კარგი დასვენება ძილი და ჯანმრთელობა. როგორ მოქმედებს ცხოვრების წესი ჯანსაღ ძილზე? ცუდი ჩვევების უარყოფა

ხანდახან ჩვენი ნაცნობებისა და მეგობრებისგან გვესმის ჩივილები იმის შესახებ, რომ ჩვენი ცხოვრების მესამედს ძილში ვატარებთ და ჩივილებს დროის დაკარგვის შესახებ ... მაგრამ ეს დრო მართლაც დაკარგულია, რადგან ჯანსაღი ძილი არის სრულფასოვანი ცხოვრების აუცილებელი კომპონენტი ადამიანი, მის გარეშე ჩვენი არსებობა უბრალოდ შეუძლებელი იქნებოდა ... უილიამ შექსპირმა ღამის დასვენებას დედა ბუნების სასწაული უწოდა და მიწიერ დღესასწაულზე უგემრიელესი კერძები. ძველი საბერძნეთის მითოლოგიაში ღრმა და ჯანსაღ ძილს მფარველობდნენ ორი მთლიანი ღმერთი - ჰიპნოსი და ოცნების ღმერთი მორფეუსი.

მაგრამ ცხოვრების თანამედროვე ტემპი, ნერვული გადატვირთვა, აჟიოტაჟი, სატელევიზიო პროგრამების გადაჭარბებული ვნება ან კომპიუტერთან ჯდომა საათობით ანადგურებს ჩვენი არსებობის ამ აუცილებელ ნაწილს, რაც ძალიან ცუდ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

კარგი ღამის დასვენების ღირებულება ადამიანისთვის

უშედეგოა, რომ ღამით კარგ დასვენებას უწოდებენ ჯანმრთელობის გარანტიას. ის ხელს უწყობს რიგი მნიშვნელოვანი ჰორმონების წარმოებას, კერძოდ მელატონინს, ახალგაზრდულ ჰორმონს, რომელიც აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობას.

თანამედროვე ადამიანის ცხოვრების წესი ხასიათდება ძილის უგულებელყოფით. თუმცა, სწორედ ასეთი დასვენების დროს ხდება არტერიული წნევის ნორმალიზება და ძილის სწორი რეჟიმი იცავს ქრონიკული დაავადებებისგან, ხელს უწყობს თვით სამკურნალო მექანიზმების დაწყებას.

ტვინის ცალკეული ნაწილები ღამით უფრო აქტიურად მუშაობენ, ვიდრე დღის განმავლობაში: დღის განმავლობაში მიღებული შთაბეჭდილებები გაანალიზებულია და ხდება ინფორმაციის შერჩევითი შერჩევა. ტვინი რაღაცას შლის და უფრო მნიშვნელოვანი ინფორმაცია „დაარქივებულია“ და იგზავნება გრძელვადიან მეხსიერებაში. ამ ღამის პროცესების წყალობით, აღქმა უმჯობესდება, სწავლის უნარი იზრდება და კონცენტრირების უნარი უმჯობესდება. ტყუილად არ ამბობს ბრძენი რუსული ხალხური ანდაზა - დილა უფრო გონიერია ვიდრე საღამო. დიდი ხნის განმავლობაში ხალხმა იცოდა, რომ კარგი დასვენება ეხმარება ყველაზე რთული პრობლემების მოგვარებაში.

რა იწვევს ძილის ნაკლებობას?

თუ ძილის რეჟიმი დიდი ხნის განმავლობაში ირღვევა, სხეულს შეიძლება შეექმნას სერიოზული პრობლემები: გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები, შაქრიანი დიაბეტის სიმპტომების გამოვლენა, პრობლემები ტვინის გარკვეული ნაწილების აქტივობასთან. ფაქტია, რომ უძილობის გამო, ტვინის პარიეტალურ ზონაში ნერვული პროცესები შეფერხებულია და ამის გამო რეაქციის სიჩქარე მნიშვნელოვნად მცირდება, ძნელი ხდება აზრების ჩამოყალიბება, შესაძლებელია მხედველობის დარღვევა, რაც, რა თქმა უნდა, უარყოფითად გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის მოქმედებაზე.

ძილის სწორი რეჟიმის დარღვევის უარყოფითი შედეგები:

• ტვინის გონებრივი და შემეცნებითი ფუნქციების გაუარესება;
• იმუნური პრობლემები, ის უფრო დაუცველი ხდება. ძილის დროს იმუნური სისტემა მუშაობს და სინთეზირებს სპეციალურ ცილებს ციტოკინებს. ისინი აუცილებელია ინფექციების წინააღმდეგ საბრძოლველად. მაგრამ თუ ადამიანს არ აქვს საკმარისი ძილი, მაშინ არ წარმოიქმნება საკმარისი ციტოკინები;
• უძილობით, შიმშილის ჰორმონის - გრელინის გამომუშავება სტიმულირდება. ამის გამო ხშირად ხდება ღამის მადის სინდრომი, რაც იწვევს ჭარბ წონას და სიმსუქნეს.

10 ნაბიჯი სწორი ღამის ძილისთვის

აშკარაა, რომ ჯანსაღი ძილი ხელს უწყობს ადამიანის ცხოვრების წესის გაუმჯობესებას. მოდით შევხედოთ 10 ფაქტორს, რომელიც დაგეხმარებათ ღამის დასვენება უფრო სასიამოვნო და გამამხნევებელი გახადოთ.

1. სუფთა ჰაერი საძინებელში. ხმის ძილის იდეალური ტემპერატურაა 18-22 გრადუსი. მართლაც, ასეთი ტემპერატურა შეიძლება ვინმეს ძალიან დაბალი მოეჩვენოს, მაგრამ უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ სწორედ ეს ტემპერატურის რეჟიმი უწყობს ხელს ყველაზე სრულ დასვენებას.
2. კომფორტული და ფართო საწოლი საგულდაგულოდ შერჩეული ლეიბით, რომელიც არ უნდა იყოს ძალიან რბილი.
3. ხმაურისა და სამუშაო მოწყობილობების ნაკლებობა. ექსპერტები არ გვირჩევენ ელექტრომაგნიტური გამოსხივებით სავსე ოთახში დაძინებას, ამიტომ, თუ საძინებელში არის Wi-Fi, კომპიუტერი და ა.შ., ეს ყველაფერი ღამით უნდა გამორთოთ.
4. ძნელი წარმოსადგენია თანამედროვე ცხოვრების წესი მაღალი ტექნოლოგიების გამოყენების გარეშე. მაგრამ ძილის წინ არ უნდა იჯდე დიდხანს კომპიუტერის ან ტელევიზიის წინ. იაპონელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს ასეთი გართობის უარყოფითი გავლენა ღამის დასვენებაზე ძილის წინ.
5. კომპიუტერის ან ტელევიზიის ნაცვლად, უფრო სწორია კარგი ძველი წიგნის არჩევა მისი ტრადიციული ქაღალდის ვერსიით. ტაქტილური შეგრძნებები ქაღალდზე შეხებისგან, წიგნის სუნი - ეს ყველაფერი არ შეიძლება შეიცვალოს თანამედროვე გაჯეტებით.
6. ზოგიერთი არომატი ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს. თავიდან უნდა იქნას აცილებული საძინებელში ძლიერი სუნი. ციტრუსის, ლავანდის, სანდლის ხის ან ლიმონის ბალზამი აუმჯობესებს ძილს. რა თქმა უნდა, საძინებელში სუნის არჩევანი დამოკიდებულია პირად უპირატესობაზე.
7. საყოველთაოდ ცნობილია, რომ არსებობს მკაცრი რეკომენდაციები არ დალიოთ ძილის წინ; თქვენ უნდა დაასრულოთ ვახშამი დაძინებამდე 3 საათით ადრე. გარკვეულწილად ნაკლებად ცნობილია გარკვეული საკვების მოქმედება ძილის ხარისხზე. მაგალითად, ახალი ალუბლის მსუბუქმა საჭმელმა ან ჭიქა ალუბლის წვენმა შეიძლება გაახანგრძლივოს თქვენი ღამის დასვენება. ეს კენკრა შეიცავს უამრავ მელატონინს, რაც ძალიან უწყობს ხელს ჯანსაღ ძილს. მაგნიუმი, რომელიც ნერვული სისტემის დამშვიდებას უწყობს ხელს, ასევე აუცილებელი ელემენტია და უხვად არის ბანანში.
8. ღამით დასვენებამდე გასეირნებას შეუძლია ნერვული სისტემის დამშვიდება და ჯანსაღი ძილი შეუწყოს.
9. თბილი შხაპი ფაქტიურად "ჩამოიბანებს" დაღლილობას და ნერვულ სტრესს. საღამოს არ უნდა მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, ეს იქნება იდეალური ვარიანტი დილის პროცედურებისთვის, საღამოს კი ის მხოლოდ ნერვულ სისტემას აღაგზნებს და ძნელი იქნება სწრაფად დაიძინოს.
10. ძილის წინ პოზიტიური აზრები ძალიან მნიშვნელოვანია. თანამედროვე ადამიანის სტრესული ცხოვრების წესის გათვალისწინებითაც კი, ძილის წინ არ უნდა იფიქროთ წარმოებაზე ან პირად პრობლემებზე. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია აიღოთ მაგალითი ცნობილი სკარლეტიდან რომანიდან "ქარიდან წასული" და საკუთარ თავს უთხრათ: "ამაზე ხვალ ვიფიქრებ".

ცირკადული რიტმები და ძილი

ჩვენი ცხოვრების წესი დამოკიდებულია გარკვეულ ყოველდღიურ ბიოლოგიურ რიტმებზე, მათ ეწოდება ცირკადული რითმები. ისინი განსაზღვრავენ ადამიანის ორგანიზმში ყველა ბიოლოგიური პროცესის ინტენსივობის ხარისხს. ეს რითმები დამოკიდებულია მზის შუქზე, ვიზუალური რეცეპტორები მასზე რეაგირებენ და სიგნალს უგზავნიან ტვინს. სიგნალების შედეგი არის ორი სასიცოცხლო ჰორმონის წარმოება, მელატონინი და კორტიზოლი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძილზე და გამოღვიძებაზე.

ფიჭვის ჯირკვალი მელატონინს ღამით აწარმოებს. ის ამშვიდებს სხეულს არტერიული წნევის და სხეულის ტემპერატურის შემცირებით. როდესაც დღის შუქი ანათებს, იწყება კორტიზოლის გამომუშავება, ის იღვიძებს ადამიანს, აძლევს მას ენერგიასა და ენერგიას. ამიტომ, ძილის სწორი რეჟიმი ითვალისწინებს 8-საათიან ღამის დასვენებას, სასარგებლოა საღამოს 10 საათზე დაძინება, ხოლო გაღვიძების ყველაზე ოპტიმალური დროა დილის 6 საათი.

შეიძლება გკითხოთ, რაც შეეხება "ბუებს" და "ლარქებს"? ყოველივე ამის შემდეგ, ძილისა და სიფხიზლის რიტმები შეიძლება იყოს ინდივიდუალური. ზოგისთვის სამწუხაროდ, ასეთი დაყოფა, უფრო სწორად, არა ბუნებრივი თვისებაა, არამედ პოსტ-ინდუსტრიული ეპოქის ადამიანის ცხოვრების წესის პროდუქტი. ამიტომ, უმჯობესია სცადოთ თქვენი პირადი სიფხიზლის გრაფიკის გადაკეთება ადამიანებისთვის უფრო ბუნებრივი ცირკადული რიტმების შესაბამისად.

ძილი თანაბრად მნიშვნელოვანია.

ჩვენი ცხოვრების სულ უფრო და უფრო სწრაფი ტემპით, ღამის 8 საათზე მეტის ძილის უფლების მინიჭება არის მიუღებელი ფუფუნება. ბევრი ადამიანი ცდილობს "აიღოს" ძილიდან დრო, რათა დახარჯოს ის უფრო საჭირო ყოველდღიურ საქმიანობასა და საზრუნავებზე.

მე შევეცდები ავხსნა ამ სტატიაში არის თუ არა ეს სწორი და როგორ ჯდება სიზმარი კონცეფციაში.

ყველას გსმენიათ, რომ თქვენი ცხოვრების მესამედზე ძილი ნორმალურია და ეს ხდება ყველასთვის. ძილის დროს ჩვენი სხეული ახორციელებს "დატენვას", აღადგენს ფიზიკურ ძალას და ამუშავებს დღის განმავლობაში დაგროვილ ინფორმაციას.

განვიხილოთ ჯანსაღი ძილის ძირითადი წესები:

1. ძალიან ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ საშუალოდ არის 7 -დან 8 საათამდე. ამ შემთხვევაში, ოცნება იყოფა რამდენიმე სხვადასხვად. რამდენადაც მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი, ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ არ „დავიძინოთ“ იმაზე მეტი, ვიდრე სხეული მოითხოვს. "ძილის ნაკლებობის" და "ზედმეტი ძილის" მდგომარეობაში ჩნდება აპათიისა და სისუსტის შეგრძნებები, ხშირად უმნიშვნელო თავის ტკივილი.

2. ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის დაცვა: დაიძინე და ადექი ერთსა და იმავე დროს. სხეულის გასავარჯიშებლად, შეგიძლიათ სცადოთ გარკვეული რამ გააკეთოთ ძილის წინ, მაგალითად, დალიოთ ჭიქა მცენარეული ჩაი. ამ გზით, რამდენიმე კვირის შემდეგ, ლიმონის ბალზამზე, გვირილაზე ან პიტნაზე დაფუძნებული ჩაი შეწყვეტის სიგნალად იქცევა. ყავა, კოლა, კაკაო, ალკოჰოლი და ჩაი ღამით არ არის რეკომენდებული მათში შემავალი კოფეინის გამო.

3. ძილის წინ სასარგებლოა და სასიამოვნოა საძინებლის ვენტილაცია, მაგრამ დრაფტი არ უნდა დატოვოთ. ოთახის იდეალური ტემპერატურაა 18-20 ° C. საძინებელში სიჩუმე და სიბნელე ასევე მნიშვნელოვანია.

4. ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. შეგიძლიათ შიმშილის გრძნობა "გაანათოთ" ჭიქა კეფირით () ან ვაშლით, მაგრამ არანაკლებ 20 წუთში.

5. საწოლი არ უნდა იყოს ძალიან მყარი ან ძალიან რბილი, ბალიში პატარა და საკმაოდ მყარი. დახარჯეთ დრო და ფული სწორი ლეიბის და ბალიშის არჩევისთვის და თქვენი სხეული მაშინვე მადლობას მოგახსენებთ ტკბილი და ჯანსაღი ძილისთვის. რაც შეეხება, უმჯობესია დაიძინოთ ზურგზე ან მარჯვენა მხარეს, მაგრამ ეს უკიდურესად არახელსაყრელია შინაგანი ორგანოებისთვის.

6. საწოლში წოლა, ყველა გამოცდილება უნდა განადგურდეს და იფიქრო მხოლოდ კარგზე, შეგიძლია ცოტა იოცნებო (დროა ვიზუალიზაციის გაკეთება!). კლასიკური წიგნების კითხვა დაგეხმარებათ თქვენი თავის "გათავისუფლებაში" დღის პრობლემებისგან.

7. ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას დღის განმავლობაში. საღამოს საქმიანობა უნდა დაიწყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. სუფთა საღამოს სუფთა ჰაერზე გასეირნება ასევე ძალიან მომგებიანი იქნება.

დღის ძილი, ასე გავრცელებული თბილ ქვეყნებში, ეგრეთ წოდებული სიესტა, გამოდის ძალიან სასარგებლო: 13:00 საათიდან 15:00 საათამდე ინტერვალით და გრძელდება 10-30 წუთი.

ფოტოები ღია წყაროებიდან

თანამედროვე მსოფლიოში ჯანსაღი ცხოვრების წესი სულ უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს, ადამიანები გადადიან სწორ კვებაზე, აკონტროლებენ წონას, ეწევიან სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობას და იშორებენ მავნე ჩვევებს, როგორიცაა ალკოჰოლი და თამბაქო. მაგრამ ზოგიერთს ავიწყდება ჯანსაღი ცხოვრების წესის კიდევ ერთი მთავარი ელემენტი - კარგი და სრული ძილი, რომელიც ნებისმიერ ადამიანს სჭირდება, გამონაკლისის გარეშე. ექსპერტების აზრით, ადამიანი თავისი ცხოვრების დაახლოებით მესამედს ატარებს სიზმარში, ეს არის ერთადერთი გზა ჩვენი სხეულის ნორმალურად და ხანგრძლივად ფუნქციონირებისთვის.

პირველი ნაბიჯი არის ზრუნვა და ყიდვა საწოლის, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, აქ არ აქვს მნიშვნელობა აბრეშუმის ფურცლები იქნება ეს თუ უბრალო ნაკრები იაფი მაღაზიიდან. მთავარი პირობა არის კომფორტის განცდა. იგივე ეხება ლეიბებს, ასევე საძილე ადგილს.

ძილის რამდენიმე ეტაპი არსებობს:

ნელი ძილი:

პირველი ეტაპი. ამ დროს, ადამიანი მხოლოდ იწყებს ძილს და ნახევრად ძინავს, ამ მომენტში თქვენ გრძნობთ როგორ მოდუნდება კუნთები, სუნთქვა თანაბარდება, სხეულის ტემპერატურა მცირდება;
მეორე ეტაპი არის ზედაპირული ძილის მომენტი;
მესამე ეტაპი არის ნელი ძილი. ამ დროს ადამიანის სხეული თითქმის მთლიანად მოდუნებულია, უჯრედები ისვენებენ და გამოჯანმრთელების პროცესიც იწყება;
მეოთხე ეტაპი არის ღრმა შენელებული ძილი, როდესაც სხეული და სხეული მოდუნდება ბოლომდე. მესამე და მეოთხე ეტაპის გავლით შეგვიძლია ვიგრძნოთ თავი კარგად, როდესაც დილით ვიღვიძებთ.

გარდა ამისა, REM ძილი არსებობს ბუნებაში, ან ექიმებმა მას პარადოქსული ძილიც უწოდეს. ეს ეტაპი ხდება სამოცდაათი წუთის შემდეგ, როდესაც ადამიანი იძინებს. საინტერესოა, რომ ამ მომენტში ტვინს აქვს ზუსტად იგივე აქტივობა, როგორც დღის განმავლობაში, მაგრამ სხეული მთლიანად მოდუნებულია.

ექიმებმა და სპეციალისტებმა შეიმუშავეს ადამიანის ჯანსაღი ძილის რამდენიმე წესი. მთავარი წესია დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, მიუხედავად შაბათ -კვირისა. უმჯობესია თუ მოახერხებთ დასაძინებლად საღამოს თერთმეტ საათამდე, ამ მომენტში სხეული ყველაზე მეტად მოითხოვს დასვენებას.

არ მიირთვათ მძიმე ან ცხარე საკვები ძილის წინ. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, მიირთვით ვაშლი ან დალიეთ კეფირი. იგივე ეხება ალკოჰოლს ძილის წინ და სასმელებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს.

არასოდეს მოაგვაროთ თქვენი პრობლემები ძილის წინ, შეეცადეთ თავი შეიკავოთ დღის საქმეებიდან და აურზაურდეთ, იფიქრეთ კარგზე. არასოდეს მიიღოთ ცივი ან კონტრასტული შხაპი ღამით, დატოვეთ დილისთვის, მაგრამ ცხელი აბაზანა დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში.

ძილის წინ ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებული, არ აცვიათ ბევრი ტანსაცმელი, უმჯობესია შიშველი დაიძინოთ, თუ გაცივდება, შეგიძლიათ საბანი დაიფაროთ. დილით, იმისათვის, რომ იგრძნოთ მხიარულება და ენერგიის მოზღვავება, გაღვიძების შემდეგ დიდხანს ნუ იტყუებით, უმჯობესია ადგეთ, როგორც კი თვალები გაახელია. იმოძრავეთ ნელა, მაგრამ სიამოვნებით და თქვენი დღე იქნება სრულყოფილი.

კარგი ძილი არის აუცილებელი პირობა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის

ჯანსაღი ძილი ფიზიოლოგიურად აუცილებელია ადამიანისთვის და მნიშვნელოვანი პირობაა ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობისათვის ... ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს ატარებს სიზმარში, შესაბამისად, ჩვენი ცხოვრების ამ ნაწილს დიდი ყურადღება და ყურადღება უნდა მიექცეს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ძილი იყოს ჯანსაღი და სწორი. ჩვენი სიფხიზლის ხარისხი დამოკიდებულია ძილის ხარისხზე, ანუ იმაზე, თუ როგორ ისვენებს ჩვენი სხეული ღამით, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იმუშავებს იგი დღის განმავლობაში. სათანადო ძილი არის დიდი განწყობის, კეთილდღეობის და, რა თქმა უნდა, ჩვენი სილამაზის წყარო.

ძილის ეტაპები
ადამიანის ძილი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან, რომელიც რამდენჯერმე მეორდება ღამით. ძილის სტადიები ხასიათდება ტვინის სხვადასხვა სტრუქტურების აქტივობით და ასრულებს სხვადასხვა ფუნქციებს სხეულისთვის. ძილი იყოფა ორ ეტაპად: ნელი ძილი და REM ძილი. ნელი ტალღის ძილის ეტაპი იყოფა კიდევ ოთხ ეტაპად.

ნელი ძილი

პირველი ეტაპი. ადამიანს ნახევრად სძინავს, სძინავს. ადამიანებში კუნთების აქტივობა, პულსი და სუნთქვის სიხშირე მცირდება და სხეულის ტემპერატურა მცირდება.

მეორე ეტაპი. ეს არის არაღრმა ძილის ეტაპი. კუნთების აქტივობა, გულისცემა და სუნთქვა კვლავ მცირდება.

მესამე ეტაპი. ნელი ძილის ეტაპი. ამ ეტაპზე ადამიანის სხეული თითქმის მთლიანად მოდუნებულია, უჯრედები იწყებენ მუშაობის აღდგენას.

ეტაპი მეოთხე. ღრმა ნელი ძილის ეტაპი. ადამიანის სხეული მთლიანად მოდუნებულია, სხეული ისვენებს და აღდგება. მესამე და მეოთხე სტადიების განმავლობაში, ჩვენ ვიღებთ განახლებას გაღვიძებისთანავე.

REM ძილი.
REM ძილს ასევე უწოდებენ REM ძილს ან REM ძილს. ეს ეტაპი ხდება ძილის დაწყებიდან დაახლოებით 70-90 წუთის შემდეგ. ამ ეტაპის პარადოქსი ის არის, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში ტვინის მოქმედება პრაქტიკულად იგივეა, რაც სიფხიზლის დროს, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის სხეული სრულიად მოდუნებულ მდგომარეობაშია. გარდა ამისა, სხეულის ტემპერატურა და არტერიული წნევა მატულობს, სუნთქვა და გულისცემა მატულობს და თვალები ქუთუთოების ქვეშ იწყებს სწრაფად მოძრაობას. სწორედ ამ პერიოდში გვაქვს ჩვენი ოცნებების უმეტესობა.

ძილის ფუნქციები

სხეულის დანარჩენი ნაწილი.

ორგანოებისა და სხეულის სისტემების დაცვა და აღდგენა ნორმალური ცხოვრებისათვის.

ინფორმაციის დამუშავება, დაფიქსირება და შენახვა.

ადაპტირება განათების ცვლილებებთან (დღე-ღამე).

პირის ნორმალური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნება.

სხეულის იმუნიტეტის აღდგენა.

ჯანსაღი ძილის წესები
არსებობს მთელი რიგი წესები, რომელთა დაცვაც შესაძლებელია იმისათვის, რომ ძილი იყოს უაღრესად სასარგებლო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს წესები ეხმარება სხეულს სწორად შეასრულოს თავისი ფუნქციები ძილის დროს, რაც რა თქმა უნდა დადებითად იმოქმედებს სიფხიზლის დროს ადამიანის კეთილდღეობაზე და განწყობაზე.

ეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს, კვირის დღის მიუხედავად.

უმჯობესია დაიძინოთ საღამოს 11 საათამდე. ამ დროს ადამიანების უმეტესობის ორგანიზმები განტვირთვის განწყობაზეა.

არ უნდა მიირთვათ საკვები ძილის წინ. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი მაგალითად, ბოსტნეული, ხილი ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი და კოფეინის შემცველი სასმელები (კაკაო, ყავა, ჩაი) ძილის წინ. გვირილის ჩაი, პიტნის ჩაი ან თბილი რძე თაფლით, დალეული ძილის წინ, სარგებელს მოუტანს სხეულს და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და მარტივად დაიძინოთ.

დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ ძილის წინ სუფთა ჰაერზე.

ძილის წინ არ უნდა იფიქროთ პრობლემებსა და წუხილზე, გექნებათ დრო მათზე ფიქრისთვის დღის განმავლობაში. საღამოს კი უმჯობესია დაისვენოთ და დაეხმაროთ ორგანიზმს სრულად დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს ღამის ძილის დროს. შეძლებისდაგვარად დაისვენეთ კუნთები და იფიქრეთ რაიმე სასიამოვნოზე.

არ მიიღოთ ძილის წინ. , დატოვეთ ეს პროცედურა დილით. უმჯობესია საღამოს მიიღოთ თბილი აბაზანა ან შხაპი.

სწრაფად და მშვიდად დასაძინებლად შეგიძლიათ წაიკითხოთ მშვიდი ლიტერატურა ან ჩართოთ მშვიდად ნელი მუსიკა, ბუნების ხმები, იავნანა და ა.

დაიმახსოვრეთ ძილის წინ სავენტილაციო საძილე ადგილი.

გამორთეთ შუქი საძინებელში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძილი ზედაპირული იქნება, რაც ხელს შეუშლის თქვენს სხეულს სრულად დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს.

უმჯობესია დაიძინოთ უფრო შიშველი, ხოლო გაყინვის შემთხვევაში დაიფაროთ დამატებითი საფარი ვიდრე თბილი ტანსაცმლის ჩაცმა.

სხეულის დასვენების მიზნით, საკმარისია დაიძინოს ოთხი სრული ციკლი, რომელიც შედგება ნელი და REM ძილისგან, როგორც ზემოთ აღწერილია.

საძილე ადგილი უნდა იყოს ბრტყელი, არ იყოს ძალიან რბილი ან ძალიან მძიმე.

აუცილებელია ძილი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, სასურველია მონაცვლეობით - ან მარჯვნივ ან მარცხნივ. ექსპერტები არ გირჩევენ მუცელზე ძილს.

დილით კარგი განწყობის დასაწყებად, ნუ იწვები დიდხანს საწოლში, გაღვიძებისთანავე გაჭიმეთ, გაიღიმეთ და ადექით. გააკეთეთ ეს ნელა და სიამოვნებით.

ზოგი ადამიანი განიცდის ძილის ქრონიკულ უკმარისობას და ჩივის, რომ 10 საათიანი ძილის შემდეგაც კი არ გრძნობენ დასვენებას. Რატომ ხდება ეს? ფაქტია, რომ ადამიანს უნდა შეეძლოს სწორად დაძინება, შემდეგ ღამით შვიდი ან რვა საათი დასვენება საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ დილით იყოს სუფთა და ენერგიული. არ გჯერა ჩემი ?! შემდეგ ჩვენ უფრო ახლოს განვიხილავთ სათანადო ძილის ძირითად პრინციპებს და ავუხსნით, თუ როგორ მოქმედებს ცხოვრების წესი ჯანსაღ ძილზე.

ჯანსაღი ძილი ნამდვილად მნიშვნელოვანია ჩვენი კეთილდღეობისთვის და განუყოფლად არის დაკავშირებული ჯანსაღი ცხოვრების წესთან. ბევრი ჩვენგანისთვის ღამით სწორი ძილი შეუძლებელი ამოცანაა. მძიმე სამუშაო დღის შემდეგაც კი ძნელია დაიძინო. ამის ბრალია მჯდომარე ცხოვრების წესი, სტრესი, არეული ყოველდღიური რუტინა ...

ამ პრობლემისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა მიიღოთ ჩვევა, რომ არა მარტო ყოველდღე ადგეთ, არამედ დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს. ამრიგად, სხეული შეეგუება რეჟიმს, რომელიც მრავალი თვალსაზრისით ჯანსაღი ცხოვრების წესია. თუ რაიმე სახის სპორტით ხართ დაკავებული, თუ ეს შესაძლებელია, გადატვირთეთ ვარჯიში დღისით.

შეეცადეთ დაწექი საღამოს ექვსამდე მაინც. თუ ამ დროზე გვიან განახორციელებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს, შესაძლოა საღამოს სხეული ზედმეტად გააქტიურდეს და ძილი გაგიჭირდებათ. რასაკვირველია, სპორტი გვეხმარება ვიყოთ ჯანმრთელები, მაგრამ მათ არ უნდა ჩაერიონ სხეულის სათანადო დასვენებაში ...

მათ, ვისაც სურს ღამით მშვიდად დაიძინოს, ასევე უნდა თქვან უარი სადილზე ძილის წინ 3 საათით ადრე. ძალიან გვიან ჭამა იწვევს კუჭის მონელებას იმას, რასაც ჭამთ, დასვენების ნაცვლად, მუდმივად აცნობებს თავის მუშაობას ტვინს და ხელს უშლის მის დასვენებას. გარდა ამისა, თუ ღამით დაიძაბებით, სწრაფად მოიმატებთ წონას მეტაბოლური დარღვევების გამო და გამოუყენებელი ენერგიის გადატანა სხეულის ცხიმში.

აზრი არ აქვს საათის შემოწმებას რამდენ ხანს გეძინა. ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება შვიდიდან რვა საათიანი სწორი ძილი. მაგრამ ვინაიდან თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, მაშინ დაიწყეთ საკუთარი გრძნობების გადაწყვეტილების მიღებისას. არ მოაწყოთ თავი იმისთვის, რომ მომავალ შაბათ -კვირას მთელი დღე გაატაროთ საწოლში. ამ გზით დასვენება გამოიწვევს უძილო ღამეებს და თქვენ აღარ გექნებათ საკმარისი ძილი.

უმჯობესია დაიძინოთ ჩვეულებრივზე ნახევარ საათზე ადრე და დაიძინოთ, გააკეთეთ რამდენიმე დამამშვიდებელი პროცედურა. მაგალითად, მიიღეთ აბაზანა ეთერზეთებით ან დეკორქციებით, რომლებიც ნერვულ სისტემას ნორმალიზებენ (პიტნა, ევკალიპტი, ლიმონის ბალზამი). დალიეთ ჭიქა ჩაი ან თბილი რძე თაფლით. ამავე დროს, მე არ გირჩევთ წიგნების და ჟურნალების კითხვას ღამით და მით უმეტეს ტელევიზორის ყურებას!

შეეცადეთ დაისვენოთ და გათიშოთ თქვენი ფიქრებისა და შეშფოთებებისგან. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიძინოთ, დილით კი თავს ენერგიულად და დასვენებულად გრძნობთ.

თუ დიდხანს გიჭირთ ძილი, უზრუნველყავით თქვენთვის საუკეთესო პირობები კარგი დასვენებისთვის. ამისათვის გაასუფთავეთ ოთახი ძილის წინ. არ დანებდეთ ამას ზამთარშიც კი. ცხელ ამინდში შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონდიციონერი. ძილის წინ მისი ჩართვით თქვენ უზრუნველყოფთ კარგ დასვენებას.

საღამოს იწექი საწოლში, შეწყვიტე ფიქრი ხვალინდელ დღეზე. შეეგუეთ იმას, რომ დღევანდელი დღე დასრულდა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველა გადაუჭრელი საკითხი დილამდე უნდა გადაიდოს. ყველაფერი გადაწყდება, იცი, რატომ მოატყუე საკუთარი თავი ...

შაბათ -კვირას დალიეთ ცოტაოდენი წითელი ღვინო. შესანიშნავია დასვენებისთვის. კიდევ უკეთესი, თუ ხვალ ადრე ადგომა და სადმე ჩქარობა არ დაგჭირდებათ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი კარგია მხოლოდ ზომიერად!

ადამიანების უმეტესობა მიჩვეულია ძილის წინ დიდი ხნის განმავლობაში კომპიუტერის მონიტორზე ჯდომას. ეს ჩვევა ცუდია და ჩვენს დროში - ცუდი ძილის და ღამით დასვენების უუნარობის პირველი მიზეზი. კომპიუტერზე დამოკიდებულება იწვევს ცუდ ღამის სიზმრებს და შესაბამისად ზრდის ძილის უკმარისობის რისკს. თუმცა, თქვენი ჯანმრთელობა და ძილი გაუმჯობესდება, რადგან თქვენ იწყებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვას ...

თუ მოგწონთ დღის განმავლობაში მცირეოდენი ძილი, გააკეთეთ ეს, მაგრამ არა უმეტეს 20 წუთისა და მაქსიმუმ ორჯერ დღეში. მათ, ვისაც სჭირდებათ მთელი დღის დასვენება, შეუძლიათ მიიღონ ორსაათიანი ძილი, მაგრამ აუცილებელია გაღვიძება საღამოს 4 საათამდე. თუ საღამომდე გძინავთ, გაგიჭირდებათ გაღვიძება და ღამის ძილისთვის მომზადება საჭირო დროს.

ყურადღება მიაქციეთ იმ პოზიციას, რომელშიც გძინავთ. ძილის დროს უმჯობესია ზურგზე დაწოლა. ასე რომ თქვენ მთლიანად ისვენებთ, ყველა კიდური ბუნებრივ მდგომარეობაშია და ორგანოთა სისტემებიც სწორად არის განლაგებული, შესაბამისად, გექნებათ კარგი ძილი. რაც უფრო ხშირად შემოტრიალდებით ღამით გვერდიდან გვერდზე, ნაკლებად სრულყოფილია ღამის დასვენება.

შეეცადეთ დაიძინოთ ღამის 12 საათამდე. ითვლება, რომ ადამიანები, რომლებიც სიზმარში დღეებს ზღვარს უსვამენ, სწორად ისვენებენ. თუმცა, თუ გახსოვთ იოგების მცნებები, მაშინ ისინი ყოველთვის ურჩევდნენ დაძინებას ადგილობრივი დროით საღამოს 10 საათამდე.

დაბოლოს, ვიმეორებ, მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ჯანსაღი ძილი მნიშვნელოვანი პირობებია, რომელთა დაკვირვებით თქვენ იქნებით აქტიური, ეფექტური ადამიანი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კარგი ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში!