Proteīnu dārzeņu uzturs svara zudumam. Belkovo-dārzeņu uzturs - zaudēt svaru "Delicious diētu dārzeņi un olbaltumvielas

Cīņa pret lieko svaru, kā likums, šķiet, ir nopietni saistīts ar cietiem ierobežojumiem uztura un milzīgiem centieniem.

Tajā pašā laikā lielākā daļa sapņu atbrīvoties no papildu kilogramiem uz visiem laikiem, neizmantojot stingrus diētus. Tāpēc maiga diēta kļūst arvien populārāka, kuru būtība ir pakāpeniska svara zudums bez stresa un kaitējuma ķermenim. Viens no tiem ir proteīna dārzeņu uzturs.

Proteīns un dārzeņu dienas ir daudzu populāru diētu galvenās sastāvdaļas. Šī sistēma ir vērsta uz lēnu un stabilu svara zudumu. Proteīns un dārzeņu dienas izslēdz badu un satur daudz noderīgu produktu, atšķirībā no citām diētām.

Būtība un funkcijas

Proteīna dārzeņu diētas ēdienkarte ir mainīga olbaltumvielu un dārzeņu ēdieni. Ķermenis saņem ogļhidrātus ne straujas, bet lēni, kas atrodas dārzeņos. Diēta kaloriju saturs tiek samazināts, kas noved pie liekā svara sadedzināšanas. Diēta nenozīmē ievērojamu maksas apjoma samazināšanos.

Uzmanību! Porcijas ir jāsamazina tikai tad, ja tās būtu pārāk lielas (vizuāli daļa jānovieto divās plaukstās). Šajā gadījumā būs nepieciešama gluda ieeja uzturā (vismaz 2 nedēļas) - ikdienas normas pakāpeniski jāsamazina.

Pārtikas saņemšanas skaits diētas laikā ir 4-5 dienas laikā. Pēdējais ir ne vēlāk kā 2 stundas pirms miega. Ir apsveicams bagāts dzēriens. Ūdens ir attīrīts, ne-pecked un nekādā veidā salds. Ieteicams fizisku slodzi.

Izveidojot izvēlni, jāievēro vairāki pamatnoteikumi:

• diēta laikā nav atļauts ēst taukus, miltus, produktus, kas satur cieti;
• ir izslēgti cukurs un sāls; nav bietes, burkāni, vīnogas, persiki, banāni;
• maizes un konditorejas izstrādājumi nav atļauti;
• ir nepieciešams izvairīties no kartupeļu, kukurūzas, pākšaugu patēriņa;
• Ātrās ēdināšanas, mikroshēmas, krekeri, rieksti, saldumi utt. Ir pilnībā izslēgti.
• alkohola un saldie dzērieni ir aizliegti;
• vārītas, sautējums, vārīti dubultā katlā vai ceptiem produktiem, būtu priekšroka ceptiem ēdieniem;
• jebkuras zivju un gaļas šķirnes ir atļautas, jūras veltes;
• jūs varat izmantot dārzeņus jebkurā formā, augļi;
• ieteicamie piena un piena produkti.

Šāda zema kalorija. Tajā ir pietiekami daudz barības vielu, vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc ķermenis nepanes svara zudums kā stresu un neprasa uzkrāt enerģiju, radot tauku noguldījumus.

Interesanti! Augstā šķiedru saturam augu produktos ir pozitīva ietekme uz gremošanas trakta darbu.

Proteīna dārzeņu uzturu svara zudumam apstiprina ārsti un dietologi. Tas nedara veselības kaitējumu, un samazinājās kilogrami netiek atgriezti pēc kursa beigām.

Izvēlnes opcijas

Atkarībā no diētas ilguma jūs varat mest no diviem līdz sešiem kilogramiem. Izvēlne svara zudumam uz proteīna dārzeņu diēta ir 4, 14 un 20 dienas.

Jo mazāks uztura laiks, stingrāka prasība. Proteīna dārzeņu diētas īstermiņa versija veicina straujo rezultātu. Tiem, kas ilgu laiku vēlējās atbrīvoties no papildu kilogramiem, ilgtermiņa tehnika būs optimāla izvēle.

Četru dienu laikā

Šī opcija attiecas uz stingru, ļauj atbrīvoties no papildu kilogramiem diezgan īsā laikā.

Pirmā diena:

• Brokastis sastāv no glāzes zema tauku satura jogurta vai kefīra.
• Uzkodas veiks daļu biezpiena (100 grami) un tik daudz kefīra. Jūs varat sajaukt blenderī un pievienot vairākus krupu augļus.
• Pusdienās jūs varat veikt dārzeņu zupu un salātus olas, tomātus un zaļumus.
• Vakariņas ieteicams izmantot liellopu gaļu ar dārzeņiem. Zaļās tējas glāze bez cukura ir atļauta.

Otrā diena:

• Brokastīs labākā izvēle būs ne-tauku dabisks jogurts vai kefīrs (200 ml).
• Jūs varat ēst ceptu ābolu cep cepeškrāsnī. Ja nepieciešams, pievienojiet biezpienu.
• Pusdienas ieteicams sagatavot vistas buljonu un mājputnu gaļas, gurķu, zaļumu un baziliku salātus.
• Vakariņas sastāv no porcijas un ziedkāpostiem vai brokoļiem.

Trešajā dienā:

• Brokastis atkal ar nemainīgiem bez fascinētiem piena produktiem.
• Snack, dzeriet kokteili no jogurta (150 gramiem), biezpiena (50 grami) un pienu (50 grami). Jūs varat pievienot augļus.
• Uzturēšanās cepta cūkgaļa ar ceptiem dārzeņiem. Dekorijas atbilstu brūno rīsu daļai.
• Lai pusdienotu salātus no vārītiem gaļas trusīm, olām, gurķiem un zaļumiem.

Ceturtā diena:

• Parastā 200 ml fermentēto piena produktu ir labākās brokastis.
• Uzkodas padarīs rīsu kastrolis ar āboliem (ne vairāk kā 200 grami).
• Pusdienās ieteicams izmantot olas, sēnes un vārītas dārzeņi.
• Vakariņām neapstrādātas dārzeņi būs piemēroti kā sānu ēdiens. Tiem vajadzētu vārīties liellopu gaļas daļu.

Divu nedēļu laikā

Divu nedēļu diētas opcija ir piemērota tiem, kas vēlas mest apmēram piecus kilogramus. Galvenie noteikumi ir vienādi - 4-5 maltītes dienā, nelielas porcijas. Nelietojiet sāli, noraidiet cukuru.

Pirmā diena:

• Brokastis ietver svaigu gurķu dārzeņu salātus, papriku un spinātus un tasi nesaldinātu tēju.
• Pusdienās jūs varat pagatavot sēņu zupu ar ziedkāposti (bez kartupeļiem).
• Pēcpusdienas telpā glāze tomātu sulas (nav pievieno sāli).
• Baklažānu cepšana ar burkāniem ir ieteicams vakariņām. Ir atļauta glāze sulas.

Otrā diena:

• Brokastis būs daļa no biezpiena un tasi nesaldinātas tējas vai kafijas.
• Pusdienām - vai liellopu gaļai.
• Pēcpusdienā ir nepieciešams darīt ar fermentētiem piena produktiem, piemēram, glāzi kefīra (kā iespējas - skābo pienu, dabisko jogurtu).
• Vakariņām, vārītu vistas filejas daļu ar zaļumiem un kefīru (200 ml).

Trešajā dienā:

• Brokastis - grauzdiņi no maizes griešanas un vairākiem filejas gabaliem
  Turcija (vārīta), glāze tējas.
• Pusdienām - .
• Pēcpusdienas grāmata padarīs ceptas ābolus.
• Par vakariņām, kas piemērotas tomātu mērcē.

Ceturtā diena:

• No rīta, salāti dārzeņu - burkāni un ziedkāposti vārīti pāris ir ieteicams.
• Pusdienām - sautēti kāposti ar plūmēm.
• Pēcpusdienas cilvēks būs svaigs no selerijas.
• Par vakariņām, jūs varat veikt cukini pankūkas cepeškrāsnī un dzert glāzi nesālītu tomātu sulas.

Piektā diena:

• Lieliskās brokastu opcija ir omlete pārim ar maizes šķēlītāku (vēlams, pilngraudu) un nesaldinātu tēju vai kafiju.
• Pusdienas padarīs biezpiena kastroli un glāzi ar zemu tauku saturu pienu.
• Pēcpusdienā glāze jogurta un nedaudz valriekstu.
• Vakariņām ieteicams cept karpu ar citronu sulu un zaļumiem.

Sestā diena:

• Brokastīm - pāris siera sviestmaizes, augļi (bumbieris vai ābols), tēja.
• Jūs varat pagatavot auss vakariņām.
• Brīvdienu ieteicams ar svaigiem dārzeņu salātiem (degvielas uzpildīšanai dažu augu eļļu).
• Vakariņām vāra Turcijas fileju. Kā dekorēts - lēcu.

Septītā diena:

• Brokastīm gatavojiet pāris burkānus fritters un ēd ar salātiem (spināti ar tomātiem).
• Veģetārietis sautējums būs piemērots vakariņām.
• Pēcpusdienas cilvēks sastāv no bumbieriem vai svaigiem āboliem.
• Vakariņām ir vērts padarīt grilu dārzeņus.

Uzmanību! Otrā nedēļa vispirms atkārto izvēlni.

20 dienu klasika

Diēta klasiskā versija ir 20 dienu laikā. Atkarībā no fizioloģijas mēs varam sagaidīt zaudējumus par šiem nepilnīgiem 3 nedēļām līdz 10 kilogramiem.

Pirmā diena:

Brokastīm jūs varat ēst grauzdiņš (maize ir labāk izmantot pilngraudu vai rudzu) ar sieru, un dienas laikā ir 1,5 litru zema tauku tauku kefīra.

Otrā diena:

Brokastu grauzdiņam ar sieru un dienas 1,5 litriem kefīra, kas, ja nepieciešams, var aizstāt ar jogurtu.

Trešajā dienā:

• Brokastīm pietiekami divas vārītas olas un tējas.
• Ēd labi dārzeņu salāti ar vārītu mājputnu gaļu (Turcija).
• Labākā vakariņu opcija - dārzeņu zupa.
• Viens ābols ir tikai viens ābols.
• Par vakariņām, ceptas zivis ar dārzeņiem ir piemērots.

Ceturtā diena:

• Brokastu daļai vārīta gaļa (labāka - liellopu) un svaigs gurķis.
• Jūs varat ēst ceptu ābolu.
• Tas ir piemērots pusdienošanai ar sēņu ar liellopu buljonu.
• Pēcpusdienas uzkodas - svaigs ābols.
• Vakariņām - vārītu tītara un dārzeņu (vāra pāris vai cepiet).

Piektā un sestā diena Ko raksturo dārzeņu izmantošana jebkurā formā un lielos daudzumos. Dažādi salāti (degvielas uzpildi tikai ar augu eļļu), visu veidu sautējums, ceptas vārītas un sautējuma dārzeņi.

Septītā diena.Diēta ir 1,5 litri kefīra un grauzdiņi ar sieru (2 gab). Sadaliet uz 4 ēšanas.

Astotā diena:

• Jūs varat būt vārīta vistas fileja un pāris ziedkāposti vārīti.
• Ir jābūt uzkodas ar salātiem (redīsiem, svaigiem gurķiem, zaļiem sīpoliem spalvām).
• Pusdienas ieteicams cept zivis. Kā sānu ēdiens - griķu putra.
• Pēcpusdienā uzkodu salāti no Bulgārijas pipariem un arugula ar tomātiem
• Vakariņas atbilstu sautējuma teļa daļai ar dārzeņiem.

Devītā diena:

• Lieliskas brokastis - vārītas olas (2 gab.) Un tēja.
• Uzkodas - dārzeņu sautējuma daļa.
• Par pusdienas sēņu krēmu zupa, otrās - vārītas zivis un rīsi.
• Ideāla izvēle ir dārzeņu salāti, kā iespēja - svaigi kāposti ar zaļiem paprikas un lapu apstādījumiem.
• Vakariņām vāra Turciju ar dārzeņiem.

Par desmito un vienpadsmito dienu DāĜā ir tikai dārzeņi (izņemot tomātus un kartupeļus). Trauki ir gatavi garšu - dažādas zupas, sautējums, kastrolis.

Sākot no 12 dienas Iepriekšējo dienu uzturs tiek atkārtots.

Starp mīnusi diētu ir īpaši nepieciešams atzīmēt pieaugošās kravas uz aknām un nierēm. Dažreiz var rasties galvassāpes.

Nesaņemiet šo svara zuduma veidu:

• sieviete stāvoklī;
• māsu krūtis;
• cilvēki ar urīna un kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• pacienti ar onkoloģiju;
• pēcoperācijas periodā.

Pareiza diētas izeja ir daļēji maltītes, kas sadalītas mazās porcijās. Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu, taukainu un ceptu ēdienu ierobežošanu. Labāk nav novēloti ar bada izjūtu, jāturpina glāze kefīra.

angļu valoda ir ļoti bieži saistīta ar perfekti tērptu, tievu sievieti. Kā briti pat goda vietā var saglabāt jaunavas skaitli? Atbilde uz šo jautājumu ir balstīta uz to uztura sistēmu.

Angļu diētas noslēpums ir tas, ka tas ir balstīts uz ikdienas pārtikas nomaiņu pārtikā ar augstu šķiedru saturu. Tas ir ļoti svarīgs mūsu pārtikas sastāvdaļa, kas parasti ir pārāk maz uzmanības. Un ļoti veltīgi, jo tas ir šķiedra, kas spēj dot sajūtu piesātinājumu, neaizstājot ķermeni ar nevajadzīgiem kalorijām.

Diēta laikā jānovērš no diētas saldajiem, miltiem, produktiem, kas satur cieti, kā arī alkoholu. Jāizvairās no augļiem ar augstu cukura saturu. Sāls lietošana ir iespējama līdz minimumam. Diēta pati turpinās no divdesmit līdz simts astoņdesmit dienām. Ilgums ir atkarīgs no veselības stāvokļa un kilogramu skaita, no kuras vēlaties atbrīvoties no. Ieteicams veikt arī vitamīnu kompleksu, jo diētas režīmā organismam nav milzīgas labvēlīgas vielas. Un tie ir tik nepieciešami, lai viņam stresa apstākļos, jo diēta, neatkarīgi no viņa nav, ir milzīgs ķermeņa spriedze.
Vēl viena šāda diētas priekšrocība ir tās izvēlnes vienkāršība un šķirne. Produktus šo diētu var viegli atrast jebkurā veikalā. Šķiedra satur neapstrādātus dārzeņus un augļus, kā arī graudaugu un rupju maizi.

Angļu diētas priekšrocības

Svarīgs! Apmācība angļu diētai

Angļu diēta Sastāv no diviem posmiem: proteīns un dārzeņi. Šie soļi ir sadalīti divās dienās, pārmaiņus aizstājot viens otru.

Brokastis: - tasi kafijas ar pienu, bez cukura;

Divi melnās maizes gabali ar plānu sviesta slāni;

1-2 ēdamk.

Pusdienas 12-13 stundas:

Tasi gaļas vai zivju buljona, vārīta gaļas gabals (200-250 gr.) Vai zivis;

4 ēdamk. karotes zaļo zirnīši vai 150 grami salātu kāposti un burkāni;

1 melnās maizes gabals;

Minerālūdens vai tēja bez cukura.

Pēcpusdienas grāmata pulksten 16:

1 tase piena, kefira vai tēja, 1 ēd.k. Karoti medus

Vakariņas ne vēlāk kā 19 stundas:

2 vārītas olas;

50 grami siera vai 150 grami liesās gaļas (vai nu zivis, zema tauku satura šķiņķi);

Glāze kefīra vai piena;

1 melnās maizes gabals

Dārzeņu dienās - dārzeņi un ēdieni, kas izgatavoti no dārzeņiem - salāti, zupas, sautējums. Arī dārzeņu periodā ieteicams aizstāt tēju ar sulām, un ir vēlams, lai tie būtu viņu pašu sagatavošana, svaigi un bez cukura pievienošanas.

Brokastis:

2 oranžas vai 2 āboli

Pusdienas 12-13 stundas:

Dārzeņu zupa bez kartupeļiem ar 1 ēd.k. dārzeņu eļļa;

150 grami etiķa vai dārzeņu sautējums par augu eļļu;

1 melnās maizes gabals

Pēcpusdienas grāmata pulksten 16:

1-2 augļi, izņemot banānus

Vakariņas ne vēlāk kā 19 stundas:

Dārzeņu salāti;

Tējkarote medus;

Tasi tējas vai svaigas sulas.

Kas ir jāievēro diētas laikā

Neaizmirstiet, ka šķidro dzērienu daudzums ir 2 litri dienā, neatkarīgi no diētas fāzes. Eksperti iesaka ieviest mikroelerantu Chrome diētu uzturā, to var uzskatīt par bioloģisko tēmu. Chrome nedos ādu un padara muskuļus diētas laikā. Un, protams, neaizmirstiet par sporta nozīmi, kas palīdzēs jums uzturēt brīnišķīgu garastāvokli un ķermeni tonī diētas laikā un pēc tā, kā arī saglabāt vielmaiņas ātrumu pareizā līmenī.Angļu diēta ārkārtīgi pierāda ne tikai kā līdzekli efektīvai svara zudumam, bet arī kā tīrīšana un atjaunošana. Ja jūs izvēlējāties šo diētu - jūs neesat kļūdaini, jo tas palīdzēs jums ietaupīt brīnišķīgu skaitli uz ilgu laiku. Veiksmīga novājēšana un lieliska labsajūta!

Mehānisms, principi un noteikumi proteīna dārzeņu diētu

Diēta uz vistas krūtiņu un dārzeņiem tiek atzīta par Pasaules Veselības organizācija (VOZ) no vienas no visnoderīgākajiem un drošākiem. Un tas nav pārsteidzoši, jo dārzeņi, kas tiek uzskatīti par šādas uztura sistēmas galvenajām sastāvdaļām, ir ietverti visi organismam nepieciešamie mikroelementi. Ja pievienojat vairākus proteīna produktus (gaļu un zivis), jūs varat redzēt pozitīvus rezultātus ne tikai sēžamvietu, gūžas un vēdera jomā, bet arī uz sejas (melno punktu, izsitumu un iekaisumu teritoriju trūkumu).

Par uztura uz gaļas un dārzeņu darbības mehānisms ir:

• Sēžot uz olbaltumvielām un dārzeņiem, ķermenis atbrīvojas no liekā šķidruma, ierobežotiem vielmaiņas produktiem, kas puvi un klīst biezajā zarnās, izraisot paaugstinātu meteorismu, caureju, vēdera uzpūšanos, aizcietējumu.
• Pateicoties zivju dārzeņu diētai, cukura daudzums asinīs samazinās, lai samazinātu diabēta risku, ateroskleroze (holesterīna plāksnes veidošanās uz kuģu sienām).
• ar palīdzību vistas dārzeņu diētu, svara zudums rodas sakarā ar vispārējo samazinājumu kaloriju satura izvēlnē. Tajā pašā laikā cilvēks praktiski nejūtas bada jūtas (vistas krūtis un dārzeņi perfekti nomierina apetīti, nodrošinot ķermeni ar visām barības vielām).
• Diēta uz zivīm, kas bagātināts ar dārzeņiem, uzlabo smadzeņu darbu un muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli. Tajā pašā laikā rezultāti tiek uzturēti vismaz mēnesi.

Tā, ka olbaltumvielu dārzeņu uzturs svara zudumam ir efektīvs, atsakoties konditorejas izstrādājumus un pāreju uz augu izcelsmes gaļu un olbaltumvielām. Pieeja būtu visaptveroša, pretējā gadījumā atbrīvošanās no nevajadzīgām kilogramiem būs zems, un galīgais rezultāts ir neapmierinošs.

Svara zuduma principi ir:

• katru dienu jums ir nepieciešams ēst lielākoties liesās gaļas un dārzeņus jebkurā formā (sautējums, cepta, vārīta, siera);
• minimālais uzturs ir 4 dienas. Tas ir pieļaujams, protams, ierobežo sevi uz vienu dienu, padarot to izkraušanu, bet tad jums nevajadzētu paļauties uz ilgstošu efektu. Tomēr šādas dienas priekšrocības joprojām būs pamanāmas - kuņģa-zarnu trakts atsāksies un sāk darboties vienkāršāk;
• dienā jums ir jāēd ne vairāk kā 40-50 g tauku (nozīmē kopējo tauku saturu diētā, nevis atsevišķa trauka kodolenerģijas masa). Tajā pašā laikā tauki ir nepiesātināti. Labāk, ja tie nāk no riekstiem, augu eļļai, sēklām un dārzeņiem, nevis no taukainām gaļas šķirnēm;
• diēta ietekme tiek sasniegta ne tikai uztura dēļ, bet arī dzeramā režīma dēļ. Dienā, tas ir nepieciešams, lai dzert vismaz 2 litri bez gāzturizēta ūdens (tās ķermenis ir vieglāk apstrādi nekā gāzēts). Tajā pašā laikā tēja, sulas, kafija un citi dzērieni netiek ņemti vērā.

Komentārs ārsts. Kas efektīvi būtu diēta, pirms jūs izmantojat, jums ir jāiet cauri pilnai fiziskai pārbaudei un pat labāk veidot diētu ar speciālistu. Lai zaudēt svaru, nav nepieciešams izslēgt taukus vispār. Gluži pretēji, tām jābūt uzturā, jo tie ir atkarīgi no endokrīnās sistēmas stāvokļa un seksuālās funkcijas. Lai saprastu, vai, pieņemsim, diēta brokoļos un vistas, labāk ir ierobežot sevi līdz 3-4 dienām. Ja ķermenis parasti reaģē (bez spēku, reibonis, gremošanas traucējumu) samazināšanās, uzturs tiek piemērots 10 dienas. Ja tas beidzas veiksmīgi, divu nedēļu laikā (ir nepieciešams pārtraukt), jūs varat pārslēgties uz uztura pārtiku mēnesi vai vairāk.

Proteīna dārzeņu uztura rezultāts

Jebkura diētas rezultāts ir atkarīgs no ķermeņa stāvokļa, jebkuru slimību, dzīvesveida, slodzes režīma klātbūtni, skaitļa sākotnējos parametrus, relatīvās uztura ilgumu. Par praktiski veselīgu cilvēku, norma ir zaudējums 1-1,2 kg nedēļā, tas ir līdz 4-5 kg \u200b\u200bmēnesī. Ja jūs pievienojat diētu fizisku slodzi (pastaigas pa kājām, riteņbraukšanu, peldēšanu), jūs varat palielināt enerģijas patēriņu un pastiprināt svara zudumu.

Atļauto un aizliegto produktu saraksts

Šāds uzturs ietver taukainas pārtikas, konditorejas izstrādājumu, cukura, Jarry un ievārījumu, cieti dārzeņu, mērces, majonēzes, marciju, taukainas gaļas atteikumu.

Ration pamats ir dārzeņi, kuros ir daudz ūdens un šķiedras. Starp viņiem:

• zaļie zirņi, cukini, gurķi;
• visu kāpostu veidu (izņemot krāsu), spināti;
• sparģeļi, sīpoli (krājumi, dažreiz, chalot);
• ķiploki, saldie pipari;
• sheet Salāti, selerijas zaļumi.

Aizliegts:

• Putra (īpaši ātrs ātra ēdiens), redīsi, bietes, baklažāni, burkāni, rāceņi, kukurūza, kartupeļi, ķirbji. Šajos produktos ir daudz kaloriju (neskatoties uz to, ka tie ir noderīgi). Tie arī palielina cukura līmeni asinīs.
• Taukskābju gaļa. Pat ar vistu ir jābūt uzmanīgiem, kā daudz tauku ādā. Ideālā gadījumā gaļas produkti ir jānosaka, bez ādas un cīpslām.
• Pusfabrikāti. Neviens nezina, ko viņi ir izgatavoti un cik daudz cukura faktiski ir tajos.
• Augļi un ogas ar daudz cukura (arbūzi, ķiršu, ķiršu, jāņogu, zemeņu, banāniem, vīnogām). Tas pats liktenis gaida žāvētus augļus.

No dzērieniem būs jāatceļ visas kafijas iespējas (vēlu, cappuccino, kakao, šķīstošs, espresso). Ja tēja, tad bez cukura. Un tas ir labāk augļu un kompots no žāvētiem augļiem ar minimālu cukuru, ūdens bez gāzes ar citronu.

Opcijas proteīna-dārzeņu diētai ar izvēlni

Iespējas, piemēram, diēta ir vairāki:

• 1. variants. Olbaltumvielu un dārzeņu dienas. Tiek saglabāti dzeršanas režīma noteikumi un tauku skaits.

Atļautie produkti: liesa liellopu gaļa, vistas, cūkgaļa (bez ādas, tauku) vārītā cepta, sautēta. Seafood ir atļauts gandrīz neierobežots.

No dārzeņu uzsvars uz apstādījumiem. Tas tiek patērēts salātu, sānu ēdiena un zupas veidā. Lai vitamīni būtu labāk uzsūcas, salāti tiek iekasēti ar nelielu augu eļļas daudzumu (ne vairāk kā 2 centi. L. dienā).

Jūs varat alternatīvas diētas dienas pa vienam, ja tas ilgst vairāk nekā 10 dienas. Ar mazāk ilgu laiku jūs varat darīt 2 dārzeņus un 2 proteīnu dienas.

• 2. variants. Proteīna produkti un dārzeņi tiek izmantoti kopā vienu dienu.

Produktu atlases noteikumi ir līdzīgi. Tas ir labāk izmantot proteīnus brokastīm (zema tauku satura biezpiena, vārītas olas, omlete). Pusdienām - dārzeņi jebkurā formā (izņemot ceptas). Vakariņas - dārzeņu proteīns (cepta ar dārzeņiem zivju vai vārīta gaļa). Ar intensīvām slodzēm pēcpusdienā pusdienas un vakariņas ir labāk, lai padarītu proteīnu, un rīt ir dārzeņi.

• 3. variants. Proteīna produkti tiek izmantoti atsevišķi no dārzeņu.

Tā ir iepriekšējās versijas modifikācija. Labāk ir izmantot kaprīza kuņģa-zarnu trakta iespējas, kas reaģē uz diētas vai aizcietējuma maiņu.

Aptuvenā izvēlne 4 dienas var būt:

Diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Proteīns	Omlete tvaiks no 2 olām, tēja zaļa ar oranžu	Tvaika vistas kotletes, siers adygei 2 gabals	Cepta folijas zivīs ar sparģeļiem, tēja zaļa
Dārzeņi	Pankūkas no cukini, zaļajiem zirņiem un priekšgala, Morse	Grieķu salāti, žāvēti augļi kompots	Brokoļu kastrolis, sīpoli, zaļie zirņi, cietais siers, melnā tēja
Proteīns	Vasaras biezpiens ar riekstiem, tēja ar oranžu	Zupa ar vistas kotletes, siera cietā 40 g	Sautējums zivis ar spinātiem, melnā tēja
Dārzeņi	Gurķu salāti, apstādījumi, sīpoli un saldie pipari ar olīvām, tēja	Dārzeņu zupa, Morse, cietais siers 40 g	Cutlets tvaiks no brokoļiem un apstādījumiem, tēja

Pros un mīnusi diēta

Diēta galvenā priekšrocība ir strauju ierobežojumu trūkums. Sakarā ar to, ķermenis vienmērīgi pārvietojas no parastās uztura uz labsajūtu. Šādas pārtikas rezultāti tiek saglabāti ilgāk nekā ar ekstrēmiem monodetiem.

Mainiet diētas noteikumus var būt saskaņā ar individuālām vēlmēm un dzīvesveidu. Piemēram, veģetārieši var izmantot piena dārzeņu diētu. Tā izmanto augu izcelsmes proteīnu produktus, nevis liesās gaļas, tostarp pākšaugus un riekstus.

Diēta kontrindikācijas: barošana ar krūti, problēmas ar kuņģa-zarnu traktu (gastrīts, kolīts, čūlas slimība), grūtniecība.

Trūkumi - izņemot virspusēju rezultātu trūkumu. Tomēr to var uzskatīt par plus. Ar ātru novājēšanu, ķermenis atbrīvojas no liekā ūdens. Šādā gadījumā svara zudums ir saistīts ar diētas kaloriju satura samazināšanos un enerģijas zīmējumu no saviem tauku krājumiem.

Iziet no diētas

Ja ķermenis nav pieradis pie šāda jaudas režīma, tas ir jāsagatavo 2 dienas pirms diētas sākuma. Šajā periodā ir vērts ierobežot cepto, sāls un saldo ēdienu daudzumu, dodas uz vieglu dārzeņu ēdieniem.

Pēc diētas beigām ir nepieciešams atgriezties parastajā diētā saskaņā ar to pašu principu.

Atzinuma eksperts

Sertificēts dietologs. Pieredze 5 gadus.

Dietologa padomu. Augu un proteīna diētu plaši izmanto samazināšanas diētas modeli. Tas var normalizēt vielmaiņu organismā, veicina svara zudumu un atšķirt no slimībām dažos cilvēkos, bet var saasināt slimības no citiem. Proteīna diētas pārsvars var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir tendence pret asinīm. Ar skābes-sārmainās līdzsvara pārkāpumu šāda uztura var normalizēt vielmaiņu. Bet, ja nevajadzīgi paskāba asinis, gluži pretēji, jums vajadzētu izvēlēties diētu ar pārsvaru noliecoties produktus.

Dārzeņu dienas var tikt praktizēta tikai tad, ja persona parasti absorbē augu izcelsmes produktus. Ja lielākā daļa no ikdienas uztura personas padara maizi, makaronus, taukus, bet reti izmanto sārmu produktus (augļi, piens) - dārzeņu izkraušanas dienas uzlabo vielmaiņu, normalizē līdzsvaru organismā.

Lai nodrošinātu panākumus, viena diena nedēļā ir jāizpilda. Jūs varat ēst dārzeņu buljonus neierobežotā daudzumā, lapu zaļumos, svaigiem āboliem un gurķiem.

Izkraušana var būt olbaltumvielās - 600-700 g vārīta liellopu gaļa vai vistas sadalījums uz 5-6 ēdienreizēm. Jūs varat dzert nesaldināto kompotu no žāvētiem augļiem.

Plašāku informāciju par diētu var atrast no tālāk redzamās video.

Šī diēta ir attīstījusi angļu dietologi. Tie bija derīgi ar pedantisko raksturlielumu un sasniedza lielisku rezultātu: augsta efektivitāte plus vienkāršība. Papildu kilogrami izkausējiet burtiski viņas acu priekšā. Precīzāk, angļu valodā, bez nevajadzīgiem atvadām ...

Angļu diētas būtība

Diēta ir "proteīna" un "dārzeņu" dienu maiņa (divas divās daļās).
Olbaltumvielām un ogļhidrātiem ir mazāk kaloriju nekā tauki, tāpēc ikdienas uztura kopējais kaloriju saturs būs ievērojami zemāks. Bet, neskatoties uz šo piesātinājumu, notiek ātrāk, un sāta sajūta notiek ilgāk - sakarā ar daudziem proteīnu. Bieža uzturs novērsīs asu badu sajūtu rašanos.
Nebaidieties par zarnu darbu - dārzeņu un augļu saturā esošā šķiedra stimulēs tās funkciju. Dabiskais vajadzīgais tauku organisms apmierinās savas uzkrātās rezerves sadedzināšanas dēļ.
Diēta sākotnējais posms kalpo divi "izsalkuši" dienas, kad ir atļauta tikai dzeršana - tīra un sagatavojiet ķermeni. Šajā laikā ir ieteicams lietot dzērienus saskaņā ar shēmu, un vienkāršs minerālūdens tiek aizstāts ar zāļu tējas.
Diēta ir paredzēta 20 dienām. Visā laikā, cukurs, konfektes, baltmaize, kartupeļi, makaroni ir aizliegti. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā 19.00.

Diētas plusi angļu valodā

• Svara zudums no 7 kg 20 dienu laikā.
• Neprasa būtiskas izmaksas.
• Diezgan viegli izmantot.

Zemūdens akmeņu diēta

• Angļu laikā ir ļoti ieteicams lietot multivitamīnus.
• "Dārzeņu" dienās ir iespējama vēdera uzpūšanās un meteorisms.
• Jums nevajadzētu stick diētu uz ilgu laiku: atkārtošanās ir iespējama ne agrāk kā sešus mēnešus.

Shēma2 "izsalcis" diena:
Katrā dienā ir atļauti 1-2 litri piena vai kefira, 1 glāze tomātu sulas. Izņēmuma veidā - 2 melnās maizes gabali.
2 "proteīna" diena:
Brokastis: 1 tasi kafijas ar pienu, ½ tējkarote krējuma eļļas, ½ tējkarote medus, 1 melnās maizes gabals.
Vakariņas: 1 tasi gaļas vai zivju buljona, 100 g vārītas gaļas vai zivju, 1 melnās maizes gabals.
Pēcpusdienas persona: 1 tasi piena vai tējas, ½ tējkarote medus.
Vakariņas:100 g vārīta gaļa vai zivis (var aizstāt ar 2 olām) un 50 g siera, 1 tasi kefīra un 1 melnās maizes gabals.
2 "Dārzeņu" diena:
Brokastis: 2 āboli vai oranžs.
Vakariņas: Dārzeņu zupa, vinigrets bez kartupeļiem vai pildīti ar burkānu pipariem.
Pēcpusdienas persona: 2 āboli vai oranžs.
Vakariņas: Dārzeņu salāti (kāposti, bietes, burkāni), noguris ar eļļu.
Atļauto produktu saraksts:
dārzeņi: Bietes, burkāni, bulgāru pipari, baklažāni, ķirbji, sīpoli, ķiploki, kāposti, zaļās pupiņas, selerijas, pētersīļi, sparģeļi;
augļi: Āboli, kivi, banāni, ananāsi, vīnogas, citroni;
crore: Īpaši hercules, griķu un brūnie rīsi;
garšvielas: Pirmkārt, melnie pipari, kardamons, kanēlis;
zaļie: Favorīti starp augiem: piparmētru, timiānu, baziliku.

Ievērojams skaits cilvēku slimību ir saistīta ar nepareizu uzturu. Viena no galvenajām modernitātes problēmām ir aptaukošanās. Ir dažādi veidi un līdzekļi, lai apkarotu lieko svaru. Efektīva metode pret aptaukošanos ir olbaltumvielu augu uzturs svara zudumam. Šī svara pilienu metode ir paredzēta dažādiem lietošanas periodiem, bet visizplatītākais ir tas, kas ir paredzēts 21 dienas.

Šādas diētas pamats ir aptuveni 50% no dažādiem dārzeņiem uzturā un tādā pašā olbaltumvielu daudzumā. Turklāt 25% dārzeņu ir jāizmanto tikai ar neapstrādātu, pārējo - pēc atbilstošas \u200b\u200btermiskās apstrādes. Tiek izmantotas kā proteīna pārtika, tiek izmantotas zema tauku satura šķirnes, kā arī zivis, zema tauku satura biezpiena, kefīrs, vistas olas.

Kad persona vēlas zaudēt svaru, diētu, kas nepieciešams, lai izvēlētos zemu kaloriju produktus:

• pilnībā ar zemu tauku saturu vai ar 1% tauku kefīru;
• biezpiens ne vairāk kā 3% tauku;
• vistas olas un krūtis;
• zivis.

Tā rezultātā cilvēka ķermenis jūtas ogļhidrātu, kā arī tauku trūkums, tāpēc tas palielinās uzkrātās rezerves dabas funkcionēšanas saglabāšanai.

Persona, kas nav saistīta ar sportu, ir tikai 1-1,5 g tīra vāvera uz kilogramu ķermeņa masas. Pretējā gadījumā tas pats proteīnu dārzeņu diēta izskatās, ēdienkarte 21 dienu laikā tiek izstrādāta sportistiem - visai olbaltumvielu produktu apjomam šajā gadījumā būtu tikai dzīvnieku sastāvdaļas. Tauki diētā nevajadzētu obligāti, tas ir vienkārši vienkārši, lai nodrošinātu, ka to skaits ir nenozīmīgs.

Proteīna dārzeņu diēta, kuras izvēle tiks apspriesta turpmāk, ir šādas priekšrocības. Tie ietver tās augsto efektivitāti - 21 dienu atbilstību ierosinātajam diētam, apmēram 10 kg nevajadzīga svara var zaudēt. Ir vērts atzīmēt, ka šādas elektroenerģijas sistēmas rezultāts ir atkarīgs tikai no plānāka.

Šādas uztura trūkums sastāv no augstas slodzes uz aknām un nierēm, kā rezultātā ir iespējama kopējā nespēks, galvassāpju izskats. Ja personai ir sirds slimības vai asinsvadu sistēma, šāds uzturs ir kontrindicēts. Proteīna dārzeņu uzturs svara zudumam, kuras izvēlne izskatīsies zemāk, ir kontrindicēta ar barojošām mātēm un grūtniecēm.

Mehānisma diēta

Galvenais šāda uztura pamatprincips ir izslēgšana no tā uztura uz kādu cukura un sāls, konditorejas izstrādājumu "labumu", graudu kasti, kartupeļi.

Bet bez ierobežojumiem atļauts izmantot:

• dārzeņi dažādos veidos un atšķirīgs iemiesojums;
• zivis, sēnes un zema tauku satura gaļa;
• visu veidu augļi un rieksti;
• piena produkti.

Šāda uzturs nodrošina pienācīgu kaloriju satura ierobežojumu, ko izmanto, un bez praktiska produktu apjoma samazināšanās. Sakarā ar to, ir strauja svara zudums, kas neizraisa stresu organismā. Turklāt šāda visaptveroša produktu izmantošana lieliski atbalsta gremošanas trakta darbību, tas dod ķermeņa atjaunojošu rezultātu. Proteīna dārzeņu diēta, izvēlne 21. dienā, no kuras mēs uzskatām, diezgan vienkārši jūsu mājās, tāpēc cilvēki tiek izmantoti uz to.

Diēta noteikumi

Novājēšanas panākumi ir pilnībā atkarīgi no atbilstības noteikumiem par diētu. Obligāti, ir nepieciešams noņemt ogļhidrātus no devas, palielināt šķidruma tilpumu, ko izmanto naktī līdz 2 litriem. Uzmanība jāpievērš fiziskai slodzei. Ar proteīna uzturu vakariņām jābeidzas līdz 19 stundām, un tad, kad atnāk dārzeņu dienas, pēdējās uzkodas jāveic līdz 21 stundām.

Ja retināšanas vēlmes patiešām kvalitatīvi un nekavējoties atiestatīt svaru, viņam jāzina, ka uzturs nozīmē šādu uztura shēmu. Divu dienu uzņemšanas proteīna pārtika, 2 dienas - dārzeņi. Noteikti turiet izkraušanas dienas pirms diētas.

Izpildes iespējas

Belkovo dārzeņu diēta, kura izvēlne tagad uzskata, ka ir diezgan daudz dažādu versiju.

Ir jaukts veids, kad barošana tiek veikta līdz 5 reizes dienā. Ar šo diētu, porcijas tiek veiktas mazas. Šī metode atbilstu tiem, kas vēlas pakāpeniski samazināt savu svaru un droši, lai darbotos kuņģa-zarnu trakta, bez inficēšanās stresa organis. Līdzīgu jauktu diētu var izmantot arī kā izkraušanas izvēlni pēc slimībām.

Šīs jaudas varianta galvenā priekšrocība ir vajadzīga, lai sagatavotu patiesi stingru izvēlni. Tas ir absolūti nav nepieciešams iegaumēt diētu, atļauts ēst zivis kopā ar zemu tauku saturu gaļu un dažādiem dārzeņiem. Obligāta gaļas vietā vajadzētu būt divas reizes dienā, lai izmantotu fermentētos piena produktus.

Ir svarīgi, lai dārzeņi tika attēloti izvēlnē, kā arī proteīnos.

Vēl viena šīs metodes priekšrocība ir tā, ka receptes ar līdzīgu jauktu diētu versiju ir diezgan viegli labotas, un atšķiras šķirnē. Salāti, zupas, sautējums, kastrolis, zivis ir pieejamas ikvienam.

Ir otrā proteīna-dārzeņu diētas versija, kas sastāv no 2 proteīna un 2 dārzeņu dienām, kad atdalītas ar diētu. Ar šo shēmu, daļa pārtikas ir maza. Šāda novājēšanu tehnika ir diezgan stingra, jo tas dod nopietnu slodzi ne tikai aknām, bet arī nierēm. Ja persona cieš no hroniskām slimībām šīm struktūrām, tad šāda jauda ir labāk aizstāta ar atbilstošāku diētas metodi.

• izkraušanas dienas, lai veiktu pirmās divas dienas, un pēc tam 7-8, 13-14 un 19-20 dienas;

• proteīnu dienas ir 3-4, 9-10, 15-16 un pēdējā diena;
• dienas augļu un dārzeņu diētu jāizvēlas 5-6, 11-12 un 17-18.

Izvēlne

Izkraušanas dienās diētai jābūt šādam:

• brokastīm un pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams ēst šķēlītēs maizes ar klijas;
• visā pārējā laikā kvalificēts kefīrs ir 1 l;
• pēc dzeršanas piena produktu ieteicams stikla tilpumā (250 ml);
• vakarā jūs joprojām varat dzert glāzi tomātu sulas.

Pēc izkraušanas dienas jums jāturpina tieši svara atvieglojums.

Proteīnu dienas

• no rīta - 250 ml kafijas ar pienu, 0,5 h. medus un sviestmaize no maizes (nepieciešams rudzi);
• pusdienas - 100 g zivju un zvejnieku buljona, melna maizes šķēle;
• pēcpusdienas cilvēks - medus (0,5 hd);
• vakariņas - zema tauku satura siers (50 g), vārītas olas (2 gab.), Vārīta gaļa (100 g), kefīrs (250 ml).

Aizsardzības diēta (9-10 dienas):

• no rīta zāļu tēja, šķēle maizes, olu, ēdamkarote medus;
• diena - buljons, kas sagatavots, pamatojoties uz gaļu vai sēnēm, sautēt dārzeņiem;
• pēc pusdienām, jūs varat būt uzkodas ar ritošās ar 1 tējk. dabiskais medus;
• vakariņām 100 g cietā siera, kā arī zema tauku tauku kefīrs (200 ml), ola, neliels rudzu maizes šķēle.

Aizsardzības diēta (15-16 diena):

• brokastis ir glāze tējas un omlete, kas pagatavota no 2 olām;
• uzkodas - 100 g sausā biezpiena un bauslības drosmes kauss;
• pusdienas - 100 g tītara gaļas pāris;
• pēcpusdienā - 200 g kefīrs;
• vakariņas - 200 g vistas gaļas, tējas kauss.

Aizsardzības diēta (21 dienas):

• brokastis - tēja ar kumelīti, pilngraudu maizes gabals, vārīta ola;
• uzkodas - glāze kefīra;
• pusdienām - vistas cutlets pārim, gaļas buljonā;
• vakariņām 50 g noārdās biezpiena, 100 g vārītas gaļas, nesaldināta dzēriena.

Augļu dārzeņu dienas

Jaudas izvēlne 5-6 dienas:

• brokastis var sastāvēt no ābola un oranžas;
• pusdienās, dārzeņu zupa, dārzeņu salāti (bez kartupeļiem un ietaupījumiem);
• pēcpusdienā - oranža un tējas kauss;
• vakariņu salātiem burkāniem, pilngraudu maizes šķēle, tasi tējas un 0,5 h. Medus.

Diēta 11-12 dienām:

• no rīta salātiem no 2 tomātiem un pipariem, maizes gabals, glāze tējas ar karoti medus;
• nākamās uzkodas - banāni vai apelsīni;
• pusdienu zivīm (ne vairāk kā 100 g), kā arī vārītas rīsi (ne vairāk kā 200 g);
• pēcpusdienā - glāze kefīra (tikai attauko);
• vakariņas ir atļauts salāti riekstiem un Pekinas kāpostiem.

Jaudas izvēlne 17-18 dienām:

• no rīta, nesaldinātas kafijas, dārzeņu salāti;
• laimīgs vinigrets, sautējums dārzeņi, zaļā tēja ar 0,5 h. medus;
• pēcpusdienas persona: kastrolis no Pasternak ar sīpoliem un sasmalcinātiem burkāniem, seleriju sulu;
• vakariņas tējai, dārzeņu sautējums no baklažāniem un cukini.

Video

Secinājums

Vēlas iegūt skaistu skaitli, sievietes un dažreiz vīriešus, izmēģiniet dažādus svara zuduma iespējas un veidus, sasniedzot vēlamo rezultātu. Daži izplūduši paši ar gariem treniņiem, cieta diēta, visbeidzot bads. Tomēr parasti cilvēki neizdodas, zaudējot entuziasmu un vēlmi turpināt darbu svara zuduma jautājumā.