როგორ მოვიშოროთ უსიამოვნო აზრები თქვენს თავში. როგორ გავუმკლავდეთ აკვიატებულ აზრებს. გარე ან სომატური სიმპტომები

ცუდი აზრები ჩნდება თქვენს თავში სხვადასხვა მიზეზის გამო. მათ შეუძლიათ დიდხანს იჯდეს ქვეცნობიერში და ხელი შეუშალონ ჩვეულებრივ ცხოვრებას. ამიტომ, ისინი უნდა განდევნონ. ჩვენ ვისწავლით როგორ დავაღწიოთ ცუდი აზრები რამდენიმე გზით.

ცუდი აზრების გავლენა ცხოვრებაზე

ნეგატიური აზრების კონტროლი ძალიან რთულია. ისინი ხელს უშლიან დასვენებას, არ აძლევენ დასვენებას თუნდაც კომფორტულ გარემოში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაუარესება არა მხოლოდ ფსიქიკურ, არამედ ფიზიკურ ჯანმრთელობაშიც. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, მოაზროვნე, საეჭვო, ცხელი ხასიათის, მას აქვს ყველა ახალი დაავადება.

ასევე, ცუდზე ფიქრს ძალიან ბევრი დრო სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება დაიხარჯოს მართლაც მნიშვნელოვან საკითხებზე. ადამიანი ჩერდება თავის გამოცდილებაში და წინ არ მიიწევს. აზრები მატერიალურია. ნეგატიური აზრები მხოლოდ პრობლემებს იზიდავს და შიშებს ასრულებს.

"ნუ მიიღებ ცუდს შენს თავში და მძიმე შენს ხელში" - ასე ამბობენ ისინი ხალხში და კარგი მიზეზის გამო. თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თავი პესიმისტური აზრებისგან და არ გადატვირთოთ ფიზიკური შრომით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. და ცუდი აზრები ყოველთვის იწვევს საშინელ შედეგებს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ნეგატივისგან თავის დაღწევა.

ცუდი აზრების მიზეზები

ნებისმიერ შფოთვას აქვს თავისი წყარო. ეს უნდა განისაზღვროს იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ გავაგრძელოთ შემდგომი. ძალიან ხშირად წარსულის ნეგატიური ამბავი ხელს უშლის ცხოვრებას. ადამიანი განიცდის დანაშაულს (თუმცა ის შეიძლება შეთხზული იყოს) და გამუდმებით წუხს ამის გამო.

სხვა ადამიანებისთვის ნეგატივი ხდება პერსონაჟის თვისება. მათ ასევე უწოდებენ მომჩივნებს. მათ უყვართ საკუთარი თავის გათხრა და ბავშვობიდან პესიმისტები არიან.

უარყოფითი პიროვნული თვისებები ასევე შხამს სიცოცხლეს. ეს შეიძლება იყოს საკუთარ თავში ეჭვი, რომელშიც ნებისმიერი მოვლენა ან გადაწყვეტილება ხდება გამოცდა. ამავე თვალსაზრისით, საეჭვოობა შეიძლება ჩაითვალოს. ნებისმიერი რამ ახალი ამბებიდან დაწყებული და შემთხვევით გამვლელებთან საუბარმა შეიძლება ასეთი ადამიანი შეაწუხოს თავის თავში.

რასაკვირველია, რეალური პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც ადამიანს არ შეუძლია, ასევე შეიძლება გახდეს წყარო. შედეგის მოლოდინი უბრალოდ ნერვიულობს, თავში ხატავს არა ყველაზე ოპტიმისტურ განლაგებას.

მაგრამ რელიგია თავისებურად ხსნის, თუ რატომ არის ყოველთვის ცუდი აზრები თავში. ითვლება, რომ აკვიატებული იდეებისა და გამოცდილების მიზეზი არის უწმინდური ძალა, დემონები. მათ უნდა ებრძოლოთ არატრადიციული გზით - ლოცვით.

განვიხილოთ რამდენიმე ტექნიკა, რომელსაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ გამოიყენონ ცუდი აზრების გაჩენისას.

Გაანგარიშება

პრობლემის გადასაჭრელად პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა იწვევს თქვენს შეშფოთებას. მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან ღრმა, ამიტომ უმჯობესია ეწვიოთ ფსიქოლოგს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. ამის გაკეთება, ფურცელზე, თქვენ უნდა დაწეროთ ორ სვეტში ყველა თქვენი შიში: რეალური და გამოგონილი, შემდეგ კი თითოეული მათგანის საპირისპიროდ - მისი გადაწყვეტილება, ანუ ის, რაც უნდა გაკეთდეს ისე, რომ წუხილი არ ახდება.

მაგალითად, როგორ დავაღწიოთ ცუდი ფიქრები დახურულ ფანჯარასთან ან გამორთულ ღუმელთან დაკავშირებით? ყოველ ჯერზე სახლიდან გასვლამდე, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს მოქმედება.

გამოსავალი

ხშირად, უარყოფითი აზრები წარმოიქმნება გადაუჭრელი პრობლემებისგან. თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი სიტუაციიდან, მაშინ უნდა იმოქმედოთ. პრობლემის შესახებ ცუდი აზრები გაქრება, როგორც კი ის მოგვარდება. სამწუხაროდ, ბევრი ხშირად ეჩვევა წუწუნს და არაფერს აკეთებს სიტუაციის შესაცვლელად. თუ თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, ეს არ ეხება თქვენ. თქვენ ნამდვილად მზად ხართ მოქმედებისთვის და წარმატებას მიაღწევთ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაადგინოთ შფოთვის წყარო.

შვილად აყვანა

ყველა პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია, ზოგჯერ არაფერია დამოკიდებული ადამიანზე. მაგალითად, ნათესავი ან მეგობარი საავადმყოფოში შეიყვანეს და სიცოცხლისთვის იბრძვიან. ასეთ სიტუაციაში შეშფოთება ნორმალურია. გამოსავალი არის უარყოფითი აზრების მიღება. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რას განიცდით სინამდვილეში და ეს არ არის უჩვეულო.

თავში გიჩნდება ცუდი აზრები? მიიღე ისინი და იცხოვრე მათთან ერთად. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათი თავისუფლების მიცემა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაეუფლებიან ქცევას. უმჯობესია დაიცვან გვერდითი უარყოფითი შეტყობინებები, როგორც ეს იყო, მათზე შემდგომი რეაქციის გარეშე. ამ ტექნიკის არსი არის მოქმედება და არა აზროვნება. ასე რომ გააკეთე რაც შეგიძლია და დანარჩენი შემთხვევას მიანდე.

წაშლა და ჩანაცვლება

ეს მეთოდი მოითხოვს მცირეოდენი ინფორმირებულობას და თქვენი ემოციების გაგებას. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატივი ჩნდება თქვენს თავში, მაშინვე ამოიღეთ იგი, თითქოს ნაგავს ურნაში აგდებთ. თქვენ უნდა ეცადოთ არ დაკიდოთ აზრები, არ განავითაროთ ეს თემა, არამედ შეეცადოთ დაივიწყოთ იგი. ამ საკითხში საუკეთესო თანაშემწე იქნება შემცვლელი. საქმე იმაშია, რომ დაიწყოთ ფიქრი რაიმე სასიამოვნო, პოზიტიური, ან თუნდაც ნეიტრალური.

ამ ტექნიკით, არ არის საჭირო იმის გარკვევა, თუ როგორ მოიშოროთ ცუდი აზრები. ისინი არ იკვებებიან, მაგრამ იცვლება სხვა მოვლენებით. ყოველ ჯერზე უფრო ადვილი და უკეთესი იქნება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცნობიერება დაიწყებს ამ მეთოდის ავტომატურად გამოყენებას.

გადადება

გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ დილა უფრო გონიერია, ვიდრე საღამო. ხანდახან უმჯობესია აზრები გადადოთ მოგვიანებით. მაგალითად, თუ ცუდი ფიქრების გამო ვერ იძინებთ, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ამაზე ხვალ აუცილებლად იფიქრებთ. თუ პრობლემა არ არის განსაკუთრებით სერიოზული, მაშინ ტვინი ადვილად დაეთანხმება ამ წინადადებას. დიდი ალბათობით დილით ნეგატიური აღარ შეაწუხებს და თავისითაც კი მოგვარდება.

ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ძლიერი ტექნიკა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალ სიტუაციაში. აზრი არ აქვს ვიფიქროთ იმაზე, რაც მომავალში უმნიშვნელო გახდება. ამის გაცნობიერებით, გაცილებით ადვილია ნეგატივის ამოღება თქვენი თავიდან. ეს მეთოდი არ გამოდგება სერიოზულ პრობლემებზე. მათთვის უკეთესია იპოვონ გადაწყვეტილებები.

აღკვეთა

თავში წარმოუდგენლად ცუდი აზრები გამიჩნდა, რა ვქნა მაშინ? აუცილებელია რაც შეიძლება მალე ჩაახშო აღშფოთების სურვილი, რათა არ განვითარდეს უსიამოვნო თემა. ამისათვის თქვენ უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმე, დაითვალოთ ოცდაათამდე და მიიღოთ ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. ტვინს დრო სჭირდება აზროვნების საგნის გასაგებად, რათა არ მოხდეს ირაციონალური დასკვნები და დაუსაბუთებელი ქმედებები.

თუ შფოთვა კვლავ შენარჩუნებულია, გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი. თუ შესაძლებელია, დატოვეთ შენობა და გაისეირნეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ მოაწყოთ თქვენი აზრები და თუნდაც გადაიტანოთ ნეგატივისგან ყურადღება.

აბსურდისკენ მიმავალი მანქანა

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ზუსტად საპირისპირო ტექნიკა. პირიქით, თქვენ უნდა მთლიანად ჩაეფლო საკუთარ თავში ცუდ აზრებში და განიხილონ რა ასეთი ცუდი რამ შეიძლება მოხდეს შედეგად. ყველაზე ეფექტურია ყველაზე მეტად წარმოსახვა.შეაერთეთ თქვენი ფანტაზია, გამოიყენეთ გაზვიადება, გახადეთ თქვენი აზრები ნათელი.

მაგალითად, თქვენ უნდა გაიაროთ მნიშვნელოვანი ინტერვიუ. ნათელია, რომ ბევრს აქვს ცუდი აზრები ასეთ მომენტებში. წარმოიდგინეთ ფერში რა წარუმატებლობის მოლოდინი შეგიძლიათ. HR მენეჯერი, როგორც კი ნახავს თქვენს რეზიუმეს, იწყებს ხმამაღლა ყვირილს და პომიდვრის სროლას. თქვენ გადაწყვეტთ გაიქცეთ ასეთი სირცხვილისგან და გაიქცეთ ოფისიდან. მაგრამ შემდეგ დასუფთავების ქალბატონი გისვრის სველ ტანსაცმელს, რადგან შენ დაარბიე მთელი იატაკი. გაოგნებული დაეცემი, ადექი და ისევ გაიქეცი. შემდეგ თქვენ გაიტაცებთ უცხოპლანეტელებმა და წაიყვანეთ სხვა პლანეტაზე.

აბსურდია, არა? მაგრამ ზუსტად ამგვარი გაზვიადებაა, რომელიც ძარცვებს უარყოფით აზრებს. მხოლოდ უნდა შეეცადოთ დარწმუნდეთ ტექნიკის ეფექტურობაში.

ფორმულირება ქაღალდზე

ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ, რომ ყველა თქვენი ცუდი აზრი ქაღალდზე დააფიქსიროთ. თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ისინი დეტალურად, ყველა ფერში და დეტალებში. რაც უფრო ხშირად ვაყალიბებთ გამოცდილებას, მით უფრო იშვიათად ვუბრუნდებით მათ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი სულ უფრო და უფრო შეგაწუხებთ. ქაღალდზე გადმოცემული ცუდი აზრები უნდა ჩაითვალოს ჩაბარებულ საფეხურად, ასე რომ ფურცელი შეიძლება დაიშალოს ან დაიწვას.

ზოგჯერ უფრო ეფექტურია ჩანაწერების განადგურება. ზოგიერთ სიტუაციაში, უმჯობესია შეავსოთ ფურცლის ორი სვეტი - უარყოფითი და პოზიტიური აზრები, რათა მოგვიანებით შეადაროთ ისინი. პირველ რიგში, ნეგატიური გამოცდილება დაფიქსირებულია. და მეორეში, ისინი სასიამოვნოა. ეს ასევე შეიძლება იყოს პოზიტიური დამოკიდებულება. მაგალითად, "მე ვარ ჭკვიანი", "მე კარგად ვაკეთებ საქმეს", "მე ვარ მშვენიერი ცოლი" და ა.შ.

თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ მხოლოდ თქვენი კარგი თვისებები ქაღალდზე და განათავსოთ იგი თვალსაჩინო ადგილას (თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ან აბაზანაში). როგორც კი ცუდი აზრები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ გადახედეთ ამ ჩამონათვალს, რომ შეახსენოთ კარგი.

პოზიტიური სოციალური წრე

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. დაფიქრდით, არსებობენ თუ არა ნაცნობები და მეგობრები, რომლებიც წარმოშობენ უარყოფით აზრებს. თუ ამ ადამიანთაგან რამდენიმეს მაინც დაითვლით, მაშინ არ უნდა დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი და კიდევ უფრო მეტად დაარღვიოთ. როგორიც არ უნდა იყოს ქცევის ნამდვილი მიზეზი, ამ ადამიანებთან ურთიერთობა საზიანოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ დროებით მოერიდოთ ამ ადამიანებს. თუ ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდა, მაშინ უკეთესი იქნება მათთან ურთიერთობის დასრულება.

თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად შეურაცხყოფენ, დასცინიან, არ სცემენ პატივს თქვენს ინტერესებსა და დროს. უმჯობესია გყავდეს ერთი მეგობარი, მაგრამ პოზიტიური, და არ უნდა იფიქრო იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიცილო ცუდი აზრები. მხიარული ადამიანები ყოველთვის იბრუნებენ კარგ მოგონებებს, ახალისებენ და იტვირთებენ პოზიტიური ენერგიით.

ასევე არსებობს უნივერსალური მეთოდები, რომლებიც შესანიშნავია ცუდი აზრების მოსაგვარებლად. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ მათი აქტიურად გამოყენებას. ისინი აწესრიგებენ გრძნობებს რბილი შფოთვით და უფრო რთულ შემთხვევებში ისინი მხოლოდ აძლიერებენ ზემოაღნიშნული ტექნიკის ეფექტს. ყურადღების გადატანა მათი მთავარი მექანიზმია. ალბათ, ეს მეთოდები ბევრისთვის ნაცნობი იქნება პირადი პრაქტიკიდან.

პოზიტიური მუსიკა

სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაახშოთ ცუდი აზრები სასიამოვნო მელოდიით. ამიტომ, თავად განსაზღვრეთ საუკეთესო მუსიკალური არხი ან ტალღა რადიოში და ასევე შექმენით პოზიტიური სიმღერების დასაკრავი სია თქვენს გაჯეტში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ შემაშფოთებელი აზრები შემოდის თქვენს გონებაში, ჩართეთ მუსიკა ხმამაღლა და გაამხნევეთ თავი.

საყვარელი ჰობი ან ბიზნესი დაგეხმარებათ შიშებისა და შფოთვისგან თავის დაღწევაში. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სასიამოვნო საქმიანობა (ცეკვა, სიმღერა, ველოსიპედით სიარული, ხელნაკეთი ნივთები, წიგნების კითხვა, ყვავილების მოყვანა და სხვა).

ზოგი სულელურ აზრებს იშორებს ბინძური მუშაობით - სახლის დალაგებით. ისინი იწყებენ ჭურჭლის, იატაკის რეცხვას, მტვერსასრუტის გაწმენდას, კარადების გაწმენდას და ა.შ. რა თქმა უნდა, პოზიტიური მუსიკა გაანათებს თქვენს უსაყვარლეს ბიზნესს. ამრიგად, ცუდი აზრები მიიღებენ ორმაგ დარტყმას და გაქრებიან ერთ წამში.

Ფიზიკური ვარჯიში

სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა ცუდი აზრების მოსაშორებლად. ფიზიკური აქტივობა ხსნის ადრენალინს, ატვირთავს ნერვულ სისტემას და შესაბამისად კარგად ხსნის სტრესს. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშით, ლამაზი ტონის სხეული სასიამოვნო ბონუსი იქნება. ეს ფსიქოლოგიური შვება, მიმზიდველობის გაცნობიერებასთან ერთად, ზრდის თავდაჯერებულობას და ამცირებს შფოთვის მიზეზების რაოდენობას. უბრალოდ ნუ გადატვირთავ თავს. არ დაივიწყოთ ზომიერება და კარგი დასვენება, რათა არ დატოვოთ ადგილი უარყოფითი გამოცდილებისთვის.

სათანადო კვება

ეს არის სასმელი და საკვები, რაც გვაძლევს არსებობის რესურსსა და ძალას. გაუწონასწორებელ დიეტას, შიმშილს ან სითხის ნაკლებობას შეუძლია ორგანიზმის დაღვრა და დაღლილობა. ის ქმნის პირობებს გამოცდილებისთვის თუნდაც უმნიშვნელო შემთხვევისთვის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების მიღება და ჯანსაღი სასმელების მოხმარება (ხილის სასმელები, ახლად გაჟღენთილი წვენები, კომპოტები, მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი). სევდის მომენტში ღირს განებივრდე საკუთარი თავი საკვების ანტიდეპრესანტებით: შოკოლადით, ქიშმიშით, ბანანით, თხილით და რაც გიყვარს საკუთარ თავს. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ კარგი კვება ასევე შლის ცუდ აზრებს.

ღმერთისკენ მიბრუნება

ლოცვა ეხმარება რელიგიურ ადამიანებს თავი დაეღწია ცუდი აზრებისგან. მხოლოდ გულწრფელი მოქცევა გახდება ძლიერი იარაღი უწმინდურ ძალებთან ბრძოლაში. ლოცვა დაამყარებს ენერგიულ კავშირს ღვთაებასთან და განდევნის შინაგან დემონებს. მხოლოდ აქ მნიშვნელოვანია გადადგომის მომენტი იმით, რაც ხდება, თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი გარკვეული გარემოებებით. თუ სასოწარკვეთილება ან სასოწარკვეთა გახდა პრობლემა, მაშინ მადლიერებით უნდა მიმართოთ უმაღლეს ძალებს. თუ განაწყენებული ან გაბრაზებული ხართ სხვა ადამიანზე, თქვენ თვითონ უნდა აპატიოთ მას და ლოცვაში ახსენოთ მისი წყალობა.

არ არის აუცილებელი ცნობილი ტექსტების ცოდნა უმაღლესი ძალებისგან დახმარების მისაღებად. საკმარისია გულწრფელად მიმართო და გამოხატო ყველაფერი შენი სიტყვებით, მაშინ აუცილებლად მოგისმენენ.

ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიცილოთ ცუდი აზრები, თუ ისინი გესტუმრებიან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა, უნივერსალური ტექნიკა ან ლოცვა, თუ რელიგიური ადამიანი ხართ.

აკვიატებული აზრები ან შფოთვა შორს არის საუკეთესო თანამგზავრებისგან, ნებისმიერი ადამიანის სრულყოფილი ცხოვრებისთვის. როგორ დავაღწიოთ თავი ამ პრობლემას და საიდან მოდის ის, თქვენ გაიგებთ ამ სტატიიდან.

რა არის შფოთვა, აკვიატებული აზრები, შიშები - საიდან მოდის ისინი

აკვიატებული აზრები, რომელსაც თან ახლავს შიში და შფოთვა, არის ფსიქიკური ფენომენი, რომელიც ქმნის მტკივნეულ შეგრძნებას ადამიანში, ზოგჯერ იწვევს შეუსაბამო ქცევას.

აკვიატების ნებისმიერი ფორმის გამოჩენის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის საკუთარ თავთან შინაგანი დიალოგის ჩვევა. ასევე, სხვა მიზეზად ითვლება საკუთარი რწმენის ღრმა რწმენა და შემდგომში ამ დამოკიდებულებების შეპყრობა.

ზოგადად, ამა თუ იმ ფორმით, აკვიატებული აზროვნება ბევრ ადამიანში გვხვდება, მაგრამ ყველა ჩვენგანი არ ფიქრობს ამაზე, როდესაც ამ მდგომარეობას სრულიად ბუნებრივად თვლის. ჩვევად იქცა, შიდა დიალოგი შემდგომში შეიძლება გამოვლინდეს არა მხოლოდ მნიშვნელოვან საკითხებში, არამედ ელემენტარულ ყოველდღიურ საქმეებში. შედეგად, შინაგანი საუბრების მუდმივი გადახვევა, რომლებიც ხშირად უბრალოდ უსარგებლოა, იწვევს სერიოზულ გადატვირთვას და ძლიერ სურვილს, თავი დაეღწია ამგვარი ფიქრებისგან. თუ პრობლემა არ მოგვარდება, მაშინ სიტუაცია გამწვავდება და არ აძლევს ადამიანს მოდუნების საშუალებას. ამ ყველაფრის შედეგი არის აკვიატებული მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს შიში, უძილობა, შფოთვა და ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემა.

როგორ მოვიშოროთ შიშები და აკვიატებული აზრები საკუთარ თავზე

სანამ დაიწყებთ ობსესიურ მდგომარეობასთან გამკლავებას, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი:

1) პრობლემა არ მოგვარდება, თუ ამაზე ბევრს იფიქრებთ.

2) ნებისმიერ აკვიატებულ აზრს მოკლებულია რაციონალური საფუძველი. თუ ის კონკრეტულ პრობლემას უკავშირდება, მაშინვე უნდა მიმართოთ მას და არ იფიქროთ ამაზე.

ახლა მოდით განვსაზღვროთ, რა ქმედებები შეიძლება დაეხმაროს ობსესიურ მდგომარეობას წინააღმდეგობის გაწევაში.

პრობლემის აღიარება.პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის აღიაროთ რომ პრობლემა არსებობს და თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი. თქვენ უნდა მიიღოთ მტკიცე გადაწყვეტილება, დატოვოთ ეს უბედურება წარსულში და ააშენოთ თქვენი მომავალი ცხოვრება მის გარეშე.
აკვიატებული აზრების აბსურდულობის გაცნობიერება.რამოდენიმე ლოგიკური დასკვნის დახმარებით ხვდები, რამდენად აბსურდულია ის აზრები, რომლებიც შენ გბეზრდება. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი არგუმენტი იყოს ლაკონური და გასაგები, არ დაიწყოთ კიდევ ერთი გაჭიანურებული არგუმენტი აკვიატებული აზრებით, რათა მათ ლოგიკა არ აითვისონ.
თვითჰიპნოზი.მოგეხსენებათ, თვითჰიპნოზს აქვს დიდი ძალა. მას შეუძლია გაათავისუფლოს ფიზიკური ტკივილი და დადებითად იმოქმედოს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. სხვათა შორის, ფსიქოლოგები ამ მეთოდს დიდი ხანია იყენებენ.
მაგრამ თვით-ჰიპნოზი ყოველთვის არ მუშაობს სასიკეთოდ. რთულ სიტუაციაში აღმოჩენილი ადამიანი განზრახ გამოთქვამს განცხადებებს, რომლებიც უარყოფითად აისახება ზოგად მდგომარეობაზე. ამოქმედდება თვითჰიპნოზი, რომელიც მხოლოდ აძლიერებს უმწეობის განცდას, რომელიც ნერვულ აშლილობად იქცევა. როდესაც საკუთარ თავს უარყოფით აზრს იმეორებთ, სცადეთ დაუყოვნებლივ შეცვალოთ აზროვნება სრულიად საპირისპიროდ და ახლა დაიწყეთ მისი გამეორება.
ყურადღების გადართვა.კიდევ ერთი საკმაოდ ეფექტური გზა. თუ რაიმე გარემოებაზე ან შფოთვაზე ფიქრი არ მოგცემთ საშუალებას მშვიდად არსებობდეთ, მაშინ სხვა რამით უნდა გადაიტანოთ ყურადღება. ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ რაიმე სახის სოციალურ თუ შემოქმედებით საქმიანობაზე. თქვენ შეიძლება დაგაკვალიანოთ სახლის დალაგებით, კომპლექსური საჭმლის მომზადებით, ამაღელვებელი ფილმის ყურებით ან მეგობრებთან შეხვედრით. შეეცადეთ დაკავებული იყოთ და, ალბათ, აკვიატებული აზრები თანდათან დაიწყებს უკან დახევას.
კუნთების მოდუნება.ინტრუზიული აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში კუნთების რელაქსაცია შეიძლება დაგეხმაროთ - ეს საკმაოდ ეფექტური მეთოდია! სხეულის სრული მოდუნების და კუნთების დაძაბულობის მოხსნის მომენტებში შიშები იკლებს, ობსესიური აზრების ინტენსივობა მცირდება.
შეეცადეთ მიაღწიოთ სხეულის მაქსიმალურ რელაქსაციას - მისი ყველა კუნთი. თქვენ უნდა იგრძნოთ აბსოლუტური სიმშვიდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ დაისვენოთ წარმოიდგინოთ თავი თქვენთვის სასიამოვნო ადგილას - ჩანჩქერის მახლობლად, სანაპიროზე, მთებში. თუ შესაძლებელია, ჩართეთ ჩანაწერი ბუნების ბგერებით, ამოიღეთ ყველა ზედმეტი აზრი თქვენი ცნობიერებიდან. მიზანშეწონილია მსგავსი პროცედურის ჩატარება ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში.

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და წუხილი უმიზეზოდ

თუ თქვენ დაიწყეთ შფოთვის გრძნობის დევნა, მაგრამ ამავე დროს ვერ დაადგინეთ მისი გამომწვევი მიზეზი, მაშინ მიაქციეთ ყურადღება რამდენიმე რეკომენდაციას, რომელიც დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას.

აქტიური ცხოვრების წესი.იყავით აქტიური, პერიოდულად მიმართეთ ფიზიკურ აქტივობას. სხვათა შორის, არა მათი ინტენსივობაა უფრო მნიშვნელოვანი, არამედ სიხშირე. ადამიანი, რომელიც იძულებულია წარმართოს უპირატესად მჯდომარე ცხოვრების წესი, დროდადრო უნდა ადგეს თავისი მეტადან და გააკეთოს დათბობა. შეეცადეთ იპოვოთ ის რამდენიმე წუთის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში. თუ უბრალოდ იჯექით მთელი დღის განმავლობაში და დაესწრებით ინტენსიურ ვარჯიშებს საღამოს, მაშინ პანიკის შეტევები არ დაიკლებს - თქვენ რეგულარულად უნდა იყოთ აქტიური.
სათანადო კვება.ასევე, არ დაივიწყოთ ჯანსაღი კვება. თუ სხეულს აკლია გარკვეული მინერალები და ვიტამინები, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი შფოთვის განცდა. გადახედეთ თქვენს დიეტას, დაიწყეთ სწორი კვება. გარდა ამისა, ზედმეტი არ იქნება ვიტამინის კომპლექსების შეძენა. სხვათა შორის, ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მენიუს მრავალი მაგალითი სათანადო კვებით ერთი კვირის ან რამდენიმე დღის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს.
შემეცნებითი თერაპია.ეს მეთოდი დაეხმარება მოშორებას შფოთვას პოზიტიური აზროვნების საშუალებით, რაც ბლოკავს უარყოფით დამოკიდებულებებს. აიძულეთ თავი იგნორირება გაუკეთოს მცირე პრობლემებს და გამოწვევა გაუწიოს საკუთარ თავს იპოვოს დადებითი მხარეები რომელიმე მათგანში, თუნდაც ეს აბსურდულად მოგეჩვენოთ. თანდათანობით თქვენ ისწავლით გარშემომყოფთა სამყაროს განსხვავებულად აღქმას და მოიცილებთ ნეგატიურ აზროვნებას, რომელიც შიშის და შფოთვის გრძნობას იწვევს.

როგორ გავუმკლავდეთ აკვიატებულ აზრებს

საკუთარ თავზე მუშაობა და თვითკონტროლი დაეხმარება შიშების ამოღებას ქვეცნობიერიდან

რასაკვირველია, შიშის და შფოთვის განცდა ყველაზე ეფექტურად შეიძლება აღმოიფხვრას სპეციალისტთან თერაპიის კურსის შემდეგ, რომელიც დაეხმარება პრობლემის წარმოშობის პოვნაში. მიუხედავად ამისა, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი გრძნობები და სწორად უპასუხოთ უმიზეზო შფოთვის პირველი სიმპტომების გამოჩენას.

ობსესიური მდგომარეობის მიდგომის შეგრძნება, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება უმარტივეს სპორტულ ვარჯიშებზე, ან დაურეკეთ საყვარელ ადამიანს, რომელიც ამ მდგომარეობიდან მოგაცილებთ ყურადღებას. თუ გრძნობთ, რომ შფოთვის ფიზიკური გამოვლინებები ახლოვდება, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, სუნთქვის პრობლემები და ასე შემდეგ, შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სუნთქვა დათვლის დროს, რითაც გადაიტანეთ პრობლემა პრობლემისგან და მოახდინეთ თქვენი გულისცემის ნორმალიზება.

აბები და წამლები აკვიატებული აზრებისა და შიშებისთვის

თუ ექიმთან მიდიხართ, ის ალბათ დაგინიშნავთ მედიკამენტურ თერაპიას, რათა დაგეხმაროთ შიშებისა და შფოთვის აზრების მოშორებაში, რომლებიც წარმოიშვა ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გარეშე. უნდა აღინიშნოს, რომ ყველაზე დიდი ეფექტი მიიღწევა ფსიქოთერაპიასთან ერთად მედიკამენტების მიღებით. ფაქტია, რომ პაციენტები, რომლებიც ირჩევენ მკურნალობის მხოლოდ მედიკამენტურ მეთოდს, უფრო სავარაუდოა, რომ მოგვიანებით განმეორდეს.

ფსიქიკური დაავადების საწყისი ეტაპის დაძლევა შესაძლებელია მსუბუქი ანტიდეპრესანტებით. თუ ექიმი დაინახავს დადებით ტენდენციას, მაშინ, ალბათ, ის დანიშნავს დამხმარე თერაპიას, რომელიც გაგრძელდება რამდენიმე თვის განმავლობაში. თითოეული პაციენტისთვის წამლები ინიშნება ინდივიდუალურად, დაავადების სტადიისა და სიმძიმის მიხედვით.

თუ საქმე მართლაც სერიოზულადაა, მაშინ შიშის და შფოთვის აბები არ იმუშავებს - სავარაუდოდ, პაციენტი გაიგზავნება საავადმყოფოში, სადაც მას გაუკეთებენ ანტიფსიქოზურ საშუალებებს, ინსულინს და ანტიდეპრესანტებს ინექციების სახით.

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს მედიკამენტები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი და იყიდება აფთიაქებში ექიმის დანიშნულების გარეშე. ესენია ვალერიანი, ნოვო-პასიტი, გრანდაქსინი, პერსენი. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ თითოეული ამ წამლის მოქმედების შესახებ ინტერნეტში და აირჩიოთ ის, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ. თუმცა, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ექიმთან კონსულტაცია მაინც სასურველია.

სპეციალისტი ფსიქოლოგის დახმარება

მითითებული პრობლემით, ქცევითი ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ, რომელიც მიზნად ისახავს არასასურველი ქცევის გარდაქმნას. ჩვეულებრივ, ფსიქიკური აშლილობის სრულად განკურნება შესაძლებელია სპეციალისტთან 5-20 შეხვედრის შემდეგ. დიაგნოსტიკური ტესტების ჩატარებით და პაციენტის ტესტის შედეგების გადახედვით, ექიმი ეხმარება მოშორდეს ნეგატიური აზროვნების დამოკიდებულებებს, რომლებიც კვებავს შეშფოთებულ გრძნობებს. ეს მეთოდი ორიენტირებულია პაციენტის აზროვნებაზე და არა მხოლოდ მის ქცევაზე. სპეციალისტი კვლავ და ისევ აყენებს პაციენტს სიტუაციაში, რაც იწვევს მას შიშს, რითაც მას უფრო და უფრო მეტ კონტროლს აძლევს რა ხდება. შიშით „პირისპირ“ შეხვედრა არანაირ ზიანს არ აყენებს, პირიქით, თანდათან ქრება შფოთვის გრძნობა.

გაითვალისწინეთ, რომ აკვიატებული და შეშფოთებული აზრები საოცრად ემორჩილება თერაპიას. იგივე ეხება არაგონივრულ შიშებს. უფრო მეტიც, დადებითი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ძალიან მოკლე დროში.

ასევე, ყველაზე ეფექტური ტექნიკა (გარდა უკვე აღწერილი ქცევითი ფსიქოთერაპიისა), რომელსაც შეუძლია შფოთვის აშლილობის აღმოფხვრა მოიცავს: თანმიმდევრულ დესენსიბილიზაციას, ჰიპნოზს, ფიზიკურ რეაბილიტაციას. სპეციალისტს შეუძლია ადვილად შეარჩიოს სწორი მკურნალობა ფსიქიკური აშლილობის სიმძიმისა და ტიპის მიხედვით.

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო! აკვიატებული აზრების მოშორება, ფაქტობრივად, ძალიან მნიშვნელოვანი პროცესია, რადგან ისინი ართმევენ ენერგიას, ძალას, დროს და ადამიანის ჯანმრთელობას. სიცოცხლე უნდა შეფასდეს ყოველ წუთს და არ დაიკარგოს. ამიტომ, დღეს მე გაგიზიარებთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მძიმე და არასაჭირო აზრების მოშორებაში.

რა არის ეს?

ფსიქოლოგები მიდრეკილნი არიან თვლიან, რომ ეს არის ნევროზული აშლილობა, რომელიც ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება ტრავმული მოვლენებისგან. და არ არის აუცილებელი მკვლელობების მოწმე ან საყვარელი ადამიანების მოულოდნელად დაკარგვა. ზოგისთვის შინაური ცხოველის გარდაცვალება შეიძლება გადამწყვეტი იყოს, რადგან ეს გამოიწვევს ღრმა გრძნობებს, რომლებსაც ფსიქიკა, რატომღაც, ვერ უმკლავდებოდა იმ მომენტში. მაგრამ არ შეგეშინდეთ, რომ ახლა თქვენ გაქვთ სამედიცინო და სტაციონარული მკურნალობის უფლება.

არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რომლის წყალობითაც ადამიანს აქვს უნარი დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ამ სირთულეს. როგორც უკიდურესი საშუალება, შეგიძლიათ მოიძიოთ საყვარელი ადამიანების, თქვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანების დახმარება ან დაუკავშირდეთ ფსიქოთერაპევტს. ერთადერთი ის არის, რომ მოემზადოთ განკურნების და განთავისუფლების მცდელობისთვის.

თავად განსაჯეთ, აკვიატება არ გრძელდება ერთი -ორი დღე და თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მასთან ბრძოლა, მაშინ დიდი დრო გავიდა, რომლის დროსაც თქვენ გადაწყვიტეთ დახმარების ძებნა. და თანამედროვე სამყარო ძალიან გადატვირთულია ინფორმაციებითა და მოვლენებით, რომლებსაც ნებისმიერ მომენტში შეუძლიათ ყურადღების გადატანა. და თქვენ არ განიკურნებით ამოცანის ერთი დასრულებისათვის, აქ აუცილებელია სისტემატურობა, ყოველ შემთხვევაში, რათა მომავალში კვლავ არ ჩავარდეთ ამ ამომწურავ მდგომარეობაში.

ტოპ 10 ტექნიკოსი

1) ბრძოლის დათმობა

ნეგატიურ აზრებთან გამკლავების პირველი წესი არ არის მათთან ბრძოლა. პარადოქსულად, ეს არის. ისინი უკვე წაგვართმევენ ენერგიას და თუ თქვენ შეგნებულად მიაქცევთ მათ ყურადღებას, გაზვიადებთ და ჩადიხართ რთულ გამოცდილებებში, ვერ პოულობთ მათში რაიმე რესურსს და გამოსავალს, თქვენ უბრალოდ გამოაცლით თქვენს სხეულს. იცით გამოთქმა: "იმისათვის, რომ არ იფიქრო თეთრ კატაზე, იფიქრე მეწამულ ძაღლზე"? ის არსებობს სხვადასხვა ვარიაციებში, მაგრამ მნიშვნელობა იგივეა.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თავში არის ღილაკი "წაშლა", დააჭირეთ მას და გადაიტანეთ ყურადღება უფრო აქტუალურ საკითხებზე და სასიამოვნო გამოცდილებაზე. მაგალითად, გახსოვთ ბავშვობის ყველაზე სასიამოვნო მოვლენა, რომელსაც ყველაზე მეტად ღიმილი მოაქვს თქვენს სახეზე, სიმშვიდე და შეხება? თქვენ ვერ შეამჩნევთ როგორ იკლებს შფოთვა, რაც ადგილს უთმობს სხვა გრძნობებს.

2. შემოქმედება

შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი საზრუნავის დასაძლევად. აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ იმაზე, რაც გტანჯავთ და გტანჯავთ. დახაზეთ თუ გსურთ და თქვენს მხატვრულ შესაძლებლობებს საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, ამიტომ არ უნდა შეეცადოთ მისი ლამაზად და სწორად მოწყობა. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოაგდოთ ჯართიდან, ჩვეულებრივი ქაღალდი, პლასტილინი, თიხა შესანიშნავია. მას შემდეგ რაც მტკივნეული იდეები მოხერხებულად გამოხატეთ, მოუსმინეთ საკუთარ თავს, ზუსტად დაწერეთ თუ დახატეთ ყველაფერი რაც გინდოდათ? თუ ასეა, ახლა დროა თავი დავაღწიოთ ამ აკვიატებას. არ ინანებ, მაგრამ გაანადგურე ის პატარა ნაჭრებად, ჩააგდე ნაგავში ან დაწვი შენი ქმნილება.

3.ტრანსფორმაცია

მტანჯველი ფანტაზიებისა და გრძნობების რესურსებად და ახალ შესაძლებლობებად გადაქცევა, პროქსიმალური განვითარების ზონა. დიახ, ამან შეიძლება აღშფოთება გამოიწვიოს, მაგრამ თავად იფიქრეთ, თუ რამე დიდი ხანია შეგაწუხებთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ქვეცნობიერი გონება ცდილობს თქვენს ცნობიერებაში „შეაღწიოს“ და ეს ასე არ არის სასიამოვნო და სასურველი გზით. სიგნალი. ეს არის ის, რაც ყველაზე ხშირად გიტრიალებს თავში? გაწუხებთ რკინა ან გაზი არ არის გამორთული? შემდეგ დაიწყეთ ყურადღებისა და მეხსიერების განვითარება. მაშინ ზუსტად გეცოდინებათ რა ჩართეთ ან გამორთეთ და კიდევ რა გააკეთეთ.

დამიჯერეთ, ეს უნარი ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენთვის, როგორც სამსახურში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ურთიერთობებში. და სტატია დაგეხმარებათ.

4. დარღვევები

შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ზუსტად იმ მომენტებს, როდესაც შეშფოთებული აზრები იწყებენ შეწუხებას, იქნებ არსებობს რაიმე ნიმუში? მაგალითად, ძილის წინ, ან ამაღელვებელი მოვლენა? ხშირად, ჩვენი ქვეცნობიერი ეძებს გზებს, რათა თავი ავარიდოთ არასასურველ სამუშაოს, შეხვედრებს და სხვა ნივთებს. დიახ, ყოველ შემთხვევაში საკუთარი თავის აღიარებისაგან, რომ რაღაც მოწყენილია, რომ არ არსებობს სურვილი დარჩეს უკვე უსიყვარულო ადამიანთან, ისწავლონ მშობლების მიერ არჩეულ სპეციალობაში და ჩვევის გამო რაიმე გააკეთონ.

5 ყურადღების გადატანა

შენიშნეთ, რომ ხანძრის ყურება, წყლის ყურება, ჩვენ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად ბედნიერია ცხოვრება და რამდენად კარგია ის ამ მომენტში? თითქოს ირგვლივ ყველაფერი შეჩერებულია და როგორც ჩანს, მხოლოდ შენ ხარ და ელემენტი? იცით რატომ ხდება ეს? იმის გამო, რომ ტვინი, რომელიც ყურადღებას აქცევს ყველა სახის დინამიურ პროცესს, თვლის, რომ დანარჩენი არც ისე მნიშვნელოვანია, ამიტომ ყველა წებოვანი და მტანჯველი ემოცია ქრება და ამიტომაც გრძნობთ სიმშვიდეს, ძალასა და შთაგონებას.

რაც უფრო ხშირად დაკავებულია ტვინი, მით ნაკლებია ნევროზის ალბათობა.

ამიტომ, მე გირჩევთ გამოიყენოთ ერთი ტექნიკა, როგორც კი იგრძნობთ, რომ ცუდი აზრები ჩნდება თქვენს თავში, განაგრძეთ განხორციელება:

აუცილებელია კომფორტულად იჯდეთ, დახუჭოთ თვალები და დაითვალოთ თითოეული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ეს არის: "ჩაისუნთქე ერთხელ, ამოისუნთქე ორი". როდესაც ითვლით 10 -მდე, ის ითვლება ერთ ციკლში. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ სამი, თუ შეამჩნევთ, რომ ეს არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ გააგრძელოთ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ნელა სუნთქვა, სრულად ფოკუსირება დათვლაზე, გულმკერდის მოძრაობებზე და შეგრძნებებზე.
მაშინ, როდესაც იგრძნობთ, რომ საკმარისად მოდუნდით, სხეულის ყველა ნაწილში დაძაბულობისგან გათავისუფლდით, წარმოიდგინეთ დამღლელი სურათი და მიეცით თავისუფლება თქვენს წარმოსახვას, გაანადგურეთ იგი ნებისმიერი გამოგონილი გზით.

მე ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია ამის შესახებ. არსებობს რელაქსაციის სხვადასხვა ტექნიკის მთელი პროგრამა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი თქვენთვის სასურველი, დაამატოთ მეორე ნაწილი, სადაც თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ წებოვან შეპყრობილობას.

6.ფიზიკური დატვირთვა

თუ თქვენ ძირითადად იტანჯებით საკუთარი თავის უკმაყოფილებით, არა იდეალურობით და დაბალი თვითშეფასების გამოძახილით, მაგალითად, რომ თქვენ არ გამოიყურებით ისე, როგორც გსურთ, არ მიაღწიეთ სასურველს თქვენი ხასიათის წყალობით და მსგავსი, მაშინ ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ. ძირითადად, ის ეხმარება ნებისმიერ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ და მისცეთ თქვენს ტვინს დასვენების შანსი.

დაღლილი, ამოწურული - თქვენ უბრალოდ ვეღარ შეძლებთ საკუთარი თავის წამებას, პლიუს სუფთა ბინა, მოვლილი ბაღი ან შესამჩნევად გამხდარი და გაჯერებული სხეული იქნება სასიამოვნო ბონუსი.

გარდა ამისა, დარეგისტრირდით კურსებზე, თქვენი ოცნების ახდენისკენ. მაგალითად, ისწავლეთ როგორ შეკეროთ მოხდენილი კაბები ან ასვლა კლდეებზე, ლამაზად სრიალით ან ტანგოზე ცეკვით. როდესაც დაიწყებთ თქვენი სურვილების რეალიზაციას, რაც ჩვეულებრივ არ აინტერესებდათ, თავს ბედნიერად იგრძნობთ, შემდეგ კი აზროვნების კონტროლის დონე და, ზოგადად, საკუთარი თავის პრეტენზიები შემცირდება.

7 დადასტურება

ეგრეთწოდებული ნევროზისგან თავის დასაღწევად, პოზიტიური დადასტურების მეთოდი დაგეხმარებათ. ამისათვის ჯერ შეეცადეთ გაარკვიოთ იმ იდეების მნიშვნელობა, რომლებიც ხელს გიშლით ცხოვრებას, მუდმივად ტრიალებს თქვენს თავში, შემდეგ კი გადააქციეთ ისინი პოზიტიურ განცხადებებად, რომლებსაც შეგნებულად გაიმეორებთ საკუთარ თავს დღეში რამდენჯერმე. თუ დაუბრუნდებით მაგალითს რკინით, შეგიძლიათ მისი ასეთი ფორმულირება: "მე ყურადღებიანი ვარ და ვამჩნევ ყველა დეტალს და ნიუანსს, რომელიც ჩემს გარშემოა".

თქვენ ნახავთ დეტალურ ინსტრუქციას მათი შედგენისა და გამოყენების შესახებ. ასევე მოიშორეთ ნეგატიური ფორმულირებები და საერთოდ "არა" ნაწილაკის თქვენს წინადადებებში გამოყენებისგან. და ამ მოქმედების წარმატებისთვის, გამოდით სასჯელით, მაგალითად, 5 ბიძგი თითოეული უარყოფითი ფორმულირებისთვის. მოტივაციის ასამაღლებლად შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანებთან დადოთ ფსონი.

პოზიტიური აზროვნების ნებისმიერი მეთოდი შეცვლის თქვენს ცხოვრებას, ისწავლეთ შეამჩნიოთ მასში ლამაზი და სასიამოვნო, შემდეგ კი თქვენი ცნობიერება აღდგება, შეწყვეტს ტანჯვას შეპყრობილებით.

8. მიზეზების ანალიზი

თუ გსურთ "უფრო ღრმად გამოიყურებოდეთ", რათა არა მხოლოდ შედეგების მოშორება, არამედ თქვენი მდგომარეობის ძირეული მიზეზის გასარკვევად, მე გირჩევთ სცადოთ პარადოქსული ტექნიკა, რომელიც მოიცავს თითოეული აზრის საფუძვლიან და დეტალურ ანალიზს. აიღეთ ფურცელი და მოაწყვეთ ეგრეთ წოდებული გონებრივი იერიშის სესია, ანუ ჩაწერეთ აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც თქვენს თავში ტრიალებს ამ მომენტში. თქვენ არ უნდა მისცეთ შეფასება, უბრალოდ დაწერეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ასე ვთქვათ, "ნულოვანია" და ოდნავ გაშრება და იქ შეგიძლია გაჩერდე.

ხელახლა წაიკითხეთ რაც დაწერეთ, რა გრძნობები გაქვთ ტექსტზე? იპოვნეთ საშიში ფრაზები და "ითამაშეთ" მათთან, დაწერეთ მინიმუმ 5 ქულა თითოეულზე, უპასუხეთ კითხვას: "რა მოხდება?" ასეთი ვარჯიშები გვეხმარება რაციონალურად მივუდგეთ დაძაბულობისა და შფოთვის საგანს, რადგან ხშირად ხდება, რომ ემოციები ასე "გადატვირთულია" და ადამიანს არ შეუძლია გააცნობიეროს, რომ მას ზოგჯერ აწუხებს ის, რაც რეალურად არ ემთხვევა რეალობას და თუ ის უფრო მჭიდროდ გამოიყურება, თქვენ ხედავთ მას.

9 მართავდა აბსურდს

სიცილი არის საუკეთესო თერაპია და შესაძლებლობა დაგროვილი ენერგიის გასათავისუფლებლად, გაუმკლავდეს შფოთვას, მაშ რატომ არ მივმართოთ მას? მაგალითად, თქვენ გამუდმებით იმეორებთ სიტუაციას თქვენს თავში, რომ გოგონა არ მოგეწონებათ პირველ პაემანზე. ახლა წარმოიდგინეთ, რამდენად გრიმებს ის თქვენს დანახვაზე და ცდილობს გაქცევას, მაგრამ ეცემა, ეს მას კიდევ უფრო აშინებს და ასე შემდეგ. განაგრძეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ სიტუაცია თქვენთვის მართლაც სახალისოა.

ეს ტექნიკა შეიძლება რთული იყოს სერიოზული ადამიანებისთვის, რომლებმაც დაივიწყეს რა არის თამაში და გართობა. მაგრამ თუ თქვენ გადალახავთ თქვენს წინააღმდეგობას, დამიჯერეთ, შედეგი არ დააყოვნებს. მე არ გეძახი იყო უგუნური და უპასუხისმგებლო, უბრალოდ ხანდახან მნიშვნელოვანია შენს არსებას სიმსუბუქის დამატება და უფრო მეტად იუმორის.

10 გადადება

დაიმახსოვრეთ სკარლეტ ოჰარის უკვდავი ფრაზა: "მე არ ვიფიქრებ ამაზე ახლა, მე ვიფიქრებ ხვალ"? ეს არის ფილმიდან ქარიდან წასული. ასე რომ, ის ნამდვილად მუშაობს. ჩვენ არ უარვყოფთ იდეას, ჩვენ უბრალოდ გადავდებთ მას მოგვიანებით. და შემდეგ ის წყვეტს თავდასხმას, რადგან ცნობიერება მშვიდია, თქვენ აუცილებლად დაუბრუნდებით მას, მხოლოდ მოგვიანებით. და შემდეგ, ალბათ, დაძაბულობის დონე დაეცემა, გამოჩნდება სხვა აქტუალური საკითხები, რომლებიც თქვენს ყურადღებას მოითხოვს. მაგრამ ამ მეთოდით, მნიშვნელოვანია იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეწყვეტთ საკუთარი თავის ნდობას, ასე რომ, მოგვიანებით, დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ ზუსტად იმ ფანტაზიების რეალიზებას, რომლებიც შხამს თქვენს ცხოვრებას.

ლოცვა მორწმუნეებისთვის არის შესაფერისი, რადგან მეცნიერებმაც კი დაადგინეს, რომ როდესაც ადამიანი ლოცულობს, ხმის ვიბრაცია სივრცეს ჰარმონიულ და მშვიდს ხდის. და თუ თქვენ გრძნობთ მშვიდობას და წყნარ სიხარულს, მაშინ ეს იქნება საუკეთესო მკურნალობა არა მხოლოდ სულისთვის, არამედ სხეულისთვისაც.
თუ თქვენ გაქვთ სრულიად განსხვავებული შეხედულებები რელიგიაზე, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია. წინა სტატიებიდან, თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რამდენად ხშირად ვურჩევ მას მიმართვას და კარგი მიზეზის გამო, რადგან ეს მეთოდები ნამდვილად მუშაობს, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დონეზე. შეგიძლიათ მეტი ისწავლოთ.
დაიწყეთ ბრძოლა მავნე ჩვევებთან, განსაკუთრებით მათთან, ვინც ანგრევს ჯანმრთელობას და კლავს დროს. მათი დახმარებით თქვენ არ მოიშორებთ შეპყრობილობას, არამედ, პირიქით, გააძლიერებთ მას, გახანგრძლივებული დეპრესიის, აფექტური აშლილობების, უძილობისა და პანიკის შეტევებამდე.

დასკვნა

თქვენი აზროვნების შეცვლით თქვენ სხვა ცვლილებებს შემოიტანთ თქვენს ცხოვრებაში. მაშ, რატომ არ გახადოთ ის მაღალი ხარისხის და მდიდარი? დრო გადის და მისი უკან დაბრუნება შეუძლებელია და ნევროზები მხოლოდ აჩქარებს ამ პროცესს. ასე რომ იზრუნეთ და დააფასეთ ყოველ წუთს, გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას და ყველაფერი კარგად იქნება თქვენთან ერთად! გამოიწერეთ განახლებები და შეუერთდით ჯგუფებს სოციალურ ქსელებში, ღილაკები ზედა მარჯვენა კუთხეშია. და ეს ყველაფერი დღეისთვის, ძვირფასო მკითხველებო! Მალე გნახავ.

ადამიანს შეუძლია განავითაროს მდგომარეობა, რომელშიც ცრუ იდეები, აზრები ცდილობენ ცნობიერების დაკავებას. ისინი თავს ესხმიან ყოველდღიურად, გადაიქცევიან ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობად. ეს ძალიან ართულებს ცხოვრებას, მაგრამ არსებობს გზები, რომ თავი დავაღწიოთ აკვიატებულ აზრებს და შიშებს. დახმარების გარეშე, დროთა განმავლობაში მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება. უფრო და უფრო რთული გახდება მართლაც მნიშვნელოვან საკითხებზე ორიენტირება, ძალების პოვნა ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებული პრობლემების დასაძლევად. შემდგომში ჩნდება დეპრესია, ცუდი აზრები, სურვილები და ხანდახან აშლილობა შიზოფრენიითაც ძლიერდება.

რატომ ხდება ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD) ჩნდება მაშინ, როდესაც გონება ვერ ახერხებს მოქმედების იმპულსების ჩახშობას. ამავე დროს, ისინი ანადგურებენ ყველა სხვა აზრს, თუმცა ამ მომენტში ისინი უაზრო ან უსაფუძვლოა. ამ იმპულსების გამძლეობა იმდენად დიდია, რომ ისინი შიშს იწვევს. ობსესიურ-ფობიური გამოვლინებების, ობსესიურ-კომპულსიური ნევროზის განვითარებაზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორები სხვადასხვა ხარისხით.

ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას განსხვავებული გამოვლინებები აქვს, მაგრამ ისინი ყველა ამ ბუნების მთავარ სიმპტომებამდე მიდის:

განმეორებითი მოქმედებები, რიტუალები;
საკუთარი ქმედებების რეგულარული შემოწმება;
აზრების ციკლურობა;
გათიშეთ ძალადობის, რელიგიის ან ცხოვრების ინტიმურ აზრებზე;
რიცხვების დათვლის დაუძლეველი სურვილი ან მათი შიში.

ბავშვებში

OCD ასევე მოქმედებს ბავშვებზე. როგორც წესი, ფსიქოლოგიური ტრავმა ხდება განვითარების მიზეზი. ბავშვის ნევროზი ვითარდება შიშის ან სასჯელის ფონზე; ასეთი მდგომარეობა შეიძლება პროვოცირებული იყოს მასწავლებლების ან მშობლების მხრიდან მათ მიმართ უსამართლო დამოკიდებულებით. ადრეულ ასაკში მამისა და დედისგან განშორებას დიდი გავლენა აქვს. აკვიატების სტიმული არის სხვა სკოლაში გადასვლა ან გადაადგილება. აღწერილია ოჯახური ურთიერთობების მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ არეულობას ბავშვში:

ბავშვის სქესის უკმაყოფილება. ამ შემთხვევაში მისთვის მისთვის უჩვეულო თვისებებია დაწესებული, ეს იწვევს მაღალ შფოთვას.
გვიანი ბავშვი. ექიმებმა აღმოაჩინეს კავშირი დედის ასაკსა და ბავშვში ფსიქოზის განვითარების რისკს შორის. თუ ქალი 36 წელზე მეტია ორსულობისას, მაშინ ჩვილებში შფოთვის რისკი აუცილებლად იზრდება.
ოჯახური კონფლიქტები. ხშირად ჩხუბის ნეგატივი გავლენას ახდენს ბავშვზე, მას აქვს დანაშაულის გრძნობა. სტატისტიკის თანახმად, ოჯახებში, სადაც მამაკაცი აქტიურად არის ჩართული აღზრდაში, ბავშვებში ნევროზები გაცილებით იშვიათია.
არასრული ოჯახი. ბავშვს აკლია ქცევის ნიმუშის ნახევარი. სტერეოტიპის არარსებობა იწვევს ნევროზის განვითარებას.

მოზრდილებში

უფროს თაობაში ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მიზეზები გავლენას ახდენენ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის დაწყებაზე. პირველი გამოჩნდება, ექიმების აზრით, ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინის გაცვლის დარღვევის გამო. ითვლება, რომ ის არეგულირებს შფოთვის დონეს, აქვს კავშირი ნერვული უჯრედების რეცეპტორებთან. ისინი ასევე ითვალისწინებენ საცხოვრებელი პირობების და გარემოს გავლენას, მაგრამ კავშირი ჯერ კიდევ არ არის მეცნიერულად დადასტურებული.

ფსიქოლოგიური ფაქტორები ვლინდება ცხოვრების გარკვეულ გადატრიალებებში და სტრესულ სიტუაციებში. ამას არ შეიძლება ვუწოდოთ ნევროზის გამომწვევი მიზეზები - უფრო სწორად, ისინი გახდებიან გამომწვევი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გენეტიკური მიდრეკილება აკვიატებული აზრებისა და შიშების განვითარებისკენ. შეუძლებელია ადამიანის ასეთი მემკვიდრეობითი მახასიათებლების წინასწარ განსაზღვრა.

აკვიატებული მდგომარეობები

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული პიროვნული აქცენტები ან ისინი, ვინც განიცადა ტრავმა, მიდრეკილნი არიან შეპყრობილი მდგომარეობისკენ. ისინი ექვემდებარებიან გრძნობების, სურათების, მოქმედებების უნებლიე შეჭრას, მათ სიკვდილის შესახებ აკვიატებული აზრები აქვთ. ადამიანს ესმის ასეთი ფენომენების უსაფუძვლობა, მაგრამ მას არ შეუძლია საკუთარი თავის გადალახვა და გადაჭრა.

ამ მდგომარეობის კლინიკური ნიშნები დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამ გამოიწვია კოგნიტურ-ქცევითი აშლილობის გამწვავება და განვითარება. ამ დროისთვის არსებობს აკვიატებული აზრების ორი ძირითადი ტიპი - ინტელექტუალური და ემოციური გამოვლინება. ისინი იწვევენ ადამიანის ფობიებს და პანიკას, რაც ზოგჯერ მთლიანად არღვევს ადამიანების ცხოვრებას და ჩვეულებრივ რიტმს.

ინტელექტუალური

ინტელექტუალური ტიპის ობსესიურ მდგომარეობებს ჩვეულებრივ ობსესიებს ან აკვიატებებს უწოდებენ. ამ ტიპის აშლილობისას გამოირჩევა ობსესიის შემდეგი საერთო გამოვლინებები:

"გონებრივი რეზინა". დაუსაბუთებელი ფიქრები, ეჭვები რაიმე მიზეზით და ზოგჯერ მის გარეშეც კი.
არითმია (იძულებითი დათვლა). ადამიანი ითვლის ყველაფერს გარშემო: ადამიანები, ფრინველები, საგნები, საფეხურები და ა.
აკვიატებული ეჭვები. იგი ვლინდება მოვლენების დასუსტებულ ჩაწერაში. ადამიანი დარწმუნებული არ არის, გამორთო თუ არა ღუმელი, უთო.
აკვიატებული გამეორება. გონება მუდმივად თამაშობს ტელეფონის ნომრებს, სახელებს, თარიღებს ან სათაურებს.
აკვიატებული წარმოდგენები.
აკვიატებული მოგონებები. როგორც წესი, უხამსი შინაარსი.
აკვიატებული შიშები. ისინი ხშირად ჩნდებიან სამუშაო ან სექსუალური ცხოვრების სფეროში. ადამიანს ეჭვი ეპარება, რომ მას შეუძლია რაღაცის მიღწევა.
კონტრასტული აკვიატება. ადამიანს აქვს აზრები, რომლებიც არ შეესაბამება ტიპიურ ქცევას. მაგალითად, გოგონა, რომელიც არის კარგი და არა ბოროტი ბუნებით, გამოდის სისხლიანი მკვლელობის სურათებით.

ემოციური

ემოციური ობსესიები მოიცავს სხვადასხვა ფობიას (შიშებს), რომლებსაც აქვთ კონკრეტული მიმართულება. მაგალითად, ახალგაზრდა დედა გრძნობს დაუსაბუთებელ შფოთვას, რომ ის ზიანს აყენებს ან მოკლავს შვილს. იგივე ტიპი შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ყოველდღიურ ფობიებს - შიში რიცხვის 13 -ის, მართლმადიდებლობის ეკლესიების, შავი კატების და ა. არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის შიში, რომელსაც კონკრეტული სახელები მიენიჭა.

ადამიანის ფობიები

ოქსიფობია. პრობლემა ვლინდება ნებისმიერი ბასრი საგნების შიშით. ადამიანი წუხს, რომ მას შეუძლია სხვების ან საკუთარი თავის დაზიანება.
აგროფობია. აკვიატებული შიში ღია სივრცის მიმართ, კრუნჩხვები იწვევს სკვერებს, ფართო ქუჩებს. ასეთი ნევროზით დაავადებული ადამიანები ქუჩაში ჩნდებიან მხოლოდ სხვა ადამიანის თანხლებით.
კლაუსტროფობია. აკვიატებული პრობლემა არის მცირე, შეზღუდული სივრცის შიში.
აკროფობია. ამ შეპყრობილობით ადამიანს ეშინია თავზე ყოფნის. ჩნდება თავბრუსხვევა და დაცემის შიში.
ანთროპოფობია. პრობლემა არის ხალხის დიდი მასის შიში. ადამიანს ეშინია გონების დაკარგვის და ბრბოს ჩახშობის.
მისოფობია. პაციენტი მუდმივად წუხს, რომ ბინძურდება.
დისმორფოფობია. პაციენტს ეჩვენება, რომ მის გარშემო ყველა ყურადღებას აქცევს სხეულის მახინჯ, არასათანადო განვითარებას.
ნოსოფობია. ადამიანს მუდმივად ეშინია სერიოზული დაავადების გადადების.
არავის ფობია. სიბნელის ერთგვარი შიში.
მიფობია. ადამიანს ეშინია ტყუილის თქმის, ამიტომ თავს არიდებს ადამიანებთან ურთიერთობას.
თანატოფობია არის სიკვდილის ერთგვარი შიში.
მონოფობია. ადამიანს ეშინია მარტო ყოფნის, რაც ასოცირდება უმწეობის იდეასთან.
პანტოფობია. უმაღლესი ხარისხის ზოგადი შიში, როგორც ასეთი. პაციენტს ეშინია მის გარშემო ყველაფერი.

როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები

შიშის ფსიქოლოგია შექმნილია ისე, რომ აკვიატებული მდგომარეობები თავისთავად ვერ გაივლის. უკიდურესად პრობლემურია ასე ცხოვრება, ძნელია საკუთარი თავის ბრძოლა. ამ შემთხვევაში, ახლო ხალხი უნდა დაეხმაროს და ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ აკვიატებული აზრები და შიში. მხარდაჭერა შეიძლება განხორციელდეს ფსიქოთერაპიული პრაქტიკით ან დამოუკიდებელი მუშაობით ფსიქოლოგების რჩევით.

ფსიქოთერაპიული პრაქტიკა

აშლილობის აშკარა ფსიქოგენური ბუნებით, აუცილებელია პაციენტთან თერაპიის ჩატარება, ობსესიური მდგომარეობის სიმპტომების საფუძველზე. ფსიქოლოგიური ტექნიკა გამოიყენება ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის. ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის მკურნალობა შეიძლება მოხდეს ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად. ადამიანის განკურნების მიზნით, ისინი იყენებენ შემდეგ ფსიქოლოგიურ თერაპიებს:

რაციონალური ფსიქოთერაპია. მკურნალობის მსვლელობისას სპეციალისტი განსაზღვრავს ნევროზული მდგომარეობის "გამომწვევ წერტილს", ავლენს კონფლიქტის პათოგენეტიკურ არსს. ის ცდილობს გააქტიუროს პიროვნების დადებითი ასპექტები და ასწორებს პიროვნების უარყოფით, არაადეკვატურ რეაქციებს. თერაპიამ უნდა მოახდინოს ემოციურ-ნებაყოფლობითი რეაგირების სისტემის ნორმალიზება.
ჯგუფური ფსიქოთერაპია. ინტრაპერსონალური პრობლემების გადაწყვეტა ხდება ინტერპერსონალური ურთიერთქმედების დეფექტების შემუშავების გზით. პრაქტიკული მუშაობა ფოკუსირებულია ინტრაპერსონალური ობსესიების გადაჭრის საბოლოო პრობლემაზე.

აკვიატებული მდგომარეობების ხარისხი შეიძლება განსხვავებული იყოს, ამიტომ ამ უკანასკნელის არსებობა არ არის პირდაპირი გზა ფსიქიატრიაში. ხანდახან ადამიანებმა უბრალოდ უნდა გაარკვიონ როგორ გადაიტანონ ყურადღება ქვეცნობიერში წარმოშობილი ცუდი აზრებისგან. აკვიატებული შიშის და შფოთვის დასაძლევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა:

არსებობს მრავალი მიზეზი, რაც ართულებს ობსესიური შიშისგან თავის დაღწევას. ზოგისთვის ეს გამოწვეულია საკუთარი თავის და მათი სიძლიერის უნდობლობით, ზოგს არ აქვს გამძლეობა, ზოგი კი ელოდება, რომ ყველაფერი თავისთავად გაქრება. არსებობს უამრავი ცნობილი ადამიანის მაგალითი, რომლებმაც წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე მოახერხეს თავიანთი ფობიებისა და შიშების გადალახვა, შინაგანი პრობლემების გამკლავება. ამისათვის გამოიყენება ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც დაეხმარება ადამიანს ამოიღოს აკვიატებული შიში გზიდან.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა

ებრძოლო უარყოფით აზროვნებას. ისინი ამ ტექნიკას უწოდებენ "გადართვას", რადგან არსი იმაში მდგომარეობს, რომ წარმოადგინოთ თქვენი შეპყრობილი შიშები შეცვლის სახით რაც შეიძლება ნათლად, დეტალურად და უბრალოდ გამორთოთ ის საჭირო დროს. მთავარია წარმოიდგინოთ ყველაფერი თქვენს წარმოსახვაში.
სწორი სუნთქვა. ფსიქოლოგები ამბობენ: "ამოისუნთქე გამბედაობით, ამოისუნთქე შიში". მცირედი შეფერხებით ერთგვაროვანი სუნთქვა, შემდეგ კი ამოსუნთქვა, ნორმალიზდება ფიზიკური მდგომარეობა შიშის შეტევის დროს. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
მოქმედების რეაგირება განგაში. რთული პრაქტიკა, როდესაც ადამიანი "შიშს უყურებს თვალებში". თუ პაციენტს ეშინია ლაპარაკის, მაშინ თქვენ უნდა დააყენოთ პაციენტი აუდიტორიის წინაშე. შიშის დაძლევა შესაძლებელი იქნება "დრაივის" საშუალებით.
ჩვენ ვთამაშობთ როლს. პაციენტი მიწვეულია შეასრულოს თავდაჯერებული ადამიანის როლი. თუ ეს მდგომარეობა ტარდება თეატრალური თამაშის სახით, მაშინ ტვინმა შეიძლება რაღაც მომენტში უპასუხოს მას და აკვიატებული შიში გაივლის.