Patiesi burvju kustības kustība! Tātad tas bija brīnišķīgs pavasaris ar atrasto dzīvu ūdeni, viens pieskāriens, uz kuru ciešanas spēj dziedēt un ievietot episko spēku veseliem? Jā un nē. Nē - jo viens pieskāriens nav pietiekami, un mēģinājums ēst invisīti bieži izraisa vilšanos un pat chagrins. Mēs runājam par šiem zaudējumiem vai pat veselības pārkāpumiem, kas var rasties ar neracionālu fizisko izglītību un sportu. Lielākā daļa no tiem parasti nerada nopietnu kaitējumu veselībai, bet spēj uz ilgu laiku izzust no fiziskās izglītības un pat uz visiem laikiem. Visbiežāk tas ir ekstremitāšu bojājumi.
Diezgan bieži iezīmēja sūdzības par stulbām sāpēm un smagumu muskuļos, nevis nododot brīžus. Dažreiz muskuļu krampji, subjektīvi ļoti grūti panes, izraisa akūtas sāpes. Tas nav nekas neparasts, lai saišķi, īpaši potītes, kad kāja ar neveiksmīgiem kustībām ir "pārveidota", pat lūzumi ir iespējama, biežāk potītes. Tie, kas nodarbojas ar smagumu, sūdzas par muguras sāpēm, kas nebija agrāk. Daudzi skandāla ar kuņģa sāpēm, hipohondrium, kas rodas, un apdraudēja vienatnē. Daži uzskata to par fiziskās izglītības negatīvo ietekmi uz vēdera orgānu un pārtraukt klasēm. Un, protams, grauj ticību fiziskās audzināšanas kolikas, pārtraukumiem un sāpēm sirdī.
Sāpes, krampji, kolikas, pārtraukumi, lūzumi ... patiesībā, ne daudz? Un vai tas ir vērts aitādas mērci? Detalizēta traumu un slimību analīze, kas radušās fiziskās audzināšanas un sporta laikā, parādīja, ka visbiežāk sastopamais viņu rašanās cēlonis ir nepareizi organizēts un veicis klases, sporta apmācības pamatprincipu pārkāpumus, fiziskās audzināšanas un sporta higiēnas pamatprasības neievērošanu , ignorējot to fizisko nesagatavošanos un veselības stāvokli. Un sāpes un pat krampji muskuļos visbiežāk normāli, fizioloģiskā parādība, kas saistīta ar procesiem pārstrukturēšanas intensīvi funkcionējošu muskuļu. Fiziskā aktivitāte nevar būt kaitīga, bet tās trūkums nes bez nosacījumiem kaitē.
Kā mēs jau esam uzzinājuši, jebkura funkcija atklāj un attīsta savas rezerves vienā stāvoklī - pastāvīga apmācība. Bet iemesli, kas spēj iznīcināt mūsu rezervju "sākumposmu" saknes, daudz: hronisku intoksikāciju, alkoholismu, smēķēšanu, pārmērīgu vai bojātu uzturu, neiropsihisko pārspriegumu un, protams, ierobežoto kustību režīmu.
Pārvietojumu skaita un amplitūdas ierobežojums sauc par hipokineziju un to izpildi ar nepietiekamiem skeleta muskuļiem - hipododīns.
Kāpēc jums ir jānošķir šie jēdzieni? Piemēram, kurš uzdrīkstas pateikt mājsaimniecei, ka tas padara maz kustības ("dienā, kad jūs likvidēt virtuvē, ka jūs nejūtaties kājām.") Šķiet, ka šajā gadījumā motora darbība ir patiešām augsta, Tomēr šādu personu medicīniskā pārbaude liecina, ka to fiziskā attīstība un funkcionālā valsts ir vairāk nekā viduvējs. Kas par lietu? Izrādās, ka ar nepietiekamu muskuļu spriedzi to toniku impulsu plūsma tiek samazināta iekšējām orgāniem un centrālajai nervu sistēmai. Tas ir, saskaņā ar speciālistiem, sākuma mehānisms visu patoloģisko izmaiņu nepietiekamā muskuļu aktivitātē. Turklāt parastais satraucošs darbs ar nelielu kustību amplitūdu un vāju muskuļu kontrakciju nedod veselību, jo tas tiek veikts ar pulsa ātrumu, kas nepārsniedz 90-100 kadrus minūtē, un atzītā mācību līnija pārsniedz 115-120 sitieni minūtē. Tajā pašā laikā, tikai neliela daļa muskuļu šķiedru ir iesaistīta kustībās, un nedarbojas - tie ir atdalīti.
Visbeidzot, ar monotonu darbu noguruma sajūta šķiet ilgi pirms muskuļu patiesā noguruma, kas saistīta ar bremzēšanas procesu attīstību smadzeņu garozā. Izmantojot šādu fizisko impotenci, Veselības grupas locekļi bieži ir pārliecināti. Ierašanās beigās darba dienas uz stadionu ar sajūtu letarģija, vājums, iztukšošana, tie tiek pārveidoti aktīvi, enerģiski, jautri cilvēki pēc pusotru stundu. Līdzīga ietekme dod ražošanu vingrošanu.
Tātad izrādās, ka mājsaimnieces, izvairoties no hipokinezijas, paliekot jaudas hipodolijā.
Pirmās hipokīnijas un hipodīnu izpausmes pārkāpj pazīstamo fizisko un garīgo stāvokli veselai personai. Cilvēki, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, noguris ātrāk, biežāk sūdzas par galvassāpēm un reiboni, apātiju, letarģiju, dažreiz neveiksmīgu uzbudināmību, sliktu zarnu darbu, nepatīkamas jūtas krūtīs, sirdsdarbība, interese par darbu, utt. Vēlāk, it īpaši ar ilgu vietu pie galda neērtā pozā, ir sūdzības par sāpēm muguras aizmugurē un muguras mugurā muskuļos, kuros anatomiskās izmaiņas muskuļu šķiedras ir atrodamas pēc kāda laika. Šīs izmaiņas visticamāk ir gadījumos, kad nepietiekami attīstīto muskuļu ilgtermiņa statiskā spriegums nav aizstājams ar dinamiku, kā arī ar relaksāciju. Deģeneratīvas izmaiņas tādos muskuļos, kas 1972. gadā atrodami no aptaujātajiem 5 tūkstošiem cilvēku ar sāpēm tikai 20% apmērā no tā bija organiska slimība vai iepriekš nodots kaitējums. Atlikušās sāpes izraisīja dinamiskā muskuļu darba trūkums.
Ar motora darbības samazināšanos dziļi pārkāpumi galvenokārt attīstās muskuļu sistēmā, un tie jau ir saistīti ar izmaiņu ķēdi citos orgānos un sistēmās. In vāji darboties muskuļos, summa līgums olbaltumvielu samazina, tā sadalās. Daba savā veidā ir ekonomisks: nav nepieciešams barot balastu. Samazinās arī organisma enerģijas resursi, Myoglobīna - skābekļa rezerves rezerves tiek samazinātas. Muskuļi kļūst rupji, vāji.
Līdzīgas izmaiņas notiek sirds muskulī. Tās asins piegādes pasliktināsies, tas nozīmē, ka skābekļa patēriņš samazinās, enerģijas rezerves tiek samazinātas, olbaltumvielu metabolisms kļūst bojāts, sirds darbojas neekonomiski.
Negatīvās izmaiņas notiek kaulos. Daudzi pētnieki atzīmē to kalcija sāļu izsīkšanu, osteoblasta nāvi - jauni, sākotnējās šūnas, no kuriem veidojas kaulu audi, un destruktoru uzkrāšanās - osteoclasts. Tas viss veicina kaulu morfoloģisko pārstrukturēšanu, ko papildina kaulu vielas izšķirtspēja, kas dabiski samazina tās spēku. Deģeneratīvas izmaiņas notiek locītavās: sāļi tiek atlikti, tur ir degvielas uzpildes, artrīts.
Patoloģiskie apstākļi var rasties ūdens un sāls vielmaiņas traucējumu dēļ, kurai ir vieta zema caurlaidībai. Kalcija ražu lielos daudzumos līdz asinīm atvieglo kuģu kuģi un noved pie aterosklerozes attīstības. Kad kalcija ir izolēts caur urīnceļu sistēmu un noguldījumu nierēs, urolitiāzes risks ir ievērojami pieaug. Šīs vielas stiprināšana no organisma samazina skeleta spēku, palīdz attīstīt zobu kariesu, samazina muskuļu kontrakcijas spēku, tostarp sirdis. Izmaiņas asins kalcija bilancē pārkāpj tās koagulācijas sistēmu.
Nervu sistēma ir iesaistīta destruktīvā procesā. Nervu procesu mobilitāte ir perverss, atmiņa un kustību koordinācija pasliktinās, pielāgošanās trofiskā funkcija tiek samazināta.
Nepareizs rādītājs lipīdu metabolisms veicina tauku uzkrāšanos audos, kas palielinās ķermeņa pasīvā masa, aptaukošanās attīstība. Sakarā ar krūtīm ir ierobežota mobilitāte un elpošanas muskuļu vājināšanās, gāzes apmaiņa cieš plaušās un plaušu ventilācijā.
Tas nav pilns saraksts ar izmaiņām, kas notiek gandrīz visās svarīgākajās sistēmās cilvēka ķermeņa hypoCinezia un hypodynamines, kas var izraisīt visu slimību kompleksu, bieži vien draud cilvēka dzīvi. Starp tiem ir išēmiska sirds slimība, insults, aptaukošanās ar visām tās komplikācijām, citām vielmaiņas slimībām, tostarp urīna un žults, zarnu slimības, dažādas hroniskas slimības utt.
Kā jūs varat redzēt, mazkustīgs dzīvesveids ir valsts, nedabisks personai, kurai ir bioloģiskā vajadzība kustībā. Šo vajadzību nosaka jaunais zinātniskais termins - kinezofilija.
Īpaši kaitē motora darbības ierobežošanai augošajā organismā. Galu galā, tajā pašā laikā, visi rādītāji attīstībai bērnu atpaliek: garums, ķermeņa svars, līmenis neiropsihiatriskās darbības, uc Tas ir iemesls, kāpēc tas ir nepieciešams, lai izveidotu visus apstākļus pilnīgu muskuļu aktivitāti bērniem - veidot bērnu pagalma vietas, iesaistīt bērnus sporta sadaļās un, iespējams, palielināt skaitu fiziskās izglītības nodarbības skolās. (Tas ir īpaši svarīgi, tagad, kad tiek izstrādāti narkomānija un noziedzība!)
Šodien mēs pastāstīsim par to, kas ir sporta priekšrocības. Mūsdienu pasaulē, kur dominē informācijas tehnoloģiju jauda, \u200b\u200bir grūti uzturēt sevi pastāvīgi formā.
Sports ir nepieciešams ikvienam
Tas ietver šādas briesmas kā aptaukošanos, aterosklerozi, insultu, migrēnas un citas slimības. Ir izeja - lai sāktu vispār nav nepieciešams apmeklēt baseinu vai sporta, jūs varat veikt vingrinājumu un mājās.
Sporta priekšrocības ir nenovērtējamas tikai ar kompetentu pieeju klasēm. Katrai personai ir jāizvēlas tieši tas, kas viņam ir piemērots veselībai, un, pamatojoties uz personiskām vēlmēm. Ņemot vērā ar prieku un bez nevajadzīgām slodzēm, nogurdinošu ķermeni, jūs varat ne tikai uzturēt ķermeni tonī, bet arī mainīt savu dzīvi, lai labāk.
Sporta veidi. Ieguvums veselībai un cilvēka ķermenim
Daudzi vārdi jau ir teikuši, ka sports tā, kas ietekmē fizisko slodzi uz ķermeņa? Kāda ir sporta veidi ķermenim?
Pēc klasēm:
Uzlabo izturību un izturību;
. Imunitāte palielinās (kā rezultātā cilvēks ir slims mazāk);
. Tiek stiprināta muskuļu un skeleta sistēma;
. svars ir normāls;
. Uzlabot asinsriti.
Arī sportam ir pozitīva ietekme uz redzes un elpošanas sistēmas orgānu darbu. Šādas klases samazina agrīno insultu, sirdslēkmes un daudzu citu lietu risku.
Sports rada disciplīnu, garu un atbildību, kā arī stiprina psiholoģisko veselību.
Piekrītu, ka šāda labvēlīga darbība ir vērts pārtraukt prom no TV ekrāna un spēlēt sportu!
Ikviens izvēlas sev klases veidu?
Izvēloties sportu, jums vajadzētu klausīties savu ķermeni. Nebaidieties izmēģināt sevi dažādos virzienos - klasēm vajadzētu dot prieku un apmierinātību, nevis vilkt garastāvokli un labklājību. Katrs sporta veids rada dažādas priekšrocības:
1. darbojas. Kādu iemeslu dēļ šāda veida fiziskā piepūle bieži vien paliek nemainīga. Un veltīgi, ja jūs vēlaties, lai bez riska viņa pieturas pēc 40 gadiem, tas ir tieši ticīgais asistents. Sasniedzot konkrētus rezultātus, jūs piedzīvosiet muskuļu tonusa pieaugumu, svara zudumu un ievērojamu enerģijas pieaugumu.
2. Nodrošināt milzīgas priekšrocības. Tas uzlabo asinsriti, redzamības sirds, plaušu un orgānu darbu, apmāca vestibulāro aparātu, kā arī novērš varikozas vēnu parādīšanos.
3. Slēpošanas pastaigas var aizstāt, braucot ar velosipēdu aukstajā sezonā. Šīs klases priekšrocības nav zemākas par iepriekš minētajām iespējām.
4. Tiem, kas ir kontrindicēti ar spēcīgu vingrinājumu, ir arī sports - peldēšana. Tas novedīs ķermenis uz vēlamo formu, palīdzēs elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbībai. Peldēšanai nav ierobežojumu vecumā. Ortopēdiskie ārsti bieži ieceļ šādu sportu muguras izliekuma un citu slimību ārstēšanai un profilaksei.
5. Līdzīgas noderīgas darbības var būt jūtamas dejas vai jogā. Papildus kopējam ķermeņa stiprināšanai, tie padarīs ķermeni elastīgu un elastīgu.
6. Nodarbības sporta zālē. Šī izvēle tiem, kas vēlas ne tikai uzlabot muskuļu elastību, bet arī augt muskuļu masu. Šī iespēja, piemēram, grupas studenti, ir piemērots tikai tiem cilvēkiem, kuriem nav medicīnisku kontrindikāciju.
7. Ja vēlaties, jūs varat palikt sporta spēlēs. Tas var būt gan badmintons, teniss un skvošs. Visas šādas klases lieliski apmāca visas muskuļu grupas, maksa un enerģija. Spēlējot, jūs varat un stiprināt savu veselību, un tajā pašā laikā meklējiet grandiozas uzvaras.
8. Visa mīļotā futbols ir spēle, apmācības spēks un izturība. Pretēji viedoklim, ka tās ir klases vīriešiem, ir komandas pat meitenēm. Futbols labi attīstās un uztur gan augošu organismu, un ir izdevies veidot.
Pievienojiet sportu savai dzīvei!
Sporta veidi ķermenim ir nenovērtējams. Un, lai būtu slaids, taut un enerģisks, jums vienkārši ir nepieciešams tikai dažas reizes nedēļā, lai iesaistītos fiziskajā kultūrā mājās vai doties uz klasēm fitnesa centrā. Jaunpienācējiem ir jāapspriežas ar treneri, lai tā kompetenti sastāvētu mācību programmu. Galu galā, sistemātiskā un optimālā fiziskā aktivitāte nedod ķermenim priekšlaicīgi veidot un piepilda ķermeni katru dienu!
Nedaudz noslēgums
Tagad jūs zināt, kāda ir sporta izmantošana. Kā jūs varat redzēt, fiziskā piepūle ir nepieciešama parastajai personai! Tāpēc pievienojiet sportu savai rutīnam dienā vai nedēļā. Tad jūs būsiet aktīvs, skaists un veselīgs!
"Veselā ķermenī - veselīgs prāts" - pazīstams ikvienam, kas ir īpaši svarīgi mūsdienu sabiedrībā.
Kas ir fiziskā izglītība
Fiziskā kultūra ir ķermeņa kultūras audzēšana, izmantojot fizisku slodzi un vingrošanu. Tas attīstās ne tikai ķermeni, kā arī cilvēka nervu sistēmu. Sūtījumus uz ķermeņa veicina normalizāciju darbības garīgās sistēmas. Tas ir īpaši svarīgi bērniem, jo \u200b\u200bkatru dienu absorbē milzīgas plūsmas plūsmas. Sports palīdz smadzenēm noņemt spriedzi un atgriezt skaidrības galviņu.
Fiziskā kultūra var būt terapeitiska un adaptīva. Tas palīdz atjaunot cilvēka ķermeni dažas funkcijas, kas tika bojātas traumu vai smaga psiholoģiskā šoka laikā. Adaptīvā fiziskā izglītība ir piemērojama cilvēkiem, kuriem ir novirzes attīstībā.
Sports bērnu dzīvē
Sports aizņem īpašu vietu bērnu un pusaudžu dzīvē. Tas ir nepieciešams ne tikai harmoniskai ķermeņa attīstībai, bet arī radīt disciplīnas sajūtu. Sports izvirza šādas īpašības puišiem kā gribas spēks, neatlaidība, ierobežotājsistēma. Šīs rakstzīmju pazīmes no bērnības var pavadīt personai visā nākamajā dzīvē.
Tas jau sen ir pierādīts, ka cilvēki, kas nodarbojas ar sporta aktivitātēm, ir daudz biežāk veiksmīgi. Šis fakts ir izskaidrots ar trim iemesliem:
1. Veselība.
Sports uzlabo un stiprina veselību. Cilvēkiem ir vairāk spēka un enerģijas, kas ir nepieciešami darbam jebkurā jomā.
2. Village īpašības.
Kā jau minēts, sports rada personu. Viņš padara viņu spītīgu un uzmanīgu.
3. Psiholoģiskā izlāde.
Fiziskā kultūra ir lielisks veids, kā parasti cilvēki mēdz ietaupīt negatīvās emocijas, bet sporta sabiedrība vienmēr zina, kur izlīst uzkrāto emocionālo kravu. Tas notiek garīgo veselību, palielina stresa pretestību un produktivitāti atrisināt konflikta situācijas.
Sports mūs pavada visos nobriešanas posmos. Vidusskolās fiziskā izglītība ir obligāts priekšmets. Vadi mācība bijušais sportists vai skolotājs piedāvā standartus sporta sasniegumiem, ka bērnam jāsasniedz katrā posmā tās attīstības. Lai viņš veiksmīgi absolvējis gadu, ir nepieciešams kvalitatīvi nodot standartiem. Protams, tie ir paredzēti tikai veseliem bērniem. Arī, pateicoties standartiem, jūs varat mācīties un uzraudzīt bērna attīstības līmeni. Bērnu fiziskā izglītība ir izstrādāta, lai apmācības laikā attīstītu ķermeņa kultūru.
Ja studentam ir novirzes veselībā, to var daļēji vai pilnīgi noņemt no klasēm. Fiziskās slodzes vieta ir atkarīga no konkrētas skolas iespējām. Papildus vingrošanai standarta fiziskās audzināšanas programma ietver: skriešanu, peldēšanu, slēpošanu, ilgtermiņa lekt, futbolu, basketbolu, volejbolu, akrobātiku, aerobiku, aktīvās spēles.
Prasības no fiziskās kultūras notiek speciāli aprīkotas šai klasēm vai sporta laukumos (siltā sezonā).
Tas nozīmē nelielas slodzes, kuru mērķis nav sasniegt konkrētus rezultātus sportā. Visbiežāk bērni nodarbojas ar LFC - terapeitisko fizisko kultūru. Fiziskā izglītība ir vērsta uz organisma uzturēšanu veselā stāvoklī, bet slodze ir minimāla. Viņi palīdz bērnam stiept muskuļus, sajust vingrojumu dinamiku, bet ne tērēt visus ķermeņa spēkus.
LFC ir ļoti izplatīta bērniem, kuriem ir problēmas attīstībā vai veselībā. Šī iemesla dēļ viņi nevar spēlēt sporta kopā ar galveno grupu. Liela uzmanība uzdevumam tiek pievērsta labajai elpai, kas palīdz saglabāt kontroli pār ķermeni. Vēl viens LFC mērķis ir slimību un to pastiprinājumu novēršana. LFC ir ļoti noderīga ne tikai skolēniem, bet arī maziem bērniem.
Fiziskās slodzes ietekme uz ķermeni
Ir ļoti grūti pārvērtēt fiziskās slodzes ietekmi uz cilvēka ķermeni. Augstās ķermeņa fiziskās audzināšanas lietderība ir nenovērtējama. Jaunais ķermenis ir ne tikai stimulējot audumus, kas veidojas ļoti ātri. Fiziskā kultūra ir nepieciešama, lai bērns būtu pieaudzis ar psiholoģiski līdzsvarotu un cietu personu.
Fiziskie vingrinājumi visaptveroši ietekmē visa ķermeņa. Apsveriet sīkāk, kā cilvēka ķermenis reaģē uz mērenām slodzēm:
- aktivizē audu, cīpslu un muskuļu apmaiņas procesus, kas ir lieliska reimatisma, artrīta, artrīta un citu deģeneratīvu izmaiņu novēršana organisma motora funkcijā;
- tiek uzlabota sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbība, kas nodrošina skābekli un noderīgas vielas visā organismā;
- vingrinājumi aktivizē hormonu ražošanu, kas noved pie vielmaiņas procesu ekspluatācijas stabilizācijas;
- smadzeņu neiroregulatorā funkcija tiek stimulēta.
Apkopojot, var teikt, ka fiziskajai izglītībai un sportam jābūt neatņemamai jebkuras pieaugušo un aug pieaugušā un augošā cilvēka dzīves sastāvdaļai. Iesaistieties sevi un instill to ar bērniem. Fiziskā kultūra ir dzīves "mūžīgais dzinējs", kas padara aktīvu, jautru un pilnīgu enerģiju jauniem sasniegumiem.
kāds kaitējums un fiziskās kultūras ieguvumi
Dukhvina 10 B.
- Ir pietiekami pārliecinoši pierādījumi tam, ka ja jūs pastāvīgi veicat fiziskus vingrinājumus Sirds un asinsvadu slimību iegūšanas risks samazināsies par 30-40%. Pētījuma rezultāti liecina, ka mazkustīgs dzīvesveids tiek apvienots ar augstāku koronāro asinsvadu slimību biežumu. Regulāras fiziskās aktivitātes nodarbības var uzņemt paaugstinātu asinsspiedienu. Regulārie fiziskie vingrinājumi palielina zema blīvuma lipoproteīnu saturu (tā saukto labo holesterīnu), kas ir aterosklerozes novēršana - plaši izplatīta slimība. Taisnība, fiziskā aktivitāte jāapvieno ar tauku samazināšanos diētā. Tā kā fiziskie vingrinājumi samazina cukura līmeni asinīs (paaugstināts ar cukura diabētu), tos var izmantot, lai ārstētu šo slimību. Un nesen uzstādīja mehānismu, lai uzlabotu ogļhidrātu apmaiņu fizisko vingrinājumu ietekmē. Mehānisms ir tāds, ka fiziskie vingrinājumi izraisa šo olbaltumvielu saturu, kas pārsūta glikozi šūnā, kur tas tiek likvidēts. Šādai iedarbībai ir daudzas zāles, ko izmanto cukura diabēta ārstēšanai.
- Slims diabēts pacientiem, kuri regulāri ieviesa insulīnu, atzīmēja, ka pēc vairākiem mēnešiem pēc regulāriem fiziskiem treniņiem viņiem ir nepieciešams mazāk insulīna. Psiholoģiskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas regulāri iesaistās fiziskajos vingrinājumos, tiek noņemti ar stresa izpausmēm, viņi jūtas ērti, ikdienas rūpes nesniedz viņiem noguruma jūtas, viņiem ir augsta veiktspēja. Racionāla, regulāra fiziskā apmācība var pat palēnināt novecošanu. Zinātnieki uzskata, ka vecuma rašanās ir, lai gan nav iespējams novērst, bet ir iespējams palēnināt lielā mērā. Ir tāds viedoklis, ka sūdzības par Marshy kļūdaini attiecina uz procesiem un slimībām, kas saistītas ar novecošanu, visticamāk, šīs slimības rodas sakarā ar muskuļu un hronisku sirds nepietiekamo attīstību. Pēc vācu zinātnieku domām, sirds un asinsvadu sistēmas un elpošanas sistēmas funkcionālā stāvoklis ir saglabāts 30 gadu vecumā no 50 līdz 60 gadiem, kuru apmācīts īpaša programma.
Kā ir labvēlīga vingrinājuma ietekme?
divu veidu vingrinājumi
- Šūnu veidojošo muskuļu skaits dzīves laikā saglabājas relatīvi nemainīga. Muskuļu šūnas nav reizināt, var tikai palielināt izmēru. Tajā pašā laikā tie uzkrāj lielu skaitu olbaltumvielu, veidojot līgumattiedru, tas ir, apmācība tiek veikta, izmantojot pārmērīgu funkciju, kas regulē proteīna sintēzi.
aerobika
izometriskie vingrinājumi
improely (braukšana, pastaigas, velosipēds, slēpošana, slidas)
palieliniet spēku un muskuļu masu, piemēram, stienī
- Muskuļu darbs vilcienus visus orgānus, Tā kā tas prasa enerģijas ražošanu muskuļiem un to piegādāt tiem. Racionālu fizisko apmācību raksturo divi galvenie parametri - tilpums un intensitāte. Tilpums ir izteikts Kilokalorijās (kcal). Attiecībā uz pieaugušo optimālo motora darbību veselībai ir 3500 kcal nedēļā. Saskaņā ar amerikāņu zinātniekiem, kuri ir veikuši īpašus pētījumus, enerģētikas ietvaros šajās robežās sastopamība un mirstība ir minimāla. Tā ir vidējā slodze, un tas jāveic katru dienu vasarā un ziemā. Tas ir pietiekami, lai pārtrauktu 2-3 mēnešus, jo treniņu efekts pazudīs, uzkrātās olbaltumvielas sadalīsies. Ir svarīgi pārvietot mierīgus vingrinājumus ar maksimālajām slodzēm. Tas ir virsotnes, kas palielina muskuļu proteīnu un vilcienu regulēšanas sistēmas, jo īpaši adrenalīna un kortizona virsnieru dziedzeru emisiju. Fiziskās apmācības intensitāti atspoguļo sirds saīsinājumu biežums (pūš minūtē). Ideāls, pēc ekspertu domām, fiziskai apmācībai vajadzētu iet ar impulsa ātrumu 70% no maksimālā līmeņa. Vidēji tas ir biežāk nekā 120-130 sitieni minūtē. Lai gan skaitļi ir atkarīgi no personas vecuma. Mācību efekts tiek sasniegts ar pietiekami augstu klasēm. Vislielākie ieguvumi ir tik fiziski, piemēram, darbojas.
Izrakstīšanās brauciens
- Darbība ir pieejama visur - gan pilsētā, gan laukos. Bet kā prakse rāda, ne visi var darīt skriešanu. Slimība no sirds un asinsvadu sistēmas, ortopēdisko problēmu un vairākas hroniskas slimības kalpo kā kontrindikācija uz palaist, pat darbojas gļēvulis. Precīzāki ieteikumi dos ārstu. Klases ar jebkādām fiziskām vingrinājumiem var veikt tikai ar ārsta atļauju un tās stingrāko kontroli; Neviens mājās šeit nav pieņemams, jo tas var būt bīstams ne tikai veselībai, bet pat dzīvei. Ar regulāru fizisko apmācību, tas ir nepieciešams vismaz reizi gadā, lai aptaujātu ārstu un ikdienas izmantot pašpārvaldi. Vienmēr ir svarīgi vienmēr atcerēties, ka vingrinājums var gūt labumu, bet var būt bīstami. Mirstība starp personām, kas nodarbojas ar skriešanu, zemāk, salīdzinot ar personām, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu. Neskatoties uz to, pēkšņas nāves risks pie karaspēka skrējējiem palaist septiņas reizes lielāks, salīdzinot ar laiku, kad viņi bija neaktīvā stāvoklī.
Nav iespējams pārkāpt galveno atpūtas apmācības principu - pakāpenisku slodzes pieaugumu
- Vecāka gadagājuma cilvēku savienojumi tiek pārbūvēti daudz lēnāk nekā iekšējie orgāni. Uzkarsēšanas vingrinājumi pirms ekspluatācijas vingrinājumi ir preventīvie pasākumi no iepriekš minētajiem traumām. Pirms braukšanas, tas ir nepieciešams, lai stiept pēdu, locīšana un sajaucot to. Noderīgi pēc braukšanas beigām, lai berzētu potītes locītavu. Tas attiecas uz stieņa stilu, struktūru starpvalstu kustībām. Running ir māksla. UZ. Bernstein ir viens no pirmajiem biocybernetics - veltīta māksla darbojas virkni pētījumu. Viegli, žēlastība, braukšanas darba ne tikai estētika, bet arī uz locītavu drošību, viņš teica.
Galvenās kļūdas braukšanas tehnikā
- pārāk vertikālās ķermeņa svārstības - tā sauktā lēciena skriešana. Ar to, locītavas kāju un mugurkaula cieš no katra soļa, lai notīrītu spēcīgos triecienus viļņus, it īpaši, kad skrējējs nolaižas uz taisnām kājām. Nelieli kustību šūpošanās, kad darbojas gļēvulis, stingri ierobežo locītavu darbību. Kompensējot "gļēvulis" treniņu veicināšana ir absolūti nepieciešama. Vēl viena kļūda ir nopirkt uz savu kāju, kas ir saistīta ar mainīgo slīpumu ķermeņa uz priekšu. Pēdas locītavas, potītes un gūžas locītavas no tā cieš no tā. Mikrotraumi bojājumi uzkrājas. Kad darbojas, jums vajadzētu veikt impulsu no visas pēdas, nekādā gadījumā nav likt kāju uz zeķes vai papēža. Apavi ir svarīgi, lai izpildītu nozīmi . Ir nepieciešams izvēlēties racionālus apavus - elastīgu, higroskopisku, ar mīkstu elastīgu zoli, kas atbilst kāju protektora formai. Pēc braukšanas, ir nepieciešams veikt 5-10 minūtes, lai veiktu vingrinājumus atpūtai un stiepšanai. Tas var būt brīvs, ar plašu mahi kāju amplitūdu. Tad silts duša pēc tam - kontrasts. Ir kaitīgi darboties gan cieto, gan mīkstu augsni. Jāizvairās no ietves asfalta, kā arī nepiemērota smiltis. Labāka augu pārklājums, zaļais zāliens. Tiem, kas darbojas kontrindicēti un vecākiem cilvēkiem pastaigas joprojām ir labākā fiziskā aktivitāte . Ir nepieciešams sākt no 10-15 minūtēm 3 reizes nedēļā, un pēc tam nākt klases līdz 30 minūtēm 4-6 reizes nedēļā. 50 minūšu pastaigas meža parka zonā vai mežā ir pielīdzināms 20 minūšu ne-buks gļēvulis, un 5 minūtes ātri pastaigas ir 2 minūtes darbojas. .
Viss ir labs mērenībā
- Fiziskā aktivitāte ir svarīga mūsu dzīves daļa. "Underload un pārslodze" ietekmē veselību. Otro izpaužas ne tikai ar paaugstinātu muskuļu un skeleta bojājumu biežumu, hronisku nogurumu, bet arī imūnsistēmas depresiju. Viss ir labs mērenībā. Ja fiziskie vingrinājumi uzlabo imūnsistēmu (20-30 minūšu sporta nodarbinātību), pēc tam pēc garas, vairākas stundas, organisma pārspriegums, imūnsistēmas aizsardzības sistēma ir vājāka nekā slodzes sākumā. Tas ir zinātniski pierādīts, ka pēc divu četru stundu fiziskās slodzes, imūnsistēmu skaits ir zemos rādītājos. Sportistos pēc divu stundu intensīvas fiziskās aktivitātes, antivielu koncentrācija siekalās samazinās par 65%. Tāpēc, ja jūs nolemjat iekļaut fiziskos vingrinājumus savā dzīvē, domāt par to, kā samazināt slimību risku un maksimālo - labvēlīgu sporta aktivitātes ietekmi. Galvenais stāvoklis labai fiziskai apmācībai - līdzsvarota un nepārtraukta fiziskās audzināšanas programma.
Ekaterina Tymoshenko
Kādas ir fiziskās audzināšanas priekšrocības
Fiziskā kultūra nav mazāk svarīganekā veselīga ēšana un pilntiesīga atpūta. Tas ne tikai brīdina daudzas slimības, bet arī labvēlīgi ietekmē personas psiho-emocionālo stāvokli, kas patiešām ir ļoti svarīga. Fiziskās audzināšanas priekšrocība Bērniem ir izteikts nākamais:
Aktīvās kravas veicina saglabājot kaulu cietoksni bērnam un pusaudzim. Tādējādi kaulu audi ir blīvāki un var labāk "Absorbēt" Kalcija.
Fiziskie vingrinājumi ir labvēlīgi pozai, jo tie stiprina ne tikai kaulus, bet arī muskuļus. Tādējādi bērns aizsargā sevi no skoliozes turpmākās attīstības un citu mugurkaula izliekuma veidiem.
Fizikālā kultūra ir pozitīva ietekme uz izaugsmi, attīstību un stiprināšanu bērnu ķermeņa.
Palīdziet bērniem turēt optimālu svaru. Ar fizisku klases Cilvēka organismā ir paātrinājums vielmaiņas procesus, kā rezultātā tauku šūnas tiek intensīvi sadedzinātas.
Paldies klases Sports uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli; Uzmanību un kognitīvās spējas bērniem uzlabojas, kā arī labvēlīgi ietekmē cilvēka nervu sistēmu. Laikā klases Sports uzlabo ātrumu un veiklību, kā arī reakcijas ātrumu.
Mūsdienu pasaules apstākļos, kad mēs pavadām lielāko daļu laika sēžot stāvoklī, ikvienam ir jāsniedz laiks, lai Fizminutkam uz elementāru, lai saglabātu sevi un tās muskuļu un skeleta sistēmu tonī.
"Un melleņu audzē mežā"
Un mežā aug mellenes,
Zemeņu, mellenes.
Lai izjauktu ogu,
Ir nepieciešams nagu dziļāk. (Squats.)
Es devos uz mežu.
Grozs ar Berry Bear. (Staigāšana vietā.)
(Atpakaļ taisni, rokas uz jostas. Bērni gludi un lēnām paaugstina labo pusi, tad kreisā kāja, saliekta ceļgalā, kā arī vienmērīgi pazemināts. Saglabājiet muguru.)
Stārķis, stārķis long-kājas,
Parādīt mājās ceļu. (Stork atbildes.)
Nodot nagging likumu
Topi pa kreisi Nagu
Atkal - tiesības nag
Atkal - pa kreisi Nagu.
Pēc - labās NAG
Pēc - pa kreisi nego.
Un tad nāk mājās.
"Un virs jūras - mēs esam kopā ar jums!"
Pār kaiju viļņiem ir apļaušana,
Lidot viņiem kopā.
Šļakatām putas, surround troksnis,
Un virs jūras - mēs esam kopā ar jums!
(Bērni dara rokas, it kā spārni).
Mēs tagad braucam pa jūru
Un salikt kopā uz laukuma.
Jautrs zagraby
Un delfīni ir tuvojas.
(Bērni dara peldvietas ar rokām.)
Fiziskā aktivitāte palīdz bērnam augt veselīgi, nodrošina neierobežotas iespējas fiziskai un sociālajai attīstībai. Fiziskās izglītības nodarbības - Tas ir ne tikai jautri spēle. Regulāra apmācība samazina biežumu, palielina fiziskās un emocionālās stabilitātes līmeni, paātrinot bērnu pielāgošanas procesu jaunos dzīves apstākļos.
Publikācijas par tēmu:
Notikums ģimenes dienā "ar fizisku instrumentu mēs esam draugi" Mērķis. Veicināt fiziskās kultūras un sporta nozīmi, lai attīstītu interesi par tiem. Uzdevumi. 1. Dzelzceļa bērnu drosme, uzmanība.
Fotogrāfijas, ģimenes diena "ar fizisko izglītību, mēs esam draugi! Mērķis. Veicināt fiziskās kultūras un sporta nozīmi, lai attīstītu interesi par tiem.
Apspriešanās vecākiem "Kā interesēt bērnu ar fizisko izglītību" Veselam bērnam nav nepieciešams piespiest fizisko izglītību - viņam pašam ir nepieciešama kustība un labprātīgi izpilda visus jaunos un jaunos uzdevumus.
Kopsavilkums par tieši izglītojošām darbībām mākslinieciskajā un estētiskajā attīstībā "par to, ko un ko var zīmēt" Izglītības telpa: mākslinieciskā un estētiskā attīstība; Darbības veids: tieši Izglītības vecuma grupa: sagatavošana.
Sporta izklaides kopsavilkums sagatavošanas grupā "ar fizisko izglītību, mēs esam draugi!" Mērķis: stiprināt bērnu veselību kopīgās komandas spēlēs, spēju rīkoties komandas interesēs, savstarpējās palīdzības sajūtas izglītošana.
Atbilstība. Origami tehnika ir ļoti interesants un svarīgs radošs process bērniem. Neiesniedziet visas origami priekšrocības attīstībā.
Origami no papīra. Kāds ir ieguvums bērniem? Origami no papīra. Kāds ir ieguvums bērniem? Origami māksla ir senā māksla, kas radusies Ķīnā, ar laiku, kas nodots Japānai.
Loading ...