Здраво драги читатели и гости на мојот блог!
Во денешната статија ќе ви кажам за еден од многу важните фактори кои влијаат на нашето здравје и активна долговечност - одење на свеж воздух. Да, тоа би изгледало толку едноставно, но каква огромна придобивка! Сега ќе дознаеме кои се придобивките од одење на свеж воздух!
Значи, да почнеме, во оваа статија ќе научите:
Пред се, пешачењето е умерена физичка активност, односно токму она што му е потребно на нашето тело за здравје и долговечност.
Општо земено, хиподинамијата (ниската физичка активност) е главната причина за повеќето болести на модерната личност, поради недостаток на движење, се јавуваат болести на мускулно-скелетниот систем, како и дигестивни, респираторни и циркулаторни нарушувања.
Колку да пешачите дневно
Дали некогаш сте се запрашале колку чекори одите во еден ден? Сега има многу можности да дознаете со помош на разни апликации и уреди, како што се педометри и фитнес нараквици. Резултатите од мерењето за просечниот градски жител ќе бидат многу тажни, во просек тоа е 5000 чекори. Како што велат, недоволно!
Бројни студии ширум светот, вклучувајќи ги и студиите на американскиот Национален институт за здравје (Национален институт за здравје), откриле дека за да се промовира здравјето и да се спречат болести поврзани со слаба физичка активност, едно лице треба да оди околу 10.000 чекори дневно. што е околу 7 километри (во зависност од должината на чекорот).
Во својата книга Сините зони, истражувачот на National Geographic, Ден Бутнер, кој патувал низ светот во потрага по тајните на долговечноста, пишува дека токму редовното и умерено вежбање во форма на одење (поради нивниот начин на живот) е клучниот фактор. во долг живот.жители на островот Сардинија, каде што е пронајдена најголема концентрација на машки стогодишници.
Придобивките од одење за човечкото тело
Пешачењето е превенција од кардиоваскуларни заболувања. Додека одиме, отчукувањата на срцето се изедначуваат и крвниот притисок се намалува, протокот на крв и снабдувањето со крв до сите органи се подобруваат, а срцевиот мускул се зајакнува.
Превенција на проширени вени на нозете, бидејќи го подобрува одливот на периферната венска крв од нозете. Одење ја подобрува циркулацијата на крвта и крвта, движејќи се низ садовите, ги збогатува сите органи со големо количество кислород.
Одењето го продолжува животот, научниците докажаа дека постарите луѓе кои секојдневно шетаат најмалку два часа дневно, го намалуваат ризикот од смрт во следните десет години за дури 40%!
При одење, се зајакнуваат коските и зглобовите, ризикот од остеопороза е значително намален.
Самите зглобови практично немаат пристап до крв, нивната исхрана со корисни материи се јавува главно поради интерартикуларната (синовијална) течност, која е нивниот природен лубрикант. Недостатокот или, обратно, вишокот на оваа течност е штетен за нормалното функционирање на зглобовите. Оваа течност ја произведуваат самите зглобови во нивната рскавична обвивка, нејзиното целосно производство и одлив се случува при монотона работа на мускулите, тоа може да биде: трчање, пливање, возење велосипед и секако одење! Да, патем, корисно е и за зглобовите на коленото.
Одењето ги зајакнува мускулите на стомачните, нозете и огромен број стабилизаторски мускули кои го поддржуваат телото во исправена положба и го ослободуваат стресот од зглобовите и 'рбетот.
Одење го подобрува функционирањето на респираторниот систем. Во секојдневниот живот, дишеме плитко дишење, користејќи ги главно горните лобуси на белите дробови, со интензивно одење, почнуваме да дишеме „длабоко дишење“ вклучувајќи ја и дијафрагмата, тоа ја подобрува вентилацијата на белите дробови и заситеноста на телото со кислород, размената на гасови во белите дробови и ткивата се подобруваат и затоа се подобрува општата благосостојба на телото. И со редовни прошетки, доаѓа до зголемување на виталниот капацитет на белите дробови (ВЦ). Можете да прочитате повеќе за дишењето и придобивките од вежбите за дишење во оваа статија:
Благодарение на одење, метаболичките процеси на телото се подобруваат, се зголемува одбраната на телото, се подобрува имунитетот.
Придобивките од одење за подобрување на вашата емоционална состојба
Многу истражувања потврдија дека врската помеѓу расположението и бројот на преземени чекори, односно колку повеќе пешачите во еден ден, толку е подобро вашето расположение! Ова се должи на фактот дека при одење, телото почнува да произведува хормони: ендорфин, кој ни дава висок дух и ја ублажува анксиозноста и стресот, и серотонин, кој исто така е одговорен за доброто расположение и чувството на внатрешна удобност. ја стимулира нашата физичка активност.
Одење го подобрува сонот! За време на студиите спроведени главно на постари луѓе, беше откриена друга зависност. Квалитетот на сонот зависи од растојанието поминато во текот на денот! Оние испитаници кои пешачеле 5 километри на ден или повеќе имале 40% поголеми шанси да се ослободат од хроничната несоница.
Редовните прошетки помагаат во ублажување на синдромот на хроничен замор, се ослободува емоционалниот стрес, поради зголемената циркулација на свеж воздух во белите дробови, нервниот систем и мозокот се лекуваат.
Каква голема придобивка од редовното одење! Се чини дека е ситница, но благодарение на толку едноставен и пријатен настан како одење на свеж воздух, има наплив на енергија и виталност!
Еве, за крај: наидов на интересно видео за тоа како функционираат мускулите на нозете при одење:
Тоа е се за денес, во следната статија ќе ви кажам рецепт за највкусните и најздравите кои лесно можете да ги понесете со себе на прошетка!
Ви благодарам на сите за вниманието, ќе ми биде драго да ве видам повторно!
Кога ќе се надминат блузот и заморот, пешачењето ќе биде незаменлив и достапен начин да се оживеете. Зошто и како правилно да одиме, ќе кажеме подолу.
прошеткиовозможи да се комбинира физичката активност (особено ако одите со брзо темпо) со естетско задоволство. А вистинскиот придружник ја прави прошетката време за дружење. По работа во канцеларија или во производство, каде што често нема сончева светлина, човекот особено ја чувствува користа и задоволството да биде надвор.
Пешачењето е добро за слабеењеили за одржување на нормална тежина. Половина час брзо одење согорува калории исто колку еден час вежбање во спортски клуб.
Ова е особено точно за оние кои се контраиндицирани при сериозни спортски оптоварувања. На пример, ако имате проблеми со срцето, одењето е добра здравствена практика. А за превенција од кардиоваскуларни заболувања корисни се и прошетките на свеж воздух.
Придобивките од престојот надвор се непроценливи за хипертензивните пациенти и за оние кои доживуваат хипотензивни кризи. Бавното крило ви овозможува да добиете доволно кислород и ви дава доволно вежбање.
Бремени жениќе добие специјален корист од одењеако нема контраиндикации. Пешачењето ја подобрува циркулацијата на крвта и ја заситува крвта со кислород, а помага и за одржување на физичката кондиција. И бебето во утробата има корист од прошетката на мајката. И по породувањето, како што телото се опоравува, можете брзо да одите со количка. 
Придобивките од пешачењето за децата
Дете шетакорисен почеток од првите недели од животот.Кога се отпуштаат од болница, тие обично одредуваат кога детето може да излезе на прошетка петнаесет минути. Во иднина, времетраењето на прошетките постепено се зголемува. Многу деца спијат добро во колички, барем на ладно време. Но, треба да запомните дека во тешки мразови со деца не излегувајте надвор.
Постарите деца се заинтересирани да го истражуваат светот надвор од домот и за учениците од училиштата прошетки на отворено- незаменлив начин за загревање откако ќе седнете на бирото и, за жал, пред екраните. 
Одење на сонце помага во производството на витамин Да се превенција од рахитис и други болести. Но, децата треба да бидат особено внимателно заштитени од директна сончева светлина, а бебињата од силен ветер и студ.
Како да одиме ефикасно
За прошетка, треба да изберете, ако е можно, еколошки места подалеку од патишта и индустриски зони. Важно е околината да е пријатна за око, ова ќе помогне да се ослободите од стресот. Препорачливо е да изберете удобно време од денот: избегнувајте ја дневната топлина во лето, а шетајте среде ден во зима. Ова е особено важно за децата и луѓето со лошо здравје. Пешачењето треба да биде приближно два часа на ден. Единечните принудни маршеви не се толку корисни како редовните прошетки.
Облеката и чевлите за пешачење треба да бидат удобни за долги прошетки. Тие мора да бидат погодни за временските услови и да штитат или од светло сонце или од продорниот ветер.
Знаејќи ги придобивките од прошетката на чист воздух, можете да ја пронајдете решителноста и да започнете да пешачите!
Колку време ви треба за одење на отворено? Мислам дека одговорот на прашањето во голема мера ќе зависи од „од какво семејство дојдовте“ и од карактеристиките на вашиот карактер. И навистина, некој едвај може да ја издржи „нормата“ од еден час, а за некого неколку часа на улица - ова воопшто не е време ...
Зошто напишав дека во многу аспекти да се биде на улица зависи од семејството? Имам едноставен пример - моите родители секогаш поминуваа многу време надвор. Шума, планини, санаториуми, природни знаменитости... Да, никогаш не ни здодеа. Се разбира, јас сум нешто помрзелив од моите родители и не ми пречи да останам дома секогаш кога е можно. Но! Штом седнам дома барем еден ден и не излегувам, почнувам да „бледам“ - главата ме боли, расположението ми паѓа, почнувам да се чувствувам летаргично и има чувство дека „нешто е исчезнати“. Така на луѓето како мене им треба воздух. Дали сакате вашите деца да добиваат многу свеж воздух? Прошетајте со нив уште од детството!
Згора на тоа, моето здравје директно зависи од свеж воздух. И сам знам дека ако хемоглобинот паднал, а тоа се случи, тогаш нема да ми помогнат никакви лекови. Свеж воздух е мојот единствен лек!
Каде да одиме, како да одиме и кога да одиме?
Се разбира, најпријатно е да се шета таму каде што „окото се радува“, а не по правливите улици, каде што нема што да дише и што да се погледне. Првото место што ми паѓа на ум е, се разбира, шумата. Овде прошетките можат да бидат долги и интересни.Омилената патека на нашето семејство започнува со една ваква мала црква, која се наоѓа речиси во шумата. Околу црквата монасите одржуваат огромен цветник со неопислива убавина! 
Понатаму од оваа црква патот низ шумата води до реката Волга. Речиси е невозможно да се спушти овде со автомобил, но како што разбирате, воздухот овде е најчист! Нема загадување со гас, а во сезоната на плажа има барем неколку луѓе овде. 
Се разбира, треба да го погледнете и времето - во лето, прошетките се, во принцип, среќни и не мора да одите дома барем цел ден! Сепак, природата, како што вели самата песна, нема лошо време, па во зима можете да си поминете одлично во шумата со семејството! 
Говорејќи за компанијата. Лично, не можам да поднесам долги прошетки сам, па затоа сум сам еден час! Но, ако има добро друштво, тогаш прошетката може да трае од два часа или повеќе! И не само во лето, туку и во зима! Во екстремен случај, музиката во слушалките станува мој придружник, а потоа и времето поминато на отворено значително се зголемува. 
Мојот сопруг и јас исто така сакаме ноќни прошетки. Се разбира, сега не можете да прошетате со деца ноќе, но понекогаш сè уште наоѓаме време за „вечерниот“ воздух. Оваа фотографија е направена токму за време на ваква прошетка ... 
Прошетки на отворено. Медицинско мислење.
Секако, и пешачењето на свеж воздух е еден вид вежбање, па ако претходно сте биле надвор само 15 минути „од дома до работа“, тогаш не треба да брзате на сите сериозни и буквално да се преселите на улица. Не, вашите мускули нема да почнат да болат од навика, како што се случува после тренинг. И дури и белите дробови нема да почнат да „дишат побрзо“ од навика, не. Едноставно ќе изгорите психички и ќе сакате да се вратите дома, во вашата родна топлина.
Започнете постепено со половина час и постепено зголемувајте го времето на 2 часа или повеќе. Овде нема дефинитивна норма, но лекарите советуваат пешачење барем половина час дневно. 
Нема да биде излишно активно да се апсорбира кислород, односно да трча на свеж воздух или брзо одење за кратко време. Ова ќе биде еден вид превенција од срцев удар и кардиоваскуларни болести. Треба да започнете со активен одмор повторно постепено - од 10 минути, а потоа постепено. Со текот на времето, активниот одмор треба да се спроведува најмалку двапати неделно.
Веројатно сите знаат дека свежиот воздух е добар за здравјето. Но, во исто време, повеќето возрасни претпочитаат да бидат во затворени простории отколку на отворено. Целиот нивен контакт со свеж воздух е ограничен на проветрување и кратки трчања од дома до работа и назад. Но, ова е сосема погрешен пристап, бидејќи пешачењето е најприфатливиот и во исто време многу ефикасен начин за одржување на здравјето и подобрување на телото. Но, многу луѓе се прашуваат за кое време е најдобро и кој е најдобриот начин за почесто или почесто одење?
Кога е најдобро време да се излезе надвор?
Ако живеете во зафатен град со многу автомобили и далеку од зелените површини, најдобро е да изберете време за пешачење или рано наутро - кога повеќето автомобили сè уште не ги напуштиле улиците или доцна навечер - кога интензитетот и на јавниот и на приватниот превоз веќе е намален.
Ако живеете во мало село или има водена површина во ваша близина, тоа може да биде сè. Одете кога е погодно.
Одвојте време за мала прошетка секој ден. Можете целосно да се откажете од јавниот превоз и да стигнете до работа и да се вратите пеш. Само вие треба да се движите не по патот, туку по дворовите и помалите патишта.
Утринската прошетка ќе ви помогне да се расположите, да добиете доволно енергија и полни со енергија да стигнете на работа. Исто така, таквото престојување на свеж воздух ќе обезбеди можност за подобрување на ефикасноста и креативноста, бидејќи мозокот ќе ја добие потребната количина кислород. И движењето ќе доведе до производство на ендорфин, што, се разбира, позитивно ќе влијае на расположението и благосостојбата.
Вечерната прошетка после вечерата може да биде одличен лек за какви било проблеми со спиењето. Наместо да гледате на екранот на мониторот навечер, подобро е да излезете надвор и да дишете свеж воздух. Само дваесет до триесет минути лежерна вечерна прошетка ќе ви помогне да се ослободите од агресивното влијание на хроничниот стрес, да го стабилизирате крвниот притисок и да ја елиминирате мускулната напнатост.
Кој е најдобриот начин за одење: почесто или подолго?
Всушност, експертите не можат недвосмислено да кажат која опција за пешачење ќе биде оптимална. Но, сите се согласуваат во едно - дефинитивно мора да пешачите секој ден.
Започнете со дневни редовни прошетки на свеж воздух од половина час, со текот на времето зголемете го нивното времетраење до нивото кое е оптимално за вас. Со цел да се спречат болести на срцето и крвните садови, како и срцеви удари, лекарите советуваат телото не само да остане на свеж воздух, туку и активно да апсорбира кислород. За да го направите ова, можете да направите брзо одење, лесно џогирање, едноставни физички вежби на улица. Времетраењето на активните часови на почетокот не треба да надминува десет минути, со текот на времето тие можат да се изведуваат подолго.
Долгите прошетки на свеж воздух ќе ви помогнат да изгледате подобро и да се чувствувате подобро.
Во присуство на некои болести поприфатливи се честите прошетки на свеж воздух од долгите. Истата препорака е релевантна за малите деца, постарите и бремените жени.
Научниците велат дека најдобро е за пациентите кои сакаат да одат на прошетка половина час по оброкот. Времетраењето на прошетката треба да биде најмалку четириесет и пет минути. Оваа изложеност на свеж воздух ќе помогне да се намали веројатноста за дијабетес тип 2.
Прошетки на свеж воздух за разни болести
За многу пациенти, вежбањето на отворено може да биде особено корисно. Овој тип на физикална терапија се препорачува за пациенти. Лекарите велат дека умереното одење ја активира активноста на кардио-респираторниот систем, им користи на пациентите кои се опоравуваат од различни заболувања на срцето, крвните садови и дишните органи. Овој вид на активност ќе биде особено корисен за оние кои страдаат од невроза и други слични нарушувања во активноста на нервниот систем. Прошетките се користат и во болниците и во бањската терапија. Лекарите советуваат шетање на свеж воздух и оние пациенти кои се на домашно лекување. Исклучително е важно да се земе предвид дека оптоварувањето за време на одење и неговото времетраење се избираат исклучиво од лекарот на индивидуална основа. За да го зголемат товарот, тие го менуваат темпото на движење, го избираат променетиот терен, ја зголемуваат должината на чекорот. Во услови на санаториум-одморалиште, често се практикува дозирано искачување - по здравствената патека. Во вториот случај, оптоварувањата треба да бидат краткорочни - почнувајќи од десет минути во еден пристап.
Од особена корист се прошетките во шумата, паркот и во близина на морето. Воздухот на овие места е заситен со маса корисни материи, што има дополнително лековито дејство. За навистина да имате корист од прошетките на отворено, не јадете премногу пред нив. Носете и вода за пиење со вас.
Во присуство на какви било болести, времетраењето на прошетките на свеж воздух, нивната регуларност и сериозноста на оптоварувањето го избира само лекар. Останатите категории на население треба да пешачат, фокусирајќи се на нивната состојба и достапноста на слободното време - повеќе прошетки на свеж воздух и подолго време дефинитивно ќе дадат повеќе придобивки.
дополнителни информации
Многу пациенти кои штотуку почнуваат да одат на свеж воздух се жалат на замор, губење на силата и отежнато дишење. Можете да се справите со ваквите непријатни симптоми со помош на традиционалната медицина.
За да се засити телото со енергија, вреди да се подготви лек базиран на овес. Истурете двесте грама трици во литар врела вода. Се вари еден час, а потоа се цеди преку газа или сито. Исцедете го растителниот материјал. Земете ја добиената лушпа на половина до една чаша три до четири пати на ден.
Можете исто така да исплакнете една чаша овесни зрна и да ги сварите со еден литар врела вода. Ваквиот лек се вари на оган со минимална моќност додека не добие конзистентност на течен желе. Процедете го готовиот лек и разредете го со свежо млеко, набљудувајќи еднаков сооднос. Во него растворете пет лажици мед. Земете го готовиот лек педесет милилитри три до четири пати на ден. Продолжете со терапијата два до три месеци.
За да го зголемите целокупниот тон на телото и да ги подобрите физичките и менталните перформанси, подгответе лек на база на целер. Истурете двесте грама мелени корени со двесте милилитри ладна, претходно зовриена вода. Инсистирајте го лекот два часа, а потоа процедете и земајте во текот на денот во мали порции.
Ако ве мачи, подгответе го следниот лек: подгответе десет чешниња лук, сомелете го до каша. Исто така, исцедете го сокот од десетина лимони со средна големина. Измешајте ги овие состојки, наполнете ги со литар мед. Добро измешајте и оставете една недела во добро покриена тегла. Од приготвената смеса земајте четири лажички еднаш дневно. Лекот не го голтајте веднаш, туку земајте го полека. Не пропуштајте ден. Правете го тоа секој ден додека не заврши смесата.
Дури и за третман на отежнато дишење, можете да подготвите обична репка. На ренде сомелете мал корен зеленчук. Наполнете го со половина литар вода и варете го на оган со минимална моќност четвртина час. Процедете ја готовата супа и исцедете ги растителните суровини. Добиениот пијалок земете го во чаша непосредно пред ноќниот одмор.
Доколку сакате да се занимавате со активна физичка активност или барем да шетате на свеж воздух, подгответе одлична смеса за општо зајакнување. Добро издробете половина килограм зрнца од ореви, измешајте ги со сто грама сок од алое, триста грама мед и сок исцеден од три до четири лимони. Добиената смеса земете ја во лажичка три пати на ден околу половина час пред оброк.
Исто така, прекрасен тоник ефект се дава со земање лек на база на шипки. Сварете неколку лажици мелено овошје само со чаша зовриена вода. Таков лек натопете го во термос еден ден. Процедете ја готовата инфузија и земете ја во една третина или половина чаша два или три пати на ден веднаш по оброкот.
Шетањето на свеж воздух може да донесе големи придобивки за многу луѓе, вклучувајќи ги и оние кои страдаат од разни болести. Интензитетот на таквите часови нема да биде излишно да разговарате со вашиот лекар.
Придобивките од одење на отворено.
Често родителите се обидуваат да го ограничат времето што нивното дете го поминува на прошетка, иако педијатрите и детските психолози одамна докажаа дека долгите прошетки на свеж воздух се многу корисни за децата.
За да се максимизираат придобивките од пешачењето, експертите советуваат да пешачите и да дишете свеж воздух со децата. За децата, ваквите прошетки се многу корисни. Благодарение на децата, возрасните стануваат поорганизирани.
Пешачењето е наједноставното и најсигурното средство за стврднување на детето.
Пешачењето со дете е неопходно во секое време од годината и во секое време, а времетраењето на прошетката треба да се прилагоди во согласност со временските услови.
. Прошетка во воздухоте најдобар начин за подобрување на здравјето, зголемување на имунитетот, а со тоа и превенција од настинки кај децата и возрасните. Освен тоа,прошетка помага да се зголеми апетитот на детето. Метаболизмот се подобрува, хранливите материи подобро се апсорбираат. Благодарение напрошетки на отвореноима природно чистење на телото, подобро функционира горниот респираторен тракт.
Во лето, детето може да биде во воздух цел ден.Па, ако тоа ќе биде одмор во земјата, каде што има можност да се скриете од дождот и жешкото сонце.
Прошетка е одлично средство за спречување на оштетување на видот кај децата. На крајот на краиштата, на улица, каде што има толку многу простор, детето постојано мора да ги движи очите од блиските предмети на предмети далеку од него.
Прошетка - ова е најдоброто средство за спречување на рахитис кај децата. Телото е заситен со ултравиолетова светлина, која е одговорна за производство на витамин Д во телото.
Додека пешачите бебето има многу позитивни емоции и нови искуства, од кои зависи и неговиот интелектуален и социјален развој.
Правилно организираната прошетка е клучот за доброто расположение.
За да може детето да биде активно на улица, неопходно е да се избере вистинската облека. Таа не треба да го попречува движењето на детето, да го спречи да скока и да трча. Не ставајте многу работи за бебето, ова може само да му наштети, да доведе до прегревање, а потоа и до настинка. Почувствувајте го вратот на бебето од задната страна. Ако е суво и топло - сè е во ред, ако е влажно и топло - детето е жешко и испотено, тогаш треба да си одите дома. Ако вратот е ладен, на бебето му е ладно и треба да се изолира.
За да биде прошетката интересна, забавна, родителите треба да знаат како да го забавуваат детето.
Во лето може да има игри со топка, јаже за скокање, игри со зборови, набљудување на надворешниот свет (жива и нежива природа). Во зима - со снег, санкање, погодување гатанки, лизгање.
На тема: методолошки случувања, презентации и белешки
Совети за родители „Придобивките од одење на свеж воздух за децата“
Одење игра важна улога во животот на детето. За време на прошетката се случува познавање на светот околу, детето учи да комуницира со врсниците, а прошетката има и лековита вредност. Ќе се породи...
Придобивките од одење на отворено.
Како свежиот воздух влијае на состојбата на човекот Познато е дека свежиот воздух, заситен со кислород и умерено јонизиран, најмногу позитивно влијае на човекот и помага за зајакнување на ...
Се вчитува...