Човечкото тело е неверојатно сложен механизам, чија работа во голема мера зависи од квалитетот и својствата на „горивото“ со кое го снабдуваме, односно производите што ги јадеме. Дури и наизглед најбезопасниот зеленчук и овошје може да предизвикаат сериозни нарушувања во функционирањето на внатрешните органи доколку се јадат без никаква мерка, а таквата витална хранлива материја како што е водата лесно може да стане смртоносен отров.
За да се избегне ова, неопходно е да се проучат корисните и штетните својства на производите и да се обиде да ја диверзифицира исхраната, без да се фокусира, на пример, на салати со моркови или егзотична кујна како суши и сашими. Еве неколку прехранбени производи, што во големи количини може да предизвика развој на одредени болести, па дури и да предизвика смрт.
1. Морков
Се разбира, сите знаат дека морковите се еден од најкорисните коренови зеленчуци, содржат многу витамини и минерали кои се корисни за здравјето, но тоа не значи дека можете бестрашно да ги апсорбирате во огромни количини. Бета-каротинот, кој е богат со моркови, е добар за имунитетот, но може да предизвика и промена на бојата и пожолтување на кожата.
Факт е дека молекулите на бета-каротен лесно се раствораат во масти и се акумулираат во горните слоеви на кожата, што и дава жолтеникава нијанса, како по правило, тоа е најзабележливо на дланките, стапалата, колената и кожата на носот. .
Овој феномен, познат како каротеномија, не е опасен по здравјето и исчезнува по некое време со исклучување на храна богата со каротин од исхраната. Каротенемијата е најчеста кај децата, но може да се појави и кај возрасните доколку редовно се консумираат повеќе од препорачаните пет милиграми каротин дневно.
Патем, голема количина на каротин во исхраната не само што може на човекот да му даде „морков“ боја на кожа, туку и да го зголеми ризикот од развој на рак кај пушачите и луѓето кои работат со штетни и токсични материи, додека останатите немаат таков ефект на зголемена потрошувачка на каротин, а причините за оваа појава се уште се непознати.
2. Риба
Непријатен факт за љубителите на суши од туна е дека оваа риба (како и секоја друга) може да акумулира огромна количина на метил жива, што во некои случаи доведува до сериозно труење и оштетување на нервниот систем.
Туната е на врвот на еден од синџирите на исхрана, тие јадат мали риби кои се хранат со алги, кои апсорбираат метил жива и тешки метали, кои се присутни во мали количини во морската вода. Метилживата се акумулира во мускулните ткива и внатрешните органи на рибата и многу бавно се излачува од нејзиното тело.
Според истражувањето објавено во изданието на Biology Letters од 2010 година, суши рибите во рестораните и суши баровите имаат тенденција да имаат повисоки нивоа на метил жива од оние што се продаваат во супермаркетите. Овие институции често ја купуваат најголемата туна, која има време да акумулира повеќе штетни материи во телото од малите млади поединци.
Неодамна, американските експерти спроведоа голема студија за риби од 291-от резервоар на земјата за содржина на жива, и се покажа дека приближно 25% од рибите имаат содржина на жива во телесните ткива над безбедно ниво, така што научниците не советуваат да се јаде. премногу суши и други јадења од морска храна, особено за бремени жени и деца. Безбедната стапка на потрошувачка на риба за возрасен е околу 200 грама неделно.
3. Инфузија на комбуха
Се верува дека комбуха, пијалок од комбуха направен од комбуха, има лековити својства и го зајакнува имунитетот. Комбухата е производ на симбиоза на габи слични на квасец и некои бактерии, во зависност од специфичните услови во кои расте габата, нејзиниот состав може да биде различен.
Габата се добива од хранлив раствор (најчесто тоа е сладок чај): ако го истурите чајот во контејнер и потоа го оставите неколку дена, на неговата површина се формира слоевит мукозен филм, кој постепено станува погуст. Комбухата целосно се формира за 5-6 недели, а на секои неколку дена потребно е да се мие и да се менува хранливиот раствор.
Многумина припишуваат чудесни својства на инфузијата на комбуха, но во некои случаи може да содржи мувла или патогени габи. Регистрирани се неколку случаи на труење со инфузија од комбуха, покрај тоа, оцетната киселина присутна во инфузијата може да предизвика метаболна ацидоза (промена на киселинско-базната рамнотежа на телото), уништување на црвените крвни зрнца, а понекогаш дури и оштетување на црниот дроб и бубрезите.
Научниците велат дека здрав возрасен човек може да пие околу 100 мл пијалок дневно без ризик од несакани ефекти, повеќе може да биде штетно за здравјето.
4. Кафе
Многу луѓе не можат целосно да се разбудат без шолја силно кафе, додека други пијат големи количини од него на секој оброк. Лекарите не препорачуваат пиење повеќе од две или три шолји од овој прекрасен пијалок дневно, што одговара на 500-600 mg кофеин. Ако опсегот на внесот на кофеин е помеѓу 600 и 900 mg, подгответе се за несакани ефекти како што се несоница, анксиозност, тахикардија, мускулни грчеви, гадење и главоболка.
Познат е случајот кога кофеинот дури и предизвикал смрт: 21-годишна Швеѓанка испила неверојатна количина кафе, со што во нејзиното тело влегле околу 10.000 мг кофеин, што предизвикало срцев удар. Лекарите успеале да ја вратат во живот со дефибрилација, но како што се испоставило, не за долго - жената починала три дена подоцна.
5. Вода
Водата, се разбира, е неопходна за човек да живее, но не треба да мислите дека можете да ја пиете колку што сакате без да му наштети на здравјето - постои такво нешто како интоксикација со вода (труење со вода) или хиперхидрија.
Труењето со вода се случува кога е нарушена рамнотежата на електролитите во телото, предизвикана од намалување на концентрацијата на натриум во крвта, додека најголем ризик се спортистите кои пијат многу течности за време на тренинзите.
За да се намали ризикот од интоксикација со вода, експертите препорачуваат да се мерите пред и после спортување, за полесно да ја контролирате количината на течност што ја пиете и исфрлате со потта.
Понекогаш хиперхидријата предизвикува дури и смрт - како во 2007 година во Калифорнија, кога една жена испила многу за да победи на натпревар организиран од една од радио станиците.
6. Морско оревче
Мускатното оревче е честа состојка во кондиторски производи, разни намирници и пијалоци, но во некои земји се користи како ефтин халуциноген лек.
Употребата на морско оревче во големи количини по неколку часа може да предизвика вознемиреност, несвесно чувство на страв и пропаст, а понекогаш и визуелни халуцинации, психоза и други нарушувања во перцепцијата на реалноста.
По правило, труењето со морско оревче не е фатално, но сепак има неколку преседани. На пример, во 1908 година, по внесувањето на 14 грама морско оревче, умрело 8-годишно дете, а во 2001 година починала 55-годишна жена, која, како што подоцна изјавиле лекарите, починала поради комбинација на две супстанции. : миристицин, содржан во етеричното масло од морско оревче и седативниот лек флунитразепам.
Порано се сметаше за една од класичните детски болести. Но, стана многу поретко по пронаоѓањето на вакцината. Во основа, оваа болест е лесно да се лекува, но со дијагноза на „овчи сипаници“ се уште може да има компликации.
Миокардитис. Ова е воспалителен процес во срцевиот мускул. Може да биде предизвикана од низа инфекции и вируси, како и имунолошки нарушувања. Во овој случај, тоа влијае на срцевиот мускул и предизвикува локално воспаление;
козметички дефекти. И покрај фактот дека сипаниците не оставаат лузни, тие сепак можат да се формираат ако пациентот ги изгребал пликовите. Во овој случај, горниот слој на кожата е нарушен и остануваат мали лузни за време на заздравувањето. Можеби ќе поминат за неколку месеци, но може да останат.
Ако зрел човек се разболи од сипаници, тогаш му е многу потешко да ја носи инфекцијата отколку за бебе. Затоа, има повеќе компликации кај возрасните.
Најсериозна последица на болеста е додавање на инфекција од бактериски тип, како што е енцефалитис. Ова може да доведе дури и до смрт. За да не се случи тоа, не треба да ги чешлате меурчињата за да спречите инфекција.
Дури и кај возрасен, видот може да биде нарушен или да дојде до негово целосно губење. Ревматизмот е исто така една од компликациите на сипаници.
Кај жените кои заболуваат од сипаници за време на бременоста, фетусот исто така може да биде заразен. Со мајчина дијагноза варичела, компликациите кај децата родени во светот може да не се појават веднаш, но по некое време.Затоа, секогаш треба да се вакцинирате, бидејќи вакцината обично целосно ја спречува болеста или го прави текот на болеста многу благ и смирен. Се јавуваат компликации од сипаници, но тие можат да се избегнат со соодветен третман.
На Конгресот на Комунистичката партија на Руската Федерација, кој се одржа на 23 декември 2017 година, комунистите одлучија да го номинираат непартискиот Павел Грудинин за претседател на Руската Федерација на претстојните избори.
Програмата што ја презентираше кандидатот беше наречена „20 чекори на Павел Грудинин“ и веќе беше објавена на прес-конференции одржани во Москва и Санкт Петербург. Во согласност со неговата содржина, бизнисменот предлага да се национализираат стратешки важните и основни индустрии, електроенергетската индустрија, железницата, комуникациските системи и водечките банки.
Грудинин е сигурен дека е неопходно да се одбие учество во Светската трговска организација (СТО), бидејќи тоа наводно и носи големи загуби на земјата.
Меѓу другите ветувања, кандидатот од Комунистичката партија се фокусира на социјалната компонента: намалување на цената на лековите и тарифите за сите видови превоз, укинување на надоместоците за ремонт, пропорционална комунална тарифа со семејниот приход, намалување на хипотеките, утврдување минимална плата. на ниво од 25-30 илјади рубли.
Во меѓувреме, политикологот, заменик-директор на Институтот за историја и политика на Московскиот државен педагошки универзитет, кандидат за историски науки Владимир Шаповалов за дописникот на Њуинформ објасни дека програмата на Грудинин е само обид да го привлече вниманието на гласачите.
„Во овој случај, стратегијата што ја избра кандидатот од Комунистичката партија е очигледна. Ова е проширување на изборната база поради голем број радикални популистички слогани што тие ги усвоија. Очигледно е дека овие пароли, кои сега се слушаат во програмата, се тешко остварливи“, нагласи тој.
Експертот смета дека навидум примамливите предлози на програмата Грудинин всушност не се остварливи:
„Пред сè, зборуваме, се разбира, за оние економски и социјални показатели што сега се посочени во програмата. Никој од разумните граѓани на Русија, мислам, нема да биде против подигање на животниот стандард и квалитетот на животот. Мислам дека нема ниту еден кандидат и воопшто нормален политичар кој би се залагал за намалување на општествените норми. Друга работа е што е очигледно дека граѓаните гласачи мора да разберат дека нивното постигнување е исклучително тешко и може да доведе до доста сериозни негативни последици, како и други точки од радикалната програма на Павел Грудинин. Затоа, во овој случај, станува збор за прилично едноставен обид да се придобијат симпатиите на гласачите поради фактот што тие се нацртани убави слики кои не се реализираат во пракса“.
Тој тврди дека овие предлози директно укажуваат на тоа дека кандидатот од Комунистичката партија на Руската Федерација не ја мери својата програма со современите реалности во земјата.
„Ова укажува на прилично висок степен на одвоеност од реалноста и желба за такви неодговорни изјави, кои, всушност, можат да поттикнат надеж кај одреден електорат. Мора да разбереме дека треба да тргнеме од вистински цели. Гласачите треба добро да размислат пред да паднат на вакви трикови, кои укажуваат на обид за лесни одговори на тешки прашања“, рече Шаповалов.
Во исто време, голем број експерти ја забележуваат сличноста на 20-те чекори на Павел Грудинин со 25-те точки составени од Национал-социјалистичката германска работничка партија (НСДАП) на Германија под водство на Адолф Хитлер.
Шаповалов, пак, го нарекува кандидатот од Комунистичката партија на Руската Федерација неискусен политичар кој разбира само економски активности:
„...Имајќи прилично значајно искуство во претприемачки и економски активности, Павел Грудинин, како јавен политичар, е значително помалку искусен, а тоа води до такви моменти, вклучително и формирање програма која, очигледно, поискусниот политичар на избегнати левичарски убедувања“.
Експертот претпоставува дека ваквите предлози само ќе му одат на штета на Грудинин, кој се поврзува себеси со левата, комунистичка идеја, бидејќи е очигледно дека на традиционалниот комунистички електорат можеби нема да му се допаднат.
Научниците докажаа дека редовниот недостаток на сон може да доведе до сериозни болести и да го скрати животниот век. Како да знаете дали не спиете доволно?
„Мек часовник“ Салвадор ДалиМетју Вокер е научник за спиење. Поконкретно, тој е директор на Центарот за наука за човечкиот сон на Универзитетот во Калифорнија, Беркли. Ова е истражувачки институт чија цел - можеби недостижна - е да разбере сè за ефектите на спиењето врз нас, од раѓање до смрт. Бидејќи границите помеѓу работата и слободното време стануваат сè понејасни, ретко е човек да не се грижи за својот сон. Но, повеќето од нас не знаат ниту половина од тоа. Вокер е убеден дека се наоѓаме среде „катастрофална епидемија на недоволно сон“, чии последици се многу посериозни отколку што секој од нас може да замисли. Според него, ситуацијата може да се промени доколку се вмеша владата.
Вокер последните четири и пол години ги посвети на пишувањето Зошто спиеме, кое ги испитува ефектите од оваа епидемија. Авторот верува дека ако луѓето се свесни за моќните врски помеѓу недостатокот на сон и болестите како што се ракот, дебелината, Алцхајмерова болест и лошото ментално здравје, тие ќе се обидат да спијат препорачаните осум часа навечер. Вокер сака големите институции и законодавци да ги прифатат и неговите идеи. „Ниту еден аспект од нашата биологија не е поштеден од нарушување на сонот“, вели тој. „А сепак никој не прави ништо за тоа. Сè мора да се промени: на работното место и во заедниците, во домовите и семејствата. Лишувањето од сон ја чини економијата на Обединетото Кралство над 30 милијарди фунти годишно во изгубени приходи или 2% од БДП. Би можеле да го удвоите буџетот на Националниот здравствен систем ако тие само воведат политика за препишување или поттикнување на спиењето“.
Зошто спиеме толку малку? Што се случило во последните 75 години? Во 1942 година, помалку од 8% спиеле само шест часа или помалку, а во 2017 година, речиси секој втор човек спиел. Причините изгледаат очигледни. „Прво, електрификација“, вели Вокер. Светлината во голема мера го нарушува нашиот сон. Второ, тука е проблемот со работата: не само нејасни граници помеѓу времето на почеток и крај, туку и подолго време на патување. Никој не сака да го жртвува времето поминато со своето семејство или за забава, а наместо тоа луѓето престануваат да спијат. Вознемиреноста исто така игра улога. Ние сме осамено, порепресирано општество. Алкохолот и кофеинот се лесно достапни. Сите овие се непријатели на сонот“.
Вокер, исто така, верува дека во развиениот свет, спиењето е поврзано со слабост, па дури и срам. „Го стигматизиравме сонот како мрзлив. Сакаме да изгледаме зафатени, а еден начин да го изразиме тоа е да објавиме колку малку спиеме. Ова е причина за гордост. Кога држам предавање, луѓето чекаат додека никој друг нема наоколу, а потоа тивко ми велат: „Мислам дека сум еден од оние луѓе на кои им требаат осум или девет часа сон“. Ним им е непријатно јавно да зборуваат за тоа. Тие повеќе би сакале да чекаат 45 минути за исповед. Тие се убедени дека не се нормални, но зошто? Ги мачиме луѓето затоа што спиеле точно. Ги сметаме за мрзливи. На крајот на краиштата, никој нема да каже во однос на заспаното бебе: „Какво мрзливо дете! Знаеме дека детето треба да спие. Но, ова разбирање брзо исчезнува [како што стареете]. Луѓето се единствениот вид кој намерно се лишува од сон без никаква очигледна причина“. Во случај да се прашувате, бројот на луѓе кои можат да преживеат само со пет или помалку часа сон без никакви нарушувања, изразен како процент од населението и заокружен до најблискиот цел број, е нула.
Светот на науката за спиење сè уште е релативно мал. Но, тој расте експоненцијално, поттикнат и од побарувачката (разновидниот и растечкиот притисок предизвикан од епидемијата) и новите технологии (како што се електричните и магнетните стимулатори на мозокот) кои им даваат на истражувачите, како што Вокер го нарекува „ВИП пристап“ до мозокот за спиење. Вокер е на ова поле повеќе од 20 години.
Студирал да биде доктор во Нотингем, но набрзо сфатил дека оваа работа не е за него и се префрлил на неврологија. По дипломирањето, Вокер започна да работи на полето на неврофизиологијата со поддршка на Советот за медицински истражувања.
„Ги проучував моделите на мозокот на луѓето со различни форми на деменција, но не можев да најдам никаква разлика меѓу нив“, се сеќава тој сега. Една ноќ прочитал научен напис кој променил сè. Тој опишува дека некои видови на деменција влијаат на делови од мозокот кои се поврзани со контролиран сон, додека други видови ги оставаат овие центри за спиење непроменети.
„Ја сфатив мојата грешка. Ја мерев мозочната активност на моите пациенти додека беа будни, но требаше да го сторам тоа кога тие спиеја“, вели Вокер.
Се чинеше дека сонот може да биде нов начин за рана дијагноза на различни подтипови на деменција.
По докторирањето, Вокер се преселил во САД, а сега е професор на катедрата за невронаука и психологија на Универзитетот во Калифорнија.
Самиот Вокер секоја вечер сигурно спие по 8 часа, додека силно советува да си легнете и да се будите во исто време.
„Го сфаќам мојот сон многу сериозно бидејќи ги видов доказите. Знаејќи дека дури и по една ноќ од 4-5 часа сон, вашите природни клетки убијци - оние кои ги напаѓаат клетките на ракот што се појавуваат во вашето тело секој ден - се намалуваат за 70%, или дека ракот на дебелото црево, простатата и простатата се поврзани со недостаток на сон во градите, или дека Светската здравствена организација класифицирала каква било форма на ноќна работа како можен канцероген, како би можеле поинаку?
Дали зошто спиеме? влијанието што го очекува авторот? Не сум сигурен: научниот пристап, мора да се каже, бара одредена концентрација.
Сепак, доказите што Вокер ги дава се доволни за да испрати некој рано да спие. Не е прашање на избор. Без сон, ќе имате малку енергија и болест. Со сон - виталност и здравје. Повеќе од 20 големи епидемиолошки студии ја покажуваат истата јасна врска: колку е пократко спиењето, толку е пократок животот. Само еден пример: возрасните на возраст од 45 и повеќе кои спијат помалку од шест часа навечер имаат 200% поголема веројатност да доживеат срцев удар или мозочен удар во текот на животот, во споредба со оние кои спијат седум или осум часа навечер (дел од причината лежи во врска со крвниот притисок: дури и една ноќ на недоволен сон го намалува чукањето на срцето на човекот и значително го зголемува крвниот притисок).
Се чини дека недостатокот на сон влијае и на нивото на шеќер во крвта. Во експериментите, клетките на луѓето со лишен сон стануваат помалку чувствителни на инсулин и затоа предизвикуваат преддијабетична состојба на хипергликемија. Краткиот сон ја прави личноста склона кон зголемување на телесната тежина, бидејќи се намалува нивото на лептин, хормонот кој сигнализира ситост, а нивото на грелин, хормонот кој сигнализира глад, се зголемува. „Нема да кажам дека кризата со дебелината е предизвикана од епидемија на недоволно спиење“, вели Вокер. - Ова не е вистина. Сепак, преработената храна и седентарен начин на живот не го објаснуваат целосно ова зголемување. Нешто недостига. Сега е јасно дека спиењето е третата состојка“. Заморот, се разбира, влијае на мотивацијата.
Спиењето има силно влијание врз имунолошкиот систем, па кога имаме грип, нашиот прв импулс е да си легнеме: нашето тело се обидува да спие добро ноќе. Намалете го сонот дури и за една ноќ, а вашата издржливост драстично ќе се намали. Ако сте уморни, побрзо ќе настинете. Добро одморените луѓе исто така подобро реагираат на вакцината против грип. Како што рече Вокер, посериозните истражувања покажуваат дека краткиот сон може да влијае на нашите клетки кои се борат против ракот. Голем број епидемиолошки студии тврдат дека ноќната работа и нарушувањето на 24-часовниот сон и ритам го зголемуваат ризикот од рак, вклучувајќи рак на дојка, простата, ендометријален и дебелото црево.
Недоволното спиење во текот на животот кај возрасните значително го зголемува ризикот од развој на Алцхајмерова болест. Причините за ова е тешко да се сумираат, но во суштина тоа се должи на амилоидните наслаги (токсин протеин) кои се наталожуваат во мозокот на оние кои страдаат од оваа состојба, убивајќи ги околните клетки. За време на длабок сон, таквите наслаги во мозокот ефикасно се чистат. Без доволно сон, овие наслаги се таложат, особено во областите на мозокот одговорни за длабок сон, напаѓајќи ги и уништувајќи ги. Губењето на длабок сон предизвикано од овие напади ја намалува способноста да се исчисти мозокот од амилоид. Маѓепсан круг: повеќе амилоид, помалку длабок сон; помалку длабок сон, повеќе амилоид и така натаму. Во својата книга, Вокер забележува дека Маргарет Тачер и Роналд Реган, кои биле познати по нивната способност да спијат малку, ја доживеале оваа состојба. Ова исто така го побива митот дека на постарите луѓе им треба помалку сон.
Спиењето помага во создавањето нови спомени и ја враќа нашата способност за учење. Покрај тоа, спиењето влијае на менталното здравје. Кога мајка ти ти кажа дека утрото е помудро од вечерта, таа беше во право. Книгата на Вокер има долг дел за соништата (за кои, спротивно на Фројд, Вокер вели дека не може да се анализираат). Тој ги детализира различните видови врски помеѓу сонот и креативноста. Тој исто така сугерира дека сонот е смирувачки мелем. Спиеме и за да паметиме и за да заборавиме. Длабокиот сон - делот од сонот кога започнуваат соништата - е терапевтска состојба при која се ослободуваме од емоционалниот набој на искусните, што ќе ни помогне полесно да го издржиме. Спиењето или недостатокот од него исто така влијае на нашето расположение. Скенирањето на мозокот на Вокер покажало зголемување за 60% во реактивноста на амигдалата - клучно место за гнев и бес - кај оние кои биле лишени од сон. Кај децата, несоницата е поврзана со агресија и малтретирање; кај адолесценти - со самоубиствени мисли. Недоволното спиење е исто така поврзано со релапси на нарушувања на зависност. Во психијатријата преовладува мислењето дека менталните нарушувања предизвикуваат нарушување на сонот. Но, Вокер мисли дека во суштина тоа е двонасочна улица. Редовното спиење може да го подобри здравјето на, на пример, пациентите со биполарно растројство.
Што всушност е длабок сон? Нашиот сон е поделен на 90-минутни циклуси и само на крајот од секој од нив паѓаме во длабок сон. Секој циклус вклучува два вида на спиење. Спиењето со не-брзо движење на очите (NREM) е на прво место, а потоа следи спиењето со брзо движење на очите (REM).
„За време на спиењето NREM, вашиот мозок оди во оваа неверојатна синхронизирана шема на ритмичко пеење“, вели Вокер. „Има прекрасно единство на површината на мозокот, како длабока, бавна мантра. Истражувачите еднаш погрешно мислеа дека состојбата е како кома. Но, ништо не може да биде подалеку од вистината. Во основа, обработката на меморијата продолжува. За да се произведат овие мозочни бранови, стотици илјади клетки пеат заедно, потоа молчат и така натаму во круг. Во меѓувреме, вашето тело се втурнува во оваа прекрасна ниско-енергетска состојба, најдобриот лек за крвен притисок на кој некогаш би можеле да се надевате. Од друга страна, РЕМ спиењето понекогаш се нарекува РЕМ сон бидејќи мозочните модели се идентични со моментите на будење. Ова е неверојатно активна состојба на мозокот. Вашето срце и нервен систем доживуваат рафали на активност: сè уште не сме сосема сигурни зошто“.
Дали 90-минутниот циклус значи дека таканаречениот микро-спиење е бескорисен? „Може да се ослободи од основната поспаност“, забележува Вокер. „Но, потребни се 90 минути за да се доживее длабок сон, а еден циклус не е доволен за да се заврши целата работа. Потребни се четири или пет циклуси за да ги добиете сите придобивки“. Дали може да има премногу сон? Не е јасно. „Во моментов нема добри докази. Но, мислам дека 14 часа се премногу. Премногу вода и премногу храна може да ве убијат, а мислам дека е исто и со спиењето“.
Како да препознаете дали не спиете доволно? Вокер верува дека треба да им верувате на вашите инстинкти. Оние кои продолжуваат да спијат ако алармот им е исклучен, едноставно не спијат доволно. Истото може да се каже и за оние на кои им е потребен кофеин попладне за да останат будни.
Значи, што може да направи човек? Прво, треба да избегнувате „ноќни бдеење“ - и на маса и на подиумот. По 19 часа буден, когнитивно сте оштетени, како пијаница. Второ, треба да почнете да размислувате за спиењето како некаква работа, како одење во теретана. „Луѓето користат будилници за да се разбудат“, вели Вокер. „Па зошто да не користиме аларм кој предупредува дека ни останува уште половина час пред почетокот на циклусот? Мораме да почнеме да размислуваме за полноќ во неговото првобитно значење - како средина на ноќта. Училиштата треба да размислат за започнување на часови подоцна: ова е во корелација со подобрениот коефициент на интелигенција.
Компаниите треба да размислат за наградување на спиењето. Продуктивноста ќе се зголеми, а нивото на мотивација, креативност, па дури и искреност ќе се подобри. Часовите на спиење може да се мерат со уреди за следење, а некои компании кои размислуваат напред во САД веќе им даваат слободен ден на вработените доколку спијат доволно. Апчиња за спиење, патем, треба да се избегнуваат. Меѓу другото, може да има штетно влијание врз меморијата.
Оние кои се фокусираат на таканаречениот „чист“ сон инсистираат да ги избркаат мобилните телефони и компјутерите од спалната соба - и со право, со оглед на ефектот на уредите што емитуваат LED диоди врз мелатонин, хормонот што предизвикува спиење. Сепак, Вокер верува дека технологијата на крајот ќе стане спасител на спиењето, бидејќи „со голема точност ќе знаеме сè за нашите тела“.
„Ќе почнеме да развиваме методи кои можат да ги подобрат различните компоненти на човечкиот сон. На спиењето ќе се гледа како на превентивен лек“, вели Вокер.
Вокер исто така би сакал да дознае повеќе за соништата. „Соништата се втората состојба на човековата свест и досега имаме само површни сознанија од оваа област. Но, би сакал да знам и кога се појавил сонот. Сакам да развијам смешна теорија, а тоа е следнава: можеби сонот не се развил. Можеби тоа беше нешто од кое произлезе будноста“, рече Вокер.
Сонувајте во бројки
- Две третини од возрасните во развиените земји не спијат осум часа препорачани од Светската здравствена организација.
- Се проценува дека возрасен човек кој спие само 6,75 часа навечер ќе може да живее без медицинска интервенција само нешто повеќе од 60 години.
- Студијата од 2013 година објави дека мажите кои спијат премалку имале 29% помал број на сперматозоиди од оние кои редовно спијат целосно и мирно.
- Ако возите со помалку од пет часа сон претходната ноќ, ризикот од сообраќајна несреќа се зголемува за 4,3 пати. И ако сте спиеле само четири часа - тогаш 11,5 пати.
- Топлата купка ви помага да спиете, не затоа што ви се загрева, туку затоа што вашите проширени крвни садови зрачат внатрешна топлина и вашата основна телесна температура паѓа. За веднаш да заспиете, температурата мора да падне за околу 1 степен.
- Времето потребно за физичка исцрпеност на спортистите кои спиеле помалку од осум, а особено помалку од шест часа, опаѓа за 10-30%.
- Постојат над 100 дијагностички нарушувања на спиењето, од кои најчеста е несоницата.
- Ларките, кои претпочитаат да се будат во зори или така, сочинуваат околу 40% од населението. Бувовите кои претпочитаат да одат доцна во кревет и доцна да се будат сочинуваат околу 30%. Останатите 30% се некаде помеѓу.
Интересна статија? Претплатете се на нашиот канал Телеграм и следете ги најдобрите ажурирања и дискусии за „Идеономика“
","NextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>
Се вчитува...