როგორ შევცვალოთ აზროვნება. როგორ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და ცხოვრება. როგორ შევცვალოთ სიღარიბის აზროვნება მდიდარი აზროვნებით

თუ თქვენ ხართ მიდრეკილი ნეგატიური აზროვნებისკენ, მაშინ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ეს არის თანდაყოლილი თვისება, რომელიც გიბიძგებთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სწორედ ეს მცდარი საქციელი ათრევს ბევრ ადამიანს, რადგან ისინი ნეგატიურ აზრებს აძლევენ საშუალებას მათი განწყობა დაანგრიოს.

სინამდვილეში, ნეგატიური აზროვნება არის ჩვევა, რომლის გამოწვევა და შეცვლა შესაძლებელია ცოდნის, სტრატეგიებისა და ქცევის მეშვეობით. მას შემდეგ რაც გავიგებთ ჩვენი ნეგატიურობის მიზეზს და შევცვლით როგორ აღვიქვამთ სიტუაციას, ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ უფრო პოზიტიური მსოფლმხედველობა, რომელიც დიდ სარგებელს მოუტანს ჩვენს პირად და პროფესიულ ცხოვრებაში.

6 გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ ნეგატიური აზროვნება

ასე რომ, აქ არის ექვსი მარტივი და ძლიერი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ნეგატიური აზროვნება და განავითაროთ უფრო დადებითი ქცევითი ჩვევები.

შეიმუშავეთ თქვენთვის სწორი ძილის ციკლი

ნეგატიური აზროვნება დეპრესიის სიმპტომია და ის ხშირად ამძაფრებს ძილის ნაკლებობას ან ძილის არარეგულარულ ციკლებს. ნეგატიურობას, დეპრესიასა და ძილის დარღვევას შორის კავშირი მრავალ კვლევაშია გამოკვლეული. მაგალითად, 2005 წელს ამერიკელმა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ დეპრესიის ან შფოთვის მქონე პაციენტებს ექვს საათზე ნაკლებს ეძინათ ყოველ ღამე.

იმისათვის, რომ უარყოთ თქვენი ნეგატივი, დარწმუნდით, რომ კარგად დაისვენეთ. თქვენ აუცილებლად უნდა განავითაროთ ჯანსაღი და მდგრადი ძილის ციკლი თქვენთვის. ეს დაგეხმარებათ დღეში რვა საათის ძილს მიაღწიოთ, რითაც შექმნით რუტინას, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველ დილით სამსახურში ადგეთ.

დაწერეთ თქვენი უარყოფითი აზრები

ნეგატიური აზრების პრობლემა ის არის, რომ ისინი ჩვენს გონებაში ჩამოუყალიბებელი და ორაზროვანია. ეს ნიშნავს, რომ ძნელია მათი ამოცნობა ან აღმოფხვრა ვერბალური აზროვნების გამოყენებით. მათ ასევე შეუძლიათ დამალონ ჩვენი შიშის ნამდვილი წყარო, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მათი დამუშავება და მათი მნიშვნელობის გაგება.

ამის მისაღწევად საუკეთესო გზაა უარყოფითი აზრების დღიურში ჩაწერა, მათი სიტყვებით თარგმნა და ფიზიკური მნიშვნელობის მინიჭება. დაიწყეთ მათი ჩაწერა სწრაფად და შემთხვევით, ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარი თავის გამოხატვაზე, ვიდრე წინადადების სწორად მიღებაზე. მას შემდეგ რაც მათ ქაღალდზე ჩამოწერთ, დაიწყეთ მათი კონკრეტული მნიშვნელობის ან ზოგადი თემების იდენტიფიცირება.

ეს პროცესი ასევე დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი აზრების ღიად გამოხატვის ჩვევა, რაც გაგიადვილებთ ურთიერთობების მართვას და ინტერპერსონალური პრობლემების მოგვარებას.

შეწყვიტე უკიდურესობამდე წასვლა

ცხოვრება შორს არის შავ-თეთრისგან და ბევრი რაციონალური ადამიანი ამას ითვალისწინებს ყოველდღიური აზროვნების პროცესში. მაგრამ იგივეს ვერ ვიტყვით იმ ადამიანებზე, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ნეგატივისკენ. ისინი მიდრეკილნი არიან უკიდურესობამდე მიდრეკილებამდე და წარმოიდგინონ ყველაზე უარესი სიტუაცია პრობლემის წინაშე.

სამწუხაროდ, ეს ართულებს ცხოვრების დახვეწილი ნიუანსების დაფიქსირებას და იმ პოზიტიური ასპექტების გათვალისწინებას, რაც ნებისმიერ სიტუაციაში ჩანს.

ამის გათვალისწინებით, თქვენ საერთოდ არ უნდა შეცვალოთ თქვენი უკიდურესად ნეგატიური აზროვნების სტილი სრულიად პოზიტიურზე. ამის ნაცვლად, განიხილეთ სხვადასხვა პოზიტიური და უარყოფითი შესაძლებლობები, რომლებიც არსებობს ცხოვრების ნებისმიერ სიტუაციაში და შექმენით სია თქვენი აზროვნების პროცესების წარმართვისთვის. ეს თქვენს ტვინს საშუალებას მისცემს მყისიერად მოძებნოს ალტერნატივები უკიდურესი ნეგატივის შემთხვევაში, ისე, რომ არ გაიძულებთ მოულოდნელად შეცვალოთ თქვენი აზროვნება.

იმოქმედეთ ფაქტებზე და არა ვარაუდებზე

ნეგატიური აზროვნება გაიძულებთ გაუმკლავდეთ რაიმე სახის გაურკვევლობას. ამიტომ, როდესაც აღმოჩნდებით სტრესულ ან უცნობ სიტუაციაში, რომელსაც აქვს პოტენციურად უარყოფითი შედეგი, იწყებთ მოვლენების წინასწარ განსაზღვრას და ცდილობთ პრობლემის გადაჭრას რაიმე მნიშვნელოვანი ფაქტების გათვალისწინების გარეშე. ეს შეიძლება შეფასდეს, როგორც გონების კითხვა, რომელიც, სავარაუდოდ, ხელს შეუწყობს შემდგომ ნეგატივს.

ეს პრობლემა მარტივად შეიძლება მოგვარდეს ქცევის შეცვლით. პირველი ნაბიჯი არის სიტუაციასთან დაკავშირებული ფაქტებისა და დეტალების შეგროვება და მათი გამოყენება ინფორმირებული გადაწყვეტილების მისაღებად. თქვენ უნდა დაიწყოთ სცენარით და ჩამოთვალოთ ყველა ლოგიკური ახსნა მნიშვნელობის მიხედვით. გამოიყენეთ კალამი და ქაღალდი, ან სიტყვიერი ასახვა. მაგალითად, თუ თქვენმა მეგობარმა დაუყოვნებლივ არ უპასუხა შეტყობინებას, ამას შეიძლება მრავალი მიზეზი ჰქონდეს. შესაძლოა ბატარეა ამოიწურა, შესაძლოა შეხვედრა აქვს სამსახურში, ან ტელეფონი ჩუმად არის ჩართული და შეტყობინება უბრალოდ არ არის წაკითხული.

ამ რეალისტური ახსნა-განმარტებების ჩამოთვლით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგების იდენტიფიცირების ცდუნება და იმპულსურად რეაგირება. დროთა განმავლობაში, გამოცდილება ასევე გასწავლით, რომ ლოგიკური და გონივრული ახსნა-განმარტებები ყოველთვის უფრო სავარაუდოა, ვიდრე ყველაზე უარესი სცენარები, რომლებიც თქვენს თავში ჩნდება.

ყურადღება მიაქციეთ პოზიტიურს და მიიღეთ იგი

ნეგატიური აზროვნების ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ის ყოველთვის თქვენთანაა, მაშინაც კი, როცა სიტუაციას დადებითი შედეგი აქვს. ამან შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს პოზიტიური შედეგი და გავლენა, რაც მას აქვს თქვენზე, ან შეგიშლით ხელს თქვენს ცხოვრებაში დადებითის დანახვას.

დავუშვათ, რომ იღებთ ხელფასს, მაგრამ ეს ოდნავ დაბალია, ვიდრე ზოგიერთი თქვენი თანამშრომელი. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ ამ უარყოფით წერტილზე, ბევრად უკეთესია იფიქროთ იმაზე, თუ რა მიიღეთ. ასევე მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ ზოგიერთმა თანამშრომელმა მიიღო კიდევ უფრო ნაკლები, ვიდრე თქვენი ამაღლება, ან არაფერი აქვთ. ეს აზროვნება აჩენს პერსპექტივას ნებისმიერ სიტუაციაში და საშუალებას აძლევს ფაქტებს დაუპირისპირდეს ნეგატიურ აზრებს.

მთავარი აქ არის აღქმა, რომ თქვენ ხედავთ უარყოფით ფენომენებს, როგორც დროებით და სპეციფიკურს, ვიდრე მუდმივ და ყოვლისმომცველს. ისწავლეთ თქვენი უარყოფითი აზრების დაბალანსება კონტრასტული პოზიტიურით. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიჩნიოთ პერსპექტივის უფრო ხშირად დანახვა.

გადახედეთ ყველა გარემოებას და მოძებნეთ დადებითი

არის სიტუაციები, რომლებშიც მკაფიოდ შეიძლება გამოიკვეთოს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ეფექტი. მაგრამ არის სხვებიც, რომლებიც შეიძლება მყისიერად აღიქმებოდეს როგორც უარყოფითი. ეს არის ყველაზე საშინელი კოშმარი მათთვის, ვინც მიდრეკილია ნეგატიური აზროვნებისკენ, რადგან ისინი დგანან ისეთი სიტუაციის წინაშე, რომელიც კვებავს მათ პესიმისტურ აზროვნებას და არ გვთავაზობს დაუყოვნებლივ გამოსავალს.

დავუშვათ, რომ აეროპორტში ხართ და თქვენი ფრენა დაგვიანებულია. ეს არის უარყოფითი სცენარი, რომელიც გაიძულებს პანიკას და განიხილავს შესაძლებლობებს, რომლებიც შეიძლება გამოტოვოთ ამის გამო.

ამ სიტუაციის მოგვარება შეგიძლიათ, თუ პოზიტივის აქტიურ ძიებას დაიწყებთ. მნიშვნელოვანია არსებული სიტუაციის ხელახლა გადახედვა და აღქმული პრობლემის გადახედვა, როგორც პოტენციური შესაძლებლობა. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც შეიძლება გამოგრჩეთ, რატომ არ ჩამოთვალოთ სხვა რამ, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ ფრენის მოლოდინში? შეგიძლიათ, მაგალითად, დაასრულოთ მნიშვნელოვანი საქმე ან ისიამოვნოთ უეცარი დასვენებით. ეს მოგაშორებთ ნეგატიური აზრებისგან, რადგან დაიწყებთ პოზიტიური ასპექტების ძიებას და დროის ოპტიმიზაციას.

დასკვნა

ნეგატიური აზროვნება ცუდია ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტისთვის. ამ პატარა საიდუმლოების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ საბოლოოდ ჩამოხვიდეთ მიწიდან და დაიწყოთ გარშემო სამყაროს დანახვა ნაცრისფერი და შავი ფერის გარდა.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ 7 ყველაზე მავნე აზროვნების გზაზე, უფრო სწორად, მივცემთ რჩევებს, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ნეგატივი და შემოვიტანოთ მეტი სიხარული ცხოვრებაში. ჩვენ ასევე განვიხილავთ გამოსვლის ვარიანტებს და არსებულ ვითარებას, ვისწავლით როგორ შევცვალოთ ჩვენი ხედვა სამყაროზე და ზოგადად ცხოვრებაზე. ამ სტატიაში გამოვიყენე საკუთარი გამოცდილება, ჩემი მეგობრებისა და კარგი ნაცნობების გამოცდილება, ჩვენი რეალური ქმედებები და საქმეები, რამაც ხელი შეუწყო ჩვენი აზრების რადიკალურად შეცვლას და წარმატებული ცხოვრების ჩამოყალიბებას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შეუძლებელია წარმატების მიღწევა, გახდე მდიდარი და დამოუკიდებელი ადამიანი სულიერი განვითარების გარეშე, საკუთარი თავის, აზრებისა და სურვილების შეცვლის გარეშე.

ბევრი ჩვენგანი ნათელ და სრულიად უაზრო ჩარჩოშია მიყვანილი. გვეუბნებიან, რა უნდა გავაკეთოთ და რა არ გავაკეთოთ, როგორ ვიფიქროთ და რა არ არის სწორი, როგორ მოვიქცეთ გარკვეულ სიტუაციაში და კიდევ როგორ ვიფიქროთ. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცხოვრება არის მილიონობით შესაძლებლობა, მილიონობით ვარიანტი თქვენი ცხოვრების ასაშენებლად. არავის აქვს უფლება გიკარნახოს წესები, მიუთითოს რა უნდა გააკეთო დღეს, ხვალ თუ ერთ წელიწადში. ისწავლეთ გადაწყვეტილებების დამოუკიდებლად მიღება, რადგან თქვენ ხართ საკუთარი ბედნიერების მჭედელი. გჯეროდეთ, რომ საკუთარი თავის მიერ მიღებული გადაწყვეტილება, აზრიანი და გააზრებული, ათჯერ უფრო სასიამოვნო და სასარგებლო იქნება, ვიდრე ნებისმიერი დაკისრებული რჩევა.

სწორი არჩევანის გაკეთების სწავლა არც თუ ისე ადვილი საქმეა, მაგრამ საკმაოდ დაძლევადია თითოეული თქვენგანისთვის. ყოველდღიურად ვხვდებით ათობით პრობლემას და სიტუაციას და მათი გადასაჭრელად გარკვეული არჩევანი უნდა გავაკეთოთ. როდესაც გადაწყვეტთ არჩევანის გაკეთებას, დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე მარტივი კითხვა: „რა შედეგები მოჰყვება ჩემს არჩევანს?“, „მოიტანს თუ არა ეს არჩევანი სიხარულს, კმაყოფილებას და ბედნიერებას ჩემთვის და მათთვის, ვისაც ეს ეხება?“. და მიიღეთ მხოლოდ ორი დადებითი პასუხი "დიახ" ამ კითხვებზე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ თქვენი არჩევანი.
Რისთვის არის?
არჩევანის უფლება ბუნებამ მოგვცა. ადამიანი თავისუფალი არსებაა, რომელმაც თავად უნდა გადაწყვიტოს ვინ, როგორ და რატომ უნდა იყოს. დამოუკიდებელი და შეგნებული არჩევანის გაკეთებით, ჩვენ შემოგვაქვს ჩვენს ცხოვრებაში თავისუფლებისა და დამოუკიდებლობის ნაწილი, ბედნიერება და სიხარული, რომ შევძლოთ საკუთარი ცხოვრების გზის არჩევა გარედან ყოველგვარი ზეწოლის გარეშე.

ბევრ ადამიანს აქვს ძალიან უარყოფითი ხასიათის თვისება. ან ადრენალინი აკლიათ, ან უკვე ისე დაემახინჯება სამყაროს ხედვა, რომ თუ ცუდი არაფერი მომხდარა დღის განმავლობაში, მაშინ ჩვენ ფხიზლად ვართ. ადრე არაერთხელ ვიჭერდი ჩემს თავს იმის ფიქრში, რომ გამუდმებით ვეძებდი პრობლემას, სადაც, პრინციპში, არ უნდა იყოს, ვცდილობ კონფლიქტის თავიდან დაწყებას, სიტუაციის მშვიდობიანად და სწრაფად მოგვარების ნაცვლად, ხშირად ვლანძღავდი, ვგიჟდებოდი. სკანდალი და უარყოფითი ემოციების ქარიშხალი. გასაგებია, რომ ყოველი ასეთი სიტუაცია თავის კვალს ტოვებს, კვალს ტოვებს დანარჩენ დღეს. მერე დადიხარ, წარსულს ატრიალებ თავში, იფიცებ საკუთარ თავს. რა არის აქ დადებითი? საშინელი მდგომარეობა, რომელსაც ბევრი ქმნის საკუთარი თავისთვის.
ახლა, როდესაც მსოფლმხედველობა და ხედვა ყველაფრის შესახებ, რაც ხდება, შეიცვალა, ხშირად ვიხსენებ ჩინურ სიბრძნეს: „თუ პრობლემას ვერ გადაწყვეტ, მაშინ არ უნდა გაამახვილო ყურადღება მასზე და თუ შეგიძლია, მაშინ არ ინერვიულო. ”

როგორ გავუმკლავდეთ ასეთ სიტუაციას?
მე პირადად ბევრი მეთოდი გამოვიყენე. თუ დავინახე, რომ კონფლიქტი მწიფდებოდა, პრობლემას უაზროდ აზვიადებდნენ, მაშინ ვცდილობდი არ ვყოფილიყავი მონაწილე, უბრალოდ სწორად გადავიტანე საუბარი გვერდზე ან დავაიგნორე.
თუ ვგრძნობდი, რომ მე თვითონ ვიწყებდი პრობლემის გაბერვას, საკუთარ თავს ვუსვამდი კითხვას: „რას შეცვლის ეს? ვის სარგებელს მოუტანს გაფუჭებული განწყობა? იმის გაგებამ, რომ ჩხუბისგან კარგი არაფერი გამოვიდოდა, რომ რაღაცის კეთების განწყობა და სურვილი გაქრებოდა ნახევარი დღით, შემაჩერა სულელური ქმედებები.
არის კიდევ ერთი ძალიან საინტერესო და დამრიგებლური ანდაზა: „როცა იდიოტს ეკამათები, დარწმუნებული ხარ, რომ ის იგივეს არ აკეთებს? გჯეროდეთ, რომ ემოციურ კამათში ან ჩხუბში ვერაფერს დაამტკიცებთ. ყველას აქვს თავისი ეგო და ის არ აპირებს ერთი იოტის დათმობას. საუკეთესო გამოსავალი ნერვების დაზოგვა და ნეგატივისგან თავის დაცვაა.
რჩევა ნომერი 2 არის ის, რომ თქვენ არ უნდა იყოთ კონფლიქტური ადამიანი, არ უნდა წარმოქმნათ და არ შეინარჩუნოთ ჩხუბი, მიიღოთ ყველაფერი ისე, როგორც არის, ხოლო ყველაფერს გაგებით და პოზიტიურად მიუდგეთ.

კიდევ ერთი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ წარმატებას, არის ის, რომ არ უნდა გეშინოდეთ ცვლილებებისა და ცვლილებების საკუთარ ცხოვრებაში. როგორც ამბობენ, გრძელი მოგზაურობა პატარა ნაბიჯით იწყება და თუ ამ ნაბიჯის გადადგმის გეშინიათ, მაშინ რაიმეს შეცვლა რეალური არ იქნება.
ხშირად გესმით: „მინდა შევცვალო ჩემი ცხოვრება, ვიშოვო მეტი, ვიმოგზაურო და განვვითარდე, მაგრამ ამავდროულად მეშინია სამსახურიდან წავიდე, რადგან მერე დავკარგავ სტაბილურობასა და შემოსავალს.” ასეთი აზროვნება ჭაობში გიყვანს. გაურკვევლობისა და შიშის და რაც უფრო დიდხანს იკვებება ასეთი ფიქრით, მით უფრო რთული იქნება ასეთი ჭაობიდან გამოსვლა. თუ რაღაცის გაკეთებას გადაწყვეტთ, გადაწყვეტთ თქვენი ცხოვრების შეცვლას, მაშინ ნუ შეგეშინდებათ ყველაფრის ჩამოგდება, დაიწყეთ ცხოვრება ნულიდან, გადაუხვიეთ ისტორიას ფურცელი და თავდაჯერებულად, დიდი ნაბიჯებით შედით ახალ ცხოვრებაში.
ერთხელ წავიკითხე მარკ ტვენის ბრწყინვალე განცხადება, რომელიც ძალიან ძლიერად ჩამრჩა მეხსიერებაში: „20 წელიწადში იმაზე მეტს ინანებთ, რაც არ გააკეთეთ, ვიდრე ის, რაც გააკეთეთ. ამიტომ, აწიეთ წამყვანები და გაცურეთ უსაფრთხო ნავსადგურიდან. დაიჭირეთ სამართლიანი ქარი თქვენს იალქნებში. ისიამოვნეთ. ოცნება. გააკეთე აღმოჩენები."
მივხვდი, რომ ყველაფერი ჩვენს ხელშია, რომ ნამდვილად არ უნდა გვეშინოდეს საკუთარი კომფორტის ზონის დატოვების, უნდა ვიყოთ დარწმუნებული იმაში, რასაც ვაკეთებთ და რისკენაც ვისწრაფვით.

კიდევ ერთი რჩევა, რომელიც დიდ პოზიტივს შემოიტანს თქვენს ცხოვრებაში და მოგანიჭებთ ბევრ მხიარულ მომენტს, არის ის, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ უფრო დიდი აზროვნება. მე ვფიქრობდი, რომ ის, რასაც ახლა ვგრძნობ, რაც მაქვს და რაც ვიცი, არის ის, რაც გახდა, რაც არ შეიცვლება უახლოეს მომავალში. მაგრამ ბოდვის ადგილი არ არის. რაც ახლა გაქვთ, აზრები, გრძნობები, მატერიალური და სულიერი სამყარო, მხოლოდ ახლა არსებობს. ძნელი სათქმელია, რა მოხდება ერთ დღეში, კვირაში, თვეში, რომ აღარაფერი ვთქვათ წლებზე. სამყაროში ყველაფერი იცვლება და შენც. ამიტომ, გაიგეთ ერთი სიმართლე, თუ დღეს რაღაც არასწორედ წავა, ხვალ ყველაფერი შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს, იყოს ასჯერ უკეთესი და წარმატებული. ნუგეშისცემით ამ ფიქრით, შემოიტანეთ სიხარული, იმედი და პოზიტივი თქვენს ცხოვრებაში.

ხშირად, როცა რაღაცას გვეუბნებიან, გვიზიარებენ ცოდნას ან სასარგებლო ინფორმაციას, ვამბობთ, რომ ეს ვიცით, არ არის საჭირო ამის მოსმენა და დროის დაკარგვა. მეც ასე ვიყავი, მეგონა უკვე იმდენი მქონდა ნანახი, იმდენი წიგნი მქონდა წაკითხული, რომ შემეძლო მეთქვა, რისი თქმაც გინდა.
მაგრამ ნუ ააშენებთ ასეთ ბარიერებს. ჯერ კიდევ ძველ საბერძნეთში სოკრატე ამბობდა: „რაც მეტი ვიცი, მით უფრო მესმის, რომ არაფერი ვიცი“.
იყავით გახსნილი ახალი ცოდნისთვის, სიხარულით მიიღეთ იგი, მიიღეთ დახმარება სხვა ადამიანებისგან. დაიმახსოვრე, რომ ახალი ცოდნა არის ახალი შესაძლებლობები, რომლებიც უნდა გამოიყენო შენი მიზნის მაქსიმალურად ეფექტურად მისაღწევად.

შური ხასიათის საშინელი თვისებაა, რომელიც შიგნიდან განადგურებს. ის პატარა ეშმაკს ჰგავს, რომელიც შენს მხარზე ზის და ყურში უსიამოვნო რაღაცეებს ​​გიჩურჩულებს. რაც უფრო გშურთ, მით მეტი ნეგატივი შემოდის თქვენს ცხოვრებაში. ისწავლეთ სხვისი წარმატების სხვაგვარად აღქმა, როგორც სტიმული, როგორც მიზანი, როგორც მაგალითი. შეწყვიტე განსჯა და ეჭვიანობა. მაშინაც კი, თუ იცით, რომ ადამიანმა რაღაცას მიაღწია არაკეთილსინდისიერი მეთოდებით, მაშინ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ამაზე. დამიჯერე, იქიდან, რომ გშურს, წუწუნებ, გმობ, უარესი მხოლოდ შენთვის იქნება და არა იმისთვის, ვისი მიმართულებითაც ნეგატივს მიმართავ.
როგორ გავუმკლავდეთ შურს?
შური მოდის ეგოდან. ის არ კმაყოფილდება იმით, რაც გაქვს, მეტი სურს, სხვასთან შედარებისას. Შეწყვიტე. ერთადერთი ადამიანი, ვისთანაც შედარება შეგიძლიათ, მხოლოდ წარსულშია. შეხედე რას მიაღწიე, რა ისწავლე, მადლობა ყველა გამოცდილებისთვის და შესაძლებლობისთვის, რაც შენს ცხოვრებაში შემოვიდა. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ თავად ქმნით საკუთარ ცხოვრებას, ააგებთ წარმატების გზას და პირველივე აგური პოზიტიური აზროვნებაა.

თავიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს უცნაური და თუნდაც აბსურდული რჩევაა. როგორ არის ნაკლები ფიქრი? ეს ფრაზა არ უნდა იქნას მიღებული სიტყვასიტყვით. ადრე მეც ბევრს ვფიქრობდი, გავაანალიზე, გამოვთვალე, ვცდილობდი აღმეწერა ყველა ნაბიჯი, გამომეთქვა შედეგები. ამ ყველაფერს ძალიან დიდი დრო დასჭირდა. რაც უფრო მეტს ვფიქრობთ, მით უფრო განსხვავებული დაბრკოლებები ჩნდება ჩვენს თავში. ჩნდება კითხვა: „რა მოხდება, თუ ამ ვარიანტს ავირჩევ?“ და იმის ნაცვლად, რომ მივიღოთ და ვცადოთ, ვიწყებთ სქემების აგებას ჩვენს თავში, ვიფიქრებთ სხვადასხვა სიტუაციებს, რომელთა უმეტესობა წარმოუდგენლად გვაშინებს და გვაჩერებს გადამწყვეტი მოქმედებისგან. .
როგორ გავუმკლავდეთ მას?
მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს აზრებს და არა ისინი გაკონტროლებენ თქვენ. შეეცადეთ ნაკლები იფიქროთ, განსაკუთრებით იქ, სადაც შეგიძლიათ აიღოთ და გააკეთოთ ყველაფერი რამდენიმე წუთში. იყავით გადამწყვეტი და თავდაჯერებული თქვენს ქმედებებში. ჯობია ერთხელ გააკეთო და დარწმუნდე შენს ვარაუდებში, ვიდრე თვეების განმავლობაში იფიქრო, როგორ გამოვა ყველაფერი.

პოზიტიური აზროვნება, როგორც წარმატების გზა: ჩემი პირადი დასკვნები

ასე რომ, მე უკვე არაერთხელ ვთქვი სტატიაში, რომ ყველაფერი ფიქრით იწყება და ის პოზიტიური უნდა იყოს. ისწავლეთ ემოციების კონტროლი, ეცადეთ დაიცვათ საკუთარი თავი და ყველა საყვარელი ადამიანი ნეგატივისგან, ნუ შექმნით კონფლიქტებს და ნუ იქნებით მათში მონაწილეები. მერწმუნეთ, როცა დაიწყებთ აზროვნების შეცვლას, მაშინ შეიცვლება თქვენი ცნობიერება და შემდეგ მთელი სამყარო თქვენს გარშემო. ბევრს არ სჯერა ამის მანამ, სანამ არ გამოსცადეს, შემდეგ კი ღია გონებით ამბობენ, რომ პოზიტიური აზროვნება სასწაულებს ახდენს.

წარმატებისკენ წასასვლელად, უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება უფრო პოზიტიურად, შეეცადოთ უარყოფითის აღმოფხვრა. კაცობრიობამ შეიმუშავა სულიერი ნიმუშები კეთილდღეობისთვის. ბევრი გაკვეთილი ადამიანების აზრებში, ზრახვებსა და სურვილებში არის ძალაუფლების რესურსები რეალიზაციისთვის. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი იდეები შეიძლება ახდეს. ისწავლეთ მათი გარჩევა, ასევე პოზიტიური ნოტებისა და ფერების შემოტანა, შეგიძლიათ არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ გარემომცველ რეალობას განსხვავებული იდეა გაუკეთოთ: შეცვალოთ აზროვნება და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.

პოზიტიური აზროვნება - წარმატებები ცხოვრებაში!

მძიმე ცხოვრებაზე ჩივილი ამძაფრებს სიტუაციას, რაც ხშირ შემთხვევაში მის გაუარესებას იწვევს. უფრო მეტიც, გარემოებები იმდენად გართულდება, რომ მისგან გამოსავლის პოვნა შეუძლებელი იქნება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მიიზიდოთ წარმატება თქვენი აზროვნების პოზიტიურზე შეცვლით, ცხოვრება უკეთესობისკენ აქციოთ.

პოზიტიური აზროვნების მქონე ადამიანის თვისებები

როგორ ვიფიქროთ პოზიტიურად? ზოგიერთი ადამიანი ხედავს მხოლოდ კარგს ყველაფერში, რაც მათ გარშემოა. ასეთ ადამიანს, რომელიც დადებითად ფიქრობს, აქვს შემდეგი მახასიათებლები.

• ყველაფერში სარგებელს ეძებ.
• დაინტერესებულია ახალი ინფორმაციით, როგორც დამატებითი შესაძლებლობა.
• აუმჯობესებს ცხოვრებას, ქმნის გეგმებსა და იდეებს, ბევრს მუშაობს.
• ნეიტრალური ან კარგი.
• აკვირდება წარმატებულებს, რათა გაითვალისწინოს მათი გამოცდილება.
• მშვიდად ეხება მიღწევებს და ფიქრობს, რატომ არის ეს შესაძლებელი.
• ფლობს კეთილშობილებას ემოციური და მატერიალური თვალსაზრისით.

Როგორ? უნდა დავასკვნათ, რომ წარმატება პოზიტიური აზროვნების მქონე ადამიანების შრომის შედეგად ჩნდება.

ნეგატიური აზროვნების მეთოდები და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი

არსებობს აზროვნების რამდენიმე გზა, რომელიც იწვევს ცუდ შედეგებს. მაგრამ ასევე შემუშავებულია ვარიანტები, რომლითაც შესაძლებელია რთული სიტუაციიდან თავის არიდება და გამოსვლა. პრინციპი არის შეცვალოთ თქვენი ჩვეული აზროვნება, საკუთარ თავში ცხოვრების აღქმა. ამის გარეშე შეუძლებელია წარმატების მიღწევა, მათ შემდეგ კი დამოუკიდებლობა. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ სიტუაციების შემდეგი ჩამონათვალი და როგორ გადააქციოთ თქვენი ცხოვრება პოზიტიურზე.

1. მკაფიო ჩარჩოს მიჩვევას, ადამიანი არ ფიქრობს, აქვს თუ არა ამას აზრი. უნდა გვესმოდეს, რომ გარდა დადგენილი წესებისა, არსებობს მოქმედების უამრავი შესაძლებლობა და ვარიანტი. თქვენი აზროვნებისა და ცხოვრების აშენებისას, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიიღოთ გადაწყვეტილებები დამოუკიდებლად, რაც ხშირად ბევრად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე რჩევების მიყოლა. ამავდროულად, სწორი არჩევანის გაკეთების შესაძლებლობა დაუყოვნებლივ არ მოდის. ყოველდღიური გადაწყვეტილების მიღების მრავალი სიტუაციიდან გამომდინარე, შემდეგი კითხვები უნდა განიხილებოდეს: ა) რა შედეგები მოჰყვება ამას? ბ) გამოიწვევს თუ არა ეს თავად ადამიანისა და მისი გარემოს კმაყოფილებას?
2. იმ შემთხვევაში, თუ ორივე კითხვაზე პასუხი დადებითია, სავსებით შესაძლებელია ამ არჩევანის გაკეთება. ასე რომ, ჩვენ მივიღებთ დამოუკიდებლობის მცირე ნაწილს, ისევე როგორც ჩვენი დამოუკიდებლობის გაცნობიერებას და სხვისი ზეწოლის არარსებობას.
3. წარმატებისკენ აზროვნების შეცვლა მოიცავს წესს, რომ არ უნდა ეცადოთ პრობლემების ძიებას იქ, სადაც არ არის. ზოგიერთი უცნაურად, სიტუაციის მოგვარების ნაცვლად. ჩნდება ბევრი უარყოფითი ემოცია, რაც აისახება დანარჩენ დღეებში. ზოგჯერ ცუდ მდგომარეობას თავად ადამიანი ქმნის
4. როგორ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი? ჩინური სიბრძნე გვირჩევს, არ იფიქროთ პრობლემებზე, რომელთა მოგვარებაც შეუძლებელია. და თუ მაინც შეგიძლიათ, მაშინ მით უმეტეს, სანერვიულო არაფერია. ასეთი სიტუაციიდან გამოსავალი არის კონფლიქტის თავიდან აცილება და მასთან დაკავშირებული სულელური ქმედებებისგან თავის შეკავება. ცხოვრების გაუმჯობესების კიდევ ერთი მეთოდი არ არის ასეთი ჩხუბის წყარო.
5. ცვლილებასთან დაკავშირებული შიშების არარსებობა ხელს უწყობს წარმატების სწრაფად მიღწევას. ახალი გზის დაწყება შესაძლებელია პატარა ნაბიჯით. მარკ ტვენის თქმით, 2 ათწლეულის შემდეგ ადამიანები უფრო მეტად ნანობენ იმაზე, რაც არ გააკეთეს, ვიდრე ქმედებებს.
6. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება, მაგრამ როგორ? მან უნდა გააფართოოს თავისი ფარგლები. დადებითი აზრები: თუ დღეს პრობლემებია, ხვალ ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს.
7. როგორ შევცვალოთ ცხოვრების წესი? არ არის საჭირო სწავლის შეწყვეტა, რადგან ახალი ცოდნა ხსნის მიზნების მიღწევის შესაძლებლობებს, აძლევს პროცესს ეფექტურობას.
8. როგორ ვიფიქროთ პოზიტიურად? აუცილებელია საკუთარ თავში ისეთი ცუდი თვისებების აღმოფხვრა, როგორიცაა შური. თუ ისწავლით დადებითად შეხედოთ სხვა ადამიანების წარმატებებს, ისინი აღიქმება როგორც სტიმული. სხვა ადამიანების მიღწევების მისაბაძ ნიმუშად გამოყენება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ განსჯა, რომელიც იწვევს პრობლემებს. და ასევე შეცვალოს ცხოვრება.
9. თავის ტვინის პროცესს, აზრების რეპროდუქციას საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება. რაც უფრო ხშირად მივმართავთ მას, მით მეტი დაბრკოლება ჩნდება. შეგიძლიათ სცადოთ აირჩიოთ ერთ-ერთი ვარიანტი, ვიდრე დაუსრულებლად დაალაგოთ და გამოიგონოთ სიტუაციები. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზრი: ნაკლები იფიქრეთ და გადამწყვეტი ქმედება. ადამიანმა უნდა გააკონტროლოს თავისი აზრები და არა პირიქით.

ნაბიჯების გადადგმისას, რომლებიც ჩვენს აზროვნებას პოზიტიურად შეცვლის, ჩვენ ვიწყებთ იგივე ფიქრით. ემოციების კონტროლით უნდა დაიცვა არა მარტო საკუთარი თავი, არამედ მეზობლებიც ნეგატივისგან. და ასევე არ შევიდეს კონფლიქტებში (არ იყოს მათი ინიციატორი). ცვლილებები მოხდება არა მხოლოდ აზროვნებით, არამედ ცნობიერებითაც. შემდეგ კი მთელ მსოფლიოში გაირკვევა, რომ ცხოვრება შეიცვალა.

ჩვენი აზროვნების შეცვლა

ხშირად ჩვენი აზროვნება სტერეოტიპულია და მიკერძოებულობამ შეიძლება ადამიანი წარუმატებლად აქციოს. როცა აზროვნებას იცვლი, ცხოვრება სულ სხვა ხდება. შინაგანი (სუბიექტური) რეალობის, ჩვენი ჩვეულებრივი აზრების სამყაროს აღქმით, ჩვენ ვამახინჯებთ გარე სამყაროს. ილუზორული თუ გამოგონილი გამოდის. ამავე დროს, ემოციები და გრძნობები დამახინჯებულია. ეს ხდის ადამიანს არაადეკვატურს ან თუნდაც უბედურს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი წარუმატებლობა ყოფნისა და საქმიანობის სფეროებში. როგორ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი?

აზროვნების შეცვლის მეთოდის გამოყენებით, ირაციონალურიდან რაციონალურ აღქმამდე მივდივართ, ობიექტური უარყოფის ტექნიკის გამოყენებით. ეს უზრუნველყოფს თვითკმარი ცხოვრებას. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა იფიქროთ პოზიტიურად, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ემოციური გამოცდილების ტექნოლოგია. მაგრამ პირველი მეთოდი უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს თავიდან აცილება. განსხვავებული აზროვნების მიღების შემდეგ, შესაძლებელია ცხოვრების შეცვლა.

ამავე მიზნით, არსებობს ალტერნატიული ინტერპრეტაციის მეთოდი, რომელიც ცვლის „ავტომატურ“ აზრებს. თავისი ცხოვრების შესაცვლელად ადამიანი იყენებს მეთოდს შემდეგი პრინციპების მიხედვით.

1. პრიორიტეტი საშუალებას გაძლევთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ მოვლენების პირველ შთაბეჭდილებებს. ეს აღქმა ყოველთვის არ არის საუკეთესო, რადგან ხშირად ადამიანები იმპულსურად იქცევიან, მიჰყვებიან ინტუიციას. შედეგად, გვიან შეფასებებს სუსტად მივყავართ ობიექტურობამდე, რაც სრულებით არ შეესაბამება გარემოებებს. ხალხი შეცდომაში შეჰყავთ. როგორ შეცვალოთ საკუთარი თავი? ჩვენ ვასკვნით, რომ აუცილებელია ნაჩქარევი შეფასებებისაგან თავის შეკავება. ზუსტი აღქმისთვის საჭიროა მეტი ინფორმაცია.
2. როგორ შევცვალოთ ცხოვრების წესი? ფიქრებზე დამოუკიდებელი მუშაობის შესრულებით, შეგიძლიათ სცადოთ უსიამოვნო ემოციების ჩაწერა მთელი კვირის განმავლობაში. ასევე აუცილებელია აღინიშნოს მოვლენა, რომელიც მათ ააქტიურებს და პირველი ფიქრი მასზე. შემდეგ კვირას, სანამ განაგრძობთ შენიშვნებს, თქვენ უნდა მოიფიქროთ რამდენიმე ინტერპრეტაცია - სიტუაციების ალტერნატივა. ვაგრძელებთ ამგვარ მოქმედებას, ჩვენ ვცვლით ირაციონალურ აზროვნებას ობიექტური აზროვნებით. ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ გზით ფიქრი ავტომატურად, აღადგინოთ თქვენი ცხოვრების წესი უკეთესობისკენ.

როგორ გავაუმჯობესოთ ცხოვრება

სავსებით შესაძლებელია ვისწავლოთ განსხვავებული რეალობის აღქმა და არა მხოლოდ მისი შავი და თეთრი ფერები. ამბივალენტური აზროვნება არ შეესაბამება "კარგად" და "ცუდად" დაყოფას. მას შემდეგ რაც გააკეთებთ თქვენს არჩევანს, შეგიძლიათ დაადასტუროთ თქვენი გადაწყვეტილება შემდგომი ფიქრის გარეშე. მაგრამ ნაცრისფერი (ან ამბივალენტური) აზროვნება განსხვავდება შავი და თეთრისგან იმით, რომ ადამიანს შეუძლია მოწინააღმდეგის პოზიცია დაიკავოს. აღქმის ეს გზა აქვეითებს განსაზღვრულობის ხარისხს, მაგრამ სარგებლობს სიბრძნის სახით. ასევე თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, არამედ გახსოვდეთ საკუთარი თავი ბავშვობაში, როდესაც უკვე იყენებდით ამ მეთოდს.

როგორ ხდება სამყარო შავ-თეთრად?

ადამიანის შეხედულებები სიმყარეს იძენს, რადგან „ჩარჩოები“ გარედან არის დაწესებული. მაგალითად, უმაღლესი განათლება ჩვენთვის კარგია თუ უბრალოდ დროის კარგვაა. ძლიერი რწმენა არ გაძლევთ საშუალებას იპოვოთ კითხვაზე მრავალი პასუხი. თუმცა ცხადია, რომ სამყარო არც ისე მარტივია, რომ დაიყოს „ცუდად“ და „კარგად“. თქვენ არ შეგიძლიათ ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღება, მაგრამ ასევე ცუდია არჩევანის გაკეთება მარადისობისთვის. სიბრძნე საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ პრობლემას მრავალი თვალსაზრისით.

როგორ ვისწავლოთ ამბივალენტური აზროვნება?

ძნელია შეცვალო აზროვნება, მით უმეტეს, თუ მოგწონს რადიკალური განსჯა. მაგრამ მცდელობა გასწავლით პრობლემებისადმი ყოვლისმომცველი მიდგომის გამოყენებას, რაც ხელს შეუწყობს ნაჩქარევი შეფასებების აღმოფხვრას. არსებობს მთელი რიგი წესები პოზიტიურად ფიქრისთვის, რათა შეცვალოთ თქვენი ბედი.

• მკაცრი განაჩენი უნდა იყოს მიტოვებული. მაგალითად, არ გამოთქვათ ისინი. „ცუდად“ და „კარგად“ დაყოფისგან თავის შეკავების შემდეგ შეიძლება გაიგოს, რომ სამყარო ამ ორი კატეგორიით არ შემოიფარგლება.
• თუ მოვლენის პერსპექტივას შეუდგებით, შესაძლებელი იქნება მისი მნიშვნელობის შეფასება.
• თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ადამიანებს შეუძლიათ შეცდომები დაუშვან. გრძნობთ თავს მტრის ადგილზე, შეგიძლიათ გააცნობიეროთ, რომ სწორედ მისი თვალსაზრისია სწორი.
• მიჩვეული რომ ჭეშმარიტი გამოსავალი არ არის ცალსახა, ადამიანი სწავლობს განსხვავებული აზრის მიღებას და პრობლემის ყოვლისმომცველ დანახვას.

რომ შეცვალო შენი ცხოვრება, ისევე როგორც ამბივალენტურზე ფიქრი პირველი ნაბიჯის დონეზე მაინც, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ როგორ აღიქვამს ბავშვი სამყაროს.

არსებობს აზროვნების ორი ტიპი: ამბივალენტური და შავი და თეთრი.

შავი და თეთრი აზროვნების მქონე ადამიანებმა ზუსტად იციან რა არის კარგი და რა არის ცუდი. ისინი სწრაფად აკეთებენ არჩევანს, მიდრეკილნი არიან მტკიცე გადაწყვეტილებებისკენ, რომლებსაც არ გადახედავენ. ამიტომ, შავ-თეთრი აზროვნება სამყაროს ამარტივებს.

ამბივალენტური (ნაცრისფერი) აზროვნება არის სიტუაციის ერთდროულად რამდენიმე მხრიდან დანახვის უნარი. ადამიანს, რომელმაც იცის ამბივალენტურად აზროვნება, შეუძლია მოწინააღმდეგის პოზიცია დაიკავოს და პრობლემას მისი გადმოსახედიდან შეხედოს. რამდენადაც ამბივალენტური აზროვნება გვაიძულებს, ის ძალიან სასარგებლოა. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ის, ვინც ისწავლის "ნაცრისფერ ზონაში" გადასვლას, გახდება უფრო ჭკვიანი და ბრძენი.

ნაცრისფერი აზროვნების სწავლა შესაძლებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეულ ჩვენგანს თავდაპირველად ჰქონდა ამბივალენტური აზროვნების უნარი, როდესაც პატარა ვიყავით.

ბავშვები ასე აკეთებენ

უყვართ მშობლების კითხვებით ტანჯვა. "რატომ"-ის ჯაჭვი შეიძლება იყოს უსასრულო.

- ძაღლმა ენა რატომ გამოყო და ამოისუნთქა?

- Სექსუალურია.

- რატომ? ცხელა, მაგრამ ენა არ ამოვიღე.

-კი მაგრამ ძაღლს ბეწვი აქვს და არ ოფლიანდება.

რატომ აქვს ძაღლს ბეწვი?

- რომ გათბეს.

რატომ არ მაქვს მატყლი?

- კარგი, საკმარისია!

მშობლები აუცილებლად აღიარებენ ამ დიალოგს: ასეთი საუბრები ბავშვებთან ხშირად ხდება. ბავშვისთვის სამყარო შავ-თეთრი არ არის და ის ადვილად ცდის ყველაფერს საკუთარ თავზე. ასე უფრო უცნობია. არ არსებობს საფუძველი, არ არსებობს ცალსახა ჭეშმარიტება. პერსპექტივა ჯერ არ არის ჩამოყალიბებული.

როგორ ხდება სამყარო შავი და თეთრი

რაც უფრო ვიზრდებით, ჩვენი შეხედულებები უფრო მკაცრი ხდება. ჩვენ გარედან გვაქვს გარკვეული საზღვრები დაწესებული. მაგალითად, სტუდენტებს სთხოვენ ჩააბარონ გამოცდები, რომლებიც შედგება ტესტის კითხვებისგან. გვაიძულებს ვიფიქროთ შავ-თეთრად. სწორი პასუხი ყოველთვის არის A, B, C ან D, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ მოხდება.

ასეთი მსოფლმხედველობის მთავარი სიმპტომია გარკვეულ კატეგორიებში აზროვნება:

• ომი ცუდია. ომი კარგია.
• კაპიტალიზმი ცუდია. კაპიტალიზმი კარგია.
• აუცილებელია უმაღლესი განათლება. უმაღლესი განათლება დროის კარგვაა.

ვიზრდებით, სლოგანებში ვფიქრობთ. ისინი ცვლიან პრობლემის ჩვენს გაგებას, თავად აზროვნების პროცესს. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ იფიქროთ, თქვენ უნდა დაძაბოთ. და როცა ნათელია, რა არის შავი და რა არის თეთრი, არ არის საჭირო ფიქრი.

ცუდია მტკიცე რწმენა?

არა, ცუდი არ არის. მაგრამ რეალური სამყარო არ არის შავი და თეთრი. ძალიან რთულია ისეთი კითხვის პოვნა, რომელზეც მხოლოდ სწორი პასუხის გაცემა შეგიძლია. ჩვენი ცხოვრება ნაცრისფერი ზონაა.

ამის მიღება ძალიან რთულია: სკოლებში და უნივერსიტეტებში გვასწავლიან, გვჯეროდეს, რომ არსებობს სწორი და არასწორი პასუხები. და მხოლოდ მაშინ, როცა რეალობის წინაშე ვდგავართ, ვიწყებთ ეჭვს, რომ სამყარო არც ისე მარტივია.

მკაფიო პასუხები-სლოგანები აღარ ჯდება. თუ კარგად იცნობ ისტორიას, ვერ შეძლებ ცალსახად განაცხადო, რომ ომი ცუდია. დიდი ალბათობით, ახლა თქვენ იტყვით: "ომი ცუდია, მაგრამ სახელმწიფოს განვითარების ზოგიერთ ეტაპზე ეს აუცილებელი იყო, ამიტომ შეიძლება ჩაითვალოს რთულ და ორაზროვან ფენომენად".

ამ პასუხიდან ირკვევა, რომ თქვენ არ ხართ მიდრეკილი ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანაზე. ამბივალენტური აზროვნება ორპირიანი ხმალია. ერთის მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ ასაკი კეფირსა და ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს შორის. მეორეს მხრივ, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაინახოთ სამყარო მრავალი პერსპექტივიდან და უფრო გონივრულად განსაჯოთ.

როგორ ვისწავლოთ ამბივალენტური აზროვნება

ამბივალენტურად აზროვნების სწავლა საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით თუ მიდრეკილი ხარ რადიკალური განსჯისკენ. მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს სიტუაციის ყველა მხრიდან დანახვას და დასკვნების გამოტანას. აქედან გამომდინარე, მაინც ღირს ნაცრისფერი აზროვნების სწავლა და აი, როგორ გავაკეთოთ ეს.

1. შეწყვიტე მსოფლიოს მკაცრად განსჯა

2. მოვლენის ან ფენომენის პერსპექტივაში განთავსება

განიხილეთ მოვლენები, მოვლენები და ცნებები დროის თვალსაზრისით. დაადგინეთ მათი მნიშვნელობა, როგორც კარგი, ასევე ცუდის გათვალისწინებით.

3. აღიარეთ, რომ ყოველთვის არ ხართ მართალი.

მიიღეთ მტრის თვალსაზრისი. შეეცადეთ დაიჯეროთ, რომ მან იცის სიმართლე და თქვენ არა.

4. მიეჩვიე იმ ფაქტს, რომ სიმართლე ორაზროვანია

შეხედეთ პრობლემას ყველა კუთხიდან. მიიღეთ განსხვავებული აზრი. იფიქრეთ როგორ და შეეცადეთ გადადგათ ნაბიჯი მაინც ამბივალენტური აზროვნებისკენ.

ადამიანმა შეიძლება ვერ გააცნობიეროს, რომ მისი აზროვნება ბევრ რამეზეა დამოკიდებული, რომლებთანაც თითქოს არაფერი აქვს საერთო. როგორ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, როგორ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები და, შესაბამისად, გახდეთ თქვენი ცხოვრების ოსტატი, აღწერილია ამ სტატიაში.

ადამიანის ფიზიკურ გონებას აქვს ქაოტური ბუნება. მხოლოდ გონების დისციპლინაში ჩართვით და საკუთარი აზრების კონტროლით, ადამიანი იწყებს მათი შემთხვევითობის დანახვას. "ჩემი ფიქრები ჩემი ცხენები არიან" - მღერის ცნობილ სიმღერაში.

აზრები არათანმიმდევრულად მოძრაობენ, გონებაში ნამდვილი ბაზარი ხდება. არასტაბილური გონება ექვემდებარება გარე გავლენებს და ეს დიდწილად განმსაზღვრელი ფაქტორია ადამიანის თავში აზრების წარმოჩენაში. ეს დამახასიათებელია ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ ჩვენ ყველა დარწმუნებული ვართ, რომ ჩვენ გვაქვს საკუთარი აზროვნება. თუმცა, ეს ასე არ არის.

ადამიანი ადამიანებთან ურთიერთობის გავლენის ქვეშ იმყოფება, კითხულობს წიგნებს, უყურებს გადაცემებს, დღის მოვლენებს. ყველა ეს გარეგანი ფაქტორი განსაზღვრავს აზროვნების გზას. გარემომცველი რეალობა აყალიბებს განწყობას.

როდესაც ადამიანი ბუნებაშია, მის ფიქრებზე გავლენას ახდენს პეიზაჟის სილამაზე, სეზონი, ბუნების მდგომარეობა, ამინდის პირობები. მაგალითად, გარემომცველი სამყაროს სილამაზე გვიბიძგებს ვიფიქროთ შემოქმედებითობაზე, მიზნებზე და მათი მიღწევის გზებზე, სიკეთეზე, სიცოცხლის სიყვარულზე, სამყაროს მიმართ. გაზაფხულზე უფრო ხშირად ფიქრობ სიყვარულზე, ზაფხულში - დასვენებაზე და გართობაზე. დეპრესიული აზრები შეიძლება გაჩნდეს შემოდგომაზე და ზამთარში.

საჭმლის მონელება და მისი მდგომარეობა, სხვადასხვა საკვების გამოყენება გავლენას ახდენს აზროვნებაზე. ნებისმიერი ტკივილი ადამიანის სხეულში, გრავიტაცია იწვევს უსიამოვნო აზრებს დაავადებებზე. დიდი რაოდენობით ხორცის ჭამა იწვევს აგრესიულ აზროვნებას, მირთმეული ხილი კი ორგანიზმში სიმსუბუქეს, კარგ განწყობას და შესაბამისად სასიამოვნო ფიქრებს ანიჭებს.

რატომ არის საჭირო გონების კონტროლი? დამეთანხმებით, რომ ყველაფერი, რაზეც ვფიქრობთ, არ გვაძლევს სიხარულს. მაგრამ თუ მხოლოდ ეს! მაგრამ ჩვენი ფიქრებით ჩვენ უბრალოდ ვაუარესებთ სიტუაციას, ვიზიდავთ უბედურებას, ვქმნით არასასურველ მოვლენებს.

მაგალითად, დილით რომ ვიღვიძებთ, ვიცით, რომ ბევრი საქმე გვაქვს გასაკეთებელი. ღირს იფიქროთ ან უთხრათ საყვარელ ადამიანებს "დღეს რთული დღე მექნება", შეშფოთებულ და დაძაბულ მდგომარეობაში ყოფნა - ეს მოხდება. დილას მშვიდად და თავდაჯერებულად დავიწყებთ ფიქრით „დღეს ბევრი საქმე მაქვს, მაგრამ დღე ადვილი იქნება“, საკმაოდ მარტივად მივაღწევთ დასახულ მიზნებს.

როგორ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება

არსებობს სხვადასხვა პრაქტიკა და მედიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი გონების შეკავებაში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შემდეგში:

1. მიეცით ტვინს დასვენება. თავდაპირველად, ღირს განმარტოება, თვალების დახუჭვა, შინაგანი შეგრძნებების ფოკუსირება, დასვენება, ფიქრების შეჩერება. არაფერზე ფიქრის გარეშე დაწექით 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან აწიეთ ეს დრო 15 წუთამდე. მისი შესრულება შეგიძლიათ ძილის წინ, დღის დასვენების დროს. შემდეგ აღმოჩნდება, რომ ტვინს დასვენება ტრანსპორტში, ავტობუსის გაჩერებებზე, სამსახურში შესვენების დროს.
2. იფიქრეთ მხოლოდ იმ მოქმედებებზე, რომლებიც ამჟამად სრულდება: „ტროტუარზე დავდივარ. გზას გადავკვეთ. მაღაზიაში მივდივარ. რაღაცას ვყიდულობ“.
3. იფიქრეთ გეგმაზე თქვენი შემდეგი მიზნის მისაღწევად. დეტალურად წარმოადგინეთ, დაგეგმეთ მოქმედებების თანმიმდევრობა.
4. შეადგინეთ გეგმები დღის, კვირის, სეზონის, წლის, რამდენიმე წლისთვის.
5. მოერიდეთ უსიამოვნო მოვლენების, კონფლიქტური სიტუაციების განხილვას და ნუ მისცემთ ნეგატიურ აზრებს დაძლევის უფლებას, თუ ნებაყოფლობით ან უნებლიეთ შეხებით ამას. ნუ „გასინჯავთ“ თქვენს გონებაში უკვე მომხდარს, გამოიტანეთ სწორი დასკვნები იმის შესახებ, თუ რას გვასწავლის სიტუაცია და არასოდეს დაუბრუნდეთ მას. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ რაიმე მოქმედებაზე სამი დღის განმავლობაში. საკმარისია ვიფიქროთ: „კარგად ვარ“, „ყველაფერი უკან არის“, „ასე იყოს, მომავალში უფრო ჭკვიანი ვიქნები“. ამიერიდან ნუ დაუბრუნდებით თქვენს უბედურებებს.
6. ცუდ აზრებს წყალი შლის. საკმარისია დაიბანოთ ცივი წყლით ან თბილი შხაპის მიღება.
7. გაიმეორეთ დადებითი დადასტურებები - დადასტურებები. მაგალითად, "მე ვარ ჯანმრთელი", "მე მიყვარს", "მე ვარ წარმატებული", "მე ვარ ბედნიერი".
8. იფიქრეთ ნათესავებზე და მეგობრებზე, მეგობრებზე და, მონაცვლეობით გააცნოთ, გონებრივად გაუგზავნეთ მათ "მიყვარხარ".
9. შეადგინეთ მეოთხედები, სტატუსები, ანეგდოტები, ზღაპრები, მოთხრობები. იმღერეთ მხიარული მელოდიები, იფიქრეთ სიტყვებზე, ან გამოიგონეთ მელოდიები.
10. იფიქრეთ თქვენს ჰობიზე.
11. წაიკითხეთ ლოცვები. მაგალითად, გაიმეორეთ მოკლე ლოცვები: იესოს ლოცვა "უფალო, იესო ქრისტე, შემიწყალე მე ცოდვილი" ან "უფალო, შემიწყალე, გადაარჩინე და გადაარჩინე". თუ ისწავლით და წაიკითხავთ ღვთისმშობლის წესს - ლოცვას „ღვთისმშობელო, ღვთისმშობელო, გაიხარე“, რომელიც იკითხება დღეში 150-ჯერ და ყოველი ათი დამატებითი ლოცვის წაკითხვის შემდეგ, მაშინ თქვენი გონება შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში იყოს დაკავებული.

შეცვალეთ აზროვნება და მართეთ აზრები თითოეული ადამიანის ძალაუფლების ქვეშ. მთავარია ამის გაკეთება დაიწყოთ სტატიაში მოცემულებიდან შესაბამისი მეთოდების არჩევით. თქვენი აზრების კონტროლი და შეგნებული კონტროლი დაგეხმარებათ გახადოთ ცხოვრება უფრო მშვიდობიანი, წარმატებული და ჰარმონიული.

თქვენი აზრები და სურვილები მართლაც ძლიერია. პოზიტიური აზროვნების შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სამყარო თქვენს გარშემო. მაგრამ მეორეს მხრივ, თუ ძველ ფიქრებში გაიჭედე, გაანადგურებენ, დაგაბუჟებენ, ტანჯვას დაგაყენებენ და იმის ნაცვლად, რომ წინ გიბიძგონ ბედნიერებისა და პოზიტიური აზროვნებისკენ, შეაჩერებენ სულიერ ზრდას. ამ სტატიაში მე ვისაუბრებ აზროვნების შვიდ მავნე გზაზე, რომელთანაც წარსულში მომიწია გამკლავება და რა გავაკეთე მათთან გასამკლავებლად, ან თუნდაც მათი გავლენის შესამცირებლად. ვიმედოვნებ, რომ ამ სტატიაში რაიმე სასარგებლოს იპოვით.

სამყარო, რომელიც ჩვენ შევქმენით, ჩვენი აზროვნების პროდუქტია, ეს სამყარო არ შეიცვლება აზროვნების შეცვლის გარეშე.

© ალბერტ აინშტაინი

1. სამყაროს შავ-თეთრად ხედავ

იმის ნაცვლად, რომ დაინახოთ ცხოვრება ისეთი, როგორიც არის - ბინძური, წესების მრავალი განსხვავებული გამონაკლისის გარდა - თქვენ ხედავთ ყველაფერს შავად ან თეთრად. შენ მართალი ხარ და სხვა ცდება. ყველაფერი ან ეს არის ან ის, და არ არსებობს გამონაკლისი ან ნახევარტონები.

ამ მიდგომით ძნელია იმის ჭეშმარიტი აზრის დანახვა, რაც ხდება და სწორი საქმის გაკეთება. ცხოვრებისეული ხედვა დროთა განმავლობაში სულ უფრო და უფრო მოქნილს გახდით. თქვენ მოხვდებით მის ხაფანგში და ამით გახდებით საშინლად პრეტენზიული და უსამართლო საკუთარი თავის და სხვა ადამიანების მიმართ. ცნობიერებაში და ცხოვრებაში დაბრკოლებების შექმნით, თქვენ იქნებით უბედური და იტანჯებით იმაზე მეტად, ვიდრე საჭიროა.

როგორ გავუმკლავდეთ მას?

შეეცადეთ გაიგოთ თანამოსაუბრე.საკუთარ თავზე დგომა მარტივია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ სხვისი და ერთი და საკუთარი თავი, თუ შეეცდებით მისი თვალსაზრისის აღქმას. ამრიგად, თქვენს ურთიერთობაში ნაკლები მტრობა და ნეგატივი იქნება და უფრო ადვილად მიაღწევთ იმ გაგებას, რომელშიც ორივე მხარე კმაყოფილი იქნება პრობლემის გადაწყვეტით.

იცოდე რა ხდება.თუ აცნობიერებთ რა ხდება და ყურადღებას მიაქცევთ დღის ყველა მოვლენას, თქვენ, ისევე როგორც ამ სტატიაში მოცემული სხვა რჩევების გათვალისწინებით, შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი აზრები და მიიღოთ ახალი აზროვნება.

იპოვნეთ გამონაკლისები.თუ მოულოდნელად გაგიჩნდათ აზრი, რომ არ მოგწონთ სწავლის წესი, ან რომ ოჯახი არ გეხმარებათ საოჯახო საქმეებში, მაშინ გაჩერდით რამდენიმე წამით, სანამ ნამდვილად გაბრაზდებით. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ყოველთვის ასეა? იპოვნეთ ერთი ან მეტი გამონაკლისი შავ-თეთრი აზრებისგან, რომლებიც გიღრღნიან. მაგალითად, შეიძლება გახსოვთ, რომ თქვენი ქმარი ან ცოლი დიდ დროს უთმობს საჭმლის მომზადებას ან რემონტს. ან დაიმახსოვრეთ, რომ, მიუხედავად იმისა, რომ მათემატიკა გჭირდებათ, საკმაოდ კომპეტენტურად წერთ და გეოგრაფიაში პროგრესირებთ.

2. თქვენ ეძებთ პრობლემებს მაშინაც კი, როცა არ არსებობს.

ეს ყველაფერი ძალიან დამაბნეველია. მე ვიჭერდი ჩემს თავს იმ პრობლემების ძიებაში, სადაც რეალურად არ იყო მოსალოდნელი. მეჩვენება, რომ ბევრი რამ ხდება, როცა ძველ მსოფლმხედველობას ეკიდები. წლების განმავლობაში, მე მივეჩვიე, რომ ყველგან უფრო მეტი ნეგატივი დავინახო, ვიდრე სინამდვილეშია და ვიპოვო პრობლემები, როდესაც არ არსებობს. ცნობიერება მიჩვეულია ამ აზროვნებას და თქვენც შესაბამისად მოქმედებთ. და ხანდახან უცებ იჭერთ თავს იმის ფიქრში, რომ ეძებთ პრობლემას თქვენი ცხოვრების გარკვეულ სიტუაციაში ან სფეროში, სადაც ის რეალურად არ არსებობს.

როგორ გავუმკლავდეთ მას?

რაც ნამდვილად დამეხმარა, იყო თვალსაჩინო ადგილას დაწერილი ფრაზა: „არაა პრობლემა“, რომელიც ყოველ დღე ამას მახსენებდა კედლიდან.

ახლა, თუ რაიმე პრობლემაზე ფიქრებით ვიწყებ გადატვირთვას, საკუთარ თავს ვეუბნები: არ მაინტერესებს! უმეტეს შემთხვევაში, ვიწყებ იმის გააზრებას, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს პრობლემა საერთოდ არ არსებობს.

მე ასევე ვფიქრობ, რომ ამ ფენომენის მიზეზი შეიძლება იყოს ადამიანის ზედმეტი ფიქრი მისი პიროვნების განვითარებაზე ან პიროვნულ განვითარებაზე მუშაობის აუცილებლობაზე. თქვენ ისე ხართ მიჩვეული გადაწყვეტილებების ძიებას, რომ თქვენი გონება მიბმულია ისეთი პრობლემების ძიებაში, რომელთა ამოღებაც ამ გადაწყვეტილებებს შეუძლია. ეს შესანიშნავი მასალაა პიროვნული განვითარებისთვის, მაგრამ წაიკითხეთ და იფიქრეთ მასზე ზომიერად და არა მთელი დღის განმავლობაში.

3. გეშინიათ კომფორტის ზონიდან გასვლის.

თუ თქვენ ყოველთვის ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ თავი და იყოთ ნამდვილად უსაფრთხო, შეუძლებელია თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა. გაურკვევლობა და ცვლილება იწვევს უხერხულობას და აფრთხობს წარმოსახვას, რადგან ადამიანის ცნობიერება მოწესრიგებულია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს სტაბილური არსებობა და უზრუნველყოს ადამიანმა სიცოცხლე რაც შეიძლება დიდხანს.

როგორ გავუმკლავდეთ მას?

გადადგი პატარა ნაბიჯები.ხშირად ჩვენი კომფორტის ზონა არ გვაძლევს საშუალებას დავტოვოთ შიში ან მოლოდინი, რომ ამ შიშის წინაშე ვერ დავძლიეთ. მცირე ნაბიჯებით ვაფართოებთ კომფორტის ზონას და თანდათან ვხსნით დისკომფორტისა და შიშის გრძნობას.

დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზიტიურ გამოცდილებას.გააცნობიერე, რომ კომფორტის ზონიდან გასვლა საინტერესო იქნება, მიუხედავად იმისა, რასაც გონება და გრძნობები გეტყვიან მოქმედების დაწყებამდე. გადახედეთ იმ მაგალითებს თქვენი ცხოვრებიდან, როცა კომფორტის ზონიდან გამოხვედით. ხაზს უსვამს პოზიტიურ მოგონებებს იმის შესახებ, თუ რამ მოგიტანა წარმატება, როდესაც შეძელი ისარგებლა მოწოდებული შესაძლებლობებით. და, ალბათ, მიხვდებით, რომ ამაში არაფერი იყო საშინელი, სინამდვილეში ეს იყო საინტერესო და ამაღელვებელი, ეს იყო თქვენთვის ახალი გამოცდილება.

4. ფიქრობთ, რომ თქვენი ამჟამინდელი გრძნობები არის ის, რაც სინამდვილეში არის.

ადრე მეგონა, რომ რასაც ახლა ვგრძნობ, რაღაც უცვლელია. ასე აღიქვამთ რეალურად თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და აღიქვამთ მას უახლოეს მომავალში. თუმცა, სინამდვილეში ძნელია იმის პროგნოზირება, თუ როგორ იგრძნობთ თავს ერთ საათში ან თუნდაც თხუთმეტ წუთში. თქვენი ცნობიერება გატყუებთ, გადასცემს ემოციებს, რომლებსაც ახლა გრძნობთ, როგორც ნამდვილ რეალობას. ეს მიდგომა ხელს უშლის თქვენს ნამდვილ აღქმას.

როგორ გავუმკლავდეთ მას?

დაიმახსოვრეთ დისციპლინა და გამოიყენეთ იგი მაქსიმალურად.მაგალითად, დღეს არ მოგწონთ სპორტდარბაზში სიარული. შენი ცნობიერება გეუბნება: ”ყველაფერი კარგადაა, შენ ეს საერთოდ არ გჭირდება, რადგან იქ მხოლოდ სამი დღის წინ იყავი”. შენ კი დივანზე იწვა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: „არა, დღეს მაქვს ვარჯიში და ვაპირებ წასვლას, თუნდაც არ მსურს წასვლა ან თუნდაც არ ვგრძნობ ამის საჭიროებას“. და შენ წადი. და თხუთმეტი წუთის განმავლობაში სპორტდარბაზში ყოფნის შემდეგ იწყებ ვარჯიშით სიამოვნებას და გიხარია, რომ მოხვედი.

უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი გონება ყოველთვის არ მოითხოვს იმას, თუ რა არის რეალურად სწორი გადაწყვეტილება თქვენთვის. ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ცნობიერება ხშირად ცდილობს იპოვნოს უმარტივესი გზა. გამოდის, რომ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ის, რასაც ამ მომენტში გრძნობთ, რეალობაა, მაგრამ ამის მიუხედავად, ემოციები ხანმოკლეა და სულ რამდენიმე წუთში ან საათში შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი იმით, რისი გაკეთებაც არ გსურთ - მაგალითად. , სპორტდარბაზში სიარული.

5. გგონიათ უკვე ყველაფერი იცით.

თუ ფიქრობთ, რომ უკვე ყველაფერი იცით, თქვენი გონება არ იმუშავებს პრობლემის შესასწავლად. რაც არ უნდა გეთქვათ, ცნობიერება დაეყრდნობა იმას, რაც ფიქრობთ, რომ იცით. თქვენ მხოლოდ ისმენთ და სწავლობთ მხოლოდ იმას, რისი მოსმენაც გსურთ და რისი სწავლა გსურთ.

როგორ გავუმკლავდეთ მას?

როდესაც რაიმე ახლის სწავლას აპირებთ, რეკომენდებულია დროებით დაივიწყოთ ის, რაც უკვე იცით და რაც იცნობთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი გონება რაც შეიძლება ღია. საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ამ მიდგომის წყალობით, ახალი ცოდნის მიღების პროცესი გამარტივებულია და მნიშვნელოვანი ინფორმაცია არ არის უარყოფილი.

რასაკვირველია, თქვენს ეგოს ხშირად უნდა კედელი და დაიცვა საკუთარი თავი იმით, რომ იფიქროთ, რომ უკვე იცით ყველაფერი, რისი სწავლაც აპირებთ. თქვენ უნდა იყოთ ფხიზლად და არ ენდოთ თქვენს გარკვეულწილად თავხედურ და ამპარტავან შინაგან ხმას.

6. შური გდევს და ის გიწამლავს სიცოცხლეს.

შური შეიძლება იყოს პატარა დემონივით, რომელიც მხარზე გიჯდება და ყურში რაღაცას გიჩურჩულებს, სულს კბილების ღრჭენით აგავსებს და ტანჯვასა და ნეგატივს შემოაქვს შენს ცხოვრებაში. ან შურმა შეიძლება დროდადრო გაგაბრაზოთ და დაგაბრკოლოთ.

როგორ გავუმკლავდეთ მას?

როდესაც შედარებას დაიწყებთ, ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ თავზე.იმის შედარება, რაც გაქვს სხვებთან, არის თვითგანადგურების გზა. შენი ეგო აფეთქდება, როცა ყიდულობ უფრო ძვირიან მანქანას, თუ უფრო პრესტიჟული სამსახური გაქვს, ან მსგავსი რამ. ცოტა ხნით თავს მშვენივრად გრძნობ. მაგრამ ეს აზროვნება და შედარებაზე ფოკუსირება იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ დაიწყებთ შენიშვნას, რომ არიან ადამიანები, რომლებსაც თქვენზე მეტი აქვთ. ასეთ ადამიანებს აქვთ კიდევ უფრო ძვირი მანქანა და კიდევ უფრო პრესტიჟული სამუშაო. და თქვენ აღარ გრძნობთ თავს ასე თავდაჯერებულად. მთელი საქმე იმაშია, რომ ყოველთვის იქნება ადამიანი, რომელსაც შენზე მეტი ექნება. და ვერასოდეს ვერ "გაიმარჯვებ". უბრალოდ ცოტა ხნით გრძნობ თავს "მაღალს" და შემდეგ ეს გრძნობა ქრება. შედარების საუკეთესო საშუალებაა, როცა საკუთარ თავს ადარებ საკუთარ თავს. შეხედეთ რამდენად გაიზარდეთ და რას მიაღწიეთ უკვე. დააფასეთ ის, რაც გააკეთეთ და რაც გაქვთ. გადახედე უკვე გავლილ გზას და შეადარე ის რასაც აპირებ. ეს მიდგომა მოიტანს უფრო პოზიტიურ აზრებს და უფრო დიდ ემოციურ გამძლეობას, რადგან აღარ ადარებთ საკუთარ თავს სხვებს და შურთ იმას, რაც სხვებს აქვთ და თქვენ არა.

Მადლობელი იყავი იმისთვის რაც გაქვს.გარდა იმისა, რომ შეადარებთ საკუთარ თავს, ასევე გამოგადგებათ ყოველდღე მადლობა გადაუხადოთ ღმერთს იმისთვის, რაც გაქვთ და ამით მოიშოროთ შური. დღის განმავლობაში დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მადლიერების გამოხატვას ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ. დღის დასაწყისში ან ბოლოს, გონებრივად შეადგინეთ სია, რაც გაქვთ, ან ჩაწერეთ თქვენს დღიურში.

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი.თუ ფიქრობ, რომ ცხოვრება გადის შენთან და უკეთესს იმსახურებ, გასაკვირი არ არის, რომ დეპრესიაში ჩავარდები. უბრალოდ, თუ ცხოვრებას უფრო საინტერესო აქტივობებით, უფრო საინტერესო ადამიანებით და უფრო საინტერესო მოვლენებით აავსებ, არ გექნება დრო და მიზეზი შურისთვის. თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლით, თქვენ ასევე მიიღებთ სხვა სარგებელს: დასვენებას და წვრილმანებზე ზედმეტი რეაგირების გარეშე. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უფრო მეტ დროს უთმობ არა ცხოვრების ანალიზს, არამედ თავად ცხოვრებას და იყენებ მას ისე, როგორც შენ გინდა.

7. ძალიან ბევრი აზრი

ადრე ძალიან ბევრს ვფიქრობდი. ეს არის ერთგვარი ქრონიკული დაავადება, რომელიც ხელს უშლის გარკვეული საქმის კეთებაში, რადგან აანალიზებ წვრილმანებს, რომლებიც ამის გამო შენს გონებაში დიდად და საშინლად გვეჩვენება. გარდა ამისა, ზედმეტი ფიქრი იწვევს რეალობის ნეგატიურ აღქმას.

და მაინც, მე მოვახერხე ფიქრების გადაჭარბებული რაოდენობის შემცირება ჩემს ცხოვრებაში, ან თუნდაც მთლიანად მომეშორებინა ეს ზედმეტი. რა თქმა უნდა, ეგოს დრო დასჭირდა; მაგრამ, მეორე მხრივ, თქვენ უნდა იყოთ თქვენი აზრების კომპანიაში ყოველდღიურად, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენსა და მათ შორის ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად.

როგორ გავუმკლავდეთ მას?

როგორ მოვახერხე მასთან გამკლავება? ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის იყო, რომ ჩემი პიროვნული განვითარების წლის უმეტესი ნაწილი გავატარე ეკჰარტი ტოლეს წიგნების კითხვასა და მოსმენაში, როგორიცაა რას ამბობს სიჩუმე, ახალი დედამიწა და მზე მოკვდება და განუვითარდეთ მომენტში ცხოვრების ჩვევა.

მე ვუსმენდი ამ წიგნებს ისევ და ისევ MP3 პლეერზე სიარულის დროს, ავტობუსში ან ნებისმიერ სხვა სიტუაციაში, სადაც შემეძლო. ეს მოსახერხებელი იყო ორი მხრივ: ყურადღებას ვამახვილებდი ავტორის რჩევებზე და დღის განმავლობაში ისინი ჩემს თავში ტრიალებდნენ, ასე რომ, ჩემთვის უფრო ადვილი იყო ჩემი აზროვნების ნიმუშის გაცნობიერება. ამ გზით ტოლემ დადებითად იმოქმედა ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ეს არის ის, თუ როგორ შეუძლია თქვენს მეგობარს გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე თავისი დადებითი ან უარყოფითი დამოკიდებულებით, ენერგიითა თუ მიზანდასახულობით.

მუდმივი პრაქტიკით ბევრად უფრო ადვილია ზედმეტი აზრების შემცირება და აზროვნების იარაღად გამოყენება და არ მისცეთ საშუალება, რომ გაკონტროლოთ.

ეფექტური გზა ახლანდელ მომენტში საკუთარი თავის გადასაჭრელად და ზედმეტი აზრებისგან თავის დასაღწევად, რომლებიც თავში ტრიალებს. სუნთქვა. უბრალოდ დაჯექით ორი წუთის განმავლობაში დახუჭული თვალებით, თუ ამის სურვილი გაქვთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ, ჰაერი მუცელში შეიყვანეთ. ამ ორი წუთის განმავლობაში, მთლიანად კონცენტრირდით ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. ასეთი ვარჯიში გონებას და სხეულს მშვიდ მდგომარეობაში მოაქვს და იმ მომენტში თქვენ დაუბრუნდებით გახსნილ ცხოვრებას აქ და ახლა.

დანიშნეთ მოკლე ვადები გადაწყვეტილების მისაღებად.კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო ტექნიკაა გადაწყვეტილების მიღების მოკლე ვადების დადგენა. იმის ნაცვლად, რომ დღეების განმავლობაში იფიქროთ პრობლემაზე, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ, მაგალითად, მხოლოდ ნახევარი საათი გაქვთ მასზე ფიქრისთვის. ამის შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება.

მე ასევე ვიყენებ უფრო მოკლე ვადებს, როდესაც საქმე ეხება მცირე ყოველდღიურ დავალებებს. მე არ ვზივარ და არ ვფიქრობ იმაზე, თუ რა გადაწყვეტილებები უნდა მივიღო, იქნება ეს გაკვეთილის კეთება, ტელეფონის დარეკვა, ახალი კერძის დაგემოვნება თუ სხვა რამ, რისი გაკეთებაც არანაირად არ მაქვს სურვილი. მე კი ყველა აზრს ვტოვებ, გადაწყვეტილებას 10-30 წამში ვიღებ და ვიწყებ მის განხორციელებას.

მივხვდი, რომ ამ გზით შეგიძლია გახდე უფრო გადამწყვეტი და არ მოექცე ზედმეტი აზროვნების დამბლა გავლენის ქვეშ.

50 ციტატა თქვენი აზროვნების შესაცვლელად რაზე ფიქრობთ მშვიდობისა და სიმშვიდის მომენტებში? რა შორს წახვედი ან რა შორს უნდა წახვიდე? თქვენი ძლიერი თუ სუსტი მხარეების შესახებ? იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოხდეს საუკეთესო შემთხვევაში, ან ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს? ასეთ დროს ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს. რადგან, ალბათ, ერთადერთი, რაც უნდა შეიცვალოს, რათა განიცადო მეტი ბედნიერება, სიყვარული და სიცოცხლისუნარიანობა, შენი აზროვნებაა.

ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ 50 დამაფიქრებელი ციტატა, რომელიც დაგეხმარებათ გონების მოწესრიგებაში.

• თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაზეც უარს იტყვით.

• ზოგჯერ კარგი საქმეები მარცხით მთავრდება, მაგრამ მათ ცვლის კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი და წარმატებული.

• ჭეშმარიტი სიყვარული არ ავალდებულებს იყოთ განუყოფელი, არამედ ერთმანეთის ერთგულები, თუნდაც განშორებისას.

სანამ სრულყოფილი ადამიანის ძიებით ხართ დაკავებული, სავარაუდოდ მოგენატრებათ არასრულყოფილი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია აბსოლუტურად ბედნიერი გახადოთ.

• თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ რაიმე ღირებული თქვენი შეცდომებიდან, თუ რა თქმა უნდა, არ უარყოფთ მათ.

იფიქრო, რომ სამყარო შენს მიმართ სამართლიანი იქნება მხოლოდ იმიტომ, რომ შენ ხარ სამართლიანი, იგივეა იმის იმედი, რომ ლომი არ შეგჭამს, რადგან არ გინდა მისი ჭამა.

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად კარგი ან ცუდია თქვენი ცხოვრება, გაიღვიძეთ ყოველდღე, რათა მადლობელი იყოთ თქვენი ცხოვრებისა და ყველაფრისთვის, რაც მოგცათ. ვიღაც ახლა პურის ნაჭერს ებრძვის.

• სიკეთის უმცირესი ქმედება ბევრად უფრო ღირებულია, ვიდრე განზრახვა.

• ბევრი ადამიანი ძალიან ღარიბია, რადგან ერთადერთი რაც აქვთ ფულია.

• ისწავლეთ დააფასოთ ის, რაც გაქვთ, სანამ დრო გაიძულებთ დააფასოთ ის, რაც ადრე გქონდათ.

• ცხოვრებაში, თუ არაფერს რისკავ, რეალურად ბევრს რისკავ.

• იმას, რასაც ყოველდღე აკეთებ, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ის, რასაც მალე აპირებ.

• თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი თავი თქვენს ცხოვრებაში, თუ კვლავ კითხულობთ წინას.

ყველაფერი საუკეთესოდ გამოდგება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აკეთებენ თავიანთ საქმეს, მიუხედავად იმისა, თუ რა ელის მათ ბოლოს.

თუ რამე არ მოგწონს, შეცვალე. თუ ვერაფერს შეცვლით, შეცვალეთ თქვენი აზროვნება.

• ხანდახან უნდა დაიხიოთ უკან, რომ რაღაც ნათლად დაინახოთ.

ძალიან ბევრი ადამიანი ყიდულობს ნივთებს, რაც არ სჭირდება ფულით, რაც არ უნდა მოახდინოს შთაბეჭდილება იმ ადამიანებზე, რომლებსაც არ იცნობს.

რამდენი შეცდომაც არ უნდა დაუშვათ და რამდენად ნელა პროგრესირებთ, მაინც უსწრებთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც ჯერ არაფრის გაკეთება არ უცდიათ.

თუ ადამიანს სურს იყოს თქვენი ცხოვრების ნაწილი, ის აშკარად ცდილობს ამის გაკეთებას. ორჯერ დაფიქრდი, სანამ შენს გულში ადგილის გახსნას იმ ადამიანებისთვის, ვინც არ ცდილობდა იქ დარჩენას.

• გააღიმეთ ერთი ადამიანი მაინც და იქნებ შეცვალოთ სამყარო - არა მთელი, არამედ ამ ადამიანის სამყარო მაინც.

• წყალში ჩავარდნისას არ დაიხრჩობ. მასში მდგომი დაიხრჩობ.

როცა ყველაფერი კარგად მიდის შენთვის, შენმა მეგობრებმა იციან როგორი ხარ და ვინ ხარ. როცა იღბალი შენს მხარეს არ არის, მაშინ უკვე იცი ვინ არიან შენი მეგობრები.

• ნუ ეძებ ადამიანს, ვინც ყველა პრობლემას მოგიგვარებს, მოძებნე ის, ვინც დაგეხმარება მათ გადაჭრაში.

• როდესაც სხვა ადამიანებში სიკეთის შემჩნევას დაიწყებთ, საბოლოოდ შეწყვეტთ საკუთარ თავში სიკეთის დანახვას და ძიებას.
• სჯობს იცოდე და იმედგაცრუებული იყო, ვიდრე არასოდეს იცოდე და ყოველთვის გაინტერესებდე.

ჩვენ არ გვინდა, რომ რაღაცები მოხდეს, მაგრამ არ გვაქვს არაფრის შეცვლის უფლება, არ გვინდა ვიცოდეთ, მაგრამ უნდა ვისწავლოთ და არიან ადამიანები, ვის გარეშეც ვერ ვიცხოვრებთ, მაგრამ ერთი დღეს ჩვენ მოგვიწევს მათი გაშვება.

• თუ სიმართლეს ამბობ, ის შენი წარსულის ნაწილი ხდება. თუ იტყუები, ტყუილი შენი მომავლის ნაწილი ხდება.

• ერთადერთი ნორმალური ადამიანები, რომლებსაც იცნობთ, არიან ისეთები, რომელთა შესახებ ჯერ ბევრი რამ არ იცით.

• ცხოვრება არის 10% ის, რაც გემართებათ და 90% როგორ რეაგირებთ მასზე.

• ყველაზე მტკივნეული ის არის, რომ თავი დაკარგო ვიღაცისადმი ძლიერი სიყვარულის გამო და შენი ინდივიდუალობის უარყოფის გამო.

• სჯობს მარტო ყოფნა, ვიდრე ცუდ კომპანიაში ყოფნა.

• რაც უფრო ვიზრდებით, ვხვდებით, რომ ბევრი მეგობარი არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც გყავდეს, არამედ ნამდვილი.

100 მეგობარი არ არის რთული. მაგრამ გყავდეს მხოლოდ ერთი მეგობარი, რომელიც იქნება შენს გვერდით, მაშინაც კი, როცა ასობით ადამიანი შენს წინააღმდეგაა, ეს საოცარი რამ არის.

დათმობა ყოველთვის არ ნიშნავს სისუსტის გამოვლენას, პირიქით, ხანდახან ნიშნავს, რომ საკმარისად ძლიერი და ჭკვიანი ხარ, რომ ყველაფერი თავიდან აიცილო და გააგრძელო.

არ თქვათ, რომ საკმარისი დრო არ გაქვთ. დღეში ზუსტად იმდენი საათი გაქვთ, როგორც ჰელენა კელერი, პასტერი, მიქელანჯელო, დედა ტერეზა, ლეონარდო და ვინჩი, თომას ჯეფერსონი, ალბერტ აინშტაინი და ა.შ. …

• თუ მართლა გინდა რამის გაკეთება, გზას იპოვი. თუ არ გინდა ამის გაკეთება, ყოველთვის იპოვი საბაბს.

• შეყვარება არ ნიშნავს არჩევანის გაკეთებას. აირჩიეთ დარჩეთ თუ არა შეყვარებული.

• როგორც კი შეწყვეტთ არასწორი ნივთების დევნას, შეგიძლიათ დაიწყოთ სწორი ნივთების დევნა.

• ყოველი სიტუაცია, რომელიც ოდესმე მომხდარა თქვენს ცხოვრებაში, გიმზადებთ იმ მომენტისთვის, რომელიც წინ გელოდებათ.

სხვა ადამიანზე თქვენს უპირატესობაში საამაყო არაფერია. ჭეშმარიტი ტრაბახი მდგომარეობს თქვენს უპირატესობაში იმ ადამიანზე, რომელიც ადრე იყავით.

• ცდილობ იყო ვინმე, შენ დროს კარგავ.

• თქვენ ვერასდროს გახდებით ის, ვინც გსურთ იყოთ, თუ გააგრძელებთ ყველას ადანაშაულებს იმაში, ვინც ხართ ახლა.

• ხალხი იმაზე მეტს მალავს შენგან, ვიდრე აჩვენებს.

• ზოგჯერ ადამიანები ვერ ამჩნევენ რას აკეთებენ მათთვის, სანამ არ შეწყვეტენ ამას.

• არ მოუსმინოთ რას ამბობენ ხალხი, უყურეთ რას აკეთებენ.

• მარტო ყოფნა არ ნიშნავს მარტო ყოფნას და მარტო ყოფნა არ ნიშნავს რომ მარტო ხარ.

სიყვარული არ არის დაფუძნებული სექსზე, ჩვენებაზე ან ერთად სიარულს. სიყვარული არის იმ ადამიანთან ყოფნა, რომელიც გაბედნიერებს ისე, როგორც სხვას არ შეუძლია.

გიყვარდეთ და დააფასეთ თქვენი მშობლები. ჩვენ იმდენად დაკავებულები ვართ გაზრდით, რომ გვავიწყდება, რომ ჩვენი მშობლებიც დროთა განმავლობაში ბერდება.

თუ გარშემომყოფების გულისთვის იძულებული გახდებით კომპრომისზე წასვლა და თქვენი პრინციპების დათმობა, ალბათ დროა შეცვალოთ გარშემომყოფები.

• ისწავლეთ უპირველეს ყოვლისა საკუთარი თავის სიყვარული, ნაცვლად იმისა, რომ გიყვარდეთ იმ ადამიანების იდეები, რომლებსაც უყვარხართ.

• როდესაც ვინმე გეუბნება, "შენ შეიცვალე", მაშინ დიდი ალბათობით თქვენ შეწყვიტეთ ცხოვრება ისე, როგორც ადრე ცხოვრობდნენ.

• თქვენ არ გჭირდებათ მოუსმინოთ იმ ადამიანს, ვინც არ ეთანხმება თქვენ.

Იყავი ბედნიერი. Იყავი შენი თავი. თუ სხვებს არ მოსწონთ, უგულებელყავით ისინი. ეს შენი არჩევანია და არ უნდა ასიამოვნო ყველას.

წარმოადგენს ადამიანის მსოფლმხედველობას და არღვევს ჩვენს ცხოვრებას, გვაქცევს დამარცხებულებს და ნევროტიკებს.
განცხადება: "შეცვალეთ თქვენი აზროვნება და თქვენ შეცვლით თქვენს ცხოვრებას"- რეალურად და რაც შეიძლება აქტუალურია უმეტეს ემოციურ და ფსიქოლოგიურ პრობლემებსა და წარუმატებლობებთან ცხოვრებაში.

ჩვენი ავტომატური აზრები, მეტწილად დისფუნქციური, სუბიექტური (შინაგანი) რეალობის აღქმაზე დაფუძნებული, ამახინჯებს ობიექტურ, გარე სამყაროს, ხდის მას მოჩვენებით, გამოგონილს. დამახინჯებული აზროვნება და ცხოვრებისეული სიტუაციების ირაციონალური ინტერპრეტაცია ამახინჯებს ჩვენს გრძნობებსა და ემოციებს და მათთან ერთად იწვევს სიტუაციისადმი არაადეკვატურ ქცევას, რაც ადამიანებს აბედნიერებს, უიღბლოებს და უიღბლოებს ცხოვრების ყველა ან ზოგიერთ სფეროში...

წავიკითხე სტატია ბოლომდედა აზროვნების ირაციონალურიდან რაციონალურში გადასვლის შემოთავაზებული ტექნიკის შესწავლით შეისწავლით როგორ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, როგორ შეცვალოთ თქვენი აზრებიხელს უშლის ღირსეულ, თვითკმარი და ბედნიერ ცხოვრებას.

ასე რომ, შეცვალეთ თქვენი აზროვნება, თქვენი აზრები და შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება - ობიექტური უარყოფის ტექნიკა

ხშირად აზროვნებისა და შინაგანი რწმენის შესაცვლელად იყენებენ ემოციური გამოცდილების ტექნიკა- როგორც წესი, დეპრესიული აშლილობებით, თუმცა, შიშებითა და ფობიებით, მათ თანმხლები პანიკური შეტევებით, განსაკუთრებით შესაფერისი ფსიქოტიპების მქონე ადამიანებისთვის, უკეთესია ავტომატური აზრების შეცვლა, რაციონალური, უვნებელი. ობიექტური უარყოფის ტექნიკა.

გამოიყენეთ ობიექტური უარყოფის ტექნიკა საკუთარ თავზედა შეცვალეთ თქვენი აზროვნება (ავტომატური აზრები) და თქვენ შეცვლით თქვენს ცხოვრებას უკეთესობისკენ.

ალტერნატიული ინტერპრეტაციის ტექნიკა, აზროვნების შეცვლა (ავტომატური დისფუნქციური აზრები)

პრინციპები:
პრიორიტეტის პრინციპი ძალზე მნიშვნელოვანია ყველა ფსიქოლოგიაში. ის ამბობს, რომ ადამიანები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ მოვლენების პირველ შთაბეჭდილებას, ვიდრე შემდგომში, რაც თავში ფიქსირდება და ირაციონალურ აზროვნებამდე მივყავართ. ეს პირველი შთაბეჭდილებები შეიძლება ეხებოდეს ყველაფერს: თქვენი პირველი ფრენა თვითმფრინავით, პირველი გასვლის სახლიდან, თქვენი პირველი სიყვარული, თქვენი პირველი კოცნა, სექსი...

მაგრამ ადამიანების პირველი აღქმა მოვლენის შესახებ ყოველთვის არ არის საუკეთესო. ბევრი ადამიანი ამა თუ იმ მოვლენის მნიშვნელობას იმპულსურად და ინტუიციურად ესმის და შემდგომში იცავს ამ თავდაპირველ გაგებას, მიაჩნია, რომ ის სწორი უნდა იყოს. შემდგომი შეფასებები, თუმცა უფრო ობიექტური, მხოლოდ ხანდახან შეიძლება გაჩნდეს ისეთივე საიმედოდ, როგორც პირველებმა და შეცვალონ აზროვნება, რომელიც არაადეკვატურია სიტუაციისთვის.

მაგალითად, ზოგიერთ ადამიანს აგრძელებს სჯერა, რომ შფოთვა იწვევს ფსიქოზს, ან რომ მკერდის დაჭიმული კუნთები მიუთითებს გულის შეტევაზე, უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს არის პირველი აზრი, რომელიც თავში მოდის. ამ აზროვნების დამკვიდრების შემდეგ ძნელია შეიცვალოს.

სამწუხაროდ, მართალია, მოვლენის პირველივე ინტერპრეტაციები ხშირად ყველაზე უარესია და ადამიანებს, რომლებსაც შეცდომაში შეჰყავთ თავიანთი აზრები და იდეები, უნდა ეთქვათ ამ კონცეფციის შესახებ. მათ უნდა ისწავლონ ნაჩქარევი მსჯელობისგან თავის შეკავება, სანამ არ ექნებათ მეტი ინფორმაცია და სიტუაციის უფრო ზუსტი აღქმა.

როგორ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება (აზრები) თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად

აზროვნების შესაცვლელად, აზრების შესაცვლელად და ცხოვრების შემდგომი გასაუმჯობესებლად, შემოგთავაზებთ საკუთარ თავზე დამოუკიდებელი მუშაობის ამ მეთოდს.

1. თქვენ უნდა ჩაწეროთ ერთი კვირის განმავლობაში ყველაზე უსიამოვნო ემოციების შესახებ, რაც ამ დროს გექნებათ, ერთი ან ორი წინადადებით, აღნიშნოთ გამააქტიურებელი მოვლენა (სიტუაცია) და თქვენი პირველი ინტერპრეტაცია (აზრი) ამ მოვლენის (თქვენი ფიქრი მასზე). .
2. მომდევნო კვირას თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჩაწერა, მაგრამ ამჯერად თქვენ უნდა მოიფიქროთ მინიმუმ ოთხი ახალი, ალტერნატიული ინტერპრეტაცია თითოეული მოვლენისთვის (სიტუაციისთვის). გაითვალისწინეთ, რომ თითოეული ინტერპრეტაცია უნდა განსხვავდებოდეს პირველისგან, მაგრამ არანაკლებ დამაჯერებელი.
3. შემდეგი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, თქვენი შენიშვნების მიმოხილვითა და ანალიზით, ბოლო ოთხი ინტერპრეტაციიდან (ფიქრებიდან) რომელს უჭერს მხარს ყველაზე ობიექტური მტკიცებულებები.
4. განაგრძეთ ალტერნატიული ინტერპრეტაციების ძიება თქვენი აზროვნების ირაციონალური, სტერეოტიპულიდან რაციონალურ, ობიექტურზე შეცვლით და თქვენს აზრებთან ერთად, შეცვალეთ ემოციები და ქცევა (დაახლოებით ერთი თვე), სანამ ამას ავტომატურად გააკეთებთ.

მაგალითები, აზრებისა და აზროვნების შეცვლა ალტერნატიულ ინტერპრეტაციებზე:
სიტუაცია 1
მარტოხელა 25 წლის ქალმა ახლახან დაშორდა თავის შეყვარებულს.

პირველი ინტერპრეტაცია (ავტომატური აზრები, აზროვნება):
რაღაც მჭირს. არაადეკვატური ვარ და, ალბათ, ვერასდროს მოვახერხებ მამაკაცთან გრძელვადიან ურთიერთობას.

1. „მე არასწორ კაცს შევხვდი“.
2. „არ მინდა ახლავე დავთმო ჩემი თავისუფლება“.
3. "მე და ჩემი მეგობარი ბიოქიმიურ დონეზე შეუთავსებელი ვართ".
4. „ჩემს მეგობარს ეშინოდა ჩემთან ურთიერთობის“.

სიტუაცია 2
ერთი წლის განმავლობაში ტრანკვილიზატორების მიღების შემდეგ ადამიანი ტოვებს მათ. მეორე დღეს ის გრძნობს ოდნავ შეშფოთებას.

პირველი ინტერპრეტაცია:
"Ვიცოდი. აბები საჭირო იყო შფოთვის მოსაშორებლად, მათ გარეშე გავტეხავდი“.

ალტერნატიული ინტერპრეტაციები:

1. „ვღელავ, რადგან ყავარჯნები აღარ მაქვს. საჭმელი დავკარგე."
2. „სანამ აბების მიღებას შევწყვეტდი ვნერვიულობდი, ამიტომ დაძაბულობა შეიძლება სხვა რამით იყოს გამოწვეული“.
3. „ათასჯერ ვნერვიულობდი აბებით და მის გარეშე. ის მხოლოდ ერთ საათს გრძელდება, შემდეგ კი ქრება. ამჯერადაც ასე იქნება“.
4. „სხეულში წამლების გარეშე თავს განსხვავებულად ვგრძნობ, არა უარესად და არც უკეთესად, უბრალოდ სხვანაირად. ამ სხვა შეგრძნებას „შფოთვა“ ვუწოდე, რადგან ყველა უცნობ განცდას ვხსნი, როგორც რაღაც საშინელებას, მაგრამ შეიძლება ამ გრძნობას „უცნობსაც“ ვუწოდო. ეს არც ისე საშიშია."

სიტუაცია 3
კლიენტის ქმარმა თქვა, რომ მას მსუქანი ფეხები ჰქონდა.

პირველი ინტერპრეტაცია (ფიქრი, ავტომატური აზრები):
"სასაცილო ფეხები მაქვს. უფორმო ვარ. შორტები არ უნდა ჩავიცვა, რადგან მერე ყველა ნახავს. ბუნებამ მიღალატა“.

ალტერნატიული ინტერპრეტაციები (აზროვნების შეცვლა):
1. "ის იდიოტია!"
2. „გაბრაზდა ჩემზე, რადგან ვახშამი ჯერ მზად არ იყო. ის
იცის, რომ მე მტკივა ჩემი წონა და მინდოდა ჩემი შეურაცხყოფა.
3. „მას შუახნის კრიზისი აქვს და უნდა, რომ გამოვიხედო
როგორც 18 წლის გოგონას, რომ თავი ახალგაზრდად იგრძნოს.
4. „ეს მისი პროექციაა, რადგან თვითონაც სქელი ფეხები აქვს“.

სიტუაცია 4
ექვსი წლის წინ მამაკაცს აგორაფობია განუვითარდა. ორ ფსიქოთერაპევტთან ოთხთვიანი კონსულტაციის მიუხედავად, პანიკის შეტევები მაინც აქვს.

პირველი ინტერპრეტაცია (ავტომატური აზრები)
„გიჟი ვარ! სახლიდან გასვლის ყოველთვის მეშინია და თუ ორი პროფესიონალი ფსიქოთერაპევტი ვერ დამეხმარება, მაშინ ვერავინ შეძლებს“.

ალტერნატიული ინტერპრეტაციები (აზროვნების შეცვლა)
1. "ჩემი თერაპევტები არც თუ ისე კარგები იყვნენ."
2. „ტექნიკები, რომლებსაც ისინი იყენებდნენ, არ ემთხვეოდა ჩემს პრობლემას“.
3. „მე არ ვატარებ საკმარის დროს თერაპიაში“.
4. „აგორაფობიის დასაძლევად ოთხ თვეზე მეტია საჭირო“.
5. „მე არ მიმუშავია ამაზე“.

ამ ტექნიკის ეფექტურობისთვის, ალტერნატიული ინტერპრეტაციების, ახალი, შეცვლილი აზროვნების სიზუსტეს მნიშვნელობა არ აქვს. მნიშვნელოვანია, რომ გააცნობიეროთ, რომ შესაძლებელია ალტერნატიული ახსნა-განმარტებები, ახალი უფრო ობიექტური აზრები, რომ პირველი განსჯა არ არის სწორი რაღაც სასწაულებრივი გზით მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ადრე მოვიდა.