Daug žmonių, grįžę iš darbo, jaučiasi moraliai sumušti ir labai pavargę. Ši būklė gali trukti nuo vienos valandos iki kitos darbo dienos pradžios; bet kokiu atveju tai labai nemalonu. Norint grįžti namo po sunkios dienos, jaustis laimingu žmogumi, tereikia tinkamai pailsėti.
Pirma, reikia pasakyti, kad žmogus, baigęs savo darbo dieną, turėtų pamiršti darbą iki kitos darbo dienos pradžios. Geriausia mintyse paskutinėmis darbo minutėmis ištraukti visą svarbiausią iš išeinančios darbo dienos ir apibendrinti bendrą rezultatą. Po to ramia sąžine galite eiti namo.
Atvykę namo jokiu būdu neturėtumėte skubėti į darbą, kitaip kūnas tiesiog nepajus aktyvumo pasikeitimo. Namuose geriau iškart persirengti, atsigulti ant patogios sofos ir pagalvoti apie ką nors gero, pavyzdžiui, apie artėjančias atostogas. Bent 15-30 minučių reikia pagulėti kojas aukštyn kojomis. Jei pradėsite namų ruošos darbus, dar nepailsėję nuo darbininkų, galite pulti į depresiją, iš kurios išsivaduoti padės tik artimi žmonės.
O norint sutaupyti laiko ir pastangų gaminant maistą, patariame įsigyti multivarką, apie tai jau rašėme. Net vyras ir moksleivis gali su tuo susidoroti, nes bet kas gali įdėti maisto ir paspausti reikiamą gaminimo režimą, visa kita padarys pati.
Taip pat geras poilsis po darbo dienos yra maudymasis vėsiu dušu ar šilta vonia, neskubėkite, pajuskite, kaip visas susikaupęs nuovargis ir visas negatyvas nuplaunamas vandeniu. Priėmus vonią, vėlgi nereikia skubėti į reikalus – geriau dar šiek tiek pasėdėti, pasikalbėti su artimaisiais, pasiteirauti, kaip praėjo diena.
Masažas – dar vienas stebuklingas būdas atsikratyti darbo dienos nuovargio ir streso. Užtenka vos 5-10 minučių masažo, kad vėl pasijustumėte gerai. Paklauskite artimųjų apie šią paslaugą, o kitą dieną, nelaukdami prašymo, taip pat padovanokite kam nors atpalaiduojantį masažą.
Nerekomenduojama žiūrėti televizoriaus iš karto grįžus namo dėl to, kad įvairios žinios ir televizijos laidos, tiesą sakant, priverčia žmogų persisotinti kitų žmonių problemomis ir išgyvenimais. Tačiau su šeima žiūrėti gerą filmą, pavyzdžiui, komediją, yra ne tik puiki pramoga, bet ir geras antidepresantas.
Taip pat neįjunkite kompiuterio, netikrinkite pašto ir nenaršykite socialiniuose tinkluose, didelė tikimybė, kad ne tik nepailsėsite, bet ir pamiršite visa kita.
Jei turite vaiką ar augintinius, greičiausiai jie padės pamiršti sunkią darbo dieną. Taip, žinoma, jie irgi reikalauja daug jėgų, tačiau pabuvęs su jais kelias minutes žmogus pasikrauna jėgų ir energijos, kurių taip reikia norint tęsti dieną.
Malonūs kvapai yra vienas geriausių raminančių kvapų, todėl, jei namuose kvepia gerai, neigiamos emocijos ir blogos mintys pradės savaime palikti žmogų, palikdamos džiaugsmo ir euforijos vietą.
Stiprybės ir energijos suteiks ir pokalbis su mylimuoju ir vaikais per šeimyninę vakarienę. Beje, galite įvesti taisyklę, kad kas gamino, tas indų neplauna. Taigi galite pratinti savo artimuosius prie pareigų pasiskirstymo namuose.
Prieš miegą visada išvėdinkite kambarius, taip pat pageidautina, kad oras būtų drėgnas. Įrodyta, kad žmogus geriau miega patalpoje su vėsiu oru nei šiltoje patalpoje, kurioje yra sausas oras.
Stresas gali kauptis, o sunkios dienos pabaigoje greičiausiai pajusite visą pervargimo poveikį. Svarbu mokėti atsipalaiduoti po pamokų ar darbo. Kad jaustumėtės geriau, tereikia rasti būdų panaudoti savo energiją, užsiimti įdomiu pomėgiu ir rasti atsipalaidavimo technikų, kurios padės atsikratyti streso.
Žingsniai
Meditacija ir gilus kvėpavimas
- Lėtai įkvėpkite per nosį, suskaičiuodami keturis.
- Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki keturių.
- Iškvėpkite per nosį arba per sučiauptas lūpas, suskaičiuodami iki keturių.
- Sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes.
- Du reguliariai įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Pakartokite nuo pradžių. Netrukus pajusite, kad nusiraminsite.
-
Susitvarkykite su stresu medituodami. Meditacija yra puikus būdas sumažinti stresą ir nuovargį, palengvinti nerimo ir depresijos simptomus ir netgi sumažinti fizinį skausmą ir diskomfortą. Nesvarbu, kaip jūs medituojate. Net jei tiesiog sėdėsite tyloje, greitai pajusite teigiamą meditacijos poveikį.
- Raskite ramią ir ramią vietą atokiau nuo erzinančių veiksnių. Išjunkite telefoną ir televizorių.
- Užimkite patogią padėtį. Galite sėdėti sukryžiuotomis kojomis ant pagalvės ar ant grindų, atsisėsti ant kėdės ar net atsigulti.
- Pradėkite giliai ir lėtai kvėpuoti, kad oras nusileistų į diafragmą (žemiau šonkaulių narvelio). Stenkitės kvėpuoti tolygiai.
- Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Pagalvokite apie kvėpavimo pojūčius: pajuskite, kaip oras praeina pro šnerves, kaip kyla ir leidžiasi skrandis ir pan.
- Jei jus atitraukia kažkas kita arba pradedate galvoti apie ką nors kita, pabandykite vėl sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.
- Galite medituoti tol, kol norite. Skirkite laiko kvėpavimui ir meditacijai, kurios metu jūsų niekas neblaškys.
-
Praktikuokite savęs suvokimą, jei norite jaustis ramesni ir labiau pasitikėti savimi. Savęs pažinimas yra meditacijos rūšis, kuri gali padėti įveikti stresą, pašalinti nemalonius blaškymosi veiksnius ir pagerinti nuotaiką. Savęs pažinimą galima praktikuoti bet kuriuo metu, tačiau tai ypač naudinga įtemptos dienos pabaigoje.
- Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, kad oras nusileistų link diafragmos.
- Atkreipkite dėmesį į viską, kas vyksta aplink jus. Stebėkite savo artimiausią aplinką ir savo pojūčius (regą, uoslę, klausą, lytėjimą).
- Pasinerkite į savo pojūčius. Jei valgote, atkreipkite dėmesį į tai, kaip maistas atrodo, kvepia, kaip jis jaučiasi ir skonis, ir pajuskite maisto tekstūrą. Kramtykite lėtai ir apgalvotai.
Atpalaiduojanti veikla
-
Skaityti knygą ar žurnalą. Skaitymas yra puikus būdas nusiraminti. Skaitymas padeda jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
- Stenkitės vengti knygų ir žurnalų stresą keliančiomis temomis: karu, nusikalstamumu, terorizmu.
- Rinkitės knygas, kurios nuo pirmųjų puslapių padės pasinerti į išgalvotą pasaulį.
-
Klausytis muzikos. Muzika gali padėti susidoroti su stresu, nerimu ir depresija. Jei po sunkios dienos reikia atsipalaiduoti, klausykite raminančios muzikos. Tai galima padaryti namuose arba automobilyje grįžtant iš darbo ar mokyklos.
- Muzika turi būti raminanti. Tai nebūtinai turi būti klasika, bet jei jums patinka tokia muzika, galite klausytis ir jos. Svarbu pasirinkti muziką, kuri atitrauktų jus nuo streso.
- Jei neturite mėgstamos ramios muzikos, klausykite džiazo. Džiazas gali skambėti energingai ir tuo pat metu raminančiai, o tokia bežodė muzika gali padėti atitraukti mintis nuo dienos rūpesčių.
-
Likite lauke. Sportas lauke – puikus būdas praleisti laiką lauke, tačiau užsiimti aktyvia veikla visai nebūtina: užtenka tik sėdėti ant suoliuko. Gamta gali padėti išsiblaškyti ir nusiraminti, ypač jei gyvenate vaizdingoje vietoje.
- Pabandykite tiesiog sėdėti lauke. Stebėkite saulėlydį arba tiesiog gurkšnokite arbatą be kofeino lauke.
- Jei gyvenate nuosavame name ir turite prieangį ar vasarnamį, sėdėkite ten. Galite tiesiog sėdėti ant žolės arba sodo kėdėje.
-
Paimkite karštą dušą arba vonią. Jei jaučiate įtampą, maudymasis duše ar vonia gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti stresą. Vanduo neturi būti per karštas, nes gali nudeginti odą.
-
Kad jūsų nerimas nepasikartotų, negalvokite apie darbą. Tai ne visada įmanoma, tačiau namuose geriau pamiršti darbą. Kažkam reikia atsiliepti į skambučius ir elektroninius laiškus, atlikti tam tikras užduotis namuose, o šie žmonės neturi kito pasirinkimo, nes už atsisakymą eiti pareigas gali būti skirta bauda arba atleidimas iš darbo. Bet jei galite išvykti aiškiai pažymėtu laiku ir nesiimti darbo su savimi, geriausia tai padaryti.
- Netikrinkite darbo el. laiškų ir neatsakykite į el. laiškus, nebent jūsų reikalaujama tai daryti namuose. Ryte raidės bus vietoje, o jei po sunkios dienos nuspręsite jas daryti namuose, įtampą tik padidinsite.
- Stenkitės negalvoti apie darbą. Tai gali būti keblu, ypač jei darbas kelia nerimą arba netrukus turi būti baigtas svarbus projektas, tačiau jei pavyks atsiriboti nuo darbo namuose, jausitės daug geriau.
Sportas kaip streso valdymo priemonė
-
Rinkitės nekonkurencines sporto šakas. Galbūt norėsite pasirinkti sportą ar mankštą, kuri nepadidintų streso. Tikriausiai nenorite grįžti namo jausdami nepasitenkinimą savimi ar kitais.
- Jei norite bėgioti, bėkite vienas. Jei jums patinka bėgioti kompanijoje, nustokite konkuruoti su kitais žmonėmis.
- Važiavimas dviračiu yra puikus sportas ir jūs galite juo užsiimti vienas. Jūs netgi galite pakeisti automobilį dviračiu ir važiuoti juo į darbą ar mokyklą.
- Jei esate linkęs būti konkurencingas, rinkitės ne tokias intensyvias sporto šakas (pvz., Pilatesą ar jogą), kurias galite užsiimti vienas arba nekonkurencinga grupėje.
- Svarbiausia pasirinkti tai, kas jums tikrai patinka.
-
Palaipsniui didinkite apkrovą. Sportas turi būti gyvenimo dalis, tačiau nereikėtų persitempti neugdant reikiamos ištvermės ir raumenų jėgos.
- Per anksti perkrauti save galite susižaloti.
- Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui dirbkite. Pavyzdžiui, prieš pradėdami bėgioti pradėkite vaikščioti ilgus atstumus.
-
Fizinį aktyvumą padalinkite į dalis. Galvoti apie tai, kaip skirti laiko sportui, gali būti baisu. Po darbo laiko reikia skirti važinėjimui namo, vakarienės gaminimui, namų ruošos darbams. Tačiau sportui nebūtina skirti ilgų laiko tarpų. Galite suplanuoti savo treniruotes taip, kad sportas prisitaikytų prie jūsų darbo ir namų pareigų.
- Jei negalite skirti valandos ar dviejų sportui arba dar nesate fiziškai pasiruošę, pabandykite treniruotę suskaidyti į keletą mažesnių užsiėmimų.
- Pavyzdžiui, jei pusvalandis fizinio aktyvumo yra daug, padalinkite treniruotę į tris dešimties minučių sesijas.
- Išbandykite intervalines treniruotes: trumpus, intensyvius krūvius (60-90 sekundžių) turėsite kaitalioti su ilgais, silpnai veikiančiais pratimais (bėgimas, ėjimas).
-
Sužinokite, kokia yra mokymo nauda. Jei dienos pabaigoje jaučiatės energingi, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra galvoti apie sportą, tačiau tyrimai parodė, kad mankšta mažina stresą, nes organizmas išskiria endorfinus. Tai teigiamai veikia nuotaiką.
- Sportas kūnui turi tokį patį poveikį kaip meditacija. Tai atitraukia jus nuo problemų ir verčia susikoncentruoti ties konkrečia užduotimi.
- Pratimai yra būtini, tačiau taip pat turite pakeisti gyvenimo būdą, kad galėtumėte geriau susidoroti su stresu.
- Prieš pradėdami mankštintis, aptarkite juos su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tokie krūviai jums nedraudžiami.
Giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte. Kvėpavimas turi savybę nusiraminti ir atsipalaiduoti. Per dieną labai daug įkvėpimų ir iškvėpimų to net nepastebėdami, tačiau didžioji dalis šio kvėpavimo yra paviršutiniška ir paveikia tik krūtinę. Giliai ir lėtai kvėpuojant oras teka žemiau į skrandį.
Turbūt kiekvienas yra girdėjęs posakį „Jei nori gyventi, mokyk suktis! Toks šūkis tų, kurie nori pasisekti šiame pasaulyje – užsidirbti kuo daugiau pinigų ir šlovės. Tačiau tik nedaugelis žino, kad nuo tokios „sukimosi“ galite prarasti visas jėgas ir sveikatą. Ypač jei žmogus nemoka atsipalaiduoti po darbo, arba nesupranta, kodėl tai reikia daryti.
Tačiau savalaikis poilsis yra raktas į sėkmę. Patikėkite, bet kuris sveiko proto psichologas tai patvirtins. Taigi, pakalbėkime apie tai, ką daryti pavargus: kaip greitai atsipalaiduoti? Kokius metodus turėtumėte naudoti? Ko tiksliai reikėtų vengti?
Šis beprotiškas pasaulis
Turėtume pradėti nuo nedidelio retorinio nukrypimo. Visi žinome, kad šiuolaikiniame pasaulyje, norint apginti savo vietą po saule, būtina būti geresniam už kitus. Iš tiesų, beveik visose srityse karaliauja arši konkurencija, kuri stumia žmones į nuolatinę konkurenciją. Atkreipkite dėmesį, kad tai visiškai normalu, nes būtent polinkis į konkurenciją leido žmonėms laimėti tarprūšinėje evoliucinėje lenktynėse.
Tačiau tai nereiškia, kad nuolatinė konkurencija nuves žmogų į geresnę ateitį. Bet kokiam mūšiui reikia jėgos, kitaip ji bus prarasta iš anksto. Deja, mūsų kūnas ir protas negali visą laiką būti geros formos – jiems reikia poilsio, kad pasikrautų. Jeigu kalbėtume metaforų kalba, tai žmogų galima palyginti su varikliu. Jei jis nuolat naudojamas visu pajėgumu, jis greitai suges ir nebebus naudingas.
Tačiau, skirtingai nei automobilį, gyvą organizmą po „gedimo“ sutaisyti nebus taip paprasta, o kartais net neįmanoma. Todėl pirmiausia žmonės turėtų suprasti, kad jiems visiems reikia gero poilsio. Nesvarbu, kaip labai jie nori gauti dar vieną paaukštinimą ar pasiekti savo tikslą.
Nuovargis: kaip tai atrodo?
Prieš išmokdami atsipalaiduoti, turite sužinoti, kad yra du visiškai skirtingi nuovargio tipai: fizinis ir moralinis. Pirmasis būdingas tiems, kurie dirba rankomis, o antrasis – intelektualams. Be to, kai kuriems žmonėms šie du išsekimo tipai egzistuoja kartu, nes tai lemia jų darbo specifika. Pavyzdžiui, minkytojo profesija apima ir intensyvų fizinį aktyvumą, ir nuolatinį dėmesio susikaupimą.
Bet grįžkime prie mūsų temos. Esmė ta, kad negalite vienodai numalšinti abiejų nuovargio. Juk tai, kas padeda nuo fizinio išsekimo, ne visada tinka moralei kelti. Todėl pirmiausia pažvelkime į metodus, leidžiančius atsipalaiduoti kūnui, o tada pereikime prie tų, kurie ramina sielą.
30 minučių ramybės
Visi, eidami namo po sunkios dienos, galvojame, kaip atsipalaiduoti ir susitvarkyti. Tokiomis akimirkomis atrodo, kad jūsų kūnas tuoj nustos judėti ir tiesiog nukris ant žemės su negyvu svoriu. Manome, kad dabar mus puikiai supras tie, kurie dirba gamyklose nuo ryto iki vakaro ir dirba sunkų fizinį darbą. O tokiomis dienomis norisi tik įkristi į šiltą lovą ir pamiegoti iki kitos dienos ryto.
Deja, tokia palaima pasiekiama tik nedaugeliui. Juk belieka grįžti namo, nes ant mūsų tenka visas kalnas kasdienių pareigų.
Todėl dauguma žmonių, grįžę namo, pirmiausia ima skubėti namų ruošos darbais. Ir tai yra jų klaida. Dėl tokių veiksmų mūsų organizmas patiria didelį stresą, nes iš tikrųjų jam pranešama, kad jis nenusipelno poilsio. Ir patikėkite manimi, toks įvykių posūkis akivaizdžiai ne jo skonio.
Todėl atsipalaidavimo specialistai pataria neskubėti ruošti namų darbų. Pirmiausia pailsėkite. Pavyzdžiui, 30–40 minučių paprasto tingėjimo ant sofos leis kūnui atstatyti dalį prarastų jėgų. Be to, mūsų organizmas supras, kad darbas liko toli už nugaros ir dabar galime nusiraminti.
Valgyk teisingai
Prieš mokydamasis atsipalaiduoti, žmogus turi suprasti vieną svarbų dalyką: bet koks darbas eikvoja energiją. Kuo daugiau energijos išleidžiame, tuo mažiau jos lieka mūsų „baku“. Ir dar svarbiau, kad tinkamai pailsėti su tuščiu rezervu neįmanoma. Todėl tinkama mityba yra geros dienos raktas.
Taigi, nedidelis užkandis iškart po darbo dienos yra idealus. Be to, jei pamaina buvo labai sunki, geriausia valgyti restorane ar kavinėje. Pirma, jums nereikia praleisti likusios energijos vakarienės ruošimui, antra, atsipalaidavusi tokių įstaigų atmosfera padeda greitai pamiršti problemas ir rūpesčius.
Taip pat svarbu, ką valgome. Mitybos specialistų teigimu, vakare labiausiai tinka užkandžiai ir vaisiai. Taip yra dėl to, kad juose gausu angliavandenių, kurie yra idealus kuras mūsų organizmui. Svarbiausia nepersistengti su maistu, kitaip teks galvoti, kaip numesti tuos papildomus kilogramus.
Masažas yra geriausias vaistas organizmui
Kaip atpalaiduoti kūną po sunkaus ir alinančio darbo? Na, o pats veiksmingiausias vaistas yra masažas. Būtent jis leidžia sumažinti raumenų įtampą, taip nuvesdamas žmogų į nirvanos būseną. Todėl, jei jaučiate, kad jūsų kūnas yra ant ribos, paprašykite savo sielos draugo atlikti bendrą masažą. Patikėkite, 10-15 minučių palaimos, ir kūnas vėl ims klusniai paklusti jūsų įsakymams.
Tačiau kaip atsipalaiduoti, jei žmogus gyvena vienas? Šiuo atveju yra dvi galimybės: pirma, galite eiti į specialų saloną, antra, išmokti savimasažo technikų. Natūralu, kad pirmasis būdas yra efektyvesnis, tačiau tam reikia pinigų. Antrasis reikalauja mokymų, tačiau tuo pačiu leidžia įgyti įgūdžių, kurie liks su jumis amžinai.
Kas prieinama kiekvienam...
Mes gyvename pasaulyje, kuriame visi turi karštą dušą ar vonią. Deja, tik nedaugelis žino, kad šiltas vanduo gerai malšina fizinį nuovargį. Ir tai yra geriausias sprendimas tiems žmonėms, kurie nežino, kaip atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti neišėjus iš namų.
Be to, šios procedūros efektyvumą galima padidinti į vandenį įpylus mineralinių druskų. Jie ne tik malšina raumenų nuovargį, bet ir suteikia odai švytėjimo. Taigi galėsite gerai atsipalaiduoti ir pasirūpinti savo sveikata.
Pavojus, slypintis už nervų sistemos perkrovos
Deja, mūsų šalyje daugelis psichologo patarimų paprastiems žmonėms lieka nepastebėti. Tačiau būtent šie specialistai labiausiai įspėja, koks pavojingas gali būti psichologinis perkrovimas darbe. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad teigiamų emocijų trūkumas neišvengiamai sukelia depresiją? O ji, savo ruožtu, yra sudėtinga psichologinė liga, kurią vėlesnėse stadijose gana sunku išgydyti?
Todėl kiekvienas turėtų mokėti emociškai atsipalaiduoti ir sutvarkyti savo mintis. Laimei, šiandien yra daug metodų ir metodų, kurie gali padėti. Taigi pakalbėkime apie tai, kaip atsipalaiduoti ir nusiraminti tomis dienomis, kai atrodo, kad visas pasaulis nusiteikęs prieš tave.
Apie darbą negalvojo
Daugumos žmonių problema yra ta, kad jie negali paleisti minties apie darbą. Net būdami ne biure ar dirbtuvėje, jie vis tiek psichiškai jame yra. Jų mintyse sukasi virtinė vaizdų, susijusių su nebaigtu reportažu, įžeidžiančiais režisieriaus žodžiais ar nesėkmingu įsakymu. Ir būtent šios mintys neleidžia žmogui nusiteikti poilsiui, todėl smegenys pamažu pradeda „virti“.
Taigi, jei nežinote, kaip atsipalaiduoti po sunkios dienos, pirmiausia turite tai pamiršti. Tiesiog išmesk tai iš galvos. Supraskite, kad šiandien jūs nebegalėsite išspręsti šių problemų, todėl nėra prasmės vėl blaškytis. Nusistatykite taisyklę: visus reikalus spręskite tik darbo valandomis, o visas laisvas minutes skirkite tik sau ir savo artimiesiems.
Pridėkite daugiau spalvų
Kaip atsipalaiduoti, jei visas tavo gyvenimas – pilka drobė? Kai vienintelė pramoga po darbo yra televizoriaus žiūrėjimas ar valandų trukmės socialinių tinklų stebėjimas? Jei tikrai norite atsikratyti emocinio nuovargio, įtraukite savo gyvenimą ryškių spalvų.
Tuo pačiu metu neturėtumėte priimti šio patarimo kaip raginimo užsiimti ekstremaliu sportu. Ne! Jūs galite gauti malonumą net nerizikuodami savo gyvybe. Pavyzdžiui, eikite į kiną ar teatrą. Patikėkite, pasaulis pilnas įdomių dalykų, kurie verti jūsų dėmesio. Tai ypač reikalinga, kai diena pasirodė blogesnė nei bet kada.
Galbūt kas nors pasakys, kad tam reikia jėgų, kurių po darbo lieka labai mažai. Tačiau tiesa ta, kad daug geriau būtų sukaupti valią į kumštį ir eiti atsipalaiduoti į parką, nei gailėtis ir visą vakarą kentėti nuo blogų minčių savo bute. Tiesiog pagauk save galvojant, kad laikas yra trumpalaikis, todėl jį reikia leisti maksimaliai naudingai sau.
Tu nesi vienas!
Dar viena smulkmena – geriausia atsipalaiduoti su draugais ar su artimaisiais. Juk būtent bendravimas padeda žmogui pamiršti savo problemas, darbus, netgi nuovargį. Todėl jei esate priblokšti, paskambinkite kam nors ir susitarkite dėl pasivaikščiojimo.
Nesvarbu, kur vyks susitikimas: bare, parke, picerijoje, prie fontano ar namuose. Svarbiausia, kad aplinkiniai žmonės atneštų jums laimę. Tačiau atminkite, kad tokiomis dienomis geriau vengti tų draugų, kurie mėgsta skųstis savo gyvenimu. Priešingu atveju negalėsite atsipalaiduoti, nes aplinkinių problemos tik pablogins situaciją.
Kas yra meditacija?
Anksčiau meditacijos technikų paslaptys buvo žinomos tik Rytų išminčiams. Ir nors šiandien paslapties šydas praskleistas, žmonės vis dar nenaudoja šios nuostabios technikos. Esmė ta, kad jie tiesiog netiki jo atpalaiduojančia galia arba neturi kantrybės ją įvaldyti. Tačiau būtent ji yra geriausias būdas sumažinti psichinę ir fizinę įtampą.
Todėl jei turite labai sunkų darbą, nepatingėkite ir išmokite bent paprasčiausią meditacijos formą. Patikėkite, tai užtruks neilgai, bet efektas pranoks visas jūsų viltis ir lūkesčius.
Ko nedaryti arba Kaip atsipalaiduoti be žalingų įpročių?
Galiausiai pakalbėkime apie tai, ko nedaryti. Pirmiausia daugelis nežino, kaip atsipalaiduoti be alkoholio. Kažkodėl mūsų šalyje vyrauja klaidinga nuomonė, kad būtent šis gėrimas yra geriausias būdas numalšinti protinį ir fizinį nuovargį. Tačiau bet kuris gydytojas pasakys, kad taip nėra.
Iš tiesų, alkoholis tik perkrauna organizmą, neleisdamas atitolti nuo dienos streso. Taigi vietoj atsipalaidavimo žmogus gauna dar vieną testą, po kurio jausis dar blogiau. Todėl tokiomis dienomis geriau pasisaugoti nuo alkoholio, paliekant jį geresniems laikams.
Vietoj to pereikite prie šviežių sulčių. Jis ne tik leis papildyti energijos atsargas, bet ir nudžiugins dėl jame esančių vitaminų. Be to, sulčių perteklius organizme nesukelia ūmaus galvos skausmo ryte, o tai irgi malonu.
Mūsų pernelyg aktyvus gyvenimas su nuolatiniu stresu ir stresu gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Bet kuriam žmogui reikia periodinio atsipalaidavimo ir poilsio. Deja, daugeliu atvejų ši sąvoka yra neatsiejamai susijusi su dideliu pinigų ir alkoholio švaistymu. Verta susimąstyti, kaip galima atsipalaiduoti paprastoje namų aplinkoje, be didelių išlaidų ir organizmui kenksmingų medžiagų naudojimo.
Kaip atsipalaiduoti be alkoholio
Daugeliui žmonių alkoholis atrodo vienintelis ir veiksmingas bet kokių psichologinių problemų sprendimas. Išties, jo poveikis smegenims leidžia kurį laiką nusiraminti. Tačiau jo poveikiui pasibaigus, mūsų smegenys kenčia nuo koncentracijos ir veiklos stokos. Dėl to kitą dieną pavargstame dar labiau.
Jei rimtai žiūrite į savo sveikatą, tuomet pagalvosite, kaip išmokti atsipalaiduoti improvizuotomis ir visiškai nekenksmingomis priemonėmis. Jei įjungsite savo vaizduotę, paaiškės, kad yra daugybė veiklų, kurios leidžia atsipalaiduoti protiškai ar fiziškai.
Jei leidžia finansai, galite eiti į masažo saloną ar baseiną. Jei norite nusiraminti ir atitraukti nuo kasdienės veiklos be papildomų išlaidų, tuomet galite apsivilkti sportinę aprangą ir sportbačius bei sukti ratą kieme. Tai ne tik sutvarkys mintis, bet ir padės palaikyti formą.
Jei nenorite eiti į lauką, galite pagalvoti, kaip efektyviai atsipalaiduoti namuose, ir tam kreiptis į jogos užsiėmimus. Jis patrauklus tuo, kad atlikus gana paprastus, tačiau fizinių pastangų, veiksmų reikalaujančius veiksmus, ateina laikas medituoti su malonia muzika. Tai leidžia atpalaiduoti visą kūną ir išlaisvinti smegenis nuo pašalinių įkyrių minčių.
Verta paminėti dar keletą būdų, kaip atsipalaiduoti be alkoholio savo namuose:
- Anekdotų ir linksmų istorijų skaitymas;
- Žiūrėti lengvą televizijos laidą;
- Klausytis mėgstamos muzikos;
- skanaus maisto gaminimas;
- Namų valymas;
- Maudytis duše ar vonioje;
- sportas, joga, gimnastika;
- Masažas;
- Groti gitara, sintezatoriumi ar kitu instrumentu;
- Kompiuteriniai žaidimai;
- Stalo žaidimai;
- Kryžiažodžių sprendimas.
Tiesą sakant, yra daugiau nei 200 būdų, kaip išmokti atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos. Tokiu atveju visai nebūtina eiti į parduotuvę alaus ar vyno.
Atpalaiduokite savo protą ir kūną prieš seksą
Jei gyvenate su mylimu žmogumi, tuomet vienas iš atsipalaidavimo būdų gali būti seksas. Tačiau, anot psichologų, labai mažai žmonių žino, kaip šios veiklos metu iš tiesų atsipalaiduoti ir iš jos išgauti maksimalią naudą. Įdomu pamąstyti, su kuo tai susiję ir kaip atsipalaiduoti sekso metu, norint gauti energijos antplūdį kitai dienai.
Pirmiausia atminkite, kad seksas nėra lengvas fizinis pratimas dviems. Seksas yra kūnų ir dviejų protų sąjunga, tai fizinė meilės išraiška. Daugelyje religijų seksas turi ypatingą ritualinę reikšmę. Taigi kodėl gi nepasimokius išmokti atsipalaiduoti per šią ir taip malonią veiklą. Juk mylimo žmogaus bučiniai ir apkabinimai stebuklingai nuima visą per dieną susikaupusį nuovargį ir stresą.
Tam, kad iš sekso išnaudotų maksimalią naudą ir pats seksas neatrodytų nuobodus, pirmiausia reikėtų pasiruošti. Norėdami atsikratyti įkyrių praėjusios dienos minčių iš galvos, galite nusiprausti po dušu arba pasimėgauti kvapnia vonia su aliejais ir putomis. Taip išvalysite kūną ir protą. Be to, bet kuriai moteriai labai svarbu visada atrodyti gražiai. O atsipalaiduoti prieš seksą, žinant, kad atrodai pavargusi ir nelabai patraukli, labai sunku.
Negalima ignoruoti aplinkos. Prislopinta šviesa, minkšta patalynė ir erotiški apatiniai leis greitai nusiraminti ir pamiršti slegias problemas. Be to, tokia aplinka suteiks papildomo jaudulio abiem partneriams.
Jei erzinančios mintys apie problemas ir kasdienius reikalus vis tiek neapleidžia galvos, turėtumėte pasiduoti seksualinėms svajonėms ir fantazijoms. Mūsų smegenys yra sukurtos taip, kad net psichiniai išgyvenimai ir sekso scenų vaizdavimas leidžia mums patirti malonumą. Būtent todėl svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į klausimą, kaip kuo labiau atsipalaiduoti prieš seksą su mylimu žmogumi.
7 būdai atsipalaiduoti prieš miegą
Jei turite problemų dėl miego, nemigos ar sapnuojate košmarus, turėtumėte persvarstyti savo vakaro veiklą. Pavyzdžiui, mistiškų filmų ar trilerių žiūrėjimas neleidžia sapne atsipalaiduoti, nes mūsų smegenys bando suvirškinti gautą informaciją. O jei filmas paliko daug ryškių įspūdžių, tai nemiga ir tolesni bėrimai garantuoti.
Todėl verta pagalvoti, kaip išmokti atsipalaiduoti vakare ir tinkamai pasiruošti miegui. Juk jėgų atkūrimas kitą dieną priklauso nuo sveikų svajonių. Jei naktis bus nesėkminga, ryte pajusite didžiulę apatiją ir dėl to smarkiai pablogės produktyvumas ir nuotaika.
Jei turite mėgstamą veiklą ar hobį, tuomet pats laikas atkreipti į tai dėmesį – tai vakaras prieš miegą.
Štai keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti norint greitai nusiraminti ir susitvarkyti savo mintis:
- Mėgstamų knygų skaitymas;
- Klasikinės muzikos klausymas;
- Animacinių filmų žiūrėjimas;
- vaikščioti gatve;
- Siuvinėjimas arba mezgimas;
- Dėlionių rinkimas;
- Tapyba.
Visi šie užsiėmimai tinkami naudoti namuose, kai galite apsivilkti mėgstamą minkštą pižamą ir visiškai pasiduoti tam, kas jums labiausiai patinka.
Kai išjungiate šviesą ir einate į minkštą lovą, bet vis tiek negalite užmigti, pasistenkite protiškai pasiruošti saldžių ir džiaugsmingų sapnų sapnams. Norėdami tai padaryti, galite praktikuoti meditaciją ir visišką kūno atsipalaidavimą. Išmokti tai padaryti labai lengva.
Norėdami tai padaryti, tiesiog naudokite šias žingsnis po žingsnio instrukcijas:
- Atsigulkite ir užmerkite akis;
- Užimkite patogią padėtį ir leiskite raumenims visiškai atsipalaiduoti;
- Kad kvėpavimas būtų lygus, jis turi būti tolygus ir gilus;
- Atkreipkite dėmesį į kairę koją, pajuskite, kaip kiekviena ląstelė atsipalaiduoja nuo kojų pirštų iki šlaunies;
- Tą patį padarykite su dešine koja, rankomis, pilvu, krūtine ir kaklu;
- Ypatingą dėmesį atkreipkite į galvos atpalaidavimą;
- Kai kūnas visiškai atsipalaidavęs, kuo gyvai įsivaizduokite, kaip paliekate jį gulėti ant lovos, o patys, būdamas nesvarus, kylate aukštyn;
- Įsivaizduokite, kaip iš viršaus atrodo jūsų namas, miestas, šalis;
- Protiškai eikite į vandenyną ir įsivaizduokite skrydį virš jo paviršiaus;
- Pabandykite išgirsti jo triukšmą ir pajusti vandens prisilietimą.
Tokios vizualizacijos padės greitai nusiraminti ir numalšinti nervinę įtampą. Kai bandote aiškiai įsivaizduoti miesto ar vandens vaizdą, bandote išgirsti banglenčių garsą ar jausti vandens prisilietimą, tada jūsų smegenys tiesiog negali atitraukti mąstymo apie problemas. Todėl meditacija, kaip būdas, yra puikus sprendimas greitai atsipalaiduoti prieš miegą.
Mūsų pasaulis yra dinamiškas ir kartais net per dažnai keičiasi. Stresas tampa įprastu kasdieniu palydovu. Jis toks pažįstamas, kad nustojame jo pastebėti. Tačiau norėdami išlaikyti savo psichinę pusiausvyrą, turite suteikti sau galimybę atsipalaiduoti, nuimti įtampą. Žemiau pateikiami keli veiksmingi būdai, padėsiantys tai padaryti. Daugelis jų yra gana įprasti, o kai kurie jums gali atrodyti šiek tiek neįprasti. Bet pasinaudokite jais, nes nusipelnėte poilsio.
1. Nuolat judėkite
Jums tai gali pasirodyti keista, bet tai veikia. Galbūt vienintelis dalykas, kurio norisi – tiesiog atsigulti ant sofos ir atsipalaiduoti, bet patikėk, judesys suteiks energijos ir suteiks gerą nuotaiką. Ramiai pasivaikščiokite po sunkios darbo dienos ir pajusite, kaip dingsta nuovargis.
2. Meilės arbata
Ypač žalia. Jame gausu L-teanino, kuris, kaip moksliškai įrodyta, padeda kovoti su pykčiu.
3. Naudokite mentalines vizualizacijas
Šis metodas padeda nusiraminti. Įsivaizduokite save mėgstamoje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje ar ramioje kavinėje, ir jausitės ramiai.
4. Atsigręžkite į gamtą
Žalia lapų ir žolės spalva ramina, priešingai nei panašaus atspalvio pikseliai ekrane.
5. Laikykite dienoraštį
Na, arba tinklaraštį, jei ši parinktis jums tinka labiau. Išskleisdami savo jausmus ir emocijas ant popieriaus, galite analizuoti savo veiksmus ir suprasti, ką daryti toliau.
6. Nebėk iš nuobodulio
Kitą kartą nuobodžiaujant, neieškokite naujo filmo ar TV laidos internete. Pagalvokite apie realų pasaulį, savo artimiausią materialinę aplinką. Ką norėtum jame pakeisti? Imtis veiksmų! Kaip matote, nuobodulys gali paskatinti kūrybiškumą.
7. Skirkite laiko savo pomėgiams.
Ar jums patinka siuvinėti kryželiu? Tai padaryk tai. Ar tau patinka gaminti? Taigi kepkite pyragą. Skirkite laiko veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo.
8. Nusnausk
Kartais, norint nusiraminti, per dieną tereikia valandą pamiegoti. Ir tada pradedi kitaip žiūrėti į visas problemas ir bėdas, ir jos nebeatrodo tokios gąsdinančios.
9. Atsijunkite nuo interneto
Tai padės sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta čia ir dabar. O su nuolat iššokančiais pranešimais apie žinutes socialiniuose tinkluose vargu ar pavyks nuraminti.
10. Medituoti
Toks harmonijos su savimi siekimo būdas žinomas nuo seno. Ir tai tiesiog veikia.
11. Užsiimk joga
Joga yra ta pati meditacija, tik papildyta svarbiu fiziniu komponentu. Ir tai taip pat veikia.
12. Atlikite valymą
Švara ir tvarka aplinkui suteiks harmonijos ir ramybės jūsų vidiniam pasauliui. Vargu ar įmanoma pasiekti ramybės chaose.
13. Pasivaikščiokite
Pasivaikščiojimas suteiks jums saulėtą nuotaiką, o tuo pačiu atsitrauks stresas. Grožėkitės miestu, aplinkiniais žmonėmis ir būkite įkrauti pozityviai.
14. Skaitykite
Įsivaizduokite vakarą, minkštą antklodę, įdomią knygą... Ramina? Tada pritaikykite tai praktiškai šį vakarą. Beje, dabar naudojote 3 punkte aprašytą vizualizacijos techniką. Ar patikrinote, ar tai veikia?
15. Šok, kai niekas tavęs nemato
Skamba kvailai? Taip yra. Tačiau šokiai padeda įveikti stresą, ir ne tik protinį, bet ir fizinį.
16. Kalbėkitės su savimi
Prieš suabejodami straipsnio autoriaus tinkamumu, tiesiog pabandykite. Galite pasikalbėti su savo atspindžiu veidrodyje apie save, aplinkinius žmones ir net tai, kaip praėjo jūsų diena. Kai verbalizuojame savo patirtį ir mintis, lengviau rasti išeitį iš sudėtingų situacijų.
17. Apkabink savo augintinį
Šis metodas jums netiks, jei jūsų namuose gyvena tik akvariumo žuvys. O kačių ir šunų savininkams glaustymasis su augintiniais gali padėti susidoroti su stresu. Be to, mažina kraujospūdį ir ramina.
18. Klausykitės muzikos
Jums tiesiog turi patikti melodija. Tokiu atveju emocijos klausantis bus itin teigiamos.
19. Kalbėkitės su draugais
Žmogus yra socialinė būtybė. Jis negali būti vienišas ir vis tiek būti laimingas. Taigi pakvieskite draugus ir tiesiog pasikalbėkite.
20. Sužinok ko nors naujo.
Ar seniai norėjote išmokti šaudyti iš lanko ar pinti makramė? Tad kodėl to nepadarius šiandien?
21. Pasakykite ne
Padėti žmonėms yra gerai. Be to, tai kilnu ir tikrai žmogiška. Tačiau žinokite, kaip atsisakyti pagalbos, jei šis altruizmas atneša negatyvo, visų pirma, jums asmeniškai. Ir nedaryk to, kas viršija tavo jėgas.
22. Pasiekite!
Tempimas ne tik padės sumažinti įtampą, bet ir padės įgyti lankstumo. Be to, jis turi teigiamą poveikį kraujotakos ir limfinės sistemos sveikatai.
23. Paimkite burbulinę vonią
Šiltas vanduo gali padėti sumažinti stresą po ilgos sunkios dienos. Ir burbuliukai ramina.
24. Nusipirk specialų kamuolį
Paprastas kamuoliukas yra puikus rankų raumenų treniruoklis. Tai taip pat padeda sumažinti stresą.
25. Pažiūrėk pro langą
Tai puikus būdas per trumpą laiką atsikratyti rūpesčių ir nusiraminti tiems, kurie dabar negali atsikelti ir išeiti iš darbo.
Spragėsiai, šilta antklodė ir geras filmas yra vieni geriausių atsipalaidavimo būdų.
28. Valgyk šokoladą
Mokslininkai įrodė, kad tamsus šokoladas iš tikrųjų gali padėti sumažinti streso lygį. Tačiau atsiminkite saiko jausmą, atsipalaiduokite tokiu mielu būdu.
29. Šypsokis
Stenkitės šypsotis dažniau. Visame ieškokite to priežasčių. Stresas atslūgsta, kai į pasaulį žiūrite su šypsena.
30. Vaikščiokite basomis
Galbūt jus supainios su hipiu. Tačiau šis metodas tikrai pasiteisina, nes jausdami savo oda dirvą, žolę ar net šiltą asfaltą, jūs sustiprinate savo vienybę su gamta. Ir tai ramina.
31. Dainuok sau
Prijunkite savo vidinę Beonce ir dainuokite kartu. Šis metodas yra idealus, kai naudojamas su 15 parinktimi („Šok, kai niekas nemato“).
32. Gydykite save
Ne taip svarbu, kas tai bus, šokolado plytelė ar bilietas į žinomos roko grupės koncertą. Tiesiog leiskite sau tai, ko tikrai norite ilgą laiką.
33. Išbandykite aromaterapiją
Kai kurie kvapai, pavyzdžiui, jazminų ar levandų, yra raminantys ir romantiški.
34. Raskite priežastį
Labai svarbu mokėti atsipalaiduoti. Tačiau kartais tereikia surasti streso priežastį, kad su juo susidorotumėte. Padarykite tai, bet atminkite: tai, kas pabėga iš žvilgsnio, iš tikrųjų gali pasislėpti akyse.
35. Kramtykite gumą
Taip Taip tiksliai. Kramtomoji guma tikrai gali padėti valdyti stresą. Tiesiog įsidėkite į burną, kas gali būti lengviau?
36. Raskite savo atsipalaidavimo „mentorių“
Tai gali būti jūsų kolega, kuris atkakliai ištveria visus darbo proceso ir asmeninio gyvenimo sunkumus, arba kitas herojus iš amerikiečių filmo, kuris išlieka ramus, kad ir kas nutiktų aplinkui.
37. Būkite spontaniški!
Ne, tai visiškai nereiškia, kad turėtumėte mesti darbą, namus ir išvykti gyventi į Tibetą dabar. Tiesiog į savo įprastą veiklą pateikite mažą staigmeną. Pavyzdžiui, važiuokite kitu maršrutu į darbą arba apsipirkite mieste, kur ko nors skanaus.
38. Atleisk sau
Ar vėl jus kankina nesuprantamas emocinis stresas? Atsikratykite situacijos, atleiskite kitiems ir sau. Likę mintimis praeityje, „trūkstame“ ateityje.
39. Kvėpuokite
Tai turbūt lengviausias būdas. Kad ir kur būtumėte, visada galite kelis kartus giliai įkvėpti. Ir tai tikrai jus nuramins.
40. Atsiminkite: viskas gerai
Mes visi darome klaidų. Bet kokiu atveju viskas keičiasi ir dažniausiai į gerąją pusę.
Įkeliama...