Mājas vingrošana svara zudumam. Kā veikt vingrošanas vingrinājumus mājās (bērniem)

Kad persona sāk mācīt savu ķermeni noteiktā veida sportā, viņš ir spiests izdzīvot psiholoģisko un fizisko stresu. Tas ir saistīts ar straujām izmaiņām dienas laikā, ķermeņa darbu un fiziskās slodzes pieaugumu. Lai kaitētu savai veselībai un ļoti ātri pierastu pie regulāras fiziskas slodzes, jums ir nepieciešams sākt sportu ar speciāli izstrādātu treniņu kompleksu, ko var veikt mājās un bez lieliem centieniem.

Kur sākt

Pirms procesa ar fiziskām klasēm, jums ir nepieciešams, lai definētu savus galvenos mērķus. Tātad, vingrošana svara zudumam vai, lai saglabātu formu atšķiras no terapeitiskās vingrošanas. Attiecīgi klases notiks dažādās formās.

Izcelt vingrinājumus vislabāk, izmantojot speciālistu. Treneris varēs pienācīgi novērtēt ķermeņa stāvokli, fiziskās apmācības līmeni, salīdzināt visus ārējos parametrus un varēsiet izstrādāt piemērotu kompleksu, kas palīdzēs iegūt vēlamo rezultātu īsā laikā bez negatīvām sekām. Ja nav šādas iespējas vai apmeklējot sporta zāli vienkārši trūkst laika, jūs varat izmantot īpašo vingrošanas programmu iesācējiem mājās.

Svarīgas nianses:

1. Vingrošana būtu regulāra (apmēram 2-4 reizes nedēļā) un ilgst vismaz 30 minūtes. Tikai tādos apstākļos jūs varat ātri mācīt savu ķermeni, lai ielādētu un sasniegtu izskatu izmaiņas.
2. Neaizmirstiet arī par ūdens režīmu. 40 minūtes pirms apmācības sākuma, nekas nav tā vērts. Vingrošanas klasē, jo īpaši sākotnējos posmos, ir nepieciešams pastāvīgi dzert ūdeni ar maziem sipiem, lai netraucētu ūdens režīmu.
3. Noteikti, lai ņemtu savu ķermeni pirms sākuma klases. Apsildīšanai vajadzētu aizņemt ne vairāk kā 10 minūtes, bet šajā laikā jums ir nepieciešams, lai uzsildītu visas muskuļu grupas, cik vien iespējams. Standarta iesildīšanās ietver tiltus no galvas, rumpja, pleciem, rotācijas un rokām, iesildīšanās ceļiem un apstāties. Tad ieteicams veikt vairākus dinamiskus lēcienus ar laulības šķiršanu un kājām uz sāniem. Tas palīdzēs beidzot uzsildīt ķermeni un sagatavot to nākamajiem vingrošanas posmiem.

Pamata vingrinājumi

Vingrošana iesācējiem ir vairāki būtiski efektīvi vingrinājumi, kas ir piemēroti kā svara zudums un uzturēt muskuļu tonusu.

Kritušo

Šie vingrinājumi ietver muskuļus preses un sēžamvietas, ir lieliska modelēšanai veidlapu un palīdz ātri sadedzināt zemādas taukus gurniem. Iesācēji ir ļoti grūti izpildīt šo kustību pareizi, tāpēc viņiem ir nepieciešams izmantot atbalstu. Kreisā roka jālieto krēsla aizmugurē un padarīt par 15 Pusi uz priekšu. Tad nomainiet savu roku un kāju. 2 nedēļas pēc klasēm, ir iespējams palielināt uzbrukumu skaitu vai veikt tos bez krēsla palīdzības.

Nogāzes

Nogāzes ir neliels vingrinājums, kas ļaus jums "hone" vidukļa un padarīt kuņģa dzīvokli. Tomēr ar nepareizu izpildi, nogāzes var būt ļoti bīstamas mugurai. Lai izvairītos no briesmām, ir vērts veikt vingrinājumu tikai uz uzkarsētiem muskuļiem, un pašām kustībām būtu jācīnās pret gludām, lēnām un nesaistītām sajūtām. Vingrošanas sākotnējos posmos ir iespējams veikt nogāzes, tikai turot pretējo roku par atbalstu. Parasti kustības tiek veiktas 10-15 reizes.

Squats

Turot rokas aiz atbalsta jums ir nepieciešams, lai squat par katru kāju 20 reizes. Kustībām jābūt seklām un ne-burtiem. Šis vingrinājums velk gurnus un sēžamvietas. Ar to jūs varat izlabot šīs zonas. Mēnesis pēc vingrinājuma sākuma ir nepieciešams veikt squats bez atbalsta.

Push ups

Pushings ir galvenā vingrošanas vingrošana iesācējiem. Tam būtu jāpaļaujas uz ceļiem un nepārvietotām rokām. Push ups ir jābūt sekliem un lēni. Jums ir jāveic 7-10 pushups par efektīvu rezultātu bez daudz fizisku piepūles.

Ceļa pacelšana

Pēc visiem vingrošanas vingrošanas pamatdarbībām iesācējiem ir nepieciešams pienācīgi pabeigt apmācību. Viena no visefektīvākajām kustībām tiek uzskatīts staigāt ar paaugstinājumu ceļgaliem līdz līmenim rokās, atdalīts paralēli grīdai. Tas ļaus muskuļiem celt muskuļus tonī un atkal spin visu ķermeni.

Beigās jebkura vingrošana, ir ieteicams veikt pāris stiepšanās vingrinājumus. Vispirms jums ir nepieciešams, lai vilktu rokas abās pusēs un sasniegt tos ar visu ķermeni. Tad jums ir nepieciešams pārmaiņus pievelciet abas kājas uz krūtīm. Pēc tam, tas ir ieteicams sēdēt uz grīdas un stieptas uz taisnām kājām, stiepjas atpakaļ un rokas.

Svarīgi: stiepšanās izpildes laikā ir jānodrošina, lai atgriezums būtu tik gluds, cik vien iespējams, un kuņģis ir sastādīts. Šā noteikuma neievērošana var izraisīt ievainojumus vai vienkārši samazināt visus centienus līdz nullei.

Rezultāts nav ņemts no nekurienes, rādītājs pat nenozīmīgākais progress vingrošanas ir garš un rūpīgs darbs zālē un ārpus tās sienām. Kā skolotāja skola dod mājas uzdevumu, un mūsu treneris dod vingrinājumus atkārtošanās mājās. Daudzam laika nedrīkst atstāt mājasdarbu. 40-45 minūtes ir maksimums. Ir ļoti svarīgi sākt apmācību ar iesildīšanu. Labāk ir pavadīt vairāk laika, lai uzsildītu saites un locītavas, nekā nekavējoties sēdēt uz auklas. No šādām klasēm diemžēl nebūs. Tātad, kā pareizi iesaistīties mākslinieciskā vingrošanas mājās iesācēju sportistiem? Mēs izdomāsim.

Treniņš bērniem mājās

Bērniem, kas dodas uz skolas bilanci, jāzina, ko vingrinājums un kā tiek darīts, jo treneris ne tikai rāda, bet arī teorijā stāsta par pareizo vingrinājumu. Sākuma apmācība notiek ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas veicina ķermeņa apmācību uz kravas. Šādi vingrinājumi ir izejvielas uz pusfināriem, squats, dažādas nogāzes (pa labi, pa kreisi, atpakaļ). Jums vajadzētu arī sēdēt uz zeķēm pirms vingrošanas vingrinājumu izpildes uzsākšanas, lai meitene atcerētos, ka ir pirksti uz kājām, kurus nevar atvieglot otro klases laikā. Pēc mini treniņa jūs varat sākt apmācību.

Bērnu vingrošanas galvenā daļa mājās

Bērnu vingrinājumu sagatavošana

Pirmajam uzdevumam ir jāturpina muskuļu sildīšana, un vislabāk, ja tas ir reizes. Fold tiek darīts ar taisniem ceļgaliem un taisni atpakaļ. Ideālā gadījumā kuņģī ir gulēt uz gurniem. Veicot šo vingrinājumu, popliteal saišķi ir izstiepti, kas vēl vairāk ietekmēs garenvirziena auklas stiepšanos (priekšējā kāja). Pēc tam, kad izliekts, vingrinājums "Butterfly". "Butterfly" stiept gan inguinal saišu, gan augšstilba aizmugures. Heels ir maksimāli nospiests uz pāvesta, kuņģis atrodas pēdās un ceļgaliem uz grīdas. Vingrinājums arī sagatavo vingrotāju, lai stiept uz auklas. Stiepjas gūžas vingrošanas "vistas" priekšējā virsma. Veicot šo vingrinājumu, turiet ceļus kopā, un aizmugure ir cieši piespiesta uz grīdas.

Nākamais vingrinājums apkures un stiepšanās saites var būt "varde", kura laikā Pahi stiepjas un pagatavo kājas, lai stiept šķērsvirzienā. Ir svarīgi, lai ceļi un ass bija vienā rindā. Kad "varde" ir mazāk apgūta, jūs varat pievienot alternatīvu iztaisnošanu kājām (daļēji caurlaide auklas). Starp kājām ir viena līnija.

Kad kājas ir brews, jums ir nepieciešams stiept muguru. Mīcīšana izriet no vienkāršiem vingrinājumiem. Piemēram, "Kitty". Pēc tam, kad kaķim vajadzētu gulēt uz kuņģa uz viltotu atpakaļ un in. Ar augstas kvalitātes vingrinājumu zeķēm jāiet uz aci vai pat zodu. Bet mums nevajadzētu aizmirst par fizioloģiju. Diemžēl ne visi var darīt tik dziļi "gredzeni", tāpēc ir svarīgi darīt visu uzmanīgi, jūsu spēju mērā, nesabojājot muguru, jo mugurkauls ir mūsu viss. Pēc "gredzena" jūs varat veikt "grozu". Vingrinājums ne tikai attīsta atpakaļ elastību, bet arī attīstās plecu locītavas.

Mājsaimniecības sesiju pamatdarbības

Pēc stiepšanās jums ir nepieciešams sākt vingrinājumus, kas prasa muskuļu spriedzi. Tie ir pākstis uz preses un atpakaļ. Par jaunākajiem iesācējiem vingrotājiem, vingrinājums uz preses būs stūris. Sēžot uz pāvesta, paceliet kājas ar zeķēm griestos un noteikt šo pozīciju vismaz 10 rēķinus. Attiecībā uz muguras muskuļiem jums vajadzētu izveidot laivu: vienlaicīgas rokas un nodevu pacelšana no grīdas. Jo augstāks ir labāks. Fiksācija ir arī vismaz 10 rēķini.

Pēc šiem vienkāršajiem vingrinājumiem uz preses un muguras nepieciešams veikt tiltu. Šeit jāievēro, ka roku pirksti ir vērsti uz papēžiem, un elkoņi neuzskatīja dažādus virzienus. Galvenais uzdevums tiltam: nogrieziet galvu no grīdas pēc iespējas augstāk. Vingrošanas galvenais uzdevums: maksimālais (pirms pieskāriena) tuvojas rokām pirkstiem papēžiem.

Nākamais uzdevums būs bērzs. Tas pēc pirmā acu uzmetiena, kas ir ārkārtīgi, bieži izraisa grūtības. Bērni bieži nevar atrast līdzsvaru. Šis uzdevums ļauj jums sajust ķermeni telpā un stiprināt muskuļu korseti.

Mēs beidzam apmācību ar auklu. Spepagat, velkot uz vienas līnijas un sēdēt uz grīdas ar divām kājām, nevis laupījumu (pieaugums priekšējā kājas un papēdi aizmugurē apskatīt griestiem). Ir ļoti svarīgi panākt auklu kravas beigās. Pēc auklas var stāvēt Herle (uz vienas kājas) vai lēkt, neaizmirstot, lai vilktu kājas.

Sports ir jāiesaistās jebkurā vecumā, turklāt ir dažādi vingrinājumi. Vingrošanas pamatā ir skolas kompleksi, kas izgatavoti no 5-6 gadiem. Apskatīsim, kādas vienkāršās programmas var veikt iesācējs un ko treneris konsultē.

Veselīga ķermenis ir dzimis sportā. Pat vienkārši vingrošanas vingrošanas vingrinājumi iesācējiem padarīs muskuļus pievilkti. Ir svarīgi pārvarēt slinkumu un turpināt apmācību. Ja tas ir rīta uzlāde, vispirms ir nepieciešams pamosties, veikt vannas procedūras, dzert glāzi ūdens, un tad jūs varat sākt nodarbību.

Apmācība atmosfēra rada mūziku, apģērbu, inventāru, mēbeles. Ja mājās, vieta ir bez stūriem, mēbelēm un vērtīgām lietām. Numurs ir pietiekami daudz vietas un piekļūt svaigam gaisam.

Apmācības priekšrocības

Sporta nodarbības notiek mājās un sporta zālē. Vienīgā atšķirība ir tā, ka pirmajā gadījumā persona ņem nodarbības ar video vai padara vingrinājumus ar attēliem. Un otrajā - trenera uzraudzībā. Abas iespējas ir labi piestiprinātas uz ķermeņa un nav nepieciešams domāt, ka nav rezultāta.

Jebkura fiziska piepūle ietekmē ķermeņa izskatu:

• Uzlabot muskuļu atvieglojumu.
• Palielina elastību.
• Mobilitāte.
• Ķermeņa izturība.
• Elpošana uzlabojas.
• Sirds un kuņģa-zarnu trakta darbu.

Vingrošana ir sadalīta vispārējā izglītībā, tonizējošā, sporta, labsajūtas. Katrs savā veidā ietekmē ķermeni un uzlabo to. Iesācējiem piešķir dažādus vingrinājumus, kas tiek atkārtoti no ikdienas. Ar muskuļu un izturības kustības attīstību slodze ir sarežģīta un tiek pievienota slodze.

Terapeitisko fizisko kultūru ieceļ tikai ārsts. Tas nav ieteicams to darīt.

Atkarībā no iekaisuma vietas tiek atlasīti vingrošanas vingrinājumi iesācējiem.

Atlētisku tipam personai ir nepieciešama sporta čaulas. Svarslifts ir Žiri, stieņi, paplašinātāji, jaudas simulatori. Tonizē mūziku, vingrinājumus bez pārtraukumiem un noteiktu tempu. Populārākais ir vispārējā vingrošana.

Universālās kustības

Pat gaismas treniņi ietekmē visus orgānus un sistēmas. Tie tiek izmantoti jebkurā sporta nodarbībā. Atbilst gan bērniem, gan pieaugušajiem. Lai veiktu šos vingrinājumus, īpaša sagatavošana nav nepieciešama. Ir kompleksi iesācējiem un profesionāļiem.

Vingrinājumus var izdarīt ar šāviņiem un bez. Dažreiz vienā kompleksā apvieno dažāda veida kustības. Vingrinājumi vingrošanai:

• Viena kāja pirms otra. Vispirms mēs uzbrūkam uz priekšu no pirmā, tad ar otro. Pēdas saliekt ceļos pirms veidošanās leņķī 90 grādiem. Sākumā jūs varat turēt uz sienas vai krēsla, ielieciet savas kājas plašākā. Laika gaitā pievienojiet hanteles. Atkārtojiet 10 reizes uz vienu kāju.
• Sēdēt - kājas ir plašas, svars tiek nodots vienā pusē un veikt kritiķi. Muskuļiem jābūt dedzinošiem un spriedzes. Veikt 10 reizes.
• Rokas uz krēsla aizmugurē, muguras un kājas ir gludas. Mēs kļūstam par zeķēm, nogādājiet labo ekstremitāti uz priekšu un izdariet iedomātu apli. Mēs atkārtojam ar otru kāju. Pirmkārt, aplis izdarīt no sevis, un pēc tam uz sevi. Katra puse un abas kājas darīt 10 reizes. Šis vingrošanas vingrošana iesācējiem izstrādā koordināciju un līdzsvaru.
• Vidukļa nogāzes - mēs esam gludi, viena roka uz gūžas, un otrais pieaugums un vada rumpi uz sāniem. Muskuļi ir izstiepti un saspringti. Dariet 15 nogāzes.
• Nospiežot - iesācējiem ir viegla opcija - vingrinājums ar ceļiem. Ir iespējams arī nolaisties arī, jūs varat vispirms neizšķirt rokas, bet cik daudz ir atļauta. Galvenais ir turēt ķermeni tonī, lai vēdera un ass tika izvilkti. Jūs varat līst no sienas vai no dīvāna, bet tikai tad no grīdas. Iesācējs atkārtot 5 reizes.
• Krūškurvja un rokas - jums ir nepieciešams veikt nūju vai mopu. Rokas, lai sakārtotu plašu, būt ērtiem to iztaisnošanas. Izturēt ekstremitātes un plecus, ar centieniem saliekt un nospiest lādiņu uz augšu krūtīs. Spriegumā roka tiek atgriezta vienmērīgā stāvoklī un atkal saliekt zem krūšu platības apakšā. Atkārtojiet 10 reizes uz augšu un uz leju.

Rīta apmācība

Vingrošanas vingrinājumi jādara labi no rīta. Uzsildīt ķermeni un pamodināt. Pirms katras nodarbošanās ir nepieciešama neliela iesildīšanās un tad stiepjas. No rīta jūs varat veikt šos vingrinājumus:

• Darbojas vietā - 5 minūtes.
• Vilkšana - rokas pilī virs galvas, stiepjas, spin gluda, var būt uz zeķēm. Veikt 3-4 pieejas 10-15 sekundes.
• Narkotikas - kājas uz plecu platuma, elpā mēs kļūstam par zeķēm, izelpot - uz papēžiem. Atkārtojiet 20-25 reizes.
• Rotācija - galva, sukas, elkoņi, pleci, rokas, kājas, ceļi, kājas, rumpis, iegurnis. Katra ķermeņa daļa strādāt 10 reizes.
• "Daba" - kļūst par 4 ekstremitātēm. Uz galvas elpas noliecas, un aizmugure ir saliekta. Turiet 8 rēķinu pozīciju. Tad šķērsot pretējo virzienu, lai kļūtu par novirzi. Arī palikt. Atkārtojiet 10 reizes.
• Push ups - darīt ar ceļgaliem vai klasisko iespēju. 5-10 reizes.
• Stiepšanās - slīpums uz sāniem, sēdēt uz viņa ceļgaliem un saliekt uz leju, sasniedziet rokas pirms, stiept kājas.

Kopā ar trenažieru zāli un vingrinājumiem ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Ir nepieciešams papildināt ūdens bilanci, lai nebūtu ķermeņa dehidratācija. Šķidrums arī uzlabo vielmaiņu.

Vingrošana var brīvi spēlēt mājās, ja jūs zināt, kur sākt. Jaunpienācēji sporta trenerā sniedz šādus padomus:

• Regulāra apmācība - 2-4 reizes nedēļā.
• Ilgums - no 30 minūtēm.
• 40 minūtes pirms klasēm nav nekas.
• Vai iesildīties un stiept.

Kopš pēc klasēm vienmēr ir veikta stiepšanās, tas arī ir jādara pareizi:

• Vingrinājumi nav izgatavoti ar jerks.
• Muskuļi nav izstiepti pirms elektroenerģijas apmācības.
• Pirmais darbs lielās grupās, tad pa maziem.
• Elpošana nav aizkavēta, veicot kustības.
• Katram uzdevumam jābūt vismaz 20-30 sekundēm aizkavēšanās.

Ja cilvēks padara vingrošanu no rīta, tad jums nav nepieciešams ātri uzkāpt gultā. Ieteicams veikt pāris elpošanas vingrinājumus, pašapmierinātību. Ir nepieciešams pilnībā pamosties.

Cilvēkiem ar dažādām slimībām būtu jāiesaka ārstam tā, lai mājas vingrošana nebūtu destruktīva, un nebija nekādas saasināšanās. Jāievēro kustību ritms. Track pulss un elpošana. Ja parādās elpas trūkums vai nepatīkamas sajūtas, ieteicams samazināt slodzi.

Pirms apmācības jums ir jāizvēlas apģērbs. Kostādas kostīmi ir piemēroti sportam. Bikses un T-krekli ir plaši brīvas kustības. Jūs varat izvēlēties legingus. Apmācībai mājās jums nav nepieciešams slidenas zeķes, bet ielas - čības.

Papildu klases ir atļautas staigāt vai darbojas. Nopietns vingrošanas vingrojumu atcelšanas iemesls būs slimība vai augsta temperatūra. Citi iemesli ir nepieņemami.

Vingrošana ir diezgan dārgs sporta veids. Mācību maksa no profesionālās vingrošanas treneris var būt ļoti augsta. Atšķirībā no komandas sporta, piemēram, futbola, kur jūs varat viegli turēt neformālu spēli pagalmā, veikt vingrošanas vingrinājumus mājās diezgan bīstami. Lasiet tālāk un jūs uzzināsiet par vairākiem salīdzinoši drošiem vingrinājumiem, ko varat darīt mājās.

Soļi

Sagatavošana

Pastāstiet pieaugušajiem, kurus vēlaties praktizēt mājās. Pirms sākat veikt vingrošanas vingrinājumus mājās, pastāstiet man par to jūsu vecākiem vai aizbildņiem. Jūsu vecākiem jābūt mājās un jābūt gataviem, ja jūs pēkšņi ievainots. Ideālā gadījumā pieaugušajam jābūt kopā ar jums tajā pašā telpā un sekot jums.

Uzlikt piemērotas drēbes. Jums ir jāpārliecinās, ka drēbes neslēpj un neizslēdz jūsu kustības. Tajā pašā laikā, tas nedrīkst būt pārāk saspringts un nav berzēt ādu.

Sagatavot vietu treniņam. Jums būs nepieciešama plaša vieta, kur nebūs nekas lieks. No telpas sagatavošana vingrošanas vingrinājumu veikšanai palīdzēs nākotnē, lai izvairītos no nopietniem ievainojumiem.

• Apmācieties tikai uz mīksta virsmas. Nelietojiet vilcienu uz koka grīdas, flīžu vai lamināta. Jūs varat lūgt, lai pieaugušais iegādāties sporta matraci vai paklāju jums.
• Palūdziet pieaugušajam pārvietot visas mēbeles pie sienas. Pārliecinieties, ka mēbelēs nav asu stūri. Ja nepieciešams, jūs varat aptvert asus stūri ar spilvenu vai kokvilnas segu.

1. Padomājiet par sporta aprīkojuma iegādi. Piemēram, jūs varat iegādāties salīdzinoši lētu horizontālo joslu, un ar tās uzstādīšanu var viegli tikt galā ar jebkuru pieaugušo. Jūs vai jūsu aizbildnis var arī iegādāties bārus vai vingrošanas žurnālu. Tomēr viņi aizņem daudz vietas un ir labāk piemērotas sporta zālei.

   Treniņš. Lai iegūtu maksimālu labumu no apmācības, jūs pirmo reizi iesildīties. Sildīšana atvieglos treniņu procesu un novērst sāpes muskuļos.

   Pārbaudiet visas iekārtas. Pārliecinieties, ka grīda, paklājs vai matracis, kurā jūs darīsiet, gludi un bez tuberkulozēm. Ja jūs nodarbojas ar vingrošanas žurnālu, sakārtojiet to ērtāk par to. Pirms nokļūšanas pārliecinieties, ka tas nav staigāt. Pirms sākat vilcienu uz bāriem un uzlieciet to svaru, mēģiniet tos pārvietot un pārliecinieties, ka tie ir stabili.

   Atgriezties sākotnējā stāvoklī. Vingrošanas vingrībā, ja treneris vai mentors saka, ka jums vajadzētu "atgriezties pie sākotnējā stāvoklī", tas nozīmē, ka jums vajadzētu atgriezties sākotnējā pozīcijā, no kuras jūs sākāt veikt šo uzdevumu. Mūsu gadījumā jums ir jāatgriežas pozīcijā daļēji izsekoto vienu no pirmā soļa. Lai atgrieztos, sākt ejot uz priekšu un ļaujiet kājām lēnām nomest pāri sienai.

Lekt

Stāvēt taisni. Divām kājām kopā, zeķes jānorāda uz priekšu. Paceliet rokas uz augšu virs galvas.

• Pārlēkt ar taisnu ķermeni ir diezgan vienkāršs vingrinājums, ko var izdarīt mājās. Tas palīdzēs jums stiprināt kāju muskuļus, uzlabot sirds un asinsvadu izturību un iemācīt jums saglabāt līdzsvaru.
• Lai gan tas ir ļoti mazs izredzes, veicot šo uzdevumu, joprojām ir iespēja pārvērst potīti vai nokrist uz grīdas.

1. Sāciet lēkt ar to, ka saliekt ceļus. Squats laikā gaidiet atpakaļ. Kamēr jūs iet tupēt, pārliecinieties, ka rokas ir aiz muguras, cik vien iespējams. Nelietojiet pārāk zemu, lai saglabātu līdzsvaru. Ja nepieciešams, jūs varat šķirot rokas uz sāniem.

   Uzlēkt. Pleep kājas un iztaisnot tos. Jūs atgriezīsieties sākotnējā pozīcijā, kur jūsu kājas un augšējā korpuss tiks iztaisnots, un tajā pašā laikā tas ir gaisā. Kad sākat pārvietoties, vilnis uz priekšu un uz augšu, lai iegūtu papildu push.

   Pabeidziet izcilus finālus. Vingrotāji nāca klajā ar šo frāzi, lai aprakstītu izkraušanas metodi, kas absorbē triecienu un novērš bojājumus. Lai to izdarītu, jūsu kājām ir jābūt īsā attālumā viena no otras, un ceļi ir nedaudz saliekti. Saglabājiet rokas tiesības līdzsvara gadījumā. Ar perfektu nolaišanos jūsu kājām ir jāpaliek kustīgām.

Aukla

Sakārtot kājas pēc iespējas plašāk. Šo plauktu sauc par "kāju intervālu". Kājām nevajadzētu būt līmenim pleciem, un vēl vairāk viens no otra. Mēģiniet ievietot kājas pēc iespējas plašāk, vienlaikus neizjaucot tos ceļos.

Lēnām pārvietojiet kājas tālāk uz sāniem. Pārvietot kājas vēl vairāk viens no otra. Kamēr jūs neesat vilciens, tas pakāpeniski dara šo uzdevumu. Nenovietojiet kājas ceļgalos. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu. Ja esat pārspīlēts ar stiepšanos, tas var izraisīt traumas.

Sēdēt auklās. Pēc tam, kad jūs iet uz leju tik zemu, cik vien iespējams, turiet šo pozīciju, cik ilgi vien iespējams. Šāda stiepšanās uzlabos jūsu elastību un muskuļu spēku. Ja sākat šūpoles, izmantojiet rokas kā atbalstu.

Sports tālāk, līdz jūs varat pilnībā sēdēt uz auklas. Ja jums ir slikti attīstīta stiept, jums ir maz ticams, lai sēdētu uz auklas no pirmo reizi. Attīstot muskuļu spēku un to elastību, ar laiku jūs varat sēdēt uz auklas ir tuvāk un tuvāk uz grīdas. Tas var aizņemt kādu laiku, tāpēc esiet pacietīgi.

Kuvokeris

Palaist uz leju un ielieciet rokas uz grīdas. Jūsu ceļi ir pārklāti kopā, un rokas ir uz platuma pleciem. Rokām jānorāda uz priekšu. Nospiediet savu zodu krūtīm tā, lai, veicot šo vingrinājumu, jūs neesat ievainoti.

Rhythmic vingrošana ir viens no populārākajiem sporta meitenēm. Un tas nav pārsteidzoši, jauni vingrotāji apbrīno no spilgtiem kostīmiem, sazinoties ar vienaudžiem un pirmajām mazajām uzvarām. Savukārt vecākiem ir svarīgi, lai viņu meitenes audzētu graciozu, spēcīgu un veiksmīgu. Vingrošana ir ideāli sporta veidi, lai sasniegtu šos mērķus. Tas ietver deju elementus, akrobātiskos etudes un labu psiholoģisko apmācību. Ņemot vērā to, viņiem ir žēlastība, plastiskums, elastīgums, ritma izjūta un psiholoģiskā stabilitāte.

Vecākiem ir svarīgi, lai viņu meitenes audzētu graciozu, spēcīgu un veiksmīgu.

Vecākiem ir jāzina, ka aiz šī romantiskā sporta ārējā spīduma var paslēpt slēpto pasauli: pirmais sakāves un vilšanās, smags darbs un pat bērna traumas. Būtu arī korelē ar finanšu iespējām, vingrošana nav lēts sporta veids. Spilgtu tērpu šūšana, nepieciešamo čaulu un apavu iegāde samazināsies vecāku pleciem.

Izvērtējot sporta veidus un mīnusus no sporta, kā arī potenciālu un vēlmi no jums un jūsu bērna, jums noteikti dod meitene mācīties ritmisku vingrošanu.

Ritmiskās vingrošanas sākums

Cik gadus jūs varat nodarboties

No kāda vecuma sāksies iesaistīties vingrošanas atkarībā no izvirzītajiem mērķiem. Sākot klases personīgi sev, tas ir, lai saglabātu harmoniju, veidošanās elastību un plastiskums var būt jebkurā vecumā. Tomēr jāatceras, ka nopietnai vingrošanas vingrošanai ir grūta vecuma vērtība.

Pirmo reizi apmācībai jānāk pēc 3 gadu vecuma. Šajā vecumā, lai bērns nonāktu ritmiskajā vingrošanas zālē nedēļā. Ir nepieciešams, lai bērns pierastu pie iestatījuma. 4, mazulis var dot klasēm 2-3 reizes nedēļā, tomēr, lai pārvarētu psiholoģisko diskomfortu, vecākiem jābūt tuvu sporta skolai šajā laikā.

Jauno sportistu oficiālais komplekts māksliniecisko vingrošanas sadaļās sākas piecu gadu laikā. Šajā vecumā kvalificēti treneri var būt brutāli atlasīti, pēc kura tikai tie bērni, kas ir labi attīstīti gan fiziski, gan psiholoģiski paliek sportā.

Vecākiem jābūt gataviem sagatavot, ka ir daudz laika, lai tērētu apmācībai. Līdz 12-14 gadus veciem, vingrotājs tiks veikta zālē 5 stundas dienā. Tāpēc no bērnības izriet, ka bērns gatavo bērnu ar to, ka sportam ir vajadzīgi daži centieni, bez kuriem tas neizdodas.

Kā interesēt bērnu ar ritmisku vingrošanu

Bērni un sports ir nesaraujami saistītas, tomēr, kad bērns sāk spēlēt sportu, viņš piedzīvo psiholoģisku un fizisku šoku, tas ir normāli. Agrāk vai vēlāk jaunais sportists saskarsies ar grūtībām un nevēlas doties uz klasēm.

Kad bērns sāk spēlēt sportu, viņš piedzīvo psiholoģisku un fizisku šoku, tas ir normāli.

Bieži vecāki domā, ka bērni neko nesaprot vecuma dēļ, un jūs varat vienkārši piespiest viņus doties uz vingrošanu. Tomēr atcerieties, ka bērni sportā ir psiholoģiski aug ļoti agri, tāpēc mēģiniet izskaidrot bērnu sporta priekšrocību:

• Nākotnes perspektīvas
• Jūs varat ātri iegūt profesiju
• Vingrošanas meitenes figūra ir miega un apturēta
• Iekšējais psiholoģiskais stienis.

Ja bērns ir pārāk mazs nopietnām sarunām par nākotni un interesi par perspektīvām, nemēģiniet to piespiest, bet neietekmēt:

• Pērkot skaistu formu klasēm
• Apmācība ar grims un frizūra
• Apmācība peldkostīmā par izrādēm
• Iegādājoties inventarizāciju un piederumus (virve, bumba, uc)

Vissvarīgākā lieta, lai novērstu bērnu uz pirmo runu. Ja rezultāts ir veiksmīgs, tad tas joprojām ir stimuls klasēm ilgu laiku. Ja pirmo reizi izrādās, ka nav labs, nav spoles sportists, bet slavēt par tiem elementiem, kas izrādījās. Abos gadījumos, tas ir nepieciešams, lai samaksātu maz laika, lai kļūdas, lai nākamreiz neliels sportists uzlaboja savu rezultātu.

Nekad nesalīdziniet bērnu ar citiem, un nekādā veidā ar to nekādā sakarā ar to ir maz iespēju sacensībās, jo būs ļoti spēcīgi konkurenti. Tas ir tas, ko jūs sastopaties ar savu jauno sportistu uz zemu pašcieņu. Ja jūs domājat, ka bērns joprojām ir pārāk mazs un nesaprot neko - jūs esat dziļi kļūdaini. Jaunībā bērni absorbē jebkādu informāciju kā sūklis.

Vingrošana iesācējiem

Labākā iespēja klases sākšanai ir ierakstīt sporta skolā. Tomēr vingrošana ir pieejama visu vecumu cilvēkiem. Ja jūs nolemjat veikt sportu apzinātā vecumā, vislabāk ir sākt ar individuālām programmatūras klasēm. Kvalificēts treneris novērtēs jūsu sporta iespējas un ķermeņa stāvokli. Viņš varēs veidot mācīšanas tehniku \u200b\u200bmeitenei tādā veidā, lai iegūtu vēlamo rezultātu par minimālo laiku un bez negatīvām sekām.

aiz šī romantiskā sporta ārējā spīduma var paslēpt slēpto pasauli: pirmais sakāvis un vilšanās, smags darbs un pat ievainojums.

Ja nav iespēju veikt atsevišķas nodarbības vingrošanā ritmiskajā vingrošanā, sākt izmantot mājās. Iegādājieties paklāju un ērtu fitnesu, konsultējieties ar ārstu par kontrindikāciju neesamību un sākt veikt vingrošanas vingrošanas vingrošanu iesācējiem.

Rhythmic vingrošana iesācējiem ietver noteikumus, kuru izpilde palīdzēs sasniegt rezultātus:

• Apmācībai jābūt regulārai (3-4 reizes nedēļā)
• Nodarbības ilgumam jābūt vismaz 30 minūtēm
• Neēdiet 40 minūtes pirms apmācības uzsākšanas
• Treniņš ir obligāts mācību elements, jāatceras, ka visas muskuļu grupas ir jāizstrādā, lai izvairītos no traumām.
• Pēc apmācības, tas ir nepieciešams, lai veiktu laivu un stiepšanās

Pamata vingrinājumi

Uzziniet mājas ritmisko vingrošanu mājā palīdzēs vingrošanas pamatdarbības, tie ietver kopīgu OFP, tāpēc šo priekšmetu izpildei nebūs nepieciešamas īpašas prasmes. Tie jāveic fiziski atsevišķi. Kad jūsu muskuļi ir fiksēti, un ķermenis tiek izmantots pie kravas, jums vajadzētu pāriet uz sarežģītākiem elementiem.

Kritušo

Iesācējiem jāveic uzdevums ar atbalstu priekšsēdētājam. Mēs ražojam 15 atkārtojumus ar kreiso un labo kāju. Pastāvīgās kājas priekšpusei jābūt muļķīgam, ceļam nedrīkst pārsniegt papēdi. Atbalsta kājas ceļgals ir pazemināts uz grīdas. Vingrinājums ietver preses, gūžas un sēžamvietas muskuļus.

Nogāzes

Veic ar atbalstu uz sienas. Pēdas uzlika plecu platumu, rokas stiepjas uz ceļa. Mēs ražojam 10-15 atkārtojumus. Mēs veicam izmantot tikai uz uzkarsētiem muskuļiem. Ir iesaistīti lietas muskuļi.

Squats

Ir nepieciešams izplatīt manas kājas, sekojiet zeķēm tieši uz priekšu. Mēs nēsājam ķermeņa svaru no kreisās kājas pa labi, veiciet 15 pieejas. Vingrinājums ietver augšstilba iekšējo virsmu un sēžamvietas.

Push ups

Jaunpienācējiem ir jāsāk izmantot ar uzsvaru uz ceļiem. Lai iegūtu nepieciešamo efektu, jums ir nepieciešams, lai vienmērīgi saglabāt muguru un saņemt krūts uz grīdas. Vingrinājums ietver muskuļus atpakaļ, krūtis, vēders un pleci.

Ceļa pacelšana

Rokas stiepjas paralēli grīdai, staigāt, ceļus, velkot uz rokām.

Grafiks un skolas darbība

Cilvēki uzskata, ka nopietni sportu nav iespējams apvienot ar labiem pētījumiem. Šis atzinums ir pilnīgi kļūdains. Bieži vien sportisti mācās labāk nekā vienaudžiem disciplīnas un atbildības dēļ. Saspringts grafiks kopš bērnības ļauj bērnam koncentrēties uz viņu mājasdarbu un veikt nodarbības ātrāk nekā vienaudžiem.