Тенкиот струк отсекогаш бил предмет на обожавање на мажите и завист кај жените. И што и да правеа вторите во обидите да постигнат издлабена фигура: од едноставни вежби за цртање на стомакот до постојано носење на непријатен корсет. За среќа, во 1950-тите, неколку Американци развија таков предмет како хула-обрач, или во наша вообичаена смисла, обрач. Креаторите рекоа дека се способни да ги решат сите проблеми со фигурата. Некои сè уште се расправаат: ако секој ден, можете лесно и брзо да постигнете тенок појас. Дали е така? Ајде да дознаеме!
Малку историја
Обрачот, како и многу други предмети за домаќинството, дојде во современиот свет од античко време. Точно, пред нас тој се појави малку изменет, подобрен и добро рекламиран. Првите спомнувања за него може да се најдат во древните египетски списи. Исто така, можете да видите нешто што наликува на спортска опрема на бројни резби од карпи. Материјалот што се користеше беше винова лоза, која успешно се посветува на разни манипулации за промена на обликот. Уште тогаш се знаеше како се врти хулахопот.
Многу подоцна, извесен Американец, сопственик на продавница за играчки, ги шпионирал Австралијците за физичко образование, што не можело без оваа прекрасна направа, веќе направена од бамбус. Тој го модернизираше врз основа на неговата идеја.
Првите тестови се одржаа во едно од училиштата во Пасадена. Учениците беа замолени сами да го пробаат обрачот. Ефектот беше неверојатен. Новата играчка не само што им се допадна на децата, туку стана и предмет на желба за возрасните. Затоа, продажбата на карики беше во полн ек. Името на новитетот е дадено во чест на хавајскиот танц со додавање на оригиналниот збор што го дефинира името на темата. Така се родил хулахопот. Неговата цена, патем, во тоа време не беше најевтина. Сепак, тоа не ја спречи дистрибуцијата на повеќе од 100 милиони примероци само во првата година од продажбата.
Сорти на обрачот
Ако мислите дека обрачот или хулахопот се претставени во една форма и не претставуваат ништо интересно од себе, тогаш во голема заблуда сте. Постојат најмалку 5 варијанти на овој тренер за половината:
- Обрачот е обичен. Истиот што сме навикнати да го гледаме на полиците на спортските продавници. Во основа, за хула-обрач изработен од челик или пластика, цената е ниска: од 50 до 200 рубли. Затоа, стекнувањето на тенок појас е многу корисно.
- Обрач за масажа. Благодарение на малите влошки во вид на вшмукување, кожата се масира, а вишокот килограми се топат пред нашите очи. Ќе треба да платите за таква аквизиција од 400 до 2 илјади рубли, во зависност од материјалот и квалитетот.
- Хула-обрач, менување на големината или, со други зборови, преклопување. Нејзиниот принцип е дека рамката е поделена на неколку компоненти. Тие се прицврстени еден на друг со помош на жлебови. Просечната цена е 1.500 рубли.
- Пондериран обрач. Неговата тежина обично не надминува еден килограм. Но и ова е доволно за ефектот на половината да се удвои. Патем, може да изгледа дека е премногу тешко да се извртува обрачот. Ефектот, прегледите и цената (до 2 илјади рубли) го докажуваат спротивното.
- Подобрен хула-хоп. Неговата карактеристика е вградениот сензор за потрошувачка на калории. Цената за тоа започнува од 950 рубли.
Така, важно е не само да се извртува обрачот. Ефектот, чии прегледи се одредуваат со многу променливи, зависи и од изборот на хулахоп за специфични цели. Цената исто така варира во зависност од варијациите на моделот, неговиот дијаметар, квалитетот на употребениот материјал и брендот на производителот. Земете еден од едноставните обрачи за прв пат, усовршете ја вашата техника на него, дознајте што ви одговара и што би сакале да промените. Во иднина изборот ќе биде појасно формулиран.
Придобивките од часовите, прегледи
Вежбањето со обрач не само што помага во борбата против вишокот килограми на половината, туку има и општо позитивен ефект врз целото тело. Дали сè уште се прашувате дали треба да го вртите обрачот? Ефектот, прегледите, леснотијата на користење, евтина цена - сè зборува во корист на оваа работа.
Жените со задоволство забележуваат дека нивната половина станала помала. Некои зборуваат за неверојатни промени, како резултат на кои поминале дури 12 см! Оставете ги комплицираните машини и мачните вежби. Неколку минути дневно часови со хула-хоп пред телевизор - и пријатните промени се очигледни.
Точно, во ова буре мед има и мува во маста. Според припадничките на понежниот пол, обрачот кој не се преклопува зафаќа премногу простор и често се крши. Да, и часовите тешко се нарекуваат особено лесни. Првиот пат ќе мора да страдате прилично од непријатни сензации после тренинг. Но, таквите ситници може да се толерираат ако убава фигура стане почесна награда.
Техника на употреба
И покрај навидум едноставноста, вежбите мора да се изведуваат правилно. Неопходно е да се запамети за безбедносните мерки на претпазливост. Веднаш треба да се забележи дека од навика, обрачот ќе остави бројни модринки на телото. За да ги минимизирате, носете тесна облека или користете.Ова не само што ќе согорува масти поради зголеменото оптоварување, туку и нема да дозволи микрокрварењето да го расипе изгледот на кожата. Исто така, постојано менувајте ја насоката на движење на хулахопот: во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот.
Многумина се загрижени за прашањето: колку да се извртува обрачот за да се отстрани стомакот? Почетниците треба да започнат со неколку минути дневно, но не повеќе од пет. Колку подолго вежбате, толку повеќе време треба да потрошите. За еден месец, можете да ги зголемите вашите тренинзи на половина час дневно. И, се разбира, важно е постојаноста. Дури и ако вежбате 10 минути, но секој ден, тоа ќе биде многу поефикасно отколку еднаш во исто време, но цел час.
Како да го извртите хула-обрачот?
Постои техника за ова. Се разбира, ако го ставите со два збора - облечете го и извртете го - нема да има грешка. Но, некои карактеристики дефинитивно вреди да се разгледаат. Првото нешто е да се избере вистинската поза. Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената. Ставете го обрачот околу половината. Држејќи го со рацете, потпрете еден ѕид на грб и одмотувајте го хула-обрачот. Изведете лесни ротациони движења, замавнувајќи ја карлицата. Држете ги рацете зад вашата глава или свиткајте ги лактите на ниво на градите.
Никогаш не ширете ги нозете широко. Нема да има никаква корист од ова. Грбот мора да биде исправен. Во спротивно, ќе добиете грда грпка и наместо тоа ќе се наведнете назад. Изведете движења ритмички, избирајќи удобна амплитуда и брзина. Не заборавајте дека вежбањето не треба да се изведува со полн стомак. Обидете се да не јадете барем еден час пред тренингот. Во спротивно, хулахопот нема да биде многу ефикасен. Цената на победата над дополнителни сантиметри ќе биде значително намалена од болести на гастроинтестиналниот тракт.
Заклучок
Усогласеноста со овие едноставни правила ќе ви помогне правилно да ги изведувате сите вежби со хула-хоп. По неколку недели ќе бидат забележливи првите видливи резултати, а по неколку месеци придобивките од тренингот ќе бидат непобитни. Важно е систематичноста и знаењето како да се извртува обрачот. Ефектот, чии прегледи се позитивни, нема да ве чекаат.
Физичките вежби тренираат и развиваат мускули, го намалуваат вишокот килограми. Обрачот зафаќа минимум простор, не бара посебни вештини, неверојатно тенок, ја подобрува подвижноста на зглобовите на колкот и помага.
Придобивка
Спортската опрема е измислена пред илјадници години, тренирала во Стариот Египет и Кина, направена од тенки стебла или винова лоза.
Напливот на популарност дојде во средината на минатиот век, во САД овој вид на забава и спорт беше наречен халахуп (хула-хоп), буквално - „танц со обрач“.
Ротација на половината на музика и со добро темпо согорува масти, тренира издржливост. Атлетското оптоварување е помало од џогирањето, но можете да правите нешто друго, како да гледате телевизија.
За половина час тренинг, можете да потрошите до 200-300 kcal, да изгубите тежина во половината и колковите, да ги отстраните маснотиите, да ги зајакнете мускулите на абдоменот, грбот - на крајот на краиштата, не само што треба да ја ротирате карлицата, но и одржувајте рамнотежа. Ова значи дека вестибуларниот апарат се тренира, држењето на телото се подобрува.
Движењата на обрачот околу струкот масажа, ја стимулира циркулацијата на крвта.
Како да изберете
Скоро сите, барем во детството, извртеле обрач. За брзо да ја вратите вештината и да започнете „вистински“ редовен тренинг, доволен е едноставен пластичен производ. Со негова помош, малку е веројатно дека ќе биде можно да се изгуби тежината поради малата тежина и минималното оптоварување на мускулите.
Склопувачкиот обрач е ефикасен за намалување на телесната тежина. Со поврзување на неговите делови, можно е да се воспостави оптимален дијаметар, а со поставување на филер во шуплината да се дозира оптоварувањето за обука.
Пондерираните обрачи ефикасно согоруваат маснотии, вежбањето со нив троши многу калории, но бара физичка подготовка.
Разновидноста на масажа стимулира со метални или пластични испакнатини, шила, ребра. Допирањето со неправилности го подобрува ефектот на масажа во стомакот, половината и задникот, но почетниците може да доживеат модринки од навика.
Флексибилни карики - универзална примена, помагаат за намалување на тежината, развој на мускулите на грбот, нозете, рацете.
Оптимална тежина
Страсната желба за брзо отстранување на стомакот со вежби со обрач ги принудува почетниците да изберат производ со максимална тежина. Иако е неопходно да се земе предвид не само опремата на спортската опрема, туку и индивидуалната физичка обука.
За да се одржи мускулниот тонус, флексибилноста на лумбалниот 'рбет, да се обноват вештините, доволна е лесна школка со тежина од 1-1,5 кг, бидејќи во овој случај нема цел да се ослободиме од вишокот тежина.
Со добра атлетска форма, тренирани мускули за губење на тежината, погоден е обрач со тежина до 2 кг.
Доколку физичката активност ви изгледала мала, телото лесно се справува со вежбите, ќе ви треба производ за тенок струк со тежина до 2,9 кг.
Како да се врти обрач
Почетна позиција:
- 'Рбетот и тилот се во права линија, рамената на страните и малку наназад, погледот е насочен напред.
- Застанете исправено, стапалата на ширина на рамената, чорапите настрана, држете го обрачот на ниво на половината.
Почеток на ротација:
- Насочете го проектилот во избраната насока и во исто време изведувајте движења со половината, колковите, торзото.
Ротација:
- Одржувајте го тонот во задникот, половината, стомачните, грбот за согорување на маснотиите, зголемување на циркулацијата на крвта.
Не треба да бидете преревни, особено на првите часови. Поединечно треба да го изберете товарот - пред сè, времето, колку да го извртувате обрачот, инаку мускулите ќе болат следниот ден.
За почетници, доволно е 5-минутно вежбање со мирно темпо, со удобна амплитуда на ротации. Кога телото е вовлечено и почнува лесно да се справува со товарот, може да се зголеми.
Вежбите со обрачот правете ги на празен стомак, последниот оброк два или повеќе часа пред тренинг.
Колку да се извртува
За придобивките и ефективно слабеење, вежбајте 2-3 пати неделно по 20-30 минути на ден.
Важно е да не бидете ревносни - четири серии од по 5 минути се подобри од еден од 20 минути - на овој начин можете брзо да го отстраните желудникот.
За време на часовите, менувајте ја насоката на ротација, особено со слаб вестибуларен апарат - извртувајте половина од времето во една насока, половина од времето во другата насока.
За почетници, врзете шал, шал или крпа околу половината.
Вежби за слабеење
За да го отстраните стомакот, не е доволно само да го ротирате обрачот и да го менувате темпото.
Комплицираните вежби помагаат брзо да се намали телесната тежина:
Променете го растојанието помеѓу стапалата. Ставајќи ги рамо до рамо или раширувајќи ги што е можно пошироко, можете побрзо да изгубите тежина: блиската положба ги тренира колковите, широката - глутеалните мускули.
За да го зголемите товарот, завртете го обрачот во полу-сквотот - спуштете го задникот што е можно пониско.
Вртејќи го проектилот на половината, спуштете го до колковите и повторно подигнете го нагоре.
Кога изведувате вежби, наизменично ставете ја едната нога напред, другата назад, а потоа обратно, оваа компликација ги зајакнува и тренира мускулите на абдоменот, бутот.
Променете ја амплитудата на ротации - од мала до максимална.
За да го тренирате вестибуларниот апарат, ротирајте го проектилот, стоејќи наизменично на едната или на другата нога.
Завртете го обрачот додека марширате на место.
За да ја намалите тежината побрзо, почнете да го ротирате хулахопот со рацете исправени нагоре, а потоа спуштете ги низ страните до нивото на рамената, стегнете ги тупаниците. На крајот, свиткајте се во лактите, така што дланките ќе бидат на ниво на градите.
Контраиндикации
Не треба да губите тежина со помош на обрач со повреди или воспалителни процеси во абдоминалната празнина, грбот, со бубрежна болест, присуство на незалечени рани, за време, по царски рез, во старост.
Променето: 25.11.201803/04/2015 21:21
Една од најпопуларните домашни апарати за вежбање (по јажето) е, како што знаете, хулахопот. Дали навистина има од него корист
, дали ја прилагодува половината
, и дали можете да изгубите тежина со тоа? Ги разбираме видовите, недостатоците и својствата на обрачите.
Видови обрачи
Како функционира обрачот?
Како прво, обрачот е. Согорување на калории - до 350 kcal / час, врз основа на тежината, интензитетот на тренингот, тежината на обрачот. Дали е покорисен тежок обрач? Не навистина. Бидејќи во процесот на ротација на лесната опрема, за да се избегне паѓање на обрачот, правите поголема амплитуда и интензивни движења.
Треба да знаете и дека ...
- Извртувањето на обрачот ги вклучува сите ваши мускули на јадрото. Но, ако проблемот е млитавоста на мускулите (а не вишокот маснотии), тогаш не треба да очекувате супер-затегнување. За максимален и опиплив ефект, ќе треба да ги разредувате вежбите со обрач со тренинг за сила.
- Масажата и антицелулитниот ефект зависи од тежината на проектилот. Но, не треба да ја злоупотребувате тежината на обрачот: премногу тешката опрема дава „на излезот“ болка, модринки и трауми на внатрешните органи. Добро избраниот проектил ја подобрува циркулацијата на крвта, ефектот на масажа, затегнувањето на мускулите и пријатната топлина при ротирање.
Видови карики - кој да се избере?
- Масажа
Овој проектил содржи топчиња или шила кои го подобруваат ефектот на тренингот. Ваквите дополнителни елементи имаат ефект на масажа на проблематичните области, согоруваат маснотии и ја стимулираат циркулацијата на крвта.
- Магнетни
На оваа опција се прикачени магнетни топчиња, кои придонесуваат за создавање на магнетно поле и, како резултат на тоа, за нарачување на наелектризираните честички во ткивата на телото. Кожата е оксигенирана, циркулацијата на крвта и метаболизмот се подобруваат.
- Пондерирана (тежина - 1,5-2 кг) - флексибилна или цврста
Опција за искусни спортисти на кои им треба сериозно оптоварување. Флексибилна школка - за истегнување на нозете, вежби за стомак, корекција на половината. Цврсто - за висококвалитетно оптоварување на бутовите и стомакот.
Со негова помош се контролира бројот на направени вртежи, потрошените калории и брзината на ротација.
- Обична пластика
Добро за загревање, лесни вежби. Опција "детска".
- Гимнастика
Може да се изработи од метал и пластика. Дизајнот е обичен, ништо излишно, тежината е мала. Најмалку ефикасен обрач. Покорисно кога ќе се измери со песок.
- Склоплив
Овој тип на проектил се состои од неколку елементи, со кои можете да го прилагодите и дијаметарот и тежината на проектилот, како и опремата за транспорт без многу непријатности.
- Гимнастичка масажа
Варијантата комбинира гимнастичка опрема со елементи за масажа направени од пластика или силикон. Поширок обрач од класичниот.
- Масажа со вшмукување чаши
Во овој случај, вшмукувачките чаши, кои се наоѓаат на внатрешната страна на проектилот, делуваат на телото како елементи за масажа.
- Мека масажа
Овој тип на обрач е понежен, иако има тежина. Дејствува на мускулите и кожата нежно и нежно, изработен од флексибилен материјал, кој се користи за истегнување, тренирање на нозе/раце, корекција на половината.
Не заборавајте за контраиндикации!
Како да изберете обрач?
- Прво, да го погледнеме дијаметарот. Потребната големина е 90-120 см.
- За почетник, обрачот за тежина или масажа нема да работи. Прво, навикнете се на товарите со вообичаената опрема, а потоа побарајте посериозна школка.
- Тежината на проектилот за почетник е 800-1000 g Повеќе од 1 kg е веќе пондерирана верзија.
- Цената зависи од брендот, материјалот, дизајнот и достапноста на дополнителни елементи - од 200 рубли до 3000 рубли.
- Висина на проектилот. Кога стоите на подот, неговата висина е некаде помеѓу горниот дел од бутот и долниот дел од ребрата.
- Материјал. Гумената обвивка е најскапа и најзгодна. Пластиката е лесна, но не е практична. Алуминиумот е долготраен, но тежок.
Идеалната опрема за почетник е флексибилен и мек обрач со тежина не повеќе од 1 кг без дополнителни елементи со дијаметар од околу 95 см.
Придобивка и штета
Трендот кон корекција на обликот на задникот со обрач започна не толку одамна. Се разбира, многу е тешко да се научи како да се извртува лушпата точно на ниво на свештениците, но успешната практика ви дава сериозни резултати - корекција на обликот, подигнување на задникот, согорување на маснотии.
За што друго е корисен обрачот?
Контраиндикации - за кои обрачот не е погоден:
Исто така, вреди да се напомене дека за почетник, тешката обвивка со додатоци за масажа предизвикува сериозна штета. Запомнете дека вашата цел не е удар на бубрезите и внатрешните хематоми, туку губење на тежината и обликување на телото.
Слабеење со хулахоп-обрач
Секој знае дека обрачот е здрава и здрава опрема. Но, неговото значење понекогаш се претера и не е лек за болести и вишок килограми.
Ние разбираме - каде е реалноста, а каде е фикцијата ...
- „Облакот ви овозможува брзо да изгубите тежина“
За жал и ах. Нема да можете да изгубите тежина едноставно со намотување на проектилот во близина на ТВ и со обилни ручеци/вечери. Доколку следите диета, шансите се многу поголеми. Но, дури и џогирањето е поефикасно во согорувањето на калориите од обрачот.
- „Колку потежок, толку поефективен“
Сомнителна изјава. Со лесен проектил, движењата се поинтензивни, но тешката опрема се држи дури и при мали брзини на ротација. Да не зборуваме за последиците од употребата на тежок обрач за почетници или луѓе со одредени медицински состојби.
- „Облакот лечи целулит“
Ова е повеќе вистина од мит. Антицелулитниот ефект се постигнува со масажа - кожата се затегнува, циркулацијата на крвта се подобрува. Но, не можете да го злоупотребите. Болката и модринките не се показатели за ефикасноста на тренингот.
- „Доволно 5 минути дневно за слабеење“
Не само мит, туку бесрамна лага. Согорувањето на маснотиите започнува по 20-тата минута континуирано вежбање со безбеден пулс на местото на согорувањето на мастите. За да го пресметате пулсот од бројот 220, одземете ја вашата полна возраст и потоа помножете ја оваа бројка со 0,5 и 0,6. Токму овие бројки треба да ги набљудувате на мониторот за отчукувањата на срцето. Но! Со редовни оптоварувања (пливање, трчање, други спортови), овие показатели се речиси невозможно да се постигнат.
- „Облакот ќе помогне да се подигнат стомачните мускули“
Вистина. Во процесот на тренирање се вклучени сите мускули, а најмногу печатот.
- „Половината ќе стане тенка после часовите со обрачот.
За жал, мит. Локално согорување на маснотии во една област не се случува - мастите се согоруваат рамномерно низ целото тело.
Правила на лекцијата
За да може хулахопот да ви донесе само корист, се сеќаваме на правилата за негова употреба.
Правила за губење на тежината
Најефективните вежби со проектил се континуирани и со повлечена преса.
Приближен сет на вежби се состои од следниве движења:
- Наизменична ротација
Прво 3-5 ротации налево, потоа 3-5 - надесно. Само 30 промени на насоката.
- Со затворени нозе
Најефективна позиција. Ги спојуваме нозете и го вртиме проектилот 5 минути налево, а потоа 5 минути надесно. Следно, ги шириме нозете малку пошироко и повторуваме сè.
- Стапалата на ширината на рамената
Свртете ја лушпата повторно 5 минути налево и 5 минути надесно. Следно, ги шириме нозете уште пошироко (колку пошироко - толку повеќе корист за задникот, толку поблиску - толку поголема корист за колковите) и ја повторуваме ротацијата во една и друга насока.
- Во полу-крауч
Вежба за глутеалните и бутните мускули. Нозе - на ширина на рамената. Го вртиме проектилот и сквотиме што е можно пониско, одржувајќи ја ротацијата на проектилот. Се фиксираме во оваа положба и го вртиме обрачот 4 минути налево и 4 минути надесно.
- Наизменична ротација
Прво го вртиме проектилот во половината околу 5 минути, потоа го спуштаме до колковите 5 минути, па повторно го креваме до половината. Ја повторуваме шемата со ротација на проектилот во спротивна насока.
- Промена на нозете
Ја ставаме напред десната нога и го извртуваме проектилот. Понатаму, без да ја прекинуваме ротацијата, се менуваме на левата нога. Повторуваме неколку пати (3-4 додавања), по што се обидуваме да ја ставиме секоја нога колку што е можно подалеку. Исто така, се препорачува да ја подигнете ногата, да ја фрлите напред или да ја свиткате наназад за време на ротацијата.
- Март на место
Ротацијата и марширањето на место се вршат истовремено, подигајќи ги колената што е можно повисоко. Се охрабруваат ротации на рацете.
- Во движење
Во процесот на ротација, се движиме низ просторијата. Танцувањето е исто така можно, па дури и неопходно.
- Пренос на тежина
Ногата ја ставаме напред и, без да ја прекинуваме ротацијата, ја пренесуваме тежината од десната на левата нога и назад. Вежба за корекција на половината.
- Ротација на рацете
Истегнете ја раката настрана и завртете го обрачот на неа 10 минути. Потоа го ставаме обрачот од друга страна и повторуваме сè.
Оваа статија зборува за обрач за губење на тежината. Ќе ви кажеме како да го изберете најсоодветниот обрач меѓу широк спектар, колку често и колку долго да го користите. Применувајќи ги нашите препораки, ќе дознаете во кои случаи употребата на проектил е контраиндицирана и кои вежби со него помагаат да се губат телесната тежина.
Хула-обрач или обрач е специјална спортска опрема дизајнирана за ротација на половината, гимнастички вежби, која долго време се користи во домашните спортови.
Сорти
Постојат многу видови на школки:
- класична гимнастика;
- класичен пондериран;
- флексибилен;
- масажа.
Опремата за масажа има голем број подвидови кои се разликуваат едни од други во дополнителни „опции“:
- со магнети;
- со шила;
- хула-обрач со топчиња;
- хула-обрач со вшмукување чаши;
- склоплива опција;
Класичен гимнастички и тежински
Затоа овој тип се нарекува класичен - нашите мајки и баби сè уште се занимаваа со таква опрема. Гимнастичарите од советската ера ја користеле класичната железна школка за губење на тежината, настап и тренирање.
На слободниот пазар, често имаше полесни опции - пластика или алуминиум. Пластичниот „круг“ е погоден за деца - не остава модринки или гребнатини.
За поинтензивни тренинзи во теретаните, тренерот секогаш „складирал“ пондерирана верзија на гимнастичкиот обрач. Тренерот направи дупка во металниот обрач, ја пополни празнината внатре со песок.
Тренерот им понуди на девојките да вртат тежок „круг“, чија тежина беше 1,2-3 кг. За момците, тежината на проектилот може да достигне 7 кг.
Во денешно време се купуваат готови пондерирани модификации на класични кругови.
Тие сè уште се во голема побарувачка - ефективноста на обуката со нив е докажана со текот на времето.
Главната апликација е ротација околу половината и колковите, зајакнување на мускулите на печатот, лумбалниот 'рбет, задникот, грбот, колковите. Тешките верзии на хула-обрачите го зголемуваат оптоварувањето на мускулите, интензитетот на тренингот значително се зголемува.
Кога ротирате уред од три килограми, потребна е поголема амплитуда на движење на карлицата. За да го задржите кругот, вложете значително повеќе труд. Ова доведува до поголеми трошоци за енергија, внесените калории побрзо се „топат“.
Меѓутоа, ако телото не е подготвено, немојте веднаш да го купувате најтешкиот обрач - спортските тренери советуваат постепено да го зголемувате товарот.
Употребата на тежок модел одеднаш создава многу непријатно чувство - како обрачот да удира во телото: нема добро развиени силни мускули кои можат да се справат со таква маса на проектилот.
Неподготвените мускули се пренапрегнати, не можат да се справат - обрачот постојано паѓа на нозете, оставајќи модринки. Сите моменти го прават тренингот неподнослив.
Масажа
Тркалата од овој тип се одликуваат со зголемената ефикасност на обрачот благодарение на различните додатоци на класичниот дизајн. Производителите го подобрија класичниот модел со додавање различни „чипови“ на него: шила, магнети, топки, вшмукување чаши.
Постои таканаречен „паметен“ обрач за масажа - таквите модели имаат вграден дисплеј со течни кристали што го прикажува бројот на изгубени калории, времетраењето на тренингот, бројот на ротации, пулсот и крвниот притисок.
Употребата на уред за намалување на тежината со трње или топки е следна: при ротирање на половината, трњето или топчињата ги подобруваат масажните квалитети на кругот и се јавува подобар антицелулитен развој на ткивата.
Производителите на такви производи посветуваат посебно внимание на ефектот на трње и топки на точките за акупунктура на телото на лекарот.
Вшмукувачките чаши работат на сличен начин. Особеноста на дејството на масажата е што вшмукувачките чаши се „лепат“ и се „откачуваат“ од кожата за време на ротацијата на кругот.
Наликува на вакуумска масажа, создава дополнителен отпор на ротацијата на кругот. Предноста на вшмукувачката чаша е тоа што го подобрува ефектот на поткожното масно ткиво додека работите со уредот.
Магнетите обезбедуваат влијание на магнетните полиња врз протокот на крв, телесните ткива. Производителите го велат следново за ефектите на магнетите:
- забавете ја капиларната циркулација во телото, спречувајќи секундарна асимилација на маснотиите „скршени“ со тренинг;
- придонесуваат за забрзување на метаболизмот, циркулацијата на крвта;
- имаат општ терапевтски и профилактички ефект врз телото како целина.
Некои хула-обрачи може лесно да се склопат и расклопат: погодно и компактно е за складирање, транспортирање, но меѓу прегледите тие ги именуваат недостатоците на дизајнот.
Со текот на времето или поради лошата изработка, се случува таквите модели да се распаднат при ротирање.
Кој проектил е поефикасен
Ги разгледавме сите постоечки типови на хула-обрачи за да ви помогнеме да ја разберете целата нивна различност. Но, кој треба да го изберете? Не може да има збир на правила кога одговарате на прашање. Тука секој избира за себе. При изборот, треба да се фокусирате на 4 главни точки:
- начин на примена;
- тежина на кругот;
- големина на хула-обрачот;
- квалитетот на производот.
Во однос на начинот на примена, може да се предложи следново. Ако сакате да го користите дизајнот само на половината, изберете кој модел што ви се допаѓа. Сите се вклопуваат.
Покрај тоа, многу флексибилните типови на обрачи може едноставно да се носат околу половината како еден вид засилување, на пример, при чистење на домот или при готвење. Ова ќе им даде дополнителен стрес на мускулите и ќе го зголеми трошењето на калории.
Што се однесува до тежината на кругот - строго не се препорачува на неизвежбаните мускули веднаш да понудат тежина од 3 кг.
Во исто време, ќе биде потребно многу време за да се постигнат посакуваните резултати во губење на тежината со лесен алуминиумски гимнастички апарат. Изберете ја средната верзија, која тежи 1.200-1.500 kg.
При изборот на пондериран модел, обрнете внимание дека површината на овој модел е мека. Силата на ударот треба да се омекне со надворешна обвивка изработена од пена гума, ткаенина, кожа итн.
Ако самите решивте да го направите алуминиумскиот обрач што лежи наоколу во плакарот уште од училишните времиња, тогаш откако ќе го наполните со песок, завиткајте го одозгора барем со електрична лента: ќе избегне модринки, непријатни „удирање“ на карличните коски при ротација. .
Уште подобро, завиткајте го под електрична лента со лента од пена - услов за обрачи со тежина поголема од 2 кг.
При купувањето, погрижете се да сте задоволни од квалитетот на производот. Обрнете внимание на површината на кругот - треба да биде мазна. Ако има чипови, груби испакнати шевови или засеци, ситуацијата ќе создаде многу непријатни сензации.
Испитајте внимателно, почувствувајте го обрачот за масажа со шила или топчиња. Топките, трњето не треба да бидат многу тврди, тврди - со толку голема веројатност да се „заработат“ абразии на кожата при употреба.
Топките треба да бидат добро фиксирани во производот и слободно да се скролуваат.
Кога купувате хулахоп, ставете го на подот пред вас. Ако уредот допре до вашите ребра, тогаш изберете помал дијаметар на кругот, во спротивно ќе биде многу проблематично и незгодно да го извртувате. Вака хула-обрачот се избира „по ваша големина“.
Дали помага при слабеење
Оние кои користат спортска опрема често си го поставуваат прашањето: „Дали е можно да ослабете со помош на обрач? Секако дека можеш!
Дури и само да го завртите околу половината, ќе се појават следните промени во телото:
- Подобрување на циркулацијата на крвта - пред се се подобрува протокот на крв во карличните органи. Ова води, меѓу другото, до подобрување на сексуалните функции кај мажите и жените.
- Подобрување на циркулацијата на лимфата. Како резултат на тоа - елиминација на подпухналост и „грутка“ во долниот дел од телото со седентарен начин на живот.
- Лек на синдромот на „мрзеливо црево“ - кога кругот се ротира, се масира стомакот и внатрешните органи, што помага да се подобри евакуацијата на цревната содржина.
- Ослободување од отпадните производи на клетките, токсините - тие излегуваат со пот, цревна содржина;
- Го намалува целулитот - масажен ефект на „кршење“ целулитни испакнатини поради „удари“ при ротација;
- Формирање на убава половина поради редовниот стрес на оваа област од телото. Ова е особено точно по бременоста и породувањето.
- Општо подобрување на благосостојбата и расположението - ова е обезбедено со редовни спортови воопшто и со круг особено;
- Губењето на калории неизбежно води до губење на тежината доколку загубата го надминува нивниот внес од храната;
- Општо подобрување на мускулниот тонус и темелно проучување на мускулниот корсет на лумбалниот 'рбет доведува до закрепнување.
Дали е можно да изгубите тежина со секојдневно извртување на обрачот
Секако дека можеш! И не само за губење на тежината, туку и за зајакнување на мускулите на 'рбетот, стомачните, нозете и „женските“ карлични мускули.
Вклучете ги секојдневните активности во вашиот систем за слабеење и стрелките постепено ќе се приближат до саканиот индикатор.
Пред да започнете со тренинзи, проверете дали имате услови во кои е непожелно, па дури и опасно да се извртува обрачот.
Контраиндикации
Треба да избегнувате часови ако ги имате следниве услови:
- менструален циклус - не извртувајте за време на менструацијата, бидејќи крварењето ќе се интензивира до опиплива загуба на крв;
- секое гинеколошко крварење;
- акутни воспалителни процеси на бубрезите, карличните органи;
- циста, ендометриоза и други болести на карличните органи - во присуство на гинеколошки патологии, консултирајте се со специјалист пред да започнете со часови;
- пролапс на карличните органи;
- хернија на белата линија на абдоменот, ингвинална, постпартална или постоперативна - може да се предизвика стискање на хернијалната содржина;
- бременост;
- ран постоперативен и постпартален период - неопходно е да се издржат 3-4 недели додека целосно не се залечат надворешните и внатрешните шевови, како и обновувањето на функциите на ткивото;
- бенигни тумори и онколошки проблеми;
- во присуство на патологии на 'рбетниот столб и зглобовите, неопходна е консултација со лекарот што посетува.
Како да изгубите тежина
Традиционално, тренерите, нутриционистите советуваат да се намали калориската содржина на диетата, да се зголеми потрошувачката на калории на спортска активност.
Со помош на обрачот го зголемуваме губењето на калории, го губиме вишокот килограми. Ако извртите обичен хулахоп за една минута, тогаш ќе изгубиме 15 калории. Верзијата на кругот со тежина до 3 кг ќе одземе 20 калории во минута.
Запомнете дека треба да се грижите за добра исхрана, намалувајќи го бројот на внесени калории.
Слабеење - пред и потоа
Ако никогаш не сте играле спорт пред да изгубите тежина, ова ќе биде еден од вашите најдобри потфати. Не се поставувајте високо, почнете по малку.
Вртете го обрачот на половината 3-5 минути во неколку приоди дневно. Ова е многу поправилно и подобро за телото отколку да го ротирате до исцрпеност во исто време. После тоа, можете постепено да го зголемувате товарот.
Ова може да се направи со воведување дополнителни вежби, зголемување на времето на ротација на кругот или зголемување на тежината на кругот.
Колку поинтензивни ги тренирате, толку повеќе калории, сантиметри во половината ќе изгубите.
Ве молиме имајте предвид: нема да биде точно да се потпрете само на ротацијата на кругот. Пристапете кон решението на проблемот со вишокот килограми решително, сеопфатно.
Не го сфаќајте вашето губење на тежината како привремено отстапување од вашиот вообичаен начин на живот. Прилагодете се на промена во вашиот вообичаен начин на живот. Направете добри и пријатни навики.
На пример, сега започнете секое утро со напиток кој го поттикнува метаболизмот. Во чаша вода, 1 лажичка мед, 0,5 лажичка сок од алое и половина парче лимон, пијте половина час пред појадок.
Јадете малку помалку од вообичаено, намалете ја количината на храна што ја јадете дневно. Поделете ја храната не на 3 традиционални оброци, туку на 5-6. Повторно закажете го последниот оброк 3 часа пред спиење.
Организирајте ги деновите на постот неделно. Кефир, овошје или зеленчук - изберете највкусно.
Внимавајте на режимот на пиење - пијте до 2 литри вода дневно.
Внесете спортски оптоварувања во форма на ротација и специјални вежби со круг.
Колку пресврт за слабеење
Врз основа на правилото за постепено зголемување на оптоварувањето на телото, почнуваме да го извртуваме обрачот од мал до голем.
Ако хула-обрачот не е пондериран модел, тогаш можете да го извртувате секојдневно 10 минути. Секој ден можете да го зголемите времетраењето на вашите тренинзи за 1 минута.
Почнуваме да извртуваме тешки модели на хула-хоп 3 минути 3 пати на ден или 5 минути два пати на ден. При изборот на режим за обука, водете се од вашите чувства.
Дали ќе ослабете ако го вртите обрачот секој ден
Се разбира, „трпеливоста и работата ќе изматат сè“! Доволно е времето на дневниот тренинг со хула-хоп да се доведе до 20 минути. Со таков товар може да се отстранат дополнителни 4-8 см од половината за еден месец.
Редовниот дневен тренинг со хула-хоп, заедно со други точки на интегриран пристап, неизбежно ќе доведе до губење на вишокот килограми. Колку сте посериозни и колку повеќе вложувате напори, толку повеќе резултати можете да очекувате на крајот.
На резултатот влијае не само колку долго ќе го ротирате хулахопот, колку е тежок вашиот круг, туку и како правилно ќе го направите тоа.
Како да се извртува обрачот
Многу важна точка - вртиме спортска опрема само на празен стомак... Најдобро е да го правите тоа на празен стомак наутро или да изберете време кога ќе поминат 2,5 часа по оброкот. Да се победи полн стомак со хула-хоп е неблагодарна задача.
Вртете се во насока на стрелките на часовникот- ова е вистинската насока на спортската опрема за правилно масирање на цревата. Со оваа ротација ќе ја стимулираме перисталтиката и брзата евакуација на цревната содржина, што е важно при слабеење.
Опсегот на движење на половината треба да биде мал- нема потреба да правите убедливи движења. Движењата треба да бидат колку што е можно координирани, мазни и ритмички.
Правилно држење на телото- држете го грбот исправен, главата исправена.
Правилно дишењемногу важно. Внимавајте кога вежбате со обрачот да не дишете преку уста - дишењето се врши само преку нос. Дишеме рамномерно и мирно. Не разговараме за време на тренинг со спортска опрема.
Се обидуваме да го издишиме целиот воздух од белите дробови без трага. Паузираме помеѓу крајот на издишувањето и вдишувањето, како и откако белите дробови се целосно исполнети со воздух. Колку е побавно дишењето, толку подобро.
Ве молиме имајте предвид дека не помалку важно правилни мислиза време на обуката. За време на ротацијата на хула-обрачот, подобро е да се концентрираме на тоа каква убава половина и рамен стомак во моментов развиваме за себе.
Тоа е, вниманието треба да се фиксира на посакуваниот резултат. Психолозите тврдат дека ефективноста на таквата обука е значително повисока од обичен „ментален трик“.
Вежби за стомак
Ако сакате да го користите обрачот за да го намалите обемот на стомакот и страните, едноставно завртете го околу половината.
Дополнителен акцент на губење на тежината во пределот на половината се прави на посебен начин на ротирање на кругот - го извртуваме без да ги шириме нозете. Обидете се да не им помагате на мускулите на нозете и задникот да го ротираат кругот - ова ќе го направи вашиот струк тенок и грациозен.
Се разбира, таквата ротација на хула-обрачот е невообичаена и изгледа многу тешко на прв поглед. Понекогаш не е можно веднаш да се совлада оваа техника.
Во овој случај, можете постепено да ги приближувате нозете една до друга додека не бидат една до друга. Така постепено ќе го намалуваме оптоварувањето на глутеалните и феморалните мускули, пренесувајќи го на стомачните мускули.
Ова не е единствената, туку една од најефикасните техники за користење на апаратот за слабеење стомак.
Вежби за слабеење
Може да се користат дополнителни компликации за затегнување на телото и работа на мускулите:
- ставете ги рацете во бравата и ставете ги на задниот дел од главата - така ќе престанеме да помагаме со ротацијата на хула-обрачот со рацете, што ќе го зголеми оптоварувањето на проблематичните области;
- додека ротирате, држете ги нозете во малку свиткана состојба - оваа положба ќе го прераспредели товарот и ќе вклучи други мускулни групи на нозете;
- во стандардната поза „стапалата на ширина на рамената“, малку свртете го телото надесно, а потоа налево - ова ќе го прераспредели интензитетот на ударот на ударната сила на обрачот по половината и оптоварувањето на мускулите;
- наизменично подигнете ја едната нога, а потоа другата, без да престанете да го ротирате кругот.
Покрај тоа, хула-обрачот може да се извитка не на половината, туку на колковите - ова ќе помогне да се создаде дополнителен стрес во оваа област, плус целулитот ќе работи добро.
Обидете се да ги диверзифицирате вашите активности со обрачот со непречено движење на обрачот нагоре и надолу по телото.
Не верувајте на оние кои советуваат да ја пумпаат печатот за да го намалите половината. Со пумпање на стомачните мускули, можете да ја подобрите нивната цврстина и олеснување. Штета е само што поради масниот слој на стомакот (кој нема да оди никаде), резултатот од вашата работа во теретана нема да биде забележлив за другите.
Стара, но докажана алатка за половината е хулахоп обрачот. Тоа ми го советуваше неговиот професионален тренер Ксенија, згора на тоа, убава жена со одлична фигура.
„Вежбите за сила нема да помогнат да се ослободите од салото на половината“, вели фитнес-тренерката Ксенија Хизова, инструкторка на московскиот центар „Стил Сити“. „Подобро е да се врти хулахоп обрачот секој ден 25 минути. Зборот „хула-хоп“ доаѓа од името на хавајскиот танц „хула“, за време на кој енергично се движат колковите и англискиот збор хоп (руски „обрач“).
Каков обрач да купите за слабеење
Сега се продаваат многу обрачи по многу различни цени: хулахоп за масажа, Џимфлекстор и, конечно, домашен метален обрач. Повеќето обрачи се разликуваат едни од други по тежина и дополнителни функции. „Најтешките“ можат да достигнат до 7 кг, тие даваат најголем товар. „Најлесните“ тежат помалку од 500 грама.
Најпознати модели на хула-обрачи што се продаваат кај нас се корејски магнетски обрач за здравје, Acu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, како и рускиот обрач „Make a body“.
Ако сте сериозни за да се зафатите со бизнисот, можете да купите подобрен халахап - со шила во внатрешноста. При ротација тие дополнително ги масираат проблематичните области на абдоменот, а со тоа постигнувате двоен резултат - го намалувате обемот на половината и се борите против млитавоста на кожата на страните, стомакот и лумбалниот 'рбет.
Како правилно да го извртите хула-обрачот
Главното правило за хула-хоп е регуларноста. Ако потрошите најмалку 25 минути дневно, половината може да се намали за 4-6 см.
Треба да го извртувате халахапот наизменично во десната и левата страна - можете да започнете од 7 минути во секоја насока.
Идеално, можете да пешачите до 15 минути. Ако штотуку почнувате, не земајте обрач потежок од 1 кг, во спротивно силниот притисок може да ги пукне капиларите и модринки во стомакот и страните. По 1-1,5 недели тренинг, можете да се префрлите на позначајна тежина.
Друга многу важна работа е совршено исправен грб. Ова е неопходно за обрачот да работи по саканата траекторија и правилно да ја стимулира проблематичната област. Има ефект на хула-хоп. Што е најважно, не очекувајте дека кожата на проблематичните области ќе се затегне за една недела. Тоа е невозможно. Покрај тоа, процесот на контракција на кожата е многу побавен од намалувањето на маснотиите.
Се вчитува...