ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობის კონტროლი. ჯანმრთელობის ტესტი ინდივიდუალური ქალთა სპორტული ტრენინგი

ექსპერიმენტი

"ფიზიკური კულტურის" თემაზე

გამოცდა განკუთვნილია 5-6 კლასისთვის, როდესაც შემოწმების შემოწმებისას

პროგრამის "ცოდნის საფუძვლების" სექცია.

თემა: "ადამიანის ფიზიკური განვითარება"

1. რა არის შეფასების საფუძველზე

კაცის ფიზიკური განვითარება?

მაგრამ. ზრდა, სხეულის წონა, წრე

გულმკერდის, jerking, სიჩქარე, ძალა,

გამძლეობა, მოქნილობა, dexterity;

ბ. სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა;

შემოსული სიმაღლე, jerking, გამძლეობა, მოქნილობა, dexterity.

2. რა იზომება ცხოვრებაში

Ფილტვის მოცულობა?

მაგრამ. კუბურ სანტიმელებში;

ბ. კილოგრამებში;

შემოსული ლიტრებში.

3. მიუთითეთ გულისცემის სიხშირე ჯანმრთელობაში

არაკეთილსინდისიერი ადამიანი.

მაგრამ. 70-80 UD / წთ;

ბ. 50-60 UD / წთ;

შემოსული 90-100 UD / წთ.

4. რა არის ჯანმრთელობის მდგომარეობის ობიექტური მაჩვენებელი?

მაგრამ. ტკივილი მარჯვენა მხარეს;

ბ. მძიმე შემოდგომა;

შემოსული სხეულის მასა.

5. მსოფლიო ჯანდაცვის დღე ნიშნები

ყოველწლიურად ...

6. სათანადო სუნთქვა ხასიათდება ...

მაგრამ. აღარ სუნთქვა

ბ. აღარ exhalation;

შემოსული ინჰალაციისა და ექსჰალაციის გლუვი ხანგრძლივობა;

7. როგორ უნდა სუნთქვა მაღალი ინტენსივობის გრძელვადიან დატვირთვით?

მაგრამ. მეშვეობით პირში და ცხვირი მონაცვლეობით

ბ. მხოლოდ პირით

შემოსული მეშვეობით პირში და ცხვირი ამავე დროს

8. რა ხასიათდება დაღლილობით?

მაგრამ. სამუშაოს უარი;

ბ. გაზრდილი გულისცემის გაზრდა;

შემოსული ჯანმრთელობის შესაძლებლობების დროებითი შემცირება.

9. სხეულის რეაქციის ყველაზე ინფორმაციული, ობიექტური და ფართოდ გავრცელებული მაჩვენებელია ფიზიკური აქტივობის შესახებ.

მაგრამ. Პულსი;

ბ. არტერიული წნევა;

შემოსული Potting.

10. ფიზიკური მზადყოფნა

ხასიათდება ...

მაგრამ. ძალა და გამძლეობის განვითარების დონე;

ბ. ფიზიკური თვისებების დონე;

შემოსული ანთროპომეტრიული მაჩვენებლები.

11. სახელი ძირითადი ფიზიკური თვისებები:

მაგრამ. წონასწორობა, ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა;

ბ. გამძლეობა, სიჩქარე, მოქნილობა, კოორდინაცია;

შემოსული ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა, სიჩქარე, dexterity (კოორდინაცია).

12. რა არის ძალა?

მაგრამ. უნარი გააკეთოს

საავტომობილო მოქმედება

მინიმალური დროში დაჭრილი;

ბ. დაძლევის უნარი

გარე წინააღმდეგობა;

შემოსული უნარი შეასრულოს

მოძრაობა დიდი ამპლიტუდის.

13. სიჩქარის დასადგენად

გამოიყენეთ ტესტი ...

მაგრამ. გაშვებული 200 მ;

ბ. გაშვებული 30 მ;

შემოსული გაშვებული 800 მ.

14. მოძრაობის სიჩქარის განვითარებისათვის აუცილებელია:

მაგრამ. საავტომობილო მოქმედება მაქსიმალური სიჩქარით შესრულდა;

ბ. საავტომობილო მოქმედება მინიმალური სიჩქარით ასრულებს;

შემოსული საავტომობილო მოქმედება შეასრულებს ცვლადი სიჩქარით.

15. რა ტესტირება განისაზღვრება მაღალი სიჩქარით მაღალი ხარისხით?

მაგრამ. გაშვებული 2000 მ;

ბ. ხანგრძლივი ნახტომი;

შემოსული Tilt წინ, იჯდა სართულზე.

16. ტესტი გამოიყენება სისწრაფეს:

მაგრამ. Shuttle სირბილი;

ბ. სარელეო გაშვება;

შემოსული გაშვებული 100m.

17. გამძლეობის განვითარების ყველაზე გავრცელებული საშუალებაა ...

მაგრამ. მოკლე მანძილზე, ტანვარჯიშის წვრთნებში;

ბ. სროლა ბურთი jumping სიგრძის

შემოსული გრძელი პერსპექტივა, მოძრაობა თხილამურებზე, ცურვა.

18. რა პირობებში განსაკუთრებით

არის ტაქტიკური აზროვნება?

მაგრამ. Sprint რასის;

ბ. სპორტულ და მოძრავი თამაშებში;

შემოსული ცალკე განხორციელებისას.

19. რა მეთოდოლოგიური წესები უნდა შეინიშნოს საავტომობილო ქმედებების დამოუკიდებელ შესწავლას?

მაგრამ. მარტივი კომპლექსიდან;

ბ. რთული მარტივია;

შემოსული უცნობია ცნობილი ცნობილი.

20. საავტომობილო აქტივობის სახეები, ფიზიკური მდგომარეობისა და ადამიანის განვითარებისათვის სასარგებლოა ...

მაგრამ. ფიზიკური განვითარება;

ბ. სწავლება;
შემოსული ფიზიკური მუშაობა.

21. ფიზიკური კულტურის მნიშვნელობა მოსწავლეებისთვის:

მაგრამ. ჯანმრთელობის გაძლიერება და ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესება;
ბ. ტრენინგის საავტომობილო ქმედებები;
შემოსული გაუმჯობესებული განწყობა.

დაწერეთ პასუხი შემდეგ განმარტებებზე:

22. საქმეების პოზიცია, რომელშიც

kneeling ფეხები გამკაცრდა ხელით

ძუძუს და ჯაგრისები დაჭერით მუხლებზე,

ტანვარჯიშში ...

23. ბრუნვის მოძრაობა

ხელმძღვანელის მეშვეობით თანმიმდევრული

შეხება მითითების ზედაპირზე

სხეულის ცალკეული ნაწილები

ტანვარჯიშში ...

24. სავარჯიშო სერია,

რომლებიც გარკვეულწილად ხორციელდება

შეკვეთა, ერთმანეთის მიყოლებით ...

25. გავლენა გარე ფაქტორების ადამიანის სხეულზე, რომელიც არღვევს ქსოვილების სტრუქტურასა და მთლიანობას და ფიზიოლოგიური პროცესების ნორმალურ კურსს ...

პასუხი პასუხი:

Კითხვა

პასუხის გაცემა

მაგრამ

-ში

მაგრამ

-ში

ბ.

შეკითხვა ნომერი

პასუხის გაცემა

ბ.

-ში

-ში

მაგრამ

ბ.

შეკითხვა ნომერი

პასუხის გაცემა

-ში

ბ.

ბ.

მაგრამ

ბ.

შეკითხვა ნომერი

პასუხის გაცემა

მაგრამ

-ში

ბ.

მაგრამ

ბ.

შეკითხვა ნომერი

პასუხის გაცემა

მაგრამ

დაჯგუფება

kuwark

კომპლექსი

ზიანი

შეფასების კრიტერიუმი

მარკზე ხუთი პუნქტიანი მასშტაბით

"2"

"3"

"ოთხი"

"ხუთი"

სწორი პასუხების რაოდენობა

ნაკლები 13

13-17

18-21

22-25

ლიტერატურა და ინტერნეტ წყაროები:

1. ფიზიკური კულტურა. 5-7 კლასები: გაკვეთილი ზოგადი ფორმირებისთვის. ინსტიტუტები არიან ედ. Ჩემი. ვილენსკი - მ.: განმანათლებლობა, 2012.

2. Matveyev A.P. Ფსიქიკური განათლება. Grade 5: გაკვეთილი ზოგადი ფორმირებისათვის. ინსტიტუტები / A.P. Matveyev - M.: ENLIGHTENMENT, 2012.

3. მასალები საიტი www.sportedu.ru

მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური შესრულების ინდიკატორები ყველაზე ობიექტურად ასახავს ფიზიკური მდგომარეობის დონეს, სხვა მეთოდებს, რომლებიც ეფუძნება MPC- ის მასშტაბებსა და ორგანიზმის ორგანიზმის ძირითად ფუნქციურ მაჩვენებლებს შორის.

ამდენად, ჯანმრთელობის ოდენობა შეიძლება იყოს დაახლოებით განსაზღვრული ფიზიკური მდგომარეობის შეფასების გაზომვის სისტემის გამოყენებით. თითოეული ფუნქციური მაჩვენებლის ღირებულების მიხედვით, გარკვეულ პუნქტებს (2-დან +7 -მდე). ჯანმრთელობის დონე შეფასებულია ყველა მაჩვენებლის ოდენობით, ჯანმრთელობის პროფილის და ჩამორჩენილი კავშირების განმარტებით.

1. ლ. აფანესენკოს ჯანმრთელობის დონის შეფასების შეფასება (1988). ჯანმრთელობის დონე თანდათანობით იყოფა 5 კატეგორიად. ტესტი შედგება შემდეგი კომპონენტებისგან, რაოდენობრივად და პუნქტებში:

ინდექსი Ketle (წონა - ზრდა, გ / სმ);

სიცოცხლის ინდექსი (დატვირთვა / წონა, მლ / კგ);

დენის ინდექსი - Dynamometry (F / წონა * 100%);

ორმაგი მუშაობა (გულისცემის სიხშირე * (Hell Systole. / 100), ერთეული.)

აღდგენის დრო 20 squats 30 წამში. (მინ.).

ამ სისტემის მიხედვით, ჯანმრთელობის უსაფრთხო დონე (საშუალოზე მაღლა) 14 ქულით შემოიფარგლება. ეს არის ყველაზე პატარა რაოდენობა, რომელიც უზრუნველყოფს დაავადების კლინიკური ნიშნების ნაკლებობას. დამახასიათებელია, რომ რეკრეაციული ტრენინგში რეგულარულად ჩართული პირები (ძირითადად გაშვებული) მოიცავს IV და V დონის დონეს. მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობის დონის ასეთი შეფასება ნაკლებად ზუსტია, ის საშუალებას იძლევა მარტივი ფუნქციური ინდიკატორების განსაზღვრისათვის სწრაფად განახორციელოს მასობრივი სამედიცინო გამოკვლევა და მოსახლეობის დისპენსერიზაცია,განსაზღვრავს ჯანმრთელობის პროფილი.სხვადასხვა კომპონენტების მიხედვით პუნქტების რაოდენობა "ჯანდაცვის სისტემაში სუსტი კავშირების შესახებ იქნება.

2. Countertens 3 - ექსპრეს კონტროლი პირის ფიზიკური მდგომარეობის დონეზე (FVViktorov 1990).

ჯანდაცვის დონის დიფერენცირებული შეფასება ხორციელდება ანგარიშის სისტემაში ფიზიკური ჰარმონიის 11 ტესტის საფუძველზე.

ასაკი. - წონა. - არტერიული წნევა. - პულსი მარტო. - მოქნილობა. - რეაქციის სიჩქარე. - დინამიური ძალა. - მაღალსიჩქარიანი გამძლეობა. - სიჩქარის გამძლეობა. - სულ მოთმინება. - ფუნქციური ტესტი. ქულის მინიჭების რაოდენობა ჯანდაცვის დონის შესახებ დასკვნას იძლევა.

3. ჯანმრთელობის დონის ყოვლისმომცველი შეფასება V.I. ბესალომათ შორის რეკომენდაციები, როდესაც ოპტიმალური დატვირთვების შერჩევისას ველნესი ფიზიკური მომზადება.

ტესტი იყენებს ბლოკებს გამოყოფილ 18 ინდიკატორს: I- ფიზიოლოგიური მაჩვენებლები (1-6); II- ფიზიკური მზადყოფნა (7-11); III- ცხოვრების წესი (12-16); IV- შემთხვევა (17-18).

4. ფიზიკური მდგომარეობის დონის ყოვლისმომცველი შეფასება (UFS) E.PIROGOVA- ზე (1986).

კვლევისთვის აუცილებელია გულისცემის გაზომვა დანარჩენი სხდომაზე და არტერიული წნევა (AD).

UFS \u003d (700 - 3 * CSS - 2.5 * Hell CP. - 2.7 * ასაკი + 0.28 წონა) / (350 - 2.6 * ასაკი + 0.21 * ზრდა)

ჯოჯოხეთი Cp. \u003d ჯოჯოხეთი დიასტილი. + 1/3 * Hell Pulse, Hell Pulse \u003d განცხადებები - დამატება.

სომატური ჯანმრთელობის უსაფრთხო დონე, რომელიც უზრუნველყოფს დაავადების არარსებობას, მხოლოდ ფიზიკური მდგომარეობის მაღალი დონის მქონე ადამიანია. UFS- ის შემცირებას თან ახლავს მარგალიტის პროგრესული ზრდა და სხეულის ფუნქციური რეზერვების შემცირება საშიში დონის სასაზღვრო პათოლოგიაში. აღსანიშნავია, რომ დაავადების კლინიკური გამოვლინების ნაკლებობა ჯერ კიდევ არ არის მითითებული სტაბილური ჯანმრთელობის არსებობის შესახებ. ფიზიკური მდგომარეობის საშუალო დონე, აშკარად შეიძლება განიხილებოდეს კრიტიკულად.UFS- ში შემდგომი შემცირება უკვე იწვევს დაავადების კლინიკურ გამოვლინებას შესაბამისი სიმპტომებით.

1. ადამიანის ფიზიოლოგია - ქვეშ. ed. და. თორევსკი, მ, 2001 წ.

2. ადამიანის ფიზიოლოგია - ქვეშ. ed. N.v.zimkina, მ, 1975

3. ჯანმრთელობისა და ფიზიკური შესრულების დონის შეფასების მეთოდები: სასწავლო სახელმძღვანელო. Kuchkin S.N. - ვოლგოგრადი, 1994. - 104 გვ.

4. სამედიცინო კონტროლი სპორტში - A.g. Dembo, მ.: მედიცინა, 1988. - 288 გვ.

ლექცია 9.

კულტურის კულტურისა და ქალთა სპორტული ტრენინგის ფიზიოლოგიური საფუძვლები

Გეგმა:

ანატომია-ფიზიოლოგიური თვისებები და ქალების სხეულის ფუნქციონირება.

ქალთა ბიოლოგიური ცინციურობა (OMC) და მისი გავლენა ფიზიკური შესრულების შესახებ.

ქალთა სპორტული ტრენინგის ინდივიდუალიზაცია.

ქალები სპორტის მყარ ადგილას იკავებენ, სწრაფად გაფართოვდებიან სპორტის დისციპლინების წრე, რომლებიც მხოლოდ მამაკაცების მიერ განიხილებოდა. სპორტი, როგორიცაა ბრძოლა, ფეხბურთი, ძალოსნობა, კრივი, წყლის პოლო, ქალთა სპორტში აღიარებული ხანგრძლივი მანძილი. ზოგიერთ სპორტში მიღწევების მაღალი მოთხოვნები 6-დან 7 წლამდე ასაკის ტრენინგს ითვალისწინებს და ზოგჯერ ადრე. აქედან გამომდინარე, ქალის ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, ონტოგენეზში მისი სიმწიფის მქონე ქალთა წარმომადგენლების სპორტის ტრენინგის მეცნიერებათა პოზიციები. მათი ჯანმრთელობის დაცვის უზარმაზარი მნიშვნელობა აქვს ფიზიკურ ექსპრესის ადაპტაციის თვისებებს, აღდგენის სპეციფიკას, WHR- ის ურთიერთობას.

1. ქალის ორგანიზმის ანატომია-ფიზიოლოგიური და ფუნქციური თვისებები.

ქალებისა და მამაკაცების სპორტი განსხვავებებია. ისინი დაკავშირებულია სხეულის ზომაზე (ზრდა, მასობრივი), ქსოვილების შემადგენლობა და სტრუქტურა 11 სმ.

ქალები, საშუალოდ, მსუბუქია 11 კგ. ქვემოთ, ქვემოთ ზრდის, ქვედა კუნთების მასა მამაკაცებთან შედარებით: ქალებში, კუნთების მასა სხეულის წონის 30% -ს შეადგენს - 18 კგ, კუნთოვანი მასა სხეულის 40% წონა - 30 კგ. სხეულის ცხიმის კომპონენტია ქალებში საშუალოდ 28-დან 30% -მდე, ხოლო მამაკაცებში დაახლოებით 16-20%. ქალებში ცხიმის აბსოლუტური რაოდენობა ასევე დაახლოებით 4 - 8 კგ. ცხიმი ქალებში გადაიდო ძირითადად hips, მუცლის და უკანა ზედაპირზე მხრებზე, მამაკაცებში - Hips, ფეხები, ქვეშ პირები და კუჭის. სპორტის ტრენინგის პროცესში, ცხიმის ოდენობა მცირდება, მაგრამ სპორტსმენებშიც კი - Styers მას შეუძლია მხოლოდ მისი დონის მიღწევა Incredited Men- ში. ნაკლებად ცხიმის ოდენობა აძლევს უპირატესობას, მაგრამ საცურაო ქალს უწოდებს თანაბარი მანძილის იგივე სიჩქარით.

მამაკაცებთან შედარებით ქალები უფრო მეტ პროპორციულია adipose ქსოვილისგან. ცხიმის საკმარისი რაოდენობა არის სასურველი ჰორმონების ნორმალური ოდენობის განვითარების წინაპირობა. ზოგიერთ სპორტში, როგორიცაა საცურაო, დიდი ცხიმის მასა ქმნის გამოჯანმრთელებას, დატვირთვის ადაპტაციის ხელშეწყობას. გადაჭარბებული წონის დაკარგვა 10 - 15% ცხიმის დაკარგვით, რომელიც დაფიქსირდა, მაგალითად, სპორტსმენი სტილის სპორტსმენების, ექსკროჩენალის უკმარისობის გამოშვება და საკვერცხის მენტორალური ციკლის ზეწოლა.

თვისებები ჩონჩხი.

ქალი ჩონჩხი აქვს მნიშვნელოვანი განსხვავებები მამრობითი. ქალების კიდურები შედარებით მოკლეა, ვიდრე მამაკაცებში, ამიტომ პირველი მოკლე და უფრო ხშირად ნაბიჯები, როდესაც გაშვებული. ქალებში ხერხემლის მკერდის შედარებით მოკლეა, ვიდრე მამაკაცებში, მაგრამ უფრო მეტია, ვიდრე საშვილოსნოს ყელის და წელის დეპარტამენტები, რაც უზრუნველყოფს მაღალ მობილობას, ლიგენდის აპარატის გაზრდას. გულმკერდის არეში არის მოკლე და ფართო, რაც იწვევს დიაფრაგმის უმაღლეს მოწყობას. ქალებში, სიგანე shoulders ნაკლებია, ვიდრე მამაკაცები, მაგრამ სიგანე და სიღრმე მენჯის, უფრო, ასე რომ პატარა გაშვებული ეფექტურობა ქალებში ასოცირდება დიდი ბრუნვის მოძრაობები მენჯის. ქალებში სიმძიმის ცენტრი მდებარეობს ქვემოთ. ზოგადად, ქალი ჩონჩხი უფრო ადვილია, ელასტიური, მოძრავი და ნაკლებად გრძელვადიანი.

განსხვავებები ქალთა სხეულის პროპორციებში: მოკლე კიდურები, გრძელი ტორსი, ფართო მენჯის, ვიწრო მხრებზე. ეს უზრუნველყოფს უფრო მეტი წონასწორობის სტაბილურობას სიმძიმის ცენტრის შედარებით დაბალი პოზიციის გამო, მაგრამ ამცირებს მოძრაობის ეფექტურობას. ეს გავლენას ახდენს სიჩქარე, dexterity. კარგი ზურგის მობილურობა, ლიგატების ელასტიურობას განსაზღვრავს მოქნილობის მაღალი დონე. ქალები უფრო ხშირად ხვდებიან ფეხის მაღალ თაღს და ნაკლებად flatfoot, რომელთანაც მოძრაობის სილამაზე უკავშირდება. საერთო კუნთოვანი ძალა (ძირითადი კუნთოვანი ჯგუფების მაქსიმალური ღირებულებების ჯამი) დაახლოებით 2/3 მამაკაცების მასშტაბებია.

განსხვავებები სხეულის ზომის და ინდივიდუალური ორგანოების განსაზღვრავს განსხვავებები ქალებისა და მამაკაცების შესრულებაში. საშუალოდ არტერიული ქალების აერობული პროდუქტიულობა 20-დან 30% -ით ნაკლებია, ვიდრე მამაკაცებში. იგი ასოცირდება ქალების კარდიორესტრული სისტემის ქვედა რეზერვებთან. მამაკაცებთან შედარებით, მათ აქვთ პატარა მოცულობა, მასა და გულის ზოგიერთი ფუნქციური მაჩვენებლები: 580 სმ 3 არ არის. 640 - 793 სმ 2 სპორები, წვენი (სისტოლური სისხლის მოცულობა) - 50 - 60 მლ., IOC (წუთი სისხლის მოცულობა) - 4 ლიტრი. ქვედა წვენი თან ახლავს უმაღლესი გულისცემის (CSS - 70 - 80 წუთი) 6 - 8 ° C. მეტი ვიდრე მამაკაცები და სისხლის ნაკადის სიჩქარე. IOC- ის დატვირთვისას ზრდის ნაკლებად ეფექტურ გზას - გულისცემის ზრდის გამო. უკიდურესად ქალებზე, IOC შეიძლება გაიზარდოს 18.5 ლიტრი. (მამაკაცებში 25 ლიტრი მდე), წვენი - მდე 120 მლ., მამაკაცებში 150 მლ.

ქალთა IPCs სპორტული ტრენინგის დროს გამძლეობაზე ფიზიკურად ნაკლებად მომზადებული მამაკაცების დონეზე იზრდება.

აერობულ პირობებში ქალები უფრო მეტია, ვიდრე მამაკაცები შეძლებენ ცხიმების განკარგვას, ამიტომ ისინი უფრო ადაპტირებულნი არიან ციკლური მუშაობის უფრო მეტად და ზომიერ ზონებში.

ქალებს ნაკლებად გარე რესპირატორული რეზერვები აქვთ. ეს არის გულმკერდის, ფილტვების პატარა ობიექტი, რესპირატორული კუნთების პატარა ძალა. მასშტაბები დაბალია, ვიდრე მამაკაცებში, საშუალოდ 1 ლიტრი. შესაბამისად, სუნთქვის სიღრმეზე ნაკლებია, მაგრამ უფრო მეტი - სიხშირე. Mod დანარჩენი არის 3 - 5 ლ., 6 - 8 მამაკაცებში. MOD- ის სამუშაო ზრდა მაქსიმუმ 80% -ს შეადგენს და ნაკლებად ეფექტურია - რესპირატორული სიხშირის დიდი ზრდის გამო. ეს ხელს უწყობს რესპირატორული კუნთების უფრო გამოხატულ დაღლილობას. ქალები ფილტვების მაქსიმალურ ვენტილაციას მამაკაცებოდნენ. MVL 20% დაბალია, ვიდრე მამაკაცის.

ქალებისთვის სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის პატარა შემცველობა ხასიათდება, სისხლის მიმოქცევაში მცირე რაოდენობით სისხლი 1 კგ. სხეულის მასები: ER. - 4.5 x 10 12 ლ, HB - 120 - 140 ბ.). ეს უკავშირდება ანდროგენების ქვედა დონეს - მამაკაცის სექსუალურ ჰორმონებს ქალების სისხლში, რომლებიც სტიმულირებას ახდენენ ერითროპებს. ჰემოგლობინის უფრო კონცენტრაცია განსაზღვრავს არტერიულ სისხლს მცირე ჟანგბადის მოცულობას - მოცულობით 16.8% -ით (მამაკაცებში - 19.5% მოცულობით). ქალებში ვენური სისხლძარღვთა ჟანგბადის კაპიტალობა შეესაბამება მამაკაცებს. ამის გამო, არტერიოვენური განსხვავება ჟანგბადში ქალებში უფრო მცირე ღირებულებაა, ამიტომ ჟანგბადის ქვემოთ ქსოვილებში ბრუნდება. კუნთებში მიოგლობინის შინაარსი ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში. ჰემოგლობინის დეფიციტი კომპენსირებულია ქალების სხეულში IOC- ის გაზრდის გზით. 1 ლ. ჟანგბადი ქალთა იმიტირებულს შეადგენს 10 - 15% -ით, ვიდრე მამაკაცებში.

ქალებში ანაერობული შესრულება მამაკაცებში უფრო დაბალია. ATP და CRF რეზერვები 20% -ით დაბალია კუნთების ნაკრების მცირე მოცულობის გამო. ანაერობული გლიკოლიზის და გლიკოგენოლის რეზერვები ნაკლებია, რომელიც MKD- ის შედარებით დაბალი დონისა და სისხლში ლაქტური მჟავის მაქსიმალურ კონცენტრაციას ახდენს.

ქალებისათვის, ფიზიკური თვისებების სპეციფიკას ხასიათდება.

სიმძლავრე და მისი ტოპოგრაფია ქალებში და მამაკაცებში არ არის იგივე. აბსოლუტური ძალა ქალებში ნაკლებია. განსხვავებები შედარებით ძლიერდება. ზედა მხრის ქამრის ტოპოგრაფიულად სუსტი ზედა კუნთების აღმოჩენილია 30-დან 60% -ით, ქვედა ძლიერი ფეხის კუნთების, განსაკუთრებით კი 10% -ით. ქალთა კუნთების კიდურების კუნთების გამოირჩევა თხელი ბოჭკოებით. სწრაფი და ნელი ბოჭკოების პროცენტული რაოდენობა დამოკიდებულია გენეტიკურ ფაქტორებზე და არა გენდერზე.

ქალები, საშუალოდ, აღმოაჩინონ ქვედა დონის სიჩქარე განვითარების. ეს დაკავშირებულია CNS- ის ფუნქციურ მახასიათებლებთან. ქალები ნაკლებად ხშირად ხვდებიან მარცხნივ (5%) და "ლევანოზოსტს" (12%). 20 წლის განმავლობაში, აღინიშნება უფლება ყურის დომინირების მნიშვნელოვანი ზრდა (55%) მამაკაცებთან შედარებით (28%). ასიმეტრიის მარჯვენა მხარეს ჭარბობს - მარჯვენა ხელის, ფეხების, ხედვისა და მოსმენის უპირატესობების კომბინაცია. ამ თვალსაზრისით ქალებს აქვთ სიტყვის ინფორმაციის დამუშავება, მოძრაობის რეგულირება და სიტყვიერ მეხსიერებაში მამაკაცები.

ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ისტორიები მეთოდი სწავლისას. ქალები თანდაყოლილი მაღალი ემოცია და excitability. ციფრული მეხსიერება და დამუშავების სიჩქარე პირველადი ინფორმაციის ქალებში. აქედან გამომდინარე, ახალი ამოცანების გადაწყვეტა, განსაკუთრებით დროის დეფიციტის პირობებში, მათ რთულია. ისინი უფრო ადვილად ასრულებენ სტანდარტულ ამოცანებს. სიჩქარის ელემენტარული მანიფესტაციების ვარიანტები ინდივიდუალურია: ორივე სქესის მქონე პირებში მოძრაობის სიჩქარე და მაქსიმალური სიხშირე დამოკიდებულია ნერვული სისტემის გენეტიკურად განსაზღვრულ ტიპზე.

ბოროტ ქალბატონში ქალი უკეთესია, მამაკაცებთან შედარებით, გარე გარემოში მკვეთრი ცვლილებებისადმი ადაპტირებული, როგორიცაა შიმშილი, ტემპერატურის ძვრები. ზოგადად, ქალთა გამძლეობის ხარისხი უფრო მაღალია: მარათონის მანძილზე გაშვებისას, მათ შეუძლიათ გააგრძელონ გაშვება და დასრულების შემდეგ. მაგრამ გაშვებული აღჭურვილობის ეკონომიკის თვალსაზრისით, ქალები უფრო მეტად არიან მამაკაცებისათვის პროპელერის მორფოლოგიური და ფუნქციური თვისებების გამო (მოკლე ფეხები, ხშირი ნაბიჯები, სხეულის უმცირესობათა დიდი ამპლიტუდა). ქალებში, არის 1 კგ Powerhotrata. სხეულის მასები: როდესაც ფეხით 6 - 7%, როდესაც გაშვებული - 10%.

მთლიანი მოთმინება ქალებში 18-დან 22 წლამდე ასაკის მაქსიმალურ მაჩვენებლებს მიაღწევს, სიჩქარე-დან 14-დან 15-მდე, 15-20 წლის განმავლობაში. ქალებში, კუნთების დიდი სტატიკური გამძლეობა - სხეულის სხეულის bodybuilders, მამაკაცები არიან flexors.

Dexterity ხარისხის ინდივიდუალურად. მისი განვითარების ბაზა არის კანის რეცეპტორების, საავტომობილო და ვესტიბულური სენსორული სისტემების მაღალი მგრძნობელობა, კუნთების განცდათა თხელი დიფერენციაცია. ეს ფუნქციები უზრუნველყოფს კოორდინაციას, სიწმინდეს, სიგლუვეს და მოძრაობის სილამაზეს. ქალებს აქვთ მკვეთრი ხედვა, ფართო თვალსაზრისით, სივრცისა და ფერადი სქემის სიღრმისეული შესაძლებლობების მაღალი უნარი. ისინი მხოლოდ მაღალი სიხშირის ხმები გამოირჩევიან.

მოქნილობის ხარისხი საკმარისად განვითარებულია გოგონებში, ყველაზე ხელსაყრელი განვითარების პერიოდი 11-14 წლისაა. სპორტში ჩართული გოგონების, მოქნილობა იწყება შემცირება 16-17 წლის შემდეგ.

2. მენსტრუალური ციკლი და ფიზიკური შესრულება

ქალის მთავარი ფიზიოლოგიური თვისება რეპროდუქციული ფუნქციაა - განაყოფიერებისა და ორსულობის უნარი. ეს მიზნად ისახავს მისი ორგანიზმის ყველა ფუნქციურ მახასიათებელს. ქალის რეპროდუქციული ფუნქცია უკავშირდება საკვერცხის მენსტრუალური ციკლის (OMC). იგი შედგება გენიტალური ჯირკვლის ფუნქციაში ციკლური ცვლილებებით, სხვა ორგანიზმთა სისტემების ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში ერთდროულად მერყეობს: CNS, კარდიო-რესპირატორული და ა.შ. ახალშობილ გოგონას საკვერცხეში, 40,000 უნაყოფო კვერცხი ჩაუყარა. პირველად 12-დან 14 წლამდე გოგონებში ციკლი (ზოგჯერ 9 - 10 წელი) გამოჩნდება. საშუალო ხანგრძლივობაა 28 დღე (21-დან 42 დღემდე). ძირითადი პერიოდის განმავლობაში, 400 - 500 გენიტალური უჯრედები სრულიად ripening.

OMC მოიცავს ურთიერთდაკავშირებულ და ჰორმონალურად გამოწვეული ცალკე, პარალელური ციკლები: საკვერცხის, საშვილოსნოს და მენსტრუალური ტალღა (სხვა სისტემების ფუნქციების ციკლურობა).

მენსტრუალური ციკლის რეგულირება ხორციელდება მსხვილი ნახევარსფეროების, ჰიპოთალამუსის, ჰიპოთალური ჯირკვლის, საკვერცხეების, პერიფერიული ქსოვილებისა და ორგანოების მიერ სქესობრივი ჰორმონების რეაგირებაზე.

ტრენინგის პროცესი პროგრამირდება OMC- ის ხუთი ფაზისთვის სავალდებულო ანგარიშზე (1976 წ. სვეტნიკოვას კლასიფიკაცია).

პირველი ფაზა - მენსტრუაცია - 1-დან 3-დან 7 დღემდე გრძელდება, უკავშირდება სპაზმს, ლორწოვანი მეტრის კაპილარებსა და მის უარყოფას, რომელსაც თან ახლავს პატარა ჭურჭლისა და სისხლდენის შესვენებები (50 - 200 მლ. სისხლი).

მეორე ფაზა - PostMenStrual - გრძელდება 4 - 7-დან 12 დღით, ხასიათდება საკვერცხეების ფოლიკულის ზრდით, კვერცხის სიმწიფის, ესტროგენის მზარდი სინთეზია და ლორწოვანი გარსის განვითარება.

მესამე ფაზა არის ovulatory - 13 დან 14 დღით - ხასიათდება ripening ფოლიკულის ხარვეზით, კვერცხის განყოფილება და საშვილოსნოს მილების ხელშეწყობა საშვილოსნოს მილები.

მეოთხე ფაზა - პოსტ-კანალიზაცია - 15-დან 25 დღემდე, ყვითელი სხეული ქმნის ფოლიკულის ნაშთებს და პროგესტერონის ჰორმონის გათავისუფლებას. ჰორმონი ააქტიურებს ლორწოვანი გარსის სისხლძარღვებისა და საიდუმლოების განვითარებას. სასუქის და ორსულობის არარსებობის შემთხვევაში, ყვითელი სხეული 10-დან 12 დღემდე ექვემდებარება განვითარებას.

მეხუთე ფაზა - წინასწარ მიდრეკილება - მენსტრუალური ციკლის დაწყებამდე 2-დან 3 დღით ადრე ხდება (26-დან 28 დღემდე). ეს დაკავშირებულია ყვითელ სხეულზე რეგრესიასთან და პროგესტერონის სეკრეციის შეწყვეტასთან.

ქალების ადაპტაცია დიდ ფიზიკურ სტრესთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული გენიტალური ჰორმონების დონეზე. საავტომობილო თვისებების განვითარება, გოგონების სპორტის შედეგების ზრდა - მოზარდები დამოკიდებულია პირადობის ინდივიდუალურ ტემპზე. სქესის ჯირკვლების ფუნქციის დარღვევა სპორტულ შედეგებზე შემცირებას იწვევს. ამავდროულად, ფიზიკური კულტურის ფარგლებში ზომიერი წვრთნები ხელსაყრელია სექსუალური სფეროს მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარების მდგომარეობის დროს, გოგონების ზრდისა და ფორმირების დროს. ქალების 87% -ში აქტიურად ჩართული ფიზიკური კულტურის, მშობიარობის მიედინება ადვილია, ჯანსაღი ბავშვები დაიბადებიან. დიდი ფიზიკური ექსპრესის ეფექტი დამოკიდებულია ტრენინგის პროცესის სათანადო მშენებლობაზე, CMC- ს გათვალისწინებით. მიკროციკლელებში დიდი, მცირე და საშუალო და საშუალო და საშუალო ტვირთის ალტერნატიული ტრენინგი სასარგებლოა.

ცხოველთა ექსპერიმენტებში ნაჩვენებია, რომ მცირე ფიზიკური ექსპრესია საკვერცხეებში ცვლილებებს არ იწვევს. 60% -იანი ზედმეტად მუდმივი დატვირთვა არღვევს ჰორმონალურ და რეპროდუქციულ ფუნქციებს ვირთხებში, გამოიწვიოს კვერცხის სიკვდილი, ყვითელი ორგანოების საპირისპირო განვითარება, საშვილოსნოს ატროფია.

3. ქალთა სპორტის მუშაობის ინდივიდუალიზაცია

სპორტის ტრენინგზე ჰორმონების დონეზე მერყეობისა და ყველა ფუნქციური სისტემის მდგომარეობის გათვალისწინებით, უნდა გაითვალისწინოს, რომ 5-სამშობლოში და 1-მენსტრუალური ფაზებში, 3-ოვალურ დღეებში ფსიქიკური ეფექტურობა მცირდება შესრულებული სამუშაოს ფუნქციური ღირებულება იზრდება, ფუნქციონალური სტრესი ჩნდება.

1 ფაზაში, OMC შეცვალოს ქალთა ნერვული ფსიქიკური სფეროს: lethargy, გულგრილობა ან გაზრდილი გაღიზიანება გამოჩნდება, შესრულებული ქმედებების ვიზუალური კონტროლი, ემოციები, შეშფოთებულია პარტნიორებთან, მწვრთნელებთან, მწვრთნელებთან ურთიერთგაგებით. არ არის მკვეთრად გამოცდილი. სამუხრუჭე პროცესები გაძლიერებულია CNS- ში, მცირდება სენსორული სისტემების მგრძნობელობა. სათამაშო ტექნიკის სიზუსტე მნიშვნელოვნად დასუსტებულია, მეხსიერების მაჩვენებლები დაეცემა. სხეულში წყალში დაგვიანებულია. აერობული სპექტაკლი მცირდება ერითროციტების, ჰემოგლობინის და ჟანგბადის სისხლძარღვთა კონცენტრაციის შემცირებით. კარდიოვასკულური და რესპირატორული სისტემების ეკონომიკური აქტივაცია მცირდება. მეტაბოლიზმის დონე მკვეთრად დაცემა, პირველ რიგში ცილა. შედეგად, საერთო და სპეციალური შესრულება, სიჩქარე, გამძლეობა, ძალა მცირდება. მაგრამ მოქნილობა გაუმჯობესდა.

ამ ეტაპზე, პირველი ტრენინგი "Retractor" - მიკროციკლი უნდა იყოს დრო (1-დან 7 დღემდე). იგი შედგება ორი ფაზისგან: ა) შემცირებული შესრულების შემცირების ან "ფაზა"; ბ) "ეტაპობრივად გაზრდის ადაპტაციის ფაზები". მთლიანი დატვირთვის შემცირება, გამოიყენოთ წვრთნები მოქნილობის, დასვენების, ზედა კიდურების მონაწილეობით. გარკვეული იმედგაცრუებული საავტომობილო უნარების გამო, კორელაციის სამუშაოები ხორციელდება სპორტული ტექნოლოგიების გასაუმჯობესებლად, მაღალსიჩქარიანი დატვირთვა თანდათან იზრდება. გლობალური სტატიკური ძალისხმევა, წვრთნები outling, მონაწილეობა კუნთების მენჯის და მუცლის, jumping უკუნაციის.

OMC- ის 2 ფაზაში, ესტროგენის დონის, ეფექტურობის, გამძლეობისა და სიჩქარის ზრდის გამო. აღადგენს მოძრაობის ავტომატიზაციას. პარასიმპათიური ნერვული სისტემის ტონის პროგნოზირება ზრდის ფუნქციების ეკონომიკას. მეორე მიკროციკლით (8-დან 13 დღემდე) შესაძლებელია საჭირო ორიენტაციის ლიმიტის დატვირთვაზე. 12-დან 14 დღემდე, სავარაუდო ოვულაციის გამო, ტრენინგი ხორციელდება "აღდგენითი" რეჟიმში - მცირე მოცულობის ფონზე.

3 მიკროციკლის დასაწყისი ემთხვევა WOW- ის 3 ფაზას (13-14 დღე - ოვულაცია), რომელსაც თან ახლავს ქალების ფუნქციონირების მკვეთრი შემცირება და სპორტის შედეგები. ესტროგენის კონცენტრაცია სისხლში იწყებს პროგესტერონის არასაკმარისი ზრდის ფონზე. მოდის ძირითადი გაცვლითი დონე. ამ პერიოდის განმავლობაში ქალი არ აკონტროლებს სახელმწიფოს, არ ზღუდავს საავტომობილო საქმიანობას, მიუხედავად დიდი დატვირთვის უკუჩვენებით. მათ აქვთ უარყოფითი გავლენა სექსუალური ფუნქციების ჰორმონალური რეგულირების სისტემაზე, რამაც გამოიწვია საკვერცხეების საქმიანობაში დისბალანსი. ამ ეტაპის შემთხვევის თარიღის კონტროლი, შესაძლებელია "ბაზალური" ტემპერატურის გაზომვა, დანარჩენი ინტერვალით.

მოგვიანებით, 15-დან 25 დღემდე მომდევნო, 4 მიკროციკლი ხდება "სიუპანტაციის" ზონაში, რომელიც არის მაღალი შემცველობა ესტროგენისა და პროგესტერონის სისხლში, მეტაბოლიზმის მკვეთრი ზრდა, შესრულების და სხეულის ადაპტური რეზერვების მკვეთრი ზრდა. ამ პერიოდში სპორტსმენებს შეუძლიათ მიიღონ მნიშვნელოვანი ინტენსივობისა და მოცულობის მოცულობა - შოკი და კონკურენტუნარიანი - ჯანმრთელობის გარეშე. მიკროციკლელის ბოლო დღეებში (26-28), "შემცირების ადაპტაციის" სურათს ხასიათდება, რომელიც ემთხვევა OMC- ს 5 (პრემენსტრულ) ფაზას.

28-დღიანი OMC- ის სტრუქტურა საშუალებას იძლევა, მკაფიოდ გაყოფა კლასების მთავარ და დამატებით. მთლიანი დატვირთვის (100%), ფაზის ვენტების მოცულობა უნდა იყოს დაყოფილი: 1 ფაზა - 12%, 2 ფაზა - 31%, 3 ფაზები - 9%, 4 ფაზები - 35% და 5 ფაზა - 13% (სულ - 100%).

სპორტული ტრენინგის გავლენა ქალის სხეულზე

თანამედროვე სპორტი მაღალი შედეგების მისაღწევად გამოიყენეთ გადაჭარბებული დატვირთვები. იგი შეიცავს ჯანმრთელობის რისკის ელემენტებს. დიდი ფიზიკური ექსპრესის რეგულარული გამოყენება ქალი ორგანიზმის მახასიათებლების გათვალისწინებით, შეიძლება გამოიწვიოს CMC- ის დარღვევა. დიდი დატვირთვები გამოიწვიოს თირკმლის ქერქის ჰიპერფუნქცია, ანდროგენების სეკრეცია, ჰიპოფიზის ჯირკვლის გონადოპროპული ფუნქციის დამუხრუჭება.

ფუნქციონალური გეგმის მაღალკვალიფიციური სპორტსმენები არ არის ერთიანი. პატარა ჯგუფი კარგად არის ადაპტირებული დიდი ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური დატვირთვით. გრძელვადიანი კლასები თანდათანობით, ტვირთის მოცულობისა და ინტენსივობის პრინციპის შესაბამისად, მშობიარობის ფუნქციებში კარგი მემკვიდრეობით, სქესის ჯირკვლის მაღალი დონის აქტივობას. 67% შემთხვევაში, მენსტრუალური ციკლი შემცირდა 1 - 3 დღის განმავლობაში, რაც საშუალებას არ აძლევს ტრენინგს შეუშალოს.

კიდევ ერთი, დიდი ჯგუფი, აღმოაჩენს სხვადასხვა დარღვევები საკვერცხის ფუნქცია. ტრენინგი დაიწყო Puberty- ის დაწყებამდე, შეიძლება სექსუალური განვითარების გადადება (CPR). CPR- ის სიხშირე დამოკიდებულია მიზეზების გამოქვეყნებაზე: 1) დატვირთვის ინტენსივობა (არასასოფლო-სამეურნეო სკოლებში და სპორტულ სკოლებში ჩართული, 5-დან 7%, სპორტსმენებს შორის 15-დან 17 წლამდე - 23 წელს %); 2) სპორტისგან (სპორტული და რიტმული ტანვარჯიშის, საცურაო -, შესაბამისად, 67%, 31%, 16%); 3) ასაკში. რომელშიც ინტენსიური დატვირთვები იწყება (7-დან 9 წლამდე - 20%, 12-დან 13 წლამდე - 18%, ყველაზე იშვიათი - 10-დან 11 წლამდე - 3% შემთხვევაში).

10 - 11 წლამდე ასაკის ოპტიმალურია 7-დან 9 წლამდე, როდესაც დიდი დატვირთვა ჰიპოთალამუსის და ჰიპოთალამის ჯირკვლის განვითარებას უშვებს და 12-დან 13 წლამდე - მათი საქმიანობის ციკლარიურის ფორმირების დარღვევით. გოგონებში, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულ სპორტში, რეგულარული OCC- ის ფორმირების პერიოდი გადაიდო: მძლეოსნობისა და საცურაო აუზში 35%, მოთხილამურეები - 76%, გიმნაზიებში - 78%, CMC- ის ხელშეუხებდნენ 2 - 10% სიხშირით.

CMC- ის მანიფესტაციის შემდეგ მეორადი დარღვევები სპორტსმენებში 3.5-ჯერ უფრო ხშირად (72%), ვიდრე არასტანდარტული. განსაკუთრებით საშიშია ტრენინგის ფორმირება OMC- ის პირველი 6-12 თვის შემდეგ. არსებობს ადგილი ან გაუფასურება ovulation ასოცირდება estrogen ან underdevelopment ყვითელი ორგანოს, რასაც პროგესტერონის დეფიციტი. ოვალური არეულობა ბლოკავს ორსულობის მდგომარეობის განვითარებას, პროგესტერონის ნაკლებობა საფრთხეს უქმნის ნაყოფის აუტანელს.

ამ თანამდებობიდან ქალები არ არიან რეკომენდირებული ზოგიერთ სპორტში. პირდაპირი კონტაქტის მქონე კონკურენტები, მძიმე დაზიანებები შესაძლებელია. სპორტული კლასები დაკავშირებულია არაბუნებრივი სხეულის პოზიციაზე, სპორტულ ჭურჭელებზე, რამაც გამოიწვია მცირე მენჯის ორგანოების გადაადგილება. მუცლის პრესისა და სპინის კუნთების არათანაბარი განვითარება თან ახლავს Kepent ან Zada- ის საშვილოსნოს გადაჭარბებულ გადახრებს. ვიბრაცია, რომელიც ველოსიპედში ჩატარდება, საცხენოსნო სპორტი იწვევს საშვილოსნოს და საკვერცხეების ატროფია. "ბუნება" მაქსიმალური სტატიკური ძალისხმევა და "ბუნება" უბიძგებს საშვილოსნოს უმოქმედობას.

სპორტსმენების გადაჭარბებული დაკარგვა 10 - 15% მასის ხშირად გართულებულია უნაყოფობით. პირველი მენსტრუაცია და ციკლის შემდგომი ფორმირება დამოკიდებულია "ბარიერის" ოდენობის ცხიმის დაგროვებაზე. ინტენსიური გამძლეობა დააკავებს 20 წლამდე პირველი მენსტრუაციის (მენარქის) ვადებს. Bodybuilding- ისთვის, უზარმაზარი კუნთების ჰიპერტროფიის გამო და სპორტის ფორმის შეძენისა და შენარჩუნების დროს ცხიმის მკვეთრი შემცირება, მენსტრუაციის შეწყვეტა ხასიათდება. ამ ფენომენის მექანიზმი შედგება რეპროდუქციული ფუნქციის მარეგულირებელი ჰიპოთალამუსის მდგომარეობის დარღვევით. ქალებში, რომლებიც მოთმინებას ატარებენ, რკინის დეფიციტის, ანემია, ძვლის დემინერალიზაციის, ხშირია ხშირი მოტეხილობით გართულებული.

სამწუხაროდ, ქალთა სპორტის რეპროდუქციული ფუნქციისთვის "სახიფათო" ფართოდ გავრცელებულია და მსოფლიო ჩემპიონატებსა და ოლიმპიურ თამაშებში შედის. რეალობის გათვალისწინებით, ეს უნდა იყოს პროფილაქტიკურად ჩატარებული დროული კონტროლი და თვითმმართველობის კონტროლი CMC- ის ხასიათისთვის, რათა მოხდეს სასწავლო პროცესის ინდივიდუალიზაციის მიზნით. ადრეული დიაგნოზი და OMC შექცების არეულობის დატვირთვის შესწორებით.

ფიზიკური მდგომარეობის შეფასება არის ფიტნეს კლასების დაწყების წერტილი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის ინდიკატორები, რათა მოხდეს სამუშაო გეგმის შედგენა, მათ შორის სპეციალიზებული ფიზიკური წვრთნები სხვადასხვა მაჩვენებლების დონის გაზრდის მიზნით. ასე რომ, მოთმინების გამოცდის გათვალისწინებით, სხვა ტესტებში მივდივართ.

ფიზიკური მდგომარეობის შეფასება. ტესტი წონასწორობისთვის

ფიზიკური მდგომარეობის შეფასება შედგებოდა რამდენიმე ძირითადი მაჩვენებლისგან. იგივე წონასწორობა ერთ-ერთი მათგანია. ბუნებრივია, დამოკიდებულია თქვენს ასაკში და უბრალო წონასწორობის ტესტზე ძალიან ნათლად აჩვენებს იმას, თუ რა დონეზე ხართ.

წონასწორობის ტესტი ერთი ფეხით: ამოიღეთ თქვენი ფეხსაცმელი და წინდები და დავდგეთ მყარი ზედაპირზე. სთხოვეთ ვინმეს დრო სეგმენტების გაზომვა. დახუჭე თვალები და გააფართოვოს ერთი ფეხით 15 სანტიმეტრი სართულიდან. Bend Knee განათავსოს მოხრილი ფეხით და დაურთოს ფეხით ფეხით ფეხით ფეხით ფეხი, რომელიც თქვენ დგას (თუ თქვენ იდგა მარჯვენა ფეხი, მაშინ დაურთეთ მარცხენა ფეხი და, შესაბამისად, თუ თქვენ დგას თქვენი მარცხენა ფეხით, მაშინ მიამაგრეთ მარჯვენა ფეხი). ნახეთ რამდენი დრო შეიძლება ამ თანამდებობაზე.

ამ წონასწორობის ტესტის გაკეთება სამჯერ და დროულად მიღებული შედეგების საშუალებით. თქვენ უნდა შეძლოთ ამ თანამდებობაზე 30 წამში ან მეტი, თუ თქვენი ასაკი 30 წლის ან ნაკლებია. ასაკის ზრდით, ბუნებრივია, რომ ეს მაჩვენებელი უნდა შემცირდეს. "თუ თქვენ გაქვთ 65 წელზე მეტი, მაშინ ძალიან კარგი შედეგი იქნება, თუ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ბალანსი ამ პოტენციალში 5 წამში", - ამბობს სერბანი.

როგორ გავაუმჯობესოთ წონასწორობის მაჩვენებელი:პრაქტიკა თაროს ერთი ფეხი ან ფეხით heel on sock. ასევე კარგად იმოქმედებს წონასწორობის იოგას და ტაი ჩის განცდა.

ფიზიკური მდგომარეობის შეფასება. ტესტი მოქნილობაზე

მარტივი გამოცდა აჩვენებს თქვენს დონეზე.

ტესტი "იჯდეს და მიაღწიეთ":დაწყება გაჭიმვის ფეხები - მოტყუება თქვენს უკან და გააუქმოს მარჯვენა ფეხი გულმკერდის და გამართავს ქვემოთ 10-30 წამში. თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოს თქვენი hips თქვენს ხელში, რათა დაეხმაროს თქვენი ფეხი უფრო ახლოს გულმკერდის. გაიმეორეთ ზუსტად იგივე სწავლება სხვა ფეხით. შემდეგ მიიღე მთვრალი ტორსი: დასხდნენ და გაიყვანეთ თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე. წარმართეთ თქვენი მარცხენა ფეხით თქვენს მუხლზე ისე, რომ ეს ეხება ფეხები ფეხები მარჯვენა ჰიპ. შემდეგ თქვენი ხელები ქვემოთ გადაჭიმული ფეხი. გააკეთე იგივე სხვა ფეხით. მას შემდეგ, რაც წყვილი მონაკვეთის ნიშნები, წასვლა ინტენსიურად ერთი სამი წუთი.

განათავსეთ საზომი მმართველი სართულზე. Tick \u200b\u200bScotch Tape 15-Inch (38cm) წერტილი ხაზი. იჯდეს სართულზე, საზომი მმართველი მდებარეობს ფეხებს შორის. შენი ფეხები უნდა გადაჭარბებული წინ, შეისწავლოს ჭერი, და ქუსლები უნდა იყოს 14-inch ხაზი (35cm) წინდები გარდა. მოჭრილი წინ ორივე ხელით გაზომვის მმართველი და უყურებს რამდენად შორს თქვენი თითების შეძლებს მიაღწიოს. გაიმეორეთ სამჯერ ერთად fivenecond შესვენებები შორის თითოეული მონაკვეთი. დაწერეთ გრძელი სეგმენტი (მიზანი თქვენი ქუსლების მისაღწევად).

როგორ გაუმჯობესდეს მოქნილობა:დაწყება რეგულარულად შეასრულოს კომპლექტი გაჭიმვის წვრთნები გამოყენების მაქსიმალური რაოდენობის სახსრების. ჩართეთ მონაკვეთის მონაკვეთი, forearm და ფეხები დარწმუნებული უნდა იყოს. ასევე ხელს უწყობს მოქნილობის ზრდას.

ფიზიკური მდგომარეობის შეფასება. ტესტი ძალა

კუნთების ძალა მრავალი წლის განმავლობაში აქტიურია.

ტესტი:მოტყუება იატაკზე. სთხოვეთ ვინმეს დროებითი სეგმენტების შესაფასებლად. განვიხილოთ რამდენჯერ რამდენჯერ შეგიძლიათ იჯდეს 60 წამის განმავლობაში. ეს სწავლება მოგცემთ იდეას თქვენი ძირითადი ძალა - თქვენი მუცლის ძალა და ბარძაყის კუნთების ძალა.

შედეგები დამოკიდებულია თქვენს სქესსა და ასაკში. რა ხარ ახალგაზრდა, უფრო დიდი რაოდენობის ციკლები ამ ფიზიკური ვარჯიშის შეგიძლიათ გააკეთოთ.

18-დან 25 წლამდე ასაკის მამაკაცებისათვის ნებისმიერი რაოდენობა 49-ზე მეტია, 35-დან 38-მდე. მამაკაცებისათვის, 65 წელზე მეტია, ნებისმიერი შედეგი 28 წლისაა და 15-დან 18 წლამდე.

18-დან 25 წლამდე ასაკის ქალთა ასაკი, ნებისმიერი რაოდენობა 43-ზე მეტი შესანიშნავი შედეგია, 29-დან 32-მდე. ქალებისთვის, 65 წლის ასაკში, ნებისმიერი შედეგი 22 წლისაა და 11-დან 13-მდე.

როგორ გავზარდოთ კუნთების ძალა: დაწყება, როგორც თავისუფალი წონა და ძალაუფლების სიმულატორები. აირჩიეთ ძირითადი კუნთების ჯგუფები და გაზრდის დატვირთვის თანდათანობით იტვირთება. ასევე შესანიშნავი დისციპლინა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ძირითადი კუნთების განვითარებაზე pilates .

მოძრავი ფიტნესთან ერთად ფიზიკური განვითარების მომდევნო დონეზე.

ამ ტესტების მიღებისთანავე უნდა გვესმოდეს, რომ ფიზიკური მდგომარეობის შეფასება არ არის გარკვეული სახის ცალკეული პროცესი, მაგრამ ამოსავალი წერტილი. მისი დახმარებით ყოველ რამდენიმე თვეში მსგავსი ტესტების ჩატარების შემდეგ, თქვენ გესმით თქვენი პროგრესის ხარისხი ფიტნეს კლასებში და ნახავთ რეალურ შედეგებს.

"ფიტნეს კლასების შედეგად ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესების გაუმჯობესება, როგორც მარათონი - გრძელვადიანი პროცესი", - ამბობს სერბანი. თუ მას დრო სჭირდებით, შედეგები დიდხანს ვერ დაველოდებით.

ნატალია სვანოვი

კითხვის დრო: 4 წუთი

ა.

ტერმინი "სპორტული ტრენინგი" მოიცავს ყველა ცოდნის, პირობების და მეთოდების კომპეტენტურ გამოყენებას, რომელიც მიზნად ისახავს სპორტსმენის განვითარებას. ტესტები ეწოდება nonspecific წვრთნები რიცხვითი შედეგი მიღებული დროს გაზომვები. მათ უნდა გაეცნონ თავიანთ ჯანმრთელობის მდგომარეობას და ფიზიკურ ექსპრესის მზადყოფნას განსაზღვრავს. ასე რომ, ჩვენ განვსაზღვრავთ სპორტული ტრენინგის დონეს.

გამძლეობის ტესტი (squats)

ფეხით დააყენა უფრო ფართო მხრებზე და, რომელიც თქვენს უკან, სუნთქვა და დასხდნენ. Up იზრდება exhalation. შეჩერების გარეშე და დასასვენებლად, ჩვენ ამდენი squats, რამდენადაც ძალა საკმარისია. შემდეგი, დაწერეთ შედეგი და მიმართეთ ცხრილს:

• არანაკლებ 17-ჯერ არის ყველაზე დაბალი დონე.
• 28-35-ჯერ - საშუალო დონე.
• 41-ჯერ მეტი - მაღალი დონე.

ტესტი გამძლეობა / კუნთების კუნთების კუნთების

მამაკაცები დაჭერით წინდები, ლამაზი ქალბატონები - მუხლებზე. მნიშვნელოვანი წერტილი - პრესა უნდა იყოს დაცული დაძაბულობის, პირები და ქვედა უკან არ დაეცემა, სხეულის შენარჩუნება ბინა პოზიცია (Hips შემთხვევაში შემთხვევაში უნდა იყოს იგივე ხაზი). როდესაც დაჭერით, ჩვენ ვხედავთ ისე, რომ ხელმძღვანელი არის 5 სმ სართულიდან. შედეგების გათვალისწინებით:

• ნაკლებია 5 pushups - სუსტი დონე.
• 14-23 დააყენებს UPS - საშუალო დონე.
• მეტი 23 pushups - მაღალი დონის.

ინდექსი Rufier

განისაზღვროს კარდიოვასკულური სისტემის რეაქცია. ჩვენ გავზომოთ თქვენი პულსი 15 წამში (1p). შემდეგი, Quench 30 ჯერ 45 წამი (საშუალო ტემპით). წვრთნების დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ გააგრძელეთ პულსის გაზომვა - პირველი 15 წამში (2R) და, 45 წამის შემდეგ, კიდევ ერთხელ - 15 წამში (3R).

თავად rufier- ის ინდექსი განისაზღვრება შემდეგი ფორმულით:

IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.

ჩვენ მიგვაჩნია შედეგი:

• ინდექსი ნაკლებია 0 - შესანიშნავი.
• 0-3 - საშუალოდ.
• 3-6 - დამაკმაყოფილებელი.
• 6-10 - საშუალოზე.
• ზემოთ 10 - არადამაკმაყოფილებელი.

მოკლედ ლაპარაკი, შედეგი არის შესანიშნავი, რომელშიც გულისტკივის ოდენობა 50-ზე მეტ 15-წამიანი ხარვეზისთვისაა.

ფიზიკური აქტივობის მცენარეული ნერვული სისტემის რეაქცია - ორთოსტატიკური ნიმუში

ტესტი ხორციელდება შემდეგნაირად:

დილით (სანამ დატენვის დაწყებამდე) ან 15 წუთის შემდეგ (კვებაზე), მშვიდი სახელმწიფო და ჰორიზონტალური პოზიცია, ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში პულსის გაზომვა. პულსი მიგვაჩნია 1 წუთით. ამის შემდეგ, ჩვენ ვიღებთ და დასვენება ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ჩვენ კვლავ განიხილავს პულსი 1 წუთში ვერტიკალურ მდგომარეობაში. მიღებული ღირებულებების სხვაობა გულისხმობს გულის რეაქციას ფიზიკური აქტივობისთვის, სხეულის მდგომარეობის შეცვლასთან დაკავშირებით, რის გამოც შესაძლებელია სხეულის ტრენინგის განსაზღვრა და მარეგულირებელი მექანიზმების "სამუშაო" სახელმწიფო.

შედეგები:

• განსხვავება 0-10 კადრებში არის კარგი შედეგი.
• 13-18 კადრის სხვაობა არის ჯანსაღი ხელშეუხებელი კაცის მაჩვენებელი. შეფასება დამაკმაყოფილებელია.
• განსხვავება 18-25 კადრებში არადამაკმაყოფილებელია. ფიზიკური ფიტნეს არარსებობა.
• ზემოთ 25 დარტყმები - ნიშანი ან დაავადება.

თუ ჩვეულებრივი თქვენთვის, საშუალო დეზინტეგრაციის სხვაობაა 8-10, მაშინ სხეულს შეუძლია სწრაფად აღდგენა. გაზრდილი სხვაობა, მაგალითად, 20 კადრამდე, ღირს აზროვნება - სადაც თქვენ გადატვირთეთ სხეული.

ჩვენ ვაფასებთ სხეულის ენერგეტიკულ პოტენციალს - რობინსონის ინდექსს

ეს მნიშვნელობა აჩვენებს მთავარ ორგანოს სისტოლურ საქმიანობას - გული. ვიდრე ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალი იქნება დატვირთვის სიმაღლეზე - გულის კუნთების ფუნქციური შესაძლებლობები. რობინსონის ინდექსზე, შესაძლებელია (რა თქმა უნდა, არაპირდაპირ) ჟანგბადის მიოკარდიუმის მოხმარების შესახებ.

როგორ გაატაროთ ტესტი?
ჩვენ 5 წუთს დავინახავთ და 1 წუთში ვერტიკალურ პოზიციაში (X1) ფარგლებში. შემდეგი, ზეწოლა უნდა შეფასდეს: ზედა სისტოლური მნიშვნელობა უნდა გაიხსენოს (x2).

რობინსონის ინდექსი (სასურველი ღირებულება) ჰგავს შემდეგ ფორმულას:

Ir \u003d x1 * x2 / 100.

ჩვენ შედეგებს ვამტკიცებთ:

• IL არის 69 და ქვემოთ - რეიტინგი "შესანიშნავია". სამუშაო რეზერვები კერალური სისტემის შესანიშნავი ფორმით.
• IL არის 70-84 - კარგი. გულის რეზერვები ნორმალურია.
• IL არის 85-94 - საშუალო შედეგი. ის გულისხმობს გულის სარეზერვო შესაძლებლობების სავარაუდო უკმარისობას.
• IL არის 95-110 - რეიტინგი "ცუდია". შედეგი გულის დარღვევებს გულისხმობს.
• 111 წლის ზემოთ - ძალიან ცუდი. დაარღვია გულის რეგულირება.

თქვენ გეძლევათ თქვენი საკუთარი ორგანიზმის შესაძლებლობები ან პირიქით, არ არის სათანადოდ - სპეციალური დატვირთვის ტესტები მიუკერძოებლად ურჩია.

ტესტი ძალა

ცოტა ხნის წინ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოდის, ეს არის ის, რომ ხალხი ხშირად ჩაწერილია Avid სპორტსმენების დღეს, აბსოლუტურად უვარგისი მაღალი დატვირთვები. არ იცის, საკუთარი პოტენციალი, ისინი ძალიან ინტენსიურად და სხეულის გადატვირთვას ატარებენ, რითაც მას მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენებს. პირადად რისკის მქონე ადამიანები, რომლებიც თავს იყენებენ ძლიერ კუნთს.

სპეციალური დატვირთვის ტესტები ხელს შეუწყობს თქვენი მზადყოფნის ხარისხს სერიოზული სპორტული დატვირთვისთვის და აირჩიოს ოპტიმალური რეჟიმი და კლასების ინტენსივობა - ის, რაც ფიზიკურ საქმიანობას მისცემს ძალას და ენერგიას, და არ ამოწურულია სხეული, მისი უკანასკნელი ძალები და ჯანმრთელობა.

მაგარი პედლები

მაშინაც კი, ყველაზე ზუსტი და თანამედროვე დიაგნოსტიკური აღჭურვილობა საუკეთესო შეიძლება იყოს მხოლოდ პათოლოგიის შესახებ. დიაგნოსტიკა დატვირთვის ტესტების საფუძველზე სხეულის ფუნქციურ ცვლილებებს ეუბნება.

ეს კვლევა ჰგავს. პაციენტი ხელსაყრელია კარგად კმაყოფილი ვორეგომეტრი saddle, ეკისრება მის უკან და შუა სიმღერა იწყებს როტაცია pedals. ამ დროისთვის დაკავშირებულ სენსორებმა წაიკითხეს ყველა საჭირო ინფორმაცია დაუღალავი ციკლისტის ორგანიზმის ყველაზე მნიშვნელოვან სისტემებზე. მიუხედავად იმისა, რომ პაციენტი აქტიურად გადალახავს წარმოსახულ მანძილს, ჭკვიანი ტექნიკით ზომავს მისი პულსი და არტერიული წნევა, ახორციელებს გაზის ანალიზს (ჟანგბადის მოხმარების გაანგარიშება და ნახშირორჟანგის მოპოვება), ამოშლის ელექტროკარდიოგრაფია და ექტოკარდიოგრაფია (გულის ულტრაბგერითი) და ა.შ.

ყველა არ არის თანაბარი

რა თქმა უნდა, თითოეული ადამიანისთვის, დატვირთვის ტესტირება ინდივიდუალურად შერჩეულია, რაც დამოკიდებულია მისი სქესის, ასაკის, ზრდის, წონისა და, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის მდგომარეობას. მანამდე, ეს პროგრამები გამოითვლება ხელით, დღეს ეს კეთდება კომპიუტერის გამოყენებით. მაგალითად, პროფესიონალი სპორტსმენების ადვილად უმკლავდება სწრაფად მზარდი დატვირთვა, ჩვეულებრივი პაციენტები უნდა გაიზარდოს მისი ტემპისა და ძალაუფლების თანდათანობით. არაჯანსაღი ხალხისთვის, არსებობს მსუბუქი ვარდისფერი ვარიანტი, რომელიც უზრუნველყოფს დატვირთვის თანდათანობით ზრდას. საჭიროების შემთხვევაში, მაგალითად, ხანდაზმულთათვის, ცომის ყოველ სამ წუთს შესვენებაა.

ფრჩხილის დაავადებები ხშირად გრძელდება და უსიამოვნოა. დაავადების ingrown ფრჩხილის უკიდურესად მოუხერხებელია, მაგრამ ეს შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული რამდენიმე მარტივი წესით.

(ეწვია 4 ჯერ, 1 ვიზიტი დღეს)