Како да ги смирите вашите емоции. До што водат негативните емоции? Како да ги контролирате емоциите на работа: солзи

„Ако мразиш, значи дека си поразен“
(в) Конфучие

Дали се согласувате дека без емоции би ви било досадно?

Емоциинаправете го животот богат и интересен. А, во исто време, можат да ви ја уништат психата, здравјето, судбината...

За да се спречи тоа да се случи, треба разбираат, прифаќаат и управуваатнивните емоции.

Ова го потврдуваат духовните извори:

„Морате да се стремите кон емоционална хармонија и спокојство во илузорниот свет на повисоката четврта димензија додека се обидувате да се прилагодите на менталната рамнина на долната петдимензионална средина“.

(в) Архангел Михаил преку Рона Херман. мај 2015 година

Како постигне емоционална хармонија? Прочитајте ја статијата и многу ќе ви стане јасно.

Која е разликата помеѓу емоциите и чувствата?

Прво, да ги погледнеме концептите емоции и чувства, врски и разлики меѓу нив.

Емоција- Ова импулсивна реакцијалуѓето за тоа што се случува во овој моментнастан. Тоа е краткорочна состојба и го одразува односот кон настанот. Доаѓа од лат. emovere - возбудува, возбудува.

Чувствое емотивно искуство кое се одразува стабилен ставличност кон околниот свет, значајни луѓеи предмети. Чувствата не се поврзани со одредена ситуација.

Карактер- е севкупноста на човечките особини што влијае на однесувањето и реакциитево различни животни ситуации.

Да резимираме: емоциите, наспроти чувствата, ситуационен, ова е привремено искуство на непосредниот сегашен момент. Едноставно кажано, ние перципираме светотчувства, но реагирајте на тоа со емоции.

Ајде да го разгледаме ова На примерљубителите на фудбалот за време на натпреварот.

Тие беа доведени во играта со чувство на љубов и интерес за овој спорт (ова е нивната постојана состојба).

И во текот на самиот натпревар тие доживуваат краткорочни емоции: задоволство и восхит од играта, радост од победа или разочарување од пораз.

Како по правило, чувствуваме Душа, но нашите верувања ги изразуваме со емоции.

Исто така, преку емоции се манифестираат нашите чувства(радост од глетката на некој близок, гнев од глетката на „омразениот непријател“).

Во исто време, емоциите и чувствата се ситуациони може да не одговараили се контрадикторни едни со други. Пример: мајка се налутила на своето длабоко сакано дете.

Во зависност од карактер, луѓето покажуваат различни емоции во исти ситуации.

На пример: добивката на компанијата е намалена.

Доколку сопственикот е позитивно во живототчовече, малку ќе се вознемири, но брзо ќе се повлече и ќе стапи на сила. Тој ќе го отвори својот став кон проблемот како мотивација за креативност.

За послаба личност, истата ситуација ќе предизвика состојба на апатија, неактивност, депресија.

Ако доживеете депресивна, депресивна состојба без посебна причина, па дури и неподготвеност да живеете - што може да значи ова?

Како неурамнотежени емоции
уништи си го животот

Што се случува ако не можете или не сакате да ги разберете и контролирате вашите емоции?

Односите со луѓето се влошуваат

Во човек заробен во емоции, чувствителноста затапувана луѓето околу него, дури и на неговите најблиски.

Затоа, луѓето во „возбудена“ состојба успеваат да кажат многу непријатни и изедначени повредливи зборови.

Вообичаеновашиот емоционален одговор го обликува вашето расположение и карактер.

На пример, ако не се справите со вашата огорченост, ќе се формира „ликот на жртвата“.. Ќе реагирате остро на најмалите коментари од другите, ќе влегувате во чести конфликти, а потоа ќе се чувствувате несреќени депресивни.

Вашите перформанси се намалуваат

Ја трошите својата енергија ресурсидо бескрајни, исцрпувачки искуства.

Како резултат на тоа, можеби едноставно немате доволно сила да ги реализирате вашите цели и постигнување успех.

Запишете ги моментите во вашиот живот кога вашите емоции ве вознемириле. Како се справивте со ова?

Нестандарден пристап за решавање проблеми... алгоритам во 3 чекори.

Вашиот став кон себе се влошува

Вишокот на негативни емоции создава верување дека „во животот сè е погрешно“ или „сите се против мене“.

Како резултат на тоа, имате паѓа самодовербата. Може да се осудувате и да се обвинувате себеси, дури и да станете депресивни.

Здравјето ви се уништува

Неконтролираните емоции играат голема улога во појавата на многу болести. Тоа се нарекува психосоматиката.

Сигурно ви е познат изразот „болест настаната поради нервоза“?

Ова се случува кога

• прекумерна емотивна одговор(хистерична, самонанесена),
• јамкана негативни емоции (кога постојано се чувствувате виновни или навредени),
• негирање и потиснувањенивните емоции („Не можеш да и се лутиш на мајка ти“).

Детално декодирање на значењето на болестите од Луиз Хеј

Негирањето и надувувањето на вашите емоции не е опција. Така само ќе си го уништиш животот и ќе го направиш неподнослива.

Ако сакате да постигнете успех во животот, треба да учите разбираат и контролираатвашите емоции.

Како да управувате со вашите емоции

Донесете квалитетна одлука за да излезете од која било тешка ситуацијаможеби ако сте во држава емоционална рамнотежа. Само така можете трезвено оценувашто се случува и се способни да дејствуваат соодветно.

1. Препознајте ја емоцијата и именувајте ја.

За да работите со емоциите, прво мора го признаваат нивното постоење.

Научете да ги именувате вашите емоции: лут сум, тажен сум, среќен сум. Барајте нијанси емоционални состојби— ги има повеќе од сто!

Барем признајте на себедека имате „негативни“, „неодобрени“ емоции: кукавичлук, фалење, љубопитност да истражувате во тајните на другите луѓе...

Ако не сте целосно свесни за вашите искуства, тогаш не ја разбирате улогата што ја играат емоциите. за тебе лично.

СО прифаќање на која било од вашите емоциизапочнува способноста да се контролираат.

Во спротивно, за било кој слични ситуацииќе бидете принудени да доживеете емотивна експлозија и бескрајно да одите во кругови.

2. Анализирајте што велат вашите емоции.

Научете да сфатите што суштината и вредноставашите емоции, особено оние „негативните“.

• За што сигналвашите искуства?
• На што ти обрнуваат внимание? внимание?
• За што вреди да се размислува?
• Што треба да се смени?

Бидете искрени со себе кога одговарате на овие прашања.

Можеби огорченоста укажува потреба за признавање, а гневот ве штити од деструктивната личност во вашиот живот.

Или можеби сте навикнати на хистерично однесување да добие желбаод нерешливи луѓе? Во овој случај, вреди да се бараат други опции...

Откако ќе ја разберете вредноста зад изливот на емоции, тие автоматски се намалуваат.

3. Не го сфаќајте тоа лично

Научете да не прифаќате лична сметкасе што ти се случува.

Ако вашиот сопруг или шеф ви се развикал, тоа не значи дека сте направиле нешто погрешно.

Можеби имаат лошо расположение, ова нема никаква врска со тебе лично. Едноставно си бил на погрешно место во погрешно време.

Не се вовлекувајте во оваа негативност со тоа што реагирате со емоции. незадоволство или лутина. Сепак, имате право мирно и правилно да ги браните своите граници.

4. Користете медитација и духовни практики

Ако сте склони кон емоционални испади или долготрајни искуства, имате висока чувствителност - научи да се смирувашдури и во најтешките ситуации.

Тие помагаат во ова медитација. Дури и по кратко вежбање, ќе се чувствувате опуштено, а интензитетот на вашите емоции ќе стивне.

Редовната медитација ќе го намести вашиот мозок да размислува попозитивно.

За време на медитацијата, мозокот ја менува фреквенцијата електрични импулсидо длабоки и смирени алфа бранови. Тие предизвикуваат состојба на мир и релаксација кај човекот.

Друга едноставна и ефикасна техника е дишењето. Земете длабок здив и издишете во земјата неколку пати.

5. Правете ги работите поинаку.

Обучете се да реагирате поинаку на познат„негативни“ ситуации.

На пример, можете да се обидете да го претворите скандалот со подготовка на шега, и на тој начин празнењеситуација.

Едноставни практики како да се извлечете од емотивно наполнета ситуација

Ако не можете да сфатите како да ги правите работите поинаку, вежбањеова во форма на игра(на пример, на тренинзи). Можете да добиете инспирација од книги и филмови.

6. Разберете ја природата на емоциите

Читајте книги и статии за емоциите: зошто се појавуваат, како влијаат на телото и свеста.

Секој човек дадена можностодржувајте се во позитивно расположение.

Намерночовек знае да се контролира, да ги следи и да управува со своите емоции.

Не ги потиснувајте емоциите во себе, туку разберете ги причините за нивното појавување и кај себе и кај другите.

И со ова, управувај со твојот живот, создавајќи повеќе среќа и внатрешна хармонија во неа!

П.С. Можеби најмногу важен чекордо емоционално исцелување е вештина простивашите престапници, пуштете ја болката од вашето минато.

Во суштина, нема ништо лошо во било која емоција, но некои од нив можат да предизвикаат проблеми ако не се контролирате. За среќа, постојат голем број техники и промени во животниот стил што можете да ги користите за да ви помогнат да управувате со негативните чувства на здрав начин.

Чекори

Како да ги реконфигурирате умот и телото

Забележете ги ситуациите кога емоциите излегуваат од контрола.Првиот чекор е да забележите дека има проблем. Обрнете внимание на физичките и психичките сензации во таква ситуација за да ги препознаете симптомите во иднина. Користете свесност, свесност и рационално размислување за да го „зграпчите“ моментот. Самата способност да препознае емоција само ќе создаде приврзаност кон сегашниот момент.

Почнете да го правите спротивното од она на што сте навикнати.Престанете ако реагирате на акутна емоција на вообичаен начин. Размислете што би се случило доколку се обидете да го направите спротивното. Како ќе се промени исходот? Ако стане позитивно или продуктивно, тогаш изберете нова реакција.

Отстранете се од ситуацијата која создава негативни емоции.Понекогаш најдоброто решение е едноставно да заминете и да се скриете од надразнувачите. Ако ситуацијата ви дозволува да заминете и да не ги навредувате другите, тогаш подобро е да го сторите тоа.

• На пример, ако сте доделени во работна комисија чии членови се однесуваат неорганизирано, таквите состаноци може да ве вознемират. Еден начин да се реши проблемот е да се побара да биде префрлен во друга комисија.

Како да комуницирате самоуверено и одлучно

1. Изразете ги вашите чувства јасно и самоуверено.Научете решително да ги изразувате своите чувства за да ги исфрлите и контролирате емоциите, но во исто време да ја промените несаканата ситуација. Во ред е да го искажете своето мислење или да негирате на другите нешто што ви прави непријатно или за што едноставно немате време, се додека сте љубезни и директни.

   • На пример, ако некој пријател ве покани на забава, можете да кажете: „Ви благодарам што се сетивте на мене! За жал, не сакам големи компании, па овој пат ќе одбијам. Можеби ќе одиме заедно во кафуле?“ Дајте им излез на вашите чувства за да не седат внатре и да не ве контролираат.

2. Зборувајте во прво лице кое ќе ги искаже своите мисли без да ги обвинувате другите.Овој начин на комуникација ви овозможува да изразите емоции без да обвинувате или понижувате никого. Пред да кажете нешто обвинувачко или осудувачко, застанете и прерамнете ја реченицата како едноставно набљудување или свое мислење.

   • На пример, наместо да кажете: „Не ти е гајле за мене“, подобро е да кажеш: „Бев навреден кога не ми се јави, иако си ветил. Што се случи?

3. Поканете ги другите да го кажат своето гледиште.Секоја ситуација е повеќеслојна. Поканете ги другите да ги споделат своите мисли за подобро да ја разберат нивната гледна точка и да создадат еднаков дијалог. Треба активно да слушате за да се држите себеси под контрола, да ги контролирате емоциите и да бидете во таква ментална состојба, што ќе ви помогне мудро да ги искористите туѓите идеи.

   • На пример, кога го кажувате вашето мислење, дополнете го со прашањето: „Што мислите?

4. Избегнувајте да користите субјективни зборови како „треба“ и „треба“.Ваквите изјави ги обвинуваат другите и може да доведат до чувство на иритација и лутина затоа што ситуацијата не функционира како што би сакале. Ако кажете „треба“, „треба“ или слични зборови и фрази, застанете и запомнете дека сите не сме совршени. Прифатете ја несовршеноста на светот и моменталната ситуација.

   • На пример, наместо да мислите: „Мојот партнер никогаш не треба да ми ги повреди чувствата“, потсетете се дека ситуацијата не е ништо лично. И двајцата правите грешки од време на време.
   • Ако сте премногу тешки кон себе, покажете љубезност и сочувство. На пример, ако мислите како: „Требаше подобро да се подготвам. Ќе паднам на испитот“, потоа променете ги во: „Дадов се од себе и се подготвив најдобро што можев. Каков и да е исходот, се ќе биде во ред“.

Како да се смирите со вашата вообичаена рутина

1. Вежбајте редовно за да се опуштите и да испуштите пареа.Направете ги овие физичка вежба, кои вклучуваат смирувачки и повторувачки активности (пливање, одење или трчање) за смирување на умот и сетилата. Може да пробате и јога или пилатес за да ги смирите вашите мисли преку нежни вежби за истегнување и дишење.

   Вклучете различни сетила на нови начини за да го смирите вашето тело.Научете да забележувате убавина и тивко да му се восхитувате на светот околу вас заради секојдневната грижа за себе. Вашиот фокус на благодарност и физички сензации ќе ви помогнат брзо да се соберете во моменти на стрес или иритација. Експериментирајте со различни методи:

   Користете го методот на смирувачки допир.На луѓето им треба љубовен допир за да се чувствуваат среќни. Позитивниот допир ослободува окситоцин - силен хормон, што го подобрува расположението, го ублажува стресот и го засилува чувството на наклонетост. Вообичаени опции за смирувачки допир:

   • Ставете ја раката на срцето. Почувствувајте го вашето срце како чука, се крева и паѓа граден кош, а топлината излегува од кожата. Повторете си пријатни зборовикако: „Јас сум достоен за љубов“ или: „Јас сум добра личност“.
   • Прегрнете се. Прекрстете ги рацете над градите, поставете ги дланките на рамената и нежно прегрнете се. Повторете позитивна фраза како: „Се сакам себеси“.
   • Ставете го лицето во дланките, како да сте дете или сакана личност, а потоа почнете да го галите лицето со прстите. Повторете си добри зборовикако: „Јас сум прекрасна и љубезна личност“.

2. Вежбајте медитација.Медитацијата е одличен начин да ја намалите анксиозноста и депресијата и да научите како да управувате со стресот. Редовната медитација со внимание помага да се контролираат емоциите. Пријавете се на час, користете препораки онлајн или научете медитација за внимателност самостојно во удобноста на вашиот дом.

Дали некогаш сте се нашле себеси како му викате на вашиот сопруг, а потоа се каете? Дали се случува да му кажувате навредливи работи во чија реалност и самите не верувате? Колку често чувствувате каење за постапките што ги уништуваат вашите односи? Дали ова ви звучи познато? Тогаш оваа статија е напишана за вас!

За да започнете, одговорете на следниве прашања:

• Дали мислите дека е можно да се контролираат емоциите?
• Кои предности и придобивки ќе ги добиеме ако научиме да ги контролираме нашите емоции?
• Каква штета си нанесуваме себеси и на нашето семејство со тоа што не успеваме да се контролираме?

Мислам дека е очигледно дека самоконтролата е вештина што вреди да се стекне, но како?

Кога првпат се оженив, мојата способност да ги контролирам емоциите беше во најдобар случај 10%, а денес со гордост можам да кажам дека имам 90% контрола над моите емоции. Не само што научив да ги контролирам своите емоции, туку почнав да им помагам и на другите жени во оваа тешка задача. Развив неколку вежби кои со постојано вежбање даваат неверојатни резултати.

Како да ги контролирате емоциите и да го одржите мирот во семејството?

Следете ги шесте правила!

Правило 1: Не ја драматизирајте ситуацијата

Многу жени едноставно се „навиваат“ и прават голема работа од секоја ситница: „Не ми се јави, тоа значи дека ме заборавил, тоа значи дека не се грижи за мене, тоа значи дека не ми се јавил. сакај ме повеќе, итн“. и така натаму“.

Запомнете - по правило, вие сте навредени или лути не на самиот настан, туку на значењето што му го придавате. Научете да размислувате попозитивно и пошироко: „Не ми се јави затоа што има важен проект на работа; не се јави затоа што сакаше да му недостигам; тој не се јави затоа што не сакаше да ме оттргне од мојата работа“.

Или дури: „Тој не се јави, едноставно затоа што заборави“. Тоа е се. Нема драма.

Правило 2: Грижете се за вашата благосостојба и емоционална состојба

Замислете дека сте уморни, гладни и на работ нервен сломпоради обемот на работа. И тогаш вашиот сопруг доаѓа дома еден час подоцна од ветеното. Исфрлате врз него сè што се насобрало на работа, и целиот ваш замор за Последни денови, а можеби и месеци или години.

Многу често гневот го вадиме врз сопругот, иако во принцип тој нема никаква врска со тоа. Само наиде на тоа во погрешен момент.

Значи, ваша директна одговорност е да се грижите за себе и за вашата среќа. Тогаш вашиот сопруг ќе добие дел од вашата среќа наместо еден тон од вашиот стрес.

Правило 3: Играјте ја улогата на среќна и добра сопруга

Да, како што велат, „лажирај го додека не го направиш“. Односно, играјте го додека не го добиете - додека не стане втора природа.

Тука ќе ви помогнат потребните книги, филмови и комуникацијата во живо со оние кои можат да послужат како пример.

Кажете му збогум на вашиот претходен имиџ, бидејќи вие не го избравте, животот некако ви го наметна без ваша согласност. Изберете нова слика за себе и бидете такви какви што сакате да се гледате себеси, играјќи ја оваа улога како актерка. Многу брзо ова ќе ви стане навика, а пред да сфатите, ќе станете личноста за која отсекогаш сте сонувале да бидете!

Правило 4: Анализирајте ги вашите намери, однесувања и резултати

Зад секоја акција се крие добра намера. На пример, една жена му вика на својот сопруг затоа што сака тој да ги разбере и прифати нејзините чувства. Но, дали нејзината постапка - кревањето глас - води до посакуваниот резултат? Очигледно, ова води кон спротивното. Мажот едноставно ја игнорира и уште посилно инсистира на своето.

Затоа, важно е да се запрашате: „Зошто врескам? Што сакам да постигнам со ова? Дали ова ме води до посакуваниот резултат? Која алтернативна акција можам да ја преземам за да го постигнам она што го сакам? Научете да си ги поставувате овие прашања и да го анализирате вашето однесување, а не само да дејствувате автоматски.

Правило 5: Бројте до десет и дишете длабоко

На било кој стресна ситуацијаПрвата реакција, по правило, е животинска, инстинктивна: нападнете или бегајте. Затоа, жените или прават скандал, или ја удираат вратата и си заминуваат навредливи. Ниту едната ниту другата опција не се излез од ситуацијата.

Треба да разберете дека рационалното и креативното размислување влегува во игра малку подоцна во стресна ситуација. Затоа препорачуваат да се брои до десет и потоа да се реагира. Повеќе ефективен начин- ова е да се направи комплетен вежба за дишење: 8 секунди при вдишување, 32 секунди задржување на здивот и 16 секунди издишување. По оваа вежба, вие буквално станувате нова личност со која можете повторно да комуницирате.

Правило 6: Одете во друга соба да победите перница

Како последно средство има многу ефикасен лекза ослободување на негативните емоции без жртва, без каење и без штета на другите. Штом ќе почувствувате дека ќе експлодирате, тргнете се од сведоците и кога сте сами, слободно почнете да удирате по перницата и гласно извикнете: „А-а-а-а-а!“

Ве уверувам дека дури и една минута таква забавна забава ќе ви биде доволна за повторно да почувствувате дека сте „совршено во седлото“! Повторно можете да разговарате, да комуницирате и да разјасните разни прашања без страв за вашето здравје.

Запомнете, можеби нема секогаш да имате моќ над ситуацијата, но секогаш можете да имате моќ над себе. Ова е она што ти го посакувам!

Инструкции

Анализирајте ја вашата моментална ситуација. Внимавајте на вашето однесување. Ако емоцииве спречува да зборувате ако ситниците предизвикуваат силна реакција и желбата е сурова, ако емоцииве спречуваат да размислувате разумно и да дејствувате логично, време е да се вразумите.

Анализирајте ја манифестацијата: дали веднаш почнувате да му викате на соговорникот ако нешто не ви одговара или молчите, чувајќи лутина? И двете се преполни не само со оштетување, туку и со психогени болести. Обидете се да разговарате смирено за проблемот што ве мачи.

Ако за време на искрен разговор постојано сте во искушение да започнете скандал, молчете некое време, избројте до десет, земете длабок здив и издишете.

Анализирајте го вашето однесување. Зошто е фундаментално важно за вас соговорникот во ова прашање да се однесува токму онака како што сакате и да го каже она што го очекувате? Дали е толку важно да се инсистира?

Видео на темата

Забелешка

Способноста да се разбудите и запалите ќе ви помогне да ја преземете контролата над вашите емоции позитивни емоции. Ова се прави со едноставна волја и преку редовна обука. Вежбајте да предизвикувате различни чувства, или уште подобро, пријавете се на специјална обука, каде што ќе ви кажат како да научите да ги контролирате вашите емоции и како свесно да се префрлате од една емоција во друга.

Корисен совет

Како можете да ги контролирате вашите емоции? Управувањето со чувствата не значи нивно игнорирање. Емоционалната контрола значи дека ги признавате вашите недостатоци, но постапувате според нив кога сметате дека е соодветно. Нема да реагирате импулсивно и неконтролирано. Но, прво треба да сфатите како воопшто можете да манипулирате со вашите емоции.

Вообичаено е човек да доживее не само позитивни, туку и негативни емоции, како што се гнев, раздразливост и агресивност. Ако не може да ги надмине, ако дозволи да се излеат, особено пред странци, ова барем остава непријатен впечаток. Во најлош случај, таквата инконтиненција може да го поништи неговиот напредок на скалилата во кариерата и да го загрози неговиот брак. Затоа, многу е важно секој човек да може да ги ограничи негативните емоции. Како може да се постигне ова?

Инструкции

Совладете ја техниката на самохипноза. Релативно е едноставно, а со одредена желба и упорност наскоро ќе научите да се воздржувате. Ментално броење, бавно, длабоко дишење, вежби за медитација - сето ова ефикасно ќе помогне во борбата против негативните емоции.

Направете максимални напори за помала веројатност да се најдете во ситуации кои можат да предизвикаат излив на негативни емоции кај вас. На пример, дали ве нервира некој вработен на работа? Дали ви изгледа неподносливо досадно, глупаво, мрзливо? Ако е можно, сведете ја комуникацијата со него на минимум. Уште подобро, обидете се објективно и смирено да анализирате кои негови особини не ви одговараат. Можеби треба да разговараш со него искрено, да се објасниш? Се разбира, приватно, без непотребни уши. Можно е разговорот да биде корисен и за двајцата.

Обидете се да се гледате себеси „однадвор“ што е можно почесто и токму во моментот на излив на емоции. Верувај ми, глетката што ќе ја видиш ќе биде толку грозна што во најдобар случај ќе доживееш срам, а во најлош горлив срам. Несакајќи ќе посакате да се воздржите и повеќе да не влегувате во такви ситуации.

Ако сè уште чувствувате дека иритацијата (или бесот) неконтролирано врие во вас, ако е можно, брзо оддалечете се и префрлете го вашето внимание на нешто друго. Барем за кратко време, излезете од собата или погледнете надвор од прозорецот или прашајте некого прашање. ВО како последно средство, стуткајте парче хартија, скршете молив. Тоа се сосема прифатливи форми на излив на емоции и тешко дека ќе ве судат поради нив.

Избегнувајте комуникација со мрачни, мрачни луѓе по секоја цена. Воздржете се од гледање телевизиски програми со негативна содржина (извештаи за криминал, извештаи за трагедии, Природни непогодиИ сл.) Наместо тоа, обидете се да добивате позитивни емоции што е можно почесто!

Па, ако ниту една од наведените мерки не донесе никаков ефект, тогаш препорачливо е да контактирате со квалификуван психолошка помош.

Сите луѓе периодично бараат одредено психолошко олеснување. Потиснувањето на емоциите води до нивно засилување, па затоа не треба да ги задржувате. Ова нема да даде излез на напнатоста, која ќе се акумулира и на крајот ќе најде излез во некоја форма, на пример, во болест.

Инструкции

Солзите и искрените разговори со пријателите помагаат да се ослободите од напнатоста, во која можете да ја излеете душата, да ги споделите вашите болни проблеми со нив и да ја опишете депресивната ситуација на хартија. Сосема е можно да се „испушти пареа“ со кој било на соодветен начин.

Понекогаш е многу корисно да се „рецидивира во детството“. Ова однесување значително ја подобрува вашата благосостојба. Сеќавања на невнимание среќно детствопомогнете му на човекот да го подигне своето расположение.

Можете лесно да се ослободите од емоционалниот стрес со прибегнување кон наједноставните техники на самохипноза. За да го направите ова, заземете удобна положба, опуштете се и повторете едноставни фрази: „Се чувствувам смирено“, „мирот ме обвива“, „има мир во светот“, „Наоѓам апсолутен мир“, „Се чувствувам подобро“.

Можете да се ослободите од несаканите емоции едноставно со споделување на постоечките неволји со себе. За да го направите ова, седнете пред огледалото и разговарајте за болни работи. Користејќи го овој метод, ќе почнете појасно да ги разбирате причините што предизвикале ментална непријатност и ќе најдете доста едноставни начиниослободување од нив.

Во акутни ситуации, не треба да донесувате избрзани одлуки, освен ако, се разбира, тие не се диктирани од самите околности, на пример, одреден вид катастрофа - пожар, поплава или земјотрес. Добро познатите препораки се сосема погодни за решавање на повеќето секојдневни ситуации. Прво, избројте до 10. Обидете се да го нормализирате дишењето со полека вдишување воздух низ носот и задржување на здивот некое време. Потоа постепено издишувајте низ носот, фокусирајќи се на сензациите поврзани со вашиот здив. На итен случајстанете и откако ќе се оправдате, излезете од собата и најдете соодветно место за осаменост.

Навлажнете ги слепоочниците, челото, рацете ладна вода. Земете една чаша вода и испијте ја со концентрација, полека, обидувајќи се да се концентрирате на сензациите што се појавуваат. Полека гледајќи наоколу, движете го погледот од предмет до предмет, ментално опишувајќи ги изглед. Гледајте низ прозорецот кон небото, разгледајте го детално, фокусирајќи се на видливи објекти.

Една мала вежба помага совршено да се ослободи од емоционалниот стрес: исправете се, поставете ги стапалата на ширината на рамената, наведнете се, издишете, опуштете ги рамената и вратот, главата и рацете треба слободно да висат кон подот. Диши длабоко. По 1-2 минути полека исправете се и погледнете наоколу повторно. Обидете се да ги гледате предметите од различни позиции, ментално именувајќи сè што гледате.

Контролирањето на емоциите понекогаш е многу тешко. Но, за да изгледате пристојно во очите на оние околу вас, треба да работите на себе и да научите да се воздржувате. гневи раздразливост. Лутината ги уништува врските. Изговорени зборови во гневОдносно, остава непријатна трага, а одлуките донесени во таква состојба најчесто излегуваат како неточни.

Инструкции

Обидете се да ги разберете причините што ве предизвикуваат гнев. Дали е одредена личност или некоја жешка тема што е провокатор? Или сте лути на некоја забелешка упатена до вас? Ако некој ве изнервира, сведете ја вашата комуникација на минимум, и случајна средбапринудете се да се насмеете и учтиво да се поздравите. Ако не можете да поднесете одредена тема на разговор, тогаш избегнувајте ја или обидете се да земете пасивно учество во нејзината дискусија. Ако трепка гневи се појави како одговор на секоја забелешка упатена до вас, тогаш треба да поработите на вашиот личен светоглед и способноста да прифатите критика.

Замислете како изгледате однадвор за време на блиц гневи како те доживува соговорникот. Ако е можно, одете до огледалото во иритирана состојба и проценете го изгледот на личност која не може да се контролира.

Пред да му одговорите грубо на соговорникот или да му викате, обидете се да се смирите. Направете неколку длабоки вдишувања. Бројте до десет и формулирајте го точниот одговор во вашата глава.

Ако сфатите дека не можете да се воздржите гнев, одете во друга соба или надвор. Направете неколку физичка вежбатака што телото добива исцедок. Ако гневте тепа на работа, земете несакана хартија и искинете ја на мали парчиња. Обидете се да се префрлите на некоја активност.

Обидете се да ја погледнете ситуацијата однадвор, дали проблемот вреди толку трошење на емоциите. Дали е можно да се најде правилно решение? Дали имате доволно аргументи за да го одбраните вашето мислење? Ако не сте сигурни дека сте во право или не знаете како да ги докажете своите зборови, отстапете се од разговорот.

Пред изливот на емоции, обидете се да ги замислите сите последици и да се движите низ ситуацијата.

Вежбајте да ги контролирате емоциите

Што препорачуваат психолозите? Ако имате прилично развиена имагинација, обидете се да замислите конкретни постапки - вашиот колега од работа ве нервира и сакате да му фрлите вазна? Фрлете го, но во вашата имагинација. Можете да станете вистински режисер на сопствениот филм без да му наштетите на никого.

Справување со иритацијаЌе ви помогне имагинарен ѕид, кој ќе ве изолира од изворот на иритација. Патем, ова може да биде не само ѕид - купола, дупка, вдлабнатина. Главната работа е да се чувствувате удобно и удобно.

Можете да нацртате вистинска слика со молив или пенкало. Воопшто не е важно што не знаете да цртате - тоа е само начин да се справите со негативноста.

Обучете се да мислите дека личноста која ви предизвикува негативни емоции е еден вид симулатор на кој ќе вежбате да ги контролирате вашите емоции и гнев. Кога комуницирате со него, ментално одговорете на три прашања: „што се вистински причинивашето однесување?“, „Кои забелешки на соговорникот ве нервираат?“, „Што ќе направите ако ситуацијата се повтори?“

Вистинските причини за вашето однесување не можат да се сокријат во однесувањето на друга личност - тоа е вашиот однос кон него. Сè уште нема да можете да промените друга личност, но можете лесно да го промените вашиот став кон него. Во секоја непријатна ситуација, погледнете ги работите низ очите на вашиот противник - ова ќе ви помогне да ги разберете вистинските причини за однесувањето на „изворот на иритација“.

Ако ниту еден од овие методи не функционира, едноставно минимизирајте го контактот со изворот на иритација, елиминирајте ги иритирачките фактори и запомнете - нервните клеткине се обновени. Грижете се за себе и за вашите најблиски.