Брзи и бавни фази на спиење - карактеристики и нивниот ефект врз човечкото тело. Што е длабок сон и колку долго трае Нормален сооднос на долги и кратки фази на спиење

Ноќниот одмор е природен дел од животот на секој човек, и за возрасен и за дете. Кога луѓето спијат добро, тие не само што го зголемуваат своето расположение и се чувствуваат подобро, туку покажуваат и значително зголемување на менталните и физичките перформанси. Сепак, функциите на ноќниот сон не завршуваат само со одмор. Се верува дека во текот на ноќта сите информации добиени во текот на денот се пренесуваат во долгорочна меморија. Ноќниот одмор може да се подели во две фази: бавен сон и брз сон. Длабокиот сон, кој е дел од бавната фаза на ноќниот одмор, е особено релевантен за една личност, бидејќи токму во овој временски период се случуваат голем број важни процеси во мозокот и нарушување на оваа фаза на бавен сон. доведува до чувство на недостаток на сон, раздразливост и други непријатни манифестации. Разбирањето на важноста на фазата на длабок сон ви овозможува да развиете голем број совети за негово нормализирање за секој човек.

Спиењето вклучува голем број фази кои редовно се повторуваат во текот на ноќта.

Периоди на ноќен одмор

Целиот период на соништа кај една личност може да се подели на две главни фази: бавно и брзо. По правило, заспивањето обично започнува со фаза на бавен сон, кој во своето времетраење треба значително да ја надмине брзата фаза. Поблиску до процесот на будење, односот на овие фази се менува.

Колку долго траат овие фази? Времетраењето на спиењето со бавни бранови, кое има четири фази, се движи од 1,5 до 2 часа. РЕМ спиењето продолжува 5 до 10 минути. Токму овие бројки одредуваат еден циклус на спиење кај возрасен. Кај децата, податоците за тоа колку долго треба да трае циклусот на ноќен одмор се разликуваат од возрасните.

Со секое ново повторување, траењето на бавната фаза продолжува да се намалува, додека брзата, напротив, се зголемува. Севкупно, за време на ноќен одмор, заспаната личност поминува низ 4-5 такви циклуси.

Колку длабок сон влијае на една личност? Токму оваа фаза на одмор во текот на ноќта го обезбедува нашето закрепнување и надополнување на физичката и интелектуалната енергија.

Карактеристики на длабок сон

Кога некое лице има сон со бавен бран, тој последователно поминува низ четири негови фази, кои се разликуваат едни од други по карактеристиките на сликата на електроенцефалограмот (ЕЕГ) и нивото на свест.

Во првата фаза, едно лице забележува поспаност и полуспани визии, од кои лесно може да се разбуди. Типично, луѓето зборуваат за размислување за нивните проблеми и за барање решенија.
Втората фаза се карактеризира со појава на поспани „вретена“ на електроенцефалограмот. Човекот што спие нема свест, сепак, лесно се буди од какво било надворешно влијание. Заспаните „вретења“ (изливи на активност) се главната разлика во оваа фаза.
Во третата фаза, спиењето станува уште подлабоко. Ритамот се забавува на ЕЕГ, се појавуваат бавни делта бранови од 1-4 Hz.
Најбавниот делта сон е најдлабокиот период на одмор потребен за луѓето кои спијат.

Втората и третата фаза понекогаш се комбинираат во фазата на „делта сон“. Нормално, сите четири фази секогаш треба да бидат. И секоја подлабока фаза треба да дојде откако ќе помине претходната. Делта спиењето е особено важно, бидејќи ја одредува доволната длабочина на спиењето и ви овозможува да одите во фазата на РЕМ спиење со соништата.

Фазите на спиење го сочинуваат циклусот на спиење

Промени во телото

Стапката на длабок сон за возрасен и дете е околу 30% од целиот ноќен одмор. За време на периодот на делта спиење, се случуваат значителни промени во работата на внатрешните органи: отчукувањата на срцето и фреквенцијата на дишење стануваат пониски, скелетните мускули се релаксираат. Има малку или воопшто нема неволни движења. Речиси е невозможно да разбудите човек - за ова треба да го повикате многу гласно или да го тресете.

Според најновите научни податоци, токму во фазата на длабок сон во ткивата и клетките на телото се одвива нормализацијата на метаболичките процеси и активното закрепнување, што овозможува да се подготват внатрешните органи и мозокот за нова период на будност. Ако го зголемите односот на РЕМ спиењето со НРЕМ спиењето, тогаш лицето ќе се чувствува лошо, ќе почувствува мускулна слабост итн.

Втората најважна функција на периодот на делта е пренос на информации од краткотрајна меморија во долгорочна меморија. Овој процес се одвива во посебна структура на мозокот - хипокампусот, и трае неколку часа. Со хронично нарушување на ноќниот одмор кај луѓето, се забележува зголемување на бројот на грешки при проверка на ефикасноста на меморијата, брзината на размислување и другите ментални функции. Во овој поглед, станува јасно дека е неопходно да спиете доволно и да си обезбедите целосен ноќен одмор.

Времетраење на длабоката фаза

Просечната должина на времето на спиење на една личност обично зависи од многу фактори.

Кога луѓето прашуваат колку часа дневно треба да спиете за да спиете доволно, ова не е сосема точно прашање. Наполеон можеше да каже: „Спијам само 4 часа на ден и се чувствувам добро“, а Хенри Форд можеше да се расправа со него, бидејќи одмораше 8-10 часа. Индивидуалните вредности на стапката на ноќен одмор значително се разликуваат помеѓу различни луѓе. Како по правило, ако некое лице не е ограничено за време на периодот на опоравување ноќе, тогаш во просек спие од 7 до 8 часа. Остатокот од повеќето луѓе на нашата планета се вклопува во овој интервал.

РЕМ спиењето трае само 10-20% од целиот ноќен одмор, а остатокот од времето продолжува во бавен период. Интересно, едно лице може самостојно да влијае на тоа колку долго ќе спие и колку време е потребно за да се опорави.

Зголемено време на делта спиење

Секој човек треба строго да се придржува кон режимот на заспивање и будење. Ова ви овозможува да ја нормализирате должината на ноќниот одмор и да го олесните утринското будење.

Многу е важно да се набљудува режимот сон-будење.

Не се препорачува да се јаде пред одмор, исто како што не треба да пушите, да консумирате енергетски пијалоци и сл. Можно е да се ограничите на лесна закуска во форма на кефир или јаболко неколку часа пред спиење.
За да трае длабоката фаза подолго, потребно е на телото да му се даде физичка активност со соодветен интензитет 3-4 часа пред да заспие.
Лесната музика или природните звуци може да ви помогнат да заспиете побрзо и да спиете подобро. На пример, фазата на длабок сон на пеењето на крикет е познато дека е многу корисна. Ова значи дека слушањето музика додека се релаксирате го препорачуваат лекарите, но сепак, многу е важно правилно да се пристапи кон неговиот избор.
Најдобро е добро да ја проветрите просторијата пред спиење и да ги елиминирате сите можни извори на бучава.

Нарушувања на спиењето

Жена која страда од несоница

Колкав процент од луѓето имаат проблеми со спиењето? Статистиката во нашата земја покажува дека секое четврто лице доживува одредени проблеми поврзани со ноќен одмор. Во исто време, разликите меѓу земјите се минимални.

Сите прекршувања во оваа област на човечкиот живот можат да се поделат во три големи групи:

Проблеми со заспивање;
Повреда на самиот процес на ноќен одмор;
Проблеми со благосостојбата по будењето.

Што се нарушувања на спиењето? Тоа се привремени нарушувања на која било фаза од ноќниот одмор, што доведува до нарушувања во различни области на човечката психа за време на будноста.

Сите три типа на нарушувања на спиењето доведуваат до општи манифестации: во текот на денот, летаргијата, заморот и физичките и менталните перформанси се намалуваат. Едно лице има лошо расположение, недостаток на мотивација за активност. Со продолжен тек, може да се развие депресија. Во исто време, многу е тешко да се идентификува главната причина за развојот на ваквите нарушувања, поради нивниот голем број.

Поспаност преку ден, несоница ноќе

Причини за нарушување на длабокиот сон

За една до две ноќи, нарушувањата на спиењето кај некоја личност може да немаат сериозна причина и да исчезнат сами. Меѓутоа, ако прекршувањата продолжат долго време, тогаш може да има многу сериозни причини зад нив.

Промените во психо-емоционалната сфера на една личност и, пред сè, хроничен стрес доведуваат до постојано нарушување на спиењето. Како по правило, за такво психоемоционално преоптоварување, мора да постои некој вид трауматски фактор што доведе до нарушување на процесот на заспивање и последователен почеток на фазата на делта спиење. Но, понекогаш тоа е и ментална болест (депресија, биполарно растројство, итн.).
Болестите на внатрешните органи играат важна улога во нарушување на длабокиот сон, бидејќи симптомите на болестите можат да спречат лице целосно да се одмори во текот на ноќта. Различни болни сензации кај пациенти со остеохондроза, трауматски повреди предизвикуваат постојано будење во средината на ноќта, што носи значителна непријатност. Мажите може да имаат често мокрење, што доведува до често будење за да го користат тоалетот. Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар за овие прашања.

Сепак, најчеста причина за проблеми со заспивањето е поврзана со емоционалната страна на животот на една личност. Токму причините за оваа група се наоѓаат во повеќето случаи на проблеми со спиењето.

Емоционални нарушувања и ноќен одмор

Спиењето и стресот се поврзани

Луѓето со емоционален стрес не можат да спијат бидејќи доживуваат зголемено ниво на анксиозност и депресивни промени. Но, ако успеете брзо да заспиете, тогаш квалитетот на сонот може да не страда, иако обично фазата на делта спиење во овие случаи е намалена или воопшто не се јавува. Дополнително може да се појават интрасомнични и постсомнични нарушувања. Ако зборуваме за тешка депресија, тогаш пациентите стануваат рано наутро и од самиот момент кога ќе се разбудат потопени во своите негативни мисли, кои навечер го достигнуваат својот максимум, што доведува до нарушување на процесот на заспивање. Како по правило, нарушувањата на длабокиот сон се јавуваат заедно со други симптоми, но кај некои пациенти тие може да бидат единствената манифестација на болеста.

Постои и друга категорија на пациенти кои се соочуваат со спротивен проблем - почетните фази на бавен сон може да се појават за време на будност, што доведува до развој на хиперсомнија, кога едно лице постојано забележува висока поспаност и може да заспие на најнесоодветно место. Со наследна природа на оваа состојба, се поставува дијагноза на нарколепсија, која бара посебна терапија.

Опции за третман

Идентификување на причините за длабоко нарушување на спиењето и одредување на пристапот кон третманот кај одреден пациент. Ако таквите нарушувања се поврзани со болести на внатрешните органи, тогаш е неопходно да се организира соодветен третман насочен кон целосно закрепнување на пациентот.

Ако се појават проблеми како резултат на депресија, тогаш на лицето му се препорачува да помине курс за психотерапија и да користи антидепресиви за да се справи со нарушувањата во психо-емоционалната сфера. Како по правило, употребата на апчиња за спиење е ограничена, поради нивното можно негативно влијание врз квалитетот на самото закрепнување ноќе.

Апчиња за спиење треба да се земаат само како што е наведено од лекар.

Се препорачува да земате лекови за да го вратите квалитетот на ноќниот одмор само како што е наведено од вашиот лекар.

Така, фазата на длабок сон има значително влијание врз периодот на будност на една личност. Во овој поглед, секој од нас треба да организира оптимални услови за да обезбеди негово соодветно времетраење и целосно закрепнување на телото. Ако се појават какви било нарушувања на спиењето, секогаш треба да побарате помош од вашиот лекар, бидејќи целосниот дијагностички преглед ви овозможува да ги откриете причините за нарушувањата и да препишете рационален третман кој го враќа времетраењето на делта спиењето и квалитетот на животот на пациентот.

Пред да зборувате за видовите на спиење, треба да се задржите на електроенцефалограмите на физиолошки сон.

Електроенцефалографијата е фаза од големо значење за проучување на спиењето и будноста. Првиот истражувач кој ги забележал електричните потенцијали на мозокот бил градоначалникот на Ливерпул, лорд Ричард Катон. Во 1875 година, тој открил разлика во електричниот потенцијал помеѓу две точки на скалпот на зајаци и мајмуни. Руските физиолози В.Ја. Данилевски и В.В. Правдич-Немински. Веќе е забележано дека првите електроенцефалографски студии врз луѓе ги извршил психијатарот од Јена Ханс Бергер, кој открил остри разлики помеѓу биотековите на мозокот за време на спиењето и будењето. Се покажа дека потенцијалите на мозокот за време на спиењето се нехомогени и подложни на редовна трансформација.

Во 1937-1938 година, англиските научници Лумис, Хорвеј, Хабарт, Дејвис го направија првиот обид да ги систематизираат добиените кривини и опишаа пет електроенцефалографски фази на спиење. Тие го направија тоа толку цврсто што во следните 15 години беа направени само незначителни дополнувања во класификацијата.

Според нивната класификација, првата фаза Асе карактеризира со присуство на доминантен ритам на одмор - алфа ритам, што одговара на состојбата на „опуштена“, „пасивна“ будност. Сепак, алфа ритамот станува нерамномерен, неговата амплитуда се намалува и периодично исчезнува. Втора фаза В- поспаност, површен сон - се карактеризира со срамнета слика на електроенцефалограмот, исчезнување на алфа ритамот и појава на оваа позадина на неправилни бавни бранови во тета и делта опсезите. Трета фаза СО- сон со средна длабочина - се карактеризира со "поспани" вретена на бранови со средна амплитуда со фреквенција од 12-18 во секунда. Четврта фаза Г- длабок сон - се појавуваат редовни делта бранови (два бранови во секунда) со висока амплитуда (200-300 волти), во комбинација со „поспан“ вретена. Петта фаза Е- подлабок сон - поретка делта активност (еден бран во секунда) и уште поголема амплитуда (до 600 волти).

Во иднина, беа направени обиди да се подобри оваа класификација со зголемување на фазите и потфазите. Л.П. Латаш и А.М. Вејн, проучувајќи ги фазите на заспивање кај некои групи пациенти со патолошка поспаност, ја подели стадиумот А на две подфази и стадиумот Б на четири. Постојат вистински физиолошки механизми зад секоја слика на биопотенцијалите на мозокот. Врз основа на податоците од ЕЕГ, утврдено е дека физиолошкиот сон се состои во постепен премин од површен во средна длабочина на сон и од средно кон длабок, по што сè постепено се враќа на површинските фази и будење. Спиењето оди нагоре и надолу по скалите. Брзината на ова движење е различна, и постојат индивидуални карактеристики за времетраењето на престојот на скалите, од будност до спиење и од спиење до будност.

Два типа на спиење

Сега да се вратиме на двата типа на спиење. Се верува дека првата студија која дала поттик за откривање на два вида сон била направена во 1953 година од Јуџин Азерински, дипломиран студент на Клајтман на Универзитетот во Чикаго. Кај децата забележал дека периодично се појавуваат брзи движења на очите, придружени со брзи нисконапонски ритми на електроенцефалограмот (десинхронизација). Истите феномени беа воспоставени од други научници и кај возрасни субјекти. Значи, за време на физиолошки сон, периодите на брзи движења на очите - РЕМ се евидентираат 4-5 пати на ноќ. Тие прво се појавуваат 60-90 минути по заспивање и продолжуваат понатаму во истите интервали. Времетраењето на првиот период на РЕМ е кратко (6-10 минути), периодите постепено се продолжуваат, достигнувајќи 30 минути или повеќе до утрото. За време на овие периоди на ЕЕГ, слика карактеристична за будност се јавува по длабоките фази на спиење (Е) и кон утрото (на позадината на фазите D или C).

Така, беше откриено дека ноќниот сон се состои од редовни циклуси, од кои секоја вклучува фази Б, Ц, Д, Е и фаза на десинхронизација со РЕМ. Следствено, веќе зборуваме за повторено искачување и спуштање по скалите.

Циклуси на спиење кај луѓе од различна возраст
Што е со децата; Б - млади луѓе; Б - средовечни луѓе: 1- будност; 2 - РЕМ сон; 3-6 - фази на бавен сон

Врз основа на добиените податоци, фазата со десинхронизација и РЕМ спиење беше наречена брз, или десинхронизиран сон, бидејќи има брзи ритми. Така, целиот сон се распадна во бавен сон (фази A, B, C, D, E) и брз сон. Кај возрасните, РЕМ спиењето трае од 15 до 25% од вкупното време на спиење. Во онтогенезата, се појавува рано и доминира во првиот период од животот.

Табелата го прикажува нормалното времетраење на РЕМ спиењето на различни возрасти, неговиот сооднос со времетраењето на спиењето и во однос на денот како целина. Овој индикатор е многу важен, бидејќи времетраењето на спиењето на поединецот може да даде погрешен впечаток за вистинското времетраење на РЕМ спиењето.

РЕМ спиењето кај луѓето

Живо претставено во онтогенезата, РЕМ спиењето се појавува доцна во филогенезата. За прв пат може да се најде кај птиците - 0,1% од спиењето, кај цицачите е потребно од 6 до 30% од спиењето. Некои сумирани податоци се претставени во табелата.

РЕМ спиење кај луѓе и разни животински видови

Се претпоставува дека времетраењето на РЕМ спиењето е во директна пропорција со големината на телото и очекуваниот животен век и обратно со интензитетот на базалниот метаболизам. Некои научници објаснуваат значителни флуктуации во односите помеѓу бавниот и РЕМ сонот кај различни видови животни со нивната чудна врска со две класи: на „ловци“ кои имаат релативно висок процент на РЕМ сон и на оние што се ловат (зајаци, преживари) , имаат релативно низок процент на овој тип на сон. Можеби податоците во табелата ја потврдуваат позицијата дека РЕМ спиењето е длабок сон; животните кои се ловат не можат да го злоупотребуваат. Така, во филогенезата, бавниот сон се појавува порано од брзиот сон.

Студијата за РЕМ спиењето покажа дека иако може да се дефинира како површен според неговата електроенцефалографска слика, потешко е да се разбуди оној што спие во овој период отколку за време на бавниот сон. Ова даде право да се нарече „парадоксален“ или „длабок“, за разлика од веќе познатиот „православен“, или „лесен“ сон. Сметаме дека таквата дефиниција е несреќна, бидејќи спиењето што е од физиолошка природа и редовно се повторува четири до пет пати во текот на секоја ноќ, тешко може да се смета за парадоксално.

За време на РЕМ спиењето, едно лице гледа соништа. Ова е докажано со будење субјекти во различни фази на спиење. За време на бавниот сон, извештаите за соништата беа ретки (7-8%), во РЕМ спиењето - редовно (до 90%). Постои причина да се означи РЕМ спиењето како сон со соништа, па дури, според мислењето на некои автори, се верува дека таквата функционална ментална состојба ја оживува оваа фаза на спиење.

РЕМ спиењето е живописно претставено кај новороденчињата, кај пониските цицачи. Во опосумот достигнува 33% од вкупното времетраење на спиењето. Во такви случаи, тешко е да се зборува за формализирани соништа. Најверојатно РЕМ спиењето по своите карактеристики е најповолен за појава на соништа.

Карактеристична карактеристика на РЕМ спиењето се промените во мускулно-скелетниот систем. Мускулниот тон се намалува за време на спиењето, а тоа е еден од првите симптоми на спиење.

Три состојби на нервниот систем
А - будност; Б - бавен сон; Б - РЕМ сон: 1 - движење на очите; 2 - електромиографија; 3 - ЕЕГ на сензомоторниот кортекс; 4 - ЕЕГ на аудитивниот кортекс; 5 - ЕЕГ на ретикуларната формација; 6 - ЕЕГ на хипокампусот

Тонусот на мускулите е особено силно опуштен за време на РЕМ спиењето (првенствено мускулите на лицето), биопотенцијалите на мускулите се намалуваат до нулта линија. Кај луѓето и приматите, оваа промена е помалку изразена отколку кај другите цицачи. Специјалните студии покажаа дека промените во мускулите не се должат на намалување на опаѓачките олеснувачки влијанија, туку на активно зајакнување на ретикулоспиналниот десцендентен инхибиторен систем.

Наспроти позадината на опуштениот мускулен тон, се појавуваат движења од различна природа. Кај животните, брзи движења на очите, мустаќи, уши, опашка, грчење на шепите, движења на лижење и цицање. Децата имаат гримаси, грчевито грчеви на екстремитетите. Кај возрасните, има грчење на екстремитетите, ненадејни движења на телото и, конечно, експресивни движења што ја одразуваат природата на искусниот сон.

Брзите движења на очите се многу карактеристични за фазата на РЕМ сон. Ова послужи како основа за друга дефиниција за РЕМ спиењето - РЕМ спиењето.

Разликите помеѓу РЕМ и НРЕМ спиењето се јасно идентификувани кога се анализираат промените во автономниот нервен систем. Ако за време на периоди на бавен сон дојде до намалување на дишењето, пулсот и намалување на крвниот притисок, тогаш во РЕМ спиењето се јавува „вегетативна бура“: се забележува зголемена фреквенција и неправилност на дишењето, пулсот е неправилен и чест, крв притисокот се зголемува. Ваквите поместувања можат да достигнат 50% од почетното ниво. Постои претпоставка дека поместувањата се поврзани со интензитетот на соништата и нивната емотивна боја. Сепак, таквото објаснување е тешко доволно, бидејќи таквите отстапувања се јавуваат кај новороденчињата и кај пониските цицачи, кај кои е тешко да се предвидат соништата.

За време на периодот на РЕМ спиење, беше откриено и зголемување на хормоналната активност. Овие податоци покажуваат дека РЕМ спиењето е многу посебна состојба во споредба со НРЕМ спиењето и дека проценката на спиењето како хомогена состојба во моментов е неодржлива.

Експерименталните студии исто така покажаа дека различни мозочни формации се вклучени во спроведувањето на бавниот и РЕМ спиењето. Францускиот физиолог Мишел Жуве даде голем придонес во разјаснувањето на природата на РЕМ спиењето. Тој покажа дека РЕМ спиењето исчезнува со локалното уништување на јадрата на ретикуларната формација лоцирана во понсот. Овој дел од мозокот се нарекува ромбенцефалон и оттука и друго име за оваа фаза на спиење - „ромбоенцефаличен“ сон.

Досега е исклучително тешко да се одреди местото на РЕМ спиењето во системот за спиење - будност. За голем број индикатори, оваа фаза одразува подлабок сон, во чија имплементација учествуваат древните мозочни апарати, што служеше како основа за назначување како архео-сон. За други показатели, РЕМ спиењето се чини дека е поповршно од бавниот сон. Сето ова доведе до фактот дека некои истражувачи дури предлагаат да се изолира РЕМ спиењето како посебна трета состојба (будност, бавен сон, РЕМ сон).

Спиењето е толку едноставна дневна активност што едно лице ја извршува навечер и се буди наутро. Обично не размислуваме за ова прашање - што е сон? Меѓутоа, спиењето, како физиолошко дејство, не е едноставно. Спиењето има две фази: брз и бавен. Ако на лицето му ја одземете фазата на РЕМ сон (се разбудите на почетокот на оваа фаза), тогаш лицето ќе доживее ментални нарушувања, а ако ја лишите бавната фаза на спиење, тогаш може да се развие апатија и депресија.

Фази и циклуси на нормален сон, својства на брз и бавен сон

Карактеристики на РЕМ спиењето

Да почнеме со брзофази на спиење. Оваа фаза се нарекува и парадоксалноили фаза брзи движења на очите(РЕМ сон). Овој период на спиење се нарекува парадоксален, бидејќи електроенцефалограмличи на тоа кога се будни. Тоа е, α-ритамот е снимен на електроенцефалограм, самата крива е ниска амплитуда и висока фреквенција. Ајде да размислиме што е електроенцефалограм - тоа е снимање на мозочни сигнали со помош на специјална опрема. Слично на снимањето на активноста на срцето на кардиограм, активноста на мозокот се евидентира и на енцефалограм. Но, во оваа фаза на парадоксален сон, се забележува поизразена релаксација на скелетните мускули отколку во фазата на бавен сон. Паралелно со релаксација на скелетните мускули, се изведуваат брзи движења на очите. Токму овие брзи движења на очите го дадоа името на брзата фаза на спиење. За време на брзата фаза на спиење, се активираат следните мозочни структури: задниот хипоталамус (Хес центар) - центарот на активирање на спиењето, ретикуларната формација на горното мозочно стебло, медијаторите - катехоламини (ацетилхолин). Во оваа фаза човекот гледа соништа. Забележани се тахикардија, зголемен крвен притисок, зголемена церебрална циркулација. Можни се и појави како што се сомнабулизам, месечарење, месечарење (говор во сон) итн. Потешко е да се разбуди човек отколку во бавната фаза на спиење. Вкупно, РЕМ спиењето трае 20 - 25% од вкупното време на спиење.

Карактеристика на бавниот фазен сон

За време на бавниот сон, електроенцефалограмот содржи вретена за спиење. Следниве структури се вклучени во спроведувањето на оваа фаза на спиење - предниот хипоталамус и долните делови на ретикуларната формација. Општо земено, спиењето со бавни бранови зема 75 - 80% од вкупната количина на сон. Медијаторите на оваа фаза на спиење се гама-аминобутерна киселина (GABA), серотонин, δ - пептид за спиење.
Бавната фаза на спиење е поделена во длабочина на 4 подфази:

дремка(заспива). Електроенцефалограмот открива α - бранови, β и ζ. Со несоница, поспаноста е многу изразена, преостанатите потфази на бавниот сон може да не се појават
фаза на вретено на спиење... На електроенцефалограм, главно ζ - бранови и вретена за спиење. Ова е најдолгата фаза на спиење, која опфаќа 50% од вкупното време на спиење. Човек лесно ја напушта оваа фаза.
третата и четвртата потфаза на бавниот сон се комбинираат во една под општото име δ - спиење(бавно, длабоко). Третата потфаза го претставува преминот кон оваа фаза. Многу е тешко да се разбуди човек. Тука се појавуваат кошмари. Со несоница, оваа фаза не е нарушена.

Циклуси на спиење

Фазите на спиење се комбинираат во циклуси, односно се менуваат во строга секвенца. Еден циклус трае околу два часа и вклучува РЕМ сон, кој се состои од потфази и РЕМ спиење. Во овие два часа, 20 - 25% паѓа на РЕМ сон, односно околу 20 минути, а остатокот од времето е окупирано од бавен сон. Нормалниот здрав сон започнува со бавна фаза. До утрото, едно лице има брза фаза на спиење, така што често е тешко да се стане наутро. Денес, 3-4 циклуси на спиење се сметаат за доволни за правилен одмор, односно времетраењето на спиењето е 6-8 часа. Сепак, оваа изјава важи само за здрави луѓе. Современите научници покажаа дека со различни соматски болести, потребата за количина на сон се зголемува. Ако квалитетот на сонот страда, тогаш личноста сака и повеќе да спие. Скоро секој има искусни проблеми со квалитетот на сонот во одреден момент од својот живот. Затоа, денес проблемот со нарушувања на спиењето е многу релевантен.

Видови на нарушувања на спиењето

Се откри дека лекарите од речиси секоја специјалност имаат нарушувања на спиењето кај нивните пациенти. Околу половина од руското население е незадоволно од квалитетот на својот сон. Во попросперитетните земји, нарушувањата на спиењето од различен степен се однесуваат на една третина до една половина од населението. Нарушувањата на сонот се јавуваат на различни возрасти, но нивната фреквенција се зголемува со возраста. Има и родови разлики - пореметувањата на спиењето се почести кај жените отколку кај мажите.

Нарушувањата на спиењето конвенционално се поделени во три групи:

нарушувања на спиењето
интрасомални нарушувања на спиењето
постсомални нарушувања на спиењето

Compалби од луѓе со нарушувања на спиењето.
Не можете да заспиете?

Ајде да разгледаме подетално што е секоја од групите. Првата група - предсомнични нарушувања... Оваа група вклучува нарушувања на спиењето поврзани со тешкотии при заспивање. Во овој случај, на ум му доаѓаат разни стравови и нервози, не може да заспие со часови. Честопати, нервози и стравови дека нема да можете да заспиете се појавуваат дури и пред да заспиете. Вознемирувачка е и опсесивната помисла дека се ќе се повтори утре. Меѓутоа, ако успеете да заспиете, тогаш овие луѓе спијат добро.

Compалби од луѓе со интразомални нарушувања на спиењето.
Се будиш ноќе?

Втората група е т.н интрасомални нарушувања... Во оваа група спаѓаат такви нарушувања на спиењето кај кои процесот на заспивање е повеќе или помалку задоволителен, но има и ноќни будења од различни причини. Ваквите ноќни будења се доста чести, а после секое од нив не може да се заспие долго време. Како резултат на тоа, поспаност се чувствува наутро. Исто така, наутро таквите луѓе не се доволно весели.

Поплаки од луѓе со постсомални нарушувања на спиењето.
Рано будење?

Третата група е обединета постсомални нарушувањаспиење. Со овој тип на нарушување на спиењето, самиот сон и процесот на заспивање се безбедни, но будењето се случува доста рано. Таквите луѓе обично велат: „Па, само спиј на едно око!“. Како по правило, повторените обиди за спиење се неуспешни. Така, времето поминато во сон се намалува.

Сите овие видови на нарушувања на спиењето доведуваат до зголемен дневен замор, летаргија, замор, намалена активност и перформанси. На овие појави се додаваат чувствата на депресија и лошото расположение. Се појавуваат голем број заболувања, кои обично ги поврзува лице со нарушување на спиењето. Овие заболувања се од сосема разновидна природа и можат да влијаат на активноста на сите органи и системи.

Што не ги задоволува луѓето со нарушувања на сонот за нивниот сон?

Ајде внимателно да ги разгледаме луѓето кои се загрижени за нарушувања на спиењето.

Првата категорија се оние кои спијат малку, но доволно добро. Како по правило, ова се однесува на луѓе на млада возраст, активен животен стил. Овие луѓе често се успешни или се стремат да бидат успешни во некоја област. За нив оваа шема на спиење не е патологија, туку начин на живот.

Втората категорија се луѓето кои се незадоволни од квалитетот на својот сон. Тие се збунети од недоволната длабочина на сон, честите епизоди на будење и чувството на поспаност наутро. Згора на тоа, оваа категорија на луѓе е загрижена за квалитетот на сонот, а не за неговото времетраење.

Третата категорија ги обединува луѓето кои се незадоволни и од длабочината на сонот и од времетраењето на сонот. Односно, нарушувањата на спиењето се подлабоки отколку во првите две категории. Поради ова, токму оваа група на луѓе со нарушувања на спиењето е најтешка за лекување.

Што предизвикува нарушување на спиењето?

Сепак, треба да се забележи дека различните нарушувања на спиењето секогаш се манифестација на болест. Односно, оваа појава е секундарна. Општата класификација на видовите нарушувања на спиењето има многу делови. Ќе ги разгледаме главните, од кои најчеста е психофизиолошкото нарушување на спиењето.
Главниот фактор во развојот на психофизиолошки нарушувања на спиењето е фактор поврзан со менталната состојба на една личност.

Стресни ситуации и психо-емоционално преоптоварување
Ова значи дека нарушувањата на спиењето се јавуваат како одговор на акутен психоемоционален стрес или психосоцијален стрес. Нарушувањето на сонот како резултат на изложеност на фактори на стрес е психофизиолошка реакција. Оваа реакција се карактеризира со постепено враќање на спиењето некое време по исчезнувањето на трауматските фактори.

Емоционални нарушувања
Следниот фактор во развојот на нарушувања на спиењето е поврзан со емоционални нарушувања. Тоа се првенствено анксиозни нарушувања, нарушувања на расположението и нарушувања на паника. Водечките емоционални нарушувања се анксиозноста и депресијата.

Било какви соматски хронични заболувања
Постојат и други фактори кои придонесуваат за нарушување на сонот, а нивната улога се зголемува со возраста. На пример, со возраста, болката се јавува кога е неопходно да се разбуди ноќе за мокрење, манифестациите на кардиоваскуларни и други болести се интензивираат. Сите овие фактори, предизвикани од текот и прогресијата на соматските заболувања - на различни органи и системи, исто така го попречуваат нормалниот сон.

И тука настанува следнава ситуација, во која луѓето ја поврзуваат својата неважна ментална состојба со нарушувања на спиењето. Токму нарушувањата на спиењето ги ставаат на чело на нивните болни манифестации, верувајќи дека со нормален сон ќе се чувствуваат подобро. Всушност, токму спротивното - неопходно е да се воспостави нормално функционирање на сите органи и системи, така што и спиењето се нормализира. За да се реши овој проблем, можеби е неопходно да се поправи режимот на лекување за хронични заболувања, земајќи ги предвид промените во функционалната состојба на телото. Бидејќи причините за нарушување на спиењето се различни, треба да се нагласи дека водечкото место меѓу овие причини е сè уште психогеното.

Како нарушувањата на спиењето се поврзани со емоционалните нарушувања?
Како се манифестираат нарушувањата на спиењето поврзани со анксиозност и депресија? Кај лицата со зголемена анксиозност преовладуваат преовладуваат нарушувања на спиењето. Најголема тешкотија им е да заспијат, но ако успеат да заспијат, тогаш спијат сосема задоволително. Сепак, можен е развој и на интрасомнички и на други манифестации. Луѓето со депресија имаат поголема веројатност да имаат постсомнични нарушувања на спиењето. Луѓето со депресија заспиваат повеќе или помалку нормално, но се будат рано, по што не можат да заспијат. Ваквите утрински часови им се најтешки. Депресијата кај луѓето со овие постсомални нарушувања на спиењето е мрачна по природа. До вечерта, нивната состојба обично се подобрува. Ова, сепак, не ги исцрпува манифестациите на депресија. Кај пациентите со депресија, нарушувањата на спиењето се јавуваат кај 80-99%. Нарушувањето на спиењето може да биде, од една страна, водечка поплака, а од друга, да биде во комплекс на други депресивни манифестации.

Постојаните нарушувања на спиењето во отсуство на идентификување јасни причини за оваа состојба служат како основа за исклучување на латентната, маскирана депресија.

Луѓето со депресија често велат дека ја поминуваат ноќта во мисли, што сепак се случува за време на спиењето, иако главата воопшто не мирува. Во исто време, хипохондриците тврдат дека лежат будни ноќе, а нивните рефлексии се будни, односно не се манифестации на спиење. Односно, луѓето со депресија веруваат дека нивните мисли се измачуваат во сон, а хипохондриците веруваат дека нивните мисли се измачуваат додека се будни.

Како што веќе рековме, нарушувањата на спиењето се почести со зголемувањето на возраста, кога се зголемува и бројот на депресии. Пронајдена е врска помеѓу возраста, депресијата и женскиот пол, што се заснова на општите невробиохемиски системски нарушувања. Во исто време, постои намалување на фазата на бавен сон, што е најдлабок сон, движењата на очите стануваат помалку редовни. Движењата на очите се присутни за време на РЕМ спиењето, при што се јавуваат соништа.

Љубопитен аспект на спиење и депресија, што е забележано случајно. Луѓето кои се во депресија и поминуваат неколку ноќи без сон, се чувствуваат подобро наредните денови. Овој феномен е проучен. Како резултат на тоа, беше откриено дека извршувањето на лишување од сон неколку недели (лишувањето од сон се вршеше 2-3 пати неделно) повеќе помага при меланхолична депресија отколку употребата на антидепресиви. Сепак, лишувањето од сон е помалку ефикасно кај анксиозна депресија. Важно е да се нагласи дека по лишувањето од сон, ефективноста на последователната употреба на антидепресиви се зголеми.

Повреда на будност
Меѓутоа, покрај нарушувањата на несоницата, со депресија, повремено се забележуваат и нарушувања на будноста ( хиперсомнија), состојба на зголемена поспаност. Овие нарушувања се однесуваа на синдромот на хиперсомнија, кој се манифестира со длабок сон, отежнато будење наутро и поспаност во текот на денот. Овој синдром често се јавува кај невроендокрина патологија. Друга форма на хиперсомнија е нарколепсија, е генетско нарушување.

И, конечно, уште една манифестација на хиперсомнија е синдромот на т.н периодична хибернација... Овој феномен е забележан главно кај младите луѓе, кои неколку дена (7-9 дена) доживеале неодолива поспаност без очигледна причина. Овие луѓе станале, јаделе храна, се справувале со физиолошките потреби, но поголемиот дел од денот го поминувале во сон. Ваквите периоди одеднаш почнаа и исто толку ненадејно завршија. Овие епизоди беа толкувани како манифестации на депресија. Спроведувањето на соодветен профилактички третман во интерикталниот период е ефикасно во повеќето случаи.

Принципи на третман за нарушувања на спиењето

При разјаснување на депресивната природа на нарушувањата на спиењето и будноста, се препорачува употреба на секаков третман со антидепресиви. Во исто време, особено значење им се придава на лековите кои имаат селективен ефект врз серотонинските системи на мозокот, кои се одговорни за започнување и развој на спиењето.

Апчињата за спиење, од кои има многу, не можат да го решат проблемот со спиењето кај луѓето со депресија. Тие се само симптоматски.

Адекватниот сон на една личност помага да се обноват сите функции на телото. За време на одмор, физичката сила, енергетскиот биланс се обновува, информациите добиени во текот на денот се подредуваат и обработуваат, имунолошкиот систем се зајакнува и се случуваат други важни процеси. Феноменот на спиење не е целосно разбран од научниците, но постојат податоци од истражувања кои ни помагаат подобро да го разбереме и да разбереме како е корисно за здравјето. Во текот на ноќта сме во различни фази на спиење, за време на кои се случуваат одредени промени во телото.

Сценарио за спиење

Спиењето има две главни фази: бавен (православен, длабок) и брз (парадоксален, површен). Фазата на бавен сон е почеток на ноќниот одмор, потребни се три четвртини од времето што го поминуваме во прегратките на Морфеј. Следува фазата на РЕМ спиење, за време на која се зголемува мозочната активност. Нашето тело не спие, свеста и потсвеста разменуваат податоци, информациите се филтрираат, што ги подобрува нашите когнитивни способности.

РЕМ спиењето и РЕМ спиењето што го следи сочинуваат еден циклус. Тоа трае просечно лице околу 1,5-2 часа. Вкупно во текот на ноќта поминуваме низ 4 до 6 циклуси, на крајот од кои треба да спиеме доволно.

Вреди да се одбележи дека бавниот сон станува пократок со секој нов циклус, а брзиот сон станува подолг. За да може целосно да се врати функцијата на телото, минувањето на сите циклуси мора да заврши пред 4 часот наутро. После тоа, остатокот продолжува, но православната фаза не доаѓа.

Треба да се разбудите токму во моментот на РЕМ спиењето, бидејќи во тоа време сите наши системи се активирани.

Наизменични фази на бавен сон

Нашето заспивање започнува со бавен сон. Таа е поделена на 4 фази, при што се одвиваат различни процеси во телото. Со помош на електроенцефалографски студии, научниците успеале да добијат електрична слика за спиењето и да откријат колку долго трае секоја фаза, како се однесува мозокот, кои електрични импулси минуваат низ него во одредено време и на што влијаат. Во исто време, одморот на човекот не е нарушен, специјалните уреди читаат информации од моментот на заспивање до будењето. Со помош на ваквите студии, воспоставени се фазите на православниот сон, кои ќе ги разгледаме подетално.

Бавни фази на фази	Колку време е потребно од вкупното спиење (процент)	Што се случува во телото
Фаза I - дремка	12,1	Дишењето станува помалку длабоко, но доволно гласно и често, полуспиеме, мозокот активно работи, затоа во овој момент можете дури и да најдете решение за прашања што не сте можеле да ги решите во текот на денот.
Фаза II - поспани вретена	38,1	Сликата на електричните импулси во мозокот се менува, почнуваат да се појавуваат поспани вретена, подлабоко заспиваме, но неколку пати во минута мозокот е во фаза на висока активност и реагира на најмали надворешни дразби, па во оваа фаза можете да лесно се буди од необични звуци.
Фаза III - длабок сон	14,2	Заспаните вретена сè уште се зачувани, но реакцијата на надворешните стимули е затапена, телото влегува во режим на „штедење“, сите негови функции се забавуваат.
Фаза IV - делта спиење	12,1	Најдлабоката фаза на бавната фаза - циркулацијата на крвта се забавува, температурата на телото е минимална, мускулите се целосно опуштени, нема реакција на надворешни дразби, прилично е тешко да се разбуди човек.

Важноста на длабок сон за телото

Многу научници истражувале за функциите на бавниот сон. За време на експериментите, волонтерите биле будни кога најдобро спиеле. Резултатите покажаа дека испитаниците чувствувале болка во мускулите за време на будењето, биле лошо ориентирани во просторот и времето и не можеле јасно да размислуваат. Во текот на денот, нивните когнитивни и физички перформанси исто така се влошија, дури и ако остатокот од ноќниот одмор траеше одредено време.

Експертите дошле до заклучок дека недостатокот на бавна фаза телото го доживува како целосно непроспиена ноќ. За време на длабок сон, органите и ткивата се обновуваат, бидејќи хипофизата почнува активно да произведува хормон за раст (хормон за раст).

Деловите на мозокот одговорни за чување информации, исто така, ги обновуваат своите ресурси. Колку подолго трае православната фаза, толку се повисоки физичките и менталните перформанси.

Сепак, во оваа фаза има и не многу пријатни појави. Ако некое лице страда од енуреза, зборува во сон или е сомнабулист, тогаш нарушувањето се манифестира токму за време на делта сон. Ова се случува од причина што свеста е целосно исклучена, таа се заменува со потсвеста, која не можеме да ја контролираме.

Бавно времетраење на фазата

Секој човек знае приближно колку време му е потребно за да спие доволно. Но, прилично е тешко да се пресмета колку долго треба да трае бавната фаза. Општо земено, потребно е од 30 до 70% од целиот ноќен одмор и ќе биде индивидуален за различни луѓе.

Во студиите спроведени на Универзитетот во Сари, беше откриено дека субјектите од 20 до 30 години поминуваат повеќе време во православната фаза отколку претставниците на постарите возрасни групи. Постарите луѓе речиси секогаш имаат проблеми со спиењето, нивната делта фаза е многу пократка од онаа на младите.

Во просек, младите поминуваат 118 минути на ноќ во бавен сон.Сепак, беше откриено дека во итни услови, телото може самостојно да го продолжи ова време. Православната фаза станува подолга ако некое лице одеднаш изгуби тежина, затоа жените кои се на диета често се чувствуваат уморни и не можат да спијат во исто време како и пред обликувањето на телото. Исто така, овој механизам се активира кога тироидната жлезда е дисфункционална, таа се активира со нерамнотежа на хормоните.

Луѓето кои се занимаваат со тешка физичка работа треба да имаат подлабок сон, па спортистите одмораат 11-12 часа.

Компензација на длабока фаза

Често луѓето кои немаат стабилен распоред размислуваат вака: „Денес ќе работам до доцна, а утре ќе имам доволно сон“. Ако се разбудите порано наутро, ќе има дефицит во РЕМ спиењето, што навистина може да се компензира со пауза за ручек од 20-30 минути или следната ноќ. Меѓутоа, со бавна фаза, таквите трикови нема да работат, бидејќи нашиот одмор започнува со тоа.

Недостатокот на длабок сон постепено се акумулира во телото, што негативно влијае на способноста за работа на една личност. Сепак, постојат и други, посериозни проблеми со кои може да се соочите со хроничното лишување од сон.

Како прво, ендокриниот систем не успева, хормонот за раст престанува да се произведува, од кој стомакот на една личност почнува нагло да расте. Исто така, ткивата и органите престануваат нормално да се обновуваат. Недостатокот на сон е катализатор за стареење. Имунитетот нагло опаѓа, хроничните заболувања се влошуваат, постои ризик од вирусни, габични и бактериски инфекции.

Оттука, следува само еден заклучок: нереално е да се спие во бавна фаза во следните ноќи или да се „спие“ однапред, нормалната витална активност на организмот може да се одржи само со запазување на строг распоред на одмор и будност.

Зголемена православна фаза

Ако сметате дека на бавната фаза не и е доделено толку време колку што е потребно за нормален одмор, можете да го зголемите. Најчесто ваквите проблеми се појавуваат кај луѓе кои не можат долго да заспијат, бидејќи првиот циклус на спиење ја содржи најдолгата православна фаза, а потоа станува сè помалку долг. За да се ослободите од овој проблем, треба да ги следите овие едноставни упатства:

Воспоставете рационален распоред за спиење и будење.
Заспијте и разбудете се во исто време, дури и за време на викендите.
Вежбајте во текот на денот, но физичката активност не треба да му се дава на телото 3 часа пред ноќниот одмор.
Да се организира поволна клима во просторијата за рекреација и удобно место за спиење.
Не земајте алкохол, кафе, енергетски пијалоци пред спиење, не пушете.
Не можете да ја следите вашата исхрана - прејадете ноќе, јадете чоколадо или какви било други слатки, бидејќи овие производи имаат возбудлив ефект врз нервниот систем.

Во заклучок

РЕМ спиењето е многу важно за луѓето, бидејќи е одговорно за враќање на физичките перформанси, имунолошкиот систем и когнитивните способности. Потребно е и одржување на младоста, бидејќи клетките на кожата се обновуваат во православна фаза.

Неопходно е да заспиете во 21.00-22.00 часот за да го добиете вашиот „дел“ длабок сон и добро да се одморите во текот на ноќта.Ако се придржувате до распоредот, тогаш по 2 недели ќе забележите како ќе се подобри вашата благосостојба и изглед.

Содржина на статијата

Кај заспаната личност, телото работи во необичен режим: свеста е исклучена и доаѓа моментот за обновување на клетките и ткивата. Сè се случува во одредена фаза наречена бавен сон, чија вредност е многу висока. Токму неговото отсуство или будење во овој период предизвикува скршена, летаргична и поспана состојба.

Сценарио за спиење кај луѓето

Одејќи во кревет, човек дури и не се сомнева што се случува во неговата глава за време на ноќен одмор. Уживајќи во прегратките на Морфеј, тој поминува низ неколку фази на спиење:

бавно (длабоко) - подолго, помага во обновувањето на трошоците за енергија;
брзо (површно) - се карактеризира со зголемена активност на мозокот.

Фазите постојано се менуваат. Фазата на бавен сон е придружена со брз сон - заедно тие сочинуваат еден целосен циклус. Неговото времетраење е околу 1,5-2 часа. За нормално функционирање на телесните системи и квалитетен одмор, човекот треба да помине 4-6 циклуси на ноќ. Покрај тоа, тие треба да се завршат пред 04:00 часот наутро, бидејќи ова е оптимално време за надополнување на енергијата. Потоа сонот продолжува, но брзата сцена станува главна. Забележливо е дека најбавната фаза е најдолга на самиот почеток на ноќниот одмор, додека се намалува кон утрото. Површното, напротив, е кратко во првиот циклус и постепено се зголемува кон будењето.

За лесно будење и енергичен ден, важно е да се набљудува просечната стапка на спиење. Тоа е 8 часа на ден. Во исто време, тешко е да се одговори колку треба да биде бавен и РЕМ сон, бидејќи количината варира во зависност од индивидуалните карактеристики на организмот, возраста и начинот на живот.

Фитнес нараквица е најприфатливиот и најефикасен асистент во одредувањето на фазите на спиење.

Како да го одредите најдоброто време за будење

Многу е важно за вашата благосостојба да се разбудите за време на брзата фаза. Будењето од длабок сон се заканува со здравствени проблеми, лошо расположение и намалени перформанси. Можете да ги исклучите таквите манифестации ако се будите секој ден на крајот од следниот циклус. Постојат неколку начини да се одреди колку долго трае секоја фаза и да се исклучи будењето за време на бавниот сон:

Лабораториски метод. Се изведува со помош на специјални уреди кои се фиксираат на главата со цел да се утврди активноста на мозокот. Врз основа на добиените податоци, се открива бројот на часови потребни за квалитетен одмор и лесно будење.
Онлајн калкулатор. Постојат многу програми на Интернет што ви помагаат да ги пресметате циклусите на спиење. Калкулаторите се лесни за употреба. За да пресметате, само треба да го внесете часот на одење во кревет - како резултат на тоа, времето потребно за целосно обновување на силата ќе стане познато. Недостаток на онлајн калкулаторот е што не ги зема предвид индивидуалните карактеристики на организмот.
Фитнес нараквица. Уредот не ги фаќа фазите, но го снима движењето на телото во сон. За време на брзата фаза, лицето се фрла и се врти, за време на бавната фаза, лицето е неподвижно. Информациите се прикажуваат во форма на графикон. Главниот плус на нараквицата е будилникот, кој звучи во вистинската фаза за меко и лесно будење.
Метод на обиди и грешки. Можете сами да пресметате колку долго трае бавниот сон. Бидејќи целосниот циклус трае околу два часа, а на човекот му требаат најмалку 4 од нив, сметајќи ги периодите, можете да го одредите најдоброто време за будење.

Горенаведените методи за идентификување на фазите на спиење се вообичаени, бидејќи секој човек има свои индивидуални карактеристики. Затоа, земајќи ги како основа, треба да ги набљудувате сензациите: ако будењето се дава тешко, тогаш почетокот на утрото мора малку да се одложи или, обратно, да станете рано. Со текот на времето, секој ќе може да го пресмета оптималното времетраење на спиењето за себе и лесно да се разбуди.

Бавна фаза и нејзиното значење

Многумина не ни размислуваат што се случува за време на ноќниот одмор, а уште повеќе не знаат што е бавен или длабок сон. Но, тоа е многу значајно за една личност и е најдолгата фаза. Времетраењето трае околу 3/4 од вкупната состојба на одмор.

Визуелна претстава за тоа што се случува за време на спиењето

Во времето на почетокот на сцената, телото се подложува на промени:

намален пулс;
дишењето се забавува;
крвниот притисок паѓа;
мускулите се релаксираат;
ја намалува активноста на мозокот.

Ваквите процеси се неопходни за да се започне со обновување на физичките функции. За време на фазата на бавен сон, човекот воопшто нема соништа, но се случуваат следните промени:

клетките на телото и сите внатрешни структури се обновуваат;
имунолошкиот систем е зајакнат;
ткивата се обновуваат;
се произведуваат потребните хормони;
енергијата се обновува.

Дополнително, се рекреираат областите на мозокот кои се одговорни за менталните перформанси и меморирањето на информациите.

Понекогаш фазата на спиење со бавни бранови е придружена со разни звуци што ги прави личноста, како и грчеви на рацете или нозете. Ова се случува под влијание на меморијата, која ги прелистува минатите настани. Нема да може да се контролира, бидејќи во длабок сон се исклучуваат областите на мозокот кои се одговорни за перцепција и размислување. Тие се привремено заменети со потсвеста, која е надвор од човечката контрола. Од истата причина, во времето на бавната фаза се појавуваат и други појави: енуреза и месечарење.

Фази на длабок сон

Ноќниот одмор започнува од длабоката сцена. Поделено е во неколку фази, од кои секоја предизвикува различни процеси во телото. Овие заклучоци се направени врз основа на електроенцефалографски студии кои помагаат да се одреди стапката на бавен сон, однесувањето на мозокот, минувачките импулси итн.

За да има доволно сон, едно лице треба да помине низ најмалку 4 промени на фазите на РЕМ и бавен сон.

Дремка

Ова е првата фаза на длабок сон, кој трае не повеќе од 5-10 минути. Во моментот на појава на поспаност, физиолошките процеси се намалуваат: мускулите се релаксираат, а пулсот се забавува. Очните јаболка прават лежерно кружно движење. Сепак, мозокот сè уште добива доволно кислород, па продолжува да работи со полна сила, а понекогаш дури и над својот капацитет. Оваа фаза се карактеризира со:

сеќавање на настани што се случиле во текот на денот;
разбирање на тешкотиите што се среќаваат;
размислување за важни одлуки;
барајте излез од оваа ситуација.

Соништата често може да се појават за време на дремката. Тие ги претставуваат одговорите на тешките прашања што се појавуваат во текот на денот. Максималната работа на мозокот придонесува за изнаоѓање на оптимално и правилно решение.

Сосема е лесно да се разбуди човек во првата фаза, но во исто време може да тврди дека не спиел. Ако не ја прекинете дремката, тогаш постепено ќе дојде следната фаза на бавен сон.

Поспани вретена

Ова е втората фаза од длабоката фаза. Неговото времетраење не надминува 20-30 минути. Свеста постепено се исклучува, додека се забележува следново:

забавување на отчукувањата на срцето;
продолжено дишење;
грчење на екстремитетите.

Очното јаболко продолжува со слабите ротациони движења. Мозочната активност постепено се намалува, но во исто време е чувствителна на звуци. Праговите на перцепција се толку високи што секој стимул е во состојба да се врати во реалноста. Соништата што се појавија се забораваат веднаш по будењето.

Во состојба на длабок сон се одвиваат ресторативните процеси на целиот организам.

Делта спиење

Третата фаза на бавен сон. Следи поспани вретена и продолжува 10-15 минути. Дишењето е сè поретко, човечкото тело скоро и да не функционира:

мускулите се порелаксирани;
пулсот се забавува;
температурата на телото се намалува (во просек за 0,5∞);
крвниот притисок паѓа.

Мозокот сè уште реагира на слаби импулси. Исто така, постои одредено зачувување на вретена за спиење. Прилично е тешко да се врати човек во реалноста. По будењето, тој ќе се чувствува обземен и уморен.

Длабок делта спиење

Четвртата и најдлабока фаза на бавниот сон. Тоа е најзначајно за една личност. Во овој период се реконструира мозокот со што се зголемуваат неговите перформанси. Оваа состојба на одмор се карактеризира со:

целосна релаксација на телото;
намалена стапка на дишење;
забавување на циркулацијата на крвта.

Надразнувачите повеќе не се мешаат. Многу е тешко да се разбуди заспаната личност. За време на одмор, времетраењето на фазата постепено се намалува - колку е поблиску утрото, толку е пократок и послаб длабокиот делта сон.

На крајот од четвртиот период, лицето се враќа на површинската фаза. Мозокот почнува да работи, очното јаболко се движи во различни насоки - се случува таканареченото подесување за будење. Ако заспаниот не се разбудил, од првата фаза започнува нов циклус, но малку ќе се разликува од почетната дремка.

За време на длабокиот делта сон, човекот не може да сонува.

Оптимално времетраење на бавната фаза

Не постои единствена мерка која одредува колку долго треба да трае спиењето со бавни бранови за која било личност. Познато е само дека стапката на длабоката фаза е 30-70% од целото време на ноќен одмор. Секој е индивидуален и тој самиот го знае приближно потребниот број часови за целосно обновување на силата.

Долгогодишните истражувања покажаа дека луѓето во просек се во длабок сон околу 118 минути дневно. Сепак, ова е само условна мерка.

Постарите луѓе поминуваат многу помалку време во бавната фаза - со возраста, многумина имаат проблеми со квалитетен ноќен одмор. Во овој случај, делта спиењето може да биде целосно отсутно.
Луѓето со повреди на главата често не спијат добро кога дремат. Честопати се будат со мисли дека воопшто не се одмориле.
На спортистите и на луѓето кои се занимаваат со напорна физичка работа им е потребен подолг и длабок сон за целосно да ги вратат потрошените енергетски ресурси на телото.
На оние кои се на диета, исто така, им треба повеќе одмор бидејќи телото е под стрес поради губење на тежината. За да можат да спијат доволно, количината на спиење со бавни бранови мора да се зголеми во споредба со периодот пред губење на тежината.
Пациентите со нарколепсија или апнеја при спиење генерално мируваат атипично - тие заспиваат каде било, додека се само во брза фаза.
Луѓето со болести на тироидната жлезда поминуваат подолго во бавната фаза - овој механизам се активира со нерамнотежа на хормоните.

Во случај на нервни нарушувања, инфекции и други итни состојби, телото самостојно го зголемува престојот на човекот во длабока фаза. Колку долго треба да трае бавниот сон во овој случај зависи од сериозноста на болеста и шокот.

Опасности од недостаток на длабок сон

Со нестабилен ноќен одмор или чести будења во време на длабока фаза, телото не може да се опорави правилно, затоа, таков сон се изедначува со целосно отсуство на состојба на одмор. Ако ова се случува постојано, тогаш недостатокот на сон постепено се акумулира во телото и доведува до здравствени проблеми:

работниот капацитет е значително намален;
се чувствува болка во мускулите;
недостаток на јасност во размислувањето;
тешко е обновувањето на ткивата и органите;
има нарушувања во ендокриниот систем;
се зголемува ризикот од апнеја;
се намалуваат заштитните функции на имунолошкиот систем;
хроничните болести се влошуваат;
се појавуваат патологии на различни системи на телото.

Недостатокот на сон го загрозува раното стареење.

Силниот замор го оптоварува срцето и го зголемува ризикот од срцев и мозочен удар. Покрај тоа, поспаната личност постојано ќе биде придружена со поспаност, што е опасно при возење или други животни ситуации кои бараат зголемено внимание.

Бавна компензација на фазата

Ако го почувствувате негативното влијание на недостатокот на длабока фаза, треба да разберете дека само придржувањето кон распоредот на будност и одмор ќе помогне. Невозможно е да се „спие“ однапред, бидејќи функциите на телото се обновуваат секојдневно, а следниот дел од замор повторно ќе се потсети на себе во вечерните часови.

Можете да избегнете лишување од сон и да ги надополнувате енергетските резерви колку што е можно повеќе ако ги следите овие едноставни упатства:

одете во кревет и будете се во исто време, без оглед на денот во неделата;
проветрувајте ја просторијата пред ноќен одмор;
организирајте удобно место за спиење;
оптоварувајте го телото со физичка активност во текот на денот, но во исто време исклучете го навечер;
вечера не подоцна од три часа пред спиење;
не јадете храна што содржи шеќер ноќе;
избегнувајте пиење алкохол, пијалоци со кофеин и енергетски пијалоци во попладневните часови.

Спиењето на грб или на десна страна се смета за квалитетен одмор. Важно е да имате време да заспиете барем пред полноќ, бидејќи мелатонинот се произведува од 00:00 до 05:00 наутро. Ако Морфеј не сака да го врати во своето царство, тогаш можете да пробате да прошетате на свеж воздух или да земете смирувачка бања со камилица, маточина или мајчин мајчина трева.

Бавниот сон е важен дел од добриот одмор на една личност. Без него, невозможно е да се врати енергијата, да се одржуваат физички индикатори и нормално функционирање на различни телесни системи. Невозможно е да се замени длабоката фаза со ништо - важно е да се избегне недостаток на сон. Ако го следите распоредот на будност и одмор, по неколку недели се чувствува сета сила и позитивно влијание на длабоката фаза.