დაამარცხეთ დეპრესია მედიკამენტების გარეშე? როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას წამლების გარეშე როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას ნარკოტიკების გარეშე პირადი გამოცდილება

მზის სინათლისა და სითბოს ნაკლებობამ შეიძლება დეპრესიისადმი დაუცველი გახადოს. თუმცა, დეპრესიის პერიოდები ყოველთვის არ არის დაკავშირებული სეზონებთან. მისი სიმპტომები ხშირად იმდენად გავრცელებულია და ამავე დროს დახვეწილი, რომ თავისთავად ძნელია იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე მას.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ დაკარგოთ კონტროლი თქვენს მდგომარეობაზე. თუ ეს მოხდება, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტს. თუმცა, სავსებით შესაძლებელია შავი ფარდის ამოღება თვალებიდან დამოუკიდებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ამისთვის ხშირად აუცილებელია მნიშვნელოვანი შინაგანი წინააღმდეგობის გადალახვა.

რატომ, თუნდაც იმის წარმოდგენა, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ დეპრესიიდან, არ შეგვიძლია ვიმოქმედოთ?

"ჩვენ განვავითარებთ დაცვას, რომელიც ამახინჯებს რეალობას და გვაიძულებს შევეგუოთ დეპრესიას, ან შევქმნათ ქვეცნობიერი რწმენა, რომ ჩვენ არ ვიმსახურებთ უკეთეს განცდას", - წერს რიდარდ ო. კონორი, დეპრესიის გაუქმების ავტორი.

თუ ფიქრობთ, რომ სულ უფრო და უფრო ღრმავდებით დეპრესიაში, სცადეთ დაიწყოთ მცირე მიზნებით და თანდათანობით მიაღწიოთ წინსვლას. ფრთხილად გახსენით თავი, სხეულიდან დაწყებული და თანდათანობით გადადით თქვენს შინაგან მდგომარეობაზე და აზროვნებაზე, რაც ხელს გვიშლის სრულფასოვანი ცხოვრებით.

1. გაიღვიძეთ თქვენი სხეული

როდესაც დეპრესიაში ხართ, საწოლიდან ადგომა უკვე შეიძლება დამღლელი ამოცანა იყოს. იმავდროულად, თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე გავლენის მოხდენა შეიძლება იყოს ყველაზე ადვილი საქმე. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველ დილით სპორტული დარბაზში სიარული ან კილომეტრის გავლა. შეეცადეთ ჩართოთ მოძრაობის ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ.

იმოძრავეთ ცოტა, მაგრამ გამუდმებით... ჩართეთ მუსიკა და გადაადგილდით რიტმზე, ლიფტით სარგებლობის ნაცვლად ადით კიბეებზე, გააჩერეთ მანქანა ჩვეულებრივზე მეტად და ფეხით წადით სამსახურში.

იოგა გააკეთე... ფსიქოლოგთა მრავალმა კვლევამ დაადასტურა, რომ იოგას რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია შეამციროს დეპრესიის, შფოთვის და ნერვული დაძაბულობის სიმპტომები. დაიწყეთ ძირითადი სავარჯიშოებით, მათ არ სჭირდებათ სერიოზული მომზადება.

ცეკვა... ცეკვა არა მხოლოდ ენერგიის გაღვიძებას უწყობს ხელს, არამედ ამყარებს კონტაქტს სხეულთან: იწყებთ რიტმის შეგრძნებას, უკეთ აკონტროლებთ თქვენს მოძრაობებს. ახლა ბევრი ვარიანტია და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ცეკვები თქვენი შეხედულებისამებრ: სენსუალური ბაჩატა ან ცეცხლმოკიდებული ბუგი-ვუგი.

2. დაუკავშირდით თქვენს ემოციებს

"დეპრესიაში მყოფი ადამიანები ავლენენ გრძნობების ჩახშობის განსაკუთრებულ ნიჭს, - წერს რიჩარდ ო." კონორი. "ტანჯვის მასა გამოწვეულია ზუსტად ჩვენი შიშებით და ჩვევებით, რომლებსაც ემოციების თავიდან აცილების მიზნით ვვითარდებით".

შეინახეთ განწყობის დღიური... აღწერეთ თქვენი გამოცდილება, გაითვალისწინეთ ის გარემოებები, როდესაც ისინი წარმოიშვა. მალე თქვენი დაკვირვების ძალა გაიზრდება და მიხვდებით რა იწვევს მათ. ამის გაგებით, თქვენთვის ადვილი იქნება მათი კონტროლის ქვეშ მოყვანა.

ისწავლეთ ემოციების გამოხატვა... იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები, ისწავლეთ მათი გამოხატვა. ემოციების გამოხატვა გეხმარებათ მათ უკეთესად განცდაში. თამაშის საშუალებით უსაფრთხოდ. დაიწყეთ პარტნიორით, მეგობრით. ითამაშეთ სცენაზე ან როლურ თამაშებში, სადაც უნდა შეეგუოთ გამოსახულებას.

გახსენით საყვარელი ადამიანები... სხვებისგან დაშორება და ჩვენი გამოცდილების დამალვა ვცდილობთ, ჩვენ მხოლოდ ჩვენს დეპრესიას ვკვებავთ. ჩვენი შიშები და ეჭვები ქმნიან ჩვენი სისუსტისა და უმწეობის ილუზიას. მაგრამ ის შეიძლება ადვილად განადგურდეს - თქვენ უბრალოდ უნდა ესაუბროთ მათ, ვინც ახლოს არის. ერთი საუბარი საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენი შიშები თქვენთვის შორს მიმავალი აღმოჩნდეს.

3. აღადგინეთ თქვენი აზროვნება

არ შეგიძლია უთხრა საკუთარ თავს, რომ სხვაგვარად იფიქრო. იმის პრეტენზია, რომ ყველაფერი კარგადაა, როდესაც სინამდვილეში ყველაფერი შენს ირგვლივ ასევე არ უნდა გაღიზიანდეს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეცვალოთ ნეგატიური აზრები კონსტრუქციული აზრებით. ამისათვის მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.

ნება მიეცი საკუთარ თავს არასრულყოფილება... ნეგატიურ აზროვნებას ხშირად იწვევს დაბალი თვითშეფასება. ეს უკანასკნელი კი, თავის მხრივ, ასოცირდება საკუთარი თავის უკმაყოფილებასთან. მაგრამ რა მოხდება, იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ მიაღწიოთ ყბადაღებულ მაღალ სტანდარტებს, აღიარებთ, რომ მაინცდამაინც კარგი ხართ.

გაანეიტრალეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი... თქვენ შეიძლება გრცხვენოდეთ, მოწყვეტილი, დაღლილი. შეახსენეთ საკუთარ თავს რას ამბობს თქვენი დეპრესია. თქვენი მკაცრი კრიტიკოსი ნამდვილად არ არსებობს - ასე რომ ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს მისი ბრალდებების აბსურდულობა. წარმოიდგინეთ, რომ გაბრაზებული და ნაღვლიანი წუწუნი მიდის თითოეული ადამიანის უკან და აკეთებს კომენტარს მის ყოველ ნაბიჯზე. რაც უფრო სასაცილოა თქვენი დახატული სურათი, მით უფრო ადვილი იქნება კრიტიკოსის ძალაუფლებისგან თავის დაღწევა.

მოაშორე აქცენტი საკუთარ თავს... ეს არ ნიშნავს საკუთარი უმნიშვნელობის აღიარებას. მაგრამ თქვენი ემოციებისა და ქმედებების მუდმივი დაღეჭვა უფრო და უფრო შორს მიგიყვანთ რეალობისგან. და თუ თქვენ დაინტერესდებით სხვებით, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ გადართვას, არამედ მიიღებთ საჭირო "დარტყმებს" თვითშეფასებისთვის.

წიგნი თემაზე

დავით სერვან-შრაიბერი „ანტისტრესის. როგორ დავძლიოთ სტრესი, შფოთვა და დეპრესია წამლებისა და ფსიქოანალიზის გარეშე "

შფოთვასა და დეპრესიასთან გამკლავების არსენალი არ შემოიფარგლება მხოლოდ ფსიქოანალიტიკოსის ტახტით. ჩვენ შეგვიძლია ძალიან დავეხმაროთ საკუთარ თავს. ანტისტრესი არის მეორე წიგნი რუსულად თარგმნილი გამოჩენილი ექიმისა და ფსიქოთერაპევტის დავით სერვან-შრეიბერის მიერ.

დეპრესია არის თანამედროვე ადამიანის დაავადება, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ემოციურ ბალანსზე, აუარესებს ცხოვრების ხარისხს, აისახება მის სხვადასხვა სფეროზე.

დეპრესიის დაწყებას სულაც არ ახლავს თან ფსიქოლოგიური ტრავმა. ზოგჯერ დაავადება ხდება უმიზეზოდ.

დეპრესიის იდენტიფიცირება ადვილი არ არის, რადგან ის ფსიქოსომატური დაავადების ერთ -ერთი სიმპტომია. დიაგნოსტიკა იწყება საუბრით, პაციენტის გასაუბრებით და სხვადასხვა ტესტით.

არსებობს ეგრეთ წოდებული "დეპრესიული ტრიადა", რომლითაც დაავადება განისაზღვრება.

1. გახანგრძლივებული ლეტარგია თან ახლავს შენელებას, მოძრაობების სიმკაცრეს.
2. მეტყველებისა და აზროვნების შენელება ვლინდება სამყაროს დამახინჯებული აღქმით, დუმილით.
3. დეპრესიის ცუდი განწყობა არ არის დამოკიდებული გარშემო განვითარებულ მოვლენებზე.

კონსულტაციის შემდეგ ექიმი ატარებს კლინიკურ შეფასებას. ზოგჯერ აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული ტესტების ჩატარება, რათა დადგინდეს შესაძლო დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობაზე.

დეპრესიის საერთო სიმპტომები:

• კუნთების დაღლილობა, რომელსაც თან ახლავს ლეტარგია;
• ძილიანობა დღის განმავლობაში და უძილობა ღამით;
• წონის მკვეთრი რყევები;
• მტკივნეული შეგრძნებები მუცლის არეში, დიარეა, ყაბზობა;
• გაღიზიანება და აგრესია სხვების მიმართ;
• კონცენტრაციის გაუარესება;
• დაუსაბუთებელი შემაშფოთებელი აზრები, აკვიატება;
• თავდაჯერებულობის ნაკლებობა;
• პირადი სივრცის დატოვების სურვილი.

სუიციდური აზრები ჩნდება დეპრესიის მძიმე ფორმების მქონე ადამიანებში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება სპეციალისტისგან.

დეპრესიის სახეები და მიზეზები

დეპრესიის რამდენიმე ტიპი არსებობს:

• ეგზოგენური გარეგნობა ვლინდება გარე სტიმულის გამო. ეს შეიძლება იყოს სამსახურის დაკარგვა, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, საყვარელ ადამიანთან განშორება და ასე შემდეგ;
• ენდოგენური წარმოიქმნება შინაგანი პრობლემების შედეგად, ზოგჯერ ადამიანი ვერ ხსნის დარღვევის მიზეზს.

ეგზოგენური დეპრესია წყდება მაშინ, როდესაც ადამიანი მიიღებს სიტუაციას ისეთი, როგორიც არის ან პრობლემის ოპტიმალურ გადაწყვეტას პოულობს.

ენდოგენურ დეპრესიასთან გამკლავება რთულია, რადგან ის იწვევს სერიოზული ფსიქიკური დაავადების განვითარებას.

ამ თვალსაზრისით ექიმები განსხვავდებიან. ზოგი ეთანხმება ზემოთ აღწერილი დეპრესიის ტიპების ფორმულირებას. სხვები ამტკიცებენ, რომ ეგზოგენური დეპრესია არანაკლებ საშიშია, ვიდრე ენდოგენური დეპრესია.

დაავადების სტადიები

განვიხილოთ დაავადების რამდენიმე ეტაპი.

1. ცუდი განწყობა და სევდა. გადაუჭრელი შემთხვევები გროვდება, ემოციური მდგომარეობა სასურველს ტოვებს. ყველა ადამიანი წააწყდა ამას, ამ ეტაპზე თქვენ უნდა გაიყვანოთ თავი ერთად.
2. შფოთვა უმიზეზოდ ართულებს კონცენტრირებას. ადამიანს ხშირად აწუხებს ძილის დარღვევა, ის კარგავს ინტერესს იმით, რაც აქამდე მნიშვნელოვანი იყო.
3. მესამე საფეხურს თან ახლავს სხვების ყურადღების მიპყრობა. დეპრესიით დაავადებული ადამიანი არაადეკვატურია, რაც იწვევს მას გააღიზიანოს საკუთარი თავი და სხვები.
4. ამ ეტაპზე ადამიანი იქცევა კრიტიკოსად. მას არ მოსწონს ყველაფერი და ყველა, მეტყველება ხდება არათანმიმდევრული, უკმაყოფილება იცვლება დუმილით.
5. დეპრესიული მდგომარეობის ბოლო ეტაპი მოიცავს აკვიატებულ აზრებს სიკვდილის შესახებ. დახურული ადამიანი, უარს ამბობს სხვა ადამიანებთან კონტაქტზე. ზოგიერთ შემთხვევაში ის ცდილობს თვითმკვლელობა. თუ თქვენ არ დაეხმარებით ადამიანს ამ ეტაპზე, ის გაგიჟდება ან თავს მოიკლავს.

ზოგი ადვილად გადალახავს ყველა დაბრკოლებას, ზოგი კი სასოწარკვეთილებაში ვარდება, რაც ღრმა დეპრესიაში გადადის. ეს არის სერიოზული დაავადება, რომელიც მოითხოვს კომპეტენტურ მიდგომას.

ენდოგენური დეპრესიის მახასიათებლები

ენდოგენური დეპრესია პროვოცირებულია ხასიათის თვისებების გარკვეული კომბინაციით, არახელსაყრელი მემკვიდრეობითობით, ცხოვრების წესით. ამ ტიპის დაავადება ვლინდება ემოციური სტრესის შედეგად, რომელშიც ადამიანი წლების განმავლობაში რჩება.

ყველაფრის გაკონტროლებისკენ მიდრეკილი ადამიანები იშვიათად არიან კმაყოფილნი თავიანთი ცხოვრებით, ისინი ცდილობენ წინასწარ განსაზღვრონ ყველაფერი, გააცნობიერონ საკუთარი თავი, მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს. ამ თვისებების გარდა, ისინი ძალიან მგრძნობიარეები არიან, შეშფოთებულნი არიან სხვების მოსაზრებებით, დაუცველები და ემოციურად არასტაბილურები.

თუ ყველაფერი ისე არ წავა, როგორც დაგეგმილი იყო, ადამიანი თავს იკავებს საკუთარ თავში, შემოღობილია სხვებისგან, ხშირად იშლება, გრძნობს დეპრესიაში და ცარიელ მდგომარეობაში. ამ სიტუაციაში, ენდოგენური დეპრესია ვითარდება ყველა შემდგომი შედეგებით.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის ნიუანსი

ახლადშექმნილი დედის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა არასტაბილურია. მშობიარობის შემდგომ ბევრი ქალი განიცდის დეპრესიას.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სიმპტომებია:

• კაპრიზულობა;
• დისბალანსი;
• გადაჭარბებული ემოციურობა.

ემოციური არასტაბილურობა გამოწვეულია ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა: გაურკვევლობა, დანაშაული, დაძაბულობა, მკვეთრი ცვლილებები, ახალი პასუხისმგებლობები.

ქალების უმეტესობა მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას დამოუკიდებლად უმკლავდება. მაგრამ, არიან ისეთებიც, რომლებიც გარე დახმარების გარეშე ვერ გამოდიან მუდმივად დეპრესიული მდგომარეობიდან. საყვარელი ადამიანების დახმარება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს; საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

მედიკამენტური მკურნალობა

არც ერთი არსებული წამალი არ არის აღიარებული, როგორც საუკეთესო დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. წამლების უმეტესობა მკურნალობს დაავადების სიმპტომებს და არა მიზეზს.

ანტიდეპრესანტები უფრო პოპულარულია, ვიდრე ოდესმე. ისინი ნამდვილად ეხმარებიან, მაგრამ მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.

მედიკამენტური მკურნალობა მოიცავს: ანტიდეპრესანტების, ანტიფსიქოზური საშუალებების, ნორმოტიკების, ანტიჰიპოქსანტების მიღებას. ზემოაღნიშნული პრეპარატების მიღებისას აუცილებლად დაიცავით მითითებული დოზა.

თვითმკურნალობა დეპრესიისთვის სახლში

დაავადების თვითმკურნალობა შესაბამისია დეპრესიული მდგომარეობის განვითარების ადრეულ სტადიაზე და მიუღებელია სერიოზული ფსიქიკური აშლილობებისთვის. დეპრესიისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს, განვიხილოთ ყველაზე ცნობილი.

აბებით მკურნალობა

აფთიაქები სავსეა ურეცეპტოდ გასაცემი ანტიდეპრესანტებით. ნარკოტიკები აღმოფხვრის შფოთვას, უძილობას, ათავისუფლებს დეპრესიას.

ძლიერი ანტიდეპრესანტები არ იყიდება რეცეპტის გარეშე, მაგრამ შეგიძლიათ შეიძინოთ ისეთი აბი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს კეთილდღეობაზე და განწყობაზე.

1. მაპროტილინი აშორებს ლეტარგიას, აპათიას და შფოთვას. გამოყენების უკუჩვენებები: ორსულობა, თირკმლის დაავადება.
2. პროზაკი გამორიცხავს პანიკის შეტევებს, ათავისუფლებს შეპყრობილობას. წამლის მიღება ადამიანს დაბალანსებულს ხდის.
3. პაქსილი გამორიცხავს ფობიებს, დეპრესიას, სტრესულ სიტუაციებს.
4. Persen ამშვიდებს ნერვებს, შედგება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან.

ზოგიერთი ვიტამინი და ამინომჟავა ასტაბილურებს განწყობას, აძლევს ენერგიას და ენერგიას და აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი. დეპრესიის ჩვენებები: B ვიტამინები, ვიტამინი C, D.

ვარჯიში დეპრესიასთან საბრძოლველად

ცუდ განწყობასთან და დეპრესიასთან ბრძოლაში სირბილი ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიხარულის გრძნობებზე.

სირბილი არ არის ერთადერთი, რაც გეხმარებათ აკვიატებული აზრების მოშორებაში. ცეკვა, ველოსიპედი, ლაშქრობა, ცურვა და სხვა დაგეხმარებათ. შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ და დაიწყეთ ვარჯიში, რაც არ უნდა რთული იყოს ეს თავიდან.

იოგა ინტენსიური ვარჯიშის შესანიშნავი ალტერნატივაა. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას, ტონს, აძლიერებს ენერგიას და ეწინააღმდეგება დეპრესიას.

წყლის განწყობა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად

ცნობილია, რომ წყალი ასუფთავებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულსაც. წყლის რეგულარული მკურნალობა ათავისუფლებს ფსიქოლოგიურ და ემოციურ სტრესს.

მიიღეთ აბაზანა არომატული ზეთებით დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტისთვის. ეს არის უმარტივესი გზა განწყობის გასაუმჯობესებლად.

მიიღეთ აბაზანა კვირაში ორჯერ ვალერიან ფესვის ინფუზიის დამატებით და ფიჭვის ნემსების დეკორქციით.

თუ დრო გაქვთ, ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს წყალზე სიარულის სიამოვნებას (მდინარე, ტბა ამას გააკეთებს), ცურვა არ გჭირდებათ. 5 წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ დაისვენოთ და დაივიწყოთ პრობლემები.

ჩაასხით თბილი წინდები თქვენს სველ ფეხებზე. იარეთ ოთახში, სანამ თქვენი ფეხები სრულად არ გაშრება.

შხაპი გაუმკლავდება ცუდ განწყობას, ძალის დაკარგვას, დეპრესიას. შხაპის მიღებისას წარმოიდგინეთ, რომ ყველა პრობლემა წყლით წყდება.

კვება დეპრესიისთვის

ბევრი მიჩვეულია მათი პრობლემების დაძლევას, შესაბამისად, ჭარბ წონას და სიმსუქნეს. გამოდის, რომ არსებობს საკვები, რომელიც დადებითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე და არ აისახება ფიგურაში.

დეპრესიის დროს გაუფრთხილდით დიეტას, ის უნდა იყოს სრულყოფილი. ანტიდეპრესანტულ საკვებს შორის არის ბანანი, მარწყვი და შავი შოკოლადი.

ვიტამინი B, რომელიც გვხვდება საკვებში, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. მიირთვით რეგულარულად: კრევეტები, ორაგული, თინუსი, ქათამი, ძროხის ღვიძლი, თხილი.

მოერიდეთ ცუდ განწყობას საკონდიტრო ნაწარმთან ერთად. ეს ჩვევა კიდევ უფრო გიბიძგებთ დეპრესიაში და გაწუხებთ დანაშაულის გრძნობა. ისწავლეთ არაჯანსაღი საკვების შეცვლა სასარგებლო პროდუქტებით.

ხალხური საშუალებები დეპრესიისთვის

რას არ მოიფიქრებენ ადამიანები თავიანთი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ზოგი მკურნალობს მწვანილით, ზოგი აკეთებს აკუპუნქტურ ტანვარჯიშს, ზოგიც ცვლის ცხოვრების წესს, დანერგავს მასში ჯანსაღ ჩვევებს.

თაფლით მკურნალობა

თაფლის ქიმიური შემადგენლობა შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ნერვულ სისტემაზე.

პროდუქტი შეიცავს:

• B ვიტამინები;
• ვიტამინი E;
• პროვიტამინი A;
• სელენი და მაგნიუმი;
• გლუკოზა.

ეს არის სტრესის საწინააღმდეგო ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ პრობლემების წინააღმდეგობას, უძილობასთან გამკლავებას, დაღლილობისა და აპათიის შემსუბუქებას და ნერვული გაღიზიანების შემცირებას.

დეპრესიული სასმელები

ზოგიერთ სასმელს, ისევე როგორც საკვებს, აქვს სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი.

1. პიტნისა და ლიმონის ბალზამიანი სასმელი ცუდ განწყობას შეგიმსუბუქებთ. მწვანილი ამშვიდებს, აძლევს სასმელს უნიკალურ გემოს და არომატს. ლიმონი და თაფლი ხელს შეუწყობს ეფექტის გაძლიერებას;
2. ჩაი ჯანჯაფილით, კაკაოთი და თაფლით აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. როგორც ბონუსი, ჩვენ აღვნიშნავთ ჯანჯაფილის ფესვის ცხიმების წვის თვისებებს;
3. შეუთავსეთ 2 მტევანი ახალი ლიმონის ბალზამის ფოთლები და 4 ფორთოხლის წვენი. უბრალო სასმელი აუმჯობესებს განწყობას, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი;
4. დაგჭირდებათ 500 მლ მოხარშული რძე და სუფრის კოვზი ათქვეფილი ნაღები. შეურიეთ ინგრედიენტები, გააცხელეთ გაზქურაზე. დაამატეთ 100 გრ შავი შოკოლადი. გააცხელეთ სასმელი სანამ შოკოლადი მთლიანად არ დაიშლება. მიირთვით თბილი, დაუმატეთ ცოტაოდენი დარიჩინი.

დეკორქციისა და ნაყენის რეცეპტები

დაფქვით 50 გრ მცენარის ფესვი, შეავსეთ იგი 500 მლ სამედიცინო ალკოჰოლით. დატოვე მინის კონტეინერში ერთი თვის განმავლობაში. გამოყენებამდე გაწურეთ. მოიხმარეთ მცენარეული ნაყენი 20 წვეთი 3 -ჯერ დღეში.

• ანჟელიკა სასარგებლოა ნერვული ამოწურვისთვის, ძილის დარღვევისთვის.

მცენარის დამსხვრეული ფესვის ორი სუფრის კოვზი დაასხით 500 მლ მდუღარე წყალში. ერთი საათის შემდეგ, დაძაბულობა. გაყავით ინფუზია დაახლოებით 4 დოზად.

• კიტრის ბალახი აცოცხლებს და ახალისებს.

ჩაასხით მშრალი ბალახი (1 სუფრის კოვზი) 200 მლ მდუღარე წყალში. რამდენიმე საათის შემდეგ, დაძაბულობა. ეს არის სტრესის საწინააღმდეგო სასმელის ერთი პორცია.

• ვარდკაჭაჭას ფესვი შეგიმსუბუქებთ პირქუშ აზრებს, დადებით განწყობაზე დაგაყენებთ.

დაგჭირდებათ: 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი ფესვი და ჭიქა მდუღარე წყალი. გაცივდეს სასმელი. მიიღეთ 6 -ჯერ დღეში სუფრის კოვზისთვის.

• Ficus გაათავისუფლებს დეპრესიას.

ოთახის მცენარედან ამოიღეთ 3 ფოთოლი, გარეცხეთ და გააშრეთ. თქვენ მიიღებთ დაახლოებით 50 გრ gruel. დაამატეთ ის 500 მლ ხარისხის არაყს. დატოვე ის 12 დღის განმავლობაში. დაძაბულობა. შაქრის კუბიკზე დაასხით 15 წვეთი ნაყენი, მიიღეთ 3 -ჯერ დღეში.

• ყვავილების კოლექცია განკურნავს მელანქოლიას და ფსიქიკურ აშლილობებს.

მიიღეთ ერთი სუფრის კოვზი ხმელი ლავანდის, კამის და ანისის ყვავილები. დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი მათზე. მაგარი, დაძაბულობა. მიიღეთ დილით, ლანჩზე და საღამოს.

• Bird Highlander გონებრივი სიცხადისთვის.

დაამატეთ მშრალი ნედლეული (2 სუფრის კოვზი) ნახევარ ლიტრ მდუღარე წყალს. მაგარი, დაძაბულობა. მიიღეთ 4 -ჯერ დღეში, 100 მლ ჭამის წინ.

• მცენარეული კოლექცია ხსნის ბლუზს.

აიღეთ 2 ნაწილი სვია, ერთი ნაწილი ვალერიანის ფესვი, ლიმონის ბალზამი და გვირილა. გახეხეთ ინგრედიენტები ფხვნილის მიღებამდე. დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი მცენარე 400 მლ მდუღარე წყალში. 20 წუთის შემდეგ დაძაბეთ ინფუზია, მიიღეთ მოხარშული ბულიონი მცირე ნაწილებად მთელი დღის განმავლობაში.

• არაყზე ნაყენი კურნავს სეზონურ ბლუზს.

ამოიღეთ კანი 1 ლიმონისგან, დაამატეთ იგი ლიტრ არაყს. იქ დაამატეთ მწიკვი ჯავზი, დაჭრილი ქინძი, 2 ცხარე კბილი, 10 გრ ლიმონის ბალზამი და ცოტაოდენი დაჭრილი ანგელოზის ფესვი. დატოვე ინფუზია 14 დღის განმავლობაში გრილ ბნელ ადგილას. ნაყენი გადაწურეთ და ჩაის დაუმატეთ თითო კოვზი.

• ჩინური ლიმონის ბალახი აღადგენს ძალას.

მიიღეთ მშრალი ლიმონის ბალახი, დაჭერით. 1 სუფრის კოვზი საკმარისია. ადუღეთ 200 მლ წყალში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. მაგარი, დაძაბულობა. მიიღეთ ბულიონი სუფრის კოვზში, დილით და საღამოს.

ყვავილის მტვრის მკურნალობა

ყვავილის მტვერი არის ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი სამკურნალო თვისებებით.

1. აკაციის ყვავილის მტვერი ითვლება ძლიერ დამამშვიდებლად;
2. კიტრის მტვერი ამშვიდებს ნერვებს, ხსნის თავის ტკივილს, აღადგენს სხეულის დამცავ ფუნქციებს;
3. როზმარინის მტვერი ხსნის ქრონიკულ დაღლილობას;
4. ლავანდის მტვერი აძლიერებს ნერვულ სისტემას, დადებითად მოქმედებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე.
5. როზმარინის ყვავილის მტვერი გაათავისუფლებს დაღლილობას და აღადგენს ძალას.

მტვრის სახეობის მიუხედავად, რეკომენდებულია იგივე დოზა, 1 ჩაის კოვზი ყოველი ჭამის წინ. დეპრესიისგან თავის დაღწევის ამ მეთოდს აქვს უკუჩვენებები, მათ შორის: კომპონენტების ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, ალერგიული რეაქციები, სისხლდენისადმი მიდრეკილება ორგანიზმში, შაქრიანი დიაბეტი, ორსულობა და ლაქტაცია.

ნუ მისცემთ მტვერს ბავშვებს ალერგიის მაღალი რისკის გამო

დეპრესიის პრევენცია

დეპრესიაში მყოფი ადამიანი ყველაფერს შავად ხედავს, ასე რომ ისწავლეთ პოზიტივების შემჩნევა ნებისმიერ სიტუაციაში. ოპტიმისტისთვის ნებისმიერი პრობლემა არ არის ჩიხი, არამედ შესაძლებლობა იპოვოთ გამოსავალი და გააკეთოთ ეს მინიმალური დანაკარგებით.

მსოფლმხედველობა არ შეიცვლება ერთ ღამეში, თქვენ მოგიწევთ მასზე მუშაობა. შეწყვიტე თვითგამოხატვა, შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ. ისწავლეთ ისიამოვნოთ იმით, რაც გაქვთ, მაგრამ არ გაჩერდეთ აქ.

როგორც წესი, ადამიანი ცდილობს გაუმკლავდეს ასეთ მდგომარეობას დამოუკიდებლად და ხშირად უბრალოდ არ აქცევს ამას ყურადღებას, რამაც შემდგომში შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ ჯანმრთელობაზე. სახლში დეპრესიის მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ დაავადების საწყის ეტაპზე.

რა არის დეპრესია

ცოცხალი ორგანიზმის ნორმალური რეაქცია სტრესზე არის სასიცოცხლო პროცესების შენელება და ეფექტურობის დაქვეითება. ჩვეულებრივ, ნებისმიერი ცხოვრებისეული პრობლემის ან პრობლემის მოგვარების შემდეგ, კარგი განწყობა ბრუნდება და ადამიანი კვლავ გრძნობს ენერგიით სავსეს.

თუ აშლილობის მიზეზი აღმოიფხვრება და შეგრძნებები და ქცევა არ იცვლება, დეპრესია, ძალის დაკარგვა და ცხოვრებისადმი აპათია კვლავ იგრძნობა, თქვენ სერიოზულად უნდა იფიქროთ თქვენს მდგომარეობაზე და აღმოფხვრას განვითარებადი დეპრესია.

ასევე, პირველი საგანგაშო ნიშანი უნდა იყოს აპათია ცხოვრების უმნიშვნელო პრობლემების შემდეგ, რაც მინიმალურ გავლენას ახდენს ადამიანის გეგმებზე. ყველაზე ხშირად, ფსიქოლოგები იზიარებენ დეპრესიის რამდენიმე ტიპს, რაც დამოკიდებულია კონკრეტულ სეზონზე (ზამთარი, გაზაფხული, შემოდგომა).

მისი მოწინავე ფორმით, დეპრესია შეიძლება გამოვლინდეს არა მხოლოდ დაზიანებით და ცუდი განწყობით, არამედ გამოიწვიოს ნერვული სისტემის მუდმივი აფექტური დარღვევები. დეპრესიის საშინაო მკურნალობა გამართლებულია მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც დაავადება რბილია ან ადრეულ სტადიაზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტროსპექცია, თვითჰიპნოზი და მიიღოთ მედიკამენტები ბუნებრივი საშუალებებისგან, როგორიცაა მწვანილი ან გარკვეული საკვები.

დეპრესია: სიმპტომები და მკურნალობა, დაავადების კლინიკური სურათი

დეპრესიას, ისევე როგორც ნებისმიერ დაავადებას, აქვს კარგად განსაზღვრული კლინიკური გამოვლინებები, რომელთა დახმარებითაც შესაძლებელია რაც შეიძლება სწრაფად გამოვლინდეს:

• კონცენტრაციისა და ყურადღების ნაკლებობა;
• მეხსიერების პრობლემები;
• აპათიური მდგომარეობა;
• ჩაგვრისა და არყოფნის მუდმივი მდგომარეობა;
• კონკრეტულ საკითხზე ან ქმედებაზე ფოკუსირების შეუძლებლობა;
• გულგრილობა იმ სიტუაციებისადმი, რომლებიც ადრე სიხარულს და კმაყოფილებას იწვევდა.

დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს შეუძლია მუდმივად გადაახვიოს თავის თავში უარყოფითი აზრები, რომლებსაც არ გააჩნიათ ფონი. გარდა ამისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ არაცნობიერ შიშებს, შფოთვას და შფოთვას, ძილის დარღვევას, მადის ნაკლებობას და წონის მკვეთრ დაკლებას. დეპრესიას ახასიათებს ყველა ეს სიმპტომი. თერაპიის მიზეზები, მკურნალობა და მახასიათებლები შეიძლება დადგინდეს მხოლოდ სპეციალისტის მიერ.

მანიაკალურ-დეპრესიული სინდრომი

ეს არის დეპრესიის განსაკუთრებული გამოვლინება, რომელიც ხასიათდება როგორც განწყობის ხშირი ცვალებადობა ყურადღების და რეალობის დაკარგვით. აქვს ორი ფაზა - მანიაკალური და მძიმე დეპრესია.

მანიაკალური ეტაპი ვლინდება:

• ეიფორიის მდგომარეობა;
• ჰიპერაქტიურობა;
• ჰალუცინაციების შესაძლო გაჩენა;
• ბოდვა;
• გაღიზიანება;
• სწრაფი მეტყველება;
• მკვეთრი გადასვლა ერთი საგნიდან მეორეზე;
• ყურადღების ნაკლებობა;
• მადის დაკარგვა;
• ძილის პრობლემები;
• უნარების დაკარგვა (სოციალური, პროფესიული, საგანმანათლებლო).

სიმპტომები შეიძლება იყოს მსუბუქი ან მძიმე. მძიმე დეპრესიის ფაზას აქვს რამდენიმე გამოვლინება, მათ შორის ფობიების გამოჩენა, შფოთვა, აკვიატება და პანიკის მდგომარეობა. დეპრესიის საშინაო მკურნალობა უნდა იყოს ზედამხედველი ექიმის მიერ, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტური გზების პოვნაში და საჭიროების შემთხვევაში დანიშნოს წამლების სწორი დოზირება.

ფობიები დეპრესიაში

ფობია ვლინდება როგორც არაცნობიერი შიში. ნებისმიერი ქმედება ან ობიექტი შეიძლება იყოს მიზეზი. ფობიების წარმოქმნა შეზღუდული არ არის, ისინი გვხვდება ნებისმიერ ასაკში და ხშირად სრულიად უსაფუძვლო და შეუმჩნეველია.

გარკვეული ფობიის მქონე ადამიანი მზადაა გააკეთოს ყველაფერი უსიამოვნო სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად. ამიტომ, ის ხშირად შეუფერებლად იქცევა ერთი შეხედვით სტანდარტულ სიტუაციაში. ამ შემთხვევაში, ეს არ არის მთლიანად აქტუალური, რადგან სპეციალისტების დახმარება და ფსიქოთერაპიასთან ერთად მედიკამენტების მიღება იძლევა სწრაფ და საუკეთესო ეფექტს.

შფოთვა ან პანიკის მდგომარეობა

იგი ვლინდება შფოთვით, შიშით, გაურკვევლობის გრძნობით. შფოთვის განცდა არის აუცილებელი ცხოვრებისეული ფაქტორი ადამიანისთვის, რადგან ის აძლევს მას შესაძლებლობას დროულად შეჩერდეს სწორ სიტუაციაში, გააკონტროლოს მისი ჯანმრთელობა და მდგომარეობა. მაგრამ სიფრთხილეა საჭირო იმისათვის, რომ შფოთვამ არ გადალახოს ადეკვატური საზღვარი. გაზრდილი შფოთვა ხელს უშლის ადამიანს დროულად მიიღოს გადაწყვეტილებები, აიძულებს მას დიდხანს იფიქროს და კონცენტრირება მოახდინოს.

ქალები უფრო მგრძნობიარეა შფოთვის მიმართ, ისინი ხშირად ასოცირდება ენდოკრინული სისტემის დარღვევებთან და შეიძლება გადაეცეს მემკვიდრეობით. ფსიქოლოგიური ტრავმა, განსაკუთრებით ბავშვობაში, ასევე იწვევს დაუსაბუთებელ შიშს ასეთი სიტუაციების წინაშე. დეპრესიის მკურნალობა, რომელიც შეიძლება მოისმინოს ყოფილი პაციენტებისგან, მოწმობს ფსიქოთერაპიისა და მედიკამენტების ეფექტურობაზე.

შფოთვის მდგომარეობას ახასიათებს მეტყველების სისწრაფე და ხმამაღალი ხასიათი, ქცევის გარკვეული ფორმების არსებობა (ოთახში ძუძუთა მოვლა, ხელების მოჭიდება, კონცენტრაციის ნაკლებობა, სხეულის კანკალი, გაღიზიანება).

პანიკური მდგომარეობა უფრო მკაცრია. შფოთვის მდგომარეობა იზრდება და ადამიანს პანიკაში ან საშინელებამდე მიიყვანს, ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში, რაც დიდად აისახება ადამიანის ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.

ობსესიები

ისინი წარმოადგენენ აზრებს, რომლებიც აწუხებს ადამიანს. ყველაზე ხშირად, ეს სიმპტომი ვლინდება მოზარდობაში ან ახალგაზრდა ასაკში. იგი მოიცავს გარკვეული რიტუალების შესრულებას (ადამიანი მუდმივად იმეორებს ერთსა და იმავე ქმედებებს, ფიქრობს, რომ ამ გზით მას შეუძლია თავიდან აიცილოს მოვლენების არასასურველი განვითარება).

ეს შეიძლება გამოვლინდეს სისუფთავის მანიაკალური სურვილით, ზოგიერთი საგნის მუდმივი შემოწმებით ან გადამოწმებით, გამოგონილი რიტუალების შესრულების გარკვეული თანმიმდევრობით დაკვირვებით. ობსესიის თანდასწრებით დეპრესიის მკურნალობა დამოუკიდებლად არ იძლევა შედეგს, ვინაიდან ეს სიმპტომი არის დაავადების მძიმე კურსის შედეგი და მიუთითებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევაზე.

პოსტტრავმული სინდრომი

ეს ხდება ფსიქიკური ან ფიზიკური ტრავმის შემდეგ. ეს შეიძლება იყოს ძარცვა, გაუპატიურება, ტყვეობაში ყოფნა. გადაცემული პირობების შემდეგ, ადამიანი დროდადრო განიცდის შიშის იმავე გრძნობებს, ის შეიძლება ასოცირდებოდეს კონკრეტულ ადგილთან ან ადამიანებთან, რომლებთანაც მსხვერპლი მოგვიანებით შეხვდება. ძირითადი დეპრესიის მკურნალობა მხოლოდ პროფესიონალების მიერ არის აღმოფხვრილი.

ასევე, ეს სინდრომი შეიძლება გამოვლინდეს როგორც მადის დაკარგვა, უძილობა, გაღიზიანება და დეპრესია. პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა მოითხოვს სამედიცინო ჩარევას და ხანგრძლივ მკურნალობას. ზოგიერთ შემთხვევაში, მითითებულია პაციენტის ჰოსპიტალიზაცია.

დეპრესიის მკურნალობა

ზოგიერთ შემთხვევაში, შესაძლებელია დაავადების აღმოფხვრა საწყის ეტაპზე დამოუკიდებლად. თუმცა, მხოლოდ პროფესიონალი ფსიქოთერაპევტი დაეხმარება გაუმკლავდეს ასეთ პრობლემას რაც შეიძლება სწრაფად, განსაკუთრებით რთულ შემთხვევებში მხოლოდ ფსიქიატრს შეუძლია დახმარება. სახლში დეპრესიის მკურნალობა მოითხოვს პაციენტის აქტიურ ცხოვრებაში დაბრუნების ძლიერ სურვილს და თვითმკვლელობის აზრების ნაკლებობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმჯობესია პაციენტის ჰოსპიტალიზაცია და მისი მდგომარეობის მონიტორინგი.

ეს არის ჩვეულებრივი ცუდი განწყობიდან მუდმივი ფსიქიკური აშლილობის შეუმჩნეველი გადასვლის შესაძლებლობა, რაც დეპრესიის ყველაზე დიდი საფრთხეა. მკურნალობის საფუძველია ფარმაკოლოგიური თერაპია, დიეტის და დიეტის ცვლილებები, ჰომეოპათიური მედიკამენტების მიღება.

მედიკამენტები მოიცავს ტრანკვილიზატორებს და ანტიდეპრესანტებს, ასევე ეფექტურია ფსიქოთერაპია. უმეტეს შემთხვევაში, ფსიქოთერაპიული ეფექტი დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულის მდგომარეობაზე და საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ დეპრესიულ და დეპრესიულ მდგომარეობას მედიკამენტების გარეშე.

დეპრესიის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით

ალტერნატიულ მედიცინაში სამკურნალოდ გამოიყენება გამხმარი მწვანილი, საიდანაც მზადდება ნაყენი ან დეკორქცია. მათი მოქმედება მდგომარეობს მცენარეებში გარკვეული აქტიური ნივთიერებების არსებობაში, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმში ჰორმონების დონის აღდგენა და ნორმალიზება, რაც გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე და მთლიანად სხეულის ფუნქციონირებაზე.

დეპრესიის სამკურნალოდ ოპტიმალურია გამოიყენოთ ლიმონის ბალზამი. ნაყენის მომზადება ძალიან მარტივია. აუცილებელია 1 ლიტრ არაყს დაამატოთ 10 გრ გამხმარი ლიმონის ბალზამი, 1 გრ ანგელოზის ფესვი (ყველაფრის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში), ერთი ლიმონის კანი, 2 კვირტი გამხმარი კბილი და ერთი კონა ქინძი და მუსკატის კაკალი. რა

ნარევი უნდა შეიტანოთ გრილ, ბნელ ადგილას ორი კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა მიიღოთ ჩაი მცირე რაოდენობით. ამ ნაყენით ქალებში დეპრესიის მკურნალობა იძლევა უსწრაფეს შედეგს.

ასეთი წამალი მშვენივრად ეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესიას, აღადგინოს სხეულის სასიცოცხლო აქტივობა და აქტიურობა, გაუმკლავდეს ცუდ განწყობას და დეპრესიას, ასევე მოიცილოს სიზარმაცე და აპათია.

დიეტა დეპრესიის სამკურნალოდ

დიეტის მორგებით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად იმოქმედოთ სხეულის მდგომარეობაზე და თვითცნობიერებაზე. დეპრესიის დროს აუცილებელია დიეტადან მთლიანად გამორიცხოთ ყავა და ჩაი, შაქარი, ფქვილის პროდუქტები, ცხარე სანელებლები, შოკოლადი და ქიმიური დანამატები.

კვება უნდა იყოს სამჯერ დღეში. საუზმეზე ოპტიმალურია გამოიყენოთ ხილი, თხილი და რძის პროდუქტები, ლანჩისთვის - ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული ან ხორცი, მთელი მარცვლეულის პური და რძე, სადილად - ბოსტნეულის სალათი, პარკოსნები და მყარი ყველი. დეპრესიის დამოუკიდებლად მკურნალობა დიეტით არის ყველაზე ეფექტური გზა.

ვაშლი უნდა იქნას მოხმარებული დიდი რაოდენობით. ისინი დეპრესიის საუკეთესო წამალია და შეიძლება გამომცხვარი, მომზადებული ხილის სალათებში, ან მიირთვათ ახლად თაფლით. ასეთი კვება გააძლიერებს ნერვულ სისტემას, დატვირთავს სხეულს ენერგიით და მისცემს ახალ ძალასა და იდეებს.

მცენარეული ინფუზიები დეპრესიისთვის

სახლში დეპრესიის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით არის სამკურნალო მცენარეების გამოყენება. ყველაზე პოპულარულია ჟენშენის ფოთლები ან ფესვები, მათ უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი 1:10 თანაფარდობით. თქვენ უნდა მიიღოთ ერთი ჩაის კოვზი.

პიტნა ასევე ძალიან პოპულარულია დეპრესიის მკურნალობაში. იგი მზადდება 1 სუფრის კოვზი გამხმარი ფოთლების აღრიცხვაზე ჭიქა მდუღარე წყალში. ბულიონი უნდა მოხარშოთ 10 წუთის განმავლობაში, მიიღოთ ცარიელ კუჭზე, ნახევარი ჭიქა.

შესაძლებელია თუ არა დეპრესიის მკურნალობა მედიკამენტების გარეშე?

შესაძლებელია თუ არა დეპრესიის მკურნალობა მედიკამენტების გარეშე? როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან მედიკამენტების მიღების გარეშე?

ჩვენს ბლოგში, ჩვენ უკვე განვიხილეთ დეპრესიის საწინააღმდეგო სხვადასხვა წამალი. დღეს ჩვენ შევეცდებით ამ ინფორმაციის სისტემატიზაციას და მკაფიოდ განვსაზღვროთ დეპრესიის ამ სამკურნალო საშუალებების მითითებები და შეზღუდვები. ინტერნეტში "დეპრესიის სამკურნალო საშუალებების გარეშე" ძებნის მაჩვენებლები ძალიან მაღალია. მე ვფიქრობ, რომ ეს გამოწვეულია ადამიანების შიშითა და ცრურწმენებით დეპრესიის ანტიდეპრესანტული მკურნალობის შესახებ. ისინი ნაწილობრივ გამართლებულია - ანტიდეპრესანტების მიღებისას გვხვდება გვერდითი მოვლენები, მაგრამ ყველაზე ხშირად მათ მოაქვს მნიშვნელოვნად ნაკლები ზიანი და დისკომფორტი, ვიდრე თავად დეპრესიის გამოვლინებები. სამწუხაროდ, ხშირად ანტიდეპრესანტების მიღების შიში და ფსიქიატრთან ვიზიტი არაკეთილსინდისიერმა ხალხმა გამოიყენა თქვენი ფულის მისაღებად.

მე თავს უფლებას მივცემ ვიყო კატეგორიული პასუხის გაცემა კითხვაზე "შესაძლებელია თუ არა დეპრესიის მკურნალობა ნარკოტიკების გარეშე?" აქ არის ჩემი პასუხი: თუ ჩვენ ვსაუბრობთ საშუალო და მძიმე დეპრესიაზე, მაშინ არა. დეპრესიას აქვს თავისი ბიოლოგიური მიზეზები, რაც გამოიხატება თავის ტვინში არსებული ბიოქიმიური ცვლილებებით. ამჟამად, სინთეზური ანტიდეპრესანტების მიღება ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი საშუალებაა დეპრესიის სამკურნალოდ.

ზოგიერთი არასამთავრობო მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მსუბუქი დეპრესიის სამკურნალოდ ან ანტიდეპრესანტებთან ერთად განწყობის უფრო მძიმე დარღვევებისათვის. აქ არის რამოდენიმე მათგანი:

ფსიქოთერაპია დეპრესიისთვის

დეპრესიის ერთ-ერთი ყველაზე მეცნიერულად დადასტურებული არა მედიკამენტური მკურნალობა არის ფსიქოთერაპია. ფსიქოთერაპიის მიზნები დეპრესიისთვის არის სამყაროს ნეგატიური აღქმის შეცვლა, შფოთვის შემცირება და დეპრესიაში მყოფი ადამიანების მომავლის "გახსნა". დეპრესიის მკურნალობის ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდია კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია. ზოგიერთ შემთხვევაში, დეპრესიის მკურნალობა შესაძლებელია ონლაინ თერაპევტის მონაწილეობით.

მცენარეული მედიცინა დეპრესიისთვის

როგორც ჩემი ერთ -ერთი მენტორი ამბობდა, დედის დეპრესიით მკურნალობა არის "დეპრესიის შელახვა". ემოციური აშლილობისას გამოყენებული მცენარეული სამკურნალო საშუალებების უმეტესობას (ვალერიანის, დედამთილის, პეონის, ხეობის შროშანის, ლიმონის ბალზამის, პიტნის, სვია, გვირილა, კუნელი, ხახვი) აქვს შფოთვითი და დამამშვიდებელი ეფექტი და შეუძლია დაეხმაროს მკურნალობაში "დეპრესიის თანმხლები" - შფოთვა და ძილის დარღვევა. თუმცა, ისინი არანაირად არ ახდენენ გავლენას მეტაბოლიზმზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სტაბილური განწყობის შენარჩუნებაზე. ერთადერთი მცენარეული საშუალება, რომელსაც აქვს ზუსტად ანტიდეპრესანტული ეფექტი, რაც ექსპერიმენტულად დადასტურდა, არის წმინდა იოანეს ვორტი.

დიეტა დეპრესიის სამკურნალოდ

თქვენი დიეტის და კვების ჩვევების შეცვლამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს განწყობის დონეზე. ზოგიერთი საკვები არის რბილი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი

ფოტოთერაპია დეპრესიისთვის

მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დეპრესიის ერთ -ერთი ფაქტორი არის მზის დონე. ამიტომ, დეპრესიის მკურნალობისას, ზოგიერთი ფსიქიატრი განსაზღვრავს სპეციალურ ფოტოთერაპიას ან გვირჩევს შვებულების დაგეგმვას იმ რეგიონებში, სადაც ყოველდღიური განათება უფრო მაღალია სეზონური დეპრესიის განვითარებისათვის ყველაზე საშიში პერიოდში - გვიან შემოდგომა, ზამთარი, ადრე გაზაფხული.

ცხოვრების წესი დეპრესიის მკურნალობაში

საყვარელი საქმიანობა, ჰობი, ვარჯიში, იოგა და მედიტაცია, ხელოვნებამ ასევე შეიძლება მნიშვნელოვნად გააღვიძოს განწყობა.

სხვა მეთოდები

დეპრესიის ელექტროკონვულსიური თერაპია გამოიყენება მაშინ, როდესაც სხვა წამლები უშედეგოა. ეს მეთოდი ეფექტურია, მაგრამ არც თუ ისე პოპულარულია მოსკოვში დეპრესიის მკურნალობაში, მაგალითად. მის უსაფრთხოებაზე მეტყველებს ის ფაქტი, რომ ხშირად რეკომენდებულია დეპრესიით დაავადებული ორსული ქალებისთვის.

დიდი იმედებია დამყარებული ელექტრომაგნიტური ველით დეპრესიის მკურნალობის ახალ მეთოდზე.

მინდა კიდევ ერთხელ აღვნიშნო, რომ მხოლოდ სამედიცინო სპეციალისტს, ფსიქიატრს ან ფსიქოთერაპევტს შეუძლია გაუმკლავდეს დეპრესიის დიაგნოსტიკასა და მკურნალობას. ფრთხილად იყავით - გაუფრთხილდით თაღლითებს.

ჩვენი მიდგომის შესახებ დეპრესიის სამკურნალოდ - ფსიქოთერაპია, მედიტაცია და იოგა.

კონსტანტინე ბლოხინი, ფსიქოთერაპევტი, ფსიქოლოგიური მეცნიერებების კანდიდატი, "სიხარულის დრო"

როგორ განვკურნოთ დეპრესია სახლში

როგორი მხიარულიც არ უნდა იყოს ადამიანი, დეპრესია ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია დაფაროს. უფრო მეტიც, ეს ხდება ზოგჯერ სრულიად მოულოდნელად და ხშირად არანაირად არ არის დამოკიდებული ასაკობრივ კრიზისებზე. დეპრესია საშიშია. ეს აჭიანურებს, შთანთქავს, ართმევს ცხოვრების ყველა სიხარულს და რაც ყველაზე საშინელია, ზოგიერთ განსაკუთრებით რთულ შემთხვევაში თვითმკვლელობამდე მიგვიყვანს. სამყარო მშვენიერია და თქვენ უნდა ნახოთ იგი მხოლოდ მდიდარ ფერებში. და აი, როგორ მივაღწიოთ ამას და დავძლიოთ გაჭიანურებული სასოწარკვეთა, ჩვენ გეტყვით.

დეპრესია: ასეა

დეპრესია ჩვენი დროის დაავადებაა, ყველამ იცის ამის შესახებ, მაგრამ პრაქტიკაში ბევრი შეექმნა მას. ზოგჯერ (და ეს ხდება საკმაოდ ხშირად) დროებითი ავარია შეცდომით დაავადებულია, ან თუნდაც გამოგონილია ყალბი მდგომარეობა, რადგან ის ახლა მოდურია. მაგრამ მთელი პრობლემა ის არის, რომ ჭეშმარიტი დაავადება ძალიან მზაკვრულია. ადამიანის ფსიქიკის სიღრმიდან დაწყებული, ის ფესვებს იძენს მასში, ანადგურებს არა მხოლოდ გონების მდგომარეობას, არამედ ფიზიკურს. მშვიდად, თანდათანობით, დეპრესია იპყრობს ყველა შესაძლო ტერიტორიას და ართმევს ნათელ ფერებს, ხატავს სამყაროს მხოლოდ ნაცრისფერ ტონებში.

ეს მდგომარეობა ძალიან საშიშია. ის ართმევს ადამიანს სიცოცხლის სიხარულს, გამოყოფს ენერგიას და იწვევს ფიზიკურ დაავადებებს, რომლებიც ავსებენ წრეს. თუ დროულად არ მიაქცევთ ყურადღებას, ნუ ეცდებით დაეხმაროთ პაციენტს და არ გამოიყვანოთ იგი უიმედობის აუზიდან, ყველაფერი შეიძლება ცუდად დასრულდეს. თუ დეპრესია გაღრმავდება და იზრდება, ის შეიძლება თავისით არ გამოვიდეს. მაშინ ერთადერთი იმედი არის მეგობრების, ექიმების, სპეციალისტების.

მაგრამ ზოგადად, დამხრჩვალი ადამიანების ხსნა ექვემდებარება მხოლოდ თვითონ დახრჩობას. და ბევრად უფრო ეფექტურად ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს პრობლემას თავად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის დროულად შეამჩნევს მას და არ მისცემს სასოწარკვეთილების მორევს მასთან ერთად გადაადგილების საშუალებას. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ დაავადების პირველი სიმპტომები.

დეპრესიული სიმპტომები

1. დეპრესია თანდათან ვითარდება. ეს ყველაფერი შეიძლება დაიწყოს პანიკის პერიოდული შეტევებით, შფოთვით, გაღიზიანების მომატებით და ცრემლდენითაც კი. ეს შეტევები თავიდან იშვიათად გამოჩნდება, მაგრამ დროთა განმავლობაში უფრო ხშირი და გრძელი გახდება.
2. საკუთარ თავში ეჭვი, სხვების მიმართ შურიც ერთ-ერთი ნიშანია. ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის საყვედურს, რომ ის არის უსარგებლო, არ იცის როგორ და არ შეუძლია, ხოლო გარშემომყოფები აღწევენ ყველაფერს, რაზეც ოცნებობენ.
3. დახურვა, ინტერესის ნაკლებობა იმის მიმართ, რაც ადრე მომხიბლავი იყო. საგანგაშო სიმპტომია. თუ შეამჩნევთ, რომ სულ უფრო მეტად გინდათ მარტო დარჩენა და სევდიანი აზრების დაკავება, ხოლო წარსული ჰობი უაზრო და მოსაწყენი გეჩვენებათ, ეს არის მოსალოდნელი დეპრესიის აშკარა გამოვლინება.
4. ფიზიკური დარღვევები: უძილობა, დაღლილობა, ლეტალგია, თავის ტკივილი და კუნთების ტკივილი. ცუდ განწყობასთან და მელანქოლიის სულ უფრო ხშირ მდგომარეობასთან, შფოთვასთან, თვითგამორკვევასთან ერთად, ეს არის აშკარა განვითარების ნიშნები.

თვითმკვლელობების უმეტესობა, სამწუხაროდ, სწორედ იმიტომ ხდება, რომ ადამიანი ღრმა დეპრესიის მდგომარეობაში ჩავარდა და ვერ გამოვიდა. ის გადაყლაპა ნაცრისფერმა სამყარომ სიხარულის, სინათლის, სასიამოვნო მომენტების და სიყვარულის გარეშე. ასე რომ, ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ რა ზომები არსებობს დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

სრული გამარჯვება, ან როგორ უნდა მოვიშოროთ დეპრესია

დეპრესიასთან ბრძოლა რთული მოვლენაა და ის არ შემოიფარგლება მხოლოდ ერთი რამით. განსაკუთრებით მოწინავე შემთხვევებში, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს, რომლებსაც შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები (და ზოგჯერ სტაციონარული მკურნალობა). მაგრამ მაინც, უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას.

1. დიაგნოსტიკა. თუ თქვენ შეამჩნევთ საკუთარ თავში მუდმივ სასოწარკვეთილებას, რომელიც ესაზღვრება სასოწარკვეთილებას, იფიქრეთ: რატომ არის ეს? გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრება ყურადღებით. იქნებ დაშორების ბრალია? თუ უბრალოდ ქრონიკული სტრესი გაქვთ, ან ვინმემ სერიოზულად დააზარალა? მას შემდეგ რაც მიზეზი გაირკვევა, მტერი გამოჩნდება სახეზე და მასთან ბრძოლა უფრო ადვილი იქნება.
2. დეკორაციების შეცვლა. ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ხერხია მთლიანად შეცვალოთ გარემო, სიტუაცია, მიატოვოთ ყველაფერი და დანებდეთ სადმე. ალბათ ბაბუასთან ერთად სოფელში, ახალ ქვეყანაში, სხვა ქალაქში. ცვლილებები ყოველთვის დადებითად მოქმედებს ადამიანის ენერგიის რეზერვებზე, შესაბამისად, ისინი რეკომენდირებულია პირველ რიგში დეპრესიის შემთხვევაში.
3. პოზიტიური ემოციები. მათ გარეშეც, არსად. მაგრამ როგორ ხდება პოზიტიური? პირველ რიგში, მიეცით საკუთარ თავს რაიმე სახის თავგადასავალი, არასავალდებულო, მაგრამ ამავე დროს ახალი და განსხვავებული. ბევრი ვარიანტია: სრიალი, ჰაერის ბუშტში ფრენა ან ქარის გვირაბში მონახულება, ზოოპარკების მონახულება, რომლებიც ამჟამად მოდურია. მეორეც, ახალი ურთიერთობა ასევე გაგაღვიძებთ და დაამატებთ სიცოცხლისუნარიანობას. ჩვენ მხოლოდ მაშინვე გაგაფრთხილებთ: ეს უნდა იყოს არასერიოზული რომანი, ყოველგვარი გეგმისა და პერსპექტივის გარეშე. მაგალითად, კურორტი.

მხოლოდ პოზიტიური, პოზიტიური დამოკიდებულება და საკუთარი სურვილი იყო ბედნიერი, დაგეხმარებათ სრულად მოიცილოთ დეპრესია. ჩვენ გისურვებთ, რომ ერთხელ და სამუდამოდ გაუმკლავდეთ ამ დაავადებას!

მეცნიერები: როგორ მოვიშოროთ დეპრესია წამლებისა და ფსიქოთერაპიის გარეშე

რა გვეხმარება სტრესთან, უძილობასთან, მარტოობასთან გამკლავებაში?

რატომ რჩება ზოგი აქტიური და მხიარული სიბერემდე, ზოგი კი სევდა, შფოთვა და მარტოობაა? რატომ გახდა დეპრესია ასე გავრცელებული? ამ კითხვებს მის წიგნში პასუხობს ნეირომეცნიერი დავიდ სერვან-შრაიბერი.

ცხოვრება ბრძოლაა. მაგრამ ეს ბრძოლა არ ღირს შენი გულისთვის. გონებას სჭირდება უფრო მყარი მიზეზი მცდელობის გასაგრძელებლად, ვიდრე უბრალო გადარჩენა. სენ-ეგზიუპერი თავის რომანში „ადამიანების პლანეტა“ მოგვითხრობს, თუ როგორ დაიკარგა ანდი გიომის პილოტირებული თვითმფრინავი ანდებში. სამი დღის განმავლობაში პილოტი წინ მიიწევდა ყინულოვან სიცივეში. ის დაბრკოლდა და თოვლში პირქვე დაემხო. და ვისიამოვნე ამ მოულოდნელი შვებულებით, უცებ მივხვდი, რომ თუ ის ახლა არ ამოდის, ის აღარასოდეს აღდგება. დაღლილი იყო და ადგომა არ უნდოდა. მას სიკვდილის აზრი უფრო მოეწონა - მშვიდი და უმტკივნეულო. გონებაში მან უკვე დაემშვიდობა ცოლ -შვილს და უკანასკნელად იგრძნო სიყვარული მათ მიმართ გულში.

მაგრამ მაშინვე მოულოდნელად გაირკვა, რომ თუ მისი ცხედარი არ იქნა ნაპოვნი, მის ცოლს მოუწევდა ოთხი წლის ლოდინი, სანამ დაზღვევის ფულს მიიღებდა. თვალი გაახილა, დაინახა ასი მეტრით წინ დიდი თლილი თოვლიდან. თუ თქვენ შეძლებთ მის მიღწევას, სხეული უკეთესად ჩანს და შემდეგ ის უფრო სწრაფად აღმოჩნდება. საყვარელი ადამიანების სიყვარულის გამო ანრი ადგა და გზა განაგრძო. მაგრამ ახლა მას სიყვარული მიჰყავდა. ის აღარ გაჩერებულა და ას კილომეტრზე მეტი რომ გაიარა, დაინახა სოფელი. მოგვიანებით მან თქვა: "მსოფლიოში არცერთი ცხოველი არ გააკეთებდა იმას, რაც მე გავაკეთე". როდესაც მისი გადარჩენა აღარ იყო საკმარისი მოტივი, სხვებისადმი სიყვარულმა, მათზე ზრუნვამ მისცა ძალა ბრძოლის გაგრძელების.

დღეს ჩვენ ვართ ინდივიდუალიზმის, ანუ პიროვნული განვითარების ფსიქოლოგიისკენ პლანეტარული მოძრაობის ეპიცენტრში. ინდივიდის ძირითადი ღირებულებებია დამოუკიდებლობა და დამოუკიდებლობა, გამოხატვის თავისუფლება. ეს ღირებულებები იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ რეკლამის დამკვეთებიც კი იყენებენ მათ იმისთვის, რომ ვიყიდოთ ის, რასაც ყველა ყიდულობს. უბრალოდ, ჩვენ ამავე დროს ვართ შთაგონებული იმ იდეით, რომ ამა თუ იმ ნივთის შეძენა ჩვენ უნიკალურს გვაძლევს. "გახდი საკუთარი თავი", ტანსაცმლის ან სუნამოების რეკლამა გვამხნევებს. "გამოხატე საკუთარი თავი", - ნათქვამია ყავის რეკლამაში. "სხვანაირად იფიქრე", ბრძანებს კომპიუტერული რეკლამა.

ეჭვგარეშეა, რომ ამ ღირებულებებს, რომელთა მნიშვნელობა უკონტროლოდ გაიზარდა მე -18 საუკუნის ბოლოს რევოლუციების შემდეგ, დიდი სარგებლობა მოუტანა. ისინი ემყარება "თავისუფლების" კონცეფციას, რომელსაც ჩვენთვის უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. მაგრამ რაც უფრო წინ მივდივართ ამ მიმართულებით, მით უფრო ვრწმუნდებით, რომ დამოუკიდებლობას და დამოუკიდებლობას თავისი ფასი აქვს. ჩვენ ამას ვიხდით მარტოობით, სიცოცხლის მნიშვნელობის დაკარგვით, ზოგჯერ ტანჯვით. არასოდეს გვქონია ასეთი თავისუფლება განვშორდეთ მეუღლეებს, რომლებმაც შეწყვიტეს დაკმაყოფილება: დასავლეთის ქვეყნებში განქორწინების მაჩვენებელი ორმოცდაათ პროცენტს უახლოვდება. აქამდე არასდროს გადავსულვართ ამდენი: შეერთებულ შტატებში, ოჯახები საშუალოდ ყოველ ხუთ წელიწადში იცვლიან საცხოვრებელ ადგილს.

ჩვეული კავშირების, სხვათა მიმართ მოვალეობისა და ვალდებულებების მოშორების შემდეგ, ჩვენ არასოდეს გვქონია ასეთი სრული თავისუფლება საკუთარი გზის საძიებლად, რისკის ქვეშ ვიქნებით საბოლოოდ მარტოობის. ეს ალბათ კიდევ ერთი მიზეზია იმისა, თუ რატომ იზრდება დეპრესია დასავლეთში ბოლო ორმოცდაათი წლის განმავლობაში.

ჩემი მეგობარი ემიგრაციაში წავიდა და დატოვა თავისი ქვეყანა. ის 37 წლისაა, მუშაობდა ექიმად და ბოლო დრომდე მარტო ცხოვრობდა. დიდი ხნის განმავლობაში, ის ეძებდა მნიშვნელობას, რაც აშკარად აკლდა მის ცხოვრებას, ფსიქოანალიზში და პიროვნულ ზრდის მრავალრიცხოვან ტრენინგებში. შემდეგ კი ანტიდეპრესანტებში, თითქმის ყველაფერი გამოსცადეს. ბოლოს მან მითხრა: ”სინამდვილეში, ერთადერთი მომენტი, როდესაც თავს ვწყვეტ კითხვებს ცხოვრების მნიშვნელობის შესახებ არის ის მომენტი, როდესაც ჩემი ორი წლის შვილი ხელს მიჭერს და ჩვენ ერთად წავალთ, თუნდაც გაზეთისთვის. უახლოესი კიოსკი! ”.

ჩვენი საყვარელი ადამიანების, შვილებისადმი სიყვარული, ალბათ, ცხოვრების ყველაზე აშკარა მნიშვნელობის წყაროა. მაგრამ სხვა ადამიანების მნიშვნელობა ჩვენი ფსიქიკური ბალანსისთვის არ შემოიფარგლება მხოლოდ ბირთვული ოჯახით (მეუღლეები და მათი შვილები). სინამდვილეში, რაც უფრო მეტად ვართ ჩართული საზოგადოების ცხოვრებაში, რაც, უდავოდ, მნიშვნელოვანია ჩვენთვის, მით უფრო ძლიერია განცდა იმისა, რომ ჩვენ მასში გარკვეულ როლს ვთამაშობთ, ვიღებთ ადგილს, რომელსაც სხვები აფასებენ, მით უფრო ადვილია არის შფოთვის, სტრესის, სასოწარკვეთილებისა და ცხოვრების მნიშვნელობის დაკარგვის განთავისუფლება.

მახსენდება მოხუცი ქალბატონი, რომელსაც სახლში მივმართე, რადგან მას ბინის დატოვების ეშინოდა. მას ემფიზემა აწუხებდა და არ შეეძლო ჟანგბადის ავზის გარეშე. მაგრამ მისი მთავარი პრობლემა დეპრესია იყო. სამოცდათხუთმეტი წლის ასაკში მას აღარ აინტერესებდა არაფერი, გრძნობდა სიცარიელეს და შფოთვას და ელოდა სიკვდილს. რასაკვირველია, მას ჰქონდა უძილობა, ცუდი მადა და მთელ დროს ატარებდა საკუთარი თავის სინანულზე.

ამავე დროს, მე გამიკვირდა მისი ინტელექტი. იგი დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობდა მსხვილი კომპანიის დირექტორის ასისტენტად და მიუხედავად ყველა დეპრესიისა, მან აშკარად წარმოშვა კომპეტენციისა და ნდობის გრძნობა. მე ერთხელ ვუთხარი მას: ”მე ვიცი, რომ თავს ძალიან ცუდად გრძნობ და დახმარება გჭირდება, მაგრამ შენ ასევე ხარ ადამიანი, რომელსაც აქვს ყველა თვისება, რომ სხვებს ძალიან დაეხმარო. გიფიქრიათ გაჭირვებულთა დახმარებაზე? "

მას გაუკვირდა, რომ მოულოდნელად ფსიქიატრი, რომლის მოვალეობაა საკუთარი თავის დახმარება, სვამს ასეთ კითხვას. მაგრამ სწრაფად მივხვდი სად მივდიოდი და ინტერესის ნაპერწკალი აენთო მის თვალებში. შედეგად, მან დაიწყო თავისი დროის ნაწილი დაუთმო დაუცველი ოჯახების ბავშვებს და ასწავლა მათ კითხვა. ეს რთული იყო იმის გათვალისწინებით, რომ მას უჭირდა სიარული. გარდა ამისა, ყველა ბავშვმა არ გამოხატა მისი მადლიერება და ზოგიერთ მათგანთან გამკლავება ადვილი არ იყო. მაგრამ ეს ოკუპაცია მისთვის მნიშვნელოვანი გახდა. მან მისცა მას ცხოვრების მიზანი, საჭიროების გრძნობა და ხელახლა ჩაურთო იგი საზოგადოებაში, რომლისგანაც მას მოუწია განშორება ასაკისა და შეზღუდული შესაძლებლობის გამო.

ეს გრძნობა სულაც არ არის კულტურის ან საზოგადოებრივი მორალის კარნახით. ეს არის თავის ტვინის საჭიროება: ბოლო ოცდაათი წლის განმავლობაში, სოციობიოლოგიამ ნათლად აჩვენა, რომ ალტრუიზმი ჩვენს გენებშია. სხვა ადამიანებზე ორიენტაცია და შინაგანი წონასწორობა, რომელსაც ჩვენ მასთან ვპოულობთ, ჩვენი გენეტიკური მატრიცის ნაწილია. სხვებზე უფრო ბედნიერი ადამიანების კვლევებში ორი რამ თანმიმდევრულად გამოჩნდება. ამ ადამიანებს აქვთ სტაბილური ემოციური ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან და ისინი აქტიურ მონაწილეობას იღებენ თავიანთი საზოგადოების ცხოვრებაში. ჩვენ ბევრი ვისაუბრეთ ემოციურ ურთიერთობებზე, მაგრამ რაც შეეხება ფართო სოციალურ ურთიერთობებს?

საზოგადოებრივ ცხოვრებაში მონაწილეობა ნიშნავს, რომ ჩვენი დრო და სული მივცეთ საქმეს, საიდანაც არ ვიღებთ მატერიალურ სარგებელს. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება, როდესაც საქმე ეხება სიცარიელის შეგრძნების შევსებას, რაც ასე ხშირად თან ახლავს დეპრესიულ მდგომარეობებს.

ხანდაზმულთა მცირე წახალისება მოხუცთა თავშესაფრებში, ცხოველების თავშესაფრის დახმარება, მომსახურების შეთავაზება ახლომდებარე სკოლაში, მონაწილეობა ქალაქის საბჭოში ან გაერთიანებაში - ამ ყველაფერმა შეიძლება გაგრძნობინოს ნაკლებად მარტოობა და, შედეგად, ნაკლებად შეშფოთებული და დეპრესიული. პირველი, ვინც ამის დემონსტრირება მოახდინა, იყო ემილ დიურკემი, სოციოლოგი და ფილოსოფოსი, ფრანგული სოციოლოგიური სკოლის ფუძემდებელი. თავის წიგნში თვითმკვლელობა, ფუნდამენტური ნაშრომი თანამედროვე სოციოლოგიაში, მან აჩვენა, რომ ყველაზე ხშირად ადამიანები, ვინც თავს იკლავს არიან ისინი, ვინც ყველაზე ნაკლებად არიან ჩართულნი საზოგადოებაში. მას შემდეგ ამერიკელმა სოციოლოგებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობენ სოციალურ საქმიანობაში, არა მხოლოდ სხვებზე ბედნიერები არიან, არამედ უკეთესი ჯანმრთელობა აქვთ და უფრო დიდხანს ცოცხლობენ.

American Journal of Cardiology- ში გამოქვეყნებული კვლევა ხაზს უსვამს იმას, რომ ყველა სხვა თანაბარი პირობით, დაბალი შემოსავლის მქონე ადამიანების სიკვდილიანობა სოციალურ საქმიანობაში 60 პროცენტით დაბალია, ვიდრე მათ, ვინც არ მონაწილეობს. მეცნიერებაში გამოქვეყნებული ამგვარი საქმიანობის პოზიტიური ზეგავლენის ანალიზი, რომელიც გამოქვეყნებულია მეცნიერებაში, იწვევს ცალსახა დასკვნას: ეს არის ხანგრძლივი სიცოცხლის გარანტია. გარანტია ალბათ კიდევ უკეთესია, ვიდრე არტერიული წნევის კონტროლი, დაბალი ქოლესტერინი და მოწევის შეწყვეტა. სიამოვნება იცოდე შენი კავშირი სხვებთან, იყო სოციალურ ჯგუფში ჩართული მშვენიერი წამალია ემოციური ტვინისთვის და, შესაბამისად, მთელი ორგანიზმისთვის.

ავსტრიელი ფსიქიატრი ვიქტორ ფრანკლი სასწაულებრივად გადაურჩა ნაცისტების საკონცენტრაციო ბანაკებს. თავის განსაცვიფრებელ წიგნში, მისი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ის იხსენებს იმას, რამაც საშუალება მისცა ზოგიერთ პატიმარს შეინარჩუნონ თავი, რაც არ უნდა იყოს. მაშინაც კი, თუ მის დაკვირვებებს არ აქვს მეცნიერული ფაქტების ღირებულება, მისი დასკვნები ემთხვევა კვლევის შედეგებს: ცივ და გულგრილ გარემოში გადარჩენისთვის აუცილებელია არსებობის მნიშვნელობის პოვნა, რაღაცასთან კავშირის დამყარება. მისი რჩევა სასოწარკვეთილ სიტუაციებში მყოფი ადამიანებისთვის არის არა სთხოვოთ სიცოცხლეს გააკეთოს თქვენთვის, არამედ ჰკითხეთ საკუთარ თავს რისი გაკეთება შეგიძლიათ სიცოცხლის განმავლობაში.

თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად შეასრულოთ თქვენი საქმე იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ სარგებლობს ის სხვა ადამიანებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაუთმოთ თქვენი დროის მცირე ნაწილი - კვირაში ერთხელ მაინც - რაიმე ბიზნესს, ადამიანთა ჯგუფს, ერთ ადამიანს, ან თუნდაც ცხოველს, რომლის მიმართაც გული გაქვთ. დედა ტერეზამ, რომლის უნარიც თანაგრძნობის გამოხატვისას მეოცე საუკუნის უდავო ლიდერად აქცია, თქვა: „ნუ აჩვენებ კარგ საქმეს. საქმე იმაშია, რომ საკუთარი თავის ნაჭერი მისცეთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის თანაგრძნობა, რომელსაც თქვენ იყენებთ თქვენს ქმედებებში. ”

ასევე არ არის აუცილებელი საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ყოფნა, რათა თავი დაუთმო სხვებს. ჰუმანისტი ფსიქოლოგი აბრაამ მასლოუ არის "პიროვნული ზრდის" ძალიან ძლიერი მოძრაობის ფუძემდებელი დღეს. ბედნიერი და ფსიქოლოგიურად გაწონასწორებული ადამიანების შესწავლის დასრულების შემდეგ, მან დაასკვნა, რომ პიროვნების განვითარების ფინალური ეტაპი არის „აქტუალიზებული“ ადამიანის სხვისკენ მიმავალი ეტაპი. ამავე დროს, მან დაჟინებით მოითხოვა თვითრეალიზაციის მნიშვნელობა: ”დადასტურებული გზა, რომ გახდე უკეთესი მსახური სხვებისთვის არის გახდე საკუთარი თავი უკეთესი. მაგრამ იმისათვის, რომ თავად გახდე უკეთესი, უნდა ემსახურო სხვებს. ეს ნიშნავს, რომ შესაძლებელია და სავალდებულოც კია ამ ორი საქმის ერთდროულად გაკეთება. ”

დიურკემიდან ერთი საუკუნის შემდეგ, ფრანკლ და მასლოუს შემდეგ ოცდაათი წლის შემდეგ, თანამედროვე ფიზიოლოგიურმა კვლევებმა დაადასტურა მათი სისწორე: კომპიუტერის გამოყენებით გულის თანმიმდევრულობის გაზომვით, მეცნიერები აცხადებენ, რომ სხეულის დაბალანსებულ მდგომარეობაში მოყვანის ყველაზე იოლი და უსწრაფესი გზაა განცდის განცდა. მადლიერება და სინაზე სხვა ადამიანის მიმართ. როდესაც ღრმა, ემოციურ დონეზე ვგრძნობთ ჩვენს კავშირს გარშემომყოფებთან, ჩვენი ფიზიოლოგია სპონტანურად გადადის თანმიმდევრულობის მდგომარეობაში. და ამავე დროს, ვეხმარებით მას ამ მდგომარეობის მიღწევაში, ჩვენ ვხსნით გზას ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს გააზრების ახალ გზებზე.

როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას

დეპრესიული მდგომარეობა აფუჭებს ცხოვრებას არა მხოლოდ თავად პაციენტისთვის, არამედ მის გარშემო მყოფი ადამიანებისთვისაც, თუ არ მკურნალობენ. ფსიქოლოგიური აშლილობა ჰგავს მუდმივ ცუდ განწყობას, უძილობას, ახლობლებისადმი ინტერესის დაკარგვას და საქმიანობას, დაღლილობას. დეპრესიის მკურნალობა დამოკიდებულია ფსიქოლოგიური დაავადების ტიპზე.

პროფესიონალური მკურნალობა დეპრესიისთვის

მხოლოდ ექიმმა იცის, როგორ უნდა გამოიყვანოს ადამიანი დეპრესიიდან მისი მდგომარეობის დაზიანების გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს დაავადების მოშორების პროცესის დაწყებას. თუ დაავადება არ მკურნალობს, დაავადება შეიძლება გაგრძელდეს თვეების განმავლობაში და მიიღოს უფრო ღრმა ფორმები. დეპრესიის მკურნალობის მეთოდის განსაზღვრის წინ ექიმმა უნდა დარწმუნდეს, რომ პაციენტს თავად სურს მოშორდეს ჩაგრულ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. რამდენიმე სესიის შემდეგ ხდება დიაგნოზის დასმა და მკურნალობა მის საფუძველზე.

ქრონიკული დეპრესია

პაციენტში გამოხატული ქრონიკული დეპრესია ჰგავს უმწეობას, უიმედობას, თვითმკვლელობის აზრებს, მწუხარებას, დაღლილობას და შენელებას. ფსიქოლოგიური დაავადების მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წლის განმავლობაში, ბავშვობიდან ან მოზარდობიდან, თუ დროულად არ მიმართავთ სამედიცინო დახმარებას და დაიწყებთ მკურნალობას. შედეგად - უფრო ხშირი თავის ტკივილი, კუჭის პრობლემები, ძილის დარღვევა. ამ დარგის სპეციალისტი გეტყვით, თუ როგორ მკურნალობა პაციენტში ქრონიკული დეპრესია (დისთიმია).

ექიმები გვირჩევენ პაციენტის მკურნალობა დაიწყოს სწორად შერჩეული დიეტით ტრიპტოფანის შემცველი საკვების ჩათვლით, რაც ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას (ბედნიერების ჰორმონი) - ეს არის მძიმე და დამუშავებული ყველი, შავი შოკოლადი, ქათმის კვერცხი, სოკო, ოსპი, ციტრუსი ხილი და ხაჭო. მედიკამენტები ინიშნება ექიმის მიერ რამდენიმე თვის განმავლობაში, ინდივიდუალურად თითოეული შემთხვევისთვის. სიარული, სპორტული დარბაზი და ფსიქოთერაპია ხელს უწყობს პაციენტის დეპრესიის მკურნალობას.

რეაქტიული

დეპრესიული მდგომარეობის ერთ -ერთი ფორმა პაციენტში არის რეაქტიული. ფსიქიკური დაავადება ხდება რამდენიმე ზედიზედ სტრესული სიტუაციის ან მწვავე ნეგატიური მოვლენის შემდეგ. ამ მდგომარეობაში ყოფნისას ადამიანი დადის თავით დაბლა, დახრილი. პაციენტი გონებრივად დეტალურად მუდმივად ათვალიერებს უსიამოვნო მოვლენის ეპიზოდებს, ეძებს მიზეზებს, ხშირად ადანაშაულებს საკუთარ თავს მომხდარში, აწამებს საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს სიტუაციის შესახებ საუბრით და ხშირად ტირის.

რეაქტიული დეპრესია შეიძლება იყოს მოკლევადიანი და დასრულდეს ერთ თვეში, შემდეგ პაციენტის მკურნალობა არ არის აუცილებელი, ან გახანგრძლივდეს და გაგრძელდეს ორ წლამდე. მკურნალობის დროს ექიმის მიერ დადგენილი ანტიდეპრესანტები ხელს უწყობენ პაციენტის შიშის, შფოთვის, განწყობის სტაბილიზაციას და აქვთ დამამშვიდებელი, მსუბუქი ჰიპნოზური ეფექტი. აკრძალულია პაციენტისთვის დეპრესიული მდგომარეობის მკურნალობა მედიკამენტებით და ამავე დროს ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება.

Ღრმა

ღრმა ფსიქოლოგიური დეპრესიის მიზეზები შეიძლება იყოს სიტუაციები, როდესაც ადამიანი იყო მოწმე ან თავად იყო კატასტროფის, ძალადობის, ადამიანების სიკვდილის მოვლენების ცენტრში. პაციენტებში ფსიქიკური აშლილობის ეს რთული მდგომარეობა გამოიხატება დანაშაულის განცდის, ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვის, ლეტარგიის, ლიბიდოს დაკარგვის, წონის დაკარგვის გამო მადის ნაკლებობის გამო, "გულმკერდის ქვის" შეგრძნებით.

რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ მოვიქცეთ ძირითადი დეპრესიის დროს, რამაც უკონტროლოდ დატოვების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობა? პაციენტს სჭირდებათ ყურადღების გადატანა რთული მოგონებებისგან. დადებით ემოციებს სიარულიდან, სასიამოვნო ადგილების მონახულებიდან, ექიმის დანიშნულ მედიკამენტებთან ერთად ვარჯიში დაეხმარება. თერაპია გრძელდება რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე, ტარდება რამდენიმე ეტაპად, პაციენტის მკურნალობის რეჟიმის შეცვლით.

გაჭიანურდა

გახანგრძლივებული დეპრესიის ფორმა გვხვდება მძიმე, ხშირად განუკურნებელი დაავადებების მქონე პაციენტებში. პაციენტი გრძნობს განწირულს, მიიჩნევს საკუთარ თავს ტვირთად, უარს ამბობს დაავადების მკურნალობაზე, იგნორირებას უკეთებს მედიკამენტებს, ცდილობს თავი აარიდოს ვინმეს საზოგადოებას, მისი თვითშეფასება მცირდება, სიცოცხლის აზრი იკარგება და ხშირად ხდება ნერვული აშლილობა. გარეგნულად, გახანგრძლივებული დეპრესიით დაავადებული პაციენტები გარეგნულად უხერხულად გამოიყურებიან, იწვებიან, ჭარბი წონა აქვთ ან, პირიქით, ზედმეტი გამხდარი, შეშუპება ჩნდება სახეზე და თვალები „ბნელდება“.

მსგავსი სიმპტომები შეინიშნება ადამიანებში, რომლებიც ალკოჰოლს დიდი ხნის განმავლობაში ბოროტად იყენებენ, რაც ასევე იწვევს ფსიქოლოგიურ აშლილობას. როგორ დავძლიოთ დეპრესია ამ მდგომარეობაში? სამკურნალოდ, თქვენ დაგჭირდებათ პროფესიონალი სამედიცინო დახმარება მედიკამენტებითა და ფსიქოთერაპიით. ექიმის მიერ დადგენილი მედიკამენტების მოქმედება მიმართული უნდა იყოს პაციენტის სიმშვიდის, გამაღიზიანებელი ფაქტორებისადმი იმუნიტეტის მოპოვებაზე.

Შეშფოთებულია

შფოთვის დეპრესიის დროს ადამიანს უჩნდება კატასტროფის განცდა, უიმედობა, რწმენის დაკარგვა ოპტიმისტური მომავლის მიმართ. პაციენტის ხშირი ცრემლდენა და გაღიზიანება ნორმად იქცევა. ფსიქოლოგიური მოლოდინის მდგომარეობაში ყოფნისას რაიმე ცუდი, ადამიანი წყვეტს ადექვატურ ძილს, ხოლო შესრულება მცირდება. პაციენტის მეტყველებაში ხშირად არის გამონათქვამები: "მე ამას ვერ ვიტან", "მე მოვკვდები", "მე მაქვს შეგრძნება", "ეს საშინელებაა", ხელების აქტიურ ჟესტებთან და სახის გამონათქვამებთან ერთად.

მედიკამენტებით მკურნალობა მაკორექტირებელ ფსიქოლოგიურ თერაპიასთან ერთად ნიშნავს შფოთვის დეპრესიისგან თავის დაღწევას. ახლობლების დახმარება, რომლებიც ადეკვატურად რეაგირებენ პანიკის შეტევებზე, ცდილობენ დაიცვან პაციენტი სიტუაციებისაგან, რომლებიც მას შეაწუხებენ, დააახლოებს სწრაფ გამოჯანმრთელებას. ფსიქოთერაპიული სესიების დროს მკურნალობა ხელს შეუწყობს მიმდებარე სამყაროს სწორად აღქმას, პაციენტის ქცევისა და აზროვნების გამოსწორებას.

დეპრესიის მკურნალობა მედიკამენტების გარეშე

მუდმივი დეპრესიის, ცუდი განწყობის, გაღიზიანების შესახებ პრეტენზიები შეიძლება იყოს დეპრესიის პირველი სიმპტომები. ფსიქოლოგიურ აშლილობაში მყოფი ადამიანი ზიანს აყენებს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ ახლო ადამიანებს, რომლებთანაც ხდება კომუნიკაცია. გაეცანით როგორ დაამარცხოთ დეპრესია მედიკამენტების გამოყენების გარეშე, სამედიცინო რჩევის საფუძველზე.

როგორ განკურნოთ დეპრესია საკუთარ თავს

ბავშვის გაჩენის პერიოდმა და მშობიარობის პროცესმა შეიძლება მავნე გავლენა მოახდინოს დედის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, გამოიწვიოს დეპრესიის მდგომარეობა. ქალის ცხოვრებაში ასეთი გადამწყვეტი მომენტისთვის, თქვენ უნდა მოემზადოთ წინასწარ, წაიკითხოთ შესაბამისი საინფორმაციო ლიტერატურა, შეეცადოთ აღადგინოთ თქვენი შეხედულებები და ჩვევები იმ პროცესების პარალელურად, რაც ხდება ბუნების ნებით შიგნით. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ახალგაზრდა დედამ გაუმკლავდეს ნერვიულობას, ამიტომ სასარგებლო იქნება გაეცნოთ როგორ მკურნალობს დეპრესია წამლების გარეშე, რომლებიც არ არის რეკომენდებული ამ პერიოდში.

ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ჰორმონალური დონის ცვლილებები პირდაპირ გავლენას ახდენს განწყობის ხშირ ცვალებადობაზე, ცრემლების წარმოქმნაზე, თქვენს ირგვლივ არსებული სამყაროს უარყოფით შუქზე, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და სილურჯე. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოს ნაყოფის განვითარებას, ანტიდეპრესანტების მიღება არასასურველია. ორსულობის დროს დეპრესიის მთავარი მკურნალობაა თავად ქალის, ოჯახის წევრებისა და ახლობლების დამოკიდებულება.

თქვენ შეგიძლიათ სხვადასხვანაირად მოახდინოთ რეაგირება გარეგნობის ერთსა და იმავე ცვლილებაზე: "მე გამოვჯანმრთელდი, ასაკობრივი ლაქები გამოჩნდა, არავინ მყვარებია ასე" ან "ჩემმა ქმარმა თქვა, რომ ის გიჟდებოდა ჩემს ახალ მდგომარეობაზე, ორსულობა ამშვენებს ქალს, შინაგან შუქს მოდის მისგან ". მეუღლემ, მშობლებმა უნდა შეინარჩუნონ ორსული ქალის პოზიტიური განწყობა და არ ჩააგდონ იგი დეპრესიულ მდგომარეობაში, როდესაც ყველაფერი საშინელია, ცუდია, წამლის გარეშე გამოსავალი არ არსებობს.

ფრჩხილის სოკო აღარ შეგაწუხებთ! ელენა მალიშევა მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა დავამარცხოთ სოკო.

წონის სწრაფად დაკლება ახლა ყველა გოგოსთვისაა შესაძლებელი, ამაზე პოლინა გაგარინა საუბრობს >>>

ელენა მალიშევა: გვეუბნება როგორ დავიკლოთ წონა არაფრის გაკეთების გარეშე! შეიტყვეთ როგორ >>>

ორსულობის მდგომარეობაში მყოფ ქალს შეუძლია და უნდა მისცეს თავს მეტი დასვენების საშუალება, გაზარდოს ძილის საათები, წაიკითხოს საინტერესო წიგნები, უყუროს კომედიებს და აკეთოს ის, რაც უყვარს. მასაჟისტის ვიზიტი, მანიკურისა და პედიკურის სალონი, პარიკმახერი დაგეხმარებათ დაისვენოთ, მიიღოთ პოზიტივი, შეცვალოთ მედიკამენტები და დაივიწყოთ დეპრესია. პირველ რიგში თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და ჯანმრთელობაზე, ხოლო ყოველდღიური პრობლემები შეიძლება გადაწყდეს მოგვიანებით და არა აუცილებლად თავად ქალმა.

მშობიარობის შემდგომ დეპრესიასთან გამკლავება

სერიოზული დაავადება, რომელსაც ეწოდება მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, უნდა მკურნალობდეს ფსიქოთერაპევტის ხელმძღვანელობით. ხანდახან ახალგაზრდა დედები ხანმოკლე დაღლილობისა და მწუხარების ეპიზოდებს ცდებიან ქრონიკულ ფსიქიკურ დაავადებად. ისე, რომ ლეტალგია, ძილის ნაკლებობა, გაღიზიანება არ გადაიზარდოს ნამდვილ დაავადებად, რომლის მოსაშორებლადაც შეიძლება რამდენიმე თვე და მედიკამენტები დასჭირდეს, აუცილებელია ემოციური მხარდაჭერით უფრო ხშირად უზრუნველვყოთ მშობიარობელ ქალს. თქვით, რომ ის კვლავ უყვარს, სასურველია, დაეხმაროს მას დაივიწყოს ყველა შიში და მოგონება ტკივილის შესახებ.

მეძუძური ბავშვის მოვლისას ფიზიკური დახმარება ახალგაზრდა დედას საშუალებას მისცემს უფრო მეტი დაისვენოს და დაისვენოს. შენობაში უნდა იყოს ბევრი მზე და გარე გასეირნება უნდა გახდეს ყოველდღიური რიტუალი. მისმა ახლო წრემ უნდა გაიგოს, რომ დედის დეპრესიის საუკეთესო წამალი არ არის მედიკამენტები და ფსიქოთერაპია, არამედ ზრუნვა, ყურადღება, დახმარება, ჯანმრთელობისადმი ინტერესის გამოხატვა, როგორც ემოციური, ასევე ფიზიკური.

დეპრესიის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით

ალტერნატიული მედიცინის დახმარებით და მედიკამენტების გამოყენების გარეშე, პაციენტს შეუძლია გაუმკლავდეს უმეტეს დაავადებებს. სახლში დეპრესიის მკურნალობას ხალხური საშუალებებით კარგი შედეგი მოჰყვა. პაციენტების მიერ გარკვეული ჯგუფის საკვების, მცენარეული ჩაის და სასმელების გამოყენება ხელს შეუწყობს დაბალანსებულ შინაგან მდგომარეობას, გაათავისუფლებს დაუსაბუთებელი შფოთვის სინდრომს, გააუმჯობესებს განწყობას და გააუმჯობესებს ძილს წამლების გარეშე.

მწვანილი, რომელიც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას

პაციენტს შეუძლია დეპრესიის დროს დაძაბული შინაგანი მდგომარეობა მოიცილოს მედიკამენტების ნაცვლად დამამშვიდებელი ჩაის დალევით. მცენარეული ინფუზიების მიღების დაწყებიდან რამოდენიმე დღის შემდეგ გამოჩნდება პირველი დადებითი ნიშნები, როდესაც სხეულში გროვდება სედატიური საშუალებები და იწყებს მოქმედებას. აქ არის რამოდენიმე პოპულარული რეცეპტი, რომელიც გვთავაზობს ხალხურ საშუალებებს დეპრესიისა და შფოთვის სამკურნალო საშუალებების ნაცვლად:

• ლიმონის ბალზამით ან პიტნის ფოთლებით მოხარშული ჩაი გემოვნებით კარგია. დამამშვიდებელი ეფექტით, მას შეუძლია გაათავისუფლოს უძილობა. ღამით თბილი აბაზანის მიღებით, ამ მწვანილის დეკორქციის დამატებით, სხეული ჩავარდება მშვიდი ღრმა ძილში.
• კენაფის ყვავილები, ჰოპის კონუსები, პიტნა, ვალერიან ფესვი (პროპორცია 1: 1: 2: 2.5) დაასხით თბილი წყალი 6-8 საათის განმავლობაში. დალივის შემდეგ დალიეთ თბილი, როგორც წამალი.
• შეავსეთ პატარა ბალიში ხმელი წმინდა იოანეს ვორტით, ლავანდით. როდესაც დაიძინებთ, შეინახეთ იგი თავსაბურავთან ახლოს.
• სურნელოვანი დამამშვიდებელი ჩაი დეპრესიის სამკურნალოდ იმუშავებს, თუ ის შეიცავს მარწყვის ფოთლებს, კუნელის ხილს, ორეგანოს, ვალერიან ფესვს, პეონის ფესვს, ცაცხვის ყვავილებს, კალენდულას. ადუღეთ მდუღარე წყალში, დალიეთ თბილი. შემადგენლობა შეიძლება გამარტივდეს, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მცენარეებია ხელმისაწვდომი.

მაგნიუმის შემცველი საკვები

როგორ განვკურნოთ დეპრესია სახლში მედიკამენტების გარეშე? სასოწარკვეთილების, შფოთვის, ბლუზის, მელანქოლიის განცდის მოსაშორებლად, ზოგიერთი პროდუქტი, რომელიც თქვენს განწყობას ამაღლებს, დაგეხმარებათ. იმ ადამიანების მაგიდაზე, რომლებმაც გადაწყვიტეს აღადგინონ სიმშვიდისა და ნდობის გრძნობა, უნდა იყოს საკვები მდიდარი ამინომჟავით ტრიპტოფანით, ასევე ტირამინით, მაგნიუმით და ცხიმოვანი მჟავებით. გარკვეული ინგრედიენტების მიმართ ალერგიული რეაქციის გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, მიმართეთ ექიმს. კვების ლიდერები დეპრესიის ნიშნების დაძლევაში დაგეხმარებიან:

• ბოსტნეული, ხილი, რომელსაც აქვს არა მხოლოდ მდიდარი ვიტამინის კომპლექსი, არამედ ნათელი ფერიც (ბულგარული წიწაკა, ფორთოხალი, სტაფილო, ჭარხალი, ხურმა, ბანანი);
• ზღვის თევზი მაღალი ცხიმის შემცველობით ხორცში;
• ქათმის ბულიონი და თეთრი ფრინველის ხორცი;
• ზღვის მცენარეების გაყინული (არა დაკონსერვებული) კერძები;
• ყველა სახის და ჯიშის ყველი;
• შავი შოკოლადი კაკაოს მარცვლების მაღალი შემცველობით;
• თხილი;
• წიწიბურა, შვრიის ფაფა;
• კვერცხი

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას სახლში

საავადმყოფოს კედლების გარეთაც კი დეპრესიას უნდა ვებრძოლოთ და არა მხოლოდ წამლების დახმარებით. განსაკუთრებით ადვილი იქნება მისი დამარცხება საწყის ეტაპზე, როდესაც გამოჩნდება პირველი ნიშნები. არ იცით როგორ მოიშოროთ დეპრესია სახლში მედიკამენტური ფსიქოთერაპიის დახმარების გარეშე? რამდენიმე ეფექტური რეკომენდაცია დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე, მაშინ ცხოვრება არ გამოიყურება ნაცრისფერი, მოსაწყენი და უიმედო.

ცხოვრების სტილის შეცვლა

მედიკამენტების გამოყენების გარეშე დეპრესიისგან თავის დასაღწევად შემოთავაზებული რჩევების გულდასმით შესწავლის შემდეგ შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც შეამჩნევთ, რომ ზოგიერთი აშკარა ქმედება დაგეხმარებათ პასიური მდგომარეობიდან გამოსვლაში. რას ნიშნავს ცხოვრების სტილის შეცვლა? თუ თქვენ არ გამოგიცდიათ შემოთავაზებული სიიდან რომელიმე მოქმედება, სცადეთ - და შეამჩნევთ, რომ დეპრესია და შფოთვა ქრება მედიკამენტების გამოყენების გარეშე და გონების მდგომარეობა იწყებს გაუმჯობესებას:

• გააკეთეთ თქვენი დილის გათბობა, დაწყებული ისეთი ელემენტარული ვარჯიშებით, როგორიცაა ხელების, ფეხების მოქნევა, მოხრა;
• ალკოჰოლური სასმელები, თამბაქოს ნაწარმი, ნარკოტიკები, თუ თქვენს ცხოვრებაში არსებობს - დროა მათთან განშორება;
• ყოველდღიური გასეირნება, რომლის დრო და მარშრუტები უკეთესია ხშირად შეიცვალოს;
• დაიწყეთ ვინმეს მოვლა - ხანდაზმული ადამიანი, ცხოველი;
• დაიმახსოვრეთ თქვენი ბავშვობის ოცნებები და ერთი მათგანი მაინც გახადეთ რეალობა;
• პესიმისტური გარემოს მოშორება, მეტი პოზიტიური ადამიანების კომუნიკაცია;
• იპოვეთ დრო დასვენებისთვის;
• მიიღეთ შვებულება და იმოგზაურეთ უცნობი მარშრუტით;
• იყიდეთ ახალი რამ თქვენთვის ან როგორც ინტერიერის დეტალი.

მუსიკა ნერვების დასამშვიდებლად და დასამშვიდებლად

შფოთვის დროს, მელოდიის მშვიდი, მომაჯადოებელი ხმები ეხმარება იპოვოთ სიმშვიდე მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. ფსიქოთერაპიის პროფესიული სესიებიც კი მოიცავს დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენას, როგორც მკურნალობას. დამამშვიდებელი ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია - დაწექით დივანზე ან დაჯექით კომფორტულ სავარძელში. სასურველია, რომ ოთახში არ იყოს ნათელი შუქი. მუსიკა უნდა ჟღერდეს რბილად, სასიამოვნო მოსასმენად. მელოდიის თემა დასვენებისთვის შეიძლება შეირჩეს თქვენი ინდივიდუალური გემოვნების მიხედვით:

• კლასიკური;
• ბუნების ხმები (სერფინგის ხმა, ჩიტების სიმღერა, ქარისა და ფოთლების მსუბუქი ხმა);
• საქსოფონზე შესრულებული მელოდია;
• მსუბუქი ინსტრუმენტული მუსიკა.

როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას მედიკამენტების გარეშე

ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ მკურნალობენ დეპრესიას ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე, დაინტერესდება ყველა ის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ფსიქიკური დამოკიდებულება მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. ფსიქოთერაპევტთან გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად. პაციენტი, რომელიც განიცდის ჩაგვრის პერიოდს, თავად ირჩევს, რომელი სქემაა მისთვის უფრო მოსახერხებელი, რომ გაიაროს თერაპიის კურსი. ექიმი, პაციენტთან საუბრისას გაკეთებული ანალიზის საფუძველზე, აწესებს კონკრეტულ შემთხვევაში შესაფერისი მეთოდს, ან გვთავაზობს ინტეგრირებულ მიდგომას დეპრესიის სამკურნალოდ მედიკამენტების გარეშე.

დეპრესიისთვის CBT– ის გამოყენების თავისებურებაა მედიკამენტების გარეშე მკურნალობის დაწყება. საქმე იმაშია, რომ გამოვყოთ უარყოფითი აზრები, პაციენტის რეაქცია მოვლენაზე და სიტუაცია, როგორც ასეთი. სესიის დროს, სხვადასხვა მოულოდნელი კითხვების დახმარებით, ექიმი ეხმარება პაციენტს, მიიღოს განცალკევებული ხედვა მიმდინარე მოვლენებზე და დარწმუნდეს, რომ საშინელი არაფერი ხდება სინამდვილეში.

ხდება პაციენტის აზროვნების თანდათანობითი გამოკვლევა. პირქუში აზრები, რამაც გამოიწვია ძლიერი სტრესი, კონცენტრირებულია მხოლოდ პაციენტის გონებაში. კონკრეტული სიტუაციისადმი დამოკიდებულების გადახედვა ხელს უწყობს შფოთვის, გაურკვევლობის დამამძიმებელი განცდის მოშორებას და საკუთარი თავის მნიშვნელობის გაზრდას, როგორც პიროვნებას. შედეგი არის აზროვნების ცვლილება, რომელიც დადებითად აისახება პაციენტის ქცევასა და ზოგად მდგომარეობაზე.

ჰიპნოზი

გამოცდილი ფსიქოთერაპევტი, პაციენტის საგულდაგულოდ გამოკვლევის შემდეგ, არა-წამლური და კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის უფრო დიდი ეფექტის მისაღწევად, გვირჩევს ჰიპნოზის სესიების გამოყენებას ეფექტური მონაცვლეობით. ტრანსში ჩავარდნილი, პაციენტს აქვს უნარი "შეხედოს საკუთარ თავს" დეპრესიისგან თავის დასაღწევად. ჰიპნოტიკური სესიის დროს ცნობიერებაში ჩნდება მომენტები, როდესაც ადამიანმა იგრძნო ბედნიერების, სიხარულის, კმაყოფილების განცდა.

ეს შეიძლება იყოს როგორც ბავშვობის მოგონებები, ისე მოზრდილები. ხანდახან მძლავრი სიზმრები და ფანტაზიები შეიძლება იფრქვეოდეს ფიქრებში, რომლებიც, პაციენტის გრძნობების მიხედვით, არაფრით განსხვავდება რეალურად მომხდარი მოვლენებისგან. ჰიპნოზის სესიის დროს ექიმი ეხმარება პაციენტს დაიმახსოვროს სიხარულის, ეიფორიის, ბედნიერების განცდა, ასე რომ, ტრანსიდან გამოსვლის შემდეგ, უფრო ადვილი იქნებოდა დეპრესიისა და შფოთვის დაძლევა მედიკამენტების გარეშე.

მედიკამენტების გარეშე დეპრესიასთან ბრძოლის 9 გზა

დეპრესია უმიზეზოდ არ განიხილება ჩვენი საუკუნის ერთ -ერთ უმთავრეს უბედურებად: მეცნიერული და ტექნოლოგიური წინსვლისთვის, ცხოვრების ტემპის დაჩქარებისა და ინფორმაციის ნაკადის ხელმისაწვდომობისთვის, ჩვენ უნდა გადავიხადოთ მუდმივი სტრესით და სხეულის დაცვის შესუსტებით. შედეგად, ფართოდ გავრცელებულია პირობები, რომლებიც ხასიათდება გაზრდილი შფოთვით, ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობით და სულიერი და ფიზიკური დისკომფორტით.

თუმცა, ფარმაკოლოგია ჯერ კიდევ არ დგას და დღეს არსებობს მთელი რიგი წამლები, რომლებიც დეპრესიის სიმპტომების მოშორებას უწყობს ხელს. შეიძლება ჩანდეს, რომ პრობლემა მოგვარებულია, მაგრამ ბევრ წამალს აქვს ძალიან უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები: დამოკიდებულება, ძილის დარღვევა, ლეტალგია და სხვა. გარდა ამისა, დეპრესია, მედიკამენტებით დამუშავებული, კვლავ ბრუნდება. სწორედ ამიტომ გამოცდილი ექიმები გვირჩევენ დეპრესიის საწყის სტადიაზე მასთან გამკლავების არალეგალური მეთოდების გამოყენებას. ბევრი ასეთი გზა არსებობს. ჩვენ ვისაუბრებთ მათგან ყველაზე გავრცელებულზე ამ სტატიაში.

კოგნიტური ქცევითი თერაპია

მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ პაციენტი, სპეციალისტის ხელმძღვანელობით, სწავლობს საკუთარი ნეგატიური აზრებისა და ემოციების იდენტიფიცირებას და გაანალიზებას, მათი გაჩენის მიზეზების გააზრებას. ეს ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას, ცხოვრებისეული პრობლემების გადაჭრის რეალური გზების პოვნას. თუ დეპრესია რბილია, 10–20 კონსულტაცია, როგორც წესი, საშუალებას მოგცემთ მთლიანად მოიცილოთ იგი. მომავალში პაციენტს შეუძლია დამოუკიდებლად გამოიყენოს მეთოდი შეძენილი უნარების გამოყენებით.

ფიზიკური ვარჯიშები

რეგულარული სპორტული აქტივობები ააქტიურებს სხეულის თავდაცვის სისტემას, ხელს უწყობს მადის და ძილის ნორმალიზებას და ამაღლებს თვითშეფასებას. გარდა ამისა, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით წარმოიქმნება სეროტონინი, რომელიც ბუნებრივი წამალია დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. სუფთა ჰაერზე ლაშქრობა, გარე თამაშები, თხილამურები და ცურვა განსაკუთრებით სასარგებლოა ფსიქიკისთვის.

Მასაჟი

დამამშვიდებელი მასაჟი ასტიმულირებს ტვინს გამოუშვას სპეციალური ჰორმონი, რომელსაც ეწოდება ოქსიტოცინი. ის ქმნის სიმშვიდისა და უსაფრთხოების განცდას და ეხმარება სტრესულ სიტუაციებში უფრო მარტივად გამკლავებაში.

პირიქით, აქტიური მასაჟი აცოცხლებს და ტონს აძლევს სხეულს. ამავდროულად, დიდი რაოდენობით ენდორფინი, "სიხარულის ჰორმონი", შემოდის სისხლში, რაც აუმჯობესებს განწყობას.

დეპრესიის მკურნალობისას შესაძლებელია სხვადასხვა სახის მასაჟის მონაცვლეობა; სესიები ხშირად შერწყმულია ისეთ პროცედურებთან, როგორიცაა ქვის თერაპია, არომათერაპია.

იოგა და მედიტაცია

ეს ტრადიციული რელაქსაციის სისტემები დეპრესიის სამკურნალო საშუალებებს შორისაა. ითვლება, რომ იოგა დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში, დამშვიდებაში და ცხოვრების ოპტიმისტური შეხედულების ჩამოყალიბებაში. გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ იოგას გარკვეული პოზების ვარჯიშით შეგიძლიათ შეამციროთ სისხლში "სტრესის ჰორმონის" (კორტიზოლის) კონცენტრაცია.

აკუპუნქტურა

მასაჟის ან აკუპუნქტურის დახმარებით სხეულის ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე ზემოქმედება ათავისუფლებს ტკივილს, ამშვიდებს და ამშვიდებს. დეპრესიის მკურნალობაში ამ მეთოდის ეფექტურობა 80%-ს უახლოვდება. ბოლო დროს სულ უფრო მეტად გამოიყენება აქტიური წერტილების სტიმულირების უფრო თანამედროვე მეთოდი - ლაზერის დახმარებით. სხეულზე მისი მოქმედების თვალსაზრისით, იგი ემსგავსება აკუპუნქტურას, მაგრამ გაცილებით ნაკლებად ტრავმულია პაციენტისთვის.

სამკურნალო მცენარეები

ბევრ მცენარეს აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი - მათი ინფუზიები და დეკორქციები გამოიყენება როგორც ანტიდეპრესანტები. ყველაზე ეფექტურია წმინდა იოანეს ვორტი, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, სვია, ვარდი, ძირტკბილა, კუნელი.

ასეთ მკურნალობას აქვს მრავალი უკუჩვენება, რომელთაგან მთავარია ალერგიული რეაქციის შესაძლებლობა. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია, რომ მცენარეული საშუალებები დანიშნოს ექიმმა.

მსუბუქი თერაპია

შემოდგომის დადგომასთან ერთად იზრდება იმ ადამიანების რიცხვი, რომლებიც მიდრეკილნი არიან დეპრესიისკენ. პაციენტები უჩივიან ლეტარგიას, ძილიანობას, მელანქოლიის განცდას და უიმედობას. მიზეზი არის მზის ნაკლებობა, რაც აუცილებელია სხეულისთვის მელატონინის გამომუშავებისთვის. ამ ჰორმონის დეფიციტი იწვევს ცუდ განწყობას და აქტივობის მოტივაციის დაკარგვას.

ეს პირობები წარმატებით მკურნალობენ სინათლის თერაპიით. რამდენიმე სინათლის სხივების ზემოქმედება ანტიდეპრესანტების კურსის გავლის მსგავსია: ისინი ახდენენ ძილის რეჟიმის ნორმალიზებას და ცხოვრების სიხარულს აღადგენენ ყოველგვარი გვერდითი ეფექტების გარეშე. მეთოდს პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები და მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერი ტიპის დეპრესიის (მათ შორის სეზონური დეპრესიის) სამკურნალოდ.

B ჯგუფის ვიტამინები

ვიტამინი B6 მონაწილეობს სეროტონინის სინთეზში და განწყობის გაუარესება პირდაპირ კავშირშია ორგანიზმში მის დეფიციტთან. მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს, რომ დეპრესიისკენ მიდრეკილი ადამიანების სხეულის ქსოვილებში არის ფოლიუმის მჟავის (ვიტამინი B9) და ვიტამინი B12 შემცირებული რაოდენობა.

ყველა ეს ნივთიერება შეიძლება მიიღოთ საკვებიდან, მათ შორის ხორცი, მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული და ხილი და პარკოსნები ყოველდღიურად თქვენს დიეტაში. ფიჭვის კაკალი ჩემპიონია B ვიტამინების შემცველობით: ყოველდღიური მოთხოვნილების მისაღებად, საკმარისია ყოველდღიურად მიირთვათ ყველა უმი ბირთვი.

ამინომჟავა ტრიპტოფანი

არსებითი მჟავა ტრიპტოფანი მონაწილეობს სეროტონინის სინთეზში და არის ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი. ორგანიზმში ამ ნივთიერების დეფიციტი იწვევს ძილის დარღვევას, გაღიზიანებას, თავის ტკივილს და დაღლილობის მატებას.

ყველაზე დიდი რაოდენობით ტრიპტოფანი შეიცავს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს (ყველის ჩათვლით), სოიოს, სოკოს, ბანანს, არაქისს, ფინიკს, სეზამის მარცვლებს. მძიმე დეპრესიის დროს, ამინომჟავების ნაკლებობა უნდა შეივსოს დიეტური დანამატების მიღებით (რაც სპეციალისტმა უნდა ურჩიოს, რათა თავიდან იქნას აცილებული უხარისხო ან ყალბი პროდუქტის შეძენა).

ნათელია, რომ არავინ არ არის იმუნური დეპრესიისგან. ამასთან, თქვენ არ უნდა დაიდარდოთ - ეს მდგომარეობა წარმატებით მკურნალობს და ხშირად ეს არის არასამთავრობო მედიკამენტური მეთოდები, რომლებიც წამლებზე უკეთესია, რათა შეამცირონ უსიამოვნო სიმპტომების ინტენსივობა და თუნდაც შესაძლებელი გახადონ დაავადების სრულად დამარცხება.

YouTube ვიდეო სტატიასთან დაკავშირებული:

განათლება: მოსკოვის პირველი სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი ი.მ. სეჩენოვი, სპეციალობა "ზოგადი მედიცინა".

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? შეარჩიეთ იგი და დააჭირეთ Ctrl + Enter.

ოპერაციის დროს ჩვენი ტვინი ხარჯავს ენერგიას 10 ვატიანი ნათურის ტოლფასი. ასე რომ, ნათურის სურათი თქვენს თავზე იმ მომენტში, როდესაც საინტერესო აზრი ჩნდება, არც ისე შორს არის სიმართლისგან.

ცემინებისას ჩვენი სხეული მთლიანად წყვეტს მუშაობას. გულიც კი ჩერდება.

ავსტრალიის 74 წლის მცხოვრებმა ჯეიმს ჰარისონმა სისხლი დაახლოებით 1000-ჯერ გაიღო. მას აქვს იშვიათი სისხლის ჯგუფი, რომლის ანტისხეულები ეხმარება მძიმე ანემიით დაავადებულ ახალშობილებს გადარჩენაში. ამრიგად, ავსტრალიელმა გადაარჩინა დაახლოებით ორი მილიონი ბავშვი.

კვლევის თანახმად, ქალებს, რომლებიც სვამენ კვირაში რამდენიმე ჭიქას ლუდს ან ღვინოს, აქვთ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი.

ცნობილი პრეპარატი ვიაგრა თავდაპირველად შეიქმნა არტერიული ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ.

ხველის წამალი "ტერპინკოდი" ერთ -ერთი საუკეთესო გამყიდველია, სულაც არ არის მისი სამკურნალო თვისებების გამო.

ჯანმო-ს კვლევის თანახმად, ყოველდღიური მობილური ტელეფონით ნახევარსაათიანი საუბარი ზრდის ტვინის სიმსივნის განვითარების ალბათობას 40%-ით.

ადამიანების გარდა, პლანეტა დედამიწაზე მხოლოდ ერთი ცოცხალი არსება იტანჯება პროსტატიტით - ძაღლები. ეს მართლაც ჩვენი ყველაზე ერთგული მეგობრები არიან.

სტატისტიკის თანახმად, ორშაბათს, ზურგის დაზიანების რისკი იზრდება 25%-ით, ხოლო გულის შეტევის რისკი - 33%-ით. Ფრთხილად იყავი.

ადამიანის ტვინის წონა შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის დაახლოებით 2% -ს, მაგრამ ის მოიხმარს სისხლში შემავალი ჟანგბადის დაახლოებით 20% -ს. ეს ფაქტი ადამიანის ტვინს უკიდურესად მგრძნობიარე ხდის ჟანგბადის ნაკლებობით გამოწვეული დაზიანებების მიმართ.

სამუშაო, რომელიც ადამიანს არ მოსწონს, ბევრად უფრო საზიანოა მისი ფსიქიკისთვის, ვიდრე საერთოდ მუშაობა.

სტომატოლოგები შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდნენ. ჯერ კიდევ მე -19 საუკუნეში, ცუდი კბილების ამოღება ჩვეულებრივი პარიკმახერის მოვალეობების ნაწილი იყო.

ანტიდეპრესანტი კლომიპრამინი იწვევს ორგაზმს პაციენტების 5% -ში.

არსებობს ძალიან ცნობისმოყვარე სამედიცინო სინდრომები, მაგალითად, საგნების იძულებითი გადაყლაპვა. ამ მანიით დაავადებული ერთი პაციენტის კუჭში აღმოაჩინეს 2500 უცხო ობიექტი.

კბილების გაფუჭება მსოფლიოში ყველაზე გავრცელებული ინფექციური დაავადებაა, რომელსაც გრიპიც კი ვერ გაუწევს კონკურენციას.

საშვილოსნოს ყელის რეგიონის ოსტეოქონდროზი ყოველწლიურად სულ უფრო გავრცელებული დაავადება ხდება. უფრო მეტიც, თუ ადრე ხანდაზმული ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი იყვნენ ამის მიმართ.

შინაარსი

მუდმივი დეპრესიის, ცუდი განწყობის, გაღიზიანების შესახებ პრეტენზიები შეიძლება იყოს დეპრესიის პირველი სიმპტომები. ფსიქოლოგიურ აშლილობაში მყოფი ადამიანი ზიანს აყენებს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ ახლო ადამიანებს, რომლებთანაც ხდება კომუნიკაცია. გაეცანით როგორ დაამარცხოთ დეპრესია მედიკამენტების გამოყენების გარეშე, სამედიცინო რჩევის საფუძველზე.

როგორ განკურნოთ დეპრესია საკუთარ თავს

ბავშვის გაჩენის პერიოდმა და მშობიარობის პროცესმა შეიძლება მავნე გავლენა მოახდინოს დედის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, გამოიწვიოს დეპრესიის მდგომარეობა. ქალის ცხოვრებაში ასეთი გადამწყვეტი მომენტისთვის, თქვენ უნდა მოემზადოთ წინასწარ, წაიკითხოთ შესაბამისი საინფორმაციო ლიტერატურა, შეეცადოთ აღადგინოთ თქვენი შეხედულებები და ჩვევები იმ პროცესების პარალელურად, რაც ხდება ბუნების ნებით შიგნით. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ახალგაზრდა დედამ გაუმკლავდეს ნერვიულობას, ამიტომ სასარგებლო იქნება გაეცნოთ როგორ მკურნალობს დეპრესია წამლების გარეშე, რომლებიც არ არის რეკომენდებული ამ პერიოდში.

ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ჰორმონალური დონის ცვლილებები პირდაპირ გავლენას ახდენს განწყობის ხშირ ცვალებადობაზე, ცრემლების წარმოქმნაზე, თქვენს ირგვლივ არსებული სამყაროს უარყოფით შუქზე, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და სილურჯე. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოს ნაყოფის განვითარებას, ანტიდეპრესანტების მიღება არასასურველია. ორსულობის დროს დეპრესიის მთავარი მკურნალობაა თავად ქალის, ოჯახის წევრებისა და ახლობლების დამოკიდებულება.

თქვენ შეგიძლიათ სხვადასხვანაირად მოახდინოთ რეაგირება გარეგნობის ერთსა და იმავე ცვლილებაზე: "მე გამოვჯანმრთელდი, ასაკობრივი ლაქები გამოჩნდა, არავინ მყვარებია ასე" ან "ჩემმა ქმარმა თქვა, რომ ის გიჟდებოდა ჩემს ახალ მდგომარეობაზე, ორსულობა ამშვენებს ქალს, შინაგან შუქს მოდის მისგან ". მეუღლემ, მშობლებმა უნდა შეინარჩუნონ ორსული ქალის პოზიტიური განწყობა და არ ჩააგდონ იგი დეპრესიულ მდგომარეობაში, როდესაც ყველაფერი საშინელია, ცუდია, წამლის გარეშე გამოსავალი არ არსებობს.

ორსულობის მდგომარეობაში მყოფ ქალს შეუძლია და უნდა მისცეს თავს მეტი დასვენების საშუალება, გაზარდოს ძილის საათები, წაიკითხოს საინტერესო წიგნები, უყუროს კომედიებს და აკეთოს ის, რაც უყვარს. მასაჟისტის ვიზიტი, მანიკურისა და პედიკურის სალონი, პარიკმახერი დაგეხმარებათ დაისვენოთ, მიიღოთ პოზიტივი, შეცვალოთ მედიკამენტები და დაივიწყოთ დეპრესია. პირველ რიგში თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და ჯანმრთელობაზე, ხოლო ყოველდღიური პრობლემები შეიძლება გადაწყდეს მოგვიანებით და არა აუცილებლად თავად ქალმა.

მშობიარობის შემდგომ დეპრესიასთან გამკლავება

სერიოზული დაავადება, რომელსაც ეწოდება მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, უნდა მკურნალობდეს ფსიქოთერაპევტის ხელმძღვანელობით. ხანდახან ახალგაზრდა დედები ხანმოკლე დაღლილობისა და მწუხარების ეპიზოდებს ცდებიან ქრონიკულ ფსიქიკურ დაავადებად. ისე, რომ ლეტალგია, ძილის ნაკლებობა, გაღიზიანება არ გადაიზარდოს ნამდვილ დაავადებად, რომლის მოსაშორებლადაც შეიძლება რამდენიმე თვე და მედიკამენტები დასჭირდეს, აუცილებელია ემოციური მხარდაჭერით უფრო ხშირად უზრუნველვყოთ მშობიარობელ ქალს. თქვით, რომ ის კვლავ უყვარს, სასურველია, დაეხმაროს მას დაივიწყოს ყველა შიში და მოგონება ტკივილის შესახებ.

მეძუძური ბავშვის მოვლისას ფიზიკური დახმარება ახალგაზრდა დედას საშუალებას მისცემს უფრო მეტი დაისვენოს და დაისვენოს. შენობაში უნდა იყოს ბევრი მზე და გარე გასეირნება უნდა გახდეს ყოველდღიური რიტუალი. მისმა ახლო წრემ უნდა გაიგოს, რომ დედის დეპრესიის საუკეთესო წამალი არ არის მედიკამენტები და ფსიქოთერაპია, არამედ ზრუნვა, ყურადღება, დახმარება, ჯანმრთელობისადმი ინტერესის გამოხატვა, როგორც ემოციური, ასევე ფიზიკური.

დეპრესიის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით

ალტერნატიული მედიცინის დახმარებით და მედიკამენტების გამოყენების გარეშე, პაციენტს შეუძლია გაუმკლავდეს უმეტეს დაავადებებს. სახლში დეპრესიის მკურნალობას ხალხური საშუალებებით კარგი შედეგი მოჰყვა. პაციენტების მიერ გარკვეული ჯგუფის საკვების, მცენარეული ჩაის და სასმელების გამოყენება ხელს შეუწყობს დაბალანსებულ შინაგან მდგომარეობას, გაათავისუფლებს დაუსაბუთებელი შფოთვის სინდრომს, გააუმჯობესებს განწყობას და გააუმჯობესებს ძილს წამლების გარეშე.

მწვანილი, რომელიც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას

პაციენტს შეუძლია დეპრესიის დროს დაძაბული შინაგანი მდგომარეობა მოიცილოს მედიკამენტების ნაცვლად დამამშვიდებელი ჩაის დალევით. მცენარეული ინფუზიების მიღების დაწყებიდან რამოდენიმე დღის შემდეგ გამოჩნდება პირველი დადებითი ნიშნები, როდესაც სხეულში გროვდება სედატიური საშუალებები და იწყებს მოქმედებას. აქ არის რამოდენიმე პოპულარული რეცეპტი, რომელიც გვთავაზობს ხალხურ საშუალებებს დეპრესიისა და შფოთვის სამკურნალო საშუალებების ნაცვლად:

• ლიმონის ბალზამით ან პიტნის ფოთლებით მოხარშული ჩაი გემოვნებით კარგია. დამამშვიდებელი ეფექტით, მას შეუძლია გაათავისუფლოს უძილობა. ღამით თბილი აბაზანის მიღებით, ამ მწვანილის დეკორქციის დამატებით, სხეული ჩავარდება მშვიდი ღრმა ძილში.
• კენაფის ყვავილები, ჰოპის კონუსები, პიტნა, ვალერიან ფესვი (პროპორცია 1: 1: 2: 2.5) დაასხით თბილი წყალი 6-8 საათის განმავლობაში. დალივის შემდეგ დალიეთ თბილი, როგორც წამალი.
• შეავსეთ პატარა ბალიში ხმელი წმინდა იოანეს ვორტით, ლავანდით. როდესაც დაიძინებთ, შეინახეთ იგი თავსაბურავთან ახლოს.
• სურნელოვანი დამამშვიდებელი ჩაი დეპრესიის სამკურნალოდ იმუშავებს, თუ ის შეიცავს მარწყვის ფოთლებს, კუნელის ხილს, ორეგანოს, ვალერიან ფესვს, პეონის ფესვს, ცაცხვის ყვავილებს, კალენდულას. ადუღეთ მდუღარე წყალში, დალიეთ თბილი. შემადგენლობა შეიძლება გამარტივდეს, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მცენარეებია ხელმისაწვდომი.

მაგნიუმის შემცველი საკვები

როგორ განვკურნოთ დეპრესია სახლში მედიკამენტების გარეშე? სასოწარკვეთილების, შფოთვის, ბლუზის, მელანქოლიის განცდის მოსაშორებლად, ზოგიერთი პროდუქტი, რომელიც თქვენს განწყობას ამაღლებს, დაგეხმარებათ. იმ ადამიანების მაგიდაზე, რომლებმაც გადაწყვიტეს აღადგინონ სიმშვიდისა და ნდობის გრძნობა, უნდა იყოს საკვები მდიდარი ამინომჟავით ტრიპტოფანით, ასევე ტირამინით, მაგნიუმით და ცხიმოვანი მჟავებით. გარკვეული ინგრედიენტების მიმართ ალერგიული რეაქციის გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, მიმართეთ ექიმს. კვების ლიდერები დეპრესიის ნიშნების დაძლევაში დაგეხმარებიან:

• ბოსტნეული, ხილი, რომელსაც აქვს არა მხოლოდ მდიდარი ვიტამინის კომპლექსი, არამედ ნათელი ფერიც (ბულგარული წიწაკა, ფორთოხალი, სტაფილო, ჭარხალი, ხურმა, ბანანი);
• ზღვის თევზი მაღალი ცხიმის შემცველობით ხორცში;
• ქათმის ბულიონი და თეთრი ფრინველის ხორცი;
• ზღვის მცენარეების გაყინული (არა დაკონსერვებული) კერძები;
• ყველა სახის და ჯიშის ყველი;
• შავი შოკოლადი კაკაოს მარცვლების მაღალი შემცველობით;
• თხილი;
• წიწიბურა, შვრიის ფაფა;
• კვერცხი

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას სახლში

საავადმყოფოს კედლების გარეთაც კი დეპრესიას უნდა ვებრძოლოთ და არა მხოლოდ წამლების დახმარებით. განსაკუთრებით ადვილი იქნება მისი დამარცხება საწყის ეტაპზე, როდესაც გამოჩნდება პირველი ნიშნები. არ იცით როგორ მოიშოროთ დეპრესია სახლში მედიკამენტური ფსიქოთერაპიის დახმარების გარეშე? რამდენიმე ეფექტური რეკომენდაცია დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე, მაშინ ცხოვრება არ გამოიყურება ნაცრისფერი, მოსაწყენი და უიმედო.

ცხოვრების სტილის შეცვლა

მედიკამენტების გამოყენების გარეშე დეპრესიისგან თავის დასაღწევად შემოთავაზებული რჩევების გულდასმით შესწავლის შემდეგ შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც შეამჩნევთ, რომ ზოგიერთი აშკარა ქმედება დაგეხმარებათ პასიური მდგომარეობიდან გამოსვლაში. რას ნიშნავს ცხოვრების სტილის შეცვლა? თუ თქვენ არ გამოგიცდიათ შემოთავაზებული სიიდან რომელიმე მოქმედება, სცადეთ - და შეამჩნევთ, რომ დეპრესია და შფოთვა ქრება მედიკამენტების გამოყენების გარეშე და გონების მდგომარეობა იწყებს გაუმჯობესებას:

• გააკეთეთ თქვენი დილის გათბობა, დაწყებული ისეთი ელემენტარული ვარჯიშებით, როგორიცაა ხელების, ფეხების მოქნევა, მოხრა;
• ალკოჰოლური სასმელები, თამბაქოს ნაწარმი, ნარკოტიკები, თუ თქვენს ცხოვრებაში არსებობს - დროა მათთან განშორება;
• ყოველდღიური გასეირნება, რომლის დრო და მარშრუტები უკეთესია ხშირად შეიცვალოს;
• დაიწყეთ ვინმეს მოვლა - ხანდაზმული ადამიანი, ცხოველი;
• დაიმახსოვრეთ თქვენი ბავშვობის ოცნებები და ერთი მათგანი მაინც გახადეთ რეალობა;
• პესიმისტური გარემოს მოშორება, მეტი პოზიტიური ადამიანების კომუნიკაცია;
• იპოვეთ დრო დასვენებისთვის;
• მიიღეთ შვებულება და იმოგზაურეთ უცნობი მარშრუტით;
• იყიდეთ ახალი რამ თქვენთვის ან როგორც ინტერიერის დეტალი.

მუსიკა ნერვების დასამშვიდებლად და დასამშვიდებლად

შფოთვის დროს, მელოდიის მშვიდი, მომაჯადოებელი ხმები ეხმარება იპოვოთ სიმშვიდე მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. ფსიქოთერაპიის პროფესიული სესიებიც კი მოიცავს დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენას, როგორც მკურნალობას. დამამშვიდებელი ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია - დაწექით დივანზე ან დაჯექით კომფორტულ სავარძელში. სასურველია, რომ ოთახში არ იყოს ნათელი შუქი. მუსიკა უნდა ჟღერდეს რბილად, სასიამოვნო მოსასმენად. მელოდიის თემა დასვენებისთვის შეიძლება შეირჩეს თქვენი ინდივიდუალური გემოვნების მიხედვით:

• კლასიკური;
• ბუნების ხმები (სერფინგის ხმა, ჩიტების სიმღერა, ქარისა და ფოთლების მსუბუქი ხმა);
• საქსოფონზე შესრულებული მელოდია;
• მსუბუქი ინსტრუმენტული მუსიკა.

როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას მედიკამენტების გარეშე

ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ მკურნალობენ დეპრესიას ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე, დაინტერესდება ყველა ის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ფსიქიკური დამოკიდებულება მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. ფსიქოთერაპევტთან გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად. პაციენტი, რომელიც განიცდის ჩაგვრის პერიოდს, თავად ირჩევს, რომელი სქემაა მისთვის უფრო მოსახერხებელი, რომ გაიაროს თერაპიის კურსი. ექიმი, პაციენტთან საუბრისას გაკეთებული ანალიზის საფუძველზე, აწესებს კონკრეტულ შემთხვევაში შესაფერისი მეთოდს, ან გვთავაზობს ინტეგრირებულ მიდგომას დეპრესიის სამკურნალოდ მედიკამენტების გარეშე.

კოგნიტური ქცევითი თერაპია

დეპრესიისთვის CBT– ის გამოყენების თავისებურებაა მედიკამენტების გარეშე მკურნალობის დაწყება. საქმე იმაშია, რომ გამოვყოთ უარყოფითი აზრები, პაციენტის რეაქცია მოვლენაზე და სიტუაცია, როგორც ასეთი. სესიის დროს, სხვადასხვა მოულოდნელი კითხვების დახმარებით, ექიმი ეხმარება პაციენტს, მიიღოს განცალკევებული ხედვა მიმდინარე მოვლენებზე და დარწმუნდეს, რომ საშინელი არაფერი ხდება სინამდვილეში.

ხდება პაციენტის აზროვნების თანდათანობითი გამოკვლევა. პირქუში აზრები, რამაც გამოიწვია ძლიერი სტრესი, კონცენტრირებულია მხოლოდ პაციენტის გონებაში. კონკრეტული სიტუაციისადმი დამოკიდებულების გადახედვა ხელს უწყობს შფოთვის, გაურკვევლობის დამამძიმებელი განცდის მოშორებას და საკუთარი თავის მნიშვნელობის გაზრდას, როგორც პიროვნებას. შედეგი არის აზროვნების ცვლილება, რომელიც დადებითად აისახება პაციენტის ქცევასა და ზოგად მდგომარეობაზე.

ჰიპნოზი

გამოცდილი ფსიქოთერაპევტი, პაციენტის საგულდაგულოდ გამოკვლევის შემდეგ, არა-წამლური და კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის უფრო დიდი ეფექტის მისაღწევად, გვირჩევს ჰიპნოზის სესიების გამოყენებას ეფექტური მონაცვლეობით. ტრანსში ჩავარდნილი, პაციენტს აქვს უნარი "შეხედოს საკუთარ თავს" დეპრესიისგან თავის დასაღწევად. ჰიპნოტიკური სესიის დროს ცნობიერებაში ჩნდება მომენტები, როდესაც ადამიანმა იგრძნო ბედნიერების, სიხარულის, კმაყოფილების განცდა.

ეს შეიძლება იყოს როგორც ბავშვობის მოგონებები, ისე მოზრდილები. ხანდახან მძლავრი სიზმრები და ფანტაზიები შეიძლება იფრქვეოდეს ფიქრებში, რომლებიც, პაციენტის გრძნობების მიხედვით, არაფრით განსხვავდება რეალურად მომხდარი მოვლენებისგან. ჰიპნოზის სესიის დროს ექიმი ეხმარება პაციენტს დაიმახსოვროს სიხარულის, ეიფორიის, ბედნიერების განცდა, ასე რომ, ტრანსიდან გამოსვლის შემდეგ, უფრო ადვილი იქნებოდა დეპრესიისა და შფოთვის დაძლევა მედიკამენტების გარეშე.

Დისკუსია

დეპრესიის მკურნალობა მედიკამენტების გარეშე

როგორი მხიარულიც არ უნდა იყოს ადამიანი, დეპრესია ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია დაფაროს. უფრო მეტიც, ეს ხდება ზოგჯერ სრულიად მოულოდნელად და ხშირად არანაირად არ არის დამოკიდებული ასაკობრივ კრიზისებზე. დეპრესია საშიშია. ეს აჭიანურებს, შთანთქავს, ართმევს ცხოვრების ყველა სიხარულს და რაც ყველაზე საშინელია, ზოგიერთ განსაკუთრებით რთულ შემთხვევაში თვითმკვლელობამდე მიგვიყვანს. სამყარო მშვენიერია და თქვენ უნდა ნახოთ იგი მხოლოდ მდიდარ ფერებში. და აი, როგორ მივაღწიოთ ამას და დავძლიოთ გაჭიანურებული სასოწარკვეთა, ჩვენ გეტყვით.

დეპრესია: ასეა

დეპრესია ჩვენი დროის დაავადებაა, ყველამ იცის ამის შესახებ, მაგრამ პრაქტიკაში ბევრი შეექმნა მას. ზოგჯერ (და ეს ხდება საკმაოდ ხშირად) დროებითი ავარია შეცდომით დაავადებულია, ან თუნდაც გამოგონილია ყალბი მდგომარეობა, რადგან ის ახლა მოდურია. მაგრამ მთელი პრობლემა ის არის, რომ ჭეშმარიტი დაავადება ძალიან მზაკვრულია. ადამიანის ფსიქიკის სიღრმიდან დაწყებული, ის ფესვებს იძენს მასში, ანადგურებს არა მხოლოდ გონების მდგომარეობას, არამედ ფიზიკურს. მშვიდად, თანდათანობით, დეპრესია იპყრობს ყველა შესაძლო ტერიტორიას და ართმევს ნათელ ფერებს, ხატავს სამყაროს მხოლოდ ნაცრისფერ ტონებში.

ეს მდგომარეობა ძალიან საშიშია. ის ართმევს ადამიანს სიცოცხლის სიხარულს, გამოყოფს ენერგიას და იწვევს ფიზიკურ დაავადებებს, რომლებიც ავსებენ წრეს. თუ დროულად არ მიაქცევთ ყურადღებას, ნუ ეცდებით დაეხმაროთ პაციენტს და არ გამოიყვანოთ იგი უიმედობის აუზიდან, ყველაფერი შეიძლება ცუდად დასრულდეს. თუ დეპრესია გაღრმავდება და იზრდება, ის შეიძლება თავისით არ გამოვიდეს. მაშინ ერთადერთი იმედი არის მეგობრების, ექიმების, სპეციალისტების.

მაგრამ ზოგადად, დამხრჩვალი ადამიანების ხსნა ექვემდებარება მხოლოდ თვითონ დახრჩობას. და ბევრად უფრო ეფექტურად ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს პრობლემას თავად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის დროულად შეამჩნევს მას და არ მისცემს სასოწარკვეთილების მორევს მასთან ერთად გადაადგილების საშუალებას. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ დაავადების პირველი სიმპტომები.

დეპრესიული სიმპტომები

1. დეპრესია თანდათან ვითარდება. ეს ყველაფერი შეიძლება დაიწყოს პანიკის პერიოდული შეტევებით, შფოთვით, გაღიზიანების მომატებით და ცრემლდენითაც კი. ეს შეტევები თავიდან იშვიათად გამოჩნდება, მაგრამ დროთა განმავლობაში უფრო ხშირი და გრძელი გახდება.
2. საკუთარ თავში ეჭვი, სხვების მიმართ შურიც ერთ-ერთი ნიშანია. ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის საყვედურს, რომ ის არის უსარგებლო, არ იცის როგორ და არ შეუძლია, ხოლო გარშემომყოფები აღწევენ ყველაფერს, რაზეც ოცნებობენ.
3. დახურვა, ინტერესის ნაკლებობა იმის მიმართ, რაც ადრე მომხიბლავი იყო. საგანგაშო სიმპტომია. თუ შეამჩნევთ, რომ სულ უფრო მეტად გინდათ მარტო დარჩენა და სევდიანი აზრების დაკავება, ხოლო წარსული ჰობი უაზრო და მოსაწყენი გეჩვენებათ, ეს არის მოსალოდნელი დეპრესიის აშკარა გამოვლინება.
4. ფიზიკური დარღვევები: უძილობა, დაღლილობა, ლეტალგია, თავის ტკივილი და კუნთების ტკივილი. ცუდ განწყობასთან და მელანქოლიის სულ უფრო ხშირ მდგომარეობასთან, შფოთვასთან, თვითგამორკვევასთან ერთად, ეს არის აშკარა განვითარების ნიშნები.

თვითმკვლელობების უმეტესობა, სამწუხაროდ, სწორედ იმიტომ ხდება, რომ ადამიანი ღრმა დეპრესიის მდგომარეობაში ჩავარდა და ვერ გამოვიდა. ის გადაყლაპა ნაცრისფერმა სამყარომ სიხარულის, სინათლის, სასიამოვნო მომენტების და სიყვარულის გარეშე. ასე რომ, ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ რა ზომები არსებობს დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

სრული გამარჯვება, ან როგორ უნდა მოვიშოროთ დეპრესია

დეპრესიასთან ბრძოლა რთული მოვლენაა და ის არ შემოიფარგლება მხოლოდ ერთი რამით. განსაკუთრებით მოწინავე შემთხვევებში, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს, რომლებსაც შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები (და ზოგჯერ სტაციონარული მკურნალობა). მაგრამ მაინც, უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას.

1. დიაგნოსტიკა.თუ თქვენ შეამჩნევთ საკუთარ თავში მუდმივ სასოწარკვეთილებას, რომელიც ესაზღვრება სასოწარკვეთილებას, იფიქრეთ: რატომ არის ეს? გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრება ყურადღებით. იქნებ დაშორების ბრალია? თუ უბრალოდ ქრონიკული სტრესი გაქვთ, ან ვინმემ სერიოზულად დააზარალა? მას შემდეგ რაც მიზეზი გაირკვევა, მტერი გამოჩნდება სახეზე და მასთან ბრძოლა უფრო ადვილი იქნება.
2. დეკორაციების შეცვლა.ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ხერხია მთლიანად შეცვალოთ გარემო, სიტუაცია, მიატოვოთ ყველაფერი და დანებდეთ სადმე. ალბათ ბაბუასთან ერთად სოფელში, ახალ ქვეყანაში, სხვა ქალაქში. ცვლილებები ყოველთვის დადებითად მოქმედებს ადამიანის ენერგიის რეზერვებზე, შესაბამისად, ისინი რეკომენდირებულია პირველ რიგში დეპრესიის შემთხვევაში.
3. პოზიტიური ემოციები.მათ გარეშეც, არსად. მაგრამ როგორ ხდება პოზიტიური? პირველ რიგში, მიეცით საკუთარ თავს რაიმე სახის თავგადასავალი, არასავალდებულო, მაგრამ ამავე დროს ახალი და განსხვავებული. ბევრი ვარიანტია: სრიალი, ჰაერის ბუშტში ფრენა ან ქარის გვირაბში მონახულება, ზოოპარკების მონახულება, რომლებიც ამჟამად მოდურია. მეორეც, ახალი ურთიერთობა ასევე გაგაღვიძებთ და დაამატებთ სიცოცხლისუნარიანობას. ჩვენ მხოლოდ მაშინვე გაგაფრთხილებთ: ეს უნდა იყოს არასერიოზული რომანი, ყოველგვარი გეგმისა და პერსპექტივის გარეშე. მაგალითად, კურორტი.

მხოლოდ პოზიტიური, პოზიტიური დამოკიდებულება და საკუთარი სურვილი იყო ბედნიერი, დაგეხმარებათ სრულად მოიცილოთ დეპრესია. ჩვენ გისურვებთ, რომ ერთხელ და სამუდამოდ გაუმკლავდეთ ამ დაავადებას!

ვიდეო: მედიტაცია დეპრესიისა და შფოთვის მოსახსნელად

დეპრესიის მკურნალობა მედიკამენტების გარეშე

მუდმივი დეპრესიის, ცუდი განწყობის, გაღიზიანების შესახებ პრეტენზიები შეიძლება იყოს დეპრესიის პირველი სიმპტომები. ფსიქოლოგიურ აშლილობაში მყოფი ადამიანი ზიანს აყენებს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ ახლო ადამიანებს, რომლებთანაც ხდება კომუნიკაცია. გაეცანით როგორ დაამარცხოთ დეპრესია მედიკამენტების გამოყენების გარეშე, სამედიცინო რჩევის საფუძველზე.

როგორ განკურნოთ დეპრესია საკუთარ თავს

ბავშვის გაჩენის პერიოდმა და მშობიარობის პროცესმა შეიძლება მავნე გავლენა მოახდინოს დედის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, გამოიწვიოს დეპრესიის მდგომარეობა. ქალის ცხოვრებაში ასეთი გადამწყვეტი მომენტისთვის, თქვენ უნდა მოემზადოთ წინასწარ, წაიკითხოთ შესაბამისი საინფორმაციო ლიტერატურა, შეეცადოთ აღადგინოთ თქვენი შეხედულებები და ჩვევები იმ პროცესების პარალელურად, რაც ხდება ბუნების ნებით შიგნით. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ახალგაზრდა დედამ გაუმკლავდეს ნერვიულობას, ამიტომ სასარგებლო იქნება გაეცნოთ როგორ მკურნალობს დეპრესია წამლების გარეშე, რომლებიც არ არის რეკომენდებული ამ პერიოდში.

ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ჰორმონალური დონის ცვლილებები პირდაპირ გავლენას ახდენს განწყობის ხშირ ცვალებადობაზე, ცრემლების წარმოქმნაზე, თქვენს ირგვლივ არსებული სამყაროს უარყოფით შუქზე, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და სილურჯე. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოს ნაყოფის განვითარებას, ანტიდეპრესანტების მიღება არასასურველია. ორსულობის დროს დეპრესიის მთავარი მკურნალობაა თავად ქალის, ოჯახის წევრებისა და ახლობლების დამოკიდებულება.

თქვენ შეგიძლიათ სხვადასხვანაირად მოახდინოთ რეაგირება გარეგნობის ერთსა და იმავე ცვლილებაზე: "მე გამოვჯანმრთელდი, ასაკობრივი ლაქები გამოჩნდა, არავინ მყვარებია ასე" ან "ჩემმა ქმარმა თქვა, რომ ის გიჟდებოდა ჩემს ახალ მდგომარეობაზე, ორსულობა ამშვენებს ქალს, შინაგან შუქს მოდის მისგან ". მეუღლემ, მშობლებმა უნდა შეინარჩუნონ ორსული ქალის პოზიტიური განწყობა და არ ჩააგდონ იგი დეპრესიულ მდგომარეობაში, როდესაც ყველაფერი საშინელია, ცუდია, წამლის გარეშე გამოსავალი არ არსებობს.

ორსულობის მდგომარეობაში მყოფ ქალს შეუძლია და უნდა მისცეს თავს მეტი დასვენების საშუალება, გაზარდოს ძილის საათები, წაიკითხოს საინტერესო წიგნები, უყუროს კომედიებს და აკეთოს ის, რაც უყვარს. მასაჟისტის ვიზიტი, მანიკურისა და პედიკურის სალონი, პარიკმახერი დაგეხმარებათ დაისვენოთ, მიიღოთ პოზიტივი, შეცვალოთ მედიკამენტები და დაივიწყოთ დეპრესია. პირველ რიგში თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და ჯანმრთელობაზე, ხოლო ყოველდღიური პრობლემები შეიძლება გადაწყდეს მოგვიანებით და არა აუცილებლად თავად ქალმა.

მშობიარობის შემდგომ დეპრესიასთან გამკლავება

სერიოზული დაავადება, რომელსაც ეწოდება მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, უნდა მკურნალობდეს ფსიქოთერაპევტის ხელმძღვანელობით. ხანდახან ახალგაზრდა დედები ხანმოკლე დაღლილობისა და მწუხარების ეპიზოდებს ცდებიან ქრონიკულ ფსიქიკურ დაავადებად. ისე, რომ ლეტალგია, ძილის ნაკლებობა, გაღიზიანება არ გადაიზარდოს ნამდვილ დაავადებად, რომლის მოსაშორებლადაც შეიძლება რამდენიმე თვე და მედიკამენტები დასჭირდეს, აუცილებელია ემოციური მხარდაჭერით უფრო ხშირად უზრუნველვყოთ მშობიარობელ ქალს. თქვით, რომ ის კვლავ უყვარს, სასურველია, დაეხმაროს მას დაივიწყოს ყველა შიში და მოგონება ტკივილის შესახებ.

მეძუძური ბავშვის მოვლისას ფიზიკური დახმარება ახალგაზრდა დედას საშუალებას მისცემს უფრო მეტი დაისვენოს და დაისვენოს. შენობაში უნდა იყოს ბევრი მზე და გარე გასეირნება უნდა გახდეს ყოველდღიური რიტუალი. მისმა ახლო წრემ უნდა გაიგოს, რომ დედის დეპრესიის საუკეთესო წამალი არ არის მედიკამენტები და ფსიქოთერაპია, არამედ ზრუნვა, ყურადღება, დახმარება, ჯანმრთელობისადმი ინტერესის გამოხატვა, როგორც ემოციური, ასევე ფიზიკური.

დეპრესიის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით

ალტერნატიული მედიცინის დახმარებით და მედიკამენტების გამოყენების გარეშე, პაციენტს შეუძლია გაუმკლავდეს უმეტეს დაავადებებს. სახლში დეპრესიის მკურნალობას ხალხური საშუალებებით კარგი შედეგი მოჰყვა. პაციენტების მიერ გარკვეული ჯგუფის საკვების, მცენარეული ჩაის და სასმელების გამოყენება ხელს შეუწყობს დაბალანსებულ შინაგან მდგომარეობას, გაათავისუფლებს დაუსაბუთებელი შფოთვის სინდრომს, გააუმჯობესებს განწყობას და გააუმჯობესებს ძილს წამლების გარეშე.

მწვანილი, რომელიც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას

პაციენტს შეუძლია დეპრესიის დროს დაძაბული შინაგანი მდგომარეობა მოიცილოს მედიკამენტების ნაცვლად დამამშვიდებელი ჩაის დალევით. მცენარეული ინფუზიების მიღების დაწყებიდან რამოდენიმე დღის შემდეგ გამოჩნდება პირველი დადებითი ნიშნები, როდესაც სხეულში გროვდება სედატიური საშუალებები და იწყებს მოქმედებას. აქ არის რამოდენიმე პოპულარული რეცეპტი, რომელიც გვთავაზობს ხალხურ საშუალებებს დეპრესიისა და შფოთვის სამკურნალო საშუალებების ნაცვლად:

ლიმონის ბალზამით ან პიტნის ფოთლებით მოხარშული ჩაი გემოვნებით კარგია. დამამშვიდებელი ეფექტით, მას შეუძლია გაათავისუფლოს უძილობა. ღამით თბილი აბაზანის მიღებით, ამ მწვანილის დეკორქციის დამატებით, სხეული ჩავარდება მშვიდი ღრმა ძილში.

კენაფის ყვავილები, ჰოპის კონუსები, პიტნა, ვალერიან ფესვი (პროპორცია 1: 1: 2: 2.5) დაასხით თბილი წყალი 6-8 საათის განმავლობაში. დალივის შემდეგ დალიეთ თბილი, როგორც წამალი.

შეავსეთ პატარა ბალიში ხმელი წმინდა იოანეს ვორტით, ლავანდით. როდესაც დაიძინებთ, შეინახეთ იგი თავსაბურავთან ახლოს.

სურნელოვანი დამამშვიდებელი ჩაი დეპრესიის სამკურნალოდ იმუშავებს, თუ ის შეიცავს მარწყვის ფოთლებს, კუნელის ხილს, ორეგანოს, ვალერიან ფესვს, პეონის ფესვს, ცაცხვის ყვავილებს, კალენდულას. ადუღეთ მდუღარე წყალში, დალიეთ თბილი. შემადგენლობა შეიძლება გამარტივდეს, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მცენარეებია ხელმისაწვდომი.

მაგნიუმის შემცველი საკვები

როგორ განვკურნოთ დეპრესია სახლში მედიკამენტების გარეშე? სასოწარკვეთილების, შფოთვის, ბლუზის, მელანქოლიის განცდის მოსაშორებლად, ზოგიერთი პროდუქტი, რომელიც თქვენს განწყობას ამაღლებს, დაგეხმარებათ. იმ ადამიანების მაგიდაზე, რომლებმაც გადაწყვიტეს აღადგინონ სიმშვიდისა და ნდობის გრძნობა, უნდა იყოს საკვები მდიდარი ამინომჟავით ტრიპტოფანით, ასევე ტირამინით, მაგნიუმით და ცხიმოვანი მჟავებით. გარკვეული ინგრედიენტების მიმართ ალერგიული რეაქციის გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, მიმართეთ ექიმს. კვების ლიდერები დეპრესიის ნიშნების დაძლევაში დაგეხმარებიან:

ბოსტნეული, ხილი, რომელსაც აქვს არა მხოლოდ მდიდარი ვიტამინის კომპლექსი, არამედ ნათელი ფერიც (ბულგარული წიწაკა, ფორთოხალი, სტაფილო, ჭარხალი, ხურმა, ბანანი);

ზღვის თევზი მაღალი ცხიმის შემცველობით ხორცში;

ქათმის ბულიონი და თეთრი ფრინველის ხორცი;

ზღვის მცენარეების გაყინული (არა დაკონსერვებული) კერძები;

ყველა სახის და ჯიშის ყველი;

შავი შოკოლადი კაკაოს მარცვლების მაღალი შემცველობით;

თხილი;

წიწიბურა, შვრიის ფაფა;

კვერცხი

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას სახლში

საავადმყოფოს კედლების გარეთაც კი დეპრესიას უნდა ვებრძოლოთ და არა მხოლოდ წამლების დახმარებით. განსაკუთრებით ადვილი იქნება მისი დამარცხება საწყის ეტაპზე, როდესაც გამოჩნდება პირველი ნიშნები. არ იცით როგორ მოიშოროთ დეპრესია სახლში მედიკამენტური ფსიქოთერაპიის დახმარების გარეშე? რამდენიმე ეფექტური რეკომენდაცია დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე, მაშინ ცხოვრება არ გამოიყურება ნაცრისფერი, მოსაწყენი და უიმედო.

ცხოვრების სტილის შეცვლა

მედიკამენტების გამოყენების გარეშე დეპრესიისგან თავის დასაღწევად შემოთავაზებული რჩევების გულდასმით შესწავლის შემდეგ შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც შეამჩნევთ, რომ ზოგიერთი აშკარა ქმედება დაგეხმარებათ პასიური მდგომარეობიდან გამოსვლაში. რას ნიშნავს ცხოვრების სტილის შეცვლა? თუ თქვენ არ გამოგიცდიათ შემოთავაზებული სიიდან რომელიმე მოქმედება, სცადეთ - და შეამჩნევთ, რომ დეპრესია და შფოთვა ქრება მედიკამენტების გამოყენების გარეშე და გონების მდგომარეობა იწყებს გაუმჯობესებას:

• გააკეთეთ თქვენი დილის გათბობა, დაწყებული ისეთი ელემენტარული ვარჯიშებით, როგორიცაა ხელების, ფეხების მოქნევა, მოხრა;
• ალკოჰოლური სასმელები, თამბაქოს ნაწარმი, ნარკოტიკები, თუ თქვენს ცხოვრებაში არსებობს - დროა მათთან განშორება;
• ყოველდღიური გასეირნება, რომლის დრო და მარშრუტები უკეთესია ხშირად შეიცვალოს;
• დაიწყეთ ვინმეს მოვლა - ხანდაზმული ადამიანი, ცხოველი;
• დაიმახსოვრეთ თქვენი ბავშვობის ოცნებები და ერთი მათგანი მაინც გახადეთ რეალობა;
• პესიმისტური გარემოს მოშორება, მეტი პოზიტიური ადამიანების კომუნიკაცია;
• იპოვეთ დრო დასვენებისთვის;
• მიიღეთ შვებულება და იმოგზაურეთ უცნობი მარშრუტით;
• იყიდეთ ახალი რამ თქვენთვის ან როგორც ინტერიერის დეტალი.

მუსიკა ნერვების დასამშვიდებლად და დასამშვიდებლად

შფოთვის დროს, მელოდიის მშვიდი, მომაჯადოებელი ხმები ეხმარება იპოვოთ სიმშვიდე მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. ფსიქოთერაპიის პროფესიული სესიებიც კი მოიცავს დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენას, როგორც მკურნალობას. დამამშვიდებელი ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია - დაწექით დივანზე ან დაჯექით კომფორტულ სავარძელში. სასურველია, რომ ოთახში არ იყოს ნათელი შუქი. მუსიკა უნდა ჟღერდეს რბილად, სასიამოვნო მოსასმენად. მელოდიის თემა დასვენებისთვის შეიძლება შეირჩეს თქვენი ინდივიდუალური გემოვნების მიხედვით:

• კლასიკური;
• ბუნების ხმები (სერფინგის ხმა, ჩიტების სიმღერა, ქარისა და ფოთლების მსუბუქი ხმა);
• საქსოფონზე შესრულებული მელოდია;
• მსუბუქი ინსტრუმენტული მუსიკა.

როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას მედიკამენტების გარეშე

ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ მკურნალობენ დეპრესიას ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე, დაინტერესდება ყველა ის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ფსიქიკური დამოკიდებულება მედიკამენტების გამოყენების გარეშე. ფსიქოთერაპევტთან გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად. პაციენტი, რომელიც განიცდის ჩაგვრის პერიოდს, თავად ირჩევს, რომელი სქემაა მისთვის უფრო მოსახერხებელი, რომ გაიაროს თერაპიის კურსი. ექიმი, პაციენტთან საუბრისას გაკეთებული ანალიზის საფუძველზე, აწესებს კონკრეტულ შემთხვევაში შესაფერისი მეთოდს, ან გვთავაზობს ინტეგრირებულ მიდგომას დეპრესიის სამკურნალოდ მედიკამენტების გარეშე.

კოგნიტური ქცევითი თერაპია

დეპრესიისთვის CBT– ის გამოყენების თავისებურებაა მედიკამენტების გარეშე მკურნალობის დაწყება. საქმე იმაშია, რომ გამოვყოთ უარყოფითი აზრები, პაციენტის რეაქცია მოვლენაზე და სიტუაცია, როგორც ასეთი. სესიის დროს, სხვადასხვა მოულოდნელი კითხვების დახმარებით, ექიმი ეხმარება პაციენტს, მიიღოს განცალკევებული ხედვა მიმდინარე მოვლენებზე და დარწმუნდეს, რომ საშინელი არაფერი ხდება სინამდვილეში.

ხდება პაციენტის აზროვნების თანდათანობითი გამოკვლევა. პირქუში აზრები, რამაც გამოიწვია ძლიერი სტრესი, კონცენტრირებულია მხოლოდ პაციენტის გონებაში. კონკრეტული სიტუაციისადმი დამოკიდებულების გადახედვა ხელს უწყობს შფოთვის, გაურკვევლობის დამამძიმებელი განცდის მოშორებას და საკუთარი თავის მნიშვნელობის გაზრდას, როგორც პიროვნებას. შედეგი არის აზროვნების ცვლილება, რომელიც დადებითად აისახება პაციენტის ქცევასა და ზოგად მდგომარეობაზე.

გამოცდილი ფსიქოთერაპევტი, პაციენტის საგულდაგულოდ გამოკვლევის შემდეგ, არა-წამლური და კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის უფრო დიდი ეფექტის მისაღწევად, გვირჩევს ჰიპნოზის სესიების გამოყენებას ეფექტური მონაცვლეობით. ტრანსში ჩავარდნილი, პაციენტს აქვს უნარი "შეხედოს საკუთარ თავს" დეპრესიისგან თავის დასაღწევად. ჰიპნოტიკური სესიის დროს ცნობიერებაში ჩნდება მომენტები, როდესაც ადამიანმა იგრძნო ბედნიერების, სიხარულის, კმაყოფილების განცდა.

ეს შეიძლება იყოს როგორც ბავშვობის მოგონებები, ისე მოზრდილები. ხანდახან მძლავრი სიზმრები და ფანტაზიები შეიძლება იფრქვეოდეს ფიქრებში, რომლებიც, პაციენტის გრძნობების მიხედვით, არაფრით განსხვავდება რეალურად მომხდარი მოვლენებისგან. ჰიპნოზის სესიის დროს ექიმი ეხმარება პაციენტს დაიმახსოვროს სიხარულის, ეიფორიის, ბედნიერების განცდა, ასე რომ, ტრანსიდან გამოსვლის შემდეგ, უფრო ადვილი იქნებოდა დეპრესიისა და შფოთვის დაძლევა მედიკამენტების გარეშე.

სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიის მასალები არ ითხოვს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და რეკომენდაციები მისცეს მკურნალობას კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

დეპრესიის მკურნალობა ანტიდეპრესანტების გარეშე: მითი თუ რეალობა?

დეპრესიის მკურნალობა ანტიდეპრესანტების გარეშე გამოგონილია მხოლოდ ერთი შეხედვით. სინამდვილეში, განწყობის დარღვევების მრავალი არა მედიკამენტური მკურნალობა არსებობს, რომლებიც დამტკიცებულია ტრადიციული მედიცინის მიერ.

დეპრესიის სამკურნალო საშუალებები მოიცავს განტვირთვას და დიეტათერაპიას, აკუპუნქტურას, სინათლის თერაპიას, გაზომულ ჰიპოქსიას და უძილობის მკურნალობასაც კი.

აკუპუნქტურა

დეპრესიის არა მედიკამენტური მკურნალობა აკუპუნქტურით გამოიყენება არაღრმა დეპრესიისთვის, რომელიც გამოწვეულია სტრესული სიტუაციით, ციკლოთიმიის დეპრესიული ფაზიდან გამოსასვლელად. აკუპუნქტურის სესიების დროს, სპეციალური ნემსების გამოყენებით, ისინი მოქმედებენ ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ისეთი ემოციების სხეულში, როგორიცაა ცუდი განწყობა, გაღიზიანება, რისხვა. ამის წყალობით, პაციენტის განწყობა უმჯობესდება, იზრდება ფიზიკური აქტივობა.

ზოგჯერ აკუპუნქტურა გამოიყენება წამლებისადმი წინააღმდეგობის დასაძლევად ენდოგენურ ქრონიკულ დეპრესიაში.

გადმოტვირთვა და დიეტური მკურნალობა

ექიმებმა დაადგინეს, რომ ჭამაზე უარის თქმის შემდეგ 2-3 კვირის შემდეგ, დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ უფრო მაღალი განწყობა. და შიმშილობის ეს ეფექტი გრძელდება რამდენიმე თვის განმავლობაში. ამასთან, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ეს ტექნიკა დამოუკიდებლად, განტვირთვა და დიეტური თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ სამედიცინო პერსონალის მეთვალყურეობის ქვეშ. უზმოზე მე –6–10 დღეს ხდება აციდოზური კრიზისი (სისხლში კეტონის სხეულების შემცირება), რასაც თან ახლავს განწყობის გაუმჯობესება.

უფრო სტაბილური შედეგისთვის, ექიმები გვირჩევენ ყოველთვიურად უარი თქვან საკვებზე, ხოლო სხვა დღეებში ნუ გადააჭარბებთ საკვებს, ნუ გადააჭარბებთ.

განტვირთვა და დიეტური მკურნალობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მცირე დეპრესიებისთვის.

სხვათა შორის, გარკვეული საკვების გამოყენება ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ.

უძილობის თერაპია (ძილის ნაკლებობა)

არაღრმა დეპრესიით, უძილობა ხელს შეუწყობს დაავადების სიმპტომების დაძლევას. ტექნიკის არსი არის ძილის სრული უარყოფა 36-38 საათის განმავლობაში. სინამდვილეში, ორი დღიდან აუცილებელია არ დაიძინოთ დღე, ღამე და კიდევ ერთი დღე, ხოლო მეორე ღამით შეგიძლიათ დაიძინოთ. უძილობის ასეთი სესიები უნდა განმეორდეს კვირაში 2-3-ჯერ. 6-12 სესია საკმარისია შედეგის მისაღებად.

როგორ მოვიშოროთ დეპრესია საკუთარ თავს?

ბევრი ფაქტორია, რამაც შეიძლება დეპრესიამდე მიგვიყვანოს. და როდესაც ეს სახელმწიფო გვეუფლება, ძნელი ხდება მისგან თავის დაღწევა. რაც უფრო გრძელია ადამიანი დეპრესიაში, მით უფრო მეტად ავნებს მას საკუთარ თავს, რადგან ამის შედეგები შეიძლება იყოს: ჯანმრთელობის პრობლემები, ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობის გაუარესება, ოჯახის დაკარგვა, მარტოობა, ან თუნდაც თვითმკვლელობის მცდელობა. და ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ დეპრესია დამოუკიდებლად, რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმებზე და სხვადასხვა მედიკამენტებზე დამოკიდებულება უაზროა.

რატომ არის უშედეგო დეპრესიასთან ბრძოლა მედიკამენტებით და ექსპერტების რჩევებით? სინამდვილეში, პასუხი მარტივია. ფაქტია, რომ სხვადასხვა ტრანკვილიზატორები და ანტიდეპრესანტები მხოლოდ თრგუნავენ დეპრესიის მდგომარეობას, მაგრამ ისინი არ ებრძვიან მისი გარეგნობის მიზეზს. ეს სიცივისთვის აბების მიღების ტოლფასია. დიახ, ისინი ხელს უწყობენ დაავადების გამკლავებას, მაგრამ სხეული ერთდროულად სუსტდება და მომავალში მისთვის უფრო რთული ხდება წინააღმდეგობა გაუწიოს სხვადასხვა დაავადებებს.

რაც შეეხება ექიმებს, ჯერ ერთი, ისინი ვერ შეძლებენ დაგეხმარონ მთელი საათის განმავლობაში, ზოგჯერ ემოციური აფეთქება შეიძლება მოხდეს ყველაზე არაპროგნოზირებად მომენტში, და მეორეც, როგორც კი მკურნალობის საფასურის შეწყვეტას, კონსულტაციები დაუყოვნებლივ იქნება გაჩერება

მიზეზებთან გამკლავება

ასე რომ, სანამ დეპრესიას გადავლახავთ, ჯერ უნდა გვესმოდეს, რა არის მისი გაჩენის მიზეზი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს აშკარაა: ეს შეიძლება იყოს საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, მეგობრის ღალატი, სამსახურიდან გათავისუფლება. მაგრამ ზოგჯერ ჩანს, რომ არ არსებობს მიზეზები, თუმცა სინამდვილეში ისინი უბრალოდ იმალება.

თითოეულ ჩვენგანს ერთხელ მაინც, მაგრამ განვიცადეთ სტრესის განცდა. თუმცა, ზოგი ადამიანი გამუდმებით ხვდება მას - მაგალითად, მათ დროდადრო ჩხუბი აქვთ ოჯახში, ან დამღლელი სამუშაო უბრალოდ არ აძლევს მათ ფსიქიკურ დასვენებას. და ყოველდღიურად ეს სტრესი გვიბიძგებს გარკვეულ სტრიქონში, რომელიც ადრე თუ გვიან იშლება, დეპრესიის მდგომარეობაში ჩავაგდებთ.

და ზოგჯერ მიზეზი შეიძლება წარსულში იმალებოდეს. ახლა თქვენ გაქვთ სრულიად ბედნიერი ცხოვრება: კარგი სამსახური, ოჯახი, ერთგული მეგობრები, მაგრამ ვთქვათ, რომ ახალგაზრდობისას თქვენ რაღაც სისულელე გააკეთეთ - აბორტი გაიკეთეთ. და დროდადრო იწყებ სინანულს შენი საქციელისთვის, სამწუხარო აზრები სულ უფრო ხშირად გესტუმრებიან და, ავიწყდება აწმყო, აგრძელებ ცხოვრებას წარსულით, რომელიც სავსეა ტკივილით.

დეპრესიის დამარცხება

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას დამოუკიდებლად? თუ თქვენ გაარკვიეთ თქვენი დეპრესიის მიზეზი, მაშინ შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ პრობლემის ნახევარი უკვე მოგვარებულია. ახლა არ დანებდე და იბრძოლე ბოლომდე, მაშინაც კი, თუ შენ გეჩვენება, რომ ეს შეუძლებელია. დამიჯერე, შენ შეგიძლია!

მოდით დავისახოთ საკუთარი თავი - როგორ დავძლიოთ დეპრესია და გამოვყოთ რიგი ამოცანები, რომლებიც დაგვეხმარება ამაში:

• შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება;
• შეწყვიტეთ გარემოებების დადანაშაულება;
• შეხედეთ სამყაროს სხვაგვარად.

მაშინაც კი, თუ გააცნობიერებთ, რომ თქვენ მთლიანად ხართ დამნაშავე თქვენს დეპრესიაში, შეწყვიტეთ საკუთარ თავზე საუბარი ამაზე მუდმივად. ყველას აქვს უფლება დაუშვას შეცდომები, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ შენ შეძელი მათი გაცნობიერება და ეს უკვე მოწმობს შენს მონანიებაზე.

მეგობრები მოგშორდნენ, რადგან ნებისმიერ სიტუაციაში მახინჯად მოიქეცით, ან თქვენს საყვარელ ადამიანთან თქვენი ჩხუბის გამო მოხდა დიდი ჩხუბი? შეეცადეთ ბოდიში მოიხადოთ ამ ადამიანებისგან და მაშინაც კი, თუ მათ არ უნდათ თქვენი პატიება, თქვენ მაინც შეცდომის გამოსწორებას ცდილობდით. მომავალში, განიხილეთ ეს სიტუაცია, როგორც გაკვეთილი ან ცხოვრების მნიშვნელოვანი გამოცდილება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გახდეთ მიზეზი დანაშაულის გრძნობის გამო საკუთარ თავში და თქვენს გრძნობებში ჩახედვის.

თქვენ ასევე არ უნდა დაადანაშაულოთ ​​გარემოებები და სხვა ადამიანები თქვენს პრობლემებში. ბევრს უყვარს ჩივილი, რომ მათი პირადი ცხოვრება არ გამოდგება, რადგან ისინი გარშემორტყმულნი არიან მხოლოდ მოღალატეებით და თვალთმაქცებით, ან პრობლემებია ფულთან დაკავშირებით, რადგან ხელისუფლებას არ სურს პრემიის გადახდა დიდი შეკვეთის წარუმატებლობის გამო. იცით რატომ ადანაშაულებთ სხვებს თქვენს დეპრესიაში? ამიტომ, თქვენ ცდილობთ გამოიჩინოთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ, ისე რომ ვინმემ თანაუგრძნოს თქვენ. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება. და თუ არ ხართ კმაყოფილი სამსახურით ან გარშემომყოფებით, შეცვალეთ ეს.

შეწყვიტეთ გარემოებების დადანაშაულება თქვენს დეპრესიაში და იმოქმედეთ. იპოვნეთ სამუშაო, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და ნუ ჩაერთვებით იმ ადამიანებთან, რომლებსაც თქვენ მოღალატეებად და თვალთმაქცებს უწოდებთ.

ასე რომ, ჩვენ მივედით ბოლო ამოცანამდე, რომლის განხორციელება დაეხმარება პასუხის გაცემას კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გადალახოს დეპრესია და დატოვოს იგი წარსულში. შეხედეთ სამყაროს ახლებურად. მაშინაც კი, თუ თქვენს ცხოვრებაში წარმოიშვა უსიამოვნებები, რამაც თქვენ საკუთარ თავში გაიყვანა, შეეცადეთ არ გაამახვილოთ თქვენი ყურადღება მხოლოდ მათზე. დიახ, ზოგჯერ ძალიან ძნელია საყვარელი ადამიანის სიკვდილთან ან ღალატთან გადარჩენა და როგორც ჩანს, სამყარო დაინგრა, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცხოვრება გრძელდება და ამ სამყაროში არსებობენ სხვა ადამიანები, ვისთვისაც ღირს ცხოვრება. ებრძვით დეპრესიას და დარწმუნებული ხართ, რომ გამოხვალთ ამ საშინელი მდგომარეობიდან!