Вежби за торакалниот 'рбет. Ефективни основни вежби за торакална остеохондроза. Одгледување и носење на рамената додека стоите

Остеохондрозата на торакалниот регион, која се карактеризира со патолошки процеси во интервертебралните елементи, е опасна и прилично честа појава. Терапевтски и ресторативни вежби за торакална остеохондроза е еден од најефикасните методи за борба против болеста.

Гимнастичкиот комплекс е во состојба да ги елиминира сите знаци и симптоми на остеохондроза, додека третманот на патологијата на торакалниот регион со гимнастика може да се спроведе и во болница и дома.

Карактеристичните манифестации на торакалната остеохондроза се:

Синдром на болка од различна природа:

Болна, досадна болка, локализирана во пределот на градниот кош. Се зголемува за време на одмор, со долг престој во една положба, статична положба;
Пароксизмални остри болки, придружени со грчеви и чувство на недостаток на воздух;

Чувство на вкочанетост во центарот на грбот и градите;
Тешко, „нецелосно“ дишење;
Меѓуребрена невралгија со различна тежина;
Нарушувања во работата на дигестивниот тракт;
Непријатност и болки во лопатките на рамената;
Чувства на сериозно ладење на долните екстремитети;
Нарушувања на сексуалната сфера.

Главните фактори за појава на торакална остеохондроза:

Искривување на 'рбетниот столб;
Прекумерно оптоварување на 'рбетниот столб;
Нарушувања на протокот на крв и васкуларниот систем;
Вродени патологии и патологии поврзани со возраста, против кои се јавува остеохондроза;
Метаболички нарушувања, недостаток на калциум;
Седентарен начин на живот, чест престој во непријатна, статична положба;
Модринки и повреди кои го повредиле 'рбетот.

Терапевтски вежби за остеохондроза на торакалниот 'рбет

Терапијата за вежбање за торакална остеохондроза комбинира збир на вежби, чија задача е:

Елиминација на симптоми и манифестации на остеохондроза на торакалниот регион;
Забавување на патолошки процеси во 'рбетот;
Регенерација на оштетените ткива;
Спречување на развој на патолошки состојби на 'рбетниот столб.

За да може комплексот терапевтски вежби за торакална остеохондроза да донесе изразен позитивен резултат, неопходно е да се придржувате до одредени правила:

Не можете да започнете часови додека не се ослободи синдромот на болка. Болката за време на гимнастички комплекс може да ја влоши состојбата;
Терапевтска вежба за торакална, цервикална, лумбална остеохондроза може да ја препише само специјалист. Лекарот го одредува оптималниот сет на класи, земајќи ја предвид фазата на болеста, индивидуалните карактеристики на пациентот (возраст, физичка подготвеност), истовремени патологии;
Вежбањето треба да донесе олеснување и удобност (колку што е можно). Ако за време на која било вежба се појави непријатност, не треба да го правите тоа. Вежбата можете да ја пробате по некое време.

Збир на основни вежби

Почетна позиција	Техника на извршување
Лежејќи на стомак	Со испружени нозе и раце, горниот дел од телото полека се крева. Неопходно е да се обидете, така што главната напнатост не е во долниот дел на грбот, туку во рамената и градите. Повторувања: 3-6 пати; Рацете се испружени и притиснати на телото. Горниот дел од телото полека се крева. Повторувања: 2-6 пати; Рацете се споени на задниот дел од главата. Горниот дел од телото полека се крева. Повторувања: 2-6 пати;
Седи на стол	Навали се. Се прави кривина наназад, со акцент на лопатките на задниот дел од столот. Вежбата се изведува многу бавно, со повторувања од 3 до 6 пати; Земете стап и поставете го преку рамениците. Држете се за неговите краеви, направете склоности во различни насоки;
стоејќи	Дланките на рамената. Едниот оди нагоре, а другиот се спушта во исто време. Главата го следи спуштеното рамо. Се повторува 3-7 пати.

Гимнастика за градите

Терапевтската и ресторативна гимнастика за торакална остеохондроза обезбедува гимнастички комплекс кој е оптимален за секоја фаза на болеста:

Акутен период:

Терапевтската гимнастика, која лечи торакална остеохондроза во акутниот период, е насочена кон релаксирање на мускулите, подобрување на циркулацијата на крвта. Сите вежби се изведуваат исклучиво во лежечка положба. Неопходно е да се постигне целосна релаксација на мускулите на грбот, за ова можете да користите ролери, ортопедски перници под вратот, нозете;
Изведување сет на вежби за дишење за растоварување на 'рбетот. Дијафрагмалното дишење го врши абдоменот: при вдишување, стомакот се надува, додека издишувањето се повлекува. Техниката на дишење помага да се ублажат мускулните грчеви;
Мускулите на рацете, рамениот појас наизменично се собираат, движете ги прстите, стегнете ги тупаниците, малку повлечете ги рамената.

Субакутен период

Во оваа фаза, вежбите не се само релаксирачки, туку и зајакнување:

Лежејќи на грб. Во опуштена положба, рацете се креваат наизменично нагоре (лопатките се притиснати на подот), потоа се рашируваат, по што се навиваат зад главата;
Во лежечка положба на подот. Легнете на грб, опуштете се. Нозете исправени, рацете испружени, поставени на секоја страна од главата. Горните и долните екстремитети непречено се протегаат во спротивни насоки, додека 'рбетот е опуштен, долниот дел од грбот е притиснат на подот. Вежбањето помага да се истегне 'рбетниот столб, да се ослободи од микро дислокации.

Период на ремисија

Во оваа фаза, движењата се изведуваат поинтензивно и динамично, тие имаат посложена техника:

Легнете на подот, истегнете се со „низа“. Спротивните рака и нога се креваат и се допираат со допир на раката на палецот;
Се наведнува назад. Издишување - грбот се наведнува со "грпка", главата паѓа на градите, вдишете - грбот се наведнува, главата се крева.

Вежби за торакална остеохондроза дома

Терапевтски вежби за борба против манифестациите на торакална остеохондроза дома се изведуваат земајќи ги предвид следниве правила:

Пред да започнете со вежбање дома, треба да се консултирате со специјалист. Лекарот ќе ја одреди тежината на болеста, ќе го избере оптималниот сет на вежби за остеохондроза на торакалниот регион, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики;
Ако егзацербацијата поминала, вреди да се земе топол туш, кој ќе ги опушти мускулите, ќе ги ублажи спазмите;
Во субакутен и период на ремисија, дозволена е лесна самомасажа на пределот на градниот кош, изведена со меки движења на триење;
Пред да започнете со тренирање дома, треба да се загреете. Загревањето вклучува одење по стапалата, потоа на прстите, а потоа и на петиците. Направете бавни кружни движења, непречено раширете ги рацете на страните, наизменично кревајте ги рамената.

Универзален комплекс за остеохондроза на торакалниот регион:

Почетна позиција (со најправилно држење)	Техника на извршување
Лежејќи на грб	На ниво на лопатките се поставува валјак или изопачено ќебе. Треба да го „навивате“ ролерот нагоре и надолу, масирајќи ги лопатките, грбот. Вежбањето ви овозможува да ги опуштите сите мускулни групи на грбот. Продолжете 1-2 минути;
Седи на стол	Потпрете ги дланките на седиштето на столот. Рацете се свиткани во лактите. Направете бавни мали чекори со стапалата напред, карлицата се симнува од столот, додека дланките остануваат на своето место. Чувство на напнатост во рамениот појас и градите, благо лак во пределот на градниот кош, замрзнете 2-4 секунди. Направете 3 сета.
стоејќи	Тупаници се преклопуваат на грбот под лопатките на рамото. Наведнете се, полека наведнувајќи ја главата назад. Замрзнете 2 секунди, исправете. Завиткајте ги рацете околу себе пред преклопувањето, стуткајте се колку што е можно повеќе. Замрзнете 2 секунди. Направете 3-7 повторувања.

Гимнастиката на 'рбетот е еден од главните видови третмани. Главната насока е обновување (целосно или делумно) на моторната активност. Ретко, подобрувањата доаѓаат од една сесија на терапија, па лекарот слика неколку опции за вежби одеднаш. Пристапот и техниката на извршување се менуваат секој пат.

Опис на патологија

Остеохондрозата е болест поврзана со уништување на коскеното ткиво, замена на интервертебралниот простор со сврзно ткиво и деформација на вертебралните тела со губење на физичка активност.

Точната причина не е утврдена. Предложени фактори може да бидат инфекција, траума или професионални карактеристики.

Дистрофичното уништување на коскената супстанција е бавен процес и често со навремено лекување престанува без силни анатомски промени.

Главна клиника:

Болка. Локализацијата е променлива (горните екстремитети, грбот).
Ограничен опсег на движење (горните екстремитети).
Повреда на чувствителност (вкочанетост, пецкање во прстите).

Со торакалната регија е зафатена и цервикалната регија, а потоа се додава на наведените симптоми.

Индикации и контраиндикации

Со торакална остеохондроза, терапевтските вежби имаат голем број цели:

Обновување на движењето.
Намалување на процесите на уништување во коскеното ткиво и негова замена со слој на сврзно ткиво. Во напредни состојби, дистрофичните процеси во коските зафаќаат неколку пршлени одеднаш.
Физичката активност обезбедува интензивен локален проток на крв и, како резултат на тоа, зголемување на метаболичките процеси и започнување на регенерација на ткивата.
Како метод за спречување на развојот и прогресијата на остеохондрозата кај канцелариски работници и други лица чија работа е поврзана со недостаток на физичка активност.
За време на периоди на ремисија за да се спречи прогресијата на дистрофичните процеси.

Голем број на контраиндикации за терапија за вежбање:

Синдром на силна болка (не се ослободува со лекови).
Онколошки заболувања.
Интервертебрални хернии.
Кардиоваскуларни заболувања во период на егзацербација (хипертензивна криза, аритмија).
Ментална болест.
Дијабетес мелитус тип I.

Ако се откријат истовремени болести (чир, тромбофлебитис), кои не се општите контраиндикации наведени погоре, лекарот одлучува дали да препише или забрани часови.

Правила за терапевтски вежби

Со торакална остеохондроза, терапијата за вежбање има голем број карактеристики. Доколку се забележи, ризикот од компликации (мускулен спазам) се намалува и се зголемува ефикасноста. Подолу се дадени општите правила, но имајќи ја предвид историјата и истовремените болести, тие можат да се надополнуваат строго на индивидуална основа (по темелно испитување).

Респираторна гимнастика - го подобрува проучувањето на мускулите и нивната заситеност со кислород.
Првиот курс со специјалист (лекар - специјалист за рехабилитација). Корекција и прилагодување на часовите за пациентот.
Пред да започнете задолжително загревање за да се подготвите за оптоварувања и да спречите прекумерно истегнување.
Не порано од 3-4 часа по јадење.
Започнете со минимална физичка активност. Обидот да се изврши сложена и целосна верзија на вежбите одеднаш ќе доведе до мускулен спазам.

Загреј се

Терапевтската вежба за секоја патологија бара подготовка на мускулите за стрес.

Стискањето на нервните корени помеѓу деформираните пршлени ќе доведе до синдром на силна болка и хоспитализација.

Загревањето се врши според општи правила и нема карактеристики достојни за внимание. Пример за некои движења:

навалување на телото/главата;
кружни движења на телото / главата / екстремитетите;
флексија / екстензија на телото / екстремитетите / главата;
нишалки на горните / долните екстремитети;
одење во место;
фрла напред на десната / левата нога.

Бројот на егзекуции е променлив, но не помал од 3-5 за секое. Број на приоди 2. Комбинацијата на движења е индивидуална.

Кај торакалната остеохондроза, вежбите за физиотерапија се третата неопходна компонента (инфериорна во однос на лекот и физиотерапијата).

И покрај ова, најефективниот начин за враќање на мускулната активност и опсегот на движење.

Тие се поделени во две групи:

статични;
динамичен.

Покрај терапевтската функција, обезбедува зајакнување на држењето на телото и на целиот организам во целина.

Часовите се одржуваат секојдневно и по можност во исто време од денот.

Корисни карактеристики:

Позитивна динамика по 2-3 циклуси терапија за вежбање.
Позитивен полнеж на енергија. Честопати, пациентите пред да дојдат на лекар пробале голем број различни методи на само-лекување, кои не донеле резултати. Позитивната динамика го стимулира забрзувањето на закрепнувањето.
Корекција на држењето на телото.
Зајакнување на мускулната рамка.

Текот на процедурите е 14 дена (поединечно прилагоден). Времетраење 30–40 мин.

Комплекс од стоечка положба

Со торакална остеохондроза, вежбите во стоечка положба најдобро се изведуваат во последната фаза. Во оваа позиција, оптоварувањето на 'рбетот е максимално. Опции за вежбање:

Изведете стоење, стапалата на ширина на рамената. Навалува наизменично лево / десно 5-7 пати во секоја насока.
Положбата е иста, но се наведнува напред/назад со фиксација 5 секунди во максимално свиткана или неизвиткана положба. Количина 5-7 пати.
Кружни движења на телото во насока на стрелките на часовникот / спротивно од стрелките на часовникот. Количина 10 пати.
Флексија / екстензија на горните екстремитети. Рацете се свиткани во зглобовите на лактот, додека рацете ги допираат рамената, а потоа се исправаат со продолжување нагоре. Количина 5-7 пати.
Киднапирање / аддукција на горните екстремитети. Исправените раце се одземаат од телото на страните и потоа се креваат нагоре (и во спротивна насока). Количина 5-7 пати.
Рацете на шевовите. Движење нагоре/надолу само со рамените зглобови. Потоа движете се напред / назад и кружете. Количина од секој 4-5 пати.

Движењето не треба да биде придружено со болка. Ако е невозможно да се заврши целиот комплекс, дозволено е да се намали бројот на дејства.

Комплекс од лежечка положба

Оваа позиција е најоптимална за постарите лица и оние со субакутна клиничка форма. Минималниот товар обезбедува спроведување на процедурите во целост.

Пример за вежбање:

Во лежечка положба, свиткајте го 'рбетот во торакалниот регион и вратете се на почетната положба. Количина 5 пати.
Истегнете ги рацете напред во лежечка положба и подигнете го горниот дел од телото. Количина 5-7 пати.
Заземете ја положбата како при изведување на лентата. Потоа спуштете го долниот дел од телото и долните екстремитети на подот, оставајќи го акцентот на рацете. Свиткајте го 'рбетот навнатре до максималниот можен агол. Количина 3-5 пати.
Позиција, лежејќи на грб, извршете киднапирање / аддукција на екстремитетите. Рацете се наоѓаат на шевовите, потоа се одземаат на страните и се навиваат зад главата (и во спротивна насока). Количина 5-7 пати.
Во лежечка положба, подигнете ги горните екстремитети и истегнете ги колку што е можно повеќе. Бројот на лифтови е 5-7 пати.

Факултативно, можно е да се дополнат вежбите со која било гимнастичка опрема (стапчиња, котли, гимнастичко топче).

Комплекс од седечка положба

Се изведува среде вежбање терапија. Оптоварувањето на 'рбетот е умерено, но кога се приклучува на лумбалниот регион (или постои сомневање дека го прави тоа), не се препорачува да се изврши.

Пример за вежбање:

Седејќи на стол, изведете максимално лачење / флексија на 'рбетот. Ако чувствувате болка, престанете да го правите тоа. Количина 5-7 пати.
Аддукција / киднапирање на екстремитети и максимално продолжување нагоре. Количина 5-7 пати.
Рацете се затворени во замокот. Понатаму, максималното продолжување напред и институцијата зад главата со дефлексија во торакалниот регион.
Навалува на страна и напред. Главен услов е да не се откинува задникот од столот (работи само горниот дел од телото). Количина од секој 5-7 пати.

Друга најдобра опција за постарите лица.

Стоејќи на сите четири

Од лежечка положба, пациентот се движи во положба на сите четири (постепена транзиција во вертикална положба).

Пример за вежбање:

Горните и долните екстремитети на ширината на рамената. Свиткување/свиткување во торакалниот 'рбет со фиксација 5 сек. Количина 5-7 пати.
Префрлете го товарот на долниот дел од телото (свиткајте ги колената и легнете на свитканите нозе со телото). Максимално напредно продолжување на горните екстремитети.

Не правете нагли движења за да спречите стискање на нервот.

Истегнување

Со остеохондроза на торакалниот 'рбет, терапијата за вежбање вклучува различни опции за истегнување. Во овој контекст, тоа не треба да се сфати буквално. Главната задача е да се поправи телото во состојба на максимално продолжување неколку секунди при изведување на која било вежба.

Класичното истегнување (канап, тркало) е неприфатливо во третманот, бидејќи доведува до уште поголема деформација и поместување на пршлените.

Единствената достапна опција за истегнување е лесна верзија на јога.

Респираторни

Техниките на дишење се додаток на општата моторна активност.

Придобивки од перформансите:

збогатување на мускулите со кислород;
зголемена концентрација;
разработување на длабоките слоеви на мускулното ткиво;
зголемен метаболизам и метаболички процеси.

Вежбите за дишење вклучуваат:

дишење само преку нос;
вежбајте во висина на вдишување, а при издишување вратете се на почетната позиција;
неколку длабоки вдишувања и издишувања на врвот на движењето.

Правилно дишење се прави вака: вдишете преку нос, потоа постепено подигнете ги клучните коски (темето на белите дробови), зафатете го ѕидот на градниот кош, потоа дијафрагмата и на крајот абдоминалниот ѕид. Издишете во обратен редослед.

Во отсуство на контраиндикации (отитис медиа, тромбофлебитис), лекарот може да препише курс на вода аеробик. Овој тип на вежба се прави исклучиво во присуство на инструктор.

Збир на приближни движења:

странични свиоци;
кружни движења на телото;
скокајќи на место со кренати раце над главата.

Овој комплекс на третман е доста специфичен и не е погоден за секого. Негативна страна е ризикот од истегнување на зглобовите и развој на акутен артритис (како компликација).

Често користете дополнителни гимнастички уреди (стапчиња, топки, топки).

Класи во различни периоди на болеста

Со остеохондроза на торакалниот 'рбет, терапевтските вежби зависат од текот на воспалителните и дегенеративните процеси во пршлените.

Разлика во вежбањето:

сила на оптоварување;
периоди на одмор помеѓу вежбите;
број на пристапи;
фреквенција на извршување;
временски период за освежувачки курс.

Сите овие нијанси се земаат предвид при изготвување на индивидуален план за третман за време на периоди на егзацербација и ремисија.

Терапија за вежбање за време на егзацербација

Терапевтската вежба за остеохондроза на торакалниот регион за време на периодот на егзацербација има свои апсолутни ограничувања при изведување:

силен болен синдром;
истовремени болести во форма на интервертебрални хернии.

Во други случаи, дозволено е да се изврши лесен сет на процедури. Разлики од стандардната гимнастика:

намалување на бројот на пристапи (не повеќе од 2);
отстранете ги сите движења на истегнување (навалување);
намалете го времето на извршување на 20 минути дневно.

За време на периодот на егзацербација, воопшто, вреди да се воздржите од физичка активност. Курсот е само по строга препорака на лекар.

Во овој период, оптималниот третман се состои од лекови (НСАИЛ, хондропротектори) и физиотерапија (магнетна терапија, UHF).

За време на периодот на ремисија

Најоптимален период за поврзување со третман на вежби за вежбање терапија. Секоја комбинација од горенаведеното е прифатлива, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на организмот. По правило се земаат 2 вежби од секоја група за оптимален развој на мускулите.

Карактеристики со оваа форма:

периоди помеѓу курсеви на терапевтски вежби не повеќе од една недела (најдобар резултат);
висок интензитет (јачина, фреквенција).

Појавата на остеохондроза е тешко да не се забележи, бидејќи болеста е придружена со карактеристични симптоми и создава значителна непријатност за една личност. Патологијата се јавува не само кај постарите лица, туку и кај младите граѓани, дури и кај децата. Затоа вреди да се знаат нејзините симптоми, како и методите на лекување.

Во овој случај, ќе биде многу полесно да се преземат навремени мерки и да се спречи развојот на болеста. Вежбите се ефикасни за торакална остеохондроза, бидејќи помагаат во одржување на мускулниот тонус и генерално ја подобруваат благосостојбата на една личност. Важно е да се знае каква физичка активност е потребна за позитивно да се влијае на здравјето на пациентот.

Торакалната остеохондроза е патологија која негативно влијае на интервертебралните дискови. Поради ова, едно лице има негативни симптоми, бидејќи елементите на 'рбетот се уништуваат. Опасноста од болеста лежи во фактот што може да предизвика други заболувања наспроти нејзината позадина. Зборуваме за атеросклероза, пневмосклероза, неплодност и многу други абнормалности.

За да знаете кога да извршите терапија за вежбање за торакална остеохондроза, ќе треба да ги знаете симптомите на болеста. Затоа што за нив едно лице ќе може самостојно да се сомнева во болеста. Во исто време, за неговата последователна дијагноза, важно е да се јавите кај специјалист.

Главни карактеристики:

Чувство на редовен притисок кој се појавува во грбот и во градите. Во овој случај, не е невообичаено на човек да му е тешко да дише.
Намалена температура на нозете, што претходно беше невообичаено за човек.
Нарушувања на гастроинтестиналниот тракт. Може да се појави гадење, па дури и повраќање.
, кој се јавува пароксизмално и е слабо прекинат со конвенционалните аналгетици.
На моменти има чувство дека телото се вкочанува. Ова исто така може да укаже дека се појавила остеохондроза. Вреди да се напомене дека вкочанетоста главно се јавува на едната страна, која е под влијание на патологијата.
Болка во градите која наликува на болка во срцето. Поради ова, луѓето често погрешно се обраќаат до кардиолог, бидејќи се сомневаат во сосема друга болест.
Вкочанетост на телото. Тешко е човек да се сврти и навалува.

Ова се главните симптоми во кои е важно да се прават вежби за остеохондроза на торакалниот 'рбет. Ако се преземат навремени мерки, тогаш ќе биде можно значително да се подобри состојбата. При што важно е да се разбере дека контактирањето со лекар е задолжително дејство. Ако не се подложите на професионална дијагностика, на крајот може да испадне дека лицето се лекувало од сосема друга болест.

Причини

Постојат многу негативни фактори кои доведуваат до појава на непријатна болест. Во некои случаи, едно лице може да влијае на ситуацијата и да спречи појава или развој на болеста. Исклучително е важно да се води здрав начин на живот за да може да се спречи појавата на болеста. Исто така, вреди да се избегнат други негативни фактори ако не сакате да се соочите со болеста.

Главни причини:

Наследноста. Ако родителите или другите роднини биле дијагностицирани со остеохондроза, тогаш често може да се појави и кај дете. Затоа му е важно уште од мали нозе да спроведува превенција од болести.
тешка физичка работа. Кога треба постојано да се пренапрегате, особено со кревање тегови, може да се појават проблеми со грбот.
Лоши навики. Тие генерално го трујат телото, додека доведуваат до остеохондроза. Ќе биде доволно да ги одбиете за да не мора да страдате од болеста.

Проблеми со циркулацијата на 'рбетниот мозок. Ваквото прекршување е важно веднаш да се елиминира, бидејќи доведува до разни компликации.
Седентарен начин на живот. Дури и ако некое лице има седечка работа, сепак треба да најде време за планинарење и спортување. Во таква ситуација, ќе биде многу полесно да се одржи добро здравје.
Повреди. Ако вашиот 'рбет е повреден, важно е веднаш да посетите лекар. Неопходно е да се подложи на дијагноза за да се разбере состојбата на грбот. Ако има прекршувања, тогаш тие треба веднаш да се отстранат, за подоцна да не страдате од остеохондроза.
Лошо држење на телото. Ова е исто така една од главните причини што доведува до проблеми со 'рбетот. Ако е можно, држењето на телото треба да се коригира уште од детството, за подоцна да нема проблеми со тоа.

Ако болеста не можеше да се избегне, тогаш вреди да се земат вежби за доење дома. Тие ќе ја подобрат состојбата на 'рбетот, ќе го зајакнат човечкото тело, а исто така ќе го спречат развојот на патологија.

Специфичен сет на вежби мора да биде одобрен од лекар за да нема дополнителни здравствени проблеми поради оптоварувањето.

Придобивките од физикална терапија

Гимнастиката за торакална остеохондроза се смета за незаменлив дел од третманот. Ја надополнува медицинската терапија и помага да се зголеми подвижноста на 'рбетниот столб. Како што знаете, со оваа патологија, се забележува вкочанетост на движењата. Тие предизвикуваат значителна непријатност на лицето, поради оваа причина е важно да се ослободите од овој проблем.

Покрај тоа, терапијата за вежбање ви овозможува да ја зголемите вентилацијата на белите дробови. Болката што е забележана во оваа патологија не му дозволува на лицето да земе целосен здив. Во овој поглед, дишењето станува тешко и има недоволна вентилација на белите дробови. Овој феномен често доведува до пневмонија.

Полнењето со торакална остеохондроза помага да се постигнат следниве резултати:

Елиминирајте ја вкочанетоста на мускулите и зголемете го опсегот на движења.
Елиминирајте миопски во пределот на пршлените.
Спречете го развојот на тешки компликации.

Гимнастиката воопшто позитивно влијае на здравјето, па затоа се препорачува на секој човек. Секако, треба да ги изберете вистинските вежби кои ќе имаат корист за вашето здравје. Исто така, важно е да се биде внимателен за време на егзацербација на болеста, во таков момент се дозволени само лесни вежби.

Може да се заклучи дека физикалната терапија за торакална остеохондроза доведува до очигледни позитивни промени, главната работа не е да се заборави на вежбите секој ден и во исто време внимателно да се следат промените во здравствената состојба.

Ефективни вежби - видео

Како што веќе беше можно да се разбере, гимнастиката за торакална остеохондроза е задолжителна за сите пациенти. Специфичен комплекс се избира во зависност од состојбата на лицето и индивидуалните карактеристики.

Кои дејства да се извршат:

Неопходно е да се повлече во стомакот, да се исправи грбот, а потоа да почне да ги влече рацете нагоре. Важно е да се истегнете и да ги однесете екстремитетите што подалеку од телото. Сето ова време, абдоминалната празнина мора да остане во добра форма. Токму со оваа вежба започнува полнењето со остеохондроза на торакалниот регион.
Ќе треба да ги завиткате рацете околу рамената за да ја почувствувате напнатоста во пределот помеѓу лопатките. Нежно треба да ги вратите рацете назад, обидувајќи се да ги поврзете зглобовите едни со други. Сето ова време, рамената треба да се спојат.
Треба да ги ставите рацете зад вашата глава, а потоа да ги споите пред вас за да ги допрете лактите. После тоа, треба да ги насочите рацете нагоре и да се вратите на почетната позиција.
Ќе треба да се качите на сите четири, додека се обидувате да го свиткате грбот на подот. Во оваа позиција, треба да се задржувате 2-3 секунди, држејќи ја главата исправена. Следно, треба да се вратите на почетната позиција и да го повторите дејството повторно.
Вреди да лежите на права површина со стомак до подот, додека рацете ги ставате под главата. При вдишување, треба нежно да ги подигнете рамената и телото, а при издишување, повторно вратете се во првобитната положба.
Треба да легнете на страна, додека ги виткате нозете. После тоа, треба да ја повлечете десната нога нагоре, така што мускулите се напнати. Ќе треба да ја поправите положбата околу 5 секунди и да ја спуштите ногата. Дејството мора да се повтори со другата нога.
Треба да седнете на стол, да се потпрете на него со грб и да се обидете да се наведнете за да има мускулна тензија во торакалниот регион. После тоа, треба нежно да се наведнете напред и да го повторите дејството.

За да има корист торакалниот регион, важно е да не се претера. На почетокот, лекцијата треба да трае 5-10 минути, но постепено можете да го зголемите времето. За време на полнењето, важно е да го контролирате дишењето, неопходно е ткивата да бидат целосно заситени со кислород.

Исклучително е важно секојдневно да се изведува гимнастика за остеохондроза на торакалниот 'рбет. Само во овој случај ќе биде можно да се постигне добар резултат и да се одржи вашето здравје во добра состојба. Физиотераписките вежби мора нужно да се надополнат со други методи на терапија за да може 'рбетот да се одржува во нормална состојба.

Остеохондрозата е непријатна болест и може да предизвика сериозни непријатности. Предизвикува болка во грбот, вкочанетост на движењата, не дозволува мирно да извршувате каква било работа и да се одморите. За превенција и третман, лекарите често препорачуваат вежби за 'рбетот со остеохондроза на торакалниот регион. Ако го следите алгоритмот и програмата, изведувајте ги редовно, може значително да ја подобрите состојбата на грбот.

Торакалниот 'рбет кај луѓето се состои од 12 пршлени. Од гледна точка на анатомијата и физиологијата, ова е најмалку подвижниот дел од 'рбетот, но е добро заштитен поради моќниот мускулен корсет што го опкружува. Затоа остеохондрозата многу, многу ретко влијае на торакалниот регион. Обично оваа болест е локализирана во вратот или долниот дел на грбот.

Овие методи не само што ќе ја подобрат состојбата на една личност, туку и ќе го запрат развојот на болеста, ќе имаат превентивен ефект, ќе ја елиминираат болката и ќе ја забрзаат регенерацијата на ткивата. Сепак, само специјалист треба да го пропише бројот на потребни сесии, во зависност од степенот на развој на остеохондрозата.

Терапијата за вежбање како метод на лекување

Посебно место во третманот на остеохондрозата заземаат вежбите за физиотерапија или терапијата за вежбање, како што најчесто се нарекува во скратена верзија. Само по себе, тоа не е метод на терапија, туку добар додаток на главната програма за лекување. Таа е насочена кон тренирање и формирање на мускулен корсет, а силните и силни мускули на грбот ќе помогнат да се избегнат рецидивите на болеста.

Терапијата со вежбање ја подобрува подвижноста на торакалниот дел на 'рбетниот столб, ги пумпа мускулите, го подобрува функционирањето на респираторниот систем. Исто така, може да елиминира некои од главните симптоми на патологијата, да ја врати исправноста на свиоците на 'рбетот.

Внимание!Вежбите за физикална терапија ќе помогнат да се спречи појавата на компресија на нервните завршетоци. Главната работа е да ги направите правилно.

Правила за обука и подготовка за нив

Терапевтското вежбање не е спорт, па дури ни обична физичка активност. Вежбите кои се изведуваат според вакви програми имаат посебен ефект кој ја подобрува состојбата на грбот. Меѓутоа, ако тие се направени погрешно, може да добиете доста сериозни компликации на состојбата. Важно е да се следат одредени правила:

Цени за јога и фитнес душеци

За да може вежбите да донесат максимална корист, треба да се подготвите за тренингот. За да го направите ова, можете да се истуширате со топол туш за да ги опуштите вашите мускули, а потоа да направите лесна масажа на грбот и екстремитетите за да го опуштите и мускулниот корсет. Загревањето е важно во терапијата за вежбање не помалку отколку кога се изведува редовен сет на тренинзи. Во случај на остеохондроза, таа се состои во одење со полна нога, наизменично на прстите и на потпетиците додека не се појави топло чувство.

Ако сакате да дознаете повеќе за тоа како да се спроведе, како и да ги земете предвид индикациите и техниката на извршување, можете да прочитате статија за ова на нашиот портал.

Размислете какви вежби советуваат лекарите да прават со остеохондрозата на торакалниот регион. Тие можат да се поделат во две групи - оние кои се изведуваат за време на егзацербација и оние кои се погодни во фазата на ремисија. ВО фази на егзацербацијаповеќето од вежбите се насочени кон подобрување на протокот на крв, зголемување на мускулниот тонус. Во основа, за време на периодот на егзацербација, на лицето му се прикажува одмор во кревет. Но, дури и во оваа состојба, се препорачува внимателно да ги собирате мускулите на рамената, да работите со тупаници, малку да ги споите лопатките, да ги напрегате печатот и нозете.

Совети!За погодност за тренирање во кревет, можете да ставите мал мек валјак во пределот на лопатките.

Вежбите се изведуваат по 7-8 секунди. Ако има чувство на топлина, тогаш пациентот прави се што е во ред.

Вежбајте во ремисија

Чекор 1.Извртување во пределот на градниот кош. Потребно е да застанете на рамна површина и да го исправите грбот, рацете се испружени на страните така што телото со нив ја формира буквата „Т“. Рамената не треба да се креваат, но лопатките треба малку да се намалат. Во оваа положба се вршат неколку пресврти лево и десно во пределот на појасот, но колковите треба да останат на своето место. На крајната точка на секој пресврт, треба да се поправите 20-30 секунди, а потоа вратете се во почетната положба. Важно е да се провери дали мускулите на стомакот, вратот, колената и колковите не се напрегаат.

Чекор 2Следната вежба се изведува додека стоите, рацете се наоѓаат по телото, додека издишувате, главата мора да се спушти надолу додека брадата не ги допре градите. Мускулите на грбот почнуваат да се релаксираат, а печатот, напротив, се затегнува. Телото постепено треба да се навалува надолу и напред, рацете почнуваат да висат под сопствената тежина. Ако е можно, но не со сила, можете да се обидете да ги допрете прстите на нозете со рацете. После тоа, треба полека да се вратите на почетната позиција, наизменично исправувајќи го пршленот по пршлен. Главата доаѓа последна.

Чекор 4После тоа, рацете треба да се подигнат, едната дланка го спојува зглобот на другата. Следно, треба да посегнете по испружената рака, како да го истегнувате телото. Вежбите се повторуваат за левата и десната половина неколку пати полека и прецизно.

Терапевтски вежби за остеохондроза на торакалниот 'рбет е важен елемент на сложениот третман. Областа на градната коска е помалку подвижна и потрајна од другите пресеци на пршлени, и. Затоа, патолошките промени во зглобната 'рскавица се многу поретки во него. Причините кои предизвикуваат непријатни и болни сензации се повредите и болестите на 'рбетот. Невозможно е целосно да се елиминираат нивните манифестации само со помош на лекови. Специјално избраните комплети гимнастички вежби ја стимулираат исхраната и снабдувањето со крв на вертебралните дискови, подвижноста на зглобовите.

Неопходно е правилно да се користи терапија за вежбање за остеохондроза на торакалниот 'рбет. Неподготвените мускули и лигаменти „несоодветно“ ќе одговорат на товарот, предизвикувајќи непријатност и болка. Особено е важно да се почитуваат „безбедносните мерки на претпазливост“ кога се подготвувате за часови за почетници кои започнуваат ваква физичка активност за прв пат.

Подгответе се за вакви часови:

Истуширај се со топла вода;
Нежно тријте ја областа на градната коска со движења на масажа;

Вежбите секогаш започнуваат со загревање: ротација на вратот и карлицата, бавни вртења, нишалки.

Забелешка!

Сите комплекси на терапевтски вежби поврзани со физичка активност се изведуваат бавно. Во случај на непријатност или болка, часовите се прекинуваат и непријатноста се известува кај докторот или инструкторот.

За да ги максимизирате придобивките од обуката, треба да се придржувате до следниве препораки:

Часовите се одржуваат во добро проветрено подрачје;
Спортската облека е избрана бесплатно, „дише“, не попречувајќи ги движењата;
Кога правите вежби, следете ја мазноста и „мекоста“ на движењата;
На секоја лекција се зголемува интензитетот и амплитудата на движењата;
На почетокот на тренингот и после него се мерат крвниот притисок и пулсот;
Со нестабилни индикатори за притисок и пулс, товарот веднаш се намалува;
За време на гимнастиката, тие го следат дишењето: вдишуваат и издишуваат;
Часовите мора да се одржуваат редовно, во спротивно ќе биде тешко да се постигне позитивен резултат;
Тренинзите се изведуваат само по договор со лекар и одредување на индивидуален сет на вежби.

Главните цели на гимнастиката

Терапевтската вежба за торакална остеохондроза е дел од сеопфатен третман. Затоа, неговата употреба следи специфични терапевтски цели:

Оптимизирајте ги можностите за: дишење и вентилација на белите дробови;
Изработка на мускулната маса на рамениот појас;
Спречете нови напади на болеста;
Форма ;
Вратете ги правилните кривини на 'рбетот;
Создадете силни мускули;
Оптимизирајте ја целокупната циркулација на крвта и одливот на лимфата;
Подобрете го „снабдувањето“ на исхрана на 'рскавичното ткиво на 'рбетот.

Терапијата со вежбање го зголемува целокупниот тон и значително ја подобрува благосостојбата на пациентот.

Гимнастика во акутниот период на торакална остеохондроза

Повеќето лекари силно не препорачуваат изведување гимнастика за торакалниот 'рбет за време на егзацербација. Синдромот на силна болка се елиминира со помош на лекови пропишани од лекар. Во овој период ткивото на рскавицата е воспалено, па наглите движења може да предизвикаат повреда.

Меѓутоа, во некои ситуации, лекарот може да размисли за користење нежни вежби. Во овој случај, обуката мора да се спроведе во присуство на инструктор и под негов постојан надзор. За пациентот е избран специјален комплекс, во кој основните вежби се изведуваат во режим "лесен".

Единствената вежба на која се базира терапијата за вежбање во акутниот период е следнава:

Почетна позиција - лежејќи на грб (користете цврста, рамна површина со наклон);
Главата е повисока од нивото на нозете;
Нозете полека се ставаат на мал валјак, под колената;
Почнете да дишете длабоко користејќи ја дијафрагмата.

Клучот за оваа вежба е дишењето и положбата на телото: аголот на наклон влијае на истегнување на 'рбетот. Поради брзото заситување на мускулните влакна со кислород, мускулниот спазам се намалува, па болката се намалува.

Кога состојбата на пациентот се стабилизира и синдромот на болка се намалува, физичката активност се зголемува. Ова се прави само по дозвола на лекарот што посетува.

Вежба 1

Почетна позиција - лежи на стомак;
Раширете ги рацете на страните;
Во исто време, полека кренете ги рацете нагоре и навалете ја главата назад;
Останете во оваа позиција 5-6 секунди.

Вежба 2

Почетна позиција - лежи на грб со рацете испружени напред;
Во исто време, кренете ги рацете и нозете едни кон други.

Вежба 3

Почетна позиција - на сите четири;
Полека подигнете ја главата, нежно свиткувајќи го (спуштајќи го) грбот;
Земи длабок здив;
Откако сите мускули се напнати, полека ја спуштаме главата и го заоблуваме грбот;
Издишува.

Вежба 4

Почетна позиција - клекнат;
Рацете висат опуштено по телото;
Вдишете и полека кренете ги рацете што е можно повисоко, навалувајќи го телото напред;
Поправете ја позата 2-3 секунди;
Опуштете се, спуштете ги рацете надолу и вратете се на почетната позиција.

Вежба 5

Почетна позиција - лежи на стомак;
Рацете испружени напред;
Полека подигнете ја десната рака и левата нога;
Се враќаме на почетната позиција;
Полека подигнете ја левата рака и десната нога;
Се враќаме на почетната позиција.

Секоја вежба се прави 5-6 пати. Ако движењата се придружени со непријатност, бројот на пристапи се намалува.

Гимнастика за време на ремисија на торакална остеохондроза

Главното оптоварување на мускулното и зглобното ткиво го обезбедуваат часовите што се спроведуваат за време на периодот на ремисија. Ова е моментот кога синдромот на болка можеше да се прекине со помош на лекови, а пациентот се чувствува задоволително.

Добро избраниот сет на вежби му овозможува на лицето самостојно да ги изведува дома. За да го направите ова, доволно е да поминете низ 1-2 пробни лекции со инструктор кој ќе ја оцени исправноста на комплексот.

Како и секоја вежба, комплексот терапија за вежбање за остеохондроза за торакалниот 'рбет започнува со загревање.

Загреј се

Вежбите кои ги „загреваат“ мускулите и лигаментите може да се изведат во која било положба погодна за пациентот: седи или стои.

Полека навалете го вратот од страна на страна;
Ротирајте го телото, правејќи кружни движења;
Истегнувајќи ги рацете на страните, започнете со ротациони движења, прво во една насока, а потоа во другата насока.

Сите вежби за загревање се прават 5-10 пати.

Главен дел

Комплексот се изведува со предмети од различни почетни позиции.

Вежба 1

Ќе ви треба стол со тврд и исправен грб.

Седнете на стол;
Стиснете ги рацете во замокот и „фрлете ги“ зад задниот дел од главата;
Полека наведнувајте го грбот додека не го допре горниот раб на столот.

Правиме 4-5 пристапи.

Вежба 2

Ќе ви треба валјак. За да го направите, земете сукало и голема крпа. Превртете го пешкирот околу сукалото за да имате ролат со дијаметар од околу 10 см.

Ставете го ролерот на подот;
Легнете на неа со грб, така што е на ниво на градната коска;
Фрли ги рацете зад главата;
Полека направете мазен заден свиок;

Вежбањето добро ќе го зајакне мускулното ткиво на градите и грбот. Треба да го направите тоа најмалку 5 пати.

Вежба 3

Станете на сите четири и одете „патувајте“ низ станот. Ова „одење“ ви овозможува да ги решите проблемите со сите делови на 'рбетот. Една недела по почетокот на часовите, вежбата може да биде комплицирана. За време на еден чекор, полека заоблете го грбот, во вториот - свиткајте.

Во текот на движењата внимавајте на положбата на телото: рацете треба да бидат исправени, а карлицата високо подигната.

Вежба 4

Почетна позиција - лежи на грб.
Свиткајте ги нозете и доведете ги до градите;
Малку подигнете го долниот дел од грбот од подот;
Чувајте ги напнати стомачните мускули;
Поправете ја положбата на телото 5 секунди;
Заземете почетна позиција.

Вежба 5

Почетна позиција - лежи на стомак.
Склопете ги рацете во бравата и фрлете ги зад вашата глава;
Раширете ги лактите на страна;
Полека подигнете го горниот дел од телото заедно со рамената;
Врати се на почетната позиција;
Алтернативно кревање на секој лакт за возврат;
Вратете се на почетната позиција.

Вежба 6

Почетна позиција - стоење.
Рацете се поставени на рамената;
Подигнете го левото рамо додека го спуштате десното;
Истовремено со движењето, свртете ја главата надесно;
Врати се на почетната позиција;
Подигнете го десното рамо додека го спуштате левото;
Истовремено со движењето, свртете ја главата налево;
Вратете се на почетната позиција.

Секоја вежба се изведува 4 до 6 пати, во зависност од тоа како се чувствувате.

Завршува збир на вежби. Направете го тоа вака:

Раширете ги рацете широко;
„Гушнете се“ себеси;
Почувствувајте како се истегнати сите мускули;
Вратете се на почетната позиција.

Контраиндикации

И покрај очигледните придобивки од терапевтските вежби, не секој може да го изврши:

Период на опоравување после;
Патологии на нервниот систем со нарушена координација;
Болести на вестибуларниот апарат;
Хронични патологии во акутната фаза;
Зголемена крв и интраокуларен притисок.

Терапијата со вежбање е метод на лекување, затоа не треба да ја започнувате сами. Инструкторот за вежбање терапија ќе избере вежби кои ќе ги земат предвид индивидуалните карактеристики на пациентот. Медицинската контрола и систематската обука се гаранција за целосен живот без болка по остеохондрозата.