შეიტყვეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ შექმნათ სრულყოფილი მანქანა თქვენი სხეულის ყველა კუნთის გასავითარებლად სახლის პირობებში ყველაზე დაბალ ფასად.

სტატიის შინაარსი:

ბევრს სურს სპორტით დაკავება, მაგრამ სხვადასხვა მიზეზის გამო ვერ იწყებენ სპორტდარბაზს. ეს შეიძლება იყოს თავისუფალი დროის ნაკლებობა ან მორცხვი. ახლა ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმ მიზეზებზე, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ვარჯიშის დაწყებაში, რადგან ბევრი მათგანი შეიძლება იყოს. ამ სტატიის მიზანია გაჩვენოთ როგორ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი მანქანა.

რა თქმა უნდა, ბევრი სიმულატორის დამზადება ძალიან რთულია, თუმცა თეორიულად შესაძლებელია. მაგალითად აიღეთ სარბენი ბილიკი, რომლის დამზადებაც თავადაც შეგიძლიათ, მაგრამ ამას სერიოზული ფინანსური და დროული ხარჯები დასჭირდება. შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ამ კარდიო აპარატის ყიდვა, თუ მისი ქონა გსურთ. მაგრამ ზოგიერთი სახის სპორტული ინვენტარი და ჭურვი შეიძლება დამოუკიდებლად დამზადდეს. ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სიმულატორი საკუთარი ხელით.

სავარჯიშო აღჭურვილობის შექმნა საკუთარი სპორტული დარბაზისთვის

იმისთვის, რომ სახლში ეფექტურად შეასრულოთ ბოდიბილდინგი, არ გჭირდებათ ყველაზე რთული აღჭურვილობა და რამდენიმე სპორტული აღჭურვილობა. სურვილის შემთხვევაში მათი დამოუკიდებლად დამზადება შესაძლებელია. თუ სპორტდარბაზში შედიხართ და ყურადღებას აქცევთ მასში მომზადებულ ადამიანებს, მაშინ დამწყები ხშირად იკავებენ ტრენაჟორებს, ხოლო უფრო გამოცდილი სპორტსმენები აქტიურად მუშაობენ შტანგათა და ჰანტელებით.

კუნთების ყველა ჯგუფის ეფექტურად ამოტუმბვის მიზნით, ეს ორი სპორტული აღჭურვილობა სავსებით საკმარისია თქვენთვის. მაგრამ ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს დატვირთვის პროგრესირების აუცილებლობა. სასურველი შედეგის მისაღწევად დიდი მნიშვნელობა აქვს დახრილ სკამსაც.

თუ ვსაუბრობთ ჰანტელებზე, მაშინ ბევრად უფრო ადვილია რამდენიმე დასაკეცი ჭურვის დამოუკიდებლად დამზადება და ამ შემთხვევაში არ გჭირდებათ შედუღება. პირიქით, უფრო ადვილია ორი სკამების გაკეთება - ჰორიზონტალური და 70 გრადუსიანი კუთხით.ასევე უნდა გახსოვდეთ შტანგას თარო და აქ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი სიმაღლის შეცვლის უნარით ან ორი. მეორე შემთხვევაში, თაროები სიმაღლეში უნდა იყოს გათვლილი სკამზე დაჭერისა და დედლიფტისთვის.

ასევე მიზანშეწონილია ჰორიზონტალური და პარალელური ზოლების გაკეთება. თქვენი დარბაზისთვის საჭირო ყველა აღჭურვილობისგან მათი დამზადება ყველაზე მარტივია. და ბოლო საკითხი, რაზეც უნდა ვიფიქროთ, არის წონის ქამარი. გარკვეულ მომენტში ჰორიზონტალურ ზოლზე მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონით მუშაობა აღარ იქნება საკმარისი და დაგჭირდებათ დამატებითი დატვირთვა. ამ სიტუაციაში საუკეთესო გამოსავალი არის ქამარი.

მოდით შევაჯამოთ და ვნახოთ რა გვჭირდება საკუთარი სახლის ოთახის შესაქმნელად:

• Vulture.
• წყვილი ჰანტელები.
• უნივერსალური ბლინები შტანგისა და ჰანტელებისთვის ერთი და იგივე სადესანტო ნახვრეტით, თუმცა შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ცალ-ცალკე თითოეული ჭურვისთვის.
• ჰორიზონტალური ბარი, სასურველია კედელზე ან გარეთ.
• კედლის ბარები.
• ბოძების სადგამი რეგულირებადი სიმაღლით ან ორი ფიქსირებული.
• Punching ტომარა სურვილისამებრ.
• Სახტუნაო თოკი.

როგორ გააკეთოთ სიმულატორი საკუთარი ხელით?

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იპოვოთ საჭირო აღჭურვილობის ნახატები ინტერნეტში. თუმცა, თქვენ უნდა ეწვიოთ სპორტული საქონლის მაღაზიას და დაათვალიეროთ რამდენიმე მანქანა, რომ მიიღოთ იდეა მათ დიზაინზე. ახლა ჩვენ გადავხედავთ ყველაზე მარტივ აღჭურვილობას და გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ტრენაჟორები საკუთარი ხელით ან სად შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი.

ბარები და ჰორიზონტალური ზოლები

ძლიერი და უსაფრთხო ჰორიზონტალური ზოლის დამოუკიდებლად დამზადება და ოთახში დამონტაჟება საკმაოდ რთული და საკმაოდ ძვირია. ამრიგად, ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ ჰორიზონტალური ზოლები ონლაინ მაღაზიიდან. ქუჩაში ჰორიზონტალური ზოლის დაყენება ასევე არ არის საუკეთესო გამოსავალი, რადგან ზამთარში მას არ გამოიყენებთ, მაგრამ ვარჯიში აუცილებელია. ისინი დაგიჯდებათ $60-დან $70-მდე.

როგორც უკვე ვთქვით, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ კედელზე დამაგრებულ ჰორიზონტალურ ზოლს, ვიდრე კარებში დააინსტალიროთ. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ფართო ძალა. ბარები ასევე ღირს კედელზე დამაგრებული სივრცის დაზოგვის მიზნით. თუმცა არის ჰორიზონტალური ზოლისა და სხივების ვერსიაც, ასე ვთქვათ, 2 1-ში. შეგიძლიათ შვედური კედელიც აიღოთ, რომელსაც თავისი უპირატესობები აქვს, მაგრამ ეს აღჭურვილობა უფრო ძვირი დაჯდება.

შტანგა და ჰანტელები

ჰანტელების, შტანგის და თაროების დასამზადებლად დაგჭირდებათ მასალები და ეს არის მთავარი პრობლემა. ზოგჯერ ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები დისკების წარმოებისთვის ბეტონის გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ. თუმცა ეს მასალა მნიშვნელოვნად ჩამოუვარდება ფოლადსა და თუჯს, ამიტომ მისი გამოყენება მაინც არ არის მიზანშეწონილი. თუმცა, ფოლადის მილები არ არის იაფი და ასევე უნდა გვახსოვდეს. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს მასალა რაც შეიძლება იაფად:

• განათავსეთ რეკლამა თქვენი ქალაქის გაზეთში ძველი ჰანტელების, შტანგის და საწონების შესაძენად. დიდი ალბათობით, ვინმეს აქვს ეს აღჭურვილობა სარდაფში და არ იყენებს მათ.
• ეწვიეთ ლითონის ჯართის შეგროვების პუნქტს.
• მიმართეთ დახმარება ნათესავებსა და მეგობრებს, რომლებიც მუშაობენ საწარმოში.

სხვათა შორის, დიდი ალბათობით მაინც მოგიწევთ საწარმოში მომუშავე პირთან დაკავშირება. ეს იმით არის განპირობებული, რომ სახლში ბლინების გაკეთება საკმაოდ ძნელია და სულაც კი. ქარხნებს აქვთ სპეციალური დანადგარები და ბლინების ან თითის დაფის დამზადების პროცესი ბევრად გამარტივდება.

Დასარტყამი ტომარა

სხვა საჭირო აღჭურვილობასთან შედარებით, პანჩ ტომრის დამზადების უმარტივესი გზაა. როგორც მასალა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სავაჭრო ჩანთები (მინიმუმ სამი ცალი). ამის შემდეგ, ჩადეთ ისინი ერთმანეთში და თქვენ უბრალოდ უნდა შეავსოთ ისინი შემავსებლით.

თუმცა, უმჯობესია მსხლის ჩანთის დამზადება მკვრივი მასალისგან, ხოლო ქსოვილის პოვნა ბევრად უფრო ადვილი და იაფია რკინასთან შედარებით. ტომრის სიგრძე უნდა იყოს დაახლოებით 1,3 მეტრი, მაგრამ თქვენ ალბათ იცით მისი ფორმა. შეგიძლიათ მსხალი ჩაყაროთ ქვიშით ან პატარა ხის ნახერხით. შეგიძლიათ მსხალი კედელზე დააფიქსიროთ, მაგრამ ამისთვის სპეციალური სამაგრი უნდა გააკეთოთ. საუკეთესო ვარიანტია მისი მიმაგრება ჰორიზონტალურ ზოლზე.

სხვა სპორტული ინვენტარი

თოკით ყველაფერი ძალიან მარტივია და ის უნდა იყიდოთ და არა თავად გააკეთოთ. ისიც უნდა ითქვას, რომ ბევრ ძალის მოძრაობაში შტანგის ნაცვლად ექსპანდერის გამოყენება შეგიძლიათ. ეს სპორტული აღჭურვილობა იაფია და მისი შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ სპეციალიზებულ მაღაზიაში. მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ჰანტელები, რადგან მათ გარეშე ვარჯიში არც ისე ეფექტური იქნება.

თავადაც ხედავთ, რომ საკუთარი ხელით სიმულატორის დამზადება არც ისე რთულია და მთავარი პრობლემა საჭირო მასალების მოძიებაა. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა მრავალფეროვან მასალებსა და მანქანებზე, შეგიძლიათ თავად ააწყოთ შესანიშნავი სპორტული დარბაზი.

დღეს ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ მარტივი სავარჯიშო მანქანები საკუთარი ხელით. მაგრამ თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო რთული. და ამისათვის, ხშირ შემთხვევაში, ხისგანაც კი შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუმცა ლითონის კონსტრუქციები ბევრად უფრო საიმედოა. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა ტიპის ტრენაჟორების ნახატების დიდი რაოდენობა და მთელი საქმე მხოლოდ მანქანებთან თავისუფალი დროისა და მასალების ხელმისაწვდომობაშია.

როგორ გააკეთოთ უფრო ძლიერი სიმულატორი შედუღების გამოყენებით, იხილეთ ეს ვიდეო:

ნიჩბოსნური მანქანა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მაღალი ხარისხის საშინაო ვარჯიშია. ასეთი მოწყობილობები არ იკავებს დამატებით ადგილს ოთახში და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კუნთების მასის ასაშენებლად, ასევე წონის დასაკლებად. სწორედ ამიტომ მათ ყიდვას მიმართავენ სხვადასხვა ასაკის მომხმარებლები, რომლებიც საკუთარ თავს ყველაზე კონკრეტულ ამოცანებს აყენებენ.

რა არის ნიჩბოსნობის მანქანა?

ამ გეგმის მოწყობილობები საშუალებას გაძლევთ, რაც შეიძლება რეალისტურად განიცადოთ იგივე შეგრძნებები და დატვირთვები სპორტსმენისთვის ნავზე ნიჩბოს დროს. მოწყობილობის გამოყენებით მომხმარებელი ზუსტად იმეორებს მოძრაობებს, რომლებიც ასრულებენ ნიჩბებთან მუშაობისას.

ზოგიერთ მოდელს აქვს ფუნქციონირება, რომელიც აახლოებს სპორტსმენს რეალურ პირობებთან წყალზე ნიჩბოს დროს. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, ნიჩბების, ვენტილატორების სახით დამზადებული სახელურები, რომლებიც ქმნიან ქარის ეფექტს.

ამჟამად იწარმოება ნიჩბოსნობის მანქანების რამდენიმე ვერსია - მაგნიტური და მექანიკური. ამ მოწყობილობებს აქვთ განსხვავებები მუშაობის პრინციპში. მექანიკური მოწყობილობების მოქმედება ემყარება იმ ლილვის წინააღმდეგობის დაძლევის აუცილებლობას, რომელზედაც დახვეულია ლითონის თოკი. მაგნიტურ ტრენაჟორებში დატვირთვები ელექტრონულად რეგულირდება, ისინი მუშაობენ ჩუმად და შეუფერხებლად და, შესაბამისად, რამდენჯერმე ძვირი ღირს.

დანიშვნა

რა სარგებლობა აქვს ნიჩბოსნობის მანქანას? რა კუნთები მუშაობს მისი გამოყენებისას? დღესდღეობით, უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, ბევრ ადამიანს აწუხებს დახრილობა, ხერხემლის გამრუდება, ოსტეოქონდროზი. აქედან გამომდინარე, აქ მუშაობის მთავარი აქცენტი არის

ზურგის პრობლემები, კერძოდ, მალთაშუა დისკების შებოჭილობა, ხშირად იწვევს ტვინის აქტივობის დაქვეითებას, იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას, ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. ნიჩბოსნობის მანქანაზე რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზემოაღნიშნული პრობლემები, მიიღოთ თანაბარი, ლამაზი პოზა. და ასეთი ვარჯიშების წყალობით მკერდი უფრო მაღალი, მოცულობითი გამოიყურება, რომ აღარაფერი ვთქვათ მხრის არეში კუნთოვანი მასის აქტიურ ზრდაზე.

ტიპები

მოდით შევხედოთ ნიჩბოსნობის მანქანების რა ვარიანტებია ხელმისაწვდომი მომხმარებლებისთვის. ამჟამად, არსებობს შემდეგი ტიპის მოწყობილობები:

1. სამოყვარულო ნიჩბოსნობის მანქანა - გამოიყენება ამ მოწყობილობების ფუნქციონირება შეზღუდულია, მაგრამ მათ შეუძლიათ დააკმაყოფილონ იმ ადამიანების მოთხოვნილებები, რომლებსაც სჭირდებათ კუნთების ტონუსის შენარჩუნება განსაკუთრებული კუნთების მასის შექმნის გარეშე.
2. პროფესიონალური ნიჩბოსნური მანქანა - შესაფერისია ფიტნესის მოყვარულთათვის, ბოდიბილდერებისთვის, გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ეფექტური მოწყობილობა მრავალი პარამეტრით და მუშაობის რეჟიმით. ბუნებრივია, ამ ფუნქციონირების გამო, ასეთ მოდელებს მაღალი ფასი აქვთ. ამიტომ, მათი შეძენა ირაციონალურად გამოიყურება, თუ მომხმარებელი არ აპირებს ყველა არსებული შესაძლებლობის მაქსიმალურად გამოყენებას.

ნიჩბოსნობის მანქანა მოწყობილობა

ვინაიდან ამ კატეგორიის მოწყობილობების მთავარი დანიშნულება ნიჩბოსნობის იმიტაციაა, ძირითად მექანიზმად გამოიყენება მფრინავი, რომელიც ახვევს და ხსნის კაბელს მასზე დამაგრებული სახელურებით. ასევე არის სავარძელი, რომელიც მომხმარებელთან ერთად მოძრაობს რელსების გასწვრივ, რაც პროცედურას დამაჯერებლობის განცდას მატებს. ყველაზე ფუნქციონალურ მოწყობილობებში მექანიზმების პარამეტრების რეგულირება შესაძლებელია ჩაშენებული კომპიუტერით.

თუმცა, საერთოდ არ არის საჭირო ძვირადღირებული მოწყობილობის შეძენა. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გააკეთოთ სრულიად პრაქტიკული ნიჩბოსნური მწკრივი. ამისათვის საკმარისია აიღოთ ელასტიური თოკი, დაამაგროთ სახელურები მის ბოლოებზე და მოწყობილობა მიამაგროთ ძლიერ ჯვარედინზე, მაგალითად, ასევე უნდა იზრუნოთ. კომფორტული სავარძლისა და საიმედო ფეხის საყრდენის პოვნა.

ბუნებრივია, საკუთარი ხელით აწყობილი ნიჩბოსნობა არ იქნება ისეთი მოსახერხებელი და პრაქტიკული, როგორც ქარხანაში აწყობილი ფუნქციური მოწყობილობა. თუმცა, ვარჯიშისადმი სწორი მიდგომით, მისი გამოყენების სარგებელი არ იქნება ნაკლები.

ნიჩბოსნობა - ინსტრუქცია

გაითვალისწინეთ ძირითადი წესები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს ნიჩბოსნობის მანქანაზე ვარჯიშისას:

1. გაკვეთილის დასაწყისში საჭიროა სხეულის ზოგადი დათბობა, რომელიც შეიძლება შედგებოდეს უმარტივესი ვარჯიშებისგან.
2. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი ზურგის შენარჩუნება იდეალურად გამართულ მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ ტორსის დახრილობის კუთხე იატაკთან მიმართებაში დაახლოებით 45 °. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, დატვირთვები თანაბრად გადანაწილდება კუნთების ყველა ჯგუფზე.
3. მოძრაობები უნდა განხორციელდეს გაზომილი და შეუფერხებლად. აქ მთავარ როლს არა სიჩქარე, არამედ გამეორებების რაოდენობა თამაშობს. ამ უკანასკნელის სისტემატური ზრდის წყალობით, ფაქტობრივად, ვითარდება გამძლეობა.
4. ნიჩბოსნური მანქანის გამოყენებით ძირითადი დატვირთვა უნდა დაიტანოს დუნდულოებსა და ზურგის კუნთებზე, მუხლის სახსრების გადატვირთვის გარეშე.
5. სასურველია გაკვეთილის გაგრძელება არა უმეტეს ერთი საათისა. გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.
6. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ნიჩბოსნური მანქანა რეგულარულად კეთდება. სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ვარჯიში. ამრიგად, ორგანიზმი სწრაფად შეეგუება არსებულ სტრესს.

როგორ მოვიპოვოთ კუნთების მასა ნიჩბოსნობის დროს?

თუ აპარატის გამოყენების მთავარი მიზანი კუნთების ამოტუმბვაა, ამ შემთხვევაში აუცილებელია ვარჯიშების ჩატარება არაუმეტეს 20-25 წუთისა. დასაწყისში, ნელა იარეთ მაქსიმალური წინააღმდეგობით, შეასრულეთ დაახლოებით 20 სრული მოძრაობა წუთში. მაშინ ღირს ინტენსივობის გაზრდა, 80 დარტყმამდე.

როგორ გამოვიყენოთ ნიჩბოსნური მანქანა ეფექტურად? რა კუნთებზე მუშაობს ნაკრები? სახელურების პირდაპირი დაჭერის შემთხვევაში, როდესაც ხელისგულები დაბრუნდება, ძირითადი დატვირთვა დაეცემა ტრიცეფსსა და ზურგზე. ბერკეტების პოზაში დაჭერა ხელისგულებით მაღლა ასწევს მკერდს, მხრებს და ბიცეფსს.

ნიჩბოსნობის მანქანების უპირატესობები

ამ კატეგორიის მოწყობილობებს ბევრი უპირატესობა აქვთ. უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია ოპტიმალური ღირებულება კუნთების ძირითადი ჯგუფების შესწავლის ხარისხთან დაკავშირებით.

დასაკეცი დიზაინის წყალობით, ეს ტრენაჟორები მცირე ადგილს იკავებს და მათი შენახვა შესაძლებელია ნებისმიერ თავისუფალ კუთხეში. ამავე დროს, მათი ეფექტურობა უფრო მაღალია იმავე ფიტნეს კლასებთან შედარებით.

ბავშვსაც კი შეუძლია გაარკვიოს, როგორ გამოიყენოს ნიჩბოსნობა. საბედნიეროდ, თანამედროვე მოდელებს აქვთ ჩაშენებული კომპიუტერული სისტემები ფუნქციონირების მართვისთვის, რაც შესაძლებელს ხდის სწრაფად შეცვალოს პარამეტრები პირადი საჭიროებისთვის.

ალბათ ნიჩბოსნობის მანქანების მთავარი უპირატესობა არის წონის სწრაფად დაკლების უნარი. საშუალო ინტენსივობის ერთი ვარჯიშის დროს მომხმარებელი კარგავს დაახლოებით 800 კკალ-ს. ამიტომ, ასეთ მოწყობილობებზე გაკვეთილები რეკომენდებულია ქრონიკული სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის.

ბოლოს და ბოლოს

როგორც ხედავთ, ნიჩბოსნობა ძალზე ეფექტური საშუალებაა სხეულის კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. მოწყობილობის გამოყენებით რეგულარული ვარჯიშები ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიშს, სწორი სუნთქვის განვითარებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების აქტიურად წვას.

ნიჩბოსნობის მანქანის შეძენამდე, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი პირადი ამოცანები და საჭიროებები, ფხიზელი შეაფასოთ თქვენი ფინანსური შესაძლებლობები. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მაღალხარისხიანი აწყობის მოწყობილობებს, რაც საშუალებას მოგცემთ რეგულარულად ივარჯიშოთ სხეული მინიმუმ რამდენიმე წლის განმავლობაში.

დოქტორი ბუბნოვსკი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ფიგურაა მედიცინის სფეროში. ექიმმა ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა ხერხემლის დაავადებებისა და კუნთოვანი სისტემის პათოლოგიური პროცესების მკურნალობის უნიკალური სისტემა. ბუბნოვსკის კინეზოთერაპიის ცენტრში ექიმი გთავაზობთ უპრეცედენტო სამკურნალო კომპლექსს, რომელიც მოიცავს ვარჯიშების შესრულებას მრავალფუნქციური სიმულატორის გამოყენებით.

ბუბნოვსკის მეთოდით მკურნალობა უნივერსალურია. ანუ შესაძლებელია პოსტოპერაციულ პერიოდში მკურნალობაც და რეაბილიტაციაც. ასევე, ასეთი მკურნალობა შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დროს. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ მედიკამენტების და ქიმიკატების გამოყენება.

სიმულატორის პრინციპი

მრავალფუნქციური Bubnovsky სიმულატორი ხელს უწყობს ხერხემლისა და ზურგის კუნთოვანი ფუნქციონირების გააქტიურებას, ასევე სახსრების მობილობის გაუმჯობესებასა და აღდგენას. სავარჯიშოების კომპლექსი ხელს უწყობს ტკივილისა და კუნთების სპაზმის აღმოფხვრას ხერხემლის (ზურგის) დაავადებებში. იმ შემთხვევაში, როდესაც ზურგის თიაქარი დიაგნოზირებულია, შეგიძლიათ დააკვირდეთ მის თანდათანობით შემცირებას, ზოგიერთ შემთხვევაში კი სრულ გაქრობას.

ზურგისა და ხერხემლის დაავადებების სამკურნალოდ ბუბნოვსკის მეთოდის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური მდგომარეობა სახლში სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე.

ექიმი გვთავაზობს ზურგისა და ხერხემლის დაავადებების მკურნალობის ისეთ მეთოდს, როგორიცაა ბუბნოვსკის სავარჯიშო სკამი. პროფესიული საქმიანობის შემთხვევაში ხანგრძლივი ჯდომა ხერხემლისა და ზურგის მრავალი დაავადების წყაროა. ამ სიტუაციაში რეკომენდებულია სპეციალურ სკამზე ჯდომა. სავარჯიშოების კომპლექტი სკამზე ავითარებს კუნთოვან სისტემას წელის და საკრალური ხერხემლის არეში, ბარძაყის და გლუტალურ მიდამოებში.

არის სიმულატორის ანალოგი?

ასეთი დაავადებების სამკურნალოდ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიმულატორის ანალოგი. მედიცინა არ დგას. ბოლო წლებში მსოფლიოში ცნობილმა კომპანია Iron King-მა გამოუშვა ხერხემლის დაავადებების სამკურნალო სიმულატორის ანალოგი. ანალოგური სიმულატორი უფრო მოწინავეა სახლში ვარჯიშისთვის. სიმულატორი შეიძლება კედელზე დამაგრდეს საკუთარი ხელით. ამ ანალოგის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტი სახლში, ისევე როგორც კინეთერაპია.

DIY სიმულატორის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ეს არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ ასეთი წამალი შეიძლება გაკეთდეს საკუთარი ხელით სახლში. DIY სიმულატორის უპირატესობებში შედის:

სიმულატორის მდებარეობა სახლში, რაც მნიშვნელოვნად ზოგავს დროს გატარებულ გზაზე სპორტული დარბაზისკენ.

დაზოგეთ ფული, რადგან სახლში ვარჯიშის გაკეთება სრულიად უფასოა.

თვითნაკეთი სიმულატორის უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

თქვენ გჭირდებათ ერთჯერადი (არა მცირე) თანხა, რომ გააკეთოთ სიმულატორი საკუთარი ხელით.

საჭირო იქნება ექიმ-კინეზითერაპევტის სისტემატური ვიზიტი გამოკვლევისთვის, დაავადების მიმდინარეობის მონიტორინგი.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სიმულატორი საკუთარი ხელით მხოლოდ სწორი ინსტრუქციისა და სქემის მიხედვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი მოწყობილობის ეფექტურობა შემცირდება.

როგორ ჩავატაროთ სავარჯიშო თერაპია სახლში?

ექიმი გვთავაზობს სავარჯიშოების გაკეთებას სახლში სხვადასხვა დაავადებებზე:

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი. ფერდობები უნდა იყოს ნელი, უეცარი მოძრაობებისა და ხრიკების გარეშე. მაშინაც კი, თუ შესრულებულმა პირველმა ვარჯიშებმა მტკივნეული შეგრძნებები მოაქვს, თქვენ არ გჭირდებათ შეჩერება.

დაავადებები მკლავებსა და მხრებში. ისევე, როგორც საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაავადებებში, აღსრულება ტარდება მტკივნეული შეგრძნებებით და „ხრაშუნით“. არ არის საჭირო ასეთი სიმპტომების შეშინება. სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ ორივე ხელზე და არა მხოლოდ პაციენტზე. ჯანსაღი ხელისთვის ასეთი ვარჯიშები პრევენციულ მეთოდად გვევლინება.

თიაქარი და ოსტეოპოროზი. იმისათვის, რომ ასეთი დაავადებების მკურნალობა ეფექტური იყოს, კლასები უნდა ჩატარდეს მინიმუმ ორჯერ ყოველ შვიდ დღეში.

ტკივილი ფეხებში. შეხორცების ეს მეთოდი ხელს უწყობს ვენური სისხლის დაბრუნებას გულის მარჯვენა ნაწილში, რაც შესანიშნავი საშუალებაა სისხლის მიმოქცევის აღსადგენად და გულის კუნთის მოდუნებისა.

საშუალებები ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. თუ აღსრულების დროს ზურგის არეში მწვავე ტკივილია, აკრძალულია აღსრულების გაგრძელება! ზოგიერთი აქტივობა, რომელსაც ექიმი გირჩევთ, დაგეხმარებათ ღვიძლის სრულ გაწმენდაში.

ცირკულაცია. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის ნორმალური მიმოქცევის აღდგენას ისეთ დაავადებებში, როგორიცაა ასთმა, ასევე კორონარული არტერიის დაავადება, მასტოპათია.

მკურნალობის ეტაპები

ექიმის მეთოდით მკურნალობა რამდენიმე ეტაპად მიმდინარეობს:

1. ეტაპი. პაციენტის კონსულტაცია, რომლის დროსაც ექიმმა უნდა ჩაატაროს პირადი გამოკვლევა, შეისწავლოს დაავადების ისტორია, ანალიზები და გამოკვლევები.
2. ეტაპი. მიოფასციალური დიაგნოსტიკის ჩატარება, რომლის დროსაც ექიმი ადგენს იმ სფეროებს, რომლებიც გავლენას ახდენს ძირითადი დაავადების მიმდინარეობაზე.
3. ეტაპი. ტესტი გაკვეთილი სიმულატორზე.
4. ეტაპი. მკურნალობის კურსი.
5. ეტაპი. მკურნალობის კურსის დასრულებისთანავე ტარდება პერსონალური გამოკვლევა დამსწრე ექიმის მიერ.

რა არის საჭირო იმისათვის, რომ მკურნალობა ეფექტური იყოს?

ექიმი უწოდებს ისეთ პირობებს, რომლებშიც გარანტირებულია სრული გამოჯანმრთელება – ეს არის განკურნების სურვილი. ადამიანი ზუსტი ვარჯიშით უნდა იბრძოლოს დაავადების სრული განკურნებისკენ.

უკუჩვენებები, რომლებიც არ არის ხელმისაწვდომი. ბუბნოვსკის მეთოდით მკურნალობის უკუჩვენებებია: მაღალი სიცხე, კიბო, სისხლდენა.

მკურნალობის არა "ნაჩქარევი" ეფექტის გააზრება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეფექტი არ გამოჩნდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული დროის შემდეგ. მკურნალობის კურსი მოიცავს თორმეტ ვიზიტს სავარჯიშო დარბაზში.

მხოლოდ ექიმის მეთოდით ვარჯიშების სწორი, ზუსტი და უდავო შესრულების შემთხვევაში შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს ცხოვრების მიმდინარეობა მრავალი დაავადების დროს.

2016-04-08

როგორ გააკეთოთ ბუბნოვსკის სიმულატორი საკუთარ თავს და სხვებს ნახატების მიხედვით

ბევრ ადამიანს აწუხებს კუნთოვანი სისტემის დაავადებები. დოქტორ სერგეი ბუბნოვსკის საავტორო ტექნიკის წყალობით, ბევრის განკურნება შესაძლებელია სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებებისგან სრულიად მედიკამენტების გარეშე. იგი მოიცავს რამდენიმე ვარჯიშის შესრულებას, რომელიც უნდა გაკეთდეს სპეციალურ ტრენაჟორებზე. მათი შეძენა შესაძლებელია, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს საკუთარ თავს სახლში.

• MTB და მისი მახასიათებლები
• MTB-ის მოწყობილობა და მუშაობის პრინციპი
• MTB-ზე ტრენინგის სარგებელი
• • MTB შეკრების ტექნიკა
• გააკეთეთ საკუთარი ძალის სავარჯიშო აპარატის შეკრება
• როგორ ააწყოთ "Rule" სიმულატორი საკუთარ თავს
• როგორ ავირჩიოთ სიმულატორი თვითშეკრებისთვის

ამას დასჭირდება მასალები და ნახატები. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ყველაზე მრავალფუნქციური Bubnovsky სიმულატორი (MTB) და რამდენად სასარგებლოა ის, ისევე როგორც სხვა ტიპის ტრენაჟორები.

MTB და მისი მახასიათებლები

ბუბნოვსკის სიმულატორს უწოდებენ მრავალფუნქციურს, მისი გამოყენება ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით დაავადებებისგან თავის დაღწევას, ხოლო კონკრეტულ ორგანოზე ზემოქმედება წერტილოვანია. MTB ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის გააქტიურებას, სახსრები მოძრავი ხდება, ტკივილი და სპაზმები ქრება.

ბუბნოვსკის სიმულატორის გამოყენების უამრავი მითითება არსებობს, თუ იცით როგორ, მაშინ სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია სახლში ექიმის ნებართვით. სიმულატორის გამოყენებით შესრულებული სავარჯიშოების ნაკრები ინიშნება შემდეგი დაავადებებისთვის:

ასევე, სახლში, სიმულატორი შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრევენციული მიზნებისთვის და გარკვეული დაავადებების შემდეგ რეაბილიტაციის მიზნით:

• სახსრების პროთეზირება;
• გულის შეტევა;
• ინსულტი;
• ხერხემლის მოტეხილობები;
• ქირურგიული ჩარევები.

სიმულატორზე ვარჯიში, თუნდაც სახლში, შესანიშნავი ფიზიკური ვარჯიშია, რომლის წყალობითაც სხეულის ყველა სისტემა გამართულად მუშაობს.

MTB-ის მოწყობილობა და მუშაობის პრინციპი

თუ თქვენ გაქვთ ნახატები და გადაწყვიტეთ შექმნათ მრავალფუნქციური Bubnovsky მოწყობილობა საკუთარი ხელით, მაშინ გჭირდებათ მინიმუმ მინიმალური შესწავლა მისი სტრუქტურისა და მუშაობის პრინციპის შესახებ.

ერთეულზე ვარჯიშის მეთოდი გულისხმობს კუნთების გამოყენებას, რომლებიც, ამა თუ იმ მიზეზით, კარგად არ მუშაობდნენ. ამის წყალობით ხდება ატროფიული პროცესების პრევენცია და ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დაავადებების აღმოფხვრა. MTB მუშაობის პრინციპები შემდეგია:

• დეკომპრესია;
• ანტიგრავიტაციული.

ანტიგრავიტაცია არის ვარჯიშის დროს მიწაზე მაღლა დგომა, რაც ხსნის სტრესს და ეხმარება თქვენს კუნთებს უკეთ დაჭიმვას. ხოლო დეკომპრესიის დროს არ ხდება ზეწოლა სახსრებზე, რაც იცავს მათში არსებულ ხრტილოვან ქსოვილებს დაბერებისგან.

ბევრი ადამიანი აყენებს მოწყობილობის ორიგინალ ვერსიას საკუთარი ხელით სახლში და არ სჭირდება სპეციალურ ცენტრში წასვლა. თუმცა, ზოგიერთმა პაციენტმა იცის, როგორ გააკეთოს ბუბნოვსკის მოწყობილობა საკუთარი ხელით სპეციალური ნახატების წყალობით. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამ ერთეულის დამზადება და თქვენ უნდა იცოდეთ ბევრი ნიუანსი.

MTB-ზე ტრენინგის სარგებელი

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ მრავალფუნქციურ ერთეულზე, შედეგი იქნება ძლიერი და სტაბილური. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, როცა გინდათ და მიიღოთ შემდეგი შედეგები:

• კუნთები, როგორიცაა დელტა, ბიცეფსი და ტრიცეფსი დაიწყებენ მუშაობას;
• გაიზრდება ტორსის კუნთოვანი მასა;
• დუნდულები და თეძოები გაუმჯობესდება.

სიმულატორზე ვარჯიში ძალიან სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის. პაციენტი განიკურნება არა მხოლოდ ძირითადი დაავადებისგან, რომელიც იწვევს ტკივილს, არამედ გაზრდის მის იმუნიტეტს და შეამცირებს რეციდივის რისკს. და ასევე ფიგურა ხდება უფრო ტონიანი და მოხდენილი.

როგორ ააწყოთ MTB საკუთარი ხელით

ბუბნოვსკის მრავალფუნქციური სიმულატორის მრავალი ანალოგი არსებობს და ყველას ერთი და იგივე მოწყობილობა აქვს. მაგრამ ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი ადამიანია, ვისაც სურს ასეთი სიმულატორის გაკეთება საკუთარი ხელით და ეს საკმაოდ რეალურია.

მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი ადაპტაციის გაკეთებაში არის როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ასპექტები.

და თუ გადაწყვეტთ MTB-ს საკუთარი ხელით დამზადებას, მაშინ ასეთი გადაწყვეტის უზარმაზარი უპირატესობა არის მნიშვნელოვანი ხარჯების დაზოგვა, რადგან ორიგინალური სიმულატორი ღირს ბევრი ფული. საკუთარი თავის გაკეთების სხვა უპირატესობები მოიცავს ჯანმრთელობის ცენტრში ან სპორტდარბაზში მოგზაურობის დროის დაზოგვას და ვარჯიშის ხარჯებს. სიმულატორზე, რომელიც დამზადებულია ხელით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, თქვენთვის მოსახერხებელ დროს.

მაგრამ არ დაივიწყოთ სიმულატორის თვითშეკრების უარყოფითი ასპექტები:

• სიმულატორისთვის მასალებისა და კომპონენტების შესაძენად დიდი თანხის ინვესტიციის საჭიროება;
• ძალზედ დაუკარგავია საკუთარი თავის ვარჯიში სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე;
• ბუბნოვსკის ტრენაჟორები აწყობილი უნდა იყოს მხოლოდ მკაცრად ნახატების მიხედვით.

სანამ საკუთარი ხელით სავარჯიშო მანქანის დამზადებას დაიწყებთ, აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ჯობია, თვითონ არ გააკეთო, ექიმიც კი მოიწვიო სახლში. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხელნაკეთი სიმულატორის ეფექტი იგივე იქნება, რაც ორიგინალი, ნებისმიერი გადახრები შეიძლება განისაზღვროს გამოკითხვის საფუძველზე. მკურნალობის უარყოფითი დინამიკის შემთხვევაში გაკვეთილები წყდება.

MTB შეკრების ტექნიკა

იმისათვის, რომ MTB საკუთარი ხელით გააკეთოთ, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ სად განთავსდება იგი. საუკეთესო ვარიანტია ოთახში არსებული ნიშა. თუ ის იქ არ არის, მაშინ საჭირო იქნება მხარდაჭერა. და ოთახი უნდა იყოს ფართო ისე, რომ არაფერი შეუშლის ხელს ვარჯიშს.

დააინსტალირეთ ჯვარი კაბელით ნიშის კედლებს ან საყრდენებს შორის. ტვირთის ასაწევად საჭიროა თოკი. და ბლინები ბარიდან ან სპეციალური წონებიდან ემსახურება საპირწონედ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა სწორად გამოთვალოთ ტვირთის რაოდენობა.

მოამზადეთ ორიგინალური ნახატები და აკრიფეთ სიმულატორი მკაცრად ინსტრუქციის მიხედვით. თუ თქვენ არ დაიცავთ ამ მოთხოვნებს, მაშინ ვარჯიში არ იქნება სარგებელი, მაგრამ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ სხეულს.

გააკეთეთ საკუთარი ძალის სავარჯიშო აპარატის შეკრება

ნებისმიერ სპორტულ დარბაზში, სპეციალური აღჭურვილობა მოიცავს ტრენაჟორების ამა თუ იმ კომპლექტს, რომლებიც საჭიროა კუნთების გარკვეული ჯგუფების შესაქმნელად. სხვადასხვა სპეციალიზირებულ რესურსებზე შეგიძლიათ იპოვოთ ნახატები ძალის სიმულატორების საკუთარი ხელით შეკრებისთვის.

ქვემოთ მოცემულია მაგალითი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სკამების პრესა. დაგჭირდებათ:

• სკამების ჩარჩოს ასაწყობად, აიღეთ ლითონის ზოლი 4 სმ სიგანისა და 4 მმ სისქის;
• ასევე ჩარჩოსთვის საჭიროა 2 მმ სისქის პროფილის მილი და 32 მმ ლითონის კუთხე;
• თაროს სჭირდება მილი 40-ზე 40-ის წონის შესანარჩუნებლად;
• თაროს ქვეშ გჭირდებათ 30-დან 30-მდე კონექტორი;
• მილი 40-დან 40-მდე სკამისთვის;
• კუთხე სავარძლის ქვეშ ზურგით.

ასევე, სპორტული სიმულატორის ასაწყობად დაგჭირდებათ საზომი ხელსაწყოები, ასევე ხელსაწყოები, რათა შემდეგ შეძლოთ ლითონის დამუშავება. ჯერ პროფილის ჩარჩო დავჭრათ, შემდეგ კი კუთხე დავჭრათ ნაჭრებად და გავუკეთოთ ყველა ხვრელი.

როდესაც სამუშაოსთვის ყველა მასალა მზად არის, მაშინ უნდა დაიწყოთ ყველა დეტალის შეგროვება. სახსრები, რომლებიც ვარჯიშის დროს ადაპტირებულია მაქსიმალურ დატვირთვაზე, შედუღებით არის დაკავშირებული. სხვა ნაწილები, რომლებიც ასრულებენ კორექტირების ფუნქციას, ერთმანეთთან დაკავშირებულია ჭანჭიკების საშუალებით. შემდეგ სტრუქტურის დამზადება და მოხატვა ხდება.

სკამის საბოლოო აწყობისას საჭიროა მოამზადოთ ზურგისა და სავარძლის საყრდენი ნაწილი, რომლებიც მიმაგრებულია სკამების ჩარჩოზე. დაგჭირდებათ 2 USB პანელი 2 სმ სისქით, ქაფიანი რეზინი და ტყავის საფენის შემცვლელი. სპორტული სიმულატორის გაკეთება არც ისე რთულია, როგორც ეს შეიძლება ჩანდეს, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ნახატის სწორად შედგენა.

როგორ ააწყოთ "Rule" სიმულატორი საკუთარ თავს

ეს სიმულატორი არის აღიარებული კლასიკა და აქტიურად გამოიყენება ჩვენს დროში. საკუთარი თავის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე, თუ ნახატი გაქვთ. წარმოების წესი არის ის, რომ კუთხე მკლავებსა და ფეხებს შორის არის 90 გრადუსი.

წარმოებისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი მასალები:

• სახელურები;
• კაბელი;
• ბლოკის ლილვაკები;
• ჯალამბარი.

ყველა ეს დეტალი შეიძლება დაფიქსირდეს სხვადასხვა გზით ეზოს სპეციალურ ბოძებზე ან თავად ოთახის კედლებზე. სიმულატორი შეიძლება წაიღოთ თქვენთან ერთად გზაზე ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სახლში.

სიმულატორის თვითშეკრებისთვის საჭიროა ნახატები, მაგრამ მაინც არ არის განსაკუთრებით რთული. ყურადღებით დააკვირდით ბლოკის ლილვაკების ხარისხს მათი შეძენისას. ისინი უნდა იყოს მობილური და საიმედო, ეს მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს მობრუნებისთვის. და კაბელი საჭიროა დატვირთვის თანაბრად გადანაწილებისთვის, ამიტომ ის უნდა გაკეთდეს ლითონის საფუძველზე.

მარტივი ტრენაჟორების დამზადება, როგორც ხედავთ, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ. რაც შეეხება "წესის" სიმულატორს, მისი შესაძლებლობები შემდეგია:

• მყესების გაძლიერება;
• საკვანძო კუნთების გაძლიერება;
• შინაგანი ორგანოების მუშაობის გაუმჯობესება;
• სიძლიერის აღდგენა;
• კუნთოვანი სისტემის ფუნქციების გაუმჯობესება.

როგორ ავირჩიოთ სიმულატორი თვითშეკრებისთვის

სანამ საკუთარი ხელით შეძლებთ MTB, "Rule" ან სხვა სიმულატორის გაკეთებას, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ მისი გამოყენების მიზანი და რა კუნთების დამუშავება გსურთ. რეგულარული სიძლიერის მანქანა არის საკმარისი გამოსავალი თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად.

ასევე მნიშვნელოვანია სახლში გაკვეთილებისთვის ადგილის არჩევა. უმჯობესია ივარჯიშოთ გარეთ, თუ გაქვთ საზაფხულო კოტეჯი ან საგარეუბნო ტერიტორია. მაგრამ აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ამინდის პირობების ცვლილება. თავად სახლში შემდეგი ნაგებობები საუკეთესოდ შეეფერება:

• სხვენი;
• სარდაფი;
• ავტოფარეხი.

ასე რომ, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მომავალი სიმულატორი, მოამზადეთ სქემები და ნახატები და ასევე შეარჩიეთ ადგილი, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა ისე, რომ მომავალში შეძლებთ ივარჯიშოთ სახლში.

ევმინოვის დაფა არის საკმაოდ ეფექტური, მაგრამ ასევე ძვირადღირებული ჭურვი, რომელიც გამოიყენება ხერხემლის დაავადებების სამკურნალოდ. მოწყობილობის დამზადება შესაძლებელია სახლის პირობებში ხელით. მას შეუძლია ეფექტურად გაათავისუფლოს ზურგის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია ხერხემლის ზურგის ნერვების დაჭერით.

აღსანიშნავია, რომ სამრეწველო პროფილაქტიკური საშუალებაც კი ინდივიდუალურად კეთდება, ადამიანის ზურგის თავისებურებებიდან გამომდინარე. ასეთი მოწყობილობების დახრილი დაფა დამზადებულია 8 ტიპის ხისგან. რა თქმა უნდა, თუ სიმულატორს საკუთარი ხელით აკეთებთ, არ არის საჭირო ძვირადღირებული მასალების გამოყენება. მთავარია, სკამს ჰქონდეს საჭირო სიმყარე, დაბალი სრიალის კოეფიციენტი და მაღალი უსაფრთხოება.

საკუთარი ხელით სიმულატორის დამზადების პრინციპების გასაგებად, თქვენ უნდა შეისწავლოთ მისი დიზაინის მახასიათებლები.

მოწყობილობა არის დახრილი დაფა, რომელიც ფიქსირდება კედელზე. მის ზედა ნაწილში არის ჯვარი, ხოლო გვერდებზე არის სახელურები დასამაგრებლად. ვაგონი საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ დაფის დახრილობის კუთხე. ეს მექანიზმი არის მოწყობილობის ყველაზე რთული ელემენტი.

ჯვარედინი ზოლს აქვს მაღალი სიმტკიცე, ამიტომ მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც ჰორიზონტალური ზოლი. მისი წარმოებისთვის გამოიყენება მაღალი ხარისხის უჟანგავი ფოლადის ლითონის მილები.

ნახაზი, ზომები და საჭირო მასალები

თავად გააკეთე ევმენოვის დაფა დამზადებულია ნახატის მიხედვით. პროცესის დაწყებამდე თქვენ უნდა შეიძინოთ საჭირო მასალები:

• ფიჭვის ბარი 50 x 50 x 3000 (უხეში) - გრძელი ხის ფიცარი უხეში სამშენებლო სამუშაოებისთვის. სასურველია, რომ მისი ჭრა მოხდეს წრიული ხერხით 2 ნაწილად. პირველი ნაჭრის სიგრძე უნდა იყოს ადამიანის სიმაღლის ტოლი, ხოლო მეორე უნდა იყოს დაახლოებით 270 მმ;

• ავეჯის დაფა (ნაწილაკების დაფა) სამუშაო ზედაპირისთვის. მისი ზომები: სიგრძეში ზრდის შესაბამისად და სიგანეში დაახლოებით 260 მმ. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი ღუმელის ყიდვა, რათა ზედმეტი ფული არ გადაიხადოთ. შეგიძლიათ ძველი კაბინეტიდან რამდენიმე კარი აიღოთ, დააწებოთ ერთმანეთში და მოაჭრათ კიდეების გარშემო. გთხოვთ გაითვალისწინოთ - სამუშაო ზედაპირი არ უნდა შთანთქოს ტენიანობას, იყოს უსაფრთხო, გლუვი და ჰქონდეს დაბალი მოცურების კოეფიციენტი;
• ჩვენ გამოვიყენებთ კალმებს თოხებისა და ნიჩბებისთვის, როგორც ჯვარედინი ზოლები პრევენტორის ძირისთვის. სახელურის სიგრძე უნდა იყოს სადღაც 1 მეტრი, ხოლო მისი დიამეტრი არ უნდა აღემატებოდეს 40 მმ. უმჯობესია, თუ პროდუქტი წარმოდგენილია რბილი ხის ჯიშებით. მეორე ჭრის სიგრძეა 1,5 მ, სასურველია, ერთ ბოლოში იყოს კონუსის ქვეშ, ხოლო მეორე ბოლოში უფრო მყარი ხისგან - წიფელი ან მუხა;
• დაფა კიბეებისთვის, საფეხურებისთვის და ვაგონის ნეკნებისთვის. ის ასევე უნდა იყოს დამზადებული მყარი კლდისგან. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ნეკერჩხლის დაფა, რომლის ზომებია 200 x 900 მმ;
• შედუღებული სამონტაჟო რელსი: 2000x40x2;
• ლითონის კონსტრუქციები და შესაკრავები: 70 x 8 მმ ჭანჭიკი, ლითონის ჯოხი 8 მმ ძაფით და სიგრძე მინიმუმ 600 მმ, საყელურები და თხილი შესაკრავი;
• იმისთვის, რომ სიმულატორი უფრო გამძლე იყოს, მიზანშეწონილია შეიძინოთ 3 მეტრის სიგრძის გრძელი ჯაჭვი, რომელიც დააფიქსირებს დაფას. სამრეწველო პროფილაქტიკური მოწყობილობა დაკიდებულია ძლიერ თოკზე. ევმინოვის დაფის საკუთარი ხელით დამზადებისას უფრო მოსახერხებელი იქნება სიმაღლის დასარეგულირებლად ჯაჭვის გამოყენება. მისი დასამაგრებელი კაკვები უფრო ადვილია დაფის ძირზე მიმაგრება;
• გალვანზირებული მეხანძრე-კარაბინი;
• გრეხილი გაფართოების დუელი;
• ხრახნების ნაკრები 50 მმ-ზე მეტი;
• რეზინი დაფის ძირში ჯვრის ზოლის დასამაგრებლად. რეზინის საფარი მაღაზიაში არ იყიდება, ამიტომ ჯობია „რწყილი ბაზარში“ იყიდოთ;
• მოსაპირკეთებელი ქსოვილი ვაგონისთვის და საყრდენი ზოლისთვის. მისი სტრუქტურა უნდა იყოს მკვრივი ისე, რომ არ შეგროვდეს ნაკეცებად. ასევე, მასალას უნდა ჰქონდეს დარტყმის შთამნთქმელი თვისებები, რათა არ ჭკნება სხეულის სიმძიმის ქვეშ. როგორც ასეთი ქსოვილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაშმირი ძველი პალტოდან ან სამხედრო ქურთუკის მასალისგან;
• სამშენებლო ხელსაწყოების ნაკრები.

ზემოაღნიშნული პროდუქტების შეძენის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ დახრილი დაფის დამზადება.

როგორ გააკეთოთ სიმულატორის დაფა საკუთარ თავს

გამოცდილი ხელებით, თავად სიმულატორის დამზადება საკმაოდ მარტივია. ამისათვის მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

1. ნიჩბის სახელური 600 მმ სიგრძის ქვიშით. შემდეგ ამოჭერით რეზინის ნაჭრები და შემოახვიეთ ჯვრის ბოლოზე. მასალის დასამაგრებლად შეიძლება გამოყენებულ იქნას მცირე ზომის საკინძები. ამისთვის რეზინაში ვაკეთებთ პატარა ნახვრეტებს, რომლებითაც ლურსმნებს ვაჭერთ;
2. ვამზადებთ ხე-ტყეს: ვჭრით ჯვარედინი ზოლისთვის საჭირო სიგრძეს და ვფქვავთ ნაჭერს ისე, რომ გლუვი იყოს. საჭრელების დახმარებით ბოლოებიდან ვბურღავთ ნახვრეტს, შემდეგ ვაკეთებთ ჯემპერებს;
3. თუ ნახატს დააკვირდებით, აღმოაჩენთ, რომ აუცილებელია ჯაჭვის შესაკრავის გაკეთება ზოლის მოპირდაპირე ბოლოდან. ამისათვის ამოჭერით ქსოვილის ნაჭერი და შემოახვიეთ ბარი. მის გასასწორებლად ვიყენებთ სტეპლერს;
4. ჩიპბორდის ზედაპირზე გააკეთეთ ნახევარწრიული ხვრელი ჯაჭვისთვის. გაიარეთ ჯაჭვი ხვრელში და გადაახვიეთ საყრდენი ზედაპირი ხრახნებით ხის ზოლზე;
5. ჭერში უნდა დამონტაჟდეს კაკალი. მასზე ეკვრის კარაბინი, რომელზეც ჯაჭვია მიბმული, რომელიც ქვემოდან დაფაზე ფიქსირდება 20 გრადუსიანი კუთხით;
6. დაფისგან ვაკეთებთ ვაგონს, რომელსაც ვჭრით 2 ფრაგმენტად თითო 200 და 320 მმ. ძირისთვის ვიღებთ მოკლე ზოლს (270 მმ) და ვაკეთებთ მასში 2 ნახვრეტს 8 მმ სიგრძის ღეროებისთვის. ბოლოებიდან ვაკეთებთ ღარს არხების ერთმანეთთან დასაკავშირებლად;
7. ბოლოები მოათავსეთ წებოზე და მჭიდროდ დაამაგრეთ ხრახნიანი კაკალი.

რჩება მხოლოდ ვაგონის დამაგრება ჯვარზე ფრჩხილებზე, რომლებიც ბოლოებშია. მის ქვედა ნაწილს აქვს თავისუფალი თამაში. იმისათვის, რომ ვაგონი არ დაიგოროს, საჭიროა მისი დამაგრება სამონტაჟო რელსით გისოსის მთელ სიგრძეზე.

ამრიგად, ევმინოვის დაფა შეიძლება გაკეთდეს ხელით და ფუნქციონალურობით არ განსხვავდება ინდუსტრიული ვერსიისგან. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ დახრილობის სწორი კუთხე და სიხისტის ხარისხი, თქვენი ხერხემლის მახასიათებლების მიხედვით.

ქუსლებზე სპურები ჰგავს ძვლის ხერხემლის მსგავს გამონაზარდს. ეკლისმაგვარი გამონაზარდი, როგორც წესი, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევის შედეგად წარმოიქმნება. ასევე, ქუსლებზე ტოტები შეიძლება მოხდეს არსებული ბრტყელი ფეხების დროს ან გადატვირთვის შედეგად.

ასეთი პათოლოგიის გარეგანი სიმპტომები შეიძლება საერთოდ არ იყოს გამოხატული, მაგრამ სიარულის შემთხვევაში ადამიანი გრძნობს ტკივილის გამოვლინებებს. ძირითადად ტკივილის გამოვლინებები ძლიერდება დილით და საღამოს. არაადეკვატური მკურნალობით ან მისი არარსებობით, დროთა განმავლობაში, ასეთი გამოვლინებები ქრონიკულ ხარისხს იძენს.

სპურების წყაროები

გასულ საუკუნეში ქუსლის ჩირქი იშვიათი პათოლოგია იყო. ქუსლის ნაოჭების მიზეზი ტრავმა გახდა. თანამედროვე მედიცინაში, ქუსლებზე ტოტები თითქმის ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ქალაქებში მცხოვრებ ქალებში. ქუსლის ტოტები შეიძლება მოხდეს ერთ ან ორ ფეხზე.

როგორც მოზარდები, ასევე მოხუცები მიდრეკილნი არიან პათოლოგიის განვითარების მიმართ. სიბერეში ჩნდება შპრიცი ადამიანის ორგანიზმში გამოვლენილი ცვლილებების გამო. ახალგაზრდა მამაკაცში სპური ჩნდება ფეხებზე გადაჭარბებული დატვირთვის დროს, არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარებისას, სპორტის თამაშის დროს, რაც იწვევს ფეხებზე მძიმე დატვირთვას. შეჯამებით, პათოლოგიის წყაროების იდენტიფიცირება შესაძლებელია:

• დიაგნოსტირებული ბრტყელტერფებით;
• თუ ჭარბი წონა გაქვთ;
• მწვავე ან ქრონიკული დაზიანების დიაგნოსტიკისას;
• ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევის შედეგად;
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევით;
• წინა პათოლოგიების გართულების შემდეგ.

პათოლოგიის სიმპტომები

ქუსლის ჩირქის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ტკივილი. ტკივილის გამოვლინების ხასიათი შეიძლება იყოს მკვეთრი და წვისებური, რომლის გაძლიერება შეინიშნება უბნის შუილით დაყრის დროს.

ტკივილის გაძლიერება და ბუნება დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად მდებარეობს შპრიცი, კერძოდ, რამდენად ახლოს არის ის ნერვულ დაბოლოებებთან. იმ შემთხვევაში, თუ ქუსლის ნამწვი მდებარეობს პერიოსტეუმის ნერვულ დაბოლოებებთან ახლოს, ეს დაბოლოებები შეიძლება გაღიზიანდეს ქუსლზე ფეხის დადგმისას. შედეგად, ტკივილის სიმპტომები.

ქუსლის ტოტების განვითარების საწყის ეტაპზე შეიძლება გამოვლინდეს დახვეწილი დისკომფორტი, რომელიც დროთა განმავლობაში იზრდება. თუ მკურნალობას უგულებელყოფთ, შეიძლება გამოიწვიოს დამოუკიდებელი მოძრაობის შეუძლებლობა, ამ შემთხვევაში ყავარჯნების გამოყენება. ქუსლის ჩირქის განვითარების შედეგად ხდება მიმდებარე ქსოვილების, სასახსრე ჩანთის ლორწოვანი გარსების და ძვლოვანი ელემენტების გაღიზიანება და ანთება, რაც ხელს უწყობს ქრონიკული ტკივილის განვითარებას.

ასევე, ასეთი პათოლოგიის განვითარების ნიშანია სიარულის ცვლილება. ქუსლის ჩირქის გვიანი დიაგნოზით ან არასრული შეხორცებით შეიძლება განვითარდეს ბრტყელი ფეხები.

როგორ განვკურნოთ ნაოჭები მედიკამენტებით?

როგორ განვკურნოთ ქუსლის შუილი? სამწუხაროდ, ზოგჯერ შეუძლებელია ქუსლებზე სპურების სწრაფად განკურნება. ზოგიერთ შემთხვევაში, პათოლოგიის პროგრესირებასთან ერთად, საჭიროა ოპერაცია. როგორც წესი, სპრეის აღმოფხვრა მედიკამენტებით გამოიყენება მათი ადრეული განვითარების დროს. მედიკამენტები ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას, სწრაფად აღმოფხვრის ტკივილს. წამლის მკურნალობის ყველაზე ეფექტური მეთოდებია:

• მალამოების და კრემების გამოყენება;
• ინექციების გამოყენება;
• თაბაშირის გამოყენება;
• ფიზიოთერაპიის ჩატარება.

გამომდინარე იქიდან, რომ ჩირქი წარმოიქმნება არსებული ბრტყელტერფების ან ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დარღვევით, ეფექტური იქნება მკურნალობა, რომელიც მიმართულია სისხლის ნორმალური მიმოქცევის აღდგენაზე. ამ შემთხვევაში გამოიყენება ფიზიოთერაპიის და მასაჟის პროცედურები.

ადგილობრივი საშუალებები ხელს უწყობს ტკივილისა და შეშუპების აღმოფხვრას. ეს არის მკურნალობის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ნაზი მეთოდი, ვინაიდან მალამოს შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში. შპრიცის გამომწვევი მიზეზი არ აღმოიფხვრება მალამოებით, მაგრამ მანიფესტაციის სიმპტომები საგრძნობლად მსუბუქდება.

ყველაზე ხშირად გამოყენებული სამკურნალო საშუალებებია ქუსლის ტოტების სამკურნალოდ ინექციები და ხსნარები. აბებით მკურნალობა გამოიყენება ტკივილის გამოვლინების აღმოსაფხვრელად.

მკურნალობა მალამოებით

ტკივილის შესამსუბუქებლად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს არასტეროიდული ან სტეროიდული მალამოები ან გელები.არასტეროიდულ კომპონენტებზე დაფუძნებული მალამო ხელს უწყობს შეშუპებას და ანთებას. ეფექტი დროებითია, მაგრამ ეფექტური. თანაბრად ეფექტურია ჰორმონალური პრეპარატები. როგორც წესი, ექიმი დანიშნავს ჰიდროკორტიზონის მალამოს გამოყენებას, რომელიც აქრობს ტკივილს, აქვს სასარგებლო გავლენა დაზიანებულ ზონაში სისხლძარღვთა ქსელზე. რეკომენდებულია მალამოს გამოყენება ორი კვირის განმავლობაში.

აფთიაქებში ბევრი მალამოა ამ პათოლოგიისთვის. ისინი შეიცავს მცენარეულ და ცხოველურ ცხიმს, რომელიც სწრაფად ხსნის დისკომფორტს. არსებობს მალამოები, რომლებიც დაფუძნებულია ისეთ ინგრედიენტებზე, როგორებიცაა ცხენის ბადე, იასამნისფერი, ბურდოკი, ლიმონი და ღვია. ნებისმიერი მალამო წაისვით ორთქლზე მოხარშულ კანზე, გახეხვისას. ძირითადად, ერთი კვირის გამოყენების შემდეგ, ტკივილი და დისკომფორტი ქრება.

ინექციური თერაპია

ექიმმა სწორად უნდა გამოთვალოს პაციენტისთვის პრეპარატის ერთჯერადი დოზა. დოზის სწორად გაანგარიშებასთან ერთად აუცილებელია ინექციისთვის სასურველი წერტილის სწორად განსაზღვრა. მხოლოდ ამ წესების დაცვის შემთხვევაში შესაძლებელია პრეპარატის ეფექტის მიღწევა.

ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოთ ძალიან მტკივნეული შეგრძნებები ინექციის დროს. მაგრამ კარგად
გასათვალისწინებელია, რომ ინექციები უფრო ეფექტური მკურნალობაა, ვიდრე ადგილობრივი მედიკამენტების და ადგილობრივი პრეპარატების მიღება. ზოგიერთ შემთხვევაში, როგორც მალამოები, ასევე ინექციები არაეფექტურია. ამ შემთხვევაში, ინექციები გამოიყენება დაზარალებულ ტერიტორიაზე.

ინექციები, როგორც წესი, მოიცავს სტეროიდულ პრეპარატს, ანუ ჰორმონალურ პრეპარატს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.

თაბაშირის მკურნალობა

პაჩის შიდა მხარეს, ტკივილგამაყუჩებელი, ანტისეპტიკური გამოიყენება ბუნებრივი ინგრედიენტების გამოყენებით. კანზე მოხვედრისას, ასეთ კომპონენტებს აქვს სასარგებლო გავლენა საჭირო წერტილებზე.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ პაჩებით მკურნალობას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა მედიკამენტს, შეიძლება ჰქონდეს თავისი უკუჩვენებები. ასე რომ, ლაქებით მკურნალობა უკუნაჩვენებია დიაგნოზირებულ ორსულობაში, კანზე არსებული ალერგიული რეაქციების და დაზიანების შემთხვევაში.

ფეხსაცმლის ტარებისას, არ არის ძალიან მოსახერხებელი შპრიცის მკურნალობა მალამოების ან გელების წასმის გზით. სწორედ ამიტომ, პაჩის გამოყენება უფრო ხშირია სპურების სამკურნალოდ.

ტრადიციული მკურნალობა

როგორ განვკურნოთ ქუსლის ჩირქი ხალხური საშუალებებით სახლში? ეს სულაც არ არის რთული, როგორც ჩანს. სახლში მკურნალობის ყველაზე ეფექტური ტრადიციული მეთოდებია:

რა შემთხვევაში კეთდება ოპერაცია?

იმ შემთხვევაში, თუ მკურნალობის კონსერვატიული მეთოდები არ მოიტანს სასურველ აღდგენას, ექიმს შეუძლია დანიშნოს ქირურგიული მკურნალობა. ძირითადად, ოპერაცია ტარდება შემდეგ შემთხვევებში:

ქირურგიული ჩარევის ჩატარებისთანავე იწყება აღდგენის პერიოდი, რომლის ხანგრძლივობის დადგენა არც ისე ადვილია. პერიოდს შეიძლება ერთი კვირა ან რამდენიმე თვე დასჭირდეს. ფეხი უნდა იყოს უმოძრაობის მდგომარეობაში ორი კვირა ან მეტიც.

ოპერაცია არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ დისკომფორტი და ტკივილი არ განმეორდება. სრული გამოჯანმრთელების შანსი საკმაოდ მაღალია, მაგრამ შემდგომი გართულებების რისკი არ გაუქმებულა. ძირითადად გართულებები წარმოიქმნება ოპერაციის დროს ქუსლზე დიდი ჭრილობის გაკეთებისას. შესაძლო გართულებები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ტკივილი ოპერაციის ადგილზე;
• დაზიანებული ნერვული დაბოლოებები;
• კეთილთვისებიანი სიმსივნე;
• ქვედა ფეხის თაღი;
• ინფექცია;
• დაღლილობის მოტეხილობა.

როგორ ხდება აღდგენა?

იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს გაუკეთდა ღია ოპერაცია, უნდა ჩატარდეს შემდეგი აღდგენა:

როდესაც ადამიანს გაუკეთდა ენდოსკოპიური ოპერაცია, გამოჯანმრთელება ხდება შემდეგნაირად:

1. ოპერაციიდან პირველი კვირა მოიცავს მხოლოდ მჯდომარე ცხოვრების წესს, დაზიანებულ ქუსლზე დგომის გარეშე.
2. საჭიროა ორთოპედიული საყრდენის მქონე ფეხსაცმელი.
3. რეკომენდებულია ფეხსაცმლის ტარება ოპერაციიდან სამი კვირის შემდეგ.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაჟინებით მოითხოვოთ ოპერაციის ჩატარება ნაოჭების აღმოსაფხვრელად ყველა შესაძლო კონსერვატიული მეთოდის გამოყენებამდე. როგორც სამედიცინო პრაქტიკა გვიჩვენებს, სპურის ყველა შემთხვევის თითქმის 100% არის შესანიშნავი შედეგი, რომელიც მიიღწევა კონსერვატიული მკურნალობის დაწყებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ.

ქირურგია არ არის პანაცეა ყველა პათოლოგიისთვის. ყოველთვის უნდა სცადოთ მკურნალობის უფრო ნაზი მეთოდები. რა მოხდება, თუ ეს ეხმარება!

2016-05-25

ქუსლის ჩირქის მკურნალობა: სიმპტომები და მკურნალობა მედიკამენტებით, ფიზიოთერაპიით და ქირურგიით. ტრადიციული მეთოდები

ქუსლის ჩიყვი არის პათოლოგიური წარმონაქმნი ფეხის პლანტარული ზედაპირზე, რომელიც იწვევს ძლიერ ტკივილს. კალციფიკაციები შეიძლება იყოს მრავალჯერადი, ჰქონდეს ეკლის ან წვერის ზომა, "იზრდება" 1,5 სანტიმეტრამდე. ტკივილის სინდრომის სიმძიმე არ არის დამოკიდებული წარმონაქმნების ზომაზე; უფრო მნიშვნელოვანია მათი ლოკალიზაცია სენსორულ ნერვებთან მიმართებაში.

ადამიანების 10% ცხოვრებაში ერთხელ მაინც მიდის ორთოპედთან ქუსლის ჩირქით გამოწვეული ტკივილისთვის. რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო მაღალია მისი „ქუსლში ფრჩხილის“ მოპოვების რისკი. პათოლოგია შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის ვითარდება 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში. 75 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანთა 85%-ს აქვს ქუსლი.

ზოგიერთი ადამიანი ერთმანეთში ურევს ტერმინს სპური და პლანტარული ფაშიტიტი. ეს ორი სრულიად განსხვავებული დაავადებაა. პლანტარული ფასციის ანთება უპირველეს ყოვლისა ვითარდება და საბოლოოდ იწვევს ქუსლზე ძვლის წვერის წარმოქმნას. ეს უკანასკნელი ამძიმებს ფაშიტიტის მიმდინარეობას, იწვევს უფრო მძიმე ტანჯვას.

განვითარების მიზეზები

ძვლის დაგროვება იქმნება იქ, სადაც მყესები მიმაგრებულია ქუსლის ძვალზე. მისი წარმოქმნის მიზეზი კალციუმის მარილების დეპონირებაა. ეს გამოწვეულია პლანტარული ფასციის გახანგრძლივებული ანთებით. ქრონიკული პლანტარული ფაშიტიტის მქონე ადამიანებში ქუსლის ტოტები ჩნდება.

გაჩენის მიზეზები:

1. ბრტყელი ფეხები. შემთხვევათა 90%-ში ბრტყელტერფიან ადამიანებში ყალიბდება ქუსლის ტოტები. ეს პათოლოგია იწვევს დატვირთვის არასწორ გადანაწილებას ფეხის სხვადასხვა ნაწილზე, რაც იწვევს მყესების გადაჭიმვას და ანთებას. ანთებითი პროცესი ვრცელდება ძვალზე, რომელზეც მიმაგრებულია პლანტარული ფასცია. ამ ადგილას, კალციუმის მარილები აქტიურად იწყებენ დეპონირებას, რაც იწვევს შპრიცის წარმოქმნას.
2. ჭარბი წონა. ჭარბწონიან ადამიანებში მთელი კუნთოვანი სისტემა ექვემდებარება ძლიერ სტრესს. ფეხები განსაკუთრებით განიცდის ამ მხრივ, რადგან მათზე მოდის წნევის უმეტესი ნაწილი. ეს იწვევს პლანტარული ფასციის ანთებას და ძვლის ზრდის ფორმირებას.
3. მუდმივი დატვირთვა ფეხებზე. რისკის ჯგუფში შედიან ადამიანები, რომელთა პროფესია ყოველდღიურად „ფეხზე“ ხანგრძლივ ყოფნას მოითხოვს. მათ შორის აღსანიშნავია მასწავლებლები, პარიკმახერები, ქირურგები, სპორტსმენები, ფეხბურთელები, მორბენლები, მხტუნავები და ა.შ.
4. დაავადებები, რომლებიც იწვევენ ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევას (შაქრიანი დიაბეტი, გამანადგურებელი ენდარტერიტი, ათეროსკლეროზი, ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები). ცუდი სისხლის მიმოქცევა ანელებს რეგენერაციულ პროცესებს ფეხების ქსოვილებში, ხელს უწყობს სპურების წარმოქმნას.
5. სახსრების ქრონიკული დაავადებები (ართრიტი, პოლიართრიტი, მაანკილოზებელი სპონდილიტი), პოდაგრა (შარდმჟავას მარილების დეპონირება ქსოვილებში), ბურსიტი, შემაერთებელი ქსოვილის სისტემური დაავადებები.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ქუსლის ჩირქი წარმოიქმნება ძირითადად, ფაშიიტის გარეშე. მიზეზი ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევებია. გამონაზარდებმა შეიძლება არ გამოიწვიოს რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი. ისინი შემთხვევით ვლინდება რენტგენოგრაფიის დროს.

შპრიცების მკურნალობის ტაქტიკა დამოკიდებულია იმაზე, არის თუ არა ის არასასიამოვნო პაციენტისთვის. თუ ფორმირება შემთხვევით იქნა აღმოჩენილი რუტინული გამოკვლევის დროს, არ არის საჭირო მისი შეხება. მკურნალობა აუცილებელია, თუ ზრდას თან ახლავს ანთება, ძლიერი ტკივილი ფეხის არეში და ხელს უშლის ნორმალურ მოძრაობას.

ქუსლის ჩირქისთვის დამახასიათებელია ეგრეთ წოდებული საწყისი ტკივილები. ისინი წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ადამიანი პირველ ნაბიჯებს დგამს სკამიდან ან საწოლიდან ადგომის შემდეგ. პაციენტი აღწერს ამ მოვლენას, როგორც „ფრჩხილის შეგრძნებას ქუსლში“. სიარულისას უნებურად ცდილობს ფეხის ნაწილის განტვირთვას, თითზე აწევას.

თუ მიმოხილვებს გჯერათ, დარტყმითი ტალღის თერაპიას მიმართავენ მაშინ, როდესაც ჩირქის განკურნების ყველა წინა მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდა. თავდაპირველად, ექიმები ყოველთვის ცდილობენ დანიშნონ მალამოები, კომპრესები, ფიზიოთერაპიული პროცედურები და წამლების ბლოკადა.

მკურნალობის მეთოდები

მეთოდი	განაცხადის მიზანი	მოქმედება და შედეგი
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) მალამოებში, გელებში, ტაბლეტებში	ტკივილის, შეშუპებისა და სიწითლის აღმოფხვრა ქუსლის მიდამოში. პლანტარული ფაშიტიტის სიმპტომების შემსუბუქება	ისინი ხელს უწყობენ ადამიანის კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. მოსალოდნელი ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტის მისაღებად საჭიროა პრეპარატის რეგულარული გამოყენება სულ მცირე რამდენიმე დღის განმავლობაში. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები არ უწყობს ხელს მწვავე ანთების და ქუსლის ტკივილის მკურნალობას. პერორალურად მიღებისას მათ შეუძლიათ პეპტიური წყლულოვანი დაავადების გამწვავება.
კორტიკოსტეროიდული მალამოები	ფაშიტიტის სიმპტომური მკურნალობა. ებრძვის ტკივილს და ანთებას	მათ აქვთ უფრო გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ვიდრე არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, ტაბლეტების სახით გვერდითი ეფექტების დიდი რაოდენობის გამო არ ინიშნება.
სტეროიდული ჰორმონების ინექცია	ქუსლის მწვავე ტკივილის შემსუბუქება, თუ კონსერვატიული მკურნალობა არაეფექტურია	წამლის დეპოს შექმნა უშუალოდ ანთებით ფოკუსში საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ყველაზე სწრაფ ეფექტს. ხოლო თუ სტეროიდულ ჰორმონს საანესთეზიო პრეპარატს დაუმატებთ, ტკივილი რამდენიმე წუთის შემდეგ გაქრება
დარტყმითი ტალღის თერაპია	კალციუმის დეპოზიტების დამსხვრევა, ანთების მოხსნა, დაზიანებული ქსოვილების აღდგენა	დარტყმითი ტალღის თერაპიის კურსის შემდეგ ქუსლის ნამწვი მთლიანად შეიწოვება. მასთან ერთად ქრება ყველა უსიამოვნო სიმპტომი. დარტყმითი ტალღის თერაპიის დახმარებით ქრონიკული პლანტარული ფაშიტიტი სრულად განიკურნება.
ქირურგიული ჩარევა	ამოიღეთ კალციფიკაციები ან ამოიღეთ ანთებული ფასცია, რომელიც დაკავშირებულია სპურთან	კალციფიკაციის მოცილების შემდეგ გამაღიზიანებელი ქრება, რამაც გამოიწვია ანთებითი პროცესის განვითარება. პლანტარული ლიგატის მოჭრა ასევე თავიდან აიცილებს შემდგომ კონტაქტს პლანტარული ფასციასა და კალციფიკაციას შორის. ანთებითი პროცესი კლებულობს და აღარ ვითარდება

სამკურნალო ბლოკადა

პროცედურის არსი არის სტეროიდული ჰორმონების შეყვანა ანთების ფოკუსში. ინექციას აკეთებს ორთოპედი, რომელსაც წინასწარ აქვს შეთანხმებული პაციენტთან პრეპარატის არჩევანი და პროცედურის დრო. სწრაფი ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტის მისაღწევად, არანარკოტიკული ანალგეტიკები (ლიდოკაინი, ნოვოკაინი) შეიძლება დაინიშნოს კორტიკოსტეროიდებთან ერთად.

წამლის ბლოკირებამ შეიძლება სწრაფად გაათავისუფლოს ტკივილი და ანთება. ინექციის შემდეგ ფოკუსში იქმნება წამლის საცავი. ისინი აღწევენ ფეხის ანთებულ სტრუქტურებში და აქვთ ძლიერი სამკურნალო ეფექტი. პაციენტი გრძნობს შვებას რამდენიმე საათის შემდეგ. თუ სტეროიდებს საანესთეზიო საშუალებები დაემატება, ტკივილი მცირდება რამდენიმე წუთის შემდეგ.

საინექციო პრეპარატები:

• კენალოგი. ეს არის სტეროიდული ჰორმონის დექსამეტაზონის სინთეზური ანალოგი. ეხება მოკლე მოქმედების კორტიკოსტეროიდებს. მდგრადი ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის მისაღებად საჭიროა პრეპარატის 2-3 ინექცია 1-2 დღის ინტერვალით;
• დიპროსპანი. როგორც აქტიური ნივთიერება, ის შეიცავს კორტიკოსტეროიდის ბეტამეთაზონის სინთეზურ ანალოგს. აქვს ხანგრძლივი ეფექტი. ერთი ინექცია, როგორც წესი, საკმარისია ტკივილისა და ანთების შესამსუბუქებლად;
• ფლოსტერონი არის ხანგრძლივი მოქმედების კორტიკოსტეროიდი. ის ბევრად იაფია ვიდრე დიპროსპამი. ეს ხშირად აიძულებს ექიმებს და პაციენტებს უპირატესობა მიანიჭონ ამ კონკრეტულ პრეპარატს.

წამლის ბლოკირებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გართულებები. ინექციის დროს ექიმმა შეიძლება შემთხვევით დააზიანოს პლანტარული ფასცია ან ფეხის სხვა სტრუქტურები. შესაძლო ინფექცია შემდგომი სუპურაციით ან ქსოვილის ნეკროზით ინექციის ადგილზე. მოგვიანებით პაციენტს შეიძლება განუვითარდეს ოსტეოპოროზი კალციუმიდან კალციუმის გამორეცხვის გამო კორტიკოსტეროიდების მოქმედებით.

ზოგიერთმა ექიმმა, მედიკამენტურ ბლოკებთან ერთად, შეიძლება დანიშნოს პაციენტებს კალციუმის დანამატები ოსტეოპოროზისა და ქუსლის ძვლის განადგურების თავიდან ასაცილებლად. კალციუმი D ვიტამინთან ერთად შეიძლება დაინიშნოს ხანდაზმულებს სისტემური ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის.

შოკური ტალღის თერაპია

ექსტრაკორპორალური დარტყმითი ტალღის თერაპია არის არაინვაზიური მეთოდი ქუსლის ტოტების ჩახშობის მაღალი სიმძლავრის, დაბალი სიხშირის ხმის ტალღებით. პროცედურა აბსოლუტურად უმტკივნეულოა და მისი განხორციელებისას პაციენტი არ გრძნობს რაიმე „დარტყმას“. 5-10 UHT სეანსი საშუალებას გაძლევთ მთლიანად დაამტვრიოთ ქუსლის ჩიყვი. მკურნალობის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ფორმირების ზომაზე.

დარტყმითი ტალღის თერაპიის სესიების ჩასატარებლად გამოიყენება რამდენიმე ტიპის სხვადასხვა მოწყობილობა:

• პნევმატური;
• ელექტროჰიდრავლიკური;
• ელექტრომაგნიტური;
• პიეზოელექტრული.

სამედიცინო დაწესებულებაში ქუსლის ჩირქის დამსხვრევა შესაძლებელია ლაზერის, ულტრაბგერითი, მაგნიტოთერაპიის, რენტგენოთერაპიის ან პნევმატური UHT მოწყობილობებით. კარგ ეფექტს იძლევა ჰიდროკორტიზონით ულტრაბგერითი მკურნალობა. ულტრაბგერითი ტალღების და სტეროიდული ჰორმონის კომბინირებული მოქმედება ორმაგ ეფექტს იძლევა და ხელს უწყობს შპრიცის გაცილებით სწრაფად მოცილებას. სახლში, პათოლოგიასთან საბრძოლველად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პორტატული UHT მოწყობილობა Vitafon.

Უფრო ვრცლად

UHT მოწყობილობების დაბალი სიხშირის ტალღები ანგრევს კალციუმის დეპოზიტებს, ანადგურებს ქუსლის ღეროს. ტერფში დარტყმითი ტალღის თერაპიის კურსის შემდეგ მიკროცირკულაცია უმჯობესდება და მეტაბოლიზმი აჩქარებს. ამით იწყება რეგენერაციის, დაზიანებული ქსოვილების აღდგენის პროცესები. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს დაავადების მიზეზისა და სიმპტომების მოცილებას. მკურნალობის კურსის დასრულების შემდეგ ადამიანი სამუდამოდ ათავისუფლებს ქუსლის ჩირქს.

სახსრების მკურნალობა მეტი >>

გრძელვადიან პერსპექტივაში (რამდენიმე წლის შემდეგ) შესაძლებელია რეციდივი, ანუ შპრიცის ხელახალი ფორმირება დარტყმითი ტალღის თერაპიის შემდეგ. ზრდა ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებმაც არ გააუქმეს პროვოცირების ფაქტორების მოქმედება. თუ მკურნალობის კურსის შემდეგ ადამიანს არ შეუცვლია ცხოვრების წესი, არ დაკლებულა წონაში ან არ დაუწყია ორთოპედიული საცვლების ტარება, დროთა განმავლობაში ქუსლის ჩირქი კვლავ გამოჩნდება.

UHT საშუალებას იძლევა სრული გამოჯანმრთელების მიღწევა პაციენტების 94%-ში. ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქრონიკული პლანტარული ფაშიტიტის სამკურნალოდ.

ქირურგიული ჩარევა

ქუსლის ჩირქის ქირურგიული მკურნალობა ტარდება, თუ ყველა სხვა მეთოდი წარუმატებელი აღმოჩნდა. ოპერაცია კეთდება კონსერვატიული თერაპიის დაწყებიდან მინიმუმ ექვსი თვის შემდეგ. ქირურგიული ჩარევის ჩვენება არის ძლიერი ტკივილის სინდრომი, რომელიც ხელს უშლის ადამიანს ნორმალურ ცხოვრებას.

ოპერაციების სახეები:

• ღია ოპერაცია. იგი ტარდება ადგილობრივი ანესთეზიის ქვეშ. ქირურგი აკეთებს ჭრილობას, რომლის მეშვეობითაც ხდება კალციფიკაციის მოცილება. ოპერაციის შემდეგ ჭრილობაზე იდება ნაკერი, ხოლო ფეხზე თაბაშირის ნახვევი, რომლითაც ის დადის მინიმუმ ორი კვირა.ეს ტექნიკა იშვიათად გამოიყენება ფეხის ქსოვილების მაღალი ტრავმის გამო და ა. ხანგრძლივი სარეაბილიტაციო პერიოდი, რომელიც გრძელდება მინიმუმ ორი კვირა;
• პლანტარული ლიგატის ენდოსკოპიური დისექცია. ქირურგიული ჩარევის დროს ქირურგი აკეთებს ორ პატარა ჭრილობას დაახლოებით 0,5 სმ სიღრმით, რომელთაგან ერთის მეშვეობით ატარებს კამერას, მეორის მეშვეობით - ქირურგიულ ინსტრუმენტებს. ვიზუალური კონტროლის ქვეშ ექიმი კვეთს პლანტარული ფასციას. ასეთი მანიპულირება საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ დაძაბულობა ფეხის არეში, პაციენტს აღარ აწუხებს ფაშიტიტის სიმპტომები. ენდოსკოპიური ოპერაციის შემდეგ აღდგენის პერიოდი გრძელდება დაახლოებით 2 კვირა;
• მინიმალური ინვაზიური დისექცია რენტგენის კონტროლის ქვეშ. ყველაზე ნაკლებად ტრავმული ოპერაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ფაშიიტის სიმპტომები პაციენტისთვის მინიმალური ზიანით. პლანტარული ფასცია იშლება ერთი პატარა ჭრილით, 3 მილიმეტრის სიღრმეზე. ასეთი ოპერაციის შემდეგ აღდგენის პერიოდი გრძელდება მხოლოდ 2 დღე. ამ ტიპის ქირურგია სულ უფრო ხშირად გამოიყენება ქუსლის გაღიზიანების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

არასასურველი შედეგების განვითარების მაღალი რისკის გამო იშვიათად გამოიყენება ქუსლის ჩირქის ქირურგიული მკურნალობა. სტატისტიკის მიხედვით, ამ დიაგნოზით დაავადებულთა მხოლოდ 5-10% ხვდება საოპერაციო მაგიდასთან. ოპერაციის შემდეგ სრული გამოჯანმრთელება ხდება მათგან 70-75%-ში. დანარჩენს მალე დაუბრუნდება ტკივილი ან განვითარდება სხვადასხვა გართულება. ზოგიერთ პაციენტში ჭრილობა ინფიცირდება, ფეხის მგრძნობელობა ან მობილურობა დარღვეულია, ფეხის დეფორმაცია და ა.შ.

გაიქეცი აქედან! როგორ გაქცევს ნიჩბოსნობა სუპერმენად

როგორ გამოვიყენოთ ნიჩბოსნობა სწორად, ნიჩბოსნობის ტექნიკა და სავარჯიშო პროგრამები - „საბჭოთა სპორტის“ მასალაში.

ნიჩბოსნობის მანქანები ყოველთვის არ გვხვდება ჩვეულებრივ ფიტნეს კლუბებში. მაგრამ თუ უკვე იპოვნეთ, არ გაიაროთ. ჩართეთ ნიჩბოსნობის მანქანა თქვენს რუტინაში, რომელსაც მხოლოდ შეუძლია შეცვალოს მკვდარი აწევა, ჩაჯდომა, მკლავების და მხრების აწევა და ყველა სახის აერობული აქტივობა.

როგორ გამოვიყენოთ ნიჩბოსნობა სწორად, ნიჩბოსნობის ტექნიკა და სასწავლო პროგრამები - „საბჭოთა სპორტის“ მასალაში.

ნიჩბოსნობის მანქანა. რა არის

ნიჩბოსნური მანქანა არის მოწყობილობა, რომელიც ახდენს სპორტული ნიჩბოსნობის სიმულაციას. ნიჩბოსნური მანქანები არის მექანიკური, ჰიდრავლიკური, მაგნიტური ან აეროდინამიკური. მაგრამ, მიუხედავად მრავალი ტიპისა, მათი არსი ყოველთვის ერთი და იგივეა: თქვენ ზიხართ სკამზე, ნიჩბოსნის სკამის მსგავს სკამზე და იჭერთ სახელურს (ზოგჯერ ორ სახელურს), რომელიც ცვლის პადლს.

ტრენაჟორის მექანიზმი საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ დატვირთვა "პადელზე" - ყველაზე მსუბუქიდან ყველაზე მნიშვნელოვანამდე. ნიჩბოსნობის ტემპს ირჩევს თვითსპორტსმენი. დიდი ცვალებადობა აქცევს ნიჩბოსნობას ნამდვილ საბრძოლო მანქანად, რომელიც აერთიანებს ძალასა და აერობულ ვარჯიშს.

ნიჩბოსნობის მანქანა. რა კუნთები მუშაობს

ნიჩბოსნობა არის ვარჯიში, რომელიც აიძულებს მთელი სხეულის კუნთებს ერთდროულად იმუშაონ.ნახეთ პროფესიონალი ნიჩბოსნების სურათები. ამ ადამიანებს აქვთ გამოკვეთილი მხრები, განიერი, კუნთოვანი ზურგი, ძლიერი თეძოები, ქვედა კიდურები და დუნდულები.

ზოგიერთი ექსპერტი ნიჩბოსნობას უწოდებს ჩაჯდომის, დედლიფტისა და დედლიფტის სიმბიოზს. თქვენ იწყებთ მოძრაობას მუხლის ძლიერი გაფართოებით, თეძოების, ფეხების და დუნდულოების გამოყენებით, შემდეგ კი უბიძგეთ ბალიშს უკან, რათა ჩართოთ ბირთვი, მუცლის, ზურგი, მხრები და ტრიცეფსის კუნთები.

ნიჩბოსნობის მანქანა. როგორ „კლავს“ ზედმეტ წონას

ინტენსიური ნიჩბოსნობის 30 წუთში საშუალოდ დაწვავთ დაახლოებით 500 კალორიას. ეს თითქმის ორჯერ აღემატება სირბილისა და ველოსიპედის კალორიების ხარჯვას.

კუნთების ყველა ჯგუფის ციკლური, გაფართოებული მუშაობის გამო, ნიჩბოსნობა აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს ზღვრამდე. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ფილტვების ფუნქციას, ავარჯიშებს გულის კუნთს და ზრდის გამძლეობას.

გარდა ამისა, ნიჩბოსნობის მანქანაზე ვარჯიში (სწორი ტექნიკით) პრაქტიკულად უსაფრთხოა სახსრებისთვის, რომლითაც, მაგალითად, სირბილი ვერ დაიკვეხნის.

ნიჩბოსნობის მანქანა. როგორ ვისრიალოთ - VIDEO

მოძრაობა იწყება "მოჭერით" - საწყისი პოზიცია, რომელზეც მიგიყვანენ მკლავში. მოხარეთ მუხლები, დახარეთ სხეული დაახლოებით 10 გრადუსით წინ, ზურგი ბუნებრივ მდგომარეობაშია: დასაშვებია ზურგის ოდნავ დამრგვალება.სავარძელი (ბანკი) მაქსიმალურად უახლოვდება ქუსლებს.

მოძრაობა იწყება ფეხების ფეთქებადი გაფართოებით.სხეული და ხელები თავდაპირველ მდგომარეობაში რჩება მანამ, სანამ ფეხები არ ჩამოყალიბდება, არ მოხრილდება, 90 გრადუსზე ოდნავ მეტი კუთხე ქვედა ფეხსა და ბარძაყს შორის. ამ მომენტიდან იწყებთ ხელებითა და ზურგით გაჭიმვას - ტანის 10-15 გრადუსით უკან დახევას და სახელურის მოტანას მკერდის ქვეშ.

დასკვნითი ეტაპი - ჯერ ხელებს ისწორებთ და მხოლოდ ამის შემდეგ მოხარეთ მუხლები და უბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. თუ ჯერ მუხლებს მოიხარებთ, მათში მოგიწევთ სახელურ-ნიჩბების კაბელის გადაგდება.

სწორად დაარეგულირეთ პლატფორმა თქვენი ფეხის ქვეშ, ფეხსაცმლის ტოტი ოდნავ ამოწეულია პლატფორმის მიღმა. თუ ის ძალიან მაღლა გამოდის ან, პირიქით, ძალიან დაბლა აღმოჩნდება, ინსულტის დროს ვერ შეძლებთ პლატფორმის ეფექტურად ჩამოშორებას.

ნიჩბოსნობის მანქანა. Ვარჯიში

ნიჩბოსნობის მანქანა შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძალისმიერი ვარჯიშის დღეებში - როგორც ვარჯიშის დასაწყისში, ასევე დასასრულს. ნიჩბოსნობის მანქანა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცალკე სავარჯიშო დღისთვის - ნიჩბოსნობის დროის გაზრდით ნახევარ საათამდე ან მეტზე. დაბოლოს, ნიჩბოსნური მანქანა იდეალურია წრიული და ინტერვალური ვარჯიშებისთვის, სადაც სხვადასხვა ვარჯიშები ერთმანეთის მიყოლებით შეფერხების გარეშე სრულდება მოკლე პაუზებით.

ვარჯიში 1

რიგი 8-10 წუთის განმავლობაში 3-4 კომპლექტი. შეცვალეთ ნიჩბოსნობის სიჩქარე: გააკეთეთ საშუალოდ 23-24 ნიჩბოსნობა წუთში, ყოველ 3-4 წუთში გაზარდეთ ტემპი 26 დარტყმამდე - შეინარჩუნეთ სწრაფი ტემპი ერთი წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაუბრუნდით საწყისს. ბოლო ორი წუთი მიდგომაში - მაქსიმალური აჩქარება: შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ტემპი 26-ზე მეტი დარტყმის ამ დროის განმავლობაში.

თითოეულ კომპლექტს შორის დაისვენეთ მინიმუმ 5 წუთი.

ვარჯიში 2

Padil 1000 მეტრი სიჩქარით გრძელი დარტყმებით (სხეული უკან). შემდეგ 20 კგ შტანგით გააკეთეთ 50 ტრასტერი, შემდეგ 30 აწევა. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ უმოკლეს დროში და, თუ ეს შესაძლებელია, არ დაისვენოთ ვარჯიშებს შორის.

ვარჯიში 3

რიგი 2 რაუნდი 15-20 წუთი. გაზარდეთ ინსულტის სიხშირე ყოველ 5 წუთში: პირველი 5 წუთი - 18-20 დარტყმა წუთში (კეთილდღეობის განცდის გამო), მეორე 5 წუთი - 20-22 დარტყმა, ბოლო 5 წუთი - 24-26 დარტყმა.

ვარჯიში 4

ნიჩბოსნობის სიჩქარე 500 მეტრი, შემდეგ გააკეთეთ სკამზე პრესა (შტანზე საკუთარი სხეულის წონა) - 30 გამეორება. შემდეგ ნიჩბოსნობა 1000 მეტრზე + სკამი 20 გამეორებით. შემდეგ ნიჩბოსნობა 2000 მეტრი + სკამზე პრესა 10 გამეორებით. შეეცადეთ დაასრულოთ ვარჯიში რაც შეიძლება სწრაფად.

წყარო: "საბჭოთა სპორტი"

სერგეი ტარასოვი: ყველაფერმა კარგად ჩაიარა, მაგრამ ანსიმ ჩვენ გამოგვაგდო გასულ კვირას საფრანგეთის ანსიში მსოფლიო ჩემპიონატის მესამე ეტაპი დასრულდა. ჯერჯერობით ყველაზე სამწუხაროა ჩვენი გუნდისთვის. ბიატლონის პელოტონმა შესვენება 9 იანვრამდე მიიღო. 24.12.2019 20:00 ბიატლონი იური ვოლოხოვი

სერგეი ტარასოვი: საწვრთნელ ბანაკზე გოგონებმა 200 გასროლა ისროლეს და ეს არის შედეგი გასულ შაბათ-კვირას ჰოხფილზენში, მსოფლიო ჩემპიონატის მეორე ეტაპი დასრულდა. ხუთშაბათს კი მესამე საფრანგეთში ანსიში დაიწყება. 18.12.2019 17:00 ბიატლონი იური ვოლოხოვი

NHL 2020. რა მოხდება: ოლიმპიური გამოცანის დასასრული რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ 2020 წლის სტენლის თასზე ისეთი შეგრძნებების ტალღა დავინახოთ, როგორც გასულ სეზონში. მაგრამ ახლაც არავინ იტყვის, ვინ მოხვდება პლეი ოფის 16 საუკეთესო მონაწილეში. და ამიტომ, როგორი იქნება ჩვენი გუნდი შვეიცარიის მსოფლიო ჩემპიონატზე, რამდენი NHL მოთამაშე მოვა ციურიხში. 27.12.2019 16:00 ჰოკეი სლავინ ვიტალი

"კლდე" და "უკანასკნელი გმირი". ვის შეებრძოლება დენის ლებედევი რუს მძიმეწონოსან მოკრივეს (90,7 კგ-მდე) დენის ლებედევი კრასნოიარსკში სამხრეთ აფრიკელ ტაბისო მჩუნუს დაუპირისპირდება. 20.12.2019 20:00 კრივი უსაჩევი ვლადისლავ

სიმულატორზე ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნიჩბოსნობის მანქანები არ არის ისეთი პოპულარული, როგორც სარბენი ბილიკები ან ველოსიპედები, თუმცა ისინი ისეთივე სასარგებლოა. ხოლო ცხიმების წვის კუთხით, ნიჩბოსნობა გეხმარებათ ზედმეტი კალორიების გაცილებით სწრაფად მოშორებაში.

დადებითი

ხაზგასმულია შემდეგი დადებითი პუნქტები:

• მუშაობის დროს ჩართულია ადამიანის კუნთების თითქმის ყველა ძირითადი ჯგუფი (ფეხები, დუნდულები, მკერდი, ზურგი, აბები, მკლავები, მხრები);
• მაღალი კალორიების მოხმარება (დაახლოებით 8 კკალ წუთში);
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

მინუსები

ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ სიმულატორის გამოყენების შემდეგ უარყოფით ასპექტებზე:

• ინტენსიური მუშაობა არ მოგცემთ საშუალებას ჩაერთოთ გარე ბიზნესში, უყუროთ ტელევიზორს და განადგურდეთ, რადგან მოძრაობის ტექნიკა საკმაოდ რთულია;
• ის ასევე ახორციელებს ძალაუფლების დატვირთვას კუნთებზე, ამიტომ ყველას არ შეუძლია ეფექტურად დაწვას კალორიები ასეთ სიმულატორზე.

რა კუნთები მუშაობს?

მუშაობაში ჩართულია შემდეგი ჯგუფები:

• სხეული: ზურგის კუნთები - სწორი, რომბოიდური, ლათები, ასევე მკლავის კუნთები (მათ შორის ბიცეფსი), გულმკერდის კუნთები, მხრის სარტყელი, ნაკლები - მუცლის პრესა;
• ქვედა სხეული (ნაკლებად): ოთხკუთხედი, დუნდულოები.

დაჭერის ვარიანტები

შესრულება დივერსიფიცირებულია ხელების მონაცვლეობით:

გარდა ამისა, ხელების პოზიციის შეცვლით, შესაძლებელია დატვირთვის გადამისამართება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე.

შესრულების ტექნიკა

იმისათვის, რომ კლასებმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, თქვენ უნდა ისწავლოთ მოძრაობის ტექნიკა. ზურგის გამაგრება და სილუეტის გაუმჯობესება ხდება 3-4 თვეში. ნიჩბოსნობის რიგი შედგება ორი ფაზისგან:

• წევა;
• დაბრუნების.

Ნდობა

ქვედა კიდურები გასწორებულია, სხეული უკან გადახრილია. ძირითადად, ზურგი და ფეხები დატვირთულია. ხელები სწორია, მხრები მოდუნებული. მოძრაობის ბოლოს ხელები მოხრილია, მხრები გაშლილი. სხეული ოდნავ დახრილია, ფეხები გასწორებულია. სახელური მიწეულია მუცლის კუნთებისკენ.

Დაბრუნების

იმოძრავეთ წინ, დაიწყეთ თეძოდან. ჭურვის საჯდომი მოძრაობს მფრინავის მექანიზმზე, ხოლო ზედა კიდურების ტრაექტორია არ კვეთს ქვედა კიდურების ტრაექტორიას.

ყოველ ჯერზე გაათბეთ ვარჯიშის წინ, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა და მოამზადოთ სხეული შემდგომი სტრესისთვის.

ნიჩბოსნობის მანქანის ნორმალური ხანგრძლივობაა 50 წუთი... ამ დროის განმავლობაში სპორტსმენი ახერხებს ვარჯიშების სამი კომპლექტის შესრულებას.

კლასები იწყება 20 წუთით, თანდათან აგრძელებს მათ. დატვირთვის რეგულატორი (თუ მოდელი მოწოდებულია) დაყენებულია ყველაზე დაბალ დონეზე. ინსტალაციის დაუფლების მთავარი მიზანი სხეულის ტონუსში მოყვანაა.

ამ პერიოდში ინტენსიური და ხანგრძლივი ვარჯიში უკუნაჩვენებია. ნიშანი იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა არის კუნთების დისკომფორტის არარსებობა.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც სრულდება კუნთოვანი სისტემის დაავადებებით:

• მოძრაობების შესრულებისას დატვირთვა ეცემა მუხლებზე, რაც იწვევს სახსრების დაავადების განვითარებას;
• ზურგი ინახება მოხრილი;
• გააკეთეთ უეცარი მოძრაობები ან მოულოდნელად შეწყვიტეთ ვარჯიში.

ისინი წყვეტენ ვარჯიშს, თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა რაიმე ფორმით გაუარესდა - ჩნდება სისუსტე, თავბრუსხვევა, გულისრევა. ნიჩბოსნობის სიმულატორის უპირატესობების მიუხედავად, გულისა და სისხლძარღვების გარკვეული დაავადებების და ცერებროვასკულური ავარიების მქონე ადამიანებს ვარჯიშის უფლება არ აქვთ.

გადადეთ ვარჯიში სასუნთქი გზების მწვავე ბაქტერიული და ვირუსული ინფექციების, სხეულის მაღალი ტემპერატურის, ზოგადი სისუსტის გამოჯანმრთელებამდე. ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია, თუ არის ქრონიკული დაავადებები, ასაკი 35 წელზე მეტია.

სავარჯიშო და სავარჯიშო პროგრამა

ძირითადი კომპლექსი მოიცავს მოკლედა ხანგრძლივი ინსულტი... სავარჯიშოები შესრულებულია 3 კომპლექტში, თითოეული 10-20 გამეორებით.

მოკლე ინსულტი

საწყისი პოზიცია (შემდგომში I.P.): ჯდომა, მუხლის სახსარში მოხრილი ქვედა კიდურები, ქამრებით დამაგრებული ფეხები. ხელები წინ არის გაშლილი, მჭიდი სწორია. ნელა აიწიეთ ფეხებით, გადაწიეთ უკან და ბოლოს მიიტანეთ ხელები მკერდზე. შეუფერხებლად დაუბრუნდით I.P.

ხანგრძლივი ინსულტი

I.P .: როგორც მოკლე დარტყმისას, მაგრამ ფეხები ქამრით არის დამაგრებული ისე, რომ ქუსლები ოდნავ ჩამოშორდეს საყრდენს. ზურგი ოდნავ მომრგვალებულია, თავი წინ გაწეული, მკლავები გასწორებულია, სახელურებზე სწორი მოჭერით.

ისინი მოიგერიეს ფეხის წინა ნაწილით, მოძრაობენ უკან, ასწორებენ ტანს. ამავდროულად, მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, სახელური გამოწიეთ ყელის ძვლებისკენ. შეუფერხებლად დაუბრუნდით I.P.

ვარჯიშის პირველ ფაზაში რაც უფრო მეტად უნდა გაიშალოს ღერო, მით უფრო მეტად იტვირთება ზურგისა და მუცლის კუნთები.

აქცენტი ტრიცეფსის ვარჯიში

I.P .: ისინი სხედან სავარძელზე ზურგით წინ, ფეხები მოთავსებულია სკამზე გვერდებზე, ეყრდნობა იატაკს, მოხრილი მუხლებში. იდაყვის სახსარში მოხრილი ხელებით და თავის უკან გატაცებით, მოუჭირეთ სახელურს. მკლავები თანდათან სწორდება პერპენდიკულარულად ზემოთ, რაც ანიჭებს ტრიცეფსის დატვირთვას, შემდეგ იმავე ტემპით უბრუნდება საწყის მდგომარეობას.

დელტოიდური კუნთების მიზანმიმართული განვითარება

I.P.: სიმულატორის წინ დგას, ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ზურგი არ არის მომრგვალებული. სახელური უჭირავს ხელისგულებით ქვემოთ. ხელები აწეულია მანამ, სანამ არ შექმნიან პარალელს იატაკის ზედაპირთან, ქვედა.

ტრენინგის სქემა

მიდგომებს შორის შეისვენეთ 5-10 წუთის განმავლობაში. ეს დრო განკუთვნილია აქტიური დასვენებისთვის, რომელიც მოიცავს გაჭიმვას, მსუბუქ ვარჯიშებს, რათა კუნთები არ გაგრილდეს.

• ნიჩბოსნობის სიმულატორის ვარჯიშები არა მხოლოდ ავითარებს კუნთოვან ჩონჩხს, არამედ მოაქვს სხვა სარგებელს - აძლიერებს და ავითარებს კუნთების ბოჭკოების კონტრაქტურას, სისხლის მიმოქცევის სისტემის ნორმალიზებას, მეტაბოლიზმისა და ქსოვილების კვების გაუმჯობესებას და იმუნიტეტის სტიმულირებას.
• ნიჩბოსნობის 60 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 480-დან 800 კკალამდე. იმ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც მნიშვნელოვანი სიმსუქნე აწუხებთ, უფლება აქვთ მიიღონ ასეთი ტრენინგი.
სხვა ავტორები