Morālā izpostīšana. Kā atbrīvoties no emocionālās izdegšanas sindroma uz pārstāvjiem medicīnas profesiju? Pastāvīgs stress - emocionālā izsmelšanas iemesls

Ja jūs pēkšņi velmēs nogurumu, bija bezpalīdzības un vilšanās sajūta, un šķiet, ka jūs esat pilnīgi ārpus kārtas, ir iespējams, ka tas ir emocionāls izdegšana. Šāda valsts noved pie bezspēcības sajūtas, tāpēc ir ļoti grūti atrisināt problēmu. Defair un vienaldzība, kas rodas no izdegšanas, var būt problēmas ar darbu, apdraudētu normālu komunikāciju un pat fizisko veselību. Tāpēc nekad nav iespējams ļaut situācijai paša šāvienā, jums ir jācīnās un meklēt veidus.

Kas ir emocionālais izdegšanas sindroms?

CEV vai emocionālā izdegšanas sindroms ir valsts, kas raksturīgs ar garīgo, emocionālo un fizisko izsmelšanu, ņemot vērā hronisku stresu, kas vairumā gadījumu izraisa darbs. Visbiežāk, profesiju pārstāvji, kas saistīti ar pastāvīgu komunikāciju, ir pakļauti: piemēram, skolotājiem, ārstiem, sociālajiem darbiniekiem un darbiniekiem lieliem uzņēmumiem ar plašu personālu un augstas personāla prasības.

Ļoti bieži ārsti cieš no sevis

Sakarā ar spēcīgu pārspriegumu, cilvēks pakāpeniski vienkārši zaudē interesi par visu. CEV noved pie produktivitātes un enerģijas samazināšanās, jo tas parādās bezpalīdzības, aizvainojuma un bezcerības sajūta. Cietušais šķiet, ka viņam nav pietiekami daudz spēka uz kaut ko, un viņš ir lemts ar bezjēdzīgu un garlaicīgu darbu.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst CEV, ir saglabāt darba ņēmēju problēmas darbā. Izejot no durvīm, jūs pat varat simboliski noslaucīt kājas, lai velciet kravas problēmas mājās.

Protams, ir daži simptomi, piemēram, banāls nogurums vai slikts noskaņojums. Ja mūsu darbs nav novērtēts vai ir jābūt ļoti pārslogotiem, mēs varam arī justies kā. Tāpēc nav iespējams sajaukt CEV ar depresiju vai nogurumu.

Kā zināt SAV?

Lai nejaucāt emocionālu izdegšanas sindromu ar citām līdzīgām valstīm, jums ir jāzina trīs galvenās atšķirības:

• Persona jūtas emocionālu izsmelšanu un iztukšošanu, viņš neprecizē viņa darbu, kas agrāk patika, nekas neslepurus, kolēģus un visas apkārtējās tautas kaitina. Tas tiek ielej slikti veiktie uzdevumi, pastāvīgi strīdi, nevēlēšanās iet kaut kur un sazināties ar kādu.
• Ir jūtas bezjēdzīga darba, vēlme strādāt labi pazūd, jo tas "vēl neviens nav novērtē." Pakāpeniski šī sajūta var izplatīties uz citām jomām - piemēram, persona pārtrauks skatīties sevi, jo tas nebūs labāk.
• Atšķirībā no noguruma, Sev nav iet nekur pēc atpūtas. Pēc nedēļas nogales, "sadedzināts" cilvēks paliks tik nelaimīgs un lēns, bet noguris atgriež pilnu spēku.
• Atšķirībā no depresijas, kas vienmēr atrodas bailes un vainas sajūta, izdegšana balstās uz dusmām un aizkaitināmību. Persona netic, ka viņš nedarbojas labi vai nodot citiem, viņam šķiet, ka visa pasaule ir pret viņu.

Bieži emocionāli sadedzina skolotājiem

Lai gan sākotnējā posmā emocionālā izdegšana var šķist nekaitīgs, laika gaitā tas bieži noved pie psihosomātiskām slimībām, atmiņas un koncentrācijas pasliktināšanās. "Burnt" cilvēks var ne tikai zaudēt savu darbu, jo viņa vērtība kā darbinieks krīt strauji, bet arī ģimene, kurai būs jādzīvo zem tās negatīvās ligzdas.

Izdegšanas attīstība

Lai vienkāršotu emocionālā izdegšanas diagnozi, Psihiatrs no Ņujorkas Herbert Freudenberger ir izveidojis īpašu skalu. Pirmie soļi izskatās diezgan nekaitīgi, bet labāk ir sākt ārstēšanu jau šajā posmā - tālāk, jo grūtāk atgriezīsies parasto emocionālo fonu.

Pirmkārt, ir obsesīvi vēlme pašoreiz apgalvojumu, ir iespējams mēģināt pierādīt kaut ko citu, sacensību. Tad nāk bezrūpīga attieksme pret savām vajadzībām, atteikumu sazināties, sports, izklaide. Tad - atteikums atrisināt konfliktus, kas noved pie to pievilkšanas. Laika gaitā cilvēks vienkārši pārtrauc atbildēt uz problēmām, sazinoties ar radiniekiem un / vai draugiem. Un tad nāk zudums sajūta kā cilvēks un personība, persona turpina rīkoties mehāniski, nepiemērojot centienus un nedomājot par nākotni.

Pastāvīga nogurums ir viens no galvenajiem izdegšanas pazīmes.

Pēc kāda laika persona atzīmē, ka viņš zaudēja sevi, jūtas iekšējo tukšumu un visbiežāk pēc tam, kad depresija nāk. Pakāpeniski attīstās, emocionālā izdegšana noved pie tā, ka tas saplīst, slimo fiziski un garīgi, bieži tiecas uz pašnāvības domām.

Nav jābaidās mainīt darbu. Daži psihologi uzskata, ka tas ir nepieciešams to darīt ik pēc 4-5 gadiem. Tas rada svaigumu un jaunumu un nedod "sadedzināt".

Ciemata iezīme ir tāda, ka tas ir viegli paslēpt. Persona var doties uz darbu, izskatās vienmēr un vēl vairāk vai mazāk parasti sazinās, norakstiet noguruma vai slimības neveiksmi. Bieži vien, tuvu problēmai jau ir zināmi pēdējos posmos, kad cilvēks ir gandrīz gatavs atvadīties no dzīves.

SEV attīstības cēloņi (video)

Daudzi mūsdienu psihologi uzskata, ka emocionālais izdegšana ir aizsardzības mehānisms spēcīgu psihotrauming efektu apstākļos. Šādā situācijā ķermenis vienkārši "izslēdzas", vienlaikus saglabājot sevi. CEV ļauj jums samazināt enerģijas izmaksas un ietaupīt no pārmērīgas darba dažām organisma sistēmām: piemēram, nervu, endokrīno, sirds un asinsvadu. Bet laika gaitā šāds "saglabāšanas režīms" kļūst pārāk ekonomisks un neļauj personai strādāt normāli un sazināties ar citiem.

Lai saprastu izdegšanas attīstības iemeslus, ir jāatceras, ka mūsu nervu sistēmai ir ierobežots dažu procesu izpildes ierobežojums: piemēram, saziņa, problēmu risināšana utt. Tas nav viegli noteikt šo ierobežojumu, jo tas ir ne tikai individuāls katrai personai, bet arī atkarīgs no daudziem rādītājiem, piemēram, no uztura un miega kvalitātes, veselības stāvokli un sezonu, situāciju pacienta ģimenē . Bet, ja cilvēks pārsniedz to, notiek izsmelšana, kas laika gaitā noved pie izdegšanas.

Bieži vien jūras simptomi ir sarežģīti ar pesimistiskiem cilvēkiem un slinks cilvēkiem apkārt. Jums ir nepieciešams, lai dotu viņiem saprast, ka jums nevajadzētu uzklausīt tos un palīdzēt viņiem.

Otrs iemesls ir taustāms rezultāta trūkums.. Visbiežāk tas notiek ar skolotājiem. Tie var tikt izvietoti no visiem viņu spēkiem, bet neko nemainīs, bērni arī ieradīsies vai nenāk uz skolu, saņemt sliktas vai labas aplēses, izlaist nodarbības un sasmalcina. Līdzīga situācija var notikt ar citu profesiju cilvēkiem, ja viņu panākumi nav novērtēti un neveicina. Tas noved pie darba nolietojuma, un vēlāk to interesantu zaudēšanai.

CEV stingri samazina darba kvalitāti

Atsevišķi ir vērts atcerēties, ka personas personiskajām īpašībām ir liela nozīme emocionālā izdegšanas sindroma attīstībā. Ir cilvēki, kuri nav noguruši, kad viņiem ir ilgi, lai veiktu monotonu rutīnas darbu, bet to nevar aktivizēt steidzamu projektu. Un tas notiek gluži pretēji - persona var strādāt veiksmīgi un auglīgi tikai ilgu laiku, bet tajā pašā laikā tas izplatās pilnīgi, un vēlāk vienkārši "izelpots." Ir darbinieki, kuri nav spējīgi radošus uzdevumus, bet arī izpildvaras. Un ir radītāji, kuriem nepieciešama brīvības sajūta. Ja darbs neatbilst personas personībai, tas drīz novedīs pie emocionāla izdegšanas.

Vairumā gadījumu CEV ir sekas nepareizas darbaspēka, vadības kļūdu un personāla neapzinās viņu pienākumus.

Kā novērst izdegšanu?

CEV ir problēma, kas ir vieglāk novērst, nekā atrisināt. Tāpēc ir nepieciešams, lai uzraudzītu savu stāvokli un pirmās pazīmes emocionālā izdegšanu, lai veiktu pasākumus, lai novērstu to.

Ko darīt?

• Mēģiniet sākt dienu ar relaksējošiem rituāliem: piemēram, atcerēties vai veikt uzlādi.
• Iet uz pareizu uzturu, spēlēt sportu. Tas dos spēku un enerģiju, lai atrisinātu problēmas.
• Noteikt robežas. Ja kaut kas kaitina vai celmus, jums ir jāmēģina to nedarīt, atbildēt ar atteikumu uz nevēlamiem pieprasījumiem un darīt to, kas ir patiešām svarīgs.
• Ikdienas atpūta no modernām tehnoloģijām. Uz kādu laiku jums ir nepieciešams, lai izslēgtu tālruni un datoru un vienkārši sēdēt klusumā.
• Lai veiktu radošumu, atrodiet hobiju vai biežāk apmeklēt notikumus, kuriem nav nekāda sakara ar darbu.
• Uzziniet, kā pārvaldīt stresu - tas palīdzēs pretoties izdegšanai.

Ja situācija vēl nedarbojas, tas ir diezgan reāli tikt galā bez speciālistu palīdzības, bet ir nepieciešams saprast, ka ir problēma un darbs pie tā lēmuma būs nopietni.

Kā atgūt sevi

Diemžēl ne vienmēr ir iespējams novērst izdegšanu. Visbiežāk cilvēks saprot, kas notika, kad CEV jau iznīcina savu dzīvi. Ja tas noticis, jums ir jākoncentrējas uz normāla emocionāla fona atgriešanos.

Dažreiz jums ir nepieciešams izkļūt no attāluma, lai atgūtu

Ir trīs soļi, lai ārstētu izdegšanas sekas:

• Solis ir pirmais: palēninās. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu minimālo profesionālo darbību - piemēram, ņemiet atvaļinājumu. Pēc brīvā laika jums ir nepieciešams atpūsties, atpūsties, aizmirst par darbu un problēmām.
• Otrais solis: saņemt atbalstu. Domāja, persona parasti aizver un samazina komunikāciju līdz minimumam. Tā ir normāla reakcija - tā cenšas saglabāt enerģijas atliekas. Bet jums ir nepieciešams braukt ar sevi un pateikt tuvu par to, kas notiek. Pat ļoti fakts saruna var dot atvieglojumus, un atbalsts dārgiem cilvēkiem noteikti palīdzēs tikt galā ar stresu.
• Trešais solis: mērķu un prioritāšu pārskatīšana. Ja noticis emocionāls izdegšana - tas ir nopietns apzīmējums, ka kaut kas dzīvē ir nepareizi. Jums ir jāanalizē viss un jāsaprot, kāpēc tas noticis. Varbūt jums vajadzētu mainīt darbu vai savu attieksmi pret to, vai pat pilnīgi bloķēt visu.

Bet tas nav nepieciešams sagaidīt, ka tūlīt pēc izpratnes par problēmu nāks lēmums. Tas var aizņemt laiku, jo izdegšana notika ne dienā. Bet, ja jūs mēģināt sekot šiem parastajiem padomiem - ātrāk vai vēlāk, veselība atgriezīsies.

Emocionālā izdegšana ir negatīva parādība, garīgā daba, kas ved uz cilvēka ķermeņa emocionālo izsmelšanu.

Eksperti, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar komunikāciju, ir pakļauts emocionālam izdegumam: palīdzēt, mierīgi, dot cilvēkiem "sirsnīgu" siltumu.

"Riska grupa" ietver: skolotājus, ārstus, psihologus, vadītājus, sociālos darbiniekus. Eksperti pastāvīgi saskaras ar negatīvām emocijām, daži no tiem ir neievērojami, kā rezultātā psiholoģiskās "pārslodzes".

Burnout emocionāls notiek lēni no: darba "uz nodiluma", palielināta aktivitāte, nodarbinātības entuziasms. To izpaužas ķermeņa pārslodzes simptoms, kas šķērso hronisku stresu, nāk cilvēka resursu izsmelšana.

Emocionālā izdegšanas sindroms

Tas ir cilvēka stāvokļa izsmelšana: morāle, garīga, fiziska.

Mēs sapratīsimies Šīs valsts pazīmes:

1. morāls: Izvairīšanās no atbildības, pienākumi; cenšas panākt vientulību; skaudības un ļaunuma izpausme; Iekasē viņu apkārtējo un mīļoto nepatikšanām.

Cilvēki cenšas uzlabot savu stāvokli ar alkohola vai narkotiskām vielām.

2. garīgs: biklijs; Vienaldzīgs nosacījums: ģimenē, darbā, uz notikumiem; pretīgi garastāvoklis; profesionalitātes zudums; karstā temperaments; neapmierinātība, dzīves trūkums; trauksme un nemiers; uzbudināmība.

Emocionālā izdegšanas sindroms ir ļoti līdzīgs depresijai. Priekšmeti jūtas pazīmes dooms vientulībai, tāpēc viņi cieš, jāuztraucas. Veicot darbu, nevar koncentrēties uz ilgu laiku.

3. fizisks: biežas galvassāpes; "Power Decay" - nogurums; Palielināta svīšana; Vājums muskuļos; samazināta imunitāte; Bojājumi acīs; reibonis; bezmiegs; Sāpes muguras apakšējā daļā; "Butt" locītavas, gremošanas trakta pārkāpums; Skumjas: slikta dūša.

Persona nevar saprast, kas notiek ar viņu: imunitāte tiek samazināta, labklājība pretīgi, apetīte ir bojāta. Daži cilvēki palielina apetīti, attiecīgi svaru, un citi - zaudē savu apetīti un zaudēt svaru.

Emocionālā izdegšana ir

Atbildes reakcija no visa ķermeņa priekšmeta ilgstošām spriedzēm no jebkuras komunikācijas jomas: māja, darbs, vide, regulāri konflikti.

Altruistiskās profesijas ir vairāk jutīgākas pret emocionālo izdegšanu.

Cilvēki, kas sniedz profesionālus pakalpojumus (palīdzība) zaudē savu emocionālo un fizisko enerģiju, kļūst neapmierināti ar sevi, strādāt, pārtraukt saprast un simpatizēt. Lai izietu emocionālu izdegšanu, ir nepieciešamas psihoterapeita un ārstēšanas konsultācijas.

Herbert Freudenberg, psihologs no Amerikas Savienotajām Valstīm, kas aprakstīts 1974. gadā emocionālā izdegšanas fenomens ir garīga rakstura traucējumi, kas ietekmē identitāti objekta, kā rezultātā emocionālā "izsmelšanas".

Tādu iemeslu dēļ izdegšanu var attiecināt uz:

• Zemas algas ar intensīvu darba grafiku;
• Neatbilst apmierināt dzīves vajadzībām;
• Neinteresants, monotons darbs;
• Leader spiediens;
• Atbildīgs darbs, papildu kontroles trūkums;
• Nav atbilstošs speciālista darba novērtējums ar galvu;
• Strādāt vadībā, haotiskā;

Emocionālās izdegšanas apkarošanas metodes, lai atjaunotu līdzsvaru:

1. Izsekošana zīmēm un izdegšanas telpām;
2. Savlaicīga stresa likvidācija, atbalsts atbalstam;
3. Pastāvīga kontrole pār emocionālo un fizisko veselību.

Emocionālā izdegšanas sindroms ir

Cilvēka, paralizēšanas jūtas, spēka, kā arī priecīgas attieksmes pret dzīvības zudumu.

Ir pierādīts, ka cilvēkiem no sociālā profesijas ir emocionāla apdares sindroms agrāk nekā citas profesijas cilvēki. Personiskajās, nelabvēlīgās attiecībās mācību priekšmetu dzīvē ir emocionāla izdegšanas simptoms.

Ir vairāki izkliedēšanas posmi:

1. gaisma

Noguris no patīkamām bažām bērniem; vecāki vecāki; Lapu eksāmeni skolā, universitātē; Veica akordu darbu.

Kamēr viņi aizmirsa par miegu, elementāru pakalpojumu trūkums, jutās neērti, parādījās palielināts spriegums, kairinājums.

Bet visi gadījumi tiek pabeigti laikā, situācija ir normalizēta. Ir pienācis laiks atpūsties: dodieties uz sevi, sportu, labu miegu - emocionālā izdegšanas simptomi pazuda bez pēdām.

Līdz ar to enerģija, augstas kvalitātes maksas, ko iegūst persona, pēc ilgas slodzes atjauno enerģiju, ātrās krājumus.

Neapšaubāmi, psihi un cilvēka ķermenis ir spējīgs daudz: strādāt nepārtraukti, sasniedzot noteiktu mērķi (dodieties uz jūru); Izturēt grūtības (maksāt hipotēku).

2. Hronisks

Deguves simptomi izpaužas ar noteiktām problēmām:

• naudas trūkums: nopirkt veļas mašīnu;
• bailes klātbūtne: Stresa stāvoklis, modrība attiecībā uz priekšniekiem, baidās no lielām prasībām.

Šāds simptomi noved pie nervu sistēmas pārslodzes. Cilvēka organismā muskuļos ir sāpīgas sajūtas, visā tēmā nonāk hroniskā izdegšanā. Vienam no pārsprieguma simptomiem naktī attiecas uz zobiem.

Gluda pāreja no prieka līdz vienaldzībai tiek saukta par dehumanizāciju. Attiecības ar cilvēkiem ir mainījušies no maigas, cieņas, kas veltītas negatīviem, noraidītiem, ciniskiem.

Darbā ir sajūta vainas priekšā kolēģiem, darbs darbojas kā robots uz veidnes. Aizsardzības reakcija sāk darboties: lai aizietu mājās, slēpt no visām problēmām.

Emocionālā izdegšanas sindroms ir pastāvīgas stresa ietekme, interese par profesionālo darbību un motivāciju ir zaudēta. Negatīvās izmaiņas jūsu organismā papildina regulāras slimības: aukstā, gripa.

Emocionālā izdegšana darbā

Pēc augstas darbaspēka darbības ilgstoši notiek ilgstošs nogurums: nogurums, nogurums. Darbinieks samazina procentuālo aktivitātes: tas nav apzinīgs savu darbu, daudz laika atpūtas, jo īpaši pirmdien, nevis vēlme gatavojas strādāt.

Klases skolotājs nepamanās par sajūsmā klases stāvokli.
Medmāsa aizmirst izplatīt zāles savlaicīgi.
Uzņēmuma vadītājs nosūta darbiniekam "Instant's".

Šādas parādības, emocionāli izdalījumi notiek regulāri. Tie paši vārdi skaņa cilvēka galvā: "noguris", "es vairs nevaru", "nav daudzveidības".

Tātad, emocionāla izdegšana notika darbā, emocionālā enerģija tika samazināta līdz minimumam.

Skolotājs neievieš jaunas pedagoģiskās tehnoloģijas.
Ārsts nav iesaistīts pētniecībā.
Uzņēmuma vadītājs nemēģina veicināt karjeru augstāk.

Ja darba aktivitāte ir samazināta un netiek atjaunota, tad profesionālā izaugsme un radošums paliek sasniegtajā līmenī. Līdz ar to pakalpojuma veicināšana ir jāaizmirst.

Neapmierinātība dzīvē, darbs, lai nesteidzīgi depresijaun vairāk - līdz agresija.
Depresijā periods Objekts apsūdz sevi personiskajās un profesionālajās neveiksmēs: "Es esmu slikts tēvs," es nevaru kaut ko iegūt. " Agresīva reakcija - apsūdz citi - mīļie, priekšniekiem.

Burnout sākotnējā stadijā psihosomatiskie simptomi izpaužas: neapmierinātība, trauksme, kas samazina ķermeņa vispārējo pretestību. Asinsspiediens un citas somatiskas slimības. Miscelness ir klāt ģimenē, draudzīgas attiecības, darbā.

Vienaldzība pret hobijiem, vaļaspriekiem, mākslu, daba kļūst par ikdienas parādību. Emocionālā izdegšanas posms notiek, pārvēršas par hronisku slimības procesu, pieprasot speciālista palīdzību - psihoterapeitu.

Ko darīt ar emocionālo izdegšanu:

1. viegli

• Samazināt slodzi;
• Deleģētie jautājumi;
• Dalīties atbildībā;
• Realizēt reālus mērķus;
• Pārsteigums nesmēķēt;
• Nepārvērtējiet cilvēka iespējas, prasības.

Kā arī:

• Mainīt garīgo slodzi fiziskajā (spēlēt sportu, darbu valstī);
• Sazinieties ar ārstu aiz slimnīcas lapu vai atpūsties sanatorijā.

Ja emocionālā izdegšanas simptomi netiek iesniegti atjaunošanai, tas nozīmē, ka tika veikta pāreja uz hronisku izdegšanu.

2. ar hronisku

Ilgstoša stresa stāvoklī slimība uzlabo izdegšanas procesu. Pētījums par sirdsapziņu pār viņu rīcību turpina palielināt izdegšanu, nespēj papildināt savu veselību ar enerģijas barošanu.

Zāles, kas saistītas ar ārstu, var īsi palīdzēt, bet ne atrisināt slimības problēmu.

Prieks iekšējās deficīta atjaunošana, sabiedrības spiediena samazināšanās saknes mainīs jūsu attieksmi pret dzīvību, aizsargā no negaidītām darbībām.

Galvenais uzdevums ir miesas veselība. Jautājiet sev jautājumus: "Kāda ir manas darbības nozīme, tās vērtības? " "Vai mans darbs dod prieku, ar kuru entuziasmu es to daru? "

Patiešām, prieks un apmierinātība būtu klāt jūsu lietās.

Ja jūs apzināties, ka simptomu emocionālais izdegšana traucē auglīgajam un pienācīgajam dzīvošanai, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks, lai strādātu pie sevis.

Un tad jautājums: "Kas ir emocionāls izdegšana?", Jūs aizmirsīsiet uz visiem laikiem.

• Uzziniet, kā pateikt vārdu "nē"

Piemērs: "Es neatbilst kāda cita darbu. Tas nav sniegts manā darba aprakstā. " Undetetyability darbā ir laba, bet princips ir labāks.

• Papildināt sevi ar pozitīviem maksājumiem

Piemērs: Tikšanās ar draugiem dabā, ekskursija uz muzeju, peldoties baseinā. Pareiza vienota uztura: uztura, ieskaitot vitamīnus, minerālvielas, dārzeņu šķiedras.

Diskusija un konstruktīvu risinājumu meklēšana ar draugu palīdzēs atbalstīt grūtā brīdī; Emocionālā izdegšana apstāsies.

• Organizēt attiecības darbaspēka kolektīvā

Piemērs: Uzaicināt kolēģus savā dzimšanas dienā vai sakārtot svētkus darbā, kafejnīcā.

• Ievērojiet cilvēkus, kas nav pakļauti emocionālam izdegumam.

Ņemiet piemēru no viņiem, justies par neveiksmi ar humoru, neaizmirstiet uz tiem, izturieties pret to pozitīvi.

• Veikt jaunu virzienu, parādot radošumu

Uzziniet, kā spēlēt ģitāru, apgūt jaunas dziesmas, apgūstiet dārznieka dārznieka prasmes. Veiciniet sevi - par darbu, kas parādīs jums prieku.

• Veikt pārtraukumus darba maiņas laikā

Runājiet par tēmām, kas nav saistītas ar darbu: par bērniem, ģimeni, mākslu, kino, mīlestību.

• Mainīt profesiju

Varbūt vecā profesija nesniedz jums apmierinātību, izdegšanu darbā, un varbūt ne jūsu komanda, vadītājs - nejūt emocionālo stabilitāti.

• Izrakstiet "izdegšanas" cēloņus uz papīra.

Problēmas pakāpeniski izlemj, uzsverot prioritātes.

Dažreiz persona saņem emocionālu barošanu. Viņiem nav nepieciešams meklēt "uz sāniem" pozitīvām emocijām, tas ir aizsargāts no emocionālā izdegšanas.

Psihologi apstiprina labvēlīgu komandas klimatu novērš emocionālos darbiniekus. Un konflikti komandās, gluži pretēji, veicina palielinātu izdegšanu darbā.

Emocionālā izdegšana ir objekta ķermeņa garīgā izsīkšana, kas var atgūt ar darba kolektīvu, draugu un darbu palīdzību.

Valsts, kad nav spēka un jau, šķiet, nekas patīk, šodien ir pazīstams ar gandrīz katru mūsdienu personu. Tomēr nav nepieciešams nonākt depresijā, jo psihologi zina, kā tikt galā ar šādu sindromu.

Šādas emocionālas mūsdienu sabiedrības problēmas skala šodien ir diezgan plaši izplatīta pieaugušo iedzīvotāju vidū. Un tas nav pārsteidzoši, jo veidnes pazīmes izdegu var atrast daudzās citās ap tiem. Mūsdienu dzīves temps un visu darbību vecums, un viss neizbēgami noved pie strauja ķermeņa izsmelšanas fiziski un psiholoģiski.

Ja pamanāt, ka jūsu darbība darbā un sabiedriskajā dzīvē ir ievērojami samazinājusies, tad tas būtu jāsaprot kā šādas valsts cēloņi. No šīs situācijas izeja ir atkarīga no lielo spriegumu un to daudzuma līmeņa. Būtu arī jāmaksā emocionālā izdegšanas novēršanai un tiem, kas jūtas pozitīvi konfigurēti un turpina dzīvot ar apskaužamu darbību, lai nezaudētu prieku dzīvē.

Emocionālā izdegšanas sindroma koncepcija

Psiholoģiskās "izdegšanas" (emocionālā izdegšanas) noteikšana (ENG Šāda sindroms psiholoģijā parasti tiek veikta, lai noteiktu kā ilgtermiņa depresijas izpausmi un stresu, ko izraisa pārspriegums vai kā profesionālās krīzes periods. Jebkurām negatīvām emocijām jāsaņem savu izteiksmi un izlādi, un, ja tas nenotiek, personīgās emocijas un cilvēku enerģija ir izsmelti.

Vēlāk Kalifornijas Psiholoģijas universitātes profesors izstrādāja zinātnisku metodi, lai izpētītu šo problēmu, kas nozīmē trīs līmeņu grupu:

1. Psiholoģiskais izsmelšana. Sensual overaturation, pazeminot pozitīvas reakcijas uz to, kas notiek vai pilnīga vienaldzība.
2. Personības deformācija. Attiecību atklāšana ar citiem sabiedrībā, neatkarības un neatkarības samazināšanās, negatīvo un cinisku emociju izpausme cilvēkiem.
3. Samazināti personīgie sasniegumi. Negatīva pašapziņa, iespēju ierobežošana, panākumi, sasniegumi un pienākumi.

Emocionālā izdegšanas cēloņi

Modernā psiholoģija ļauj jums atšķirt vairākus pamata stresa, kas ir piesātināts ar mūsu ikdienas dzīvi un kas noved pie sindroma rašanās:

1. Nepieciešamība pastāvīgu intensīvu saziņu ar sabiedrību. Bieži vien jaunās problēmas un darba dienas mūs nonāk katru dienu ar daudziem cilvēkiem, kas atšķiras ar emocionālo stāvokli. Ja jūs atšķiraties ar pieticību un slēgtību, pārmērīga koncentrācija uz mūsu pašu un citu cilvēku problēmām novedīs pie stresa un emocionālās diskomforta uzkrāšanās.
2. Nepieciešamība strādāt palielinātas efektivitātes apstākļos. Katru dienu ir nepieciešama ASV kolekcijas, punktualitāte, pašorganizācija, pieklājība un pastāvīga pašpārvalde. Mūsu dzīves publicitāte un pārmērīga atvērtība padara mūs un apkārtējo stingru kontroli, kas noved pie iekšējās nestabilitātes un emocionālās kairinājuma.
3. Pastāvīga apkārtējās atmosfēras izturība. Paātrinātais modernitātes ritms un darbību kontrole darbā, kā arī pārmērīga darba slodze par lietu un katastrofālu brīvā laika trūkumu atpūtai, mūsu ķermenis ir izsmelts. Stress ir overpriciced prasību un ārējo un personīgo energoresursu trūkums.

Emocionālā izdegšanas diagnoze

Lai pienācīgi novērtētu savu psiholoģisko veselības stāvokli, visi raksturīgie simptomi un izsmelšanas pazīmes tiek pieņemtas šādi:

• psiholoģisks;
• sociālā uzvedība;
• fizioloģisks.

Emocionālā izdegšanas fiziskie simptomi

Burnout fizioloģiskie aspekti ir jāpiešķir:

• bezmiegs vai dienas dienas pārkāpums, pilnīgs miega trūkums līdz agrīnam no rīta vai straujš krīt, nespēja atkal aizmigt no nakts, smaga pamošanās;
• elpošana un elpas trūkums ar jebkuru slodzi;
• samazināta reakcija uz vides izmaiņām, pilnīgu prieka un ziņkārības trūkumu vai bailes sajūtas briesmu gadījumā;
• pastāvīgs fiziskais nogurums, kad impotences sajūta nenotiek pat no rīta pēc parastā pilnā miega;
• pastāvīga vēlme gulēt, miegainība, inhibīcija;
• pastāvīgas galvassāpes bez iemesla;
• asas izmaiņas svara rādītājos (samazinājums, pieaugums);
• vīzijas samazināšana, smarža, pieskāriens, dzirde, taustes sajūtu zudums;
• hroniskas gremošanas un vielmaiņas procesu traucējumi (aizcietējums, caureja);
• hroniska vājums, enerģijas rezervju pazemināšana, imunitātes samazināšanās, bioķīmiskie rādītāji asinīs un hormonālā fona;
• fiziskās un psiholoģiskās izsmelšanas sajūta.

Emocionālā izdegšanas psiholoģiskās pazīmes

Aprīkojuma psiholoģiskie aspekti pieņemti:

• nepamatoti nervu sadalījumi, slēgšana, agresijas un dusmas uzliesmojumi, aptur no citiem;
• negatīva attieksme pret nākotni un profesionālo izaugsmi;
• palielinot aizkaitināmību, agresiju un ātru reaģēšanu uz notikumiem;
• pastāvīga pārmērīga pieredze un neveiksmīgas bažas, kauna, vainas, aizvainojums, kautrība un aizdomas;
• straujš pašvērtējuma samazinājums un neapmierinātība ar sevi;
• stress, depresija, pasivitāte, garlaicība, apātija, emocionālo reakciju samazināšana, depresijas sajūta;
• hroniska un neizskaidrojama bailes sajūta un negatīva rezultāta un neveiksmes priekšstats;
• pārmērīga sajūta nemiers un darbības traucējumi un situācijas.

Emocionālā izdegšanas sindroma sociālie aspekti

Sociālās un uzvedības izdegšanas reakcijas ietver:

• alkohola un cigarešu ļaunprātīga izmantošana, apetītes pārēšanās vai pilnīga neesamība, kaitīgo atkarību un ieradumu pieaugums un izskats;
• mainot dienas un miega režīmu;
• nepietiekama citu kritika, atsavināšana no mīļajiem;
• neiespējamība veikt galvenos uzdevumus, kas saistīti ar nelielām problēmām, noderīgas laika un enerģijas izšķiešana neprioritātēm;
• aizkavējot plānus nākamajā dienā un to neveiksmes rezultātā;
• izpratnes sajūta par parasto darbu un katastrofālo enerģijas resursu trūkumu;
• pašapziņas sajūta, procentu un stimulu samazināšana, vienaldzība un vienaldzība pret rezultātu;
• palielināta uzbudināmība, nepamatota ļaunprātība un agresija, aizvainojums, histērija.

Emocionālais izdegšanas līmenis

Psiholoģiskais izsmelšana vai izdegšana var izpausties pati nepamanīta, un persona praktiski nespēj patstāvīgi noteikt emocionālā izdegšanas sindroma sākumu. Emocionālā izdegšanas līmeņa diagnozi bieži veic psihologi testēšanas veidā un ļauj identificēt sindroma simptomus pēc iespējas ātrāk tās efektīvai ārstēšanai.

Emocionālā izdegšanas pirmais posms

Pirmajā posmā emocijas ir vienkārši klusinātas, kas izpaužas vieglā vienaldzībā un nejūtīgumā ar to, kas notiek un apkārtējiem cilvēkiem. Ir izpaužas arī arī pastiprināta neapmierinātība, dzīve un akūta atbildes reakcijas atcelšana attiecībās sabiedrībā. Fiziskajā līmenī cilvēks bieži piedzīvo nepamatotas galvassāpes, spazmas muguras un krampji ekstremitāšu, tas ir noraizējies par bezmiegu un biežas saaukstēšanās.

Emocionālā izdegšanas otrais posms

Nākamajā posmā emocionālā izdegšanas sindroms sāk izrādīties pamanāmas ar emocionālo pusi. Tāpat kā spoguļattēls, jūs sākat atspoguļot jūsu neapmierinātību un iekšējo diskomfortu ārējās izpausmes kairinājuma, ļaunprātības un agresijas attiecībās ar cilvēkiem, ar kuriem tas ir nepieciešams, lai sazinātos visu dienu. Lai izvairītos no skarbu nepamatotu agresiju, cilvēks var noņemt no citiem, lai nonāktu sevī un izpildītu minimālo nepieciešamo darbu, nevis parādītu darbību, lai sazinātos ar cilvēkiem sabiedrībā pēc iespējas mazāk.

Emocionālā izdegšanas trešais posms

Kairinājums nevar ilgt uz visiem laikiem, tāpēc trešais izdegšanas posms notiek - emocionāla un fiziska izsīkšana. Personai vairs nav nekādas pūles strādāt vai par to ikdienas pienākumu izpildi, ne arī par atvaļinājumu un saziņu ar mīļajiem. Šo posmu raksturo izpausmes griešanas emrability, aizvainojums, rupjība, skapis un pilnīga noņemšana no sabiedrības, dažreiz bailes no komunikācijas un neizskaidrojams uztraukums parādās, atstājot pazīstamo komforta zonu, kā arī ķermenis ir pakļauta nopietnām slimībām (dermatīts , astma, čūlas, hipertensija, vēzis).

Emocionālā profesionālā izdegšana

Psihologi ir identificējuši vairākas profesijas, kas ietilpst pirmajā grupas riska zonā sadedzināšanas sindroms:

1. Medicīnas darbinieki.
2. Sociālie darbinieki.
3. Skolotāji.
4. Vecākie vadītāji un vadītāji.
5. Jaudas struktūru darbinieki.
6. Vadības darbinieki.
7. Profesijas, kas saistītas ar pastāvīgām ceļojumu izlidošanu.
8. Darbinieki pakalpojumu nozarē pastāvīgā kontaktā ar cilvēkiem.
9. Kaitīgiem apstākļiem (troksnis, vibrācija, piesārņots gaiss).
10. Darbs ar Shift grafiku, bez noteikta atpūtas un uztura režīma.

Papildus profesionālai piederībai psiholoģiskā izdegšana var būt pakļauta jebkurai personai, darbā, organizatoriskās izmaiņas un konflikti pastāvīgi notiek. Daudz kas ir atkarīgs no personiskajām īpašībām, piemēram, ekstrovers sadedzina mazāk bieži introverts. Cilvēki, kuriem ir augstas ideālas un pārvērtētas personiskās prasības, kā arī tie, kas netiek izmantoti, lai atšķirtu darbu un personīgo dzīvi, iekrīt riska zonā.

Cilvēki, kas ir uzņēmīgi pret stresu, tiecas empātija, sapņi, psiholoģiski nestabili un idealizācija notikumi un sabiedrība ir jutīgāki pret šādu apdari. Turklāt katrai personai ir profesionālās krīzes periodi (parasti pieredze no 10 līdz 15 gadiem), kura laikā persona vai attīstās tālāk, vai darbs pārtrauc viņu interesēt un prieku. Karjeras izaugsmes neiespējamība, stimulēšanas trūkums un pastāvīga profesionālā apmācība ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas noved pie cilvēka psiholoģiskā apātija.

Emocionālā izdegšanas novēršana

Zemāks psiholoģiskā izdegšanas risks ir pakļauts cilvēkiem ar šādām īpašībām:

• pietiekams pašnovērtējums par spējām un uzticību personiskajām spējām;
• laba veselība;
• regulāra fiziskā stāvokļa aprūpe (veselīgs dzīvesveids, sports).

Arī apdeguma sindroms ir mazāk uzņēmīgs pret cilvēkiem ar pieredzi pozitīvas pārvarēšanas problēmas un spēj ātri pielāgoties izmaiņām apkārtējās vides apstākļos. Šādi cilvēki atšķiras ar neatkarību, pozitīvu noskaņojumu, vēlmi sazināties un iepazīties, turpina mācīties un ceļot. Svarīga pazīme, kas ir optimistisks noskaņojums saistībā ar sevi apkārtnē un kas notiek.

Tātad, emocionālā izdegšanas sindroma novēršana ir šādi līdzekļi:

1. Sportu. Fiziskā aktivitāte ir ne tikai laba slimību un lieko svaru novēršana, bet arī panaceja no visām psiholoģiskajām traumām. Vēl viena lieta ir tāda, ka kāds ir piemērots jogai un meditācijai, vēl - sacietēšana, rīta skriešana vai uzlāde no rīta, un citiem, grupu klases sporta zālē vai deju sadaļās ir ideālas.
2. Relaksācija. Darba efektivitāte tieši ir atkarīga no pilnīgas relaksācijas. Atpūtai, tāpat kā strādāt, ir nepieciešams pavadīt laiku, lai atgrieztos pie nodokļiem ar jaunu enerģijas daļu. Tas var būt pārmaiņas situācijā saistībā ar braucienu, un jauniem pozitīviem iespaidiem par tikšanos ar draugiem un pat iegūt daļu adrenalīna ekstrēmiem mīļotājiem.
3. Režīmā. Pasūtīta un plānotā diena palīdzēs savlaicīgi koncentrēties uz darbu un veikt ķermeni atpūsties savlaicīgi.
4. Psiholoģiskā aizsardzība. Spēja ievietot iedomātu barjeru savā starpā un nepatīkama persona ļaus jums kontrolēt savas emocijas un nereaģē uz iespējamiem emocionāliem provokācijām citiem, kas ietaupīs jūsu nervu šūnas un saglabā prom no nevajadzīga stresa.
5. Harmonija. Saglabājiet iekšējo mierīgu un garīgo līdzsvaru, nesajauciet darbu un personīgo dzīvi un vadiet sarunas par vispārējām novirzītajām tēmām. Netērējiet personīgo energoresursus, lai apspriestu personīgo dzīvi un problēmas, gan savus, gan savus kolēģus. Saglabājiet savas personīgās problēmas tikai ļoti tuviem cilvēkiem un netērētu skaidrojumu vai empātiju ar pazīstamiem un darbiniekiem.

Video par emocionālu personības pārkāpumu

Pieejams video Psiholoģiskās Burnout sindroms palīdzēs cīņā pret problēmu:

Emocionālā izdegšanas sindroms ir valsts, kad cilvēks jūtas stipri morāli, garīgi un fiziski. Ir grūtāk pamosties no rīta un sākt darbu. Ir grūtāk koncentrēties uz jūsu pienākumiem un izpildīt tos savlaicīgi. Darba diena ir izstiepta līdz vakaram, sabrūk parasto dzīvesveidu, pasliktina attiecības ar citiem.

Tie, kas saskārušies ar šādu parādību, nekavējoties nesaprot, kas notiek. Emocionālā izdegšana savā "inkubācijas" periodā, kas ir līdzīgs rokturim. Cilvēki kļūst uzbudināti, aizvainoti. Viņi sniedz rokas mazākās neveiksmēs un nezina, ko darīt ar visu to, kāda attieksme jādara. Tāpēc ir tik svarīgi, lai redzētu pirmos "zvanus" emocionālā fonā, pieņemt preventīvus pasākumus, nevis nervu sadalījumu.

Patogenēze

Emocionālā izdegšanas fenomens kā garīga rakstura traucējumi tika atmaksāti 1974. gadā. Amerikāņu psihologs Herbert Freudenberg norādīja uz emocionālā izsmelšanas problēmas nopietnību un tās ietekmi uz cilvēka identitāti. Tajā pašā laikā tika aprakstīti galvenie slimības attīstības cēloņi, pazīmes un stadijas.

Visbiežāk emocionālā izdegšanas sindroms ir saistīta ar problēmām darbā, lai gan šāda garīga slimība var parādīties arī parastajās mājsaimniecībās vai jaunajās mātēs, kā arī radošiem cilvēkiem. Visi šie gadījumi ir vienādi ar tādām pašām pazīmēm: ātrs nogurums un interese par pienākumiem.

Kā statistikas datu šovs, sindroms visbiežāk pārsteidzas tiem, kas katru dienu nodarbojas ar cilvēka faktoru:

• darbs pestīšanas pakalpojumos un slimnīcās;
• māca skolās un universitātēs;
• pasniedz lielas klientu plūsmas pakalpojumu pakalpojumu sniegšanā.

Nāk katru dienu ar negatīvu, kāda cita noskaņu vai nepietiekamu uzvedību, persona pastāvīgi piedzīvo emocionālu stresu, kas laika gaitā uzlabojas.

Amerikāņu zinātnieka George Greenberg sekotājs piešķīra piecus garīgās spriedzes pieauguma posmus, kas saistīti ar profesionālo darbību, un identificēja tos kā "emocionālā izdegšanas posmus":

1. Cilvēks ir apmierināts ar savu darbu. Bet pastāvīgs stress pakāpeniski aizpilda enerģiju.
2. Tiek ievērotas pirmās sindroma pazīmes: bezmiegs, samazināts veiktspēju un daļēju interesi par viņu darbu.
3. Šajā posmā cilvēks ir tik grūti koncentrēties uz darbu, ko viss tiek veikts ļoti lēni. Mēģinājumi "panākt" pārvērsties par pastāvīgu ieradumu strādāt vēlu vakarā vai nedēļas nogalēs.
4. Hronisks nogurums tiek prognozēts fiziskajā veselībā: imunitāte samazinās, un saaukstēšanās pārvēršas hroniskos, "vecās" čūlas izpaužas. Cilvēki šajā posmā piedzīvo pastāvīgu neapmierinātību ar sevi un citi bieži strīdēties ar kolēģiem.
5. Emocionālā nestabilitāte, spēku samazināšanās, hronisku slimību pasliktināšanās - tās ir emocionālās apdares sindroma piektā posma pazīmes.

Ja jūs neko nedarāt un nesākas ārstēšanu, personas stāvoklis tikai pasliktināsies, demontē dziļo depresiju.

Iemesli

Kā jau minēts emocionālā izdegšanas sindroms var notikt pastāvīgas stresa dēļ darbā. Taču profesionālās krīzes iemesli ir ne tikai bieži kontaktos ar sarežģītu cilvēku kontingentu. Hronisks nogurums un uzkrātais neapmierinošs var būt citas saknes:

• atkārtotu darbību monotoni;
• saspringts ritms;
• nepietiekama darba veicināšana (materiāla un psiholoģiskā);
• bieža neapdomāta kritika;
• neskaidrs uzdevumu iestatījums;
• nepietiekama novērtējuma vai nevajadzības sajūta.

Burnout sindroms bieži atrodams cilvēkiem, kuriem ir noteiktas rakstzīmes iezīmes:

• maksimālisms, vēlme darīt visu perfekti pareizi;
• palielināta atbildība un tendence upurēt savas intereses;
• sapņojamība, kas dažkārt noved pie nepietiekamas tās spēju un spēju novērtējums;
• tendence ideālisms.

Cilvēki, kas ļaunprātīgi izmanto alkoholu, cigaretes un enerģijas dzērienus viegli iekrīt riska zonā. Mākslīgie "stimulanti" viņi cenšas uzlabot veiktspēju, kad notiek īslaicīgas problēmas vai mitrumi. Bet slikti ieradumi tikai pasliktina situāciju. Piemēram, pierast pie enerģijas. Persona sāk tos ņemt vēl vairāk, bet efekts ir pretējs. Ķermenis ir izsmelts un sāk pretoties.

Emocionālā izdegšanas sindroms var notikt mājsaimniece. Traukumu iemesli ir līdzīgi tiem, kas piedzīvo cilvēkus monotonu darbā. Īpaši tas ir strauji izpaužas, ja sieviete, šķiet, nav, ka neviens novērtē savu darbu.

Tas pats reizēm piedzīvo cilvēkus, kuri ir spiesti rūpēties par nopietniem slimiem radiniekiem. Viņi saprot, ka tas ir viņu parāds. Bet iekšpusē aizvainojums uz negodīgu mieru un bezcerības sajūtu.

Saistītās sajūtas parādās personā, kas nevar atmest pieaugušo darbu, sajūta par ģimeni un nepieciešamību to nodrošināt.

Vēl viena cilvēku grupa, kas ir uzņēmīgas pret emocionālo apdari, ir rakstnieki, mākslinieki, stilisti un citi radošo profesiju pārstāvji. Viņu krīzes iemesli būtu jāmeklē neticībā savā spēkos. Jo īpaši, ja viņu talants neatrod atzinību sabiedrībā vai saņem negatīvas atsauces no kritiķiem.

Faktiski jebkura persona, kas nesaņem apstiprinājumu un atbalstu, var pakļaut emocionālo apdares sindromu, bet turpina pārslogot sevi.

Simptomi

Emocionālā izdegšana nekavējoties netiek sabrukusi, tai ir pietiekami ilgs latents periods. Sākumā cilvēks uzskata, ka viņa entuziasms samazinās līdz pienākumiem. Es gribu izpildīt savus peristerus, bet izrādās pretējo - ļoti lēni. Tas ir saistīts ar prasmju zaudēšanu, lai koncentrētos uz to, ka tas vairs nav interesants. Parādās noguruma sajūta un sajūta.

Emocionālā izdegšanas simptomi var būt nosacīti sadalīts trīs grupās:

1. Fiziskās izpausmes:

• hronisks nogurums;
• vājums un letarģija muskuļos;
• biežas migrēnas;
• samazinājums imunitātes;
• palielināta svīšana;
• bezmiegs;
• reibonis un tumšāks acīs;
• "Nakts" savienojumi un mugurkauls.

Sindromu bieži pavada apetītes traucējumi vai pārmērīga diskdzinība, kas attiecīgi noved pie ievērojamām svara izmaiņām.

1. Sociāli uzvedības zīmes:

• vēlme pēc izolācijas, komunikācijas samazināšana ar citiem cilvēkiem līdz minimumam;
• izvairīšanās no pienākumiem un pienākumiem;
• vēlme vainot tos, kas atrodas savā apkārtnē;
• ļaunprātības un skaudības izpausme;
• sūdzības par dzīvi un to, kas jums ir jāstrādā "visu diennakti";
• paradums izteikt drūmas prognozes: no sliktiem laika apstākļiem nākamajam mēnesim uz pasaules sabrukumu.

Mēģinot izvairīties no "agresīvas" realitātes vai ", lai uzmundrinātu" persona var sākt izmantot narkotiskās vielas un alkoholu. Vai ir augstas kaloriju pārtikas neierobežoti daudzumos.

1. Psihoemocionālās pazīmes:

• vienaldzība pret notikumiem notiek notikumiem;
• to spēka neticība;
• crashing personīgie ideāli;
• profesionālās motivācijas zudums;
• ātra temperamenta un neapmierinātība ar tuviem cilvēkiem;
• pastāvīgs slikts noskaņojums.

Garīgā izdegšanas sindroms, tā klīniskais attēls, līdzīgs depresijai. Persona piedzīvo dziļas cieš no acīmredzamās vientulības un liktikas sajūtas. Šādā valstī ir grūti kaut ko darīt, kaut kas koncentrēsies uz kaut ko. Tomēr emocionālā izdegšanas pārvarēšana ir daudz vieglāka par depresijas sindromu.

Ārstēšana

Emocionālā izdegšanas sindroms - slikts, kas, diemžēl, ne vienmēr pievērš uzmanību. Cilvēki bieži neuzskata par nepieciešamu sākt ārstēšanu. Viņi domā, ka tie ir tikai nedaudz pietiekami "podnaping", un beidzot beidzot strādā, kas apstājās, pretēji pārkrautu un garīgo kritumu. Un tas ir viņu galvenā kļūda.

Gadījumā, kad tiek diagnosticēta garīgā apdares sindroms, pirmā lieta, kas jādara, ir palēnināt. Nav vēl vairāk laika pavadīt vēl vairāk laika strādāt, bet darīt lielus pārtraukumus starp individuāliem uzdevumiem. Un, kamēr atpūšas darīt to, ko dvēsele ir.

Šis psihologu padoms palīdz daudz mājsaimniecēm cīņā pret sindromu. Ja mājas darbi ir sajaukuši zobu suka, tā izpilde stimulē patīkamus pārtraukumus, kura sieviete apbalvo sevi: metinātā zupa - līdz ar to viņa pelnījusi, lai redzētu vienu mīļoto sēriju sēriju, sitienus - jūs varat gulēt ar mīlestības romantiku rokās. Līdzīgs iedrošinājums ir stimuls darīt savu darbu daudz ātrāk. Un katra noderīgā uzņēmuma pabeigšanas fakta fiksācija dod iekšējo apmierinātību un palielina interesi par dzīvi.

Tomēr ne visiem ir iespēja veikt biežus pārtraukumus. Īpaši biroja darbā. Darbinieki, kas cieš no fenomena emocionālā izdegšanas, ir labāk lūgt ārkārtas brīvdienas. Vai veikt slimnīcu pāris nedēļas. Šajā periodā personai būs laiks mazliet atjaunot spēkus un analizēt situāciju.

Garīgās slimības iemeslu analīze ir vēl viena efektīva stratēģija apdegšanas sindroma apkarošanai. Ir ieteicams norādīt faktus uz citu personu (draugam, relatīvajam vai psihoterapeitam), kas palīdzēs apskatīt situāciju no daļas.

Vai arī jūs varat uzrakstīt dedzināšanas cēloņus uz papīra lapas, atstājot pretējo katru vienumu vietu, lai rakstītu risinājumu problēmai. Piemēram, ja ir grūti veikt darba uzdevumus, jo to neskaidrības, lūdziet vadītājam precizēt un precizēt rezultātus, ko viņš vēlas redzēt. Neatbilst zemu maksājumu darbu - lūgt uzraudzību no galvas vai meklēt alternatīvas (pētiet vakances tirgu, nosūtiet atsākšanu, uzdot bezmaksas vietu paziĦojumus utt.).

Šāds detalizēts apraksts un apkopošanas plāns problēmu risināšanai palīdz izteikt prioritātes, piesaistīt mīlestības atbalstu, un tajā pašā laikā kalpos kā jaunu pārtraukumu brīdinājums.

Novēršana

Emocionālā izdegšanas sindroms nāk pret cilvēka fizisko un garīgo izsmelšanu. Tāpēc preventīvie pasākumi, kuru mērķis ir uzlabot veselību, palīdzēs novērst šādu slimību.

1. Emocionālā izdegšanas fiziskā novēršana:

• uztura pārtika ar minimālo tauku daudzumu, bet arī vitamīniem, augu šķiedru un minerālvielu;
• fiziskā izglītība vai vismaz staigāšana svaigā gaisā;
• pilnīga miega vismaz astoņas stundas;
• atbilstība dienas režīmam.

1. Emocionālā izdegšanas sindroma psiholoģiskā profilakse:

• obligātās brīvdienas reizi nedēļā, kurā tikai to, ko es gribu darīt;
• "Galvas tīrīšana" no traucējošām domām vai problēmām, analizējot (uz papīra vai sarunā ar rūpīgu klausītāju);
• prioritāšu noteikšana (pirmkārt, faktiski svarīgie gadījumi, un pārējie - pēc iespējas labāk);
• meditācija un AutoTranengi;
• aromterapija.

Lai novērstu sindroma izskatu vai stiprinātu esošo emocionālā izdegšanas fenomenu, psihologi iesaka iemācīties sagriezt ar zaudējumiem. Sāciet cīņu pret sindromu vieglāk, kad aplūkojat savas bailes "acī." Piemēram, dzīvības vai būtiskās enerģijas nozīme ir zaudēta. Tas ir nepieciešams, lai to atpazītu un pastāstītu sev, ka jūs sākat visu sākumā: jūs atradīsiet jaunu stimulu un jaunus spēka avotus.

Vēl viena svarīga prasme, pēc ekspertu domām, ir spēja atteikties nevajadzīgas lietas, kuru sasniegšana noved pie emocionālas apdares sindroma. Kad cilvēks zina, ko viņš vēlas personīgi, nevis vispārpieņemts viedoklis, viņš kļūst neievainojams emocionālā izdegšana.

Emocionālā izdegšanas sindroms ir īpašs stāvoklis personai, kurā viņš regulāri jūtas nomākts un noguris. Pacients ir morāli morāli un fiziski, nevēlas iesaistīties grūtībās, nespēj izpildīt savus profesionālos pienākumus. Šāda persona, šķiet, ir reāla spīdzināšana, un pat iecienītākās klases vairs nesaņem prieku.

Parasti cilvēki ar sindromu nekavējoties nesaprot, kas notiek ar viņiem. Pirmkārt, slimība atgādina sezonālu rokturi. Pacienti kļūst par nemainīgu, karstu un aizvainotu. Nakšņojiet rokas jebkurā mazākajā sakāvē. Galu galā slimība var izraisīt emocionālu sadalījumu un smagu depresiju. Vispārējā labklājība pasliktināsies: bezmiegs parādās, nemiers, neveiksmīga vainas sajūta un uzbudināmība.

Patoloģija var ietekmēt jebkuru personu, bet visbiežāk tas rodas no darbiniekiem, kuru profesijas ieteikt ikdienas mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Tie ietver ārstus, skolotājus, psihologus, konsultantus.

Burnout sindroms attīstās sakarā ar to, ka palīdzību citiem, sāk pārsniegt savas vajadzības un intereses. Tas arī veicina palielinātu aktivitāti darbavietā, regulārā pārmērīga darbā, konflikti ar kolēģiem un priekšniekiem.

Patogenēze

Daudzi zinātnieki uzskata, ka sindroms parādās sakarā ar problēmām, kas nesen radās profesionālā darbībā. Regulāri konflikti, negatīvie no citiem cilvēkiem un to nepietiekama uzvedība var apdraudēt pat stabilāko psihi.

Statistika liecina, ka slimība ir pārsteidzoša galvenokārt tās, kuru specialitātes ietver ikdienas kontaktus ar citiem cilvēkiem, proti:

• Skolotāji un pedagogi;
• Medicīnas darbinieki, sociālie pakalpojumi;
• Bankas darbinieki un pakalpojumi, operatori.

Zinātnieki ir piešķīruši vairākus emocionālā stresa palielināšanas posmus, kas saistīti ar pacientu profesijām:

1. Persona ir pilnībā apmierināta ar savu darbu, bet mazi konflikti un stress sāk pakāpeniski aizēnot savu dzīvi.
2. Pirmās patoloģijas pazīmes parādās: aizkaitināmība, hronisks nogurums, bezmiegs, rodas apetītes zudums.
3. Pacients kļūst grūti koncentrēties uz tās tiešajiem pienākumiem, kā arī kvalitatīvi tos veikt. Viņš pārtrauc pārvaldīt visu, kas tiks plānots, tāpēc tas biežāk aizkavējas darba vietā līdz naktij.
4. Ne-šovu un nogurums ir būtiski kaitīgs veselībai. Pacients samazina imunitāti, kas noved pie attīstības dažādu slimību un paasinājumu hronisku slimību. Tajā pašā laikā cilvēki ar izdegšanas sindromu vairs nav apmierināti, un viņu kolēģi tos apņem.
5. Apātija, uzbudināmība un ātrums, garastāvokļa svārstības un daudzu patoloģiju pasliktināšanās ir sindroma 5. posma galvenās pazīmes. Valstij ir nepieciešama tūlītēja speciālista palīdzība, jo tas strauji palielinot dziļas depresijas risku.

Patoloģijas cēloņi

Garīgās apdares sindroms vairumā gadījumu izstrādā precīzi sakarā ar regulārām stresa situācijām darba vietā. Bet ir arī citi faktori, kas ietekmē pacienta emocionālo stāvokli:

• Saspringts dzīves ritms;
• Tā sauktā "surk diena";
• Regulāra kritika no galvas vai kolēģiem;
• Nepietiekama darba veicināšana;
• Nevajadzības sajūta.

Patoloģijas risks cilvēkiem ar šādām iezīmēm:

1. Maksimāli, kuri vienmēr cenšas pildīt savu darbu perfekti;
2. Nevajadzīgi atbildīgs un obligāts;
3. Sapņains, kura pašcieņa bieži nav pietiekama.

Bieži vien sindroms uztrauc pacientus, kas cieš no alkohola vai narkomānijas, kā arī smēķējošiem cilvēkiem. Viņi cenšas atbrīvoties no stresa ar šādiem kaitīgiem ieradumiem, tādējādi palielinot to sniegumu. Bet patiesībā šādas metodes problēmu risināšanai profesionālajā darbībā tikai kaitē personai. Viņa ķermenis ir izsmelts, parādās jaunas slimības.

Ne vienmēr ir ārkārtīgi svarīga tikai darba pilsoņiem. Slimība var pat ietekmēt mājsaimniece, jo īpaši gadījumā, ja tā darbs paliek nepamanīts un nepatīkams. Šādas jūtas ir pieredzējušas arī cilvēki, kas rūpējas par slimu radinieku. Laika gaitā viņi uzkrājas tik daudz kompetences un netaisnību.

Arī jutīgi pret patoloģiju un Cilvēkiem radošās profesijas: mākslinieki, rakstnieki un aktieri. Bieži sindroms rodas sakarā ar savu nenoteiktību, jo īpaši, ja talants neatrod atpazīstamību.

Sindroma būtība un veidi

Patoloģija parasti rodas sakarā ar uzkrātajām negatīvajām emocijām, kas saistītas ar personas profesiju. Galvenais iemesls attīstības sindroms ir nepieciešamība palīdzēt citiem cilvēkiem. Tā rezultātā, piemēram, ārsti, psihologi un skolotājiem vienkārši trūkst laika, lai rūpētos par sevi. Katrs negatīvais notikums un neveiksme dzīvē tā nodaļā viņi uztver kā savu sakāvi. Visbeidzot, biežas stresa situācijas un izraisa traucējumu izskatu.

Patoloģija tiek uzskatīta par bīstamu, jo laika gaitā tas izraisa reālu depresiju pacientam. Persona jūtas laimes, viņš nevar sevi realizēt, jo liela nedrošība, zaudē darbu un cilvēkus tuvu viņam, un visas perspektīvas nākotnē pilnībā izzūd. Tā rezultātā pacients zaudē interesi dzīvē, viņam var būt domas par pašnāvību.

Sindroma izdegšana no medicīnas darbiniekiem

Tā kā medicīnas darbinieku darbs nozīmē regulāru saziņu ar pacientiem, profesionāla emocionālā izdegšanas sindroms apdraud viņus lielākajā mērā nekā citu profesiju cilvēki. Tāpēc speciālisti ir svarīgi savlaicīgi iziet visu veidu eksāmenus un pielāgot savu uzvedību.

Ārsta darbību raksturo lielākas garīgās spriedzes, biežas konflikta un stresa situācijas. Visu laiku ārsts ir saskaņā ar citu cilvēku negatīvo emociju darbības jomu, kas jebkurā gadījumā ietekmēs viņa garīgo stāvokli. Tā rezultātā, lai aizsargātu pret stresu, ķermenis būvē noteiktu barjeru, kā rezultātā ārsts kļūst mazāk emocionāls un uzņēmīgs pret citu cilvēku problēmām.

Profesionāls izdegšanas sindroms no skolotājiem

Institūta vai skolotāja skolotājam pastāvīgi ir mijiedarboties un sazināties ar cilvēkiem - kolēģiem, mācekļiem un studentiem vecākiem.

Šādā gadījumā izdegšanas sindroms var parādīties bieža psiho-emocionālā stresa, regulāra trokšņa un nepietiekama darba organizācija. Tajā pašā laikā skolotājs pastāvīgi piedzīvo lielāku atbildību un uztver visu pārāk tuvu sirdij. Lai atgrieztos normālajā dzīvē, eksperti iesaka skolotājiem meklēt palīdzību no psihoterapeita, kurš ne tikai turēs relaksējošu sarunu, bet arī izrakstīs atbilstošu medikamentu ārstēšanu.

Sindroma izdegšana no psihologiem

Psihologu darbība nozīmē arī regulāru mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Regulāri psihoterapeits saskaras ar ļaunumu, kairinājumu un ātri rūdīta. Un katra pacienta problēma, viņš neizmanto sevi caur sevi, lai atrastu patiesi uzticīgu izeju no pašreizējās situācijas. Šādā gadījumā pat spēcīga un pārliecināta persona ne vienmēr var izturēt pārbaudīto kravu uz viņa pleciem. Tāpēc dažreiz psihologiem ir nepieciešama pieredzējušu speciālistu palīdzība.

Sindroma izdegšana personība

Spilgts piemērs cilvēka izdegšanas sindromu var atdalīt, vienaldzīgu cilvēku uzvedību. Šajā valstī pacients maina attiecības ar draugiem un tuviem cilvēkiem, radiniekiem; To vairs nevar tikt galā ar slodzi, kas notiek darba vietā. Pacients uzskata, ka ir vairāk saspiests savā specialitātē. Persona pazūd dzīves jēga, jo viņš nesaņem priekus vai gandarījumu no saviem sasniegumiem. Ir nepieciešama vientulība, vientulība. Viņš pasliktina atmiņu un samazina uzmanības koncentrāciju.

Cilvēki ar izdegšanas sindromu var negatīvi ietekmēt savus kolēģus, draugus, ģimeni. Pacienti pastāvīgi sadalās un sakārto skandālus, izraisot sāpes citiem. Lai palīdzētu šādiem cilvēkiem bez konsultēšanās ar psihoterapeitu nav iespējams.

Simptomi

Garīgās apdares sindroms attīstās lēni un pakāpeniski. Pirmkārt, pacients jūtas gaiši nogurums, vēlāk viņš pazūd vēlmi strādāt un iesaistīties tuviniekiem. Šī valsts notiek koncentrācijas samazināšanās dēļ. Tajā pašā laikā parādās apātija, neveiksmīga ātri un aizkaitināmība.

Zinātnieki dalās slimības pazīmes trīs grupās:

1.Fiziskas izpausmes, ko raksturo šādi simptomi:

• Vispārējs vājums;
• Ātrs nogurums;
• Sāpes locītavās;
• Samazināta ķermeņa imūnsistēma;
• Regulāras galvassāpes;
• Hiperhidroze;
• Apetītes trūkums;
• Mainās svars;
• Bieža reibonis;
• Bezmiegs.

2.Sociāli un uzvedības zīmes:

• Uzbudināmība un dusmas uz visu, kas notiek;
• Sūdzības par savu darbu un komandu;
• Vēlme atrast vainīgu visām viņu neveiksmēm starp citiem cilvēkiem;
• Pesimistisks noskaņojums, tikai drūma prognozes nākotnei;
• Atbildības uzskaite;
• Vēlme palikt vien iespējams, cik vien iespējams.

Dažreiz pacients var sākt ļaunprātīgu alkohola vai narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu, lai noslīcinātu pilnīgi visas problēmas. Tas nerada neko labu.

3. Psiho-emocionālās pazīmes:

• Vienaldzība pret notikumiem, kas notiek savā dzīvē;
• Timality;
• Interese par darbu;
• Konflikti ar mīļajiem, ģimeni;
• Sliktu garastāvokli ilgu laiku.

Emocionālā izdegšanas sindroms tās klīniskajās izpausmēs ir ļoti līdzīga dziļai depresijai. Pacients vienmēr domā, ka tas vairs nav vajadzīgs absolūti ikviens, tostarp ģimene. Viņš jūtas nolemts un drebēja, viņam ir arī grūti koncentrēties uz jebkuru svarīgu lietu.

Sindroma diagnostika

Tiek lēsts, ka patoloģijai ir aptuveni 100 dažādas pazīmes. Ar izdegšanas sindroma attīstību pacients arvien vairāk sūdzas par pastāvīgu nogurumu, sāpes locītavās, bezmiegs, aizmirstība, flarīgums, samazināts garīgais sniegums, uzmanības koncentrācijas zudums.

Ārsti atšķir vairākus pamata sindroma attīstības periodus:

1. Iepriekšējo posmu raksturo pacienta pārmērīga aktivitāte profesionālajā sfērā. Šajā gadījumā pacients nav ieinteresēts neko citu kā oficiāli pienākumi.
2. Nākamo posmu sauc par izsīkuma periodu. Tās ilgumam nav skaidru robežu. Pacientam ir hroniska vājums, kas nepazūd pat pēc miega.
3. Personības atdalīšanās ir jauna slimības fāze. Persona pazūd interesi par saviem profesionālajiem pienākumiem. Pacients piliens pašvērtējumu, ir vientulības un liktiena sajūta.

Lai noteiktu slimību, tika izstrādāts īpašs tests, kas nosaka patoloģijas attīstības pakāpi. Turklāt ir 5 spožākās izpausmes traucējumi, kas palīdz to atšķirt no līdzīgiem garīgām slimībām:

• Emocionāls: pesimisms, vienaldzība, saimnieces attiecībā pret citiem cilvēkiem, cinisma.
• Uzvedība: uzbrukumi agresijas, apetītes trūkums.
• Fizikālais: nogurums, apātija, pārspīlējums, bezmiegs, paaugstināts vai samazināts spiediens, sirds slimības, panikas lēkmes, vārpstas uz ādas, augsta svīšana.
• Sociālā aktivitāte ir samazināta, pacients dod priekšroku vientulībai, ierobežo kontaktu pat ar ģimeni.
• Inteliģents: uzmanības koncentrācija ir sliktāka, atmiņa, ir atteikums piedalīties izglītības programmās, veidnes uzvedība rodas.

Ārstēšana

Galvenā problēma sindroma terapijā ir pacientu puses nedrošā attieksme pret šo patoloģiju. Viņi uzskata, ka, lai uzlabotu stāvokli, ir nepieciešams vienkārši pārspēt sevi un izpildīt visas profesionālās saistības, pat pretrunā ar vēlmes trūkumu un pārmērīgu darbu. Taču šāds viedoklis ir nepareizs.

Lai tiktu galā ar slimību, pirmkārt, ir nepieciešams palēnināt dzīves ritmu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt darbu un atteikties no visiem pienākumiem. Jums vienkārši ir jārūpējas par sevi un vismaz nedaudz, atpūsties.

Tātad, piemēram, mājsaimnieces psihologi iesaka mainīties mājasdarbu ar kaut ko patīkamu, kas palīdzēs jums novērst un atpūsties: ļaujiet tai redzēt virkni iecienītāko sēriju pēc ēdiena gatavošanas vai lasīt interesantu grāmatu pēc tīrīšanas mājā. Šāds iedrošinājums ne tikai palīdzēs tikt galā ar mājās gataviem ātrāk, bet arī palielina interesi par dzīvi.

Ja sindroms radies no biroja darbinieka, tad labākā ārstēšana būs ārkārtas brīvdienas vai slimības atvaļinājums. Parasti šis periods ir pietiekami, lai persona varētu atpūsties un atgriezties normālā laimīgā dzīvē.

Arī viena no svarīgākajām vietām patoloģijas terapijā ieņem analīzi par iemesliem, kas noveda pie attīstības sindroma. Šie faktori var tikt izklāstīti draugam vai rakstīt uz papīra, un pēc - lai to sadedzinātu. Ir pierādīts, ka šāda emociju splase palīdz uzlabot personas morālo un fizisko stāvokli.

Profesionālā emocionālā izdegšanas sindroms jāsāk ārstēt tiklīdz tās pirmie simptomi parādās. Parasti šajā gadījumā ir viegli atbrīvoties no slimības. Jums vajadzētu novērst novērst problēmas, padarīt iecienītāko lietu un atpūsties. Tas ir arī nepieciešams, lai uzzinātu, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, piemēram, ar regulāriem sporta veidiem.

Novēršana

Tā kā slimības novēršana eksperti iesaka veikt klases, kas veicina personisko īpašību uzlabošanu un palielināt opozīcijas līmeni dažādām stresa situācijām. Šim nolūkam pašam pacientam jābūt tieši iesaistītam sindroma terapijā. Viņam ir jāzina, kas ir šī patoloģija, kā jūs varat atbrīvoties no tā un kā novērst atkārtošanos. Tajā pašā laikā, galvenais ir nodrošināt pacientam pilntiesīgu brīvdienu un izolēt to no parastās darba vides. Bieži vien ir nepieciešams, lai palīdzētu psihoterapeitam.

Parasti emocionāli psiholoģisks izdegšana ir garīgās un fiziskās izsmelšanas sekas. Tāpēc, lai novērstu patoloģijas rašanos un attīstību, var veikt šādus preventīvus pasākumus: \\ t

1. Lai veiktu jebkuru sportu, staigājiet vakaros pirms gulētiešanas. Šādas darbības veicina labu garastāvokli un iziet no visām negatīvajām emocijām. Jūs varat izvēlēties fiziskās aktivitātes veidu, atkarībā no savām preferencēm, piemēram, skriešana, dejas, volejbols vai pat daiļslidošana.
2. Ievērojiet pareizo veselīgu uzturu, palieliniet vitamīnu, minerālvielu un dārzeņu šķiedru patēriņu. Tas būtu jāatsakās no produktiem ar augstu kofeīna saturu, jo tas veicina stresu. Ir pierādīts, ka pēc 3 nedēļām pēc pilnīgas tās lietošanas pārtraukšanas strauji samazinās trauksmes un trauksmes līmenis.
3. Uzturēt labvēlīgu atmosfēru darba vietā. Psihoterapeiti konsultē regulāri sakārtot vismaz lēnus, bet biežus pārtraukumus.
4. Gulēt vismaz 8 stundas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka nakts atpūta palīdz pacientam tikt galā ar visām negatīvajām emocijām īsākā laikā. Tiek uzskatīts, ka persona patiesi nomodā tikai tad, kad viņš viegli pamodās pirmajā trauksmes zvana laikā.
5. Atrodiet savu iecienītāko nodarbošanos, hobijus. Katrs dzīvē notiek tik brīdi, kad ir nepieciešams ātri samazināt emocionālo spriedzi. Šajā gadījumā ir tas, ka iecienītākais kaislība, hobijs palīdz. Piemēram, atpūsties nervu sistēma palīdzēs gleznot vai modelējot skulptūras no māla.
6. Veikt autotrehenings, meditāciju un aromterapiju. Visi pārējie psihologi iesaka neņemt problēmas, kas rodas dzīvē, pārāk tuvu sirdij. Ir svarīgi mācīties skatīties "acīs" ar savām bailēm un spēt uzvarēt.

Emocionālā izdegšanas sindroms ir organisma sauciens, kas viņam ir nepieciešams atpūsties. Tāpēc pirmajās slimības izpausmēs vismaz dažas dienas un vienkārši atpūsties. Ceļojumi, tikšanās ar draugiem, sportu, psiholoģisko apmācību un citām relaksējošām metodēm spēj samazināt slimības risku un tikt galā ar jau esošo slimību.

Prognoze

Emocionālā izdegšanas sindroms ir smaga un ilga stresa rezultāts. Tajā pašā laikā patoloģija var pilnībā traucēt jebkuru personu. Lai izvairītos no šādas situācijas, jums vajadzētu atbrīvoties no visām negatīvajām emocijām un pieredzi, cik drīz vien iespējams. Pretējā gadījumā patoloģijas izskats un attīstība kļūst neizbēgama. Parasti slimība izraisa spēku samazināšanos, palielinātu trauksmi un emrūmi, un bez pienācīgas savlaicīgas ārstēšanas - emocionālo sadalījumu un dziļu depresiju. Šajā gadījumā, lai veiktu bez kvalificēta speciālista palīdzību, ir īpaši grūti.

Video: speciālists par emocionālo izdegšanas sindromu