Kremliaus dieta: numeskite svorį iki vasaros su Komsomolskaja pravda! Jevgenijus Černychas – Kremliaus dieta Daržovės ir žalumynai

Kremliaus dieta, šio šimtmečio pradžioje pakėlusi po savo vėliava daugiamilijoninę „armiją“ žmonių, kurie anksčiau nesėkmingai bandė sulieknėti įvairiais svorio korekcijos metodais, yra viena iš modifikacijų, turinčių daug baltymų ir. mažai angliavandenių turinčios dietos, pagrįstos fiziologiniu reiškiniu, žinomu kaip ketozė . Tokia būsena žmogaus organizme atsiranda dėl nuolatinio angliavandenių trūkumo, taigi ir energijos bado, kuris atsistato, kad naudotų savo riebalų atsargas kaip energijos šaltinį. Paprasčiau tariant, valgant maistą, kuriame yra daug baltymų (pagrindinių raumenų masės komponentų), nepalankiai valgant maistą, kuriame yra daug angliavandenių (pagrindinių kūno riebalų sudedamųjų dalių), žmogaus organizmas verčia anksčiau sukauptus papildomus kilogramus paversti energija, lydi svorio kritimas.

Remiantis daugybe liudijimų, Kremliaus savaitės laikymasis padeda numesti svorį 4-6 kilogramais, o mėnesį laikosi tokio mitybos režimo, organizmas gali palengvėti 10-12 kilogramų.

Atsiradimo istorija

Dėl savo nepaliaujamo populiarumo ir gana pretenzingo pavadinimo Kremliaus dieta nuo pat jos atsiradimo daugelyje svorio metimo būdų pradėjo įgyti daug tuščių prasmių, susijusių su jos, kaip savarankiškos dietinės dietos, kilme.

Pavyzdžiui, Vikipedijos sąrašai "Kremlius"į rusiškus pasaulinio garso maisto analogus su nepaprastai išplėstu maistui priimtinų maisto produktų sąrašu, skirtu tautiniam mentalitetui (dešra, majonezas, kotletai, alkoholis ir kt.). Kiti šaltiniai jį vertina kaip ne mažiau žinomo variantą, kuris grindžiamas tuo pačiu principu – žymiai sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, padidėjus baltymų kiekiui ir neribotam riebalų vartojimui. Tretieji informacijos šaltiniai teikia pirmenybę šios dietos kūrimui vaiduokliškų ir tiesioginių žmonių rankose "įslaptinta" dietologai, anksčiau jį kūrę specialiai SSRS partiniam elitui, kurio garbei jis tariamai ir gavo savo skambų pavadinimą.

Iš tikrųjų pagal savo atsiradimo faktą ši dieta, kuri vėliau atiteko žmonėms kaip , yra įpareigotas posovietinėje erdvėje populiaraus spausdinto leidinio apžvalgininkui " TVNZ» Jevgenijus Černychas, kuris nuo 2004 m. lapkričio mėnesio šio laikraščio puslapiuose pirmą kartą pradėjo aprašinėti savo svorio metimo eksperimentą, naudodamas panašią techniką. Anot paties žurnalisto, žengti tokį žingsnį jį paskatino dėl antsvorio sukrėtusi sveikata ir kažkoks paradoksalus, jo paties nuomone, mitybos režimas, atėjęs iš tolimo giminaičio, kuris tvirtino. kad tai buvo liūdnai pagarsėjęs Amerikos astronauto dieta , kurios dėka dabartinio Kremliaus vadovybė efektyviai meta svorį. Beje, maždaug tuo pačiu metu buvo įjungta jūsų svorio metimo versija Amerikos astronautų dieta išsakė tuometinis Maskvos meras Jurijus Lužkovas, ir kai kuri kita informacija, retkarčiais nutekanti į spaudą, patvirtino iki tol nežinomo, bet labai veiksmingo, tik valdžios sluoksniuose paplitusio svorio korekcijos metodo egzistavimą.

Turėdamas po ranka kelis lapus su produktų lentele c.u. (konvenciniai vienetai) ir režimo laikymosi instrukcijas, taip pat priešais save matant žymiai lieknesnį ir net atjaunėjusį giminaitį, Jevgenijus Černychas sugalvojo išbandyti šią dietą ant savęs, tuo pačiu pasakodamas apie tokio eksperimento eigą. laikraščio puslapius "TVNZ". Pasikonsultavus su akademiniu kardiochirurgu ir užkietėjusiu mažai angliavandenių valgytoju Leo Bokeria ir atviras pokalbis su spaudos sekretoriumi Lužkovas kurie patvirtino gerą mero sveikatą, redaktoriai „Komsomolskaja Pravda“ patvirtino tokio žurnalistinio tyrimo atlikimą, kuris iš tikrųjų pažymėjo šios dietos plitimo tarp paprastų Rusijos piliečių pradžią.

Anksčiau iš savo patirties įsitikinęs, kad toks svorio metimas yra tikrai efektyvus ir gana saugus, žurnalistas inicijavo ilgalaikį eksperimentą savo kūnui transformuoti. Palaipsniui išgyvendamas visus tuo metu dar anoniminius etapus, Jevgenijus Černychas sudarė išsamias ataskaitas apie savo svorio metimo rezultatus, kurios buvo skelbiamos kiekvieną šeštadienį m. „Komsomolskaja Pravda“. Netrukus prie šio dietos maratono prisijungė daugybė šio laikraščio prenumeratorių, taip pat norinčių sulieknėti, dalindamiesi asmeninėmis sėkmėmis ar nesėkmėmis, mažai angliavandenių turinčiais receptais, papildomais fiziniais pratimais lieknai figūrai ir kitomis akimirkomis bei pastebėjimais, susijusiais su tokio svorio metimo procesas. Labai greitai individualus Jevgenijaus Černycho eksperimentas išaugo į bendrą aistrą tokiai mitybai, tiek moterims, tiek vyrams, kurių daugeliui tikrai pavyko pasiekti apčiuopiamų rezultatų kovojant su per dideliu kūno svoriu. Remiantis kai kuriais pranešimais, būtent pagal analogiją su spausdintu leidiniu, kuriame pirmą kartą buvo paskelbta tokia svorio metimo technika, iš pradžių žmonės pradėjo ją vadinti. "Komsomol dieta", ir šiek tiek vėliau "Kremliaus dieta".

Knyga „Kremliaus dieta“ Jevgenijus Černychas

Jau 2006 m. šviesą išvydo Jevgenijaus Černycho knyga "Kremliaus dieta", kuriame jis žingsnis po žingsnio atskleidė pačią šio svorio korekcijos metodo esmę, pagrįstą angliavandenių suvartojimo, įvertinto savavališkais vienetais ar balais, apskaičiavimu ir pateikė rekomendacijas jo įgyvendinimui. Savo knygoje autorius labai prieinamai aprašė viską apie Kremliaus dietą lieknėjimui ir paaiškino skaitytojams, nuo ko pradėti savo kelią į kūno atsinaujinimą, kiek taškų per dieną galima suvartoti įvairiais dietos etapais, ką. galite valgyti jų laikymosi metu ir kaip efektyviausiai numesti svorio. Taip pat spausdintame Jevgenijaus Černycho darbe yra išsami taškų (cu) lentelė, atitinkanti konkretaus maisto produkto ar patiekalo angliavandenių kiekį, ir apytikslis Kremliaus dietos kiekvienos dienos meniu, kurio pagrindu galite sudaryti. savo mitybos planą. Be to, savo kompozicijos puslapiuose autorius pateikia išsamius atsakymus į daugelį dažniausiai užduodamų klausimų, pavyzdžiui: ką valgyti badaujant, kodėl svoris nedingsta, kiek galima numesti svorio, ir nuoširdžiai kalba apie šio svorio metimo būdo kontraindikacijos ir galima žala.

Natūralu, kad viename straipsnyje neįmanoma visiškai pakartoti viso Jevgenijaus Černycho darbo, tačiau visiškai įmanoma perteikti bendruosius svorio metimo „Kremle“ principus, išsamiai aprašyti visus. dietos etapus ir sudaryti apytikslio savaitės valgiaraščio lentelę, kurią galima pamatyti.perskaičius šį tekstą iki galo.

Kremliaus dietos veikimo mechanizmas

Kaip minėta anksčiau, pagrindinis šios dietos principas yra labai griežtas patiekalų, kuriuose yra angliavandenių, vartojimo apribojimas ir jų pakeitimas maistu, kuriame gausu baltymų (daugiausia) ir riebalų (mažiau). Toks mitybos mitybos poslinkis prie baltyminio maisto gana greitai lemia medžiagų apykaitos procesų pasikeitimą žmogaus organizme ir verčia pirmiausia nustoti kurti naujas riebalų atsargas, o antra – pradėti konvertuoti senas riebalų sankaupas, susikaupusias per riebalus. laikotarpis, kai per daug cukraus turinčių produktų suvartojama energija.

Pagrindinis įrankis žmogui, kuris lieknėja Kremliaus dietos pagalba, bus anksčiau sukurta ir seniai žinoma maisto lentelė, kurioje priešais kiekvieną jų yra tam tikras skaičius (taškas / taškas), dar dažnai vadinamas sutartinis vienetas (cu), atitinkantis produktų skaičių šiame produkte angliavandenių (ne kalorijų). Reikėtų atsiminti, kad duomenys apie angliavandenių kiekį pateikiami lentelėje 100 gramų konkretaus maisto produkto, o vienas - prie. e. (taškas / taškas) yra lygus 1 gramui angliavandenių (pavyzdžiui, "Bulvė - 16" reiškia, kad 100 gramų šios daržovės yra 16 gramų angliavandenių).

Išsamiai susipažinę su aukščiau pateikta lentele, galite individualiai sudaryti dienos meniu iš jos produktų, atsižvelgdami į norimą rezultatą ir atsižvelgdami į stebimą „Kremliaus“ etapą. Svarbiausia atsiminti, kad daugumai vidutinį fizinį aktyvumą turinčių žmonių, naudojant 40 c.u. per dieną lemia svorio mažėjimą, suvalgius 40-60 c.u. e. per dieną išlaiko svorį stabilios būklės, o maistą, kurio absorbcija yra didesnė nei 60 c.u. per 24 valandas lydi svorio padidėjimas.

Be fiksuotos taškų lentelės, Kremliaus dieta leidžia meniu naudoti jau paruoštus maisto produktus ar parduotuvėse įsigytus patiekalus. Tokiu atveju turėtumėte atidžiai išstudijuoti informaciją apie 100 gramų tokio produkto maistinę vertę, kurią gamintojas nurodė ant pagrindinės pakuotės, ir patys pasižymėkite kiekybinį angliavandenių kiekį joje. Pavyzdžiui, jei etiketėje nurodyta, kad 100 gramų produkto yra 10 gramų (10 kub.) angliavandenių, o jis sveria 200 gramų (20 kub.), tai suvalgius visą pakuotės turinį, bus visiškai patenkinta angliavandenių norma. viena „Kremliaus“ pirmojo etapo diena. Reikšmingas trūkumas perkant Kremliaus dietai skirtus gamyklinius produktus (jogurtus, sultis, padažus ir kt.) yra būtinybė stebėti, ar juose nėra galimai paslėpto cukraus, kurio kai kurie nesąžiningi gamintojai etiketėje tiesiog nenurodo. Puikus pagalbininkas šiuo klausimu bus internetinės angliavandenių skaičiuoklės, kuriose jau yra patikrinta informacija apie konkretaus produkto ar patiekalo energinę vertę.

Kad būtų lengviau apskaičiuoti angliavandenių dalį konkrečiame produkte, galite naudoti: internetiniai skaičiuotuvai Kremliaus dieta, užpildžius visus atitinkamus laukus reikalingais duomenimis:

Savo ruožtu, skaičiuodami angliavandenių komponentą savo meniu kiekvienai dienai, neturėtumėte nuvertinti kitų patiekalų turinio jo patiekaluose. makroelementų (baltymai / riebalai), įvertinti pagal lentelę 0 balų (mėsa, kiaušiniai, žuvis, paukštiena, augalinis aliejus ir kt.). Reikėtų prisiminti, kad toks šių produktų įvertinimas kalba tik apie angliavandenių nebuvimą juose, o ne kaip rekomendacija juos valgyti kilogramais. Optimalus vienkartinis mėsos patiekalas bus jos gabalas storio ir ilgio proporcingas lieknėjančio žmogaus delnui, o į įvairius patiekalus įpilamo augalinio aliejaus kiekis idealiu atveju neturėtų viršyti šaukšto tūrio.

Panašios rekomendacijos bus aktualios ir stipriųjų gėrimų mėgėjams, kuriems „Kremlis“ iš esmės nedraudžia gerti alkoholio. Šis alkoholio draudimo nebuvimas neturėtų būti suvokiamas kaip raginimas nenuilstamai ir nuolat vartoti jį. Didžiausias leistinas nulių skaičius plane y. e. Alkoholiniai gėrimai per dieną gali atitikti taurę sauso vyno arba taurę degtinės. Iš dietos turėsite pašalinti alų, mažai alkoholio ir kitus skysčius, kuriuose yra angliavandenių.

Pagrindiniai „Kremliaus“ principai

Norėdami numesti svorio Kremliaus dietoje, turėtumėte griežtai laikytis šių taisyklių:

• Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai įsitikinkite, kad neturite kontraindikacijų jos laikytis, todėl turite atlikti išsamų savo sveikatos patikrinimą ir išlaikyti visus atitinkamus testus.
• Būtinai aiškiai apibrėžkite galutinį tikslą numesti svorio ir pasiruoškite apriboti įprastą maistingą dietą.
• Tokia mitybos technika nepripažįsta tinginystės ir reikalauja kasdien skrupulingai skaičiuoti suvartotą maistą.e. (taškais), lygus angliavandenių kiekiui gramais, ir griežtas jų ribojimas pagal stebimą mitybos etapą.
• Iš bet kurio „Kremliaus“ etapo meniu būtina be reikalo pašalinti cukrų, taip pat visus jo turinčius produktus / patiekalus.
• Šios dietos metu pirmenybė turėtų būti teikiama daug baltymų turinčiam natūralios kilmės maistui arba aukštos kokybės gamykliniams produktams, kurių sudėtis nekelia abejonių.
• Vartodami leistiną maistą, turėtumėte kontroliuoti jo kiekį, nes persivalgius ištemps skrandį, sulėtės medžiagų apykaita.
• Tuo pačiu metu taip pat draudžiama badauti laikantis Kremliaus dietos (geriau suvalgyti keletą leistinų maisto produktų naktį, nei provokuoti savo kūną badui). ).
• Viso lieknėjimo proceso metu reikia laikytis gausaus gėrimo režimo, kurio pagrindą sudaro filtruotas vanduo, kurio tūris yra ne mažesnis kaip 1,5 litro per dieną, taip pat įvairūs nuovirai (erškėtuogių, imbiero).
• Visus mėsos patiekalus geriausia papildyti nekrakmolingų daržovių ir žolelių arba nesaldžių vaisių garnyru.
• Laikantis dietos, jos vartoti nebus nereikalinga multivitaminai galintis išlaikyti aukštą kūno funkcionalumą.
• Prieš pradedant visą mitybos ciklą, reikėtų įvertinti savo jėgas ir pasirengimą ilgam lieknėjimo procesui, sudarant Kremliaus dietos bandomąjį meniu 10 dienų ar bent savaitei.

Kremliaus dietos etapai

Visą Kremliaus dietos ciklą sudaro keturi iš eilės skirtingo ilgio etapai, kurie, norint numesti svorio, turi būti baigti nuo pradžios iki pabaigos, laikantis visų jų taisyklių dėl abiejų maisto produktų vartojimo apribojimo. patys ir jiems lentelės priskirti angliavandenių balai (kub.).

Pirmas etapas (įėjimas)

Pirmojo „Kremliaus“ etapo trukmė, kaip taisyklė, yra 14 dienų, per kurias pradėjusio lieknėti žmogaus organizmas turi prisitaikyti prie pasikeitusio mitybos režimo ir pereiti prie energijos išgavimo iš anksčiau sukauptos. riebalų atsargas. Pirmajame etape angliavandenių taškų suvartojimo norma ribojama iki 20 c.u. e. per dieną, o 2 savaičių meniu sudaromas daugiausia iš maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir riebalų.

Iš mitybos raciono būtina visiškai pašalinti visus cukraus turinčius ir daug angliavandenių turinčius produktus. Kaip garnyrą prie mėsos / žuvies patiekalų naudokite šviežias žoleles ir nekrakmolingas daržoves. Pusryčiams dažniausiai valgykite kiaušinius ir sūrius (įskaitant varškę), o užkandžiaukite riešutais ir pieno produktais. Pirmą savaitę pamirškite kavą ir per 14 dienų neleiskite sau gerti alkoholio (tokie skysčiai suaktyvina apetitą).

Pirmojo etapo dieta gali būti normali ir apima 3 kartus per dieną (ar daugiau). Suvalgomų patiekalų dydis, viena vertus, turėtų prisotinti organizmą, kita vertus, neleisti persivalgyti. Reikia gerti daug (apie 2 litrus) ir lėtai. Atsiradus didinti suvartojamo augalinio maisto, kuriame gausu skaidulų (linų sėmenų, kopūstų), kiekį. Stenkitės kuo labiau paįvairinti Kremliaus dietos meniu. Kaitaliokite skirtingų rūšių mėsą ir žuvį, eksperimentuokite su garnyrų receptais. Taip bus daug lengviau ištverti psichologiškai sunkiausią pradinį dietos etapą. Pradėkite vartoti multivitaminų vaistus, pasitarę su gydytoju dėl jų sudėties.

Priklausomai nuo pradinio kūno svorio ir medžiagų apykaitos restruktūrizavimo greičio, per pirmąjį „Kremliaus“ etapą galite numesti nuo 2 iki 10 kilogramų.

Antras etapas (apibrėžimas)

Pagrindinis antrojo Kremliaus svorio metimo sistemos etapo tikslas – bandymų ir klaidų būdu nustatyti individualų paros angliavandenių kiekį, kuris neapsaugos nuo tolesnio svorio metimo. Paprastai toks procesas užtrunka pusantro mėnesio, tačiau kai kuriais atvejais tai gali užtrukti ir ilgiau. Nuo pirmos antrojo etapo dienos angliavandenių dieta turėtų būti palaipsniui ir labai atsargiai plečiama dėl anksčiau draudžiamų maisto produktų. Kiekvieną kitą savaitę į savo valgiaraštį leidžiama įtraukti ne daugiau kaip 3–5 gramus angliavandenių, kol bus pasiekta rekomenduojama 40 kub. e.

Šiame etape savo valgiaraštį galima papildyti įvairiomis uogomis, sėklomis, vaisiais ir šviežiomis sultimis, taip pat padidinti daržovių, riešutų ir pieno produktų porcijas. Bet koks cukrus ir krakmolingi maisto produktai, kaip ir anksčiau, yra draudžiami. Retkarčiais leidžiama pasilepinti taure stipriųjų gėrimų, kurių angliavandenių kiekis nulis arba jam artimas. Svorio rodiklius reikėtų stebėti kasdien, o nustačius jų padidėjimą nedelsiant sumažinti angliavandenių taškų suvartojimą, kol grįšite į Kremliaus dietos meniu 20 c.u. e.

Šiame etape turėtumėte pradėti palaipsniui didinti įprastą fizinį aktyvumą, kuris pagreitins svorio metimo procesą ir leis jums padidinti angliavandenių turinčio maisto suvartojimą. Tuo pačiu metu rekomenduojama atlikti pakartotinius tyrimus ir būti apžiūrėti gydytojo. Gauti rezultatai parodys dietos įtakos sveikatos būklei laipsnį ir padės nustatyti tolesnio jos pasėjimo galimybę. Galite pereiti į kitą etapą, kai iki tikslo numesti svorio belieka numesti 3–5 kilogramus.

Trečias etapas (fiksavimas)

Trečiajame individualiame „Kremliaus“ etape pagal trukmę turite nustatyti sau viršutinę angliavandenių turinčio maisto vartojimo ribą, kuri leidžia organizmui išlaikyti kūno svorio rodiklius tame pačiame lygyje. Norėdami tai padaryti, galite šiek tiek padidinti angliavandenių pridėjimo greitį, jau pridėdami 10 kub. e. iki svorio metimo proceso pabaigos. Po to turėtumėte laikinai sumažinti y vartojimą. Tai yra, grįžtant prie ankstesnio žingsnio meniu laikymosi. Kas savaitę toliau didinant angliavandenių kiekį dietoje maždaug 3-5 kub. Tai yra, reikia vėl pasiekti svorio metimo lėtėjimo situaciją ir laukti, kol jis visiškai sustos. Tokiu būdu nustatyta paros angliavandenių norma atitiks individualią ribą, kurią neviršijant bus galima išlaikyti stabilios būsenos savo kūno svorį. Ateityje viršijus šią angliavandenių normą svoris didės, o jei mažės – mažės.

Trečiojo etapo mitybos režimas iš esmės panašus į ankstesnį. Meniu, kaip ir anksčiau, yra mėsos ir žuvies patiekalai, o angliavandenių komponentą daugiausia sudaro daržovės ir vaisiai. Be to, racioną leidžiama papildyti ankštinėmis daržovėmis, taip pat nedideliu kiekiu ruginės duonos ir kai kurių grūdų produktų. Didinant suvartojimą e. Stenkitės į savo valgiaraštį įtraukti po vieną konkretų angliavandenių produktą kas kelias dienas. Toks laipsniškas dietos išplėtimas leis tiksliai nustatyti tuos maisto produktus, kurie individualiai neigiamai veikia konkretų organizmą, sulaikydami jame skysčius, didindami apetitą, sulėtindami svorio kritimą ir kt.

Norint padidinti pasiektą viršutinę angliavandenių suvartojimo ribą, reikia plėsti fizinį aktyvumą. Didelis fizinis aktyvumas prisidės prie angliavandenių deginimo, o tai automatiškai padidins jų suvartojamo maisto kiekį. Nuolat ir intensyviai sportuojantiems žmonėms angliavandenių limitas gali siekti apie 80-100 USD. per dieną. Pereinama į ketvirtąjį etapą, kai pasiekiamas asmeniškai užsibrėžtas svorio metimo tikslas.

Ketvirtas etapas (laikyti)

Pasiekę norimą svorio metimo rezultatą, galite pereiti į paskutinį „Kremliaus“ etapą, kuris, tiesą sakant, tęsiasi visą likusį gyvenimą. Šiame etape turite sutelkti visą savo dėmesį į tai, kad jūsų svoris neviršytų anksčiau užsibrėžto tikslo ir neleiskite jam svyruoti daugiau nei 1-2 kilogramais. Mažai angliavandenių turinti dieta su nustatyta dienos norma. e. turi būti paverstas gyvenimo būdu.

Šio etapo produktų rinkinys turėtų būti visą gyvenimą ir susidedantis iš pačių natūraliausių ir turtingiausių naudingųjų medžiagų produktų, tarp kurių pagrindiniai vis dar yra baltymai ir riebalai. Iš angliavandenių turinčio maisto pirmenybę teikite šviežioms daržovėms, riešutams, vaisiams/uogoms ir sėkloms. Džiovinti vaisiai, daigintos grūdai, pieno ir viso grūdo produktai taip pat turės teigiamą poveikį organizmui.

Venkite valgyti atskirai žalingo maisto, kuris buvo nustatytas ankstesniame žingsnyje, ir neleiskite savęs vėl vedamas praeities priklausomybės nuo maisto. Nepamirškite apie būtinybę atlikti kasdienius fizinius pratimus, ypač todėl, kad mažai angliavandenių turinti dieta pati savaime padidina energiją ir aktyvumo norą.

Patvirtinti produktai

„Kremliaus“ dienos valgiaraštį būtina sudaryti pagal didžiausio leistino c.u vartojimo taisykles. stebėtą dietos etapą ir tam naudojant esamą maisto lentelę arba internetines maisto skaičiuokles.

Pirmas etapas (įėjimas)

Šiame etape mitybinę dietą daugiausia turėtų sudaryti:

• bet kokių naminių gyvūnų ir žvėrienos mėsa;
• visų rūšių paukščiai ir jų kiaušiniai;
• bet kokios rūšies žuvis ir jūros gėrybės;
• natūralūs sūriai ir varškė;
• naminių dešrų gaminių arba iš patikimų gamintojų.

Kaip priedą prie mėsos patiekalų leidžiama naudoti:

• įvairūs žalumynai ir nekrakmolingos daržovės;
• pieno gėrimai;
• šiek tiek riešutų;
• augalinės ir gyvūninės kilmės aliejus ir riebalai.

Antras etapas (apibrėžimas)

Per šį laikotarpį į ankstesnį meniu galite įvesti:

• įvairios uogos;
• sėklos;
• kai kurie vaisiai;
• šviežiai spaustos sultys.

Taip pat priimtina didinti daržovių, riešutų ir pieno produktų vartojimą.

Trečias etapas (fiksavimas)

Trečiajame etape galite palaipsniui papildyti savo mitybą:

• vidutiniškai saldūs vaisiai;
• daugiau krakmolingų daržovių;
• ankštiniai augalai;
• kai kurie grūdų produktai;
• šiek tiek ruginės duonos.

Ketvirtas etapas (laikyti)

Paskutinio etapo meniu iš esmės gali būti bet kokie produktai, leidžiantys išlaikyti svorio rodiklius tame pačiame lygyje. Savo dienos racioną reikia formuoti atsižvelgiant į išaiškintą angliavandenių turinčio maisto vartojimo ribą, vis tiek pirmenybę teikiant baltyminiam maistui.

Leidžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
Baklažanas	1,2	0,1	4,5	24
cukinijos	0,6	0,3	4,6	24
kopūstų	1,8	0,1	4,7	27
kalendra	2,1	0,5	1,9	23
žalias svogūnas	1,3	0,0	4,6	19
porai	2,0	0,0	8,2	33
svogūnas	1,4	0,0	10,4	41
morkos	1,3	0,1	6,9	32
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
skvošas	0,6	0,1	4,3	19
pipirų salotos	1,3	0,0	5,3	27
petražolės	3,7	0,4	7,6	47
ridikėliai	1,2	0,1	3,4	19
salotos	1,2	0,3	1,3	12
runkelių	1,5	0,1	8,8	40
salierų	0,9	0,1	2,1	12
šparagai	1,9	0,1	3,1	20
pomidorai	0,6	0,2	4,2	20
moliūgas	1,3	0,3	7,7	28
Krapai	2,5	0,5	6,3	38
cukinijos	1,5	0,2	3,0	16
česnako	6,5	0,5	29,9	143
špinatų	2,9	0,3	2,0	22
Vaisius
abrikosai	0,9	0,1	10,8	41
avokadas	2,0	20,0	7,4	208
apelsinai	0,9	0,2	8,1	36
kivi	1,0	0,6	10,3	48
citrinos	0,9	0,1	3,0	16
mandarinai	0,8	0,2	7,5	33
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
Uogos
bruknė	0,7	0,5	9,6	43
gervuogė	2,0	0,0	6,4	31
Braškių	0,8	0,4	7,5	41
aviečių	0,8	0,5	8,3	46
mėlynių	1,1	0,4	7,6	44
Grybai
švieži kiaulienos grybai	3,7	1,7	1,1	34
švieži pievagrybiai	4,3	1,0	1,0	27
Pieno grybai švieži	1,8	0,5	0,8	16
šviežios voveraitės	1,6	1,1	2,2	20
švieži austrių grybai	2,5	0,5	6,2	34
šviežia russula	1,7	0,3	1,4	17
švieži grybai	1,9	0,8	2,7	17
Riešutai ir džiovinti vaisiai
graikiniai riešutai	15,2	65,2	7,0	654
Pušies riešutai	11,6	61,0	19,3	673
migdolų	18,6	57,7	16,2	645
riešutai lazdynas	13,1	62,6	9,3	653
linų sėmenų	18,3	42,2	28,9	534
Moliūgų sėklos	24,5	45,8	4,7	556
Žaliavos ir prieskoniai
Gvazdikas	6,0	20,1	27,0	323
kalendra	1,5	0,0	5,0	25
majonezo	2,4	67,0	3,9	627
maltų juodųjų pipirų	10,4	3,3	38,7	251
druskos	0,0	0,0	0,0	-
grybų padažas	1,2	4,8	6,2	82
pesto padažas	5,0	45,0	6,0	454
sojų padažas	3,5	0,0	11,0	58
kmynų	19,8	14,6	11,9	333
šalavijas	3,7	0,4	8,0	49
Pieno produktai
pasterizuotas pienas	2,8	3,2	4,7	58
keptas pienas	3,0	6,0	4,7	84
kefyras	3,4	2,0	4,7	51
kremas	2,8	20,0	3,7	205
fermentuotas keptas pienas	2,8	4,0	4,2	67
rūgpienio	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
jogurtas	4,3	2,0	6,2	60
Sūris ir varškė
Adyghe sūris	18,5	14,0	0,0	240
biysky sūris	24,2	29,9	0,0	371
brynza sūris (iš karvės pieno)	17,9	20,1	0,0	260
olandiškas sūris	26,0	26,8	0,0	352
naminis sūris	12,7	5,0	4,0	113
Kostromos sūris	25,2	26,3	0,0	345
Poshekhonskiy sūris	26,0	26,5	0,0	350
Rusiškas sūris	24,1	29,5	0,3	363
sulguni sūris	20,0	24,0	0,0	290
čedario sūris	23,0	32,0	0,0	392
Jaroslavlio sūris	26,2	26,6	0,0	350
varškės	17,2	5,0	1,8	121
Mėsos gaminiai
kiauliena	16,0	21,6	0,0	259
Salo	2,4	89,0	0,0	797
jautiena	18,9	19,4	0,0	187
veršiena	19,7	1,2	0,0	90
aviena	15,6	16,3	0,0	209
triušis	21,0	8,0	0,0	156
elniena	19,5	8,5	0,0	154
ėriena	16,2	14,1	0,0	192
lašinių	23,0	45,0	0,0	500
kumpis	22,6	20,9	0,0	279
kotletai	16,6	20,0	11,8	282
antrekotas	27,3	31,2	1,7	396
kepsnys	27,8	29,6	1,7	384
Dešrelės
virta dešra	13,7	22,8	0,0	260
su rūkyta dešra	28,2	27,5	0,0	360
rūkyta dešra	16,2	44,6	0,0	466
dešra su/džiovinta	24,1	38,3	1,0	455
dešra su/rūkyta	9,9	63,2	0,3	608
dešrelės	10,1	31,6	1,9	332
dešrelės	12,3	25,3	0,0	277
Paukštis
višta	16,0	14,0	0,0	190
Turkija	19,2	0,7	0,0	84
antis	16,5	61,2	0,0	346
žąsis	16,1	33,3	0,0	364
putpelių	18,2	17,3	0,4	230
fazanas	18,0	20,0	0,5	254
perlinės vištos	20,6	2,5	0,0	110
Kiaušiniai
omletas	9,6	15,4	1,9	184
Kepti kiaušiniai	11,9	15,3	0,7	192
vištienos kiaušiniai	12,7	10,9	0,7	157
žąsų kiaušiniai	13,9	13,3	1,4	185
kalakutienos kiaušiniai	13,1	11,7	0,7	165
putpelių kiaušiniai	11,9	13,1	0,6	168
ančių kiaušiniai	13,3	14,5	0,1	185
Žuvis ir jūros gėrybės
ančiuvių atlantinis	20,1	6,1	0,0	135
raudonoji kefalė (sultanka)	19,4	3,8	0,0	117
praeiti	17,5	2,0	0,0	88
rožinė lašiša	20,5	6,5	0,0	142
dorado	18,0	3,0	0,0	96
Raudonieji ikrai	32,0	15,0	0,0	263
juodieji ikrai	28,0	9,7	0,0	203
kalmarai	21,2	2,8	2,0	122
plekšnė	16,5	1,8	0,0	83
karosas	17,7	1,8	0,0	87
karpių	16,0	5,3	0,0	112
krabų mėsa	6,0	1,0	10,0	73
krevetės	22,0	1,0	0,0	97
karšis	17,1	4,1	0,0	105
omaras	18,8	0,9	0,5	90
lašiša	19,8	6,3	0,0	142
midijos	9,1	1,5	0,0	50
pollockas	15,9	0,9	0,0	72
stintas	13,4	11,5	0,0	157
jūros ešerys	15,3	1,5	0,0	79
upės ešeriai	18,5	0,9	0,0	82
žydrųjų merlangų	16,1	0,9	-	72
sardinės	20,6	9,6	-	169
silkė	16,3	10,7	-	161
lašiša	21,6	6,0	-	140
žandikauliai	19,2	0,7	-	84
menkė	17,7	0,7	-	78
tunas	23,0	1,0	-	101
aknė	14,5	30,5	-	332
upėtakis	19,2	2,1	-	97
jūrų lydeka	16,6	2,2	0,0	86
Lydeka	18,4	0,8	-	82
Aliejai ir riebalai
daržovių aliejus	0,0	99,0	0,0	899
sviesto	0,5	82,5	0,8	748
gyvuliniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
žuvies taukai	0,0	100,0	0,0	902
Alkoholiniai gėrimai
brendžio	0,0	0,0	0,5	225
sausas baltasis vynas	0,1	0,0	0,6	66
sausas raudonasis vynas	0,2	0,0	0,3	68
viskio	0,0	0,0	0,4	235
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
džinas	0,0	0,0	0,0	220
konjako	0,0	0,0	0,1	239
Gaivieji gėrimai
mineralinis vanduo	0,0	0,0	0,0	-
kavos	0,2	0,0	0,3	2
Žalioji arbata	0,0	0,0	0,0	-
juoda arbata	20,0	5,1	6,9	152
Sultys ir kompotai
abrikosų sultys	0,9	0,1	9,0	38
apelsinų sultys	0,9	0,2	8,1	36
citrinos sulčių	0,9	0,1	3,0	16
obuolių sultys	0,4	0,4	9,8	42

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

Pereinant visus „Kremliaus“ etapus, kol pasieksite tikslą numesti svorio, turėtumėte atsisakyti:

• cukrus ir visi jo turintys produktai;
• maistas iš greito maisto ir abejotinos reputacijos kavinių / restoranų;
• bet kokie pyragaičiai ir saldainiai;
• visi miltiniai gaminiai;
• supakuoti ir išpilstyti gėrimai;
• gamykliniai padažai, kečupai ir kt.;
• neaiškios sudėties konservai;
• labai saldūs vaisiai;
• bet koks kitas daug angliavandenių turintis maistas.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Riešutai ir džiovinti vaisiai
džiovintos kriaušės	2,3	0,6	62,6	249
razinų	2,9	0,6	66,0	264
džiovintos figos	3,1	0,8	57,9	257
džiovintų abrikosų	5,2	0,3	51,0	215
džiovintas persikas	3,0	0,4	57,7	254
džiovintų abrikosų	5,0	0,4	50,6	213
datos	2,5	0,5	69,2	274
džiovintos slyvos	2,3	0,7	57,5	231
džiovinti obuoliai	2,2	0,1	59,0	231
Užkandžiai
bulvių traškučiai	5,5	30,0	53,0	520
vaisių traškučiai	3,2	0,0	78,1	350
karameliniai spragėsiai	5,3	8,7	76,1	401
sūrio spragėsiai	5,8	30,8	50,1	506
Grūdai ir grūdai
grikių košė	4,5	2,3	25,0	132
manų kruopos	3,0	3,2	15,3	98
avižiniai dribsniai	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
sorų košė	4,7	1,1	26,1	135
ryžių	6,7	0,7	78,9	344
miežių košė	11,5	2,0	65,8	310
Miltai ir makaronai
Kvietiniai miltai	9,2	1,2	74,9	342
blynų miltai	10,1	1,8	69,7	336
makaronai	10,4	1,1	69,7	337
makaronai	12,0	3,7	60,1	322
ravioliai	15,5	8,0	29,7	245
spagečiai	10,4	1,1	71,5	344
pasta	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
blynai	6,3	7,3	51,4	294
koldūnai	11,9	12,4	29,0	275
Kepiniai
batonas	7,5	2,9	51,4	262
ilgas kepalas	7,5	2,9	50,9	264
beigeliai	16,0	1,0	70,0	336
bandelės	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
spurgos	5,8	3,9	41,9	215
spurga	5,6	13,0	38,8	296
riestainis	7,9	10,8	57,2	357
duona	7,5	2,1	46,4	227
Konditerijos gaminiai
uogienė	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
uogienė	0,3	0,1	56,0	238
Zefyras	0,8	0,0	78,5	304
saldainiai	4,3	19,8	67,5	453
konfigūruoti	0,9	0,2	40,3	183
pasta	0,5	0,0	80,8	310
sausainiai	7,5	11,8	74,9	417
tortas	3,8	22,6	47,0	397
uogienė	0,4	0,2	58,6	233
meduoliai	5,8	6,5	71,6	364
sulčiaspaudė	10,1	8,8	40,5	274
tešla	7,9	1,4	50,6	234
chalva	11,6	29,7	54,0	523
Ledai
ledai	3,7	6,9	22,1	189
Tortai
tortas	4,4	23,4	45,2	407
Šokoladas
šokolado	5,4	35,3	56,5	544
Žaliavos ir prieskoniai
vanilinas	0,1	0,1	12,7	288
kečupas	1,8	1,0	22,2	93
kukurūzų krakmolo	1,0	0,6	85,2	329
medus	0,8	0,0	81,5	329
sirupo	0,0	0,3	78,3	296
cukraus	0,0	0,0	99,7	398
pomidorų pasta	5,6	1,5	16,7	92
fruktozė	0,0	0,0	99,8	399
Gaivieji gėrimai
kolos	0,0	0,0	10,4	42
limonadas	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Sultys ir kompotai
ananasų nektaras	0,1	0,0	12,9	54
apelsinų nektaras	0,3	0,0	10,1	43
vyšnių nektaras	0,1	0,0	12,0	50
persikų nektaras	0,2	0,0	9,0	38
obuolių nektaras	0,1	0,0	10,0	41
* duomenys pateikiami 100 g produkto

Kremliaus dietos meniu svorio netekimui

Visų pirma, norint suformuoti „Kremliaus“ meniu, prireiks tikslių gramų svarstyklių, kurių pagalba reikės išmatuoti angliavandenių produktų porcijomis. Naudodamiesi aukščiau pateikta lentele, iš esmės galite sudaryti dienos meniu pagal savo maisto pomėgius, atkreipdami dėmesį tik į konkrečiam produktui priskirtus taškus (cu). Reikėtų atsiminti, kad kiekviename svorio metimo etape būtinas angliavandenių suvartojimo apribojimas (20 c.u. / 40 c.u. / 60 c.u.) ir stenkitės neviršyti rekomenduojamos normos.

Pavyzdžiui, žemiau yra pradinio dietos etapo meniu lentelė 20 c.u. savaitei.

Pirmadienis (20.3 c.u.)

Antradienį (20 c.u.)

Trečiadienis (19,5 USD)

Ketvirtadienis (19,3 USD)

Penktadienis (20 USD)

Šeštadienį (20 c.u.)

Sekmadienis (19,7 USD)

Kremliaus dieta, receptai su taškais

Remiantis priimtinų produktų sąrašu, galima drąsiai teigti, kad Kremliaus dietos metu galite valgyti gana pilnai ir įvairiai. Šiuo metu tinkle yra daugybė gatavų patiekalų, kurių maistinė vertė yra visiškai aprašyta, receptų, įskaitant pirmąjį ir antrąjį patiekalus, salotas, užkandžius, blynus, gėrimus ir net desertus, kuriuos galite naudoti sudarydami savo meniu.

Renkantis dietą sau, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į pirmojo „Kremliaus“ etapo receptus, nes būtent tuo metu buvo nustatytas griežčiausias angliavandenių suvartojimo apribojimas. Tokiu atveju būtų naudinga dar kartą patikrinti rekomenduojamo patiekalo angliavandenių kiekį, atsižvelgiant į c.u. 100 gramų. Žemiau jums bus pateikti patikimi patiekalų iki 20 USD receptai. su nuotraukomis, kurias galite saugiai gaminti per pirmąsias 2 dietos savaites.

Reikalingi ingredientai:

• vištienos kumpis - 1 vnt .;
• filtruotas vanduo - 2 l;
• mažos morkos - 1 vnt .;
• kiaušinis - 1 vnt .;
• česnakai - 1 dantis;
• krapai - pora šakų;
• druska / pipirai - pagal skonį.

Iš anksto susmulkintas kelias kumpio dalis pamerkite į puodą su vandeniu ir, užvirus vandeniui, pavirkite apie 15-20 min. Į keptuvę suberiame griežinėliais pjaustytas morkas, susmulkintą česnaką, visus prieskonius ir viską kartu pakepiname dar 10 min. Išjunkite ugnį ir į sriubą įtrinkite kietai virtą vištienos kiaušinį ir krapus.

Šiame patiekale yra 1,4 kub. e. už 100 gramų.

Reikalingi ingredientai:

• neriebi kiauliena - 1 kg;
• taukai - 100 g;
• česnakai - 10 dantų;
• lauro lapas - 3-5 vnt;
• druska / pipirai - pagal skonį.

Nulupkite česnaką ir pusę jo supjaustykite mažais gabalėliais. Visoje mėsoje peilio galiuku padarykite gilius įpjovimus ir įdėkite į juos česnako skilteles. Antrąją česnako pusę perkiškite per česnaką, sumaišykite su pipirais ir šiuo mišiniu įtrinkite kiaulienos gabalėlį ant viršaus. Mėsą sudėkite į maistinį indą su dangčiu ir marinuokite šaldytuve 12-15 valandų.

Praėjus šiam laikui, išimkite kiaulieną iš šaldytuvo, sudėkite į foliją ir ant viršaus uždenkite smulkintais šoninės griežinėliais. Apvyniokite folijos kraštus ir pašaukite mėsą į orkaitę (180°C) 20-30 minučių.

Šiame patiekale yra 0,8 u. e. už 100 gramų.

Reikalingi ingredientai:

• žuvies filė - 400 g;
• kiaušinis - 1 vnt .;
• augalinis aliejus - 1 šaukštelis;
• druska / pipirai - pagal skonį.

Žuvies filė sumalkite mėsmale. Į faršą suberkite visus prieskonius, žalią kiaušinį ir plakite šluotele, kol susidarys vienalytė sodri masė. Drėgnomis rankomis formuokite nedidelius paplotėlius, dėkite ant aliejumi pateptos garintuvo grotelės, uždarykite dangtį ir kepkite apie 20 min.

Šiame patiekale yra 0,1 v. e. už 100 gramų.

Kremliaus "Mimoza"

Kremliaus "Mimoza"

Reikalingi ingredientai:

• sardinės aliejuje - 1 skardinė;
• čederio sūris - 200 g;
• kiaušinis - 2 vnt.;
• majonezas - 2 šaukštai. l;
• druska / pipirai - pagal skonį.

Kiaušinius išvirkite kietai, o baltymus ir trynius atskirai sutrinkite šakute. Tą patį padarykite su iš skardinės išimtomis sardinėmis. Visą sūrį sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Lėkštėje sluoksniuokite sardines, tarkuotą sūrį, kiaušinio baltymą ir trynį, kiekvieną kitą maisto sluoksnį pakaitomis aptepdami majonezu ir prieskoniais.

Šiame patiekale yra 0,3 kub. e. už 100 gramų.

Salotos "Špinatai"

Salotos "Špinatai"

Reikalingi ingredientai:

• virta dešra - 150 g;
• rusiškas sūris - 150 g;
• kiaušinis - 3 vnt.;
• salotos ir špinatai - po 12 g;
• majonezas - 3 šaukštai. l;
• druska / pipirai - pagal skonį.

Dešrą ir sūrį supjaustykite maždaug vienodais vidutinio dydžio gabalėliais. Išvirkite kiaušinius ir supjaustykite juos taip pat. Susmulkinkite žalumynus. Viską supilkite į vieną dubenį, pagardinkite majonezu, suberkite prieskonius ir gerai išmaišykite.

Šiame patiekale yra 0,4 kub. e. už 100 gramų.

Be daugybės internete egzistuojančių „Kremliaus“ receptų, sudarydami šios dietos meniu, galite naudoti žemiau esančią lentelę, kurioje jau nurodytas c.u. (angliavandenių) 100 gramų paruošto patiekalo.

Gedimo atveju

Dėl gana sočios mitybos „Kremliaus“ lūžimo situacijų pasitaiko gana retai, tačiau įkyrūs „saldūs dantys“ kartais vis tiek pasiduoda seniems įpročiams ir suvalgo kokį nors cukraus turintį produktą. Toks labiausiai dietos draudžiamo ingrediento naudojimas sukelia staigų kraujo serumo šuolį ir sutrikdo jau nusistovėjusią būseną. ketozė organizme, o tai gali panaikinti visas ankstesnes pastangas mesti svorį.

žarnyno ir skrandžio pažeidimai;

Už ir prieš

privalumus

Minusai

Didelis svorio metimo efektyvumas, atsižvelgiant į paprastą produkto taškų skaičiavimą (c.u.). Dietiškai priimtinų maisto produktų paplitimas. Gana įvairi maistinga dieta, leidžianti nepajusti alkio jausmo. Galimybė savarankiškai sudaryti kasdienį meniu iš mėgstamų produktų. Medžiagų apykaitos procesų normalizavimas paskutiniais dietos etapais. Galimybė užsiauginti raumenų masę prisijungus prie fizinės veiklos. Kūno paruošimas tolesnei tinkamai mitybai.

Būtinybė kasdien stebėti angliavandenių suvartojimą. Vystymosi rizika ketoacidozė jei ilgai trunka pirmieji dietos etapai. Nuolatinis didelis krūvis inkstams ir visai šlapimo sistemai. Nemalonaus kvapo iš burnos ertmės ir virškinimo sutrikimų tikimybė (/), pastebėta daugiausia dietos pradžioje. Gausus vartojimas, galintis išprovokuoti pokyčius. Galimas kai kurių trūkumas mineralai ir (arba) .

Valgant kavinėse/restoranuose

Jei dažnai reikia valgyti maitinimo įstaigose, rinkdamiesi patiekalus, kurie padės nepažeisti dietos principų, turėtumėte laikytis kelių taisyklių, būtent:

• Stenkitės kuo detaliau įsiminti produktų ir paruoštų patiekalų lenteles.
• Iš restorano meniu rinkitės tik visiškai pažįstamus patiekalus.
• Atkreipkite dėmesį į patiekalo išeigos grafiką gramais.
• Mėsą ir žuvį valgykite be padažų ir marinatų (į tokius užpilus dažnai dedama cukraus arba krakmolo).
• Užsakydami daržovių salotas pirmenybę teikite žalioms daržovėms, pagardintoms augaliniu aliejumi.
• Gerkite tik priešais jus paruoštas šviežiai spaustas sultis.
• Nevartokite daug alkoholio, nes jis didina apetitą, mažina dėmesį, dažnai sukelia leistinumo jausmą.

Kai svoris sustoja

Norint įveikti gana dažną „sąstingimo“ reiškinį, atsirandantį antruoju ir trečiuoju dietos etapais metant svorį, būtina nuosekliai laikytis šių rekomendacijų:

• Pašalinkite iš savo raciono neseniai pridėtus angliavandenių maisto produktus, nes jie gali atskirai slopinti svorio metimo mechanizmą.
• Pabandykite padidinti nealkoholinių skysčių suvartojimą.
• Pakeiskite savo mitybą ir pradėkite valgyti mažiau, dažniau.
• Kol kas atsisakykite bet kokių pieno produktų ir vaisių.
• Atkreipkite dėmesį į suvartojamų gamyklinių dešrų gaminių sudėtį arba pakeiskite jį kitu.
• Padidinkite fizinio aktyvumo intensyvumą.
• Išnagrinėkite savo , nes kartais svorio metimo sustabdymo problema yra susijusi su netinkamu jos veikimu.
• Savaitei grįžkite į pirmąjį dietos etapą.

Kremliaus dieta, apžvalgos ir rezultatai

Svorio metimo forumai interneto šaltiniuose, kurie save laiko oficialiomis Kremliaus dietos svetainėmis, tiesiogine prasme yra kupini teigiamų atsiliepimų apie šią mitybos sistemą. Įvairaus amžiaus ir skirtingus svorio duomenis turintys žmonės noriai dalijasi savo svorio metimo rezultatais ir mielai skelbia savo transformuotas nuotraukas prieš ir po susitikimo su „Kremliu“.

Daugeliui ši mitybos technika iš tiesų tapo gyvenimo būdu, o jos balų lentelė tapo žinynu. Įkyrūs mitybos specialistai eksperimentuoja su egzotiškais šios dietos produktais, kuria naujus receptus kiekvienam jos etapui, siūlo specialius fizinius pratimus, didinančius svorio metimo efektyvumą ir rekomenduoja visiems savo draugams prisijungti prie jų lieknų, tiesiogine ir perkeltine prasme, gretų.

Nuotrauka po savaitės „Kremle“

Tačiau ne visos apžvalgos apie tuos, kurie numetė svorio laikydamiesi Kremliaus dietos, yra visiškai teigiami. Pavyzdžiui, gydytojų atsiliepimai apie svorio korekcijos metodus, nors ir patvirtina didelį jų efektyvumą, sutaria dėl neigiamos tokios mitybos įtakos inkstų ir širdies funkcionalumui.

Štai kodėl jie įspėja žmones, turinčius šių organų patologijų, nesilaikyti tokių svorio metimo būdų ir pataria teikti pirmenybę dietoms, kurios yra labiau subalansuotos makroelementų atžvilgiu. Taip pat verta paminėti, kad tiems, kurie anksčiau sėdėjo „Kremle“, pakartotinis tokios dietos laikymasis nebebus toks veiksmingas.

Nuotrauka po mėnesio „Kremle“

Kaip dar vieną Kremliaus dietos veiksmingumo ir saugumo apžvalgą, galite žiūrėti žemiau esantį vaizdo įrašą.

• «… Kartu su vyru „Kremlį“ stebėjome jau 1,5 mėnesio. Abu numetė daug svorio. Mano vyras jau numetė 10 kg (netgi pavydėtinai), bet aš kol kas tik 4 kg. Valgome gana įvairiai, neužsikabiname ant mėsos, iš esmės neįtraukėme tik miltų ir saldumynų. Alkio visai nėra. Kartą per savaitę galime sau leisti šokoladą. Mūsų mityba tapo pilnesnė, atsirado naujų užkandžių ir salotų. Į juos įpilkite majonezo ir sojų padažo. Sunku buvo skaičiuoti taškus tik pirmas 2 savaites, dabar viskas daroma automatiškai. Šiuo metu sunaudoju ne daugiau kaip 60 per dieną. e., o sutuoktinis yra apie 70 c.u. e.Po 20 dienų atostogų mano vyro darbe nepripažino, sako net 5-7 metais jaunesnis atrodė. Jis pats tapo daug aktyvesnis, nustojo knarkti naktimis ir net nebegėrė tabletes, kurias prieš tai 2 metus vartojo iš nugaros (sumažėjo krūvis stuburui). Vietoj vitaminų remiamės žolelių arbatomis. Apskritai išbandykite šią dietą patys ir nepasigailėsite.»;
• «… Pirmą kartą Kremliaus dietą atlaikiau prieš 4 metus ir tuo metu per metus numečiau svorio nuo 75 kg iki beveik 58 kg. Tada ji pastojo. Natūralu, kad tuo metu apie dietą net negalvojau. Po kūdikio gimimo mano svoris siekė 64-65 kg kartelę. Mažiau nei prieš šešis mėnesius turėjau pakartotinius gimdymus, po kurių priaugau dar 15 kg. Kai antram vaikui buvo 3 mėnesiai, nustojau maitinti krūtimi ir, svėrusi 80 kg, vėl atsisėdau ant „Kremliaus“. Šį kartą dieta man buvo skirta daug sunkesnė. Jau antrojo etapo pradžioje įvyko gedimas. Iš pradžių per 15 dienų ji numetė net 5 kg, bet paskui sulūžo ir svoris akimirksniu grįžo. Turėjau viską pradėti iš pradžių. Jau ketvirtą savaitę sėdžiu ant „Kremlio“, kol pavyko numesti tik 10 kg, bet labai noriu grįžti į savo apimtis, kurios buvo iki pirmojo nėštumo. Na, čia viskas priklauso nuo manęs, svarbiausia, kad būtų infuzija, vadinasi, viskas man pasiseks»;
• «… 1,5 mėnesio praleidau Kremliaus dietoje. Pradinis etapas buvo gana skausmingas ir nemalonus. Mane nuolat lydėjo nuovargis, todėl net rytais teko nustoti bėgioti ir atsisakyti intensyvių treniruočių salėje. Tiesa, svorio metimo rezultatas buvo akivaizdus. Minus 5 kg per dvi savaites pagal mano svorį, mano nuomone, labai gerai. Antrame etape kažkiek pripratau prie naujos dietos, į savo racioną grąžinau mėgstamą avižinę košę ir gyvenimas pasidarė linksmesnis. Numetusi dar 3 kg, nusprendžiau sustoti, nes iš esmės to man pakako. Didelio antsvorio nepatyriau. Dietos pradžioje svėriau 65 kg, dabar sveriu 57 kg. Anksčiau juosmuo buvo 64 cm, dabar tapo 61 cm.. Šiandien pasiektą rezultatą stengiuosi išlaikyti fiziniais pratimais ir visų saldumynų atsisakymu»;
• «… Prieš „Kremlį“ bandžiau laikytis daugybės dietų, bet tik ji man padėjo numesti svorio. Tai buvo tikrai sveikas ir maistingas maistas, nepakenkiantis mano sveikatai, o rezultatas – labai geras, kuris tęsiasi iki šiol. Angliavandenių ribojimas – tai savotiškas sportas organizmui, kuris save įveda į tinkamą optimalią formą. Maistas buvo sotus, nepatyriau jokio alkio, galvos svaigimo, silpnumo. Kasdien valgiaraštyje buvo kiaušinių, įvairios mėsos ir įvairių sūrių, juos šiek tiek skiedžiau daržovėmis ir vaisiais. Gal ir yra neigiamas poveikis inkstams, bet 2 mėnesius to nejaučiau. Tačiau per šį laiką man pavyko visiškai ir visiškai nusimesti visus papildomus kilogramus. Pats svoris nustojo kristi, kai kūnas pradėjo atrodyti patraukliai.»;
• «… Šios dietos laikiausi kiek daugiau nei mėnesį ir per tą laiką pavyko atsikratyti 10 siaubingai varginančių kilogramų. Kiti 2 mėnesiai atsilikę nuo dietos man buvo tiesiog baisūs. Per šį laiką iškart priaugau 30 kilogramų, kurių per kelerius ateinančius metus taip ir nepavyko numesti. Kaip vėliau man paaiškino, dėl mano pačios neteisingo požiūrio į Kremliaus dietą man labai sutriko hormonų sistema. Labai apgailestauju, tai paaiškėjo po ilgų tyrimų ir nuolatinių kelionių pas dietologus ir endokrinologus. Visa tai buvo dėl nepakankamo daržovių, pieno ir vaisių vartojimo dietos metu, kurios aš beveik visiškai atsisakiau. Mano patarimas jums – nesilaikykite jokios dietos nepasitarę su dietologu».

Dietos kaina

Dėl gana plataus produktų pasirinkimo, kuriuos galite naudoti savo nuožiūra sudarydami Kremliaus dietos meniu, vienos dienos stebėjimo kaina labai skiriasi ir gali svyruoti nuo 200 iki 500 rublių.

Jevgenijus Černychas

Kremliaus dieta

Nuoširdžiai dėkoju kolegoms iš laikraščio „Komsomolskaja Pravda“, kurie manimi patikėjo ir dosniai parūpino populiariausio Rusijos leidinio puslapius už neįprastą žurnalistinį eksperimentą su nenuspėjamu rezultatu 2004 m. rudenį.

Ačiū mano mamai Jekaterinai Kuzminichnai, kuri visus šiuos mėnesius nerimavo dėl to, kad jos sūnus metė svorį visos šalies akyse.

Ačiū žmonai Valentinai, kuri ištvėrė visas mano kulinarines „keistenybes“, blynų, koldūnų ir pyragų atsisakymus.

Ypatingas ačiū „Komsomolskaja pravda“ skaitytojams, kurie mane nuoširdžiai palaikė nuo pirmųjų eksperimento dienų.

KVIETIMAS

Sveiki, mano brangus skaitytojau!

Jūs, žinoma, jau daug girdėjote apie Kremliaus dietą, todėl šią knygą įsigijote paskutine viltimi atsikratyti antsvorio.

„Vienas svoris. jis kaip demonas
Jis atkakliai saugo mūsų organus apgultyje!
Taip pat galite pamatyti jį iš priekio ir galo.
Kad jis išnyktų, antsvoris!

Taip sovietiniais laikais dainavo mano mėgstamiausias bardas Jurijus Vizboras. Nors tuo metu mūsų šalyje dar nebuvo nutukimo epidemijos. Buvo tik pirmieji simptomai.

Pabandysiu pateisinti tavo viltis, mielas skaitytojau, padėsiu pralaužti riebią blokadą, nugalėti demoną ir išlaikyti naują svorį.

Aš toks pat kaip tu. O gal jis buvo net storesnis nei tu dabar.

Pernai lapkričio 6 dieną ištraukiau 99 kg. Su 178 cm ūgiu Apsvarstykite centnerį "gyvo svorio"! Iki gegužės mėnesio šios dietos liko 82. Pas mane lygiai tiek pat dabar, rudens pradžioje. Bet iki lapkričio bandysiu atsikratyti dar 5 kilogramų.

Taigi jūs nesate vieni. Meskime svorį kartu.

Neraginsiu „mažiau valgyti“, badauti savaites, traukti tonas geležies sporto salėje, bėgti maratoną. Tau ir man, drauge, to nereikia. Net nekaltinsiu tavęs, kad tu storėjai. Aš pati mėgstu skaniai pavalgyti, o ne štanga, pietų ar miego metu pakelti vyno taurę ir septynis prakaitus išvaryti ne madingame fitneso centre, o pirtyje po beržine vanta ar kitoje malonioje aplinkoje.

Ar tu ir aš kalti, kad šiandien mums parduodamas ne tas maistas, kurio reikia normaliam žmogui. Štai kodėl net vaikai storėja mūsų akyse. Ir ką mes galime pasakyti apie mus!

Ir aš nuoširdžiai džiaugiuosi, kad prisijungiate prie Kremliaus dietos šalininkų armijos. Kur šiandien lieknėja politikai ir popžvaigždės, o svarbiausia – milijonai paprastų Rusijos piliečių. Tokie kaip tu ir aš.

Pagrindinis įrodymas, kad mūsų mityba yra tai, ko mums reikia! - knygų piratų šurmulys. Leidėjai kvepėjo „keptu“ ir, pakėlę kelnes, puolė į „Komsomolskaja pravdą“. Paskubomis išplėškite jį iš laikraščio puslapių ir prikniudykite paslaptingų pseudomitybos specialistų, kurie ant jo nesėdėjo nė dienos, opusus. Priešingu atveju, kaip ant vienos mažos Kremliaus silueto knygelės viršelio atsiduria didžiulis pyragas ir kiti miltiniai reikmenys (na, kaip be jo): „Gali sau leisti keptą mėsą, pyragus ir raudonąjį vyną, ir viskas. tai maksimaliai naudinga jūsų kūnui. Nesąmonė! Vien kepiniai ir pyragas naudos organizmui neduos. Priešingai.

Jie meluoja ir kitoje knygoje apie paradoksaliausią dietą pasaulyje, kad „valgydamas mėsą, žuvį, taukus, kiaušinius, visa tai nuplaudamas degtine ir sausu vynu, Maskvos meras Jurijus Lužkovas numetė 15 kg! Visiška nesąmonė! Jurijus Michailovičius jau daug metų į burną neleido nė lašo alkoholio.

Nevarginsiu jūsų ilgomis diskusijomis apie baltymus, riebalus ir angliavandenius, kalorijas, kaip įprasta. Geriau jau nuo pirmųjų puslapių išmokysiu jus numesti svorio. Štai kodėl tu nusipirkai mano knygą. Pasistengsiu kuo daugiau patarti. Kad palaikyčiau, pateiksiu kitų paprastų žmonių, kurie atsikratė 20-30 kilogramų, istorijas. Galbūt mano patirtyje rasite ką nors pamokančio.

Ši knyga gali neatsakyti į visus jūsų klausimus. Arba jie ateis vėliau. Tada patariu paskaityti „Komsomolskaja pravda“. Ten ir toliau rašau apie Kremliaus dietą, ją plėtoju.

O jei turite kompiuterį ir bus laiko – užsukite pas mus į blog.kp.ru.

Tai „Komsomolskaja Pravda“ skaitytojų, kurie kartu su jumis lieknėja laikydamiesi dietos, klubas. Nagi, pabendraukime.

Sėkmės tau, bičiuli, kovojant su antsvoriu.

Jūsų Jevgenijus ČERNIKAS

PLIEŠTAS – PLIEŠTAS, IR RIEBALAI – RIEBALAI

KREMLINIO DIETOS ABC TIESA

Dažniausiai gydytojai mums sako, kad reikėtų mažiau valgyti kiaušinių, mėsos, sviesto. Ir šiai paradoksaliai dietai, kaip bebūtų keista, reikia priešingai. Valgykite daugiau mėsos (iš pradžių) ir kito baltyminio maisto, tačiau apribokite angliavandenių suvartojimą. Tūkstančių ir tūkstančių „Komsomolskaja Pravda“ skaitytojų patirtis įrodo, kad rezultatų tikrai yra. Jau pirmomis savaitėmis svoris krenta. Mėsa, žuvis, kiaušiniai. Kad ir kaip keistai tai atrodytų.

KODĖL METAM SVORĖJĄ

Šis reiškinys turi mokslinį paaiškinimą. Kai angliavandenių, pagrindinio energijos šaltinio, suvartojimas smarkiai apribojamas, jis greitai pradeda apdoroti sukauptas riebalų atsargas.

Jūs ketinate atsikratyti riebalų, ne taip. ar?

Mūsų dieta yra mažai angliavandenių. Pagal šį principą, madinga Vakaruose amerikiečių kardiologų Atkinso ir Agatstono, lenkų gydytojo Kwasniewskio sistemos buvo sudarytos.

NUO KUR PRADĖTI

Dietos pagrindas – produktų „kainų“ lentelė. Tai atspindi angliavandenių kiekį 100 gramų daržovių, vaisių, pieno ir kt.

Prisiminti!

1 c.u. (taškas) Kremliaus dietoje yra lygus 1 gramui angliavandenių.

SVORIS KRINTA – per dieną suvalgoma iki 40 taškų (kub.).

SVORIS LAIKOMAS – nuo ​​40 iki 60 taškų per dieną.

SVORIS AUJA – virš 60 balų.

Bet čia viskas individualu.

Jei daug judate, darbas reikalauja fizinio aktyvumo, sportuokite – galbūt net 80-100 balų bus niekas.

Darbas sėdimas, judate tik automobiliu, neikite į sporto salę – balai bus mažesni.

Nepamirškite apie fizinį lavinimą, savaitinę vonią.

Nepraleiskite pusryčių, pietų, vakarienės. Taip pat galite valgyti vėlai vakare. Svarbiausia - nemirkite badu!

Kas leidžiama: mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, sūris, augalinis aliejus.

Kas ribota: duona, ryžiai, bulvės, miltai, saldūs patiekalai, alus. Iš pradžių teks pamiršti saldžias uogas, vaisius ir daržoves, sultis, kuriose gausu angliavandenių. Arbata, kava – be cukraus.

Jei sunku gerti arbatą į akis, galite naudoti saldiklius. Ypač iš pradžių. Bet stenkitės jų vengti.

Atidžiai išstudijuokite produktų „išlaidų“ lentelę. Ji yra jūsų kelrodis pirmosiomis dietos savaitėmis ir mėnesiais!

Tačiau, mielieji, nenusiminkite. Svoriui pradėjus stabiliai kristi, į valgiaraštį palaipsniui įtrauksite tas pačias uogas ir vaisius.

KAS ATKREČIA

Svoriui normalizavus galima valgyti viską – po 60 ir daugiau stiklinių per dieną. Normą kiekvienas išsirinks individualiai. Per šventes leiskite sau gabalėlį pyrago, pyragaičių. Pagrindinis rodiklis yra svoris. Kai tik jis vėl pakils 2–3 kilogramais, grįžkite į 30–40 taškų.

VALGYTI, GERTI, TAIP MATAVIMAS

(Gundos numesti svorio)

Daugelis žmonių mėgsta dietą, nes galite praleisti taurę ar dvi „pigaus“ (taškų prasme) sauso vyno, šlakelį degtinės. Tačiau perspėju – nepersistenkite su alkoholiu. Degtinėje mažai taškų, bet reikia daug užkandžių.

Bet geriau alų visiškai pamiršti, kol numesite svorio.

Antroji pagunda – mėsa, žuvis. Jie turi 0 taškų. Bet tai nereiškia, kad galite valgyti kotletus, kebabus kilogramais. Pažiūrėk į savo delną. Jūsų mėsos porcija turi būti tokio pat dydžio ir storio. Ir nesiremkite riebiu maistu.

PROBLEMOS

Netekęs angliavandenių, organizmas pradės naudoti sukauptus riebalus energijai. Tai, primenu, yra dietos prasmė. Įprasta mityba keičiasi, todėl gali kilti skrandžio problemų. Vieni žmonės turi sutrikimų, o kiti, priešingai, – vidurių užkietėjimas. Atminkite: tai laikina, kol organizmas neįsisavina naujo tipo maisto. Nevartokite vidurius laisvinančių vaistų. Per dieną išgerkite 1,5-2 litrus gryno vandens, arbatos be cukraus. Nuo pirmų dienų valgykite daugiau kopūstų, kitų „pigių“ (balais) daržovių, į salotas dėkite augalinio aliejaus, žalių kviečių sėlenų, linų sėmenų.

Vartokite multivitaminus.

PRIEŠ PRADĖDAMI LAIKOTIS DIETOS, VISADA PASIkonsultuokite su GYDYTOJU.

Jevgenijus Černychas

Kremliaus dieta

Nuoširdžiai dėkoju kolegoms iš laikraščio „Komsomolskaja Pravda“, kurie manimi patikėjo ir dosniai parūpino populiariausio Rusijos leidinio puslapius už neįprastą žurnalistinį eksperimentą su nenuspėjamu rezultatu 2004 m. rudenį.

Ačiū mano mamai Jekaterinai Kuzminichnai, kuri visus šiuos mėnesius nerimavo dėl to, kad jos sūnus metė svorį visos šalies akyse.

Ačiū žmonai Valentinai, kuri ištvėrė visas mano kulinarines „keistenybes“, blynų, koldūnų ir pyragų atsisakymus.

Ypatingas ačiū „Komsomolskaja pravda“ skaitytojams, kurie mane nuoširdžiai palaikė nuo pirmųjų eksperimento dienų.

KVIETIMAS

Sveiki, mano brangus skaitytojau!

Jūs, žinoma, jau daug girdėjote apie Kremliaus dietą, todėl šią knygą įsigijote paskutine viltimi atsikratyti antsvorio.

„Vienas svoris. jis kaip demonas

Jis atkakliai saugo mūsų organus apgultyje!

Taip pat galite pamatyti jį iš priekio ir galo.

Kad jis išnyktų, antsvoris!

Taip sovietiniais laikais dainavo mano mėgstamiausias bardas Jurijus Vizboras. Nors tuo metu mūsų šalyje dar nebuvo nutukimo epidemijos. Buvo tik pirmieji simptomai.

Pabandysiu pateisinti tavo viltis, mielas skaitytojau, padėsiu pralaužti riebią blokadą, nugalėti demoną ir išlaikyti naują svorį.

Aš toks pat kaip tu. O gal jis buvo net storesnis nei tu dabar.

Pernai lapkričio 6 dieną ištraukiau 99 kg. Su 178 cm ūgiu Apsvarstykite centnerį "gyvo svorio"! Iki gegužės mėnesio šios dietos liko 82. Pas mane lygiai tiek pat dabar, rudens pradžioje. Bet iki lapkričio bandysiu atsikratyti dar 5 kilogramų.

Taigi jūs nesate vieni. Meskime svorį kartu.

Neraginsiu „mažiau valgyti“, badauti savaites, traukti tonas geležies sporto salėje, bėgti maratoną. Tau ir man, drauge, to nereikia. Net nekaltinsiu tavęs, kad tu storėjai. Aš pati mėgstu skaniai pavalgyti, o ne štanga, pietų ar miego metu pakelti vyno taurę ir septynis prakaitus išvaryti ne madingame fitneso centre, o pirtyje po beržine vanta ar kitoje malonioje aplinkoje.

Ar tu ir aš kalti, kad šiandien mums parduodamas ne tas maistas, kurio reikia normaliam žmogui. Štai kodėl net vaikai storėja mūsų akyse. Ir ką mes galime pasakyti apie mus!

Ir aš nuoširdžiai džiaugiuosi, kad prisijungiate prie Kremliaus dietos šalininkų armijos. Kur šiandien lieknėja politikai ir popžvaigždės, o svarbiausia – milijonai paprastų Rusijos piliečių. Tokie kaip tu ir aš.

Pagrindinis įrodymas, kad mūsų mityba yra tai, ko mums reikia! – knygų piratų šurmulys. Leidėjai kvepėjo „keptu“ ir, pakėlę kelnes, puolė į „Komsomolskaja pravdą“. Paskubomis išplėškite jį iš laikraščio puslapių ir prikniudykite paslaptingų pseudomitybos specialistų, kurie ant jo nesėdėjo nė dienos, opusus. Priešingu atveju, kaip ant vienos mažos Kremliaus silueto knygelės viršelio atsiduria didžiulis pyragas ir kiti miltiniai reikmenys (na, kaip be jo): „Gali sau leisti keptą mėsą, pyragus ir raudonąjį vyną, ir viskas. tai maksimaliai naudinga jūsų kūnui. Nesąmonė! Vien kepiniai ir pyragas naudos organizmui neduos. Priešingai.

Jie meluoja ir kitoje knygoje apie paradoksaliausią dietą pasaulyje, kad „valgydamas mėsą, žuvį, taukus, kiaušinius, visa tai nuplaudamas degtine ir sausu vynu, Maskvos meras Jurijus Lužkovas numetė 15 kg! Visiška nesąmonė! Jurijus Michailovičius jau daug metų į burną neleido nė lašo alkoholio.

Nevarginsiu jūsų ilgomis diskusijomis apie baltymus, riebalus ir angliavandenius, kalorijas, kaip įprasta. Geriau jau nuo pirmųjų puslapių išmokysiu jus numesti svorio. Štai kodėl tu nusipirkai mano knygą. Pasistengsiu kuo daugiau patarti. Kad palaikyčiau, pateiksiu kitų paprastų žmonių, kurie atsikratė 20-30 kilogramų, istorijas. Galbūt mano patirtyje rasite ką nors pamokančio.

Ši knyga gali neatsakyti į visus jūsų klausimus. Arba jie ateis vėliau. Tada patariu paskaityti „Komsomolskaja pravda“. Ten ir toliau rašau apie Kremliaus dietą, ją plėtoju.

O jei turite kompiuterį ir bus laiko, užsukite pas mus į blog.kp.ru.

Tai „Komsomolskaja Pravda“ skaitytojų, kurie kartu su jumis lieknėja laikydamiesi dietos, klubas. Nagi, pabendraukime.

Sėkmės tau, bičiuli, kovojant su antsvoriu.

Jūsų Jevgenijus ČERNIKAS

PLIEŠTAS – PLIEŠTAS, IR RIEBALAI – RIEBALAI

KREMLINIO DIETOS ABC TIESA

Dažniausiai gydytojai mums sako, kad reikėtų mažiau valgyti kiaušinių, mėsos, sviesto. Ir šiai paradoksaliai dietai, kaip bebūtų keista, reikia priešingai. Valgykite daugiau mėsos (iš pradžių) ir kito baltyminio maisto, tačiau apribokite angliavandenių suvartojimą. Tūkstančių ir tūkstančių „Komsomolskaja Pravda“ skaitytojų patirtis įrodo, kad rezultatų tikrai yra. Jau pirmomis savaitėmis svoris krenta. Mėsa, žuvis, kiaušiniai. Kad ir kaip keistai tai atrodytų.

KODĖL METAM SVORĖJĄ

Šis reiškinys turi mokslinį paaiškinimą. Kai angliavandenių, pagrindinio energijos šaltinio, suvartojimas smarkiai apribojamas, jis greitai pradeda apdoroti sukauptas riebalų atsargas.

Jūs ketinate atsikratyti riebalų, ne taip. ar?

Mūsų dieta yra mažai angliavandenių. Pagal šį principą, madinga Vakaruose amerikiečių kardiologų Atkinso ir Agatstono, lenkų gydytojo Kwasniewskio sistemos buvo sudarytos.

NUO KUR PRADĖTI

Dietos pagrindas – produktų „kainų“ lentelė. Tai atspindi angliavandenių kiekį 100 gramų daržovių, vaisių, pieno ir kt.

Prisiminti!

1 c.u. (taškas) Kremliaus dietoje yra lygus 1 gramui angliavandenių.

SVORIS KRINTA – per dieną suvalgoma iki 40 taškų (k.b.).

SVORIS LAIKOMAS – nuo ​​40 iki 60 taškų per dieną.

SVORIO PADIDĖJIMAS – virš 60 balų.

Bet čia viskas individualu.

Jei daug judate, jūsų darbas reikalauja fizinio aktyvumo, sportuojate – galbūt net 80-100 balų bus niekas.

Darbas sėdimas, judate tik automobiliu, neikite į sporto salę – balai bus mažesni.

Nepamirškite apie fizinį lavinimą, savaitinę vonią.

Nepraleiskite pusryčių, pietų, vakarienės. Taip pat galite valgyti vėlai vakare. Svarbiausia – nemirkite badu!

Kas leidžiama: mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, sūris, augalinis aliejus.

Kas ribota: duona, ryžiai, bulvės, miltai, saldūs patiekalai, alus. Iš pradžių teks pamiršti saldžias uogas, vaisius ir daržoves, sultis, kuriose gausu angliavandenių. Arbata, kava – be cukraus.

Jei sunku gerti arbatą į akis, galite naudoti saldiklius. Ypač iš pradžių. Bet stenkitės jų vengti.

Atidžiai išstudijuokite produktų „išlaidų“ lentelę. Ji yra jūsų kelrodis pirmosiomis dietos savaitėmis ir mėnesiais!

Tačiau, mielieji, nenusiminkite. Svoriui pradėjus stabiliai kristi, į valgiaraštį palaipsniui įtrauksite tas pačias uogas ir vaisius.

KAS ATKREČIA

Svoriui normalizavus galima valgyti viską – po 60 ir daugiau stiklinių per dieną. Normą kiekvienas išsirinks individualiai. Per šventes leiskite sau gabalėlį pyrago, pyragaičių. Pagrindinis rodiklis yra svoris. Kai tik jis vėl pakils 2–3 kilogramais, grįžkite į 30–40 taškų.

VALGYTI, GERTI, TAIP MATAVIMAS

(Gundos numesti svorio)

Daugelis žmonių mėgsta dietą, nes galite praleisti taurę ar dvi „pigaus“ (taškų prasme) sauso vyno, šlakelį degtinės. Tačiau perspėju – nepersistenkite su alkoholiu. Degtinėje mažai taškų, bet reikia daug užkandžių.

Bet geriau alų visiškai pamiršti, kol numesite svorio.

Antroji pagunda – mėsa, žuvis. Jie turi 0 taškų. Bet tai nereiškia, kad galite valgyti kotletus, kebabus kilogramais. Pažiūrėk į savo delną. Jūsų mėsos porcija turi būti tokio pat dydžio ir storio. Ir nesiremkite riebiu maistu.

PROBLEMOS

Netekęs angliavandenių, organizmas pradės naudoti sukauptus riebalus energijai. Tai, primenu, yra dietos prasmė. Įprasta mityba keičiasi, todėl gali kilti skrandžio problemų. Vieni žmonės turi sutrikimų, o kiti, priešingai, – vidurių užkietėjimas. Atminkite: tai laikina, kol organizmas neįsisavina naujo tipo maisto. Nevartokite vidurius laisvinančių vaistų. Per dieną išgerkite 1,5-2 litrus gryno vandens, arbatos be cukraus. Nuo pirmų dienų valgykite daugiau kopūstų, kitų „pigių“ (balais) daržovių, į salotas dėkite augalinio aliejaus, žalių kviečių sėlenų, linų sėmenų.

Vartokite multivitaminus.

PRIEŠ PRADĖDAMI LAIKOTIS DIETOS, VISADA PASIkonsultuokite su GYDYTOJU.

DARYTI KRAUJO TYRIMUS. SUŽINOKITE CUKRAUS KIEKĮ KRAUJOJE, CHOLESTEROLIO (VISO, BLOGOS, "GEROS"), TRIGLICERIDŲ KIEKĮ. PO KELIŲ MĖNESIŲ PAKARTOKITE TYRUS, KAD SUŽINOTE KŪNO POKYČIUS.

primenu tau. 1 c.u. (taškas) Kremliaus dietoje yra lygus 1 gramui angliavandenių. Parduotuvėje atidžiai išstudijuokite etiketes ant pakuočių, stiklainių, butelių, pakuočių ...

Nurodoma produkto maistinė vertė, baltymų, riebalų, angliavandenių kiekis 100 gramų. Atminkite: tai yra šimte gramų produkto, o ne konkrečioje pakuotėje, stiklainyje.

Tarkime, nusprendėte nusipirkti „Stebuklingą jogurtą“ su braškėmis. Ant etiketės rašoma, kad 100 gramų – 16,3 g angliavandenių. O vienoje stiklinėje šio jogurto – 13 gramų. Taigi, stiklinė prisitraukia 20 gramų angliavandenių (c.u.) – suvalgiau du – dienos norma buvo užpildyta.

Tačiau yra dar vienas niuansas. Ant „Stebuklo jogurto“ etiketės parašyta, kad jame yra cukraus. O cukrus Kremliaus dietoje nėra sveikintinas. Todėl jogurtą geriau vartoti be cukraus.

PAGRINDINIŲ MAISTO PRODUKTŲ „KAINA“ LENTELĖ

PIENO PRODUKTAI
Produktai (100 g)	Taškai (C.u.)
Brynza	2
Nesaldintas jogurtas
1,5% riebalų	2
3,2% riebalų	2
6% riebalų	2
Jogurtas saldus	2
Vaisinis jogurtas	2
"Stebuklingi jogurtai" su vaisių priedais	2
Kakava su kondensuotu pienu ir cukrumi (konservuota)	2
Kava su kondensuotu pienu ir cukrumi (konservuota)	2
Kefyras mažai riebalų	2
1% riebalų	2
2,5% riebalų	2
Kumys
iš karvės pieno	2
iš kumelės pieno	2
Stalo majonezas	2
Margarinas	2
Saldaus kremo nesūdytas sviestas „33 karvės“	2
Saldaus grietinėlės sviestas "Vologda"	2
Saldaus kremo nesūdytas sviestas "Mėgėjiškas"	2
Kreminis nesūdytas sviestas "Valstietis"	2
Ghi sviestas	2
Pasterizuotas neriebus pienas (sterilizuotas)	2
1,5% riebalų	2
2,5% riebalų	2
3,2% riebalų	2
Neriebus keptas pienas
1% riebalų	2
4% riebalų	2
Pieno milteliai "Smolenskoye"
15% riebalų	2
Pieno milteliai
25% riebalų	2
Kondensuotas pienas su cukrumi (konservuotas)	2
Sterilizuotas kondensuotas pienas (konservuotas)	2
rūgpienio
Ne riebaluotas	2
1% riebalų	2
2,5% riebalų	2
Riaženka	2
Grietinėlė 8-10% riebumo	4,5
20% riebalų	2
25% riebalų	2
35% riebalų	2
Kondensuota grietinėlė su cukrumi (konservuota)	2
Sausas kremas
42% riebalų	2
Grietinė
10% riebalų	2
15% riebalų	2
20% riebalų	2
25% riebalų	2
30% riebalų	2
Naminis neriebus sūris	2
Naminis sūris
4% riebalų	2
Sūriai:
Adyghe	2
biyskiy	2
olandų	2
Dešra (rūkyta)	2
Kostroma	2
Kostroma (lydymas)	2
latvių	2
Pošehonskis	2
Baltijos	2
Rokforas	2
rusų	2
Rusų (plaukiojantis)	2
Suluguni	2
Uglichas	2
šveicarų	2
Čedaras	2
Jaroslavskis	2
Saldūs sūrio varškėčiai
8% riebalų	2
Saldi sūrio varškė su vanilinu
16% riebalų	2
Sūrio varškė vaikams 23% riebumo	2
Tan (airanas)	2
Neriebi varškė	2
Varškės minkšta dieta, mažai riebalų	2
Varškė 2% riebumo	2
5% riebalų	2
18% riebalų	2
Minkšta dietinė varškė	2
4% riebalų	2
Varškės masė saldi su vanilinu
16% riebalų	2
Varškės masė saldi
„Citron“ 8% riebumo	2
Varškės masės saldus „Maskva“ su vanilinu	2
20% riebalų	2
Varškės masė saldi su razinomis 23% riebumo	2
Varškės masė saldi su džiovintais abrikosais "33 karvės"	2

DUONOS MILTAI
Supjaustytas kepalas
(iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų)	2
Borodinskis	2
Diabetinis	2
Grūdai	2
armėnų lavašas	2
Palyanitsa	2
Kvietinė duona	2
Rugiai	2
Ryga	2
ukrainiečių	2
Pieniškos bandelės	2
Sviestinės bandelės	2
Sviestiniai beigeliai	2
Beigeliai	2
Bulvių krakmolas	2
Kukurūzų krakmolas	2
kiaušinių makaronai	2
Ruginiai pyragaičiai	2
Makaronai	2
Aukščiausios kokybės kvietiniai miltai	2
Pirmos rūšies kvietiniai miltai	2
Antros rūšies kvietiniai miltai	2
Visus miltus	2
Kviečių gemalų miltai	2
Grikių miltai	2
Kukurūzų miltai	2
Nesmulkinti sojos miltai	2
Sojų miltai, be riebalų	2
Ilgi sausainiai	2
Migdoliniai sausainiai	2
cukraus sausainiai	2
Sviestiniai sausainiai	2
Varškės meduoliai	2
Ragai arbatai	2
Džiovinimas	2
Vanilės džiovinimas	2
Saldus šiaudas	2
Kremo krekeriai	2
Skrebučiai "Kirieshki"	2
Skrebučiai "Trys plutos"	2
Avižiniai dribsniai	2
Daktaro duona	2
Traški duona	2

GRŪDAI (SAUSI)
Heraklis	2
grikiai	2
Grikiai (prodel)	2
Gliaudyti žirniai	2
kukurūzai	2
manų kruopos	2
Mash	2
avinžirniai	2
Avižos (grūdai)	2
avižiniai dribsniai	2
Miežiai	2
Kviečiai (grūdai)	2
Soros	2
Rugiai (grūdai)	2
Basmati ryžiai	2
laukiniai ryžiai	2
Ilgagrūdžiai ryžiai	2
Ryžiai Mistral rudi	2
Ontarijo laukiniai juodieji ryžiai	2
Garinti ryžiai	2
Rhysas Teksasas	2
Pupelės	2
Lęšiai	2
Miežiai (grūdai)	2
miežių	2

MĖSOS, Paukštienos
Ėriena, jautiena	2
Veršiena, kiauliena	2
Žąsys, antys	2
Triušis	2
Višta	2
Dešros (virtos, pusiau rūkytos, žaliai rūkytos, servetėlės)	2
Dešra "Daktaras"	2
Nugarinė	2
Smegenys	2
Kiaulienos kojos	2
Kumpis	2
jautienos kepenys	2
vištienos kepenėlės	2
Salo	2
Jautienos dešrelės	2
Kiaulienos dešrelės	2
Širdis	2
Pieniškos dešrelės	1,5
Kiaulienos liežuvis, jautienos liežuvis	2
Kiaušiniai bet kokia forma (gabalas)	2
Kiaulienos riebalai, jautiena	2

ŽUVYS, JŪROS gėrybės
Ančiuviai	2
Juodieji ikrai	2
Raudonieji ikrai	2
kalmarai	2
Krabai	2
Krabų lazdelės	2
Krabų mėsa	2
Krevetės	2
dygliuotasis omaras	2
midijos	2
Šukutės	2
omarai	2
Upiniai vėžiai	2
Žuvis, šviežia, sūdyta, virta	2
Baigta žuvis	2
Džiovintos žuvies	2
austrių	2
jūros kopūstai	2

DARŽOVĖS, GURŠIAI, ANkštiniai
Arbūzas	2
Baklažanas	2
pupelės	2
švedas	2
Žalieji žirneliai	2
Daikon (kiniškas ridikas)	2
Melionas	2
daržovių čiulpai	2
Baltasis kopūstas	2
Briuselio kopūstai	2
kaliaropės kopūstai	2
Raudonasis kopūstas	2
Žiediniai kopūstai	2
Bulvė	2
Žalias svogūnas	2
Porai	2
Svogūnai	2
šiltnamio agurkas	2
šviežias agurkas	2
Raugintas agurkas	2
Pastarnokas (šaknis)	2
Pomidorai	2
Saldžiosios žaliosios paprikos	2
raudonųjų saldžiųjų pipirų	2
Petražolės (žalumynai)	2
Petražolės (šaknis)	2
Rabarbaras	2
Ridikėlis	2
ridikėliai	2
Ropė	2
lapinės salotos	2
Runkeliai	2
Salierai (šaknis)	2
Salierai (žalumynai)	2
Šparagai	2
Topinambas	2
Moliūgas	2
krapai (žalumynai)	2
Žaliosios pupelės	2
Krienai	2
Čeremša	2
Česnakai	2
Špinatai	2
Rūgštynės	2

VAISIAI
Abrikosas	2
Avokadas	2
Svarainiai	2
Aktinidijos	2
vyšnių slyva	2
Ananasas	2
Oranžinė	2
Bananas	2
Granatas	2
Greipfrutas	2
Kriaušė	2
pav	2
Kiwi	2
Citrina	2
Mandarinų	2
Nektarinas	2
Persikas	2
Šermukšnis	2
Šermukšnio aronija	2
Slyva	2
pasukti	2
Datos	2
Persimonai	2
Vyšnios	2
Šilkmedžio	2
Obuoliai	2

GRYBAI
Baltas	2
Balta džiovinta	2
Balta šviežia	2
Voveraitės šviežios	2
Sviestžuvė šviežia	2
Medaus grybai švieži	2
baravykas	2
Džiovinti baravykai	2
Baravykai švieži	1
Džiovinti baravykai	2
grybai	2
Moreliai	2
Russula	2
Pievagrybiai	2

Prieskoniai, prieskoniai
Stalo garstyčios	2
garstyčių milteliai	2
Presuotos mielės	8,5
Želatina	2
daržovių marinatas	2
baltas padažas	2
garstyčių padažas	2
grybų padažas	2
Spanguolių padažas	2
raudonas padažas	2
svogūnų padažas	2
Pesto padažas	2
grietinės padažas	2
sojų padažas	2
pomidorų padažas	2
Krienų padažas	2
Juodųjų serbentų padažas	2
Druska	2
stalo actas	2
obuolių sidro actas	2
DĖMESIO: duomenys standartiniams padažams. Pirkdami juos parduotuvėse, pažiūrėkite į etiketes.

KONSERVAI
Žaliasis žirnis	2
Desertinis kukurūzas	2
saldieji kukurūzai	2
Alyvuogės	2
agurkai	2
Skvošas Cavier	2
Baklažanų ikrai	2
Burokėlių ikrai	2
Salotos su jūros dumbliais	2
Natūrali žuvis aliejuje	2
Žuvis pomidorų padaže	2
Daržovėmis įdaryti pipirai	2
menkės kepenėlės	2
pomidorai	2
pomidorų pasta	2
pomidorų tyrė	2
Žaliosios pupelės	2
raudonos pupelės	2
Šprotai aliejuje	2

SALDAINIAI
Cukrus	2
Rafinuotas cukrus	2
Bounty	2
Vafliai įprasti	2
Vaisiniai vafliai	2
Hematogenas	2
Kepimas ant grotelių šokolade	2
Dražė cukrus	2
Kramtomoji guma
"Stimorol"	2
"Dirol"	2
Zefyras	2
Zefyras šokolade	2
Irisas	2
Glazūruota karamelė	2
Saldainių karamelė	2
Karamelė su pieno įdaru	2
Karamelė su vaisių ir uogų įdaru	2
Karamelė su šokolado-riešutų įdaru	2
saldainių fudge	2
Šokoladiniai saldainiai	2
Marmeladas	2
Vaisių ir uogų marmeladas šokolade	2
Medus	2
Mentos	2
Įklijuoti	2
Pastila šokolade	2
sluoksniuotos tešlos	2
Biskvitinis pyragas	2
trapios tešlos pyragas	2
Tortas orus su kremu	2
migdolų pyragas	2
Varškės pyragas (vamzdis)	2
Vaflinis pyragas	2
Twix	2
Biskvitas su vaisių įdaru	2
pūkuotas pyragas	2
Migdolų pyragas	2
frutella	2
Saulėgrąžų chalva	2
Halva tahini	2
kartaus šokolado	2
pieniškas šokoladas	2

KLASIKINIAI RUSIŠKI LEDAI
PIENINĖ	2
Pieninis kreminis brulė	2
pieniškas šokoladas	2
Pieno produktai su vaisiais ir uogomis	2
Pieniniai šokolado glaistu	2
KREMINIS	2
Kreminis creme brulee	2
Kreminis šokoladas	2
Kreminė su vaisiais ir uogomis	2
Kreminis šokoladinis glajus	2
KREMAS	2
Creme brulee ledai	2
Šokoladiniai ledai	2
Ledai su vaisiais ir uogomis	2
Plombiras šokoladiniame glajuje	20
ĮVAIRŪS: Sundae
"Šaldytuvas"	2
„Taganka“ šokoladiniame glajuje	2
"Bojaras"	2
Plombir YuMO	2
"Snieguolė"	2
"Ekstremalus"	2
Maxi Bon	36

SULČIOS (KONSERVUOTOS)
Abrikosas	2
Svarainiai	2
ananasų	2
Oranžinė	2
Vynuogė	2
vyšnia	2
Granatas	2
greipfrutų	2
mandarinas	2
morkos	2
Persikas	2
pomidoras	2
Juodieji serbentai

Nemokamo bandomojo laikotarpio pabaiga.

Meskime svorį mėgaudamiesi maistu

Iš „Komsomolskaja Pravda“ puslapių žmonėms atkeliavusi Kremliaus dieta tapo populiariausiu lieknėjimo metodu. Net vyresnysis karininkas Shmatko reitingų serijoje „Kariai“ neseniai perėjo prie jo! Scenarijaus autoriai į Kremlių pasodino ir „Gražiosios auklės“ Liubovo Poliščiuko motiną. Tačiau pati Liudmila Gurčenko primygtinai reikalavo, kad serialo „Saugokis, Zadovai!“ scenarijaus autoriai. išsiuntė ją į Petrozavodską numesti svorio pagal Kremliaus dietą. Jei svarbiausias šių dienų menas – televizijos serialas – mus pastebėjo...

Deja, dabar apie Kremliaus dietą sklando daugybė mitų ir pasakojimų. Įskaitant televiziją, sveikatos žurnalus. Kas iš nežinojimo, o kas tyčia paleidžia gandus, kad čia reikia lieknėti tik lašiniais, mėsa, dešra, pilnai gerti degtinę. Visa kita, sako, draudžiama, net daržovės. Ir tai kelia pavojų gyvybei. Sutinku, tai pavojinga. Taigi jūs negalite numesti svorio! Taip pat esu prieš šį svorio metimo metodą, vedantį tiesiai į ligoninės lovą.

Todėl prieš pereinant prie receptų, žadėtų ant knygos viršelio, noriu supažindinti su pagrindiniais Kremliaus dietos principais.

Mes teisingai numetame svorį

Prieš pradėdami laikytis dietos, atlikite reikiamus kraujo tyrimus, išsiaiškinkite cukraus, cholesterolio, trigliceridų kiekį kraujyje. Atlikite vidaus organų ultragarsą. Jei sergate sunkia liga, VISADA pasitarkite su gydytoju, kokius maisto produktus ir kokia forma galite valgyti, o kokius ne. Iš leidžiamų produktų ir sudarykite savo Kremliaus meniu.

Po kelių mėnesių pakartokite tyrimus, kad sužinotumėte kūno pokyčius.

Aš pati reguliariai tikrinuosi, konsultuojuosi su gydančiu gydytoju.

Kremliaus dieta nerekomenduojama nėščioms, žindančioms motinoms. Taip pat žmonėms, turintiems inkstų problemų.

Dietos pagrindas yra angliavandenių kiekio 100 gramų maisto ir gėrimų lentelė. 1 balas lygus 1 gramui angliavandenių.

Norint numesti svorio, per dieną su maistu reikia priaugti apie 40 balų (kažkas numeta geriau 20, kažkas 30-35 balų. Visiškai neįmanoma sėdėti ant 0 balų!)

Meskime svorį lėtai!

Pirmąsias dvi ar tris savaites jūsų maistas yra MAŽAI RIEBALINGA mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, sūris, jūros gėrybės, grybai, DARŽOVĖS. Būtent dėl ​​daržovių gausite reikiamų angliavandenių (apie 40 gramų).

Neįtraukiama duona ir visi miltai, cukrus ir visi saldumynai, bulvės, grūdai, vaisiai, uogos, alus, saldūs alkoholiniai ir nealkoholiniai gėrimai. Arbata, kava – be cukraus.

Jei be saldumynų sunku, iš pradžių į arbatą, kavą įpilkite saldiklių.

Stiprūs gėrimai, sausas vynas, nors ir nedraudžiamas, pirmąsias savaites geriau praleisti be jų. Alkoholis lėtina svorio metimo procesą. Ar tai taurė sauso vyno, taurė degtinės savaitgalį. Už pirmą sėkmę.

Jau nuo trečios ar ketvirtos savaitės (priklausomai nuo numestų kilogramų) PALAIPČIAI dedate riešutus, sėklas, pieną, kefyrą, vaisius, uogas (išskyrus vynuoges, bananus, arbūzus). Viską išlaikant toje pačioje dienos normoje – apie 40 balų.

Artėjant suplanuotam svoriui, LAPAIS dėkite Hercules, avižinius dribsnius, grikius, vynuoges, arbūzus, bananus, džiovintus vaisius, ruduosius ryžius, juodą duoną, medų.

Svarbiausia neskubėti. Įrašai čia nereikalingi. Kūnas turi palaipsniui priprasti prie naujo maitinimosi būdo. Atminkite, kad svarbu išgyventi pirmąsias tris ar keturias savaites. Kad organizmas prisitaikytų. Tikrai bus periodų, kai per savaitę ar dvi nenueis nei vienas kilogramas. Nepanikuok. Visiems taip nutinka!

Jei sulaužysite dietą, kitą rytą ir toliau griežtai jos laikykitės.

Nebadaukite, nepraleiskite pusryčių, pietų, vakarienės. Jei esate alkanas, užkąskite sūriu, o nuo trečios ar ketvirtos savaitės – obuoliu, apelsinu, riešutais. Vakarieniauti galite ir po 18 val. Atminkite: alkanas pilvas yra kurčias svorio metimui!

Gerkite vitaminus.

Laikykitės svorio!

Bet kurios dietos pagrindinis dalykas yra ne tik numesti svorio, bet ir ilgą laiką - idealiu atveju amžinai - išlaikyti naują svorį.

Jei, numetęs antsvorį, švęsdamas vėl pradėsi kasdien įsisavinti bulves, pyragus, baltą duoną, cukrų, alų, žodžiu, grįši prie ankstesnės dietos, tada kilogramai, deja, grįš. Stebuklų nebūna.

Todėl Kremliaus dieta turėtų tapti jūsų gyvenimo būdu. Tada naujas svoris bus išsaugotas, sveikata pagerės.

Numetę svorio, galite valgyti VISKĄ. Apriboti tik saldų ir krakmolingą maistą. Balta duona, bulvės, alus, bananai, džiovintos slyvos, razinos, jau nekalbant apie cukrų, ant jūsų stalo turėtų būti labai retai. Tas pats cukrus geriau pakeisti sveiką medų. Šaukštas per dieną svoriui įtakos neturės. Taip, ir torto gabalėlis, gimtadienio tortas neatšaukiamas.

Svarbiausia vėl nepriaugti TRIJŲ papildomų svarų. Tada SKUBIAI atsisėskite ant keturiasdešimties įprastų stiklinių, kol išnyks perteklius.

Tačiau Kremliaus dietos grožis su tinkamu lieknėjimo procesu yra tas, kad jūsų kūnas palaipsniui atpratins nuo saldumynų, miltų ir kito maisto, gėrimų, sukeliančių nutukimą ir jį lydinčių sunkių ligų. Jūs tiesiog nenorite jo valgyti vėliau.

Nenustebkite, kad pačios porcijos taps mažesnės. Juk skrandžio tūris sugrįš į normalų. Normalizuojasi slėgis, išnyksta rėmuo, skrandžio skausmai. Bet tai, kartoju, užtrunka. Taigi NESKUBĖKITE.

Kremliaus dietą pageidautina derinti su VIDUKINIU fiziniu lavinimu, vonia, sauna.

Skaičiuojame angliavandenius

Deja, vienoje lentelėje neįmanoma pateikti visų produktų. Todėl einant į parduotuvę patariu atidžiai išstudijuoti etiketes ant pakuočių, stiklainių, pakuočių, maišelių, butelių.

Nurodoma maistinė vertė, baltymų, riebalų, ANGLIAVANDENIŲ kiekis 100 gramų produkto. Sutelkite dėmesį į šiuos angliavandenius.

Idealus svoris

Kiek kilogramų reikia numesti? Klausimas toli gražu nėra tuščias. Kvaila vytis vapsvos juosmenį. Tai taip pat gali pakenkti sveikatai. Todėl rekomenduoju atsikratyti tikrai papildomų kilogramų.

Savo normalų svorį galite nustatyti pagal KMI formulę – kūno masės indeksą.

Padalinkite savo svorį kilogramais iš ūgio metrais kvadrato.

Normalus svoris: rezultatas nuo 19,5 iki 24,9.

Per didelis plonumas: žemiau 19,5.

Antsvoris: 25–27,9.

Nutukimas 1 laipsnis: 28–30,9.

Nutukimas 2 laipsnis: 31–35,9.

Nutukimas 3 laipsnis: 36–40,9

4 laipsnio nutukimas: vyresnis nei 41 metų.

Pavyzdys: tavo svoris 83 kg. Aukštis - 1,78 m Nustatome, koks yra aukštis kvadratu metrais. 1,78 padauginkite iš 1,78 = 3,17. (Užsirašykite kiekvienas savo skaičių, kad atliekant tolesnius skaičiavimus jums nereikėtų kiekvieną kartą skaičiuoti!)

Dabartinį 83 kg svorį padalinkite iš 3,17 = 26. Svoris yra antsvoris. Mes numesime svorio.

Aš jums, draugai, sakiau tik pagrindines taisykles, kaip atsikratyti antsvorio laikantis Kremliaus dietos. Tikrai turėsite daug klausimų. Ir pradedantiesiems, ir tiems, kurie jau atsikrato papildomų kilogramų. Čia tikrai daug niuansų. Bet knyga, kurią laikote rankose, skirta „Kremliaus patiekalų“ receptams.

Daugiau apie visus populiariausio lieknėjimo metodo niuansus papasakosiu kitoje knygoje „KREMLINIO DIETA IŠ EVGENIAUS ČERNYKHO: KLAUSIMAI IR ATSAKYMAI“. Jame panaudota daugelio „Komsomolskaja pravda“ skaitytojų, per pastaruosius metus numetusių iki 50 kg, patirtis ir gydytojų patarimai. Knyga netrukus bus baigta spausdinti. Taigi palauk.

Trečiadieniais skaitykite dienraštį „Komsomolskaja pravda“, ketvirtadieniais – savaitraštį. Vis dar rašau apie Kremliaus dietą.

Jei turite kompiuterį, eikite į blog.kp.ru

Tai tarptautinis „Komsomolskaja Pravda“ skaitytojų, lieknėjančių kompaktiniu disku, klubas. Be patarimų, atvykėliai čia sulauks ir moralinio palaikymo, o tai labai svarbu pirmosiomis savaitėmis.

Kitame puslapyje rasite mūsų mitybos pagrindą – garsiąją maisto produktų ir gėrimų angliavandenių „kainų“ lentelę. Tai taps jūsų kelrode žvaigžde kelyje į naują, sveiką ir liekną kūną.

Sėkmės jums, mieli skaitytojai, kovojant su antsvoriu!

Jevgenijus Černychas

Kremliaus dieta

Nuoširdžiai dėkoju kolegoms iš laikraščio „Komsomolskaja Pravda“, kurie manimi patikėjo ir dosniai parūpino populiariausio Rusijos leidinio puslapius už neįprastą žurnalistinį eksperimentą su nenuspėjamu rezultatu 2004 m. rudenį.

Ačiū mano mamai Jekaterinai Kuzminichnai, kuri visus šiuos mėnesius nerimavo dėl to, kad jos sūnus metė svorį visos šalies akyse.

Ačiū žmonai Valentinai, kuri ištvėrė visas mano kulinarines „keistenybes“, blynų, koldūnų ir pyragų atsisakymus.

Ypatingas ačiū „Komsomolskaja pravda“ skaitytojams, kurie mane nuoširdžiai palaikė nuo pirmųjų eksperimento dienų.

KVIETIMAS

Sveiki, mano brangus skaitytojau!

Jūs, žinoma, jau daug girdėjote apie Kremliaus dietą, todėl šią knygą įsigijote paskutine viltimi atsikratyti antsvorio.

„Vienas svoris. jis kaip demonas Jis atkakliai saugo mūsų organus apgultyje! Taip pat galite pamatyti jį iš priekio ir galo. Kad jis išnyktų, antsvoris!

Taip sovietiniais laikais dainavo mano mėgstamiausias bardas Jurijus Vizboras. Nors tuo metu mūsų šalyje dar nebuvo nutukimo epidemijos. Buvo tik pirmieji simptomai.

Pabandysiu pateisinti tavo viltis, mielas skaitytojau, padėsiu pralaužti riebią blokadą, nugalėti demoną ir išlaikyti naują svorį.

Aš toks pat kaip tu. O gal jis buvo net storesnis nei tu dabar.

Pernai lapkričio 6 dieną ištraukiau 99 kg. Su 178 cm ūgiu Apsvarstykite centnerį "gyvo svorio"! Iki gegužės mėnesio šios dietos liko 82. Pas mane lygiai tiek pat dabar, rudens pradžioje. Bet iki lapkričio bandysiu atsikratyti dar 5 kilogramų.

Taigi jūs nesate vieni. Meskime svorį kartu.

Neraginsiu „mažiau valgyti“, badauti savaites, traukti tonas geležies sporto salėje, bėgti maratoną. Tau ir man, drauge, to nereikia. Net nekaltinsiu tavęs, kad tu storėjai. Aš pati mėgstu skaniai pavalgyti, o ne štanga, pietų ar miego metu pakelti vyno taurę ir septynis prakaitus išvaryti ne madingame fitneso centre, o pirtyje po beržine vanta ar kitoje malonioje aplinkoje.

Ar tu ir aš kalti, kad šiandien mums parduodamas ne tas maistas, kurio reikia normaliam žmogui. Štai kodėl net vaikai storėja mūsų akyse. Ir ką mes galime pasakyti apie mus!

Ir aš nuoširdžiai džiaugiuosi, kad prisijungiate prie Kremliaus dietos šalininkų armijos. Kur šiandien lieknėja politikai ir popžvaigždės, o svarbiausia – milijonai paprastų Rusijos piliečių. Tokie kaip tu ir aš.

Pagrindinis įrodymas, kad mūsų mityba yra tai, ko mums reikia! - knygų piratų šurmulys. Leidėjai kvepėjo „keptu“ ir, pakėlę kelnes, puolė į „Komsomolskaja pravdą“. Paskubomis išplėškite jį iš laikraščio puslapių ir prikniudykite paslaptingų pseudomitybos specialistų, kurie ant jo nesėdėjo nė dienos, opusus. Priešingu atveju, kaip ant vienos mažos Kremliaus silueto knygelės viršelio atsiduria didžiulis pyragas ir kiti miltiniai reikmenys (na, kaip be jo): „Gali sau leisti keptą mėsą, pyragus ir raudonąjį vyną, ir viskas. tai maksimaliai naudinga jūsų kūnui. Nesąmonė! Vien kepiniai ir pyragas naudos organizmui neduos. Priešingai.

Jie meluoja ir kitoje knygoje apie paradoksaliausią dietą pasaulyje, kad „valgydamas mėsą, žuvį, taukus, kiaušinius, visa tai nuplaudamas degtine ir sausu vynu, Maskvos meras Jurijus Lužkovas numetė 15 kg! Visiška nesąmonė! Jurijus Michailovičius jau daug metų į burną neleido nė lašo alkoholio.

Nevarginsiu jūsų ilgomis diskusijomis apie baltymus, riebalus ir angliavandenius, kalorijas, kaip įprasta. Geriau jau nuo pirmųjų puslapių išmokysiu jus numesti svorio. Štai kodėl tu nusipirkai mano knygą. Pasistengsiu kuo daugiau patarti. Kad palaikyčiau, pateiksiu kitų paprastų žmonių, kurie atsikratė 20-30 kilogramų, istorijas. Galbūt mano patirtyje rasite ką nors pamokančio.

Ši knyga gali neatsakyti į visus jūsų klausimus. Arba jie ateis vėliau. Tada patariu paskaityti „Komsomolskaja pravda“. Ten ir toliau rašau apie Kremliaus dietą, ją plėtoju.

O jei turite kompiuterį ir bus laiko – užsukite pas mus į blog.kp.ru.

Tai „Komsomolskaja Pravda“ skaitytojų, kurie kartu su jumis lieknėja laikydamiesi dietos, klubas. Nagi, pabendraukime.

Sėkmės tau, bičiuli, kovojant su antsvoriu.

Jūsų Jevgenijus ČERNIKAS

PLIEŠTAS – PLIEŠTAS, IR RIEBALAI – RIEBALAI