Имаме ист мозок како и луѓето кои смислија теорија на струни и конзервирано пиво. Но, кога третиот час не можете да се сетите на главниот град на Ватикан, се чини дека не е исто. И ние мора да направиме нешто околу тоа. Неврологот Александар Гравчиков од клиниката Атлас раскажа што точно.
Игнат Сахаров
Елиминирајте го мешањето
Постои мит дека мозокот работи на 10%. Всушност, секогаш сто проценти. Но, ако постои чувство дека вие сте уште десет, причината можеби не е воопшто во мозокот, туку во други органи со кои постои сериозно пореметување.
Болести на црниот дроб.Со нив, билирубин и амонијак се зголемуваат во крвта. И двајцата делуваат на мозокот како чаша вотка наутро на празен стомак: човекот е слабите, поспани и не сакаат да размислуваат. Донирајте крв за билирубин, АЛТ, АСТ и ГГТ. Ако нешто е покачено, одете на лекар. Меѓу другото, тој ќе препише глутаминска киселина за отстранување на вишокот амонијак.
Хронична бубрежна инсуфициенција.Повторно амонијак, уште повеќе. Покрај тоа, заболените бубрези произведуваат помалку еритропоетин. Бројот на црвени крвни клетки се намалува, исто така има помалку кислород во крвта, мозокот гладува. Симптом на проблем е зголемување на креатинин и уреа во анализите.
Латентен хипотироидизам.За разлика од очигледното, кое лесно се забележува со ненадејната импотенција, овде е само тешко да се размислува и поспано. Тоа е затоа што има малку тироидни хормони и тие влијаат на брзината на размислување. Главниот симптом е зголемување на ТСХ во крвта.
Зголемено ниво на пролактин.Повторно, лесно се забележува силно зголемување: вашите гради ќе растат. Не многу голем, нула. Но, дури и мал пораст дава летаргија и досада. Пролактинот расте со тумори на хипофизата и дузина други патологии.
Зголемете ја исхраната
Ако не сте пронашле никакви заболувања во себе, но вашиот мозок не може да го погоди славниот руски претседател (пет букви вертикално), тој, неговиот мозок, можеби нема доволно храна. Ова воопшто не е ручек од три јадења со витамин за десерт.
Кислород.Ако сè уште не помодрете, тоа не значи дека вашиот мозок има доволно кислород. Седечката работа во затворени простории е доволна за да гладува. Баналната кондиција три пати неделно ќе го оживее размислувањето, но преносливите лименки за кислород од аптека и лекот „Хипоксен“ можат да помогнат како итна мерка.
Гликоза.Тешко е да се фокусирате на диета со малку јаглехидрати. Ова е затоа што гликозата, како и кислородот, е главната храна за мозокот. Ако диетата е многу важна, но треба и да работите, фрлете барем таблети со гликоза под јазикот.
Амино киселини.Некои од нив во телото се претвораат во невротрансмитери - супстанции кои носат сигнали помеѓу невроните. Ако ги додадете во напојувањето, сигналот ќе се подобри. Тоа се тирозин (претходник на допамин и норепинефрин) и триптофан (претходник на серотонин). Се продаваат во форма на додатоци во исхраната, но бидете внимателни со триптофан, не може да се комбинира со антидепресиви од групата МАОИ.
Јод.Дури и ако немате хипотироидизам, недостатокот на јод може да го намали нивото на тироидните хормони и да ја забави менталната активност. Користете јодирана сол, доволно е.
Витамини од групата Б.Речиси сите од нив влијаат на преносот на нервните сигнали, а Б6, исто така, го намалува нивото на пролактин. Постои лек наречен сулбутиамин, витамин Б1 кој е модифициран така што лесно може да влезе во мозокот. Ја подобрува меморијата и го ублажува хроничниот замор, но можете да го земате не подолго од еден месец.
Дајте забрзување
Да претпоставиме дека сте здрави како Федор Емелијаненко и вашата исхрана е полна со амино киселини и витамини. Но, до крајот на неделата од нив беше побарано да излезат со едноставна шема за преземање на Гаспром преку залог на задолжница, и беше неопходно да се поттикне мозокот да работи. Еве што има за тоа.
Ноотропици
Ниту еден од нив не поминал истражување според стандардите на Американската агенција за надзор на лекови, па затоа се препишуваат само во земјите од поранешна ЗНД и во некои делови од Источна Европа. Но, тие се активно назначени, и многумина велат дека тоа помага.
Пирацетам.Првиот ноотроп, роден во 1972 година. Го подобрува дејството на невротрансмитерот глутамат врз мозочните рецептори. Ова ги подобрува врските помеѓу невроните, а со тоа и меморијата. Плус, пирацетам го зголемува нивото на допамин, кој е одговорен за мотивацијата.
Фенотропил.Ја подобрува потрошувачката на гликоза од мозокот и го зголемува нивото на аденозин трифосфат - главното гориво за сите биохемиски процеси. Малку ја стимулира брзината на размислување и ја забрзува реакцијата.
Енцефабол.Го подобрува навлегувањето и потрошувачката на гликоза, што го прави мозокот да работи со максимална брзина, доколку има доволно кислород.
Стимуланти
Кофеинот.Оние студенти кои варат кафе со вриење на Ред Бул пред тестот, губат енергија. Кофеинот е протагонист на сите легални стимуланси, вклучително и Ред Бул. Дури и познатата гуарана ја содржи. А чоколадото оживува поради кофеинот, а приказната за „хормонот на loveубовта“ фенилетиламин е прекрасна бајка. Го има во чоколадото, но се распаѓа во стомакот и не стигнува до мозокот.
Метилфенидат.Овде е забрането, на запад е дозволено, но само со рецепт. И само за третман на нарколепсија, апатија и аутизам. Сепак, многу луѓе таму ја јадат како онаа на М & М - за живост и забрзување на мислите. Отприлика истата приказна со модафинилот, кој е забранет кај нас.
Јохимбин и синефрин.Првиот се користи како афродизијак, вториот - од спортисти за сушење. И двете ја подобруваат функцијата на мозокот преку стимулирање на ослободувањето на адреналин. Од истата причина, теоретски може да дофатите мозочен удар.
Со такво темпо на медицински и технолошки напредок, сигурно не е далеку денот кога секој може да го „оверклокува“ својот мозок со помош на една таблета, како компјутер. Но, додека не се измислат магични апчиња, вреди да се обрне внимание на средствата достапни сега - ноотропици. Оваа група на супстанции ги вклучува сите неврометаболни стимуланси кои имаат изразен позитивен ефект врз функциите на човечкиот мозок. Главниот извор на ноотропици не е хемиската индустрија, туку Мајката природа, а нејзиниот арсенал е навистина огромен.
Денес ви го претставуваме вашето внимание хит парада од петнаесет супстанции кои ја подобруваат меморијата и го стимулираат мозокот. Малку е веројатно дека со нивна помош ќе можете да станете втор Ајнштајн, но сигурно ќе можете да ја зголемите ефикасноста, концентрацијата и отпорноста на стрес, а во исто време да го зајакнете вашето здравје и да ја продолжите младоста. Написот содржи конкретни препораки за земање ноотропни супстанции и екстракти од лековити растенија.
Но, пред да започнете со читање, ве молиме имајте на ум неколку важни точки:
Природните додатоци и екстрактите од билки, без оглед на нивната безопасност, можат да имаат контраиндикации, да предизвикаат алергиски реакции и да дадат несакани ефекти. Затоа, силно се обесхрабрува земањето без консултација со лекар кој ја знае вашата анамнеза и медицинска историја;
Дозата на ноотропици, времетраењето и алтернацијата на курсевите за третман, исто така, треба да се одредат индивидуално, врз основа на возраста на лицето и карактеристиките на неговото тело. Тоа е, ако вашиот лекар рече дека женшенот е добар, тоа не значи дека треба да го јадете во грст цела година по ред;
Најдоброто е непријател на доброто, запомнете го ова додека стоите на шалтерот во аптеката со десетици тегли со светли бои. Не треба да земате неколку средства истовремено, надевајќи се дека на овој начин ќе постигнете поизразен ефект. Подобро е да ги менувате ноотропиците и да се фокусирате на вашите чувства со цел точно да ја одредите супстанцијата што помага да се стимулира мозочната активност и да се подобри меморијата специјално за вас;
Бидете сигурни да го следите вашиот напредок со специфични тестови и вежби. Ова е единствениот начин да се извлечат заклучоци за ефективноста на избраниот ноотроп и да се замени со друг лек, доколку е потребно.
Главниот орган на нервниот систем - мозокот - се состои од една третина од фосфолипидниот лецитин. Да, оној што е силно поврзан со жолчки од пилешки јајца уште од детството. Периферниот нервен систем, патем, исто така се состои од 17% лецитин. Компонентите на оваа супстанца се присутни во различни количини во клетките и ткивата на целото човечко тело и се вклучени во синтезата на хормони, ензими и медијатори. Затоа недостатокот на лецитин има фатални последици: работата на сите органи и системи е нарушена.
Во присуство на пантотенска киселина (витамин Б5), лецитинот се трансформира во ацетилхолин - најважниот невротрансмитер, кој ја одредува брзината на нервните реакции, способноста да се концентрира, меморира и анализира информациите. Покрај тоа, лецитинот обезбедува поцелосна апсорпција на сите витамини растворливи во масти (А, Е, К). Постигнувањето на здрав витамин статус лежи во срцето на невродиетологијата - наука за правилна исхрана за мозокот и нервниот систем во целина. Интелектуалните способности на една личност, кои се поставени во повој, директно зависат од тоа колку добро телото е обезбедено со витамини.
Во текот на првата година од животот, бебето прима огромни дози на лецитин од мајчиното млеко. Вреди да се одбележи дека во млекото има 100 пати повеќе лецитин отколку во целиот циркулаторен систем на доилка. Ако доењето е невозможно, неопходно е да се избере млечна формула за бебе со најоптимална содржина на фосфолипиди. Дали телото на детето прима доволно количество лецитин во првите години од животот, ќе ја одреди брзината на неговиот говор и моторниот развој, отпорноста на стрес, способноста за социјална адаптација и академските перформанси во предучилишна установа и училиште.
На возрасен човек, не само ангажиран во ментална работа или производство со висока прецизност, туку и редовно изложен на стрес и принуден да се концентрира долго време (возачи, продавачи), навистина му е потребен лецитин. Со збогатување на вашата исхрана со овој фосфолипид, ќе се чувствувате помалку уморни и ќе можете да ја продолжите младоста и работниот капацитет. Лецитинот го има во големи количини во јајцата, пилешкиот и говедскиот црн дроб, мрсната риба, семките и јаткастите плодови, како и во сите мешунки, особено во сојата. Од соја се произведуваат повеќето додатоци на лецитин.
На детето му се препорачува да прима 1-4 грама лецитин дневно, а возрасно лице-5-6 грама. За да се постигне изразен ефект, подготовките со лецитин се земаат најмалку три месеци, само во овој период може значително да ја подобрите меморијата и да ги зголемите менталните перформанси. Лецитин нема контраиндикации, згора на тоа, овој вреден фосфолипид ќе ви помогне не само да го стимулирате мозокот, туку и да го поддржите телото како целина.
2. Кофеин + Л-теанин
Чаша силно кафе е првото нешто што ми доаѓа на ум кога треба да се концентрирате, да се ослободите од поспаност и да се принудите да научите лекција, да решите проблем, да направите тешка ментална работа. Но, научниците веќе долго време докажуваат дека кофеинот сам нема влијание врз академските перформанси или продуктивноста. Тој нема да ви го даде вистинското решение или да ви даде добра идеја. Единствено што може да направи кафето е да предизвика краткотрајна возбуда на нервниот систем, благодарение на што вашиот мозок ќе остане „во живот“ уште малку. Но, напливот на енергија многу наскоро ќе се претвори во опаѓање, а заморот и поспаноста ќе се појават многу посилни отколку пред да земете кофеин.
Друга работа е комбинацијата на кофеин со аминокиселината Л-теанин, која се наоѓа во зелениот чај. Оваа супстанца е во состојба да ја заобиколи крвно-мозочната бариера и да го заштити мозокот од агресивниот стимулирачки ефект на кофеинот, додека го одржува и продолжува позитивниот стимулирачки ефект на вториот. Л-теанинот спречува кофеинот да го зголеми крвниот притисок и да предизвика реакција на прекумерна компензација, кога остар пад следи по порастот на мозочната активност.
Тестовите покажаа дека најдобри резултати може да се постигнат со консумирање на 50 mg кофеин и 100 mg L-theanine во рок од неколку часа. Оваа доза е еквивалентна на две шолји зелен чај и една шолја кафе, а значително ќе ви ја зголеми концентрацијата, логичното размислување и визуелната обработка. Постојат комплексни додатоци во исхраната базирани на кофеин и Л-теанин, но само релативно здрави луѓе кои немаат кардиоваскуларни болести можат да ги земаат, како и редовно да се препуштаат на пијалоци што содржат кофеин.
3. Темно чоколадо (флавоноли)
Па, кога станува збор за подигнување на вашето расположение, чоколадата веднаш доаѓа на ум. Не само што има добар вкус, туку содржи и флавоноли - супстанции кои го стимулираат производството на хормонот на радоста, ендорфин - и ја зголемуваат перфузијата на мозокот и го забрзуваат преносот на нервните импулси, што ни помага да останеме будни и будни подолго време. Најмногу од сите флавоноли се во типот на чоколадо во кое има повеќе какао, односно во црно или горчливо, како што се нарекува и.
Млеко и бели плочки со многу додатоци и вкусови ги негираат сите придобивки од чоколадото. Ако сакате да постигнете лековит ефект од омилениот деликатес, поставете правило да јадете 35-200 гр добро темно чоколадо со содржина на какао од повеќе од 80% секој ден. Истегнете го задоволството, откинувајќи неколку парчиња, тогаш постојано ќе бидете расположени и енергична состојба.
4. Пирацетам + холин
Ако ги прашате невропатолозите која супстанција најдобро го стимулира мозокот и ја подобрува меморијата, тие пред с all ќе го именуваат Пирацетам, познат и како Луцетам и Ноотропил. Овој лек е предводник на ескадрилата ноотропици; тоа е пропишано за пациенти со ментална ретардација, сенилна деменција, па дури и. Но, за апсолутно здрави луѓе кои едноставно сакаат да ја подобрат меморијата и да го зголемат интелектуалниот тон, можеме безбедно да го препорачаме Пирацетам.
Принципот на дејство на оваа дрога врз телото е да ја стимулира синтезата на ацетилхолин и да ги прошири своите функции. Пирацетам му овозможува на лицето целосно да ги искористи ресурсите на нивниот главен невротрансмитер. За да се подобри овој ефект, се препорачува да се комбинира Пирацетам со холин. Ова во исто време ќе ви овозможи да се осигурате од, понекогаш кои произлегуваат од позадината на долготраен третман со пирацетам. Обично, 300 мг од двете супстанции се препишуваат три пати на ден, но повторно нагласуваме дека неконтролираното внесување на ноотропици без знаење на лекар не е добра идеја.
5. Омега-3 масни киселини
Најмодерниот тренд во модерната невродиетологија е внесот на омега-3 масни киселини, или едноставно збогатување на исхраната со масни сорти на океанска риба, мешунки, ореви и семиња. Омега-3 се буквално храна за мозокот: еикосапентаеноичните (ЕПА) и докосахексаеноичните (ДХА) киселини обезбедуваат обновување на клетките и неопходна брзина на реакции помеѓу органелите. Во пракса, ова значи дека со помош на редовно рибино масло, едно лице може да ја подобри меморијата, да заштити од секојдневниот стрес и да обезбеди ментална јасност во староста.
Омега-3 масните киселини имаат позитивен ефект врз состојбата на мозокот и нервниот систем, не само кај болните, на пример, со Алцхајмерова болест, туку и кај сосема здравите луѓе. Беа спроведени неколку студии со учество на контролни групи составени од луѓе од различен пол и возраст, а резултатите ја потврдија ефикасноста на омега-3 во сите области: меморија, отпорност на стрес, концентрација на внимание, брзина на нервните реакции. На ден за возрасно лице, 1-2 капсули рибино масло (1200-2400 мг омега-3) се доволни за значително подобрување на функцијата на мозокот за неколку месеци.
6. Креатин
Креатинот припаѓа на групата органски киселини што содржат азот и се синтетизира во телото на сите цицачи, вклучувајќи ги и луѓето. Ако концентрацијата на оваа корисна супстанција е вештачки зголемена, можно е да се забрзаат клеточните реакции, да се зајакне мускулниот раст и да се зголеми прагот на замор. Одлична комбинација на ефекти за спортисти и бодибилдери, нели? Ова е причината зошто креатинот е многу популарен во спортската заедница како додаток во исхраната.
Но, денес сме заинтересирани за ноотропниот статус на креатинот. Оние кои сакаат да го „напумпаат“ мозокот, оваа хранлива состојка е и корисна, бидејќи делува на мозокот за заштеда на енергија. Креатинот е вклучен во реакциите во митохондриите и цитозолот и придонесува за акумулација и складирање на енергија во клетките. Како резултат на тоа - добра меморија и голема брзина на аналитичко размислување. Се препорачува да земате 5 g креатин дневно, освен ако поинаку не е пропишано од вашиот лекар.
Друга корисна амино киселина - L-тирозин - е вклучена во протеинскиот состав на сите ткива и органи и се произведува од фенилаланин. Без доволна количина на оваа амино киселина, невозможна е соодветна синтеза на хормоните адреналин и норепинефрин, како и главниот невротрансмитер, допамин. За да се обезбедите со Л-тирозин, можете или значително да го зголемите внесот на морска храна, риба, месо, мешунки и житарки, или да купите готов додаток во исхраната.
Л-тирозин е многу корисен не само за оние луѓе чија професионална активност е поврзана со силен ментален стрес и продолжена концентрација. Оваа амино киселина значително го зголемува прагот на замор, затоа, за оние кои се занимаваат со физичка работа, исто така е исклучително корисна. Л-тирозин го спречува развојот на ендокрини заболувања, го зачувува здравјето на надбубрежните и хипофизата. Меѓутоа, ако веќе страдате од слична состојба и земате хормонални лекови, задолжително разговарајте со вашиот лекар за L-тирозин за да избегнете несакани интеракции со лекови.
8. Ацетил-Л-карнитин
Ацетил-Л-карнитинот е аминокиселина попозната за оние кои сакаат да ослабат и подмладат отколку оние кои сакаат да ја подобрат меморијата и да ја стимулираат мозочната активност. Но, неговите ноотропски функции заслужуваат внимание, бидејќи ацетил-Л-карнитинот има ист ефект врз мозокот како и креатинот-го регулира енергетскиот баланс. Редовно земајќи ја оваа амино киселина, можете да постигнете три позитивни ефекти одеднаш: активирајте го мозокот, ослободете се од синдромот на хроничен замор и ставете во ред метаболизмот на јаглени хидрати.
Една студија од американски универзитет покажа дека студентите кои земале ацетил-Л-карнитин два месеци успеале да ги подобрат академските перформанси многу подобро од нивните врсници кои не ја земале оваа амино киселина. Мажите веројатно ќе бидат заинтересирани да знаат дека ацетил-Л-карнитинот ја стимулира природната синтеза на тестостерон, што значи дека ја подобрува сексуалната функција.
9. Витамини од групата Б
Нема поважни витамини за нервниот систем од овие: Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б9, Б12. Тоа се витамините Б кои земаат најактивно учество во работата на нервите и мозокот, затоа секој што сака да ја одржува јасноста на умот и добра меморија долго време треба да си ги обезбеди. Секој трет жител на Русија страда од недостаток на витамини од групата Б, и особено е загрижувачки што децата не ги добиваат потребните супстанции, а во периодот на раст и развој на нервниот систем се одредува интелектуалниот потенцијал на една личност. Едноставно преиспитување на секојдневната исхрана на вашето семејство и земање сезонски мултивитамини може да го поправи овој проблем.
Тиамин - витамин Б1
Првиот витамин на нашата листа е можеби ист по вредност, бидејќи тиаминот без причина не се нарекува „витамин на умот“. Промовира целосна и брза апсорпција на гликоза од мозокот, поради што недостатокот на тиамин веднаш негативно влијае на меморијата и концентрацијата. За да го спречите гладувањето на мозокот, треба редовно да консумирате житарки (, овесна каша), мешунки (,), зеленчук (,). Тиаминот добро се апсорбира, но многу брзо се уништува под влијание на шеќер, алкохол, никотин и чајни танини.
Рибофлавин - витамин Б2
Оваа супстанца ќе ја наречеме „енергетски витамин“, бидејќи рибофлавинот е тој што ги забрзува метаболните процеси и преносот на импулси помеѓу невроните. Со други зборови, витаминот Б2 му овозможува на телото максимално да ја искористи енергијата добиена од храната. Тогаш и менталните активности и спортот ќе донесат повеќе радост и помалку замор. Можете да ги надополните резервите на рибофлавин со јадење јајца, остатоци (црн дроб, бубрези), млеко, квасец, итн. Овој витамин е зачуван за време на термичка обработка, но не сака директна сончева светлина.
Никотинска киселина - витамин Б3
Пантотенска киселина - витамин Б5
Пантотенска киселина е погодна за титулата „витамин за убавина“, бидејќи е директно вклучена во метаболизмот на мастите и регенерацијата на кожата. Овој витамин е потребен и за брз пренос на нервните импулси, па на оние кои сакаат да ја подобрат меморијата и да ја зголемат активноста на мозокот може да им се советува редовно да јадат јаткасти плодови, никнати житарки, квасец, печурки, мешунки, месо и отпадоци, како и да пијат.
Пиридоксин - витамин Б6
На овој витамин ќе му дадеме наслов „антидепресив“, бидејќи е неопходен за нормална синтеза на невротрансмитерите ацетилхолин и серотонин. Пиридоксин е исто така вклучен во работата на ендокриниот, кардиоваскуларниот, имунолошкиот и дигестивниот систем - тој е вклучен во производството на гастричен сок. Правилната апсорпција на друг важен витамин, Б12, се јавува само во присуство на доволни количини на витамин Б6, затоа се препорачува во вашата исхрана да вклучите мешунки, житарки, квасец, зеленчук, риба и овошје, особено банани и цреши.
Фолна киселина - витамин Б9
Оваа киселина со право ја добива титулата „витамин на иднината“, бидејќи без доволно количество фолна киселина, идната мајка нема да може да роди бебе со здрав нервен и циркулаторен систем. Исто така, на возрасните навистина им е потребен витамин Б9, бидејќи го регулира составот на крвта, учествува во метаболизмот на протеините, го спречува раното стареење и побелење на косата, го зголемува прагот на нервниот замор и промовира активна функција на мозокот. Поголемиот дел од фолна киселина се наоѓа во темнозелен зеленчук: аспарагус, спанаќ. Има многу од него во грав, јајца, црн дроб, пченица, итн.
Цијанокобаламин - витамин Б12
И ова е „мистериозен витамин“, бидејќи и на човекот и на животните им е очајна потреба од него, но самите не го произведуваат! Од каде доаѓа цијанокобаламин? Се синтетизира од некои бактерии, микроорганизми и зелени алги, а од таму витаминот Б12 влегува во нашето тело кога јадеме месо, риба, морски плодови итн. Цијанокобаламин делува како регулатор на нервниот систем, обезбедува соодветен премин од состојба на сон во состојба на будност и обратно. Покрај тоа, овој витамин е вклучен во дистрибуцијата на информации помеѓу краткорочната и долгорочната меморија.
Здраво пријатели! Денес ќе разгледаме важна тема за животот, како да го активирате мозокот.
Се даваат вежби од д-р Алексеј Маматов, раководител на КЛУБ ЗА ЗДРАВЈЕ И ДОЛОГОЖЕНОСТ.
Овие вежби, наречени самомасажа на главата, даваат моќни резултати.
Зошто да вежбате мозок?
На нашиот мозок, како и на нашето тело, му треба вежбање. Нашата сива материја на мозокот е исто така мускули, само од посебна природа.
И секој мозочен мускул е одговорен за својата област. И има многу такви области во мозокот. Еве само неколку од нив:
Меморија:
- Краткорочно и долгорочно.
- Ориентација во просторот.
- Меморирање луѓе и бројки.
- Способност за креативно размислување.
- Развој на волја.
- Способност да се донесуваат одлуки веднаш.
- Способност да се зборува брзо и кохерентно.
Обезбедување на функционирање на сетилата:
- Визија.
- Сослушување.
- Мирис.
- Допрете.
Регулирање на сите внатрешни органи.
Вежби за ревитализација на мозокот.
- Загревање на дланките. Бришење и загревање на дланките. Направете го ова пред секоја вежба.
- Нежно галење. Ставете ја левата дланка на челото и десната дланка на задниот дел од главата и истријте ги со нежни движења на галење, прво во една насока 12 пати, а потоа во друга насока 12 пати.
- Миење на лицето. Поместете ги дланките од центарот на челото до рабовите, а потоа спуштете се од очите до брадата. Направете го тоа неколку десетици пати. Ова ќе ги измазне линиите на изразување, ќе ја отстрани анксиозноста, стресот, а наутро помага целосно да се разбудите.
- Активирање на видот. Свиткајте два прста заедно на секоја рака: прстенот со малиот прст и показалецот со средината и раздвојте ги овие парови. Нанесете ги разведените парови на внатрешните агли на очите кај мостот на носот и масирајте ги до надворешните агли на очите, до слепоочниците. Направете ја оваа вежба 12 пати. Го подобрува видот, ги измазнува брчките околу очите и го нормализира интраокуларниот притисок.
- Активирање на мозокот со гризење на врвот на јазикот ... Врвот на јазикот е многу добро поврзан со мозокот. Ако можеш да го гризнеш за да те удри во глава, тоа е добро. Покрај тоа, оваа вежба ја ублажува поспаноста.
- Притисок врз точките.
- Притиснете на точката „Јас“. Точката "јас" е одлична точка, притискајќи ја ја подобрува концентрацијата.Се наоѓа на самиот врв на носот.
- Потоа притиснете на величествената точка под носот, го „вклучува“ мозокот. Насоката на притисокот треба да биде јасна до круната и силна.
- Потоа притиснете надолу до точката помеѓу веѓите, каде што е третото око. Еве зона одговорна за меморија, брзина на размислување, волја. Притиснете силно на точката, но ако имате фронтална болест, притиснете умерено. Исто така, внимавајте да не го внесете прстот во окото.
- Уши за месење Ставете ги дланките над ушите. Во секоја насока, направете онолку кружни движења колку што сте. И во тоа време, масирајте зад ушите со палците. Вежбањето го активира мозокот, бубрезите и го подобрува слухот. По првиот месец на вежбање, ушите ќе станат меки, дури и ако претходно биле осифицирани.
- Масажа на уши.
Со три прста, фатете ги рабовите на ушите и лесно погалете со движења од горе надолу. Еден удар околу 4 секунди, онолку пати колку што сте на возраст.
Потоа ги фаќаме ушните лобуси и се повлекуваме пет пати надолу, потоа 5 пати на страните и, конечно, фатете го горниот дел од увото и повлечете го нагоре 5 пати. Оваа вежба го активира мозокот, како и го подобрува слухот и работата на другите органи, бидејќи аурикулите се поврзани со биолошки активни точки со целото тело.
- „Гром на небесни тапани“
Оваа древна и вечно нова техника ни дојде од Кина Ајде да затвориме очи. Ги затвораме ушите со дланките така што прстите се на задниот дел од главата. Со прстите го тапкаме задниот дел од главата онолку пати колку што сте вие. Оваа вежба го подобрува слухот, ја подобрува циркулацијата на крвта длабоко во мозокот, во внатрешното уво, ја активира ретикуларната формација и веднаш го ублажува заморот во најважниот момент.
Погледнете кратко видео од д-р Алексеј Маматов за тоа како да ги правите овие вежби.
Најмоќните вежби овде ќе ви помогнат:
- Да се активира работата на мозокот (се подобрува меморијата од сите видови).
- Нормализирајте го интракранијалниот притисок.
- Подобрете го слухот.
- Подобрете го видот.
- Враќање на косата...
И ќе постигнете и многу други позитивни ефекти.
Тоа е се за сега.
Ве замолувам, драги пријатели, да напишете во коментарите како ви се допаднаа овие вежби?
Ќе ми биде драго ако кликнете на копчињата за социјалните мрежи. мрежи.
Со почит и љубов, Алина Таранец
.
Овие публикации може да ве интересираат:
Почитувани читатели! Сликите во табелата водат до официјалната веб-страница за нарачка на потребната и висококвалитетна стока.
Кликнете на сликите и запознајте се со производите. Некои производи може да се купат со огромни попусти. На пример, само од овој блогкога нарачувате курс „Здрав рбет за 2 недели“, и „Како да се излечи цервикалната остеохондроза без лекови“внесете купон ПРОДАБА30и добиј 30% попуст.
Начини да го направите вашиот мозок да работи 100%. Ако сакате максимално да ја искористите вашата мозочна моќ, следете ги овие совети:
Одете за спорт.Се верува дека со поголем физички напор, човекот подобро го развива мозокот. Научниците од Институтот за биолошки истражувања Салк, Калифорнија, открија дека глувците што трчаат во тркалото имаат двојно поголем број на клетки во регионот на мозокот, одговорни за учење и меморија.
Зошто интелигенцијата на поактивните глодари е подобра? Доброволната физичка активност е помалку тешка и затоа е покорисна. Ова значи дека со уживање во спортот станувате попаметни и посреќни.
Внимавајте на вашето држење на телото.Вашето држење влијае на вашиот процес на размислување. Проверете сами. Обидете се да го решите секој математички проблем во вашата глава додека неправилно седите и гледате во подот. Потоа обидете се да го сторите истото само додека седите со исправен грб, гледајќи нагоре или директно напред. Noticeе забележите дека е полесно да размислите во втората опција.
Следете ја циркулацијата.Лошата циркулација го спречува лицето целосно да се концентрира. Ако сте во иста положба долго време, обидете се да ги истегнете нозете најмалку 1-2 минути. Ова ќе овозможи обновување на циркулацијата на крвта.
Тренирајте го вашето размислување.Вежбањето не е единственото нешто што е важно. Можете да развиете различни области на вашиот мозок така што ќе ги натерате да работат. Професорот Кац вели дека размислувањето и анализата на светот околу нас може да го подобри функционирањето на заспаните делови на мозокот. Пробајте нови вкусови и мириси. Обидете се да направите нешто со левата рака (ако сте десничари, и обратно). Патувајте на нови места. Направете уметност. Прочитајте го романот на Достоевски.
Прашајте „Зошто? Нашите мозоци се склони кон iosубопитност. Дозволете си и вие да бидете curубопитни. Најдобар начин да се развие љубопитност е постојано да го поставувате прашањето „Зошто?“. Направете го тоа нова навика (најмалку 10 пати на ден). Ќе се изненадите колку многу можности ќе ви се отворат во животот и работата.
Ослободете се од негативните мисли кои го посетуваат вашиот мозок. Мислите кои ви доаѓаат се од големо значење за функционирањето на вашиот мозок. Истражувањето на Марк Georgeорџ и неговите колеги од Националниот институт за здравство покажа дека среќните, оптимистички мисли имаат смирувачки ефект врз нашиот мозок, додека негативните мисли доведуваат до депресија и вознемиреност.
Смеј се повеќе.Научниците велат дека смеењето е добро за нашето здравје. За време на овој процес, ендорфинот се ослободува, а тоа ни помага да ја ослободиме напнатоста. Така, смеата може да го поттикне нашиот мозок.
Развијте ја вашата меморија.Мозокот е мемориска машина. Направете стар фото албум или училишен дневник. Поминувајте време со вашите спомени. Оставете го вашиот ум да размислува, запомнете. Позитивните емоции од спомените ќе ви помогнат да се справите со проблемите.
Одмори се... Секогаш правете паузи додека работите. Ова ќе помогне да се ослободи од напнатоста што доаѓа од предолго седење на едно место. Одморот за само 10-15 минути секој час може да го зголеми вашиот работен капацитет. Земањето кратка пауза ќе ви помогне мозокот да се релаксира и да ги одржува мислите во ред.
Разговарајте со имагинарен пријател... Со разговор и примање совети од имагинарен соговорник, вие сте во можност да отворите пристап до информации лоцирани на потсвесно ниво. Замислете дека разговарате со некој кој е доволно компетентен во областа што ви треба.
Решете ја загатката.Некои од нас сакаат мозаици, некои крстозбори и некои логички загатки. Сите овие се многу добри начини да го активирате вашиот мозок и да го одржите активен. Решете ја загатката за забава, но додека го правите тоа, знајте дека го тренирате мозокот.
Моцарт ефект.Пред една деценија, психологот Френсис Рошер и неговите колеги направија откритие. Излезе дека слушањето музика од Моцарт го подобрува математичкото размислување на луѓето. Дури и стаорците ги поминаа лавиринтите побрзо и попрецизно по слушањето на Моцарт отколку по вревата или музиката на минималистичкиот композитор Филип Глас. Минатата година, Рошер рече дека за стаорци, соната на Моцарт ја стимулира активноста на три гени поврзани со клетките што пренесуваат сигнали до мозокот. Ова е најхармоничен начин да го подобрите вашиот ментален капацитет. Но, пред да ги фатите ЦД -ата, бидете свесни дека не го добиваат сите што се стремат кон Моцарт ефектот. Покрај тоа, дури и неговите поддржувачи се склони да веруваат дека музиката ја подобрува способноста на мозокот, бидејќи ги прави слушателите да се чувствуваат подобро. Постои и релаксација и стимулација на телото.
Подобрете ги своите вештини.Важни се рутински активности како што се шиење, читање, цртање и правење крстозбори. Притиснете се да го направите сето тоа на нови начини за да ги подобрите своите вештини. Читајте нови книги, научете нови начини да цртате, решавајте потешки крстозбори. Постигнувањето подобри резултати ќе му помогне на вашиот мозок да остане здрав.
Намалете го алкохолот.Докажано е дека алкохолот не само што ги оштетува менталните способности, туку и го попречува нивното закрепнување.
Играј.Ако имате слободно време, играјте го. Најдете време да играте. Играјте карти, видео игри, игри на табла. Не е важно што играте. Играта ќе го подобри вашето расположение и функцијата на мозокот. Ова ќе го научи вашиот мозок да размислува стратешки.
Спијте со пенкало и хартија.Гледањето на клучните информации пред спиење ќе го подобри меморирањето за 20-30%. Може да чувате книга за читање покрај кревет пред спиење, ако не ве замори премногу. И не заборавајте да чувате пенкало со тетратка до вашиот кревет. Ако се појави некоја опсесивна мисла, нема да ве остави да заспиете додека не ја „пренасочите“ на хартија.
Концентрација.Концентрацијата може да ја подобри функцијата на мозокот. Но, крадците на концентрацијата не се секогаш видливи. Научете да забележувате кога сте расеан.
Ако требаше да се јавите, на пример, тогаш оваа мисла може да ви се испречи цело утро, поткопувајќи ја вашата јасност на мислите. Можеби не сте ни свесни дека оваа мисла ви се кочи. Навикнете се да размислувате и да се прашувате: "Какви мисли ми се вртат во главата во моментов?" Во нашиот пример, телефонскиот повик може да се пренасочи на вашата листа со задачи. Може да се ослободи од таа мисла и да ви помогне да размислите појасно.
Loveубов кон мозокот.Во серијата студии на д-р Катлер и колегите од Универзитетот во Пенсилванија, а подоцна и на Универзитетот Стенфорд, беше откриено дека редовниот сексуален однос има корисен ефект врз жените. Сексуалниот контакт барем еднаш неделно резултираше со редовни менструални циклуси, пократки периоди, одложена менопауза, зголемено ниво на естроген и забавување на процесот на стареење. Зголемувањето на нивото на естроген преку повеќе секс помага да се подобри функцијата на мозокот. Во студијата на д -р Катлер, доживувањето оргазам не беше толку важно. Интимноста и емоционалната поврзаност беа највлијателните фактори.
Играјте со страст.Кога луѓето доаѓаат да учат и создаваат во својот живот, тие даваат 127% повеќе на нивната работа. Восхитувајте се на себе и воодушевете го светот. Запомнете што сакавте да правите како дете и правете го тоа како возрасни. Ова е клучот за вашиот гениј. Да Винчи, Едисон, Ајнштајн, Пикасо - сите тие сакаа да играат и да истражуваат.
Циклуси на свеста.Одредете го времето кога вашата свест е најактивна. Ако го дефинирате ова време, ќе можете да ги извршувате најважните задачи во тоа време.
Научете нешто ново.Ова може да изгледа очигледно. Сигурно имате тема која најмногу ве интересира. Не е важно дали е работа или слободно време. Ако немате таква тема, тогаш обидете се да го научите значењето на новиот збор секој ден. Постои голема корелација помеѓу вокабуларот и вашата интелигенција. Кога нашиот вокабулар постојано се надополнува со нови зборови, тогаш нашиот интелект може да работи на поинаков начин. Работете додека учите!
Напиши.Водењето личен дневник е многу корисно, пред сè за вас. Ова е многу добра стимулација на мозокот. Фаќањето белешки може да го зајакне вашиот мозок. Најдете начини да пишувате за да можат другите да ве читаат. Овие можат да бидат приказни од вашето детство за кои вашите пријатели би можеле да бидат заинтересирани. Започнете блог за да можат другите да ве читаат.
Споделете ги вашите размислувања. Научувајќи нешто на другата личност, уште подобро ќе го асимилирате она што веќе сте го знаеле. Покрај тоа, секогаш мора да се вклучите во самообразование. Не плашете се да преземете нешто ново. Дури и ако веќе сте се стекнале со образование, сепак треба да ги обучите своите вештини. Откако ќе апсорбирате нови информации, многу е важно да научите како да ги користите.
Ароматерапија за активирање на мозокот.Мирисите може да се користат за тонирање или релаксирање. Енергетичарите вклучуваат нане, чемпрес и лимон. За релаксација, потребни ви се здравец и роза. Неколку капки масло во вашата када или шише со спреј ќе го направат овој трик. Можете исто така да користите шамиче - неколку капки ќе бидат доволни. Осигурајте се дека прво не сте алергични на ова масло.
Лекови за активирање на мозокот.Кафето и другите пијалоци со кофеин им помагаат на учениците да постигнат повисоки резултати на тестовите. Но, кафето нема да трае долго.
Наместо паузи за кафе, пробајте чај Гинго Билоба. Willе го подобри протокот на крв во мозокот и ќе ја подобри концентрацијата.
Опкружете се со инспирации.Поврзете се со луѓе кои ве инспирираат. Читајте списанија на различни теми. Откријте нови можности. Најдете нови решенија за проблемите. Без разлика колку години имате или што правите, на вашиот мозок му треба само оптоварување. Овие можат да бидат логички загатки, меморирање на Шекспир или учење нов јазик. Натерајте го вашиот мозок да работи напорно ако не сакате да рѓосува како автомобил во ѓубре. (Со активна ментална активност, не треба да го злоупотребувате кафето. Како диуретик, го дехидрира телото, што доведува до зголемена раздразливост. Подобро е да пиете чаша зелен чај.)
Поставете го вашиот простор за ментална работа.Преполни простории и канцеларии може да го попречат процесот на размислување. Ако имате премногу често стрес, замор, депресија, тогаш можеби причината за ова е средината во која се наоѓате. Земете го ова како сигнал за акција. Создадете похармонично и удобно работно место.
Прво научете ги правилата.Секогаш започнувајте со учење на основите. Во секој бизнис или претпријатие постојат голем број правила, чие прекршување или игнорирање може да доведе до тажни последици или појава на депресија, разочарување. На пример: учењето нов јазик треба да се направи со граматика, правопис и пишување реченици. Луѓето треба да го следат ова правило без оглед на возраста и верата.
Направете здодевна забава.Обидете се да развиете интерес: колку повеќе сте заинтересирани за нешто, толку е полесно да обрнете внимание на тоа. На крајот на краиштата, имаме тенденција да се сеќаваме што ни се допадна. Затоа, барајте начини да направите нешто здодевно забавно, поврзувајќи го со она што веќе го знаете. На пример, ако треба да запаметите список, обидете се да направите реченица од првите букви од секој збор или наредете ги зборовите во групи. Можете исто така да ја користите вашата имагинација и да создадете смешна приказна за темата за да го олесните процесот на меморирање.
Ограничи се.Треба да го структурирате вашиот живот. Со ограничување на себе, поставување временска рамка за да направите нешто, намалување на бројот на предмети со кои работите, честопати можете да постигнете повеќе резултати за помалку време.
Учете поефикасно.Кога ќе одлучите да научите нешто, прво напишете ги вашите белешки. Направете кратки паузи додека учите. Информациите подобро се паметат кога штотуку започнувате или завршувате со наставата.
Освежете го умот со медитација.Кога повеќето луѓе мислат на медитација, тие замислуваат длабока релаксација. Но, оваа древна практика не само што може да ја смири вашата душа, туку и да ја подобри вашата меморија. Според едно истражување на Универзитетот во Кентаки, оние кои поминале само 30 минути попладне во медитација имале подобри резултати од оние кои дремнале во тој период.
Длабоко дишење за појасно размислување.Дури и длабокото дишење има многу корисни ефекти врз телото. Колку повеќе кислород во крвта, толку повеќе е во мозокот. Земањето неколку длабоки вдишувања исто така може да ви помогне да се опуштите, што пак поттикнува појасно размислување.
Развијте ја вашата имагинација.Нацртајте форми во вашиот ум и замислете различни ситуации.
Следете го вашиот сон.Спиењето игра важна улога во физичката состојба и интелектуалниот развој на една личност. Докажано е дека недостатокот на сон влијае на меморијата, можни се неуспеси. Научниците открија дека дури и креативноста и способноста за решавање проблеми зависат од квалитетот на сонот.
Како храната, алкохолот, вежбањето, интелектуалната активност влијаат на мозокот? Бројни студии овозможуваат не само да се одговори на ова прашање, туку и да се разбере како да се активира активноста на мозокот на обичен човек.
15:19 15.02.2013
Научниците с still уште не ги решиле сите мистерии на човечкиот мозок. За жал, болестите како Алцхајмеровата болест остануваат една од овие мистерии. Сепак, истражувачите можат да им помогнат на оние кои сакаат да го одржат својот орган за размислување во форма. Ова е сосема во ваша моќ - советите на лекарите се многу едноставни. Главната работа е да запомните дека резултатот ќе биде опиплив ако се правите редовно.
Проверете сами!
Овој едноставен тест ќе ви помогне да разберете дали на вашиот мозок му е потребна помош за да преземе акција на време.
1. Дали заборавате имиња, датуми, телефонски броеви, клучеви?
2. Дали често се сомневате дека сте ја затвориле вратата, сте ја исклучиле пеглата?
3. Дали се сеќавате на старите настани подобро од вчера?
4. Не можете да се концентрирате, концентрирате?
5. Дали имате зголемен обем на работа, стрес на работа?
6. Дали сте загрижени за чести главоболки, вртоглавица, тинитус?
7. Дали има покачувања на крвниот притисок?
8. Дали сте имале историја на атеросклероза со оштетувања на меморијата во вашето семејство?
Ако одговоривте „НЕ“ на сите прашања, нема за што да се грижите - вашиот мозок функционира совршено!
Ако одговоривте „ДА“ на прашањата 1 до 5: треба да му помогнете на мозокот. Правилната исхрана и 2-3 недели здрав начин на живот ќе донесат резултати.
Ако одговоривте со ДА на 6-8, на вашиот мозок итно му е потребна помош. Не го одложувајте одлучувачкото дејствување. Следете ја вашата исхрана, поактивно движење на свеж воздух. За да спречите проблеми, одете на консултација со невролог.
Ги чистиме крвните садови
Постојат многу причини за контаминација на телото: воздух што содржи штетни материи, храна и вода, тутун, алкохол, лекови. За да се врати функцијата на мозокот, потребно е да се исчистат крвните садови и крвта.
Премин на крв низ капиларите и нивните wallsидови е возможен само со добра пропустливост на клеточните мембрани и проток на крв. Ни претстојат четири главни опасности. Првата е контаминација на клетките и клеточните мембрани. Втората е блокада на крвните садови и капилари со атеролекотични плаки (80% од луѓето над 30 години ги имаат!). Третиот е компресија на крвните садови, артерии и вени со масни наслаги, што доведува до намалување на нивниот дијаметар и, како резултат на тоа, до нарушување на церебралната циркулација. Четвртиот е забавување на стапката на проток на крв, вклучително и поради недоволен внес на течности.
Ве молиме запомнете: во текот на денот, треба да пиете најмалку 2,5 литри течност: може да биде вода, сокови, чај, компот.
Пиењето чаша сок од јаболко, зелка или морков е корисно пред ручекот.
За време на ручекот и вечерата, обидете се да јадете сигурно кромид, чешне лук, моркови, салата од зелка со рен и магдонос или дел од каша од хеwда. Овие производи играат улога на еден вид "метла".
Кромид, лук и препарати од нив се многу корисни. Тие ги уништуваат атеросклеротичните плаки, кои го попречуваат движењето на крвта низ садовите на мозокот.
И еве одличен анти-склеротичен рецепт:наутро на празен стомак, испијте чаша вода со сода и сок од лимон за да ги растворите талозите на холестерол. Следниот ден - чаша тревна лушпа од цвет од липа, лисја од детелина, оригано, кантарион, јагоди, рибизли, земени во еднакви делови, со лажица џем од вибурнум и планински пепел.
Ја чистиме крвта
- Истурете лажица супа од рен со чаша кисела павлака. Земете 1 лажица масло. лажица 3 пати на ден пред јадење.
- Измешајте чаша сок од кромид со чаша мед. Земете 1 лажица масло. лажица 3 пати на ден еден час пред јадење најмалку еден месец.
- 50 гр сув корен на елекампан истурете 0,5 литри вотка, оставете 2 недели, процедете, земете 1 лажичка 3 пати на ден пред јадење најмалку три месеци.
- Истурете ги листовите од маточина со врела вода, инсистирајте на термос, пијте 40-50 g 3 пати на ден.
- За чистење на крвта и крвните садови, обидете се со специјална колекција. Вклучува: дудинка - 5 дела, цикорија, полеско конско опавче, цветови од глог - по 4 дела, листови од орев, слатко, коприва - по 3 дела, семки од матица и лен - по 2 дела, смил - 5 дела. Една лажица од колекцијата се прелива со 200 мл вода и се вари неколку минути. Земете 1/3 чаша 3 пати на ден 30 минути пред оброците. Курсот е дизајниран за 30 дена.
На мозокот му треба кислород!
Вежбањето што ја оксигенира крвта и мозочните клетки е од суштинско значење! Ајде да научиме неколку едноставни трикови!
Истражувањата на научниците потврдија дека тренингот за одржување здив создава најповолни услови за апсорпција на кислород во крвта и соодветна исхрана за мозокот. Вежбајте да го задржувате здивот додека издишувате, обидувајќи се постепено да го зголемувате времето. Секоја стекната секунда го продолжува животот: алвеолите во белите дробови се отвораат поцелосно, крвта е заситена со кислород и, збогатена, влегува во мозокот. Препорачливо е да ја правите оваа вежба секој ден.
Втората важна техника е ритмичко дишење. Се изведува во просек 10 минути: вдишување за 8 отчукувања на пулсот, задржување на здивот за 8 отчукувања, издишување, исто така, се протега за 8 отчукувања, проследено со ново одложување од 8 отчукувања на пулсот.
Овие две вежби се доволни за подобрување на церебралната циркулација доколку се практикуваат редовно неколку месеци. Многу е корисно да го направите ова на отворено, на пример, во земјата или на прошетка во паркот.
По завршувањето на вежбите за дишење, мирно дишете ги аромите на растенијата што ја стимулираат и нормализираат работата на срцето и мозокот. За ова се погодни пиперки, каранфилче, ловоров лист, копра, коријандер, свеж магдонос или босилек.
Лековита арома
Почесто дишете го воздухот исполнет со арома на роза, дива роза, птичја цреша, крин на долината, липа, оригано, нане и хме. Секогаш кога е можно, капнете капка масло од роза или масло од чајно дрво во близина на вашиот нос и продолжете. Направете правило да ставите букет цвеќиња на работната површина. Во пролетта - птичја цреша, крин на долината или цветна липа, во лето - рози. И во зима, букетот може да замени неколку капки масло од роза растворени во чаша вода.
5 најчести заблуди
Човечкиот мозок - една од најголемите креации на еволуцијата, сè уште останува голема мистерија за научниците. Научниците кои го проучуваат мозокот тврдат дека тој е помалку познат од космосот. И не е изненадувачки, има многу заблуди за тоа како функционира мозокот.
1. Мислењето дека колку е поголем мозокот, толку е попаметна личноста, сè уште постои меѓу луѓето. Ова не е вистина. Патем, најголемата тежина на мозокот е кај ментално болните. Инаку, студиите на германскиот научник Т.
2. Исто така не е точно дека развиените народи имаат потежок мозок. На пример, Англичаните имаат просечна тежина на мозокот од 1.346 грама, Бурјатите имаат 1.481 g, а Кенијците имаат 1.296 g, што е повеќе од Французите со 1.280 g.
3. Популарното мислење дека умот на една личност зависи од бројот на конволуции на мозокот и нивната длабочина не одговара на реалноста. Како и во случај на тежината на мозокот, се покажа дека најмногу конволуции има во идиоти.
4. Неврофизиолозите целосно го побија претходно преовладуваното мислење дека човечкиот мозок е безнадежна мрзелива личност и во него истовремено работат само 10% од нервните клетки. Иако поединечните неврони повремено земаат слободен ден, генерално, скоро сите работат напорно, дури и кога спиеме.
5. И уште една заблуда поврзана со работата на нашиот мозок. Општо е прифатено дека мозоците се разликуваат само по маса, но се слични еден на друг, како зголемени или намалени фотокопии од истиот уред. И ова е грешка - мозокот на секој од нас е единствен не само по содржина, туку и по форма.
Вежбајте - да!
Дали забележавте дека по активните движења подобро размислувате? Крвта почнува активно да циркулира во телото, што значително ја подобрува функцијата на мозокот. Во мирување, крвните садови на мозокот се полни со крв само за 10-20%.
Авицена, исто така, забележа дека мозокот најдобро се снабдува со крв, а садовите на мозокот најдобро се тренираат при изведување на свиоци. Тие не само што го зголемуваат протокот на крв и ја подобруваат еластичноста на крвните садови, туку и придонесуваат за формирање на нови нервни врски неопходни за продуктивна ментална активност.
Најпрво внимателно правете ги вежбите - крвните садови ни се толку слаби што дури и едноставните склоности можат да предизвикаат вртоглавица и трепкачки „муви“ пред вашите очи. Многу брзо ќе се навикнете на тоа, и ништо нема да ви пречи. Патем, лекарите забележале дека оние кои прават стоење со глава обично немаат мозочни удари и други болести поврзани со цереброваскуларна несреќа и цереброваскуларни грчеви.
Наведнувања и ротации на главата.Истегнете го вратот, навалете ја главата назад, потоа нагло спуштете ја напред, обидувајќи се да ја допрете брадата до градите. Навалете ја главата кон левото и десното рамо наизменично, обидувајќи се да ги допрете со увото. Изведете и целосни ротации на главата, прво во насока на стрелките на часовникот, потоа спротивно од стрелките на часовникот, постепено зголемувајќи го нивниот број од 1-2 на 10 пати.
Асинхрони ротации.Подобро е оваа вежба да се прави додека стоите, но може да се прави и додека седите, бидејќи во работата се вклучени само рацете: десната рака се ротира кон себе, а левата е свртена од себе. Ваквите асинхрони движења ги тренираат двете хемисфери на мозокот, од кои едната е „одговорна“ за логично размислување, а другата за имагинативно размислување.
Исхрана за мозокот
Од 20 познати амино киселини кои се градбени блокови на протеините, 8 се сметаат за есенцијални. Тоа значи дека телото не може да ги синтетизира, туку ги прима однадвор, со храна. Затоа, за нормално функционирање на целиот организам, а особено на мозокот, овие амино киселини мора да се снабдуваат во доволни количини.
Есенцијалната аминокиселина фенилаланин е потребна за синтеза на хормоните адреналин и норепинефрин, кои се одговорни за брзината на реакцијата. Главните добавувачи на фенилаланин се производи од животинско потекло: месо, риба, живина, млеко, павлака, урда и јајца. Во текот на истражувањето, научниците открија дека луѓето кои јаделе само посна храна еден месец имале намалена стапка на реакција. Во зеленчукот има многу малку фенилаланин, па затоа вегетаријанците треба да преземат посебни мерки за да го надополнат.
Есенцијалната аминокиселина триптофан е неопходна за оптимална функција на мозокот и ментално здравје, особено во староста. Некои научници веруваат дека триптофанот го спречува стареењето - доволна количина од него во храната ви овозможува да го запрете процесот на стареење на клетките. Многу триптофан се наоѓа во пилешко и мисиркино месо, риба, урда, ореви, урми, смокви, суви кајсии, банани и грозје.
Лизин е неопходна амино киселина за мозокот. Оваа есенцијална амино киселина во телото треба да биде доволна ако некое лице сака да размислува брзо и јасно пред старост. Размислувањето може да се зајакне со консумирање на храна богата со лизин, како што е горчливо чоколадо, какао, пченка, мешунки, ореви, семиња, пченични никулци и овес. Особено супа од овес е особено корисна. Има многу од оваа супстанца во производи од животинско потекло: месо, пилешко, мисирка.
Незаменливата аминокиселина леуцин помага да се зајакне менталната активност и да се зајакне меморијата. Треба да јадете повеќе урда со малку маснотии, никнати семиња од 'рж, како и да пиете млеко (по можност козјо), да јадете јогурт и кефир. Има многу леуцин во посно месо и црн дроб.
За правилен метаболизам на холестерол, телото бара амино киселина метионин. Извори на метионин вклучуваат жолчки од јајце, риба, мешунки, леќата, зелка, моркови, зелен грашок, портокали, лубеници и дињи.
Не е за ништо што народот има изрека: „Држете ги нозете топли, главата на студ“. Обуката на церебралните садови со студ (миење со ладна вода, натопување) е исто така одлична гимнастика за церебралните садови.
Главата треба да работи!
За да се спречи стареењето на мозокот, потребно е да му се даде работа. Со интензивна ментална активност, крвта збогатена со кислород активно влегува во мозочните клетки.
За оние кои постојано го користат својот интелектуален потенцијал, одредено влошување на функцијата на мозокот се јавува само во староста. Секој знае дека за зајакнување на мускулите, тие треба да бидат оптоварени и тренирани. Истото се случува и со мозокот: неговото нормално функционирање е можно само со секојдневен интелектуален напор. Мозокот на личноста што чита, размислува, размислува многу е во стабилно обучена состојба.
Но, штом ќе престанете да го вчитувате мозокот, клетките одговорни за функциите на размислување почнуваат да изумираат како непотребни. Францускиот филозоф Б. Паскал не заборавил ниту еден од неговите величествени афоризми, а има повеќе од две илјади такви. Бидејќи течно зборувал многу јазици, тој тврдел дека никогаш не заборавил ниту еден збор штом еднаш го научил. Сенека можеше да повтори две илјади зборови, откако ги слушна само еднаш, по истиот редослед по кој беа изговарани.
Гвинеја, амбасадорот на кралот Пир во Рим, толку добро се сеќаваше на имињата на собраните во текот на денот што можеше да ги поздрави сенаторите и народот, повикувајќи се на секој по име. Нема ништо неверојатно во ова. Секој може да ги развие овие способности со редовно вежбање. Треба да започнете со најлесните вежби, на пример, со решавање на крстозбори. Ова совршено ја обучува меморијата, ја зголемува ерудицијата, ве тера да го затегнете гирусот, зголемувајќи ја нивната мобилност.
Обидете се да развиете фигуративна меморија. Вечерта, во мирна атмосфера, затворете ги очите и запомнете во секој детал што ви пружи посебно задоволство во текот на денот, на пример, вкусно јадење. Треба да ја почувствувате неговата арома, вкус, да се сетите како беше поставена масата, ментално да ги испитате плочите, вилушките, салфетките, нивната боја, форма ... Постепено, ќе ги поправите оние појави или предмети на кои претходно не сте обрнувале внимание. На пример, роса што игра на сонце, ливче од расцутена роза, виножито по дожд. Пожелно е да се снимаат најсветлите впечатоци.
5 ваши принципи
Зошто функционираат овие едноставни совети? Зад нив стојат сериозни медицински истражувања!
1. Јадете храна здрава за мозокот
Ние сме она што го јадеме, барем за мозокот ова е вистина. Исхраната со нездрава храна богата со транс масти може да има негативен ефект врз функционирањето на синапсите на мозокот. Синапсите создаваат врски помеѓу невроните и се исклучително важни за учење и помнење. Од друга страна, балансираната исхрана богата со омега-3 масни киселини (морска риба (лосос, скуша, лосос), ореви и киви) може да ги подобри перформансите.
2. Одете за спорт
Лекарите велат дека со тренинг на телото го правиме мозокот да работи подобро. Физичката активност е стрес за телото. Како резултат на тоа, повеќе енергија се користи за работа на мускулите, принудувајќи го мозокот да користи помалку енергија. Во исто време, се ослободуваат специјални супстанции кои ги прават невроните посилни и поздрави. Доволно половина час тренинг во теретана на секои два дена.
3. Загатки
Не треба да работат само мускулите на телото, туку и мозокот понекогаш мора да се напрега. За ова сосема одговараат загатки, крстозбори, сложувалки, мемориски игри или интелектуални игри како „brain-ring“. Дури и внимателното набљудување на политичката дебата ги активира системите кои го контролираат вниманието и учењето, кои се длабоко вградени во мозокот.
4. Фокуси на меморијата
Меморирањето и враќањето на спомените како што стареете, исто така може да биде прашање на пракса. На пример, довербата во своите способности всушност може да влијае на перформансите на меморијата, особено кај постарите луѓе. Со почетокот на староста, искушението се појавува с more повеќе да се отпише с everything до старост, без дури и да се обидува навистина да се сети на нешто. Можете исто така да ја подобрите вашата меморија ако се подготвите однапред. Ако имате груба идеја за тоа што можеби ќе треба да запомните по некое време, веројатноста успешно да се потсетите на сè е поголема.
5. Одморете се
Спиењето му дава време на мозокот да ги обработи спомените и да ги пренесе од краткотрајната меморија во долгорочната меморија. Едно истражување сугерира дека овие процеси се многу побрзи за време на спиењето отколку за време на будност. Спиењето 90 минути за време на ручекот може да помогне да се изгради долгорочна меморија, вклучувајќи ги и вештините што се обидувате да ги научите.
Се вчитува ...