Како да се облекувате за скијање. Професионален совет: Како да се облекувате за скијање

Скијањето е многу интересен спорт кој е многу популарен кај нас.

Со минимални оптоварувања, можете да добиете неверојатни резултати, а во исто време, тоа е помалку опасно за здравјето од истото трчање.

При скијање, оптоварувањето на зглобовите значително се намалува, а дополнително, многу мускули се зајакнатинашето тело - нозете, рацете, долниот дел на грбот, пекторалните и стомачните мускули.

Товарот е рамномерно распореден низ телото, што го олеснува скијањето отколку трчањето.

Сепак, во двата случаи се троши речиси иста количина на калории. Следно, детално ќе анализираме што е скијање, неговите придобивки и можните штети.

Скијање: корист или штета

Пред да почнат да се набројуваат сите позитивни својства на скијањето, вреди да се каже дека, како и секој друг спорт, тој има не само позитивни својства, туку и контраиндикации. Сепак, неговите корисни ефекти многу ги надминуваат потенцијалните штети. Во зима често во шумата може да сретнете скијачи од сите возрасти, а зачудувачки меѓу нив преовладуваат постарите лица. Со оваа едноставна, но забавна вежба, тие можат да го одржуваат своето здравје во годините што доаѓаат.

Има многу придобивки од скијањето. Прво, скијањето се одвива во зима, што поволно влијае на имунолошкиот систем. Редовното вежбање на ладен свеж воздух го принудува телото да се прилагоди на условите на околината и го стврднува телото.

Скијањето е поврзано со таков концепт како пејзажна терапија. Овој поим значи третман и зајакнување на човечкото тело преку физичка активност во природа. Ова го подобрува спиењето, го зајакнува нервниот систем, го подобрува расположението, а исто така ја ублажува депресијата и стресот.

Скијањето е одлична вежба за срцетои кардиоваскуларен апарат. Како и секое друго кардио оптоварување, го тера срцето да работи понапорно. Како резултат на тоа, побрзо ја пумпа крвта низ телото и се зголемува циркулацијата на крвта. Редовното скијање ви овозможува да го зајакнете и зголемите обемот на срцевиот мускул, што ќе има позитивен ефект врз целото тело како целина. Покрај тоа, за време на вежбањето, крвниот притисок практично не се зголемува, бидејќи капиларите имаат тенденција да се зголемуваат во големина за подобро да се справат со зголемениот проток на крв. Бројните мускулни контракции го подобруваат движењето на крвта низ вените и ја олеснуваат работата на срцето.

Скијањето ја подобрува пулмоналната вентилација и размената на гасови во телото. Ова ја зголемува количината на кислород што влегува во телото.

Скијањето е превенција од многу респираторни заболувања, а воедно му овозможува на телото полесно да се справи со вирусните инфекции.

Се разбира, скијањето помага да се зајакне мускулниот корсет на телото и ви овозможува ефикасно да се ослободите од вишокот килограми. За време на скијањето, рацете и нозете на скијачот добиваат добар товар, што ви овозможува да ги зајакнете двата дела од телото. Покрај тоа, оваа активност е доста енергетски интензивна за телото. Поради ова, тој е принуден да потроши огромна количина калории за ова. Редовното вежбање ви овозможува да го согорите вишокот тежина додека тренирате вашите мускули. Покрај тоа, тие исто така ги зајакнуваат мускулите и артикуларно-лигаментозниот апарат. Го зголемува нивото на физичка подготвеност, издржливост и отпорност на замор.

Сепак, и покрај сите придобивки од скиите, во некои случаи тие можат да бидат штетни. Сами по себе, тие немаат негативен ефект, но важно е да се почитуваат следниве контраиндикации:

1. Не можете да одите на скијање ако некое лице има попреченост;

2. Сериозни заболувања на срцето или респираторниот систем;

3. Патологии на мускулно-скелетниот систем, или проблеми со 'рбетот;

4. Бременост;

5. Слаб имунитет и зглобови.

6. Секоја неодамнешна болест или операција.

Во други случаи, придобивките од скијањето се непобитни, а на сите луѓе без исклучок им се препорачува да го подобрат своето здравје во зима.

Скијање: од каде да започнете?

Доколку се одлучите да одите на скијање, но го немате потребното знаење за овој спорт, тогаш подолу ќе ви биде дадена мала препорака како и каде да започнете.

1. Првото нешто што треба да направите е прилагодени скии. Се разбира, за аматерите ова не е многу важно, но подобро е да вежбате удобно отколку да се обидете да дознаете зошто паѓате толку често. Малкумина знаат, но скиите се избираат не по висина, туку по тежина. Колку е потежок потенцијалниот скијач, толку подолги и поцврсти треба да бидат. Најдобро е да контактирате со специјализирана продавница со ова - таму ќе земат скии за вас, и врзиви, и соодветни чевли и стапови.

2. Од училишните денови, многу луѓе се сеќаваат дека пред скијање, скиите мора прво да се подмачкаат. Сепак, многу модерни скии добро се лизгаат дури и без подмачкување. Во некои случаи, ќе ви треба специјална масттака што скијањето не „препука“ кога е одбиено.

Најдобар начин да научите да јавате на веќе скијачка патека. Таму нема да ви требаат посебни вештини - се што ви треба е само малку да ги движите нозете и да туркате со стапови. Важно е да почнете да се чувствувате сигурни на скии пред да преминете на понапредни потези.

Огромен број проблеми се јавуваат кај почетниците поради искачувањето на угорницата. За оние кои никогаш не скијале, доста е тешко да се замисли како воопшто можете да ги искачите некаде. Ова е навистина тежок потег, но главната работа е доволно вежбање. За да се искачите нагорнина, ставете ја ногата на работ на скијањето и шевроненподигнете, додека туркате со стапови.

Скијање и неговите сорти

Постојат неколку видови на скијање. Главните се:

Скејт стил;

Класичен стил;

За почеток, треба да го совладате класичниот стил. При скијање во овој стил, тие по правило користат веќе извиткана патека. Качете се на патеката, тргнете ги стаповите малку напред и турнете ги од земја. После тоа, обидете се да се лизнете по авионот, туркајќи се со едната нога (насоката на туркањето не треба да биде назад, туку надолу). Откако ќе се чувствувате удобно со ова, обидете се започне наизменично, додека истовремено ја носи спротивната рака напред (лева нога - десна рака и обратно).

Стилот на лизгање за почетници ќе биде малку потежок, но токму овој метод ја пренесува целата атмосфера на зимско скијање. Треба да се обидете да ја возите латинската буква „V“. Во исто време, обидете се да го задржите што е можно потесно. На едната нога, лизгајте напред и малку настрана, додека другата е поставена на внатрешниот раб на скијањето и ве оттурнува. Изгледа дека можете да газите едно на друго скијање, но всушност е доста тешко. Речиси цело време кога се вози во овој стил, нозете се во различни рамнини, и доста тешко се среќаваат.

Стилот на лизгање се разликува од класичниот стил по поголема динамика, и затоа е поефективен во однос на губење на тежината. Класичниот стил е посоодветен за почетници, како и за постари луѓе на кои им е тешко да трчаат со брзо темпо. Одличен е за лесни прошетки и општо заздравување на телото.

Скијање за деца: не е штетно?

Скијањето е универзален спорт кој е корисен не само за возрасните, туку и за децата. Со нивна помош можат да го зајакнат имунитетот уште од детството, а многу помали се шансите да бидат изложени на разни вирусни заболувања.

Редовното вежбање ви овозможува да го зајакнете срцето и целокупниот физички развој. Доколку успеете да всадите љубов кон овој спорт кај вашето дете, тогаш тоа ќе му биде корисно во текот на целиот живот. Тој ќе стане многу посилен и поотпорен. Покрај тоа, скијањето е одличен начин да се насочи енергијата на детето во вистинската насока.

Во многу северни земји, како Норвешка или Швајцарија, децата се ставаат на скии уште од раното детство. Ова го објаснува големиот број професионални спортисти кои се жители на овие држави. Ако почнете да скијате со вашето дете од многу рана возраст, можеби ќе можете да подигнете иден светски шампион.

Ако зборуваме за штета, тогаш има речиси исти препораки како и за возрасните. Но, вреди да се запамети дека детето можеби нема целосно формиран имунолошки систем. Затоа, не почнувајте да вежбате на премногу студено време.

Скијање: придобивки за слабеење

Бидејќи скиите се добро кардио оптоварување, тогаш, се разбира, тие имаат позитивен ефект врз слабеењето. Уметничкото лизгање е најдобриот начин за слабеење. Со прилично интензивно темпо, ќе согорите уште повеќе калории отколку кога трчате. Тоа е затоа што треба активно да ги движите не само нозете, туку и да правите прилично енергетски интензивни движења со рацете.

За еден час интензивно вежбање, можете да согорите до 600 калории. Бидејќи во исто време согорувате маснотии и градите мускули, ќе можете да спречите опуштеност на кожата и стрии.

Но, за ефикасно согорување маснотии, треба да направите некои препораки:

Вежбајте 3-4 пати неделно;

Една лекција треба да трае најмалку еден час;

Јадете околу два часа пред тренингот и еден час после.

Редовното вежбање, заедно со правилната исхрана и начин на живот, може да даде неверојатни резултати. За само една сезона, можете да се ослободите од вишокот килограми, а покрај тоа, добро е да ги вежбате мускулите и телото во целина.

1. Прво пробајте го

Да, скијањето е одлично. Сино небо, планински врвови покриени со снег, сонце, весели луѓе, уживање во брзината. Но, пред да потрошите пристојна сума на „сè што ви треба“, обидете се. Одете до една од најблиските падини - насекаде има изнајмување опрема и инструктори и вежбајте неколку часа. Сигурно ќе најдете спортска јакна во вашата гардероба, за прв пат ќе направат обичните ракавици - на крајот на краиштата, сега вашата задача не е да „изгледате како сите други“, туку да пробате дали ви треба. И за една или две недели - според вашето расположение - пробајте сноуборд, а исто така под водство на инструктор. Движењата при скијање и сноуборд се сосема различни - изберете го типот на рекреација, не спортска, туку активна рекреација што ви се допаѓа повеќе. Во спротивно, веројатно е дека по неколку недели скиите (или сноубордот) ќе бидат напуштени. И потрошени пари. Дали ви треба?

2. Купете чевли

Ако ви се допаѓа движењето и чувството на скијање, не брзајте да купите комплетна опрема. Купете го за почеток најважниот дел од опремата - скијачките чизми. Факт е дека опремата за изнајмување е различна од онаа што можете да ја купите во продавниците: таа е дизајнирана за долгорочно работење од „просечна“ личност. И стапалото на секој човек е различно. Се согласувам, удобноста во чевлите ја чувствува секоја личност. И удобноста во тврдите и неудобните (на почетокот) скијачки чизми... И за секој да може да избере чизми за своите нозе, производителот произведува различни чизми: за тесни и широки стапала, со високи и ниски стапала, за жени и мажи, за почетници и искусни скијачи, за скијање брзо и бавно, во различни бои. Изборот е навистина голем. Затоа, купете специјални скијачки чорапи и одете со нив во продавница за да земете чизми. И подгответе се да поминете барем неколку часа: колку повеќе време поминувате сега, толку помалку ќе треба да жалите или да страдате подоцна.

Во никој случај не земајте чевли кои се барем малку лабави, без разлика колку би ги сакале! Буквално по два или три дена на падините, таквите чизми ќе ви висат на ногата, а обидот повеќе да ги затегнете штипките ќе доведе до фактот дека вашите нозе ќе почнат да се вкочануваат или чизмите ќе почнат да притискаат на неколку места на еднаш, и притиснете така што ќе мора да заборавите на удобноста. Исто така, откако ќе ги купите најсоодветните обувки, можете совршено да ги вклопите кај мајсторот за фитинг на чизмите - така што ќе ви стојат цврсто и во исто време удобно ќе ви стојат на ногата буквално како детски ракавици, а не да се дружат како чизма од филц. И тогаш секое ваше движење ќе се пренесе на скиите - и тие ќе станат одговорни и послушни. Во чизмите од изнајмувањето, ова е едноставно недостижно.

3. Не брзајте да купувате скии

Чуден совет за веб-страница на продавница? Само што „Спорт-маратон“ не е обична продавница. Сакаме да добиете максимално задоволство, затоа се трудиме да бидеме искрени со нашите клиенти. Се разбира, опремата што се продава во продавницата е дизајнирана да му даде на сопственикот најдоброто можно искуство во возењето. Сепак, изборот на скии е огромен. И прво подобро разбирате: дали ќе се возите за време на викендите на мал рид, ќе поминете одмор во планина или ќе изберете една работа.

Факт е дека на кратки падини, на кои можете да скијате за викенди, одлично функционираат пократките и потесни скии, а при патување на планина подолги и пошироки. Снегот е различен, а брзините се различни. И ако планирате да возите за време на викендите - кажете му на консултантот за тоа кога ќе одлучите да купите. Многумина, инаку, воопшто не ги носат скиите со себе кога патуваат во планина: не сите авиокомпании превезуваат скии бесплатно, а трошоците за превоз на вашите скии се приближно исти како износот што го оставате при изнајмувањето. Покрај тоа, во планините е можно да се земаат други скии секој ден, иако тоа ќе чини малку повеќе од стандардната опрема за изнајмување. И не заборавајте дека ретко кој ужива да влече футрола со скии по аеродроми, автобуси, хотели... Особено ако сте глава на семејството и покрај обемна чанта, ќе имате три не многу удобни и лесни футроли во твоите раце одеднаш.

Но, на мали падини подобро е да имате свои скии, кои со правилен избор ќе ви траат неколку години.

4. Научете да возите и да ракувате со опрема пред да одите на планина

Добро е во планините. Но, мора да признаете: може да биде срамота да поминете толку добри денови на краток одмор во „веслачкиот базен“, наместо да патувате, иако бавно, по навидум бескрајни падини, восхитувајќи се на новите и новите пејсажи што се отвораат на секој чекор. Покрај тоа, на мала падина во близина на куќата, на инструкторот му се гарантира дека ќе го зборува истиот јазик, а цената на неговите услуги може да биде значително помала отколку во големото алпско одморалиште.

И неколку забелешки за опремата. Незгодните и несоодветни чевли може да ви го тријат стапалото од навика. Доколку претстои работна недела, ова е мала непријатност, а сосема друга работа е ако на првиот ден од долгоочекуваниот одмор лошо сте ја истриле ногата.

А за носењето: кога носите скии на кратко растојание, тие треба да се носат вертикално во рака, додека лизгачките површини се нанесуваат една на друга - за да не се оштетат рабовите. Ако растојанието е значајно, тогаш скиите преклопени заедно и поврзани со ски-стопчиња (сопирачки за снег) се поставуваат на рамото со прстите напред. А стапчињата во другата рака ќе бидат добра поддршка.

5. Учете со инструктор

Има многу причини. Ајде само да ги наведеме главните, според наше мислење ... Значи, инструкторот:

• учи како правилно да се ракува со опремата;
• проценете ја ситуацијата на падината - каде е опасно, каде не е, каде да се оди, каде не е потребно и зошто;
• ќе ви помогне да станете и да соберете опрема и да ве научи како сами да станете;
• објаснете зошто скиите се лизгаат на едно место, а на друго место се држат до патеката;
• ве научи како правилно да го користите лифтот;
• облечете се така што не е ниту топло ниту ладно;
• како да се однесувате во редица, така што никој не оди на вашите скии;
• кочница без паѓање по наклонот;
• иселете се без да соборувате други скијачи;
• помогне да се вклопи опремата;
• ќе ви каже дека со себе носи комплет за прва помош, шрафцигер, крема за сончање, марамче, па дури и колба со коњак;
• ве научи да не се плашите кога ќе се најдете на врвот на планината;
• ќе помогне да се исчистат стапалата на чизмите од снег пред да се прицврстат врзивите;
• ќе покрие со своето тело од неконтролирани „летечки стапчиња“ кои не научиле да јаваат;
• ќе ви помогне да го изберете „вистинското“ кафуле“;
• ќе ве научи да уживате во јавањето, а не од фактот дека сте преживеале;
• свртете без да паднете по падината.

Шега? Секако. Но, сериозно, кога тренирате со инструктор, веднаш ќе ги совладате токму оние движења што функционираат најефективно. Така, ќе потрошите многу помалку енергија и ќе научите да возите многу побрзо.

6. На планина потребна е маска

Дури и ако се чувствувате удобно на падините на средната лента без скијачка маска, задолжително купете ја пред да одите на планина. Покрај заштитата од ветер и снег, светлосниот филтер на маската ги штити очите од невидливото ултравиолетово зрачење, кое е многу посилно на планините. И ако не ги заштитите очите, тогаш дури и во облачно време во вечерните часови може да има чувство дека песок навлегол во нив - многу непријатно, можете да верувате. Ова не е најлошата, туку најчеста последица од недостатокот на заштита на очите.

„Не можете да верувате никому, можете да ми верувате мене“, како што рече Мулер во филмот „17 моменти на пролетта“. Не знаеш кој ќе ти одговори, нели? И како што покажува практиката, повеќето од тие што одговараат се исти како вас, неискусни во алпско скијање. Има и „виртуелни скијачи“ за кои понекогаш одговорите се апсолутно сигурни и недвосмислени, само начин на самопотврда. Се разбира, тие ќе ве советуваат за скии, чизми и облека. Но, пред да поставите прашање на конференцијата, одговорете си: дали сериозно мислите дека личноста која го поминува своето време на Интернет навистина ги знае сите петстотини модели на скии или чизми што можат да се најдат во продавница? И дали те видел како возиш? И дали конечно ја знае вашата висина, тежина, физичка состојба, степен на кондиција и способност за учење? И сигурно, тој ќе ве советува што е соодветно за вас ... Па, тогаш ќе одите на шопинг во потрага по токму тој препорачан модел и ќе излезе дека повеќе не е во продажба, бидејќи е произведен пред две години. ..

8. Одвојте време за купување

Со многу сериозно предупредување: не избирајте опрема во продавница каде што има помалку од дваесет или три дузини модели на скии или чизми, а продавачот трча од оддел до оддел и се обидува да продаде сè одеднаш - опрема, патики, крос- селски скии и санки или скутери за снег. Верувај ми, во повеќето случаи, вработен во такви продавници не скија самиот и не е специјалист, а уште помалку добро упатен консултант.

Започнете со разговор со консултантите на навистина добра продавница за скијање што е можно повеќе детали. Ако продавачот е навистина упатен специјалист и сака да ви помогне, тогаш тој треба да се интересира за вашата тежина, висина, приближна физичка подготвеност, стил на лизгање, искуство, каде планирате да возите итн., итн. Консултантот на продавницата, која презентира најмалку стотина различни модели на скии или чизми, прво поминува обука, а второ, во такви продавници обично работат луѓе кои се страстни за скијање. Ако сакате да ве сфатат сериозно, не избирајте чизми или скии по боја (ако бојата ви е важна). И консултант е личност и штом види дека сите негови совети ќе му ги скрши железна расправија од типот: „А тие малите плави се толку убави, зарем воопшто не одговараат?“, веднаш ќе изгуби. интерес за комуникација со вас. Ќе разбере дека нема да го купувате тоа што ќе го препорача, што значи дека не треба да го трошите своето време и знаење на вас. Ако навистина внимателно ги разгледате неговите препораки, тогаш опремата ќе биде избрана за вас навистина колку што е можно повеќе. Па, тогаш веќе можете да започнете да избирате футрола, чанта, ракавици, облека ...

9. Не избирајте одморалиште, туку сателити

10. Одвојте време

Едноставно е: не брзајте. На крајот на краиштата, трошиме пари на опрема, патувања, ресторани, искуства, со една цел: да се забавуваме. Со други зборови, што и да купите, не плаќате за скии или облека, не за летови или сместување, туку за уживање. Снег и брзина, сончев ден или дружење, откривање нови места и нови градови на патот... И секое ново купување е уште еден чекор кон задоволството, за почеток - од поседување и очекување нови сензации. И ако постојано брзате, тогаш избрзаниот избор на опрема (ми се допаѓаат овие, и воопшто сите се исти) можеби не е оптимален. Движењата совладани без инструктор (тука, поминете време за учење - сакам да јавам!) - последователно ќе изгледаат несмасно и неефикасно. А во планините ќе „прелетаат“ прекрасен пејсаж, убава планинска колиба и многу други работи за кои е потребно многу малку време.

Едноставно нема потреба од брзање.

Георги Дубенецки, специјално за „Спорт-маратон“

Скијачката сезона во регионот Архангелск дојде одамна, но не сите спортисти почетници научија како да се облекуваат правилно. Мајсторот за спорт Сергеј Кисљаков одговори на прашањата на Ирина Спицина, давајќи препораки кои се погодни и за професионалци и за аматери.

Скијање, гледам дека многу љубители на спортот се облекуваат неправилно. На пример, се возат во топли јакни, потоа се вжештуваат, почнуваат да се откопчуваат, симнуваат капи и како резултат на тоа настинуваат.

- Па, како да се облечете за скијање?

- При интензивен тренинг човек многу се поти. Тоа е нормално, тоа значи дека тренирањето не е залудно. Облечете се нормално - пот ќе остане на телото, ќе ги затне порите, ќе ја наруши топлинската рамнотежа. Облеката ќе стане влажна и тешка, ќе се залепи за кожата и ќе го попречува движењето. Влажното тело брзо се супер лади. И во специјална облека ќе бидете топли и суви, работната телесна температура ќе остане.

Кога одите во шума, треба да одлучите што ќе правите на скии. Ако е лесна прошетка со восхитување на зимската шума, облеката треба да биде топла. И тоа е сосема поинаква работа ако сакате да ја поминете километражата. Имајте ги на ум вашите сопствени карактеристики: едната ќе биде студена на 0 степени, а другата ќе биде топла дури и на -20.

- Слушнавме дека во облеката има правило „три слоја“. Што е тоа?

– Една од водечките компании за спортска облека го разви принципот „трислој“. Ставаме три слоја, од кои секој ја извршува својата задача и заедно создаваат идеална микроклима.

- Кажи ни, кои задачи ги решаваат сите слоеви?

- Првиот - ја отстранува влагата, дише. Најдобар избор е термалната долна облека: потта ја напушта површината на телото, оставајќи го сува, не дозволува хипотермија, одржувајќи ве топлина и има својства за „дишење“. Продавницата ќе ве советува: топлинската долна облека е за активно поминување на времето и пасивна, на пример, за риболов - ова не е погодно за спортисти.

Ќе биде удобно да тренирате во сува и лесна облека. Термо долната облека треба да се носи директно на телото.

Вториот слој - изолира, загрева, ве штити од хипотермија. Fleece најдобро ги извршува овие функции. Влагата не се задржува во неа, туку лесно излегува на површината, каде што испарува или оди во третиот слој.

Лесната облека од руно го штити телото од студот.

Третиот слој - не спасува од ветер, снег, дожд и повторно студ.

Врз основа на моето искуство, на овие три слоја би додал и елек, особено на ладно време. Елекот не ги ограничува движењата и дополнително помага да се загрее. Ако одите, елекот треба да биде топол; ако ова е обука, тогаш треба да носите посебен лесен ски елек.

- Како да изберете спортска капа, со оглед на тоа што често имаме ветрови на север?

- Капата мора да биде спортска. Обемните волнени капи се минато. Сега капите се лесни, тесни, по можност со заштита од ветер. При шиење спортски капачиња, се користи ветроупорен и дише мембрански материјал "windstopper" - "winterproof". Ушите мора да бидат покриени. Не боли ако има слушалки горе или под капачето.

Дали е можно да се вози само со слушалки?

- Имам пријатели кои возат вака, особено на топло време. Но, како спортист, јас не би го направил ова: кога работиме на покачување, се потиме, а не на спуштање, потта ќе замрзне, супер ладење на главата.

- На спортистите видовме нешто слично на чорап на главите. Како се вика и колку е погодно?

- Ова е многу добра работа! „Порибување“ има многу имиња: „буф“, „бандана“, „цевка“ итн. Може да ги замени слушалките, понекогаш се носат само на вратот. Во ладно или ветровито време, може да се протега од грлото и да го покрие задниот дел од главата, ушите, брадата, па дури и образите. „Цевка“ може да се носи под капачето и над капачето. Можете да купите и во спортска продавница и на Интернет.

- Каде можам да купам облека за скијање? Дали треба да барате продавници што продаваат спортски артикли или можете да го купите она што ви треба во обична продавница за спортови?

- Сега нема проблеми со набавка на опрема. Во Архангелск има неколку специјализирани продавници кои продаваат облека и опрема за скијачи во крос-кантри. Постојат големи федерални синџири на спортски продавници, чии производи се повеќе дизајнирани за туристи и љубители на здрав начин на живот. И, се разбира, секоја облека и опрема може да се нарача преку Интернет.

Дали скијањето е подобро со ракавици или белезници?

– Се одлучува чисто индивидуално. Ракавиците, се разбира, се попогодни, но ако рацете ви се ладни, подобро е да носите специјални ракавици за скијање. Во секој мраз возам со ракавици. Постојат специјални топли модели изработени од ветроупорни и дишливи мембрански материјали за ветрозатворање.

– Во ладно време, стапалата замрзнуваат. Што може да се направи за да се намалат студените стапала?

- Прво, чевлите никогаш не треба да се гмечат. Ако барем еден прст мирува, стапалата ќе замрзнат. Второ, имајте на ум дека во продажба има специјални капаци за ски-чизми. Речиси сите познати компании произведуваат вакви футроли. Нема потреба да носите повеќе пара чорапи или дебели волнени. Купете термални чорапи за да ги загреете стапалата.

– До која температура може да се скија без ризик од смрзнатини?

- Спортистите-скијачи не можат да го прекинат тренажниот процес, па тренираат на -30. Во исто време се шегуваат дека „нема лошо време, има лоша облека“. Би ги советувал аматерите да останат дома доколку температурата е под 20 степени под нулата.

Овде зборуваме за аматерски крос-кантри скијање.

Кога, на која температура може да се скија?

Скијачката сезона, на пример, во централна Русија започнува со појава на снежна покривка (во ноември-декември) и може да продолжи до крајот на март, па дури и до почетокот на април. Можете да скијате на која било температура - од мал плус до голем минус, ако во исто време се чувствувате удобно, не замрзнувајте и не потете. За да го направите ова, треба да се облекувате правилно.

Во што да скијам?

Како да се облекувате правилно?

Најчесто проблемот не е замрзнување, туку прегревање.Прво на сите, треба исклучете разни надолни јакни и топли јакни.Често можете да видите „скијачи“ со пот на грбот - овие луѓе погрешно прават.

Во вистинската облека без движење, треба да биде ладно.Во зависност од надворешната температура и вашето темпо на скијање, облеката и бројот на слоеви може да се разликуваат, но ова правило треба да се применува секогаш.Во исто време, се разбира, не ви треба тенка тесна облека, како спортистите. Носете синтетичка термална долна облека (тенка или средна дебелина), горниот дел - по можност со висока јака. Во секој случај, грлото мора да се заштити: за ова, неопходна е универзална маска за марама (балаклава), која може да го покрие и вратот и, доколку е потребно, лицето. Горе е костум за скијање за загревање направен од материјал со мека школка или каква било слична комбинација на лесна јакна и панталони.

Во вистинската скијачка облека треба да ви биде ладно без да се движите, а додека се движите да не се потите.

Можете да земете јакна со светло надолу за да ја облечете во застој, но потоа соблечете ја и ставете ја во ранец.

Важен елемент се доволно дебели чорапи (се препорачуваат специјални термални чорапи за скијање).

Дополнително, ќе ви треба ветроупорна капа која добро ги покрива вашите уши (но вашата глава не треба да се поти во неа) и скијачки ракавици. Добро е ако на ракавиците се нанесе специјална облога за подобро држење на стапчињата. Ако капата и ракавиците користат материјал од типот Windstopper, ова е добар знак.

Еден совет: нанесете мелем за усни на усните пред скијање за да спречите пукање.

Што да правам ако се потам?

Тоа значи дека сте премногу топло облечени за даденото време и брзина на движење. Успори! Во спротивно, ризикувате да настинете. Следниот пат имајте го ова на ум и облечете се посветло. Обрнете внимание на она што е кажано погоре: во вистинската облека треба да бидете ладни без да се движите, а додека се движите да не се потите.

Што да направите ако рацете ви се ладни?

Ви требаат различни ракавици. Ако имате скијачки ракавици, тогаш тие се премногу тенки. Погледнете во продавницата изолирани ракавици за крос-кантри скијање.Ракавици, плетени ракавици - сето ова е глупост, тие не се погодни за скијање, бидејќи ги дува ветерот и не држат добро скијачки столбови. Ако изолираните скијачки ракавици не го решат проблемот, можете да се обидете ски ракавици(само проверете дали има специјална обвивка за подобро да ги држите стапчињата).

Може ли да скијам во скијачка облека?

Забележете го она што е кажано погоре за правилната облека. Сепак, скијањето е поинаква активност, а облеката за него е различна. Но, ако скијате толку лежерно што не се прегревате или се потите во скијачката облека, тогаш можете да одите.

Кои се најдобрите скијачки чизми?

Дали е можно да се скија на почетокот на зимата кога има малку снег?

Кога снежната покривка сè уште не е многу густа, веќе е можно да се скија, но постои ризик од гребење на скиите, бидејќи на некои места може да се испакнат камења, замрзната земја и слично. Затоа, се препорачува да се има на најмалку два пара скии - еден што не е штета - за првиот и последниот снег, а вториот - за главното скијање во екот на сезоната.

Можеш ли да скијаш кога паѓа снег?

Да секако. Тенкиот свеж слој снег дури го подобрува лизгањето, а засечените скии подобро се држат на патеката при туркање. Секако, со обилен снег и ветер нема да ви биде многу удобно, бидејќи снегот ќе ви падне в лице.

Дали е можно да се скија на позитивни температури?

Секако. Дури и неопходно. Имајте го предвид сето она што е кажано погоре за правилната облека - треба да се облекувате лесно за да не се потите. А ако возите надвор од градот, имајте на ум дека таму ќе биде постудено.

Дали е можно да се скија на пролет кога се топи снегот?

Ако ви се чини дека снегот речиси се стопи, тогаш ова укажува дека ретко излегувате од градот. Како по правило, надвор од градот во ова време има многу снег. Таму секогаш е малку постудено. Доволно е да се вози неколку километри со автомобил, а совршено може да се скија во шума или на полиња, и покрај тоа што во градот има континуирани барички. Снегот лежи особено долго во сенката на дрвјата, покрај рабовите на полињата - побарајте такви места на крајот од сезоната.

Скиите одат добро на малку стопена патека (во секој случај, таква патека е многу подобра од ледена). Затоа, пролетното време кога се топи снегот е одлично време за скијање. И кога температурите минус и плус се менуваат наизменично (ноќ/ден), на полињата се формира кора, што ви овозможува да возите во која било насока и да не пропаѓате.

Колку често можете да скијате?

Ако се чувствувате добро и не паѓате од замор после скијање, тогаш можете да скијате барем секој ден (ако времето ви е удобно).

Што да правам ако снегот се залепи на моите скии?

Лизгањето често се случува на температури околу замрзнување кога ќе допрете вода или влажен снег со вашето скијање.

Совет:возење низ плитка локва или парче влажен снег на две паралелни скии, забрзувајќи или туркајќи со стапови. Не застанувајте и не туркајте со ногата. По возење низ сув снег, ќе ги „бришете“ скиите, а снегот нема да се залепи. Ако сè уште се појавува лепење, исчистете ги скиите рачно или повторете го возењето низ локва и „бришете“ ги скиите на сув снег.

При брзо скијање, скиите обично се чистат сами, додека при бавно скијање, поголема е веројатноста да замрзнат. Обидете се да ги исушите скиите пред да застанете.

В имам е убаво време од годината. Ова е пенлив бел, меки снег. Ова се виулици. Ова се мразови, светло, заслепувачко сонце. И свежо руменило на нејзините образи.

Но, зимата е тест и за нашето тело. Во зима сите витални процеси во телото се забавуваат. Луѓето тешко поднесуваат ниски температури. Кратките дневни часови за некои се придружени со тешка емоционална позадина. Во зима, згора на тоа, може да се појават и влошат разни болести.

Сето ова сугерира дека во овој период од годината не треба да го намалуваме животниот ритам кој ни е познат нам, нашиот организам. На забавувањето на природните процеси треба да одговориме со активен живот, да се придружуваме на зимски спортови, да го прилагодиме телото на зимските услови. Ова е особено важно за оние кои често страдаат од настинки.

Во зима, навистина сакам да одам во шума, да дишам чист ладен воздух. Но, најкорисен скијање. Колку е добро да се качите на скии и да одите по патеката за скијање 2-3, па дури и 5 километри. Активната рекреација во природа во зимската шума дава неверојатни резултати. Најчистиот ладен воздух содржи 20% повеќе кислород од летниот воздух. Исто така, негативно наелектризираните јони.

Кои се придобивките од скијањето и скијањето?

Скијањето не бара посебна долгорочна обука и е достапно за секого. Скијачот на патеката ги вклучува мускулите на рацете, стомакот, грбот, срцето и другите органи. Нежните замавнувачки движења на скијачот со алтернативно вклучување на сите големи и средни мускулни групи и зглобови во работата, поради таканаречените висцерални рефлекси Биков-Могендович, ги намалуваат васкуларните грчеви, го нормализираат крвниот притисок. На скијачката патека, човекот не чувствува студ, честопати му е дури и жешко.

Скијањето не е само одлична климатска процедура, туку дава одлична можност за растоварување на невропсихичката сфера, обновување и зајакнување на срцето и респираторниот систем на телото.

Придобивките од скијањето: бубрезите, белите дробови, потните жлезди почнуваат интензивно да работат. Во исто време, телото се ослободува од штетните материи акумулирани во него: згура, отрови и токсини. Кожата станува црвена. Нервниот систем е зајакнат, имунитетот се зголемува. Тоа е она што дава забележителни предности во однос на оние кои трчаат.

Се разбира, за скијање се претпочитаат скијачки патеки во Москва и скијање во предградијата, каде што можете да уживате во лизгање на чист снег неколку часа, да дишете чист ладен воздух со полни бели дробови. Истражувањата покажаа дека по лежерно скијање, крвниот притисок кај хипертензија се намалува во просек за 25 mm Hg, останувајќи намален во текот на следниот ден.

Техниките на скијање можат успешно да се користат за развој на зглобовите, за борба против дебелината и за обновување на половината. Ши-роко препорача скијачки патувања за подобрување на спиењето. А ако си отишол во санаториум во зима, тогаш скијачката „терапија“ треба да ти стане профилирање. Излегувајќи на скијачката патека барем секој втор ден, наскоро ќе најдете значително подобрување во благосостојбата - особено со регулаторните болести и почетните фази на хипертензија. Се верува дека за 10-12 зимски денови, правејќи само скијање, можете значително да го подобрите вашето тело, да ја мобилизирате одбраната на вашето тело. Иако, за да се добие одржлив ефект за подобрување на здравјето, неопходно е да се оди на скијање најмалку двапати неделно и 20-50 пати во сезона.

Но, луѓето се само мрзливи. И, по правило, тие самите бараат изговор за себе - или стапчињата треба да се поправат, или чевлите, или дури и малку стегнати со текот на времето. Како резултат на тоа, според нашата анкета на триста московјани кои имаат скии, само неколку скијаат редовно. И како резултат на тоа, има само околу 2 пати по лице по сезона, иако сега има места каде што можете да скијате во лето, така што прошетките не завршуваат во зима.

Па. Зимата штотуку започна. Покажете ја вашата волја и побарајте нови места каде да скијате во Москва.