოგენური თერაპიის მხოლოდ 30 წუთი უდრის 3-4 საათს კარგ ძილს.
მას აქვს გარკვეული ეტაპები და წესები, რომლებიც შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ.
აუტოგენურ თერაპიას საკმაოდ აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი:
- არტერიული წნევა და პულსი ნორმალიზდება;
- მცირდება უხერხულობისა და მოუსვენრობის გრძნობა;
- უმჯობესდება ჰორმონალური ფონი;
- ემოციური მდგომარეობა ნორმალიზდება.
ლუშერის ნორმა
მაქს ლუშერი- ცნობილი ფსიქოლოგი, რომელმაც შეიმუშავა ლუშერის ფერის ტესტი.
ეს ტესტი გამოიყენებოდა კვლევაში, რომელშიც ფსიქოთერაპიულმა პაციენტებმა გაიარეს იგი მიღებისას და მკურნალობის ბოლოს.
აღმოჩნდა, რომ მკურნალობის დასაწყისშივე პაციენტების ფერის პრეფერენციები მრავალფეროვანი იყო, მაგრამ თერაპიის წარმატებით დასრულების შემდეგ ისინი მიუახლოვდნენ ერთგვაროვან თანმიმდევრობას. ეს თანმიმდევრობა და ავტოგენური ნორმა ეწოდება, ანუ ნეიროფსიქიური კეთილდღეობის სტანდარტი.
ტრენინგის მეთოდები და ტექნიკა
არსებობს აუტოგენური ვარჯიშის სხვადასხვა ტექნიკა, მეთოდი და სავარჯიშო. მაგრამ მათ ყველას აქვთ ძირითადი წესები:
- უმჯობესია ივარჯიშოთ წყნარ ადგილას, დარწმუნდით, რომ არაფერი შეგაწუხოთ.
- მიიღეთ კომფორტული პოზა (სასურველია დაწექით), ხელები და ფეხები არ გადაკვეთოთ.
- თუ აუდიო ინსტრუქტორს უსმენთ, აუცილებლად გაიმეორეთ ყველა ფრაზა მის შემდეგ ხმამაღლა.
- თუ გსურთ თქვენი ტექსტის პარამეტრი, შეგიძლიათ დაწეროთ ის თავად, მაგრამ ის უნდა იყოს დადებითი (დარწმუნდით, რომ „არა“ ნაწილაკი არსად არ სრიალებს), აწმყო დროში და პირველი პირიდან.
- ავტომატური ტრენინგის ტექსტური ინსტალაცია უნდა შედგებოდეს მარტივი და მოკლე წინადადებებისგან.
- დარწმუნდით, რომ აცნობიერებთ თქვენს სიტყვებს და ნუ გააკეთებთ ამას ავტომატურად.
- კიდევ უკეთესი იქნება, თუ ყველაფერს, რასაც ამბობთ, ისე წარმოიდგინებთ, რომ კარტინგი თქვენს თვალწინ იყოს, რაც უფრო ნათელი და დეტალური, მით უკეთესი.
- მიზანშეწონილია ტექსტის გამეორება მინიმუმ რამდენჯერმე, რათა ის უკეთ დაფიქსირდეს ქვეცნობიერში.
განვიხილოთ ავტოტრენინგის არსებული მეთოდები და ტექნიკა.
Ქალისთვის
ყოველდღიურ სიტუაციებში ქალები ხშირად ივიწყებენ თავიანთ ნაზ და მგრძნობიარე ბუნებას, სამსახურში კი პირიქით, სიმტკიცე აკლიათ. ამიტომ, ავტოტრენინგის ტექსტი საკმაოდ ინდივიდუალური უნდა იყოს.
პირველ შემთხვევაში”მე ვარ ლამაზი, ქალური და ნაზი. მომხიბვლელი სახე და გამხდარი ფიგურა მაქვს“. მეორე შემთხვევაშიუფრო ძლიერი დამოკიდებულებები იქნება მიზანშეწონილი: „მე საკუთარ თავში დარწმუნებული ვარ. წარმატებას მივაღწევ. მე აუცილებლად მივიღებ იმას, რაც მინდა“.
ქალებისთვის წარმატების პარამეტრი:
წონის დაკლებისთვის
რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ, რომ ავტო-ვარჯიშებით შეუძლებელია დაემშვიდობოთ ყველა იმ ზედმეტ ფუნტს ერთ კვირაში. ეს მეთოდი გარკვეული დრო სჭირდება, რისთვისაც თქვენი ქვეცნობიერი გონება ახალ ინსტალაციას შეუერთდება, მიიღეთ იგი.
ივარჯიშეთ სასურველია დილით და საღამოს.
დილის ავტომატური ვარჯიში დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში მთელი დღის განმავლობაში.
ამავე დროს, არ შეიძლება ლაპარაკი: „დავიკლებ წონაში“ ან „ნაკლებს ვჭამ და ვივარჯიშებ დარბაზში“.
თქვენი ტექსტი უხეშად უნდა შედგებოდეს შემდეგი პარამეტრებისგან: „მე ვარ ჯანმრთელი, ლამაზი და გამხდარი. მე მიყვარს ჩემი სხეული. ახლა უფრო გამხდარი ვარ. ვგრძნობ, რომ მუცელი მიბრტყელდება და უკანალი მეჭიმება. კარგი ფიგურა მაქვს. მე მომწონს ჩემი თავი გამხდარი. მე ძლიერი ვარ და ყოველთვის ვაღწევ იმას, რაც მინდა.
საღამოს ავტოტრენინგის ტექსტი შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ. თუ დილა გამამხნევებელია, მაშინ საღამო, პირიქით, უნდა იყოს დამამშვიდებელი: „მე ვარ გამხდარი და მოხდენილი. მომწონს გამხდარი შეგრძნება. სიმსუბუქეს ვგრძნობ მთელ ტანში. ბედნიერი და მოდუნებული ვარ."
მედიტაცია წონის დაკლებისთვის ამ ვიდეოში:
დასვენება და დასვენება
თუ მუდმივად მოუსვენარ და შფოთიან გუნებაზე ხართ, მაშინ უნდა სცადოთ ავტომატური ვარჯიში, რომელიც მიმართულია რელაქსაციისა და დასვენებისკენ. ის ხსნის დაღლილობას, ხელს უწყობს ძალების აღდგენას, ავლენს თქვენს შემოქმედებით პოტენციალს.
დასახლდით წყნარ ადგილას. არაფერი არ უნდა გაგიფანტოთ.დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს შინაგან გრძნობებზე. იგრძენით თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი: მარცხენა და მარჯვენა ფეხები, ტანი, მარცხენა და მარჯვენა მკლავები, თავი.
ახლა დაისვენეთ ისინი სათითაოდ. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ სითბო, რომელიც ვრცელდება თქვენს სხეულზე. დააკვირდით თქვენს სრულად მოდუნებულ კუნთებს. სახე არ არის დაძაბული, წარბები არ იჭმუხნება, ლოყები შეუფერხებლად მიედინება ქვემოთ და ტუჩები არ არის შეკუმშული, მაგრამ ოდნავ ღიმილით.
მთელი გარე სამყარო, ხმები და ხმები უკანა პლანზე უნდა გაქრეს.
თქვენ ჩაყვინთავთ შინაგან სამყაროში და ყურადღებას საკუთარ თავზე აკეთებთ.
უყურეთ თქვენს სუნთქვას: ის უნდა იყოს თანაბარი და მშვიდი.
იგრძენით თქვენი სხეული უფრო და უფრო მოდუნებული ყოველი ამოსუნთქვისას. არ უნდა გქონდეთ ნათელი ემოციები. თქვენ იგრძნობთ ჰარმონიას და სიმშვიდეს.
დააკვირდით თქვენს აზრებს, მაგრამ არ იფიქროთ მათზე. შეგიძლიათ დაიწყოთ ვიზუალიზაცია: წარმოიდგინეთ, რომ დაფრინავთ ღრუბლების ზემოთ, დადიხართ ტყეში ან მინდორში. ყველაფერი წარმოსახვითი უნდა იყოს ნათელი და სასიამოვნო.
არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ ასევე გჭირდებათ ამ მდგომარეობიდან შეუფერხებლად გასვლა.. ამოძრავეთ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა ფეხი, იგივე გააკეთეთ ხელებით. იგრძენი შენი სხეული. როდესაც მზად იქნებით, ნაზად გაახილეთ თვალები.
როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები? თქვენ ნახავთ ჩვენს საიტზე.
თქვენი მდგომარეობის სამართავად
ავტო-სავარჯიშო ვარჯიშები ასევე გამოიყენება საკუთარი მდგომარეობის სამართავად: შეგრძნებები სხეულში, გრძნობები და ემოციები. ტექსტის პარამეტრი დამოკიდებულია კონკრეტულ სიტუაციაზე.
მაგალითად, თუ თქვენ ვერ მიდიხარ სამსახურში, თავს გაფანტულად გრძნობ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი რამ: „თავს მშვენივრად ვგრძნობ. ვარ ხალისიანი და ენერგიული. ენერგიით სავსე ვარ და მზად ვარ საქმისთვის. წარმატებას მივაღწევ".
Ბავშვებისთვის
ავტოტრენინგი ბავშვებისთვის აქვს თავისი მახასიათებლები:
- მას აქვს თამაშის ფორმა;
- სასურველია ბავშვის ყოველდღიურ რუტინაში უშუალოდ სავარჯიშოების ჩართვა;
- აუცილებელია ასწავლოს ბავშვს, აუხსნას რა მოეთხოვება მისგან, მოუყვე სხეულის სწორ პოზიციას და სუნთქვას.
ტექსტი ინდივიდუალურად უნდა იყოს შემუშავებულიბავშვების პრეფერენციების გათვალისწინებით. მაგალითად, შეგიძლიათ სთხოვოთ ბავშვს წარმოიდგინოს, რომ ის არის ყვავილი, რომელიც მზეზე ყვავის.
ამავდროულად, თქვენ უნდა წარმოთქვათ ფრაზები, რომლებიც მას დასვენების საშუალებას აძლევს: „შენ თავს მსუბუქად და მშვიდად გრძნობ. შენი სუნთქვა თანაბარია."
მედიტაციური ავტო ტრენინგი ბავშვებისთვის:
ნევროზებით
როდესაც ავტომატური ვარჯიში ხელს უწყობს დასვენების შეგრძნებას, რაც უკვე თავისთავად კარგ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.
ასეთი დასვენება სასარგებლოა ფსიქიკასთან და ნერვებთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემისთვის. ასეთი ვარჯიშის მთავარი ამოცანაა ემოციური და ფიზიკური დაძაბულობის გათავისუფლება.
Ისე ტექსტის პარამეტრი შეიძლება იყოს ასეთი:"დამშვიდებული ვარ. ვგრძნობ, რომ ვმშვიდდები. ჩემი სხეული სავსეა სიმძიმით და სითბოთი. მე ვარ ჰარმონიაში საკუთარ თავთან და ჩემს გარშემო არსებულ სამყაროსთან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სხეულის ყველა ნაწილის მონაცვლეობით დამუშავება. თქვენ უნდა გადახვიდეთ სრული სიმშვიდის შეგრძნებიდან, სიმძიმისკენ და შემდეგ სითბოზე მთელ სხეულში.
დეპრესიისთვის
ავტოტრენინგი აქტიურად გამოიყენება დეპრესიასთან ბრძოლაში.
მაგრამ ამავე დროს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არის სამუშაოების კომპლექსის მხოლოდ ერთი კომპონენტი, მიმართულია ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე.
ვარჯიშის დროს უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ სხეულის ნაწილები სასიამოვნო სითბოთი ივსება და მძიმდება.
როგორც კი თავს მაქსიმალურად მოდუნებულად იგრძნობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ პოზიტიური დამოკიდებულების თქმა.
ტექსტური დავალება- გაახარეთ და მიიღეთ ოპტიმიზმის მუხტი. ეს შეიძლება იყოს კომპლიმენტები საკუთარი თავისთვის ან განწყობა სასიამოვნო დღისთვის.
ნევროზის, შინაგანი დაძაბულობისა და კონფლიქტების დადასტურება:
Ჯანმრთელობისთვის
თუ თავს უარესად გრძნობ, მაგრამ არასოდეს მესმის რატომან გქონდათ გაჭიანურებული დაავადება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ავტომატური ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის.
გამოიყენეთ შემდეგი პარამეტრები”მე ვარ ძლიერი და ჯანმრთელი. ჩემი სხეულის ყველა უჯრედი სავსეა შუქით და ბედნიერებით. Თავს კარგად ვგრძნობ. სიცოცხლისუნარიანობის აფეთქება მაქვს“.
მნიშვნელოვანია ნათლად წარმოიდგინოთ ეს სურათი, იგრძნოთ იგი.
ავტომატური ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის:
Ძილის წინ
თუ გაქვთ, მაშინ არის სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მათ. მაგრამ აქაც საჭირო დამატებითი პირობები:გაანიავეთ ოთახი, გაატარეთ დაძინებამდე რამდენიმე საათი მშვიდ ატმოსფეროში, არ ჭამოთ ბევრი, მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას.
ადექი საწოლში და იგრძენი თავი კომფორტულად. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ სიტყვებზე, რომლებსაც საკუთარ თავს იტყვით. ნუ მისცემთ ფიქრებს უფლებას გადაგაგდოთ. დამშვიდდი.
და გაიმეორე: "Მშვიდად ვარ. ჩემი სხეული მოდუნებულია. Ვისვენებ. კომფორტულად ვარ. ჩემი მარჯვენა ფეხი სითბოთი მევსება. ჩემი მარცხენა ფეხი სითბოთი მევსება."
„ვგრძნობ, როგორ ვრცელდება სითბო ჩემს სხეულში. ჩემი სხეული სავსეა სითბოთი. ხელები სითბოთი მევსება. ჩემი თავიც სითბოთი მევსება. თავს კარგად და მშვიდად ვგრძნობ“.
„მთელ სხეულში ვგრძნობ სითბოს და სასიამოვნო სიმძიმეს. თავს მშვიდად ვგრძნობ. მსუბუქ ძილიანობას ვგრძნობ, რომელიც ყოველ ამოსუნთქვაზე მემატება. Მშვიდად ვარ. ნელ-ნელა ვიძინებ. მეძინება. კარგად მეძინება."
თავდაპირველად, ვარჯიში შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს.სანამ არ მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ - დაძინება. მაგრამ დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ უფრო და უფრო სწრაფად იწყებთ დაძინებას.
როგორ მოვიშოროთ ეჭვი? გაარკვიე ახლავე.
სწორად დაიძინე! ძილისთვის, მსუბუქი ჰიპნოზი უძილობისთვის:
ყოველდღიური სესიის ხანგრძლივობა
რამდენი ხანია ყოველდღიური ავტომატური ვარჯიშის მინიმალური ხანგრძლივობა? თანდათან უნდა დაიწყოს.
მნიშვნელოვანია, რომ გაკვეთილი არ გადაიზარდოს რუტინად და თქვენ ეს არ იყო მოსაწყენი. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გაჩერდეთ ორ წუთში და თანდათან გაზარდოთ ეს დრო.
შულცის წიგნის შესახებ
ამ მეთოდის ფუძემდებელია ი.შულცი, რომელმაც დაწერა წიგნი „ავტოგენური ტრენინგი“. Შეიცავს ავტომატური ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები.
ამავე დროს, შულცი აღნიშნავს, რომ ამ ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ როგორც ფსიქოთერაპიის ინსტრუმენტი, არამედ როგორც დაავადების პროფილაქტიკის, განწყობის გაუმჯობესების, შრომისუნარიანობისა და სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის მეთოდი.
ავტოტრენინგი მის მიერ განიხილება როგორც სულიერების მომზადებისა და საკუთარ თავში საუკეთესო თვისებების აღზრდის გზა, საკუთარ სხეულზე და ემოციებზე ფოკუსირებით, ასევე დადებით ვიზუალიზაციაზე.
წიგნის უმეტესი ნაწილი უშუალოდ სავარჯიშოებს ეძღვნება, დეტალური რეკომენდაციებით.
ამრიგად, თვითტრენინგს შეუძლია დაგეხმაროთ გაუმკლავდეს რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს, გააძლიერე ფსიქიკა, შეეგუე მომავალ დღეს ან, პირიქით, ჩაძირე ძილის სფეროში.
ტექნიკას ძალიან ცოტა დრო სჭირდება და დადებითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე.
ვიდეო აუტოგენური ვარჯიშისა და მისი ფსიქოთერაპიული ეფექტის შესახებ იოჰან შულცის მიხედვით:
დეპრესია არის სამყაროს ნაცრისფერი ტონებით დანახვა და თავად სამყარო არც კარგია და არც ცუდი. უნდა გავაფორმოთ. ავტოტრენინგი ხელს უწყობს სამყაროს ნათელი მხიარულ ფერებში გაფორმებას პოზიტიური ცხოვრებისეული დამოკიდებულების თვითჰიპნოზის დახმარებით.
იმის გათვალისწინებით, რომ ნერვული დაღლილობის, დაღლილობისა და სტრესის დროს ერთადერთი გამოსავალია სამყაროს ხედვის შეცვლა, ავტო-ვარჯიში ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად, გარდა ამისა, ადამიანს შეუძლია თავად დაეუფლოს ამ ტექნიკას და ივარჯიშოს, გააუმჯობესოს. , მთელი ცხოვრება.
ავტოტრენინგის პრინციპებიარის თქვენი ცნობიერების ძალიან კარგი შედარება ავტო-ტრენინგისა და ემოციების კონტროლის გავლენის ქვეშ. წარმოიდგინეთ, ეზოში ასფალტის დაგება ხდება. ასფალტი თავისებურად მყარია, თუმცა ახლა ის ცხელი და რბილია. შეგიძლიათ მასში კვალი დატოვოთ, შეგიძლიათ კენჭებით მოაწყოთ ნიმუში. იგივე ხდება თქვენს ცნობიერებაში ვარჯიშის ორ ფაზაში:
- პირველი ეტაპი არის ავტომატური ვარჯიში დასვენებისთვის. თქვენი გონება ხდება რბილი და მგრძნობიარე ცვლილებების მიმართ.
- მეორე ეტაპი არის თვითჰიპნოზი. ასფალტზე ააგებთ შაბლონს, რომელიც შემდგომ გამკვრივდება. პრაქტიკაში, ეს ჰგავს სპეციალური ავტომატური ვარჯიშის ფორმულების გამოთქმას, რომლებსაც თქვენი ტვინი აღიქვამს პარამეტრებად.
ავტოტრენინგი შეიძლება იყოს სასარგებლო არა მხოლოდ დეპრესიისა და სხვადასხვა ფსიქიკური აშლილობის დროს, ის ასევე გამოიყენება თითოეული ჩვენგანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში მორალის, მხიარულების და ოპტიმიზმის ასამაღლებლად. მაგალითად, ქალებისთვის ყველაზე სასარგებლო ავტო ტრენინგი არის საკუთარი თავის ყოველდღიური კომპლიმენტები. ასეთი რამ იზრდება, მიმზიდველობა, სექსუალობა. ასევე, ავტო-ტრენინგის გამოყენება შესაძლებელია გაახალგაზრდავებისთვის, ან მავნე ჩვევებისგან თავის დასაღწევად.
პარამეტრებიავტოტრენინგის განუყოფელი ნაწილია პოზიტიური დამოკიდებულება. ისინი უნდა იყოს მოკლე და უკიდურესად ცალსახა, "არა" ნაწილაკების გარეშე. მაგალითად: იმის ნაცვლად, რომ თქვას 
„მე არ ვარ ავად“, უნდა თქვა „ჯანმრთელი ვარ“.
მაგრამ, უპირველეს ყოვლისა, ავტო-ვარჯიშები გავლენას ახდენს სიმშვიდესა და წონასწორობაზე. მაგალითად, თუ აღმოჩნდებით სტრესულ სიტუაციაში, სადაც უბრალოდ გსურთ თქვენი თანამოსაუბრის გაბრაზების გამო ყელი იკბინოთ, შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს "დაშლილი!" ან "გათიშეთ!"
ავტომატური ვარჯიში ტარდება მოდუნებულ გონებრივ და სხეულში. ვარჯიში იწყება იმით, რომ საკუთარ თავს უთხარით: „მოდუნებული ვარ“, შემდეგ ფეხის თითებიდან თავის ზევით დაისვენეთ სხეულის ერთი ნაწილი - „თითები მოდუნებულია“ (და იგრძენით მყისიერი მოდუნება), „ჩემი ფეხები არის მოდუნებული“, „ჩემი ხბოები მოდუნებულია“ და ა.შ.
ავტოტრენინგი არის ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ. მკურნალობის ეს მეთოდი ეფექტურია დეპრესიის სხვადასხვა ფორმის დროს, რომლის დროსაც აღინიშნება ემოციური ფონის დაქვეითება, დეპრესია, სევდა და მიდრეკილება სუიციდური აზროვნებისკენ. დეპრესიის ავტო-ტრენინგს, მკურნალობის სხვა მეთოდებთან ერთად, შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ფსიქოსომატური აშლილობის გამოვლინებები და გააჩინოს ადამიანი პოზიტიური დამოკიდებულებით. ავტო-სავარჯიშოების შესრულებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც გაგაცნობთ მეთოდის ძირითად ნიუანსებს და შემოწმების შემდეგ შეძლებს შეაფასოს ასეთი თერაპიის გამოყენების მიზანშეწონილობა.
მკურნალობის სპეციფიკა
ადამიანის ორგანიზმში დეპრესიის განვითარებით ხდება ნეიროქიმიური რეაქციები, რომლებიც გამოწვეულია გონებრივი წონასწორობის დაკარგვით. ავტოტრენინგის მთავარი ამოცანაა ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზება, რის შედეგადაც შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ დესტაბილიზაციის პროცესების შეჩერება, არამედ მათი შემობრუნება.
დეპრესიისთვის ავტო-ტრენინგს ჰიპნოზის მსგავსი ეფექტი აქვს ტვინზე. განსხვავება მხოლოდ ისაა, რომ ჰიპნოზი მოითხოვს კვალიფიციური სპეციალისტის დახმარებას, ავტოტრენინგს კი თავად პაციენტი და მისი აქტიური მონაწილეობით ატარებს.
ასეთი ჰიპნოზური მკურნალობის პრინციპი ემყარება გარკვეული ფრაზების განმეორებით გამოთქმას - ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას, რომელსაც შემდგომში ჩამოყალიბებული სააზროვნო პროცესები დაემორჩილება.
ავტოტრენინგის ჩატარების წესები
მკურნალობის ეფექტური შედეგი შესაძლებელია მხოლოდ ტრანსში სრული ჩაძირვის პირობებში, რომელშიც სიტყვიერი კონსტრუქციები ინდივიდისთვის შეკვეთის ფორმას იძენს. თუ ავტო-სავარჯიშო ვარჯიშები სწორად შესრულდება, მაშინ პაციენტი ექვემდებარება პიროვნულ ცვლილებებს, ის იძენს დადებით ემოციებს და იწყებს ცხოვრების პოზიტიური განწყობით აღქმას.
კლასიკური შულცის ტექნიკა
შულცის მეთოდის მიხედვით ავტომატური ვარჯიში მოიცავს 2 ეტაპს:
- რელაქსაცია.
- ტრანსის მდგომარეობაში გადასვლა.
რელაქსაციის მისაღწევად დეპრესიით დაავადებულმა ადამიანმა უნდა დაისვენოს ყველა კუნთი, იგრძნოს სხეულის სიმძიმე და გავრცელებული სითბო, დაამყაროს კონტროლი გულისცემის და სუნთქვის რიტმზე. სრული რელაქსაციის მისაღწევად, უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზა, მჯდომარე ან დაწოლილი.
პირველ ეტაპზე საჭიროა გონებრივი ფორმულების გამოთქმა, რომლებიც ხელს უწყობენ სრულ დასვენებას. მას შემდეგ, რაც სხეულში სიმძიმე და გავრცელებული სითბო იგრძნობა, თქვენ უნდა დაიწყოთ გონებრივი ბრძანებების გამოთქმა, რომელიც მიმართულია აზროვნების დეპრესიული გამოვლინებების აღმოფხვრაზე. ყველა წარმოთქმული ფრაზა უნდა ჰქონდეს მტკიცე რწმენა სრულ კეთილდღეობაში. სიტყვების დამოუკიდებლად არჩევა შესაძლებელია, მთავარია, რომ მათ დადებითი მნიშვნელობა ჰქონდათ და მათ ხელი შეუწყეს თავდაჯერებულობის ამაღლებას.
დეპრესიის ავტო-ტრენინგს ყველასთვის გამონაკლისის გარეშე ეხმარება მოშორება აშლილობის ნიშნები. ყველას შეუძლია აირჩიოს თვითჰიპნოზის ეფექტური ვარიანტი. წარმატება პირველ რიგში დამოკიდებულია პაციენტის გამძლეობაზე და ვარჯიშების რეგულარულობაზე. რეკომენდებულია ავტომატური ვარჯიშის ჩატარება ყოველდღიურად, საღამოს ან ლანჩის დროს.
თავად სამყარო ნეიტრალურია. თითოეული ადამიანი ირჩევს ფერებს მის დასახატავად. როგორ ვისწავლოთ მზის, სიხარულის, სიცოცხლის ფერების არჩევა? როგორ გადავხატოთ სამყაროს უკვე არსებული სურათი ბნელი ფერებით? ამ უკანასკნელს დეპრესიას უწოდებენ.
თვითჰიპნოზი.
ავტოტრენინგი მოდის სამაშველოში - თვითჰიპნოზის საშუალებით ცხოვრების საკუთარი სურათის დახატვის პროცესი.
ავტოტრენინგს სამეცნიერო წრეებში უწოდებენ ფსიქიკურ თვითრეგულაციას - პიროვნების ფსიქოკოდირებას. ხდება ავტო-ვარჯიშის ან აუტოგენური ვარჯიშის პროცესი ტრანსთან ახლოს სპეციალურ მდგომარეობაში ჩაძირვით, რის გამოც ხდება ცნობიერების მდგომარეობის ცვლილება. ცნობიერებაში ფსიქიკური ცვლილებების ფონზე შემოღებულია საჭირო პარამეტრები. აუტოგენური ვარჯიშის პროცესი შედარებულია ასეთ ყოველდღიურ სურათთან: თქვენს ეზოში ახალი ასფალტი დაგებულია. ის, არსებითად, უნდა იყოს მყარი (ცნობიერების ნორმალური მდგომარეობა), მაგრამ სანამ ის ბუჩქის მდგომარეობაშია, რადგან ის ცხელ ფორმაშია მოთავსებული, ანუ იცვლება (ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობა). ამ მომენტში შეგიძლიათ ასფალტზე კვალი დატოვოთ, მოაწყოთ კენჭების ნიმუში (აუცილებელი ფსიქოლოგიური ფორმულების შეყვანის პროცესი), როდესაც ასფალტი გამკვრივდება, ის შეინარჩუნებს როგორც კვალს, ასევე ნიმუშს უცვლელ მდგომარეობაში (შედეგი ავტოტრენინგი). ამ ანალოგიის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ უკეთ გაიგოთ ავტომატური ვარჯიშის პროცესი.
თვითჰიპნოზის ორი ეტაპი.
დეპრესიისთვის ავტომატური ვარჯიშის დროს შეიძლება გამოიყოს ორი ეტაპი: კუნთების მოდუნება და საჭირო პარამეტრების შეყვანა.
პირველი ეტაპი:
კუნთების რელაქსაცია უნდა დაიწყოს თითების მოდუნებით, თავზე აწევით. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კისრის და სახის კუნთებს. სწორედ ამ ნაწილებში ხდება დამაგრება. შესთავაზეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი სხეული მძიმდება, თბება. მაგალითად: „მარჯვენა მკლავი მიმძიმდება. მარცხენა ხელი მიმძიმდება. ხელები მძიმე და მოდუნებული მაქვს. მარჯვენა ხელში სითბოს ვგრძნობ...“ და ა.შ. გასაგებია, რომ პირველად ვერ შეძლებთ მაქსიმალურად დაისვენოთ, მაგრამ მუდმივი ვარჯიშით მიაღწევთ მნიშვნელოვან შედეგებს.
მეორე ეტაპი:
კუნთების მოდუნების მიღწევის შემდეგ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წინადადებები. ვერბალური ფორმულების წარმოთქმისას გამოიყენეთ სიტყვები „არა“ ნაწილაკების გარეშე (შეანაცვლეთ „მე არ ვარ ავად“ „მე ვარ ჯანმრთელი“). ისაუბრეთ პოზიტიური განწყობებით ნელა, მშვიდი, თავდაჯერებული ხმით. დეპრესიის დროს გამოიყენეთ შემდეგი ფორმულები: „მე ვქმნი ჩემს თავს მხიარულ, შემოქმედებით ენერგიაზე“, „სიხარული, თავდაჯერებულობა ჩამინერგა“, „მე მაქვს ჩემი მიზნების მიღწევის სურვილი და უნარი“.
დეპრესიისთვის ავტოტრენინგს, ბევრი ექიმის აზრით, შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მდგომარეობა.
Ჩატვირთვა...