Anna Mironova
Skaitymo laikas: 10 minučių
A A
Žiema Rusijoje, vaizdžiai tariant, trunka iki devynių mėnesių per metus. Tie, kurie gali pasigirti finansiškai stabilia gerove, renkasi reguliarius maudynes kur nors šiltoje jūroje. Likusi dalis yra tik tokia alternatyva kaip baseinas. Sveikatingumo ir maloni procedūra, kurią gali sau leisti kiekvienas – tereikia gauti gydytojo pažymą ir įsigyti maudymosi kostiumėlį.
Bet ar baseinas toks naudingas, kaip manome? Ar yra kokių nors kontraindikacijų tokioms procedūroms?
Plaukimas baseine – privalumai ir privalumai
Kūnui trūksta tonuso? Norite sutvarkyti savo kūną vasarai? Reikia papildomos energijos dozės? Ideali išeitis yra baseinas.
Kokia jo paskirtis, prie ko prisideda plaukimas?
- Skoliozės, osteochondrozės gydymas.
- Visų raumenų grupių vystymas.
- Sąnarių stiprinimas.
- Taisyklingos laikysenos formavimas.
- Atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu.
- Kūno grūdinimas.
- Imuniteto stiprinimas.
- Atsparumo peršalimui didinimas.
- Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemoms.
- Padidėjęs našumas.
Baseinas – minusai
- Chloras, naudojamas baseino vandeniui dezinfekuoti, gali sukelti alerginės reakcijos odos, akių dirginimas ir dermatitas.
- Nuolat maudantis baseine, moteriška figūra tampa vyriška dėl stiprus pečių raumenų vystymasis (su pora seansų per savaitę ir plaukiant ne daugiau kaip penkis šimtus metrų, figūra, žinoma, nenukentės).
- Maudymosi kostiumėlio spalva blunka iš chloruoto vandens (į baseiną nesiimkite brangaus maudymosi kostiumėlio).
Laikykitės šių paprastų taisyklių, o baseinas jums taps išskirtinio džiaugsmo, sveikatos ir pačių teigiamiausių emocijų šaltiniu.
Kaip fizinė veikla, baseinas rodomas visiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus. Ir taip pat tiems, kuriems kitos sporto šakos yra pašalintos. Kam bus naudinga plaukti?
- Tiems, kurie nori numesti svorio.
- Tiems, kurie susirūpinę stiprinti savo sąnarius ir raumenų treniravimas.
- Tiems, kurie rodomi širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
- Suaugę vyrai kaip prostatito prevencija.
- Tiems kam streso- dažnas reiškinys.
- Būsimoms mamoms.
Baseinas taip pat rodomas tokioms ligoms kaip: 
- Osteochondrozė.
- Neurozė.
- Įvairūs sutrikimai virškinimo trakte(pavyzdžiui, vidurių pūtimas arba vidurių užkietėjimas).
- Vegetovaskulinė distonija.
- Flebeurizmas.
- placentos previa(nėščioms moterims).
Kokioms ligoms baseinas draudžiamas
- Lėtinės ligos ūminėje stadijoje.
- Užkrečiamos ligos.
- Onkologija.
- Krūtinės angina, reumatinė širdies liga.
- Odos ligos.
- Akių ligos.
- Atviros formos tuberkuliozė.
- Atvirų žaizdų buvimas.
- Šlapimo sistemos patologijos (cistitas ir kt.).
- Persileidimo ar priešlaikinio gimdymo grėsmė.
Be to, kad atsižvelgiama į kontraindikacijas, ekspertai taip pat rekomenduoja būkite labai atsargūs rinkdamiesi baseiną. Pavojingiausias sveikatai yra tas baseinas, į kurį įleidžiama be gydytojo pažymos. Kaip taisyklė, čia didžiausia rizika užsikrėsti grybeline infekcija, kerpėmis, niežai ar žmogaus papilomos virusu.
Po gimdymo moters organizmui reikia laiko atsigauti. Gimdymo namuose, kur jauna mama ir naujagimis praleidžia kelias dienas, specialistai informuoja moterį apie kontraindikacijas ir draudimus po gimdymo ir cezario pjūvio, kurių nerekomenduojama pažeisti tam tikrą laiką. Ginekologo patarimų ir rekomendacijų nepaisymas dažnai sukelia rimtų jaunos motinos sveikatos komplikacijų. Vienas iš draudimų – maudytis vonioje ir lankytis baseine. Atrodytų, kad vanduo, turėdamas atpalaiduojančią savybę, bus naudingas tik moters organizmui. Tai tiesa, tačiau maudantis vonioje ar atnaujinant maudynes baseine mirkti šiltame vandenyje rekomenduojama tik gavus gydytojo akušerio-ginekologo pritarimą.
Kategoriškas draudimas: kam maudytis vonioje vietoj dušo ir eiti į baseiną draudžiama
Gimdymo procesas moteriai yra rimta našta. Gimus kūdikiui ir atsiskyrus placentai, vidinis reprodukcinio organo paviršius yra žaizda, kuri kraujuoja. Ginekologai įspėja, kad kiekvienas organizmas atsigavimo kelią eina skirtingai: vienos jaunos mamos iš karto pradeda rūpintis kūdikiu, o kitoms prireikia laiko net išlipti iš lovos. Būtent todėl specialistai prieš išrašydami iš ligoninės visada konsultuoja susituokusią porą: ką galima padaryti, o ką atidėti.
Kai kuriais atvejais jaunos motinos susiduria su komplikacijų atsiradimu po gimdymo. Kartais kaltos pačios moterys, kurios nepaisė gydytojo akušerio-ginekologo patarimų ir rekomendacijų.
Šiuolaikiniai gydytojai neturi bendros nuomonės apie šiltą vonią po gimdymo. Dauguma gydytojų rekomenduoja palaukti, kol baigsis lochia – dėmės po gimdymo. Tačiau kai kurie akušeriai pritaria atsipalaidavimui šiltame vandenyje praėjus keturiolikai dienų po kūdikio gimimo, jei jauna mama neturi komplikacijų ar kitų kontraindikacijų.
Šiandien daugelis gydytojų grįžta prie vyresnių kartų praktikos. Pavyzdžiui, ankstesnės akušerės (moterys, padėjusios gimdyvei pagimdyti vaiką) reikalavo, kad gimus kūdikiui jauna mama išsimaudytų garinėje pirtyje, kad apsivalytų ir pagerėtų sveikata. Todėl kai kurie ginekologai nemato nieko blogo maudytis šiltoje vonioje. Tačiau sprendimą turėtų priimti tik gydytojas.
Po gimdymo iš karto maudytis draudžiama: reikalingas gydytojo sutikimas, kad nekiltų komplikacijų. Asmeninės higienos taisyklių laikymasis yra jaunos motinos sveikatos raktas. Todėl daugelis moterų nuoširdžiai nesupranta, kodėl gydytojams taip primygtinai rekomenduojama vengti maudytis vonioje ar lankytis baseine. Ginekologai paaiškina tokio draudimo priežastis:
- gimdos gleivinis paviršius atsistato ir visiškai užgyja praėjus šešioms – aštuonioms savaitėms po vaiko gimimo. Maudantis vonioje ar lankantis baseine ant žaizdos paviršiaus gali patekti patogeninių mikroorganizmų, kurie dažnai sukelia reprodukcinio organo infekciją;
- gimdos kaklelis uždaroje būsenoje veikia kaip barjeras, neleidžiantis bakterijoms patekti į gimdą. Tačiau po gimdymo gimdos kaklelis yra atviras ir reikia laiko, kol organas normalizuosis. Tai trunka nuo pusantro iki dviejų mėnesių. Jei moteris nepaiso ginekologo patarimo, tai padidina reprodukcinio organo infekcijos riziką;
- pristatymo procesas ne visada lengvas ir greitas. Dažnai gydytojai yra priversti atlikti ginekologinį pjūvį, kad padėtų kūdikiui gimti. Kartais atsiranda gimdos kaklelio plyšimų. Gimus kūdikiui, akušerė susiuva atsiradusias spragas. Jei jaunai mamai ašaroja ir gydytojai susiuva, maudytis vonioje ir lankytis baseine taip pat teks atsisakyti, kad neatsirastų rimtų komplikacijų, būtent infekcinės gimdos ligos.
Naujos mamos turėtų žinoti, kad vanduo iš čiaupo nėra visiškai švarus. Maudant vonioje bakterijos nuo kūno paviršiaus, patekusios į šiltą skystį, gali prasiskverbti ir pro reprodukcinio organo žaizdos paviršių. Tas pats pasakytina ir apie vandenį baseine, kuris yra chloruotas, jame yra daugybė mikroorganizmų, kurie gali išprovokuoti moters vidaus lytinių organų infekciją ir uždegimą. Todėl griežtai draudžiama kaitintis vonioje ir maudytis baseine:
- moterys, neseniai pagimdžiusios vaikus ir nuo gimimo nepraėjo mažiau nei du mėnesiai;
Po cezario pjūvio atkūrimo procesas užtrunka ilgiau. Todėl ginekologas gali leisti atlikti vandens procedūras vonioje ar baseine ne anksčiau kaip po devynių-dešimties savaičių po gimdymo.
- jei jaunai mamai plyšo, buvo įdėtos siūlės arba kūdikio gimimas įvyko chirurginės intervencijos pagalba. Be specialisto leidimo negalima savarankiškai atlikti jokių veiksmų;
- atsirado komplikacijos po gimdymo, kurioms reikalinga kvalifikuota medikų pagalba: atsivėrė gimdos kraujavimas, pakilo kūno temperatūra, sustiprėjo skausmai pilvo apačioje, po KS blogai gyja siūlas ir kt.
Daugelis ginekologų rekomenduoja išsimaudyti ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių po gimdymo. Pagrindinės intymios higienos taisyklės jaunai mamai
Pavyzdžiui, gimdymo namuose man davė visą kontraindikacijų ir draudimų sąrašą, kuris buvo išspausdintas jaunoms mamoms skirtos brošiūros pavidalu. Pagrindinė informacija buvo intymios higienos po gimdymo tema:
- intymų tualetą būtina atlikti bent du kartus per dieną: ryte ir vakare;
Jei moteris turi išorinių siūlių, gydytojas gali rekomenduoti nusiprausti po kiekvieno šlapinimosi, kad išvengtų žaizdų užkrėtimo.
- vanduo turi būti šiltas. Griežtai draudžiama šalto vandens srovę nukreipti į lytinių organų sritį, tai gali sukelti uždegimą. Karštas vanduo dažnai sukelia kraujavimą iš gimdos. Optimali vandens temperatūra yra 37 laipsniai;
- prieš atlikdami vandens procedūras, turite kruopščiai nusiplauti rankas kūdikių muilu;
- intymiai higienai šiandien ginekologai rekomenduoja naudoti specialiai sukurtas priemones. Asmeniškai man akušerė rekomendavo produktus iš natūralių ingredientų (ramunėlių, saldymedžio, žaliosios arbatos), o pieno rūgšties taip pat turi būti;
Prieš pirkdami specialų įrankį, turite atidžiai ištirti kompoziciją. Jame neturėtų būti dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir kenksmingų cheminių komponentų, kurie gali sudirginti gležną gleivinę.
- vandens srove turi būti nukreipta į gaktos sritį, o lengvais rankos judesiais iš priekio į galą reikia plauti išorinius lytinius organus, o po to – išangės sritį;
Draudžiama skalbimui naudoti kempines ir skalbimo šluostes.
- baigus procedūrą, tarpvietę rekomenduojama nuvalyti specialiu rankšluosčiu iš natūralaus audinio.
Taip pat šioje brošiūroje paryškintu šriftu buvo nurodyta, kad mažiausiai du mėnesius griežtai draudžiama maudytis, lankytis baseine ir maudytis atvirame vandenyje bei jūroje. Tuomet reikia užsirašyti pas ginekologą ir po apžiūros tik gydytojas gali leisti arba uždrausti vandens procedūras.
Apsilankymo baseine nauda ir žala
Ekspertai jau seniai patvirtino, kad plaukimas yra labai naudingas sveikatai. Šiandien net ir šaltuoju metų laiku galite sau leisti maudytis vandenyje, suorganizavę apsilankymą baseine. Gydytojai teigia, kad maitinančios mamos gali maudytis baseine ir tai neturi neigiamos įtakos laktacijos procesui, tačiau su sąlyga, kad moteris visiškai laikysis plaukimo instruktoriaus nurodymų. Kai kurios mankštos rūšys gali neigiamai paveikti pieno gamybą. Vienintelė sąlyga, kurios turi laikytis jaunos mamos po gimdymo – užsiėmimus baseine galima pradėti ne anksčiau kaip po trijų mėnesių po kūdikio gimimo. Tačiau jei moteriai buvo atliktas cezario pjūvis arba po gimdymo atsirado kokių nors komplikacijų, ginekologai rekomenduoja baseine apsilankyti tik praėjus šešiems mėnesiams po gimdymo.
Šiuolaikinės maitinančios mamos aktyviai leidžia laiką su savo kūdikiais. Šiandien labai populiarūs bendri užsiėmimai baseine, kurių metu moterys ir kūdikiai, vadovaujami instruktorės, užsiima vandens aerobika ar kūdikių plaukimu. Tai ne tik sustiprina emocinį ryšį tarp mamos ir vaiko, bet ir naudinga abiejų sveikatai.
Šiandien jaunos mamos turi galimybę užsiimti vandens aerobika grupėse Jei jauna mama nori apsilankyti baseine su savo kūdikiu, tai visiškai įmanoma. Prieš pradedant užsiėmimus, būtina parodyti kūdikį pediatrui, kuris atliks tyrimą ir nuspręs, ar kūdikių plaukimas nepakenks vaikui. Daugeliu atvejų gydytojai neprieštarauja tokiems pratimams, nes jie taip pat teigiamai veikia trupinių vystymąsi. Maudytis su kūdikiu baseine leidžiama, kai tik vaikui sukanka trys–keturi mėnesiai. Kartais tėveliams siūloma palaukti iki šešių mėnesių ir tik tada supažindinti kūdikį su „didžiuoju“ vandeniu.
Lentelė: teigiami ir neigiami plaukimo baseine taškai maitinančioms motinoms ir kūdikiams
| Mankštos baseine privalumai | Galimi pavojai sveikatai | |
| krūtimi maitinanti mama |
| Jei jauna mama laikosi visų gydytojo nurodymų, baseine pradeda maudytis tik gydytojo leidimu, neigiamų pasekmių neturėtų kilti. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad staigūs krūviai, sudėtingi pratimai vandenyje gali sukelti traumas, todėl rekomenduojama treniruotis tik vadovaujant patyrusiam instruktoriui. |
| Vaikas |
|
|
Kada galiu maudytis vonioje ir eiti į baseiną po gimdymo ir cezario pjūvio ir kaip tai padaryti teisingai
Atsiradus vaikui, laikas tėvams nepastebimas, nes jauna mama pripranta prie kūdikio, išmoksta rūpintis kūdikiu ir juo rūpintis. Kūnas atsigauna, skausmas išnyksta ir gyvenimas grįžta į įprastas vėžes. Praėjus dviem mėnesiams po gimdymo, moteris tikrai turėtų kreiptis į ginekologą. Paskyrimo metu gydytojas atliks apžiūrą, įvertins, kaip susitraukė gimda, koks yra siūlių gijimo laipsnis, atliks reikiamus tyrimus. Daugeliu atvejų po aštuonių savaičių nuo gimimo specialistas panaikina daugybę draudimų, pavyzdžiui, jauna mama gali atnaujinti vandens procedūras vonioje, mėgaudamasi šiltu vandeniu. Nuo COP momento turėtų praeiti mažiausiai aštuonios iki devynios savaitės.
Kai kuriais atvejais moteriai gali būti leista išsimaudyti anksčiau arba, atvirkščiai, vėliau. Viskas priklauso nuo individualių jaunos motinos kūno savybių, atsigavimo greičio po gimdymo ir komplikacijų buvimo ar nebuvimo.
Mes laikomės pagrindinių sąlygų: kaip išsimaudyti po gimdymo
Specialistai rekomenduoja pradėti lėtai, neskubant, o palaipsniui leisti kūnui priprasti prie naujų pojūčių, net jei moteris kiekvieną dieną prieš gimdymą maudėsi šiltoje vonioje, dabar geriau nerizikuoti ir laikytis visų gydytojų rekomendacijų:
- Pats pirmas dalykas, kurį turėtų padaryti jauna mama, yra įsitikinti, kad vonios kambarys yra švarus. Ji gali išsiplauti pati arba paprašyti vyro padėti. Tada vonią reikia kruopščiai nuplauti tekančiu vandeniu, kad ploviklių likučiai išnyktų nuo paviršiaus;
- tada galite atidaryti vandenį ir išsimaudyti. Pagrindinė taisyklė yra stebėti skysčio temperatūrą, ji turi būti 36-37 laipsnių. Aukštesnė vandens temperatūra, apie 40 laipsnių, gali išprovokuoti kraujavimą iš gimdos;
- reikia nustatyti terminus. Pirmą kartą gydytojai rekomenduoja maudytis ne ilgiau kaip dešimt minučių. To pakaks raumenims atpalaiduoti ir taip nepakenkti nusilpusiam kūnui. Palaipsniui laikas gali būti padidintas, tačiau maksimalus laikas, praleistas šiltame vandenyje, neturėtų viršyti dvidešimties minučių;
- neeksperimentuokite ir nesižavėkite mėgstamais aromatiniais skysčiais, aliejais ar burbulinėmis voniomis. Komponentai, sudarantys lėšas, labai dažnai sukelia dirginimą. Jei jaunai mamai kyla noras pagulėti ne tik į skaidrų vandenį, maudynėms geriau duoti pirmenybę specialiai atrinktiems vaistažolių nuovirams. Dažniausiai jie parduodami vaistinėje ir yra visiškai saugūs jaunos mamos sveikatai.
Savo patirtimi įsitikinau ramunėlių nuoviro veiksmingumu: jis ne tik padeda nuimti įtampą, bet ir turi antiseptinių savybių. Vaistinėje nusipirkau specialią vaikišką kolekciją. Įvairios įmonės gamina vienkartinius vonios maišelius arba parduoda juos kaip komplektą, pavyzdžiui, po tris, penkis ar septynis maišelius pakuotėje.
Jei nauja mama mėgsta mirkti šiltame vandenyje, gali tai daryti kasdien, tačiau laikui bėgant nereikėtų persistengti. Geriau pagulėti vonioje dešimt – penkiolika minučių ir to užteks.
Vaizdo įrašas: maudymosi ypatybės jaunai mamai
Naudinga sveikatai ir figūrai: lankymosi baseine taisyklės
Užsiėmimai baseine padeda ne tik atsipalaiduoti, mėgautis maudynėmis, bet ir yra efektyvus būdas atgauti formą gimus vaikui. Gydytojai įspėja, kad maitinančiai mamai nuo pirmųjų apsilankymų baseine griežtai draudžiama užsiimti padidėjusiu stresu. Tai gali sukelti trapaus kūno pervargimą, raumenų įtempimą. Todėl visus užsiėmimus turėtų prižiūrėti patyręs instruktorius (individualiai arba grupėse) ir jie turėtų trukti trumpai. Ekspertai parengė sąrašą rekomendacijų, į kurias turėtų įsiklausyti jaunos mamos, nusprendusios apsilankyti baseine po gimdymo:
- Griežtai draudžiama savarankiškai priimti sprendimą dėl galimybės sportuoti baseine. Tik ginekologas gali leisti arba uždrausti maitinančiai moteriai pradėti tokio pobūdžio pratimus;
- Pirmosios pamokos neturėtų trukti ilgiau nei pusvalandį. Šio laiko pakanka, kad kūnas pradėtų priprasti prie naujo fizinio krūvio nepersitempdamas;
- palaipsniui laikas didėja: iš pradžių 10 minučių, paskui 15 minučių. Iš viso maksimalus laikas mankštintis vandenyje neturėtų viršyti šešiasdešimties minučių;
- pirmąsias keturias-šešias savaites rekomenduojama tiesiog maudytis vandenyje, vaikščioti lėtai. Tai būtina, kad raumenys pradėtų priprasti prie vėlesnių apkrovų. Tada galite sujungti pratimus, kad sustiprintumėte presą. Kokius pratimus moteriai leidžiama atlikti, sprendžia tik instruktorius. Daug kas priklauso nuo gimdymo tipo (natūralaus ar KS), organizmo atsigavimo laipsnio ir individualių jaunos mamos fizinių savybių. Pavyzdžiui, vienos mamos yra atsparesnės, o kitos tiesiog plaukia atpalaiduojančiame skystyje;
- Gydytojai įspėja, kad žindymo laikotarpiu griežtai draudžiama atlikti pratimų kompleksą, dėl kurio pervargsta pečių juosta, taip pat krūtinės ir rankų raumenys. Tokios apkrovos neigiamai veikia maitinimą krūtimi, nes smarkiai sumažėja maistinio skysčio gamyba. Kai kuriais atvejais vaikai atsisako maitinti krūtimi patys;
- po pamokų turite pasinaudoti dušu, kad kruopščiai nuplautumėte chloruoto vandens likučius nuo odos. Po maudymosi reikia specialiomis apsauginėmis priemonėmis uždėti jautrią spenelių vietą;
- ekspertai tvirtina, kad draudžiama lankytis baseine, jei maitinančios motinos speneliai turi įtrūkimų ar opų. Plaukiant į žaizdą gali patekti patogeninių mikroorganizmų.
Maitinančioms mamoms skirtos vandens aerobikos instruktorės informuoja, kad norint pasiekti efektą pakanka apsilankyti baseine du, daugiausiai tris kartus per savaitę. Būtent tokio pratimų skaičiaus pakanka, kad nebūtų perkrauti kūno raumenys. 
Jei moteris nori, gali su kūdikiu apsilankyti baseine
Andrejus Kozlovas
Yra trys esminiai plaukimo ir kitų ciklinės veiklos rūšių skirtumai:
- nėra ašinės apkrovos sąnariams ir stuburui;
- horizontali padėtis – tai teigiamai veikia skysčių pasiskirstymą organizme. Širdis veikia efektyviau ir „lengviau“, nes kraujas į ją teka daug mažesne srove ir mažesniu daliniu slėgiu nei einant (tik įsivaizduokite, kiek pastangų reikia skirti kraujagyslėms, kad kraujas pakiltų iš kojų į viršų);
- vėsinantis poveikis panardinant kūną į vėsų vandenį (vidutiniškai jo temperatūra 24-28 laipsniai). Pagerėja kraujotaka kapiliaruose – oda gauna ne tik gydomąjį, bet ir jauninantį poveikį.
Vienintelis neigiamas dalykas, su kuriuo gali susidurti plaukimu užsiimantis žmogus, yra tai, kad sovietinio tipo baseinų (tokių kaip „olimpinis“ ar „baumanas“) filtravimo principas išliko toks pat: kuo daugiau chloro, tuo geriau. Tokiuose baseinuose įrengiami vandens tiekimo filtrai, kurie, didėjant mikrobų koncentracijai, automatiškai pradeda pilti į vandenį chloro. Dėl to lankytojams gali pasireikšti odos išsausėjimas, o kai kuriais atvejais ir alerginės reakcijos (dažniausiai vėl kenčia oda ir gleivinės – žmogus pradeda čiaudėti, ašaroja akys, sloga). Tačiau neapleiskite plaukimo, jei nemėgstate vandens sąlyginėje „olimpinėje“ – išbandykite baseiną kūno rengybos klube arba nedidelį baseiną, kuriame yra mažiau eismo ir srautų.
Maitinimas prieš ir po maudynių
Prieš kalbėdami apie mitybą, turėtumėte suprasti, kokiu tikslu žmogus ateina į baseiną. Jei jis nori numesti svorio, tada jis turi skaičiuoti angliavandenius tokiu principu: du gramai angliavandenių vienam kilogramui kūno svorio (tai laikoma kalorijų deficitu). O jei jo tikslas yra pasiruošti kažkokiam startui, tai angliavandeniai skaičiuojami kitaip: 4-5 gramai kilogramui kūno svorio. Be to, reikia vengti alkio jausmo – kai neturime pakankamai cukraus, nevalingai pradedame siekti paprastų angliavandenių (greito maisto ir saldumynų). Tokiais atvejais smegenis reikia apgauti ir valgyti, arba. Apskritai viskas, kas ilgą laiką virškinama ir užtikrina lėtą angliavandenių patekimą į kraują (reikia įsitikinti, kad maistas jų turi). Tai svarbu, nes dėl parasimpatinės nervų sistemos (ji perkelia kūną į poilsio ir atsipalaidavimo režimą) dėl staigaus cukraus kiekio padidėjimo būsite mieguisti, tingūs ir mieguisti. Pasitaiko, kad, pavyzdžiui, žmogus, likus valandai iki treniruotės suvalgęs bananą, greitai susigauna, kad nieko nebenori. Tai yra, net bananas, galbūt dėl individualių organizmo savybių, gali sukelti endokrininės sistemos padidėjimą.
Kai žmogus patenka į šaltą vandenį, jo raumenų grupės aktyvumas padidėja 30 proc. Ištyriau tai ir išsiaiškinau, kad žmogus, plaukiantis 26 laipsnių vandenyje, per 45 minutes sudegina 160 kalorijų daugiau nei žmogus, sportuojantis lauke toje pačioje širdies ritmo zonoje. Raumenys, esantys šaltyje, turi eikvoti energiją, kad išlaikytų homeostazę (vidinės aplinkos pastovumą), todėl prarandama daugiau kalorijų. O šiltas dušas po baseino prisideda prie to, kad simpatinė sistema pereina į parasimpatinę (be to, treniruotės metu iš smegenų atėmėme cukrų). Štai kodėl po plaukimo taip norisi valgyti.
Ką valgyti prieš ir po rytinės treniruotės baseine
Prieš rytinę treniruotę galite drąsiai praleisti pusryčius – dažniausiai ryte cukraus lygis būna toks pat kaip ir vakare. Norėdami tuo įsitikinti, bent kartą pirmoje ir antroje dienos pusėje atlikite cukraus testą. Jei cukraus sumažėjimas nėra kritinis (kritinis – mažiau nei 4,0 mmol/l), galite treniruotis nevalgius. (Kai dirbau su Rusijos triatlono rinktine, sportininkai nepusryčiavo ir iškart ėjo į treniruotę, kurios metu be problemų nuplaukė nuo 2,5 iki 4 kilometrų.) Bet jei žmogui dėl kokių nors priežasčių (,) nukrito cukrus. žemiau kritinės ribos, o jis pabunda su stipriu alkio jausmu, tada jums nereikia ištverti - jums reikia valgyti. Pavyzdžiui, avižiniai sausainiai be cukraus (avižiniai dribsniai, razinos ir cukruoti vaisiai), makaronai, grikiai. Visa tai galima suvalgyti likus valandai ar net 40 minučių prieš treniruotę (su šiais angliavandeniais plaukti nesunku).
Jei plaukimo metu pajuntate rėmens priepuolius, šio fakto nereikėtų ignoruoti, geriau išsiaiškinti priežastį ir kreiptis į gastroenterologą. Gali būti, kad tai alerginė reakcija į chlorą, o rėmuo neturi nieko bendra su jūsų vartojamu maistu. Norėdami tai išsiaiškinti, pabandykite valgyti skirtingus angliavandenius skirtingu metu per savaitę – gerokai prieš treniruotę ir prieš pat ją – ir stebėkite savo organizmo reakciją. Jei priežastis – ne maistas, reikia kreiptis į gydytoją, kuris paskirs reikiamus vaistus. Na, o jei prieš treniruotę esate kupinas sunkiųjų baltymų ir trumpų angliavandenių, žinoma, rėmuo jus nustebins.
Per vieną treniruotę baseine jie gali išleisti 1500–2000 kalorijų. Štai kodėl po maudynių jie gali valgyti bet ką. O jei žmogus 500 metrų krūtine nuplaukia per 45 minutes, tai jis sudegina daugiausia 150-200 kalorijų. Taigi yra visko, ko norisi, be atodairos toks žmogus nevertas – treniruotėms išleidžiamas kalorijas reikia papildyti su nedideliu deficitu.
Kalorijas skaičiuoti paprasta. Pakanka nuolat skaičiuoti porą savaičių ar vieno mėnesio, kad suprastumėte, kiek kalorijų yra jūsų valgomame maiste. Visgi mūsų mityba, kaip taisyklė, yra ta pati – kasdien nevalgome kažko naujo.
Ką valgyti prieš ir po vakarinės treniruotės baseine
Prieš vakarinę treniruotę galite, kaip ir ryte, arba užkąsti, arba nieko nevalgyti. Jeigu žmogus jaučiasi pervargęs (pietaudavo 13 val., o plaukimas – 19 val.), tai jam tereikia palaikyti cukraus lygį likus kelioms valandoms iki baseino. Patartina tai padaryti naudojant batonėlius, sportinį gainerį ar gelį. Svarbu, kad toks maistas nesukeltų diskomforto, rėmens priepuolių ir sunkumo skrandyje ir jame būtų lengvai virškinamų baltymų, o ne greitųjų angliavandenių. Tai reikia stebėti, nes kai kurie gamintojai į savo maistą deda įprasto cukraus.
Tačiau ne visi yra pasiruošę tokiam užkandžiui – daugelis žmonių dėl nežinojimo tą patį baltymą vadina „chemija“ (nežino, kad baltymai yra labai koncentruotas micelinis baltymas). Tokiu atveju galima patarti gerti sultis, šviežias sultis ar kompotą valandą prieš plaukimą. Tai būtina, kad cukraus lygis vėl šiek tiek pakiltų. Tačiau nereikėtų gerti daug sulčių – 100-200 gramų, ne daugiau (reikia vengti didelių cukraus dozių, kad nesukeltų insulino antplūdžio ir nesukeltų parasimpatinės sistemos, apie kurią buvo kalbama aukščiau).
Kadangi važinėjimas dviračiu neužaugina raumenų, po treniruotės nereikia valgyti daugiau baltymų ir cukraus. Tačiau reikia apgauti smegenis. Tam tinka neriebi varškė su razinomis, šaukštas jogurto su uogomis, salotos su 20-30 gramų virto arba konservuoto tuno, kefyras su varške. Apskritai tai gali būti ir ląsteliena, ir smulkūs pieno baltymai. Tačiau jokiu būdu neikite miegoti alkani ir nepamirškite apie porcijos dydį – tai neturėtų būti daugiau nei sauja dviejų delnų.
Sveikos gyvensenos ir reguliaraus fizinio aktyvumo mada palieka sportinės veiklos pasirinkimą žmogaus nuožiūra. Šiuolaikiniam miestiečiui plaukimas yra labai patogus pasirinkimas norint palaikyti puikią fizinę formą ir psichinę pusiausvyrą. Be to, šiuo metu baseino lankymas yra prieinamas daugumai žmonių, o sporto ir poilsio centrų grafikas leidžia pasirinkti patogų laiką jų lankymui. Išanalizuosime, kam ir kuo baseinas naudingas, taip pat išsiaiškinsime, su kokiomis bėdomis galite susidurti apsilankę jame.
Plaukimo poveikis organizmui
Kadangi plaukiant dalyvauja visos pagrindinės raumenų grupės, reguliari mankšta teigiamai veikia bendrą kūno raumenų tonusą. Savo ruožtu tai leidžia sekti figūrą arba treniruoti reikiamas raumenų grupes. Dar viena nuostabi plaukimo savybė – teigiamas poveikis nervų sistemai. Ramiai ir ilgai (nuo 30 min.) plaukiant, tolygus kvėpavimas padeda sumažinti stresą ir įtampą. Gerina kraujotaką smegenyse.
Net ir ramaus plaukimo metu kraujotakos sistema patiria didelį krūvį, o tai savo ruožtu stiprina kraujagysles. Giliai kvėpuojant, kai krūtinė visiškai panardinama į vandenį, visiškai išnaudojamas plaučių tūris. Tai puiki alternatyva profesionaliems kvėpavimo pratimams. Oro ir vandens temperatūrų skirtumas leidžia stiprinti bendrą žmogaus organizmo imunitetą.
Kodėl moteris turėtų plaukti baseine
Pažiūrėkime, kas naudinga moterims. Ne paslaptis, kad pagrindinis moterų motyvacijos veiksnys sportuoti yra lieknos figūros išlaikymas ir lankstumo išlaikymas. Plaukimas baseine puikiai atlieka šias užduotis.
Didelis atsparumas vandeniui leidžia raumenims dirbti intensyviu režimu, o tai lemia jų stiprėjimą ir stangrumą. Tuo pačiu metu į vandenį panardinto kūno svoris yra dešimt kartų mažesnis nei ore, o raumenų ir kaulų sistemos bei sąnarių apkrova yra minimali. Tai leidžia sumažinti net labai didelį svorį, nesukeliant papildomos žalos sveikatai.
Plaukimas taip pat puikiai tinka kovojant su celiulitu. Galingos vandens srovės, priešindamos kūną judėjimui, gerina kraujotaką poodiniuose riebaluose.
baseinas nėštumo metu
Paklausta apie plaukimo baseine naudą moterims nėštumo metu, medicina jau seniai pateikė savo atsakymą. Nuolatinės didelės apkrovos apatinei nugaros daliai ir kojoms nėštumo metu gali sukelti rimtų sveikatos problemų po gimdymo. Šiuo metu baseinas padeda atsikratyti pavargusio kūno.
Atsipalaidavimas, suteikiantis nemokamą plaukimą patogiu tempu, turi teigiamą poveikį ne tik būsimai mamai, bet ir kūdikiui. Gilus, išmatuotas kvėpavimas prisotina kūną deguonimi, o nuolatinis jo uždelsimas 20-30 sekundžių (tarp įkvėpimų) leidžia paruošti kūną gimdymui. Reguliarus plaukimas padeda išvengti kojų ir dubens srities perkrovų.
Šiuo metu yra sukurti įvairūs nėščiųjų vandens treniruočių kompleksai. Tuo pačiu galite pasirinkti kompleksą, kuris tiks ne tik patyrusioms plaukikėms, bet ir moterims, kurios niekada nesusidūrė su vandeniu.
Taigi į klausimą, ar nėščiosioms naudinga lankytis baseine, kyla atsakymas, kuris yra naudingas, bet tik gavus akušerio-ginekologo leidimą, nes nėštumo metu yra tam tikrų sąlygų (pavyzdžiui, gresia persileidimas, pykinimas ar kraujavimas). ) gali būti rimta kontraindikacija bet kokiai fizinei veiklai.
Baseinas ir vyro kūnas
Stiprioji žmonijos pusė dažnai aplanko baseiną nesuvokiant, koks baseinas yra naudingas vyrams. Savo ruožtu fitneso instruktoriai teigia, kad žinant, kokią naudą organizmui atneša tas ar kitas krūvis, galutinis rezultatas gerokai pagerėja.
Jie yra puiki alternatyva sporto salei. Plaukimas ženkliai apkrauna viršutinės liemens pusės raumenis, o tai leidžia susikurti idealą.Platūs pečiai, galinga krūtinė – plaukimo krūtine ar peteliške stiliaus rezultatas. Tai yra sunkiausi vykdymo stiliai. Renkantis sportinį plaukimą baseine, patartina naudoti specialius akinius. Tai padės apsaugoti akis nuo chloro poveikio.
Kuo baseinas naudingas vaikams?
Reguliarios plaukimo pamokos gali gerokai sustiprinti vaiko imunitetą. Daugelis tėvų daro klaidą nustoja vesti vaiką į treniruotes po pirmojo peršalimo. Jie mano, kad kaltas baseinas. Tiesą sakant, iš pradžių vaiko organizmas prisitaiko prie nepažįstamų krūvių, reagentų, naujos aplinkos. Ir šiuo metu vaikai dažniausiai serga. Tačiau po dviejų mėnesių nuolatinių kelionių į baseiną mažylio imunitetas sustiprės, o kvėpavimo takų ligų problema išnyks savaime.
Šių pliusų daugiau nei pakanka nuolatiniams baseino svečiams. Plaukimas taip pat naudingas sutrikus kūdikio apetitui. Tokie užsiėmimai padeda spręsti tiek „mažų vaikų“, tiek vaikų, turinčių antsvorį, problemas. Sistemingos treniruotės baseine formuoja teisingą vaiko raumenų korsetą, pripratina prie fizinio aktyvumo. Atkuriamas gilus nakties miegas. Tuo ir naudingas baseinas vaikams. Net trumpi užsiėmimai (iki 40 minučių) du ar tris kartus per savaitę turi tokį poveikį augančiam organizmui.
Numesti svorio plaukdamas
Daug naudingų pratimų baseine ir intensyvaus svorio metimo metu. Perėjimas prie tinkamos mitybos dažnai sukelia stresą lieknėjančiam žmogui. Kaip minėta aukščiau, plaukimas leidžia atsipalaiduoti ir atkurti nervų sistemą. Treniruotės metu sunaudotos kalorijos kartu su masažiniu vandens poveikiu leidžia daug greičiau pasiekti matomų rezultatų.
Norint veiksmingai numesti svorio naudojant vandens procedūras, patartina laikytis šių taisyklių:
- Sistemingas. Treniruotės baseine turėtų vykti bent 3 kartus per savaitę.
- trukmės. Užsiėmimų laikas vandenyje neturėtų būti trumpesnis nei 45 minutės.
- Veikla. Plaukimas norint numesti svorio, atliekamas dideliu intensyvumu.
Patartina pradėti treniruotes prižiūrint instruktoriui. Profesionalas padės organizuoti lankymosi baseine laiką (sudės intensyvios mankštos ir poilsio režimą), išmokys taisyklingai atlikti pratimus, apšilti ir atvėsti. Visa tai prisideda prie greito puoselėjamo tikslo pasiekimo.
Ligos kontrolė
Užsiėmimų vedimas baseine gali labai padėti gydant įvairias ligas. Gydytojai dažnai klausia, ar plaukimas yra naudingas astmai gydyti. Optimali oro temperatūra ir drėgmė padeda sumažinti diskomfortą kvėpuojant astmatikams. Medicina mano, kad reguliarus plaukimas gali žymiai sumažinti priepuolių riziką.
Naudinga lankytis baseine ir sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Skeleto apkrovos sumažinimas leidžia greičiau atsigauti po traumų, taip pat sustiprinti raumenų korsetą papildomai nepažeidžiant pažeistų vietų.
Pavojai lankantis baseine
Prasmingas požiūris į savo sveikatą reiškia supratimą ne tik apie baseino naudą, bet ir apie jame kylančius pavojus. Didelė drėgmė yra puiki terpė veistis virusams ir bakterijoms. Dauguma jų nebereaguoja į baseinui valyti naudotą dezinfekcinę priemonę.
Kad sumažintumėte riziką užsikrėsti virusu ar grybeline infekcija, rinkitės baseiną, kuriame lankantis reikia turėti sertifikatą. Saugokitės ten eidami epidemijų metu. Po vandens procedūrų būtinai gerai nusiprauskite po dušu.
Plaukdami naudokite kokybišką plaukimo kepuraitę, kad ausys būtų uždengtos. Patartina naudoti specialius baseinui skirtus ausų kištukus. Šios atsargumo priemonės padės apsisaugoti nuo otito, kuris dažnai atsiranda patekus į ausis vandens.
Ką atnešti
Lankantis baseine jums reikės:
- Pagalba iš gydymo įstaigos.
- Maudymosi kelnaitės (maudymosi kostiumėlis moterims).
- Šiferiai.
- Šampūnas, dušo želė, kūno kempinė.
- Kokybiška kepurė plaukimui (papildomai - ausų kištukai).
- Plaukimo akiniai.
- Rankšluostis arba chalatas.
- Plaukų džiovintuvas (jei neįrengtas rūbinėje).
- Šlapias maišelis.
Pasaulio ir Europos čempionatų prizininkas Nikita Konovalovas pasakoja, kaip plaukti ir pakilti nuo to.
Ar prieš pradedant pamokas reikia pasitarti su gydytoju?
Būtina medicininė komisija, be pažymos jie vis tiek nebus įleisti į baseiną. Reikėtų ką nors apžiūrėti išsamiau – pavyzdžiui, nugarą. Jei žmogus susiformavo, sustojo jo augimas, būtinai reikia kreiptis į gydytoją, kad patikrintų stuburą. Tai labai svarbus momentas plaukimui. Suaugusiam žmogui kaulai prinokę, nėra ką ten taisyti – galima tik sustiprinti.
Vaikui nebūtina tikrinti stuburo, nors tai skamba kiek keistai. Ankstyvame amžiuje nugaros ligos nėra tokios kritinės ir laikui bėgant gali būti išgydomos.
Taip pat svarbu patikrinti, ar nėra alergijos balikliui ar šarmams. Galbūt jūs pats apie tai nežinote, bet baseine bus nemaloni staigmena.
Koks yra geriausias laikas eiti į baseiną?
Jei mūsų tikslas yra palaikyti gerą kūno formą, tai pakanka trijų keturių kartų per savaitę, o pati treniruotė tegul trunka pusantros valandos.
Maudytis patartina ryte – tai daug naudingiau. Kūnas pabunda, raumenys atsipalaiduoja – plaukia daug lengviau, o efektas bus didesnis. Aišku, kad daugelis neturi galimybės ryte nueiti į baseiną. Taigi, einame vakare – tai ne tragedija, tiesiog gali trukdyti daugiau įvairių smulkmenų.
Kaip valgyti prieš treniruotę?
Idealus variantas: vaisiai 40 minučių prieš įeinant į baseino pastatą. Ten 10 minučių bus skirta persirengimui, dar 10 minučių – apšilimas sausumoje. Pasirodo, praėjo valanda. Kai šoksite į vandenį, tie vaisiniai angliavandeniai tiesiog pradės jums padėti. Žinoma, prieš pamoką neturėtumėte valgyti sunkaus maisto.
Galima valgyti košes – tai „ilgi“ angliavandeniai, bet netinka jokiai treniruotei. Energijos bus daug, bet ant košės intensyviai plaukti nepavyks - tik saikingai, ramiai, be pagreičio.
Ar man reikia vienu metu įvaldyti visus stilius?
Pradžiai užtenka triušio. Tada nebus taip sunku įvaldyti nugarą – metodas identiškas, tereikia apsiversti. Būkite atsargūs su delfinu. Aš pats esu laikomas „delfinistu“, tačiau treniruotėse tai užima 10% viso mano darbo. Tai labai daug energijos reikalaujantis ir techniškas stilius – jis labai varo širdį, todėl tam reikia būti fiziškai pasiruošus.
Plaukimas krūtine taip pat nėra toks paprastas, kaip atrodo. Idealiu atveju jus turėtų stebėti treneris, kad nedarytumėte nereikalingų judesių. Daug traumų būna plaukiant krūtine – ypač keliuose. Net profesionalai ne visada pastebi, kaip genda meniskai.
Mūsų pasakotojas Nikita Konovalovas.
Kaip teisingai kvėpuoti su triušiu?
Kas tris smūgius iškvėpkite į dešinę ir į kairę – tai technika ir stuburui, kad neapkrautumėte tos pačios pusės. Daugelio pradedančiųjų klaida yra ta, kad jie kvėpuoja į vieną pusę, į tą, kur jiems patogiau. Bėgant metams tai veda prie traumų – viena ranka dirba daugiau, petis apkraunamas ranka – ir sąnarys pradeda dilti. Treneris gali to nepastebėti, todėl reikia pasirūpinti savimi.
Jei po trijų smūgių kvėpuosite skirtingomis kryptimis, pečiai bus apkrauti ir stuburas veiks tinkamai. Sukimas vyks įvairiomis kryptimis, o ne viena.
Kokią didžiausią klaidą daro naujokai ant vandens?
Neteisingas jėgų skaičiavimas.
Kur prasideda tinkamas mokymas? Plaukti reikia 20-30 minučių, kad pulsas nepakiltų aukščiau 120 dūžių per minutę. Tada susitvarkys širdis, įsijungs sistema. Po 30 minučių tokiu ritmu pradeda degti riebalai – dabar pulsą galima pakelti, bet iki maksimalios 140 dūžių per minutę, mėgėjui to nebereikia.
Ką veikia naujokai? Pradedantieji visada skuba plaukti į kitą pusę. Aš nematavau jų pulso, bet net kvėpuojant aišku, kad per minutę yra iki 180 - tai yra daug. Tokiu pulsu varžosi profesionalai. Raumenys net nepavargsta, rūgštėja. Atsiranda „pienelis“ – ir viskas, dingsta noras maudytis. Pats organizmas krūvį atmeta.
Kaip turėtum plaukti klasėje?
Svarbiausia neplaukti ištisai valandą. Būtina dirbti segmentais per pauzę. Čia viskas individualu, kiekvienas turi savo galimybes, bet principas tas pats: padarė segmentą – pailsėjo, sumažino pulsą. Ir taip keli segmentai per treniruotę.
Visada sutelkite dėmesį į širdį, o ne į raumenis. Visas atsigavimas ateina iš širdies. Raumenys gali būti pailsėję ir lengvi, o širdis plaka tik iš blogo sapno – vadinasi, nereikia savęs kankinti. Jei perkrovėte, nelaukite, kol atsigaus naktį, ryte bus galvos skausmas, o galbūt ir spaudimas.
Kaip tinkamai kvėpuoti vandenyje?
Taisyklinga galvos padėtis vandenyje yra tada, kai sportininkas guli ant pilvo, o žvilgsnis krypsta ne tiesiai, o 45 laipsnių kampu į dugną. Sakykime, tiesiai ir žemyn. Galvos judėjimas į orą turėtų įvykti insulto pabaigoje, kvėpuoti reikia po ranka. Kad būtų ne tik pasukta galva į šoną, bet ir šiek tiek pasukus atgal.
Žinoma, reikia iškvėpti į vandenį – tai labai stipriai veikia sveikimą. Tarp darbinių segmentų pirmus du ar tris iškvėpimus į vandenį reikia padaryti ypač galingus, o paskui iškvėpti ramiau.
Kaip valgyti iškart po treniruotės?
Per 15-20 minučių galima suvalgyti ką nors iš „greitųjų“ angliavandenių: bananą, kažkokią bandelę. Per 45 minutes galite valgyti baltyminį maistą: kiaušinienę, sūrius, kiaušinienę, varškę, mėsą. Tai neleis jums priaugti antsvorio ir atkurti raumenų masę, kuri sudegė treniruotės metu.
Ar man reikia laikytis griežto treniruočių grafiko?
Didelė pradedančiųjų klaida – priversti save eiti į baseiną. Būna, kad trukdo aplinkybės, nėra jėgų, nėra noro po darbų – bet vis tiek eina. Nereikia pamokų paversti sunkiu darbu. Vis tiek nebus jokio efekto, o praleisti vieną pamoką nebus nieko baisaus.
Net profesionalai stengiasi nerizikuoti, bet praleidžia treniruotę, jei kas nors neleidžia to padaryti efektyviai. Pirmoji plaukimo taisyklė: geriau per mažai dirbti, nei pervargti.
Ką daryti, jei perdirbama?
Padarykite pertrauką – kitų galimybių nėra. Bėda ta, kad net profesionalai ne iš karto supranta, kad padarė per daug.
Perkrova yra labai žalinga. Visi nori tobulėti, pasiekti raumenų augimą ir kuo greičiau. Būna taip: atsiranda azartas – stengiesi padaryti vis daugiau ir įvaryti save į duobę. Sutrinka miegas, režimas, mityba. Pavalgyti tiesiog neįmanoma, atsiranda vidinis atsisakymas: nenoriu ir tiek. Raumenys nebeauga, kad ir kaip sunkiai dirbtum, o svoris tik krenta – tu jau įėjai į skylę.
Sprendimas: arba nustokite treniruotis kelioms dienoms, kol kūnas atsigaus, arba kraštutiniais atvejais tiesiog plaukiokite, plaukiokite laisvai.
Ar galima baseiną derinti su sporto sale?
Jei mūsų interesas yra tiesiog būti sveikas, galime pridėti ne daugiau kaip tris užsiėmimus per savaitę sporto salėje. Bet tai ne supamasis krėslas, o kažkas mobilaus, kad veiktų širdies ir kraujagyslių sistema.
Bet vėlgi, nereikia savęs kankinti, kad treniruotė imtų pykinti. Reikia linksmintis, lyg bėgtum su kamuoliu. Nuėjau į vieną simuliatorių, į antrą, šiek tiek pasitempiau, į trečią - maži krūviai po trumpų pertraukėlių.
Geriausia baseiną pastatyti iš karto po salės. Valanda sporto salės, tada valanda baseino – pasirodo, apkrovai raumenis, o paskui juos ištempei vandenyje. Be to, baseinas suteiks gerą kardio darbą, padės numesti svorio, o raumenys bus geros formos.
Ar man reikia pirties po baseino?
Kartą ar du per savaitę, priklausomai nuo būklės. Vonia – papildoma našta širdžiai. Jei atlikote intensyvią treniruotę, tada širdžiai jau užtenka. Po kiekvienos treniruotės tikrai nėra prasmės eiti į vonią – pasirodo, raumenys visai neapkraunami.
Kiek svarbu dirbti prižiūrint treneriui?
Žinoma, geriau treniruotis prižiūrint treneriui nei vienam. Jei yra galimybė pasirinkti trenerį, patariu suaugusiam ir patyrusiam.
Jaunieji specialistai yra ką tik universitetą baigę. Jie seka tai, ką skaito knygose, bet negali pasikliauti patirtimi. Daug žmonių yra praėję per suaugusiųjų trenerį, kartais jis sugeba dirbti pagal nuojautą: žiūri į sportininką ir supranta, ko jam reikia, o ko ne.
Taip pat yra psichologinis momentas. Jeigu treneris už tave vyresnis, tai gerai, jis gali motyvuoti dirbti, įkvėpti pagarbos. Jei mokysitės su bendraamžiu, nebus paskatos net menkiausiam progresui.
– Baras siaubingai kenksmingas – plokščiam kunigui ir suglebusioms rankoms. Kodėl merginos eina į sporto salę
Nuotrauka: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti / Vladimiras Astapkovičius, Aleksandras Vilfas
Nepaisant nepatogumų, diskomforto, skausmingų simptomų, menstruacijos yra natūralus moters kūno procesas. Tačiau tai visiškai nereiškia, kad menstruacijų laikotarpiu moteris negali gyventi aktyvaus gyvenimo, sportuoti ir užsiimti kita fizine veikla.
Tačiau dažnai moterys tiesiog nori sužinoti, ar šiuo metu galimas konkretus fizinis aktyvumas, ar yra kokių nors kontraindikacijų ir galimų sportavimo pasekmių. Šiandien mes atidžiau pažvelgsime į klausimą ar galima su menstruacijomis eiti i baseina?
Ar menstruacijų metu būtina riboti fizinį aktyvumą? Ar galima eiti į baseiną? Net specialistai negali vienareikšmiškai atsakyti visoms moterims. kiekvienas kūnas yra skirtingas
Savo sveikata besirūpinančios moterys šį klausimą dažnai užduoda ginekologams, tačiau tikslaus atsakymo negauna.
Jei prenumerata perkama tam tikram laikotarpiui arba apsilankymų skaičiui, neapgalvotai nesilaikyti grafiko, daugumoje įstaigų numatyta gauti pažymas iš gydytojo patvirtinantis pagarbą pravaikštoms.
Ar galima eiti į baseiną menstruacijų metu, teigia ginekologai
Ekspertai praneša, kad Menstruacijų metu labai nepageidautina atlikti viso srauto procedūras Savo nuomonę jie grindžia trimis pagrindinėmis priežastimis:
- gimdos kaklelis yra plyšęs ir pažeidžiamas, kaip atvira žaizda;
- sustiprėja kenksmingų bakterijų dauginimasis mėnesinių aplinkos mikrofloroje ir padeda atskirti uždegimą;
- padidėjęs vandens prisotinimas chloru sukelia lytinių organų gleivinių dirginimą.
Svarbu atsiminti! Kritinėmis dienomis užsikrėtimo rizika padidėja dešimt kartų. Vandens aplinka visada palanki bakterijų vystymuisi ir nė vienas iš turimų konservantų neapsaugo nuo drėgmės prasiskverbimo.
Ginekologai kategoriško draudimo lankytis baseine nededa. Medicinos statistika neturi pakankamai duomenų apie vandens procedūrų pavojų menstruacijų metu, antraip gydytojai jau seniai būtų iškėlę uždraudimo klausimą įstatymų leidėjui.
Ar galima eiti į baseiną su mėnesinėmis, sako ne vienas specialistas, visi patikslina priežastis, paskatinusias šiomis dienomis moterį toliau plaukti.
Pasirodo, aktyvus sportas kartais labai praverčia menstruacijų metu. Daugelis moterų negali atsisakyti treniruočių, nes plaukimas puikiai malšina skausmo simptomus.
Medicininiame ligų klasifikatoriuje yra diagnozė – algomenorėja. Šią patologiją gydytojai nustato daugeliui pacientų. Pagrindiniai algomenorėjos simptomai pasireiškia skausmingomis menstruacijomis, kai natūralaus proceso eigą lydi spazmai ir susitraukimai.
Ši liga sukelia vienareikšmišką atsakymą į klausimą, ar pacientas gali eiti į baseiną su menstruacijomis.
Sergant algomenorėja, ginekologai plaukimą skiria kaip medicininę procedūrą.
Aktyvus plaukimas tampa panacėja. Treniruotės metu išsiskiriantys endorfinai puikiai malšina skausmą, plaukimo judesiai atpalaiduoja raumenis ir padeda sumažinti spazmus moters lytiniuose organuose.
Sergant algodismenorėja, ginekologas gali paskirti plaukimą kaip gydymo procedūrą Būk atsargus! Gydytojo paskirtos procedūros gelbsti tik nuo skausmo simptomų, tačiau nepašalina gimdos ir makšties užkrėtimo rizikos.
Jei lytiniuose organuose yra uždegimas ar dirginimas, plaukimo gydymo atlikti nebūtina, geriau vartoti vaistus ar kitus turimus skausmo malšinimo būdus.
Spazmus ir susitraukimus puikiai numalšina kitoks fizinis aktyvumas, o užsikrėtimas infekcine liga gali sugadinti moters sveikatą amžiams.
Ar galima eiti į baseiną su menstruacijomis: visi už ir prieš
Norint priimti savarankišką sprendimą dėl apsilankymo baseine, būtina atidžiai apsvarstyti visus teigiamus ir neigiamus aspektus.
Lentelė. Vandens procedūrų menstruacijų metu privalumai ir trūkumai
| Privalumai arba privalumai | Trūkumai ar galimos neigiamos pasekmės |
| Treniruočių reguliarumo laikymasis | Infekcijos rizika |
| Sumažinti skausmą plaukimo metu | Sudirginimas dėl chloruoto vandens |
| Padidėjęs išsiskyrimas fizinio aktyvumo metu | |
| Moterų lytinių organų tonuso stimuliavimas | Išskyrų nutekėjimo galimybė (estetinis diskomfortas) |
| Spazmų ir skausmo atsiradimas po apsilankymo baseine, kai viršijama dubens raumenų apkrova |
pastaba! Kai nesate tikri, ar įmanoma eiti į baseiną su menstruacijomis, o neigiamų taškų yra daugiau nei teigiamų, nedvejodami atmeskite šią mintį.
Nepaisant teigiamo plaukimo poveikio, yra kategoriški vandens procedūrų draudimai menstruacijų metu. Jų negalima nepaisyti!
Griežtai draudžiama pasinerti į vandenį:
- su gausia išskyra, ypač pirmosiomis dienomis;
- jei lytinių organų srityje yra uždegimas;
- kai skauda skrandį, bendrą būklę lydi silpnumas ir pykinimas.
Šios taisyklės galioja ne tik menstruacijų metu, jų reikia laikytis atliekant bet kokias vandens procedūras.
Prisiminti! Deginimas ar niežėjimas gali sukelti ne tik infekcines ligas, netinkamų apsaugos priemonių naudojimas taip pat gali sukelti dirginimą.
Tinkamai parinktos apsaugos priemonės dar negarantuoja, kad organizmas ją priims, kartais alergines reakcijas gali sukelti bet koks svetimkūnis.
Nė vienas gydytojas nepasakys, ar galima su tamponu eiti į baseiną su menstruacijomis. Su apsauginėmis priemonėmis reikia elgtis labai atsargiai ir atsargiai.
Kaip pasirinkti tamponą plaukimui baseine
Nėra visuotinai priimtų tampono pasirinkimo taisyklių. Moteris niekada negalės atspėti, ar ši priemonė jai tiks. Tik asmeninė patirtis parodys, ar pasirinkimas buvo teisingas.
Jei anksčiau turėjote tamponų naudojimo patirties, dėl pasirinkimo problemų neturėtų kilti.
Pavadinimai ant pakuočių pažymėti lašų skaičiumi, geriausias pasirinkimas tiems, kurie perka tamponus pirmą kartą, yra mažiausias žymėjimas.
Pastaba! Plaukiant priemonė sugeria ir sulaiko drėgmę ne tik iš vidaus, bet ir iš išorės.
Vandens procedūroms nerekomenduojama pirkti tamponų, kurių absorbcijos lygis yra žemas., bet jei kūno savybės neleidžia naudoti birių produktų, reikia paimti keletą gabalėlių į baseiną ir stengtis juos pakeisti bent 1 kartą per 10-15 minučių.
Geriau sustabdyti patikrintų prekių ženklų modelio pasirinkimą.
Yra keletas tamponų tipų:
- su aplikatoriumi;
- be aplikatoriaus;
- lygus;
- įspaustas.
Aplikatorius yra prietaisas, padedantis teisingai nukreipti ir padėti tamponą., baseine geriau kaupti būtent tokius modelius. Patogus dizainas leidžia greitai pakeisti.
Patartina atkreipti dėmesį į modelio paviršių, nors gamintojai teigia, kad gaminiai yra visiškai apsaugoti nuo pratekėjimo – taip nėra. Lygus modelio paviršius gali lengvai išslysti fizinio krūvio metu, todėl lengvata yra tinkamiausia lankant mokymus.
Pagrindinis tamponų naudojimo principas – individualios organizmo savybės, kartais toks apsaugos būdas kategoriškai netinka, sukelia diskomfortą, skausmą ar net vėmimą.
Kad nenustebtumėte, prieš ateinant į baseiną su mėnesinėmis būtina pasitikrinti toleranciją. Namuose tai padaryti galima nesunkiai: įkišus tamponą į makštį, jis pasiners į vandens vonią, pakanka ten pabūti 10-15 minučių.
Prieš einant į baseiną su menstruacijomis, būtina patikrinti apsauginių priemonių toleranciją naudojant vonią Jei atsiranda pykinimas ar diskomfortas, tokio tipo apsauga netinka. Nereikėtų manyti, kad viskas praeis savaime, organizmas atsisako priimti svetimkūnį, todėl reikia rinktis kitą būdą.
menstruacine taurele
Jei tamponų naudojimas nesukelia entuziazmo arba yra neigiamų reakcijų į šias lėšas, galite pabandyti naudoti specialią burnos apsaugą.
Menstruacijų apsaugas plačiai naudoja tie, kurie kenčia nuo dirginimo, niežėjimo, egzemos ir kitų negalavimų, kuriuos sukelia įklotai ar tamponai.
Jie ypač patogūs, jei į baseiną einate 2-3 mėnesinių dieną, juos galima naudoti ir kasdieniame gyvenime.
Iš išorės dangtelis primena dubenį, jis nesugeria išskyrų, o surenka jas į indą. Kraujas kaupiasi jame ir yra laikomas viduje, nes jį sulaiko raumenys ir vakuumas, nepastebimai ir patogiai apsaugo nuo nutekėjimų kritinėmis dienomis.
Naudojimo paprastumą labai vertina moterys, kurios veda aktyvų gyvenimo būdą. Menstruacinės taurelės nereikalauja nuolatinio tikrinimo, ją reikia ištuštinti 1-2 kartus per dieną. Baseine su juo nekils problemų nuolat keisti, kaip su tamponais.
Silikoninis dangtelis – puiki apsaugos priemonė nuo pratekėjimo menstruacijų metu Visos burnos apsaugos yra pagamintos iš silikono, medicinos institutai sukūrė labai patogius modelius, kurių vienintelis trūkumas – didelė kaina.
Dubenėlio kaina svyruoja nuo vieno iki kelių tūkstančių rublių, tačiau pirkinys yra daugkartinis, todėl po metų ar dvejų bus sutaupyta aiškiai sutaupyti įklotų ir tamponų, nes per metus nuperkama mažiausiai 10 pakuočių.
Išskirtinis menstruacinio dangtelio bruožas yra jo universalumas. Galite pradėti jį naudoti likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios, todėl nekils bėdų dėl netikėto vandens nutekėjimo baseine.
Judant ir vaikštant taurelė nesukelia diskomforto, o taip pat leidžia palaikyti įprastą makšties mikroflorą.
Lankymosi baseine taisyklės menstruacijų metu
Pagrindinė ir svarbiausia taisyklė – nekenkti sau ir kitiems. Visi supranta, kad galimas menstruacinio kraujo nutekėjimas gali sukelti ne tik asmeninį diskomfortą, bet ir sugadinti malonią plaukimo patirtį kitiems.
Norėdami išvengti nepatogumų ir neigiamų pasekmių, laikykitės paprastų taisyklių:
- Jei nėra tikrumo, ar galima eiti į baseiną su mėnesinėmis, geriau lankyti treniruotes tik tada, kai tai tikrai būtina;
- Pirmąsias 2-3 dienas nuo menstruacijų pradžios reikėtų vengti maudytis, šiuo laikotarpiu ypač gausu išskyrų ir padidėja nutekėjimo rizika;
- Naudojamos tik patogios apsaugos nuo nutekėjimo priemonės, kurios nesukelia diskomforto;
- Tamponus iš makšties būtinai išimkite iš karto po treniruotės. Drėgme ir chloru impregnuoti produktai gali iš karto sukelti dirginimą;
- Nenaudokite higieninių įklotų panardintų į vandenį;
- Specialiai perkamas patogus maudymosi kostiumėlis, visada tamsiu dugnu, geriausia juodas. Ant lengvo maudymosi kostiumėlio dėmės gali atsirasti net nuo menkiausio nutekėjimo;
- Naudojant tamponus, rekomenduojama įsigyti šortus, kad žvilgčiojantis uodegos virvė netyčia nesukompromituotų nepatogios situacijos;
- Prieš ir po maudymosi pravartu išsimaudyti kontrastiniame duše, kuris suaktyvina kraujotaką, o tai prisideda prie tinkamo organų ir raumenų veiklos, išvengiant skausmų pilvo apačioje menstruacinio ciklo metu;
- Šiomis dienomis negalite valgyti riebaus ir sūraus maisto, turėtumėte neįtraukti kofeino, tinkama mityba prisideda prie greito ir nepastebimo menstruacijų praeinamumo;
- Esant spazmams ir skausmams, prieš pat apsilankymą baseine geriami vaistai nuo skausmo. Bet kurioje vaistinėje vaistininkai patars tinkamą vaistą, tačiau kai kuriuos galima atsižvelgti ir laikyti namų arsenale, pavyzdžiui, Nurofen, Motrin ar Revalgin. Jų anotacijose yra specialios naudojimo instrukcijos menstruacinio ciklo metu.
Pavojaus skambutis - ūmūs skausmo simptomų pasireiškimai, esant bet kokiems nukrypimų nuo normos požymiams, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Naudinga vaizdo medžiaga tema, ar galima eiti į baseiną su menstruacijomis
Ekspertas dalijasi savo maudymosi būdu menstruacijų metu:
Ar galima plaukti menstruacijų metu ir kaip tai daryti teisingai:
Nusipelnęs sporto meistras pasakoja apie plaukimo baseine naudą:
Būkite sveiki ir gražūs!
Jei nesinori vaikščioti esant dabartiniam orui, kaip 43 procentai Takzdorovo.ru portalo lankytojų (slinkite į apklausą apie fizinį aktyvumą), turite sugalvoti alternatyvą. Pavyzdžiui, galite eiti į baseiną. Jei niekada to nedarėte, dabar pats laikas tai išbandyti.
išsamias instrukcijas
Pirmas žingsnis. Pirmiausia turite pasirinkti tinkamą baseiną. Čia yra beveik visas Maskvos baseinų sąrašas, suskirstytas pagal rajonus. Nurodomos visos svarbios charakteristikos: vieno apsilankymo kaina, ilgis, trasų skaičius, gylis, specialios galimybės (pavyzdžiui, „irklavimo baseino“, bokšto buvimas), valymo būdas, darbo laikas, darbo krūvis, poreikis. pateikti medicininę pažymą.
Kai kuriais atvejais pravartu įsigyti fitneso klubo, kuriame yra baseinas, abonementą. Čia yra patogus fitneso klubų sąrašas: tie, kuriuose yra baseinas, pažymėti specialia piktograma. Kol taupote kortelei, vieną ar du kartus galite eiti į baseiną iš pirmojo sąrašo. Tuo pačiu patikrinkite, ar tokia fizinė veikla jums tinka.
Pagal kokius parametrus vertinti baseiną, išskyrus kainą ir vietą.
Trasų ilgis ir skaičius. Baseinas turi būti bent 25 m ilgio. Dar patogiau – 50 m. Tačiau tokiuose dažnai galima sutikti profesionalių ar tiesiog gerų plaukikų. Dalytis tuo pačiu takeliu su jais gali būti nepatogu. Kuo daugiau takelių, tuo geriau, paprastai būna bent keturi.
Valymo sistema. Yra sanitarinės ir epidemiologinės priežiūros standartai, pagal kuriuos reikalaujama, kad bet kurio baseino vandenyje būtų 0,4–0,6 mg / l chloro. Tai reiškia, kad bet kuriame baseine yra chloro, net jei jo darbuotojai teigia kitaip. Tačiau jo kiekis gali labai skirtis.
Žymiai sumažinkite hipochlorito kiekį – būtent jis baseinuose naudojamas chloravimui – leisti papildomas valymo sistemas. Pavyzdžiui, vandens jonizacija, ultravioletinis valymas, ozonavimas. Kai kurie baseinai mano, kad privalumas yra naudoti vandenį iš artezinių šulinių. Tačiau tokio vandens kokybė toli gražu ne visada yra geresnė nei paprasto vandens iš čiaupo.
Jei vis dar abejojate, ar turėtumėte eiti į baseiną, kam naudinga plaukti ir kodėl.
Penktas žingsnis. Po baseino taip pat reikia nusiprausti po dušu, kad nuplautų baliklį nuo odos. Pirtis, masažas ir kitos atpalaiduojančios procedūros – jei nuspręsite pasiimti viską iš baseino – palikite tai paskutiniam.
Štai dar vienas aštuonios neišsakytos taisyklės, kurio turėtų laikytis visi baseinų lankytojai:
1. Jei du ar daugiau žmonių dalijasi trasa, jie vienas po kito plaukia ratu prieš laikrodžio rodyklę. Jei plaukiate su kuo nors kartu (ypač jei tai moteris), galite susitarti, kad lygiagrečiai plauksite priešingose trasos pusėse.
2. Nenaudokite kvepalų ir kosmetikos net su vandeniui atspariu tušu. Kiti gali būti jiems alergiški. Be to, jie vis tiek nusiplaus baseine (nes balina!) Ir tik sugadins vandens kokybę.
3. Nešlapinkite, nespjaudykite ir nepūskite nosies. Tada šis vanduo patenka į jūsų burną. Vakaruose į vandenį netgi dedama specialių reagentų, kurie, žmogui šlapinantis, nuspalvina vandenį ryškia spalva. Tokius lankytojus gėdingai pašalina prižiūrėtojai. Mes pasikliaujame žmogaus padorumu.
4. Neplaukite per visą baseiną ir nenerkite nuo visų stulpų. Pasirinkite vieną juostą ir plaukite ja. Dažniausiai prie baseino krašto plaukioja vaikai, pradedantieji ir senjorai.
5. Nekonkuruok bent jau su nepažįstamais žmonėmis. Tai gali sukelti dirginimą.
6. Nekalbėk skersai geriau pasikalbėti už baseino, jei ateini su draugais. Pokalbiai atitraukia ir nervina kitus.
7. Jokios erotikos. Bučiniai, glamonės ir menki bikiniai nėra skirti viešiesiems baseinams.
8. Stebėkite purslų lygį. Kai kuriuose plaukimo stiliuose apsitaškymas yra neišvengiamas. Bet jei naikinate žmones kitoje juostoje, verta padirbėti su technika.
Buvimas vandens aplinkoje kartu su fiziniu aktyvumu teigiamai veikia moters organizmą, stiprina įvairias raumenų grupes, gerina savijautą ir nuotaiką. Plaukimas yra priimtiniausia mankštos forma nėštumo metu. Ši pamoka naudinga beveik visoms besilaukiančioms mamoms, išskyrus kelias išimtis.
Prieš apsilankydama baseine būsimoji mama turėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti tyrimą, kad nustatytų galimas kontraindikacijas. Jei viskas tvarkoje, galite drąsiai įsigyti plaukimo pamokų abonementą.
Nauda
Plaukimas kaip fizinio aktyvumo forma naudinga beveik visiems sveikiems žmonėms, o besilaukiančioms – dvigubai. Vandens procedūros baseine veikia moters organizmą ir vaisiaus vystymąsi taip:
- plaukimas stiprina įvairių kūno dalių raumenis;
- didėja moters organizmo ištvermė, o tai svarbu kaip pasiruošimas ateičiai;
- pagerėja kraujotaka, pašalinamas kraujo sąstingis kojose ir dubens srityje, o tai yra prevencija ir atsiradimo;
- būnant vandenyje žymiai sumažėja stuburo apkrova, o tai padeda sumažinti skausmą juosmens srityje;
- treniruojama kvėpavimo sistema;
- plaukimo metu padidėja tikimybė, kad vaikas užims taisyklingą padėtį pilve (galvoje).
Užsiėmimų ypatumai skirtingais nėštumo laikotarpiais
patarimas Tiek gydytojai, tiek treneriai mano, kad treniruotes baseine reikėtų pradėti kuo anksčiau. Idealus variantas – plaukti prieš nėštumą: tokiu atveju kūnas bus pakankamai ištreniruotas.
Jei būsimoji mama nusprendė registruotis į baseiną nėštumo metu, nereikėtų dvejoti, nes plaukimas naudingas bet kuriuo nėštumo etapu.
Kurso metu galima plaukti po 20 minučių per dieną, baseine lankantis kas antrą dieną, t.y. tris keturis kartus per savaitę. Vėliau užsiėmimų trukmė baseine gali būti padidinta iki 45 minučių, tačiau turėtumėte sutelkti dėmesį į savo gerovę. Plaukimą reikia nutraukti tik artėjant terminui, ypač kai atsiranda išskyros ir atsiranda skausmas pilve.
Atsargumo priemonės
Bet kokia fizinė veikla reikalauja laikytis tam tikrų saugos taisyklių, o plaukimas nėra išimtis. Sportuojant baseine besilaukiančioms mamoms patariama atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Geriau maudytis baseinuose, jei personalas laikosi sanitarinių ir higieninių vandens kokybės standartų. Prieš maudantis atvirame vandenyje, būtina bent vizualiai įvertinti švaros lygį, o dar geriau pasiteirauti apie apžiūros rezultatus vietinėje sanitarijos stotyje.
- Panardinus į vandenį venkite didelių temperatūros svyravimų.
- Plaukti reikia lėtai, geriausia įprastu stiliumi. Venkite maudytis ant nugaros.
- Norėdami naudotis baseinu, turėtumėte įsigyti neslystančius guminius batus, kad apsisaugotumėte nuo atsitiktinio kritimo ant šlapio paviršiaus.
Plaukti būtina tik esant geros sveikatos. Jei mankštos metu jaučiate diskomfortą ar diskomfortą, turėtumėte išlipti iš vandens.
Kontraindikacijos
Nėščioms mamoms lankytis baseine draudžiama šiais atvejais:
- su nėštumo nutraukimo grėsme - esant didelei tikimybei arba;
- jei rasta;
- jei yra, dėl bet kokios infekcijos ar mikrofloros disbalanso;
- esant alergijai chloro turintiems junginiams, kurie naudojami baseino vandeniui dezinfekuoti.
svarbu Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai turėtumėte informuoti nėštumą stebintį gydytoją apie savo ketinimą, nes moteris gali pati neatpažinti simptomų, dėl kurių plaukimas gali būti kontraindikuotinas.
Išvada
Baseine galima lankytis viso nėštumo metu, išskyrus laikino savijautos pablogėjimo ar gydytojo uždraudimo laikotarpius. Laikantis būtinų atsargumo priemonių, besilaukiančiai mamai ir kūdikiui plaukimas yra praktiškai saugus.
Moterys, pasirinkusios plaukimą kaip pagrindinę fizinio aktyvumo rūšį nėštumo metu, dažniau išvengia didelių skausmų gimdymo metu ir tokių bėdų kaip tarpvietės plyšimai, nes užsiėmimų metu treniruojamos atitinkamos raumenų grupės. Todėl, nesant kontraindikacijų ir galimybių bei vietų treniruotėms, nereikėtų atsisakyti tokio malonaus ir naudingo sporto.
Viešasis baseinas savo lankytojų elgesį reguliuoja taisyklių rinkiniu, jos yra panašios visoms organizacijoms. Be nurodytų taisyklių, yra ir nerašytų etikos dėsnių, kurių taip pat būtina laikytis. Laikykitės šių rekomendacijų, tuomet kiekvienas apsilankymas baseine jums bus naudingas, saugus ir malonus.
Ką reikia pasiimti su savimi norint eiti į baseiną?
Visų pirma, jums reikės medicininės pažymos, patvirtinančios, kad nesergate jokiomis užkrečiamomis ligomis. Šią pažymą būtina pateikti pirmojo apsilankymo metu, vėliau dokumentą būtina atnaujinti kas pusmetį (medicininės apžiūros dažnumą reglamentuoja organizacija, kartais pažymą reikia atnaujinti ir dažniau). Sveikatos būklę patvirtinantį dokumentą galite gauti gyvenamosios vietos klinikoje arba bet kuriame privačiame medicinos centre. Šiuolaikinių kūno rengybos klubų personalą sudaro gydytojas, jei susisieksite su vienu iš jų, galėsite pasitikrinti ir gauti pažymėjimą tiesiai sporto centre.
Būtinų dalykų sąrašas:
Maudymosi kostiumėliai mergaitėms ir maudymosi kelnaitės vyrams;
Keičiami batai buvimui baseine;
Plaukimo kepurėlė;
Plaukimo akiniai;
Šampūnas, muilas arba dušo želė, skalbimo šluostė;
Rankšluostis (kai kuriuose baseinuose jie dovanojami lankytojams).
Jei įstaigoje nėra plaukų džiovintuvų, tuomet derėtų pasiimti savo, o jei komplekse įrengta pirtis, kurią planuojate aplankyti po maudynių, tuomet reikia pasiimti tekstilinę kepurėlę, kuri apsaugos plaukus nuo temperatūros poveikis. Gera idėja su savimi turėti energijos batonėlį ar ką nors sveiko užkandžio po treniruotės. Visi baseinai dezinfekuojami balikliu, todėl oda išsausėja. Norint išvengti nemalonių odos tempimo pojūčių, po dušo reikia naudoti drėkinamąjį kremą ar losjoną.
Ką reikia padaryti prieš apsilankant baseine?
Kad užtektų energijos intensyviai treniruotei, prieš pamoką reikėtų pavalgyti 1,5 - 2,5 valandos, tačiau svarbu nepersivalgyti;
Nevalgykite svogūnų ar česnakų, jei planuojate eiti į baseiną;
Prieš pradėdami maudytis, turėtumėte gerai išsimaudyti su skalbimo šluoste, kad atsikratytumėte kosmetikos likučių ant kūno. Jei ant odos yra dėmių, jas taip pat reikia pašalinti;
Plaukimas yra treniruotė, todėl jei nenorite susižeisti, prieš mankštą turėtumėte apšilti.
Kas draudžiama baseine?
Atvyksta apsvaigęs nuo alkoholio. Jums tai gali atrodyti kaip smagus nuotykis, bet patikėkite, tai labai pavojinga. Aplinkiniai lankytojai bus nemalonūs, tai yra, maudytis neblaiviam yra savo saugumo ir aplinkinių patogumo nepaisymas;
Šokite į vandenį nuo bėgimo pradžios, stulpo ar lentos. Atkreipkite dėmesį, kad kiekviename baseine yra draudžiamieji ženklai, civilizuoti lankytojai leidžiasi į vandenį kopėčiomis, netrukdydami kitų lankytojų treniruotėms. Baseinuose įrengti naktiniai staleliai sportinio plaukimo sportininkų startui, o ne tam, kad vienas lankytojas nuo jų nušoktų su „bomba“, apibarstydamas visus aplinkinius bangomis ir purslais;
Bėgti aplink baseiną. Neatsargiai elgiantis, kyla didelė rizika paslysti ir susižeisti, o tai privers pamiršti apie plaukimą daugelį mėnesių;
Užblokuokite laikrodį, jei treniruotė jau baigėsi. Kiti lankytojai atidžiai stebi laiką;
Prieš einant į baseiną kvepalų naudoti nereikia, patvarūs kvepalai prieš treniruotę nenusiplaus po dušu, priešingai, jų kvapas vandens paviršiuje sustiprės daug kartų. Kiekvienas turi skirtingą požiūrį į kvepalus, tarp jūsų bendražygių baseine gali būti alergijų;
Jei ant kūno yra atvirų žaizdų, plaukti nereikia. Chloruoto vandens sąlytis su žaizda nėra labai naudingas sveikatai, be to, kiti lankytojai gali pasibaisėti tuo, ką mato, prarasti treniruočių nuotaiką;
Draudžiama kabintis ant takelių pertvarų, sėsti ir lipti ant jų, jos tam neskirtos. Šią taisyklę dažniausiai pažeidžia merginos, kurios bijo plaukti po separatoriais arba tiesiog nenori kišti galvos po vandeniu. Nepatyrę plaukikai gali norėti pailsėti tiesiai juostos viduryje ir neranda nieko protingesnio, kaip atsiremti į pertvarą. Jei nepasitikite savo jėgomis, tuomet rinkitės kraštutinius kelius sau, kad bet kada galėsite atsipūsti, be to, jėgų suteiks jausmas, kad dubens kraštas yra šalia;
Netrukdykite kitų lankytojų treniruotėms. Tai apima aukščiau aprašytus šuolius nuo stulpų ar šono beveik ant kitų žmonių galvų, pakabinimą ant pertvarų baseino viduryje kaip poilsį, taip pat judėjimo ant vandens tvarkos pažeidimą, žaidimą baseinas, ilgas buvimas pokalbio pusėje ir kiti dalykai, nenumatyti treniruočių nuostatuose .
Ką galima ir reikia daryti plaukimo užsiėmimo metu?
Baseino lankytojai laikosi nerašytų etikos taisyklių, kurias sunku sureguliuoti administracine tvarka. Tačiau jų vykdymas byloja apie jūsų elgesio kultūrą, tik jei bus laikomasi taisyklių, visiems baseino lankytojams bus saugu ir patogu. Jei sutiksite žmogų, kuris nepaiso šio mandagumo kodekso, iškart jį pažymėsite ir suprasite, kokia nemaloni tokia kaimynystė.
Plaukiko mandagumo kodas
Takelio pasirinkimas
Prieš nerdami į baseiną įvertinkite, kas jame vyksta. Tai yra, kiek žmonių treniruojasi kiekvienoje juostoje, ar asmeninė treniruotė vyksta su treneriu, kokiu greičiu jie plaukia kiekvienoje juostoje. Situacijos supratimas padės teisingai pasirinkti takelį.
Trasą reikėtų rinktis pagal kelis kriterijus, iš kurių pagrindinis – plaukimo greitis. Baseino šonuose nutiesti takai skirti tik pradedantiems plaukti ir norintiems pajusti šono artumą, vaikams ir suaugusiems, kurie vandenyje juda lėtai. Tie takai, esantys baseino centre, skirti sportiniu plaukimu užsiimantiems, patyrusiems ir savimi pasitikintiems plaukikams. Likusios juostos skirtos tiems, kurie užtikrintai plūduriuoja ant vandens, laisvai plaukia įvairiais stiliais, bet nedaro to taip greitai, kaip profesionalai.
Kuo arčiau centro – tuo didesnis plaukimo greitis, tai galioja kiekvienam baseinui, net jei jis turi tik tris takelius, tokiu atveju centrinis bus skirtas labiausiai patyrusiems plaukikams.
Įvertinę situaciją, galėsite palyginti savo ir kitų sportininkų gebėjimus. Visada reikėtų rinktis trasą, kurioje treniruojatės vienodos jėgos. Jei nemokate greitai plaukti, tai neplaukite vidurine juosta, nespėsite prilygti joje važiuojančių žmonių greičiui, trukdysite kitiems, jausitės nepatogiai ir nesaugiai. Jei plaukiate užtikrintai ir greitai, tuomet nesirinkite ekstremalios trasos, tokioje situacijoje teks nuolat apvažiuoti kliūtis.
Daugelyje baseinų prieš juostos pradžią ir pabaigą yra ženklai, nurodantys juostos paskirtį. Dažniausiai jie sako:
Lėto plaukimo takas;
Greito plaukimo takas;
Matuojamo plaukimo ir poilsio ant vandens takas;
Grupinės treniruotės;
Asmeninė pamoka;
Vandens aerobikos pamoka.
Jei laiku nekreipsite dėmesio į informacinius ženklus, galite patekti į nepatogią padėtį. Įsivaizduokite, kad esate pasiryžęs nuplaukti 400 metrų, ir staiga viduryje tako pasirodo pustrečios merginų, užsiimančių vandens aerobika. Jei asmuo dirba su instruktoriumi asmeniškai, neturėtumėte bandyti prisijungti prie mokymo. Žmonės nemoka pinigų asmeniniam treneriui, kad kas nors blaškytųsi kitoje juostoje.
Vandens eismo taisyklės
Baseine nesunku prisiminti judėjimo trasoje principus, jie visiškai atitinka kelių eismo taisykles. Tuo pačiu keliu reikia plaukti dešine puse, tai yra prieš laikrodžio rodyklę. Jei nepaisysite šios taisyklės ir plauksite į kairę arba trasos vidurį, galite susidurti su kitu sportininku. Atminkite, kad žmogus, plaukiantis ant nugaros, jūsų nemato, o jums bus sunku laiku pamatyti kliūtį, jei plauksite ant krūtinės.
Jei jums reikia aplenkti kitą sportininką, vėl turėtumėte prisiminti kelių eismo taisykles. Lenkti galima tik kairėje pusėje, prieš tai reikia įsitikinti, kad niekas nejuda link jūsų, kitaip įvyks nemalonus susidūrimas. Vietos aplenkimui turėtų pakakti, jei užtenka, tuomet reikia judėti į kairę ir šiek tiek padidinti greitį, kad pirmauti. Lenkimas neturi tapti kliūtimi lenkiamajam, žmogus neturėtų būti verčiamas prisiglausti prie pertvarų. Aplenkus vėl reikia pasukti dešine eismo juostos puse, tai galima padaryti tik kojomis aplenkus aplenkiamo galvą. Jei anksčiau laiko pasuksite atgal į dešinę, priversite kitą plaukiką staigiai stabdyti, o jei jis nespės sureaguoti, jūsų kojos smogs jam į galvą.
Jei matote, kad jie nusprendė jus aplenkti, turėtumėte būti mandagūs ir leisti savo bendražygį per baseiną. Jei įmanoma, pasilenkite į dešinę, manoma, kad gera forma leisti daugiau patyrusiam plaukikui sukant prie baseino krašto. Jei jie pradeda tave aplenkti, nereikia demonstruoti jėgų ir didinti greičio, tai ne varžybos, o treniruotė. Labai svarbu stebėti baseino ženklinimą ne tik lenkiant, bet ir bet kuriuo metu būnant baseine.
Jei treniruotės viduryje reikia pailsėti, tuomet svarbu pailsėti, kad netrukdytų judėti. Negalite ilsėtis tako viduryje, turite pereiti į dešinįjį kampą lentos, link kurios judate, atžvilgiu. Taigi netrukdysite norintiems pasukti. Taip ilsėtis galima vos kelias minutes, o jei reikia ilgesnės pauzės, tuomet tikslingiau būtų prisėsti ant baseino krašto.
Labai dažnai piko valandomis aukščiau aprašytoje poilsio zonoje būna daug žmonių, dažnai jie užima tokią poziciją ne norėdami pailsėti minutę ar dvi, o pabendrauti tarpusavyje ir pamiršti, kad baseine yra kitų lankytojų. Tai laikoma nepagarba, jei negerbsite savo kolegų jūreivių, negalėsite tikėtis jų pagarbos.
Jei jums reikia eiti kitu keliu arba patekti į laiptus, o tam reikia kirsti dubenį skersai, būkite ypač atsargūs ir atidūs. Jei pateiksime analogiją su automobilių keliu, tai dideliu greičiu plaukiantis sportininkas bus automobilis, o plaukikas, kuris neatsargiai kerta takus, taps pėsčiuoju, iššokusiu į važiuojamąją dalį. Kad išvengtų susidūrimo, pėstysis turi atidžiai žiūrėti į abi puses, įsitikinti, kad kelias tuščias ir tik tada jį kirsti. Lygiai taip pat reikėtų kirsti taką baseine, turi būti tikras, kad niekam netapsite kliūtimi ir nesukelsite susidūrimo. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tiems, kurie plaukia laisvu stiliumi, jie jūsų nemato ir nematys iki susidūrimo. Pertvaras galima kirsti tik iš apačios, nardant po jomis. Jei bandysite kirsti juostą iš viršaus, garantuojate, kad ant jos pakabinsite, bet jūs negalite to padaryti, tai buvo minėta aukščiau.
Taip pat svarbu įvertinti plaukikų situaciją ir padėtį trasoje šokant nuo stulpo. Prieš pradėdami, turite įsitikinti, kad kelių metrų spinduliu nuo vietos, kurioje nusileidžiate, nėra žmonių. Net jei plaukikas tik artėja prie šio spindulio, geriau palaukti, nes jis gali tavęs nepastebėti ir neturėti laiko išsisukinėti, bent jau jį išgąsdinsi, maksimaliai - susižeisi ir pakenksi.
Būkite mandagūs kitiems plaukikams
Jei sąmoningai startuojate tuo pačiu metu kaip ir žmogus kitoje trasoje, tai gali būti įvertinta kaip iššūkis išmatuoti jėgą. Tai panašu į situaciją, kai du pasipūtę vairuotojai stovi prie šviesoforo ir smarkiai didina greitį. Patyrę sportininkai nekreips dėmesio į tokį iššūkį, tačiau nuo šiol į tave ims žiūrėti taip, lyg į tave būtų patyčias. Jeigu nori su kuo nors konkuruoti, tai pasidalink savo noru su žmogumi, labai tikėtina, kad jis pasidalins tavo idėja. Tolerantiškas ir išlavintas elgesys baseine vertinamas ne mažiau nei už jo ribų. Jei apsiginkluosite šiomis taisyklėmis, užtikrinsite savo ir kitų saugumą treniruočių metu, taip pat praleisite mandagų žmogų ir užmegsite malonias pažintis.
Kitos medžiagos
Įkeliama...