Kas ir daļa no B vitamīna 12. vitamīns B12: Kas ir nepieciešams, kas ir atbildīgs par un kā aprēķināt deficītu. Kā B22 uzsūcas

B12 vitamīns tiek uzskatīts par noslēpumainu šīs organisko savienojumu grupas pārstāvi. Šis kopējais divu bioloģiski aktīvo vielu nosaukums, kas satur kobaltu. No tiem cianokobalamīnam ir vislielākā ietekme uz cilvēka ķermeni, kas ir tieši iesaistīta vielmaiņā. B12 ir unikāls dabā - to sintezē sīkas baktērijas, aļģes, pelējums, raugs. Patiesībā zinātniskajā pasaulē joprojām ir strīdi par cianokobalamīna klasifikāciju, un saskaņā ar dažiem datiem ir pareizi uzskatīt sevi par mikroorganismu. Ir divi veidi, kā organismā saņemt B 12:

• no pārtikas (pārtikas piedevām);
• sintezējot mikroorganismus tieši zarnās.

Kas jums ir nepieciešams vitamīns B12 korpuss

Zinātnieki, kas pētīja savus īpašumus XX gadsimtā, tika piešķirti Nobela prēmija. Jo īpaši izrāviens ir pierādīta vielas efektivitāte smagu anēmiju ārstēšanā. Bet pat papildus tam B12 vitamīna ietekme uz cilvēka ķermeni ir neticami liels:

• veicina audu atjauninājumus;
• veicina pareizo garīgo un fizisko attīstību;
• izceļ apetīti;
• izturas pret lieko tauku uzkrāšanos aknās;
• stimulē leikocītu (imunitātes) darbu;
• samazina aizkaitināmību;
• atbalsta nervu sistēmas normālu darbību:
• veicina vispārējo garīgo līdzsvaru;
• nepieciešams ārstēšanā un depresijas valstu novēršanai;
• uzlabo matu un ādas stāvokli;
• tam ir pozitīva ietekme uz reproduktīvo funkciju.

Kā stiprināt tās efektivitāti

Ja mēs runājam par B12 mijiedarbību ar citiem vitamīniem un vielām, tad to atdala tā duets ar folskābi (B9). Viena viela nosaka citas personas efektivitāti. Īpaši šāda "savienība" ir svarīga sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilaksei, eritrocītu un DNS komponentu attīstībai. Ideāls papildinājums folijskābei un cianokobalamīnam - vitamīni B1 un B6.

Kotedžas siers, siers un jogurts, kas bagāts ar kalciju veicina vielas pietiekamību uz kalcija rēķina. Laba kombinācija ir arī - B12 un D vitamīns D. Lai labāk asimilētu visus uzskaitītos priekšmetus, ir nepieciešams biežāk doties uz sauli.

Ņemiet vērā, ka B12 ir vāji uzsūcas kopā ar pārtiku bagātīgu askorbīnskābi.

Deficīta bīstamība

B12 un B9 trūkums noved pie anēmijas. Braukšanas gadījumos - ļaundabīgi (kaitīgi), kad tiek samazināta balto asins šūnu daudzums, kā arī ir patoloģisks pieaugums to lielumā. Cianokobalamīnas trūkums var novest pie multiplās sklerozes un paralīzes attīstības, sirds muskuļu traucējumiem un akūtu psihozi. Šai vielai ir vajadzīgs diezgan mazliet (1-3 μg dienā), bet tās trūkums var pārvērsties par katastrofu.

B12 vitamīna ieguvumu bērnam pētīja Norvēģijas zinātnieki. Viņu secinājumi ir: bērniem, viela ir nepieciešama kopš mātes dzemdes. Bērni, kas piedzīvo cianokobalamīna trūkumu, atpaliek studijās, viņi samazina smadzeņu darbību.

Interesanti, ievērojot tradicionālo pārtikas kultūru, ir gandrīz nereāli "nopelnīt" B12 deficītu bērnībā. Parasti problēma rodas veģetāriešu bērniem, kas atteicās no gaļas, aknu, olas un piena pat grūtniecības stadijā.

Kā manifests

B12 vitamīna trūkuma pazīmes organismā sākumā ir grūti atpazīt. Aknas pakāpeniski palielinās, gremošanas traktā un zarnās parādās neērti sajūtas. Ja jūs lietojat asins analīzi, tiks atrasts zems hemoglobīna līmenis. B12 vitamīna deficīta simptomi ir arī:

• bezmiegs un, gluži pretēji, "hroniska" miegainība;
• pastāvīga nepamatota bailes;
• reibonis;
• troksnis ausīs;
• "Goosebumps" acīs;
• palielināts nogurums;
• menstruālā cikla traucējumi;
• sirds sirdsklauves;
• samazinājums imunitātes;
• matu izkrišana;
• pīlings un paliktņa āda;
• pēkšņi pastiprināti alkas miltu izstrādājumu;
• uzbudināmība;
• izmaiņas raksturs (ļaunums, režģis).

Par diagnozes valsts ir tas, ka lielākā daļa no "vizuālo" simptomu B12 deficīts ir nespecific, tas ir, viņi var pavadīt citas patoloģijas. Bet, ja ir pat divas vai trīs uzskaitītas zīmes, ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Lai apstiprinātu nosacījumu, ārsts nosūtīs analīzi definīciju kopējā vitamīna B12 asins serumā.

Cik bieži tiek diagnosticēta

Eiropas zinātnieki secināja, ka veselīga persona kopā dzīves laikā prasa tikai 38 mg cianokobalamīnu no ārpuses. Vizuāli - tas ir viens grappling rīsi. Fakts ir tāds, ka pati ķermenis sintezē vielu un atbalsta tās optimālo līmeni. B12 uzkrājas aknās. No turienes cianokobalamīns izdalās ar žultu un atkal uzsūcas. Šo sarežģīto procesu sauc par "reabsorbciju" vai ievades cirkulāciju. Reberības procesu ir cikliski atkārtots vairāk nekā 15 gadus, un tikai pēc deficīta sāksies. Bet tas tiek ar nosacījumu, ka persona ir absolūti veselīga un visas sistēmas un orgāni darbojas pareizi. Ja ir patoloģijas, B12 deficīts izvēlnē izpausties pēc trīs līdz četriem gadiem.

Kas riska jomā

B12 deficīts biežāk ir problēma, kas izpaužas vecumā. Dažos gadījumos ārsti asociējas vecuma izmaiņas dabā (tautā - "senila ārprāts") tieši ar cianokobalamīna trūkumu. Arī riska jomā:

• cilvēki, kas ļaunprātīgi izmanto alkoholu;
• smēķētāji;
• pacientiem ar slimībām kuņģa-zarnu trakta korpusu, jo īpaši zarnu un aknu;
• veģetārieši.

Vēl viens iespējamais iemesls B12 trūkuma dēļ ir ilgs diurētisko līdzekļu, hormonu un neiroleptisko aspekts, kas dabiski paātrina cianokobalamīna mazgāšanu. Šim nolūkam ir moderna "maģija" nozīmē ātrai novājēšanu. Viņu ilgstošā uztveršana bieži izraisa avitaminozi.

Ikdienas normas un kādus produktus, lai aizvērtu vajadzību

Vieglākais veids, kā palielināt B12 vitamīnu organismā, ir dabiski - ir produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu. Ārsti uzskata optimālu normu veselai personai 1-3 μg dienā. Dažos gadījumos šis rādītājs aug:

• grūtniecības laikā - 4 μg;
• ar zīdīšanu - 4-5 μg.

Palielināt arī ieteicamo vidējo dienas devu, kas ieteica vīna, smēķētāju un vecāka gadagājuma cilvēku cienītājiem. Zemāk ir tabula ar produktiem, kas satur vitamīnu B12 lielos daudzumos, un, svarīgāk, viegli sagremojamā veidā.

Tabula - Augsti Cyanocobalamin Products

Produkts	Numurs B12 uz 100 g
Jogurts (3,2%)	0,43 μg
Piens (2,5%)	0,4 μg
Telatērijas (liellopu) aknas	Līdz 60 μg
Laša	2,8 μg
Liellopu gaļa	2,6 μg
Aitas gaļa	2 μg
Jūras ķemmītes	74,2 μg
Garneles	0,8 μg
Sardīnes	11 μg
Menca	1,6 μg
Zosu olas	5.1 μg
Vistas olas	0,52 μg
Atlantijas siļķe	10 μg
Forele	4,3 μg
Makrele	15,6 μg
Sausais alus raugs	0,4 μg
Siers	1,5-2 μg

Kādi produkti satur B12 vitamīnu vēl? Kur meklēt piemērotu avotu cyanocobalamin cilvēku, kas pameta dzīvnieku pārtiku? Šajā gadījumā jūs varat pievērst uzmanību laminārijam (aļģēm) - 100 g jūras aļģu saturēja 9 μg vielas. Bran, pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi (ja tie tika audzēti atklātā augsnē) ar regulāru izmantošanu veicina cianokobalamīna iekšējo sintēzi.

Saskaņā ar atsauksmēm, veģetārieši papildināja vitamīnu medikamentu rezerves. Tomēr ir vairākas kontrindikācijas par papildu narkotiku saņemšanu ar augstu saturu B12. Piemēram, nav iespējams to izdarīt stenokardijas laikā, trombembolija, asins slimības.

Riski pārdozēšana

Atpakaļ 50 gadu laikā no divdesmitā gadsimta, viņi sāka runāt par to, vai vitamīns iegūst kaitīgas īpašības. Jo īpaši var būt ādas slimību cēloņi. Mūsdienu pētījumi apstiprina, ka kopā ar dažiem baktēriju celmiem P. Acnes cianokobalamīns izraisa iekaisumu uz ādas. Jo īpaši tā sauktais "rozā pinnes". Taču šis savienojums ir diezgan dubultā, jo cianokobalamīna trūkums samazina pretestību iekaisumam, ieskaitot ādu.

Tomēr šīs vielas paaugstinātais līmenis (hipervitaminoze) ir retākais stāvoklis. Parasti tas attīstās neprecīzas devas veidā injekciju veidā. Pārskati ir iespējami:

• tauku nogulsnes aknās, provocējot cirozes un fibrozes attīstību;
• zobens;
• kuģu tromboze;
• sirds problēmas;
• plaušu tūska;
• alerģiska reakcija, līdz anafilaktiskā šoks;
• sharp Set vai svara zudums;
• pārtikas saindēšanās simptomi, tostarp kuņģa traucējumi;
• nogurums, uzbudināmība, problēmas ar centrālo nervu sistēmu.

Ja tiek atklāta B12 normas patoloģiskā pārsniegums, tad situācija ļaus dabiskām antibiotikām - sīpoliem, ķiplokiem un dzērvenēm. Tie apgrūtina vielas nepieredzēšanu un dabiski sekmēt ātru elimināciju.

Injekcija, lai samazinātu svaru

Daži mūsdienu kursi svara zudumam, kas pacienti nodod stacionārā, iesaka (kopā ar citu narkotiku uzturu un saņemšanu) cianokobalamīna injekcijas intramuskulāri. Šīs metodes piekritēji apgalvo, ka šādā veidā stimulē vielmaiņu un atjaunina aknu šūnas. Tomēr ārsti un dietologi ir vairākkārt kritizējuši šo pieeju. Kas izrādīsies tik nopietna ārstēšana ilgtermiņā - nav pētīta.

Ārsti uzstāj, ka ir vislabāk palīdzot dabiskās pārtikas savienojumus. Tāpēc injekcijas un tablešu vietā vienkārši saglabājiet tabulu ar informāciju par B12 vitamīnu. Un veidojiet savu diētu ar klaipu pie viņas.

Itamin B12: tās priekšrocības un kaitējums. Kas tas ir nepieciešams, kurā produkti satur B12 un kā labāk mācīties. Par šo un daudzām citām lietām jūs uzzināsiet no šī raksta.

B12 vitamīns: par to, kas ir nepieciešams. B12 trūkums: simptomi

Tāpat kā teicis par B12 vitamīnu: nav pārrēķināt visus rakstus, intervijas ar pazīstamiem zinātniekiem un ārstiem, dietologiem utt. Ikviens, kurš nav pārāk slinks, norādīts objektā. Kāpēc mēs nerunājam par vitamīniem un minerāliem un citiem svarīgiem elementiem, kas nodrošina cilvēka ķermeņa normālu darbību? Protams, nākamajā reizē, kad jums būs jārunā par B13 vitamīnu, un tur tas lēnām iet uz vienu no svarīgākajiem, bet daudz retāk minēts presē B17 vitamīnu (pretvēža, tās diezgan daudz ir iekšpusē kauliem aprikožu).

Bet visu savu laiku, rinda nāks pie viņiem, un šodien, kā tas būtu, tēmu dienā vai pat desmit gadus - vitamīns B12!

B12 vitamīns: kāpēc tas ir nepieciešams

Neapšauboties par detaļām, teiksim, ka tas ir imanent hematopoase elements, t.i. Viņš piedalās asins veidošanās procesā. Tā ir B12 vitamīna galvenā loma. Tādējādi, ja persona ir atradusi B12 trūkumu, tad jums ir jābrīdina, jo Tas var tieši novest pie tādām sekām kā anēmija, un tā savukārt noved pie dažādām aknu un nieru slimībām, kā arī nervu sistēmas disfunkciju. Šāda viltīga slimība, jo multiplās skleroze var attīstīties, jo trūkst šī vitamīna.

Arī kopējais nogurums no rīta, pārmērīga problēma un neiroze - tas var liecināt, ka būtu patīkami pārbaudīt B12 vitamīna līmeni organismā. Īsāk sakot, jo trūkst šī vitamīna, ārsti, gandrīz transformācija personas invalīdu un draudiem autoimūnās slimības, aizmirstot pieminēt, ka receptes narkotiku saņemšanai iekšpusē, kad ir nepieciešams ātri palielināt tās saturu, var novest pie tām pašām sekām, ka viņi neko neredz, lai neredzētu nevienu cilvēku, iespējams, cieš no šīs vitamīna trūkuma (vai nav iespējams).

Vegāns un veģetārieši un B12 vitamīns

Ja jūs vērsieties pie jautājuma no visām pusēm, tas būtu ļoti virspusēji apgalvot, ka tajā pašā anēmijā, kas, saskaņā ar B12 vitamīna speciālistu, ir sakne visu problēmu, tikai trūkums B12 tiek saglabāts. Ir daudzi citi hematopoies faktori: no fizioloģiskās puses, destruktīvie procesi, kas rodas mugurkaulā šeit (kā tas ir pazīstams ar muguras smadzenēm, notiek asins veidošanās process, lai gan ārsti nevar nonākt pie piekrišanas); Citu B grupas vitamīnu trūkums, jo visa grupa ir atbildīga par asins veidošanos (ne tikai vienu B12); dzelzs trūkums; Neadekvāta elpošanas sistēmas darbība, kas ir atbildīga par gāzes apmaiņu starp skābekļa un oglekļa dioksīdu, var izraisīt arī uzturvielu attiecības nelīdzsvarotību organismā.

Tāpēc, lai apsvērtu B12 atsevišķi no citiem elementiem vismaz neprofesionāli. Bet tas ir situācija lietām mūsdienu zinātnē, ka sintēze dod priekšroku analīzei, un vidējais cilvēks ir paļauties uz ārstu un tā saukto "atklājumiem" mūsdienu medicīnā. No šejienes un notiek par sekojošo. Ja esat ieskrūvējis manu galvu, jūs esat kaitinoši, jūtas aizkaitināmība vai nervozitāte, un tajā pašā laikā jūs vai pat, tad diagnoze jums uzreiz bez aptaujas trūkums ir B12 trūkums.

Kāpēc ir tā, ka? Nu, kā, jo veģetārieši un vegāni ir riska grupā. Tie nav patērē dzīvnieku gaļu vai vispārēji pamestu dzīvnieku izcelsmes pārtiku, un dabā nav citu B12 vitamīna avotu. To ražo tikai baktērijas. Viņas augu formā nav, vienkārši runājot. Tātad, kas neēd cūkas, teikumu. Tomēr ne tik ātri. Pat ierosinot, ka B12 trūkums noved pie anēmijas attīstības, es vēlos jautāt, kur ārsti uzņemas statistiku? Publicētie pētījumi un secinājumi bieži nonāk NVS valstīs no ārvalstīm. Vai dzīvo tikai veģetārieši? Kam nav pietiekami daudz B12? Tie, kas ir vairākas reizes dienā, ir gaļas produkti vai jūras veltes? Kur tas nāk no turienes trūkst sintezētu tikai baktērijas un arkas B12? Pilnīgi nesaprotami.

B12 vitamīns: asimilācijas nosaukums un iezīmes

Tātad, kāpēc nav pakļauti B12 trūkumam? Tam ir arī atbilde. Visa būtība viņa asimilācijā. Lai ārējais faktors Castla uzzināja, darbs iekšējā faktora Castla ir svarīga. Castla iekšējais faktors ir enzīms, ar kuru ārējais faktors Castela, t.i. B12 vitamīns absorbēs ķermenis. Mēs nedaudz vēlāk atgriezīsimies pie tā, bet, kamēr es sapratu, ar nosaukumiem, kas atrodas aiz B12 vitamīna. Castla ārējais faktors ir viens no B12 vitamīna nosaukumiem.

To joprojām var saukt par cianokobalamīnu ķīmiskās struktūras dēļ, jo Vitamīna korinālās struktūras centrā ir kobalta jonu, kas veido 4 obligācijas ar slāpekļa atomiem, vienu ar dimetilbenzimidazola nukleotīdu, un pēdējais 6. savienojums paliek brīvs. Tā ir viņa, kas pēc tam spēlē svarīgu lomu, kurā veidlapa pieņems B12. Ja Ciāngrupa pievienojas 6. savienojumam, tad šo veidlapu sauc par cyanocobalamin. Šāds vārds ir visvairāk par dzirdi. Ja nav Cyano grupas, bet hidroksilgrupa, tad hidroksokobalamīns izrādīsies. Ja metilliks pievienojas, metilcobalamīns saņems. Ja šajā vietā būs 5 "-Deoxoidālā atlikums, mēs saņemsim Kobamimīdu. Visi no tiem pieder pie Kobalamīnu grupas.

Kā absorbē B12?

Ar ļoti iepriekšminēto iekšējo kastu koeficientu, kas tiek ražots kuņģī, ārējo Castla faktoru var uzsūkties zarnās. 12 rostītajā zarnā B12 vitamīns tiek atbrīvots no R-peptīda kompleksa, tad tas savieno ar Castela iekšējo faktoru (tas ir ļoti svarīgi, jo iekšējais faktors aizsargā ārējo iznīcināšanu vai drīzāk barošanu ar zarnu baktērijām Kuņģa-zarnu trakta šķērsošana) un pēc tam ieradīsies zarnu apakšējās nodaļas, tiks pielīdzināts ķermenis.

Kādos produktos ir daudz B12

Kur satur vitamīnu B12? Saskaņā ar ārstiem, B12 vitamīns ir iekļauts tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. Jo īpaši tas ir daudz tā sauktajā "depo" B12: nieres un dzīvnieku aknas. Cilvēks, krājumi B12 tiek atlikti tur. Tajā pašā laikā mēs saskaramies ar saprātīgu jautājumu: kur ir paši dzīvnieki, jo īpaši tās pašas zālēdājamas govis, iegūst B12, ja tas nav augu pārtikā.

Uz dzīvnieku barības uztura jūs diez vai varat runāt par noderīgu baktēriju klātbūtni zarnās. Pretējā gadījumā, cik daudz B12 trūkuma gadījumu tiktu novērota, jo tā nav pietiekama absorbcija ķermenī? Izrādās interesants paradokss. Tie, kas patērē dzīvnieku izcelsmes pārtiku, bieži vien nespēj apgūt šo vitamīnu. Izrādās, ka dzīvnieku gaļas patēriņš B12 iegūšanas labad neizmanto iemeslu dēļ, ka ķermenis ir piesārņots ar dzīvnieku izcelsmes produktu sabrukšanu zarnās, un bez radikālas diētas maiņas, jūs diez vai varat runāt par tīrīšanu kuņģa-zarnu traktu uz ilgāku laiku.

Citā gadījumā tai būs jāpadara kompromiss un jācenšas izmantot B12 no dzīvnieku barības, zinot, ka lielākoties tas netiks pielīdzināts un var būt jāizmanto sava veida piedevas. Bet varbūt farmakoloģisko nozari un ir izgudrots tādiem cilvēkiem, kuri nevēlas atteikties no labi apgūtiem ieradumiem. Viņiem nav laika, nedz vēlme nopietni domāt par šo jautājumu, bet ir daudz vieglāk pasūtīt internetā. Tās vai citas piedevas. Ir daudzi no viņiem, ir no tā, ko izvēlēties.

Kādos produktos ir B12 vitamīns

Daži zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka produkti, kas satur B12 vitamīnu, ir ne tikai gaļas produkti, bet arī tas ir medus, kaņepju pienā, linu sēklās, nātru, spirulīnu un hlorell. Tātad tiem, kas nav cerējuši par savu organismu un nedomā, ka tas jau ir pietiekami labi pietiekami, lai sintezētu B12 patstāvīgi, jūs varat atcerēties sarakstu, kurā produkti satur B12, un laiku pa laikam iekļauj tos savā diētā.

Tātad veltīgi ielieciet krustu uz veģetāriešiem un vegāniem. Viņiem ir no kurienes veikt ārējo koeficientu Castla. Laika gaitā viņu ķermenis uzzinās, kā sintezēt šo vitamīnu zarnās, tāpēc nepieciešamība pēc iepriekš minētajiem produktiem var izzust. Bet bieži vien mēs to patērējam vai ka pārtika nav vispār, jo mums tas ir vajadzīgs, bet tikai tāpēc, ka mums tas patīk. Tātad, ja jums ir pievienot salmus salātos vai vārīt zupu no tā, tad kāpēc ne.

Ir arī viedoklis, ka daudzi wilders, t.i. Garšaugi audzē mežos satur daudz noderīgu elementu, ar kuru oficiālā zinātne ir tikai sāk iemūžināt. Tie ir sākuši atvērt, tāpēc ir iespējams, ka nākotnē zinātnē būs informēti par daudz vairāk vitamīnu tajā pašā grupā vai atvērt slavenos jaunos elementus.

Tātad, ja jums ir vēlme audzēt veselīgu mikrofloru savos zarnās, tas būtu ideāls risinājums, izšķirošais daudziem jautājumiem, kas saistīti ne tikai ar B12, bet arī kopumā ar atbilstošu darbu organisma gremošanas sistēmā. Jūs joprojām varat turpināt sarunu par B12 vitamīna tēmu. Šajā pavedienā, punkts vēl nav noteikts. Ir daudz atklātu jautājumu. Jums ir jāizlemj par sevi, kā jūs varat iet. Pasaulē nav nekas pastāvīgs un ļoti neskaidrs. Spēja dzīvot harmonijā ar nenoteiktību ir zīme par lielu prātu, kā teica Emmanuel Kants.

B12 vitamīns ir neaizstājama cilvēka ķermeņa viela, kas ir atbildīga par daudzām svarīgām funkcijām. Ja rodas B12 vitamīna trūkums organismā, notiek dažādi nepatīkami simptomi un patoloģija. Daži no tiem ir bīstami un noved pie neatgriezeniskām sekām. Par kuru organismam ir nepieciešams B12 vitamīns nekā noderīgs B12 - lasīt tālāk mūsu rakstā.

Visi vitamīni ir ārkārtīgi svarīgi ķermenim, daži no tiem uzkrājas un tiek saglabāti ilgu laiku, nepieprasot pastāvīgu krājumu papildināšanu. Tomēr ūdenī šķīstošs, piemēram, B12, nepieciešama regulāra papildināšana.

Kas tiek izmantots B12 vitamīns:

• uzlabo asins sastāvu un aizsargā asins sistēmu;
• stiprina imunitāti, normalizē ādas reģenerācijas procesus;
• piedalās nervu un smadzeņu šūnu veidošanā;
• atbalsta vielmaiņu un proteīnu, tauku, ogļhidrātu pareizu asimilāciju;
• atbildīgs par smadzeņu, nervu sistēmas un kaulu pareizu attīstību bērniem;
• dod jautrību, veiktspēju un izturību;
• kontrolē apetīti, neļauj personai pārēst;
• atbildīgs par emocionālo un psiholoģisko stimulu izturību, nomierina un novērš pārmērīgu nervozitāti, kas ir īpaši svarīga sievietēm;
• uzlabo atmiņu un koncentrāciju un uzlabo vestibulāro aparātu darbību.

B12 vitamīns ir neaizstājams cilvēkiem nosliece un insults un infarkts, jo tā paaugstināta deva spēj aizsargāt pret šīm patoloģijām. Kopā ar šo vitamīnu darbojas īpaši kvalitatīvi, aizsargājot pret sirds slimībām.

Vitamīna speciālā ietekme uz nervu sistēmu un smadzeņu aktivitātēm garantē pozitīvu garu un pacelšanu, kā rezultātā cilvēkam ir lielāka izturība, vēlme un centieni, un depresija un apātija rodas daudz retāk.

Vēl viens komponents piedalās paaudzē holīnskas normalizē tauku apmaiņu, stimulē tauku sadalīšanu, kā arī normalizē sirds ritmu un stiprina sirds muskuli.

Lielāka šīs vielas devas un sportistu devas, kurām nepieciešams uzturēt lielu muskuļu masu - jo B12 vitamīns stimulē muskuļu dabisko augšanu un aizsargā tos no izsmelšanas.

B12 vitamīns Bērnu un pieaugušo norma

B12 vitamīna normu samazināšana, kā arī jebkura cita būtiska viela nav ieteicama. Interesanti, ka dažādās valstīs ieteica devas var atšķirties, un vecums vienmēr tiek pieņemts:

• līdz 1 gadam ir nepieciešams izmantot vismaz 0,4 μg dienā;
• līdz 3 gadiem - 1 μg;
• līdz 6 gadiem - vismaz 1,5 μg;
• līdz 10 gadiem - vismaz 2 μg;
• pēc 10 gadiem - vismaz 3 μg.

Pāvils, svars, izaugsme šajā gadījumā netiek ņemti vērā. Arī normas augšējo robežu bieži tiek uzskatīta par 9 μg rādītāju (bez īpašiem ieteikumiem devas palielināšanai).

Ar paaugstinātu garīgo un fizisko slodzi, ar sliktiem ieradumiem, B12 vitamīna deva palielinās par 25%.

Kādi produkti satur B12?

B12 vitamīns ir sastāvdaļa, kas visvairāk ietverta dzīvnieku izcelsmes produktos, tāpēc veģetāriešiem un veģetāriešu mātēm bieži cieš no tās trūkuma:

• visvairāk ietverts liellopu gaļā aknas - līdz 60 μg uz 100 g; Cūkgaļas aknās jau ir 2 reizes mazāks, vistas apakšproduktu vidēji vidēji 17 μg;
• jūras veltēs Arī daudz vitamīnu - 20 μg astoņkāju, 12 μg makreles un mazliet mazāk sardīnēs;
• vienkāršā cūkgaļā un jēra laikā ir 2 μg un liellopu gaļa - 2,6 μg, bet in trusis - 4,3 μg;
• cOD satur 1,6 μg, un Kārp - 1,5 μg;
• krabjos ir 1 μg vitamīna;
• olās un skābā krējumā tas satur apmēram 0,5 μg B12, un cietā sierā tas ir aptuveni 1,5 μg.

Lietošanas indikācijas B12

B12 vitamīns ir pieejams ampulās un tabletēs. Tie atšķiras pēc būtības koncentrācijas, kā arī tās lietošanas un devas metodi. Kādos gadījumos noteikts B12 vitamīns. - tabletēs, intravenozi vai intramuskulāri:

• augsta stingra diēta vai vegāna (pilna dzīvnieku izcelsmes produktu atteikšana);
• infekcijas slimības;
• hroniska anēmija;
• aknu slimības;
• nieru darbības traucējumi;
• radiācijas slimība;
• kaulu traumas un ādas slimība;
• polineurīts, Kauzalģija;
• neiralģija;
• dažādas sklerozes formas;
• gTI slimības, kas veicina B12 iznīcināšanu;
• pastāvīgs stress;
• vitamīnu deficīta novēršana skābju un narkotiku lietošanā, kas iznīcina viņa absorbciju;
• ļaundabīgi vēdera audzēji;
• cianīda saindēšanās;
• distrofija bērniem;
• optisko nervu un pastāvīgo migrēnas atrofija;
• alkoholisko psihoze.

Ņemot vitamīnu B12 intramuskulāri vai intravenozi iespējami tikai pēc ieteikuma ārsta, un ieteicams dzert vitamīnu kompleksus paši, jo ir šis pēdas elements. Īpaši svarīgi to izmantot profilaksei palielināto slodzes laikā.

D vitamīna trūkuma simptomi

B12 vitamīna trūkums ir nejūtīgs, tas ir veidots pakāpeniski, uzsākot vājos simptomus:

• ir sajūta, ka viņu rokās un kājās ir sajūta, tas var notikt nieze;
• valodas sprauslas ir nedaudz iekaisušas;
• palmu āda var mazliet tumšāku, bet ķermeņa seja un citas daļas ir dzeltenas, bieži parādās "goosebumps";
• bieži vien ir ādas nejutīguma sajūta.

Pirmajās zīmēs vienmēr ir jāsazinās ar klīniku, lai pārbaudītu vitamīna līmeni.

Anēmijas attīstība B12 trūkuma dēļ

Ja vitamīns organismā pastāvīgi trūkst, anēmija pakāpeniski attīstās, jo trūkst asins ķermeņa veidošanās. Tiek pārkāpts metabolisms, citu orgānu darbs.

Var parādīties anēmija 2 veidi:

• megaloblaste anēmija attīstās sakarā ar vitamīna trūkumu diētā;
• kaitīga anēmija parādās sakarā ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, kā rezultātā kuņģis neļauj absorbēt vitamīnu.

Paralēli anēmijai, CNS patoloģijas attīstās, kurām ir raksturīgas reibonis, galvassāpes, zvana ausīs, pārkāpumi, ataksija un pārmērīga uzbudināmība.

Arī GCC daļā pastāvīga aizcietējums parādās, samazināta apetīte, vai, gluži pretēji, caureja. Pārtika tiek absorbēta slikti, čūlas var parādīties, gastroduodenīts un iekaisums duodenumā.

Vitamīnu kompleksi ar B12

Vitamīns iekļūst lielākajā daļā polivitamīnu, bet ir īpašas kompleksi, kas piedāvā lielāku koncentrāciju. Populārākās tabletes :, neirobīns, junigam, Comiliphene, binavit ,. Veikt tos nepieciešamos kursus. Vitamīni ampulās tiek iecelti tikai ar ārstu!

Neatkarīgs Vitamīna B12 vitamīna piešķiršana un tās nekontrolējamā lietošana radīs negatīvas sekas, tāpēc ir svarīgi saglabāt saprātīgu pieeju mākslīgo piedevu izmantošanai.

Es sāksies ar to, ka B12 nav pat vitamīns, bet visa veida barības vielu, kas satur kobaltu.

Šī kopiena ietver cianokobalamīnu (tas ir arī Kobalamin), hidroksokobalamīns, kā arī divas vielas saskaņotības šķirnes - metilcobalamīns un 5-deoxyadenosylcobalamine.

Es saprotu to nosaukumus ir briesmīgi, bet pēkšņi kāds nāks. Es tikai saku, ka viņi tos sauc, jo dēļ klātbūtni kobalta. Un viņš turpinās izmēģināt jūs vairs nebaidās ar šiem trīsstāvu noteikumiem, izņemot to, ka slavenākie cilvēki ir, un tas ir metilkobalamīns un cianokobalamīns.

Visbiežāk sastopamā B12 vitamīna forma ir cyanocobalamin. Cianokobalamīna lietošana ir ļoti daudzveidīga, jo tas ir šāda veida B12 būtībā un nonāk mūsu ķermenī.

Metilcobalamīns nedaudz atšķiras no populārākajām B12 veidlapām struktūrā. To var iegūt no Cyancobalamin laboratorijas apstākļos. Tajā pašā laikā, no viedokļa par rīcību cilvēka ķermenim, metilkobalamīns ir diezgan spējīgi aizstāt cianokobalamīnu, ārstējot vairākus patoloģiskos, kas saistīti ar B12 trūkumu.

Addison-Burmer slimība var atrast sarkanā valodā.

B12 vitamīns tika atvērts, pētot Addison-Burmer slimību (to sauc arī par anēmiju kaitīgo formu). Starp citu, tā ir šīs slimības attīstība tieši atkarīga no B12 trūkuma. Gandrīz gadsimtu, šī slimība tika uzskatīta par neārstējamu, līdz brīdim, kad izrādījās, ka tas varētu tikt uzvarēts ar serumu, kas izgatavots no neapstrādātas aknas.

Interesanti, ka Cyancobalamin tika piešķirts divdesmitā gadsimta vidū uzreiz diviem zinātniekiem, kuri to darīja neatkarīgi viens no otra. Viņus sauca E. Smith un K. folkles.

Es ceru, ka jūs sapratīsiet, cik neparastā viela mēs šodien mācāmies. Galu galā, B12 vitamīna izcelsmes veids ir pārsteidzoši un B12 vitamīna izcelsmes būtība: fakts ir tāds, ka tas rada vienkāršākos mikroorganismus.

Un tā, ka B12 parasti ir iemācījies mūsu organismā, viņam ir nepieciešams "dokā" tajā ar īpašu olbaltumvielu vielu kuņģī (iekšējais no pils), kā arī ar vairākām barības vielām.

Kur mums vajadzētu ņemt tik dīvainu un tik nepieciešamu ķermeņa vitamīna? Kādi produkti satur vitamīnu B12? Lielākā daļa cilvēku mierīgi dzīvo un pat neprasa šo globālo veģetāriešiem.

Nu, un mums ir kaut kādā veidā atrisināt šo problēmu sev. Un tāpēc. Tiek uzskatīts, ka B12 vitamīnu var iegūt tikai no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tā ir patiesība? Un tas, tad izrādās

Par laimi, ne viss ir tik nepārprotams šajā pasaulē. Un tas, kurš meklē izeju, vienmēr atrod to. Esmu pārliecināts, ka domāšana neapstrādātu pārtiku un vegāniem nav problēmu ar šo vielu. Un fanātiski pielāgoti pilsoņi, kas pilnībā pārslēdzas uz augu diētu un nevēlas dzirdēt kaut ko par B12, viņi var nokļūt riska zonā. Pieņemsim saprast, kur briesmas ir slēpjas.

Tūlīt es vēlos ziņot, ka B12 ir termisks izturīgs - tas ir, tas ir diezgan spējīgs "izdzīvot" pārtikā pat augstās un zemās temperatūrās.

Es neplānosim jūsu vardarbības produktus, kur B12 vitamīns ir ietverts. Galu galā, šis raksts ir paredzēts tiem, kas vēlas atteikties gaļu un zivis, saglabāt savu veselību pareizā līmenī. Iespējams, tiem veģetāriešiem, kurus sauc par "Lacto" vai "Owo" vai pat "Ovolatto", var labi ražot šo svarīgo olu, sausā piena vai, piemēram, no siera (krievu, cheddar, holandiešu) vitamīnu.

Lai gan es personīgi aizdomās, ka tas nav pilnīgi patiess ar sieriem. Ja tie tiek pagatavoti uz dzīvnieku izcelsmes neapstrādāto fermentu (iegūti no kuņģa bērniem-teļiem), tad tie var būt arī vienādi B12. Bet tas vairs nav tīrs veģetārisms, piekrīt. Par kādu, šis jautājums ir principiāla!

Ja jūs pērkat veģetārie sieri ar mikrobu komponentu, tad šis vitamīns visticamāk atrodas nelielos daudzumos.

Ir arī informācija, ka B12 var iegūt no govs piena, skābo krējumu, raudzētiem piena dzērieniem. Tas ir tikai vitamīns, kas mums vajadzīgs šajos produktos, satur niecīgs - mazāk nekā 1 mgk uz 100 g.

Nepieciešams B12 vitamīns? Mēģiniet ēst aļģes!

Tiek uzskatīts, ka B12 vitamīna avots ir daži vegāns produkti: pārtikas vai alus raugs, sēnes, jūras aļģes, tofu siers, makaronu miso. Tas ir tikai tas viss ir arī ļoti strīdīgs, jo augi vienkārši nespēj uzkrāties B12 daudzumos, kas mums nepieciešams.

Tiek uzskatīts, ka tā pati spirulīna, kas veselīga dzīvesveida atbalstītāji runā tik bieži, satur B12. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka tā ir tikai tam līdzīga viela. Līdz šim šis jautājums joprojām ir atvērts, jo Spirulina ietekme uz B12 līmeni organismā netika analizēts klīniskajos apstākļos.

Bet nesen, arvien vairāk informācijas sāka parādīties, ka B12 līmenis organismā tīru neapstrādātu pārtiku un vegāniem ar lielu pieredzi patiešām zem normas, un gadu gaitā, kas pavadīts dzīvā pārtikā, tas samazinās.

Šeit es vēlos sniegt nozīmīgu papildinājumu: ja pirms vai neapstrādātos ēdienus jūs regulāri izmantojat dzīvnieku izcelsmes produktus, tad tuvākajos gados B12 trūkums neapdraud jūs.

Šim vitamīnam ir īpašums, kas jāsaglabā organismā. Piekrītu, diezgan labas ziņas! Tomēr es ieteiktu jums saglabāt savu roku uz pulsa un meklēt augstas kvalitātes avotu B12, jo tas ir vieglāk novērst slimību nekā tērēt spēkus un līdzekļus tās ārstēšanai!

Vācu zinātnieki liek domāt, ka globālais šī vitamīna trūkums par stingru vegānu diētu var attīstīties tikai pēc 5-6 gadiem. Bet mēs visi esam dažādi ...

Daudzi izejmateriāli, lasot internetā Pseido-zinātnisko rakstu, var sākt apgalvot. Piemēram, " vai jūs zināt, ka B12 vitamīns sintezē zarnu mikroflora?"Mēs zinām! Tas ir tikai ne katrs neapstrādāts ēdiens, diemžēl var lepoties ar šīs ērģeles ideālu stāvokli. Ceļš uz to ir sārtinātājs un sarežģīts - caur tīrīšanas un ilgtermiņa uzturu dzīvo pārtiku bez bojājumiem un ievērojot kopuma nianses.

Ja jums būtu ideāla gremošanas sistēma ...

Turklāt neaizmirstiet par pils faktoru, kas jau tika apspriests iepriekš. Tas ir ārējs un iekšējais. Ārējais ir tikai tāds pats B12, ko ražo baktērijas un uzkrājas dzīvniekus, kurus cilvēki pēc tam ēd vai kļūst ar pienu. Olu dzeltenumi satur arī šo vitamīnu, jo tas ir nepieciešams embriju attīstībai.

Iekšējais faktors tiek ražots kuņģī ar barību B12, kas nāk no ārpuses. Kopā tie nonāk tievajās zarnās un uzsūcas asinīs. Un pēc tam pils ārējo un iekšējo faktoru pieslēgšana tiek nosūtīta uz aknām, kur tie tiek glabāti visa ķermeņa labā, un tie tiek tērēti atkarībā no ķermeņa vajadzībām.

Ja jūs ēdat pārsvarā augļus un dārzeņus (tas ir, pārtika ar zemu olbaltumvielu), tad tie ir ļoti ātri sagremoti kuņģī - bez bagātīgu atbrīvošanu kuņģa sulas un attiecīgos fermentus.

Tādējādi iekšējais faktors ir vienkārši nav ražots pietiekamā apjomā ķermenim, kā arī neietver to ārpusē. Aknas, nesaņemot B12, sāk pavadīt rezerves, un viņi ļoti drīz ir izsmelti. Un neapstrādāti pārtikas produkti sāk justies slimību.

Ak! B12? Un, ja es atradu?

Man ir aizdomas, ka pretinieki dzīvo uzturu var pieķerties ar šo argumentu: šeit, viņi saka, neviens nav dabisks uzturs personai. Tomēr daba, kā jūs zināt, ir daudz gudrāki tiem, kas tiek uzskatīti par saprātīgiem.

Es ieteiktu nedaudz atspoguļojot un domāt par, un kur ir govis, kas ēd tikai dārzeņu pārtiku, ņem B12? Galu galā, gaļas refraktoru atbalstītāji iesaka mums veikt šo vitamīnu no liellopu vai citiem līdzīgiem avotiem - putnu miesa, zivis, cūkas. Šķiet, ka uzskaitītās radības neēd to. Kā viņi ražo šo vērtīgo vielu?

B12 iegūšanas avoti šajās radībās divi. Simulēsim sev šādu situāciju. Govs ēd zāli. Un kopā ar nomazgātām apstādījumiem, dažādas baktērijas nonāk organismā, kā arī tārpu bugs, kas ir arī dzīvnieku izcelsmes pārtika.

Delicious! ..

Turklāt (neērti rakstīt par to, bet, tā kā mēs izjaucām šādu nopietnu jautājumu, tad jums ir "atvērt visus trumus"!) Dzīvnieku veģetāriešiem dabiskā dzīvotnē saņem B12 no saviem fekālijām. Zvanīsim par šo parādību ar zinātnisku termiņu - "coprofagi".

Zinātnieki ir pierādījuši, ka dzīvnieku audzētavas (suņi, žurkas, peles, pērtiķi, truši, šinšillas) cenšas iegūt barības vielas, kurās trūkst barības vielas.

Jaunajos indivīdos šie zarnu mikrofloras dzīvnieki vēl nav spējīgi sadalīt augus pilnībā. Tāpēc pusi metinātie pārtikas produkti (citiem vārdiem sakot, ekskrementi) ir vērtīgs vitamīnu un minerālvielu avots, ieskaitot B12.

Cilvēkiem, šī iespēja iegūt šo vitamīnu, protams, nav pieņemams. Bet tiem no mūsu senčiem, kuri vēl nav zināmi, kas ugunsgrēks diez bija jēdzieni sanitāro un higiēnas standartiem. Citiem vārdiem sakot, mazgājot augļus un dārzeņus ar cilvēci šeit tik penis joks. Turklāt daži cilvēki tagad mēslot ražas kūtsmēsli, un veltīgi!

Bet atpakaļ uz mūsu vitamīnu B12. Izrādās, vegāni un Rawls to nesaņem nekādus dabiskus veidus. Tirgotāji ņēma vērā šo faktu, un ar lielu entuziasmu ražo dažādus ētiskos produktus, kas bagātināti B12: sausās brokastis, uzkodas, maize, pārslas un citi rūpnieciskie gabali. Jūs varat viegli atrast tos lielos lielveikalos un tiešsaistes veikalos ar atbilstošu orientāciju.

Tomēr persona, kas vēlas ēst tikai dzīvus pārtikas produktus, visticamāk, nopirkt uzskaitītās preces. Kas ir izeja? Tikai viens - meklēt dabiskus vitamīnu kompleksus un preparātus ar B12.

Veikt vitamīnu B12 no kails ir būtisks risinājums.

Vislabāk ir izvēlēties sev pierādītus uztura bagātinātājus vai vitamīnu kompleksus un ņemt tos saskaņā ar instrukcijām - parasti tas ir 1-2 tabletes dienā. Pēc kursa B12 labāk ir apturēt, nodot testus un, ja nepieciešams, atkārto narkotiku uzņemšanu.

Es vēlos pievērst jūsu īpašu uzmanību cianokobalamīna injekcijai. Tie būtu jādara gadījumā, ja šīs vielas deficīts ir tuvu kritiskajai preču zīmei, un jau tagad ir satraucoši simptomi. Injekciju skaitam, lai izņemtu šādu akūtu valsti, būtu jādefinē speciālists, pamatojoties uz jūsu testiem. Preventīvos nolūkos B12 injekciju var veikt reizi mēnesī.

Lai to novērstu, es jums ieteiktu regulāri - vismaz reizi sešos mēnešos - veikt testus saturam B12 organismā.

Dažādās laboratorijās tās normas var būt atšķirīgas. Tomēr vidēji, pieaugušo, līmenis šajā vitamīna nedrīkst būt ne mazāk kā 300-400 pg / ml, un kopumā tas svārstās no 100 līdz 700 pg / ml. Tajā pašā laikā, paralēli, tas ir nepieciešams, lai izsekotu līmeni homocisteīna (norma - no 5 līdz 12 μmol / l). Ja tas ir augstāks par pieļaujamo, tad ir pienācis laiks rīkoties.

Es rakstīju daudz par šīs vielas nozīmi personai, un tagad es vēlos jums pastāstīt vairāk par to, kas ir nepieciešams B12 vitamīna ķermenis.

Labums

B12 vitamīns cilvēka organismā veic ļoti svarīgas funkcijas:

• Piedalās sarkano asins šūnu ražošanā.
• Veicina DNS molekulu sintēzi - nosūta informāciju vislielākajam Taurus no iepriekšējā vienuma.
• Tas ir dalībnieks, kas ražo nervu šūnu - ar trūkumu B12, tie ir liegta aizsargājošu mielīna čaulu un mirst prom.
• Veicina proteīnu un aminoskābju efektīvu uzsūkšanos.
• Veicina ogļhidrātu-tauku apmaiņu organismā.
• Palīdz mūsu ķermeņa šūnām absorbēt skābekli.
• Sadraudzībā C - folijskābe - ražo holīnu, kas ir atbildīga par normālu smadzeņu un labas atmiņas darbību.
• Labprātīgi ietekmē orgānu gļotādas - saglabā savu aktīvo stāvokli.
• Palielina imūnsistēmu spēju pretoties ārējiem agresīviem faktoriem.
• Uzlabo kvalitāti un palielina spermatozoīdu daudzumu.

Kā redzat, B12 lietošana organismā ir diezgan plaša, tāpēc ir svarīgi regulāri papildināt tās rezerves.

Vai esat noguris? Es nevēlos neko? Pārbaudiet B12 vitamīna līmeni.

B12 vitamīns deficīts ir pilns ar nopietnām komplikācijām organismā - muskuļu vājums un citi kustīgie traucējumi, depresija, anēmija. Šīs slimības ir skaidras norādes par B12 vitamīna lietošanu.

Kaitēt

Ārēji tas izpaužas vairāku simptomu veidā:

• brūces un yasers izskats uz mutes gļotādām;
• sāpīgas sajūtas valodā - dedzināšanas sajūta, tirpšana;
• uzbudināmība un nervozitāte;
• depresija, apātija;
• galvassāpes;
• Ātra sirdsdarbība;
• nogurums ar nelielu fizisku slodzi;
• apetītes zudums;
• tirpšana pirkstu un kāju galos un to nejutīgums;
• griežas aizmugurē;
• Ādas paliktņa un dzeltenīgas toni izskats.

Tātad, ka jums nav deficīta B12 vitamīna, ir svarīgi zināt, cik daudz ir nepieciešams, lai saņemtu to ar pārtiku.

Šīs vielas dienas likme zīdaiņiem ir no 0,4 līdz 0,5 μg, bērniem no gada līdz 3 gadiem - 0,9 MHC, bērniem no 4 līdz 8 gadiem - 1,2 μg bērniem no 9 līdz 13 gadiem - 1,8 μg, par Pieaugušie vīrieši un sievietes - 2,4 μg, grūtniecēm un sievietēm laktējošām - no 2,6 līdz 2,8 μg.

No 2011. gada sākuma es ievērotu veģetāro uzturu, no kuriem pusotru gadu bija tīras izejvielas. Es augu divus veģetāriešus - viens no dzimšanas (pārāk dzīva pārtika ar mani), un otrs - ar koncepciju. Pašlaik mēs izmantojam piena produktus un dažreiz olas cepšanā, ko mēs ārstējam. Turklāt es dodu bērniem un pieņemt dabiskus vitamīnus ar saturu B12. Mums nav uzskaitīto simptomu, visi ir veseli.

Un kā jūs nolemjat par sevi šo svarīgo jautājumu? Kur jūs saņemat nepieciešamo B12? Vai jūs nolemjat lietot B12 vitamīnu papildus? Vai jūs zināt, kā panākt vitamīnu B12? Vai jūs izmantojat metilcobalamīnu vai cianokobalamīnu? Vai jūs domājat, ka tas viss ir briesmīgs pasakas, ko maksā spalvas?

B12 vitamīns Kas ir ķermenis, trūkuma simptomi, kādi ir labākie avoti

B12 vitamīns deficīts tiek uzskatīts par vienu no vadošajiem uztura trūkumiem pasaulē. 2004. gada pētījums parādīja, ka B12 vitamīns trūkums ir nopietna problēma daudzās pasaules daļās, tostarp ASV, Indijā, Meksikā, Centrālamerikā, Dienvidamerikā un dažās Āfrikas jomās, bet nav izplatīts Āzijā (izņemot Āzijā (izņemot veģetārieši) ().

B12 vitamīns Iegūst jūsu garastāvokli, enerģijas līmeni, atmiņu, sirdi, ādu, matus, gremošanu un daudzus citus orgānus un sistēmas. B12 vitamīns ir svarīgs vitamīns, lai novērstu virsnieru garozas hipoofunciju; par vairākām vielmaiņas funkcijām, tostarp fermentu ražošanu, DNS sintēzi un hormonālo līdzsvaru; kā arī uzturēt veselīgas nervu un sirds un asinsvadu sistēmas.

Saistībā ar viņa milzīgo lomu organismā B12 vitamīna trūkums var izpausties dažādiem negatīviem simptomiem, no kuriem daudzi ir ļoti pamanāmi, piemēram, hroniski nogurums, garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija, kā arī hronisks stress .

B12 vitamīns: Ieguvumi, trūkumi un pārtikas avoti

B12 vitamīns palīdz normālai darbībai nervu sistēmas: tas palīdz saglabāt veselību nervu šūnu (ieskaitot tos, kas ir nepieciešami, lai pārraidītu signālus ar neirotransmiteru) un palīdz veidot aizsargājošu pārklājumu nervu, ko sauc par mielīna apvalku šūnas. Tas nozīmē, ka tad, kad B12 vitamīna līmenis ir zems, var ciest gandrīz katra kognitīvā funkcija.

B12 vitamīns (dažreiz sauc arī hidroksikokobalamīnu, Kobalamin,) arī palīdz gremošanu un sirds veselību, tāpēc deficīts var radīt gan gremošanas traucējumus, gan augstu sirds un asinsvadu slimību risku. Tas var iekļūt organismā no pārtikas avotiem, injekcijas vai intramuskulārā HydroxyCobaline B12 vitamīna ievadīšanas.

Aplēsts Nacionālais veselības institūts (NIH), kaut kur no 1,5 līdz 15 procentiem cilvēku attīstītajās valstīs, B12 vitamīns () piedzīvo. Citi pētījumi, piemēram, turēti American Journal of Clinical Nutrition 2000. gadā ir pierādīts, ka šis numurs var būt vēl augstāks - līdz 39% iedzīvotāju var ciest no B12 vitamīna trūkuma ().

Dzīvnieku izcelsmes produkti ir labākie B12 vitamīna pārtikas avoti, tostarp dabiskie piena produkti, olas, organiskā gaļa, savvaļas zivis, bioloģiskā putns un gaļas subprodukti. Saskaņā ar NIH., Dārzeņu produkti, protams, nesatur B12 vitamīnu.

B12 vitamīnu zināmā mērā var atrast bagātīgos augu produktus, piemēram, pārtikas raugu, bagātinātus labības produktus un. \\ T Neskatoties uz to, mākslīgi pievienots vitamīns B12 dārzeņu produktiem, acīmredzot nav tik labi uzsūcas kā vitamīns, kas atrodas dabiskajos dzīvnieku izcelsmes avotos.

Nitamin B12 trūkums

B12 vitamīna deficīts bieži ir grūti atklāt, jo īpaši ņemot vērā to, cik bieži ir viņa simptomi, piemēram, noguruma sajūta vai uzmanības koncentrācijas pasliktināšanās. B12 vitamīna trūkuma diagnoze parasti ir balstīta uz šī vitamīna līmeņa mērīšanu serumā. Tomēr ir satraucoši pētījumu dati, kas aptuveni 50% pacientu ar slimībām, kas saistītas ar B12 vitamīna deficītu, ir normāls līmenis, pārbaudot ().

Ir precīzākas pārbaudes iespējas, lai noteiktu deficītu, bet parasti tie nav paredzēti pacientiem, ja tie nav konstatēti anēmija vai bez sirdsdarbības simptomiem (). Tātad, ja jums ir aizdomas, ka jums var būt B12 vitamīna trūkums, bet jūsu sākotnējais asins tests liecina, ka tās līmenis jūsu organismā ir normāls - jūs varat konsultēties ar ārstu par atkārtotiem testiem, jo \u200b\u200bīpaši tiem, kas pārbauda augsta līmeņa homocisteīnu.

B12 vitamīna trūkuma simptomi var ietvert: ()

• Pastāvīga noguruma sajūta (hronisks nogurums);
• Muskuļu sāpes un vājums;
• Locītavu sāpes;
• Grūtības elpošana vai elpas trūkums;
• Reibonis;
• Slikta atmiņa;
• Nespēja koncentrēties labi;
• Noskaņojuma izmaiņas, piemēram, paaugstināta depresija un trauksme;
• Sirds problēmas, piemēram, sirdsdarbība;
• Zobu problēmas, piemēram, asiņošanas smaganas un čūlas mutē;
• Gremošanas problēmas, piemēram, slikta dūša, caureja vai spazmas;
• Slikta apetīte;
• Nopietnāks deficīts var izraisīt arī anēmiju, ko sauc par ļaundabīgu anēmiju - nopietnu slimību, kas var izraisīt atmiņas zudumu, apjukumu un pat demenci.

B12 vitamīna deficīta riska faktori

Kas ir visprecīzākais pret B12 vitamīna deficīta risku? Viena no visneaizsargātākajām grupām vecāki cilvēki ar gremošanas traucējumiem ir viena no visneaizsargātākajām grupām. Tas ir saistīts ar to, ka vecāka gadagājuma cilvēku organismi parasti rada mazāk kuņģa skābes, kas ir nepieciešama, lai pareizi pārveidotu B12 vitamīnu.

Tā kā dzīvnieku produkti parasti ir vislabākie B12 vitamīna avoti, tie, kas ievēro un neizmanto nekādus dzīvnieku produktus, visticamāk, būs šīs vitamīna trūkums. Tādējādi gan vecāka gadagājuma cilvēki, gan vegāni un veģetārieši ir ieteikts saņemt B12 vitamīnu () katru dienu.

Citām iedzīvotāju grupām ir pakļauta augstākam B12 vitamīna riskam, ietver smēķētājus (jo nikotīns var bloķēt absorbciju), alkoholus, personas ar anēmiju un cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām, piemēram, Krona slimību.

• Zīdaiņi 0-6 mēneši: 0,4 μg.
• Zīdaiņi 7-12 mēneši: 0,5 μg.
• Bērni 1-3 gadi: 0,9 μg.
• Bērni 4-8 gadus veci: 1,2 μg.
• Bērni 9-13 gadus veci: 1,8 μg.
• Pieaugušiem vīriešiem un sievietēm, kas vecākas par 14 gadiem: 2,4 μg.
• Sieviete stāvoklī: 2,6 μg.
• Sieviešu māsu: 2,8 μg.

Salīdzinot ar citiem vitamīniem, mums nav nepieciešama ļoti liela summa no B12 vitamīna, bet mums ir nepieciešams, lai papildinātu savu margin katru dienu. ir ūdenī šķīstošs un viegli izskalot no organisma, tāpēc, lai saglabātu ieteicamo līmeni mūsu asins plūsmā un novērstu trūkumu B12 vitamīna, mums bieži ir ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar B vitamīniem.

NIH.iesaka pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem, lai ņemtu B12 vitamīnu dienā vai patērē bagātus vai mākslīgi bagātinātus produktus. Ieteikums ir veikt no 25 līdz 100 μg dienā, jo šī summa tika identificēta, atbalsta veselīgu B12 vitamīna līmeni gados vecākiem cilvēkiem.

B12 vitamīnu var lietot tablešu veidā, pilienos, kurus jūs ievietojāt mēles vai mutes aerosola veidā. Dažreiz vecāka gadagājuma cilvēkiem ir labāk lietot B12 vitamīnu pilienu vai perorālo aerosolu veidā, jo viņiem ir problēmas ar vitamīna asimilāciju kuņģa-zarnu traktā.

Tā kā B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs, organismam ir iespēja atsaukt (ar urīnu) pārpalikumu, ka viņam nav nepieciešams. Rezultātā B12 vitamīns tiek uzskatīts par drošu un netoksisku, lai gan vienmēr ir labāk ievērot ieteikto daudzumu un neņemiet lielas piedevas devas.

Kas ir vajadzīgs B12 vitamīns organisms un kāds ir ieguvums

B12 vitamīnu vajadzīgs cilvēka ķermenis šādu iemeslu dēļ:

1. palīdz atbalstīt enerģijas līmeni

B12 vitamīns ieguvis jūsu vielmaiņu, jo tas ir nepieciešams, lai pārveidotu ogļhidrātus piemērotā glikozē organismā. Glikoze no ogļhidrātu produktiem tiek izmantoti enerģijas ražošanai. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki ar vitamīnu B12 deficīts bieži rodas nogurums. B12 vitamīns ir nepieciešams arī, lai pārraidītu signālus, izmantojot neirotransmiteru, kas palīdz jūsu muskuļiem sarukt un dod jums enerģiju visai dienai, novēršot nogurumu.

2. novērš atmiņas zudumu un samazina neirodeģeneratīvo slimību attīstības risku

B12 vitamīna trūkums var izraisīt dažādus neiroloģiskus un garīgus traucējumus. Sakarā ar tās lomu nervu veselībā un nervu impulsu nodošana, B12 vitamīns ir svarīgs normālām kognitīvām funkcijām, un to izmanto, lai samazinātu neirodeģeneratīvo slimību, tostarp Alcheimera slimības un demences (demences) attīstības risku (,).

3. Uzlabo noskaņojumu un palīdz nervu sistēmai pareizi darboties

Viens no visvairāk pētīta lietderīgās īpašības vitamīna B12 ir tās spēja palīdzēt veselīgu regulējumu nervu sistēmas, ieskaitot samazinājumu šādos garastāvokļa traucējumiem, kā depresija un trauksme. B12 vitamīns, kopā ar folskābi, ir nepieciešama kā primārais vienas oglekļa metabolisma faktors, kas ražo savienojumu, ko sauc par Sam (S-adenosilmetionīnu). Sam ir būtisks neiroloģiskai funkcijai, kas saistīta ar stresa un garastāvokļa kontroli (,).

B12 vitamīns ir nepieciešams koncentrācijai un kognitīviem procesiem, piemēram, apmācībai, tāpēc B12 trūkums var izraisīt grūtības koncentrāciju un palielināt uzmanības pārkāpumu risku.

4. spēlē nozīmi sirds veselības uzturēšanā

B12 vitamīns palīdz novērst sirds un asinsvadu slimību attīstību, kas ir ļoti svarīga, ņemot vērā to, ka sirds slimības pašlaik ir cēlonis skaitļu viena mirstība visā pasaulē. B12 vitamīns palīdz samazināt paaugstināto homocisteīna līmeni, kas tagad tiek uzskatīts par galveno riska faktoru sirds slimību attīstībai (). Homocisteīns ir aminoskābe, un tās asinīs ietekmē B vitamīnu līmeni, ieskaitot B12 vitamīnu.

B12 vitamīns palīdz aizsargāt pret sirds un asinsvadu valstīm, piemēram, sirdslēkmi vai insultu, pazeminot augstu homocisteīna līmeni asinīs. Ir arī daži pierādījumi, ka B12 var palīdzēt kontrolēt augstu holesterīna līmeni un augstu asinsspiediena līmeni. B grupas vitamīni var arī kontrolēt aterosklerotiskos slimības, kurās cilvēki veido holesterīna plāksnes artērijās, kas ir pilns ar nopietnu sirds slimību attīstību ().

5. Nepieciešamība pēc veselīgas ādas un matiem

B12 vitamīns ir nepieciešams veselīgai ādai, matiem un nagiem, jo \u200b\u200btai ir svarīga loma šūnu nodaļā. B12 vitamīns palīdz uzlabot ādas veselību, samazinot apsārtumu, sausumu, iekaisumu un pinnes, un to var izmantot ārēji psoriāzes un ekzēmas ārstēšanai. Tas var arī samazināt matu izkrišanu pieaugušajiem un var palīdzēt stiprināt nagus.

6. palīdz gremošanu

Pateicoties tās lomai, veicinot attīstību gremošanas enzīmu, B12 vitamīns ir nepieciešams, lai uzturētu veselīgu vielmaiņu un sadalot produktus kuņģī. Tas ir noderīgs arī kuņģa-zarnu trakta, jo tas palīdz saglabāt normālu zarnu mikrofloru. Kaitīgo baktēriju novēršana gremošanas traktā un labvēlīgu apstākļu radīšana izdevīgām baktērijām ir svarīgs punkts, lai novērstu gremošanas traucējumus, piemēram, iekaisuma zarnu slimību (zarnu bļodiņas.

7. Nepieciešams veselīgai grūtniecībai

B12 vitamīns ir nepieciešams, lai radītu nukleīnskābi vai DNS - galvenais ģenētiskais materiāls, ko izmanto, lai izveidotu visu personas ķermeni. Tāpēc B12 vitamīns ir ne tikai galvenais uzturviela izaugsmei un attīstībai, bet arī būtiska veselīgas grūtniecības sastāvdaļa. B12 vitamīns arī mijiedarbojas ar folskābi organismā, tāpēc tas var samazināt risku iedzimtu defektu, piemēram, defekti attīstības nervu caurules.

8. var palīdzēt novērst vēzi

B12 vitamīna priekšrocības ir saistīts arī ar tās potenciālu, lai samazinātu vēža risku. B12 vitamīns Piedeva pašlaik tiek pētīta kā veids, kā samazināt risku, ka dažu veidu vēzi, jo īpaši, veicot kopā ar folskābi (). Daži provizoriskie pētījumi liecina, ka B12 vitamīns ieguva imūnsistēmu, kas, iespējams, palīdz novērst vēzi, tostarp dzemdes kakla vēzi, prostatas dziedzeru un resnās zarnas.

9. palīdz ražot sarkanās asins pasakas un novērš anēmiju

B12 vitamīns ir nepieciešams, lai radītu veselīgu sarkano asins šūnu līmeni. Tas palīdz novērst anēmijas veidu, ko sauc par megaloblastisko anēmiju, kas izraisa tādus simptomus kā hronisku nogurumu un vājumu ().

Kādi produkti satur vitamīnu B12: saraksts

Saskaņā ar Nacionālā institūta veselībaLai organisms varētu palīdzēt B12 vitamīnu no pārtikas, ir nepieciešami divi soļi un pieredze, izmantojot šīs vitamīna dabas piedevas.

Pirmkārt, sālsskābe kuņģī atdala B12 vitamīnu no olbaltumvielām, uz kuru B12 vitamīns ir pievienots pārtikā. Pēc tam B12 vitamīns saistās ar kuņģa radīto olbaltumvielu, ko sauc par iekšējo faktoru, un absorbē ķermenis ().