Секоја вечер сите поминуваме низ фази на спиење: РЕМ и не-РЕМ сон. Физиолошки, спиењето е комплекс од различни процеси за време на кои можеме да доживееме неколку циклуси од овие две фази.
Долго време се веруваше дека не постои начин да се проучуваат соништата на една личност и нивното влијание врз неговата физиологија и психа на кој било начин. Првично, тие беа проучувани врз основа на чисто физички опис на процесите - беше можно да се одреди пулсот на заспаната личност, неговиот крвен притисок и неговата телесна температура. Но, за проценката на ефектот на спиењето врз менталната и физичката активност не се ни дискутираше.
Со доаѓањето на енцефалографијата во 20 век, значително се проширија можностите за разбирање на процесите што се случуваат за време на спиењето.
Неопходен е дневен ноќен одмор за една личност; до одреден степен, можеме да кажеме дека спиењето е поважно за човекот од храната. Лицето лишено од сон само два или три дена станува раздразливо, неговата емоционална стабилност исчезнува, започнуваат пропусти во меморијата. Наспроти позадината на замор и ментална ретардација поради недостаток на сон, едно лице паѓа во депресивна состојба. Се верува дека максималното време во кое човек може да живее без сон е 11 дена, по што се случуваат неповратни промени во мозокот, што доведува до смрт.
Главната цел на спиењето за телото е остатокот од сите негови системи. За таа цел, телото ги „исклучува“ сите сетила и е речиси целосно имобилизирано.
Современата наука го претставува спиењето како посебен период кој има карактеристики на однесувањето на моторната сфера и автономниот нервен систем. Карактеристика на спиењето е наизменичното менување на две состојби кои имаат речиси спротивни манифестации. Тие се нарекуваат бавен и РЕМ сон.
Изненадувачки е што само заедно двете фази - брзиот и бавниот сон можат да ја вратат и физичката и менталната сила на телото. Откако ја прекинаа ноќта во фазата кога ќе се спроведе само еден од циклусите, телото нема да добие добар одмор. Комбинацијата на РЕМ и не-РЕМ спиењето го обновува работниот капацитет на мозокот и создава целосна обработка на информациите добиени во текот на изминатиот ден. Тоа е целосно завршување на циклусите на спиење што придонесува за пренос на информации од краткорочна меморија во долгорочна меморија.
Всушност, полноправниот сон е последната фаза во решавањето на проблемите од изминатиот ден и еден вид „сумирање“ на неговите резултати.
Исто така, целосниот и правилен одмор за време на спиењето произведува подобрување на целиот организам.
Само за време на ноќен одмор се случуваат следните физиолошки процеси:
- балансот на течности се обновува и телото се чисти со отстранување на вишокот на влага;
- се произведува синтеза на колаген протеин, кој игра важна улога во зајакнувањето на зглобовите, крвните садови и кожата;
- телото апсорбира калциум, кој е неопходен за коските и забното ткиво.
Овие процеси се доволно долги, па за нормално здравје треба да спиете околу осум часа.
Времетраењето на бавниот сон е речиси три четвртини од вкупното време на ноќен одмор, неговите карактеристики се како што следува:
Бавната фаза се карактеризира со општо забавување на метаболизмот, значително намалување на реакцијата на мозокот на надворешни фактори, релаксација на целото тело и општа летаргија. Будењето е многу тешко време и остава непријатни сензации доста долго.
Во бавната фаза, мускулното ткиво се обновува. Исто така во оваа фаза се врши „рестартирање“ на имунолошкиот систем. Така, неговото нормално и целосно завршување е гаранција за подобрување на благосостојбата.
Бавниот сон произведува рехабилитација и заздравување на телото: се случува обновување на клетките и се подобрува функционирањето на сите телесни системи. РЕМ спиењето се разликува по тоа што ги нема овие способности.
Всушност, не-РЕМ спиењето е поделено на четири компоненти, од кои секоја има различни карактеристики. Размислете за компонентите на бавниот сон.
Човек кој запаѓа во состојба на поспаност, и покрај намалувањето на физиолошките процеси, продолжува да работи со мозокот и размислува и ги подобрува некои од најважните идеи на кои работел во текот на денот. Во исто време, мозокот добива доволно количество кислород и работи со одреден вишок на неговите можности: се бара различни опции за решавање на одредени ситуации, се избираат најдобрите опции. Често во фаза на поспаност се појавуваат соништа кои имаат позитивни и пријатни резултати. Конечните решенија за некои познати проблеми дојдоа до човештвото во оваа фаза. Менделеев, Декарт, Бор и многу други научници признале дека конечната обработка на нивните теории се одвивала за време на дремката.
вретена за спиење
Оваа фаза се нарекува и сигма ритам според карактеристичните импулси забележани на енцефалограмот. Неговата карактеристика е речиси целосно блокирање на свеста, слично на она што е забележано за време на анестезијата. Времетраењето на оваа фаза е половина од целата бавна фаза. На мозокот му треба многу долго време да се подготви за длабок сон.
Вреди да се одбележи дека во овој случај се активираат специјални ќелии кои одделно го блокираат каналот за пренос на звук до мозокот.
делта сон
Еден вид „прелудиум“ на длабокото, се случува релативно брзо. За време на делта спиење, амплитудата на импулсите во мозокот значително се намалува, самите импулси стануваат пократки - активноста на мозокот се приближува до својот минимум.
Од оваа фаза, која започнува околу час и половина по почетокот на поспаноста, веќе сме целосно заспани. Активноста на мозокот е минимална, практично нема реакција на никакви дразби. Речиси е невозможно да се разбуди личност која е во оваа фаза: дури и гласните звуци, сопирањето и прилично силните болки не можат да го прекинат.
Соништата се присутни во оваа фаза, но речиси е невозможно да се запаметат - само фрагменти од слики остануваат во меморијата. Ако некој успее да ја разбуди личноста во оваа фаза, издигнувањето ќе биде исклучително тешко и може да не дојде до конечно закрепнување на телото до следниот период на спиење.
Друго име за оваа фаза е парадоксален или брз бран. Тоа покажува значително активирање на виталните процеси, првенствено се случуваат во мозокот. Преминот од бавен во брз сон се случува минливо, сериозни промени се случуваат низ телото.
Карактеристиките на фазата на РЕМ спиење вклучуваат:
- Зголемено дишење и пулс.
- Чести аритмии во работата на срцето.
- Намален мускулен тонус.
- Значително намалување на активноста на мускулите на вратот и дијафрагмата.
- Зголемена моторна активност на очните јаболка со затворени очни капаци.
- Јасни сеќавања од соништата видени за време на РЕМ спиењето, до најмалите детали, што е сосема некарактеристично за фазата на не-РЕМ спиење.
Со секој следен циклус, фазите на бавен и брз сон се наизменично се менуваат, што значи дека вториот има сè поголемо времетраење, но неговата длабочина се намалува. Ова се случува со цел да се олесни излегувањето од циклусите на спиење во моментот на будењето. Предрасудата дека спиењето е подобро наутро отколку навечер е погрешна. До третиот или четвртиот циклус на наизменични фази на спиење, многу е полесно да се разбуди личноста.
РЕМ спиењето е единствено на свој начин. Во него се одвива размената на податоци помеѓу свесното и потсвеста, а она што се размислувало за време на дремката повторно влегува во свеста, но веќе надополнето со различни опции што можат да се појават.
РЕМ спиењето обично се дели на две фази: емоционална и неемоционална. За време на РЕМ фазата, тие можат да се менуваат неколку пати, при што првата фаза секогаш е малку подолга.
За време на РЕМ спиењето, има значителна промена во хормоналните нивоа. Според истражувачите, токму РЕМ спиењето придонесува за дневна реконфигурација на ендокриниот систем.
Така, РЕМ спиењето, како да е, ја сумира целата ментална активност на мозокот за целиот ден. Одморот во оваа фаза е неопходен за човекот за да може да се прилагоди на можните сценарија за развојот на вчерашните настани.
Затоа прекинот на оваа фаза понекогаш доведува до понепожелни последици од прекинот на не-РЕМ спиењето. Во овој случај, се соочуваме со проблемот на не физички, туку ментален замор, што доведува до можни ментални нарушувања. Во научната заедница постои мислење дека ако некој премногу често се лиши од РЕМ сон, тоа ќе ја поткопа неговата психа толку многу што може да доведе до смрт.
За телото брзата фаза е до одреден степен мала стресна ситуација. Промените што се случуваат во него се прилично радикални и може да доведат до некои непожелни последици. На пример, повеќето срцеви удари, мозочни удари и напади се случуваат за време на РЕМ спиењето. Ова се должи, пред сè, на фактот дека опуштениот кардиоваскуларен систем е подложен на остар и ненадеен товар.
Невозможно е со сигурност да се каже која од фазите на спиење - бавно или брзо е подобра или поважна, бидејќи секоја од нив врши свои функции. Ако се обидете да го замислите целиот сон во форма на заоблена линија, тогаш тој ќе изгледа како неколку „потопувања“ во длабок и бавен сон, проследено со „појавување“ во површно, брзо. Времето помеѓу таквите искачувања и спуштања ќе биде приближно еден и пол до два часа.
Според физиолозите, овој временски период од еден и пол час е главниот биоритам на човечкото тело, тој се манифестира не само за време на одмор, туку и за време на будност.
Кај возрасен, фазите на ноќен одмор се распределуваат приближно според следните соодноси:
- поспаност - 12%;
- вретена за спиење - 38%;
- делта сон - 14%;
- длабок делта сон -12%;
- РЕМ сон - 24%.
Првите четири се однесуваат на фазата на не-РЕМ сон, последните - брзо. Покрај тоа, фазите на спиење се многу различни и не се заменуваат една со друга веднаш, туку во текот на средна состојба слична на поспаност. Трае околу 5 минути.
За цело време на спиење се случуваат 5-6 циклуси на целосна промена на сите фази. Времетраењето на фазите од циклус до циклус може малку да варира. На крајот од последните циклуси, средната состојба е најчувствителна и води до нормално будење.
Будењето е индивидуален процес и трае од неколку десетици секунди до три минути. Во тоа време се случува конечното обновување на нормалните функции на органите и појавата на јасност на свеста.
Главните разлики помеѓу не-РЕМ и РЕМ фазите на спиење
Не-РЕМ и РЕМ спиењето извршуваат различни функции. Во секоја фаза, човечкото тело се однесува различно. Честопати, однесувањето на спиечот е чисто индивидуално, сепак, постојат карактеристики карактеристични за сите луѓе, кои се претставени во табелата.
| Карактеристично | брза фаза | |
| Состојбата на автономниот нервен систем | Активна работа на хипофизата. Забрзана синтеза на повеќето хормони | Инхибиција на рефлексот на 'рбетниот мозок. Појавата на брзи ритми на мозокот. Зголемување на отчукувањата на срцето. Појавата на „вегетативна бура“ |
| температурата на мозокот | Намали за 0,2-0,3°C | Зголемување на 0,2-0,4°C поради протокот на крв и метаболичкото забрзување |
| Карактеристики на дишење | Гласно и длабоко, има недостаток на ритам | Неправилно, често брзо дишење со доцнење поради искусни соништа |
| Движења на очното јаболко | На почетокот на фазата - бавно, на крајот - речиси отсутен | Постои постојано брзо движење |
| соништата | Соништата се ретки, ако се, тие се мирни. Тешко е да ги запомните | Светли и богати слики, соништата, по правило, содржат многу акција. добро запаметен |
| Будење | Поврзан со депресивна состојба, чувство на замор. Тешко будење поради нецелосни хемиски процеси за време на бавната фаза | Будењето на почетокот на фазата предизвикува ментален замор. На крајот - лесно и брзо, телото се буди одморено. Во овој случај, државата е весела, расположението е добро |
И покрај прилично големата разлика во природата на фазите на не-РЕМ и РЕМ спиењето, и двете имаат длабока физиолошка, функционална и биохемиска врска и се резултат на заедничката работа на симпатичкиот и парасимпатичкиот нервен систем.
Бавниот сон ги регулира внатрешните ритми на мозочните региони и структури, додека брзиот сон ја промовира нивната синхронизација и хармонично функционирање.
Сонот, како и сè убаво, завршува порано или подоцна. Физичката и психо-емоционалната состојба на една личност зависи од фазата на спиење во која се случило будењето.
Најнепријатното нешто ќе биде будењето во бавната фаза, кога таа ќе влезе во длабоката сцена. Најдобро време за будење е помеѓу крајот на РЕМ спиењето и крајот на првата фаза од следниот циклус. Не се препорачува станување за време на активната брза фаза.
Ако човек добро спие, тогаш е полн со енергија, весел и расположен. Често тоа се случува на крајот од сонот.
Во овој период, неговите сетила се активираат, а лицето добро реагира на надворешните иритирачки фактори кои придонесуваат за будење:
- Светло од прозорецот.
- Звуци од улица или музика.
- Промени во температурата на околината.
Ако во исто време веднаш се разбудите, тогаш вашата здравствена состојба ќе биде одлична. Но, вреди да го прескокнете овој пат и да дремете уште малку, па телото може да се „стегне“ во уште еден бавен циклус.
Честопати се будиме непосредно пред алармот. Нема ништо изненадувачки во ова: самото тело го прилагодува својот „внатрешен часовник“ на дневната рутина и циклусите одат во таков редослед што брзата фаза завршува во време блиску до времето кога се активира вештачкиот часовник.
Ако во овој момент си кажете дека таквото будење се случило пред време, тогаш можете повторно да заспиете и да се разбудите во длабока фаза, уништувајќи го целиот следен ден.
Затоа, најдоброто будење е она што се случило самостојно, без никакви надворешни фактори. И не е важно колку е часот. Ако телото ни симболизира дека спиело доволно, не можеме да бидеме глуви на таква порака.
Меѓутоа, неодамна во продажба почнаа да се појавуваат „паметни будилници“, кои се поврзани со помош на безжични сензори со човечкото тело. Тие ги читаат индикациите за параметрите на телото и го одредуваат времето на будење од нив - на крајот на РЕМ спиењето или по преминот од него во средна состојба.
Во секој случај, дури и ако будењето беше лесно, не брзајте да скокнете од креветот. На телото треба да му се дадат неколку минути за да ги прилагоди сите негови системи на новиот ден. Главната работа во овој процес е да не заспиете повторно, да размислите за некоја идеја, да се вклучите во нов ден и да одите!
Спиењето е невообичаена состојба на телото, која понекогаш се споредува со смрт. Всушност, тие имаат малку заедничко. За разлика од целосната смрт на телото, одморот, напротив, придонесува за долг живот. Ги обновува сите системи, помага да се врати физичката и моралната сила.
Во исто време, спиењето не е нешто хомогено во структурата. Постојат различни фази, од кои секоја извршува одредена функција и трае многу одредено време. Секој знае дека длабокиот сон е корисен. Но, кога станува збор, како тоа влијае на телото - само малкумина знаат за тоа.
Функции за спиење
Бидејќи се будни, луѓето и животните трошат многу енергија. Спиењето е еден од механизмите за саморегулација на телото, помагајќи да се врати оваа енергија. Неговите главни функции се:
- остатокот од нервниот систем;
- обновување на физичката сила;
- "рестартирање" на мозокот (ноќе, информациите добиени во текот на денот се обработуваат, систематизираат и складираат);
- чистење на телото од токсични материи (не без причина лекарите препорачуваат болните да спијат повеќе);
- обновување на имунитетот;
- обновување на клетките;
- способност да му користи на телото да го чека периодот на темнина.
Долготрајниот длабок сон помага за подобрување на меморијата, согорување на вишокот маснотии, надминување на стресот и болестите.
Која е функционалната разлика помеѓу фазите на длабок и РЕМ сон
За време на различни фази, информациите различно се обработуваат во мозокот. REM и бавниот сон помагаат да се запаметат минатите настани, да се планира вашата иднина, но секој на свој начин.
Спиењето со бавни бранови ги „вклучува“ ресурсите за меморија. Кога некое лице паѓа во длабок сон (исто така е бавно), сите информации добиени во текот на денот почнуваат да се систематизираат и „средуваат“. Оваа фаза го подобрува меморирањето, логичното размислување.
РЕМ спиењето е вистинска „работилница“ на иднината. Со негова помош мозокот моделира можни сценарија за развој на очекувани настани.Не е ни чудо што велат дека имале „пророчки“ сон. Само по себе, се разбира, не е пророчки. Само за време на РЕМ спиењето, едно лице имало модели на иднината, од кои еден, по будењето, сфатил. Сето ова се случува на потсвесно или интуитивно ниво. Сепак, одморот на една личност не е ограничен само на овие две фази. Има посложена структура.
Фази и фази
Постојат 4 главни фази на спиење:
- Заспивање.
- Бавен сон.
- Брзо.
- Будење.
Секоја фаза се карактеризира со одредено времетраење и само придружни физиолошки процеси.
заспивање
1 фаза - заспивање. Додека некое лице заспива, чувствителноста на сензорните системи и отчукувањата на срцето се намалуваат, свеста постепено се „исклучува“. Дури и жлездите почнуваат да работат помалку активно. Ова може да се види со печење на очите, сувост на оралната слузница. Се приближува фазата на заспивање лесно се одредува со опсесивно проѕевање.
Таквите чувства често ги забележуваат ноќните бувови, кои остануваат будни до доцна и читаат или гледаат телевизија. Доколку се присутни сите опишани знаци, време е да се одмори телото. Фазата на спиење е најкратка. Обично трае околу 10 минути. Потоа започнува бавниот сон, кој, пак, е поделен на неколку фази.
Што е бавен сон
Бавното се нарекува одмор, при што активноста на мозокот останува во опсегот на ниска амплитуда. Научниците го поправаат ова со помош на ЕЕГ (електроенцефалограм).
Сите фази на човечкото спиење во времето имаат различно времетраење. Ако 10 минути се доволни за да заспиете, тогаш фазата на бавен сон бара од 80 минути до 1,5 часа. Времетраењето зависи од индивидуалните карактеристики на човечката физиологија, како и од режимот на неговиот одмор. За разлика од РЕМ спиењето, фазата на бавен сон е поделена на неколку фази.
фази
Спиењето со бавен бран (ака бавно) има најсложена структура. Тој е поделен на следните 3 фази (или циклуси):
фаза на лесен сон
Се јавува веднаш по заспивањето и трае околу половина од времето на бавното. Во оваа фаза, човечките мускули целосно се релаксираат, дишењето станува мирно, длабоко. Температурата на телото малку се намалува, отчукувањата на срцето се забавуваат. Мозокот целосно оди во режим на одмор.
Прочитајте исто така поврзани
Времетраење и карактеристики на фазите на спиење кај дете од првата година од животот: норми на ноќен и дневен одмор за доенчиња
ЕЕГ ги снима вретените за спиење во овој момент. Така, научниците ги нарекоа тета брановите кои формираат сигма ритам (12-14-20 Hz). Таквата работа на мозокот укажува на целосно исклучување на свеста.
Очите во овој момент не се движат. Тој е целосно опуштен, но се уште не спие многу длабоко. Лесно е да се разбуди човек за време на лесен сон. Гласните звуци или физичкиот удар може да го вратат во будна состојба.
NREM спиење
Во тоа време, активноста на мозокот се изразува во производството на делта бранови, чија фреквенција е 2 Hz. Ова е најтивкиот и најбавниот режим.
Трае околу половина час. Во оваа фаза на не-РЕМ сон, лицето понекогаш има соништа.
Фаза на длабок сон
Во тоа време, едно лице спие длабоко и цврсто. Во ЕЕГ доминираат осцилации на делта бранови со фреквенција од 2 Hz. Спиењето со бавни бранови и длабоки често се групираат заедно под насловот спиење со делта бранови. Времетраењето на фазата на длабок сон трае приближно 15% од вкупниот ноќен одмор.
Времетраењето и карактеристиките на фазата на длабок одмор долго време се внимателно проучувани од специјалисти. Откриено е дека во тоа време мозокот активно произведува соништа (околу 80% од сите визии што едно лице ги посетува во текот на ноќта). Соништата се појавуваат во форма на пријатни слики или кошмари. Повеќето од нив, човек, будејќи се, заборава.
Иако фазата на длабок сон не одзема многу време, таа има силно влијание врз телото.На пример, кај малите деца кои страдаат од енуреза, во тоа време може да се појави неволно мокрење. Кај лицата склони кон месечарење, токму во оваа фаза може да се појават напади на оваа болест.
РЕМ фаза на спиење
Оваа фаза е откриена не толку одамна (во 1953 година) и сè уште се проучува сеопфатно. Утврдено е дека состојбата на брз одмор следи веднаш по длабокиот и трае околу 10-15 минути.
РЕМ спиењето е време кога активноста на мозокот се изразува во производство на бранови блиски по фреквенција до бета брановите. Флуктуациите во активноста на мозокот во овој период се многу интензивни, брзи. Оттука и името - „брзо“. Исто така, овој период во научната литература се нарекува фаза на РЕМ, или РЕМ спиење.
Лицето во оваа фаза е целосно неподвижно. Неговиот мускулен тон нагло опаѓа, но мозочната активност е блиску до состојбата на будност. Очните јаболка се движат под затворените очни капаци.
Врската помеѓу живите, незаборавни соништа и оваа фаза е најјасна. Останувајќи во него, едно лице ги гледа најшарените слики и заговори. Ако започнете со будење за време на РЕМ спиењето, во 90% од случаите едно лице ќе може да ги прераскаже своите визии.
На прашањето колку трае оваа фаза на спиење, научниците не можат да дадат јасен одговор. Неговото времетраење е приближно еднакво на 20-25% од вкупното време на ноќен одмор. РЕМ спиењето, како и не-РЕМ спиењето, има циклична структура. По природата на активноста на мозокот, циклусите се слични, но тие се разликуваат по времетраење.
Првиот циклус се јавува приближно 1,5 часа по заспивањето. Времето на следниот малку се зголемува, итн. Во утринските часови, времетраењето на последната фаза од РЕМ спиењето може да достигне неколку десетици минути. Во исто време, човекот спие плитко, додека, конечно, целосно не се разбуди.
Поблиску до утрото во телото, се забележува активирање на сите системи. Хормоналниот систем почнува да работи поактивно. Кај мажите постои ерекција на пенисот, кај жените - клиторисот. Промени во дишењето и отчукувањата на срцето. Наизменично заменуваат едни со други зголемувања и падови на артерискиот притисок.
Будење во различни фази и циклуси на одмор
Општото здравје и благосостојба на една личност директно зависат од квалитетот и времетраењето на ноќниот одмор, кој има хетерогена структура. Во текот на ноќта, човечкиот мозок треба да ги помине опишаните фази. Само под оваа состојба телото целосно ќе се опорави.
И сите фази се подеднакво важни. Бавен, REM, длабок сон - сите тие извршуваат важни функции. Откако дознале што е длабок сон на една личност, научниците откриле дека тој е неопходен за нормална ментална активност и одржување на вештините стекнати во текот на денот. Брзо ги регулира енергетските ресурси. Неговото отсуство може да доведе до смрт на телото.
Добриот одмор е една од главните компоненти на здравјето на луѓето. За формирање, развој, нормално функционирање на телото се создаваат идеални услови за време на спиењето. Само во овој период се произведуваат корисни хормони, се синтетизираат амино киселини. Има и подобрување, систематизација на активноста на мозокот, растоварање на нервниот систем.
За да се разберат тековните процеси, треба да се проучи што е бавен и брз сон, кои се разликите помеѓу овие структурни единици и да се одреди нивната важност за луѓето. Овие параметри добро се споредуваат според индикациите од споредбените табели.
Психофизичките процеси кои се случуваат за време на спиењето го делат на фази. Во тоа време, постои различна активност на мозокот, се одвива регенерација на одредени органи и системи.
РЕМ спиењето и бавниот сон имаат одредена врска. Се менува од еден циклус до друг. Постојаниот прекин на една од компонентите има негативни последици.
Фазни компоненти на спиење и нивната низа
Спиењето е одредена структура, вклучува неколку циклуси кои се појавуваат 4-5 пати во текот на ноќта. Секој од нив е долг околу 1,5 часа. Овој формулар ги содржи фазите на не-РЕМ и РЕМ спиење.
Одморот за возрасен започнува со дремка, што е почетна структурна единица на бавниот период. Потоа за возврат поминуваат уште три компоненти. Потоа следува краток интервал. Времетраењето се менува секој циклус.
Карактеристики на бавен сон
Бавниот период трае три четвртини од времетраењето на остатокот. По заспивањето, има најголема должина, постепено се намалува наутро.
За долг одмор, 4-5 периоди се вклучени во циклусите, ова е оптималната вредност. Го започнува процесот на заспивање. Во третата фаза, може да се појават напади на месечарење.
Структура
Оваа фаза е структурирана по периоди. Сите тие се од големо значење за една личност. Секој има свои карактеристики, карактеристики, функции се менуваат во процесот.
- дремка;
- вретена за спиење;
- делта сон;
- длабок делта сон.
Првиот период се карактеризира со бавно движење на очите, се јавува намалување на температурата, пулсот станува поретко, се јавува стабилизација на нервната активност. Токму во овој момент може да дојде решението за проблемот што се појави во текот на денот, ќе се пополни алката што недостасува во семантичкиот синџир. Будењето е многу лесно.
Во вториот интервал, свеста почнува да се исклучува, едно лице тоне подлабоко во поспаност. Пулсот е редок, се јавува мускулна релаксација.
Во текот на третата фаза, срцето почнува почесто да се собира, се јавуваат повеќе површни респираторни осцилации. Протокот на крв во ткивата е активиран, движењето на очите е многу бавно.
Последниот период се карактеризира со најголемо потопување. Во таков момент на луѓето им е многу тешко да се разбудат, стануваат неодморени, тешко е да се вклучат во околината, соништата не се складираат во меморијата. Сите функции на телото се значително забавени.
знаци
За да се разбере дека човекот е во фаза на бавен сон, ќе испадне ако ги споредиме карактеристичните показатели: дишењето, кое станува ретко, плитко, често аритмично, движењето на очните јаболка прво се забавува, а потоа целосно исчезнува.
Отчукувањата на срцето се забавуваат, температурата на телото паѓа. Во овој период, мускулите се опуштаат, екстремитетите не се движат и нема физичка активност.
Значење
Кога сте во бавен сон, доаѓа до обновување на внатрешните органи. За тоа време се ослободува хормон за раст, ова е особено важно за децата. Тие се развиваат, ги подобруваат сите системи за таков период.
Важно е да се знае! Во овој период, се акумулираат супстанциите неопходни за нормално функционирање на телото, се синтетизираат амино киселини. Овој тип на сон е одговорен за физиолошки одмор.
Контрадикторности на РЕМ спиењето
РЕМ спиењето се нарекува и парадоксално поради недоследностите помеѓу неговите различни манифестации и внатрешните процеси. За време на таков период на одмор, мозочната активност е многу активна, може да биде дури и повисока отколку за време на будност, но едно лице во овој момент е во процес на дремење.
Мускулниот тон е значително намален, но сцената се карактеризира со движење на очното јаболко, грчење на екстремитетите. Ако таквиот одмор поради некоја причина трае долго, по будењето има чувство на слабост, фрагменти од соништата се вртат во главата.
Манифестации
Фактот дека едно лице е во РЕМ сон може да се види без помош на уреди. Постојат голем број на специфични манифестации. Тие вклучуваат:
Температурата на телото се зголемува, пулсот се зголемува. Мозокот почнува активен. Во овој интервал на одмор се јавува комбинација, споредба на генетските информации со стекнатите.
Вредноста на брзата фаза
Во периодот на брз одмор се активира нервниот систем. Се обработуваат и анализираат сите стекнати знаења, информации, односи, дејствија. Се произведува серотонин, хормонот на среќата.
Во овој период се одвива формирањето на најважните ментални функции кај децата. Недоволното времетраење на таквиот одмор може да значи непосредна појава на проблеми со свеста. Се создаваат програми за идното однесување на една личност, се формулираат одговори на прашања што не можат да се најдат додека се будни.
соништата
Соништата што му доаѓаат на човек во оваа фаза се најживописни и најнезаборавни. Тие се обоени емотивно, динамично. Надворешните дразби можат сложено да се вткаат во заплетот на визијата.
Визиите се трансформираат во различни симболи, слики, секојдневна реалност. Во парадоксалната фаза, обично човекот сфаќа дека настаните не се случуваат во реалноста.
Будење во различни фази: разлики
Структурата на спиењето е хетерогена. Сите фази се одликуваат со различна активност на мозокот, психофизичка активност, регенерација на одредени човечки системи.
Важно е да се знае! Нецелосноста на процесите предизвикува сложена транзиција кон будност во не-РЕМ спиењето. Со брз пораст, лесно е, почетокот на енергичната активност се случува без проблеми. Но, постојаниот прекин на одморот во оваа фаза има негативен ефект врз психата.
Табела: компаративни карактеристики на фазите на спиење
Параметрите кои го карактеризираат брзиот и бавниот сон се прикажани во компаративна табела. Ова се главните податоци што помагаат да се препознае периодот на одмор. Од еден циклус до друг, времетраењето на првиот станува пократко, парадоксалното се продолжува.
| Индикатори | бавна фаза | брза фаза |
|---|---|---|
| Број на фази | 4 | 1 |
| Длабочина на спиење | длабоко | површина |
| Имајќи соништа | тивко, тешко за паметење | светла, емотивна, складирана во меморијата |
| движење на очите | нема или многу бавно | брзо |
| Мускулен тон | малку намален | нагло ослабена |
| Здив | ретка, стабилна | аритмички |
| чукање на срцето | забави | забрзано |
| Температура на телото | спуштена | зголемена |
| Времетраење | 75-80% одмор | 20-25% од времетраењето на спиењето |
Истражување за спиење: интересни факти
Парадоксот на перцепција на времето често се среќава во однос на спиењето. Има моменти кога се чини дека само ги затворил очите, а веќе поминале неколку часа. Се случува и спротивното: се чини дека сте спиеле цела ноќ, а поминале 30 минути.
Докажано е дека мозокот ги анализира звуците што се слушаат, ги сортира и може да ги вткае во сон. Во исто време, во некои фази, луѓето можат да се разбудат ако ги повикаат по име со шепот. Колку е поголема биолошката возраст на една личност, толку е пократко времетраењето на парадоксалната фаза. Кај доенчињата го надминува бавниот.
Човек троши третина од својот живот во сон. Ако спиете помалку од четвртина од денот две недели, состојбата на телото ќе одговара на алкохолизирана состојба. Ќе се влоши меморијата, ќе страда концентрацијата на вниманието, реакцијата, ќе има проблем со координацијата. Но, многу генијалци во долг временски период практикуваа полифазен одмор, чие вкупно времетраење не беше повеќе од половина од нормата. Во исто време, тие се чувствуваа весели, нивната ефикасност се подобри, беа направени откритија.
Соништата ги гледаат апсолутно сите луѓе, но речиси сите се заборавени. И животните сонуваат. Не толку одамна, поголемиот дел од човештвото гледаше црно-бели соништа, а сега 85% од мажите и жените гледаат живописни приказни. Објаснувањето за ова е создавањето на телевизиско емитување во боја.
Слепите луѓе исто така не се лишени од соништата. Ако се стекне слепило, тогаш сликите го сочинуваат она што беше видено порано. Со вродено отсуство на вид, видот се состои од звуци, мириси, сензации. Тие немаат таков феномен како брзо движење на очите под очните капаци. Овие луѓе имаат многу поголема веројатност да имаат кошмари.
Најдолгиот период на будност на здрава личност бил временски период од 11 дена кога американскиот ученик не спиел. По повреда на главата и оштетување на мозокот, војник од Унгарија не дремел цели 40 години. Во исто време, тој се чувствуваше весело, не доживеа замор, непријатност.
Важно е да се знае! Неколку девојки кои сонуваат за витка линија го знаат следниов факт. Редовниот недостаток на сон доведува до зголемување на телесната тежина. Еден од важните услови за слабеење е доволно сон.
Длабокиот одмор на жените често е 20 минути подолг од машкиот, но вторите спијат понемирно, почесто се будат. Послабиот пол во исто време повеќе се жали на пореметување на сонот, спие полошо. Дамите се повеќе склони кон емотивно силни визии, кошмари.
Заклучок
Не можете да изберете кој сон е подобар брзо или бавно. И двете од овие компоненти мора да бидат присутни во одморот на една личност нужно и во правилен процент.
Зошто спиењето не секогаш го носи посакуваниот одмор. Еден пат кога човекот спие доволно, другиот - станува целосно „скршен“. За добар одмор, важно е не само да си легнете рано, туку да ги земете предвид длабоките процеси што се случуваат во човечкото тело, во зависност од фазите на спиење.
Истражувањата во областа на физиологијата на спиењето утврдиле дека овој процес е цикличен. Еден циклус трае 1-2 часа и се состои од две фази, кои се заменуваат една со друга во текот на ноќта:
- бавен сон
- РЕМ сон
Звук, длабок сон е карактеристичен за првиот.
Фазите на спиење се разликуваат по времетраење и имаат неколку фази.
бавна фаза
Спиењето со бавни бранови, исто така наречено длабок сон, е подолго во траење од брзиот сон (околу ¾ од еден циклус). Се карактеризира со забавување на сите физички функции неопходни за нивно обновување. Во овој период, клетките се ажурираат, резервите на енергија се надополнуваат.
Бавната фаза се состои од неколку фази.
- Поспаноста е краток (не повеќе од 10 минути) период во кој започнува заспивањето.
- Лесен сон, наречен „вретена за спиење“. Во овој период, пулсот се забавува, температурата на телото и мускулната активност се намалуваат, свеста постепено се исклучува, но аудитивниот рефлекс останува (повикувајќи лице по име, лесно е да го разбудите)
- Третата фаза - всушност, бавен или длабок сон, кој се карактеризира со максимална длабочина. Во овој период има плитко дишење, недостаток на реакција на звуци и мириси, речиси целосно отсуство на движење на очното јаболко. За време на фазата NREM, повеќето соништа се сонуваат, но тие ретко се паметат. Во овој период се обновува потрошувачката на енергија и се активираат заштитните функции на телото. Тешко е да се разбуди човек во овој период, откако ќе се разбуди, тој се чувствува презаситен.
брза фаза
РЕМ спиењето е пократко од бавното (околу 1/4 циклус) и доаѓа после него. Различно е:
- забрзано чукање на срцето и дишење;
- пораст на температурата;
- остро движење на очното јаболко;
- активирање на мозокот.
За време на РЕМ спиењето, едно лице гледа повеќе соништа и се сеќава на нив.
Брзата фаза се карактеризира со активирање на работата на сите внатрешни органи, кои се инхибирани во бавната фаза.
Овој сон има две фази.
- Првиот, според физиолошките карактеристики, наликува на вториот од фазата на бавен сон.
- Вториот е самиот РЕМ сон, кој зборува за приближувањето на заспаниот до прагот на будењето.
Со оглед на цикличноста на фазите, РЕМ спиењето се повторува неколку пати во текот на ноќта. Времетраењето на втората фаза се зголемува секој пат од 15 минути до еден час.
Редоследот на спиење
Фазите и фазите на спиење кај возрасен, без никакви ментални абнормалности, поминуваат една во друга во одредена низа. Не-РЕМ спиењето постепено преминува од поспаност во длабок сон, а потоа фазите се менуваат во обратен редослед (со исклучок на поспаност). По не-РЕМ спиењето доаѓа РЕМ спиењето. Со оглед на тоа што втората фаза од бавната фаза и првата брза фаза се слични по нивните физиолошки и биолошки параметри, некои истражувачи ги комбинираат во едно.
Бавните и брзите фази се комбинираат во еден циклус. Нивното времетраење е во просек околу 2 часа (како процент од 75% до 25%). Бројот на циклуси може да се повтори во текот на ноќта до 6 пати.
Времетраењето на фазите и фазите може да варира во различни циклуси. Овој индикатор зависи од емоционалната состојба на спиечот.
На пример, фазата на длабок сон во првиот циклус е долга, а во последниот може целосно да отсуствува.
За јасно да разберете што е еден циклус на спиење и колку долго трае во времето, треба да знаете колку е долга секоја фаза.
бавна фаза
- Поспаност - 5-10 минути.
- Лесен сон - 20 минути.
- Длабок сон - 90 минути.
брза фаза
- Транзицијата кон лесен сон - 20 минути.
- РЕМ сон - 40 минути.
Составувајќи табела врз основа на презентираните податоци, лесно е да се пресмета времетраењето на еден циклус и целиот период на спиење.
Причини за прекршување на низата фази на спиење
Редоследот на фазите на спиење кај здрави возрасни лица е непроменет, а во секоја од нив човечкиот мозок поминува низ одредени фази во кои се случуваат процеси на закрепнување во телото. Следниве фактори може да доведат до нарушување на низата:
- возраст;
- емоционална прекумерна возбуда;
- стрес;
- депресија;
- психички отстапувања;
- повреда.
Правила за здрав сон
Звучниот здрав сон носи здравје, перформанси и позитивно расположение. Недоволниот ноќен одмор негативно влијае на благосостојбата, доведува до брз замор. Постојат неколку работи што можете да ги направите за да го подобрите квалитетот на вашиот сон.
- Следете ја рутината. Идеално, се препорачува да си легнете околу 23 часот. Времетраењето на спиењето треба да биде најмалку 8 часа.
- Последниот оброк треба да биде најмалку 2 часа пред спиење. Со силно чувство на глад, се препорачува да се ограничите на чаша млеко или кефир.
- Предуслов треба да биде спиење помеѓу полноќ и пет часот наутро. Научниците открија дека токму во овој период се произведува хормонот за долговечност, мелатонин.
- Вечерната прошетка на свеж воздух, проветрувањето на спалната соба ќе го забрза процесот на заспивање.
- Топлата купка со инфузии од билки кои делуваат смирувачки ќе го доведе нервниот систем во ред и ќе го подобри квалитетот на сонот.
- Наутро се препорачува да вежбате, да трчате или да одите на пливање.
- Здрав сон е возможен само во удобна и корисна положба (оптимално - на грб).
Откритието на научниците за фазите на спиење ви овозможува правилно да го планирате и ноќното време. Податоците за времетраењето на секоја фаза ви овозможуваат точно да го пресметате времето на будењето. За да се разбудите одлично расположени, добро одморени, енергични во текот на денот, мора секогаш да се будите во фаза на брза. За да го направите ова, следете распоред за спиење што може лесно да се состави земајќи ги предвид информациите за времетраењето на фазите на спиење.
Иако страницата веќе има статија за фазите на спиење, се чини дека е соодветно да се напише уште една статија со оглед на фактот дека се појавија нови информации за циклусите на спиење и колку време му е потребно на човекот да спие доволно.
За да не се дуплираат информации, ги упатувам сите на статијата Фази на човечки сон. И во оваа статија ќе направиме само краток преглед на најпотребните точки во врска со фазите на спиење.
Друга работа се циклусите на спиење. Токму потребниот број на циклуси на спиење ни дава можност да се чувствуваме одлично наутро, по будењето. Во исто време, секој поединец може значително да се разликува од другите по бројот на потребни циклуси на спиење и, како резултат на тоа, времето поминато на ноќен сон.
Покрај тоа, мислам дека ќе биде интересно да се дознае какви можности има човечкото тело да го компензира недостатокот на сон и за претходниот недостаток на сон и за иднината.
Ајде да го разгледаме сето ова по ред.
Фази на спиење
Фазите на спиење на која било личност се состојат од само две групи:
- Фаза на бавен сон (се состои од неколку видови спиење);
- РЕМ фаза на спиење.
Овие две фази на спиење постојано се менуваат во текот на траењето на спиењето на една личност, формирајќи единствен целосен циклус на спиење. Односно, циклусот на спиење е 1 фаза на не-РЕМ сон и 1 фаза на РЕМ сон. Времетраењето на циклусот на спиење обично се движи од 1 до 1,5 часа. Потоа доаѓа нов циклус со слично времетраење.
Не-РЕМ фазите на спиење првично зафаќаат до три четвртини од вкупното времетраење на циклусот на спиење. Но, со секој нов циклус, времетраењето на фазата на спиење во даден циклус се менува во насока на намалување на времетраењето на не-РЕМ спиењето и зголемување на РЕМ фазата.
Според достапните податоци, некаде после 4 часот наутро фазата на не-РЕМ сон (длабок приказ) целосно исчезнува, останува само РЕМ спиењето.
Што се случува за време на не-РЕМ и РЕМ спиењето
Бавната фаза на спиење е неопходна за човечкото тело да ги врати физичките функции. Во тоа време се одвива процесот на обновување на клетките и внатрешните структури, се обновува енергијата, растат мускулите, се ослободуваат хормони.
За време на РЕМ фазата на спиење, работата се одвива на ниво на ментална и емоционална сфера: нервниот систем се обновува, информациите се обработуваат, меморијата и другите структури на телото се подготвуваат.
Излегува дека секоја фаза од спиењето е исклучително важна за новиот ден на функционирање на телото.
Циклуси на спиење
Но, во една фаза од спиењето, телото нема време да ги направи сите потребни промени. Затоа, за целосно обновување и подготовка на телото за понатамошни активности во текот на денот, потребни се неколку циклуси кои се повторуваат.
До денес, научниците зборуваат за потребата од 5 повторувачки циклуси на спиење за просечен човек. Севкупно, ова изнесува околу 7-8 часа сон во текот на ноќта.
Сепак, има прилично голем број луѓе кои имаат отстапувања во бројот на циклуси во една или друга насока.
Има луѓе кои се способни целосно да се опорават за само 4 циклуси на спиење. Тие често имаат потреба од 4-6 часа сон во текот на ноќта за да се чувствуваат одлично потоа целиот нареден ден.
Од друга страна, многу луѓе се чувствуваат трајно преоптоварени ако спијат помалку од 9 часа навечер. Во споредба со другите луѓе кои спијат помалку часови, таквите луѓе изгледаат мрзеливо. Меѓутоа, ако разберете дека не им требаат само 5, туку 6 циклуси на спиење ноќе, тогаш сè доаѓа на свое место. 6 циклуси на спиење од 1,5 часа, само дајте ги овие 9 часа спиење ноќе.
Колку сон ви е потребно за да спиете доволно
За да спие доволно, секој конкретен човек треба да помине точно онолку циклуси на спиење во сон колку што бара неговото тело. Ова е обично 4-6 циклуси на спиење.
Во исто време, времетраењето на спиењето исто така значително ќе варира, бидејќи. Секој човек има свој циклус на спиење.
Минимумот, овозможувајќи повеќе или помалку да ја врати силата на телото, научниците препознаваат 4 циклуси на спиење. Но, во исто време, неопходно е да се осигура дека сите овие 4 циклуси на спиење се завршени пред 4 часот наутро. Ова ќе ви овозможи целосно да ја завршите целата работа на телото за да ги вратите физичките структури.
Во секој случај, секој човек знае приближно колку часа сон му требаат за да се чувствува нормално. Врз основа на ова, можеме да го заклучиме потребниот број циклуси на спиење.
Се вчитува...